Бег — верное лекарство от стресса: как бег снимает стресс? Тренировки и депрессия: как избавиться от неё.

Знаете, кто начинает бегать и не бросает? Те, кто поймал настоящую эйфорию от тренировок. На самом деле, «кайф бегуна» - вполне доказанное научно состояние. Систематическая физическая активность способствует выработке эндорфинов, так что пробежка, заменяющая шоколадку – это не выдумки упертых ЗОЖников, а вполне научный факт. Впрочем, удовольствие от пробежек может обернуться болью. То самое чувство, когда вы бегаете, несмотря на травмы, и в один далеко не прекрасный момент, тело просто отказывается сотрудничать. За любым перерывом следует депрессия, и, возможно, даже поиск других способов получить эндорфины, правда, в далеких от фитнеса сферах. Именно «взлеты и падения» из-за игнорирования так называемых хронических травм и являются причиной колебаний веса в том числе. Все говорят, что надо себя беречь. Так вот вам инструкция для осторожного бегуна.

Что такое «хроническая» травма

Что такое нормальная спортивная травма, думается, всем понятно. Допустим, вы оступаетесь на камешке, падаете, ощущаете резкую боль в колене, и, здравствуй травматолог, физиотерапия и никакой физической активности.

А вот хроническая травма появляется незаметно и постепенно:

начинается все очень невинно – после беговой тренировки вы ощущаете боль вроде обычной мышечной «крепатуры», но только, почему-то, в одной мышце. Или даже в суставе. «Симметричная» нога при этом не болит совсем;
с ростом нагрузки, увеличением километража, добавкой интервалов, и усложненных видов бега ваша боль растет;
на отчетной дистанции, или просто на обычной длинной тренировке вы вдруг ощущаете острую боль там, где «тянуло» все предыдущие недели;
далее следует этап визита к специалисту, и, возможно, запрет на тренировки длиной месяцев так в 5-6

Как обычно борются с хроническими травмами

Большинство журналов по бегу содержат советы в духе «сделай 1 день отдыха», или «полежи в ванне со льдом». Более продвинутая методика предотвращения хронических травм такая:

допустим, у вас 4 беговые тренировки в неделю. Вам следует распределить дистанции так, чтобы не «набегать» каждую тренировку свой максимум, и не показывать скоростные рекорды на каждом занятии;
обычно делают 1 интервальную короткую тренировку, 1 тренировку с бегом на скорость, 1 кросс-тренинг в эллиптическом тренажере, и 1 легкую пробежку на более длинную дистанцию. При необходимости, убирают кросс-тренинг или легкую пробежку, оставляя всего 3 тренировки;
программу планируют на несколько недель, начиная «вбегаться» с тех дистанций, которые составляют примерно 50% от вашей максимальной возможности. То есть, если вы, например, можете пробежать 12 км, начинать следует с 6 км в день легкой пробежки. Короткие пробежки «на скорость» организуют так, чтобы дистанция была меньше хотя бы на пару километров, но, в то же время, сама тренировка не была короче 20 минут;
помимо бега рекомендуют силовые тренировки со свободными весами отягощений, и динамический стрейчинг. В силу последнего факта большинство любителей бега «зависают» в классах аштанга-виньяса йоги. Самостоятельный динамический стрейчинг тоже возможен, хотя бы делайте 15-минутные последовательности из того же Nike Training Club после своей пробежки;
бегуньям для похудения рекомендуется активней включать кросс-тренинг. Допустим, ваше кардио ради сжигания калорий должно длиться 45 мин. Из них теоретических полчаса занимает беговая тренировка, а остальные 15 мин – кросс-тренинг в эллиптическом тренажере, или путь на велосипеде к месту пробежки. Кстати, это лучше для жиросжигания, чем медленно волочить ноги по дистанции целый час, если вы физически не способны бегать целый час;
тем, кто мечтает о беге на скорость все равно советуют «вбегаться» до хотя бы 10 км дистанций, и лишь потом экспериментировать с режимами

Да, я предвижу «фи» упертых бегунов по улице в том месте, где сказано про эллипсоид, но дорогие друзья, мы же тут не к Олимпийским играм готовимся, иногда можно и пожертвовать принципами ради здоровья

На практике, угадать, сработает ли обычный арсенал кросс-тренинга или нет не может даже опытный тренер по бегу. Скажем, повреждения тканей могут быть микроскопическими, без особых внешних признаков. Их не покажет обычное обследование, и вы будете просто сомневаться, уж не игры ли это ленящегося вставать по утрам разума.

