Come velocizzare il tuo cervello. Come aumentare la velocità del tuo cervello

Buona giornata, cari lettori del sito blog. Il post di oggi riguarderà l'argomento "Come migliorare la funzione cerebrale". Non molte persone sono interessate a questo problema, perché l'umanità è degradante, fissando il computer o lo schizo (TV) tutto il giorno.

Bene, se sei ancora preoccupato sulla questione di come migliorare la funzione cerebrale, allora ti darò 20 modi efficaci per aumentare le prestazioni della tua materia grigia senza alcuno sforzo.

20 punti per migliorare la materia grigia

Probabilmente sai che più di un computer non possono essere paragonati al cervello umano, ma se non lo sai è così. È molto più veloce e più funzionale, ha intelligenza, costruisce relazioni con altre persone e un sacco di altre cose, ma non è di questo che stiamo parlando adesso.

Il mio compito è dirti come sviluppare la materia grigia. Quindi, cominciamo.

1. Sviluppa le cellule grigie!

Alcuni scienziati californiani hanno dimostrato che con un'elevata attività fisica il cervello si sviluppa meglio. Sebbene gli esperimenti siano stati condotti sui topi, ciò non cambia l'essenza. Anch'io sono un atleta e so che con un lungo lavoro mentale, il corpo (cervello) ha semplicemente bisogno di attività fisica, dopodiché appare immediatamente la forza per nuove imprese e nuove informazioni.

Potresti dire, perché non andare a rilassarti? Sì, puoi riposarti, ma il cervello si sviluppa meglio con l'attività fisica. carichi

2. Coinvolgi il tuo pensiero.

Sviluppa diverse aree del tuo cervello, ad esempio, se sei destrorso, prova a fare alcune cose con la mano sinistra. Impara qualcosa di nuovo, innamorati dell'arte, prova a leggere un romanzo di Dostoevskij. Se possibile, viaggia di più.

3. Poni la domanda “Perché?”

Il nostro cervello è molto curioso, quindi non limitatelo in questo, ma al contrario, promuovete il suo sviluppo; i primi passi sono porsi costantemente la domanda “Perché?”

Cerca di farne un'abitudine, chiedendolo almeno 10 volte al giorno, e rimarrai stupito dalle opportunità che ti si apriranno nella vita e nel lavoro.

4. Ridi di più!

Smettila di andare in giro triste e sempre offeso da tutto e da tutti, cambia il tuo pensiero in senso opposto, ridi di più, sorridi, scherza, smetti di pensare alle cose brutte! Dato che l'argomento riguarda la risata, puoi guardare 10 video che ti faranno ridere. 10 video divertenti e curiosi

Quando ridiamo, vengono prodotte endorfine, che aiutano a rilassarsi e ad alleviare lo stress dal cervello, ricaricando così il cervello.

5. Includi il pesce nella tua dieta!

Noci e pesce contengono olio che fa bene al cuore e al cervello. Consumando questi alimenti, sarà sufficiente mangiare 3-4 pezzi di pesce (sardine, tonno, salmone) a settimana, noci 2-5 semi al giorno.

La cosa principale: questi prodotti migliorano la circolazione dell'aria (ossigeno) che arriva alla testa e migliorano la funzione delle membrane cellulari. Tieni presente che le persone che consumano abbastanza pesce soffrono meno di depressione, demenza e persino disturbi dell'attenzione.

Gli scienziati affermano che le sostanze grasse dovrebbero essere consumate fin dall'infanzia: ciò svilupperà una migliore intelligenza e migliorerà lo sviluppo mentale in generale.

6. Sviluppa la tua memoria

Presta attenzione allo sviluppo della memoria, prendi, ad esempio, un vecchio album fotografico o un diario, ricorda cosa è successo e come è successo tutto.

Non limitare il tuo cervello ai social network, alle serie TV e alle notizie inutili che vengono imposte alla TV 24 ore su 24, lascia che la tua mente si tuffi nel passato, rifletta e ricordi il passato. I pensieri piacevoli ti riscalderanno e ti aiuteranno a risolvere i tuoi problemi attuali.

7. Mangia bene!

I grassi si dividono in dannosi e salutari, quindi i grassi cattivi possono renderti stupido. Ancora una volta, gli esperimenti condotti dagli scienziati dell’Università di Toronto sui ratti hanno dimostrato che quando si aumenta la quantità di grassi malsani, il flusso di sangue ossigenato al cervello diminuisce.

Bilancia la tua dieta, cerca di evitare i grassi che si trovano in vari cracker e snack.

8. Risolvi altri enigmi!

Gli enigmi sono assolutamente deliziosi, semplicemente fanno esplodere l'attività del cervello. Ma forse non ti piacciono gli enigmi, quindi inizia a risolvere cruciverba o enigmi. Questo è divertente per te, ma sviluppo per il tuo cervello.

9. Effetto Mozart

Hai problemi con la matematica? Allora un disco con le composizioni di Mozart ti aiuterà! Ancora una volta, sono stati condotti esperimenti su poveri roditori, un certo psicologo Francis Rocher e i suoi colleghi, è stata fatta una scoperta che ha dimostrato che la musica di Mozart ha un effetto positivo sulla logica dei roditori.

A un topo fu dato da ascoltare Mozart e all'altro qualcosa nello stile di Philip Glass. Sono stati rilasciati nel labirinto e hanno osservato la seguente immagine: quello che ha dato la preferenza ai classici ha completato il labirinto più velocemente di quello che ha ascoltato Filippo.

Tieni però presente che questo metodo di ascolto dei classici non è adatto a tutti; solo dopo averlo provato capirai se è adatto a te oppure no. L'ascolto dovrebbe portare piacere e relax allo stesso tempo.

10. Affina le tue abilità!

Sei bravo a ricamare, disegnare o risolvere i cruciverba? Questo va bene, ma cerca di diversificare le tue azioni. Leggi libri diversi, non solo romanzi, fantasy o film d'azione. Impara nuove tecniche di disegno o risolvi i cruciverba più difficili. Muovendoti in una varietà di direzioni, otterrai grandi risultati, che a loro volta aiuteranno il tuo cervello a rimanere in salute.

