Meditazione prima di dormire per attirare il lavoro. Meditazione prima di andare a letto per rilassarsi, recuperare e purificarsi

Meditazione per il sonno

Meditazione per il sonno rafforzerà il sistema nervoso, ti renderà calmo e amichevole e normalizzerà il sonno notturno. Con la nostra meditazione audio è facile addormentarsi, il testo e la musica sono selezionati in modo tale da immergerti comodamente e impercettibilmente in uno stato di rilassamento e pace, dolce sonno e tranquillità, e questo stato ti permetterà facilmente di ritrovarti in un sogno, tanto atteso e curativo.

Devi ascoltare la meditazione prima di andare a letto

La sessione deve essere ascoltata immediatamente prima di andare a dormire e in nessun caso in circostanze che richiedono attenzione e attività. L'effetto aumenta se ascolti regolarmente la registrazione. D'ora in poi, il tuo sonno sarà piacevole, curativo, forte e profondo, e l'addormentarsi stesso sarà sereno e calmo. Ora, per addormentarti, devi solo attivare la nostra registrazione. E se non vuoi addormentarti, ma hai bisogno di rilassarti, ascolta il nostro brano online gratuito meditazione di rilassamento.

La durata della meditazione è di 21 minuti.

Trova una posizione comoda e chiudi gli occhi...

Possiamo avere il nostro? ascolta la meditazione per dormire online e gratuitamente tramite il lettore.

"Se vuoi dormire sonni tranquilli, essere in grado di alleviare lo stress diurno prima di andare a letto, ottenere una sferzata di energia al mattino, rilassare i muscoli, proteggere il tuo corpo dallo stress, raggiungere l'armonia con te stesso e il mondo che ti circonda, allora hai semplicemente bisogno imparare a meditare. "

Te ne parlerò come meditare correttamente. Ti svelerò tutte le sfumature della meditazione: quale orario scegliere, come prepararsi alla meditazione, quale posizione assumere, come entrare e uscire dalla meditazione. Inizierai la tua prima pratica di meditazione oggi - esempio di meditazione sarà dato alla fine dell'articolo. La meditazione è una tecnica per rilassare la mente, liberazione dall’ansia e dallo stress, pensieri inutili, sottomissione della “coscienza della scimmia”. La pratica regolare della meditazione a casa ti insegnerà a controllare la tua mente, alleviare lo stress, migliorare la tua memoria e aiutarti ad acquisire consapevolezza dell'esistenza! Allora, cominciamo!

Prima della meditazione, non fa male riscaldarsi fisicamente. Potrebbe essere qualsiasi cosa: yoga, qigong, jogging, ginnastica o persino danza. È anche una buona idea fare una doccia e indossare abiti comodi e puliti. Alcune persone ne hanno uno speciale abiti da meditazione: come la coerenza del luogo e del tempo, questo aiuta a sintonizzarsi. Candele e incenso aiutano a creare l'atmosfera. Ad alcune persone piace meditare in completo silenzio, altre lo trovano utile: puoi sperimentarlo. Puoi costruire un altare domestico sul quale ci saranno fiori, ritratti di santi, oggetti provenienti da luoghi belli o santi in cui sei stato. La cosa principale qui non è essere formale: tutto ciò che metti sull'altare dovrebbe calmarti e sintonizzarti.

Tempo per la meditazione

Tradizioni diverse consigliano orari diversi della giornata: il qigong parla del momento di equilibrio tra yin e yang a mezzanotte e mezzogiorno, lo yoga consiglia il tramonto e l'alba. In generale, questo non è così importante. La cosa principale è che durante questo periodo puoi essere completamente solo e nessuno ti distrarrà.

Dicono che un vero maestro non esce dalla meditazione nemmeno al centro della piazza del mercato. Ma è un maestro e un principiante ha bisogno di condizioni ideali. Si crede che è più facile meditare, girando la faccia verso est: puoi controllarlo tu stesso. Il luogo, come l'ora, dovrebbe essere il più calmo possibile. È meglio meditare sempre nello stesso posto e all'incirca alla stessa ora. Quindi nasce un'abitudine duratura e sarà molto più facile per te immergerti nella pratica.