Чего не надо делать ни в коем случае: Есть горстями ибупрофен, уповая на то, что «все бегуны сталкиваются с риском воспалений». Товарищ дорогой, а все поглотители таблеток без повода - с риском нарушений работы печени и выделительной системы. Из этой же серии и такое наследие американского народа, как ванны со льдом. Если вы сидите на «дефицитной» диете, вообще-то, лучше избежать дополнительной нагрузки на иммунную систему.

Что делать, если вы подозреваете «хроническую травму»

Если оно уже случилось, и локальная боль вас не отпускает, идите уже к врачу. Да не к доктору общей практики, а непосредственно к хирургу. Пройдите обследование, возможно причина вашей боли уже хорошо видна специалисту.

Смиритесь заранее с тем, что скажет вам доктор. В том смысле, что он может запретить вам бегать совсем. В этом случае не паникуйте, а поищите разрешенную физическую активность. Спросите, сможете ли вы плавать, или заниматься силовыми упражнениями, или йогой, или чем угодно.

Не просто ждите, когда «пройдет», попивая лекарства. Возможно, вам назначат физиотерапию, так вот на нее лучше ходить. И даже если предложат такие странные штуки как массаж и иглоукалывание – делать. Это лучше, чем потратить деньги на очередную косметическую масочку, а потом столкнуться с необходимостью операции.

И самое главное. Я догадываюсь, что вы сейчас ищете виноватых, и переживаете. Прекратите, лучше потратить это время на изучение новых техник и методик. Те же силовые упражнения с небольшим весом не всегда запрещены в период восстановления при микротравме. Да и некоторые «непривычные» виды активности вроде пилатеса в реформере или на полу тоже, преимущественно разрешены. Дайте себе время, восстановитесь, но не опускайте руки – найдите активность, которая поможет вам вылечиться. И вы обязательно побежите. Скоро.

Елена Селиванова

ссора или расставание с близким человеком, увольнение с работы, сложности с деньгами. Бывает и так, что выявить основную причину невозможно - просто плохо и все. Некоторые окунаются в депрессию с головой, живут в ней некоторое время, выплескивая отрицательные эмоции наружу, а затем "приходят в норму". Другие же надолго теряют ориентиры в жизни и без помощи психолога не могут вернуться к нормальной жизни.

По оценкам специалистов, клинической депрессии подвержен 121 млн. человек во всем мире.

Психиатры определяют депрессию как период снижения настроения, длящийся не менее двух недель в год и сочетающийся как минимум с тремя другими симптомами: изменением режима сна, уменьшением энергии и неспособностью сосредоточиться.

Само слово употребляется слишком часто - чаще в тех случаях, где имеет место обычная неорганизованность, навалившаяся куча проблем со всеми вытекающими последствиями. (Кажется, что если начнешь решать одну проблему, то нерешенными останутся все остальные, а если дернешь где-нибудь из середины, вся эта кучка, неумело нами состряпанная, вообще развалится…)

Выделяют депрессию, связанную с временем года, - осеннюю или зимнюю. Так же, как и у животных, смена времен года может вызвать перемену в настроении, в обмене веществ и в поведении человека. Настроение портится, просыпаться все тяжелее. По статистике, 2 % жителей Северной Европы переживают осеннюю депрессию крайне тяжело, 10 % имеют менее острые симптомы.

К признакам сезонного аффективного расстройства (так называют осеннюю или зимнюю депрессию) относят проблемы со сном - несмотря на длительный ночной сон, тяжело вставать по утрам; переедание - большое количество углеводной пищи способствует увеличению веса; чувство тревожности - обычные задачи кажутся чрезвычайно сложными, и т.д.