11. Smettila di fermentare!

Numerosi studi hanno dimostrato che piccole quantità di alcol hanno un effetto positivo sulla funzione cerebrale, migliorando la funzione cognitiva. E coloro che non bevono alcolici saranno soggetti a minori capacità cognitive, qualcosa del genere.) Ma una sovrabbondanza significa un immediato deterioramento della memoria con una lenta riabilitazione.

12. Gioca

Non importa quanto possa sembrare strano, i giochi aiutano a migliorare l’umore e le funzioni cerebrali in generale. Se hai tempo libero, spendilo nei giochi. I giochi possono essere molto diversi, dalle carte ai videogiochi.

13. Dormi con carta e penna

Prima di andare a letto, rivedi le informazioni che devi ricordare: potrebbe essere una poesia, un rapporto, ecc.

Perché carta e penna? Questi elementi sono necessari per annotare i pensieri ossessivi che ti vengono in mente e ti impediscono di addormentarti. A proposito, visualizzare le informazioni necessarie prima di andare a letto ne migliora la memorizzazione fino al 20-30%.

14. Concentrazione

Qui qualcosa come la concentrazione ci viene in aiuto, sì, è proprio questo che migliorerà la funzione cerebrale. Sviluppalo, un piccolo esempio: impara a notare le cose di cui hai bisogno, anche quando sei distratto.

Ponetevi la domanda: “Quali pensieri ho in testa in questo momento?” Diciamo che devi chiamare qualcuno a una certa ora, la chiamata è importante e ti perseguita costantemente. Quindi inseriscilo nella tua normale lista di cose da fare e vai avanti con le tue questioni urgenti. Proprio questo pensiero sulla chiamata sarà il ladro della tua concentrazione. Allora perché complicare le cose?

15. Amore per il cervello

Il rapporto sessuale ha un effetto positivo sulle donne; il sesso almeno una volta alla settimana porta a cicli mestruali regolari, periodi più brevi, menopausa ritardata, aumento dei livelli di estrogeni e un processo di invecchiamento più lento.

Aumentando i livelli di estrogeni (aumentati da più rapporti sessuali) migliora la funzione cerebrale.

16. Gioca con passione!

Quando l'ispirazione ti colpisce, sei pronto a dare il 127%. A causa della tua ammirazione interiore, sei pieno di attività. Fai qualcosa che ti piace, che ti ispira e ti dà vitalità.

17. Cicli di coscienza

Ci saranno molti altri articoli sulla coscienza, ma ecco un consiglio. Se impari a determinare quando la tua coscienza è al suo apice, allora fai le cose più importanti in quel momento.

18. Scrivi.

La scrittura stimola anche il cervello. Tieni un diario personale, o meglio ancora apri un blog

e scrivi lì, esprimendo i tuoi pensieri, azioni, intenzioni: questo ti consentirà prima di tutto di svilupparti e potrebbe anche essere utile per altri lettori.

19. Aromaterapia per attivare il cervello

Gli aromi possono rinvigorire, edificare e rilassare. Gli aromi classificati come “bevande energetiche” sono menta, cipresso, limone. E per rilassarsi: geranio e rosa.

Aggiungere solo poche gocce al tuo bagno ti farà sentire felice. Ma non sempre hai tempo per un bagno, quindi puoi far cadere lo stesso paio di gocce su un fazzoletto, assicurati solo di non essere allergico a questi oli.

20. Farmaci per attivare il cervello

No, no, non pensare che sia marijuana, LSD o qualsiasi altra cosa... Le droghe leggere includono caffè e altre bevande contenenti caffeina.

La caffeina attiva il cervello e consente agli studenti di ottenere punteggi elevati nei test. Ma, come sai, il caffè dura poco. Consiglio di sostituire il caffè con il tè a base di Gingko Biloba. Migliorerà il flusso sanguigno al cervello e aumenterà la concentrazione.

Non importa quanti anni hai, il tuo cervello ha costantemente bisogno di esercizio, non lasciarlo arrugginire! Leggi riviste su una varietà di argomenti, comunica con persone interessanti, affronta i problemi da una prospettiva diversa, impara una nuova lingua, in generale, scegli ciò che ti ispira.

Questo è tutto per me, ragazzi. Non dimenticare questi suggerimenti, fai pratica regolarmente e dopo un po' ti sentirai migliore degli altri!

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Metodi disponibili per tutti E anche un fantastico servizio online per stimolare la mente. Il cervello è la parte più complessa del corpo. Si forma nel corso della nostra vita e dipende da noi se si svilupperà o si degraderà.

La chiave per una vita di successo è un cervello flessibile e sviluppato. In esso vengono prese tutte le decisioni che poi determinano la tua vita.

Il nostro cervello, come il nostro corpo, ha bisogno di esercitarsi costantemente per mantenersi in forma.

È possibile e necessario sviluppare il cervello. Funzionerà più velocemente e in modo più efficiente. E in età avanzata ci saranno meno possibilità di sviluppare la sclerosi o il morbo di Alzheimer. È stato dimostrato che la disfunzione cerebrale è direttamente correlata all’insorgenza di queste malattie.

Funzione cerebrale efficace

Affinché il cervello funzioni in modo efficace, è semplicemente necessario che gli venga dato un carico costante, ad esempio risolvendo problemi logici, giocando a scacchi, utilizzando quei metodi in cui il cervello funzionerà costantemente.

Nell'odierno sovraccarico di informazioni, un ruolo chiave è giocato da non la quantità di informazioni che noi abbiamo e abilità trova rapidamente ciò di cui hai bisogno e allo stesso tempo elaboralo rapidamente, strutturalo, sistematizzalo e prendi decisioni.

Come migliorare la funzione cerebrale

Secondo la ricerca, i farmaci che migliorano la funzione cerebrale sono:

1. Attività fisica

Durante l'allenamento, il flusso sanguigno è diretto non solo ai muscoli, ma anche al cervello.

La ricerca lo dimostra dopo l'attività fisica le capacità cognitive umane aumentano fino al 15% . 30 minuti 3 volte a settimana sono sufficienti per raggiungere questi indicatori.

Particolarmente utile allenamento aerobico (saturazione del cervello con ossigeno, ad esempio, jogging, ciclismo), che allargano l'ipotalamo. È lui il responsabile

Ipotalamo collegati tramite vie nervose a quasi tutte le parti del sistema nervoso centrale.

