Il sonno da un punto di vista fisiologico. Sogno

introduzione

Capitolo 1. La natura del sonno e dei sogni

1.1 Definizione di sonno

1.2 Significato fisiologico del sonno

1.3 Significato biologico del sonno

Capitolo 2. Studio del sonno

2.1 Tipi di sonno

2.2 Funzioni del sonno REM e del sogno

2.3 Nel laboratorio di ricerca sul sonno o nella scienza del sonno

Capitolo 3. Disturbi del sonno

3.1 Necessità e durata del sonno

3.2 Le forme più comuni di disturbi del sonno

3.3 Modi naturali per combattere i disturbi del sonno o rimedi casalinghi innocui

3.4 Insonnia

3.5 Trattamento dell'insonnia con sonniferi (pro e contro)

Conclusione

Appendice 1. Ricette per dormire bene

Bibliografia

introduzione

Il sonno è parte integrante della vita delle persone. Una persona non può essere sempre in uno stato di veglia, anche le persone ben allenate hanno bisogno di un completo rilassamento e periodicamente cadono in un profondo oblio, chiamato sonno. Una persona trascorre quasi un terzo della sua vita dormendo (venticinque anni su settantacinque). Il sonno è dato per scontato. Le persone sane raramente pensano al suo significato.

La scienza sa da tempo che il ciclo quotidiano del sonno e della veglia negli esseri umani è il risultato di una lunghissima evoluzione di processi ritmici, che si basavano sulle peculiarità del flusso dei fenomeni vitali negli organismi più semplici, a seconda del cambiamento del giorno e notte.

Nel mio abstract, vorrei considerare in dettaglio la questione dei meccanismi fisiologici del sonno, la sua connessione con le prestazioni, i metodi più comuni di disturbi del sonno e l'approccio moderno alla diagnosi e al trattamento di questi disturbi. Altrettanto importante, credo, è considerare la questione della natura del sonno, vale a dire opinioni di filosofi e psicologi antichi su questo fenomeno.

Il sonno è uno stato speciale del corpo umano, caratterizzato da un forte calo dell'attività di una serie di processi fisiologici, dalla scomparsa quasi completa delle reazioni agli stimoli esterni e dalla parziale cessazione dei processi di pensiero. Quindi, una parte del cervello continua a funzionare, creando visioni sorprendenti in una persona addormentata.

Secondo me, il modo in cui dormi la notte dipende da quanto energicamente trascorri la giornata. Ma molte persone si sentono stanche appena alzate la mattina. La maggior parte delle persone ha bisogno di otto ore di sonno per notte. Alcuni individui particolarmente forti come Albert Einstein o Margaret Thatcher si accontentavano di quattro ore, ma tutti gli altri si sentono letargici e perdono la brillantezza nei loro occhi se si permettono di perdere una o due notti di seguito.

Eppure, sia i meccanismi fisiologici che l'essenza stessa e il significato biologico di questo straordinario fenomeno non possono attualmente essere considerati completamente chiariti, anche se non c'è dubbio che i risultati ottenuti in questo settore negli ultimi decenni siano stati enormi.

Capitolo 1. La natura del sonno e dei sogni

1.1 Definizione di sonno

E non altrimenti il ​​nostro spirito, quando

tutti i membri sono distesi nel sonno,

Sveglio come se perché

in questo momento sono preoccupati

I fantasmi sono gli stessi della mente quando

siamo svegli, eccitati.

Lucrezio

La natura del sonno e dei sogni ha sempre occupato la mente umana. E non potrebbe essere interessato allo stato in gran parte misterioso in cui ogni persona trascorre un terzo della sua vita e che, per di più, è accompagnato da una strana attività mentale, manifestata dall'assenza di coscienza e dalla presenza di sogni? E quanti miti e leggende sono associati al sonno e ai sogni! L'idea che gli spiriti degli antenati defunti visitino una persona in sogno e la guidino nella vita di tutti i giorni è stata preservata per molto tempo tra molti popoli. Al contenuto dei sogni veniva data grande importanza; venivano utilizzati per guidare lo svolgimento di rituali, feste e cerimonie rituali e la risoluzione di importanti questioni sociali ed economiche.

È caratteristico che le interpretazioni simboliche di Freud di alcune immagini oniriche coincidano con le interpretazioni di Artemidoro. È anche interessante citare i seguenti fatti, che testimoniano l'assertività dei seguaci di Artemidoro anche ai nostri tempi. La visione dei filosofi dell'antica Grecia sui sogni rifletteva idee mitologiche sulla presenza di un'anima negli esseri umani, negli animali e in ogni cosa ed erano associati alla spiritualizzazione delle forze e dei fenomeni naturali. Così, i Pitagorici popolarono l'aria di anime: demoni ed eroi, inviando sogni a persone e animali. Secondo Eraclito, l'anima in sogno è irragionevole ed è in uno stato di oblio, poiché è disconnessa dalla comunicazione con il mondo esterno. Tuttavia, Democrito aveva già espresso la straordinaria idea che l'essenza dei sogni risiede nella continuazione del funzionamento automatico del cervello in assenza di percezione. Socrate credeva nell'origine divina dei sogni e ammetteva che i sogni potessero prefigurare il futuro. Platone considerava i sogni una manifestazione dell'attività dell'anima.

Il più grande pensatore dell'antichità, Aristotele, dedicò i suoi trattati "Sul sonno" e "Sui sogni profetici" al problema del sonno. Nel suo primo trattato cercò di dare una spiegazione fisiologica del sonno, senza alcun riferimento all'intervento dell'anima e degli spiriti in questo processo. Il sonno, secondo Aristotele, è la reazione del corpo alla concentrazione, la condensazione del calore nelle profondità del corpo. I giudizi di Aristotele sulla natura dei sogni, esposti in un altro trattato, si distinguono per osservazione e profondità. Nega l'origine divina dei sogni e li include nel cerchio dei fenomeni naturali. Le immagini oniriche, a suo avviso, non sono altro che il risultato dell'attività dei nostri sensi. Una sensazione che continua dopo che la sua fonte è stata rimossa non è più una percezione, ma un'idea. Pertanto, le immagini oniriche sono rappresentazioni.

Vale la pena considerare le opinioni sulla natura del sonno del grande medico antico Ippocrate (ca. 460 - ca. 370 a.C.). Nel saggio giunto fino a noi “Sui sogni”, appartenuto a uno dei suoi studenti, si dice che insieme ai sogni divini ci sono sogni causati da processi naturali che si verificano nel corpo.

Quindi il sonno è un'invenzione eccellentissima, studiata fin dai tempi antichi e giunta fino ai nostri giorni.

L’influenza del sonno sulla salute e il ruolo diagnostico dei sogni sono stati riconosciuti anche nella medicina tibetana, le cui informazioni sono contenute nell’ampia opera “Zhud-Shi”.

("I quattro fondamenti"). Con lo sviluppo delle scienze naturali, sono sorte varie teorie che tentavano di spiegare scientificamente i meccanismi del sonno. Pertanto, una delle prime teorie ha spiegato la causa del sonno avvelenando il cervello con sostanze speciali: le ipnotossine, che si accumulano nel corpo durante la veglia. Un’altra teoria collegava il sonno alla ridistribuzione del sangue, vale a dire un cambiamento nell’afflusso di sangue al cervello. Il terzo considerava il sonno come il risultato della stimolazione di uno speciale “centro del sonno” nel cervello. Tuttavia, queste teorie non hanno fornito una spiegazione esaustiva dei fenomeni associati al sonno e, in particolare, non hanno rivelato le ragioni dell'alternanza di sonno e veglia.

1.2 Significato fisiologico del sonno

A prima vista, non molto tempo fa, tutto sembrava molto semplice: il corpo non può essere costantemente in uno stato di attività attiva, tutti i suoi organi e sistemi si stancano e quindi necessitano di riposo periodico o almeno di una diminuzione del livello di questa attività. Questo è esattamente il tipo di riposo che è il sonno: il cervello riposa, i muscoli riposano, il cuore, lo stomaco e altri organi lavorano meno intensamente e tutti i tipi di sensibilità si indeboliscono drasticamente: vista, udito, gusto, olfatto, sensibilità della pelle. E anche l'inizio del sonno stesso sembrava facilmente spiegabile: durante l'attività attiva, nel corpo si accumulano vari sottoprodotti (veleni) che, circolando nel sangue, influenzano il cervello in modo tale da rallentarlo e spegnerlo. Sono state ottenute prove sperimentali abbastanza convincenti a sostegno di questa ipotesi: all'inizio di questo secolo, gli scienziati francesi Legendre e Pieron stabilirono che il siero del sangue o il liquido cerebrospinale di cani privati ​​del sonno per 11 giorni, quando somministrati a cani sani e svegli, provocavano il sonno nel sonno. più recente. Pertanto, le differenze nello stato del cervello durante il sonno e la veglia sembravano molto semplici: il sonno è un periodo di riduzione dell'attività cerebrale, il suo riposo, riposo...

Secondo i dati scientifici moderni, il sonno è un'inibizione diffusa della corteccia cerebrale, che si verifica quando le cellule nervose spendono il loro potenziale bioenergetico durante il periodo di veglia e la loro eccitabilità diminuisce. La diffusione dell'inibizione alle parti più profonde del cervello - il mesencefalo, le formazioni sottocorticali - provoca un approfondimento del sonno. Allo stesso tempo, in uno stato di inibizione, riposo funzionale parziale, le cellule nervose non solo ripristinano completamente il loro livello bioenergetico, ma scambiano anche le informazioni necessarie per l'attività imminente. Quando si svegliano, se il sonno è stato sufficientemente completo, sono di nuovo pronti per il lavoro attivo.

Il fatto che il lavoro del cervello non si fermi durante il sonno può essere giudicato dalla sua attività bioelettrica che rimane nello stato di sonno. Le biocorrenti cerebrali riflettono i processi biochimici che si verificano nelle cellule e indicano un'attività cerebrale attiva. Vengono registrati mediante abduzione simultanea da molti punti della testa e, dopo l'amplificazione, vengono registrati sotto forma di un elettroencefalogramma (EEG) che, a seconda delle varie condizioni fisiologiche, presenta uno schema unico e caratteristico. Gli studiosi del sonno hanno sviluppato nei confronti degli elettroencefalogrammi lo stesso approccio professionale che i grafologi adottano nei confronti della scrittura a mano. Gli elettroencefalogrammi del sonno normale della stessa persona sono simili tra loro, così come le lettere da lui scritte. Uno specialista può, esaminando un certo numero di encefalogrammi, trovare quelli che appartengono alla stessa persona. Gli encefalogrammi dei gemelli identici sono simili tra loro, così come sono, mentre i registri del sonno dei gemelli fraterni sono diversi l'uno dall'altro. È stato con l'aiuto di questo dispositivo che è stato stabilito che le biocorrenti del cervello di una persona addormentata sono caratterizzate da un'attività lenta: la loro frequenza di oscillazione è 1 - 3 al secondo, mentre nello stato di veglia onde con una frequenza di oscillazione di 8 - Predominano 13 al secondo. Allo stesso tempo, anche durante il sonno profondo, nella corteccia cerebrale degli animali e degli esseri umani rimangono aree di veglia: i cosiddetti "punti di guardia", il cui significato fisiologico è, se necessario, rimuovere il corpo dallo stato di sonno. Pertanto, il dormiente cambia una posizione scomoda nel sonno, si apre o si nasconde quando cambia la temperatura ambiente e si sveglia quando suona la sveglia o altri suoni forti.