Существует мнение, что депрессия никак не связана с временем года - дескать, это всего лишь предлог. Просто нежелание что-то делать, развиваться, нежелание быть ответственным за свою жизнь. Вместо этого хочется проклинать все и вся и рыдать, страдая от жалости к себе.

Однако некоторые ученые утверждают, что депрессия - не что иное, как химическая реакция, которую человек не способен контролировать.

Было доказано, что яркий свет изменяет процессы в головном мозге, но что именно происходит с несчастными осенью и зимой, исследователям еще не известно. Тем не менее, они отрицают версию о надуманном диагнозе.

Есть еще одно мнение, согласно которому в нашем депрессивном состоянии виноваты гены. Ученые из лондонского King"s College заявили о влиянии гена, кодирующего белок 5-HTT, которое проявляется, когда люди переживают развод, долги, безработицу и другие события, связанные с чувствами "угрозы, потери, унижения или поражения". У людей, имеющих два коротких гена 5-HTT, вероятность развития клинической депрессии после четырех или более событий, связанных со стрессом, пережитых в возрасте 21-26 лет, составляет 43 %. У тех, кто имеет длинные гены, эта вероятность равна 17 % (Inopressa).

От чего бы вы ни страдали - от отсутствия света или от коротких генов - вам необходима помощь.

Разумеется, самостоятельная помощь не всегда приводит к результату, и если вы не чувствуете в себе сил, лучше обратиться к специалисту. Но попробовать, подобно Мюнхгаузену, вытащить себя самостоятельно непременно стоит.

1. Возьмите лист бумаги и запишите все, что вас беспокоит. Далее отключаем ненужную опцию "все плохо, а будет еще хуже" и рассуждаем рационально. Вырабатываем новые, позитивные суждения о себе самом и об окружающем мире. Если вы знаете, что именно вас тревожит, справа напишите то, чего бы вы хотели в идеале. А теперь между тем, что есть, и тем, чего бы вы хотели, напишите те действия, которые можно предпринять для достижения цели.

2. Попробуйте вести себя так, будто вам хорошо. Нет у вас никакой депрессии! Приведите себя в порядок, позвоните друзьям, сходите в гости, а лучше в кино или кафе.

3. Займитесь полезными делами - помойте скопившуюся посуду, отнесите в химчистку дубленку. Ни о чем не думайте, просто делайте и не останавливайтесь. Трудотерапия - крайне полезная штука. Во-первых, она отвлекает от дурных мыслей, а во-вторых, видны результаты вашего труда, а это весьма благоприятно действует на психику.

4. В последнее время все чаще говорят о "спортотерапии" как альтернативе антидепрессантам. Активная деятельность улучшает работу сердца и мозга. Кроме того, занятия спортом меняют восприятие самого себя, повышают самооценку и также избавляют от негативных мыслей. При этом не обязательно заниматься профессиональным спортом.

Исследования показали, что лучше всего на депрессию влияют бег и спортивная ходьба.

Так что натягиваем кроссовки и спортивным шагом удаляемся от депрессии. А по дороге домой можно прикупить себе что-нибудь вкусненькое.

Древние египтяне считали депрессию душевным заболеванием и старались изгнать демонов, поселившихся в душе человека с помощью религиозных обрядов. Современные исследования показывают, что древнеегипетские жрецы не ошибались.

Здесь решающее значение имеет психика или же душа человека. А если вспомнить древнеримское изречение, что в здоровом теле здоровый дух, то легко можно ответить на вопрос: как побороть депрессию? Конечно же оздоровительными процедурами и физическими упражнениям, тем более, что ученые уже давно доказали эффективность таких упражнений при легких и умеренных формах данного заболевания. Ведь одной из основных причин депрессии является малоподвижный образ жизни, долгое пребывание в помещении, куда не проникает солнечный свет, отсутствие контакта с природой и внешним миром. Депрессивные люди отличаются подавленным характером, они малоподвижны и медлительны.

