Серотонин VS мелатонин или Баланс Природы. Укрепляет иммунную систему

Интересный факт из одной популярной газеты: за последние 2 месяца участились случаи обращения к психологам и психотерапевтам из-за усиления депрессивных состояний, бессонницы, усиления тревожности, панических атак.

И связывается это с нехваткой светового дня.

Зима и так — самое темное время года, а в Москве в этом декабре весь месяц солнце появлялось из-за облаков только на 18 минут.

И мне, как органическому психотерапевту и инструктору цигун, хотелось бы осветить телесную и гормональную составляющую таких состояний.

На мой взгляд, поскольку психика неразрывно связана с телом, бывает недостаточно психологической работы для преодоления вышеперечисленных состояний. Нужно отрегулировать телесные функции, совместить внутренние биологические ритмы с природными, а попросту – наладить режим жизни.

Важно, чтобы базовые телесные потребности были удовлетворены. Если Вы не высыпались, вспомните какие последствия на следующий день.

Живя в согласии с Природой, мы получаем доступ к огромным ресурсам, а если жить перпендикулярно жизненным ритмам, то износ тела и истощение психики – закономерный результат.

Для этого нужны знания и понимание химии тела, телесных и природных ритмов. Тогда сам человек может себе существенно помочь.

Наше хорошее самочувствие, здоровье и долголетие неразрывно связаны с уровнем гормонов серотонина и мелатонина . Они управляют множеством жизненно важных физических и психических функций.

Гормон серотонин. Серотонин еще называют «гормоном счастья». Его высокий уровень обуславливает переживание таких состояний как счастье, экстаз, эйфория.

Если у человека в течение продолжительного времени нарушены психоэмоциональные реакции, это может быть связано с уменьшением количества серотонина в организме:

постоянно плохое настроение, угнетенность, мрачность и как следствие, наступление депрессии;
бессонница;
неуверенность в себе;
ложные страхи, необъяснимая тревога, приступы паники;
сильная тяга к сладкому;
спонтанные боли в мышцах;
судороги и болевые ощущения в нижней челюсти;
частые мигрени;
беспричинные расстройства кишечника;
ожирение.

Но серотонин не только необходим для выработки положительных эмоций, функций у него намного больше. Хорошая память, устойчивое внимание, адаптация в социуме, противостояние стрессам, родовая деятельность, обменные процессы, свертываемость крови, полноценный сон — все это невозможно без участия серотонина.

Человек синтезирует гормон самостоятельно. Он вырабатывается в светлое время суток, а строительным материалом для него является триптофан. Поэтому нужно обязательно бывать на улице днем и употреблять пищу, богатую триптофаном.

Также для выработки серотонина необходима физическая активность.
Медитация также способствует этому. Прекрасно подходит цигун, сочетающий в себе и физическую активность и медитацию и восстановление энергетического внутреннего баланса.

Основой для мелатонина является серотонин, поэтому нехватка гормона счастья приводит к дефициту мелатонина.

Мелатонин - гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, его еще называют «гормон сна».

Это уникальное вещество эндогенного происхождения, которое существенно продлевает жизнь и тормозит развитие тяжёлых заболеваний. Мелатонин защищает организм от раковых опухолей, контролирует иммунитет, помогает организму адаптироваться к стрессам, перемене часовых поясов при перелётах, нормализует давление, разжижает кровь, способствует нормализации веса за счёт стимуляции обмена жиров и углеводов, снижает нагрузку на сердце, нормализует работу ЖКТ, снижает уровень «плохого холестерина».

Сами понимаете, как будет влиять дефицит этого гормона.
Нарушение сна, истощение иммунитета, низкий порог переносимость стресса, развитие заболеваний.

Сексуальные расстройства тоже частенько имеют причиной дефицит мелатонина. В отдельных случаях достаточно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы повысить потенцию и купировать проявления климакса.

Мелатонин начинает вырабатываться примерно в 20 часов вечера, а с полуночи до 3 часов утра длится пик этого процесса, после чего, с началом рассвета, секреция мелатонина падает.

Мелатонин вырабатывается за ночь в количестве 30 мкг, этого хватает на следующие сутки, после чего неизрасходованные остатки мелатонина выводятся из организма. Важно, чтобы Вы оставались в темноте, искусственное освещение останавливает его выработку.

Мелатонином нельзя запастись впрок или употребить количество большее, чем нужно организму
Для обеспечения этого цикла необходимо:

употреблять пищу, богатую триптофаном;
проводить на улице днём хотя бы час-полтора;
ложиться спать до полуночи или, если ритм жизни не позволяет иначе, около полуночи, и проводить во сне то время, когда вырабатывается мелатонин.

Про пищу, богатую триптофаном, я напишу в следующей статье. А пока рекомендую отладить время ложиться спать и утренний подъем.

Предупреждаю, что если Вы привыкли ложиться заполночь, несколько дней займет перестройка организма. Возможны недомогания.

Но не сдавайтесь! Помните, какую пользу Вы принесете себе, если создадите такую полезную привычку – поддерживать в организме выработку этих мощных гормонов радости, здоровья и долголетия!

Упражнения цигун тоже помогут Вам перестроится на правильный ритм. Делайте перед сном упражнение для успокоения нервной системы и улучшения пищеварения , и Шесть целительных звуков . И приходите на занятия цигун в среду, как обычно, с 19:00 до 21:15.

Те, кто не может присоединиться к нам в группе, но хотел обучаться цигун – Вы можете приобрести видео полного занятия цигун , ставить запись и заниматься со мной.

Не обязательно делать сразу всё, осваивайте упражнения постепенно, с учетом своего состояния и реального времени. В процессе занятий я подробно объясняю, как их выполнять.

Шаг за шагом развивайте свои способности управления своим самочувствием и укрепляйте здоровье!

Алла Крылова.

Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.

Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения. Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований.

Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе. Сератонин начинает превращаться в гормон мелатонин только с наступлением темного времени суток.

Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.

Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.

