Quali frutti migliorano la memoria. Alimenti che migliorano la memoria

Tutti sanno che la memoria umana, per quanto meravigliosa sia, si deteriora nel tempo. E assolutamente tutti sanno anche che ciò accade per vari motivi, molto spesso fisiologici. Tuttavia, non tutte le persone sono pronte a sopportare questo stato di cose. Questo articolo è una sorta di revisione dei modi più efficaci, dal punto di vista dei principali nutrizionisti e fisiologi del pianeta, per migliorare la memoria.

Cos'è la memoria

Tralasciando la terminologia complessa e parlando in un linguaggio semplice e comprensibile, la memoria è un'abilità speciale di una persona che gli consente di ricordare, archiviare e riprodurre questa o quella informazione al momento giusto. Un numero enorme di scienziati ha studiato e sta studiando tutti questi processi.

Inoltre, alcuni di loro hanno anche provato a misurare la dimensione della memoria di una persona, ad esempio Robert Berge della Syracuse University (USA). Ha studiato a lungo i meccanismi di immagazzinamento e trasmissione dell'informazione genetica e nel 1996 ne è giunto alla conclusione il cervello può contenere da 1 a 10 terabyte di dati. Questi calcoli si basano sulla conoscenza del numero di neuroni e sul presupposto che ciascuno di essi contenga 1 bit di informazione.

Tuttavia è difficile al momento ritenere attendibili queste informazioni, dal momento che questo organo non è stato studiato a fondo. E i risultati ottenuti sono più un'ipotesi che una constatazione di fatto. Tuttavia, questa affermazione ha provocato una discussione su larga scala su questo tema, sia nella comunità scientifica che online.

Di conseguenza, le persone pensavano non solo alle proprie capacità, ma anche a come migliorarle.

Nutrizione e memoria

Hai iniziato a notare che la tua memoria si sta gradualmente deteriorando? Il noto nutrizionista Gu Chui Hong della Malesia afferma che in questo caso, soprattutto è importante modificare la dieta. Dopotutto, la ragione di ciò potrebbe essere la mancanza di nutrienti necessari per il cervello, che ne migliorano l'afflusso di sangue.

Lei menziona anche che c'è stata una pubblicazione sulla rivista Neurology che descrive gli effetti positivi della dieta mediterranea e della dieta DASH (per prevenire l'ipertensione) sulla memoria. Secondo loro, devi mangiare quanto più pesce, frutta, verdura e noci possibile, cercando di saturare il tuo corpo con fibre.

“Bisogna mangiare 7-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Non abusare di cibi salati ed eliminare i grassi nocivi, sostituendoli con quelli sani. Puoi anche aggiungere cereali, molte noci e semi, che contengono acidi grassi insaturi”, afferma Gu.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare gli antiossidanti. E i mirtilli sono la loro migliore fonte. Secondo il nutrizionista, gli scienziati hanno da tempo dimostrato che 1 tazza di mirtilli al giorno non solo può prevenire i disturbi della memoria, ma anche migliorare l'attività cerebrale. E tutto perché contiene antociani. Oltre ai mirtilli, sono adatte tutte le bacche, nonché verdure e frutti di colore blu, bordeaux, rosa, blu scuro e nero: more, cavolo rosso, mirtilli rossi, ribes nero, ecc.

Inoltre, devi aggiungere verdure a foglia verde alla tua dieta: spinaci, lattuga, tutti i tipi di cavoli. Contengono acido folico, la cui carenza può causare disturbi della memoria. Questa conclusione è stata raggiunta dopo studi scientifici ai quali hanno preso parte 518 persone di età pari o superiore a 65 anni.

È inoltre necessario garantire un apporto sufficiente di acidi grassi omega-3, poiché questi sono ottimi antiossidanti. La maggior parte di essi si trova nel pesce e nei semi.

Come ricordare tutti questi principi?

