Stile di vita sedentario - alimentazione e dieta per gli impiegati. Che vita sedentaria porta a Video: un documentario sull'inattività fisica

Con lo sviluppo della tecnologia e delle attività d'ufficio, diventa più difficile per una persona monitorare la propria salute. Spesso le persone si spostano solo durante il tragitto verso l'auto o in ritardo per l'autobus. Ora gli impiegati acquisiscono una pancia indesiderata non nella vecchiaia, ma già nella loro giovinezza. Ciò è dovuto al fatto che il divano sta sostituendo sempre più una passeggiata nel parco, al mattino viene sostituito da un'auto e poi da una sedia da ufficio. Quindi il cerchio si chiude, ma l'abitudine rimane. I medici lanciarono l'allarme all'inizio del secolo, quando sempre più malattie furono scoperte proprio da una vita sedentaria. La domanda è rilevante ora e il problema sta solo guadagnando slancio. Le statistiche ne sono una triste prova: un sondaggio condotto tra i moscoviti tra i 40 ei 50 anni ha mostrato che solo il 19,5 per cento di loro è d'accordo con i benefici della camminata per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Dalla storia

L'assenza di qualsiasi beneficio di una vita sedentaria è nota fin dall'antichità. Le prime affermazioni degli scienziati sui benefici dell'esercizio fisico sono note dal 2° secolo. Il terzo secolo nella medicina cinese fu segnato dall'avvento degli esercizi di respirazione, che contribuirono al ripristino del corpo con mancanza di movimento. L'antico scienziato Orazio diceva che se non ti muovi in ​​salute, dovrai correre in malattia. E il grande Ippocrate non fece che confermare le sue parole, parlando della necessità di stimolare la fisiologia umana attraverso lo sport e l'esercizio. Entro la fine del 19 ° secolo, la ginnastica medica fu sviluppata e divenne un mezzo di trattamento a tutti gli effetti. Esercizi speciali sviluppati da L. Singer, M. Gorbauer, P. Schott sono stati usati per curare le malattie del cuore e dei polmoni. Nel 20° secolo, la cultura dell'educazione fisica era considerata obbligatoria. Nel 1928, l'Istituto di Educazione Fisica aprì la Facoltà di Sport Riparatori e furono pubblicati in gran numero libri sulla ginnastica correttiva.

Conseguenze e danni

Sulla base di informazioni storiche, si può capire perché la questione della cultura fisica è così rilevante nel secolo in corso. Il movimento è un segno di vita, il movimento attivo è un segno di una vita sana. Non appena una persona si limita anche a piedi, non si rende conto di quali spiacevoli conseguenze lo attendono. La normale circolazione sanguigna è supportata da un movimento regolare, quindi il cuore soffre prima di tutto. Il sistema muscolare e respiratorio normalmente funziona solo con un movimento costante. L'ipocinesia è il nome dello stato del corpo con movimento limitato, quando gli organi smettono di funzionare normalmente e l'attività mentale rallenta. Ecco perché è particolarmente importante prendersi cura delle persone con un lavoro "sedentario". Secondo le statistiche, la minaccia di malattie del muscolo cardiaco aumenta di 4 volte per coloro che "siedono" la propria salute al computer. Sfortunatamente, solo una violazione dell'attività cardiaca, il danno dell'ipocinesia non è limitato, le conseguenze sono le seguenti:

Indebolimento del tessuto muscolare, seguito da atrofia
- Indebolimento della reazione dovuto all'interruzione del sistema nervoso centrale
- Lo sviluppo della nevrosi con il successivo sviluppo di una fobia ai movimenti
- Violazione dei processi ormonali, del lavoro delle ghiandole surrenali e della tiroide, seguita da compromissione della coordinazione
- La tendenza del corpo a formare coaguli di sangue venoso, ristagno di sangue nei polmoni
- Sviluppo di aterosclerosi, osteocondrosi, sciatica
- Deterioramento del muscolo cardiaco, alterata circolazione sanguigna, aumento del colesterolo
- Disturbi dell'apparato digerente
- Suscettibilità alle malattie infettive

Una corretta alimentazione per uno stile di vita sedentario

Se una persona deve trascorrere molto tempo seduta, è particolarmente importante che segua una dieta sana. Questo è l'unico modo per ridurre il danno fatto al corpo. Tieni presente che il consumo calorico è ridotto, quindi i cibi grassi sono disponibili solo per chi si muove regolarmente. Anche i carboidrati leggeri sono indesiderabili, poiché senza movimento il corpo non ha il tempo di elaborare il glucosio, che rimane in riserva in grandi quantità. L'elenco dei prodotti consigliati per una vita sedentaria si presenta così:

Carboidrati complessi: muesli, cereali, noci
- Alimenti vegetali: frutta, verdura
- Piatti al vapore: pesce, carne di pollo

Prodotti controindicati:

Fast food
- Patatine
- Pizza
- Prodotti a base di farina
- Caffè
- Dolci
- Bevande gassate

Il cibo secco non è solo difficile da elaborare, ma contiene anche troppe poche vitamine. Con mobilità ridotta, può verificarsi stitichezza. Ecco perché le persone che si muovono poco hanno bisogno di bere molta acqua: la stitichezza è una conseguenza della disidratazione. Il caffè in questo caso è un catalizzatore brillante.

Un errore importante che i pantofolai e gli impiegati d'ufficio commettono nel cibo è la sua inferiorità. Seduti regolarmente su una sedia in ufficio, molti non riescono a mangiare in tempo, motivo per cui l'appetito accumulato dalla sera cresce a una dimensione senza precedenti.

Una persona che ha mangiato troppo prima di andare a letto lascia il corpo con enormi riserve di grassi e carboidrati. Per mantenere la giusta dieta, vale la pena fare piccoli spuntini, fare un tea party e preferibilmente un pranzo caldo completo. La cena non dovrebbe essere pesante, preferibilmente non unta. Il desiderio di mangiare troppo prima di andare a letto aiuterà a rimuovere un bicchiere di kefir o una tisana.

Spesso gli impiegati e le persone che si muovono poco si abituano a una vita del genere e non sono inclini a cambiare qualcosa. Uno stile di vita sedentario, una dieta malsana hanno la precedenza su una persona. Cosa farne? In questi casi, se non l'ispirazione, la motivazione aiuta molti. La chiave di tutto questo è la storia di un atleta di 81 anni che ha gareggiato per la Taylor Cup nel 1981. Nel breve periodo, non è riuscito a raggiungere il record stabilito, correndo 2 miglia in 16 minuti e 10 secondi. Questo fatto lo sconvolse incredibilmente, dato che un anno fa si inseriva in meno tempo. È impossibile immaginare se un giovane che si muove sporadicamente possa anche correre e mostrare risultati simili.

Che cosa stile di vita sbagliato ? Questo è un tale modello di comportamento che porta lentamente ma inevitabilmente presto comparsa di una malattia somatica. Il problema dello stile di vita sbagliato sembra molto più complicato di quanto sembri. La sua analisi è all'incrocio tra biologia, sociologia e medicina. Quando si parla di uno stile di vita sbagliato, significa ridondanza o, al contrario, mancanza di qualcosa: una violazione dell'equilibrio dialettico in una sorta di ipostasi della vita. Questo squilibrio porta a squilibri in sfera emozioni che genera comportamenti distruttivi. Si basa il modo giusto o il modo sbagliato di vivere sulla comprensione del senso della vita. Possiamo rendere la nostra vita significativa in tre modi: attraverso la creatività (il modo più produttivo), attraverso l'esperienza dei valori (ad esempio, perseguire un hobby preferito, crescere i figli); accettazione di quelle circostanze che non possiamo cambiare (per esempio, vivere in armonia con la nostra vecchiaia e vederne gli aspetti positivi). Nelle persone che conducono nel modo sbagliato di vivere, uno o più di questi modi sono in stallo.

Ci sono 3 modi per sviluppare uno stile di vita sbagliato, che sono strettamente interconnessi:

predisposizione genetica.

Caratteristiche dell'educazione nell'infanzia (mancanza o eccesso di amore) - psicogenesi.

L'influenza pressoria dei fattori sociali già su un individuo adulto è la sociogenesi.

Consideriamo ogni percorso in modo più dettagliato. Una persona eredita dai suoi genitori non solo il fenotipo, ma anche quello che chiamiamo carattere. Naturalmente, questa affermazione semplifica notevolmente il problema, ma nessuno lo sosterrà predisposizione genetica è il principale nella formazione di un tipo di personalità secondo le più evidenti manifestazioni caratteriologiche (accentuazioni).

È nota la seguente classifica dei tipi di personalità dal punto di vista della medicina psicosomatica e della suscettibilità a determinate malattie:

Personalità digitare un caratterizzato da un desiderio attivo di leadership, competizione continua, per ottenere il massimo risultato nel più breve periodo di tempo, per superare persistentemente la resistenza ("aggressività, ambizione, attività").

digitare un, dando origine a uno stile di vita sbagliato: l'espansione eccessiva ("rivalità permanente").

Personalità tipo B caratterizzato da qualità opposte: compromesso, "nascondersi", timidezza, timidezza, lotta "con se stessi".

Problema di personalità comportamentale tipo B che dà origine a uno stile di vita sbagliato: eccessiva cautela dovuta alla "paura di perdere l'oggetto".

Personalità tipo C caratterizzato da diligenza, normatività sociale, accordo con le autorità, difficoltà nell'esprimere la rabbia, autoflagellazione, dura difesa psicologica ("maschera"). La personalità di tipo C ha un potente bisogno subconscio di espressione di sé che rimane insoddisfatto.

Problema di personalità comportamentale tipo C, dando origine a uno stile di vita sbagliato: eccessiva cautela, dando origine all'incapacità di soddisfare il narcisismo.

La differenza fondamentale tra una personalità di tipo B e di tipo C è che quest'ultima sperimenta drammaticamente il proprio fallimento personale dentro di sé.

Personalità tipo D caratterizzato da una combinazione di subdepressione con una potente soppressione delle emozioni negative per mantenere i legami sociali. A differenza della depressione clinica, gli individui di tipo D nascondono accuratamente le proprie emozioni.

Problema di personalità comportamentale tipo D che genera uno stile di vita sbagliato: difficoltà nell'esprimere emozioni positive in connessione con il disaccordo, ad esempio, con gli standard sociali.

Le personalità di tipo A sono più soggette all'esordio precoce di gravi malattie cardiache: ipertensione, malattia coronarica, fibrillazione atriale.

Le personalità di tipo B soffrono spesso di neurodermite, malattie gastrointestinali, malattie endocrine, cardionevrosi.

Le personalità di tipo C sono soggette a cancro.

Le personalità di tipo D sono generalmente soggette ad aterosclerosi precoce, inclusa la malattia coronarica.

Siamo ostaggi della nostra origine (fino a: "nati per gattonare, non possono volare"), che determina in gran parte tutta la nostra vita, compresa la tendenza a soffrire di malattie "genitoriali".

