Come eseguire correttamente un massaggio completo. Come imparare a fare un massaggio alla schiena a casa? L’approccio giusto è la chiave del successo

D'altra parte, non sempre c'è il desiderio di visitare un massaggiatore professionista. Potrebbe non essere necessario un massaggio profondo. Allo stesso tempo, vuoi rilassarti senza uscire di casa. Non è difficile padroneggiare le basi della tecnica del massaggio. L'effetto di un tale massaggio sarà sicuramente lontano dalla versione professionale. Ma come versione leggera a casa, è abbastanza efficace.

Regole di base per il massaggio alla schiena a casa

1. Il massaggio è l'alternanza di determinate tecniche in una determinata sequenza.
2. Ogni tecnica di massaggio viene ripetuta per intero almeno 3 volte.
3. Il massaggio viene eseguito senza pause, compreso il cambio di tecniche.
4. Vengono massaggiati i muscoli della schiena, non la colonna vertebrale.
5. Nella zona del collo e all'inizio della colonna vertebrale toracica (C4-D2), la forza applicata è ridotta.
6. Lo stesso vale per l'area dei reni e del cuore.
7. La direzione del massaggio va dalla regione lombare fino alle spalle e al collo.
8. Il massaggio non dovrebbe essere doloroso. Se è presente dolore è necessario ridurre la forza applicata o interrompere la procedura.

Un ritmo veloce (più di 60 movimenti al minuto) ha un effetto stimolante.
Un ritmo lento (fino a 30 movimenti al minuto) rilassa il sistema nervoso.

Controindicato per:

• malattie croniche cardiache e polmonari
• processi infiammatori
• temperatura elevata
• danni alla pelle massaggiata

Preparazione

Prima di eseguire un massaggio alla schiena a casa, è necessario eseguire le misure pre-massaggio, compresa la preparazione della stanza, del massaggiatore e della persona da massaggiare.

Il massaggio viene effettuato in una stanza buia con una temperatura dell'aria di 21-23° C.

Le mani del massaggiatore devono essere pulite e con le unghie tagliate.

La persona che viene massaggiata dovrebbe fare una doccia prima di iniziare.

Se possibile, il massaggio viene effettuato senza l'utilizzo di creme e oli. Tuttavia, dovrebbero essere a portata di mano nel caso in cui i movimenti siano percepiti come scomodi senza un'ulteriore idratazione.

Postura durante la procedura: sdraiato a pancia in giù. La testa non si gira di lato ed è nella sua posizione abituale quando guardiamo avanti. Per fare questo, posiziona un cuscino sotto la fronte. I cuscini sono posizionati anche sotto il petto e lo stomaco. Lo scopo dei cuscini in questo caso è quello di assorbire la forza, che senza di essi può causare disagio. Le braccia giacciono lungo il corpo, leggermente piegate ai gomiti.

1. Accarezzare

La tecnica più semplice è accarezzare.

• Condotto a ritmo lento.
• Accarezzare non richiede molta forza.
• Le mani dovrebbero scivolare sulla pelle senza muoverla.
• Il grado di pressione dovrebbe essere modificato durante lo scorrimento: aumento nelle aree più dense, diminuzione nelle aree opposte.

Superficiale

L'accarezzamento superficiale è il più morbido e il massaggio inizia con esso. Calma e rilassa, prepara il corpo per ulteriori manipolazioni. I palmi sono dritti, si spostano dalla parte bassa della schiena alle scapole e alle spalle, scendono verso i lati e poi ripetono.

Planare

Dopo la ricezione superficiale si passa alla ricezione planare. La posizione delle mani è la stessa, aumenta la pressione e la variabilità dei movimenti. Può essere eseguito con una o due mani. Il vettore generale del movimento è diretto verso l'alto. I movimenti possono essere a spirale, circolari, lungo o trasversalmente alla schiena.

Glubokoye

L'accarezzamento profondo continua logicamente l'accarezzamento piatto. Si distingue per l'aggiunta di forza aggiuntiva da parte del massaggiatore che applica una mano all'altra. Vengono eseguiti gli stessi movimenti, nella stessa direzione, con diversi gradi di pressione.

Copertura

Una tecnica che completa un blocco di carezze. Si esegue con entrambe le mani con il pollice posizionato di lato e il resto collegato insieme. La mano afferra la schiena dalla colonna vertebrale nella direzione opposta ad essa. Scivoliamo verso l'alto senza applicare una forza eccessiva.
Senza fare pause, passiamo al blocco di tecniche successivo.

2. Sfregamento

A differenza delle carezze, durante lo sfregamento le mani non scivolano mai sulla pelle, ma la muovono e la muovono sempre rispetto ai tessuti sottostanti. Porta ad un aumento dei processi metabolici e del riscaldamento, migliora l'elasticità e la mobilità muscolare.