Secondo il nutrizionista basta mettere davanti a sé un piatto con il cibo più “colorato”. In questo modo puoi arricchire la tua dieta con tutte le sostanze necessarie, migliorare la circolazione sanguigna, la memoria e l'attività cerebrale.

I 12 migliori prodotti per il miglioramento della memoria

. Potente antiossidante. È sufficiente 1 tazza di mirtilli al giorno.

Noci . Per sentire l'effetto positivo, devi mangiare 20 grammi. noci al giorno.

. Contengono una grande quantità di vitamine che influenzano direttamente la funzione cerebrale. Devi mangiare 1 mela ogni giorno.

. Contiene sia acidi grassi omega-3 che ferro. Oltre al tonno, sono adatti sgombro, salmone, merluzzo e frutti di mare.

Agrumi. Contengono non solo antiossidanti, ma anche ferro, necessario per il normale funzionamento del cervello.

Pollame e fegato di manzo. Queste sono ottime fonti di ferro.

. È indispensabile per una buona memoria. Può essere aggiunto a vari piatti o tè.

Infuso di salvia. Migliora la memoria e aumenta la concentrazione.

. Contiene vitamine del gruppo B. Hanno un effetto positivo sulla funzione cerebrale e aiutano a combattere la depressione, che spesso è una delle cause dei disturbi della memoria.

e, in particolare, tuorlo d'uovo. Oltre alle proteine ​​e alle vitamine, contiene una sostanza speciale chiamata colina, che migliora anche la memoria.

Latte e latticini. Fonti di colina e vitamina B12, la cui mancanza influisce negativamente sulla funzione cerebrale e sulla memoria.

. I risultati della ricerca hanno dimostrato che questa bevanda aiuta a concentrarsi e satura anche il corpo di antiossidanti. L'importante è non abusarne e non bere più di 1-2 tazze al giorno.

In quale altro modo puoi migliorare la tua memoria?

• Dormire a sufficienza. L'insonnia o la mancanza di sonno, inferiore a 6-8 ore, può provocare disturbi della memoria.
• Visita regolarmente un endocrinologo. Molte persone con malattie della tiroide hanno scarsa memoria. A proposito, gli stessi sintomi possono essere osservati in tutti coloro che soffrono di malattie croniche, oltre al diabete.
• Evitare di bere alcolici, mangiare cibi eccessivamente salati e fumare, così come gli alimenti contenenti grassi malsani (burro, strutto), sostituendoli con oli vegetali con grassi sani.
• Mai smettere di imparare. Qualsiasi attività cerebrale ha un effetto positivo sulla memoria.
• Comunicare. Gli scienziati dicono che le persone socievoli non hanno praticamente problemi di memoria.
• Sviluppa nuove abitudini. Fanno funzionare il cervello, migliorando così la memoria. Puoi anche risolvere cruciverba, fare giochi mentali o fare enigmi.
• Esercizio. L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna e satura il cervello di ossigeno, il che ha senza dubbio un effetto positivo sia sulla sua attività che sulla memoria.

E cerca anche il lato positivo in ogni cosa. L’insoddisfazione per la vita spesso porta alla depressione, che causa disturbi della memoria.

Shoshina Vera Nikolaevna

Terapista, formazione: Northern Medical University. Esperienza lavorativa 10 anni.

Articoli scritti

Per condurre una vita normale in un ambiente sociale, studiare, lavorare e rilassarsi, il cervello umano deve funzionare al massimo delle sue potenzialità. Sensazioni, impulsi emotivi e desideri hanno una connessione diretta con le sue attività. Quando si verifica una situazione estrema o in un momento di concentrazione, il cervello umano consuma molte sostanze nutritive.

Gli scienziati hanno dimostrato che una persona usa l'organo e il cibo adeguato aumenta le sue prestazioni e attività. Esistono numerosi prodotti alimentari che possono rafforzare la circolazione sanguigna nel sistema vascolare, aumentare l'intelligenza e migliorare la concentrazione. Gli alimenti per il cervello e la memoria, consumati abbastanza spesso, possono aumentare l'attività mentale negli adulti e nei bambini.