Secerne ormoni e neuropeptidi. Regola la sensazione di fame e sete, la termoregolazione del corpo, il comportamento sessuale, il sonno e la veglia (ritmi circadiani).

Studi recenti dimostrano che l'ipotalamo svolge anche un ruolo importante nella regolazione delle funzioni superiori, come la memoria e lo stato emotivo, e quindi partecipa alla formazione di vari aspetti del comportamento.

2. Una corretta alimentazione

I prodotti che migliorano la funzione cerebrale devono essere aggiunti alla tua dieta. Questo:

pesce ricco di omega-3 (salmone, aringa, tonno) 1-3 volte a settimana,
una manciata di noci al giorno,
insalate con olio d'oliva o olio di semi di lino,
verdure fresche,
semi di lino,
alga marina,
semi di zucca.

Per migliorare la funzione cerebrale È importante includere alimenti antiossidanti nella dieta.

Il ruolo degli antiossidanti nello sviluppo del cervello

Il cervello è costantemente al lavoro, in esso si svolgono i processi più complessi. Ciò significa che si formano anche sottoprodotti di questi processi.

Questi sono i radicali liberi. Sono loro che contribuiscono alla morte cellulare.

Gli antiossidanti possono neutralizzare gli effetti dei radicali liberi.

Ricco di antiossidanti:

Fagioli rossi,
ribes nero,
carciofo,
broccoli,
Peperone,
uva rossa,
limone,
aglio,
mirtillo,
mirtillo,
barbabietola,
spinaci,
albicocche secche,
kiwi,
avocado,
carota.

Un'abbondanza di zucchero nella dieta compromette la memoria e riduce le capacità di apprendimento.

Lo zucchero in eccesso distrugge le connessioni neurali nel cervello. Gli acidi grassi Omega-3 invertono gli effetti di questo disturbo.

3. Attività mentale sufficiente

Se il cervello non viene messo alla prova quotidianamente, diventa decrepito. I processi di pensiero iniziano gradualmente a svanire.

Gli esercizi di stimolazione cerebrale possono aiutare a mantenere una sana funzione cerebrale.

Durante il periodo caldo degli esami e della stesura della tesi, mi sono reso conto che il mio cervello non funzionava così velocemente come avrei voluto. Non riesco a concentrarmi, la mia attenzione è dispersa per questo, non ricordo bene il materiale, non riesco a raccogliere i pensieri necessari e formarli correttamente. Penso che molte persone abbiano familiarità con questi sintomi. Quindi, ho deciso di trovare diversi modi efficaci per pompare il cervello, di seguito ne fornirò alcuni.

Una delle “modifiche” principali e necessarie del tuo cervello è miglioramento della memoria.

Allenamento della memoria

Giochi come lotto, scacchi, e persino carte, aiuta a ottimizzare la memoria, se giochi periodicamente a scacchi con il tuo computer o, meglio ancora, con un amico, questo darà chiaramente i suoi frutti dopo un po'.

Indovinare cruciverba e soluzione puzzle fa bene anche alla memoria. A volte, quando non hai niente da fare, invece di guardare la TV, puoi sederti per 5 minuti su qualche cruciverba. E se sei bravo in matematica, puoi provare a risolvere semplici esempi o equazioni del corso scolastico.

Per fortuna, il nostro computer e Internet ci vengono di nuovo in aiuto: non c'è bisogno di andare a cercare vecchi giornali o riviste e cercare lì le sezioni con le parole crociate. Ad esempio su Facebook c'è un'applicazione meravigliosa Amici del cervello, che può allenare la tua memoria e la tua attenzione attraverso semplici ma numerosi enigmi e compiti. L'attenzione è molto importante per una buona prestazione della memoria.

Per ricordare bene qualcosa, è necessario averne un'impressione chiara e vivida. E per questo è necessario concentrarsi e studiare attentamente
materiale richiesto. Anche cinque minuti di completa concentrazione e attenta attenzione all'argomento studiato daranno un buon risultato, soprattutto se
approfittare non solo memoria visiva, ma anche per parlare di ciò che si sta studiando a voce alta.
L'applicazione aiuta a migliorare ulteriormente la memoria associazioni visive. Quindi, dopo aver studiato il testo, è necessario immaginarlo nella forma immagini visive- questo ti permetterà di ricordare il materiale per molto tempo.

Esercizi per lo sviluppo della memoria

1. Dillo a te stesso: ricordalo!

Ad esempio, se ti presentano uno sconosciuto, di' a te stesso il suo nome e di' a te stesso di ricordarlo. In questo modo trasformerai inconsciamente queste informazioni in uno stato più importante.

2. Trova la motivazione

Prova a immaginare come la persona di cui devi ricordare il nome potrebbe esserti utile in futuro? Trovare la motivazione stimolerà il tuo cervello e renderà più facile ricordare il nome.
3. Associati! "Metodo di Cicerone", "metodo della stanza romana" o "metodo del luogo".

La sua essenza è che le “unità di informazione” che devono essere ricordate sono disposte mentalmente in una stanza ben nota in un ordine rigorosamente definito. Quindi è sufficiente ricordare questa stanza per riprodurre le informazioni necessarie.
4. Impara le lingue straniere

Questo attiva direttamente la memoria e sviluppa il pensiero associativo. Diventerà più facile ricordare non solo parole straniere, ma anche fatti della vita quotidiana che prima richiedevano costanti richiami.

5. Ricorda i numeri di telefono

Per prima cosa, impara i numeri di telefono, compresi i cellulari, di coloro con cui comunichi più spesso. Quindi inizia a memorizzare i numeri delle persone meno importanti. Guarda il numero, distogli lo sguardo, ripeti i numeri a te stesso e così via finché il numero non viene completamente ricordato. In futuro, i telefoni non necessari verranno dimenticati perché inutilizzabili, e questo è normale. La cosa principale è mantenere le informazioni nella memoria per almeno alcuni giorni.