• Lo sfregamento viene effettuato vigorosamente (60 o più movimenti al minuto).
• Può essere fatto in qualsiasi direzione.
• Non sono ammessi ritardi in un punto per più di 10 secondi.
• Si eseguono con le dita piegate alle falangi, appoggiate sul pollice o sulla base della mano.

Circolare

Si effettua utilizzando le falangi terminali delle dita mediante spostamento circolare della pelle. Modificando l'angolo tra le dita e la schiena, puoi aumentare o diminuire la pressione. Anche a questo scopo vengono utilizzati dei pesi con la lancetta dei secondi.

A forma di pettine

Un modo più impastato. Si esegue con le seconde falangi delle dita piegate appoggiate sul pollice. Lo spostamento della pelle può essere circolare o a spirale. Se ci sono motivi per questo, può essere effettuato con aggravamento. Dopo aver finito e prima di passare al taglio, eseguiamo diverse tecniche di carezza.

Segare

Lo sfregamento man mano che procede mantiene una dinamica crescente. Il taglio è una modalità di azione intensiva sulla pelle, che prepara la successiva impastatura. Le mani dritte si trovano parallele tra loro a una distanza di 2-3 cm. La pelle tra i palmi forma un rotolo. Il taglio viene eseguito in diverse direzioni con entrambi i palmi contemporaneamente. Fornisce un eccellente riscaldamento della pelle.

3. Impastare

L'impastamento è la componente principale del massaggio, per il quale sono stati effettuati sfregamenti e carezze. Per quanto riguarda il suo contenuto per i muscoli, l'impasto rappresenta una simulazione del lavoro fisico nella sua forma passiva.

Schematicamente l’impasto può essere suddiviso in tre componenti sequenziali:

1. Fissare i palmi delle mani sulla zona massaggiata
2. Stringere la pelle con entrambi i palmi
3. Rotolare, schiacciare

• Il ritmo del massaggio arriva fino a 60 movimenti al minuto.
• Evitare di far scivolare le mani e di pizzicare la pelle con le dita.
• Il metodo per eseguire i movimenti è fluido.
• Viene eseguito in qualsiasi direzione, dai tendini ai muscoli.
• Coerentemente, senza saltare da una sezione all'altra.
• Per mantenere l'effetto, è necessario aumentare l'intensità dell'impasto con ciascuna procedura.

L'impasto longitudinale viene effettuato lungo le fibre muscolari. Le mani eseguono movimenti unidirezionali, muovendosi lungo l'asse del muscolo.

L'impasto del pepe è una tecnica di massaggio alla schiena più comunemente usata a casa. I pollici vengono posizionati su un lato del muscolo da impastare, il resto sull'altro. Le mani si trovano a una distanza di palmo l'una dall'altra. Lo spostamento (rotolamento, schiacciamento) viene effettuato in diverse direzioni: con una mano - verso di te, con l'altra - lontano da te.

È possibile eseguire una versione ponderata con una mano utilizzando la lancetta dei secondi.

4. Vibrazioni

Le vibrazioni di piccola ampiezza hanno un significativo effetto parasimpatico, rallentando la frequenza cardiaca e abbassando la pressione sanguigna. Consiste nel sferrare colpi intermittenti con la punta delle dita, il bordo del palmo, il dorso delle dita e il pugno.

• Evitare nella zona del cuore e dei reni.
• In un'area non dovrebbe durare più di 10 secondi.
• La forza dell'impatto dipende dall'angolo tra la superficie di contatto della mano e il dorso della persona massaggiata: l'effetto maggiore si ottiene ad angolo retto.
• Quando si usano entrambe le mani, i colpi vengono sferrati alternativamente.
• Si esegue utilizzando l'energia della mano, non è coinvolta la piegatura del gomito.

Tagliare

Si esegue con il bordo del palmo lungo i muscoli con entrambe le mani alternativamente. La distanza tra i palmi è di 3 cm. Il ritmo dei movimenti è veloce (circa 100 battiti al minuto).

Sfioramento

Si esegue con il pugno chiuso o con il dorso della mano.

colpetto

I colpi vengono sferrati con la parte anteriore del palmo con le dita collegate tra loro a forma di “barca”. Il cuscino d'aria formato tra dorso e palmo impedisce alla persona massaggiata di provare sensazioni spiacevoli senza ridurre l'efficacia dell'effetto.

Macchiare

Prodotto dalle falangi delle dita piegate. I movimenti sono simili al battito di un tamburo. Non esercita molta tensione. Richiede intensità. Termina il blocco delle vibrazioni e la fase attiva del massaggio.

Completamento

Il ciclo di massaggio termina nello stesso modo in cui è iniziato: con colpi che leniscono la pelle riscaldata della schiena, normalizzano la circolazione sanguigna e il flusso linfatico e restituiscono la coscienza alla realtà circostante.

Tavolo. Tempo approssimativo trascorso su ciascun blocco di massaggio alla schiena a casa.

Guarda il video di una lezione di massaggio alla schiena a casa.