La memoria è il nome dato ai processi complessi che avvengono nel principale organo umano. Permettono di salvare e utilizzare l'esperienza acquisita successivamente. Le connessioni tra eventi, fenomeni o oggetti passati, impressi nella memoria di una persona, sono chiamate pensiero associativo, che consente di "registrare" rapidamente le informazioni necessarie nel cervello.

Gli scienziati distinguono diversi tipi di memoria, come:

• il motore,
• visivo,
• olfattivo,
• emotivo,
• tattile,
• uditivo,
• gusto.

I nutrizionisti hanno dimostrato che gli alimenti che migliorano la memoria, regolarmente presenti nella dieta di una persona, influenzano efficacemente l'attenzione, la concentrazione e la capacità di trattenere grandi quantità di informazioni, il che è molto importante in situazioni come il superamento di esami, lo svolgimento di attività complesse e altri.

Gli scienziati hanno scoperto che esistono alimenti che migliorano la memoria e la funzione cerebrale, e altri che inibiscono i processi mentali. La dieta influisce direttamente sulla memoria. Oggi il cibo sano sta diventando di moda. Questi includono:

• noce (noce),
• caffè (naturale),
• cioccolato (amaro),
• molte spezie e condimenti,
• pesce di mare e frutti di mare,
• un'intera gamma di bacche e frutti.

I prodotti nocivi sono:

• sale e zucchero,
• bevande alcoliche,
• cibi ricchi di colesterolo,
• Fast food.

Avendo scoperto quali alimenti migliorano la memoria e, non dovresti rinunciare completamente al cibo spazzatura, ma nel momento in cui hai bisogno di un'estrema concentrazione o di una maggiore attività cerebrale, dovresti ridurne il consumo. L'opzione ideale è una dieta equilibrata, esercizio quotidiano e una corretta alternanza di riposo e lavoro.

Frutti e bacche

Si tratta di prodotti ideali per migliorare la funzione cerebrale e la memoria. L'introduzione quotidiana della nutrizione è semplicemente necessaria affinché un bambino, una donna incinta o una persona anziana si senta bene e il suo corpo funzioni pienamente.

• Mirtillo. Contiene microelementi, vitamine B, A, PP, C, antiossidanti, che consentono di saturare l'organo con sostanze nutritive e attivarne il lavoro, migliorare la memoria.

• Ribes nero. È considerata la fonte più ricca di vitamina C, estremamente importante per l'attività mentale.

• Mele fresche. Sono un magazzino di microelementi e vitamine; il loro uso regolare riduce il rischio di sviluppare malattie vascolari e cardiache, rimuove tutto ciò che è dannoso dal corpo e aiuta a migliorare i processi di memoria.

• Banane. I frutti dolci, tanto amati dai bambini, sono estremamente ricchi di vitamine del gruppo B. Hanno un alto contenuto di glucosio. Sono una fonte di nutrimento per il cervello umano e innescano l'attivazione di processi che si verificano a livello cellulare.

• Pere. I frutti contengono una grande quantità di ferro. Il consumo regolare satura le cellule cerebrali di ossigeno, il che porta ad una maggiore attività mentale.

• Agrumi. Limoni, arance, pompelmi, mandarini sono una fonte di vitamina C, che ti consente di concentrarti il ​​più possibile, rinforza i nervi e migliora l'attività cerebrale.

Noccioline

Le noci sono le più benefiche per la funzione cerebrale. Contengono grandi quantità di acidi grassi, ferro e fosforo. La proteina che compone le noci viene rapidamente assorbita e satura il corpo di energia. Le vitamine B ed E prevengono il deterioramento della memoria nel tempo. La lecitina aiuta ad attivare il processo di memoria e ad aumentare l'attenzione.

Le noci sono considerate un magazzino di acidi grassi, che rallentano l'invecchiamento.

