Пока олимпийцы бьют рекорды, гиподинамия убивает миллионы людей. Гиподинамия

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Источник: simptomer.ru

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

• поддержание гомеостаза;
• поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
• развитие индивидуальных способностей и свойств;
• достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

• недостаточные физические нагрузки;
• избыточная масса тела;
• психологические расстройства;
• соматические заболевания;
• генетические факторы;
• родовые травмы;
• вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

• гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
• гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
• гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна , повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов , увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция .

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии , депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи . У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Источник: simptomer.ru

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.

Особенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением , отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи , биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы , массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

• лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
• аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
• силовые упражнения;
• упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

1. Бешаева А.А.Физическая культура: учебник для учреждений нач. и сред. проф. образования \ А.А. Бешаева.- 6-е изд.,стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2013.

2. Борисов Ю.Ю. Избранные лекции по сестринскому делу в терапии. Учебное пособие для студентов медицинских вузов и колледжей. - Издание 6-е – Краснодар, 2013. – 256 с.

3. Борисов Ю.Ю. Теория сестринского дела. Учебник для студентов, обучающихся по направлению подготовки 34.03.01 Сестринское дело. - Краснодар. 2014. - 128 с.

4. Еремушкин М.А. Основы реабилитации. Учебное пособие для студентов учреждений среднего профессионального образования, М. Изд. Academia, 2013.

5. Козлов С.А., Козлова Л.В., Семененко Л.А. Основы реабилитации для медицинских колледжей.

6. Соколова Н.Г. / Физиотерапия: учебник. – изд. 8-е.-Ростов н/Д: Феникс, 2012. – 350с.

7. Информационно-правовое обеспечение деятельности среднего медицинского работника в области медицинской реабилитации/ Сборник нормативных документов, ОГБОУ СПО «РМСК», Рязань, 2013, 64с.

8. Медицинская реабилитация/ Под. ред. В.М. Боголюбова. - изд. 3-е, - М. Издательство БИНОМ, 2010.- 416с. (Руководство в 3-х томах)

9. Ушаков, А.А. Практическая физиотерапия. – М.: ООО "Медицинское информационное агентство", 2009.

10. Боголюбов В.М. Физиотерапия и курортология. – М.: изд-во «Бином», 2011. – 300 с.

Актуальность исследования. Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека .

Здоровье человека в огромной степени определяет его отношение к миру, работе, самому себе, позволяет (или не позволяет) реализовать свои мечты и планы, иметь здоровых детей . Поэтому в современном мире такое огромное внимание уделяется пропаганде здорового образа жизни.

Недаром Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) бьёт тревогу: по её статистике ежегодно около 2 миллионов человек становятся жертвой гиподинамии, а 1,9 миллионов умирают от болезней, обусловленных её наличием . И подавляющее большинство этих людей приходится на экономически развитые страны, с высоким уровнем жизни и отличной медициной. Почему? Давайте попробуем разобраться.

Цель исследования: провести анализ причин, способствующих развитию гиподинамии, выявить группы риска, разработать мероприятия по профилактике развития гиподинамии .

Задачи исследования: 1. Изучить теоретические аспекты развития гиподинамии. 2. Проанализировать симптомы гиподинамии и ее последствия. 3. Разработать анкету для проведения исследования. 4. Исследовать факторы риска развития гиподинамии среди студентов по результатам анкетирования.

Методы исследования: теоретические методы: анализ научной литературы по теме исследования; эмпирические: анкетный метод.

Объект исследования: студенты 2 курса МАОУ ВО «КММИВСО».

Предмет исследования: уровень знаний студентов по вопросам профилактики развития гиподинамии.

Гипотеза исследования: чем выше уровень знаний по вопросам развития гиподинамии, тем легче ее профилактика и слабее негативное влияние факторов риска на организм.

База исследования: МАОУ ВО «Краснодарский муниципальный медицинский институт высшего сестринского образования».

Характеристика респондентов: для реализации поставленных целей, было проведено изучение уровня знаний студентов по вопросам, касающимся развития гиподинамии: факторов риска, причин, способствующих ее развитию, а также способов профилактики данного состояния . В исследовании принимала участие группа респондентов: студенты Краснодарского муниципального медицинского института высшего сестринского образования (МАОУ ВО «КММИВСО») 2 курса отделения «Лечебное дело», 1 и 2 группы, в количестве 43 человек, средний возраст которых - от 18 до 45 лет. Из них: 37 девушек и 6 юношей. С целью выявления интересующих нас показателей были разработаны анкеты.