Роль мелатонина в жизнедеятельности организма

Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего переченя полезных функций:

Оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунной системы человека, являясь природным иммуномодулятором. Крепкая иммунная система способствует повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям и заболеваниям простудного характера;
Отвечает за хорошую работоспособность эндокринной системы;
Мелатонин препятствует преждевременному старению организма. Снижение уровня мелатонина в организме человека отрицательно воздействует на процесс регенерации клеток, поэтому человек начинает быстро стареть. В результате опытов, проведенных на грызунах, было доказано, что с введением дополнительного количества мелатонина в преклонном возрасте продолжительность жизни увеличивается практически на четверть;
Огромное значение имеет мелатонин в борьбе с новообразованиями онкологического характера;
Мелатонин – гормон, способствующий более легкому засыпанию;
Гормон обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами;
Участвует в образовании других видов гормонов в организме;
Благотворно воздействует на состояние головного мозга на клеточном уровне;
Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование артериального давления;
При дефиците мелатонина у человека снижается чувствительность к инсулину, что способствует развитию ожирения и сахарного диабета;
У людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормона меланина, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 50%;
У людей, чья деятельность связана с частой сменой часовых поясов, мелатонин обеспечивает восстановление их естественных суточных биоритмов.

Определение уровня мелатонина в организме

Очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.

Такую проверку придется проводить систематически тем, у кого наблюдается недостаток гормона в организме и приходится приводить концентрацию мелатонина до нужного уровня с помощью лекарственных препаратов, содержащих мелатонин.

Тест на уровень содержания мелатонина нужен для достоверной диагностики эндокринных заболеваний.

Если вас часто мучает бессонница, то обязательно узнавайте уровень гормона сна в своем организме, чтобы своевременно принять необходимые меры для лечения данного недуга.

Как проходит тестирование?

Чаще всего в лабораториях уровень гормона в организме человека определяют путем иммуноферментного анализа. Он дает возможность выявить гормон мелатонин, используя для этого меченый реагент, меняющий свой цвет при взаимодействии с мелатонином. Чем насыщеннее окраска, тем больше концентрация мелатонина в крови человека.

Нормативные значения уровня мелатонина в организме человека

Днем параметры гормона сна в организме должны держаться на отметке 10 пг/мл, а в ночную пору норма мелатонина увеличивается в несколько раз и колеблется в диапазоне от 70 до 100 пг/мл.

Эти показатели меняются в зависимости от возрастной категории, в которой находится человек. В организме грудных детей мелатонин содержится в совсем небольших количествах. Примерно к 3-м годам концентрация гормона в крови повышается до своих наибольших показателей, достигающих ночью 325 пг/мл. Далее содержание мелатонина в организме идет на убыль. У взрослого человека уровень гормона находится в норме с небольшими колебаниями в ту или другую сторону. У людей преклонного возраста показатели гормона сна постепенно снижаются, а к 60 – ти годам они становятся меньше нормативных значений примерно на 20%

Выработка мелатонина в организме происходит при условии, что человек ежедневно получает разнообразное и полноценное питание. Рацион человека должны составлять белковые продукты, углеводы, витамин В и кальций. Некоторые продукты содержат чистый природный мелатонин, а в некоторых содержатся компоненты, активно участвующие в его синтезировании.

Натуральный мелатонин можно встретить в таких продуктах питания, как томаты, морковь, кукуруза, редька, бананы, инжир, изюм, орехи, рис, овсянка и зелень петрушки.

Витамин В – в семечках подсолнечника, грецком орехе, бананах, абрикосах, фасоли и чечевице.

Выработка мелатонина останавливается, если человек употребляет алкогольные напитки, кофеин и табачные изделия. Препятствуют образованию гормона сна некоторые лекарственные средства:

Содержащие в своем составе кофеин;
Блокирующие кальциевые каналы;
Снотворные средства;
Противовоспалительные препараты;
Антидепрессанты.

Способы увеличения концентрации мелатонина

Теперь, когда вы узнали о том, к каким последствиям может привести нехватка мелатонина в организме, можно прийти к выводу, что необходимо постоянно поддерживать его на необходимом для жизни уровне.

Недостаток мелатонина в организме совсем несложно восполнить, следует лишь соблюдать ряд простых правил:

Неукоснительно следите за соблюдением режима сна и отходите ко сну до наступления полуночи. Это связано с тем, что максимальное количество гормона вырабатывается именно в промежутке от полуночи и до наступления рассвета;
Спите, плотно занавесив окна шторами. Уличный свет не должен поступать в помещение спальни;
Все источники света во время сна должны быть обязательно выключены;
Если ночью вам захотелось в туалет или утолить жажду, то не включайте большое освещение, а лучше и вовсе обойдитесь без него. В противном случае мелатонин перестанет вырабатываться, ведь ему необходима темнота;
Старайтесь вечерами не использовать осветительные приборы с ярким светом. В особенности данная рекомендация касается светодиодных ламп. Мягкое и слабое освещение не препятствует выработке мелатонина в организме.

Примите к сведению, что в организме не происходит накапливание гормона сна впрок, поэтому выспаться на будущее и отложить выработанный мелатонин абсолютно невозможно.

Почему многие из нас, пока весь город спит, сидят перед компьютером с красными глазами просто потому, что не могут заснуть? Это свидетельствует о том, что у человека наблюдаются нарушения сна. Причин может быть множество, но вполне возможно, что возникшая ситуация связана с проблемами в выработке организмом мелатонина. Что это такое? Из-за чего возникает дефицит мелатонина и чем он опасен? И самое главное – как восполнить недостаток мелатонина в организме, повысить его содержание? Этим вопросам и посвящена наша статья.
Совет 1

Что такое мелатонин

Мелатонин – это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, простыми словами – гормон сна. Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Его ключевое значение в том, что он облегчает процесс засыпания, устраняет дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна. Поскольку для тех, кто столкнулся с проблемой нарушений сна, не секрет, каких мучений они стоят. Кроме того, мелатонин выполняет целый ряд функций в человеческом теле. В частности, влияет на работу таких систем:

Эндокринная;
сердечно-сосудистая;
иммунная;
пищеварительный тракт;
головной мозг.