Tradizionalmente la migliore posa per la meditazioneÈ considerato “padmasana” (Leggi il materiale: “Come sedersi nella posizione del loto”) quando entrambi i piedi puntano verso l'alto, ma poche persone si sentono a proprio agio sedendosi in questa posizione. Andranno bene sia il “mezzo loto” che le gambe incrociate in turco. La posa dovrebbe essere comoda e stabile. Ma la cosa più importante è una schiena dritta ma rilassata. Per fare questo, i principianti di solito hanno bisogno di un cuscino di media durezza (ad esempio imbottito di grano saraceno). Se trovi difficile sederti a gambe incrociate, puoi sederti su una sedia. Quando il tuo corpo è immobile, la circolazione sanguigna rallenta e potresti sentire freddo. Quindi copriti con una coperta: dovresti essere caldo e accogliente. Le mani possono essere posizionate con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso sulle ginocchia, il mento leggermente abbassato e gli occhi chiusi. C'è un leggero “sorriso di Buddha” sul viso, la lingua tocca leggermente la parte superiore del palato.

Durata della meditazione

Puoi iniziare letteralmente con cinque minuti di meditazione, aumentandone la durata di qualche minuto ogni giorno fino a raggiungere, ad esempio, un'ora. La cosa più importante qui è sentire il gusto dello stato giusto e, se lo prendi, tu stesso vorrai aumentare il tempo. Per evitare di pensare ai minuti, imposta una sveglia.

Processo di meditazione

Il punto centrale è un'osservazione calma, imparziale e silenziosa del mondo interiore ed esteriore. Dobbiamo trovare dentro di noi uno stato di presenza chiara e sensibile, senza pensieri, giudizi o fantasie. Certo, è difficile distrarsi anche per un breve periodo dai pensieri e da ciò che accade intorno a te. Non appena sorge il silenzio, inizierai immediatamente a sentirti assonnato. La coscienza non è ancora abituata ad essere vuota e allo stesso tempo allegra. Ma con ogni meditazione diventerà più facile. La vera meditazione profonda ti dà più energia del sonno normale. Quindi, ti rilassi completamente e inizi a contemplare i tuoi pensieri, sentimenti, sensazioni nel tuo corpo, suoni e odori intorno a te. Non dovresti reagire in alcun modo a ciò che osservi dentro e fuori. È come se la tua coscienza fosse un cielo limpido attraversato da nuvole o un ruscello che trasporta foglie cadute. Qualunque cosa tu percepisca va e viene, e tu continui ad osservare. Se arriva un pensiero, non ci pensi, ma lascialo andare. Ne arriva un altro: fai lo stesso. E così via.

Interferenza

È meglio non fare alcun movimento durante tutta la meditazione, ma se qualcosa è molto pruriginoso o doloroso, esegui il movimento delicatamente, cercando di non perdere la contemplazione. Osserva anche i tuoi movimenti e poi ritorna alla meditazione. Se all'improvviso noti che hai pensato a qualcosa o fantasticato per un po' di tempo, dimenticandoti della meditazione, lascia semplicemente andare i tuoi pensieri e continua a meditare. Ci saranno molti di questi momenti di “ricordare e dimenticare”, e attraverso di essi i “muscoli” della consapevolezza e dell'attenzione verranno “pompati”.

Risultato

Il criterio principale per il progresso sarà la durata dei momenti di silenzio interiore. Nel tempo appariranno stati molto piacevoli: pace, leggerezza e beatitudine. Se fai tutto bene, ogni giorno ci sarà sempre più amore, consapevolezza e creatività spontanea nella tua vita. Ci sono molte tecniche che aiutano imparare a meditare Più veloce. Nel prossimo futuro vi parlerò dei più interessanti e accessibili.