Только 9 человек из 43 имеют верное представление о том, что такое гиподинамия. 34 человека - вообще не понимают смысла этого термина. Это говорит о недостаточной информированности студентов, а значит, как следствие о дефиците знаний и риске заболеваний, связанных с недостаточной подвижностью.

Учебное занятие длится 40 минут. Ежедневно респонденты уделяют 5-7 часов времени учебным занятиям. Таким образом, в течение нескольких часов студенты находятся в состоянии почти полной неподвижности. А, учитывая, что сидят они, как, правило, не соблюдая правильную биомеханику тела, а мебель не всегда эргономична, можно прогнозировать в будущем развитие у студентов заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности, остеохондроза.

В перерывах между учебными занятиями респонденты не делают (сами или вместе с преподавателем) физкультурную разминку. Это объясняется, с одной стороны, небольшими по длительности перерывами, с другой стороны - недопониманием важности и необходимости такой разминки для организма.

В итоге в конце учебного дня большая часть респондентов чувствует симптомы переутомления, таких как: слабость, головная боль, головокружение, сильное чувство голода и другие симптомы, что, несомненно, не приносит больше здоровья их организму .

В свободное от учебы время чуть более 50 % респондентов (23 студента) занимаются каким-либо видом спорта. Другая половина респондентов считает, что не имеет достаточно времени на занятия спортом, усугубляя, тем самым, действие факторов риска развития гиподинамии.

Занятия физической культурой проходят у 100 % респондентов 1-2 раза в неделю согласно расписанию. Но, только 11 человек из всей исследуемой группы не пропускают занятия физической культурой, а большинство - 24 человека - редко посещают данные занятия, потом отрабатывают. Если бы все студенты систематически посещали занятия физической культурой в институте, факторы риска развития гиподинамии имели бы не такое существенное влияние на их организм .

Радует тот факт, что большинство респондентов все же стараются придерживаться здорового образа жизни, что проявляется в отказе от курения - 38 чел. из 43 - никогда не курили и не курят.

Как известно, одними из следствий малоподвижного образа жизни являются возникновение и развитие различных проявлений нарушения пищеварения . Большинство респондентов (14 чел.) - отрицают возникновение у них каких-либо проблем с пищеварением. Однако, при этом, 12 чел. не понимают необходимости ежедневного опорожнения кишечника. Это может говорить, с одной стороны, что малоподвижный образ жизни еще не оказал чрезмерного негативного воздействия на организм студентов, но, с другой стороны, это может свидетельствовать о дефиците знаний по указанной проблеме и, как следствие, возрастании риска.

Библиографическая ссылка

Болезнь века, компьютерная, офисная болезнь, обратная сторона прогресса – как только не называют гиподинамию врачи, ученые, да и сами страдающие этим недугом.

В общем-то, гиподинамия не является порождением современности. И раньше люди, в силу различных причин лишенные физической активности, страдали этим заболеванием. В основном гиподинамия развивалась у больных, прикованных к постели или креслу, но уже тогда бывала спутником некоторых малоподвижных профессий. В основном от недостатка двигательной активности страдали ювелиры, писатели, конторские клерки.

И все же, в старину быт заставлял людей хоть как-то двигаться. Приходилось выполнять нехитрую, но достаточно тяжелую домашнюю работу, которая частично компенсировала неподвижность на службе.

С развитием цивилизации гиподинамия превратилась в обыденность. Каждый пятый, чья работа связана с компьютером и Всемирной паутиной, ощущает проблемы, связанные с недостатком движения. Каждый второй в результате приобретает хронические или тяжелые недуги.

Особенно остра проблема недостатка двигательной активности для фрилансеров, которые работают дома. Офисный работник – марафонец по сравнению с «удаленщиком». Поход на стоянку, переход из машины в офис, выход на обед и на перекур – домосед лишен и этого минимума движений.

Гиподинамия способна вызвать широкий спектр болезней, от бронхиальной астмы до сахарного диабета, ожирение, болезни сердца и сосудов, желудочные, нервные заболевания. Практически все жизненно важные органы в большей или меньшей степени страдают от недостатка физических нагрузок.

