Voglio correre più veloce. Perché non funziona e cosa fare al riguardo? Corsa e cervello: in che modo l'esercizio fisico influisce sulle connessioni funzionali? Correre aiuta i giovani a dormire meglio, migliora il loro umore e la capacità di concentrazione

Non riesci a uscire da una routine creativa? - vai a correre. Dubiti di prendere la decisione giusta nella vita? - vai a correre. Ti senti arrabbiato, triste o confuso? - vai a correre, dopo tutto. Questo dicono i corridori, ma cosa dice la scienza su questa “cura” miracolosa?

Spesso una buona corsa ti aiuta a sentirti una persona rinnovata. La scienza lo conferma. I neuroscienziati studiano gli effetti della corsa sul cervello umano da più di tre decenni. Durante questo periodo, hanno scoperto una forte relazione tra esercizio aerobico e lucidità mentale.

Il regista e blogger Casey Neistat una volta disse alla rivista Runner's World che correre è l'unica cosa che può dargli lucidità mentale.

"Ogni decisione importante che ho preso negli ultimi 8 anni è stata preceduta da una corsa", afferma Casey.

E il corridore Monte Davis ha sostenuto che “è molto difficile correre e dispiacersi per te stesso allo stesso tempo”. Ha menzionato anche meravigliosi momenti di lucidità mentale durante le lunghe percorrenze.

Fino a poco tempo fa, i neuroscienziati credevano che il cervello umano avesse un numero limitato di cellule nervose. Erano sicuri che una volta raggiunta l'età adulta, il processo di nascita di nuove cellule si sarebbe fermato. Pertanto, uno degli eventi più importanti in questo campo è stata la scoperta della neurogenesi.

Esperimenti sugli animali hanno dimostrato che nuove cellule nel cervello si riproducono per tutta la vita. E attualmente, l’unica attività conosciuta per stimolare la produzione di nuove cellule è un vigoroso esercizio aerobico.

È anche sorprendente che queste cellule compaiano nell'area del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria: l'ippocampo. Questo è il motivo per cui molti studi mostrano un forte legame tra esercizio aerobico e miglioramento della memoria.

"Dopo ogni 30-40 minuti di esercizio, nuove cellule nascono nel cervello e la memoria migliora", afferma Karen Postal, presidente dell'American Academy of Clinical Neuropsychology.

Sotto l'influenza della corsa, si osservano cambiamenti nel lobo frontale del cervello. Questo vale per le persone che corrono regolarmente per un lungo periodo di tempo. Le osservazioni degli scienziati mostrano che dopo 30-40 minuti di duro allenamento, la circolazione sanguigna in quest'area aumenta. È questa zona che è associata al pensiero chiaro: pianificazione, concentrazione e concentrazione, definizione degli obiettivi, gestione del tempo.

Questa stessa area è associata alla gestione delle emozioni. I risultati di uno studio condotto da Emily Bernstein, dottoressa in psicologia ad Harvard, dimostrano che l'esercizio fisico regolare aiuta a controllare meglio le emozioni.

Come Karen Postal, Emily Bernstein è una corridore. È rimasta sorpresa dagli schemi di comportamento del cervello dopo la corsa.

"Ho iniziato a notare che quando mi muovo attivamente, mi sento meglio."

Emily si è interessata a una ricerca secondo la quale la corsa può aiutare contro l'ansia e l'umore basso. Per fare questo, ha condotto uno studio su 80 persone che utilizzavano scena straziante dal film "Campione" (1979).

Prima di guardare il video, il primo gruppo di partecipanti ha fatto una corsa di 30 minuti, mentre il secondo gruppo ha fatto un semplice stretching. Dopo la visione, Emily ha intervistato tutti e ha scoperto che il primo gruppo di partecipanti si è ripreso più velocemente da una visione emotiva così inaspettata. Correre ha aiutato soprattutto quelle persone che si sentivano male prima della visione.

