Metody poprawy pamięci. Jak poprawić swoją pamięć: porady psychologów

O co warto się martwić. Pamięć to zbiór niezwykłych czynników, o których warto wiedzieć.

Utrzymuj prostą postawę

„Nikt nie kocha garbusów i nikt się z nimi nie żeni” – zastraszają matki, babcie i pierwsi nauczyciele, zmuszając nas do uważania na swoją postawę. Ogólnie rzecz biorąc, mają rację, ale argument jest wybrany nieprawidłowo. Dużo bardziej przekonujące wydają się badania przeprowadzone na Uniwersytecie w San Francisco, według których prosta postawa zwiększa dopływ tlenu do mózgu o 40%. Oczywiście nie dochodzi do nadmiaru tlenu, ale poprawia się funkcja pamięci. I nie ma znaczenia, czy siedzisz, czy stoisz - Twoje plecy powinny być proste!

W tym miejscu chciałbym poruszyć temat badań niemieckich naukowców z Uniwersytetu Witten/Herdecke. Odkryli, że prosty, „szczęśliwy” chód pomaga przywołać pozytywne wspomnienia, ale zgarbiony chód pomaga przywołać wspomnienia depresyjne. Rozwiń skrzydła i idź pewnie!

Zamknij oczy

Przypomnij sobie, jak ty lub twoi koledzy z klasy, stojąc przy tablicy, próbowaliście „urodzić” słabo wyuczony wiersz. Często „męczennik” mocno zaciskał powieki, próbując zapamiętać przynajmniej kilka linijek. To instynktowne zachowanie rzeczywiście działa, o czym świadczy dwuetapowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Surrey w Anglii.

W pierwszym przypadku 178 osobom pokazano film kryminalny o hydrauliku będącym kleptomanem, który wykonał swoją pracę należycie, ale nie zapomniał zabrać ze sobą trofeum. Uczestnicy badania zostali losowo podzieleni na dwie grupy, jedną z nich poproszono o udzielenie odpowiedzi na pytania dotyczące szczegółów tego, co widzieli z zamkniętymi oczami, a drugą z otwartymi oczami. W rezultacie osoby, które podczas zadawania pytań zamknęły oczy, udzieliły o 23% więcej poprawnych odpowiedzi.

W drugim etapie uczestnicy zostali poproszeni o zapamiętanie dźwięków. Zgodnie z oczekiwaniami, zamknięte oczy również tutaj dały najlepszy efekt.

Warto wspomnieć o innym wniosku naukowców: przyjacielskie relacje pomiędzy ankieterem a osobą, której zadano pytania, zwiększyły także liczbę poprawnych odpowiedzi.

Unikaj drzwi

Hmm, brzmi to dziwnie, ale to prawda. Naukowcy z Uniwersytetu Notre Dame stwierdzili, że wychodząc lub wchodząc do pokoju, człowiek doświadcza tzw. efektu drzwi. Naukowcy twierdzą, że wspomnienia krótkotrwałe są usuwane z pamięci po przejściu przez drzwi. Oznacza to, że drzwi katalizują pozbycie się myśli, które powstały w określonym środowisku.

Nie należy jednak popadać w skrajności i unikać jakichkolwiek drzwi, ponieważ efekt psychologiczny ma również odwrotny skutek:

Jeśli nie pamiętasz, jaki pomysł przyszedł Ci do głowy wczoraj wieczorem w łazience, po prostu wróć tam, aby zanurzyć umysł w atmosferze, która wywołała tę myśl.

Używaj nietypowych czcionek

Nie jest tajemnicą, że różne czcionki są różnie odbierane przez ludzi: niektóre czyta się szybko i łatwo, inne już po kilku akapitach powodują łzawienie oczu. Dlatego w typografii i środowisku internetowym stosuje się dość skromny, ale sprawdzony zestaw czcionek. Jest to wygodne dla nas wszystkich: czytelników książek i przewijaczy publikacji internetowych.

Psychologowie z Princeton University i Indiana University radzą jednak czytać niektóre teksty pisane nietypowymi czcionkami, aby lepiej je zapamiętać. Badacze podzielili zwykłych uczniów na dwie grupy, z których jednej zaoferowano materiały edukacyjne napisane znanym alfabetem Arial, a drugiej Monotype Corsiva.

Badania weryfikacyjne pozwoliły nam wyciągnąć następujący wniosek: nietypowa czcionka została lepiej zapamiętana, co przełożyło się na wyższe oceny. Naukowcy tłumaczą ten efekt stwierdzeniem, że trudne do odczytania czcionki uniemożliwiają oku przesuwanie się po liniach. Osoba mimowolnie zaczyna czytać uważniej i uważniej, dlatego znaczenie jest lepiej utrwalone w pamięci.

To proste: śmiech przez pół godziny poprawia pamięć. Naukowcy z Uniwersytetu Loma Linda doszli do tego wniosku po przeprowadzeniu prostego eksperymentu na dwóch grupach starszych osób. Pierwszych dwudziestu ochotników obejrzało 30-minutowy humorystyczny film, druga grupa nie zrobiła nic. Następnie badani przeszli test pamięci. Zgodnie z oczekiwaniami, osoby o dobrym humorze osiągnęły znacznie lepsze wyniki. A wszystko dlatego, że:

Śmiech obniża poziom kortyzolu – hormonu, który może uszkadzać komórki nerwowe w hipokampie – części mózgu odpowiedzialnej za przekształcanie informacji w nowe wspomnienia.

Ponadto śmiech uwalnia endorfiny, związki chemiczne, które poprawiają nastrój i poprawiają pamięć.

Żuć gumę

Guma do żucia pomaga skoncentrować się na zadaniach wymagających ciągłej uwagi przez długi czas.

Kate Morgan

Słowa pracownika Uniwersytetu w Cardiff opierają się na badaniu, w którym wzięło udział 38 osób, podzielonych na dwie grupy. W swoim eksperymencie naukowcy poprosili ochotników o wykonanie półgodzinnego zadania dźwiękowego, którego celem było sprawdzenie ludzkiej pamięci krótkotrwałej. Uczestnicy słuchali listy liczb i musieli zidentyfikować sekwencję cyfr parzystych i nieparzystych. Wyniki były interesujące i niejednoznaczne: osoby nie żujące gumy radziły sobie nieco lepiej na początku zadania, ale pod koniec przegrywały z tymi, które żuły gumę. Dlatego Kate radzi zabierać ze sobą gumę do żucia na długie spotkania lub seminaria.

Rób notatki ręcznie

Nowoczesne sale lekcyjne coraz częściej wyposażone są w laptopy i tablety, na których studenci nagrywają swoje wykłady. Dla jednych jest to powód do pochwalenia się swoimi umiejętnościami, dla innych sposób na wcześniejsze przygotowanie ściągawek, a dla jeszcze innych chęć spisania jak najwięcej. Rzeczywiście, dobrze wykonane pisanie dotykowe pozwala na zapisanie dużych ilości informacji. Jednak notatki elektroniczne są mniej zapadające w pamięć niż stary, dobry, odręczny tekst.