Le verdure sono alimenti essenziali per la memoria e la funzione cerebrale negli adulti e nei bambini. Le verdure che dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana di una persona includono:

• Patate bollite. Una fonte di energia per le cellule cerebrali, un assistente affidabile nella lotta contro gli accumuli dannosi nel corpo.

• Cipolle e cipolle verdi. Contiene antiossidanti ed enzimi necessari per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e le fibre dei tessuti del cervello.

• Sedano. Mangiarlo aiuta a fermare l'invecchiamento, migliora i processi di memorizzazione e migliora la memoria.

• Fagioli. Il peperoncino stimola la trasmissione degli impulsi nervosi, che migliora significativamente i processi di memoria.

• Cavolo bianco, cavolfiore, broccoli. Ridurre il rischio di interruzione dell’attività cerebrale.

• Avocado. La verdura esotica contiene una quantità record di sodio e fibre. Questa composizione, se consumata regolarmente, consente di ricordare rapidamente le informazioni necessarie e migliora la memorizzazione.

• Carote crude. La radice è un antiossidante, arresta il processo di invecchiamento, aiuta a mantenere la fermezza e l'elasticità dei vasi sanguigni e stimola l'attività cerebrale.

• Barbabietola. È un tesoro di minerali utili, vitamine e microelementi necessari per la piena attività cerebrale.

• Pomodori freschi. Ricco di antiossidanti, sostanze che prevengono la comparsa di patologie nel sistema vascolare del cervello, riducono ed eliminano le tossine e i rifiuti dal corpo.

Pesce grasso

Il pesce pescato nelle fredde acque dei mari del nord contiene acidi grassi omega e iodio, così necessari per il funzionamento del cuore e del cervello. Queste sostanze prevengono la formazione di placche di colesterolo e rafforzano le pareti dei vasi sanguigni. Se mangi diversi pezzi di pesce grasso ogni settimana, il rischio di sviluppare disturbi cerebrali diminuirà in modo significativo, la concentrazione aumenterà e la velocità di memorizzazione aumenterà.

I frutti di mare sono un’altra preziosa fonte di nutrimento del cervello.

• Ostriche. Contengono ferro e zinco, sostanze che migliorano notevolmente i processi di memoria.

• Gamberetti. Contengono iodio, necessario per accelerare i processi cerebrali.
• Cozze. Una fonte di zinco, essenziale per normalizzare l'attività cerebrale.

Spezie

Le spezie e le erbe aromatiche sono alimenti che fanno bene al cervello e alla memoria; il loro uso regolare favorisce la concentrazione e migliora il processo di memorizzazione; I più utili sono:

• Curry al pepe. Le spezie aggiunte al cibo durante la cottura consentono di mantenere la mente lucida anche in età avanzata.
• Cannella macinata. La spezia profumata migliora la microcircolazione nei vasi sanguigni, consentendo di percepire meglio le informazioni e di ricordarle rapidamente.
• Lo zafferano è un mezzo per normalizzare molti processi che si verificano nel corpo. La spezia brillante neutralizza gli effetti dannosi di alcune sostanze, migliora la funzione cerebrale e aiuta ad eliminare il nervosismo grazie al suo alto contenuto di vitamine e minerali.
• Radice di zenzero. Normalizza il funzionamento dei vasi sanguigni, aumenta il flusso sanguigno che, a sua volta, porta all'attivazione dei processi cerebrali.
• Rosmarino secco. La spezia contiene una grande quantità di antiossidanti, acidi e numerose vitamine. L'uso regolare riduce significativamente l'affaticamento e ripristina le cellule cerebrali.

Cioccolato e caffè

Considerato uno stimolante del cervello, il cioccolato fondente contiene le seguenti sostanze: magnesio per migliorare l'equilibrio cellulare e fosforo per nutrire le cellule degli organi. Anche un dolcetto è in grado di fornire ossigeno al cervello. Il cioccolato fondente rinvigorisce e stimola i processi mentali.

I chicchi di caffè naturali sono estremamente utili per attivare l'attività cerebrale. Le sostanze e i microelementi contenuti nella bevanda aromatica aumentano la velocità di concentrazione, migliorano i processi di memoria e donano vigore.

