Какой должна быть разминка для глаз для детей. Особенности проведения вечерней тренировки

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение . В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов . Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать .

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого моргания

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера :

• Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
• Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
• Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

• — каждые 45 мин
• В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Массаж глаз

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

• Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
• Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
• Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз.

Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70 % пользователей компьютера.

Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.

Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.

Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.

Инфографика АиФ

1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5-10.

2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5-7 раз.

10. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

11. Часто поморгайте глазами.

13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.

Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики - разминка, основные упражнения, отдых.

Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1-2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Разминка для глаз включает упражнения для расслабления и тренировки всех групп мышц органа зрения. Различают несколько эффективных типов зарядок, которые отличаются временем выполнения и сложностью. Перед гимнастикой необходимо проводить пальминг, так как он усиливает любое лечебное воздействие на глаза. Данная методика была описана профессором Ждановым. Офтальмологи применяют этот метод в настоящее время и добиваются положительных результатов у своих пациентов.

Описание и разновидности

Длительная работа за компьютером или книгами приводит к напряжению зрительного анализатора, что становится причиной быстрого утомления органа. Для профилактики заболеваний глаз и ухудшения зрения рекомендуется проводить легкие упражнения, которые длятся не более 5 минут.

Самыми эффективными являются следующие комплексы:

• По Жданову - метод восстановления и тренировки глазных мышц.
• Упражнения, укрепляющие глазодвигательные мышцы и устраняющие симптомы "компьютерного зрения".
• Комплекс для профилактики болезней зрительного анализатора.

Пациентам с отсутствием жалоб рекомендуется повторять данные комплексы 2 раза в день. Людям, у которых уже имеются признаки утомления (жжение, покраснение кожи вокруг глаз), необходимо заниматься каждый час во время работы за компьютером или любым другим источником излучения.

Зарядка для глаз приносит выраженную пользу пациентам с уже имеющимися расстройствами, такими как близорукость и дальнозоркость.

Метод тренировки по Жданову

Офтальмологи рекомендуют регулярно делать глазную гимнастику по методу профессора Жданова, который создал и описал эффективные упражнения для глаз. Они выполняются в несколько этапов. Сначала необходимо расслабить глаза после длительной нагрузки. Для этого был изобретен метод лечения с помощью ладоней под названием пальминг.

Пальминг

Пальминг основан на целительном эффекте теплых ладоней. Человек подсознательно при любом болевом раздражителе прикладывает к месту поражения ладони рук, после чего боль стихает или проявляется менее выраженно. Н аучного объяснения данному феномену нет. Врачи объясняют это воздействием подушечек пальцев, богатых кровеносными сосудами, на кожные покровы. Данный метод успешно применяется в офтальмологии, когда руки воздействуют на тонкую кожу глазницы.

Для процедуры необходимо согреть руки, для чего в течение минуты нужно тереть ладони друг о друга. После этого рекомендуется скрестить руки так, чтобы мизинец одной руки плотно прижимался к параллельной линии, образованной дистальными фалангами пальцев. В основании мизинцев обеих рук должен образоваться прямой угол.

Далее нужно принять удобное положение (опереться локтями в твердую поверхность стола) и плотно прижать руки к глазам. Нельзя допускать проникновения источников света в прикрытую область - глаза должны расслабиться. В таком положении следует сидеть 2 минуты. Важно следить за дыханием: делать ровный вдох и выдох.

При выполнении пальминга необходимо настроиться на положительный лад, отбросить все отрицательные эмоции. Через 2 минуты можно медленно убрать ладони от лица и открыть глаза. При ярком освещении рекомендуется чередовать зажмуривания и широкое открывание глаз. После полного расслабления можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Основные упражнения

На выполнение гимнастики понадобится от 6 до 12 минут. Она помогает уменьшить нагрузку на зрительный анализатор при условии ежедневного повторения.