Pratica di meditazione

Inizia a padroneggiare la pratica della meditazione con un semplice quotidiano meditazione rilassamento del corpo e della mente. Sdraiati in savasana o siediti nella posizione del loto. Relax. Quindi rilassa tutte le aree del tuo corpo. Inizia con il piede destro, comandando mentalmente il tuo corpo: “Rilasso il piede del mio piede destro. Rilasso il polpaccio destro. Rilascio il ginocchio della gamba destra. E salendo più in alto (coscia, glutei, addominali, mano, avambraccio, spalla, ecc.) Gira intorno a tutto il corpo in cerchio. Dovresti finire con il piede sinistro. Prestare particolare attenzione al rilassamento dei muscoli del viso e del collo (rilassare a turno la fronte, le sopracciglia, gli occhi, le guance, gli zigomi, la parte posteriore del collo e il mento).

Adesso presta attenzione respiro. Chiudi la narice destra e inspira attraverso la sinistra. Quindi trattieni il respiro, conta fino a tre ed espira tutta l'aria dai polmoni. Ripeti l'operazione chiudendo la narice sinistra. Fatelo quattro volte. Chiudi gli occhi e trova qualsiasi area del tuo corpo dove c'è ancora tensione. Lavora su questa parte del corpo.

Poi, visualizzare luce calda e brillante. Senti la luce della pura energia amorevole che entra nel tuo corpo attraverso la sommità della testa, senti la pace e il calore che si diffondono in tutte le aree del tuo corpo. Puoi visualizzare questa luce bianca curativa che elimina le tossine e tutta l'energia negativa dalle tue cellule.

Ripeti silenziosamente queste affermazioni a te stesso: “Sono protetto da questa luce bianca curativa. Respirando questa luce, mi connetto con l'energia divina. Sono degno di questa luce curativa. Sento che il mio corpo viene purificato e guarito da questa luce. Manterrò questa energia di guarigione positiva dentro di me per tutto il giorno. Mi sento felice, in salute e in pace”.

È tempo di questa meditazione- prima di andare a letto. Fai la pratica per tre settimane.

Materiale: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

La giornata è finita, il lavoro è alle spalle, il sole è tramontato da tempo: è ora di andare a letto per acquisire forza per la maratona di domani. Il corpo è in fermento per la corsa della giornata, la stanchezza arriva come un'onda, le palpebre si chiudono da sole. Ma insieme a tutto si sveglia un problema paradossale: l'insonnia. Il corpo ha bisogno di riposo, ma il cervello non riesce a calmarsi. Nella mia testa ci sono pensieri sugli errori commessi, sugli affari in sospeso e sulle difficoltà imminenti. La meditazione prima di andare a letto aiuterà in una situazione del genere? Come puoi evitare di farti del male?

Perché hai bisogno della meditazione prima di andare a letto?

Il motivo più comune per cui occorre molto tempo per addormentarsi e svegliarsi durante la notte sono i pensieri ossessivi. Se la giornata è stata emotivamente difficile e ci sono nuovi ostacoli davanti a sé, è difficile “spegnere” il cervello e dimenticare la negatività. Tuttavia, gli esercizi di rilassamento possono cambiare radicalmente la situazione. Una formazione regolare aiuterà:

• fermare rapidamente il flusso di ricordi e pensieri negativi;
• alleviare lo stress, calmarsi;
• sbarazzarsi del peso del trambusto quotidiano, buttare fuori dalla testa le informazioni non necessarie;
• migliorare la qualità dei sogni, dimenticare gli incubi;
• migliorare la circolazione sanguigna, ripristinare una corretta respirazione profonda e rilassare i muscoli.

È sufficiente assegnare dai 5 ai 20 minuti prima di riposare la notte. Gli esercizi quotidiani ti insegneranno ad addormentarti velocemente, a riposare bene durante il sonno e a svegliarti senza letargia e debolezza.

C’è però una sfumatura che è meglio comprendere subito. Vengono eseguite pratiche meditative standard per attivare processi di pensiero, chiarire la mente e ottenere energia da fonti interne. È logico supporre che queste tecniche non siano adatte per le sessioni serali. Ma quali attività allora aiuteranno a risolvere i problemi del sonno?