Il prossimo prerequisito per lo stile di vita sbagliato di un adulto si forma durante l'infanzia. nevrosi (psicogenesi). Questo è il percorso principale. La gravità della nevrosi in un adulto varia da una psicogenesi appena percettibile a un "carattere nevrotico". Il carattere del bambino si forma sotto l'influenza dell'educazione dei genitori, che combina il cosiddetto positivo e negativo triadi. Triade positiva: tutela, soddisfazione dei bisogni spirituali, soddisfazione dei bisogni materiali. Triade negativa: requisiti per il bambino in quanto familiare in base alla sua età, divieti, sanzioni per violazione di requisiti e divieti. Una personalità disarmonica cresce con un eccesso o una mancanza di fattori di educazione positivi o negativi. Divenuto adulto, tale persona cerca di risolvere situazioni di vita reale attraverso atteggiamenti infantili, inconsci, che sono un meccanismo di difesa psicologica. La trama del personaggio nevrotico è in conflitto con le norme sociali, culturali o interne, che non consentono a una persona di soddisfare razionalmente i suoi bisogni.

La manifestazione estrema della nevrosi è la formazione " carattere nevrotico " . Può essere classificato in 3 tipi:

1. Stranamente eccentrico. Atteggiamenti inconsci del soggetto e peculiarità del comportamento: sfiducia verso le persone; un desiderio contraddittorio di essere in vista, di assomigliare a tutti gli altri, ma allo stesso tempo di non farsi avvicinare da nessuno ("narcisismo egoistico"); sessualizzazione; predominanza generale dell'introversione.

Forma di protezione psicologica: l'amore è rivolto a se stessi + alienazione dalle persone per enfatizzare l'"individualità" + tirannia nei rapporti con i propri cari; opposizione al potere.

Esigenza principale: non essere come tutti gli altri.

2. Teatrale-emotivamente-estroverso. A sua volta è suddiviso in:

a) adattabile. Atteggiamenti inconsci del soggetto e peculiarità del comportamento: devo essere utile agli altri, senza le persone non sono "nulla".

Forma di difesa psicologica: l'amore è diretto "all'esterno" per compiacere gli altri (ottenere approvazione) + eccessiva "espansione amichevole" nel comportamento + servilismo all'autorità.

b) dominante. Atteggiamenti inconsci del soggetto e caratteristiche comportamentali: le persone sono deboli, hanno bisogno di essere sfruttate e manipolate; impostazioni come: "Devo sempre farlo"; incapacità di controllare le tue emozioni; narcisismo.

Una forma di difesa psicologica: l'amore è rivolto a se stessi + avvicinarsi alle persone per manipolarle + tirannia nei rapporti con le persone.

eccessiva estroversione .

3. Ansioso-timidamente evitante. Atteggiamenti inconsci del soggetto e caratteristiche comportamentali: tieni sotto controllo i tuoi sentimenti e le tue emozioni; paura di mostrare la propria insicurezza, portando a comportamenti di evitamento; difficoltà nel prendere una decisione; dipendenza da una persona percepita come mecenate.

Una forma di difesa psicologica: l'amore servile è diretto verso un oggetto (attaccamento) + paura delle persone, che dà origine all'alienazione + timore reverenziale del potere.

La caratteristica principale del comportamento: eccessiva introversione.

Semplicisticamente, il comportamento nevrotico dall'esterno appare o emotivamente viziato e instabile, o esplicitamente adattivo.

Ora proviamo a guardare il problema della formazione della psicogenesi da un'angolazione diversa. La psicoterapeuta canadese Liz Bourbeau, nel suo libro 5 Traumas That Get in the Way of Being Yourself, stabilisce una connessione tra il carattere di una persona e il suo fisico . Il fattore dell'educazione dei genitori esercita una potente influenza sulla formazione della "natura" di una persona. Un bambino, dalla nascita sotto l'influenza repressiva del mondo circostante, riceve psicologica lesione che lo costringono a sviluppare un sistema di valori propri, la censura interna. Lesioni ricevuti dal bambino nel “mondo dei tabù” formano reazioni difensive ( maschere), che determinerà il suo comportamento per il resto della sua vita. Ogni maschera (e ce ne sono 5 in totale) ha il suo fisico. Il motto dell'autore è: il fisico determina il carattere e il carattere determina il fisico.

Una descrizione dettagliata di ferite e maschere, informazioni complete sul loro lato psicologico è presentata nella monografia di Liz Burbo. Siamo interessati al lato medico della questione ...

Quindi, esaminiamo 5 tipi di corpo e il loro rapporto con alcune malattie (i paragrafi tra virgolette sono citazioni dalla monografia; disegni dalla stessa).

1. Tipo di corpo fuggitivo.

"Caratteristicamente sfuggente fisico, cioè un corpo (o parte del corpo) che sembra voler scomparire. Stretto, compresso, sembra essere appositamente progettato in modo che sia più facile scivolare via, occupare meno spazio, non essere visibile tra gli altri. . Questo corpo non vuole occupare molto spazio, prende la forma scappare, scappare e per tutta la vita si sforza di occupare il minor spazio possibile. Quando vedi una persona che sembra un fantasma incorporeo - "pelle e ossa", puoi aspettarti con un alto grado di certezza che si tratti di un fuggitivo. Quando parlo di un corpo "incompleto", intendo quelle parti del corpo dove, per così dire, pezzi (glutei, seni, mento, caviglie sono molto più piccoli dei polpacci, cavità nella schiena, petto, addome, ecc.), diciamo che il suo corpo contorto.

Ecco alcuni tipici fuggitivo malattie e disturbi: Diarrea cutanea Aritmia Disturbi respiratori Allergie Vomito Svenimento Coma Ipoglicemia Diabete Depressione Tendenze suicide Psicosi Cancro.»

Tratti caratteriali accentuati e comportamento del Runaway: taciturnità, vulnerabilità, timidezza, risentimento, sospetto, vendetta, invidia, arroganza, ambizione espressa, perseveranza nel raggiungimento dell'obiettivo.

"Per la maschera dipendente caratterizzato da una mancanza di tono nel corpo. Corpo lungo, magro e cadente

Aet su un forte infortunio abbandonato. Il sistema muscolare è sottosviluppato; di lato sembra che non riesca a tenere il corpo eretto, che la persona abbia bisogno di aiuto. Il corpo esprime sempre esternamente esattamente ciò che sta accadendo all'interno. Dipendenteè sicuro di non essere in grado di realizzare nulla da solo, di aver assolutamente bisogno del sostegno di qualcuno. E tutto il suo corpo esprime questo bisogno di sostegno. A dipendenteè facile vedere un bambino che vuole aiutare. Il trauma dell'abbandono è tradito anche da grandi occhi tristi; sembrano cercare di attirare la nostra attenzione. Le gambe deboli e le braccia lunghe che penzolano lungo il corpo danno l'impressione di impotenza. Una persona sembra non sapere cosa fare con le sue mani, soprattutto quando lo guarda. Un'altra caratteristica della maschera dipendente- la posizione di alcune parti del corpo al di sotto del normale. A volte la schiena è piegata, come se la colonna vertebrale non fosse in grado di mantenerla dritta. Anche altre parti del corpo sembrano pendenti, flaccide: spalle, seno, glutei, guance, addome, scroto negli uomini, ecc.

Ecco alcuni tipici dipendente malattie e disturbi: Mal di schiena Asma bronchiale Bronchite Emicrania Ipoglicemia Agorafobia Diabete Malattie surrenali Miopia Isteria Mal di cuore Depressione Malattie rare (che richiedono attenzione a lungo termine) Malattie incurabili”.

Tratti caratteriali accentuati del comportamento del Dipendente: emotività, sensibilità, ansia, socialità, impressionabilità, pianto, umanità, affetto.

"Descrizione fisica maschere masochistiche... Poiché si considera basso, al di sotto degli altri, senza scrupoli, senz'anima, un maiale, cresce un corpo grande e grasso, di cui lui stesso si vergogna. Un corpo grasso non è un corpo muscoloso. Puoi pesare venti chilogrammi in più del tuo peso "normale" e non essere grasso; piuttosto, puoi dire di una persona del genere che è forte, forte. Masochista grasso a causa del grasso in eccesso. Il suo corpo a forma di botte ha quasi lo stesso spessore, sia di profilo che di fronte. Un'altra cosa è una persona forte e muscolosa: anche da dietro, le sue spalle larghe colpiscono - molto più larghe di profilo dell'intero busto; non puoi dire di questo corpo che sia grasso o grasso. Questo vale sia per gli uomini che per le donne. Se solo alcune parti del corpo sembrano spesse, arrotondate, ad esempio lo stomaco, il torace o i glutei, ciò indica un trauma di umiliazione meno grave. maschera masochista tali caratteristiche corrispondono anche: una vita corta, un collo grosso e gonfio, tensione nella laringe, collo, mascelle e bacino. Il viso è solitamente rotondo, gli occhi sono spalancati e innocenti, come quelli di un bambino. È chiaro che la presenza di tutti questi segni fisici caratteristici indica una lesione molto profonda. Inoltre, in molte persone è abbastanza difficile riconoscere la maschera masochista come hanno imparato a controllare il loro peso. Se sei il tipo di persona che ingrassa facilmente e arrotonda non appena allenta il controllo alimentare, allora è possibile che tu abbia un trauma umiliato, ma al momento è nascosto.

Ecco alcuni tipici masochista malattie e disturbi: Dolori alla schiena, spalle, gola Angina Laringite Malattie delle vie respiratorie, gambe, piedi Vene varicose Distorsioni Fratture Disfunzione epatica Tiroide Prurito cutaneo Ipoglicemia Diabete Malattie cardiache.»

Ha enfatizzato i tratti caratteriali e il comportamento del masochista: loquacità, allegria, gola, irritabilità, compagnia, cordialità, diligenza, opportunismo.

"Controllare crea un corpo che irradia forza, potenza e come se dicesse: "Sono responsabile di tutto, puoi fidarti di me". Un uomo controllante può essere riconosciuto dalle sue belle spalle larghe - più larghe dei fianchi. A volte la differenza nella larghezza delle spalle e dei fianchi è insignificante, ma, come ho detto in uno dei capitoli precedenti, devi fidarti del tuo intuito. Se la prima volta che guardi una persona senti solo il potere che emana dalla parte superiore del suo corpo, questo è un segno che il tradimento non gli causa troppa sofferenza. Ma se un uomo ha spalle larghe e belle, bicipiti grandi, petto gonfio e indossa una maglietta attillata che mette in risalto i suoi muscoli, allora ha una ferita molto grave da tradimento. In controllare donne, questa forza è concentrata nei fianchi, glutei e addome. La forma dei fianchi del tipo "jodhpurs" indica il trauma del tradimento in una donna. La parte inferiore del corpo nelle donne è solitamente più larga, più voluminosa delle spalle. Se il corpo ricorda una forma a pera, più pronunciata è la parte ispessita della pera, più grave è il trauma del tradimento. A volte, tuttavia, si osserva l'immagine opposta: i fianchi e le natiche di un uomo sono più larghi delle sue spalle e una donna ha un corpo maschile: spalle larghe, fianchi stretti e bacino. A seguito di numerose osservazioni e prove, sono giunto alla conclusione che i loro traumi di tradimento sono stati vissuti con un genitore dello stesso sesso, e non il contrario. Il loro complesso edipico non si è sviluppato nel modo consueto con un genitore del sesso opposto; erano troppo attaccati al genitore dello stesso sesso e conoscevano a malapena l'altro genitore. D'altra parte, devo dire che tali casi sono piuttosto rari. In generale, gli individui con una maschera controllare prendere con sicurezza il loro posto e sembrare molto sviluppati fisicamente. Sembra che su di loro c'è scritto: "Guardami". Spesso il loro peso è leggermente superiore alla norma, ma non si può dire che siano grassi; Piuttosto, sono indicati personalità forti .