Антипод современного фрилансера – кавказский долгожитель. Свежий воздух, многокилометровые прогулки с отарой, простая, здоровая, чистая пища. В результате – отличное здоровье и полноценная жизнь до глубокой старости. Тогда как мы, фрилансеры, практически не бываем на воздухе, вместо пеших походов совершая максимум короткую перебежку до холодильника.

Симптомы

Гиподинамия вызывает изменения морфофункционального состояния организма. По-русски – организм перестраивается под новые условия, отзываясь на отсутствие физических нагрузок.

Замедление обмена веществ ведет к снижению уровня кальция в организме. В результате снижается прочность костей. Нарушается синтез белков, которые являются «строительным материалом» клеток, в результате снижается эластичность мышц.

Видимые симптомы гиподинамии – вялость, плохой беспокойный сон, лишний вес, частые депрессии. Также спутниками гиподинамии непременно являются снижение иммунитета, нарушение потенции у мужчин и либидо у женщин.

При гиподинамии снижается трудоспособность: проводя за компьютером все больше времени, человек с ужасом осознает, что сделать удается все меньше. Причиной тому – рассеянность, невозможность концентрироваться на работе, повышенная утомляемость, характерные для гиподинамии.

Причины возникновения болезни

Недостаток двигательной активности – первая и важнейшая причина гиподинамии. Сокращение физических нагрузок может быть вызвано несколькими причинами.

Неправильная организация распорядка дня – одна из основных проблем фрилансеров, работающих из дома. Не нужно просыпаться рано утром, приводить себя в порядок, идти на работу. Можно понежиться в постели, там же и начать рабочий день, прихватив с вечера ноутбук. Работающему удаленно человеку не нужно выходить на перерыв, чтобы пообедать, перекусить можно, не отрываясь от компьютера.

Методов лечения гиподинамии не существует. Собственно, болезнью отсутствие двигательной активности назвать трудно.

Не стоит наивно полагать, что гиподинамия – результат неподвижного образа жизни в течение длительного времени. Первые признаки могут проявиться уже через несколько недель сидячей работы, а через год появятся последствия – букет заболеваний-спутников.

Бороться с гиподинамией движением – единственный трезвый путь. Заставляя себя заниматься спортом, ходить на прогулки, бегать, мы боремся за свое здоровье. Победа – лишь дело времени. А вскоре активный образ жизни войдет в привычку и пробежки, походы и занятия в спортзале начнут приносить удовольствие.

Последствия

Отечественный рынок удаленной работы пока еще слишком молод, чтоб можно было делать выводы о массовой подверженности удаленных работников гиподинамии. Примеры, конечно же, имеются, но как-то далеко, не повально, не массово. С развитием фриланса как класса этих примеров становится больше, но все-таки недостаточно для наглядности.

В США, откуда, собственно, и пришла в наши палестины мода работать удаленно, проблема недостатка активности среди фрилансеров давно знакома и хорошо изучена. А на заре движения американские домоседы, отмахиваясь от нудных врачей, сполна вкусили все прелести (последствия) гиподинамии.

Застой организма первым делом отражается на кишечнике. Запор – постоянный спутник домоседа. Ожирение вследствие переедания и недостаточной траты калорий проявляется не только внешне: Слоем жира обволакивает печень и почки, что ведет к нарушению их функций, в результате сбоев обмена веществ нарушается мозговая деятельность. Кожа страдает не меньше – прыщи, угри, раздражения и прочие прелести, постепенно переходящие в кожные болезни типа псориаза. В итоге домосед-фрилансер не только ленится, а уже и стесняется выходить на улицу, превращаясь в не совсем здорового, замкнутого затворника.

Профилактика гиподинамии

Невозможно заставить себя вставать из-за компьютера каждый час и выполнять комплекс упражнений, как это рекомендуют незнакомые со спецификой интернет деятельности специалисты. Нет смысла, желания, а иногда и возможности, делать столь частые перерывы.

Лучший способ повышения двигательной активности – спорт и активный отдых. Трижды в неделю – в спортзал. На выходные – за город.

Идеальное средство увеличить активность – собака. Волей-неволей придется выбираться из дому как минимум дважды в день, много ходить, а может даже и бегать.