Il massaggio alla schiena è un metodo non farmacologico per influenzare il corpo umano. È usato per trattare e prevenire molte malattie. Come risultato di un ciclo di massaggio eseguito correttamente, il benessere di una persona migliora, i disturbi esistenti vengono gradualmente corretti e il dolore diminuisce. Ma il massaggio dovrebbe essere eseguito solo da uno specialista e bisogna tenere conto della presenza di controindicazioni e malattie concomitanti.

L’approccio giusto è la chiave del successo

Il massaggio non è semplicemente massaggiare la schiena. Questo è un effetto complesso e intenso che colpisce tutto il corpo. Dopotutto, con un massaggio, il tono dei muscoli superficiali e profondi cambia, aumenta il deflusso del sangue venoso e della linfa e aumenta l'afflusso di sangue alla pelle, ai tessuti paravertebrali e agli organi interni.

Vengono attivati ​​molti recettori e punti biologicamente attivi, a seguito dei quali vengono attivati ​​meccanismi riflessi nel sistema nervoso e in varie parti del corpo. Pertanto, è importante sapere come massaggiare correttamente la schiena. Ciò contribuirà ad evitare effetti indesiderati.

Posizione corretta

Quando si massaggia la schiena, è necessario il rilassamento muscolare. Per questo motivo è preferibile che il paziente si distenda a pancia in giù su una base densa, piana e non flessibile. Potrebbe trattarsi di un lettino da massaggio, un divano, un divano o un letto con un materasso abbastanza rigido o anche una coperta sul pavimento. È auspicabile dare al corpo la posizione più simmetrica. Per gravi curvature laterali della colonna vertebrale con deformazione del torace vengono utilizzati supporti correttivi aggiuntivi e posizioni speciali.

Se per qualche motivo una persona non può sdraiarsi a pancia in giù, è consentito lavorare con la parte superiore della schiena e il collo in posizione seduta. In questo caso, la persona deve sedersi su una sedia piana (o su un sedile speciale), inclinandosi in avanti con un angolo di quasi 45º, appoggiando le braccia piegate sullo schienale della sedia o su un supporto speciale, appoggiando la testa per rilassare il collo muscoli. In questa posizione, il massaggio viene eseguito per le donne incinte e per le persone che avvertono un peggioramento della loro condizione in posizione rigorosamente orizzontale.

Aiutarti a rilassarti

È necessario creare il massimo comfort per il paziente. Quando massaggiato, la parte superiore del corpo è esposta. Pertanto, la stanza dovrebbe essere calda, ma non calda. Un panno di cotone pulito con una superficie liscia (lenzuola o pannolini) viene posizionato sotto il torace e l'addome e per coprirlo viene utilizzato un asciugamano o un lenzuolo morbido e largo.

Anche l’ambiente generale è importante. La stanza dovrebbe essere silenziosa, avere una porta con serratura e uno spogliatoio isolato da uno schermo. Puoi usare musica dolce e calma e altre tecniche di rilassamento. Se una persona è irritata da qualcosa, dovrebbe dirlo a uno specialista.

Non fare danni

Per non causare conseguenze indesiderabili, il massaggiatore esegue il trattamento secondo un determinato schema. Questo è il terzo requisito.

La sessione inizia e termina con movimenti rilassanti e nel mezzo vengono eseguiti diversi approcci con un impatto intenso sull'area problematica. I movimenti vengono eseguiti in modo fluido e nella direzione del deflusso venoso e linfatico, senza coinvolgere la posizione dei linfonodi (sul collo e sotto le ascelle).

Dopo aver completato la sessione di massaggio, non alzarsi immediatamente, fare movimenti improvvisi, girarsi, piegarsi e oscillare le braccia o uscire in una corrente d'aria. Devi sdraiarti per un po', assumendo una posizione comoda.

Il massaggio terapeutico viene prescritto in corsi più volte all'anno (fino a 4 volte) e un massaggio rilassante alla schiena a casa può essere effettuato almeno ogni giorno. Inoltre, il massaggio viene eseguito solo se non ci sono controindicazioni.

Quando il massaggio è indesiderabile?

Ci sono condizioni in cui il massaggio non può essere eseguito. Questi includono:

• malattie dermatologiche e reazioni allergiche che colpiscono la pelle della schiena, nonché qualsiasi altro danno ai tessuti molli della schiena;

• periodo acuto di ictus e infarto miocardico;

• insufficienza cardiaca, renale o epatica scompensata;

• osteomielite;

• infezioni virali e batteriche acute;

• condizione febbrile;

• patologia degli organi addominali, che rende difficile assumere una posizione prona;

• processi infiammatori acuti di qualsiasi localizzazione, esacerbazione di malattie croniche;

• disturbi della coagulazione con tendenza al sanguinamento e alla trombosi, malattie del sangue;

• alcune malattie sistemiche nella fase acuta, soprattutto con danni alla pelle e ai vasi sanguigni;

• ipertensione scompensata con decorso critico;

• gravi lesioni cerebrali vascolari e degenerative;

• disturbi mentali accompagnati da disturbi della coscienza, agitazione psicomotoria e psicosi;

• malattie oncologiche di qualsiasi localizzazione.