Ecco alcuni tipici controllare malattie e disturbi: malattie del controllo e perdita di controllo Malattie cardiache Agorafobia Spasmofilia Disturbi digestivi Malattie che terminano con -esso Herpes orale.

Tratti accentuati del carattere e del comportamento del Controllante: dimostratività, vivacità, perseveranza, avventurismo, mobilità, efficienza, egocentrismo, irascibilità, sete di potere, conflitto, manipolatività.

"Maschera rigido caratterizzato da un corpo dritto, rigido e spesso perfetto. Il fisico è proporzionale, le spalle sono dritte e la larghezza è la stessa dei fianchi. Rigido può anche aumentare di peso nel corso degli anni, ma il suo corpo rimane proporzionato. Lo devo sottolineare rigido più di chiunque altro ha paura dell'aumento di peso. Farà di tutto per evitare di ingrassare. Non gli piace nemmeno una grande pancia; in piedi, cercando sempre di attirare il suo stomaco. Rigido una donna tende a pensare che una donna senza pancia non sia del tutto naturale. Il corpo femminile deve essere distinto dalla rotondità, altrimenti non è femminile. Rigido- sia uomini che donne - hanno spesso delle belle natiche arrotondate. Le donne sono caratterizzate da bassa statura. Tutto rigido come vestiti stretti in vita o cinture strette. A loro sembra che stringendo, pizzicando la vita (l'area del plesso solare, cioè le emozioni), si sentiranno meno. Il loro carattere è vivo, i loro movimenti sono dinamici. Allo stesso tempo, questi movimenti sono alquanto rigidi, non sufficientemente flessibili e trasmettono un certo isolamento, vicinanza: rigido una persona, ad esempio, distoglie con riluttanza le mani dal corpo. Caratteristiche tipiche rigido hanno la pelle pulita e un aspetto limpido e vivace; le mascelle sono generalmente serrate, il collo alquanto rigido è orgogliosamente raddrizzato - a volte su di esso sono visibili tendini tesi. Sente la rigidità del suo corpo come rigidità o tensione nella parte superiore della schiena, nel collo e nelle aree flessibili (caviglie, ginocchia, fianchi, gomiti, polsi, ecc.). Rigido amano sgranocchiare le dita, cercando così di migliorare la loro flessibilità. In una parola, sono in grado di sentire il guscio a cui è legato il loro corpo, ma non sentono ciò che si nasconde sotto questo guscio.

Ecco alcuni tipici rigido malattie e disturbi: Esaurimento nervoso (professionale) Frigidità (nelle donne) Eiaculazione precoce o impotenza (negli uomini) Malattie che terminano con -esso: tendiniti, borsiti, artriti, ecc. Torcicollo Stipsi Emorroidi Spasmi e convulsioni Disturbi circolatori Disfunzione epatica Vene varicose Malattie della pelle Nervosismo Insonnia Cattiva vista.»

Tratti accentuati di carattere e comportamento di Rigid: inerzia dei processi mentali, noiosità, pedanteria, freddezza, coscienziosità, puntualità, pretese elevate per gli altri, lentezza, formalismo, moderazione delle emozioni.

Liz Burbo lo sottolinea durante la vita, lo stile di comportamento (maschera) può cambiare: il fisico cambia di conseguenza. Ad esempio, un adolescente magro insicuro (tossicodipendente o in fuga) con l'età, "salendo la scala della carriera", guadagna naturalmente massa grassa e muscolare, acquisendo le caratteristiche fenotipiche di un controller.

Inoltre, dovresti essere consapevole del fatto che non è raro che una persona abbia più di una maschera. Ad esempio, il comportamento può combinare un masochista e un controllore, un fuggitivo e un dipendente, un rigido e un controllore, ecc. L'allattamento al seno (dipendente) è un esempio femminile; un bel busto muscoloso (rigido) unito a gambe sottili (dipendenti, fuggiaschi) ne è un esempio maschile.

Qualsiasi persona psicologicamente sana che raggiunge il successo nella vita "indossa" anche una o più delle maschere descritte, tuttavia, non sono accentuati e non interferire con la vita. Queste persone possono avere un po' dal controllore, dal rigido, dal dipendente. L'accentuazione di una maschera con segni pronunciati di un fisico ad essa corrispondente porta sempre a comportamenti distruttivi, irrazionali, di cui soffrono la persona stessa e il suo ambiente.

Ansia è il primo sintomo di tensione intrapsichica associata alla presenza di uno stile di vita malsano. L'ansia è un sintomo non specifico del disagio psicologico, consistente nell'attesa o nella sensazione di qualcosa di indefinito, di negativo. Le cause dell'ansia di solito non vengono riconosciute; tuttavia, la presenza dell'ansia è di per sé un potente stimolo per l'attuazione di eventuali azioni al fine di ottenere emozioni positive o, al contrario, per impedire la partecipazione a qualcosa di potenzialmente pericoloso, soggettivamente dannoso. Un certo livello di ansia è normale per qualsiasi persona. Ad esempio, uno studente è ansioso di superare un esame imminente, il che lo motiva a prepararsi adeguatamente. L'ansia patologica è sempre associata a una sensazione di incertezza estremamente spiacevole. L'ansia è generata dalla libertà di scelta e dalla paura interna che accompagna questa scelta.

La medicina classifica l'ansia in base alle caratteristiche della sua manifestazione clinica.Distinguere: cognitivo e somatico ansia. L'ansia cognitiva è caratterizzata dalla predominanza di sensazioni nervose non specifiche: tensione, presentimento, incertezza, paura, eccitazione eccessiva, ecc. L'ansia somatica è caratterizzata da sintomi che imitano malattie degli organi interni: cardialgia, palpitazioni, interruzioni del lavoro del cuore (extrasistolia), sospiri di sollievo, labilità della pressione sanguigna, diarrea, neurodermite, vampate di calore, palmi umidi e freddi, bisogno imperativo di urinare, ecc. Pertanto, è importante capire che quei sintomi che vengono drammaticamente percepiti dal paziente come "anomalie somatiche" possono effettivamente essere parte integrante della nevrosi (ad esempio, palpitazioni nella cardionevrosi) e una manifestazione di ansia (ansia somatizzata). I sintomi dell'ansia cognitiva e somatica il più delle volte si combinano in una certa misura.

L'ansia è il primo sintomo di contraddizioni interne inconsce (minaccia fondamentale al "nucleo" della personalità), espressa prima in manifestazioni nevrotiche funzionali e successivamente in qualche tipo di sofferenza somatica (ad esempio, malattia coronarica). Le malattie associate ad uno stile di vita malsano (psicosomatosi), esordiscono quasi sempre con l'ansia: cognitiva o somatica.

La psicosomatosi cardiologica, come ogni altra, è direttamente correlata alle caratteristiche della personalità del paziente.Ci sono quattro di queste malattie: Cardioneurosi (in un'ampia varietà di manifestazioni), Malattia ipertonica , Ischemia cardiaca e alcune aritmie cardiache (extrasistole, fibrillazione atriale). Per facilitare la valutazione della significatività del problema, sottolineo che nel 90% dei casi il motivo per rivolgersi a un cardiologo sono i sintomi di uno dei 4 disturbi indicati.

La formazione di queste malattie è il risultato di una complessa combinazione di eredità, educazione infantile e stress cronico.

Ritenere le manifestazioni più significative di uno stile di vita malsano , associati all'insorgenza di malattie cardiovascolari:

1) Sbagliato cibo - consumo eccessivo e cronologicamente non strutturato di cibi grassi, fritti, piccanti, ricchi (iperfagia, eccesso di cibo). L'essenza della malnutrizione è l'uso di così tante calorie che una persona non può spendere durante il momento attivo della giornata. Se un tale squilibrio nutrizionale persiste per anni, c'è il rischio di sviluppare una malattia. Quando si mangia troppo, le calorie in eccesso andranno in grasso, provocando obesità, secondaria ipercolesterolemia e aterosclerosi precoce.

Psicodinamica dell'iperfagia:

Deterioramento e iperprotezione del cibo (orale) durante l'infanzia, che portano a pigrizia e mancanza di indipendenza. Di fronte al "duro" mondo adulto, una persona abituata a essere un animale domestico in famiglia compensa "l'aggressività dell'ambiente esterno" con un atteggiamento infantile: il cibo.

Il cibo come sostituto dell'amore e del riconoscimento mancanti, generando la rivolta della rabbia (delusione) contro se stessi; il bisogno mancante è compensato dal cibo. Si differenzia dal paragrafo precedente in quanto una persona diventa robusta quando è già matura. Una situazione tipica: un giovane snello, dopo essersi sposato, dopo alcuni anni di matrimonio, si trasforma in un uomo obeso. Durante l'infanzia, un tale bambino era sotto l'influenza dispotica della persona di riferimento.

Un'alimentazione scorretta (eccesso di cibo) è più tipica per i nevrotici con comportamento teatrale-emotivo-estroverso.

Non sono un nutrizionista, quindi non riesco a distinguere "matematicamente" tra alimentazione corretta e sbagliata. Viene fornita una piramide approssimativa di una corretta alimentazione. Purtroppo, dobbiamo ammettere: quasi tutto il cibo delizioso è malsano. Penso che ci sia qualcosa di possibile tutto, principale? non farlo tutto quello che hai mangiato era dannoso. Rendi la tua dieta varia.

2) Sovrappeso – Spesso(ma non sempre) è una conseguenza della malnutrizione, aggravata dall'inattività fisica. La probabilità di contrarre una malattia cardiaca è direttamente proporzionale al tuo peso. Una cosa è quando il cuore "serve" 70 kg di peso, un'altra è quando - 120 kg. Ci sono soggetti in cui si eredita un fisico grosso; la loro dieta può essere quasi normale, ma a causa dei "geni famigerati" è estremamente difficile per queste persone perdere peso. Il più maligno in termini di rischio di sviluppare malattie cardiovascolari è la combinazione obesità con sindrome metabolica .

Psicodinamica dell'eccesso di peso:

Installazione su possesso, acquisizione, assorbimento associato a stress emotivo: avidità, gelosia, invidia.

Il sovrappeso è più caratteristico dei nevrotici con teatrale-emotivamente-estroverso comportamento.

3) Stile di vita sedentario . L'educazione fisica (o qualsiasi equivalente) è necessaria per tutti e per tutti. La cosa principale è che dovrebbe essere regolare e portare piacere. Per la prevenzione primaria o secondaria delle malattie cardiovascolari, è gradito l'esercizio aerobico (il contrario è il bodybuilding): jogging, nuoto, ciclismo, passeggiate regolari all'aria aperta, yoga, lavoro in campagna, esercizi su simulatori con pesi leggeri. Uno stile di vita attivo porta emozioni positive a causa della gioia muscolare, dello spirito "corporativo" (ad esempio, rilassarsi con gli amici nella natura), fare nuove conoscenze, distrarsi dalla routine quotidiana. In generale, come ha affermato l'eccezionale fisiologo russo I.P. Pavlov, si dovrebbe "trasmettere la passione nei muscoli".