Do takich wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu Princeton. Porównali wyniki testów uczniów, którzy używali komputerów do sporządzania notatek z wykładów, z wynikami uczniów, którzy pisali je ręcznie. Słuchacze z długopisem w dłoni byli bardziej uważni na informacje, lepiej potrafili identyfikować ważne informacje i lepiej organizować materiał w głowie. Autorzy eksperymentu ostrożnie stwierdzają, że „stenografia” maszynowa nie ma najlepszego wpływu na zapamiętywanie, a co za tym idzie, na wyniki w nauce.

Większość ludzi jest najczęściej niezadowolona z własnej wiedzy i wszelkimi sposobami stara się poprawić swoją pamięć i funkcjonowanie mózgu. Jednak same ćwiczenia często nie wystarczą.

W końcu przyczyn nadmiernego roztargnienia i zapomnienia może być wiele: są to nadmierne zmęczenie, złe odżywianie, brak tlenu z powodu siedzącego trybu życia, złe nawyki itp.

Ćwiczenia fizyczne

Nauczyciele akademiccy już dawno zauważyli, że studenci prowadzący zdrowy tryb życia również odnoszą sukcesy na studiach. Magiczna moc sportu pomagająca osiągnąć jasność umysłu ma całkowicie naukowe wyjaśnienie. Według najnowszych danych przy każdym uderzeniu serca 20-25% krwi trafia do mózgu. Wraz z nim dostają się do niego nie tylko składniki odżywcze, ale także tlen.

Aerobowe ćwiczenia oddechowe mają znaczący wpływ na hipokamp (część mózgu odpowiedzialną za przejście pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej). Co więcej, według badaczy z Kanady, poprzez uprawianie sportu można zwiększyć jego rozmiar w każdym wieku, także w starszym wieku.

Regularne ćwiczenia, które sprzyjają przepływowi tlenu, mogą również zwiększyć produkcję specjalnego białka specyficznego tylko dla układu nerwowego, które jest odpowiedzialne za rozwój komórek mózgowych i ich przetrwanie.

Rada!Regularny wieczorny jogging przed egzaminem nie tylko złagodzi napięcie nerwowe przed poważnym sprawdzianem, ale także nasyci krew, a tym samym komórki mózgowe, tlenem.

Trening pamięci

Uważa się, że większość ludzi zapamiętuje tylko 5% informacji, które poznali w ciągu swojego życia. Kolejne 35% z nich jest w stanie zapamiętać jego część za pomocą pytań wiodących. Jednak każdy narząd, łącznie z mózgiem, można i należy trenować.

Metod na poprawę funkcjonowania mózgu i rozwój pamięci jest wiele. Mogłoby być:

• regularne czytanie;
• zapamiętywanie wierszy lub piosenek;
• ciekawe hobby;
• rozwiązywanie krzyżówek lub łamigłówek;
• gra w szachy itp.

Możesz także pomóc swojemu mózgowi lepiej się skoncentrować za pomocą specjalnych ćwiczeń. Co więcej, możesz je wykonywać „w drodze”:

• w transporcie lub na ulicy spójrz na tę osobę przez kilka sekund, a następnie odwróć się i przypomnij sobie jej wygląd (kolor włosów, oczu, ubrania itp.); Możesz badać i analizować nie tylko ludzi, ale także dowolne przedmioty;
• Kupując produkty, staraj się w myślach obliczyć przynajmniej przybliżony koszt zakupów; porównuj i zapamiętuj ceny w różnych sklepach, pomoże to nie tylko wytrenować mózg, ale także zaoszczędzić;
• stymulują go także wszelkie nowe czynności – czyli nawet jeśli rano umyjesz zęby nie prawą ręką, a lewą ręką, będzie to już niezwykłe dla mózgu, a co za tym idzie, nowe wydarzenie wymagające koncentracji.

Rada! Psychologowie opracowali dość dużą liczbę technik, które pomagają poprawić pamięć i uwagę mózgu. Jednak osoba bardzo szybko zapamiętuje tylko informacje, które są dla niego interesujące. Dlatego spośród wszystkich istniejących metod wybierz tę, która Ci odpowiada. Jednocześnie regularnie wprowadzaj do kompleksu szkoleniowego niektóre własne innowacje.

Popraw pamięć i funkcjonowanie mózgu poprzez medytację

Większość ludzi nie wie, jak w pełni się skoncentrować i odłączyć od obcych myśli i bodźców zewnętrznych. Koncentracji własnej uwagi możesz nauczyć się za pomocą prostych ćwiczeń.

Naukowcy odkryli, że u osób praktykujących medytację występuje zwiększona gęstość istoty szarej. Liczba połączeń neuronowych, które mają, jest również znacznie większa. Za pomocą jogi można znacząco zsynchronizować pracę obu półkul mózgu.

Co więcej, aby poprawić pracę mózgu, absolutnie nie jest konieczne wykonywanie żadnych skomplikowanych ćwiczeń. Najprostsze asany i początkowe etapy medytacji pomogą mu w pracy. Nie tylko nauczą Cię koncentracji, ale także poprawią krążenie mózgowe i wzmocnią układ nerwowy.

Rada! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w całkowitej ciszy. Mięśnie ciała powinny być całkowicie rozluźnione. Początkowo uwaga skupiona jest na własnym ciele i jego poszczególnych częściach. Stopniowo przełącza się na otaczające dźwięki i zapachy. Obecność jakichkolwiek obcych myśli podczas zajęć jest niepożądana.

Zdrowa żywność

Jakie pokarmy poprawiają pamięć i funkcjonowanie mózgu? Można je podzielić na dwie grupy: skutki szybkie i długotrwałe. Na przykład czekolada zawierająca magnez i glukozę może dość silnie stymulować komórki mózgowe. Jednakże jego ważność jest ograniczona w czasie. Regularne spożywanie orzechów pozwala znacznie poprawić pamięć długoterminową.
Do naturalnych witamin stymulujących poprawiających pamięć i funkcjonowanie mózgu zaliczają się:

• bioflawonoidy (witaminy D, E i P);
• wszystkie witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy (witamina „genialna”);
• witaminy C.

Rada! Lepiej łączyć przyjmowanie witamin z lekami zawierającymi kwasy Omega-3.

Najważniejsze dla długotrwałego funkcjonowania mózgu jest większość witamin z grupy B znajdujących się w wątrobie, warzywach liściastych, jajach i produktach mlecznych. Te same jaja, nabiał, a także fasola i drób zawierają także adrenalinę i dopaminę, które pomagają zwiększyć nie tylko aktywność fizyczną, ale także umysłową.

Warto włączyć do swojej diety pomidory, soję, daktyle, figi, banany i czekoladę, które zawierają serotynę – hormon radości. To on odpowiada nie tylko za nasz apetyt i pragnienia seksualne, ale także za pamięć i zdolność uczenia się.

Rada! Zauważono, że mieszkańcy Włoch spożywający odpowiednią ilość oleju roślinnego (z oliwek), który zawiera kwasy omega, obniża poziom „złego” cholesterolu i normalizuje ciśnienie krwi, znacznie dłużej zachowują jasność umysłu.