Il paziente deve sapere quando non massaggiare.

L'esecuzione del massaggio in presenza di controindicazioni può portare allo sviluppo di complicanze delle malattie attuali e, in caso di cancro, alla metastasi.

E se durante il trattamento compaiono ulteriori sintomi, dovresti informarne il massaggiatore e il medico curante. Decideranno se il massaggio può essere continuato o se deve essere rinviato temporaneamente.

Quali tipi di massaggio alla schiena esistono?

Il tipo classico di massaggio è il metodo manuale. Ma spesso usano vari dispositivi e dispositivi. Ad esempio, esiste un metodo di vibrazione che utilizza dispositivi di diversi design, massaggio a coppettazione e automassaggio utilizzando uno speciale rullo.

Secondo lo scopo dell'effetto, il massaggio si distingue tra rilassante e terapeutico, che comprende diverse varietà.

• Massaggio rilassante Può essere effettuato anche da persone senza educazione speciale, poiché non è difficile farlo correttamente.

Viene spesso utilizzato nei rapporti confidenziali nelle coppie sposate o tra amici. Questo impatto piacevole e superficiale aiuta ad alleviare la tensione dopo una dura giornata di lavoro o un lungo viaggio e serve come un modo per conquistare e sentirsi vicini. Ma il massaggio rilassante viene eseguito anche da professionisti per armonizzare il funzionamento del sistema nervoso, con un tono muscolare diffuso, in caso di nevrosi e condizioni psicosomatiche sullo sfondo di stress cronico o conflitti psicologici interni.

• Medicinale- destinato alla correzione di eventuali disturbi esistenti, ciò include anche un effetto preventivo per prevenire determinate condizioni.

A seconda del suo scopo, può essere:

• classico, detto anche svedese;

• drenaggio linfatico (o anticellulite);

• agopuntura, cioè digitopressione;

• specializzato per il trattamento di varie malattie della colonna vertebrale.

• Il massaggio sportivo è un'opzione speciale.

I suoi obiettivi sono preparare i muscoli ai carichi elevati imminenti, alleviare le contrazioni toniche (spasmodiche) emergenti e alleviare l'affaticamento muscolare. Con il suo aiuto, puoi aumentare le prestazioni e la resistenza degli atleti e impedire loro di lavorare troppo. Il massaggio sportivo può essere allenante, ricostituente e preliminare; mentre quest'ultimo si divide in pre-partenza, riscaldamento e riscaldamento.

• C'è anche un tipo speciale di massaggio: il miele.

Il miele naturale utilizzato non riduce l'attrito. Al contrario, aumenta l'adesione alla pelle. Questo viene utilizzato per effettuare un impatto abbastanza profondo utilizzando una tecnica speciale.

Le principali indicazioni per un corso di massaggio terapeutico:

• sindrome dolorosa di origine muscolare in vari disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico;

• ipotonia muscolare (di solito dovuta a danni al cervello o al midollo spinale);

• aumento del tono muscolare, inclusa ipertonicità asimmetrica dopo ictus, lesioni, patologie perinatali e altri disturbi nel sistema nervoso centrale;

• periodo di riabilitazione dopo infortuni e gravi malattie somatiche, stile di vita sedentario forzato;

• mal di testa frequenti, livelli di pressione sanguigna instabili;

• malattie dell'apparato respiratorio (per massaggio drenante).

Il massaggio alla schiena viene utilizzato per molte malattie. Dopotutto, i suoi effetti principali sono il miglioramento della nutrizione dei tessuti, la riduzione del gonfiore, l'eliminazione degli spasmi muscolari o l'attivazione della funzione muscolare e il miglioramento della conduttività degli impulsi nervosi. Il lavoro del sistema nervoso periferico e centrale viene armonizzato, il dolore diminuisce e la gamma dei movimenti possibili aumenta. Tutto ciò aiuta a migliorare la condizione delle persone con una varietà di problemi fisici. Un massaggiatore competente sceglierà il tipo di massaggio adatto a ciascun caso, il ritmo dei movimenti eseguiti e fornirà consigli sul comportamento durante il corso del trattamento.

Ordine di condotta

Il più comunemente usato è il classico massaggio alla schiena. Lo specialista percepisce sensibilmente la reazione del corpo del paziente alle manipolazioni eseguite, ciò gli consente di regolare immediatamente la forza e il tipo di impatto.

Ma in ogni caso, la sessione di massaggio viene eseguita secondo un certo schema. Molto spesso si consiglia un ciclo di trattamento di 7-10 procedure, ma può essere prolungato fino a 15 giorni. Le sessioni si tengono ogni giorno quando possibile. Questo approccio ti consentirà di influenzare costantemente le aree problematiche e ottenere un effetto curativo profondo e duraturo.