• Altri prodotti

Esistono altri alimenti benefici per la funzione cerebrale e la memoria, tra cui:

• Farina d'avena (farina d'avena). Ricco di vitamine del gruppo B, necessarie per migliorare l'attività cerebrale. La farina d'avena contiene numerosi microelementi: ferro, fosforo, potassio, silicio, potassio, rame, magnesio, sodio. I cereali sono una preziosa fonte di carboidrati e fibre. Libera il corpo dalle tossine e regola i livelli di zucchero. Il consumo di porridge di farina d'avena è consigliato agli adulti e agli scolari a colazione.
• Cacao. I meravigliosi fagioli da cui viene preparata la bevanda contengono flavonolo, un antiossidante che protegge i vasi cerebrali dai processi di ossidazione, stimola il flusso sanguigno e aumenta le prestazioni.
• Olio d'oliva. L’olio è una meravigliosa fonte di acidi grassi. L'introduzione dell'olio d'oliva nella dieta aiuterà a ridurre i livelli di colesterolo, il che porta alla stimolazione delle cellule cerebrali.

Quando il tempo delle vacanze e delle vacanze finisce, possiamo sentire pienamente che, nonostante un lungo riposo, la nostra attività mentale diminuisce. Notiamo che è difficile per noi concentrarci sul lavoro o sullo studio e la conoscenza che stiamo cercando di inserire in noi stessi emerge ostinatamente. Il cervello, come i muscoli, richiede un allenamento costante e una maggiore attenzione a se stessi. Dopotutto, per ottenere una bella figura, devi mangiare bene ed esercitare. È lo stesso con la memoria e l'attività cerebrale: affinché funzionino al giusto livello, devono essere allenati e saturati con sostanze a loro utili. Se non si forniscono al corpo le sostanze necessarie, ciò può portare non solo a varie malattie, ma anche al deterioramento della memoria e dell'attenzione e a una diminuzione dell'attività mentale.

Nutrizione per rafforzare e preservare la memoria

Per funzionare correttamente, il nostro cervello deve ricevere la quantità necessaria di acqua e ossigeno. Certo, puoi andare in farmacia e acquistare vitamine speciali per migliorare la memoria. Ma sarebbe molto più utile spendere saggiamente i propri soldi e acquistare prodotti naturali per migliorare la memoria. È importante non solo aggiungere farmaci alla dieta, ma bilanciare la dieta in modo tale che contenga i nutrienti necessari per l'intero corpo, comprese le sostanze importanti per una buona prestazione mentale. Quali cibi dovresti mangiare per migliorare la tua memoria? Cercheremo di rispondere a questa domanda nel nostro articolo.

Parleremo di prodotti per migliorare la memoria e la concentrazione. Si tratta di prodotti che saturano il cervello con elementi essenziali e vitamine e lo proteggono dall'invecchiamento. I prodotti che migliorano la memoria dovrebbero contenere vitamine B e C, E, K, acidi grassi Omega-3, iodio, selenio, fosforo, boro, antiossidanti, ecc.

I prodotti per migliorare la memoria dovrebbero contenere le sostanze principali:

• Glucosio
• Lecitina
• Vitamine B1 (crusca, noci, piselli, fegato), B6, B12 (carne, sgombro, aringhe, frutti di mare, fegato di manzo)
• Zinco (presente nel pesce, nel pane, nei legumi)
• Ferro (la dose necessaria si trova nella frutta secca, nella carne, nelle verdure verdi)
• Magnesio
• Calcio
• Iodio (ricco in esso: cachi, alghe, pesce)
• Boro (presente nelle pere, uva, mele)
• Vitamina C (peperoni rossi, ribes, bacche di sorbo, rosa canina, olivello spinoso, prezzemolo, rafano, cavoli, cipolle, agrumi contengono molta di questa vitamina)

Per migliorare la qualità dell'attività mentale, è necessario consumare regolarmente cibi che contengono queste sostanze.