Что до времени, потраченного на прогулки – оно с лихвой компенсируется большей работоспособностью, лучшим настроением, возможностью решать сложные задачи в более короткие сроки.

Ну хорошо, уговорить себя заняться спортом не получилось, а собаку по техническим причинам завести не получается. Здравствуй, гиподинамия? Нет, решение есть.

Перво-наперво запрещаем себе курить в квартире. Вообще. Подымить – на улицу, как минимум – в подъезд. Часто выходить некогда и лень, но если вышел – то хоть размялся.

Второе – принимать пищу – только на кухне. Никаких чипсов с пивом у монитора, никаких приставных столиков у дивана. Встаем и делаем перерыв. Перекусываем, меняя обстановку, отвлекаемся на разогрев пищи, на поход за хлебом. Кстати, женщины-фрилансеры страдают гиподинамией значительно реже, почему? Потому что прерываются в течении дня на домашние дела – отходят от компьютера приготовить обед, прибрать и т.д.

Утром, проснувшись, не садимся первым делом проверять почту. Сначала умыться, привести себя в порядок, выпить кофе. Помним, что курить нельзя даже на кухне.

Гиподинамия – не бич современности и не признак техногенной цивилизации. Это – результат непродуманной, неорганизованной жизни. Обломовщина на новый лад.

С комфортом, который несет прогресс, мы получили также и новые возможности сделать свою жизнь активной и насыщенной. Многие из современных возможностей раньше были недоступны: сегодня в каждом районе есть спортзал, бассейн или тренажерный зал, появляется все больше для любителей активного отдыха, пейнтбольных полигонов, загородных клубов, пляжей и лыжных трасс.

Отрываясь от компьютера, чтобы пройтись, пробежаться, проплыть или позаниматься с тяжестями, мы не тратим время зря, а подзаряжаем аккумулятор жизненной энергии. И, как сказано у классика, «В ответ на заботу организм работает, как часы».

ГИПОДИНАМИЯ

Ступина Валерия Андреевна

студент факультета «Экономика и Управление»

E-mail:

Погадаев Михаил Евгеньевич

научный руководитель, канд. биол. наук, доцент, кафедра «Физическое воспитание» Федеральное Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение Высшего Профессионального Образования «Уфимский Государственный Университет Экономики и Сервиса» город Уфа

Гиподинамия - весьма распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей. В современной медицине данное понятие довольно часто именуют также гипокинезией.

Под гиподинамией и гипокинезией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к чрезмерному понижению общей двигательной работоспособности человеческого организма. Отметим сразу же, что состояние гиподинамии опасно и все потому, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. В самую первую очередь попробуем разобраться во всех существующих причинах, способствующих развитию данного синдрома. Сразу же обращаем ваше внимание на то, что таких причин на сегодняшний день предостаточно. Это и чрезмерное количество производственной автоматизации и механизации, и малоподвижный образ жизни, и нерациональное использование транспорта.

Довольно часто к развитию гиподинамии приводит и не совсем правильная организация отдыха. Если говорить о причинах развития гиподинамии у школьников, то это, как правило, чрезмерные школьные нагрузки, которые не дают возможности детям как можно чаще играть либо заниматься спортом.

Гиподинамия отрицательно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы, обменных процессов, кровообращения, работе сердечно-сосудистой системы, снижению энергетического потенциала сердца, сокращению его минутного объема, а также ослаблению как венозных, так и артериальных сосудов, на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Что касается влияния гиподинамии на костно-мышечный аппарат, то в данном случае наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дегенеративно-дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.

Гиподинамия не остается безучастной и в отношении желудочно-кишечного тракта. В этом случае данный синдром провоцирует задержку пищи в области желудка, а также усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.

Следует отметить, что кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний. Вы не поверите, но гиподинамия влияет и на работу половых органов. Данная патология очень часто становится причиной снижения потенции и полового влечения.

Обращаем ваше внимание и на то, что гиподинамия - это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата.

Причин развития гиподинамии существует очень много. Это и слишком малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком долгий постельный режим, у школьников - большая нагрузка в школе и недостаточные занятия спортом.

Основные симптомы гиподинамии:

Общая слабость;

Бессонница;

Учащенное сердцебиение;

Быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках;

Нервозность, нестабильное эмоциональное состояние.