Quanto dura un massaggio? Una sessione di trattamento completa richiede 40-50 minuti. In questo caso vengono eseguite le seguenti fasi: rilassamento e riscaldamento, influenza attiva con l'alternanza e la ripetizione di tecniche diverse e focalizzazione sull'area problematica, calmante. In questo caso vengono utilizzati accarezzamenti, sfregamenti, vibrazioni, spremute e impastamenti. Tutte queste tecniche hanno le loro varianti e sono necessariamente utilizzate in ogni sessione di massaggio.

Il massaggio può essere effettuato con le mani asciutte e calde oppure utilizzando vari mezzi per facilitare lo scorrimento delle mani sulla pelle. Questi possono essere oli (vegetali o cosmetici speciali), crema per bambini, lozione per massaggi, talco o borotalco. Ciò dipende dalle preferenze dello specialista e dalla reazione individuale del paziente a questi rimedi, quindi è impossibile rispondere esattamente con cosa è meglio fare un massaggio alla schiena. L'importante è renderlo comodo, comodo e sicuro.

La pelle della schiena del paziente deve essere pulita e le mani del massaggiatore devono essere pulite, calde e con le unghie corte. Inizialmente, l'accarezzamento viene eseguito con un'intensità gradualmente crescente, rilassando e riscaldando gradualmente la pelle. Allo stesso tempo, il massaggiatore ha anche la possibilità di toccare delicatamente i punti degli spasmi muscolari locali.

Dopo che la pelle della schiena è diventata elastica e leggermente arrossata, inizia la fase successiva. Tutti i gruppi muscolari vengono gradualmente allenati, mentre si rilassano, vengono catturati gli strati più profondi e vengono interessate le aree doloranti. Ciò può causare disagio al paziente, ma le sensazioni non devono essere acute, portare a un deterioramento delle condizioni generali o causare intorpidimento in aree distanti del corpo. L'intensità del dolore durante il massaggio terapeutico non deve superare la soglia del dolore consentita.

Le tecniche forti si alternano a quelle rilassanti. Inoltre, nella sessione di massaggio possono essere inclusi pose, movimenti ed esercizi speciali. Nell'ultima fase vengono eseguiti movimenti rilassanti generali, dopo di che al paziente viene data la possibilità di sdraiarsi per un po '.

Se hai malattie della colonna vertebrale o problemi neurologici, non dovresti lesinare sul massaggiatore. Contattare i laureati di vari corsi di formazione che non hanno un'istruzione speciale ed esperienza nella conduzione del massaggio terapeutico può portare ad un'esacerbazione di processi patologici e varie complicazioni. Dovresti contattare solo specialisti qualificati.

Il massaggio è un meraviglioso modo per rilassarsi e, se eseguito correttamente, ha anche un effetto curativo. Aiuta a mantenere la giovinezza e l'energia. Ti permette di sbarazzarti della fatica accumulata. Durante il massaggio il corpo si rilassa, la circolazione sanguigna si normalizza e la pelle diventa più elastica.

Creare un ambiente adeguato

Poiché il massaggio mira principalmente a ottenere piacere e massimo relax, è necessario creare le condizioni più favorevoli prima di eseguirlo. Ecco cosa includono:

• un lettino da massaggio, che a casa può essere sostituito con qualsiasi superficie dura; deve essere coperto con una coperta antiscivolo in materiale naturale e un piccolo cuscino deve essere posizionato sotto la testa della persona massaggiata;
• un'atmosfera adeguata, che consiste nel creare la temperatura ambientale e l'umidità dell'aria più confortevoli per una persona, prima di eseguire un massaggio, la stanza deve essere ventilata;
• un ambiente adatto: per fare ciò, abbassa le luci nella stanza, ascolta musica rilassante e calma e, se lo desideri, accendi candele o una lampada aromatica;
• Prepara tutto il necessario per un massaggio: olio o crema da massaggio, asciugamano.

Una volta che tutto è pronto, puoi iniziare il massaggio vero e proprio.

Quali tecniche di massaggio esistono?

La tecnica di massaggio russo comprende 4 tecniche principali, che includono:

• accarezzare;
• triturazione;
• impastare;
• tecniche di vibrazione e impatto.

Per un massaggiatore non professionista, la corretta attuazione di queste tecniche sarà abbastanza sufficiente, non provare a eseguire qualcosa di più complesso, poiché con un massaggio errato si può ottenere l'effetto opposto e causare gravi danni alla salute.