Durante il sonno, anche i riflessi incondizionati e condizionati sono significativamente inibiti. Per quanto riguarda la respirazione durante il sonno profondo, è significativamente ridotta rispetto alla veglia, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono. Una diminuzione dell'afflusso di sangue ai tessuti durante il sonno è accompagnata da una diminuzione del tasso metabolico dell'8-10%, una diminuzione della temperatura corporea e una diminuzione dell'assorbimento di ossigeno dall'ambiente. Tutto ciò indica che nello stato di sonno, insieme al cervello, tutti gli organi interni che assicurano l'attività vitale di cellule e tessuti ricevono "riposo".

1.3 Significato biologico del sonno

Quando, a seguito del lavoro di Kleitman e Azerinsky dell'Università di Chicago (le prime pubblicazioni risalgono al 1953), divenne chiaro che il sonno ha una struttura molto complessa, che consiste in periodi di sonno “lento e veloce”. , sostituendosi ripetutamente l'un l'altro, è diventato chiaro che il sonno non è affatto il resto del cervello, ma un tipo speciale della sua attività.

Qual è il significato di questa attività, il suo significato biologico, quali sono i suoi compiti? Prima di tutto: riparativo, riparativo. Come risultato dell'intensa attività nell'elaborazione di un'enorme quantità di informazioni durante il giorno, le cellule nervose e le sinapsi (luoghi di contatto tra le cellule nervose) iniziano a stancarsi, e principalmente a causa dell'esaurimento non delle riserve energetiche, ma di quelle sostanze che sono necessari per percepire, elaborare e fissare queste informazioni nelle strutture cerebrali, ad es. proteine ​​e acidi ribonucleici. Come hanno dimostrato numerosi studi, durante il sonno il lavoro più attivo sulla sintesi di queste sostanze avviene nel cervello.

Ma il significato del sogno non finisce qui. Nel corpo si verifica un numero colossale di vari processi fisiologici, biochimici e metabolici, che sono la base della sua esistenza. Tutti loro, in un modo o nell'altro, devono essere coordinati tra loro ed essere in connessioni temporali appropriate. Questa coordinazione viene effettuata da vari meccanismi, tra i quali il ruolo primario appartiene al cervello: riceve una varietà di informazioni sensoriali da tutti gli organi interni e gli impulsi regolatori fluiscono nella direzione opposta. Ma il cervello durante la sua attività diurna attiva deve svolgere un compito ancora più importante: elaborare le informazioni provenienti dal mondo esterno, effettuare l'interazione del corpo con l'ambiente. In questo momento sembra essere “tutto rivolto verso l'esterno” e una certa “mancanza di attenzione ai problemi interni” può influenzare il corso di vari processi all'interno del corpo.

Immagina una persona che si alza la mattina, fa colazione e esce di casa con calma. Finora tutti i sistemi del suo corpo funzionano senza cambiamenti improvvisi. Ma poi vide che il filobus di cui aveva bisogno si stava avvicinando alla fermata. Ci dobbiamo sbrigare. Una persona corre: l'attività cardiaca accelera, aumenta il rilascio di adrenalina nel sangue e allo stesso tempo il lavoro dello stomaco e dell'intestino rallenta, ad es. Una ristrutturazione urgente avviene nell'intera economia interna del corpo. E così - tutto il giorno: alcuni sistemi vengono potenziati, altri vengono rallentati, poi tutto avviene nell'ordine inverso, ecc. Il sonno attenua questi bruschi salti, ripristina il ritmo delle proprie fluttuazioni spontanee nel funzionamento degli organi e dei tessuti interni e uniforma le relazioni di fase interrotte tra i vari processi all'interno del corpo. Questo è un lavoro molto necessario e importante.

Non si può presumere che il cervello riesca a elaborare completamente tutte le informazioni che gli entrano in un giorno. Deve rimandare alcune cose (“questo non è urgente”). E durante il sonno ("in un ambiente più tranquillo"), a quanto pare, il lavoro continua su questa parte dell'informazione - sulla sua classificazione, consolidamento, traduzione nella memoria a lungo termine...

È così che il sonno, nato inizialmente come adattamento dell'organismo al passaggio dall'attività diurna all'immobilità notturna, col tempo, con lo sviluppo evolutivo del mondo animale, ha iniziato a svolgere una serie di funzioni molto complesse, tra cui la partecipazione ad alcuni operazioni mentali.

Insieme alle ultime scoperte nel campo della fisiologia del sonno, che hanno dimostrato che il sonno non è solo una soppressione dell'attività cerebrale, il suo riposo porta alla fine del modo più semplice di curare l'insonnia, che prima sembrava abbastanza giustificato: assumere vari sedativi e sonniferi. Dopotutto, sopprimono semplicemente tutta l'attività cerebrale, come se la stordissero. In particolare, i sonniferi sopprimono drasticamente quella fase del sonno, chiamata sonno REM. E, come si è scoperto, è estremamente importante per il normale funzionamento del cervello e, se ne viene privato, una persona può sperimentare cambiamenti nella sfera psicologica.

Da tutto ciò che è stato detto, diventa chiaro quale enorme valore sia il sonno normale e completo per una persona e quale compito importante della medicina sia la lotta contro i disturbi del sonno e l'insonnia.

Capitolo 2. Studio del sonno

2.1 Tipi di sonno

Dopo uno studio più approfondito, si è scoperto che il sonno è eterogeneo nelle sue manifestazioni fisiologiche e ha due varietà: lento (calmo o ortodosso) e veloce (attivo o paradossale).

Con il sonno a onde lente, la respirazione e la frequenza cardiaca diminuiscono, i muscoli si rilassano e i movimenti oculari rallentano. Man mano che il sonno a onde lente si approfondisce, il numero totale di movimenti del dormiente diventa minimo. In questo momento è difficile svegliarlo. Il sonno NREM solitamente ne occupa il 75-80%.

Durante il sonno REM, invece, si attivano le funzioni fisiologiche: la respirazione e il battito cardiaco diventano più frequenti, l’attività motoria del dormiente aumenta, i movimenti oculari diventano rapidi (motivo per cui questo tipo di sonno è detto “veloce”). I rapidi movimenti degli occhi indicano che la persona che dorme sta sognando in questo momento. E se lo svegli 10-15 minuti dopo la fine dei rapidi movimenti oculari, ti racconterà ciò che ha visto nel suo sogno. Al risveglio durante il sonno a onde lente, una persona di solito non ricorda i sogni. Nonostante l'attivazione relativamente maggiore delle funzioni fisiologiche nel sonno REM, i muscoli del corpo durante questo periodo sono rilassati ed è molto più difficile svegliare chi dorme. Pertanto, il sonno REM, da un lato, è più profondo del sonno lento e, dall'altro, a giudicare dall'attività delle funzioni fisiologiche, è più superficiale. Ecco perché ha preso il nome di sonno paradossale. Il sonno REM è importante per il funzionamento del corpo. Se una persona viene privata artificialmente del sonno REM (si sveglia durante periodi di movimenti oculari rapidi), quindi, nonostante la durata totale del sonno abbastanza sufficiente, dopo cinque o sette giorni svilupperà disturbi mentali.

L'alternanza di sonno veloce e lento è tipica delle persone sane e la persona si sente riposata e vigile.

2.2 Funzioni del sonno REM e del sogno

Qual è la funzione vitale del sonno REM e della sua componente integrale: i sogni? Esistono già prove scientifiche che indicano che il sonno non è affatto uno stato inibitorio passivo che contribuisce solo al ripristino di forza ed energia. Durante il sonno, l'attività cerebrale è organizzata in modo speciale. Attualmente, la sua essenza è presentata come segue.

Durante il giorno, una persona seleziona e ricorda le informazioni che sono vitali per lui, progettate per avere l'una o l'altra influenza sulla sua attività successiva. Poiché nello stato di veglia il sistema nervoso è carico principalmente di attività attuali, le informazioni importanti per il futuro vengono registrate nella memoria a lungo termine senza elaborazione. È in un sogno che queste informazioni vengono elaborate. Sulla base di esso, nel corpo addormentato, viene effettuata una preparazione completa e mirata dei sistemi fisiologici per le attività che si svolgeranno nel successivo periodo di veglia. Pertanto, il sonno è uno stato attivo specifico del cervello che promuove il pieno utilizzo dell'esperienza esistente e delle informazioni acquisite nell'interesse di un adattamento più perfetto del corpo durante la veglia. La saggezza popolare si è accorta da tempo di questa caratteristica e l'ha espressa sotto forma di un proverbio: “il mattino è più saggio della sera”. Quanto sopra ci permette di capire perché l'insonnia o il sonno causati da sostanze farmacologiche (sonniferi o alcol), componenti deprimenti del sonno REM, riducono così drasticamente la prontezza mentale e fisica di una persona ad agire attivamente dopo il risveglio.

2.3 Nel laboratorio di ricerca sul sonno o nella scienza del sonno

Solo dieci anni fa non esisteva un solo laboratorio di ricerca sul sonno. E l’umanità deve tutte le informazioni sul sonno ai poeti e ai nottambuli piuttosto che agli scienziati naturali. E nonostante il fatto che milioni di persone soffrissero di insonnia, gli scienziati hanno preferito studiare le vescicole polmonari dei ricci o il muscolo papillare del cuore della rana. Tuttavia, ormai da diversi anni, i laboratori di ricerca sul sonno stanno spuntando come funghi dopo la pioggia, il che si spiega, ovviamente, con l’importanza del sonno per la salute e il benessere umano.

Come ho detto prima, nel nostro cervello sia nello stato di veglia che in quello di sogno c'è una tensione elettrica costante. L'EEG è un dispositivo così sensibile che è in grado di registrare i più piccoli cambiamenti di questa tensione, proprio come un elettrocardiografo misura la tensione elettrica nel cuore.

Ecco come viene condotto un esperimento di ricerca sul sonno in laboratorio.

Entra un paziente di circa venticinque anni. Si era appena fatto la doccia e si era messo il pigiama. Si siede sul letto. Il medico pulisce alcune zone della testa e della parte superiore del corpo con un panno imbevuto di acetone. Quindi attacca piastre metalliche grandi come un palmo chiamate elettrodi alle aree pulite utilizzando un elastico e collega ciascun elettrodo a uno dei fili colorati. C'è un campanello e un interruttore sul tavolo accanto al letto del soggetto. Con il loro aiuto potrà farsi conoscere in qualsiasi momento, se necessario. Il dottore spegne la luce e chiude la porta dietro di sé.

Vorrei sottolineare che non è solo ciò che accade nel cervello del soggetto a interessare i ricercatori del sonno. Registrano anche altri indicatori come polso, pressione sanguigna, temperatura corporea, contrazioni muscolari e tensione muscolare.

Quando sul sonno esistevano solo vaghe teorie, si presumeva che il sonno fosse uno stato passivo, interrotto solo occasionalmente da sogni più o meno animati. Oggi è noto: il sonno è un processo biologico attivo. Ogni singola fase del sonno è ugualmente importante per la salute e il benessere umano. Solo da questo risulta chiaro che il naturale processo biologico del sonno non può essere interrotto dall'effetto sorprendente di un sonnifero.

Uno scienziato in camice bianco preme un pulsante: la carta millimetrata inizia a muoversi e i sensori iniziano a tracciare linee sottili; Inizia uno studio del sonno passo dopo passo.

Fase 1: il soggetto si addormenta lentamente, la sua capacità di percezione si indebolisce.

Fase 2: il dormiente inizia per la prima volta e può svegliarsi in qualsiasi momento. A volte si sveglia davvero per un momento.

Fase 3: il sonno è ancora superficiale, compaiono i primi sogni, frammenti di sonno piuttosto indipendenti. I muscoli si rilassano, il polso e la respirazione rallentano e diventano più uniformi. Se il dormiente fosse svegliato in questo momento, potrebbe affermare di non aver ancora dormito: pensieri e immagini non avevano ancora lasciato la sua coscienza.

Durante le fasi del sonno leggero (fasi da 1 a 3), una persona cambia spesso posizione. I soggetti che hanno apportato pochi o nessun cambiamento alla postura hanno riferito al mattino di aver dormito male.