6. Il metodo si basa su un gioco chiamato “cubi”.

Sviluppa memoria e attenzione. Viene utilizzato per addestrare piloti, giocatori di scacchi e agenzie di intelligence. La sostanza: devi acquistare 10 dadi identici, per dimensione e colore, prenderne 3 per cominciare, stringerli tra le mani (o non tra le mani), metterli sul tavolo, alzare la mano per una frazione di secondo e coprire riprovateli in modo da vedere tutti e 3 i dadi, ad esempio , quali numeri sono usciti e la posizione approssimativa dei dadi. Aumenta gradualmente il numero di ossa, prova a portarlo a 10. Quando diventa facile, puoi sostituire alcune ossa con altre di dimensione e colore diverso. Nel tempo, vale la pena cambiare oggetti, ad esempio, prova a farlo con i cereali di riso. Ripeti l'esercizio ogni giorno per 15 minuti.

7. Questo metodo viene utilizzato da quasi tutti i partecipanti al campionato di memoria.

Quindi, una persona può mantenere l'attenzione su un oggetto finché è interessante per lui e finché riesce a trovare qualcosa di nuovo in esso. Quindi l'attenzione si indebolisce e cambia. E 'un fatto provato. L'essenza dell'esercizio: immagina qualsiasi oggetto, ad esempio un laptop, e mantieni il tuo pensiero su di esso. Allo stesso tempo, non puoi fare nulla con un oggetto immaginario, immagina solo un'immagine statica. Tra pochi minuti penserai già a qualcos'altro, ma non all'argomento, e se all'inizio pensavi a un laptop, allora inizierai a pensare a quale modello, poi a quale produttore, ecc. Ognuno pensa qualcosa di diverso, ma ognuno esce con una catena logica. Nel momento in cui ti rendi conto che non stai più pensando all'argomento, devi ripercorrere la catena, ricordando ogni anello e, di conseguenza, tornare all'argomento. Quindi ripetiamo. L'esercizio dovrebbe essere eseguito quotidianamente, tenendo conto delle specificità, quasi ovunque. I metodi sono stati suggeriti da Nikita Semenov del SECL GROUP

8. Esercizio pitagorico.

Ogni mattina e sera devi rivivere nella tua mente tutti gli eventi del giorno passato, ricordandoli nei minimi dettagli. Inoltre, dovresti valutare le tue azioni commesse oggi, ponendoti le seguenti domande: "Che cosa ho fatto oggi? Cosa non ho fatto e che avrei dovuto fare? Quali azioni meritano di essere condannate e richiedono di essere scosse? Di quali dovrebbero essere rallegrati" A?"

Dopo aver padroneggiato la tecnica di un giorno dell'esame della coscienza, inizia a immergerti gradualmente nel passato, ricordando cosa è successo ieri, l'altro ieri, ecc. Se hai la capacità di farlo ogni giorno, il successo è garantito (questo è stato verificato): la tua memoria farà invidia al computer più potente con un enorme database.

Allenandoti in questo modo costantemente, in un mese o due imparerai a mantenere la tua attenzione costantemente concentrata... potrai ricostruire istantaneamente eventi di qualsiasi periodo della vita fino alla nascita, memorizzerai con facilità enormi porzioni di testo e lunghe poesie, file di numeri, insiemi di oggetti, gamme di colori, melodie ecc.

9. Effetto Mozart

Dieci anni fa, lo psicologo Francis Roscher e i suoi colleghi fecero una scoperta. Si scopre che ascoltare la musica di Mozart migliora il pensiero matematico delle persone. Persino i topi completavano i labirinti più velocemente e con maggiore precisione dopo aver ascoltato Mozart che dopo aver ascoltato il rumore o la musica del compositore minimalista Philip Glass. L'anno scorso, Roscher ha riferito che nei ratti, una sonata di Mozart stimola l'attività di tre geni associati alle cellule che trasmettono segnali al cervello.

Questo è il modo più armonioso per migliorare le tue capacità mentali. Ma prima di prendere i CD, sappi che non tutti coloro che aspirano all'effetto Mozart lo otterranno. Inoltre, anche i suoi sostenitori credono che la musica migliori la potenza cerebrale perché fa sentire meglio gli ascoltatori. Il corpo è allo stesso tempo rilassato e stimolato.

10. Bevi, ma con moderazione!

Uno studio su 3.500 uomini giapponesi ha scoperto che coloro che bevevano piccole quantità di alcol avevano una funzione cognitiva migliore rispetto a quelli che non bevevano affatto. Ma, sfortunatamente, non appena bevi più del dovuto, la tua memoria si deteriora immediatamente.

Uno studio sui ratti ha stabilito che coloro che consumavano molto alcol perdevano cellule immediatamente dopo averlo bevuto. È stato dimostrato che l'alcol non solo danneggia le capacità mentali, ma interferisce anche con il loro recupero.

11. Amore per il cervello

Una serie di studi condotti dal dottor Cutler e dai suoi colleghi presso l'Università della Pennsylvania e successivamente presso l'Università di Stanford hanno scoperto che i rapporti sessuali regolari hanno effetti benefici sulle donne. Il rapporto sessuale almeno una volta alla settimana ha portato a cicli mestruali regolari, periodi più brevi, menopausa ritardata, aumento dei livelli di estrogeni e rallentamento del processo di invecchiamento. Aumentare i livelli di estrogeni facendo più sesso aiuta a migliorare la funzione cerebrale.

Nello studio del dottor Cutler, avere un orgasmo non era così importante. L’intimità e la connessione emotiva sono stati i fattori più influenti.

12. Esercizio per gli occhi

Secondo le ultime ricerche scientifiche, fare ogni giorno per soli 30 secondi il seguente esercizio migliora la memoria del 10%: devi muovere contemporaneamente le pupille da un lato all'altro. Questo esercizio rafforza la coordinazione di entrambi gli emisferi cerebrali e aiuta ad attivare le aree responsabili della memoria.

Fisiologia

Inoltre, l'assunzione tempestiva e completa è molto importante per il cervello. ossigeno. Basta per questo respira profondamente in quel momento in cui hai bisogno di muovere il cervello. L'attività cerebrale viene migliorata in modo altrettanto efficace sia dal rilassamento che da una grande quantità di ossigeno nel sangue, e con la respirazione profonda il corpo si rilassa. Inoltre, devi respirare solo attraverso il naso e sedersi in posizione eretta. Questa posa ti permetterà di concentrarti e pensare in modo più “sensato”. Esperimento: prima risolvi mentalmente qualche problema matematico, sedendoti stravaccato su una sedia con la bocca aperta, e poi sedendoti dritto con la bocca chiusa. Vedrai immediatamente la differenza.