Комплекс выглядит следующим образом:

Упражнение	Иллюстрация
Начало комплекса - разгрузка глаз. Нужно выполнять быстрые движения глазами вверх-вниз в течение 30 секунд - минуты
Сходное упражнение, но глаза двигаются влево-вправо. Время выполнения: 30 секунд - 1 минута
Диагональные скрещивания. Нужно фиксировать взгляд на точке, расположенной в правом верхнем углу. Далее взгляд перебегает в противоположный угол, к левому нижнему краю. Затем выполняется движение из верхнего левого края к правому нижнему. Необходимо сделать 20-30 повторений
Рисование глазами прямоугольника. Рекомендуется нарисовать взглядом в воздухе широкий прямоугольник 3 раза в одну сторону. Затем трижды повторить рисунок в противоположную сторону
Циферблат часов. Рекомендуется представить перед собой большой циферблат настенных часов. Далее начиная с 12 часов необходимо следить глазами за каждой цифрой, мысленно представляя ее себе. Повторить 3 круга. После каждого круга следует расслаблять зрительный анализатор с помощью моргания
Рисование "змейки" глазами. Перед собой рекомендуется представить тонкую длинную фигуру в виде змейки, которую нужно обводить взглядом. Движения должны быть плавными и мягкими
Следующее упражнение тренирует боковые мышцы, для чего понадобится представить мужской аксессуар - бабочку. Рисовать ее взглядом начинают с центра
Следует представить перед собой песочные часы, после чего обвести их контуры глазами
Самое сложное упражнение, к которому можно переходить через 2-3 дня ежедневных тренировок. Требуется рисовать спирали, расположенные по вертикали и горизонтали

Данный комплекс помогает избавиться от дискомфорта, связанного с воздействием электромагнитного излучения. Повторять его следует ежедневно минимум дважды в сутки. Пальминг проводится в течение 2 минут каждый час во время работы за компьютером.

Классическая методика для профилактики ухудшения зрения

Классическая гимнастика глазодвигательных мышц состоит из уменьшенного (5 типов упражнений) и расширенного способа.

Описание и техника выполнения 5 упражнений:

1. 1. В течение минуты необходимо моргать, поочередно плотно смыкая веки и широко раскрывая глаза. Должно получиться 7-9 повторений за 1 минуту.
2. 2. Глаза следует закрыть, приложить к ним подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Мягкими кругообразными движениями нужно надавливать на область глаз и массажировать в течение минуты.
3. 3. Рекомендуется принять удобное сидячее положение, расправить плечи и положить руки на бедра. Далее нужно двигать глазами в стороны (вверх - вниз, справа налево по 5 раз). При этом нельзя двигать спиной и шеей.
4. 4. В этом же удобном положении рекомендуется разместить перед собой вытянутую руку с выпрямленным вверх указательным пальцем. В течение 15 секунд следует смотреть на кончик пальца обоими глазами, далее - в течение 15 секунд, прикрыв. После этого открыть его и закрыть левый, фиксируя взгляд на кончике пальца в течение 15 секунд.
5. 5. Локти следует поместить на твердую поверхность на уровне грудных мышц. Подушечками указательного и среднего пальцев рекомендуется прижимать височные области и одновременно моргать в течение 10 секунд. Далее отдохнуть на протяжении 5 секунд и повторить моргания. Повторять упражнение рекомендуется до 5 раз.

Описание тренировки расширенным методом:

Комплекс для устранения "компьютерного зрения"

Термин "компьютерное зрение" используется офтальмологами для обозначения патологических изменений, сопровождающихся сухостью слизистых оболочек и покраснением глаз. При длительном воздействии электромагнитного излучения наблюдаются снижение остроты зрения и нарушение кровоснабжения сетчатки.

Все описанные упражнения помогают избавиться от застойных явлений, сухости, дискомфорта и боли при длительной напряженной работе. Можно выполнять их во время нахождения в общественном транспорте, перерыва на работе, перемены между уроками, во время готовки еды.