Fase 4: gli occhi si muovono lentamente da sinistra a destra e viceversa. Il dormiente vede sogni superficiali. Un rumore insolito, anche piccolo, può facilmente svegliarlo adesso.

Fase 5: il soggetto è in uno stato di sonno profondo. Ci vuole molto rumore per svegliarlo. Ora è in uno stato rilassato, i muscoli, soprattutto del collo e del viso, non sono tesi. La pressione sanguigna diminuisce, la temperatura corporea diminuisce e il cuore batte con calma e in modo uniforme.

Stadio 6 (onde delta): il soggetto è ormai in uno stato di sonno così profondo che può essere svegliato solo con grande difficoltà. È in questa fase che i sonnambuli si alzano dal letto per fare la passeggiata notturna e chi soffre di enuresi bagna il letto.

A causa del rilassamento del velo che avviene nel 5° e 6° stadio, i dormienti cominciano a russare, segno quindi di un sonno particolarmente profondo.

Fase 7 (fase del movimento oculare improvviso o sonno paradossale): gli occhi del soggetto iniziano a muoversi. Si guarda velocemente intorno sotto le palpebre chiuse, come se stesse cercando qualcosa. Si presumeva che gli occhi del dormiente monitorassero intensamente ciò che sta accadendo nel sogno. Tuttavia, questa è solo una supposizione.

A causa dei rapidi movimenti oculari, questa fase è anche chiamata fase REM. E questa fase è chiamata fase del sonno paradossale perché, da un lato, i muscoli del dormiente sono in uno stato estremamente rilassato, ma dall'altro non dorme più così profondamente come prima. Eppure è molto difficile svegliarlo.

In questa fase, non solo gli occhi iniziano a muoversi, ma la pressione sanguigna aumenta e diminuisce, la respirazione e il polso fluttuano, le dita delle mani e dei piedi tremano. La durata di questa fase del sonno varia da pochi minuti a mezz'ora. Nella fase REM, il ciclo del sonno termina. Il sogno ritorna alla fase 4. Poi seguono le fasi 5, 6,7. Ogni notte il ciclo si ripete 4 - 5 volte.

Un ciclo è in qualche modo simile all'altro. Con l'avvicinarsi del mattino, il sonno diventa più superficiale. Una persona non riesce più a raggiungere la profondità del sonno che era allo stadio 6. La temperatura corporea aumenta. Quando si sveglia, può ricordare interi sogni o singoli frammenti di essi.

Cosa succede se al dormiente non è consentito sperimentare l'una o l'altra fase del sonno? Nella fase 6, il dormiente si trova in uno stato di sonno profondo dal quale è difficile risvegliarlo. Non appena l'elettroencefalografo ha segnalato l'inizio della fase 6, gli scienziati hanno interrotto il sonno del soggetto. Non lo svegliarono, ma con l'aiuto di certi rumori lo indussero a cadere in un sonno superficiale. La notte successiva, quando il soggetto riuscì di nuovo a dormire tranquillamente, compensò il deficit di sonno profondo. La quota della fase 6 nel ciclo è aumentata in modo significativo.

Cosa succede se il dormiente viene privato dell'intensa fase del sogno? Non appena iniziava la fase REM, gli sperimentatori svegliavano bruscamente il soggetto. La fase di intensa rotazione oculare occupava una parte sempre più ampia del ciclo del sonno. Ciò è continuato finché il bisogno di sogni non è stato soddisfatto.

Psichiatri e psicologi hanno fatto altre osservazioni interessanti. Hanno confrontato il comportamento di persone che erano state private del sonno per lungo tempo con il loro comportamento in uno stato normale. Si è scoperto che quando vengono privati ​​del sonno, i tratti della personalità appaiono più chiaramente. Le persone paurose diventavano ancora più timorose dopo un'insonnia prolungata. Le persone che nella vita di tutti i giorni sono inclini all'esagerazione e alle valutazioni errate dei fenomeni iniziano a soffrire di allucinazioni pronunciate dopo un'insonnia prolungata. I personaggi equilibrati affrontano più facilmente le difficoltà associate all'insonnia.

I ricercatori del sonno hanno sfatato la tradizionale affermazione secondo cui “il sonno migliore è prima di mezzanotte”. È importante che tutte le fasi del sonno si svolgano in modo sufficiente e, soprattutto, la fase del sonno profondo e la fase dei sogni intensi. E il fatto che dormire fino a mezzanotte sia talvolta chiamato sonno che porta bellezza è probabilmente spiegato dal fatto che le persone che devono lavorare di notte e che ne sono private (baristi, giornalisti e altri) spesso sembrano estremamente stanche a causa della costante mancanza di lavoro. sonno, abuso di alcol, nicotina e caffeina.

Il sonno è uno dei mezzi principali per ripristinare le prestazioni. Durante il sonno avvengono i processi di accumulo di riserve energetiche, rigenerazione e metabolismo plastico.

Quale forma di sonno è più importante per mantenere le prestazioni? Sarebbe logico supporre che si tratti di un sonno profondo. Tutti sanno che più profondamente dormi di notte, maggiore sarà il tuo tono diurno. È interessante notare che il sonno profondo è tipico delle persone stanche e che lavorano intensamente fisicamente. Durante il lavoro mentale, il sonno è solitamente superficiale, con numerosi sogni. Risulta essere un paradosso del sonno.

In precedenza si credeva che il sonno REM fosse più profondo del sonno a onde lente. Tuttavia, nella tesi di dottorato di M.G. Koridtse ha dimostrato il contrario: il sonno a onde lente è molto più profondo del sonno veloce in termini di soglie di risveglio elettroencefalografiche. Inoltre, nella FBS sono state identificate tre fasi: transitoria (T), emotiva (E) e non emotiva (N). L’intero ciclo veglia-sonno (Appendice 1) può essere scritto in questo modo:

B FMS: (A+B) C (D+E) FBS

Maggiore è il livello di veglia, più ottimale è l'alternanza di stadi e fasi del sonno. In altre parole, più lavori, meglio dormi. Con un basso livello di veglia, ad esempio con ipocinesia, il sonno notturno diventa incompleto e irrequieto. Di conseguenza, veglia e sonno formano un unico ritmo circadiano.

Scienziati italiani hanno identificato una connessione diretta tra il pisolino e il ripristino delle prestazioni. Ciò spiega il buon effetto ristoratore del sonno diurno a breve termine. In pratica si procede in fase dormiente. Se dormi durante il giorno ti senti stanco e sonnolento. Ciò significa che ognuno deve selezionare individualmente la durata ottimale del sonno diurno. A volte è sufficiente fare un pisolino con gli occhi aperti per soli 5-10 minuti, come nello yoga, per ottenere una sferzata di energia.

Tuttavia, non tutti i modi per addormentarsi sono facoltativi. Solo circa la metà delle persone riesce ad andare a letto presto o, al contrario, tardi e a svegliarsi all'ora giusta senza troppe difficoltà (a condizione che la durata totale del sonno rientri nell'intervallo necessario). Queste persone hanno approssimativamente la stessa capacità lavorativa al mattino, al pomeriggio e alla sera. Si chiamano "piccioni" o "aritmici". Questi sono principalmente coloro che sono impegnati nel lavoro fisico. I cosiddetti “nottambuli”, di cui circa il 30%, si adattano più facilmente all'orario di lavoro serale. Si alzano tardi la mattina e hanno il massimo rendimento nel pomeriggio. Di solito si tratta di lavoratori della conoscenza. Un altro gruppo di persone è mattiniero. Si alzano presto, sono produttivi la mattina e vanno a letto presto. Costituiscono circa il 20% della popolazione.

Questa divisione delle persone in “allodole”, “piccioni” e “civette” è molto soggettiva. Molte persone, soprattutto i “piccioni”, non riescono a determinare a quale gruppo appartengono. A questo proposito, lo scienziato della Germania occidentale G. Hildebrandt ha proposto un semplice test oggettivo: misurare la frequenza cardiaca e il numero dei respiri al mattino, subito dopo il sonno. Ci sono tre possibili opzioni per la loro relazione. Un rapporto polso-respirazione di 4:1 (o intorno a questo valore) è tipico per i “piccioni”; un rapporto di 5:1, 6:1 è tipico per le “allodole”. Un aumento della frequenza respiratoria e una diminuzione di questo rapporto sono caratteristici dei "gufi".

Nel processo di evoluzione, l'uomo si è sviluppato come una creatura che dorme di notte e rimane sveglia durante il giorno. Ciò è molto probabilmente dovuto al fatto che i nostri antenati non potevano cacciare di notte con lo stesso successo che di giorno. Inoltre, di notte si sentivano più sicuri in un luogo appartato piuttosto che vagare al buio.

I misteri del cervello umano rimangono del tutto irrisolti, compresi quelli legati al sonno e ai sogni. La neurofisiologia del sonno è complessa e inaccessibile alla mente curiosa della ricerca. In questo articolo esamineremo ciò che è già noto al mondo scientifico moderno.

Cos’è il sonno e quanto è importante?

Il sonno svolge una serie di funzioni importanti per il corpo umano.

Il sonno è uno stato del corpo durante il quale una persona rimane sul posto, non si muove nello spazio e ha una reazione ridotta agli stimoli esterni. Nel corso della vita, i cicli di sonno e veglia, che si sostituiscono alternativamente, servono a ripristinare le forze e mantenere il corpo in buone condizioni funzionali.

Non c'è ancora un'opinione chiara sul significato del sonno. È un riposo ed è necessario per molti processi fisiologici:

• Metabolismo normale. In questo momento, il corpo è impegnato nel ripristino delle sue cellule e nella rimozione dei prodotti metabolici dannosi.
• Adattamenti al cambiamento dei livelli di luce.
• Elaborazione e archiviazione delle informazioni ricevute durante la giornata.

Studio dell'attività cerebrale durante i periodi di riposo

La polisonnografia viene utilizzata per monitorare il corpo umano durante il sonno. Si tratta della registrazione del cervello (elettroencefalografia), dei muscoli scheletrici (elettromiografia) e dei movimenti oculari (elettrooculografia). Parallelamente agli studi di cui sopra vengono misurati il ​​polso, la frequenza respiratoria, la pressione sanguigna e la composizione dei gas nel sangue.

Per tale esame, i sensori vengono attaccati a una persona prima di andare a letto e dorme sotto la supervisione dei medici.

Fasi del sonno

Le fasi del sonno hanno le loro caratteristiche psicofisiologiche

La fisiologia del sonno umano, come quella di molti mammiferi, è composta da due fasi: veloce e lenta.

La prima fase dopo l'addormentamento è quella delle onde lente, seguita da quella delle onde veloci. Le fasi si sostituiscono ciclicamente, più volte nel corso della notte. Il primo passaggio dal sonno a onde lente al sonno a onde veloci avviene dopo un'ora e mezza e dura circa 5-10 minuti. Quindi la durata degli episodi veloci aumenta gradualmente. Il controllo sul tempo trascorso nel sonno e nella veglia spetta al sistema di mantenimento della costanza dell'ambiente interno e dei ritmi circadiani.

Vale la pena comprendere più in dettaglio le fasi e gli stadi, nonché la neurochimica del sonno.

Fasi del sonno

Esiste una divisione del sonno in fasi in base ai cambiamenti nell'elettroencefalogramma (EEG).

Ad esempio, durante la veglia, sull'EEG viene registrato il cosiddetto ritmo beta fisiologico. Se una persona giace con gli occhi chiusi e si prepara a dormire, il ritmo alfa si alterna con lui, con un'ampiezza delle onde maggiore, ma una frequenza inferiore. Quando il dormiente entra nella fase del sonno a onde lente, i dati elettroencefalografici vengono sincronizzati, la frequenza delle onde diminuisce ancora di più e l'ampiezza aumenta.

