Dove inizia una buona giornata? Godetevi il silenzio mattutino

Quando hai imparato ad alzarti presto la mattina, probabilmente hai notato che hai più tempo libero. Ti chiedi: “Cosa fare? Dove iniziare la mattina? Consideriamo questa domanda.

La prima ora del giorno è l'ora d'oro.

Robin Sharma dice che la prima ora della giornata è il momento più importante.

È meglio dedicare la prima ora allo sviluppo personale e al lavoro su te stesso.

Non accendere computer o televisori. In modo che nulla riempia il tuo cervello di informazioni non necessarie.

Impegnarsi nello sviluppo personale:

1. scrivere appunti personali;
2. meditazione e riflessione;
3. leggere libri stimolanti.

Ricorda, quanto sarà efficace la tua prima ora dopo il risveglio, lo sarà per il resto della giornata. Fai cose utili e sii molto efficace almeno per la prima ora. Poi tutto andrà da solo.

Pagine del mattino

La mattina è il momento migliore per scrivere le pagine del mattino.

Lo faccio ormai da anni e non ho intenzione di smettere. Le pagine del mattino sono molto brave a liberare la testa da tutto ciò che non è necessario.

Quando scrivo mi sento connesso a me stesso. Le pagine del mattino equivalgono a tenere un diario personale.

Puoi meditare al mattino

Non posso meditare. L'unica meditazione che faccio è la Meditazione del Perdono. Di solito faccio questa meditazione mentre lavo i piatti, faccio la doccia o mentre cammino.

Un'altra meditazione è Shavasana, dallo yoga, quando rimani immobile per 10-15 minuti e cerchi di non pensare a nulla. Non dovresti farlo la mattina dopo aver dormito, è meglio durante il giorno, altrimenti ti riaddormenterai.

Nuovo giorno - nuovi inizi. Dovrebbe essere accolto fresco e riposato, il che è particolarmente importante se ieri è stata una giornata difficile. Se inizi la giornata con un atteggiamento positivo, nessuna difficoltà ti spaventerà. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare bene la giornata.

Passi

Parte 1

Svegliati prima. La sensazione di mancanza di tempo crea un’atmosfera in cui è difficile rimanere calmi, concentrati e positivi. Svegliati presto per prepararti ai nuovi inizi senza fretta. Forse una mattinata del genere non può essere definita piacevole, tuttavia, anche 10 minuti in più ti daranno l'opportunità di fare tutto ciò che deve essere fatto. Questo migliorerà notevolmente il tuo umore.

Visualizza una giornata positiva. Ogni mattina, immagina di entrare in un nuovo giorno con ottimismo e speranza.

Meditare. Prima di iniziare una nuova giornata e di iniziare ad adempiere ai tuoi obblighi, prenditi qualche minuto per meditare. Respira profondamente. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Trattenete ogni respiro ed espirate contando fino a 5.

Esprimere gratitudine. Prenditi qualche minuto per ringraziare l'Universo per ciò che già possiedi. Fallo mentre fai la doccia, prepari la colazione o prima di alzarti dal letto. Se inizi la giornata con pensieri positivi su ciò che è buono nella tua vita, sarai di buon umore per il resto della giornata.

Leggi l'affermazione. Prima di iniziare una nuova giornata, leggi un'affermazione. Potrebbe essere una preghiera devozionale, una citazione positiva o un breve racconto. Quando leggi l'affermazione, collega i tuoi punti di forza interiori. Preparati a trascorrere la giornata forte e fiducioso, non debole e passivo.

Attendo con ansia il giorno a venire. Invece di temere gli eventi del giorno a venire, aspettali con ansia. Tra tutte le attività quotidiane, trova quelle che non vedrai l'ora di fare, anche se si tratta solo di un pranzo o di un incontro con un collega. Questo ti aiuterà a iniziare la giornata con una nota positiva, il che è molto meglio che avere paura di certi eventi.