Tecnica di massaggio alla schiena

Il massaggio professionale richiede una formazione specifica, ma non ci vuole molto per far sentire bene la persona amata e aiutarla a rilassarsi. Cerca di fare tutto con attenzione e senza forti pressioni, concentrati sulle sensazioni della persona che viene massaggiata e segui le sue istruzioni. Le tecniche di massaggio includono quanto segue:

1. Prima della procedura, prendi un po 'di olio da massaggio caldo tra i palmi delle mani e applicalo delicatamente sulla schiena. Qualsiasi massaggio dovrebbe iniziare con movimenti leggeri e carezzevoli, rendendoli gradualmente più intensi. Effettuare il movimento dal basso verso l'alto lungo la parte centrale lungo la colonna vertebrale, ma senza toccarla stessa. Nella parte superiore della schiena, i movimenti delle carezze dovrebbero essere espansi, catturando l'area delle spalle. Continuare questi movimenti per almeno 10 minuti.
2. Inizia i movimenti longitudinali, partendo dalla colonna vertebrale, dalla parte bassa della schiena ai lati. Allo stesso tempo, lavorare bene i lati. Durata – 5 minuti.
3. Successivamente procedere allo sfregamento: eseguire gli stessi movimenti nella direzione indicata nei primi due paragrafi, ma utilizzando la punta delle dita. Fallo per 10 minuti.
4. La fase successiva è l'impasto. Per eseguire l'impasto continuo, le mani devono trovarsi sullo stesso piano, ma in contatto tra loro. I tessuti sulla schiena sono afferrati in profondità, con una mano devi allontanarli da te e con l'altra mano verso di te. Quindi fai uno spostamento nella direzione opposta. In questo caso, i movimenti dovrebbero fluire agevolmente dall'uno all'altro. Fai tutto con attenzione, lavorando su tutte le aree della schiena per 10 minuti.
5. Puoi integrare il massaggio con movimenti vibranti, per cui una mano rimane sulla zona massaggiata e la seconda si muove lungo la parte del corpo, senza lasciare la superficie della schiena.
6. La fase finale del massaggio sono le tecniche percussive, che includono colpi, movimenti di taglio e pacche. Inizialmente eseguiamo il tapping, per il quale eseguiamo colpi delicati con la punta delle dita o con il pugno. Continuiamo con i movimenti di taglio: usando i bordi dei palmi, picchiettiamo delicatamente l'intera area della schiena. E finiamo battendo i palmi delle mani. Tutte queste tecniche non dovrebbero causare dolore e non dovrebbero essere eseguite a lungo, non più di 5 minuti.
7. Dovresti finire il massaggio da dove hai iniziato: con movimenti leggeri e carezzevoli.

I movimenti possono essere combinati e completati tra loro.

Regole base del massaggio

Quando si esegue un massaggio, è necessario rispettare le seguenti regole di base:

• È vietato fare il massaggio per molte malattie, controlla prima l'elenco delle malattie per le quali è inaccettabile;
• Massaggiare con cautela se sono presenti nei;
• Esegui attentamente tutti i movimenti che esegui durante un massaggio, senza pressioni inutili, interessati alle sensazioni della persona massaggiata per evitare spiacevoli conseguenze sulla salute;
• tutti i movimenti dovrebbero essere uniformi, fluidi, con un ritmo chiaro, evitare brusche e lunghe soste: questo aiuterà la persona a rilassarsi il più possibile;
• Dopo il massaggio non bisogna alzarsi subito; è necessario coprire la persona massaggiata con un asciugamano e lasciarla sdraiare per un po'.

Se sei preoccupato per il mal di schiena, è meglio contattare un massaggiatore professionista o iscriverti a un corso di massaggio, dopo di che sarai sempre in grado di accontentare la tua famiglia con un massaggio di qualità.

Alla fine di una giornata lavorativa dura e movimentata, vuoi davvero riposarti un po', rilassarti, dedicare un po' di tempo a te stesso e alleviare la tensione che si è creata. Il modo migliore è un massaggio rilassante alla schiena. Aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli che sono stati molto tesi durante il giorno. Tuttavia, per ottenere l'effetto desiderato e non farti del male, devi sapere come massaggiare correttamente la schiena.

Massaggio alla schiena - regole di esecuzione

• Non dimentichiamo l'igiene, e quindi prima di iniziare la procedura è necessario lavarsi le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare crema o olio per il massaggio.
• È più appropriato iniziare a massaggiare la schiena dalla zona sacrale, quindi spostarsi dolcemente più in alto.
• Il massaggio inizia sempre con una leggera carezza. Sono accettabili sia movimenti circolari che lungo la schiena. A poco a poco dovresti massaggiare un po' più attivamente, applicando sempre più forza.

La regola più elementare da seguire sempre quando si esegue un massaggio è quella di non esercitare pressioni o strofinare direttamente la colonna vertebrale. È necessario massaggiare rigorosamente solo la zona lungo la colonna vertebrale e nient'altro. Gli esperti inoltre sconsigliano di applicare troppa pressione o di dare pacche sulla zona della schiena vicino ai reni, e non è necessario usare la massima forza tra le scapole. In queste zone è possibile massaggiare solo leggermente con movimenti delicati.

Quando si massaggia la schiena, sono accettabili le seguenti tecniche: strofinare, accarezzare, accarezzare, pizzicare e impastare. Va notato che durante l'intera procedura il massaggiatore alterna abilmente le tecniche di cui sopra.