Immediatamente dopo essersi addormentati, si verifica il sonno a onde lente.

Monitoraggio del sonno tramite EEG

In esso, i neurofisiologi distinguono quattro fasi che si sostituiscono successivamente:

• La fase 1 dura circa 10 minuti. Durante questa fase, una persona ha pensieri e immagini separati e si addormenta. Potrebbero esserci ancora alcuni movimenti, ma il tono muscolare diminuisce. Allo stesso tempo, la soglia di risveglio è ancora bassa, vale a dire In questo momento, è ancora facile svegliare una persona con un suono estraneo. Inoltre, la frequenza respiratoria e la funzione cardiaca rallentano, la temperatura e la pressione sanguigna diminuiscono. In questo momento, potrebbero apparire nella mente le opzioni per risolvere alcuni problemi.
• Fase 2, circa 20 minuti. La neurofisiologia di questa fase prevede la comparsa sull'encefalogramma di picchi acuti (complessi K) e di serie di oscillazioni a media e bassa frequenza chiamate fusi del sonno. Il tono dei muscoli scheletrici continua a diminuire e le funzioni vitali di base rallentano ancora di più. L'analizzatore più sensibile in questo momento è l'udito.
• Fase 3. Qui viene registrata la comparsa di una serie di onde delta lente. La soglia del risveglio è più vicina al livello alto.
• Fase 4. Le onde delta occupano fino alla metà dell'attività neurofisiologica. È in questa fase che il sonno è più profondo ed è più difficile svegliare una persona in questa fase. Le fasi 3 e 4 durano da mezz'ora a 1 ora.

Una volta superate tutte e quattro le fasi, il sonno a onde lente viene sostituito dal sonno a onde veloci.

Quest'ultimo è caratterizzato dalla desincronizzazione delle onde elettroencefalografiche, la cui ampiezza delle oscillazioni diminuisce e la frequenza aumenta bruscamente.

Il tono muscolare in questa fase è minimo, si perdono anche i riflessi tendinei, mentre l'attività neuronale è massima durante tutto il periodo di riposo. In questo momento si osservano rapidi movimenti irregolari dei bulbi oculari, motivo per cui questa fase è anche chiamata sonno REM, dove REM indica movimenti oculari rapidi. In questo momento, il polso e la pressione sanguigna aumentano, la frequenza respiratoria aumenta, gli uomini hanno un'erezione del pene e le donne hanno un clitoride ingrandito. È ora che si verificano vari sogni vividi e memorabili. All'inizio della notte questa fase dura solo pochi minuti, gradualmente la sua quota aumenta.

La sensazione di vigore o debolezza dipende direttamente dalla fase del sonno in cui una persona si è svegliata

Il momento migliore per risvegliarsi è l'inizio di un nuovo ciclo, il primo o il secondo stadio. Se una persona viene risvegliata nella terza o quarta fase, potrebbe sentirsi intontita.

Attività cerebrale

L'ipotalamo è responsabile della regolazione dei ritmi circadiani, dal punto di vista anatomico e fisiologico.

Durante la veglia si accumulano prodotti metabolici e alcuni mediatori, come l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), l'adenosina, la glicina, ecc. Insieme, sopprimono il funzionamento dei sistemi eccitatori del sistema nervoso e portano a letargia e sonnolenza. Più a lungo una persona è sveglia, più evidente è questo effetto.

Dopo essersi addormentati si attivano meccanismi fisiologici che favoriscono l'approfondimento e il mantenimento del sonno. In questo momento, il corpo di un adulto o di un bambino entra nella seconda fase del sonno a onde lente. Il talamo, rappresentando una “barriera” figurativa al percorso degli stimoli provenienti dall'esterno, blocca la trasmissione delle informazioni sensoriali agli emisferi cerebrali.

L'interruttore dello stato di sonno è il talamo anteriore

Una rete di neuroni situata nel tronco encefalico è responsabile del sonno a onde veloci. Questi centri neurali, quando attivati, causano tutti i componenti della fase veloce:

• rilassamento pronunciato dei muscoli scheletrici;
• movimenti rapidi dei bulbi oculari;
• Attività EEG;
• possibili contrazioni dei muscoli facciali e dei muscoli degli arti;
• cambiamenti nella frequenza cardiaca, pressione sanguigna, frequenza respiratoria;
• erezione del pene o ingrandimento del clitoride.

I seguenti mediatori del sistema nervoso centrale sono responsabili dell'attivazione e della disattivazione dei gruppi di neuroni che causano l'una o l'altra manifestazione del sonno in questa fase: acetilcolina, adrenalina e norepinefrina.

Di quanto sonno hai bisogno?

Sono molti i pregiudizi e le superstizioni associati al riposo notturno. Si ritiene che per la salute sia necessario dormire almeno 8 ore consecutive al giorno. Ma è davvero così? C'è un'opinione secondo cui è più utile dividere il sonno in due segmenti: ad esempio, dormire per 4 ore, poi rimanere sveglio per un'ora e poi dormire per altre 4 ore. I sostenitori di questo schema lo giustificano dicendo che è più vicino alla nostra natura, perché è difficile immaginare un uomo antico che andasse a letto tutta la notte in una foresta pericolosa piena di predatori. Se una persona è inizialmente abituata a dormire in una modalità così segmentata, va bene, ma non vale la pena adattare in modo speciale il proprio orologio interno a tale schema; da un punto di vista fisiologico, non si giustifica e, secondo i medici, segmentato il sonno può solo provocare insonnia.

Il fatto che un sonno adeguato sia di grande importanza per la salute è innegabile. Gli scienziati hanno dimostrato che un pisolino di mezz'ora durante il giorno riduce il rischio di sviluppare un infarto in futuro.

Prendetevi sempre cura di un sonno sufficiente, perché la sua mancanza o scarsa qualità porta a sonnolenza diurna, cattivo umore, irritabilità, diminuzione del sistema immunitario, disturbi endocrini e aumento del rischio di malattie cardiovascolari e persino di cancro. Pensa solo a quanti problemi di salute si possono evitare se ti prendi cura del tuo sonno!

Fasi del sonno NREM e REM . Nel sonno fisiologico dell'uomo e degli animali si distinguono almeno due fasi, denominate fase del sonno a onde lente (fase SW) e fase dei movimenti oculari rapidi (sonno REM). In letteratura esistono molte designazioni per il sonno lento (14 nomi) e il sonno veloce (22 nomi).

I sinonimi più comuni di sonno a onde lente sono:
sincronizzato
ortodosso
onda lenta
Sonno non REM
sonno senza sogni

Il sonno REM viene spesso definito come:
desincronizzato,
paradossale
rombencefalico
sonno REM
sognando il sonno

Il sonno NREM include una serie di segni comportamentali ed elettroencefalografici dal momento dell'addormentamento fino all'inizio del sonno profondo. Queste condizioni sono state classificate e sono facilmente descritte come fasi separate ma correlate. Già negli anni ’30 Loomis e colleghi identificarono 5 fasi del sonno (A, B, C, D, E).

1. Lo stadio A è caratterizzato dal punto di vista comportamentale da una transizione dalla veglia rilassata alla sonnolenza. In questo momento, l'EEG registra un ritmo alfa con ampiezze variabili, che periodicamente scompare.

2. Lo stadio B - sonnolenza - è caratterizzato da una curva appiattita con assenza di ritmo alfa, stratificazione di ritmi theta e beta e oscillazioni delta individuali. Prima di passare alla fase C successiva, vengono spesso registrati i potenziali di vertice (onde acute con una durata di 0,2-0,3 secondi e un'ampiezza di 100-200 μV). Nell'elettrooculogramma (EOG) negli stadi A e B si notano movimenti oculari lenti (un movimento richiede 1-2 secondi). Durante la sonnolenza, l'elettromiogramma (EMG) mostra una leggera diminuzione di ampiezza rispetto allo stato prima di addormentarsi.

3. Stadio C: sonno superficiale. Appaiono i "fusi del sonno": oscillazioni con una frequenza di 14-16 al secondo, un'ampiezza di 30-50 microvolt e superiore, organizzate in una serie che assomiglia esternamente alla forma di un fuso. Tipicamente, l'aspetto dei complessi K è costituito da onde due-trifase della durata di 0,5-1 secondi. Continuano ad essere registrate oscillazioni lente e di bassa ampiezza nella gamma delta e theta e, meno frequentemente, ritmi beta veloci. L'EOG mostra una diminuzione o la completa cessazione dei movimenti oculari lenti. L'EMG mostra un'ulteriore diminuzione dell'ampiezza dei biopotenziali muscolari.

4. Fase D: sonno di media profondità. Sull'ECG, onde delta di ampiezza maggiore (più di 80 µV) appaiono sullo sfondo dei fusi del sonno. Si osserva una tendenza verso una diminuzione della rappresentazione dei fusi del sonno e un aumento del numero delle onde delta. All'EOG non si notano movimenti oculari lenti, all'EMG gli stessi dello stadio C, né una diminuzione ancora maggiore dell'ampiezza dei biopotenziali muscolari.

5. Fase E: sonno profondo. L'EEG è dominato da onde delta di ampiezza elevata (fino a 200 microvolt), lente (0,5-1 secondi) con la scomparsa dei fusi del sonno e dei complessi K. È possibile registrare attività di bassa ampiezza di varie gamme di frequenza, stratificate su onde delta. All’EOG non si notano movimenti oculari lenti; all’EMG si può osservare un’ulteriore diminuzione dell’ampiezza dei biopotenziali muscolari.

Nel 1957, Dement e Kleitman proposero una classificazione diversa, ma in linea di principio simile. Hanno diviso il sonno a onde lente in quattro stadi: lo stadio I corrisponde agli stadi A e B della classificazione di Loomis, lo stadio II -C, lo stadio III -D, lo stadio IV -E.

Il sonno REM è caratterizzato da:
completa mancanza di attività dei muscoli del viso e del collo (in altri muscoli non vi è alcun cambiamento significativo nel tono rispetto alle fasi profonde del sonno lento)
la comparsa di movimenti oculari rapidi (REM) sull'EOG, singoli o raggruppati in raffiche, della durata di ogni 0,5-1,5 secondi
sull'EEG si vede un quadro corrispondente principalmente alla sonnolenza (stadio B); è possibile registrare anche il ritmo alfa
c'è irregolarità negli indicatori vegetativi
Nonostante il quadro elettroencefalografico, prossimo alla sonnolenza, secondo gli indicatori comportamentali il sonno è profondo e non è più facile risvegliare il soggetto da questa fase che dal sonno profondo a onde lente
Al risveglio dal sonno REM, la stragrande maggioranza delle persone può riferire sogni vividi

sonno lento occupa l'80-75% della durata e il sonno REM il 20-25%.

Esiste una corretta organizzazione ciclica del sonno. Quando ci si addormenta, si verifica un successivo cambiamento delle fasi del sonno a onde lente. 60-90 minuti dopo il periodo definito fase di transizione, avviene il sonno REM. Al termine del sonno REM, il primo ciclo è considerato completo. Il sonno NREM ricomincia e questo schema continua per tutta la notte. Nelle persone sane si verificano 4-6 cicli completi per notte. Va tenuto presente che lo stadio più profondo del sonno a onde lente (E) è normalmente rappresentato più chiaramente nei cicli 1 e 2. Anche i periodi di sonno REM sono ambigui durante la notte. Il periodo più breve di tutti è il primo periodo del sonno REM (pochi minuti). Successivamente, la loro durata aumenta e, entro la fine della notte, il sonno REM dura 30 minuti o più.