Учитывая все эти моменты, наряду с проблемами психологического характера, человек со временем может превратиться в инвалида, который не может самостоятельно передвигаться.

Бег и депрессия

Если совместить, например, бег с фармакологической терапией, вы сможете побороть депрессию, как обычную болезнь, избежав, таким образом, рецидив. Пробежки способствуют выработке эндорфинов, способствующих поднять общий настрой и улучшить настроение. Несмотря на общую подавленность, вялость, слабость или другие симптомы данной болезни побороть депрессию, как с одного взгляда - неизлечимый недуг помогут физические упражнения и активный образ жизни. Ведь бегать или плавать можно и после преодоления депрессии, чтобы избежать повторения данного заболевания. Правда при тяжелых проявлениях депрессии эффективность физических нагрузок пока не достаточно доказана, но чтобы не ошибиться лучше обратится за консультацией к профессиональным медикам.

Одна из самых лучших медицинских учреждений страны - «Клиника Преображение» - сайт предоставит вам прекрасную возможность не только получить консультацию, но и заниматься физическими упражнениями под присмотром высококвалифицированных врачей, которые регулярно будут проверять ваше физическое и психическое состояние. Особенно полезны утренние пробежки, так как утром и воздух чище и тело отдохнувшее. Если учитывать психический характер депрессии, то очевидно, что его можно лечить только физическими движениями и бегом, которые поднимают настроение и возвращают так необходимые жизненные силы. Даже покрывая маленькие дистанции, вы уже через несколько дней ощутите улучшение общего состояния, к вам вернется аппетит и хорошее настроение.

Полное освобождение от депрессии

Если не бегом и физическими упражнениями, то, как побороть депрессию? - Возникает вопрос и ответа на него вы не найдете, если не задумаетесь. Медикаментозное лечение и прием антидепрессантов влечет за собой побочные эффекты, которые оказывают дополнительное воздействие на ваш организм. А физические упражнения никакого вреда человеку не приносят, они наоборот, способствуют улучшению не только физического состояния, но и психологического настроя. Заниматься бегом ежедневно означает, вы каждый день отвоевываете у болезни часть своего душевного и физического здоровья. Современная медицина применяет различные виды физических волн при лечении депрессии - магнитотерапию или светотерапию, но что может быть лучше естественных движений и упражнений, которые дарованы нам самой природой. Спортивный образ жизни решит не только проблемы, связанные с вашим здоровьем, но и покажет, как побороть депрессию.

Самой большой загадкой для современной медицины является человеческая психика. А познать ее - означает найти выход и самому заняться лечением депрессивных проявлений. Ведь страхи, суицидальные наклонности, тоска и безысходность, сопутствующие депрессии - порождаются в вашей психике, и лучше вас никто не может определить, как с ними бороться.

Каждый человек знает о пользе спорта. В основном — с точки зрения улучшения внешнего вида и физических показателей. А вот воздействием на психику интересуются далеко не все. Между тем физическая активность необходима для нормального течения психических процессов. Так было задумано природой.

Центральная нервная система и опорно-двигательный аппарат человека тесно связаны между собой. Многие функции нервной системы зависят от активности мышц. Например, во время ходьбы лучше думается и запоминается, чем в состоянии покоя.

Науке известно, что регулярные физические нагрузки положительно влияют на психику людей всех возрастов, позволяют достичь психологического благополучия. Если вы по-прежнему считаете необходимость заниматься спортом неприятной и навязанной, то самое время изменить позицию. Давайте узнаем, каких именно позитивных психологических эффектов можно ожидать, будучи физически активным.

Снижение уровня тревожности; исчезновение хронической тревоги

Тревога — неприятное, тяжело переносимое состояние. Среди ее проявлений — ощущение неопределенной опасности, внутреннее напряжение, учащение пульса, бесцельная двигательная активность. У некоторых людей это состояние становится постоянным, тогда говорят о хронической тревоге.