Кроме того, этот гормон обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым эффектом (помогает в борьбе против различных видов рака), замедляет процессы старения организма. Он положительно влияет на настроение.

Порой мелатонин путают с меланином, что неправильно. Первый отвечает за регуляцию ритма сна, второй – это один из основных пигментов кожи, от которого зависит ее цвет. Он также сдержится в волосах, в сосудистой и сетчатой оболочках глаза.

Совет 2

Избыток и недостаток

Дефицит мелатонина может приводить к: расстройствам сна, хронической усталости, отекам, раннему поседению, ускоренному старению, риску возникновения злокачественных новообразований, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, тревожности, раздражительности и пр.
Избыток мелатонина может быть причиной снижения внимательности, усиленного сердцебиения, потери аппетита, замедленных реакций, повышения давления, сезонных депрессий.

Совет 3

Откуда берется гормон

В какое время выделяется «сонный» гормон? Его синтез начинается, когда наступает темнота, «запускается» процесс засыпания.

Чтобы происходил синтез мелатонина, в человеческий организм также должно поступать достаточно триптофана (это аминокислота), углеводов, витамина В6 и кальция.

В целом, процесс «производства» гормона в организме выглядит примерно так: Триптофан превращается в серотонин под действием дневного света. А серотонин, в свою очередь, превращается в мелатонин ночью. То есть причиной появления нарушений сна может быть дефицит триптофана. При этом мелатонин не имеет свойства накапливаться, а значит поступать в организм в достаточном количестве он должен ежедневно. Его синтезу способствует активный образ жизни.
Совет 4

Продукты, содержащие мелатонин

Итак, чтобы спокойно спать, человеческому организму нужно достаточное количество мелатонина. Где же его можно добыть? Оказывается, во множестве продуктов питания есть не только витамины и другие необходимые организму вещества, но и мелатонин. Вишня – самый ценный источник мелатонина. Употреблять в пищу рекомендуется как ягоды, так и сок. Кроме того, мелатонин есть в клубнике, гранате.

Бананы. Эти вкусные плоды стимулируют выработку серотонина и мелатонина, в них содержится много калия и магния, что благотворно влияет на настроение и способность человека расслабиться.
Морковь, помидоры, редиска, кукуруза, спаржа, брокколи, брюссельская капуста.
Рис, овес, геркулесовые хлопья, цельнозерновой хлеб.
Инжир, орехи.
Петрушка, корень имбиря, мята.

Основные пищевые источники триптофана – это голландский сыр, плавленый сыр, мясо кролика, курица. Но есть и такие продукты и вещества, которые не увеличивают, а наоборот, уменьшают шансы организма выработать достаточно триптофана. Это, например, крепкий кофе, чай, алкоголь, а также никотин.
Совет 5

Мелатонин в таблетках

Часто употребления одних только продуктов с высоким содержанием мелатонина оказывается недостаточно, и человеку приходится прибегать к помощи назначенных врачом препаратов. Дефицит мелатонина можно восполнить и с помощью таблеток.

Например, к такому средству могут обращаться путешественники, которые часто оказываются в разных часовых поясах: мелатонин не только оказывает снотворное действие, он помогает им перестроить свои внутренние «часы» и не испытывать сильный дискомфорт, например, после перелета на самолете. Однако важно помнить, что такие таблетки может назначать только врач – нельзя заниматься самолечением, даже если нам кажется, что это пустяк, цена вопроса достаточно высока.

Поскольку эти таблетки имеют ряд серьезных противопоказаний. Даже БАД, если принимать их необдуманно, могут принести здоровью не пользу, а вред: побочные эффекты, привыкание.

Консультация с врачом необходима, особенно если речь идет о детях.
Совет 6

Мелатонин и спорт

Также этот гормон способствует похудению, и имеет важное значение для тех, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом. Поскольку он влияет на рост мышц, жиросжигание и восстановление после изнурительных тренировок. Заключение

Заключение

То, насколько здоровый наш сон, зависит от ряда факторов – самочувствия, напряженности прошедшего дня, чистоты воздуха в комнате. А также от того, насколько правильно в нашем организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Помогать организму добывать этот гормон можно с помощью продуктов питания, однако они способны решить проблему далеко не всегда – порой приходится прибегать к помощи медицины. Какой именно вариант выбрать – подскажет врач, проведя анализ конкретной проблемы и беспокоящих человека симптомов.

Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение.

Серотонин – нейромедиатор, он отвечает за сообщение между нервными клетками.

Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать.

Высокий уровень серотонина положительно сказывается на самочувствии. Когда концентрация серотонина низкая – иммунная система ослаблена и уязвима. Поэтому, человек в состоянии депрессии может легко подхватить простуду. Однако и слишком высокий уровень серотонина – также может вызывать проблемы.

Мелатонин наиболее известен как гормон сна. Его прозвали гормоном темноты. Естественный мелатонин вырабатывается только в темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина.

Сам эпифиз еще недостаточно изучен, однако можно с четкой уверенностью сказать, что это фабрика производящая мелатонин, работающая исключительно в темное время суток. Недостаток мелатонина приводит к бессоннице.

Применение мелатонина и серотонина.

Лечение бессонницы
Лечение синдрома задержки фазы сна
Помощь в быстром восстановлении при резкой смене часовых поясов
Лечение синдрома дефицита внимания и гиперактивности
Поддержка при хронической усталости и депрессии
Сейчас проводятся исследования влияния мелатонина на процессы старения.
Мелатонин – мощный антиоксидант

Как снизить мелатонин?

На синтез мелатонин влияет ваше питание. Было проведено исследование в ходе которого люди голодали. Голодание с потреблением менее 300 ккал в день продолжительностью от 2 дней до недели снижает концентрацию мелатонина в крови примерно на 1/5. Видимо с этим связано то, что во время голодания бывает тяжело уснуть.