E l’esercizio fisico è sufficiente affinché il sangue inizi a fluire al cervello. Un piccolo esercizio “sveglierà” il cervello e attiverà la sua attività. L'ideale è camminare, ma possono bastare semplici esercizi sul posto (squat, salti): probabilmente avrai notato che quando cammini il flusso dei pensieri è molto più attivo.

Gli scienziati del Salk Institute for Biological Research in California hanno scoperto che i topi che correvano su un filatoio avevano il doppio delle cellule nell'area del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria. Perché le capacità mentali dei roditori più attivi sono migliori? Forse l’esercizio volontario è meno difficile e quindi più vantaggioso. Ciò significa che quando ti alleni per divertimento, diventi più acuto e più felice.

E ovviamente il cervello ha bisogno del cibo giusto.

Mangia pesce!
L'olio presente nelle noci e nel pesce è stato a lungo considerato benefico solo per il cuore. Ma uno studio recente ha scoperto che è benefico anche per il cervello. Non solo migliora il sistema di circolazione dell'aria che fornisce ossigeno alla testa, ma migliora anche la funzione delle membrane cellulari. Questo è il motivo per cui le persone che consumano molto pesce sono meno suscettibili alla depressione, alla demenza e persino ai disturbi dell’attenzione. Gli scienziati hanno notato che le sostanze grasse sono essenziali per lo sviluppo mentale dei bambini. È possibile che il tuo sviluppo mentale e persino la tua intelligenza possano essere migliorati con un consumo sufficiente di questo olio.

Mangiare almeno tre pezzi di pesce a settimana. Ad esempio, salmone, sardina, tonno.

Puoi consumare circa Il 30% delle calorie sono grassi, ma la maggior parte dovrebbe provenire dai suddetti pesce, olio d'oliva, noci. Evita i grassi presenti nei cracker e negli snack.

Nutrizione appropriata Il cervello ha bisogno di costruire le sue cellule in modo puramente fisico e il sangue deve costantemente fornire nutrienti al cervello: materiali da costruzione. Di quali materiali da costruzione ha bisogno il cervello? Questa è una quantità sufficiente di acidi grassi di origine vegetale, le cui principali fonti sono l'olio vegetale. Tra i minerali, il cervello ha bisogno di fosforo, zolfo, rame, zinco, calcio, ferro e magnesio.

Fosforo promuove la formazione delle cellule cerebrali. Prodotti contenenti fosforo: fagioli, cavolfiori, sedano, cetrioli, ravanelli, soia, noci.

Zolfo necessario per la normale capacità delle cellule cerebrali di essere saturate di ossigeno. Lo zolfo si trova in cavoli, carote, cetrioli, aglio, fichi, cipolle, patate.

Zinco aumenta le capacità mentali e migliora la composizione del sangue e previene anche alcune malattie nervose. Lo zinco si trova in grano germogliato e crusca di frumento.

Calcio necessario per i normali processi ematopoietici, impedisce la penetrazione di microrganismi patogeni nel sangue e quindi protegge dalle infezioni. Contengono calcio mele, albicocche, barbabietole, cavoli, carote, ciliegie, cetrioli, uva, verdure verdi, mandorle, arance, pesche, ananas, fragole, cereali integrali.

Ferro garantisce la normale composizione del sangue e il livello richiesto di emoglobina nel sangue; senza di esso, i processi vitali nel tessuto cerebrale sono impossibili. Ricco di ferro fagioli, cavoli, ciliegie, verdure verdi, senape, arance, piselli, ananas, pomodori, riso, crostacei, mele.

Magnesio necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso e la prevenzione di malattie nervose, insonnia, irrequietezza, mal di testa, ansia. Il magnesio può essere ottenuto dai seguenti alimenti: come mandorle, lattuga, menta, cicoria, olive, arachidi, patate, zucca, prugne, noci, cereali integrali.

Inoltre, il cervello ha bisogno di una serie di vitamine, soprattutto del gruppo E e gruppi IN. Queste vitamine si trovano in lattuga, olio di semi di girasole, grano germogliato, noci, fagioli secchi, riso brillato, senape, cavoli, spinaci, arance, pompelmi, melone, avocado, banane.

E, naturalmente, il cervello ne ha bisogno in grandi quantità ossigeno. Prodotti come patate, prezzemolo, menta, rafano, ravanelli, cipolle, pomodori , aiutano a saturare il cervello con l'ossigeno.

Quasi il più prezioso prodotto per il cervello sono mele . Le sostanze che contengono hanno un effetto molto benefico sui vasi sanguigni del cervello. Rafforzano e guariscono le cellule che rivestono lo strato interno dei vasi sanguigni, aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni e ne prevengono l'intasamento. Pertanto, le mele riducono la probabilità di emorragia cerebrale, che spesso causa la morte. Una delle malattie più gravi - l'emorragia - è associata a disturbi della circolazione cerebrale dovuti al blocco dei vasi sanguigni nel cervello. Per prevenire questo pericoloso fenomeno è sufficiente mangiare una sola mela al giorno. Le sostanze contenute nel succo di mela proteggono le cellule cerebrali dallo stress ossidativo, che porta alla perdita di memoria e alla diminuzione dell'intelligenza. Pertanto, le mele e il succo di mela aiutano a mantenere la lucidità mentale nella vecchiaia. Le mele ti aiutano anche a concentrarti.

Uova
Probabilmente la migliore fonte colina(aka vitamina B4) - la base per la produzione nel corpo acetilcolina. Questa sostanza agisce sulle terminazioni nervose del cervello, contribuendo a migliorare la memoria e la velocità di reazione. Le persone con intolleranza alle proteine possono sostituire le uova con banane, pomodori o noci, ma contengono molta meno colina.
Uova di quaglia
Assicurati di includerli nel tuo menu 1-2 volte a settimana. Non contengono colesterolo e stimolano l'attività cerebrale.
Anche le uova di gallina fanno bene al cervello, ma le uova di quaglia contengono 5 volte più potassio e fosforo, 4,5 volte più ferro, 6 volte più vitamine E e B2, 1,7 volte più vitamina A. Le uova di quaglia sono particolarmente utili a stomaco vuoto nel suo forma grezza. A differenza del pollo, sono sicuri, poiché le quaglie non soffrono di salmonellosi.