Come meditare di notte?

Affinché gli esercizi siano utili, causino l'effetto atteso e generalmente portino piacere, dovrai studiare 5 raccomandazioni principali:

1. Il migliore disposizioni- loto o mezzo loto. Anche la posa “turca” è adatta. La schiena è dritta, senza curvarsi, ma non tesa. Puoi sederti contro il muro o usare morbidi cuscini. Le palpebre sono chiuse, le braccia sono rilassate, i palmi sono aperti. È consentito collegare i polpastrelli.
2. Respiro- liscio, lento, profondo. L'inspirazione dura all'incirca lo stesso tempo dell'espirazione. C'è una pausa di 2 secondi tra loro.
3. Attenzione si concentra su sentimenti, idee, sogni o ricordi positivi. Ogni negatività viene evitata. Allo stesso tempo, non dovresti cercare di controllare o sopprimere eccessivamente i pensieri, è meglio lasciarli andare, dando loro periodicamente una direzione;
4. Se è difficile distrarti dai cattivi pensieri, puoi spostare la tua attenzione su segni circostanti. È importante che questi oggetti evochino esperienze piacevoli. Potrebbero essere bellissimi fiori o un dipinto, una ciotola di deliziosa uva, l'odore gradevole e discreto di una lampada aromatica o i suoni melodici di un violino.
5. Situazione recitazione. La luce è attenuata, idealmente è accesa una luce notturna, un'applique o una lampada da terra. Si consiglia di aprire la finestra per far entrare aria fresca. Tuttavia, è meglio ricordare che tutti i sensi sono più irritabili prima di andare a dormire. Colori vivaci, luce, aromi e suoni invadenti aggraveranno la condizione.

l'obiettivo principaleè goderselo appieno. Solo calmando il tuo stato interiore e la tua mente puoi contare su un buon sonno.

Per rendere la sessione ancora più efficace, adatta tecniche. Sono descritti nella sezione successiva dell'articolo e sono destinati specificamente ai corsi serali, quindi non sono adatti per l'allenamento pomeridiano o mattutino. Ripetendoli regolarmente, puoi svilupparne uno condizionale. Quindi il corpo stesso si preparerà al sonno non appena la persona inizierà a eseguire i movimenti necessari o ad immaginare le stesse immagini.

Tecniche di rilassamento serale:

1. Barca.

La sensazione di un dondolio leggero e morbido è rilassante. Questo è il motivo per cui i bambini e anche gli adulti adorano salire sulle altalene, viaggiare in treno o sdraiarsi sulle amache. anche una barca che galleggia su un fiume tranquillo è pacifica. Come farlo:

1. Garantire una buona circolazione di aria fresca: aprire una finestra o una finestra. Nella stagione calda, puoi tenere le lezioni direttamente sul balcone o anche sulla veranda;
2. prendi una posizione comoda che ti permetta di rilassare tutti i muscoli;
3. chiudi gli occhi e immagina te stesso su una piccola barca che galleggia con la corrente;
4. immagina l'ambiente circostante: prima dell'alba, leggera nebbia, bellissime piante sulla riva del fiume;
5. concentrati su suoni immaginari: il fruscio delle foglie, gli schizzi d'acqua, il silenzioso scricchiolio di una barca di legno ondeggiante. Puoi attivare della musica soft (opzionale).

Dopo 10 minuti di questa pratica, le palpebre diventeranno pesanti e raggiungeranno il loro apice. È meglio uscire dallo stato senza intoppi, muovendosi lentamente, come se avessi paura di scacciare la sonnolenza. Allora è importante andare subito a letto. Se dopo la meditazione fai altre cose (lavarti i denti, pulire la stanza, cambiare la biancheria da letto, ecc.), l'effetto diminuisce notevolmente o scompare del tutto. Tutte le procedure per prepararsi al sonno vengono eseguite prima della sessione di meditazione.