Ce n'è un altro che ancora non può essere spiegato e studiato. Stiamo parlando di momenti di consapevolezza, di presenza “qui e ora”.

La spensieratezza, il sogno ad occhi aperti e il vagare nei propri pensieri sono importanti per il cervello quanto la concentrazione e l'attenzione. E questo è esattamente l'effetto che si può osservare mentre si corre: vagare con la mente. Nella rivista vengono presentati argomenti interessantiFrontiere in psicologia:

“Accidentalmente o di proposito, possiamo vagare e vagare nei nostri pensieri. E se questi pensieri sono in sintonia con i nostri obiettivi e aspirazioni, saremo ricompensati. Potresti fissare pensieroso un punto o rileggere una riga tre volte perché eri distratto dai tuoi pensieri. Questi piccoli ritardi nell'attenzione sono importanti perché... fornire l'opportunità di accedere alla comprensione chiave, ricordare qualcosa di dimenticato o percepire un evento inquietante. E una pausa premurosa durante la storia, durante la quale ricordi dettagli preziosi, renderà la tua storia più espressiva e convincente.

“A volte penso mentre corro, a volte no. Sto solo correndo, correndo nel vuoto. O forse anche: corro per raggiungere il vuoto”, ha scritto Haruki Murakami nel libro “Di cosa parlo quando parlo di corsa”.

La cultura fisica sta diventando sempre più diffusa nel mondo moderno. Alcune persone preferiscono dedicarsi al fitness, ad altri piace fare immersioni o giocare regolarmente a calcio. La popolarità di tale passatempo fisicamente attivo per una parte significativa della popolazione costringe i produttori a creare nuove attrezzature sportive, abbigliamento e calzature per praticare qualsiasi sport, a sviluppare sistemi di alimentazione sana, agenti farmacologici speciali e metodi di allenamento. Un numero enorme di ingegneri, medici, scienziati e altri specialisti sono coinvolti in questo. Una delle aree a cui sono attualmente dedicati molti lavori scientifici è lo studio dell'influenza di vari sport sui processi fisiologici e mentali nel corpo umano.

È noto che suonare qualsiasi strumento musicale richiede un elevato livello di coordinazione tra gli occhi e le mani dell'esecutore, e giocare a golf permette di sviluppare un senso più chiaro dello spazio e delle distanze, che avviene insieme ad un miglioramento della struttura di quelle aree del cervello che sono responsabili delle funzioni motorie umane. Questi tipi di attività sviluppano competenze specifiche e sono in qualche modo diversi dagli sport ciclistici, uno dei quali è la corsa su lunghe distanze.

Molte persone corrono regolarmente attraverso il paese, il che non richiede condizioni speciali ed è il modo più conveniente per mantenere alti livelli di salute. Gli scienziati dell'Arizona State University hanno cercato di scoprire quale effetto hanno i carichi di corsa sistematici a lungo termine sull'interazione delle singole aree del cervello umano e sullo sviluppo delle sue capacità mentali.

I ricercatori hanno selezionato diverse decine di persone giovani e sane di età compresa tra i 18 ei 25 anni di diverso sesso, condizione fisica (peso, altezza, livello di forma fisica) e istruzione. Alcuni volontari facevano costantemente jogging, mentre altri conducevano uno stile di vita normale. Tutti i partecipanti hanno scansionato la loro attività cerebrale quotidianamente e immediatamente dopo il risveglio utilizzando la risonanza magnetica per determinare la quantità e la qualità delle connessioni funzionali tra loro.

I risultati di questo studio hanno dimostrato che la corsa ha migliorato molte funzioni cognitive del cervello, tra cui la pianificazione, il processo decisionale e la capacità di una persona di passare rapidamente da un compito all’altro. Tutti questi indicatori erano significativamente più alti tra i corridori rispetto a coloro che non prestavano attenzione all'educazione fisica. Fino a poco tempo fa, gli scienziati credevano che la corsa fosse uno sport ciclico in cui tutti i movimenti venivano costantemente ripetuti. Il lavoro di routine e monotono durante il jogging non è stato considerato un fattore significativo che influenza la qualità della funzione cerebrale, ma questo si è rivelato un giudizio errato.