Nootropi e vitamine

ATTENZIONE: prima di utilizzare farmaci nootropici, assicurati di consultare un neurologo.

I farmaci che migliorano la funzione cerebrale includono farmaci nella categoria dei nootropi.

Un nootropo di origine vegetale è il Ginkgo Biloba dell'azienda Evalar.
Nootropo di origine sintetica “Nootropil” (o “Piracetam”).
Lecitina (greco λέκιθος - tuorlo d'uovo) - esteri dell'amminoalcol colina e degli acidi fosforici digliceridi; sono i rappresentanti più importanti dei fosfolipidi.
Complesso vitaminico comprendente vitamina B5 (ad esempio Bio-Max).

Definizione di farmaci nootropi
Il termine “nootropi” fu proposto per la prima volta nel 1972 dall'autore del farmaco “piracetam” (C. Giurgea) per designare farmaci che hanno un effetto attivante specifico sulle funzioni integrative del cervello, stimolano l'apprendimento, migliorano la memoria e l'attività mentale, aumentare la resistenza del cervello alle influenze aggressive, rafforzando le connessioni cortico-sottocorticali. Recentemente è stato proposto un significato leggermente diverso di questo termine, stabilendo che i nootropi dovrebbero essere considerati sostanze che attivano un'attività integrativa più elevata del cervello, ripristinano le funzioni mnestiche (cioè legate alla memoria) e mentali compromesse, riducono i deficit neurologici e aumentano l'attività del corpo. resistenza alle influenze estreme.
I nootropi sono stati originariamente creati per trattare: il morbo di Parkinson in fase iniziale, la demenza senile, il morbo di Alzheimer, la narcolessia, la depressione, il disturbo da deficit di attenzione e l'ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività). Ora questi farmaci stanno diventando "farmaci di vita", come ad esempio il Viagra. Secondo le statistiche dell'OMS, un terzo della popolazione adulta in Europa e in Giappone assume farmaci di questo gruppo.

Nootropil

Effetto farmacologico:
Farmaco nootropico. Ha un effetto positivo sui processi metabolici del cervello: aumenta la concentrazione di ATP nel tessuto cerebrale, migliora la sintesi di RNA e fosfolipidi, stimola i processi glicolitici e migliora l'utilizzo del glucosio. Migliora l'attività integrativa del cervello, favorisce il consolidamento della memoria e facilita il processo di apprendimento. Modifica la velocità di propagazione dell'eccitazione nel cervello, migliora la microcircolazione senza avere effetto vasodilatatore e sopprime l'aggregazione delle piastrine attivate. Ha un effetto protettivo contro i danni cerebrali causati da ipossia, intossicazione e scosse elettriche; migliora l'attività alfa e beta, riduce l'attività delta sull'EEG, riduce la gravità del nistagmo vestibolare. Migliora le connessioni tra gli emisferi cerebrali e la conduzione sinaptica nelle strutture neocorticali, aumenta le prestazioni mentali e migliora il flusso sanguigno cerebrale. L'effetto si sviluppa gradualmente e non ha praticamente alcun effetto sedativo o psicostimolante.

Indicazioni:
Neurologia: malattie vascolari del cervello, insufficienza cerebrovascolare cronica (compromissione di memoria, attenzione, parola, vertigini, mal di testa); effetti residui di accidenti cerebrovascolari (tipo ischemico); stati comatosi e subcomatosi (anche dopo lesioni cerebrali e intossicazioni); convalescenza (per aumentare l'attività motoria e mentale); malattie del sistema nervoso, accompagnate da una diminuzione delle funzioni intellettuale-mnestiche e da disturbi della sfera emotivo-volitiva (incluso il morbo di Alzheimer). Psichiatria: sindrome nevrotica, sindrome astenodepressiva (di varia origine, con predominanza nel quadro clinico di adinamia, disturbi astenici e senesto-ipocondriaci, inibizione ideativa); stati difettosi pigri (schizofrenia, sindrome psicoorganica); terapia complessa: malattie mentali che si verificano su “terreno organicamente difettoso”; condizioni depressive resistenti agli antidepressivi; scarsa tollerabilità dei farmaci antipsicotici (neurolettici) per eliminare o prevenire le complicanze somatovegetative, neurologiche e mentali che provocano; mioclono corticale. Narcologia: sindrome d'astinenza da alcol, stati pre- e deliranti, sindrome d'astinenza da morfina, intossicazioni acute da etanolo, morfina, barbiturici, fenamina; alcolismo cronico (con sintomi di disturbi mentali persistenti, astenia, disturbi intellettuali e mentali). Anemia falciforme (come parte della terapia di combinazione). Nella pratica pediatrica: se necessario, accelerare il processo di apprendimento ed eliminare le conseguenze del periodo perinatale danno cerebrale causato da infezioni intrauterine, ipossia, trauma alla nascita, ritardo mentale, ritardo mentale e paralisi cerebrale.

2-3 volte a settimana aiuta ad attivare la circolazione sanguigna nel cervello e a migliorare la memoria. L'esercizio fisico stimola anche la crescita delle terminazioni nervose, prevenendo la perdita di memoria e aiutando a migliorare le prestazioni.
il processo di memorizzazione. L’attività fisica aerobica gioca un ruolo importante in questo processo.

Uno dei migliori esercizi che rafforzano la memoria è il normale "riempimento". La ripetizione frequente del materiale ti consente di ricordarne una quantità quasi infinita. In questo caso, la ripetizione a intervalli ragionevoli sarà più produttiva. Ciò è necessario per prevenire l’affaticamento cerebrale dovuto a un uso eccessivo. Anche durante le pause avviene il processo di consolidamento delle associazioni da parte del nostro subconscio.
La memorizzazione di maggior successo è garantita da un sistema organizzato di associazioni, che dipende sia dalla loro forza che dalla loro quantità. Formazione di numerose e varie associazioni con tutti i fatti che devono essere ricordati, ad es. Stabilire una stretta relazione tra loro, pensandoci più a lungo, consente di migliorare la qualità della memoria e accelerare il processo di memorizzazione in futuro.