È importante sapere che il collo e le spalle devono essere massaggiati e impastati, utilizzando un po' più di forza rispetto al massaggio dei muscoli della parte bassa della schiena. Dopotutto, sono il collo e le spalle ad essere esposti maggiormente allo stress durante la giornata.

Un'altra regola da seguire è quella di tenere conto dei desideri e delle condizioni della persona che vi ha affidato le sue spalle. Se ti viene chiesto di massaggiare un po 'più forte, puoi aumentare leggermente la pressione, anche se ciò non contraddice le regole di base, cioè non danneggia la salute.

Controindicazioni al massaggio alla schiena

Vale la pena sapere che non è sempre possibile eseguire un massaggio alla schiena. Quindi, se una persona soffre di malattie infettive della pelle, malattie fungine, ha problemi ai vasi sanguigni o ha già subito gravi lesioni spinali, il massaggio è severamente vietato. E in altre situazioni, il massaggio porterà solo benefici, ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare la fatica.

Come fare un massaggio alla schiena - tecnica

È meglio iniziare il massaggio completo del corpo dalla schiena. Poiché è meno sensibile alle influenze esterne rispetto al torace e all'addome. Non è un segreto che l'area blu contenga un numero enorme di muscoli molto tesi. Le zone più vulnerabili sono le scapole e la parte bassa della schiena.

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso che dal basso verso l'alto. Sulla schiena, i muscoli lunghi, larghi e trapezi vengono allenati con movimenti massaggianti.

La persona da massaggiare dovrebbe giacere a pancia in giù e le sue mani dovrebbero essere lungo il corpo. Come notato sopra, il massaggio dovrebbe iniziare con l'accarezzamento. A poco a poco è necessario aggiungere forza. I movimenti vengono eseguiti rigorosamente dal sacro verso l'alto fino alla fossa sopraclavicolare. Una mano dovrebbe spostare il pollice in avanti, l'altra mano dovrebbe avere il mignolo in avanti.

Si possono distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate nel massaggio alla schiena:

1. sfregamento diretto e vigoroso con la punta delle dita;
2. strofinando in cerchio con i polpastrelli dei pollici;
3. sfregamento circolare - con i polpastrelli di tutte le dita di una mano usando la forza;
4. sfregamento concentrico: il pollice e l'indice lavorano;
5. sfregare le dita piegate con le falangi, e questo può essere un leggero massaggio, o magari con l'uso della forza.

Quando si massaggiano i muscoli ampi della schiena, si consiglia di impastare il tallone del palmo. E quando si massaggiano i lunghi muscoli che si estendono dall'osso sacro alla parte posteriore della testa, è meglio usare carezze lineari profonde con i pollici di entrambe le mani dal basso verso l'alto. La parte posteriore della testa, la parte superiore e centrale della schiena: è necessario massaggiare secondo la direzione delle fibre muscolari. Puoi strofinare lungo la colonna vertebrale solo con movimenti circolari con i polpastrelli o le falangi delle dita piegate.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo istruzioni fotografiche o una guida su come eseguire correttamente un massaggio alla schiena.