Nie zapomnij o tym produkcie, który jest bardzo korzystny dla mózgu. Brak kwasów omega można uzupełnić także orzechami, tłustymi rybami i dynią.

Utrzymuj wagę

U osób z nadwagą równowaga glukozy, najważniejszego składnika odżywczego komórek mózgowych, jest znacznie zaburzona. Wraz ze zwiększoną zawartością węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych zmniejsza się także zawartość białka o dość długiej nazwie – neurotropowego czynnika mózgowego – odpowiedzialnego za zdrowie neuronów.

Dlatego jeśli chcesz odnieść sukces, kontroluj swoją wagę. Jedz więcej produktów poprawiających pamięć i funkcjonowanie mózgu, takich jak produkty pełnoziarniste, ryby, orzechy, warzywa, świeże lub gotowane na parze warzywa i owoce. Ponadto dla prawidłowego funkcjonowania mózgu ważny jest nie tylko skład, ale także bilans żywienia. Przyjmowanie ważnych składników odżywczych do organizmu nie powinno odbywać się okazjonalnie, ale systematycznie i regularnie.

Rada!Podczas przejadania się duża ilość energii jest wydawana na przetwarzanie żywności. Dlatego po jedzeniu człowiek staje się ospały i senny. Aby zachować formę, przed ważnym spotkaniem lub wydarzeniem ogranicz się do lekkich potraw zawierających minimum kalorii.

Korzyści ze snu

Z powodu braku snu cierpi całe ciało. Ale jego brak ma szczególnie bolesny wpływ na mózg. W końcu to podczas snu informacje otrzymane w ciągu dnia są analizowane i przetwarzane. Bez odpowiedniego sortowania i przetwarzania mózg po prostu nie będzie w stanie dostrzec czegoś nowego.

Przy ciągłym braku snu wydajność człowieka szybko spada. Regularne budzenie się w nocy może skutkować nawet poważnymi chorobami funkcjonalnymi, w tym zaburzeniami psychicznymi i psychomotorycznymi.

Do spania powinieneś wybrać ciepły, zaciemniony pokój. Nawyk kładzenia się spać codziennie o tej samej porze korzystnie wpływa na odpoczynek – w tym przypadku zasypianie przebiega bezproblemowo. Powinno być poprzedzone spokojną, relaksującą atmosferą. Wzięcie ciepłego, relaksującego prysznica, przeczytanie dobrej książki itp. korzystnie wpływa na zasypianie.

Rada! Czas snu jest indywidualny dla każdej osoby. Co więcej, nadmiar snu jest tak samo szkodliwy, jak jego brak. Jeśli jednak po 7-8 godzinach dobrego snu czujesz się oszołomiony, spróbuj zmienić swoją rutynę i wydłużyć jej czas trwania o co najmniej pół godziny. Dłuższy sen jest niezbędny również w przypadku intensywnej pracy fizycznej lub umysłowej.

Środki ludowe

Środki ludowe, które pomagają poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu:

• sok jagodowy;
• mieszanka świeżo wyciskanych soków z buraków i marchwi;
• korzenie i liście chrzanu;
• kora jarzębiny czerwonej;
• pąki sosny;
• Mennica;
• szałwia;
• koniczyna;
• korzenie tataraku;
• korzenie omanu

Wszystkie te rośliny pomagają wzmocnić naczynia krwionośne mózgu i poprawić jego ukrwienie.

Rada! Do kursów aromaterapii można włączyć wszelkie preparaty ziołowe i zioła poprawiające pamięć i pracę mózgu. Koniecznie znajdź czas na spacer po kwitnących ogrodach i parkach: aromaty róż, konwalii, lipy i czeremchy mogą mieć korzystny wpływ na komórki neuronowe.

Pamięć dziecka

Przy regularnym i wystarczającym śnie, możliwej aktywności fizycznej, właściwym odżywianiu oraz braku stresu i konfliktów w rodzinie i szkole zdrowe dziecko nie powinno mieć problemów z pamięcią. Przecież już w młodym wieku neuroplastyczność – zdolność mózgu do przystosowania się do naszych wymagań – jest lepiej rozwinięta u dzieci niż u dorosłych.

Jednak w wieku szkolnym umiejętność długotrwałej koncentracji uwagi i logicznego myślenia są wciąż słabo rozwinięte, dlatego przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ich kształcenie. Co więcej, należy to zrobić w dyskretnej formie gry. Aby wesprzeć chęć dziecka do nauki nowych rzeczy, zdecydowanie należy pokazać mu, jak wykorzystać zdobytą wiedzę w życiu codziennym lub zabawie.

Poprawę pamięci i funkcjonowania mózgu u dziecka można osiągnąć dzięki rozwojowi co najmniej dwóch z trzech głównych kanałów – słuchowego, motorycznego i wzrokowego. Dzieci, które potrafią zwizualizować to, co słyszą i przedstawić to na „obrazach”, również z łatwością przyswajają nową wiedzę. Świetnie, jeśli do nauki wykorzystuje się wizualne przykłady: zabawki lub rysunki.

Rada! Nadmierne napięcie mózgu odbierane jest przez organizm jako gwałtowne i natychmiast uruchamia reakcję obronną w postaci senności, bólów głowy itp. Dlatego ilość zajęć z dzieckiem powinna być ściśle proporcjonalna do jego wieku.

Leki poprawiające pamięć

Po 30 latach szybkość postrzegania nowych informacji zaczyna spadać, a w wieku 40–50 lat zapamiętywanie ich staje się często poważnym problemem. Aby jak najdłużej zachować jasność umysłu, eksperci radzą nie tylko prawidłowo się odżywiać, ćwiczyć i regularnie trenować mózg, ale także stosować specjalne preparaty. Leki poprawiające pamięć i funkcjonowanie mózgu obejmują:

• glicyna: pomaga przyspieszyć reakcje chemiczne, zmniejsza napięcie nerwowe;
• piracetam: poprawia krążenie mózgowe i koncentrację;
• aminalon: wzmaga procesy energetyczne w komórkach nerwowych, przyspiesza przekazywanie impulsów, stymuluje wchłanianie glukozy;
• Phenibut: poprawia sen, zmniejsza napięcie; ułatwienie przekazywania impulsów nerwowych do ośrodkowego układu nerwowego;

• pantogam: pobudzanie procesów metabolicznych w neuronach; często przepisywany dzieciom z upośledzeniem umysłowym;
• fenotropil: przyspieszający rozkład glukozy; krążenie krwi; poprawia koncentrację;
• Vitrum Memory: poprawia dopływ tlenu i glukozy do mózgu, zwiększając krążenie mózgowe.

Jednak wszystkie te leki mogą powodować działania niepożądane i wahania ciśnienia krwi. Dlatego nie należy ich przyjmować bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Rada!Palenie niszczy naczynia krwionośne zaopatrujące mózg. Co więcej, w walce z tą trucizną nawet najpotężniejsze środki poprawiające pamięć i pracę mózgu mogą okazać się bezsilne. Jeśli chcesz, aby Twój mózg działał jak zegar, pozbądź się tego złego nawyku tak szybko, jak to możliwe.