Esercizi per stimolare la funzione cerebrale
1. Nuovo ambiente
Vai dove non sei mai stato prima o dove vai raramente. Potrebbe trattarsi di un nuovo grande parco o di una gioielleria in una zona vicina.
2. Nuovi odori
Acquista bottiglie di oli essenziali o qualsiasi oggetto profumato. Ogni mattina, non appena ti svegli, inala un nuovo odore: questo “sveglierà” il tuo cervello.
3. Occhi chiusi
La sera, non accendere le luci nell'appartamento: cammina per le stanze a memoria. Questo esercizio aumenterà la tua attenzione e concentrazione. Puoi anche fare la doccia con gli occhi chiusi. Poiché non puoi vedere nulla, gli altri sensi diventano più attivi.
4. Cambio della mano che lavora
Lavati i denti non con la mano che lavora, ma con quella meno attiva: se sei destrorso, lavati i denti con la mano sinistra, se sei mancino, lavati i denti con la destra.
5. Nuovo guardaroba
Indossa cose diverse. Gli scienziati hanno dimostrato che, a seconda dell’abbigliamento di una persona, non cambiano solo i suoi sentimenti, ma anche il suo modo di pensare.
6. Braille (un sistema di lettura e scrittura per non vedenti) e linguaggio dei segni.
Il Braille e il linguaggio dei segni sono difficili da padroneggiare, ma la capacità di leggere e parlare con le dita migliorerà notevolmente i tuoi sensi. Nella lingua dei segni è sufficiente imparare frasi di comunicazione standard: saluti, domande semplici, risposte.
7. Nuova strada
Vai al lavoro (al negozio) lungo un percorso nuovo e sconosciuto. Anche se il nuovo percorso è più lungo, va bene. Ciò non solo avrà un effetto positivo sulla funzione cerebrale, ma aiuterà anche a mantenere la magrezza.
8. Fiducia in se stessi
Abbi più fiducia in te stesso. Anche se ti viene offerto un lavoro in cui non sei molto bravo, accettalo. Il cervello si attiva rapidamente quando non sai esattamente cosa fare.
9. Risposte non standard
Rispondi alle domande standard in modo non standard. Anche la domanda “come stai?” puoi rispondere con decine di frasi diverse: abbandona gli stereotipi.
10. Monete
Impara a distinguere le monete di diverso taglio solo con le dita. Questo esercizio è utile da fare quando aspetti qualcuno o qualcosa. Il tempo passa più velocemente e l'attesa diventa meno dolorosa.
11. Nuove riviste
Scegli quelle riviste e quei giornali a cui di solito non presti attenzione. Ad esempio, se ti piace la moda, acquista una rivista dedicata all'economia. Ti piace leggere di viaggi e di altri paesi? Dai la preferenza a una rivista sugli animali. Non è necessario lasciarsi trasportare da qualcosa di nuovo, basta cambiare di tanto in tanto l'argomento di ciò che si sta leggendo.
12. TV senza audio
Spegni l'audio della TV e, guardando l'immagine, prova a riprodurre il dialogo o il monologo. Se fai questo esercizio con gli amici, risulterà molto comico e interessante.
13. Attività ricreative varie
Se di solito trascorri i fine settimana in città, la prossima volta vai nella natura. Non ti piace ascoltare la musica? Vai a un concerto musicale: proverai molte nuove sensazioni. Anche se non ti piace affatto, puoi andartene.
14. Nuovo ritmo
Questo esercizio può essere eseguito in un giorno libero. Se di solito fai tutto lentamente, prova ad accelerare il ritmo di 2 volte. Se non riesci a stare fermo per un minuto, sforzati di fare tutto lentamente. Ciò richiede molta concentrazione.
15. Scherzi
Inventare nuove battute e aneddoti è molto divertente e fa bene al cervello. Ciò non solo stimola l'attività mentale, ma sviluppa anche la capacità di pensare in modo creativo.

Esercizi per lo sviluppo della memoria
1. Dillo a te stesso: ricordalo!
Ad esempio, se ti presentano uno sconosciuto, di' a te stesso il suo nome e di' a te stesso di ricordarlo. In questo modo trasformerai inconsciamente queste informazioni in uno stato più importante.
2. Trova la motivazione
Prova a immaginare come la persona di cui devi ricordare il nome potrebbe esserti utile in futuro? Trovare la motivazione stimolerà il tuo cervello e renderà più facile ricordare il nome.
3. Associati! "Metodo di Cicerone", "metodo della stanza romana" o "metodo del luogo".
La sua essenza è che le “unità di informazione” che devono essere ricordate sono disposte mentalmente in una stanza ben nota in un ordine rigorosamente definito. Quindi è sufficiente ricordare questa stanza per riprodurre le informazioni necessarie.
4. Impara le lingue straniere
Questo attiva direttamente la memoria e sviluppa il pensiero associativo. Diventerà più facile ricordare non solo parole straniere, ma anche fatti della vita quotidiana che prima richiedevano costanti richiami.
5. Ricorda i numeri di telefono
Per prima cosa, impara i numeri di telefono, compresi i cellulari, di coloro con cui comunichi più spesso. Quindi inizia a memorizzare i numeri delle persone meno importanti. Guarda il numero, distogli lo sguardo, ripeti i numeri a te stesso e così via finché il numero non viene completamente ricordato. In futuro, i telefoni non necessari verranno dimenticati perché inutilizzabili, e questo è normale. La cosa principale è mantenere le informazioni nella memoria per almeno alcuni giorni.
6. Il metodo si basa su un gioco chiamato “cubi”.
Sviluppa memoria e attenzione. Viene utilizzato per addestrare piloti, giocatori di scacchi e agenzie di intelligence. La sostanza: devi acquistare 10 dadi identici, per dimensione e colore, prenderne 3 per cominciare, stringerli tra le mani (o non tra le mani), metterli sul tavolo, alzare la mano per una frazione di secondo e coprire riprovateli in modo da vedere tutti e 3 i dadi, ad esempio , quali numeri sono usciti e la posizione approssimativa dei dadi. Aumenta gradualmente il numero di ossa, prova a portarlo a 10. Quando diventa facile, puoi sostituire alcune ossa con altre di dimensione e colore diverso. Nel tempo, vale la pena cambiare oggetti, ad esempio, prova a farlo con i cereali di riso. Ripeti l'esercizio ogni giorno per 15 minuti.
7. Questo metodo viene utilizzato da quasi tutti i partecipanti al campionato di memoria.
Quindi, una persona può mantenere l'attenzione su un oggetto finché è interessante per lui e finché riesce a trovare qualcosa di nuovo in esso. Quindi l'attenzione si indebolisce e cambia. E 'un fatto provato. L'essenza dell'esercizio: immagina qualsiasi oggetto, ad esempio un laptop, e mantieni il tuo pensiero su di esso. Allo stesso tempo, non puoi fare nulla con un oggetto immaginario, immagina solo un'immagine statica. Tra pochi minuti penserai già a qualcos'altro, ma non all'argomento, e se all'inizio pensavi a un laptop, allora inizierai a pensare a quale modello, poi a quale produttore, ecc. Ognuno pensa qualcosa di diverso, ma ognuno esce con una catena logica. Nel momento in cui ti rendi conto che non stai più pensando all'argomento, devi ripercorrere la catena, ricordando ogni anello e, di conseguenza, tornare all'argomento. Quindi ripetiamo. L'esercizio dovrebbe essere eseguito quotidianamente, tenendo conto delle specificità, quasi ovunque. I metodi sono stati suggeriti da Nikita Semenov del SECL GROUP
8. Esercizio pitagorico.
"Ogni mattina e sera, devi rivivere nella tua mente tutti gli eventi del giorno passato, ricordandoli nei minimi dettagli. Inoltre, dovresti valutare le tue azioni commesse quel giorno, ponendoti le seguenti domande: "Cosa ho fatto oggi? Cosa non hai fatto bene? Quali azioni meritano di essere condannate e richiedono un’inversione di rotta? Come dovremmo rallegrarci?"