Non usare la tecnologia. Molte persone impostano una sveglia sul proprio cellulare e non appena lo spengono iniziano a leggere messaggi, posta e a visitare i social network. Questo inizio frenetico di giornata agiterà la tua mente. Mail, Facebook, Twitter, VKontakte, Odnoklassniki e altre fonti interattive attaccano le nostre menti con voci elettroniche di varie persone, fotografie, aggiornamenti di notizie, idee e opinioni. Se saluti un nuovo giorno in questo modo, sovraccaricherai il tuo cervello prima che abbia il tempo di svegliarsi completamente e riprendersi dal sonno.

Inizia ogni giorno in modo fresco. Non è necessario pensare a cosa hai fatto o non hai fatto ieri. Inizia invece ogni giornata riposato, fresco ed energico. Riunitevi per completare i compiti assegnati per oggi. Affronta il nuovo giorno come qualcosa di nuovo senza il peso del passato.

Svegliati prima del solito. Cerca di alzarti presto in modo da avere tempo per prepararti. Ci vuole tempo per concentrarsi e prepararsi mentalmente per la giornata. Inoltre, devi svolgere tutte le faccende mattutine. Nella fretta nasce lo stress, la fretta ti fa dimenticare tutto nel mondo. Se inizi un nuovo giorno in fretta, semplicemente non sarai pronto per il nuovo giorno.

Bevi acqua con limone. Invece di iniziare la giornata con una tazza di caffè, bevi acqua e limone. Versatevi una tazza di acqua a temperatura ambiente e spremeteci dentro un limone fresco. Quest'acqua migliorerà il metabolismo, aumenterà l'energia e, inoltre, pulirà la bocca e la gola.

Sostituisci il caffè con il tè. Ci sono molti elementi benefici nel tè. Bere il tè al posto del caffè al mattino è un cambiamento positivo che migliorerà notevolmente la tua giornata. Prova il tè verde, che contiene cotechine, antiossidanti e altri elementi benefici per la salute. Puoi provare il mate: è anche ricco di antiossidanti e altri elementi benefici.

Fare esercizi. Fare attività fisica al mattino è un ottimo modo per iniziare una nuova giornata. L'esercizio fisico tonifica la mente e il corpo. L'esercizio fisico aiuterà il cervello a riprendersi dal sonno. L'allenamento mattutino avvia la circolazione cerebrale: questo inizio di giornata è efficace sotto tutti gli aspetti. Inoltre, l’esercizio riduce lo stress e migliora il metabolismo.

Hai sempre fretta, hai fretta e finisci per non fare nulla? Oggi impareremo come iniziare bene la giornata, avvalendoci dei consigli di persone di successo.

La maggior parte delle persone non ne ha idea come iniziare bene la giornata!

Ecco perché non hanno tempo per fare nulla, soffrono sotto le macerie di compiti che si accumulano costantemente e generalmente non vedono la luce alla fine del tunnel.

Si scopre che ripetere l’inizio della giornata di una persona di successo non è troppo difficile.

La cosa principale è conoscere 5 regole.

Laura Vanderkam insegna come iniziare bene la giornata

Probabilmente avrai già notato che quando ti riempio di informazioni utili, non mi baso solo sulle mie conoscenze, ma sono sempre alla ricerca di consigli pratici da psicologi praticanti e persone di successo che hanno messo in pratica proprio questi suggerimenti.

Oggi insegnacelo come iniziare bene la giornata, sarà presente una giornalista americana specializzata sull'argomento, Laura Vanderkam.

Ha infatti dimostrato che è possibile domare il tempo.

Mentre cresce tre figli, Laura scrive non solo articoli, ma anche libri, trasmette in televisione e radio e canta nel coro. Voglio dire, questa signora americana sa di cosa sta parlando.

Inoltre, non ha formulato questi 5 consigli che presto imparerai da sola, ma con l'aiuto di Tim Ferriss, Charles Duhigg, Dan Arielli, John Perry e Cal Newport.

Numerose interviste hanno aiutato Laura Vanderkam a capire come si presenta la giornata di una persona di successo.