Инструкция

Разминка для глаз

При работе за компьютером больше всего напряжены глаза. Мы постоянно смотрим на монитор и в конце рабочего дня глаза устают, иногда даже появляется покраснение. Чтобы снять немного напряжение с наших прекрасных глазок, не пожалейте своего времени, 10 минут вам хватит.
Круговые движения. Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом против. Не старайтесь делать это быстро, лучше всего круги глазами делать медленно и плавно, повторите по несколько раз в одну и в другую сторону.
Взгляд на палец. Вытяните перед собой руку с отставленным пальцем. Смотрите на кончик пальца и медленно приближайте руку к себе, коснитесь пальцем носа не отводя своих глаз, потом медленно выпрямите свою руку не отводя взгляд от своего пальца. Повторите несколько раз.
Взгляд вверх-вниз. Медленно посмотрите наверх, а потом вниз, при этом двигаться должны только глаза, а голова оставаться на месте. Повторите движение несколько раз.
Вправо-влево. Посмотрите вправо, а потом влево, голова должна оставаться на месте и не следовать за взглядом.
Поморгать. Держите взгляд перед собой, начните медленно моргать, постепенно увеличивая тем. Проделайте это упражнение с небольшими перерывами в течении минуты.
Зажмурьтесь. Закройте глаза и посидите так несколько секунд, потом сильно зажмурьтесь и откройте глаза, проделайте это упражнение несколько раз.

Разминка для шеи

Для этого лучше всего встать и выполнять движение стоя возле своего рабочего стола. Но можно делать и сидя, только обязательно выпрямите свою спину.
Круговые движения. Медленно поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, а потом после. Спину держите прямо.
Наклоны вправо-влево. Медленно, плавными движениями наклоните свою голову вправо, а потом влево, проделайте это движение по 10 раз в каждую сторону.
Наклон вперед-назад. Также медленными и плавными движениями наклоните свою голову вперед, пока не упрется, а потом отведите голову назад. Спина должны быть ровной, а движения мягкими.
Поворот головы. Спина должна быть прямой, а взгляд держите перед собой. Плавными движениями поворачивайте голову в право, а потом влево до упора.
Горизонтальные движения. Это движение не у всех получается сразу, но если приложить немного усилий, то оно у вас обязательно получится. Спину держите ровно, плечи на месте, двигайте голову горизонтально вправо и влево, при этом не поворачивая голову.

Разминка для рук

Круговое движение кистью. Вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и вращайте ими сначала в одну, а потом в другую сторону. Так вы разомнете свои запястья, которые напрягаются во время работы за компьютером.
«Мы писали, мы писали наши пальчики устали». Всем известное движение, еще учителя делают это упражнение вместе с учащимися. Вытяните перед собой руки и расставьте пальцы во все стороны, а потом резкими и быстрыми движениями сжимайте и разжимайте пальцы.
Прямая ладонь. Выпрямите руки перед собой, пальцы вместе. Потяните ладонь на себя, а потом вниз.

Разминка плеч

Круговые движения. Эти движения лучше выполнять стоя, с прямой спиной. Медленными и плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Повторите по несколько раз.
Пожимаем плечами. Спина прямая, поднимите плечи вверх, как будто бы пожимаете плечами, а потом опустите их вниз. Повторите несколько раз.

Разминка для ног

Пока вы сидите за столом, ваши ноги могут делать зарядку. Постучите носками по полу, а потом пятками, повторите это по несколько раз. Медленными движениями перемещайте стопу ноги, сначала поставьте её на внешнюю сторону стопы, а потом на внутреннюю.
Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу, это препятствует кровообращению в ногах.
Ходьба - хорошая разминка для ног, поэтому если у вас нет возможности походить во время работы, то старайтесь пройтись пешком после или до работы.

Разминка для глаз предупреждает развитие многих заболеваний, если ее делать постоянно. Чтобы избежать проблем со зрением или вылечить глазные заболевания, врачи рекомендуют проводить подобную разминку.
Для этого нужно разобраться в том, как делать эти эффективные упражнения, подобрать соответствующую программу и регулярно её выполнять.

Разминка для глаз для детей

Разминка для глаз – это комплекс упражнений, которые выполняют для избавления от проблем со зрением, профилактики или расслабления после повышенных нагрузок.

Разминку проводят при первом признаке переутомления глаз. Считается, что глазам нужно давать отдых, поскольку регулярное перенапряжение приводит к появлению болезней.

Следуйте простым советам:

• регулярно переводите взгляд на удалённые предметы или здания на 10-15 минут, тогда хрусталик изменит свою кривизну;
• выполняйте упражнения, включающие в работу шейный отдел и плечи;
• проводите разминку глаз через каждый час работы на компьютере, чтения книг, просмотра телевизора и т.п.;
• исключите работу на компьютере в помещении с плохим освещением;
• снизьте яркость экрана до минимального значения: это оптимальный режим: глаза будут уставать медленнее;
• читая книгу, моргайте после каждой строчки, это улучшает кровообращение в глазах.