I ricercatori hanno analizzato dati simili nelle persone anziane e più mature e sono giunti alla conclusione inequivocabile che il jogging aiuta a mantenere eccellenti capacità intellettive per molti anni di vita. Un allenamento regolare di corsa ha anche ridotto significativamente il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative legate all’età come la demenza, il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.

“La corsa è un percorso verso la consapevolezza e la fiducia in se stessi: puoi scegliere la strada degli estremi e sperimentare la dura realtà dei tuoi limiti fisici e mentali, oppure puoi correre tranquillamente lungo un sentiero appartato, guardando la terra girare sotto i tuoi piedi” ( Doris Brown Heritage - corridore).

Conosci questa sensazione? Ti immergi nella contemplazione del tuo stato emotivo e fisico mentre corri? Ti piace il vento che ti soffia in faccia e la libertà di stare da solo con i tuoi pensieri lontano da casa? Dopo una buona corsa, potresti sentirti mentalmente lucido e pronto ad acquisire nuove informazioni. Oppure potresti notare che la tua visione del mondo è diventata più positiva, la tua ansia si è attenuata e tutto non è più così brutto come sembrava. Questi sentimenti hanno una spiegazione scientifica. La ricerca nel campo delle neuroscienze mostra che l’esercizio aerobico influisce non solo sulla salute generale e sul corpo di una persona, ma anche più specificamente sullo sviluppo della chiarezza cognitiva e del benessere emotivo.

È generalmente accettato che una persona nasca con un certo numero di neuroni e, quando diventa adulta, la formazione di nuovi neuroni si interrompe. Tuttavia, ci sono motivi per confutare questo punto di vista. Studi sugli animali hanno scoperto che i neuroni si formano nel cervello per tutta la vita.

Karen Postal, presidente dell'American Academy of Clinical Neuropsychology, sostiene che l'unica attività che può innescare la formazione di nuovi neuroni è un vigoroso esercizio aerobico. "Se ti alleni vigorosamente, per 30-40 minuti, nuove cellule cerebrali iniziano a nascere", spiega Postal. Non c'è niente di meglio che sudare sul tapis roulant o all'aperto per promuovere la salute mentale a lungo termine.

Tolleranza alle esperienze negative

Secondo una ricerca di Emily Bernstein e Richard McNally, l’esercizio aerobico aiuta a superare le emozioni negative. Bernstein è un corridore e descrive così il suo hobby: “Noto che mi sento nettamente meglio quando conduco uno stile di vita attivo”. Era interessata a scoprire perché ciò accade e come funzionano esattamente gli esercizi. Lo scopo dello studio era scoprire come l’esercizio fisico influenza le reazioni emotive. I partecipanti all'esperimento dovevano fare stretching o correre per 30 minuti, dopodiché veniva mostrata loro una scena triste di un film. I partecipanti hanno poi descritto le loro esperienze. Si è scoperto che coloro che correvano per 30 minuti erano in grado di affrontare le emozioni negative più velocemente rispetto a coloro che facevano solo esercizi di stretching.

Rafforzare la memoria di lavoro

Un recente studio di Lin Li et al., "L'esercizio aerobico intenso aumenta l'attività corticale coinvolta nella memoria di lavoro: uno studio di risonanza magnetica funzionale su studenti universitari femminili", esamina gli effetti dell'esercizio aerobico sulla funzione cognitiva. È stato studiato l'effetto di una serie di attività fisiche intense sulla memoria di lavoro. All'esperimento hanno preso parte 15 ragazze. Sono stati esaminati utilizzando la risonanza magnetica dopo una serie di esercizi aerobici durante l'esecuzione di un compito speciale che attivava la memoria di lavoro. È stato registrato un aumento dei processi di controllo della corteccia cerebrale e del lobo frontale dell'emisfero sinistro. Pertanto, i ricercatori hanno scoperto che “un’attività fisica intensificata stimola la memoria di lavoro a livello macro-neurale”. L'esperimento ha dimostrato la connessione tra esercizi di allenamento aerobico e miglioramento della memoria.