Persone che ti insegneranno come iniziare bene la giornata

Sai già chi è Laura Vanderkam.

Ma vorrei spendere ancora qualche parola sulle persone che ha chiamato come esperti.

Tim Ferriss è uno scrittore americano venerato come il dio della produttività. Tiene conferenze, fa affari, fa investimenti redditizi che gli portano milioni e sponsorizza anche giovani geni.

Dan Arielli è un economista e psicologo, attuale docente alla Duke University, USA. Il tema principale della sua ricerca è la distribuzione efficiente della ricchezza materiale.

Cal Newport è un genio dell'informatica e un dottore in elettronica. Scrive libri che aiutano gli studenti a diventare popolari all'università e ad avere successo nella vita. I suoi consigli sono così efficaci che hanno già cominciato a essere studiati nelle lezioni universitarie.

Charles Duhigg è un reporter di successo che lavora per uno dei migliori giornali al mondo: il New York Times. Scrive libri, parla alla radio. L'oggetto del suo studio sono i metodi per combatterlo.

John Perry è un filosofo e docente alla Stanford University, USA. Come Duhigg, studia la procrastinazione e come usarla saggiamente. Autore del libro bestseller “L’arte della procrastinazione”.

Puoi iniziare bene la giornata se non sei reattivo.

La mattina della maggior parte dei lavoratori inizia con loro che saltano in piedi e iniziano subito a darsi da fare.

Ebbene, come potrebbe essere altrimenti, visto che oggi c'è tanto da fare!

Accidenti, ho ricevuto una lettera dalla banca, il che significa che dovrò visitare anche loro.

Oh, e mia sorella mi chiama su Skype per pranzare insieme, ma oggi non avevo intenzione di lasciare l'ufficio.

Ma è scomodo rifiutare mia sorella.

Ancora una volta un problema tecnico nei piani...

Crei questa follia mattutina per te stesso.

Tim Ferriss insegna che le prime 1-2 ore di ogni giornata dovrebbero essere il più coerenti possibile.

Esegui le tue solite azioni, non iniziare a fare cose che possano rovinare i tuoi piani: niente email, social network, Skype.

Tutto ciò ti consentirà di ottenere il controllo.

Puoi iniziare bene la giornata se prevedi di completare le 3 cose più importanti ogni giorno.

Cal Newport non sa cosa vuol dire lavorare duro e lavorare 12 ore al giorno.

Alle cinque e mezza di sera già riposa ogni giorno.

E tutto perché Cal pianifica sempre tre compiti importanti che deve portare a termine durante la giornata, senza farsi distrarre da nulla.

Questi tre compiti sono la garanzia del nostro successo, senza il quale non ci sarebbero risultati.

Cal divide tutte le attività che svolgiamo in:

• Piccolo (corrispondenza, alcuni incontri, acquisti).
  Completarli richiede molto tempo, ma dimostra ai nostri capi che siamo utili, impedendo loro di licenziarci.
• Globale (scrittura della sceneggiatura, acquisizione di un cliente importante, piano aziendale implementato con successo).
  Sono i compiti globali che richiedono il massimo utilizzo di tutte le conoscenze e competenze che ci portano lungo la scala della carriera.

Puoi iniziare bene la giornata se usi saggiamente il tuo orologio magico.

Ogni persona ha 2-3 ore durante il giorno in cui la sua energia è al massimo.

Per la maggior parte delle persone, l’ora magica avviene 1-3 ore dopo il risveglio.

Ecco cosa dice Dan Ariely: “Dedica il tempo dalle 8:00 alle 11:00 per realizzare le cose più importanti che hai pianificato per oggi.

Non sprecatelo in nessun caso in chiamate a vuoto o in corrispondenza non necessaria."

È durante le ore magiche che il corpo è pronto a mobilitare tutte le sue forze per completare compiti, imparare qualcosa di nuovo e la produttività aumenta del 30%.

Devi trovare le tue ore magiche in modo che non vada sprecato un solo giorno!