Principalmente

• Frutta: agrumi, mele (potenti antiossidanti, proteggono bene il corpo umano dalla perdita di memoria, il consumo regolare di mele ti aiuterà ad avere una memoria forte, un buon pensiero e un'attività mentale anche in età avanzata), banane, uva
• Frutti di bosco: ciliegie, ribes, ciliegie, lamponi, uva spina. I frutti di bosco sono particolarmente utili per la memoria, l'attenzione e l'attività mentale: mirtilli rossi, mirtilli, mirtilli, fragole.
• Frutta secca
• Manzo
• Pescare. Contiene molto fosforo e acidi grassi Omega-3 insaturi. Salmone, aringhe e sardine sono considerati particolarmente salutari.
• Sottoprodotti
• Verdure: cetrioli, cavoli (migliora l'attività cerebrale, aiuta a far fronte ai disturbi del sistema nervoso legati all'età), aglio, carote, patate, avocado.
• Prezzemolo
• Le noci contengono molta lecitina, che migliora le prestazioni mentali. La frutta secca previene l’invecchiamento precoce del cervello.
• Latticini
• Funghi
• Piselli
• Grano
• Olio vegetale

Quali cibi dovresti mangiare per migliorare la tua memoria?

Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni alimenti che migliorano la memoria.

Gli alimenti per una buona memoria includono l'aglio. Sì, sì, questo ortaggio è utile da consumare non solo come prodotto che rafforza il sistema immunitario, ma anche per stimolare il miglioramento della memoria, dell'attenzione, della concentrazione e di altre attività mentali. L'aglio fornisce bene ossigeno al cervello, permettendogli di funzionare più velocemente e meglio. Se mangi 3 spicchi d'aglio al giorno, la tua memoria può migliorare notevolmente. Se dopo aver mangiato questo ortaggio vi dà fastidio il caratteristico alito cattivo, masticate un rametto di prezzemolo.

Le noci sono un prodotto eccellente per lo sviluppo della memoria. Il più utile per l'attività mentale. Contengono molte vitamine del gruppo B, molto utili per migliorare la memoria. Senza di essi, il corretto funzionamento dell'attività cerebrale è impossibile. Inoltre, le noci sono ricche di vitamina E, che previene la distruzione delle cellule cerebrali, evitando così problemi di memoria legati all'età. E gli acidi grassi, che sono contenuti in quantità adeguate nelle noci, sviluppano il pensiero.

Il latte e i latticini sono molto importanti per una buona memoria. Il latte contiene la quantità necessaria di vitamina B12, che favorisce un'eccellente memoria. Questa vitamina viene assorbita meglio dal latte, quindi se vuoi migliorare la memoria, aumentare l'attività mentale e stupire tutti con il tuo pensiero, bevi latte regolarmente. Devi solo capire che vari prodotti dolci a base di latte acido, come gli yogurt acquistati in negozio, non porteranno tanti benefici quanto il latte normale. Ma possono ricompensarti con la carie.

Il miele è anche uno dei prodotti necessari per migliorare la memoria. Come accennato in precedenza, il glucosio ha un buon effetto sulle funzioni della memoria. Il miele contiene molte sostanze benefiche per tutto il corpo e non causa tanti danni quanto lo zucchero normale. Ma non dovresti mangiare il miele a cucchiai. L'opzione ideale è aggiungere al porridge qualche cucchiaino di miele e una manciata di frutta secca. È un'ottima colazione, soprattutto prima di un esame o di un altro evento importante che richiede alta concentrazione, buona memoria e rapidità di pensiero.

Il cavolo marino è un prodotto importante che migliora la memoria umana. È estremamente ricco di iodio, senza il quale il nostro cervello non funzionerebbe correttamente. Lo iodio supporta l'attività mentale e aumenta persino il QI di una persona.

L'uva, insieme ad altre bacche viola, sono un antiossidante naturale. Queste sostanze migliorano la nutrizione cellulare e le proteggono dalla distruzione.