2. Teletrasporto mentale.

A volte, per rilassarsi, basta immaginarsi in un luogo piacevole e sicuro. Potrebbe essere la casa dei genitori, dove un tempo viveva insieme l'intera famiglia, o una foresta tranquilla e luminosa non lontano dalla dacia. Lo spazio immaginario può essere rimosso mentalmente dai ricordi esistenti o semplicemente fantasticato. Alcuni esempi facili da immaginare durante le attività pre-riposo:

• prato verde al tramonto;
• fuoco notturno in campeggio con tende;
• villaggio tranquillo o casa di campagna;
• la riva di un piccolo fiume o lago calmo;
• spiaggia con palme, mare calmo, tramonto;
• sedia a dondolo accanto al caminetto (magari in biblioteca);
• nuvola morbida (gli elementi di fantasia non faranno male).

È importante immaginare ogni piccolo dettaglio, provare a interagire con i dettagli dell'immagine inventata. Insieme a questa tecnica, vengono spesso utilizzate registrazioni audio di suoni naturali. È auspicabile che siano associati alle ore serali: il cinguettio delle cavallette, il grido di un gufo. Il canto del gallo, il rumoroso canto degli uccelli e il frastuono umano non andranno bene.

3. Trasformazione mentale.

La sua essenza risiede nella trasformazione mentale. Puoi immaginarti come un fenomeno naturale (pioggia, nebbia, vento), un oggetto concreto (cuscino, piuma), un'astrazione (raggio di sole, acqua, onde radio), una creatura vivente (gatto, bradipo). Se provi a provare immediatamente l'immagine scelta, è improbabile che ne venga fuori qualcosa. È meglio “entrare nel ruolo” gradualmente.

Se ti immagini come zucchero filato, il tuo filo dei pensieri sarebbe qualcosa del genere:

“Mi sento caldo e accogliente. Il mio corpo diventa più leggero ad ogni respiro. Innanzitutto, la tensione nei piedi, nelle caviglie, nelle ginocchia e nelle anche si dissolve. Quindi le dita, le mani, gli avambracci e le spalle diventano ariosi. C'è vuoto e assenza di gravità nella mia testa. Respiro liberamente, con ogni cellula. I pensieri si sciolgono come lo zucchero nello sciroppo. L’acqua dolce evapora e io divento soffice e etereo batuffolo di cotone.”.

4. Rilassamento figurativo.

Il rilassamento di questo tipo avviene gradualmente, nel modo più fluido possibile. Richiede una fantasia di onde positive. Possono essere semplici corsi d'acqua o fantastiche onde magiche che alleviano lo stress. Di seguito è riportata la procedura.

1. Immagina un flusso continuo e la sua struttura. Che cos'è: denso o diffuso, arioso o liquido?
2. Fantastica sul colore dell'onda. È trasparente o solido, luccica?
3. Concentrati sulle sensazioni che ottieni dal flusso. Cosa porta: morbido calore, piacevole freschezza, una leggera sensazione di solletico e formicolio?
4. Immagina come il flusso inizia ad avvolgere lentamente tutto il corpo, centimetro dopo centimetro, partendo dalle gambe e finendo con la testa.
5. “Lascia entrare” la corrente dentro di te affinché riempia ogni cellula di piacevoli sensazioni. Fondersi con esso, dissolversi completamente in esso.

L'esercizio si interrompe gradualmente quando appare una notevole sonnolenza. L'onda si allontana nell'ordine inverso (dalla testa ai piedi), ma un po' più velocemente. Gli occhi si aprono leggermente. Allora è meglio andare a letto subito.

Una corretta meditazione prima di andare a letto ti aiuterà a far fronte all'insonnia cronica, ad alleviare gli incubi e a migliorare i tuoi programmi. Tuttavia, se le regole non vengono seguite o la tecnica viene scelta con noncuranza, l’effetto potrebbe essere opposto. Per evitare conseguenze negative, segui semplicemente i consigli di questo articolo e assicurati di ascoltare il tuo corpo.