Кофе и алкоголь

Исследования с потреблением кофе дали неоднозначные результаты, в одном случае наблюдалось снижение уровня мелатонина ночью, в другом повышение. Но на данный момент все же принято считать, что кофеин снижает мелатонин.

Были проведены 4 исследования касательно влияния приема спиртного на снижение концентрации мелатонина, в 3 из 4 из них уровень мелатонина падал, в 4м наблюдался обратный эффект. Однако прием крепкого пива повышал мелатонин.

Данные взяты от сюда http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC/

Как повысить мелатонин в организме

В каких продуктах содержится мелатонин? Пожалуй только одна вишня содержит достаточное количество мелатонина. В других продуктах, концентрация гормона сна очень низкая.

Употребляйте бананы, овсянку и молоко. Эти продукты содержат те аминокислоты, витамины и сложные углеводы, которые необходимы для выработки мелатонина.

Теперь о серотонине. Для того чтобы увеличить синтез серотонина нужна аминокислота – триптофан. Мозг и кишечник вместе участвуют в производстве серотонина из триптофана, создавая перед этим гидротриптофан(5-HTP).

Триптофан содержится в следующих продуктах:

Продукты, стимулирующие выработку мелатонина

Мелатонин, являющийся естественным регулятором суточного ритма, синтезируется из незаменимой аминокислоты Триптофан. Поскольку человеческий организм не способен вырабатывать данное соединение, оно должно поступать в готовом виде, то есть, вместе с белками пищи (суточная потребность взрослого человека составляет 3,5 мг на 1 кг массы тела). Триптофан присутствует в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Им богато молоко, сыр, йогурт, творог, соя, овсянка, вишня, бананы, финики, кедровые и грецкие орехи, кунжут, арахис и грибы. Также достаточное количество триптофана содержится в рыбе, куриных яйцах и в мясе птицы.

Больше внимания к свету

В ходе многочисленных исследований было установлено, что у людей, подвергающихся действию тусклого дневного света, подавляется синтез мелатонина в ночное время. Поэтому для нормализации выработки гормона рекомендуется работать при полностью поднятых жалюзи или при освещении помещения люминесцентными лампами. Излучая лучи ультрафиолетовой части спектра, они предотвращают выработку мелатонина в дневное время. Вместе с тем, в период ночного сна, для стимуляции синтеза гормона рекомендуется защищать себя от любых источников света, то есть, засыпать в полной темноте.

Факторы, способствующие повышению уровня мелатонина в крови

Витамины группы В (В3 и В6). Витамин В6, возбуждающе действующий на организм, следует принимать в первой половине дня, а витамин В3 – в вечернее время, вместе с магнием и кальцием.
Голодание (один разгрузочный день в неделю является естественным стимулятором гормона).
Спортивные упражнения (после часовой спортивной тренировки в разы увеличивается выработка мелатонина).

Из одного гормона в другой

В нашем организме происходят процессы, которые способны преобразовать серотонин в мелатонин. Эти процессы необратимые. Дефицит серотонина может вызвать нехватку мелатонина. Эта связь объясняет тот факт, что часто депрессия сопровождается бессонницей.

Как говорилось ранее для увеличения уровня серотонина необходим триптофан. Можно наращивать его количество придерживаясь определенной диеты. Также есть специальный препарат 5-HTP который содержит триптофан. 5-HTPпродается в США как БАД.

Синтетический мелатонин продается в таблетках. Можно купить препарат «мелаксен», или его более дешевые аналоги из США.

Многие люди задаются вопросом, чем же отличается меланин от мелатонина? – Давайте разберемся.

Разница между меланином и мелатонином

Меланин и мелатонин – два химически связанных вещества, которые имеют различные характерные особенности. Их происхождение, функции, химический состав и присутствие в организме человека отличаются друг от друга.

Что такое меланин?

Меланин – один из основных пигментов присутствующий в коже человека, меланин определяет цвет кожи. Меланоциты в коже, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системе человека синтезируют меланин. Основной и наиболее важной функцией меланина является защита кожи от солнечного ультра-фиолетового излучения, воздействие которого может привести к раку кожи. Меланин защищает ядро клетки от излучения, что предотвращает повреждение ДНК клетки. Меланин также влияет на остроту слуха человека.

Человеческий меланин в основном представлен в двух формах:

Эумеланин – темно коричневый пигмент
Феомеланин – красный/желтый пигмент

Как правило, окончательный цвет кожи человека зависит от типа и количества меланина, его формы, размеров, распределении меланосом в коже.

В чем разница между мелатонином и меланином?

Меланин – это пигмент произведенный тирозином, мелатонин - нейромедиатор синтезируемый из триптофана
Основные функции мелатонина – изменение синтеза меланина, поддержание цикла сон-бодрствование и биологических ритмов в организме. Меланин отвечает за цвет кожи, ее защиту и влияет на слух человека.
Меланин синтезируется в меланосомах, которые находятся в меланоцитах. Синтез мелатонин происходи в клетках желудочно-кишечного тракта, сечатке глаза и шишковидной железе.
Меланин можно обнаружить в клетках кожи, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системы. Мелатонин присутствует в мозге, печени, кишечнике, крови и мышечных волокнах.

Избыток и недостаток мелатонина

Теперь давайте разберемся о симптомах недостаточного количества мелатонина и его избытка.

Недостаток мелатонина в крови (гипомелатонинемия)

Хроническая усталость;
Отеки и «мешки» под глазами;
Раннее наступление периода менопаузы;
Изменение окраски волос (поседение);
Ускоренные процессы старения (преждевременное старение организма);
Риск возникновения злокачественных новообразований;
Рак молочной железы;
Метаболический синдром (ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет);
Заболевание коронарных сосудов сердца;
Снижение чувствительности клеток человеческого организма к инсулину;
Язвенная болезнь желудка;
Повышенная тревожность и раздражительность;
Расстройства сна (беспокойный, поверхностный, непродолжительный сон с редкими сновидениями, трудности с засыпанием на протяжении длительного времени);
Расстройства циркадной временной системы (нарушение регуляции цикла «сон-бодрствование»);
Снижение антиоксидантных свойств организма;
Снижение адаптационных возможностей ЦНС;
Цереброваскулярные и психосоматические патологии;
Дерматозы;
Шизофрения;
Алкоголизм.