Riassumiamo

La prossima volta che vai a correre, ricorda che ha benefici inestimabili per la tua salute. Questo non solo aiuta il tuo cervello a livello neurologico, ma migliora anche il tuo stato emotivo. Le capacità cognitive, come la memoria, miglioreranno sicuramente come risultato dell'allenamento e la tua visione della vita diventerà più positiva. Se non hai ancora iniziato a correre, tira fuori le tue vecchie scarpe da corsa e provale.

Oggi gli scienziati affermano che la corsa aiuta a migliorare le connessioni funzionali tra le parti del cervello. Questo ci dice che i corridori hanno capacità cognitive significativamente migliori rispetto a coloro che conducono uno stile di vita passivo. Gli esperti sono sicuri che ciò sia dovuto alla necessità di aumentare l'attività cerebrale durante la corsa, perché deve coordinare vari movimenti.

Negli USA è stato condotto uno studio che conferma i benefici della corsa per il cervello. Per l'esperimento è stato selezionato un gruppo di giovani, poiché il compito era determinare l'impatto specifico della corsa sul loro corpo. Di conseguenza, si può affermare che il jogging aiuta a migliorare la funzione cerebrale.

Questo sport aiuta a migliorare la struttura e la funzione del cervello. Gli scienziati hanno eseguito una risonanza magnetica del cervello di corridori e persone lontane dallo sport. I risultati si sono rivelati molto interessanti. In realtà, il fatto che dopo una corsa ci si senta completamente diversi può essere confermato da chiunque corra.

Oggi gli scienziati hanno fatto grandi progressi nella scienza della neurologia. È stata dimostrata una relazione positiva tra esercizio cardio e capacità cognitive. Tuttavia, questa non è la cosa più interessante, perché è stato dimostrato che la neurogenesi è possibile sotto l'influenza dell'allenamento cardio. D'accordo, questo è un enorme vantaggio della corsa per il cervello.

Solo pochi anni fa, quasi tutti gli scienziati erano sicuri che il numero di neuroni nel cervello fosse predeterminato dalla natura e non potesse cambiare. Ma oggi possiamo dire il contrario. In primo luogo, gli scienziati hanno condotto studi sugli animali e hanno ottenuto risultati molto incoraggianti.

Ora è stato accertato con precisione che sotto l'influenza dell'esercizio cardio si attivano i processi di neurogenesi, a seguito dei quali compaiono nuove cellule nervose. È anche necessario dire che nell’ippocampo compaiono nuovi neuroni. Questa parte del cervello è responsabile della memoria. Pertanto, gli scienziati che parlano dei benefici della corsa per il cervello notano un miglioramento delle capacità cognitive.

Tuttavia, per attivare la neurogenesi, è necessario allenarsi in un certo modo. I neuroni possono essere sintetizzati solo se la durata della sessione è compresa tra 30 e 40 minuti. In generale, la maggior parte dei corridori si allena in questo modo. La comparsa di nuovi neuroni sotto l'influenza dei carichi cardiaci è stata osservata anche nella regione frontale del cervello.

Questo dipartimento è molto attivo in una situazione in cui una persona si abitua a praticare sport. Dopo mezz'ora di intenso allenamento cardiovascolare, il flusso sanguigno accelera nella parte frontale del cervello. Tieni presente che il lobo frontale è associato alla pianificazione, all’attenzione, alla gestione del tempo e alla concentrazione.