Стандартная программа выглядит так:

• зажмурьтесь и считайте до 5, после широко откройте глаза и затем вновь закройте под счёт, это благоприятно повлияет на кровообращение в глазах;
• моргните около 100 раз, так вы улучшите увлажнение и кровоток в глазах;
• выполните круговые движения глазами: 10 раз по часовой стрелке и 10 в обратном направлении;
• у окна 5 минут рассматривайте удалённые объекты, затем 3 минуты – близлежащие;
• в конце выполняется пальминг.

Техника выполнения пальминга такова. Разотрите ладони друг о друга. Почувствовав тепло, накройте глаза ладонями: сомкнутые пальцы должны лечь крест-накрест, а края ладоней плотно прилегать к носу. Между ладонями и глазами создайте небольшое пространство.

Разминку следует проводить 2-3 раза ежедневно.

Требования к выполнению:

• снять очки;
• проводите разминку в расслабленном и спокойном состоянии, снимите напряжение с плеч и опустите их;
• контролируйте дыхание: дышите ровно, с глубокими вдохами и выдохами.

Как делать разминку детям на уроке

Научите ребёнка выполнять разминку самостоятельно. Пусть он разминает глаза во время перемены, ребёнку потребуется время на выполнение упражнений.

Разминка для детей на перемене:

1. Сильно зажмуриться, а затем резко раскрыть глаза. Эти действия помогут снять напряжение. Хватит 10 повторений.
2. 5-10 секунд моргайте с максимальной скоростью, после ненадолго остановитесь, расслабьтесь и выполните упражнение сначала. Сделав это, ребёнок снимет усталость с глаз и увлажнит их. Достаточно 10 раз.
3. Выполните упражнение «Светофор»: требуется по очереди закрывать каждый глаз, после чего двумя глазами переводите взгляд сверху-вниз. Главное условие – чтобы двигались исключительно глаза, а не голова.

Программа, разработаная Уильямом Бейтсом, подходит для разминки для глаз для детей на уроке:

1. Закрываем глаза и накрываем их ладонями, скрестив пальцы около лба. На выполнение отводится полминуты. Выполняя упражнение, вы нормализуете глазное давление.
2. Массажируем глаза с закрытыми веками, брови и глазницы. Движения лёгкие, без сильного нажима на веки. Массаж поможет стабилизировать кровообращение глаз и прилегающих зон.

Дополнительное упражнение: сначала смотрите на переносицу, а затем перемещайте взгляд вдаль. После 12 лет нагрузка на глаза у детей резко повышается. Поэтому, начав тренировать глаза с раннего детства, ребёнок может избежать проблем со зрением и неприятных ощущений в будущем.

Проводите разминку на уроке в игровой форме, например, задействуйте различные предметы и просите на них сфокусироваться.

Как проводится гимнастика для глаз после компьютера

Выполните упражнения:

1. Быстро моргать 10-12 раз, затем закрыть глаза на 5 секунд. Выполните 5 повторений. Это базовое упражнение при работе за компьютером, снижающее напряжение глаз.
2. Переводим взгляд в разных направлениях: сверху вниз, справа налево и наоборот. В конце двигайте глазами по диагонали. Чередуйте направления движения: сначала взгляд движется с правого нижнего угла в левый верхний, а затем – с левого нижнего в правый верхний угол.
3. Круговые вращения глазами по и против часовой стрелки.

После работы нужно снять напряжение глаз. Разминка для глаз после компьютера выполняются только глазами, голова остаётся неподвижной. Тело расслаблено, взгляд передвигается плавно.

В конце проведите лёгкую расслабляющую разминку и закончите отдыхом:

• лечь на спину в удобной позе и контролировать дыхание: добейтесь медленных и глубоких и вдохов и выдохов;
• сфокусироваться на определённом объекте, закрыть глаза и представить его образ;
• выполнить пальминг.