Любителям спорта хорошо знакомо чувство умиротворения после тренировки. Большинство людей считают усталость от физической активности приятной. Это не иллюзия: уровень тревожности после занятия действительно снижается и остается пониженным до шести часов. Также снимается нервно-мышечное напряжение. Короче говоря, если вы чем-то обеспокоены, тренировка значительно облегчит ваше состояние.

Какой вид физической активности лучше всего подходит для избавления от тревоги? Как показали исследования, это любые нагрузки, развивающие гибкость, силу или выносливость. При этом необходимо следить за интенсивностью занятий. Она должна составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Меньшая или большая интенсивность была признана малоэффективной в борьбе с тревогой.

Спорт против депрессивных состояний

Депрессия - довольно распространенное расстройство. Она имеет много форм, различных по длительности и остроте. Слабые формы не всегда распознаются человеком, воспринимаются как повышение восприимчивости или плохое настроение. Между тем снижение настроения при депрессии стойкое, от двух недель. Человек теряет интерес к окружающему миру, наблюдаются упадок сил, проблемы со сном, самоуничижительные мысли.

На примере тяжелых случаев депрессии было доказано, что сочетание психотерапии с регулярными тренировками дает лучший результат. Слабые формы депрессии зачастую преодолеваются самостоятельно. Не последнюю роль в этом играют занятия спортом. Предпочтение стоит отдать аэробным нагрузкам — бегу, ходьбе, плаванию, велосипеду. Уровень интенсивности роли не играет, главное — регулярность.

С чем же связан такой сильный психотерапевтический потенциал физической активности? Некоторые считают, что человек просто отвлекается от стресса, перестает на нем концентрироваться. При этом отвлекаться на спорт эффективнее, чем на спокойный отдых.

Другие придерживаются эндорфиновой теории. При занятиях спортом в кровь выделяются эндорфины, природные антидепрессанты. Настроение улучшается естественным образом. Науке известно состояние эйфории от бега. Это состояние описывается как легкость, удовлетворение, отсутствие боли и дискомфорта, чувство освобожденности и слияния с природой.

Занятия спортом меняют личность

Спортивные тренировки — это деятельность, направленная на воспитание самого себя, на совершенствование своих физических и психических качеств. В этом заключается социальный характер спорта.

Все виды спорта оказывают положительное влияние на самооценку. Повышаются уверенность в себе и настойчивость. Во время тренировок мы постоянно ставим себе новые цели и добиваемся их. С ростом тренированности приходит ощущение телесного благополучия, чувство собственной компетентности.

Занятия спортом улучшают навыки самоконтроля и саморегуляции. В результате внутреннее состояние стабилизируется, мы меньше поддаемся эмоциям и внешним воздействиям. Соответственно, в стрессовых ситуациях мы способны действовать эффективно, быстро адаптироваться к меняющимся условиям. Занимаясь спортом, можно повысить свою стрессоустойчивость и психическую силу в целом.

Виды спорта, требующие ловкости и выносливости, значительно снижают агрессивность. Это акробатика, гимнастика, лыжи, фигурное катание, спортивные игры. Игровые виды спорта также делают человека более ответственным, социально адаптированным и коммуникабельным.

Занятия спортом повышают самоуважение. Дело в том, что самоуважение сильно связано с самовосприятием, особенно физическим — восприятием привлекательности собственного тела. Высокое самоуважение позволяет человеку принимать самостоятельные решения, без оглядки на мнение окружающих.

При всех преимуществах увлечение спортом может превратиться в навязчивую зависимость. При этом тренировки затмевают собой все другие интересы и сферы жизни. Отмечается абсолютная поглощенность потребностью тренироваться, она становится движущей силой жизни. Начинают страдать домашние и рабочие обязанности, общение с другими людьми сводится к минимуму. Пропустив тренировку, человек испытывает тревогу и раздражение. Если травма вынудит его приостановить занятия, он может впасть в депрессию.

Умственная деятельность

Хорошо известно, что двигательная активность улучшает кровообращение в мозге, насыщает его кислородом, отчего мозг начинает работать продуктивнее. Но есть и менее очевидные связи спорта с деятельностью ума.