10 wskazówek, jak poprawić pamięć na starość

Starości często towarzyszy pogorszenie pamięci. Dzieje się tak z powodu ogólnego, związanego z wiekiem spadku aktywności mózgu, zmniejszonej pobudliwości komórek nerwowych i zakłócenia połączeń między neuronami. Niestety starzenie się jest procesem nieodwracalnym, ale utrzymanie jasności umysłu do późnej starości w większości leży w naszej mocy. Porozmawiajmy o tym, jak poprawić pamięć na starość.

Główne zasady

Zdrowe warunki środowiskowe. To proste – dobra pamięć wymaga zdrowego funkcjonowania mózgu, a do tego z kolei konieczne jest utrzymanie zdrowych warunków środowiskowych do pracy i odpoczynku na co dzień. Mianowicie:

NIE pracuj aż do fizycznego lub psychicznego przeciążenia;

odpoczywaj każdego dnia, każdego tygodnia, każdego roku;

codziennie chodzić na zewnątrz.

Regularna aktywność fizyczna. Aby mózg mógł dobrze funkcjonować, potrzebne jest dobre krążenie krwi, dlatego ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń i utrzymywanie mięśni ciała w dobrej kondycji. Podczas ćwiczeń poprawi się krążenie krwi, co oznacza, że ​​mózg otrzyma więcej składników odżywczych. Chodzenie też jest pomocne. Korzystne są również ćwiczenia beztlenowe, w tym bieganie i trening siłowy. Biorąc pod uwagę Twój wiek, najlepiej ćwiczyć pod okiem trenera, który pomoże Ci ułożyć program treningowy uwzględniający Twój stan zdrowia, wiek, doświadczenie i przebyte choroby.

Odpowiednie odżywianie. Aby mózg działał dobrze, musisz się dobrze odżywiać. Naukowcy odkryli więc, że codzienna dieta osoby starszej powinna zawierać kwasy tłuszczowe omega-3 (jest ich dużo w rybach). Sok z jagód ma również pozytywny wpływ na mózg. To ta jagoda jest najbardziej nasycona przeciwutleniaczami. Działają korzystnie na organizm i spowalniają proces degradacji. Ważne jest również spożycie glukozy. Lekarze często przepisują starszym pacjentom specjalne leki zawierające wysoki poziom glukozy. Składnik ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania pamięci, jednak z wiekiem coraz trudniej jest go wchłonąć z pożywienia, dlatego lepiej jest przyjmować tabletki. Leki nootropowe pomagają również poprawić krążenie krwi w mózgu. Pamiętaj jednak, że wszelkie leki powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza.

Wskazówki, jak poprawić pamięć na starość

Oprócz aktywności fizycznej i specjalnego odżywiania, co jeszcze można zrobić, aby poprawić pamięć na starość?

Ważne jest, aby załadować pamięć. Nauka języka obcego, rozwiązywanie problemów logicznych, rozwiązywanie krzyżówek - wszystko, co sprawia, że ​​„mózg pracuje”, czyli zapamiętuje, przypomina sobie, myśli. Każda czynność, podczas której Twoja głowa musi przetworzyć dużą ilość informacji, będzie korzystna dla Twojej pamięci.

Podczas pracy należy co godzinę robić krótkie przerwy. Możesz wstać, przejść się po pokoju i wykonać ćwiczenia fizyczne. W ten sposób mózg przełączy się z jednego rodzaju aktywności na inny, co będzie korzystne dla jego funkcjonowania.

Należy starać się unikać stresu i niepokoju, ponieważ prowadzą one do utraty komórek nerwowych, co skutkuje zmniejszoną uwagą i zaburzeniami pamięci. Chroniczny brak snu można również uznać za stres dla organizmu. Aby mózg mógł odpocząć, bardzo ważny jest dobry sen każdego dnia.

Organizator może pomóc w zapomnieniu związanym z wiekiem. Obecnie sklepy oferują duży wybór notesów o różnych rozmiarach i kolorach. Każdy znajdzie coś dla siebie. Można w nim zapisywać wszystkie ważne daty i planować różne rzeczy. Pozwala także „rozładować głowę”.

Czytanie książek dobrze ćwiczy pamięć, ponieważ podczas czytania działa nie tylko pamięć wzrokowa, ale także pamięć motoryczna, rozwija się myślenie logiczne, skojarzeniowe i abstrakcyjne. Ale aby poprawić pamięć, ważne jest nie tylko czytanie, konieczne jest robienie tego poprawnie, powtarzając to, co czytasz, ponieważ przede wszystkim ćwiczymy naszą pamięć w momencie, gdy pamiętamy, co czytamy! Przydatne jest podczas czytania zanotowanie szczegółów dotyczących bohaterów głównych bohaterów, ich zwyczajów i tym podobnych. Po przeczytaniu książki zapamiętaj wszystkie wątki fabularne. Ten rodzaj treningu pamięci będzie korzystny.

Cechą wszystkich błyskotliwych ludzi jest ich dbałość o szczegóły; kiedy spotykają nową osobę, od razu dostrzegają wiele drobnych szczegółów i je zapamiętują. Genialni ludzie to ludzie z dobrze funkcjonującymi głowami, to jest niezaprzeczalne. Dlatego, aby poprawić pamięć na starość, możesz zastosować tę technikę utalentowanych umysłów i spróbować nauczyć się być bardziej uważnym. Aby to zrobić, musisz spróbować bardzo uważnie przyjrzeć się wybranemu przez siebie przedmiotowi i zwrócić uwagę na szczegóły jego wyglądu, a następnie spróbować odtworzyć je w swojej pamięci. Zdobądź taki przydatny nawyk.

W każdym wieku istnieje przydatne ćwiczenie poprawiające pamięć - zapamiętywanie poezji. Wybierz dowolnego poetę, który Cię interesuje i zacznij studiować na pamięć wszystkie jego dzieła. A potem pamiętaj w dowolnym momencie.

Od dawna wiadomo, że odtwarzanie muzyki ma korzystny wpływ na pracę mózgu. Na starość możesz śpiewać samodzielnie lub w chórze, rozpocząć naukę gry na instrumencie muzycznym lub to wszystko jednocześnie. Podczas prób, zapamiętywania tekstów, notatek, opanowywania nowych rzeczy mózg otrzyma obciążenie, które pozytywnie wpłynie na stan pamięci.

Nie zapomnij o psychologii. Pozytywne nastawienie pomoże Ci poradzić sobie z każdym zadaniem. Osoby starsze są bardziej podatne na depresję niż ktokolwiek inny, a ponadto prowadzi to do upośledzenia pamięci. Postawy typu: „Jestem za stary, żeby uczyć się nowych rzeczy”, „Po 30 latach (40, 50 itd.) nie nadaję się już do niczego” i tym podobne, nie tylko prowadzą do podważenia poczucia własnej wartości, ale także pośrednio prowadzą do upośledzenia pamięci. Dlatego ważne jest, aby ustawić się prawidłowo. Uwierz, że na starość życie się nie kończy, a dopiero zaczyna – dzieci dorosły, praca się skończyła, jest emerytura, możesz żyć dla własnej przyjemności!