Как человеку обезопасить себя от гиподинамии и ее последствий ? Понятно, что для этого нужно, в первую очередь, поменять свой распорядок дня. Конечно, всем нам хочется после трудового дня сразу лечь на диван перед телевизором, и наслаждаться отдыхом. Но нужно помнить, что наш организм нуждается в нагрузке. К тому же, куда приятнее расслабление после физических упражнений, ведь тело после тренировки кажется таким гибким и легким. Таким образом, избежать гиподинамии - самой распространенной болезни XXI века - поможет физическая активность.

Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. Что подразумевается под здоровым образом жизни? Это рациональное питание, больше движения, отказ от вредных привычек. Поверьте, даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут очень полезны для вас. А пешие прогулки на свежем воздухе вообще творят чудеса! Конечно, в идеале человеку рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, на фитнес, заниматься плаванием. Но если работа отнимает большую часть времени и такой возможности просто нет, то нужно хотя бы просто увеличить физическую нагрузку. Например, если есть собака, то каждый день гулять с ней, а не просто стоять и ждать, пока она сама погуляет, перестать пользоваться лифтом и подниматься на этаж пешком, делать каждое утро легкую зарядку. То есть, двигательная нагрузка должна быть разумной, и тогда это станет залогом того, что гиподинамия и ее последствия не скажутся на вас.

Также врачи рекомендуют для профилактики гиподинамии пить как можно больше жидкости - чаи, компоты, соки. Вдвойне полезно пить фруктовые и овощные соки - они помогут укрепить иммунитет. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным - больше фруктов и овощей, полезен мед с лимоном. Очень важен и полноценный отдых - человек должен спать не менее восьми часов. Со временем вы сами заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Это действительно возможно - иметь крепкое здоровье и красивую фигуру, нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь этим воспользоваться!

Тело человека имеет большой резерв. В повседневной деятельности используется только 35% его функциональных возможностей. Незадействованные функции без тренировки постепенно атрофируются, в результате чего резервы тела истощаются, и человек утрачивает способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Отсутствие систематических физических нагрузок приводит к тому, что уже в возрасте 12-13 лет начинают стареть дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что одновременно с уменьшением физической работоспособности снижается устойчивость к экстремальным воздействиям - кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, холоду, жаре. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунную систему, что позволяет организму противостоять даже развитию онкологических заболеваний.

Гипокинетические расстройства - это целый комплекс нарушений, включающий в себя значительные негативные изменения на всех уровнях деятельности организма, возникающие в результате снижения физической активности. Следствия гиподинамии - бессонница, вялость, сонливость, плохое настроение, ослабление когнитивных способностей, особенно памяти и внимания, повышенная раздражительность, агрессивность, понижение общей физической активности.

Постепенно ухудшается и физическое состояние тела: грудь становится узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость, нарушается координация движений, снижается мышечный и сосудистый тонус, повышается риск развития геморроя, заболеваний дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем, хронического колита, желче- и мочекаменной болезней. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества - фосфор, кальций, железо, азот, сера и другие.

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Оздоровительный эффект дают различные физические упражнения - бег по утрам, северная ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, занятия на различных снарядах в спортивном зале, работа на огороде или в саду. Режим дня обязательно должен предусматривать интенсивные физические нагрузки. Начинать регулярные занятия спортом необходимо не позднее чем в 30 лет, так как именно на этом возрастном рубеже все системы жизнеобеспечения и организм в целом начинают интенсивно стареть.

Активная физическая нагрузка в течение 30 минут стимулирует выработку мозгом эндорфинов - гормонов радости. Они способствуют повышению настроение, улучшению общего самочувствия и даже снижению болевых ощущений. В крови увеличивается количество энкефаминов, стимулирующих работу мозга и благотворно влияющих на функцию центральной нервной системы. Эндорфины и энкефамины дают возможность преодолеть последствия гиподинамии - выйти из депрессии, ощутить внутренний ресурс, обрести душевное равновесие.

Физическая активность - один из важнейших естественных факторов сохранения здоровья. Словом, ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ !

Насколько страшны последствия гиподинамии, настолько же просты методы борьбы с ней. Грамотно подобранные физические нагрузки, выполняемые регулярно, могут свести все козни гиподинамии к нулю. Регулярное выполнение упражнений на все группы мышц, утренняя зарядка, ежедневные пешие прогулки на расстояние 4-5 километров, подъемы по ступенькам, а не на лифте способны повлечь перестройку во всем организме, увеличив его защитные функции и сопротивляемость негативным факторам окружающей среды, и помочь преодолеть стрессы.

Комплекс «Антигиподинамия»

1. Разомните мышцы шеи, аккуратно осуществите вращательные движения головой из стороны в сторону и вверх-вниз, сделайте пару круговых движений.

2. Разомните шею и плечи. Ноги поставьте вместе, голову слегка наклоните вперед, поднимите плечи к ушам и сделайте несколько вращательных движений вперед и назад.

3. Разомните кистевые и локтевые суставы, сде­лав вращательные движения руками.

4. Сделайте несколько наклонов вправо-влево, вниз.

5. В течение минуты занимайтесь ходьбой на месте, а потом выполните энергичные махи ногами.

6. Размявшись, можно выполнить приседания, помня, что колено не должно выходить за мысок, иначе велик риск травм; побегать наместе; сделать отжимания и серию упражнений для мышц пресса. Красоту ног можно поддержать, выполняя махи из позиции лежа на боку.

7. Закончить утреннюю зарядку лучше всего растяжкой, расслабив мышцы.

С целью укрепления здоровья детей, вовлечения их в систематические занятия физической культурой и спортом, пропаганды здорового образа жизни, выявления сильнейших спортсменов и команд для участия в городских и республиканских соревнованиях, подведения итогов работы образовательных учреждений района в области физической культуры и спорта, определение призеров спартакиады для школьников на примере одного из районов города Уфы Республики Башкортостан помимо уроков физической культуры это участие в спартакиаде «Старты надежд» среди школьников. Спартакиада проводится в 2 этапа:

I этап - массовые соревнования среди классов в общеобразовательных учреждениях.

К соревнованиям допускаются все обучающиеся, прошедшие предварительную подготовку и имеющие разрешения врача.

II этап - массовые соревнования среди сборных команд общеобразовательных учреждений. В программу спартакиады входит:

· Легкоатлетический кросс «Золотая осень»

· Первенство района по баскетболу (10-11 кл.) по положению ШБЛ «КЭС-БАСКЕТ»

· Первенство района по волейболу (10-11 кл.)

· Олимпиада по физической культуре

· Соревнования по общей гимнастике

· Соревнования по лыжным гонкам

· Первенство района по баскетболу (7-9 кл.)

· Первенство района по волейболу (7-9 кл.)

· Соревнования школьников по программе «Президентские состязания»

· Фестиваль по легкой атлетике «Шиповка юных».

Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Здоровье - великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье - всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей как это происходит сегодня.

Список литературы:

1.Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. М.: Просвещение, 1991, - 64 с.

2.Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие для студентов педагогических вузов. М.: Высшая школа, 1985, - 384 с.

3.Колесов Д.В., Марин Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебник для 9-10 класса средней школы. М.: Просвещение, 1989, - 192 с.

4.Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. М.: Медгиз, 1952, - 136 с.

5.Солодков А.С., Сологуб Е.Г. Физиология человека общая, спортивная, возрастная. М.: Тера-спорт, 2001, - 520 с.

6.Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. М.: Владос-пресс, 2002, - 608 с.

7.Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991, - 224 с.

Гиподинамия - это заболевание 21 века.

В медицинском словаре можно найти такое определение этой болезни: «Гиподинамия - недостаточная мышечная деятельность, снижение силы сокращения мышц. Гиподинамия совмещается с общим понижением двигательной активности человека — гипокинезией, которая является последствием малоподвижного образа жизни» . Гиподинамия угрожает и детям и взрослым одинаково.

Актуальность исследования заключается в том, что недостаток движения и физической нагрузки замедляет развитие двигательных навыков как ребенка, так и взрослого человека.

Сейчас, когда прогресс полностью вошел в нашу жизнь, физические нагрузки снизились. На работе человек сидит перед монитором компьютера, дома перед экраном телевизора, перемещается человек на автомобиле. Отсюда снижение нагрузки на мышцы, как следствие ухудшение кровоснабжения тканей, замедление поступления кислорода и угроза возникновения кислородного голодания.