Избыток мелатонина (гипермелатонинемия)

Снижение внимательности;
Усиленное сердцебиение;
Отсутствие аппетита;
Замедленность реакции;
Повышение артериального давления;
Гримасы (сокращение лицевых мускулов);
Подергивание плечами или головой;
Сезонные депрессивные состояния.

Спросите у врача

У Вас наблюдаются симптомы депрессии или бессонницы или и то и другое вместе? Перед тем как самим использовать добавки содержащие мелатонин и триптофан обратитесь к специалисту. У всех препаратов имеются противопоказания.

Врач расскажет в каких дозировках, в течении какого периода и какой препарат или группу препаратов следует принимать именно Вам.

Гормон мелатонин Мелатонин - гормон сна который используется в медицине. Наиболее подробная информация о гормоне мелатонине и его применении в различных […]
Мелатонин для женщин, похудение и влияние на эстроген В статье Вы узнаете нужен ли мелатонин женщине и как он влияет на ее гормоны и вес. Мелатонин – мощный адаптоген женского […]
Выработка мелатонина Сколько кукушка накукует – столько и мелатонина в крови. Максимальный уровень мелатонина наблюдается в 25 лет. Затем выработка мелатонина […]
Гормон молодости мелатонин, правда и вымысел Мелатонин - уникальный гормон - гарант отличного самочувствия и здоровья! Мелатонин, молодость, бодрость, энергия - понятия […]
Что такое гормон сна мелатонин? На сайте Вы найдете всю информацию о том, что такое мелатонин и как его применяют в различных областях. Хотите заказать мелатонин? – […]
Где сделать анализ крови на мелатонин? Что такое анализ крови на мелатонин? Какие нормальные показатели результата анализа на мелатонин и где можно сделать этот анализ. В […]

About author

Оставить комментарий Cancel

@gmail.com

Не можете уснуть?

Отправим мелатонин для сна в любой город России

No: 27 A, East Madison St Baltimore, MD, USA
http://www.healthplus_clinic.com

Enter your email and we’ll send you a coupon with 10% off your next visit. Add any text here

Гормон мелатонин и его функция в организме

Мелатонин - основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Это биологически активное вещество влияет на все системы в человеческом организме.

Эпифиз является небольшим по размерам отделом головного мозга, играющем огромную роль в гармонизации обменных процессов и деятельности нервной системы. Он связывает визуальный воспринимающий аппарат (сетчатку глаза) и каждую клетку организма.

Синтез мелатонина

Сложный процесс биологического синтеза мелатонина происходит в основном в эпифизе. Предшественником данного гормона является нейромедиатор серотонин.

Необходимое условие запуска химической реакции превращения серотонина в мелатонин - темнота.

Таким образом, концентрация гормона повышается именно после завершения светового дня. Особенно значительный уровень мелатонина в крови регистрируется после полуночи и до рассвета. Зимой этот промежуток длиннее, чем летом по естественным причинам.

Выработка гормона мелатонина - это химический сигнал от эпифиза для всех систем организма, что наступила ночь.

Мелатонин и ночной отдых

С заходом солнца изменяется обмен веществ и активность центральной нервной системы. Во многом эти изменения происходят за счет действия гормона эпифиза мелатонина.

Буквально до наступления предыдущего столетия, единственным нормальным вариантом сна и бодрствования являлось естественное следование биологическим часам. Люди вставали с рассветом, активно работали днем, ложились после заката. Искусственное освещение использовалось очень ограниченно. Бодрствование после полуночи и тем более до рассвета было абсолютно редким явлением.

В современном мире сон и бодрствование все дальше от натуральных биологических ритмов. Время ночного отдыха сокращено до минимума. Многие графики работы вообще предполагают активное бодрствование после полуночи и сон только в утренние и дневные часы.

К сожалению, такие ненормальные для человеческого организма графики сна и бодрствования, негативно отражаются на общем здоровье и функции центральной нервной системы.

Мелатонин практически не вырабатывается в эпифизе днем даже во время сна. Его недостаточная концентрация мешает хорошо отдохнуть и физически, и психологически.

Низкий уровень мелатонина нарушает деятельность гипоталамо-гипофизарной системы, пагубно влияет на процессы памяти и обучения, обмен веществ.

Функции мелатонина

В эпифизе с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.

торможение излишнего возбуждения в центральной нервной системе;
обеспечение засыпания и поддержание сна;
активизация иммунитета;
уменьшение уровня системного артериального давления;
гипогликемический эффект (снижение сахара крови);
гиполипидемический эффект (снижение холестерина в крови);
увеличение концентрации калия.

Мелатонин является одним из веществ, вызывающих наступление сна. Его препараты используются для лечения некоторых форм бессонницы.

Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.

Функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза).

Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые предполагают, что высокие концентрации гормона могут способствовать долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.

Гормон препятствует появлению и росту злокачественных опухолей. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний.

Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.

Меры по нормализации уровня мелатонина

Самой эффективной мерой по повышению мелатонина в крови является правильный режим дня. Рекомендуется:

ранний подъем;
отход ко сну до полуночи;
ночной отдых около 6-8 часов;
учеба в первую смену;
работа без ночных дежурств.

Если это позволяют обстоятельства, то повышать гормон предпочтительно именно этим путем. Возвращение к естественному ритму сна и бодрствования положительно скажется на здоровье и самочувствие уже через несколько дней.

Повысить мелатонин можно и с помощью особой диеты. В рацион необходимо включать продукты, содержащие незаменимые аминокислоты (триптофан). Особенно важно дополнить ими ужин.

Блюда способствующие росту концентрации мелатонина:

орехи;
бобовые;
мясо;
рыба;
птица;
молочные продукты.

Кроме того, фармацевтическая промышленность на сегодняшний день располагает средствами повышающими мелатонин. Часть из этих медикаментов зарегистрированы как лекарства, а другие считаются биологически активными добавками к пище.