Oltre a tutto quanto sopra, la regione frontale regola anche le nostre emozioni. La professoressa di psicologia dell'Università di Harvard Emily Bernstein ne ha parlato al pubblico. A proposito, lei stessa fa jogging e può parlare di cambiamenti nella funzione cerebrale usando il suo esempio. È abbastanza ovvio che i sentimenti personali non sono sufficienti per un vero scienziato ed Emily ha condotto delle ricerche.

Insieme ai suoi colleghi, Bernstein ha mostrato ai soggetti una scena di un film. Prima di guardare il video, metà dei partecipanti allo studio ha fatto una corsa di mezz’ora, mentre il resto delle persone non ha fatto esercizio. Dopo aver visto il film, i partecipanti all'esperimento hanno compilato un questionario appositamente progettato, parlando dei loro sentimenti riguardo a ciò che hanno visto.

Quindi tutti i soggetti hanno lavorato attivamente per un quarto d'ora. Di conseguenza, le persone che andavano a correre riuscivano a riprendersi da una scena emotiva molto più velocemente. I maggiori benefici della corsa per il cervello sono stati ottenuti da coloro che si sentivano peggio. Ora un gruppo di ricercatori guidati dal professor Bernstein continua a studiare l’effetto dell’esercizio cardio sulle emozioni umane.

Un altro vantaggio innegabile della corsa per il cervello è il suo rilassamento. Quando una persona va a correre, il cervello non ha bisogno di risolvere problemi seri ed è letteralmente “tra le nuvole”. Alcuni potrebbero pensare che questo non sia molto positivo, ma gli scienziati non sono d'accordo con questo. Anche se non vediamo il motivo dei pensieri divaganti, non possiamo dire che siano completamente inutili. Il fatto stesso che il cervello si rilassi per un breve periodo può essere considerato positivo.

Quali sono i benefici della corsa per il cervello?

Le opportunità si stanno espandendo

Abbiamo già parlato del fatto che la corsa attiva il processo di neurogenesi. Questo è un vantaggio estremamente importante dell’esercizio cardio. Ricordiamo che come risultato di queste reazioni compaiono nuovi neuroni. Probabilmente sai che la nostra memoria è una rete di neuroni e connessioni tra loro. Sulla base di ciò, puoi valutare in modo indipendente i benefici della corsa per il cervello.

Oltre a ciò, i carichi cardiaci attivano un altro processo: l'angiogenesi, che è la creazione di nuovi capillari sanguigni nel tessuto cerebrale. Questo fatto suggerisce che si aprono nuove opportunità per le persone che praticano sport e che il tessuto cerebrale si preserva con l’età.

Questa affermazione è stata confermata in un altro studio, condotto sempre negli Stati Uniti. Allo studio hanno preso parte solo le persone anziane e coloro che facevano jogging attivamente avevano capacità cognitive migliori del 5% rispetto alle persone inattive. Possiamo ormai affermare con sicurezza che i benefici della corsa per il cervello risiedono nella possibilità di preservare le strutture cellulari dell'organo in età avanzata.

Prevenzione della demenza

Poiché la corsa favorisce una migliore assimilazione di nuove informazioni e migliora la capacità di una persona di interagire con la memoria a lungo termine, in teoria diventa possibile evitare la demenza senile. Ricerche recenti hanno confermato questa ipotesi.

Grazie al jogging regolare, migliora la condizione di quelle parti del cervello che possono soffrire di malattie neurodegenerative in età avanzata. La malattia più famosa in questo gruppo è il morbo di Alzheimer. Durante lo studio, gli scienziati hanno notato un miglioramento significativo delle capacità cognitive, i soggetti sono diventati più attenti.

Si sviluppa il pensiero logico

La corsa regolare può migliorare le prestazioni della parte frontale del cervello, responsabile della pianificazione e del pensiero logico. Nel Paese del Sol Levante è stato condotto un esperimento che ha chiaramente confermato questo fatto. Gli scienziati giapponesi hanno scoperto che i corridori trovano molto più facile risolvere problemi strategici. Inoltre, questo vale sia per i problemi quotidiani che per gli affari.

