Alzarsi presto: quali sono i benefici e come allenarsi. Quali sono i vantaggi di alzarsi presto? ✅ Ma non è successo subito...

Tutti i processi nel corpo umano sono in un certo senso collegati alle fasi del movimento solare. I meccanismi di queste connessioni sono di origine antica, sono incredibilmente precisi e completamente indipendenti dall'ambiente o dal cambiamento di vari fattori esterni. E, per quanto lo vorremmo altrimenti, la routine quotidiana necessaria affinché il corpo funzioni nel modo più efficiente possibile è strettamente regolata dalle fasi del movimento del sole.

Quando si crea una routine quotidiana, è necessario prestare particolare attenzione all'ora della posizione più bassa del sole: mezzanotte. Durante questo periodo, una persona dovrebbe essere in uno stato di profondo riposo. Cioè, l'orario del sonno dovrebbe essere scelto in modo tale che entro le 00.00 sei nella fase di massimo relax: dalle 21:00 alle 03:00, oppure dalle 22:00 alle 04:00, o dalle 20:00 alle 02:00. 00.

Andare a letto presto: quali sono i vantaggi?

È stato stabilito che il momento migliore per rilassarsi per la mente non è così tardi la sera, dalle 21:00 alle 23:00. Pertanto, addormentarsi più tardi porterà al fatto che la mente non riceverà più un riposo adeguato, soffrirà di superlavoro e lavorerà con ridotta efficienza.

Andare a letto regolarmente dopo le 23:00 provoca una diminuzione delle capacità mentali e intellettuali. Naturalmente, ciò non accade in un dato momento e quindi raramente viene associato alla vera causa.

Se inizi a notare segni di affaticamento mentale come: diminuzione della concentrazione, diminuzione della percezione della pienezza della vita, funzionamento sbilanciato degli organi interni, aumento dell'appetito e conflitto, presta attenzione al tuo ritmo del sonno.

Una persona che non dorme regolarmente dalle 23:00 di sera fino all'01:00 di notte dovrà pagare questo con una diminuzione dell'energia vitale (prana) nel corpo. A causa della circolazione instabile del prana possono verificarsi disturbi nel funzionamento del sistema nervoso e muscolare. Ciò può manifestarsi come debolezza o letargia, pessimismo o perdita di appetito, depressione mentale o debolezza fisica.

Coloro che sono svegli dall'01:00 alle 03:00 di notte sono suscettibili a una diminuzione della forza emotiva, che si esprime in una maggiore aggressività, eccessiva irritabilità e un atteggiamento antagonista verso gli altri.

Le persone che conducono uno stile di vita associato a tensione prolungata e stress nervoso costante dovrebbero dormire almeno 7-8 ore. Secondo i Veda, questo sonno dovrebbe avvenire tra le 21:00 (22:00) della sera e le 04:00 (06:00) del mattino.

In ogni caso, andare a letto dopo le 22:00 ha un effetto dannoso non solo sulla salute fisica, ma anche morale e mentale di una persona.

Cos'altro è irto di schemi di sonno e riposo inadeguati?

L'ignoranza prolungata della routine quotidiana naturale del corpo porterà gradualmente una persona a uno stato depressivo stabile. Lo sviluppo della depressione non può sempre essere notato in una fase iniziale, ma gradualmente porterà all'oscuramento del mondo circostante e anche le cose più amate non ti piaceranno più. Lavorare il cervello in assenza di un riposo adeguato porta ad un rapido esaurimento delle sue funzioni mentali.

Mattina, secondo la routine quotidiana vedica

Periodo dalle 03:00 alle 04:00 - Tempo dei “Primi Galli”

Le persone comuni stanno ancora dormendo e solo i guru più altamente spirituali e illuminati si alzano in questo momento per eseguire pratiche spirituali come preghiere, meditazione e lettura di mantra. Il momento migliore per apprendere i segreti dell'Universo e accettare i flussi Divini diretti.