Чтобы мозг функционировал нормально, к нему должны поступать импульсы от различных систем организма. В том числе от мышц. Даже при умственной работе наблюдается некоторое напряжение мускулатуры. Лицо приобретает сосредоточенное выражение, губы сжимаются, мы покачиваем ногой, решая сложную задачу.

Это происходит потому, что импульсы от напряженных мышц стимулируют мозг и держат его в тонусе. Если умственная работа слишком затягивается, мозг перестает справляться с нервным возбуждением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Чтобы погасить это напряжение, необходимо встать и размяться.

Физическая активность не просто снимает напряжение, вызванное умственным переутомлением. Тренированное тело помогает нервной системе лучше справляться с интеллектуальными нагрузками. От физической подготовленности напрямую зависят устойчивость памяти, внимания и восприятия. Поэтому оптимальные физические нагрузки влияют на повышение умственной работоспособности.

Какой объем двигательной активности считается оптимальным для работы мозга? Все зависит от вашей тренированности. Если нагрузка кажется вам слабой, существенного влияния на умственные процессы не будет. А слишком тяжелые нагрузки будут только снижать умственную работоспособность.

Было обнаружено, что тренировки с отягощением способствуют улучшению памяти у пожилых людей. Они могут приостановить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких, как болезнь Альцгеймера. Испытуемые тренировались в течение полугода, и результаты их тестов улучшились.

Регулярные занятия спортом, особенно командными видами, развивают гибкость и глубину мышления. Во время игры в команде человек находится в процессе творческого поиска спортивной тактики, зачастую вынужден принимать моментальные решения. Индивидуальные виды спорта тоже ставят перед человеком различные проблемы (планирования, контроля и т.д.), стимулируя мыслительную деятельность.

Спорт и профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание — следствие хронического стресса на работе. Особенно уязвимы те, кто работает с людьми. Этот синдром проявляется в эмоциональном истощении, негативном отношении к коллегам и клиентам, ощущении собственной некомпетентности.

По результатам исследований, занятия спортом ликвидируют профессиональное выгорание и понижают вероятность его возникновения. Причем полгода регулярных тренировок работают лучше, чем полгода психотерапии.

Спорт помогает регулировать негативные эмоции

Физическая активность является одним из способов регуляции эмоций и доминирующих эмоциональных состояний. Помните эндорфиновую теорию? Однако нужно понимать, что спорт — только вспомогательное средство. Главным образом нужно разрешить вызывающую эмоции проблему.

Итак, если вам грустно, первостепенная задача — выйти из замкнутого состояния. Не просто отвлечься, а эмоционально включиться в новую ситуацию. Отличным спортивным вариантом станут групповые игры. Соберите друзей и займитесь, например, волейболом.

Если вы легко выходите из себя, вам показаны парные восточные единоборства, направленные на разрушение атаки противника. Например, айкидо или ушу. Индивидуальные практики для регулирования гнева не так хороши, ибо наедине с собой раздражение может только усилиться.

Если вы по природе своей боязливы, вам стоит научиться выходить за рамки собственного комфорта. Начинать с полного экстрима вроде прыжков с парашютом не нужно. Обратите внимание на скалолазание, яхтинг и верховую езду.

Если вы поглощены горечью по поводу неудачи, в первую очередь перестаньте сетовать. Признайте, что все люди уязвимы. Терапевтический эффект в этом состоянии возымеет различная активность на лоне природы. Например, пеший поход, велопрогулка или скандинавская ходьба. Естественно, в приятной компании.

Итак, спорт — это прежде всего про здоровье, физическое и психическое. Это не способ сжечь калории и не наказание за съеденную булочку. Думая так, многие люди видят в физической активности только самоистязание. Между тем спорт помогает развить гармоничную личность. Попробуйте заниматься в удовольствие, а не для отработки калорий или сожжения жира. И ваше отношение изменится, а спорт станет приятной частью жизни.