Nell'ontogenesi Il sonno REM appare presto e assume una posizione dominante nel primo periodo di vita (in un neonato più del 50% del sonno, in un bambino sotto i 2 anni - 30-40%). Dall'età di 5 anni si formano le relazioni caratteristiche degli adulti. Nella filogenesi, il sonno REM è già registrato negli uccelli. I mammiferi hanno alcune relazioni tra le fasi del sonno lento e veloce, spesso simili a quelle degli esseri umani.

Meccanismi sistemici del sonno
Attualmente, il sonno è considerato il risultato del funzionamento attivo dei sistemi sonnogeni sincronizzati del cervello. Alla fine degli anni '50, è stato dimostrato che la sezione pretrigeminale del tronco encefalico è accompagnata da una desincronizzazione EEG quasi costante. Questi dati suggeriscono la presenza a livello bulbare di apparati funzionali che assicurano attivamente la sincronizzazione corticale. Secondo Moruzzi la stimolazione a bassa frequenza nella regione del nucleo del tratto solitario è accompagnata dalla sincronizzazione sull'EEG. Esperimenti sugli animali hanno dimostrato che l'addormentarsi è accompagnato da un aumento dell'attività dei neuroni in questa zona. L'effetto sincronizzante ottenuto irritando i barocettori dell'aorta e del seno carotideo avviene anche attraverso il nucleo del tratto solitario. Tutti questi dati hanno permesso di concludere che nelle parti caudali del tronco cerebrale esiste un sistema di sincronizzazione, che prende il nome dal fisiologo italiano Moruzzi. Successivamente Bonvallet e Dell (1965) scoprirono un'altra zona, situata anteriormente e lateralmente all'area trovata da Moruzzi, la cui distruzione potenzia l'attività del sistema di attivazione ascendente.

Esistono due ipotesi riguardo ai meccanismi che producono l'effetto sincronizzante.

1.Secondo il primo di essi, queste strutture bulbari hanno un effetto inibitorio sul sistema di attivazione e quindi riducono il suo controllo sul sistema di sincronizzazione talamo-corticale.

2.Seconda ipotesi si riduce al fatto che i sistemi del fusto caudale facilitano direttamente il funzionamento dell'apparato talamo-corticale.
Esistono prove della presenza di sistemi di sincronizzazione al di sopra del livello dei nuclei del nervo trigemino.

Dati sperimentali:
1) Negli esperimenti di Hess (1929), Ranson (I939). k Tokizane (1963) ha dimostrato che quando viene stimolato l'ipotalamo anteriore, sull'EEG compaiono i fusi del sonno e l'attività delle onde lente, che è dovuta all'interazione dell'ipotalamo con le strutture del mesencefalo e del talamo.
Hess (1929), Dempsey, Morrison (1942) scoprirono segni comportamentali e correlati elettrofisiologici del sonno stimolando i nuclei mediali aspecifici del talamo.
2) Koella (1967) considera il talamo il principale apparato sincronizzatore del cervello.
3) Stimolazione a bassa frequenza della testa del nucleo. caudatus è anche accompagnato dalla comparsa di attività corticale sincronizzata e di inibizione comportamentale (Buchwald et al., 1961).
4) Clemente e Sterman (1963) trovarono un comportamento tipico del sonno e della sincronizzazione sull'EEG con stimolazione elettrica di qualsiasi frequenza nell'area preottica laterale. La distruzione di quest'area provocò insonnia totale, cachessia e morte degli animali. È stato dimostrato che gli effetti che si verificano durante l'irritazione si realizzano attraverso l'apparato di sincronizzazione del cervello caudale.
5) È stato scoperto anche il ruolo della corteccia nei meccanismi di sincronizzazione. Di particolare importanza è la corteccia orbitale. La sua rimozione è accompagnata dalla scomparsa dell'attività elettrica caratteristica del sonno.

Pertanto, stimolando più aree del cervello, è possibile ottenere la sincronizzazione dei cambiamenti nell’EEG e nelle firme comportamentali del sonno. Si possono considerare strutture veramente sonnogeniche, la cui inclusione determina il comportamento caratteristico del sonno, la possibilità di risveglio da questo stato, la corretta alternanza di attività sincronizzata e desincronizzata (Moruzzi, 1969).

È ovvio che in un sistema così ramificato debba esserci una certa specializzazione. Sono stati fatti tentativi di suddivisione all'interno dei sistemi sonnogeni. Così Akert (1965) distingue: sistemi neosonici (neocorteccia e strutture del circolo limbico-mesencefalico) e paleosonici (talamo e apparato di Moruzzi). Reinoso (1970) ha distinto la zona caudale (tronco cerebrale inferiore e cervelletto) e la zona orale (talamo e area preottica) (tale classificazione non contribuisce ad ulteriori studi sull'organizzazione interna dei sistemi di sincronizzazione).

Il collegamento principale nelle strutture sonnogeniche è il sistema talamo-corticale, che esercita influenze sincronizzanti. Altri collegamenti hanno un'influenza normativa su di esso, in gran parte determinata dallo stato dei sistemi umorali e fisiologici, nonché da fattori esterni.

Negli ultimi anni sono state scoperte strutture che forniscono il sonno REM (Jouvet, 1962; Rossi et al., 1963; Zancetti, 1967). Risultarono essere le parti superiori del nucleo reticolare caudale del ponte e le parti centrali del nucleo reticolare orale del ponte. La distruzione locale di queste zone ha comportato la scomparsa del sonno REM senza un effetto significativo sul sonno a onde lente e sulla veglia.

Meccanismi neurali del sonno
I progressi nello studio dei meccanismi neurali del sonno sono associati allo sviluppo di tecniche di ricerca sui microelettrodi negli animali. Gli esperimenti hanno esaminato i neuroni durante il sonno REM e NREM, nonché durante la veglia. Sono stati studiati i neuroni della corteccia visiva, parietale, associativa, del corpo genicolato laterale, dell'ippocampo, dell'ipotalamo, del talamo, della formazione reticolare, nonché dell'attività del tratto ottico e piramidale. È stato possibile rilevare un aumento delle scariche di punta nei neuroni di queste strutture durante il sonno REM; Durante questo periodo, l'attività dei soli singoli neuroni è diminuita. Va notato che l’attività neurale era spesso maggiore nel sonno REM che nella veglia. Turni meno regolari sono stati riscontrati nella fase del sonno a onde lente. Più spesso, viene rilevata una leggera diminuzione dell'attività neurale, in alcune strutture (corteccia visiva): il suo aumento, viene rilevata la comparsa di scariche al volo, che è ancora più intensificata nel sonno REM.

I dati ottenuti da diversi ricercatori sottolineano la natura attiva dei processi alla base del sonno e l'assenza durante questo periodo di “inibizione diffusa” che colpisce le masse neurali del cervello.

Meccanismi chimici del sonno e della veglia

1. Sistema adrenergico.È stato stabilito che il sistema ascendente attivante, che mantiene il livello di veglia, è di natura chimica adrenergica. Il contenuto di norepinefrina nel cervello aumenta dopo il risveglio. L'escrezione urinaria di adrenalina, norepinefrina, DOPA e dopamina è massima durante la veglia, minima durante il sonno a onde lente e intermedia durante il sonno REM. L'introduzione di adrenalina esogena aumenta la vigilanza dell'animale. Molte sostanze chimiche che inibiscono il sonno sono simili nella struttura chimica all'adrenalina o contribuiscono ai processi che portano al suo accumulo nel sistema nervoso. Sostanze farmacologiche come la fenamina provocano una reazione di desincronizzazione sull'EEG e un prolungamento dei periodi di veglia.
D'altro canto, i farmaci fenotiazinici (aminazina e farmaci affini), che hanno un effetto adrenolitico, riducono il livello e la durata della veglia. È stato anche possibile dimostrare che, a determinate dosi, l'aminazina sopprime il sonno REM. Negli esseri umani, 100 mg di aminazina riducono e 25 mg aumentano la presenza di FBS (Lewis, Evans; citato da Oswald, 1968).

2. Sistema serotoninergico. In uno studio condotto su persone sane, è stato dimostrato che l'assunzione di 5-10 g di L-triptofano (un precursore della serotonina) prima di coricarsi aiuta a ridurre il periodo di latenza dell'insorgenza della FBS. Un'estensione della FBS è stata notata con una dose di 9-10 g. I bloccanti delle monoaminossidasi, che promuovono l'accumulo di serotonina e norepinefrina nel cervello, portano al prolungamento del sonno a onde lente e alla soppressione del sonno REM (Jouvet, 1969 ). Gli antagonisti della serotonina (metisergide, deseril) bloccano l'effetto del triptofano sulla struttura del sonno sopra descritta. La paraclorofenilalanina, sopprimendo la triptofano idrossilasi (un enzima coinvolto nella biosintesi della 5-idrossitriptamina - serotonina), provoca una completa mancanza di sonno; con l'introduzione del 5-idrossitriptofano il sonno viene ripristinato. Nelle scimmie e nei ratti, la paraclorofenilalanina ha ridotto i livelli di serotonina nel cervello, accompagnata da una diminuzione della durata del sonno, principalmente a causa della fase lenta. La completa distruzione dei nuclei del rafe, che contengono la massima quantità di serotonina, porta alla completa insonnia. L'introduzione della serotonina in questi nuclei aiuta a mantenere il sonno a onde lente (Dahlstrom e Fuxe, 1964). Sostanze allucinogene come la dietilamide dell'acido lisergico, bloccando le sinapsi serotoninergiche, negli esperimenti sugli animali e quando somministrate all'uomo, hanno causato una diminuzione della percentuale di sonno REM, che, secondo Hobson (1964), può dipendere da risvegli frequenti. Il contenuto del derivato della serotonina, la melatonina, presente in quantità significative nella ghiandola pineale, fluttua secondo i ritmi circadiani (Wurtman, 1963; Quay, 1963, 1965). La privazione del sonno in soggetti sani aumenta l'escrezione di acido 5-idrossiindolacetico (Kuhn et al, 1968).

3. Sistema colinergico. Applicando cristalli di acetilcolina al tronco cerebrale e alla corteccia temporale mediobasale, Hernandez-Peone ha indotto segni elettroencefalografici e comportamentali del sonno. Sotto l'influenza dell'atropina anticolinergica, è stata rilevata la comparsa di onde lente sull'EEG senza segni di sonno comportamentale (Bradley, Elkes, 1957) e la soppressione del sonno REM negli esperimenti sui gatti (Jouvet, 1962), che non è stata confermata da altri ricercatori (Weiss et al., 1964). La fisostigmina (eserina), che ha un effetto anticolinesterasico, aumenta la durata della fase REM del sonno (Jouvet, 1962). La pilocarpina ha un effetto simile, anche se meno pronunciato, alla fisostigmina. La privazione del sonno o solo la sua fase rapida per 4-5 giorni porta ad una diminuzione selettiva dell'acetilcolina nel cervello dei ratti, mentre la privazione totale del sonno per 1 giorno porta al suo eccessivo accumulo.

4. Acido gamma-amminobutirrico (GABA). Esperimenti sui gatti hanno dimostrato che la velocità di introduzione del GABA dalla superficie perforata della corteccia cerebrale durante il sonno è 3 volte maggiore che durante la veglia (Jasper et al., 1965). Esistono prove sperimentali che la somministrazione intraperitoneale di GABA ai topi induce un sonno a breve termine (Rizzoli e Agosti, 1969). L'infusione endovenosa prima del sonno favorisce la comparsa precoce dei fusi del sonno e delle onde delta (Yamada et al., 1967). Nei gatti, la somministrazione intraperitoneale o intraventricolare di GABA è accompagnata da una diminuzione della percentuale di sonno REM e da un aumento della durata della veglia (Karadzic, 1967). Piccole dosi di butirrato di sodio, un farmaco vicino al GABA, promuovevano il sonno a onde lente, mentre dosi elevate promuovevano il sonno REM (Matsuzaki et al., 1967). È stato scoperto che molti farmaci, inclusi i barbiturici, i tranquillanti e l'alcol, hanno un effetto inibitorio sulla fase REM del sonno. Dopo la sospensione di questi farmaci si verifica un fenomeno di “recoil” quando viene prodotta una quantità eccessiva dello stadio soppresso dal farmaco (Oswald, Priest, 1965, ecc.).