Periodo dalle 04:00 alle 05:00 - Orario dei “Secondi Galli”

Coloro che si alzano in questo momento sono pieni di allegria e leggerezza, affrontano le difficoltà della vita senza problemi e sono leader nella vita. Sperimentano se stessi e portano agli altri il senso della gioia e della bellezza della vita. Il tempo è favorevole anche per il miglioramento spirituale e la preghiera.

Periodo dalle 05.00 alle 06.00 - Tempo dei “Terzi Galli”

Coloro che si alzano in questo momento sono in grado di ottenere un successo significativo nella vita, ma non saranno più eccezionali. Tuttavia si eviteranno anche i problemi particolari di queste persone. Le attività spirituali e la lettura della letteratura sullo sviluppo in questo momento hanno risultati positivi.

Periodo dalle 06-00 alle 07-00 - Orario del “Treno Andato”

Ahimè, il momento migliore è passato. Coloro che si alzano dopo le 6 del mattino soffrono di mancanza di vigore e di tono generale ridotto e, inoltre, sono costantemente in ritardo per qualcosa.

Periodo dalle 07:00 alle 08:00

Alzarsi alle 7-8 del mattino garantisce a una persona un tono mentale e fisico ridotto rispetto a quello che gli viene dato dalla natura. Una persona semplicemente non può realizzarlo completamente.

Periodo dalle 08-00 alle 09-00

Le persone la cui giornata inizia in questo momento hanno maggiori probabilità di sviluppare una delle malattie croniche più comuni. Hanno una vitalità instabile e soffrono di dipendenza da caffè, sigarette o alcol. Perso all'alba, il potere del Sole non può dare alle persone forza mentale e fiducia in se stessi, e questo porta a esaurimenti nevrotici e depressione a lungo termine.

Periodo dalle 09:00 alle 10:00

Coloro che si alzano regolarmente durante questo periodo devono essere seriamente preoccupati per la propria sicurezza. La probabilità di morte a causa di incidenti per queste persone è molto alta.

Periodo dalle 11-00 in poi...

È triste, ma chi si alza dopo le 11.00 non ha praticamente alcuna possibilità di sfuggire alla sfera di influenza del guna dell'ignoranza. L'egoismo e l'incapacità di percepire la vera immagine del mondo sono i tratti caratteristici di queste persone.

Pertanto, il termine ultimo per alzarsi dal letto è alle 09:00 del mattino. I sollevamenti successivi sono dannosi per il corpo.

Quasi tutte le persone che hanno bisogno di alzarsi presto si svegliano con grande fatica. Ma alzarsi presto ha anche i suoi vantaggi.

Gli scienziati lo hanno concluso svegliarsi presto fa bene, intorno alle 5 del mattino o anche prima, avendo anche condotto delle ricerche, abbiamo scoperto che le ore più produttive per il lavoro sono la mattina. E non c'è niente di strano in questo, perché la sera tutti i processi nel cervello subiscono un rallentamento. La più forte inibizione di questi processi avviene tra la prima e la seconda ora della notte. Secondo le conclusioni degli scienziati, devi andare a letto intorno alle 22:00 e alzarti verso le 5:00 o le 5:30. Allora il sonno sarà benefico. Se, tuttavia, una persona ha un programma diverso, questo non è un problema, perché puoi abituarti alla nuova routine dedicandoci 1 mese.

Quando una persona si alza presto, ha più tempo per i propri affari. Le ore che ti liberi dal sonno puoi dedicarle al tuo hobby preferito o dedicarle alla tua famiglia. Inoltre, lavorare la mattina presto risulta migliore, perché a un'ora così presto la maggior parte delle persone dorme, questo vale anche per le persone vicine che possono interferire e distrarre. Le lezioni di auto-miglioramento sono molto utili al mattino; puoi dedicare del tempo alla lettura del tuo libro preferito, ecc. Naturalmente puoi fare tutte queste cose la sera, ma in questo momento gli amici sui social media possono distrarti. reti o gli stessi parenti con le loro domande. Gli psicologi hanno scoperto che una persona che si alza presto la mattina apprezza il suo tempo più di altre che si alzano più tardi.

Lo dice la medicina alzarsi presto fa bene alla salute, perché una persona si sente in buona forma e la sua salute migliora. Con tutto ciò, gli stessi scienziati hanno stabilito che dormire la mattina dopo le 6 è dannoso e non apporta alcun beneficio.