Гипотеза: Уровень физической активности и физических нагрузок среди молодежи значительно снизилась.

Доказательством снижения физической активности свидетельствует проведенный социальный опрос среди студентов 1 курса. Всего в опросе приняло участие 67 человек (42 женщины и 25 мужчин).

Девушки: возраст 16-20 лет, средний вес и рост 166 см, 55 кг.

Мужчины: возраст 17-22 года, средний рост и вес 178 см, 71 кг.

На вопрос «делаете ли Вы утреннюю зарядку?» только 33% мужчин ответили «да, конечно», 47% - иногда и 20% - нет.

У девушек все значительно хуже: ни одна из опрошенных не делает утреннюю зарядку, 43% иногда и 57% - вообще не делают утреннюю зарядку.

18% девушек и 22% мужчин посещают спортивный зал не менее трех раз в неделю.

54% девушек и 56% мужчин вообще не посещают спортивный зал и менее 30% опрошенных посещают спортивный зал время от времени, что подтверждает выдвинутую гипотезу - спортивная активность снижена у современной молодежи.

Интересным стал тот факт, что 44% мужчин добираются на учебу пешком или на велосипеде и 56% на общественном транспорте. У девушек ситуация складывается следующим образом: 21% ходят на работу пешком или на велосипеде, 68% добираться общественным транспортом и 11% пользуются услугами такси или имеют свои автомобиль.

Одной из причин развития гиподинамии в 21 веке является тот факт, что в детстве не все посещают спортивные секции и уроки физкультуры: 11% девушек были освобождены от физических занятий. 25% играли в спортивные игры во дворе, и 64% посещали спортивные секции.

У мужчин ответы на этот вопрос практически не отличается от ответов девушек: 67% посещали в детстве спортивные секции и 33% играли в активные спортивные игры во дворе с друзьями. Все опрошенные мужчины посещали уроки физкультуры.

Интересным стали ответы на вопрос о лифте: 33% девушек и 29% мужчин не пользуются «услугами» лифта вообще. 57%и девушек и мужчин прибегают к лифту, если им нужно подняться выше 3 этажа. 11% девушек и 14% мужчин не готовы отказаться от лифта, даже если им нужно подняться на 2-3 этаж. Это лишний раз подтверждает, что молодые люди не отказываются от достижений прогресса, и не хотят тратить свои силы.

На вопрос «Страдаете ли вы от повышенной утомляемости?» ответы девушек кардинально отличаются от ответов мужчин. 12% девушек признали у себя синдром хронической усталости, у 44% такое ощущение появляется изредка и 44% вообще не замечают повышенной усталости.

Ответы мужчин менее оптимистичные: 36% страдают синдромом повышенной усталости, 57 % - изредка и только 7% не испытывают усталости.

Следует обратить внимание на то, что у девушек и мужчин слово «движение» ассоциируется с прогрессом (79% девушек и 100% мужчин). И только 18% девушек провели ассоциацию «движения» с вынужденной жизненной необходимостью.

7% девушек и 44% мужчин проводят отдых активно - ролики, лыжи, коньки и прочие активные виды отдыха.

64% девушек и 56% мужчин чередуют активные и пассивный отдых. И 29% девушек и 11% мужчин слишком устают на учебе, чтобы еще и в свободное время как-то себя нагружать. Их выходной - это диван, телевизор, любимая книга и (или) компьютерная игра.

Так же был задан вопрос в котором были перечислены симптомы гиподинамии и ситуация довольна печальна, особенно у девушек: 29% испытывают заторможенность, 14% отстают в учебе, у 71% отсутствует желание что-либо делать, 82% испытывают сонливость и 43% капризны.

У мужчин эта ситуация не намного лучше: 225 отстают в учебе, 44% ни чего не хотят делать, даже играть, 33% испытывают сонливость.

Из всего сказанного можно подвести итог, что современная молодежь ведет не достаточно активный образ жизни, прогулкам на свежем воздухе и активным играм они предпочитают диван, компьютер и телевизор. У большинства опрошенных есть первые симптомы гиподинамии, но, к сожалению, не осознают всю серьезность данного заболевания и последствия, которые это заболевание за собой повлечет. Следует отметить, что каким бы хорошим не был прогресс и его достижения, но физическая нагрузка и активный отдых должны стоять на первом месте.