Препараты гормонов эпифиза

Препараты мелатонина используются для коррекции нарушения сна. С этой целью их назначают в вечерние часы курсом до нескольких недель.

Кроме того, мелатонин применяют при депрессии, низкой работоспособности, снижении памяти и интеллектуальных функций. Наиболее широко назначаются таблетки содержащие искусственный аналог человеческого мелатонина.

Гормоны эпифиза животного происхождения обладают сходным действием. Считается, что подобные медикаменты оказывают сильный иммуностимулирующий эффект.

Любые препараты гормонов эпифиза являются достаточно серьезными средствами. Их следует использовать только по рекомендации лечащего врача (терапевта, эндокринолога, невролога). Во время лечения необходим лабораторный контроль основных функций организма (анализы крови на гормоны, трансаминазы, липиды и глюкозу).

Химия эмоций: серотонин и мелатонин

Одно из веществ, влияющих на эмоции, – серотонин. Оно относится к биогенным аминам и регулирует множество функций организма, такие как свертывание крови, сужение сосудов, аллергии, перистальтика кишечника и многие другие. Но, пожалуй, самая интересная функция серотонина – это его влияние на нервные клетки. Дело в том, что этот нейромедиатор отвечает за положительные эмоции, ощущение счастья и положительный настрой. А чем счастливее человек, тем успешнее он оказывается в жизни.

Нарушение обмена серотонина обычно приводит к мигрени, аллергическим реакциям и депрессиям. При этом, депрессии могут быть как в легкой форме, так и в виде тяжелого патологического состояния, требующего лечения антидепрессантами. Но в такой ситуации обязательно нужно обратиться к специалисту, так как неконтролируемый прием препаратов может привести к избытку серотонина, который также вреден для организма.

Как же повысить уровень серотонина, не рискуя навредить здоровью? Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана, следовательно, употребление в пищу продуктов, богатых этой аминокислотой, приводит к повышению и уровня серотонина. Богаты триптофаном бананы, шоколад, кофе и мучные продукты. Употребление сладкой пищи также способствует синтезу серотонина. Кроме того, считается, что само по себе хорошее настроение и чувство гордости увеличивает уровень этого нейромедиатора.

Существует также гормон эпифиза, который синтезируется непосредственно из серотонина, – мелатонин. Основная его функция – регуляция суточных ритмов организма. При свете дня секреция мелатонина понижается, а вот ближе к ночи наступает пик его концентрации, что обеспечивает сонливость и спокойствие при отходе ко сну.

Соответственно, при нарушениях в синтезе мелатонина развивается бессонница и беспокойство, уснуть порой удается лишь под утро. При этом, так как секреция мелатонина напрямую зависит от уровня серотонина, чем меньше человек испытывает позитивных эмоций, тем больше вероятность того, что у него будут нарушения сна. При тяжелой депрессии могут кардинально нарушаться ритмы синтеза мелатонина, тогда его пик приходится на раннее утро. Нарушения секреции мелатонина можно корректировать с помощью лекарственных препаратов, которые, опять же, должен назначать специалист.

Серотонин VS мелатонин или Баланс Природы

Мелатонин ответственный за отдых, восстановление организма и здоровья, борьбу с раковыки клетками, иммунитет.

Даосский Ян - Инь - Гармония вселенских Начал, взаимодополняющих друг друга и непрестанно энергетически взаимно обменивающиеся своими энергиями.

Бессонница и дефицит серотонина

Хороших Вам снов, ясного разума и крепкого здоровья! 🙂

Были использованы материалы Вики

Добавить комментарий
0 комментариев

Выбрать язык Текущая версия v.218

Причины повышенного мелатонина

Моложавая внешность, крепкое здоровье, хорошее настроение…Гормон мелатонин, производимый в маленькой, размером с горошину, шишковидной железе, способен оказать колоссальное влияние на организм человека. Им можно вылечить целый список болезней, в том числе бессонницу, головные боли, психические расстройства. Почему у кого-то уровень этого гормона высокий, а кто-то страдает от его отсутствия? На это есть ряд причин.

Темнота ночью

Мелатонин синтезируется тем больше, чем темнее ночь. Любой свет в ночное время – от работающего телевизора, компьютера, ночника, фонаря за окном – подавляет выработку мелатонина. Это связано с тем, что клетки глазной сетчатки чрезвычайно чувствительны к самому слабому свету даже при закрытых глазах. При этом они напрямую соединены волокнам нервов с эпифизом, гормоном которого является мелатонин. Основная же задача эпифиза - трансляция всей информацию о световом режиме.

Между тем, чем больше света получил организм в течение дня и чем ярче этот свет, тем больше выработается серотонина, и тем активней будет ночной синтез мелатонина. В зимний период и дождливую погоду уровень серотонина снижается.

Нехватку света может компенсировать светотерапия – специальное лечение искусственными лучами света. Такая терапия не только восполнить нехватку мелатонина в организме, но и решит ряд других проблем, таких как, например, депрессии или кожные заболевания.

Активное производство мелатонина происходит с 20.00 до 04.00. Чтобы оно было максимально эффективным, стоит соблюдать ряд правил:

засыпать до полуночи;
позаботиться о плотных, не пропускающих свет, шторах в спальне;
понизить влияние синих лучей, способных «спугнуть» сон. Их много в спектре экранов компьютера и телевизора, а также светодиодных ламп. Стоит отказаться от «голубого экрана» за час до сна и использовать лампы с теплым светом;
на ночь отключать все приборы, излучающие свет;
приглушать свет при необходимости бодрствовать ночью;
использовать специальную маску для сна.

Триптофан

Это аминокислота, получаемая из пищи. Функция триптофана – синтез двух жизненно важных белков: ниацина (витамина В3) и серотонина. Мелатонин – производное от «гормона счастья» серотонина. В ночное время суток мелатонин синтезируется из серотонина при помощи ферментов N-ацетилтрансфераза и гидроксииндол-О-метилтрансфераза. В среднем суточный синтез мелатонина у взрослого человека составляет 30 мг, а его максимальная концентрация наблюдается около двух часов ночи.