Являлся обязательной дисциплиной при воспитании подростков. Наш соотечественник – великий полководец Александр Суворов – регулярно начинал свой день с пробежки и обливания ледяной водой. Великие цари, полководцы, выдающиеся люди боролись с головными болями и хандрой регулярными пробежками и изнуряющими физическими упражнениями.И это понятно, ведь во времена, когда фармакологические антидепрессанты от депрессии изобретены не были, нужно было найти иное действенной средство, инспирировавшее преодоление депрессии.

Сегодня все психиатры уверены: именно регулярный бег и физические нагрузки по своему эффекту сравнимые с посещения сеансов психотерапевта, справляются с депрессией лучше, чем любые таблетки от депрессии. Любая физическая нагрузка увеличивает выработку эндорфинов. Они то и отвечают за создание настроения. Улучшения происходят не только на биохимическом уровне - изменяется отношение к своему «Я», растёт уверенность в собственных силах.

Эксперимент, проведённый недавно, наглядно показал влияние регулярного бега и физических упражнений на преодоление депрессии. Участники, страдающие депрессией, были разделены на три группы. Первой прописали курс антидепрессантов, второй - предложили занятия бегом и физическими упражнениями, а третья группа совместила два предыдущих метода. После четырёх месяцев во всех обследуемых группах были замечены существенные улучшения. Однако к десятому месяцу лечения симптомы депрессии снова проявились у 30% людей, принимающих антидепрессанты; у 40% людей, занимающихся бегом; и лишь у 10% участников, совмещающих первых два метода.

Другие эксперименты в этой области показали, что пятнадцатиминутный бег снимает нервное напряжение эффективнее, чем 400 миллиграммов транквилизаторов или любые иные препараты от депрессии.

Автор книги «Аэробика» - доктор Кеннет Купер – также рассказывая о том, как справится с депрессией самостоятельно, поведал о человеке, который страдал скрытой формой депрессии, проявляющейся частыми сердечными приступами. Тогда медицина мало знала об этой форме депрессии, и различные обследования не смогли выявить подлинных причин регулярных, сердечных приступов.

Болезненные приступы, бессилие медицины – довели человека до отчаяния: он решил свести счёты с жизнью. Но семья и дети мешали это сделать открыто. Одним вечером, рассчитывая, что больное сердце не выдержит – он вышел на улицу и побежал очень быстро. Бежал сколько мог, но сердце на удивление выдержало! На следующий день он повторил попытку такого своеобразного суицида – и снова сердце выдержало!

Тогда, решив, что терять нечего, этот человек начал совершать пробежки каждый день. Довольно скоро он заметил, что ощущение тяжести и чувство уныния стали его покидать. Человек опять захотел жить! А через несколько месяцев он начал забывать, с какой стороны находится сердце. И при этом препараты от депрессии он не принимал!

История, рассказанная Кеннетом Купером, об избавлении от маскировочной депрессии скорее похожа на быль. Но авторитет автора не даёт усомниться в её подлинности. И, на самом деле, подобных историй множество. Не все они получили публичную огласку из уст известных людей.

Единственное «но», осложняющее начало регулярных занятий – бывает депрессия настолько глубока, что начать борьбу с ней очень даже нелегко. Ведь не смотря на то, что вы уже хотите вылечиться, и даже знаете о том, как справится с депрессией самостоятельно, проснуться утром на первых порах бывает очень непросто. Встать, одеться, выйти на улицу и побежать. Однако попробуйте - это того стоит! Уже месяца через три регулярных занятий бегом, Вы можете почувствовать острую нехватку этих пробежек (своеобразную ломку), если по каким-то причинам, вдруг, сделаете перерыв.

Что же предпочесть в борьбе с депрессией – доступный бег и физические упражнения или или таблетки от депрессии, недешёвые психотерапевтические сеансы и курсы антидепрессантов от депрессии? Решать Вам и только Вам! И пусть, вне зависимости от выбранного способа, Небеса Даруют Вам Отменное Психическое Здоровье и Оберегут от любых форм Хандры и Уныния!