In recenti pubblicazioni, Jouvet (1971) conferma l'ipotesi dell'importante ruolo dei neuroni dei nuclei del rafe contenenti serotonina nella comparsa e nel mantenimento del sonno a onde lente e suggerisce che il sonno REM dipenda anche dai meccanismi serotoninergici “di partenza”, mentre i meccanismi noradrenergici e colinergici sono inclusi nel processo secondario. Meccanismi catecolaminergici e forse colinergici sono coinvolti nel mantenimento della veglia comportamentale ed elettroencefalografica. Questi dati dovrebbero essere presi in considerazione quando si sviluppano i principi per il controllo farmacologico del sistema sonno-veglia.

Fenomeni motori durante il sonno
Il sonno fisiologico è piuttosto ricco di vari fenomeni motori. Questi includono:
scatti mioclonici
movimenti più massicci del busto e degli arti
attivazione dei muscoli facciali (smorfie, sorrisi, pianto, movimenti di suzione)
movimenti gestuali
sonnambulismo
sonnambulismo
movimenti dondolanti della testa e del corpo (jactatio capitis nocturna)
digrignamento dei denti (bruxismo)

I primi tre si osservano in quasi tutte le persone in periodi diversi, ma gli altri sono piuttosto rari. La loro presenza nel sonno notturno non indica la presenza di alcuna patologia. In misura minore ciò si applica al sonnambulismo.

Il sonno è uno degli stati più sorprendenti, durante il quale gli organi, e soprattutto il cervello, funzionano in una modalità speciale.

Da un punto di vista fisiologico, il sonno è una delle manifestazioni dell'autoregolazione del corpo, subordinata ai ritmi della vita, una profonda disconnessione della coscienza di una persona dall'ambiente esterno, necessaria per ripristinare l'attività delle cellule nervose.

Grazie ad un sonno adeguato, la memoria viene rafforzata, la concentrazione viene mantenuta, le cellule si rinnovano, le tossine e le cellule adipose vengono rimosse, i livelli di stress si riducono, la psiche viene scaricata, viene prodotta la melatonina - l'ormone del sonno, regolatore dei ritmi circadiani, antiossidante e un protettore immunitario.

Durata del sonno in base all'età

Il sonno funge da protezione contro l’ipertensione, l’obesità, la divisione delle cellule tumorali e persino i danni allo smalto dei denti. Se una persona non dorme per più di 2 giorni, il suo metabolismo non solo rallenterà, ma potrebbero anche iniziare delle allucinazioni. La mancanza di sonno per 8-10 giorni fa impazzire una persona.

A diverse età, le persone hanno bisogno di diverse quantità di sonno:

I bambini non ancora nati dormono di più nel grembo materno: fino a 17 ore al giorno.

• I neonati dormono più o meno la stessa quantità: 14-16 ore.
• I bambini di età compresa tra 3 e 11 mesi necessitano di 12-15 ore di sonno.
• All’età di 1-2 anni – 11-14 ore.
• I bambini in età prescolare (3-5 anni) dormono 10-13 ore.
• Scolari primari (6-13 anni) – 9-11 ore.
• Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di riposo notturno.
• Adulti (da 18 a 65 anni) – 7-9 ore.
• Anziani sopra i 65 anni – 7-8 ore.

Gli anziani spesso soffrono di insonnia a causa di disturbi e inattività fisica durante il giorno, quindi dormono 5-7 ore, il che a sua volta non ha un impatto ottimale sulla loro salute.

Il valore del sonno per ora

Il valore del sonno dipende anche dall'ora in cui vai a letto: puoi dormire abbastanza in un'ora come una notte o non dormire affatto. La tabella mostra le fasi del sonno di una persona in base al tempo di efficienza del sonno:

I nostri antenati andavano a letto e si alzavano alla luce del sole. Le persone moderne vanno a letto non prima dell'una del mattino, il risultato è stanchezza cronica, ipertensione, oncologia e nevrosi.

Con il valore effettivo del sonno di almeno 8 ore, il corpo ha riacquistato le forze per il giorno successivo.

Alcune culture del sud hanno la tradizione del pisolino (siesta) e si nota che l'incidenza di ictus e infarto è significativamente più bassa lì.

Caratteristiche del risveglio in ogni fase del sonno

Il sonno è eterogeneo nella sua struttura; è costituito da diverse fasi che hanno le proprie caratteristiche psicofisiologiche. Ogni fase è caratterizzata da manifestazioni specifiche dell'attività cerebrale mirato a ripristinare diverse parti del cervello e degli organi del corpo.

Quando è meglio per una persona svegliarsi in base alle fasi del sonno, quanto sarà facile il risveglio dipende dalla fase in cui il suo sonno è stato interrotto.

Durante il sonno delta profondo, il risveglio è il più difficile a causa dei processi neurochimici incompleti che si verificano durante questa fase. E qui È abbastanza facile svegliarsi durante il sonno REM, nonostante il fatto che durante questo periodo si verifichino i sogni più vividi, memorabili ed emotivi.

Tuttavia, una mancanza cronica di sonno REM può essere dannosa per la salute mentale. È questa fase che è necessaria per ripristinare le connessioni neurali tra coscienza e subconscio.

Fasi del sonno nell'uomo

Le peculiarità del funzionamento del cervello e i cambiamenti nelle sue onde elettromagnetiche furono studiate dopo l'invenzione dell'elettroencefalografo. Un encefalogramma mostra chiaramente come i cambiamenti nei ritmi cerebrali riflettono il comportamento e lo stato di una persona che dorme.

Le fasi principali del sonno: lento e veloce. Hanno una durata irregolare. Durante il sonno le fasi si alternano formando 4-5 cicli ondulatori da 1,5 a meno di 2 ore.

Ogni ciclo è composto da 4 fasi di sonno a onde lente, associate a una graduale diminuzione dell’attività di una persona e all’immersione nel sonno, e una di sonno rapido.

Il sonno NREM predomina nei cicli di sonno iniziali e diminuisce gradualmente, mentre la durata del sonno REM aumenta ad ogni ciclo. La soglia per il risveglio di una persona cambia da ciclo a ciclo.

La durata del ciclo dall'inizio del sonno a onde lente alla fine del sonno veloce nelle persone sane è di circa 100 minuti.

• La fase 1 riguarda circa il 10% del sonno,
• 2° – circa il 50%,
• 3° 20-25% e sonno REM - il restante 15-20%.

Sonno lento (profondo).

È difficile rispondere in modo inequivocabile quanto dovrebbe durare il sonno profondo, perché la sua durata dipende dal ciclo di sonno in cui si trova una persona, quindi nei cicli 1-3, la durata della fase di sonno profondo può essere più di un'ora e con ciascuno ciclo successivo la durata del sonno profondo è notevolmente ridotta.

La fase del sonno lento, o ortodosso, è divisa in 4 fasi: sonnolenza, fusi del sonno, sonno delta, sonno delta profondo.

I segni del sonno a onde lente sono un respiro forte e raro, meno profondo che durante la veglia, una diminuzione generale della temperatura, una diminuzione dell'attività muscolare, movimenti oculari fluidi che si congelano verso la fine della fase.

In questo caso i sogni sono privi di emozioni o assenti; le onde lunghe e lente occupano un posto crescente nell'encefalogramma.

In precedenza si credeva che il cervello riposasse in questo momento, ma gli studi sulla sua attività durante il sonno hanno confutato questa teoria.

Fasi del sonno a onde lente

Nella formazione del sonno a onde lente, il ruolo principale è svolto da aree del cervello come l'ipotalamo, i nuclei del rafe, i nuclei aspecifici del talamo e il centro inibitorio di Moruzzi.

La caratteristica principale del sonno a onde lente (noto anche come sonno profondo) è l’anabolismo: creazione di nuove cellule e strutture cellulari, ripristino dei tessuti; avviene a riposo, sotto l'influenza di ormoni anabolizzanti (steroidi, ormone della crescita, insulina), proteine ​​e aminoacidi. L'anabolismo porta all'accumulo di energia nel corpo in contrapposizione al catabolismo, che la consuma.

I processi anabolici del sonno lento iniziano nella fase 2, quando il corpo si rilassa completamente e diventano possibili i processi di recupero.

Si è notato, tra l'altro, che il lavoro fisico attivo durante il giorno prolunga la fase di sonno profondo.

L'inizio dell'addormentamento è regolato dai ritmi circadiani e questi, a loro volta, dipendono dalla luce naturale. L'avvicinarsi dell'oscurità funge da segnale biologico per ridurre l'attività diurna e inizia il tempo per il riposo.

L'addormentarsi stesso è preceduto da sonnolenza: diminuzione dell'attività motoria e del livello di coscienza, secchezza delle mucose, palpebre incollate, sbadigli, distrazione, diminuzione della sensibilità dei sensi, battito cardiaco lento, desiderio irresistibile di sdraiarsi, cali momentanei nel sonno. È così che si manifesta la produzione attiva di melatonina nella ghiandola pineale.

In questa fase, i ritmi del cervello cambiano in modo insignificante e puoi tornare alla veglia in pochi secondi. Le fasi successive del sonno profondo dimostrano una crescente perdita di coscienza.

1. Sonnellino o Non-REM(REM - dall'inglese movimento rapido degli occhi) - la 1a fase dell'addormentamento con sogni mezzo addormentati e visioni oniriche. Iniziano i movimenti oculari lenti, la temperatura corporea diminuisce, la frequenza cardiaca rallenta e nell'encefalogramma cerebrale i ritmi alfa che accompagnano la veglia vengono sostituiti dai ritmi theta (4-7 Hz), che indicano il rilassamento mentale. In questo stato, una persona spesso arriva a una soluzione a un problema che non è riuscita a trovare durante il giorno. Una persona può uscire dal sonno abbastanza facilmente.
2. Mandrini assonnati– di media profondità, quando la coscienza comincia a spegnersi, ma rimane la reazione al chiamare per nome o al pianto del proprio figlio. La temperatura corporea e la frequenza cardiaca del dormiente diminuiscono, l'attività muscolare diminuisce; sullo sfondo dei ritmi theta, l'encefalogramma riflette l'aspetto dei ritmi sigma (questi sono ritmi alfa alterati con una frequenza di 12-18 Hz). Graficamente assomigliano a dei fusi; ad ogni fase appaiono meno frequentemente, diventano più ampi in ampiezza e svaniscono.
3. Delta– senza sogni, in cui l’encefalogramma cerebrale mostra onde delta profonde e lente con una frequenza di 1-3 Hz e un numero di fusi gradualmente decrescente. Il polso accelera leggermente, la frequenza respiratoria aumenta con una profondità ridotta, la pressione sanguigna diminuisce e i movimenti oculari rallentano ancora di più. C'è un flusso sanguigno ai muscoli e una produzione attiva dell'ormone della crescita, che indica il ripristino dei costi energetici.
4. Sonno delta profondo- completa immersione di una persona nel sonno. La fase è caratterizzata da un completo spegnimento della coscienza e da un rallentamento del ritmo delle oscillazioni delle onde delta sull'encefalogramma (meno di 1 Hz). Non c'è nemmeno sensibilità agli odori. La respirazione della persona addormentata è rara, irregolare e superficiale e non vi è quasi alcun movimento dei bulbi oculari. Questa è una fase durante la quale è molto difficile svegliare una persona. Allo stesso tempo, si sveglia distrutto, scarsamente orientato nell'ambiente e non ricorda i sogni. È estremamente raro in questa fase che una persona abbia degli incubi, ma questi non lasciano traccia emotiva. Le ultime due fasi sono spesso combinate in una e insieme richiedono 30-40 minuti. L'utilità di questa fase del sonno influisce sulla capacità di ricordare le informazioni.