Методы улучшения зрения

Выполняя разминку для глаз для улучшения зрения три раза в день, можно не только улучшить зрение, но иизбавиться от перенапряжения и дискомфорта в глазах. Перед началом разминки расслабьтесь: переместитесь в спокойную обстановку, успокойте дыхание, разомните плечи и спину.

Для улучшения зрения подберите разминку, которая соответствует вашей проблеме.

Упражнения окажут положительный эффект в следующих направлениях:

• благоприятно повлияют на кровоток в глазах, питание тканей и обменные процессы;
• улучшат аккомодацию хрусталика;
• снизят перегрузку мышц, отвечающих за движение глаз, поддержат в тонусе мышечную систему;
• укрепят мышцы шейного отдела;
• улучшат способность к фокусировке.

Разминка противопоказана при восстановлении после хирургических вмешательств на глазах или сложных травмах.

Чтобы гимнастика дала результат, минимизируйте факторы, оказывающие негативное влияние:

• перейдите на здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек: приём алкогольных и наркотических веществ, употребляйте здоровую пищу, чтобы получить максимум полезных веществ для глаз;
• травмы, вирусы и инфекции глаза способны спровоцировать органические изменения в тканях;
• пролечите заболевания спинного и шейного отдела, кровеносной системы;
• ущемления нервных окончаний и опухоли могут отрицательно повлиять на кровоснабжение шеи и головы, приведя к проблемам со зрением;
• сократите нагрузку на глаза – работу за компьютером, просмотр телевизора, чтение и т.п.;
• подберите программу упражнений, которая сочетает разные нагрузки;
• глазам могут повредить экологические особенности окружающей среды.

Полезное видео по теме

Электронные программы разминки

Существует электронные разминки для глаз: в сети Интернет есть программы, которые помогают периодически разминать глаза. Во время работы за компьютером через определённое время программа выдаёт на экран анимацию, видео или картинки, на которых требуется фокусировать взгляд. Изображение может приближаться или удаляться, двигаться в строго заданном направлении (вверх и вниз, справа налево и по диагонали).

Интерактивная разминка помогает расслабиться, снять напряжение с глаз и восстановить кровоток. Популярный тематический вариант, который подойдёт для детей – разминка «Шарики»: нужно следить за движением объекта в форме шара (шарик, солнце, и т.п.).

Другой вариант – установить программу Eyes Relax. Утилита прерывает работу за компьютером, выдавая пользователю специальные изображения, смотря на картинки, нагрузка с глаз снижается.

Программа, которая напоминает вам о перерыве на разминку – EyeLoveU. Детям подойдёт EyeLeo: львёнок предложит ребёнку провести гимнастику, отвлекая от игр и развлечений. Тем, кто хочет использовать утилиту с расширенными настройками по защите зрения, лучше поставить Workrave.

Презентация — дополнительная помощь детям

Офтальмологи и учителя могут создавать презентации (в программе Power Point), при просмотре которых разминаются глаза. Эту электронную гимнастику для глаз проводят за компьютером, телефоном или на уроке.

Просмотр не занимает много времени, но дает неплохой эффект (особенно профилактический). Результат будет лучше, если совмещать просмотр с выполнением упражнений.


Презентация состоит из нескольких слайдов с картинками или линиями. Нужно сфокусировать своё внимание на картинке или двигаться строго по контурам изображения.

К примеру, изображена линия, вдоль которой требуется перемещаться взглядом. Либо переводить взгляд от одного изображения (иконки, точки, числа) до другого, следуя заданному контуру. Выполняется в коллективе или самостоятельно.

Тематическая направленность презентации зависит от возраста. Для детей могут использовать снежинки, флажки и фигуры (круг, квадрат, треугольник, ромб). Взрослым подойдут плавные линии и сдержанные картинки. Слайды могут идти под музыку.

Самостоятельно проводим утреннюю гимнастику

Во сне глазные мышцы не отдыхают. Например, можно увидеть, как во время сна у человека немного двигаются глаза. Проснувшись, не надевайте контактных линз или очков в течение получаса. Это будет небольшой разминкой: глаза привыкнут к окружающей среде, взор сфокусируется, а мышцы смогут размяться.