Prima di andare a letto rilassa il corpo e allevia le tensioni accumulate durante la giornata. Il corpo torna in equilibrio e lo stress scompare. La meditazione serale riempie il corpo fisico e la psiche di forza, energia e armonia. Questo ti aiuta a trascorrere la giornata successiva in modo produttivo, senza le ancore del giorno passato.

• Calma. Esercitarsi prima di andare a letto aiuta a rilasciare la zavorra emotiva del giorno passato in modo da potersi addormentare facilmente. Smetterai di incolparti per piccole indulgenze verso te stesso, conducendo dialoghi interiori, pianificando elenchi infiniti di cose imminenti da fare. Dopo la meditazione, sentirai calma, pace, silenzio dentro di te.
• Ripristino della respirazione. Quando mediti prima di andare a letto, ogni muscolo si rilassa, sei “qui e ora”. Le persone spesso non prestano attenzione al proprio respiro. La meditazione prima di andare a letto uniforma il ritmo respiratorio, rendendolo fluido e profondo. Questo riempie i polmoni e il sistema circolatorio di ossigeno.
• Corsa mattutina. Addormentandosi senza un vortice di pensieri ansiosi, con una mente calma, otterrai un sonno più sano e profondo. Svegliarsi la mattina sarà più facile. Dopo aver dormito, acquisirai forza per trascorrere la giornata con il massimo beneficio, e non aspetterai di tornare a casa per poter andare a letto il prima possibile.

Come preparare?

1. Posizione. O . Se lo stretching o la salute non lo consentono, puoi sederti a gambe incrociate. La colonna vertebrale e le spalle sono dritte. I palmi sono aperti, "guardando" verso l'alto. È consentito appoggiarsi al muro e utilizzare i capezzali. Occhi chiusi.
2. Respiro. Naturale, pieno, profondo e morbido. La durata dell'inspirazione è approssimativamente uguale alla durata dell'espirazione. C'è una pausa di circa due secondi tra l'inspirazione e l'espirazione.
3. Attenzione. Non controllare eccessivamente i tuoi pensieri. Osservali fluttuare, privi di qualsiasi connotazione negativa. Concentrati sulle esperienze piacevoli.
4. Ambiente. A volte capita che non sia possibile scartare uno sciame di pensieri negativi. In questo caso, usa le piccole cose piacevoli come oggetto di concentrazione. Potrebbe trattarsi di un'immagine preferita, di odori piacevoli, di un vaso di frutta o di fiori o di suoni rilassanti.
5. Situazione. Un dettaglio importante è l'ambiente generale. Evita luci intense, suoni forti e odori invadenti. Consigliamo un'illuminazione soffusa, una luce notturna, una lampada da terra o delle candele. Aprire prima la finestra o ventilare la stanza per far entrare aria fresca.

L'obiettivo principale è il completo relax e il piacere che ne derivano. Il sonno sano è possibile solo quando questo stato viene raggiunto.

Per un rilassamento profondo e sollievo dallo stress

Fin dall'infanzia, il dondolio ci ha predisposto al relax. Anche da adulti, altalene, amache e trenini evocano in noi sentimenti di pace. Esperienze di relax e pace regalano fantasie di una barca che dondola sulle onde. Questa meditazione viene eseguita come segue:

1. Aprire una finestra o una presa d'aria per garantire che la stanza sia ben ventilata. Se fuori fa abbastanza caldo, puoi esercitarti all'aperto.
2. Prendi una posizione comoda, rilassati. Non c'è tensione nei muscoli.
3. Copriti gli occhi. Sei su una barca che galleggia lungo un fiume calmo.
4. Visualizza l'inizio dell'alba, una leggera foschia di nebbia, le rive del fiume cosparse di bellissime piante.
5. Concentrati sui suoni intorno a te. Il canto degli uccelli, il fruscio del vento, gli spruzzi d'acqua, lo scricchiolio delle assi della vostra barca. Se lo desideri, puoi attivare la musica tranquilla.