Именно триптофан и его производные оказывают воздействие на психоэмоциональное состояние человека и нормализуют биологические ритмы. Препараты триптофана способны понижать эмоциональное напряжение, лечить депрессивные состояния, вызванные психологическими отклонениями.

Таким образом, уровень мелатонина в крови напрямую связан с количеством триптофана. Эта аминокислота поступает в организм с продуктами, а также с медикаментозными препаратами. Суточная потребность в ней составляет 3,5 мг на 1кг массы тела.

Триптофан содержится, в основном, в богатых белками продуктах. Лидерами по его содержанию являются красная и черная икра. Сыры, все виды орехов, семечки, грибы, бобовые также чрезвычайно богаты этой аминокислотой. В группе овощей он представлен капустой, свеклой, отварным картофелем, среди круп – гречкой и перловкой, среди фруктов – бананами.

Разнообразя свой рацион этими продуктами, можно оптимизировать уровень триптофана, а соответственно, и мелатонина в крови. Поднимется настроение, улучшится сон, уйдет нервозность и напряжение. Если имеет место прием антидепрессантов и успокоительных препаратов, то триптофан, синтезируя мелатонин, усилит их седативное влияние.

Однако на фоне ослабленного иммунитета у избытка триптофана в крови есть побочные эффекты. Они выражаются рассеянным вниманием, слабой реакцией, ухудшением памяти. Также при ослабленном организме избыток аминокислоты может спровоцировать развитие онкологии. Поэтому употребление триптофана не должно быть бездумным.

Витамины В3 и В6

На синтез серотонина уходит лишь 20% триптофана, который организм получает с пищей. Остальная часть аминокислоты направляется на производство витамина В3 (ниацина, никотиновой кислоты). Кроме всех прекрасных свойств этого витамина, таких как участие в обмене веществ, повышение иммунитета и других, без витамина В3 невозможно продуцирование мелатонина. Его можно получить и из еды. Источники ниацина – цельнозерновая пшеница, подсолнечные семечки, курага. Синтетический В3 следует принимать перед сном.

Другой витамин, повышающийк выработку мелатонина – В6 (пиридоксин). Он содержится в моркови, соевых продуктах, чечевице. Пожилые люди часто страдают от его недостатка. Медицинские препараты В6 оказывают возбуждающее действие на организм, поэтому рекомендуется принимать их в первой половине дня.

Медитации

Стрессы и информационные потоки делают мысли хаотичными. Сон в такой ситуации становится поверхностным, тревожным, постоянно прерывается. Это не лучшим образом сказывается на мелатониновом синтезе.

У людей, практикующих медитацию и йогу, происходит рост уровня мелатонина, соответственно, замедляются процессы старения, крепче иммунная и нервная системы.

Разнообразные медитации уменьшают беспокойство, помогают расслабиться и, соответственно, усиливают выработку мелатонина. Их техники включают в себя управляемое воображение, определенные методы дыхания. Они могут дополняться массажем эфирными маслами или умиротворяющей музыкой. С помощью медитаций можно добиться своевременного засыпания и улучшения качества сна.

Занятия спортом

Спортсмены меньше подвержены депрессиям, у них железные нервы и хороший сон. Дело в том, что во время занятий спортом выработка серотонина резко увеличивается, соответственно растет синтез мелатонина ночью. Чтобы улучшить самочувствие, не обязательно изнурительно тренироваться. Простые пешие прогулки – прекрасный вариант повысить мелатониновый уровень.

Чем грозит избыток мелатонина

Повысить гормон до критических значений естественным путем достаточно сложно. Однако на рынке медикаментов есть ряд препаратов, способных скомпенсировать его нехватку. Как и с любыми другими лекарственными средствами, важно не переусердствовать в их употреблении. Последствия могут быть не очень приятными:

рассеянность;
сонливость;
задержка реакции;
головная боль;
аритмия;
высокое давление;
тяжелая депрессия;
неконтролируемые подергивания головой и мышцами лица.

Эндокринная система регулирует работу человеческого организма с помощью выделения в кровоток либо в межклеточное пространство особых химических веществ.

Копирование и цитирование материалов сайта разрешено только при условии размещения четко видимой, прямой, открытой для индексации ссылки на источник

Мелатонин: гормон долгой жизни

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

естественным образом вырабатывается организмом;

поступает вместе с некоторыми продуктами питания;

может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

стараться ложиться спать до 12 часов ночи;

если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;

следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;

перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;

при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
замедляет процессы старения в организме;
способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
оказывает антиоксидантный эффект;
помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
участвует в работе пищеварительной системы организма;
влияет на выработку других гормонов в организме;
положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Вырабатывается организмом в темное время суток. От концентрации гормона зависит качество и продолжительность жизни человека, так как он регулирует циркадные циклы. Дефицит мелатонина провоцирует различные нарушения вплоть до развития опухолевых процессов. В связи с этим важно не допускать снижение концентрации гормона в крови. Повысить уровень мелатонина в организме помогают коррекция образа жизни и ежедневного рациона.

Нормальный сон

Исследования показали, что концентрация мелатонина в организме достигает максимума в период с полуночи до 4 часов утра. При этом по мере взросления человека синтез гормона снижается по естественным причинам.

В связи с указанными обстоятельствами усилить выработку мелатонина помогает нормальный сон . Спать рекомендуется ложиться не позднее 10 часов вечера. Объясняется это особенностями синтеза гормона.

Вырабатывает специальную аминокислоту, которая, вступая в реакцию с особыми ферментами, трансформируется в или мелатонин. Первый делает человека бодрым, второй оказывает снотворное воздействие. В случае, если человек искусственно удлиняет свой деть, нарушаются циркадные циклы. То есть, организм начинает вырабатывать мелатонин в меньшем количестве.

Это происходит в основном из-за влияния света, как искусственного, так и солнечного. Поэтому на ночь рекомендуется отключать лампы и другие источники освещения. При необходимости следует использовать специальные маски, которые закрывают глаза.