W każdym wieku przydatne będzie opanowanie technik mnemoniki (mnemoniki) - nauki o upraszczaniu zapamiętywania poprzez tworzenie skojarzeń, zastępowanie zapamiętanych obiektów i faktów znanymi koncepcjami i pomysłami.

Jak opanować techniki mnemotechniczne, obejrzyj w transmisji wideo magazynu EXPERT Mówi „Jak poprawić pamięć?”

Rosja, Moskwa

TOP 20 leków poprawiających pamięć i mózg

W kontakcie z

Przedstawiamy Państwu TOP 20 leków poprawiających pamięć i pracę mózgu.

Artykuł stanowi przegląd najpopularniejszych środków zalecanych przez lekarzy i farmaceutów w celu poprawy funkcjonowania mózgu i pamięci.

Dowiedziałeś się z artykułu?

• Leki bez recepty
  • Glicyna
  • Pamięć Vitruma
• Undevit
• Aminalon
• Bilobil
• Intellan
• Miłorząb dwuklapowy
• Glicyna D3
• Divaza
• BrainRush
• BrainBoosterX

Jakie leki wybrać na poprawę pamięci i aktywności mózgu?

Wyróżniamy następujące kryteria wyboru:

• kategoria wiekowa (dziecko, uczeń, student, dorosły, osoba starsza)
• skutki uboczne (niewielkie, nie wykryte, znaczące)
• skuteczność oparta na recenzjach i badaniach

Na podstawie tych parametrów przygotowaliśmy tabelę z oceną leków poprawiających sprawność umysłową, która obejmuje leki, suplementy diety, witaminy i leki nootropowe.

TOP 20 leków poprawiających pracę mózgu 2019

Najlepsze leki poprawiające aktywność mózgu dla różnych kategorii wiekowych

Leki bez recepty

Glicyna

Najpopularniejszy narkotyk w Rosji. Często stosowany przy stresie i wzmożonym podnieceniu nerwowym, psycho-emocjonalnienapięcie m. Bardzo częste wśród studentów podczas sesji przygotowującej się do egzaminów. Głównym celem jest zwiększenie wydajności umysłowej.

Formularz zgłoszeniowy: 1 tabletka 3 razy dziennie.

Skutki uboczne: .

Pamięć Vitruma

Zaleca się przyjmowanie tego leku w przypadku zmniejszenia uwagi, szybkości myślenia lub pogorszenia inteligencji. Preparat ziołowy. Poprawia dopływ tlenu do mózgu i poprawia krążenie mózgowe. Zapobiega niedotlenieniu (brakowi tlenu). Dostępny w formie tabletek.

Formularz zgłoszeniowy: 1 tabletka 2 razy dziennie przez 3 miesiące

Skutki uboczne: ból głowy, zawroty głowy, niestrawność, alergiczne reakcje skórne.

Ziołowy preparat niemiecki z ekstraktem z miłorzębu japońskiego EGb761®. Od podobnych ekstraktów różni się wysokim stopniem oczyszczenia, co wynika z 27-etapowej produkcji w Niemczech, podczas której z leku usuwane są rakotwórcze kwasy ginkgolowe.

Stosowany w celu poprawy pamięci i koncentracji oraz leczenia zawrotów głowy i szumów usznych lub szumów w głowie. Poprawia mikrokrążenie w mózgu. Zwiększa neuroplastyczność i neuroprzekaźnictwo. Ma długotrwały efekt.

Formularz zgłoszeniowy: 1 tabletka 1-2 razy dziennie.

Undevit

To pigułka zawierająca kompleks witamin A, B, C, E i P, które połączone w odpowiednich proporcjach dają efekt synergistyczny. Polecany na przemianę materii w starszym wieku, a także po przebytych chorobach w okresie rekonwalescencji.

Formularz zgłoszeniowy: 2-3 tabletki dziennie przez 20-30 dni

Skutki uboczne: możliwe są reakcje alergiczne

Aminalon

Przywraca dynamikę procesów nerwowych, usuwa toksyny powstające podczas metabolizmu w mózgu. U pacjentów chorych na cukrzycę pomaga obniżyć poziom glukozy. Zalecany po urazowym uszkodzeniu mózgu
urazy

Formularz zgłoszeniowy: 1/3 dawki dziennej 3 razy dziennie przed posiłkami. Dzienna porcja: dzieci 1-3 lat 1-2g, dzieci 4-6 lat - 2-3g, dzieci powyżej 7 lat - 3g. Przebieg leczenia wynosi od 2 tygodni do 4 miesięcy.

Skutki uboczne: nudności, wymioty, niestabilność ciśnienia krwi, niestrawność, podwyższona temperatura ciała, zaburzenia snu.

Bilobil

Polecany jest przy problemach ze zdolnością intelektualną i snem, a także u osób doświadczających niepokoju i lęku. Poprawia się mikrokrążenie i dopływ tlenu do obwodowych tkanek mózgu. Przeciwwskazane dla osób poniżej 18 roku życia.

Formularz zgłoszeniowy: 1 kapsułka 3 razy dziennie przez co najmniej 3 miesiące

Skutki uboczne: zaczerwienienie, wysypka skórna, obrzęk, swędzenie, niestrawność, ból głowy, bezsenność, zmniejszona krzepliwość krwi.

Intellan

Formularz zgłoszeniowy: 1 kapsułka 2 razy dziennie po posiłkach, rano i wieczorem przez 4 tygodnie

Skutki uboczne: możliwe są reakcje alergiczne

Ginko biloba

Lek zawiera ekstrakt z liści giętkiego drzewa biloba. Polecany przy zawrotach głowy, zaburzeniach snu, dzwonieniu w uszach, obniżonej koncentracji i pamięci. Nie zaleca się stosowania u osób poniżej 18 roku życia oraz w czasie ciąży. Renderuje
działanie przeciw niedotlenieniu i poprawia metabolizm tkanek.

Formularz zgłoszeniowy:

Skutki uboczne: możliwe są reakcje alergiczne

Divaza

Stosuje się go w zaburzeniach ośrodkowego układu nerwowego (OUN), w tym w chorobach spowodowanych urazowym uszkodzeniem mózgu. Przywraca połączenia międzypółkulowe mózgu. Synergia składników korzystnie wpływa na plastyczność neuronów – zwiększa to odporność mózgu na wpływy toksyczne. Nie zaleca się stosowania u osób poniżej 18 roku życia i kobiet w ciąży.

Formularz zgłoszeniowy: 1-2 tabletki 3 razy dziennie.

Glicyna D3

Glycine D3 to suplement diety będący połączeniem glicyny i witaminy D3. Składniki te wzmacniają się wzajemnie, aktywując centralny układ nerwowy. Polecany w celu stymulacji pracy mózgu i normalizacji metabolizmu w mózgu.

Formularz zgłoszeniowy: 1 tabletka musująca 1 raz dziennie.

Skutki uboczne: niewykryty.