Opzione di ricerca rapida

Nella memoria di ogni persona sono nascoste molte informazioni, che spesso sono difficili da trovare quando necessario. La corsa può aiutare in questo compito accelerando il processo di ricerca e successivamente il recupero delle informazioni. Un esperimento ha coinvolto persone affette da malattia di Alzheimer. I soggetti esposti all'attività fisica erano in grado di ricordare gli attori cinematografici famosi molto più velocemente.

Gli scienziati hanno scansionato il cervello di tutti i partecipanti allo studio. Di conseguenza, si è scoperto che i corridori avevano un’attività significativamente più elevata nella parte caudata del cervello. Le sue funzioni includono la partecipazione all'attività motoria umana, il supporto del pensiero associativo e l'accesso alla memoria a lungo termine.

Soppressione della depressione

In termini di efficacia nel trattamento della depressione, la corsa può superare anche i potenti antidepressivi. La maggior parte dei farmaci di questa classe agiscono bloccando la ricaptazione della serotonina. Ricordiamo che ad un'elevata concentrazione di questo neurotrasmettitore, l'organismo rimuove l'eccesso e lo distrugge. I farmaci fermano questo processo, che porta ad un aumento del livello della sostanza. Gli scienziati hanno scoperto che la corsa ha un effetto simile sul cervello.

Come aumentare i benefici della corsa per il cervello?

Cominciamo con ordine, ovvero con l'attrezzatura. Oggi puoi trovare un gran numero di scarpe da ginnastica nei negozi di articoli sportivi. Non tutti però sanno che le scarpe sportive vanno scelte con molta attenzione. Ora stiamo parlando di prodotti di marca di marchi mondiali.

Se vuoi essere un corridore serio, non dovresti lesinare sulle scarpe. Le scarpe da corsa dovrebbero avere una suola abbastanza rigida e allo stesso tempo rilassare il piede. È abbastanza ovvio che le scarpe dovrebbero adattarsi alla tua taglia. I corridori esperti scelgono attentamente le loro scarpe da corsa e dovresti tenerlo a mente.

La seconda domanda che inevitabilmente si pone davanti a chi decide di dedicarsi a questo ottimo sport è la scelta del percorso. Anche qui è necessario considerare alcuni fattori per garantire che la lezione sia il più efficace possibile. Scegli un percorso che non presenti un grande dislivello.

Altrimenti, ci sarà molto sforzo sui polmoni. Se un corridore esperto è in grado di gestirlo, i principianti all'inizio dovrebbero astenersi da sforzi eccessivi. Se possibile, vai a correre nel parco. Se ciò non è possibile, trova un percorso il più lontano possibile dal traffico intenso.

Correre sull'asfalto non è l'idea migliore, perché in una situazione del genere il carico sulle articolazioni del ginocchio aumenta notevolmente. Tuttavia, a volte non c'è via d'uscita e devi accontentarti di un percorso del genere. In questo caso, dovresti acquistare scarpe da corsa adeguate. È molto importante dosare correttamente il carico, perché solo un esercizio moderato è benefico per il corpo. È anche importante ricordare il riscaldamento, che deve essere effettuato immediatamente prima di fare jogging. Ecco tutti i consigli per aiutarti a ottenere i maggiori benefici dalla corsa per il tuo cervello.

Maggiori informazioni sui vantaggi della corsa nel seguente video:

Probabilmente solo uno sport può essere definito universale: la corsa. È la corsa che aiuta una persona a sviluppare e migliorare le qualità più necessarie: forza di molti, velocità, efficienza, volontà. Il bisogno umano di attività fisica è particolarmente rilevante nella nostra epoca di progresso tecnologico. Sfortunatamente, lo stile di vita dell'uomo moderno contribuisce all'emergere e allo sviluppo di malattie cardiache, malattie metaboliche e del sistema vascolare. Condizioni di vita confortevoli portano alla distrofia muscolare, a seguito della quale l'attività dei sistemi più importanti del corpo viene interrotta.