Исследования показали, что чаще проблемы с выработкой мелатонина возникают, когда организм испытывает воздействие синего цвета . Последний испускают телевизоры, мониторы, смартфоны. Именно благодаря тому, что синий цвет блокирует синтез мелатонина, человек легче и быстрее просыпается по утрам. Приведенные факторы указывают на то, что для нормализации сна необходимо отказаться от просмотра телевизоров или работы за компьютером в темное время суток.

Правильный образ жизни

Физическая активность положительно сказывается на состоянии организма. Спорт стимулирует выработку мелатонина. Именно поэтому после физических нагрузок люди обычно хорошо засыпают.

Мелатонин появляется вследствие трансформации триптофана (аминокислоты), которую синтезирует шишковидная железа. Это вещество также встречается в некоторых продуктах. И если не удается достаточно выспаться в течение недели, рекомендуется включить в ежедневный рацион:

бананы;
орехи;
вишню;
запеченный картофель;
тыквенные семечки;
арахис;
йогурт;
индейку;
куриную печень;
творог.

Приведенные продукты не только устраняют дефицит триптофана, но и наполняют организм необходимыми микроэлементами. В частности, потребление бананов и ряда других продуктов помогает восполнить недостаток витамина В6 и кальция, необходимых для синтеза мелатонина.

При выраженном дефиците этого гормона назначаются таблетки, основанные на его синтетическом аналоге. Вещества, входящие в состав подобных препаратов, хуже усваиваются организмом, чем микроэлементы из продуктов питания.

Но препараты на основе мелатонина противопоказаны лицам младше 18 лет, пациентам с сахарным диабетом, гипертонии и сердечно-сосудистыми патологиями. Не рекомендуют принимать синтетический мелатонин беременным, при аутоиммунных болезнях и в состоянии депрессии.

Секс как средство восстановления мелатонина

Исследования показали, что любые положительные эмоции, а не только еда, стимулируют работу шишковидной железы. В частности, синтез мелатонина усиливается при прослушивании приятной музыки, от красивых видов или прикосновений.

Интимный контакт считается одним из сильнейших стимуляторов , ускоряющих синтез гормонов. Это объясняет, почему люди после секса испытывают сонливость.

Кроме того, для повышения концентрации мелатонина рекомендуют заниматься йогой и медитацией. Оба метода устраняют нервное напряжение, за счет чего нормализуется сон и, как следствие, работа шишковидной железы.

Регулярные прогулки под солнцем

Установлено, что смена циркадных циклов напрямую зависит от количества солнечного света. Именно поэтому зимой люди чаще испытывают сонливость, чем летом, когда продолжительность дня увеличивается.

Чтобы увеличить выработку мелатонина, специалисты рекомендуют как можно чаще проводить время на солнце. Ультрафиолет положительно сказывается на работе шишковидной железы. Однако нельзя забывать о вредном воздействии солнца и не загорать больше, чем это необходимо.

Горячая ванна перед сном

Исследования показали, что горячая ванна перед сном оказывает расслабляющее воздействие на организм в том числе и на нервную систему. Благодаря этому исчезают последствия стресса и нормализуется работа шишковидной железы. В итоге регулярный прием горячей ванны восстанавливает синтез мелатонина и улучшает качество сна.

Не исключено, что данный эффект возникает за счет снижения концентрации кортизола. Это, в свою очередь, приводит к повышению уровня гормона сна.

Ограничение воздействия электромагнитного излучения

Электромагнитное излучение, испускаемое всеми электрическими устройствами, практически не оказывает воздействия на организм. Негативные последствия возникают, когда человек подвергается длительному влиянию со стороны данного фактора.

Исследования, в рамках которых определялась взаимосвязь между количеством электромагнитного излучения и уровнем выработки мелатонина, практически не проводились. Однако установлено, что при снижении воздействия первого фактора благотворно сказывается на работе шишковидной железы. Поэтому рекомендуется отключать на ночь Wi-Fi-роутеры, компьютеры, телевизоры и не класть рядом с подушкой другие устройства, испускающие электромагнитное излучение.

Уменьшить потребление кофеина

Кофеин является природным стимулятором. Он возбуждает нервную систему, из-за чего человек испытывает проблемы с засыпанием. Поэтому регулярное потребление кофе и других продуктов, содержащих кофеин, провоцирует снижение концентрации мелатонина в крови.

Подобные напитки эффективны по утрам, когда необходимо быстро проснуться. Но большое количество кофе, выпитого в течение дня, угнетает функции шишковидной железы, вследствие чего со временем снизится концентрация мелатонина.

Помимо данного напитка рекомендуется ограничить потребление энергетиков и крепкого чая . Также . Алкоголь стимулирует выработку адреналина, который возбуждает нервную систему. Кроме того, из-за спиртного сон становится тревожным и прерывистым, из-за чего снижается синтез мелатонина.

Чтение молитв

Читая молитвы, человек входит в медитативное состояние, в котором нормализуется работа нервной системы. Это стимулирует выработку мелатонина как в течение дня, так и ночью. Молитвы способствуют снижению концентрации кортизола, что тоже положительно сказывается на продуктивности шишковидной железы.

Для повышения уровня мелатонина помимо молитв рекомендуют периодически совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Благодаря такому времяпрепровождению устраняется нервное напряжение.

Горячее молоко перед сном

В молоке (особенно козьем) содержится мелатонин в высокой концентрации . Этот продукт положительно сказывается на работоспособности организма и устраняет дефицит кальция, необходимый для синтеза данного гормона. Регулярно выпивая стакан горячего молока, можно улучшить качество и увеличить продолжительность сна.

Существует множество способов повышения концентрации данного гормона. Решение проблемы кроется в нормализации смены режимов сна и бодрствования. Чтобы не допустить снижение концентрации мелатонина в крови, следует ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь перед компьютером или телевизором после полуночи. Также необходимо ограничить влияние стресса, ограничить (при необходимости) прием лекарственных препаратов и кофеинсодержащих продуктов либо напитков.