Puoi iniziare correttamente una nuova giornata se sviluppi un rituale che segnala l'inizio dell'attività

Charles Duhigg assicura che uno dei motivi principali per procrastinare (rimandare costantemente le cose) è la paura del primo passo.

Un rituale può aiutarti a superare questa paura, dopodiché non ti tirerai indietro.

Ripeti costantemente questo rituale e svilupperai un'abitudine.

È lo stesso con l'inizio di un nuovo giorno.

Ad esempio, nel mio lavoro precedente c'era il seguente rituale: dedicavamo i primi 15-20 minuti della mattina a bere il caffè e a fare progetti per la giornata.

Dopodiché hanno subito iniziato a lavorare.

Se per qualche motivo non era possibile iniziare la giornata con il caffè, il lavoro procedeva lentamente.

E un altro piccolo consiglio da parte mia: inizia la giornata con l'esercizio!

Bastano pochi minuti al mattino e una sferzata di energia è assicurata!

Come iniziare a fare esercizi, guarda il video:

Puoi iniziare un nuovo giorno nel modo giusto se usi la procrastinazione.

Sì, hai sentito bene: procrastinare costantemente può essere utile se lo usi a tuo vantaggio.

John Perry insegna come creare elenchi:

“Metti nella tua lista di cose da fare quotidiana il primo elemento che è completamente impossibile da completare. I punti 2-4 sono cose davvero importanti che sei perfettamente in grado di fare. Dopo aver guardato l’elenco, mettiamo da parte la prima voce e procediamo direttamente alla seconda”.

La prima cosa che ti spaventa e che non vuoi affrontare ti stimolerà a svolgere altri compiti importanti.

Vedi? Questa saggezza non è così complicata.

Te lo ha insegnato Laura Vanderkam come iniziare bene la giornata.

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Affinché la giornata abbia successo, molte persone non sanno nemmeno come iniziarla. Di conseguenza, tutti i piani crollano e la produttività diminuisce al minimo. Per evitare questo, c'è 10 modi comprovati per iniziare bene la giornata.

1. La prima ora di salita è d'oro

Gli esperti dicono che i primi 60 minuti della giornata sono i più importanti. Durante questo periodo non dovresti guardare la TV, accendere il computer o controllare i social network. È meglio lavorare su te stesso e sul tuo sviluppo personale. Medita, scrivi appunti, leggi libri scientifici ed educativi. Non dimenticare quanto più efficace sarà la tua prima ora dopo il risveglio, tanto più efficace sarà l'intera giornata.

2. Scrivere le pagine del mattino

Dopo esserti svegliato e fatto la doccia, puoi iniziare a scrivere le pagine del tuo mattino. Questo metodo ti aiuta a sbarazzarti dei pensieri negativi e a sentirti connesso a te stesso. Tali voci possono essere paragonate alla tenuta di un diario.

3. Fai sport

Fare esercizio, correre, nuotare o camminare durante il giorno ti caricherà di energia positiva e ti darà vitalità. Ogni giorno non solo ti rinvigorirà, ma manterrà anche il tuo corpo e il tuo corpo sempre in ottima forma. È molto più facile allenarsi al mattino che durante il giorno o la sera.

4. Meditazione

Un ottimo modo per iniziare bene la giornata è la meditazione. Gli esercizi selezionati per te personalmente ti aiuteranno a svegliarti e a prepararti per un lavoro specifico. Naturalmente non tutti possono imparare a meditare, ma esiste anche la meditazione del perdono.

Quando fai la doccia, ti vesti o pulisci la cucina, inizia a chiedere silenziosamente perdono a tutti coloro a cui hai ferito o causato accidentalmente problemi. Inoltre, un altro esercizio di yoga può portare molti benefici. Sdraiati sul pavimento, rilassati e trascorri 15-20 minuti in questo modo. Ma è meglio fare questo tipo di meditazione un’ora o due dopo il risveglio.