Se prendiamo ad esempio il Giappone, la giornata lavorativa inizia alle 5:00 e termina all'ora di pranzo. Nello stesso paese, i medici fanno ricerca svegliarsi presto Hanno concluso che nelle prime ore il corpo subisce una sorta di aggiustamento di tutti gli organi e anche la composizione del sangue cambia in meglio.

Coloro che sono attivamente svegli nelle prime ore della giornata sono capaci di diventare buoni poeti, artisti o musicisti, o semplicemente persone ottimiste e allegre.

Se una persona si alza tra le 7:00 e le 8:00, il suo tono fisico e psicologico è basso. Queste persone sono soggette a perdita di appetito, ipotensione, emicrania, diminuzione dell'immunità e attività passiva. E se nel corso della vita devono lottare con difficoltà, allora questo processo li rende nervosi, pignoli e sovraccarichi.

"Chi si alza presto mangia il verme", "Chi si alza presto, Dio lo dà", ci sono molti detti secondo cui chi si alza presto sarà sicuramente ricompensato per questo. Ma gli scienziati giapponesi hanno condotto una serie di studi e affermano con sicurezza: alzarsi presto può causare danni irreparabili alla salute, soprattutto se vai a letto tardi e soffri di una costante mancanza di sonno.

Gli esperti hanno esaminato circa 33mila persone di età compresa tra 22 e 90 anni. Si è scoperto che coloro che hanno l'abitudine di alzarsi molto presto (alle 6 del mattino e prima) hanno seri problemi al sistema cardiovascolare. Ma non c'è motivo di divertirsi per coloro a cui piace stare a letto più a lungo e trascorrere 10 o più ore dormendo. Rischiano anche un ictus o un infarto, proprio come coloro che non dormono regolarmente a sufficienza.

Come essere? Osserva la sezione aurea, dicono gli scienziati. L'orario ottimale per svegliarsi, secondo loro, non è prima delle 6.30, mentre la quantità normale di sonno per un adulto è di 7-8 ore.

Gli scienziati notano inoltre che non è l'alzarsi presto in sé ad essere dannoso, ma lo stress derivante dai risvegli forzati. Se ti svegli da solo alle 5-6 del mattino, hai l'abitudine di andare a letto presto e svegliarti allegro e allegro, tutto quanto sopra non si applica a te. Ma le persone che si considerano nottambuli hanno difficoltà. Alzarsi presto “rompe” i loro bioritmi e porta a stress, irritazione e persino depressione.

Per ridurre al minimo gli effetti dannosi dell'alzarsi presto, seguire semplici regole.

1. Imposta la sveglia su una melodia piacevole, non su uno squillo assordante. Non alzarti subito dopo che suona, ma non impostare la sveglia su 10 minuti per poter fare un pisolino. Fai stretching a letto o semplicemente sdraiati in silenzio per 5-10 minuti con gli occhi aperti.

2. Apri le tende e fai entrare nella stanza la luce del mattino: favorisce la produzione di melatonina, un ormone che regola i ritmi circadiani, che ti aiuterà a svegliarti più velocemente.

3. La sera metti un bicchiere di acqua bollita sul comodino e bevilo senza alzarti dal letto. Ciò contribuirà ad avviare il processo di digestione.

4. Inoltre, l'esercizio del “vuoto”, che può essere eseguito dopo il risveglio, aiuta a stabilire questi processi. Per fare questo, stando a letto, inspira l'aria con lo stomaco, quindi espira e tira lo stomaco sotto le costole il più possibile. Trattenete il respiro e contate fino a 10. Ripetete questo esercizio 5 volte.

5. Una doccia di contrasto e un leggero automassaggio aiuteranno anche a svegliare e "avviare" il corpo.

6. E non dimenticare di fare colazione. Se al mattino non riesci a mordere la gola, prepara un frullato leggero con frutti di bosco, frutta, yogurt, ricotta, semi (ad esempio lino o chia) o crusca di stagione o congelati. Buon risveglio e una giornata facile e fruttuosa!