In che modo la corsa influisce sulla salute umana?

Lo porteranno al tuo corpo in un momento conveniente per te. indubbio vantaggio:

• rafforzamento: il jogging attivo costringe il cuore a lavorare intensamente, pompando circa 30 litri di sangue al minuto, mentre a riposo il volume di sangue proveniente dal cuore non supera i 4 litri al minuto;
• l'accelerazione della circolazione sanguigna aiuta a migliorare il processo ossidativo delle cellule adipose, quindi la corsa aiuta pulire le pareti dei vasi sanguigni dai depositi di colesterolo dannoso, che senza dubbio aiuterà a proteggersi dallo sviluppo di infarto miocardico, angina pectoris, ipertensione, aterosclerosi e ad alleviare l'obesità;
• la corsa stimola processi di recupero(fasi “fatica” - “riposo” alternate), rallentando così il naturale invecchiamento di una persona;
• correre aiuta a rinforzarsi sistema respiratorio, aumentano il volume funzionale dei polmoni. Durante il jogging, migliora il processo di fornitura di ossigeno a tutti gli organi e tessuti, il che aiuta a normalizzare il loro funzionamento.

I benefici della corsa per il cervello

Abbiamo tutti sentito il detto che "le cellule nervose non si rigenerano" e ogni giorno il loro numero diminuisce. Le ultime scoperte degli scienziati indicano che il processo rigenerazione delle cellule nervose(neurogenesi) è possibile ed è nel potere di ogni persona garantire la comparsa regolare di nuovi neuroni nel suo cervello, nonché la sopravvivenza di quelli esistenti. Oltre alla neurogenesi è stato scoperto e dimostrato sperimentalmente anche l'effetto benefico della corsa sull'angiogenesi. la comparsa di nuovi vasi sanguigni, nutrendo le cellule cerebrali.

Per migliorare la velocità e la progressione della neurogenesi e dell’angiogenesi, è utile eseguire regolarmente esercizi fisici e mentali. È qui che la corsa viene in soccorso, poiché il miglioramento aiuta a ottimizzare l'attività dell'ippocampo, la struttura del cervello dove nascono nuovi neuroni. Questi nuovi elementi giocano un ruolo chiave nei processi di ricordo e percezione delle informazioni, inoltre sono strettamente connessi alle emozioni e alla memoria;

Fare jogging migliora la memoria

Secondo i risultati degli studi, i nuovi neuroni svolgono un ruolo più significativo processo di memorizzazione, piuttosto che essere in combinazione con quelli esistenti. Sulla base di ciò, si può presumere che la corsa regolare migliori la velocità e la qualità della memorizzazione.

Il seguente esempio potrebbe confermare questa ipotesi: Un gruppo di persone che hanno corso regolarmente per 4 settimane ha mostrato risultati molto migliori nella riproduzione di immagini complesse dalla memoria rispetto a coloro che non hanno dedicato tempo all'attività fisica e hanno condotto uno stile di vita passivo.

Correre ti proteggerà dalla depressione

Tutti i corridori notano che fare jogging migliora il loro umore e aiuta con la depressione. Ciò è dovuto ai seguenti fattori:

• fisiologico: il jogging può sostituire l'assunzione di farmaci antidepressivi, poiché il loro effetto è simile: aiutano a ritardare e prolungare l'effetto di tali farmaci neurotrasmettitori come la serotonina e l'endorfina, responsabili dell'umore elevato;
• psicologico: migliorare la salute e correre porta la gioia dell'auto-miglioramento nella sua vita. La fatica fisica aiuta a rilassare i pensieri, una sorta di fuga dalla realtà disturbante. La maggior parte degli appassionati di corsa nota che durante l'allenamento c'è una particolare concentrazione di attenzione, domande e problemi preoccupanti trovano la loro soluzione, il cervello si sta ricaricando energia creativa.