Fasi del sonno REM

Dal 4o stadio del sonno, il dormiente ritorna brevemente al 2o stadio, e poi inizia lo stato del sonno con movimento rapido degli occhi (sonno REM o sonno REM). In ogni ciclo successivo, la durata del sonno REM aumenta da 15 minuti a un'ora, mentre il sonno diventa sempre meno profondo e la persona si avvicina alla soglia del risveglio.

Questa fase è detta anche paradossale, ed ecco perché. L'encefalogramma registra nuovamente onde alfa veloci e di bassa ampiezza, come durante la veglia, ma allo stesso tempo i neuroni del midollo spinale sono completamente spenti per impedire qualsiasi movimento: il corpo umano diventa il più rilassato possibile, il tono muscolare scende a zero, ciò è particolarmente evidente nella zona della bocca e del collo.

L'attività motoria si manifesta solo nella comparsa di rapidi movimenti oculari(REM), durante il periodo del sonno REM in una persona, il movimento delle pupille sotto le palpebre è chiaramente evidente, inoltre, la temperatura corporea aumenta, aumenta l'attività del sistema cardiovascolare e della corteccia surrenale. Anche la temperatura cerebrale aumenta e può anche superare leggermente il livello di veglia. La respirazione diventa veloce o lenta, a seconda della trama del sogno che vede il dormiente.

I sogni sono solitamente vividi, con significato ed elementi di fantasia. Se una persona viene svegliata in questa fase del sonno, sarà in grado di ricordare e raccontare in dettaglio ciò che ha sognato.

Le persone cieche dalla nascita non hanno il sonno REM e i loro sogni non consistono in sensazioni visive, ma uditive e tattili.

In questa fase le informazioni ricevute durante la giornata si aggiustano tra conscio e subconscio e avviene il processo di distribuzione dell'energia accumulata nella fase lenta e anabolica.

Gli esperimenti sui topi lo confermano Il sonno REM è molto più importante del sonno non REM. Ecco perché il risveglio artificiale in questa fase è sfavorevole.

Sequenza delle fasi del sonno

La sequenza delle fasi del sonno è la stessa negli adulti sani. Tuttavia, l’età e diversi disturbi del sonno possono cambiare radicalmente il quadro.

Il sonno del neonato, ad esempio, è costituito per oltre il 50% da sonno REM., solo all'età di 5 anni la durata e la sequenza delle fasi diventano le stesse degli adulti e rimangono in questa forma fino alla vecchiaia.

Negli anni più anziani la durata della fase rapida diminuisce al 17-18% e le fasi del sonno delta possono scomparire: così si manifesta l'insonnia legata all'età.

Ci sono persone che, a causa di una lesione alla testa o al midollo spinale, non riescono a dormire completamente (il loro sonno è simile a un leggero e breve oblio o a un dormiveglia senza sogni) o non dormono affatto.

Alcune persone sperimentano numerosi e prolungati risvegli, grazie ai quali una persona è completamente sicura di non aver chiuso occhio durante la notte. Inoltre, ognuno di loro può svegliarsi non solo durante la fase REM del sonno.

La narcolessia e l'apnia sono malattie che mostrano una progressione atipica delle fasi del sonno.

Nel caso della narcolessia, il paziente entra improvvisamente nella fase REM e può addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento, il che può essere fatale per lui e per chi lo circonda.

L'apnia è caratterizzata dall'improvvisa cessazione della respirazione durante il sonno. Tra le ragioni vi è un ritardo nell'impulso respiratorio proveniente dal cervello al diaframma o un eccessivo rilassamento dei muscoli della laringe. Una diminuzione del livello di ossigeno nel sangue provoca un forte rilascio di ormoni nel sangue e questo costringe il dormiente a svegliarsi.

Possono verificarsi fino a 100 attacchi di questo tipo per notte e non sempre vengono riconosciuti dalla persona, ma in generale il paziente non riceve un riposo adeguato a causa dell'assenza o dell'insufficienza di alcune fasi del sonno.

Se soffri di apnea, è molto pericoloso usare sonniferi perché possono causare la morte per apnea notturna.

Inoltre, la durata e la sequenza delle fasi del sonno possono essere influenzate dalla predisposizione emotiva. Le persone con “pelle sottile” e coloro che incontrano temporaneamente difficoltà nella vita hanno una fase REM prolungata. E negli stati maniacali, la fase REM si riduce a 15-20 minuti durante la notte.

Regole per un sonno sano

Un sonno adeguato significa salute, nervi saldi, buona immunità e una visione ottimistica della vita. Non dovresti pensare che il tempo passi in un sogno inutilmente. La mancanza di sonno non solo può avere un effetto dannoso sulla salute, ma può anche causare tragedie..

Esistono diverse regole per un sonno sano che garantiscono un sonno profondo durante la notte e, di conseguenza, un'ottima salute e un rendimento elevato durante il giorno:

1. Attieniti a un programma per andare a dormire e svegliarti. È meglio andare a letto entro e non oltre le 23:00 e il sonno dovrebbe durare almeno 8, idealmente 9 ore.
2. Il sonno deve necessariamente coprire il periodo che va dalla mezzanotte alle cinque del mattino; in queste ore viene prodotta la massima quantità di melatonina, l'ormone della longevità.
3. Non dovresti mangiare cibo 2 ore prima di andare a dormire, come ultima risorsa, bevi un bicchiere di latte caldo. È meglio evitare alcol e caffeina la sera.
4. Una passeggiata serale ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
5. Se hai difficoltà ad addormentarti, è consigliabile fare un bagno caldo prima di coricarsi con un infuso di erbe lenitive (erba madre, origano, camomilla, melissa) e sale marino.
6. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. Puoi dormire con la finestra leggermente aperta e la porta chiusa, oppure aprire la finestra della stanza accanto (o in cucina) e la porta. Per evitare di prendere il raffreddore, è meglio dormire con i calzini. La temperatura nella camera da letto non dovrebbe scendere sotto i +18 C.
7. È più salutare dormire su una superficie piana e dura e utilizzare un cuscino invece di un cuscino.
8. La posizione dello stomaco è la posizione peggiore per dormire, la posizione sulla schiena è più vantaggiosa.
9. Dopo il risveglio è consigliabile un po' di attività fisica: attività fisica o jogging e, se possibile, nuoto.

Il sonno è uno stato fisiologico caratterizzato principalmente dalla perdita delle connessioni mentali attive del soggetto con il mondo che lo circonda. Il sonno è vitale per gli animali superiori e per gli esseri umani. Un terzo della vita di una persona trascorre in uno stato di sonno periodico.

SIGNIFICATO BIOLOGICO DEL SONNO. Per molto tempo si è creduto che il sonno fosse un riposo necessario per ripristinare l'energia delle cellule cerebrali dopo la veglia attiva. Tuttavia, recentemente il significato biologico del sonno è stato considerato in modo molto più ampio. In primo luogo, si scopre che l’attività cerebrale durante il sonno è spesso maggiore che durante la veglia. È stato scoperto che l'attività dei neuroni in numerose strutture cerebrali aumenta significativamente durante il sonno. Inoltre, durante il sonno si osserva l'attivazione di una serie di funzioni autonomiche. Tutto ciò ha permesso di considerare il sonno come un processo fisiologico attivo, uno stato attivo di attività vitale.

CARATTERISTICHE OGGETTIVE (SEGNI) DEL SONNO. Il sonno è caratterizzato principalmente da una perdita di coscienza attiva. Una persona che dorme profondamente non risponde a molte influenze ambientali; purché non siano eccessivamente energici. Le reazioni riflesse durante il sonno sono ridotte. Il sonno è caratterizzato da cambiamenti di fase nell'IRR, particolarmente pronunciati durante la transizione dalla veglia al sonno. Durante il passaggio dalla veglia al sonno si osservano le seguenti fasi:

* equalizzatore,

* paradossale,

* ultraparadossale,

*narcotico.

Tipicamente, le reazioni riflesse condizionate obbediscono alla legge della forza: a uno stimolo condizionato più forte, l'entità della reazione riflessa condizionata è maggiore rispetto a uno stimolo debole. Le fasi di sviluppo del sonno sono caratterizzate da disturbi nelle relazioni di potere. La fase di equalizzazione è caratterizzata dal fatto che gli animali iniziano a rispondere con risposte riflesse condizionate di uguale entità a stimoli condizionati di varia intensità. Durante la fase paradossale, in risposta a stimoli condizionati deboli, si osserva una maggiore entità di stimoli condizionati. Durante la fase narcotica, gli animali rispondono con una reazione riflessa condizionata a qualsiasi stimolo condizionato.

Un altro indicatore dello stato del sonno è la perdita della capacità di impegnarsi in attività attive e mirate.

Le caratteristiche oggettive dello stato di sonno sono chiaramente rilevate sull'EEG e durante la registrazione di una serie di cambiamenti che si verificano in più fasi. Nello stato di veglia è caratteristica l'attività EEG di bassa ampiezza e ad alta frequenza (ritmo beta). Quando chiudi gli occhi e ti rilassi, questa attività viene sostituita da un ritmo alfa di bassa ampiezza. Durante questo periodo, una persona si addormenta, si tuffa gradualmente in uno stato inconscio. Durante questo periodo, il risveglio avviene abbastanza facilmente. Dopo un po’ di tempo, le onde alfa formano dei “fusi”. Dopo 30 minuti, la fase del “fuso” viene sostituita dalla fase delle onde theta lente di elevata ampiezza. Il risveglio in questa fase è difficile. Questa fase è accompagnata da una serie di cambiamenti nei parametri vegetativi: diminuzione della frequenza cardiaca, diminuzione della pressione sanguigna, della temperatura corporea, ecc.. Lo stadio delle onde theta viene sostituito dallo stadio delle onde delta ultra-lente ad alta ampiezza. Man mano che l’incoscienza si approfondisce, le onde delta aumentano in ampiezza e frequenza. Il sonno Delta è un periodo di sonno profondo. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna raggiungono i valori minimi durante questa fase.

I cambiamenti EEG descritti sono " onda lenta" parte del sonno, dura 1-1,5 ore. Questa fase è sostituita dalla comparsa nell'EEG di attività di bassa ampiezza e ad alta frequenza caratteristica dello stato di veglia (ritmo beta). Poiché questa fase appare durante la fase del sonno profondo, viene chiamata sonno “paradossale” o “ad onde veloci”.

Pertanto, secondo i concetti moderni, l'intero periodo di un ciclo di sonno è diviso in due stati, che si sostituiscono a vicenda (tale cambiamento avviene 6-7 volte durante la notte) e differiscono nettamente l'uno dall'altro:

sonno ad onde lente o sonno lento (ortodosso);

onda veloce o sonno paradossale.

Fase lenta il sonno è accompagnato da onde delta lente di ampiezza elevata nell'EEG e lo stadio del sonno REM è accompagnato da attività di bassa ampiezza ad alta frequenza (desincronizzazione), che è caratteristica dell'EEG del cervello di un animale sveglio, cioè, secondo agli indicatori EEG, il cervello è sveglio e il corpo dorme. Ciò ha dato origine a chiamare questa fase del sonno paradossale.

Se svegli una persona nella fase del sonno paradossale, riporta i sogni e ne trasmette il contenuto. Una persona che si sveglia durante la fase del sonno a onde lente molto spesso non ricorda i sogni.

La fase paradossale del sonno si è rivelata importante per la vita normale. Se una persona durante il sonno viene deliberatamente privata della fase paradossale del sonno, ad esempio svegliandola non appena entra in questa fase, ciò porta a disturbi significativi nell'attività mentale. Ciò indica che il sonno, e soprattutto la sua fase paradossale, è uno stato di preparazione necessario per la veglia normale e attiva.