Leki na receptę

Uwaga! Przed zastosowaniem leków należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Tiocetam

Tiocetam wykazuje potrójne działanie na komórki nerwowe: przeciwutleniający, przeciw niedotlenieniu i nootropowy.

Zawiera piracetam i tiotriazolinę, które wzajemnie wzmacniają swoje działanie. Poprawia pamięć długo- i krótkotrwałą, wspomaga proces uczenia się, likwiduje amnezję. Lek stosuje się także w leczeniu bólów głowy wynikających z przewlekłego niedokrwienia mózgu

Formularz zgłoszeniowy: Istnieją dwie formy uwalniania tiocetamu.

• Pigułki. Stosować 2 tabletki 3 razy dziennie. Zalecany kurs wynosi 25-30 dni, ale czasami wydłuża się do 4 miesięcy.
• Zastrzyki do podawania dożylnego. Kurs 2 tygodnie.

Aby zwiększyć skuteczność leczenia, zaleca się terapię krok po kroku: pierwsze zastrzyki, następnie przejście na postać tabletek.

Fezam

Polecany w profilaktyce migreny, kinetozy, obniżonych funkcji intelektualnych (pamięci, uwagi, nastroju), a także zatruć. Przeciwwskazane w czasie ciąży i u dzieci poniżej 5 roku życia. Poprawia krążenie krwi i metabolizm mózgu.

Formularz zgłoszeniowy: 1 kapsułka (80 mg) 2 razy dziennie przez 6-8 tygodni

Skutki uboczne: możliwe są reakcje alergiczne

Piracetam

Stosuje się go przy zawrotach głowy, obniżonej koncentracji, chorobie Alzheimera, w starszym wieku i zaburzeniach krążenia mózgowego na skutek urazów. Popularny wśród studentów podczas sesji.

Formularz zgłoszeniowy: 150 mg/kg dziennie w 2-4 dawkach. Czas trwania leczenia wynosi 8 tygodni.

Skutki uboczne: ból głowy, drżenie, w niektórych przypadkach - osłabienie, senność.

Nootropil

Lek zawiera substancję czynną – piracetam. Poprawia funkcje uwagi, koncentracji, pamięci, nie wykazując działania psychostymulującego. Polecany dla dzieci z dysleksją. Przeciwwskazane u dzieci poniżej 3 roku życia.

Formularz zgłoszeniowy: do potwierdzenia przez lekarza

Skutki uboczne: zwiększona aktywność seksualna. Rzadko - ból brzucha, nerwowość, pobudzenie, drażliwość.

Fenotropil

Tabletki o żółtawym zabarwieniu zwiększają zawartość noradrenaliny i serotoniny we krwi. Poprawia
dopływ krwi do kończyn dolnych. Zwiększa poziom energii w organizmie i poziom tlenu w mózgu. Efekt jest widoczny już po pojedynczej dawce. Uzależnienie od narkotyków nie rozwija się.

Formularz zgłoszeniowy: 2 dawki po 100-200 mg przez 30 dni.

Skutki uboczne: bezsenność (przy przyjmowaniu leku po 15 godzinach).

Encefabol

Poprawia krążenie krwi w mózgu, wskaźniki pamięci i przywraca zaburzone procesy metaboliczne w tkance nerwowej. Zalecany przy upośledzeniu umysłowym, encefalopatii dziecięcej i miażdżycy mózgu.

Formularz zgłoszeniowy: ustalany indywidualnie przez lekarza.

Skutki uboczne: nadwrażliwość na pirytynol.

Cavintona

Lek poprawiający metabolizm mózgu. Stosuje się go przy niedostatecznym krążeniu krwi w naczyniach mózgowych, np. przy: miażdżycy naczyń, po udarze mózgu, encefalopatii nadciśnieniowej. Przeciwwskazane w czasie ciąży i u dzieci poniżej 18 roku życia.

Formularz zgłoszeniowy: 5-10 mg 3 razy dziennie przez 3 miesiące.

Skutki uboczne: alergiczne reakcje skórne, wzmożona potliwość.

Pikamilon

Przy długotrwałym stosowaniu poprawia zdolności umysłowe, pomaga zmniejszyć stany lękowe i poprawić samopoczucie
uwaga i pamięć, normalizuje sen. Polecany jest także osobom cierpiącym na choroby neuropsychiatryczne.

Formularz zgłoszeniowy: 60 mg dziennie przez 1,5-3 miesiące.

Skutki uboczne: nudności, ból głowy, zawroty głowy, drażliwość, pobudzenie, lęk, reakcje alergiczne (wysypka, swędzenie).

Cerebrolizyna

Dostępny w formie ampułek. Chroni przed powstawaniem wolnych rodników, ogranicza szkodliwe działanie glutaminianu. Zalecany przy chorobie Alzheimera, udarze niedokrwiennym mózgu, zaburzeniach koncentracji i nadpobudliwości ruchowej u dzieci.

Formularz zgłoszeniowy: 60 mg dziennie przez 1,5-3 miesiące

Skutki uboczne: rzadko - swędzenie i pieczenie w miejscu wstrzyknięcia, niestrawność, utrata apetytu, splątanie, bezsenność.

Noofen

Skutki uboczne: bóle głowy, senność, ataki nudności.

Przed użyciem leków należy dokładnie rozważyć ZA i WADY stosowania takich produktów. Prawie u każdego występują skutki uboczne, które niekoniecznie odbijają się zewnętrznie na organizmie, ale mogą negatywnie wpływać na stan narządów wewnętrznych.

Leki poprawiające pamięć dla dzieci

Niektóre z powyższych leków mogą być stosowane przez dzieci, ale bardzo ostrożnie.

Jeśli chodzi o poprawę pamięci u dzieci za pomocą narkotyków, jest bardzo ciekawy film - obejrzyj:

W przypadku dzieci problem może nie dotyczyć pamięci i mózgu.

Jeśli dziecko nie pamięta informacji przez długi czas, być może nie jest to jego mocna strona. Może bardziej lubi muzykę lub taniec, przemyśl to, zanim następnym razem zmusisz go do zapamiętania czegoś.

Czy leki poprawiają pamięć?

Jak stwierdził neurolog K.V. Anokhin: „ Obecnie nie ma leków, które faktycznie poprawiałyby pamięć.

Wszystkie leki (w tym te wymienione powyżej w artykule) mają działanie psychotropowe, a nie mnemotropowe. Oznacza to, że wpływają na krążenie krwi i procesy związane z uwagą, percepcją i koncentracją. Ale nie wpływają one bezpośrednio na pamięć.

Ludzie chcą magicznej pigułki, odpowiednika NZT z filmu „Ciemne obszary”, ale jej nie ma.

Ponadto zastanów się, czym ryzykujesz, próbując różnych nowoczesnych leków...

Czy narkotyki szkodzą pamięci?

Jeżeli masz problemy z pamięcią, uwagą, snem, nastrojem to pigułki w żadnym wypadku nie usuną przyczyn tych problemów. Jedyne, co mogą zrobić, to w niektórych przypadkach zmniejszyć objawy problemów. Jednocześnie mogą powodować wiele negatywnych skutków ubocznych dla organizmu.