Утренняя разминка должна включать следующие упражнения:

1. Потянитесь, перевернитесь с бока на бок и следите за глубиной дыхания. Это позволит улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины и шеи, которые были напряжены и обездвижены во время сна.
2. Несколько раз широко откройте рот и глаза.
3. Сильно зажмурьтесь несколько раз, а затем моргайте быстро, но легко. После выполнения этого упражнения глаза хорошо увлажнятся, увеличится резкость зрения.
4. Постарайтесь описать кончиком носа несколько символов, лучше с закрытыми глазами. Упражнение поможет снять напряжение с мышц шейного отдела и привести глаза в движение.
5. Двигайте бровями сверху вниз, пока не почувствуете движение возле ушей. Это улучшит кровоснабжение и работу мышц лица.
6. Около пяти минут выполняйте пальминг.

Закончив с этим, вы подготовите глаза к работе.

Особенности проведения вечерней тренировки

Вечерний комплекс упражнений направлен на то, чтобы расслабить глаза и мышцы после дневного напряжения. Лучше в это время сочетать пальминг и упражнения, рассчитанные на профилактику близорукости и болезней сетчатки.

Программа такова:

• какое-то время полежите с закрытыми глазами;
• оставьте глаза закрытыми и начните двигать зрачками по часовой стрелке и в противоположном направлении;
• по очереди открывайте левый и правый глаз;
• меняйте фокусировку: сначала смотрите на объект, расположенный в 3 метрах, а затем на удалённые предметы (выполняйте 4-5 подходов);
• повесьте дома таблицу для проверки зрения (как на приёме у офтальмолога), и по вечерам разглядывайте буквы, которые плохо видите;
• отодвигайте кожу век от глаза с разных сторон (1 минуту).

Спите с маской для глаз: вы обретёте здоровый сон, а глаза не будут реагировать на солнечный свет по утрам.

Эффективность разминок в зависимости от возраста

В детском возрасте применение гимнастики и разминки для глаз наиболее эффективно, так как обеспечивает профилактику ухудшений зрения в будущем, а также может компенсировать уже начавшиеся проблемы.

Разминка в этом возрасте направлена на снижение нагрузки, которую получают глаза во время чтения, компьютерных игр и просмотра мультфильмов. Чрезмерный объём информации и активности приводит к переутомлению и снижению чёткости зрения.

Детям с дальнозоркостью или близорукостью, полученной по наследству, в обязательном порядке требуется проводить разминку.

Эффективная для этого возраста программа будет состоять из нескольких этапов:

1. Подготовительный: бег глазами, перемещение взгляда в разные стороны и зажмуривание.
2. Основной: сфокусироваться на объектах с разной удалённостью, рисовать глазами различные фигуры, символы и т.п.
3. Заключительный: расслабляющие упражнения, массирование, медленное вращение глазами.

Для взрослого работающего человека разминка для глаз оказывает расслабляющий и восстанавливающий эффект на уставшие глаза. Это очень важно в связи с повсеместным внедрением телефонов, планшетов, компьютеров и подобных устройств. Исправить нарушенное зрение в этом возрасте с помощью упражнений можно далеко не всегда.

После 40 лет начинаются возрастные изменения зрения. В этот период разминка помогает замедлить развитие возрастной дальнозоркости, катаракты, глаукомы, но полностью не предотвратит их. Взрослым перед выполнением любых упражнений лучше посоветоваться со специалистом.

Многим нужны не просто профилактические, а восстанавливающие упражнения, которые бы улучшали кровоток и успокаивали глаза. Выполняйте гимнастику для глаз регулярно, сочетая различные упражнения, чередуя нагрузку.

Людям, страдающим от близорукости, подойдёт разминка:

1. Массаж закрытых глаз мягкими движениями, чередуя его с отдыхом. Повторите цикл три раза.
2. Зажмурьтесь и откройте глаза. Упражнение повторяется 10 раз, на каждое действие отводится 5 секунд.

При дальнозоркости следите за освещением и концентрацией внимания:

• читая книгу, меняйте освещение с яркого на тусклое;
• находясь на улице, сфокусируйтесь на однотонных элементах окружения (асфальт, газон);
• зафиксируйте взгляд и следите за отдаляющимися объектами.