5. Affermazioni

Le affermazioni mattutine incoraggiano pensieri positivi e vigore. È meglio eseguire questa procedura da soli e davanti a uno specchio. Ad esempio: "Ogni giorno e ogni minuto mi godo la vita", "Sono una persona felice e di successo, tutto va bene per me".

6. Fare un piano

Inizia sempre ogni mattina con . Procurati un quaderno o un diario dove annotare tutto ciò che devi fare durante la giornata. Annota anche il tempo approssimativo assegnato per ciascun elemento. La corretta distribuzione dei compiti è la chiave per una giornata produttiva e di successo.

7. Cose importanti

Stabilisci una regola per completare tutte le attività importanti nella prima metà della giornata. Lascia le attività di routine e non importanti per dopo. Al mattino sei pieno di forza ed energia, e dopo pranzo il corpo riduce la sua creatività ed efficienza. Non per niente tutte le istituzioni educative, le aziende e le società iniziano il loro lavoro alle 8 del mattino.

8. Un bicchiere d'acqua

Al mattino, appena svegli e lavati il ​​viso, prendi subito un bicchiere di acqua fresca e bevilo a stomaco vuoto. Questo aiuta a ripristinare l'equilibrio dei liquidi nel corpo, aiuta anche a purificare i batteri e le tossine nocivi. L'acqua ti aiuterà a rallegrarti e ad acquisire l'energia di cui hai bisogno durante il giorno. Questo è un altro modo per iniziare bene la giornata.

9. Mattinata tranquilla

Nelle primissime ore della giornata dovresti essere calmo e rilassato. Non dovrebbe esserci fretta o panico, altrimenti potresti causare problemi, arrivare in ritardo e successivamente avere un esaurimento nervoso. Se questo ti accade continuamente, devi iniziare la giornata un'ora prima per fare tutto in un ambiente tranquillo. Certo, sarà difficile abituare il tuo corpo a questo, ma per una persona nulla è impossibile.

10. Esercizi di gratitudine

Nella vita bisogna sempre essere grati per tutto, e per i propri cari, la famiglia, i genitori, il successo e anche per gli errori, perché da loro impariamo. Prova a scrivere ogni giorno la tua profonda gratitudine verso tutti e tutto su un pezzo di carta. Questo metodo ti mette di umore positivo e spinge una persona ad agire con decisione.

La mattina è sottovalutata da molti. Pensa a cosa fai la mattina, a come inizia ogni nuovo giorno. Trascorri la maggior parte delle tue mattine facendo tutto, o quasi tutto, per abitudine, con il pilota automatico. Così, anche le tue giornate passano con il pilota automatico – casa – lavoro – casa. Aggiungere anche un po' di consapevolezza e positività ai momenti mattutini della tua vita avrà un enorme effetto non solo sull'intera giornata, ma anche sul tuo futuro.

Quindi ecco 25 modi per iniziare la giornata. Puoi rendere unica ogni mattina, puoi scegliere una cosa dalla lista e portarla nella tua vita. La cosa principale è che ogni tua mattinata diventa gioiosa e piacevole.

1. Meditazione

Medita per 15-60 minuti. Esistono molte tecniche di meditazione conosciute, scegli quella più adatta a te e riempi la mattina e la giornata di energia. La meditazione aiuta anche a regolare una mente caotica. È più facile meditare al mattino, perché... meno distrazioni.

2. Annotare nel diario

La mattina è il momento migliore per tenere un diario. Puoi scrivere un sogno memorabile, sentimenti durante la meditazione, eventi di ieri e progetti per oggi. Questo è un ottimo modo per mettere in ordine i tuoi pensieri e i tuoi piani e concentrarti su ciò che conta.

3. Goditi il ​​silenzio mattutino

Non fare nulla, senti solo il silenzio, i suoni del risveglio, il cinguettio degli uccelli, ammira il cielo e le nuvole, guarda i tuoi cari svegliarsi e lascia che tutta questa bellezza si diffonda nella tua anima e nel tuo corpo e dia il tono a un nuovo giorno.