Poznaj przyczyny problemów z pamięcią i mózgiem.

Najczęściej jest to:

• złe odżywianie;
• brak aktywności fizycznej;
• brak tlenu;
• nieregularny sen;
• uraz psychiczny.

Dowiedz się dlaczego możesz mieć problemy i zacznij sobie z nimi radzić!

Ale jeśli nagle nadal chcesz sobie pomóc narkotykami, to niedawno pojawiła się informacja o nowych narkotykach, których używają nawet funkcjonariusze wywiadu.

LEK NIE JEST JUŻ DOSTĘPNY

O tym leku napisano:

• poprawa krążenia mózgowego, poprawa przekazywania impulsów nerwowych w mózgu;
• poprawa funkcjonowania wszystkich części mózgu - móżdżku;
• poprawa komunikacji synaptycznej pomiędzy neuronami;

Ludzki mózg przechowuje wspomnienia i informacje niczym biblioteka. Różne rodzaje pamięci zlokalizowane są w różnych częściach mózgu. Czasami zdarza się, że mózg niczym zły bibliotekarz nie potrafi odnaleźć tego, co w danej chwili jest dla nas tak ważne i potrzebne.

Pamięć to mentalny proces odtwarzania informacji, których dana osoba doświadczyła lub których się nauczyła. Mogą to być dane o bliskich lub przyjaciołach, praca lub materiał zdobyty na egzaminie itp. Istnieją trzy rodzaje pamięci:

• krótkoterminowe,
• długoterminowy,
• operacyjny.

Przede wszystkim praca polega pamięć krótkotrwała. Jego osobliwością jest to, że otrzymane informacje są bardzo szybko zapominane. Dzieje się tak z powodu małej ilości pamięci krótkotrwałej. No cóż, na przykład możesz łatwo powtórzyć frazę wypowiedzianą właśnie przez rozmówcę, ale po 20 - 25 minutach zostanie ona utracona w pamięci, nie mówiąc już o dokładnym odtworzeniu konkretnych słów. Pamięć krótkotrwała jest tymczasowym magazynem informacji, a także filtrem przekazującym informacje do pamięci długotrwałej.

Dotyczący pamięć długoterminowa, informacje w nim zawarte przechowuje się przez długi czas, czasem przez całe życie, szczególnie przy okresowym przywoływaniu ich treści. Uważa się, że do pamięci długotrwałej powinny trafiać tylko najważniejsze informacje, które mogą nam się w jakiś sposób przydać w przyszłości.

Zajmuje pozycję pośrednią pomiędzy pamięcią krótkotrwałą i długoterminową Baran, w którym informacje mogą być przechowywane tylko do określonego momentu (np. „do wtorku”, „do urlopu”, „do złożenia zaświadczenia” itp.), po czym są albo całkowicie usuwane z pamięci, albo pozostaje w nim już dłuższy czas.

Wyrażenie „zła pamięć” należy uznać za słaba zdolność zapamiętywania. Przypomnienie jest możliwe tylko wtedy, gdy informacja jest przechowywana w pamięci. Jeśli się czegoś nie nauczyliśmy, nie będziemy już w stanie tego zapamiętać. Co ciekawe, pod wpływem stresu np. zapamiętywanie pewnych faktów bywa czasem dość problematyczne. Dlatego do poprawy słaba pamięć w tej sytuacji konieczne jest wyeliminowanie jego pierwotnej przyczyny.

Niezależnie od rodzaju pamięci i stopnia jej osłabienia, kilka wskazówek, jak ją poprawić, wcale nie zaszkodzi.

Wszystko ma swoje miejsce

To, do czego wykształciliśmy nawyk, zawsze zostaje w pamięci. Na przykład wiesz, że telefon stacjonarny stoi w Twoim mieszkaniu na szafce w przedpokoju i zawsze go tam kładziesz. Jeśli postawisz go na parapecie lub na półce w pokoju, najprawdopodobniej o nim zapomnisz i przede wszystkim pójdziesz za nim na korytarz. Dlatego bałagan sprawia, że ​​nasza pamięć nie jest w „formie”.

Precz z rutyną

Z drugiej strony, aby ćwiczyć pamięć, możesz przełamać zwykłą kolejność działań. Na przykład, jeśli zawsze nosisz pieniądze w kieszeni marynarki, spróbuj przenieść je do kieszeni dżinsów. W tym kontekście przydatna jest także zmiana tras: wracając do domu, pomyśl o dłuższej trasie. Więcej świeżego powietrza, ruchu i korzyści dla Twojej pamięci.

Zapamiętywanie wierszy ulubionych poetów

Połączenie biznesu i przyjemności

Czytaj książki, oglądaj filmy, które Cię interesują, a następnie zapisz na kartce krótką fabułę i imiona bohaterów. Od czasu do czasu otwieraj swoje notatki i przypominaj sobie, co przeczytałeś lub obejrzałeś.

Stosowanie rymów

Stosowanie różnego rodzaju rymów jest dość popularnym sposobem na poprawę pamięci, gdyż człowiek ma naturalną predyspozycję do zapamiętywania rymów i rytmów.

Rebusy i łamigłówki nie tylko dla dzieci

Różnorodne rebusy i łamigłówki służą jako godny trening dla naszego mózgu. Ich rozwiązanie pomaga poprawić nie tylko pamięć, ale także myślenie przestrzenne człowieka.

Trochę o małej motoryce

Motoryka mała stymuluje mózg i poprawia pamięć, dlatego na przykład haftowanie krzyżykiem lub układanie puzzli to niezwykle przydatne zajęcie dla dorosłych i dzieci w każdym wieku.

Gra nazw

Skoncentruj swoją uwagę na twarzy i imieniu osoby, którą spotykasz. Po usłyszeniu imienia powtórz je na głos, używając na przykład wyrażenia: „Miło cię poznać, Światosław”. Prawdopodobieństwo, że ta nazwa zostanie przez Ciebie zapamiętana przy powtarzaniu wzrasta o 30%. Technika ta nie tylko doskonale trenuje zdolności intelektualne, ale także sprzyja dalszej komunikacji w przyjazny sposób. Ponadto, aby zapamiętać imię danej osoby podczas spotkania z nią, spróbuj skojarzyć ją mentalnie ze znaną postacią lub nawet znajomymi o tym samym imieniu, pamiętając jednocześnie o zanotowaniu czegoś innego, na przykład: „Masza. Moja siostra też ma na imię Maria i też ma zielone oczy.” Uwierz mi, twój nowy przyjaciel, nawet o tak cudownym imieniu, zostanie zapamiętany na długo.