TEORIE DEI SOGNI.

Teoria umorale: la causa del sonno è considerata sostanze speciali che compaiono nel sangue durante la veglia. La prova di questa teoria è un esperimento in cui a un cane sveglio è stato trasfuso il sangue di un animale che era stato privato del sonno per 24 ore. L'animale ricevente si addormentò immediatamente. Attualmente è stato possibile identificare alcune sostanze ipnogeniche, ad esempio un peptide che induce il sonno delta. Tuttavia, la presenza di sostanze ipnogene non è un segno fatale dello sviluppo del sonno. Ciò è evidenziato dalle osservazioni del comportamento di due coppie di gemelli non separati. In questi gemelli la divisione embrionale del sistema nervoso avveniva completamente e i sistemi circolatori presentavano numerose anastomosi. Questi gemelli mostravano atteggiamenti diversi nei confronti del sonno: una ragazza, ad esempio, poteva dormire, mentre l'altra era sveglia. Tutto ciò indica che i fattori umorali non possono essere considerati la causa assoluta del sonno.

Secondo gruppo di teorie - nervoso teorie del sonno. Osservazioni cliniche hanno dimostrato che con vari tumori o lesioni infettive della sottocorticale, in particolare le formazioni del tronco encefalico, i pazienti sperimentano vari disturbi del sonno, dall'insonnia al sonno letargico prolungato. Queste e altre osservazioni indicavano la presenza di centri del sonno sottocorticali.

È stato dimostrato sperimentalmente che quando le strutture posteriori del subtalamo e dell'ipotalamo erano irritate, gli animali si addormentavano immediatamente e, una volta cessata l'irritazione, si svegliavano. Questi esperimenti hanno indicato una presenza nel subtalamo. e centri del sonno dell'ipotalamo.

Nel laboratorio di I.P. Pavlov è stato stabilito che quando veniva applicato uno stimolo condizionato a lungo termine e persistentemente non rinforzato o quando veniva prodotto un segnale condizionato sottile e differenziato, gli animali, insieme all'inibizione della loro attività riflessa condizionata, si addormentavano. Questi esperimenti hanno permesso a I.P. Pavlov di considerare il sonno come una conseguenza dei processi di inibizione interna, come un'inibizione approfondita e diffusa che si diffonde ad entrambi gli emisferi e alla sottocorteccia più vicina. È così che è stata confermata la teoria corticale del sonno.

Tuttavia, una serie di fatti non potevano essere spiegati né dalle teorie corticali né da quelle subcorticali del sonno.

In primo luogo, l'osservazione di pazienti privi di quasi tutti i tipi di sensibilità ha dimostrato che tali pazienti cadono in uno stato di sonno non appena viene interrotto il flusso di informazioni dagli organi di senso operativi. Ad esempio, in un paziente, di tutti gli organi di senso, è stato preservato solo un occhio, la cui chiusura ha immerso il paziente in uno stato di sonno. Il paziente, che conservava la sensibilità solo sul dorso dell'avambraccio di una mano, era costantemente in stato di sonno. Si è svegliata solo quando hanno toccato le zone della sua pelle rimaste sensibili.

In secondo luogo, non è chiaro il motivo per cui dormono gli animali emisferici e i neonati, la cui corteccia non è ancora sufficientemente differenziata morfologicamente.

Molte questioni relative all'organizzazione centrale dei processi del sonno sono state spiegate con la scoperta degli influssi attivatori ascendenti della formazione reticolare del tronco encefalico sulla corteccia cerebrale. È stato dimostrato sperimentalmente che il sonno avviene in tutti i casi di conservazione degli influssi attivatori ascendenti della formazione reticolare sulla corteccia cerebrale.

Insieme a questo, furono stabilite le influenze discendenti della corteccia cerebrale sulle formazioni sottocorticali. Particolarmente importante è l'influenza delle parti frontali della corteccia cerebrale sulle strutture limbiche del cervello e sui centri del sonno ipotalamici. Nello stato di veglia, in presenza di influenze attivanti ascendenti della formazione reticolare sulla corteccia cerebrale, i neuroni della corteccia frontale inibiscono l'attività dei neuroni nel centro del sonno dell'ipotalamo posteriore. Nello stato di sonno, quando diminuiscono gli influssi attivanti ascendenti della formazione reticolare sulla corteccia cerebrale, diminuiscono gli influssi inibitori della corteccia frontale sui centri del sonno ipotalamici.

Una circostanza importante direttamente correlata alla natura del sonno è stata l'istituzione del fatto delle relazioni reciproche tra le strutture limbico-ipotalamiche e reticolari del cervello. Quando le strutture limbico-ipotalamiche del cervello sono eccitate, si osserva l'inibizione delle strutture della formazione reticolare del tronco cerebrale e viceversa.

Di conseguenza, gli stati di veglia e di sonno sono caratterizzati da un'architettura specifica, una sorta di “disposizione” delle relazioni cortico-sottocorticali.

Durante la veglia, a causa dei flussi di afferenza degli organi di senso, vengono attivate le strutture della formazione reticolare del tronco encefalico, che hanno un effetto attivante ascendente sulla corteccia cerebrale. In questo caso, i neuroni della corteccia frontale esercitano influenze inibitorie discendenti sulla corteccia cerebrale. In questo caso, i neuroni della corteccia frontale esercitano influenze inibitorie discendenti sui centri del sonno dell'ipotalamo posteriore, che eliminano l'influenza bloccante dei centri del sonno ipotalamici sulla formazione reticolare del mesencefalo.

Nello stato di sonno, con una diminuzione del flusso di informazioni sensoriali, gli effetti attivanti ascendenti della formazione reticolare sulla corteccia cerebrale si riducono, con conseguente effetto inibitorio della corteccia frontale sui neuroni del centro del sonno dell'ipotalamo posteriore vengono eliminati. Questi neuroni, a loro volta, iniziano a inibire ancora più attivamente la formazione reticolare del tronco cerebrale. In condizioni di blocco di tutti gli effetti attivanti ascendenti delle formazioni sottocorticali sulla corteccia cerebrale, si osserva uno stadio del sonno ad onde lente.

I centri ipotalamici, a causa delle connessioni multifunzionali con le strutture limbiche del cervello, possono avere influenze attivanti ascendenti sulla corteccia cerebrale in assenza di influenze dalla formazione reticolare del tronco encefalico.

I meccanismi discussi sopra costituiscono la teoria corticale-sottocorticale del sonno proposta da P.K. Anokhin. Questa teoria ha permesso di spiegare tutti i tipi di sonno e i suoi disturbi. Si procede dal postulato principale secondo cui qualunque sia la causa del sonno, lo stato di sonno è associato al meccanismo più importante: una diminuzione degli effetti attivanti ascendenti della formazione reticolare sulla corteccia cerebrale.

Lo sviluppo del sonno è spiegato da una diminuzione degli effetti attivanti ascendenti della formazione reticolare dovuta all'inibizione dell'attività dei suoi neuroni durante la stimolazione elettrica dell'ipotalamo posteriore.

Il sonno degli animali privi di corticale e dei neonati si spiega con la debole espressione delle influenze discendenti della corteccia frontale sui centri del sonno ipotalamici, che in queste condizioni sono in uno stato attivo e hanno un effetto inibitorio sui neuroni del sistema reticolare formazione del tronco encefalico. Il sonno del neonato viene periodicamente interrotto solo dall'eccitazione del centro della fame situato nei nuclei laterali dell'ipotalamo, che inibisce l'attività del centro del sonno: in questo caso si creano le condizioni per l'ingresso di influenze ascendenti attivatrici della formazione reticolare nella corteccia.Il neonato si sveglia e rimane sveglio finché l'attività del centro della fame non diminuisce soddisfacendo i bisogni nutrizionali.

Diventa chiaro che in tutti i casi di grave limitazione delle informazioni sensoriali, verificatisi in alcuni pazienti, il sonno è sorto a causa di una diminuzione degli effetti attivanti ascendenti della formazione reticolare del tronco encefalico sulla corteccia.

La teoria cortico-sottocorticale del sonno spiega molti disturbi del sonno. L'insonnia, ad esempio, si verifica spesso a causa della sovraeccitazione della corteccia sotto l'influenza del fumo o di un intenso lavoro creativo prima di andare a dormire. Allo stesso tempo, gli effetti inibitori discendenti dei neuroni della corteccia frontale sui centri del sonno ipotalamici vengono rafforzati e il meccanismo del loro effetto bloccante sulla formazione reticolare del tronco encefalico viene soppresso.

Il sonno superficiale si osserva con il blocco parziale dei meccanismi di attivazione ascendente degli effetti della formazione reticolare sulla corteccia cerebrale. Un sonno letargico prolungato, ad esempio, può essere osservato quando i centri dell'ipotalamo posteriore sono irritati da un processo infiammatorio vascolare o tumorale. In questo caso, le cellule eccitate del centro del sonno esercitano continuamente un effetto bloccante sui neuroni della formazione reticolare del tronco encefalico.

Il concetto di "punti sentinella" come veglia parziale durante il sonno è spiegato dalla presenza di alcuni canali di riverbero delle eccitazioni tra le strutture sottocorticali e la corteccia cerebrale durante il sonno sullo sfondo di una diminuzione della maggior parte delle influenze attivanti ascendenti del sistema reticolare formazione sulla corteccia cerebrale. Il "punto sentinella" o focus può essere determinato dai segnali provenienti dagli organi interni, dai bisogni metabolici interni e dalle circostanze vitali esterne. Ad esempio, una madre che allatta può dormire molto profondamente e non rispondere a suoni sufficientemente forti, ma si sveglia rapidamente quando il suo neonato si muove leggermente. A volte i "cani da guardia" possono avere valore prognostico. Ad esempio, nel caso di cambiamenti patologici in un particolare organo, l'aumento degli impulsi da esso può determinare la natura dei sogni ed essere una sorta di prognosi di una malattia, i cui segni soggettivi non sono ancora percepiti nello stato di veglia.

Lo stato ipnotico può essere definito come sonno parziale. Forse lo stato ipnotico viene creato a causa dell'eccitazione delle strutture limbico-talamiche sullo sfondo della restante parte degli effetti attivanti ascendenti della formazione reticolare sulla corteccia cerebrale, che determinano l'attività comportamentale.

L'attivazione selettiva delle strutture limbiche del cervello si osserva quando il cervello viene esposto a impulsi di corrente elettrica durante il cosiddetto elettrosonno e si forma uno stato simile all'ipnosi.

Il sonno, in quanto stato speciale del corpo e, soprattutto, stato del cervello caratterizzato da specifiche relazioni cortico-sottocorticali e dalla produzione di speciali sostanze biologicamente attive, viene utilizzato nel trattamento di stati nevrotici e astenici, alleviando disturbi psico- stress emotivo e in una serie di malattie psicosomatiche (stadi iniziali dell'ipertensione, disturbi del ritmo cardiaco, lesioni ulcerative del tratto gastrointestinale, disturbi cutanei ed endocrini).

Farmacologico il sonno è inadeguato nei suoi meccanismi al sonno naturale. Vari farmaci "sonniferi" limitano l'attività di diverse strutture cerebrali: la formazione reticolare del tronco cerebrale, la regione ipotalamica e la corteccia cerebrale. In questo caso, i meccanismi naturali di formazione delle fasi del sonno, della sua dinamica e del risveglio vengono interrotti. Inoltre, durante il sonno farmacologico, possono essere interrotti i processi di consolidamento della memoria, elaborazione e assimilazione delle informazioni, ecc.. Pertanto, l'uso di agenti farmacologici per migliorare il sonno dovrebbe avere una giustificazione medica sufficiente.