4) stress cronico . Si tratta di una lunga permanenza di una persona in uno stato di contraddizioni esistenziali con il mondo esterno, generata da una discrepanza previsto e ricevuto. Il cui risultato è la formazione di un senso di vulnerabilità personale e l'emergere, da un lato, di comportamenti protettivi, dall'altro, distruttivi. Pertanto, stiamo parlando di alcuni fattori a lunga durata e individualmente significativi, che provocano emozioni negative persistenti e portano gradualmente alla rottura delle reazioni compensatorie e protettive del corpo, che si manifesta esternamente con sintomi nevrotici (irritabilità, debolezza, ansia, pianto, umore basso), ecc.), e poi alcune malattie somatiche (ulcera gastrica, malattia coronarica, ipertensione, ecc.). Per vari motivi (spesso soggettivi), una persona non può eliminare i fattori che la destabilizzano dalla vita, o, al contrario, portare in vita quella cosa mancante che la riempirà di colori vivaci e di significato. Considera le cause più comuni di stress cronico:

Sindrome professionale esaurimento. È inteso come un insieme di sintomi simili a nevrosi derivanti dall'insoddisfazione professionale. Cause: alto carico di lavoro, noia con la monotonia, mancanza di prospettive di carriera, basso stipendio, incapacità di influenzare decisioni importanti, necessità di mostrare empatia in assenza di motivazione intrinseca, relazioni negative nel team, mancanza di creatività nel lavoro, perdita di un senso di utilità per gli altri, ecc. Un professionista, trovando un lavoro, escogita progetti ambiziosi e se suoi previsto non corrisponde a ricevuto, c'è insoddisfazione: l'esordio dello stress cronico del tipo di "minaccia all'identità professionale". Oltre al nevroticismo, c'è la disumanizzazione verso l'oggetto della propria attività: cinismo, freddezza, formalismo, insensibilità.

Workaholism. È più probabile che il fattore di sovraccarico sul posto di lavoro influisca su coloro che occupano posizioni di leadership che hanno un ampio gruppo di persone a loro subordinate. Allo stesso tempo, la paura di perdere affari, la reputazione aziendale non si basa su problemi reali, ma sulla sfiducia (ansia ostile) verso gli altri. I sentimenti irrazionali fanno sì che una persona trascorra molto tempo al lavoro. Tale stress cronico è esacerbato da elevate richieste ai subordinati con un controllo oggettivamente basso su di loro, e questo aumenta ulteriormente il sentimento di ostilità e sfiducia.

Conflitti intrafamiliari. Ad esempio, un matrimonio ineguale (in senso mentale), quando una persona importante per noi mostra il suo amore solo a condizione che sia d'accordo con lui e agisca in un certo modo (ad esempio, l'immagine di un "uomo tormentato") . Il sentimento di autostima ferita, con cui il soggetto resta per tutta la vita, è per lui uno stress cronico. La manifestazione più cinica del predominio in un matrimonio è l'infedeltà mal celata. In un matrimonio in cui la relazione dei partner è di natura emotivamente simbiotica, entrambi i coniugi crescono, si sviluppano e si completano a vicenda. O, almeno, non interferiscono con l'autorealizzazione personale ed esistenziale. Se questo non è il caso, allora molto probabilmente qualcuno sta manipolando qualcuno.

La solitudine e la relativa insoddisfazione sessuale. Per la stragrande maggioranza delle persone, essere in uno stato di solitudine per molto tempo è un'esperienza profonda, un dramma. Una persona ha un disperato bisogno di un'altra persona.

Sindrome del "pensionato al lavoro". Si tratta di donne che, a vario titolo, si sono fatte carico della responsabilità di crescere i nipoti. Ad ogni età, una donna ha il suo ruolo. Diventando nonna, una donna vuole godersi i suoi nipoti "a dosaggio". Se è costretta a interpretare il ruolo di una madre per loro, prima o poi c'è un sentimento di insoddisfazione. Nella vecchiaia, una persona inizia cognitivamente non può gestire un bambino piccolo. Quindi i bambini adulti dovrebbero prendersi cura dei loro genitori anziani.

- "nevrosi del grande città". Questo concetto collettivo include le sensazioni generate dalla vita in una grande città, dove "c'è molto di tutto e vuoi provare di tutto". "La nevrosi da grande città" si basa sul confronto con altre persone "di maggior successo" , mentre allo stesso tempo si sente ferito l'orgoglio che dà origine ad atteggiamenti interiori verso la feticizzazione del successo sociale, l'invidia, l'avidità, la tendenza, la lussuria. In altre parole, il senso della vita diventa possesso. In teoria, qualsiasi persona, indipendentemente da dove vive, può avere tali tendenze comportamentali, ma vivere in una grande città contribuisce a questo come nient'altro. Molto toccante nevrosi da grande città descritto nella storia di AP Cechov "Untitled".

Mancanza di significato vita("vuoto esistenziale"). Questa sensazione conscia o inconscia ha un effetto estremamente distruttivo sulla psiche, dando origine a ogni sorta di eccessi: sessuali, alcolici, alimentari, ecc. Indipendentemente dall'età, una persona è obbligata a dare un significato alla sua vita, altrimenti, inconsapevolmente, intraprenderà la strada dell'autodistruzione. La mancanza di significato nella vita è particolarmente indicativa nell'esempio dei pensionati soli che stanno vivendo drammaticamente la "sindrome del nido vuoto": muoiono rapidamente. La cosa principale che dà senso alla nostra vita è: un approccio creativo al lavoro, crescere i figli e avere un hobby.

Predisposizione prenatale a reazioni nevrotiche (stress cronico) sullo sfondo di sindrome da displasia del tessuto connettivo. Con questa sindrome, le situazioni relativamente emotivamente neutre sono percepite come fattori di stress individualmente significativi.

La quintessenza di qualsiasi stress cronico è il desiderio sfrenato di una persona di sbarazzarsi del fattore di stress e quindi tornare a uno stato mentale normale. Se questo fallisce, ci sono delle conseguenze.

Lo stress cronico ha 3 fasi:

Fase di tensione. Una persona sta cercando strenuamente di eliminare le circostanze psicotraumatiche. Le sue risorse emotive sono al massimo tese.

fase di resistenza. Una persona sotto la pressione delle circostanze inizia ad arrendersi, accettando un nuovo modello psicologico di comportamento. Compaiono sintomi somatici o simil-nevrosi.

fase di esaurimento. Questa è la fase dell'apatia, dell'esaurimento morale, del deficit emotivo. Le circostanze hanno vinto sull'uomo. Una persona inizia a ricorrere agli eccessi per "dimenticare": alcol, promiscuità, gola, ecc. Nella vecchiaia, la principale manifestazione clinica della fase di esaurimento è la depressione.

Se lo stress cronico ha portato alla malattia, allora si comprende che la persona ne è stata sconfitta per motivi personali e soggettivi, basati su atteggiamenti conflittuali dell'infanzia. Queste persone scelgono lo stile di comportamento "rivalità" o "sistemazione". Entrambe le strategie di comportamento sono distruttive. Le persone che superano lo stress scelgono il modello di comportamento "compromesso" o "cooperazione".

La resilienza allo stress dipende da tre componenti: coinvolgimento, controllo e chiamata. Impegno: un orientamento verso la partecipazione congiunta con altre persone a eventi importanti della vita, piuttosto che l'allontanamento e l'isolamento. Controllo: il desiderio di influenzare attivamente la tua vita e non percepirlo passivamente. La sfida è imparare dalla propria esperienza di vita, anche se amara.

Dovrebbe essere chiaro che una persona è preoccupata, sconvolta, infastidita e arrabbiata non per gli eventi, ma per il modo in cui li interpreta, li realizza. Cioè, il problema è sempre in una persona, nella sua visione del mondo.

Individuerò 4 principali giudizi irrazionali che portano a uno stato patologico:

- "qualcosa o qualcuno deve essere diverso da quello che è."

- "il giudizio che tutto è terribile e da incubo, perché tutto non è come dovrebbe essere".

- "sentenze del tipo dovuto e dovrebbe; l'uomo è incapace di sopravvivere in un mondo che dovrebbe e dovrebbe essere diverso".

- "la censura di una persona - la propria o quella per cui la situazione non sarebbe diventata quella che dovrebbe essere".

Per far fronte allo stress cronico, devi prima farlo rendersi conto. A volte questo può essere fatto solo con l'aiuto di un medico.

Darò un'osservazione interessante dei miei colleghi, infermieri esperti del reparto di infarto, che vi lavorano dagli anni '80 del secolo scorso. Quando hanno iniziato a lavorare, i pazienti con infarto miocardico acuto di età inferiore ai 50-55 anni praticamente non si sono incontrati (4-5 persone all'anno). Ora (questo è già sotto i miei occhi) riceviamo 5-6 persone con infarto miocardico di età inferiore ai 50 anni in un solo mese (!) Elementi del paradigma di vita moderno che sono alla base dello stress cronico e portano a malattie cardiovascolari: "corsa all'oro" (ricerca del denaro), "influenza perniciosa dell'Occidente" - eccessiva attenzione al lato sessuale della vita umana (ad esempio: il culto del il corpo femminile nudo nei media, pubblicità), spirito competitivo, colossale stratificazione sociale, incertezza sul futuro, stile di vita sotto forma di accaparramento.

5) Fumare - una cattiva abitudine comune della categoria dei "gentil killer". Per i fumatori, porta vero piacere, aiuta a rilassarsi. Le conseguenze di tale rilassamento si faranno sentire tra 15-20 anni. L'uso del tabacco logora i vasi sanguigni, causando l'aterosclerosi precoce. Avendo una volta iniziato a fumare semplicemente "per compagnia", una persona non pensa nemmeno che in futuro diventerà schiavo di una sigaretta, senza la quale non sarà in grado di alleviare la tensione e il disagio interni. Il costo di anni di fumo sarà alto.

6) Abuso di alcool . L'alcol, avendo un effetto anti-aterogeno (previene lo sviluppo dell'aterosclerosi), in generale, ha un effetto estremamente dannoso sul sistema cardiovascolare. Provoca l'attivazione del collegamento simpatico del sistema nervoso autonomo (palpitazioni, aumento della pressione sanguigna) e ha un effetto tossico sul miocardio (cardiomiopatia alcolica). Non escluse le situazioni in cui la tendenza all'alcolismo è geneticamente determinata, nella maggior parte dei casi l'abuso di alcol è frutto di contraddizioni interne insolubili, quando la possibilità di “ubriacarsi” è fine a se stessa per sottrarsi ai problemi della vita. "Andare in una bottiglia" è un percorso di autodistruzione per le persone che hanno perso l'orientamento alla vita e si trovano in un "vuoto esistenziale".

Psicodinamica dell'abuso di alcol:

Dare una "uscita" agli impulsi nevroticamente inibiti, inclinazioni dovute alla temporanea "castrazione" della censura interna

Automedicazione narcisistica e riempimento del vuoto interiore con gli affetti necessari.

Le dipendenze patologiche (fumo, alcol) sono più inclini ai nevrotici ansioso-timidamente evitante e stranamente eccentrico comportamento.

Capisco che i fattori dello stile di vita sbagliato non sono sempre possibili da eliminare. Ad esempio, è difficile immaginare che una persona sostituirà un lavoro stressante, ma altamente retribuito, con uno calmo ma poco retribuito. Devi solo capire che ogni cosa ha il suo prezzo. E il prezzo sarà questo: il modo di vivere sbagliato → malattia cronica (es. ipertensione) → complicanza di una malattia cronica (es. ictus) → conseguenza invalidante (es. paralisi) → morte prematura. A volte la morte è la prima e unica manifestazione di uno stile di vita sbagliato di lunga data (ad esempio, l'insorgenza di malattia coronarica con morte cardiaca improvvisa). È chiaro che tutte le persone sono mortali... Qui si parla di morbilità precoce e morte prematura (40-70 anni).