Historie oparte na skojarzeniach

Jeśli trudno Ci zapamiętać nowo otrzymane informacje, możesz spróbować skojarzyć je z czymś, na przykład z otaczającymi Cię przedmiotami (stół, sofa, komputer itp.). Następnie
musisz określić sekwencję wydarzeń, które będziesz później wykonywać w swoim umyśle. Ta technika pomoże Ci zapamiętać ważne dla Ciebie fakty na długi czas. Nie bój się wymyślać zabawnych i absurdalnych historii, bo dzięki temu łatwiej je zapamiętać. Na przykład musisz zapamiętać kod PIN karty bankowej składającej się z 4 cyfr: 9428. Porównaj każdy numer z kimś lub czymś, na przykład liczba „9” to kot, „4” to pies , „2 ” to droga, a „8” to drzewo. Napisz krótką historię. W tej sytuacji wydarzyła się następująca sytuacja: kot zobaczył psa, przestraszył się i pobiegł wzdłuż drogi, a gdy zobaczył drzewo, szybko wspiął się na nie.

Skojarzenia związane z miejscami

Ta metoda zapamiętywania wywodzi się ze starożytnej Grecji. Spróbuj wyobrazić sobie dowolne znane Ci miejsce, na przykład budynek, i umieść w nim w różnych miejscach obiekty z listy, które chcesz zapamiętać. Łatwo będzie Ci zapamiętać ważne informacje podczas mentalnej podróży po takim budynku.

Wizualne przypomnienie

Kolejną przydatną wskazówką byłoby umieszczenie czegoś w otoczeniu i stworzenie wizualnego przypomnienia. Takim przypomnieniem może być przedmiot znajdujący się nie na miejscu. Na przykład, jeśli musisz pamiętać o umówieniu się na wizytę u lekarza, możesz sobie to wyobrazić na swoich oczach w postaci dużego zegarka naręcznego wokół tego lekarza.

Notatki pomocy

W dzisiejszych czasach zaawansowanych technologii prawie każdy może używać telefonu lub tabletu jako notatnika. Ale mózgu nie oszukasz: on jedynie przyswoi i zapamięta informacje zapisane długopisem (takie notatki zostaw w widocznym miejscu, np. na stole przed oczami lub na lodówce, jeśli te są karteczki samoprzylepne). Rzecz w tym, że podczas pisania wymawiasz tekst do siebie. W ten sposób z mózgu odbierane są 2 sygnały: wzrokowy i wewnętrzny głosowy, co stymuluje lepsze zapamiętywanie.

Rozbicie przedmiotu zapamiętywania na kawałki

Ta metoda przechowywania informacji w pamięci istnieje od bardzo dawna. Jej istotą jest to, że informacje wymagające zapamiętania należy podzielić na małe, łatwe do zapamiętania grupy lub fragmenty. Może to być przydatne przy zapamiętywaniu długich liczb (takich jak numery serii i paszportów) lub słów, które są trudne do zapisania. Kawałki, rozbite na jeszcze mniejsze fragmenty, zapamiętywane są mechanicznie. Na przykład, aby zapamiętać pisownię angielskiego słowa „razem”, możesz podzielić je na 3 części: to-get-her. Udowodniono, że technika ta sprawia, że ​​nauka jest szybsza i łatwiejsza. Należy jednak wziąć pod uwagę, że pamięć krótkotrwała danej osoby pochłania 5–9 obiektów, dlatego liczba fragmentów nie powinna wykraczać poza te ramy.

Relacje między obiektami

Metodę tę stosuje się, gdy konieczne jest zapamiętanie par słów lub materiału, który można sprowadzić do par słów. Cóż, na przykład, jeśli chcesz zapamiętać angielskie słowo „kałuża”, wyobraź sobie dziecko przebijające się przez kałużę. Ten obraz połączy te 2 słowa. Nawiasem mówiąc, psychologowie udowodnili, że nauka języków obcych zapobiega rozwojowi szaleństwa starczego.

Odwracanie uwagi

Czasami z pasją staramy się przypomnieć sobie to, co wiemy na pewno i jesteśmy tego pewni, ale tak się nie stało. W takich przypadkach wystarczy przestać próbować pamiętać i znaleźć inne hobby. Często niezbędne informacje same pojawiają się w pamięci po krótkim czasie.

Dobra pamięć nie jest przyjacielem leniwych

Osoba leniwa w swoich myślach i działaniach raczej nie będzie mogła pochwalić się dobrą pamięcią. I jako dodatek do tego wyrażenia: jeśli czegoś zapomniałeś (na przykład znaczenia słowa, numeru telefonu domowego rodziców lub urodzin znajomego), zanim od razu otworzysz słownik, książkę telefoniczną lub Internet, spróbuj sobie przypomnieć informacje, o których zapomniałeś na kilka minut.

Najważniejsze to się skoncentrować

Aby zapamiętać coś ważnego, wystarczy skoncentrować całą swoją uwagę na procesie zapamiętywania. Spróbuj więcej słuchać, myśl o tym i dokonuj porównań z własnym życiem lub z wcześniej zdobytą wiedzą. Im bardziej na przepływ informacji nakładają się Twoje własne uczucia i myśli, tym większe jest prawdopodobieństwo, że przypomnisz sobie, co jest naprawdę ważne.

Dobroczynne efekty stosowania olejków eterycznych

W przeddzień ważnego i odpowiedzialnego wydarzenia (na przykład wygłoszenia referatu na konferencji) użyj lampy zapachowej wypełnionej olejkami eterycznymi z mięty, cytryny lub rozmarynu. Olejki te korzystnie wpływają na naszą pamięć.

Na czas snu

Kiedy Twój mózg przygotowuje się do snu, informacje są skutecznie porządkowane w momencie zasypiania. Według psychologów, krótkie przemyślenie problemu przed pójściem spać zwiększa prawdopodobieństwo, że następnego dnia dana osoba znajdzie sposób na jego rozwiązanie. Jednak ta metoda treningu mózgu nie jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu.

Zdrowy sen i odpoczynek nie zostały odwołane

Nasz mózg jest w stanie pracować z pełną mocą tylko wtedy, gdy jesteśmy wypoczęci i dobrze śpimy. Naucz się pozbywać niepotrzebnych myśli i zwracaj szczególną uwagę na sen. Jeśli dana osoba śpi mniej niż 7–8 godzin dziennie, większość informacji zgromadzonych w mózgu w ciągu dnia zostaje wymazana. Jednak ta metoda treningu mózgu nie jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu.

Niezaprzeczalne korzyści płynące z aktywności fizycznej

Mózg jest stale zależny od tlenu i składników odżywczych dostarczanych do niego z krwi. Jeśli ich spożycie spadnie, wydajność mózgu znacznie się pogorszy. Ćwiczenia zwiększają tętno, a przepływ krwi do mózgu znacznie wzrasta. Więc ruszaj się więcej, zajmij się na przykład tańcem, nieważne, czy robisz to zawodowo, czy nie. Najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że każdy ruch stymuluje procesy mentalne odpowiedzialne za percepcję, przetwarzanie i reprodukcję informacji. I jeszcze jedno: spróbuj wymyślić coś nowego podczas joggingu lub szybkiego marszu. Zobaczysz: będzie to miało pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu.

Jedzenie antyoksydacyjne to klucz do sukcesu

Jedz żywność zawierającą substancje o właściwościach przeciwutleniających (zboża, owoce cytrusowe, owoce morza, jagody, zioła, warzywa, czekolada itp.). Promują szybką regenerację komórek mózgowych, poprawiając naszą pamięć.