Allenandoti in questo modo costantemente, in un mese o due imparerai a mantenere la tua attenzione costantemente concentrata... potrai ricostruire istantaneamente eventi di qualsiasi periodo della tua vita fino alla nascita, memorizzerai facilmente grossi pezzi di testi e lunghe poesie, file di numeri, insiemi di oggetti, gamme di colori, melodie, ecc. ..."

Aumenta il QI in 10 minuti
Sì, questo è possibile! Anche la tecnica è molto semplice, ma migliorerà le tue capacità intellettuali in breve tempo.
1. Respira profondamente
Uno degli esercizi più semplici ed efficaci. Durante la respirazione profonda, il corpo si rilassa e più ossigeno inizia a fluire al cervello. L'attività cerebrale viene migliorata in modo altrettanto efficace sia dal rilassamento che da una grande quantità di ossigeno nel sangue. Inoltre, devi respirare solo attraverso il naso. Puoi imparare a rilassarti correttamente e a respirare profondamente usando la meditazione.
2. Autoipnosi
Questi sono esercizi psicologici speciali. Sono sviluppati individualmente per ogni persona e richiedono controllo. Pertanto, si consiglia di effettuare l'autoipnosi solo con uno specialista, almeno nella fase iniziale.
3. Siediti con la schiena dritta e chiudi la bocca
Questa posa ti permetterà di concentrarti e pensare in modo più “sensato”. Esperimento: prima risolvi qualche problema matematico nella tua testa, sedendoti su una sedia con la bocca aperta, e poi sedendoti dritto con la bocca chiusa. Vedrai immediatamente la differenza.
L’esercizio fisico è sufficiente per avviare il flusso di sangue al cervello. Un piccolo esercizio “sveglierà” il cervello e attiverà la sua attività. È meglio camminare, ma possono essere sufficienti semplici esercizi sul posto (squat, salti).
5. Mangia bene

Nootropi e vitamine

ATTENZIONE: prima di utilizzare farmaci nootropici, assicurati di consultare un neurologo.

I farmaci che migliorano la funzione cerebrale includono farmaci nella categoria dei nootropi.

Nootropil

Indicazioni:
Neurologia: malattie vascolari del cervello, insufficienza cerebrovascolare cronica (compromissione di memoria, attenzione, parola, vertigini, mal di testa); effetti residui di accidenti cerebrovascolari (tipo ischemico); stati comatosi e subcomatosi (anche dopo lesioni cerebrali e intossicazioni); convalescenza (per aumentare l'attività motoria e mentale); malattie del sistema nervoso, accompagnate da una diminuzione delle funzioni intellettuale-mnestiche e da disturbi della sfera emotivo-volitiva (incluso il morbo di Alzheimer). Psichiatria: sindrome nevrotica, sindrome astenodepressiva (di varia origine, con predominanza nel quadro clinico di adinamia, disturbi astenici e senesto-ipocondriaci, inibizione ideativa); stati difettosi pigri (schizofrenia, sindrome psicoorganica); terapia complessa: malattie mentali che si verificano su “terreno organicamente difettoso”; condizioni depressive resistenti agli antidepressivi; scarsa tollerabilità dei farmaci antipsicotici (neurolettici) per eliminare o prevenire le complicanze somatovegetative, neurologiche e mentali che provocano; mioclono corticale. Narcologia: sindrome d'astinenza da alcol, stati pre- e deliranti, sindrome d'astinenza da morfina, intossicazioni acute da etanolo, morfina, barbiturici, fenamina; alcolismo cronico (con sintomi di disturbi mentali persistenti, astenia, disturbi intellettuali e mentali). Anemia falciforme (come parte della terapia di combinazione). Nella pratica pediatrica: se necessario, accelerare il processo di apprendimento ed eliminare le conseguenze del danno cerebrale perinatale causato da infezioni intrauterine, ipossia, trauma alla nascita, ritardo mentale, ritardo mentale e paralisi cerebrale.

Durante l'uso di farmaci che potenziano il cervello È necessario caricare il cervello: studia, risolvi problemi di logica, pensa, ricorda. Il cervello deve funzionare. Altrimenti l'assunzione di questi farmaci non servirà a nulla.

Tutte le informazioni di cui sopra sono una generalizzazione di ciò che siamo riusciti a trovare su Internet. Non l'ho ancora controllato personalmente.