Ora proviamo a identificare la causale connessione tra malattie psicosomatiche cardiologiche e fattori di uno stile di vita malsano.

Cardioneurosi(NCD). Il motivo è lo stress cronico. Questo non è necessariamente un evidente conflitto esterno. Tale stress può essere costituito da esperienze profondamente personali, come insoddisfazione sessuale, difficoltà professionali, familiari o encefalopatia prenatale all'interno sindrome da displasia del tessuto connettivo. Nei giovani, la cardionevrosi è spesso una malattia dello sviluppo sociale. Facilita l'insorgere e il consolidamento dello stile di vita sedentario da cardionevrosi. Soffri più spesso strano-eccentrico e specialmente, ansioso-timidamente evitante nevrotici.

Psicodinamica: paura della perdita o della separazione (disturbo dell'attaccamento); rabbia o paura narcisistica associate al processo di autosufficienza.

Malattia ipertonica. Il motivo è lo stress cronico (spesso sovraffaticamento professionale), il sovrappeso, l'abuso di alcol. Un'alimentazione scorretta e uno stile di vita sedentario facilitano l'insorgenza e il consolidamento dell'ipertensione. Soffri più spesso nevrotici.

Psicodinamica: conflitti associati all'autoaffermazione nella soppressione degli impulsi aggressivi, con senso di colpa subconscio; iperresponsabilità allarmante.

Ischemia cardiaca e le sue manifestazioni più comuni: angina pectoris e infarto miocardico acuto. Causa: malnutrizione, sovrappeso, stress cronico, fumo. Ognuno di questi fattori individualmente può portare alla malattia coronarica. Facilita la manifestazione della malattia stile di vita sedentario. Soffri più spesso teatrale-emotivo-estroverso nevrotici, in misura minore ansioso-timidamente evitante.

Psicodinamica: affetti negativi - depressione, stanchezza, paura, irritazione; orientamento a risultati elevati con ostilità e sfiducia verso gli altri; elevate esigenze con basso controllo; basso supporto sociale.

Aritmie del cuore. Diverse sono le aritmie che possono essere associate alle caratteristiche della personalità del paziente: funzionaliextrasistolia, fibrillazione atriale (fibrillazione atriale),tachicardia sinusale . Il motivo è lo stress cronico, il fumo. Stiamo parlando di aritmie che si verificano, per così dire, in un cuore sano. Le persone strane, eccentriche e, soprattutto, ansiose e timidamente evitanti, soffrono più spesso. nevrotici.

Psicodinamica: come nella cardionevrosi + paura di perdere il controllo emotivo.

Consideriamo ora l'associazione di un particolare tipo di corpo (secondo Liz Burbo) con la psicosomatosi cardiologica.

Fisico latitante… Queste persone spesso soffrono cardionevrosi (cardialgia, tachicardia, extrasistoli).

Fisico dipendente… Sono anche suscettibili alla cardionevrosi, e in esse può assumere una forma particolarmente debilitante con attacchi di panico. I tossicodipendenti sono caratterizzati da un decorso di crisi ipertensive, che spontaneamente (quando il fattore di stress viene eliminato) può andare in remissione per molto tempo.

Fisico masochista…. Queste persone si ammalano prima di altre (all'età di 35-45 anni).ipertensione con pressione sanguigna persistentemente elevata; più tardi, unisciti spessoIHD, fibrillazione atriale.

Controllore fisico… I soggetti con questo fisico sono soggetti a esordio precoce (a 35-45 anni) di CAD; l'ipertensione può "unirsi" più tardi o andare "in competizione" con la malattia coronarica. Gli attacchi di fibrillazione atriale si verificano all'"altezza" dello stress cronico.

... Probabilmente, le persone con un tale fisico sono le meno inclini presto insorgenza di malattie cardiovascolari. Possono contrarre malattie coronariche, ipertensione, ma a differenza dei masochisti e dei controllori, sviluppano queste nosologie più tardi (a 55-65 anni); tuttavia, una volta sorti, assumono un carattere testardo a causa della loro eccessiva serietà (difficoltà nell'esprimere emozioni positive).

Pertanto, i più inclini a malattie cardiache organiche precoci sono i masochisti e i controllori, cioè le persone con un fisico "grande". La cardionevrosi persistente è caratteristica dei latitanti e dei dipendenti, cioè dei "fragili".

Cardioneurosi(cardialgia). Appare in coloro che prendono tutto a cuore e cercano di guadagnarsi l'amore (fiducia) degli altri. Una persona del genere dipende dall'amore di qualcuno. Il messaggio è: ama te stesso! Ama gli altri non per il bene che ti amano, ma per il tuo piacere.

Aritmie funzionali(extrasistolia, fibrillazione atriale). Le aritmie cardiache fanno sì che una persona presti attenzione al cuore, che potrebbe essere in uno stato di detraining. Il messaggio è questo: carica il cuore con un'attività fisica dosata che ti porterà piacere.

Malattia ipertonica. Si basa sull'eccessiva emotività: nascosta o esplicita. Con l'emotività nascosta, una persona tiene tutti i problemi dentro di sé, sta "esplodendo" dalle esperienze. Con evidente emotività, al contrario, una persona è molto sensibile, vivendo in modo esaltato i problemi attuali, drammatizzando spesso la situazione. Il messaggio: devi essere in grado di rilassarti e non farti carico di una montagna di preoccupazioni.

Ischemia cardiaca(aterosclerosi delle arterie del cuore). Dolore frequente, critiche acute, incapacità di godersi la vita: questo porta all'"ossificazione" delle arterie del cuore. Il messaggio è: dobbiamo vivere una vita piena e gioiosa; non dovrebbe essere preso troppo sul serio.

infarto miocardico. Si verifica al culmine dello stress cronico, sull'onda di un flusso di emozioni negative. Il messaggio è: abbiamo urgente bisogno di cambiare qualcosa nel nostro stile di vita! Abbiamo bisogno di emozioni positive!

Quindi, hai familiarizzato con una visione soggettiva del problema del rapporto tra psico-emotività e malattie del sistema cardiovascolare. Spero che le informazioni ricevute ti aiutino ad analizzare il tuo stile di vita, i tuoi sentimenti interiori, a valutare la tua naturale tendenza a determinate malattie e ad adottare misure per la salute.

Stile di vita sbagliato attraverso il prisma della gerarchia dei bisogni umani. Considera la gerarchia dei bisogni umani:

Sembrerebbe ovvio: la soddisfazione dei bisogni fisiologici (vitali) è obbligatoria, altrimenti non sarà possibile soddisfarne altri, più complessi. Tuttavia, già in questa fase, molte persone si trovano in una trappola psicologica. Si tratta di feticizzare il bisogno di sesso. La ricerca persistente della soddisfazione (o della varietà) sessuale, di regola, si rivela un modo di autoaffermazione, di protezione psicologica o di colmare un vuoto spirituale. Allo stesso tempo, il tempo che una persona dedica alla realizzazione di questo bisogno dal punto di vista dello sviluppo sociale e morale risulta essere sprecato: nella migliore delle ipotesi, una persona è in stallo. Pertanto, si ritiene che con una posizione di vita attiva, quando una persona compie sforzi morali e materiali per l'autorealizzazione, il bisogno di sesso e amore sarà automaticamente soddisfatto: un'altra persona del sesso opposto, con valori di vita simili, semplicemente prestare attenzione a una persona del genere. Quindi, per non rimanere bloccati nell'abisso degli istinti primitivi, dovresti ricordare il detto di M. Gorky: "Uomo - suona orgoglioso".

Da un'introduzione lirica, passiamo a un'analisi delle violazioni della soddisfazione dei bisogni nelle persone con alcune malattie cardiologiche che si manifestano.

Cardioneurosi con predominanza di cardialgia persistente. Il bisogno di riconoscimento, rispetto di sé è insoddisfatto.

Cardioneurosi con predominanza di sindrome aritmica(in primis l'extrasistole). Il bisogno di spontaneità, creatività non è soddisfatto.

Cardioneurosi con predominanza di reazioni ipertensive. Il bisogno di intimità emotiva non è soddisfatto: si tratta di disarmonia familiare (non necessariamente tra coniugi).

Cardioneurosi con predominanza di reazioni ipotensive(compresa la sincope vasovagale). Il bisogno di un senso di protezione psicologica è insoddisfatto.

Cardiopatia ischemica per tipo esperienza sopravvalutata ". Alcuni bisogni personali sopravvalutati non sono soddisfatti, ad esempio: il bisogno di riconoscimento dei risultati professionali. La difficoltà nel soddisfarlo comporta l'insoddisfazione di una serie di bisogni morali: mancanza di pregiudizio, capacità di concordare con i fatti, cordialità, ecc.

Cardiopatia ischemica per tipo di conversione. Il bisogno profondo di godersi la vita, di essere spontanei nell'esprimere le proprie emozioni positive non è soddisfatto.

rabbia inibita ". Alcuni bisogni personali sono insoddisfatti, causando forti emozioni negative che una persona è costretta a trattenere. Ad esempio: il bisogno di denaro non è soddisfatto; la necessità di crescita professionale; il bisogno di armonia familiare, ecc.

Ipertensione per tipo iperresponsabilità allarmante ". Così come nella Cardioneurosi con predominanza di reazioni ipertensive, il bisogno di intimità e calma emotiva non è soddisfatto.

fibrillazione atriale ( fibrillazione atriale) secondo la variante adrenergica. Non viene soddisfatta la necessità di una soluzione razionale ai problemi attuali, che si accompagna a rabbia narcisistica.

Fibrillazione atriale (fibrillazione atriale) secondo la variante vagale. Bisogno insoddisfatto di impiego fisico (detraining), spesso associato al “vuoto esistenziale”.

Quindi, lo stile di vita sbagliato è sempre dovuto a qualche bisogno insoddisfatto, che a volte arriva all'"idea fissa". Qualsiasi bisogno insoddisfatto passa nella sfera inconscia e in futuro si manifesta attraverso il corpo sotto forma di un sintomo o di una malattia somatica sviluppata. È importante capire che il tipo irrazionale di reazione a un bisogno insoddisfatto dipende sempre dalla persona e non da circostanze esterne; Il problema è sempre nella persona, nella sua visione del mondo. Conosciamo tutti persone di semplice specializzazione lavorativa, che vivono in armonia con se stesse, con le persone che le circondano, capaci di godersi ogni nuovo giorno, non ossessionate dal denaro. Sfortunatamente, nel mondo moderno, queste persone stanno diventando sempre meno. La maggior parte delle persone, alla ricerca di denaro, tendenze, marchi e altri orpelli, feticizzano alcuni bisogni sociali (elevandoli al rango di esistenziali) e naturalmente falliscono: appare una malattia.

Qual è la via d'uscita? Acquisizione da parte di pazienti di qualsiasi sofferenza psicosomatica serve come segnale che il suo stile di vita è incompatibile con la longevità. Tuttavia, tenere sotto controllo la malattia può ridurre al minimo tutti i rischi futuri. Sfortunatamente, i pazienti credono erroneamente che attraverso la medicina sia possibile eliminare completamente la sofferenza e guadagnare salute. Con la psicosomatosi, la terapia farmacologica è sempre prescritta nell'appendice, poiché nulla può sostituire una vera e propria correzione dello stile di vita. Per chiarire la posta in gioco, fornirò un esempio tratto dalla mia pratica.