Il limone contiene molta vitamina C, una vitamina per la memoria. È lui che aiuta ad assimilare le informazioni ricevute e a non dimenticarle nel momento più inopportuno.

Ricetta insalata per migliorare la memoria

Per evitare di annoiarvi nel consumare cibi utili alla memoria e all'attività mentale, vi forniremo alcune ricette di infusi benefici per l'attività cerebrale.

Abbiamo già scoperto quali verdure migliorano la memoria, prepariamo con loro un'insalata e altri alimenti che fanno bene all'attività mentale.

Avremo bisogno:

• Barbabietola
• Carota
• Mele
• Mezza radice di sedano
• 3 cucchiai. olio vegetale
• Mezzo limone
• Prezzemolo fresco

Tutto quello che devi fare è grattugiare quasi il cibo, condire con olio vegetale e succo di limone. Puoi aggiungere un po 'di sale. Mescolare tutto bene. Quindi mettere l'insalata in un'insalatiera e guarnire con il prezzemolo. Il risultato è un'insalata gustosa e salutare, e non solo per la memoria e la concentrazione.

Infuso di erbe per migliorare la memoria

Avrai bisogno di: foglie di betulla, equiseto, achillea, foglie di origano, menta piperita, trifoglio dolce. Mescoliamo le piante rispettivamente nella proporzione 1:1:1:2:3:3. Per preparare il decotto, gli ingredienti devono essere accuratamente frantumati e un cucchiaio della miscela risultante deve essere versato con due bicchieri di acqua bollente. Far bollire a bagnomaria, quindi raffreddare e filtrare. Devi bere mezzo bicchiere tre volte al giorno prima dei pasti. È meglio preparare regolarmente una bevanda fresca, così manterrà molte più sostanze utili e avrà un sapore più gradevole.

Allenare la tua memoria

Affinché la tua memoria non ti deluda, devi allenarla regolarmente. Impara la poesia, la prosa, risolvi i cruciverba, questo ti aiuterà anche a mantenere in buona forma la tua attività mentale e, forse, ti proteggerà dall'indebolimento della memoria e del pensiero in vecchiaia.

Cibi dannosi per la memoria

Esiste un elenco di alimenti dannosi per l'attività mentale e la memoria. Per prevenire il deterioramento della memoria, cerca di non mangiare fast food, carni grasse, latte intero, alcol, dolci, cibi troppo salati e dolcificanti.

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Propongo di non fermarci al miglioramento dell'involucro fisico del nostro corpo e di continuare a migliorare la nostra salute in modo globale. Più recentemente, in questo articolo abbiamo esaminato un elenco di alimenti che hanno un effetto positivo sulla vista.

Oggi, avendo maturato curiosità e avendo tempo durante le vacanze di Capodanno, propongo di identificare prodotti per migliorare la memoria e la funzione cerebrale.

Un complesso di vitamine e minerali per migliorare la memoria

Ragazzi, prima di decidere l'elenco degli alimenti da mangiare, è necessario familiarizzare con il complesso di vitamine e microelementi che garantiscono l'attività cerebrale.

Alcune sostanze benefiche vengono prodotte indipendentemente dall'organismo, altre entrano nel tratto digestivo insieme al cibo.

Indipendentemente dalla loro origine, tutte le formazioni minerali che hanno un effetto benefico sull'attività mentale sono suddivise nei seguenti sottogruppi:

• Acido carnosico– aiuta ad accelerare la crescita e il ripristino dei neuroni danneggiati.
• Vitamina B1– riduce la risposta all’invecchiamento dei tessuti e delle fibre neurali, rafforzando il sistema immunitario e le prestazioni cerebrali.
• Iodio– ha un effetto positivo sull’attività cerebrale, partecipando ai processi di creazione degli ormoni.
• Vitamina B2– aumenta la concentrazione, aiuta ad accelerare la memorizzazione delle informazioni da parte di una persona.
• Selenio– un antiossidante che protegge le fibre nervose dalla distruzione.
• Vitamina B12– migliora la memorizzazione e riduce l’affaticamento del corpo.
• Fosforo– partecipa alla creazione di fibre e cellule nervose, grazie alle quali le persone possono ricordare nuove informazioni.
• Vitamina C"– l’acido ascorbico aiuta le cellule cerebrali ad assorbire i microelementi benefici.
• Zinco– parte integrante nella creazione di connessioni neurali che aiutano a migliorare la funzione cerebrale e a memorizzare nuove informazioni.
• Vitamina "K"– migliora le prestazioni delle connessioni neurali.
• Acido folico– un efficace stimolante dell’attività cerebrale.
• Vitamina "E"» – rafforza le pareti dei capillari, impedisce la connessione delle connessioni neurali con radicali liberi, sostanze nocive e tossine.
• Ferro– aumenta la concentrazione e la quantità di informazioni ricordate da una persona.
• Vitamina D– preserva l’elasticità e l’elasticità dei vasi sanguigni, dei capillari e del tessuto cerebrale, riducendo il rischio di aterosclerosi nell’uomo.
• Magnesio– purifica il corpo dalle sostanze nocive e dalle tossine, aumentando l’elasticità e la forza del tessuto cerebrale.
• Vitamina "P"– rinforza le pareti del cervello, favorendo il ripristino delle fibre neuronali morte e danneggiate.
• Omega 3 gli acidi grassi polinsaturi sono generatori di energia nella corteccia cerebrale, garantendo il rapporto tra le fibre neuronali e gli impulsi elettrochimici che migliorano le prestazioni.

La dieta dei bambini e degli adulti, che aiuta a rafforzare le pareti del cervello e a garantire il normale funzionamento delle connessioni neurali, non differisce. Naturalmente, quando si crea un menu, è necessario tenere conto dell'età solo per determinare il numero di porzioni.

Per un bambino sarà sufficiente 1 cucchiaino di olio d'oliva al giorno, ma per un uomo non basteranno 3 posate piene di acidi omega-3.

Fatto interessante: “Negli Stati Uniti sono stati condotti studi ai quali hanno preso parte più di 200 bambini con problemi di apprendimento e di sviluppo.

Come risultato di un esperimento scientifico, è stato rivelato che gli acidi grassi polinsaturi sono particolarmente benefici per le cellule cerebrali del bambino. Dopo 3 mesi, le capacità motorie e la memoria dei bambini sono migliorate, il loro vocabolario è aumentato e la loro concentrazione è aumentata”.

I 40 migliori alimenti per migliorare la funzione cerebrale

Naturalmente, per migliorare la funzione cerebrale, non basta solo mangiare bene ed escludere cibi dannosi dalla propria dieta, di cui potete leggere in dettaglio in questo articolo.

Amici, non dobbiamo dimenticare il sonno sano e l'attività fisica: solo un approccio integrato può ottenere i risultati desiderati. Soprattutto per gli abbonati, ho preparato un elenco degli alimenti più sani che ripristinano la piena attività cerebrale:

Dall'elenco presentato, scegliere i prodotti alimentari in base alle proprie preferenze di gusto è abbastanza semplice. Un'ampia selezione soddisfa le esigenze anche dei nostri visitatori più sofisticati.

Consigli utili da Start-health: “Nella medicina popolare, una tecnica alternativa che migliora la memoria è il massaggio con l'aggiunta di oli essenziali. Strofinando ogni giorno qualche goccia di olio di senape o di rosmarino nella parte posteriore della testa, puoi stimolare il funzionamento delle cellule cerebrali.

Amici, oggi abbiamo familiarizzato con un elenco di cibi sani che migliorano l'attività cerebrale e aiutano a normalizzare i processi di circolazione sanguigna.

Se ancora non ricordi le informazioni che hai letto, aggiungi questa pagina web ai segnalibri. Ti assicuro però che molto presto il tuo ricordo ti aprirà nuovi orizzonti! ?

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