Una donna di 67 anni è venuta da me per chiedere aiuto. Si lamentava di frequenti episodi di ipertensione e attacchi di fibrillazione atriale (1-2 volte al mese). Entrambe le malattie erano di natura progressiva e cedettero alla terapia farmacologica prescritta da diversi medici. Negli ultimi anni il paziente è stato più volte ricoverato in ospedali cardiologici. Cosa c'era di sbagliato nel suo stile di vita? In primo luogo, oltre al marito, viveva con i figli (figlio, nuora, nipote) nello stesso appartamento. Nelle sue parole, è una persona sospettosa, ansiosa; preoccupazioni per la famiglia. Il fenomeno dell'iperresponsabilità ansiosa è una delle ragioni dello sviluppo dell'ipertensione; Il paziente soffriva di ipertensione arteriosa. In effetti, vivere con figli adulti era per lei stress cronico. In secondo luogo, in un appartamento dove vivevano così tante persone, il mangiare era cronologicamente destrutturato: spuntini frequenti, mangiare per compagnia, "sindrome del piatto vuoto". Di fronte all'eccesso di cibo - all'inizio della nostra conoscenza, il paziente pesava 82 kg con un'altezza di 164 cm (tipo di obesità addominale). In terzo luogo, il paziente conduceva uno stile di vita sedentario.

I fattori dello stile di vita sbagliato sono stati annunciati al paziente, è stata prescritta una terapia farmacologica. Nell'ultimo anno ci siamo tenuti in contatto più volte telefonicamente: la paziente lamentava che la sua pressione sanguigna cominciava a calare anche eccessivamente; le dosi sono state aggiustate, alcuni farmaci sono stati sospesi. Un anno dopo, ci siamo incontrati di nuovo. Dei farmaci che le avevo inizialmente prescritto, solo la metà è rimasta nel regime farmacologico. E quelli che sono rimasti sono stati presi in piccoli dosaggi. Cosa è cambiato nel suo stile di vita? In primo luogo, i bambini hanno affittato un appartamento e hanno iniziato a vivere separatamente. Pertanto, il substrato del fenomeno dell'iperresponsabilità ansiosa è scomparso nel paziente: i bambini hanno iniziato a vivere la propria vita. Il rapporto della paziente con il marito è calmo e uniforme. In secondo luogo; il paziente ha iniziato a mangiare molto meno: l'ultimo pasto alle 19-00. Anche la natura della sua preparazione è cambiata: per lo più i piatti venivano cotti al vapore, la quantità di grassi animali nella dieta è diminuita. Al nostro ultimo incontro, la paziente pesava solo 65 kg, il suo stomaco "dormiva". In terzo luogo, il paziente ha iniziato a fare passeggiate quotidiane lungo la strada per 30-40 minuti.

Il principale risultato di questo complesso lavoro è stato un significativo miglioramento del benessere del paziente: la pressione sanguigna è tornata alla normalità (negli ultimi mesi, anche a dosaggi minimi di antipertensivi, la pressione sanguigna tendeva ad essere bassa, quindi il problema della loro completa abolizione era sollevato), attacchi di fibrillazione atriale mai ripetuti nel corso dell'anno (il paziente assume un farmaco antiaritmico con ottimo effetto).

Il paziente ha gestito la cosa principale: cambiare il modo di vivere. Sono sicuro che se non fosse stato modificato, i farmaci avrebbero funzionato del 50%, non di più. Così, la sua salute è effettivamente tornata a quella che era prima della malattia. La necessità di assumere numerosi farmaci è scomparsa da sola; resta solo l'essenziale.

Questo esempio è anche indicativo del fatto che la paziente si è resa conto che la colpa della malattia è sua. Pertanto, dal dottore voleva aiuto, consiglio. E, soprattutto, con il suo comportamento (correzione dello stile di vita) ha chiarito che la responsabilità del trattamento è diviso con un medico, no assegnato su di lui.

Prima una persona vede un medico, maggiori sono le possibilità che la malattia possa essere portata sotto il completo controllo. Ma questo può essere fatto solo con l'uso simultaneo dei risultati della medicina moderna (farmaci) e della correzione dello stile di vita.

Invecchiamento e stile di vita malsano. dovrebbe essere distinto invecchiamento fisiologico (armonico) e patologico. Uno dei principali segni dell'invecchiamento umano normale e fisiologico è una "decrepitudine" relativamente uniforme di tutti gli organi e sistemi. In altre parole, l'invecchiamento naturale è un processo lentamente progressivo di usura dell'intero organismo, che si manifesta in complessi disturbi senili che non sono malattie dal punto di vista gerontologico. Con l'invecchiamento fisiologico si comprende che una persona ha vissuto e vive correttamente, senza eccessi, in armonia con se stessa, secondo la propria vecchiaia. E fino a circa 80 anni, queste persone non si ammalano di nulla di grave (prima di tutto, stiamo parlando di infarto del miocardio o ictus). Se una persona ha condotto uno stile di vita malsano, la sua vecchiaia è accompagnata da una lesione accentuata di alcuni organi o sistemi: infarto del miocardio - insufficienza cardiaca, ictus - sintomi neurologici invalidanti, obesità - artrosi delle articolazioni del ginocchio e dell'anca, fumo a lungo termine - cancro ai polmoni, ecc. E il suo stato di salute sarà determinato dal grado di danno all'organo "malato". In ogni caso, con uno stile di vita sbagliato, la morte sarà prematura (fino a 75-80 anni); possibilità di vivere fino a tarda età - no. Con il giusto stile di vita oltre gli 80 anni, quando la naturale involuzione del corpo continua a crescere, il principale fattore determinante la probabile morbilità è l'umore. Poiché a un'età così avanzata, cronicamente ridottoesimo sfondo emotivo ("malinconia involutiva"), quindi c'è un alto rischio di infarti o ictus "apparentemente senza causa".

Diversi utili, secondo me, cita "sulla malattia, sulla vita, sulla salute".

1. "Scegli sempre il percorso più difficile - solo su di esso non incontrerai concorrenti" ( Charles de Gaulle).

2. "La malattia è una reazione difensiva contro un modo di pensare malsano e uno stile di vita malsano" ( Aleksandr Minchenkov).

3. "Se uno non crea, allora distrugge: se stesso o gli altri" ( E.Berna).

4. "Posso accettare la sconfitta, tutti falliscono in qualcosa, ma non posso accettare di non provarci" ( Michele Giordano).

5. "Il compito principale della vita di una persona è darsi la vita, per diventare ciò che è potenzialmente. Il frutto più importante dei suoi sforzi è la propria personalità". ( Erich Fromm

invece di una conclusione. Gli esperti ritengono che gli adulti seguano uno dei quattro percorsi di vita:

Cambiamenti orientati positivamente

cambiamenti senza scopo,

Situazione statistica

declino.

Che strada stai seguendo?

E l'ultimo. Niente affascina e interessa una persona come un lavoro preferito (hobby preferito). La massima preoccupazione emotiva per l'attuale esperienza professionale si identifica con quella psicologica fenomeno del flusso- quando l'attività stessa è più importante del risultato. L'attività di una persona nello stato di "flusso" risulta essere estremamente produttiva, anche se il soggetto stesso inizialmente non si è prefissato obiettivi elevati. Il fenomeno del flusso, che orna la componente semantica della vita, ha un elevato effetto protettivo sullo sviluppo precoce delle malattie somatiche. Perché appaia uno stato di flusso, sono necessarie 2 condizioni:

Le attività dovrebbero migliorare le capacità di una persona,

Dovrebbe esserci un'opportunità obbligatoria per ricevere feedback da altre persone per la correzione.

Ci sono molte circostanze (quasi sempre soggettive) che ostacolano la formazione di uno stato di flusso e quindi impediscono lo sviluppo e l'espressione di sé di una persona. Pensa cosa...

Disturbi ormonali, geni "cattivi", eccesso di cibo o stile di vita sedentario, qual è la principale causa dell'obesità?

L'obesità è un problema che sta prendendo piede ogni anno, si parla persino di un'epidemia nel mondo. Uno dei motivi principali per guadagnare chili di troppo è chiamato mancanza cronica di attività fisica. Ma la vita sedentaria è davvero da biasimare?

Perché compaiono i chili di troppo?

Ci sono una serie di ragioni per l'obesità:

• eredità
• squilibrio ormonale
• malnutrizione
• mancanza di attività fisica
• fatica
• problemi di sonno
• alcune malattie

Maggiore è il numero di questi fattori presenti nel tuo caso, maggiore è la probabilità di obesità.

L'obesità è "scritta" nei geni

Se i tuoi genitori sono obesi, la probabilità che tu abbia anche chili di troppo è piuttosto alta, perché la predisposizione all'obesità è "scritta" nei geni. Inoltre, la stessa quantità di attività fisica per persone diverse può avere un effetto diverso. Per alcuni di noi, l'esercizio in palestra dà risultati rapidi e evidenti. Altri devono dedicare molto più tempo e sforzi per ottenere un risultato simile. Si scopre che questo è scritto anche nei nostri geni e persone diverse hanno sensibilità diverse a persone diverse.

La colpa è degli ormoni?

L'obesità nel corpo cambia il rapporto di alcuni ormoni. Ma gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione di molti processi nel corpo. Gli ormoni controllano il lavoro di organi e sistemi, accelerano o rallentano il metabolismo, regolano l'appetito e possono persino "accendere" il desiderio di cibi più ipercalorici.

Nel sangue delle persone obese, c'è una quantità insufficiente di ormoni responsabili di molti processi metabolici nel corpo. Tale carenza provoca disturbi metabolici e contribuisce alla deposizione di chili di troppo.

Eppure, quando si parla del problema dell'obesità, i problemi dell'alimentazione e del movimento vengono prima di tutto. L'eccesso di cibo, insieme alla mancanza di attività fisica, porta al fatto che consumiamo più calorie di quelle che consumiamo. Questa è considerata la principale causa di obesità.

Mangiamo troppo e spendiamo troppo poco

L'uomo è stato creato dalla natura in modo tale che si sforza di "mangiare in riserva" e non sente inutilmente il desiderio di movimento. Dopotutto, prima le persone dovevano spostarsi molto per procurarsi cibo a sufficienza. Ma ora tutto è cambiato. Possiamo mangiare tutto il cibo gustoso e ipercalorico che vogliamo e allo stesso tempo non dobbiamo sforzarci per ottenerlo. Il nostro cibo è troppo ricco di calorie e ne mangiamo troppe. Ma molto cibo dà troppa energia che non abbiamo tempo da spendere. Il rapporto tra energia ricevuta e spesa viene violato. Quindi le nostre dipendenze alimentari portano al fatto che il corpo inizia a risparmiare energia in eccesso sotto forma di grasso corporeo. Anche il rapporto tra energia ricevuta e spesa è fortemente influenzato da uno stile di vita sedentario.

L'ipodinamia "impedisce" di bruciare calorie

La mancanza di attività fisica è chiamata ipodynamia. L'ipodinamia porta a disturbi in molti sistemi vitali del corpo. Il lavoro del sistema muscolo-scheletrico, del sistema nervoso e cardiovascolare peggiora, il metabolismo cambia, l'equilibrio ormonale è disturbato. E, naturalmente, con una mancanza di movimento, il corpo non ha tempo per spendere le calorie ricevute con il cibo. E questa è la causa principale dell'obesità! È la mancanza di movimento, insieme a un eccesso di cibo, che porta al fatto che le nostre figure acquisiscono eccessiva rotondità.

Un esempio lampante del fatto che lo stile di vita sia un fattore decisivo per mantenere una figura snella sono gli indiani Pima che vivono negli Stati Uniti. Quelli di loro che conducono uno stile di vita “moderno”: si muovono poco e mangiano cibi ipercalorici, per la maggior parte sono obesi. Ma l'altra parte degli indiani Pima vive in Messico. Continuano a condurre uno stile di vita mobile tradizionale e mangiano cibi ipocalorici e ricchi di piante. E tra i Pima messicani ci sono poche persone in sovrappeso. Ci sono molti altri esempi simili che mostrano che l'alimentazione e l'attività fisica svolgono un ruolo cruciale nell'obesità.

Serve un approccio integrato!

Muoviti di più e mangia di meno, ecco cosa fare per evitare l'obesità. Il movimento e la restrizione calorica aiuteranno a bilanciare l'assunzione di energia e il dispendio energetico.

Con l'aiuto del movimento, puoi normalizzare il metabolismo e normalizzare, rafforzare il sistema cardiovascolare e nervoso. Il movimento aiuterà ad allenare i muscoli e influirà sulla normalizzazione del sonno, oltre ad aumentare la resistenza allo stress. Tutto ciò contribuisce anche alla normalizzazione del peso.

Ma nella lotta contro l'obesità, è importante prestare attenzione non solo al movimento e all'alimentazione. È inoltre necessario tenere conto delle caratteristiche genetiche e controllare lo sfondo ormonale del corpo. Solo un approccio integrato al problema consentirà di far fronte all'obesità e ripristinare l'armonia della figura.

Uno stile di vita sedentario ha l'effetto più negativo. Prima di tutto, una persona inizia a soffrire di obesità. L'assunzione eccessiva di calorie in combinazione con l'ipodinamia porta a un rapido aumento di peso. Tutti ne soffrono. Il lavoro del fegato, del tratto gastrointestinale è interrotto, il livello di colesterolo nel sangue aumenta. Il diabete di tipo 2 è quando le cellule diventano insensibili all'insulina. Molto spesso, la malattia colpisce le persone obese che conducono uno stile di vita sedentario.

L'inattività fisica influisce negativamente sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Il cuore si indebolisce, la forza delle contrazioni diminuisce, ciò comporta una diminuzione del tono vascolare e porta a gravi processi patologici e, in futuro, alla completa disabilità.

Quando il sistema cardiovascolare è disturbato, il metabolismo rallenta. Tutti i tessuti e gli organi soffrono per la mancanza di ossigeno e sostanze nutritive. Il tratto gastrointestinale soffre. Le tossine accumulate avvelenano il corpo e portano a un'intossicazione generale.

Forza e resistenza diminuiscono gradualmente. Anche un'attività fisica leggera diventa un peso. Depressione, distonia vegetativa-vascolare, sindrome da stanchezza cronica generale: queste sono le malattie che accompagnano invariabilmente le persone che conducono uno stile di vita sedentario.

L'osteoporosi, l'artrosi, l'osteocondrosi si sviluppano a causa della ridotta funzionalità delle articolazioni periferiche. Molto spesso, le violazioni si verificano sullo sfondo dell'ipodinamia.

Una grave disfunzione di tutti gli organi e sistemi porta alla fine a una riduzione dell'aspettativa di vita.

È abbastanza facile prevenire gravi conseguenze. Per fare questo, dovresti fare esercizi leggeri ogni giorno, visitare la palestra due volte a settimana. Inoltre, è consigliabile dedicare più tempo alle passeggiate, nei fine settimana a lavorare nell'orto, nell'orto o a fare un giro in bicicletta al parco, al bosco o alla piazza.

Se l'ipodinamia è forzata e causata da gravi malattie, sarà richiesto un lungo percorso riabilitativo con la partecipazione di medici: un neurologo, un ortopedico, un nutrizionista, oltre a un massaggiatore e un istruttore di fisioterapia.

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Molte persone moderne, purtroppo, conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. Vanno al lavoro in macchina, si siedono in ufficio tutto il tempo, parlano al telefono o navigano in Internet all'ora di pranzo, fanno uno spuntino e si siedono di nuovo alla scrivania. A casa, nel tempo libero, di solito si siedono anche davanti al computer o davanti alla TV. Uno stile di vita sedentario porta a numerosi effetti negativi sulla salute. Come aiutare te stesso?

Istruzione

Fitness. Non è necessario iscriversi ad una palestra, sfinirsi con numerosi allenamenti. È del tutto possibile iscriversi a una piscina o a un ballo. Invita tua sorella, marito, fratello, fidanzata con te, così camminare sarà molto più divertente.

Se non puoi pagare le lezioni, puoi sempre studiare a casa. Una leggera corsa o una passeggiata al mattino andrà bene, un riscaldamento all'ora di pranzo, esercizi al mattino. Ci sono un numero enorme di serie di esercizi che possono essere visualizzati su Internet.

Almeno per il fine settimana, dimentica un piacere come il trasporto. È meglio camminare e puoi anche usare le scale invece dell'ascensore.

Cambia il tuo stile di vita. Di solito un uomo va al negozio, all'asilo per il bambino, porta fuori la spazzatura e la donna fa le faccende domestiche. A volte puoi fare il contrario: lascia che la donna vada a fare la spesa, vai a prendere il bambino e l'uomo in questo momento, ad esempio, cucinerà la cena.

Ballando. Adesso la possibilità di ballare cade principalmente nei giorni festivi e feste aziendali, ma si può ballare anche a casa. Questo è un buon modo per perdere peso e anche aumentare la tua attività.

Mobilia. Il letto dovrebbe essere moderatamente duro, il cuscino dovrebbe essere basso e non troppo morbido. Usa una sedia comoda sia al lavoro che a casa.

Massaggio. Visita un massaggiatore almeno una volta al mese. Aiuterà a sbarazzarsi dell'osteocondrosi e di altre piaghe.

Lo sapevi che l'abitudine di passare la maggior parte del tempo in posizione seduta ci sta lentamente uccidendo? La maggior parte delle persone sa che è necessario alzarsi ogni 45 minuti e che, in generale, si sente intorpidimento in tutti i muscoli se si sta seduti per un lungo periodo di tempo.

Questa abitudine può accorciare le nostre vite, e questo è già stato dimostrato scientificamente. Pensi che questa sia un'esagerazione? Cerca di ricreare nella tua mente il percorso e il programma di una tipica giornata di lavoro.

Ti svegli la mattina, ti prepari per un nuovo giorno e vai al lavoro.
Se viaggi in auto, hai già perso l'occasione di praticare sport "estremi" con i mezzi pubblici fin dall'inizio. Ma se guidi quest'ultimo, è più che probabile che ti siedi sul sedile ogni volta, che si tratti di un autobus o della metropolitana. Anche se il motivo è evitare la folla e la folla, sei comunque seduto.

Quando arrivi al lavoro, siediti comodamente sulla tua sedia. Molti di noi hanno l'abitudine di non alzarsi da lì fino a quando non riusciamo più a sentire i nostri glutei, e quando i muscoli rigidi del collo inviano frecce nervose disperate ai recettori nel cervello, "Aw, siamo insensibili! Facciamo degli esercizi?".

La via del ritorno non è diversa. Arrivare a casa, indipendentemente dal fatto che inizi a fare qualcosa in casa o a prenderti cura dei bambini, finirà allo stesso modo: ti siederai sul divano nel soggiorno davanti alla TV. E poi spostati dolcemente nella camera da letto in modo che le ossa riposino un po' di più.

La routine quotidiana tipica di una persona che lavora suggerisce di trascorrere la maggior parte della giornata seduto, vivendo un grande stress sui muscoli della colonna vertebrale e del collo. Tornando alla conclusione degli scienziati, possiamo riassumere: uno stile di vita sedentario ti sta uccidendo.

Secondo loro, l'inattività prolungata, anche se a volte si va in palestra, fa male alla salute. Sebbene la ricerca sia ancora preliminare, i dati precedenti mostrano che le persone che trascorrono la maggior parte della loro giornata sedute hanno maggiori probabilità di avere problemi seri, come obesità o persino attacchi di cuore.

Dopo quattro ore di seduta, il corpo inizia a inviare segnali "dannosi". Gli ormoni coinvolti nella regolazione dei livelli di glucosio e grasso nel corpo iniziano a limitare la loro attività. Tutto questo porta alla deposizione di grasso.

Anche le persone che periodicamente si dedicano all'educazione fisica non sono esenti da questi problemi se trascorrono il resto del tempo seduti in poltrona o su una sedia. Gli esperti consigliano di alternare questi periodi.

Un altro studio pubblicato lo scorso anno in Canada conferma i dati svedesi. Circa 17.000 canadesi erano sotto la supervisione di scienziati. Le persone inattive che trascorrevano la maggior parte del loro tempo sedute su una sedia o poltrona hanno sperimentato maggiori rischi di morte per varie malattie direttamente legate all'attività fisica rispetto a coloro che hanno mantenuto una buona abitudine di muoversi più spesso. Sebbene i ricercatori siano giunti ad alcune conclusioni, non hanno ancora avuto il tempo di analizzare le sfumature. Quindi, sebbene siano sicuri che un'immagine sedentaria sia molto dannosa per la salute, non possono ancora dire quanto sia dannosa.

Pertanto, per il nostro bene, è necessario interrompere i periodi di seduta il più spesso possibile.
Anche se trascorriamo l'intera giornata in ufficio, dobbiamo trovare quanti più motivi possibili per alzarci dalle nostre sedie. Ad esempio, se vuoi fare una pausa e raccontare una storia divertente al tuo collega, non è necessario farlo attraverso mezzi di comunicazione elettronici, ma alzati e vai a piedi nel suo ufficio. Quindi puoi prendere due piccioni con una fava: muovi e rafforzi le relazioni sul lavoro.

Una grande percentuale della popolazione mondiale è immersa nel lavoro. Inoltre, il lavoro non è fisicamente attivo, ma passivo, il che comporta una posizione seduta. Inoltre, una persona si siede la maggior parte del tempo.

Dietro l'auto, sugli autobus, lavorare in ufficio, a casa, guardare la TV o giocare al computer. Questo stile di vita può portare a una serie di problemi: problemi di salute, obesità, mal di testa, scarse capacità motorie, scarso metabolismo: tutto questo e molto altro può essere acquisito se si sta seduti costantemente. Questo deve essere affrontato, ma come? Ci sono alcuni suggerimenti produttivi e semplici al riguardo.

1. Puoi fare fitness o aerobica. Acquistare un abbonamento a una palestra o a una piscina non è difficile, soprattutto se vivi in ​​una città abbastanza grande. Puoi visitare tali stabilimenti con la tua famiglia, con tuo marito o con i tuoi amici. Questo darà un positivo, e non è più facile iniziare a praticare.

2. Puoi limitarti a pochi esercizi adatti che puoi fare a casa o durante una pausa dal lavoro. Puoi vedere quali esercizi devi eseguire sul World Wide Web. Che tipo di esercizi possono essere? Ad esempio, squat, giri di testa, mulino a vento e molti altri.

3. Fare jogging o camminare a passo svelto. Non devi uscire per una corsa specifica al mattino o alla sera, anche se non sarebbe così male! Ma puoi farlo diversamente. Ad esempio, se vivi in ​​un condominio al 5° o 8° piano, non devi aspettare costantemente l'ascensore, vai a piedi, soprattutto perché gli ascensori possono essere pericolosi per la vita. E un tale aumento quotidiano diversificherà notevolmente la tua vita sedentaria.

4. Non è necessario dare costantemente lavoro mobile in casa a tuo marito o ai tuoi figli. Porta fuori tu stesso la spazzatura, vai al negozio, porta a spasso il cane. Questo ti rinfrescerà e ti aiuterà a sbarazzarti delle calorie in eccesso mangiate a cena.

5. Ballando! Ricorda la giovinezza, le discoteche eterne e le danze. Ora balli alle feste solo una volta al mese, e poi potresti essere timido con qualcuno. Cosa ti impedisce di ballare a casa? Se accendi la tua musica preferita del passato, tu stesso non ti accorgerai che inizierai a ballare. E la danza, qualunque essa sia, è sempre un buon modo per muoversi attivamente. Inoltre, è molto edificante e ripristina la forza.

6. Presta molta attenzione ai mobili su cui dormi o riposi. Devono soddisfare tutte le raccomandazioni mediche.

Nel mondo di oggi, trascorriamo molto più tempo seduti che in movimento. Questo include i trasporti, privati ​​o pubblici, e il lavoro: lavorare al computer e compilare i documenti necessari, e anche riposare, perché in fondo ci rilassiamo sul divano a guardare la TV.

Uno stile di vita sedentario non può che lasciare tracce negative sulla salute umana: si tratta, in primis, della comparsa di eccesso di peso, malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, diminuzione della vista e sviluppo di mal di testa. Questa lista è infinita.

Ma se segui alcune semplici regole, puoi evitare questi problemi:

1. Forma fisica. Può essere tutto ciò che il tuo cuore desidera: nuoto, aerobica, studio di danza. Se sei troppo pigro, porta con te un amico, perché è molto più facile farlo insieme.

2. Semplici esercizi che puoi fare al lavoro o al lavoro. Se non hai abbastanza soldi per una palestra, c'è una via d'uscita facile! Acquista un libro che descriva i set di esercizi o semplicemente scaricali su Internet. Metti da parte almeno venti minuti al giorno. Se continui a dimenticarti di farlo, imposta un promemoria sul telefono o scrivilo su post-it luminosi.

3. Cammina di più. Rinunciare alle piccole azioni abituali che ci semplificano la vita: corse in ascensore, trasporti, se il tempo lo permette. Vai in negozi lontani e non chiedere mai a nessuno di portarti qualcosa, fallo sempre da solo.

4. Ridefinire le faccende domestiche! Se tuo marito va sempre al negozio, porta a spasso il cane e porta fuori la spazzatura, e tu sei costantemente in piedi davanti ai fornelli o al lavandino, questo è sbagliato! Cerca di uscire da te stesso, così elimini le calorie inutili e guadagni il tono muscolare.

5. Ballando! Da quanto tempo sei in discoteca? Non c'è modo di andare? Nessun problema! Accendi la tua musica preferita più forte a casa e non noterai come inizi a ballare. In un modo così semplice, otterrai flessibilità, armonia e una carica di buon umore!

6. Poltrona. È assolutamente necessario scegliere la sedia giusta che non danneggi la tua postura. A proposito, i seggiolini per auto hanno la configurazione più comoda, quindi, quando acquisti una sedia da ufficio o da computer, dovresti scegliere qualcosa di simile nella forma. Una buona sedia ben scelta ti permetterà di non sentire mai il mal di schiena.

7. E infine, massaggi. Almeno due volte l'anno, è necessario prestare attenzione a questo per evitare il ristagno dei vasi sanguigni e l'osteocondrosi.

Segui queste semplici regole e sii sano.

Questo libro è destinato agli impiegati con una normale giornata lavorativa, il cui regime non può essere modificato. Per questo motivo, molti potrebbero avere problemi causati dalla malnutrizione e da uno stile di vita sedentario. Inoltre, un programma di lavoro intenso può portare a stress e depressione, che influiscono negativamente sulla salute.

Potrai scoprire quali sono le cause di molte malattie che, secondo le statistiche, sono più spesso colpite dagli impiegati, troverai tanti consigli per prevenirle e alleviare i sintomi spiacevoli.

Scoprirai di quali sostanze biologicamente attive il corpo umano ha più bisogno, a che ora è meglio mangiare, di quante calorie al giorno uomini e donne hanno bisogno per sentirsi normali.

Questo libro fornisce preziosi consigli su come creare una dieta equilibrata, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo, per far fronte ai problemi di cui sopra. Ci sono anche una serie di diete che aiutano a combattere i sintomi di varie malattie.

Come sapete, uno stile di vita sedentario può portare a un eccesso di peso. Se hai provato molte diete, ma senza successo, questo libro ti aiuterà a sconfiggere gli odiati chilogrammi. Queste diete sono adatte anche a chi non può limitarsi nella quantità di cibo.

Ecco ricette per piatti originali che si distinguono per gusto eccellente, valore nutritivo e semplice tecnologia di cottura, si consiglia di introdurli nella dieta per prevenire lo sviluppo di alcune malattie.

Gli impiegati sono soggetti a molte malattie causate da uno stile di vita sedentario, da un'intensa attività mentale, dall'uso illimitato di bevande toniche, dalla malnutrizione, ecc.

Lavorare in un ufficio per un cittadino che soffre di mancanza di aria fresca può diventare una fonte di stress e varie malattie, mentre uno stile di vita attivo è un modo efficace per mantenere la salute fino alla vecchiaia.

Al giorno d'oggi, i concetti di "impiegati" e "stile di vita sedentario" sono praticamente inseparabili.

Uno stile di vita sedentario è causato dalla mancanza di attività fisica regolare e lavoro sedentario. La cosa più spiacevole in questa situazione è che nel tempo libero molti impiegati preferiscono anche condurre uno stile di vita sedentario. Le conseguenze di un tale passatempo sono un flusso linfatico debole, atonia intestinale e molti altri problemi che influiscono direttamente sulla salute.

Gli scienziati sono sicuri che una persona che conduce uno stile di vita sedentario possa essere programmata per essere pigra da sua madre, che durante la gravidanza non ha ricevuto sostanze nutritive che influiranno sull'attività del bambino in futuro. Tuttavia, per la maggior parte, molti sono costretti a spostarsi un po', non per questo motivo e non per il loro temperamento, ma per la moderna struttura della società. Dopotutto, la maggior parte delle professioni sono associate proprio a uno stile di vita sedentario: conducenti, programmatori, segretari, dirigenti. Per molti, il lavoro sedentario per molte ore è una realtà. Secondo i dati ufficiali, gli impiegati trascorrono dalle 45 alle 70 ore alla settimana in posizione seduta. Va bene se nei fine settimana si riposano attivamente e non si sdraiano sul divano.

Molti impiegati sono abituati a questo stile di vita e non vogliono cambiare le proprie abitudini, la routine quotidiana, l'alimentazione quotidiana. Secondo le ultime indagini sociologiche, le persone che conducono uno stile di vita sedentario non amano camminare. Ciò è dovuto all'indebolimento dei muscoli delle gambe causato dalla seduta prolungata.

E queste persone nella società moderna sono la maggioranza, anche se è insolito che una persona attiva fisicamente sana sia anche per un po' di tempo senza movimento e sieda in un posto.

Molti impiegati hanno familiarità con la sensazione di affaticamento dovuto al semplice lavoro fisico e mentale. Hanno bisogno di pause costanti tra un lavoro e l'altro. La ragione di ciò sono le tossine della fatica che insorgono nel corpo proprio a causa di uno stile di vita sedentario. Accumulandosi impercettibilmente nel corpo, causano molte malattie. Affinché il corpo assorba energia dall'ambiente, una persona deve semplicemente muoversi. È durante il movimento, durante la corsa, il lavoro intenso all'aria aperta che si verificano potenti reazioni redox che rafforzano la salute.

Come risultato di uno stile di vita sedentario, c'è un fallimento in tutti i processi vitali del corpo umano, principalmente nel processo di metabolismo con l'ambiente. Durante il normale funzionamento del corpo, tutte le sostanze che vengono tempestivamente introdotte all'interno devono essere elaborate e assorbite e le tossine devono essere rimosse. Se ciò non accade, nel corpo si accumula una quantità eccessiva di sostanze nocive, che porta a un notevole deterioramento del benessere: si perde flessibilità, mani e piedi iniziano a congelarsi, una persona diventa letargica e apatica, spesso prende il raffreddore , si addormenta male e al mattino si sveglia rotto, irrequieto.

Gli scienziati sono giunti alla conclusione che per lavorare in modo produttivo e vivere normalmente, dobbiamo muoverci costantemente.

Uno stile di vita sedentario è dannoso per il corpo umano. Tuttavia, gli impiegati sono doppiamente a rischio. Dopotutto, il lavoro d'ufficio non è solo uno stile di vita sedentario, ma anche frenetico (conflitti con i superiori, attriti in una squadra, ecc.).

Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, indebolisce il sistema immunitario, porta a malattie croniche della colonna vertebrale e riduce il desiderio sessuale nelle persone perfettamente sane.

Il lavoro sedentario porta al fatto che la circolazione sanguigna rallenta, le gambe diventano fredde, la testa diventa calda. E se il corpo riceve una cattiva alimentazione, i muscoli si indeboliscono, la persona perde forza e si ammala.

Oltre ai disturbi circolatori, al deterioramento del sistema venoso e linfatico, una vita sedentaria porta ad un aumento di peso (soprattutto in combinazione con la malnutrizione), che provocano molte malattie.

Gli esperti dell'Organizzazione Mondiale della Sanità hanno dimostrato che ogni anno 2 milioni di persone muoiono per malattie associate a uno stile di vita sedentario. I più comuni sono la malattia coronarica, il diabete mellito, l'ipertensione.

Nei pazienti ipertesi con stile di vita sedentario, anche un modesto aumento dell'attività fisica porta ad una diminuzione clinicamente significativa della pressione sanguigna, secondo studi recenti.

Uno stile di vita sedentario è particolarmente dannoso per le donne. Se una donna è in posizione seduta per molto tempo, il liquido inizia ad accumularsi costantemente nei tessuti delle gambe, il che alla fine porta all'allungamento della pelle e dei tessuti. Stare seduti a lungo esercita pressione sui glutei e sulle cosce, impedendo il normale flusso sanguigno. Questa pressione non consente l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e il sangue e la linfa provenienti dai vasi che scoppiano entrano nei tessuti. Disturbi circolatori, infiammazioni delle pareti capillari e infiltrazione di sangue e linfa nei tessuti sono prerequisiti per lo sviluppo della cellulite e delle vene varicose.

La mobilità e l'indolore della contrazione muscolare possono essere definiti i principali fattori che determinano la qualità della vita moderna. Il dolore e il disagio alle articolazioni e ai muscoli che attendono una persona anziana, soprattutto se abituata a uno stile di vita sedentario, possono interferire con il lavoro attivo.

Come affrontare una vita sedentaria? Visite regolari alla sala di modellatura e una piccola serie di esercizi creati tenendo conto delle specificità delle opportunità limitate dell'ufficio aiuteranno a prevenirne le conseguenze indesiderabili. Puoi eseguire questi esercizi direttamente sul posto di lavoro.