• Metti le mani sulla schiena della persona che stai massaggiando. La mano destra dovrebbe essere sulla parte bassa della schiena e la mano sinistra dovrebbe essere tra le scapole.
• Muovi delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra dovrebbe rimanere nella stessa area. Con movimenti abbastanza morbidi, con un uso minimo di forza, inizia a massaggiare, mentre devi dondolare leggermente l'intero busto.
• Lentamente, porta la mano sinistra verso la destra.
• Mentre dondoli tutto il corpo, accarezza lentamente tutta la schiena con la mano sinistra, iniziando dal lato sinistro.
• Parla con la persona a cui stai facendo il massaggio, scopri se si sente a suo agio.
• Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Muoviti dolcemente verso il collo.
• Quindi, ritorna dolcemente anche nella parte bassa della schiena. Ripeti l'operazione più volte.
• Quando tutta la schiena è lubrificata con olio, iniziando dalla parte bassa della schiena, iniziare a strofinare con ampi movimenti massaggianti circolari, utilizzando una forza minima. Muoviti lentamente verso l'area della scapola. Dopo aver raggiunto le spalle, accarezzando, scendi nuovamente nella parte bassa della schiena.
• Abbassa la mano destra nella zona lombare sulla colonna vertebrale, posiziona la mano sinistra sopra - quindi, esercitando una leggera pressione, muoviti verso il collo.
• Usa il medio e l'indice per premere su entrambi i lati della colonna vertebrale. Pertanto, è necessario scendere di nuovo nella parte bassa della schiena.
• Utilizzando due palmi, massaggiare dai glutei al collo, alternativamente su entrambi i lati.
• Posizionare due palmi uno accanto all'altro sulla parte bassa della schiena, appoggiandoli solo con la base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziare a riscaldare i muscoli, nella direzione dai glutei alle spalle. Abbassati nella posizione di partenza allo stesso modo.
• Usando entrambe le mani, usando la forza, massaggia i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
• Usando i pollici, massaggia la pelle lungo la colonna vertebrale. E poi nella zona delle scapole.
• Stringi i palmi delle mani e abbassa le braccia al centro della schiena.
• Gira lentamente e con attenzione le mani della persona di cui stai massaggiando la schiena, con i palmi rivolti verso il basso.
• Premere entrambi i palmi abbastanza saldamente sulla parte bassa della schiena e massaggiare così forte da raccogliere le pieghe della pelle. Mentre muovi leggermente un palmo in avanti, non dimenticare di tirare leggermente indietro l'altro.
• Iniziamo ad impastare i muscoli delle spalle e del collo. In queste aree, puoi tranquillamente usare più forza.
• Con la mano sinistra, afferra la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e con la mano destra, afferra la sua mano. Avvolgilo delicatamente, senza causare dolore, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
• Metti la mano sinistra sotto la sua spalla sinistra. Con le dita della mano destra intrecciate, massaggia in circolo la parte superiore della schiena sinistra. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la colonna vertebrale e la scapola.
• Massaggia l'intera scapola con movimenti di pizzicamento.
• Fai tutto quanto sopra sul lato destro.
• Stringi leggermente i pugni e "tamburellali" su tutta la superficie dei glutei.
• Con i lati dei palmi, picchietta leggermente i glutei a un ritmo veloce e ritmico.
• Raccogli i palmi delle mani a manciate e picchiettali leggermente, iniziando dai glutei e terminando nella parte superiore del collo.
• Con il dorso della mano, picchietta il lato destro del busto.
• Posiziona delicatamente entrambi i palmi lungo la colonna vertebrale, con le dita rivolte verso il basso. Delicatamente, ma allo stesso tempo con pressione, fai scorrere più volte le mani lungo la schiena.
• Usa movimenti ondulatori su tutta l'area della schiena e dalla parte bassa della schiena fino alla parte bassa della schiena. Fatelo più volte.
• Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Riuniscili e massaggia i muscoli del collo con movimenti emozionanti. Tutte le dita dovrebbero spostarsi verso le clavicole.
• Adesso, esercitando una leggera pressione, massaggiate accuratamente le vertebre cervicali.
• Quindi devi posizionare le mani leggermente sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggiare con un movimento circolare dal centro. A poco a poco, continuando a massaggiare, scendi nella parte bassa della schiena.
• Allo stesso ritmo devi raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Quindi torniamo con movimenti accarezzanti al collo.
• Nella zona delle scapole, premendo sulla schiena, massaggiare entrambi i lati della colonna vertebrale. Prendi anche il collo.
• Usando i polpastrelli dei pollici, eseguendo piccoli movimenti circolari dalla colonna vertebrale ai lati, cammina lungo tutta la schiena, partendo dal collo fino alla parte bassa della schiena. La forza maggiore deve essere applicata nell'area delle scapole e la minima nella parte bassa della schiena.
• Posiziona i palmi delle mani direttamente sulle scapole. Agendo alternativamente con la mano sinistra e poi con la mano destra, con un movimento circolare, esercitando una leggera pressione, passare su tutta la superficie della schiena. E non dimenticare di includere anche i glutei.
• Allargare le dita e premere leggermente i cuscinetti sulla pelle. tocca tutta la schiena. Infine, accarezza più volte l'intera superficie della schiena.

Come fare un massaggio alla schiena - video

E per concludere, ti proponiamo una video lezione che ti aiuterà a eseguire un massaggio alla schiena in modo corretto e professionale.

Massaggio classico alla schiena - video

Se hai imparato l'arte del massaggio rilassante su tutto il corpo, allora sei fortunato. Puoi usare questa abilità per aiutare gli amici o la famiglia a rilassarsi, aiutare a calmare ogni tipo di dolore, questa abilità aiuterà anche a portare più intimità e romanticismo nella tua relazione con il tuo partner. Infatti, eseguire un buon massaggio non è poi così difficile, ma richiede una formazione specifica e conoscenze di base. Di seguito sono riportati i consigli che è possibile seguire per effettuare una sessione di massaggio rilassante.

Passi

Parte 1

È molto importante che la stanza sia adatta al massaggio. Se il tuo partner/cliente non si sente rilassato nello spazio, non apprezzerà veramente la sessione.

• Assicurati che la persona a cui stai facendo il massaggio sia seduta comodamente su un letto, un divano o un lettino da massaggio. Coprire la superficie con una coperta morbida e confortevole o con degli asciugamani per proteggere la superficie del lettino da massaggio dall'olio e mantenere il corpo pulito.
• Controlla la temperatura della stanza. Ricorda che il tuo partner/cliente sarà poco vestito durante il massaggio, quindi fai attenzione a tenerlo al caldo. Se necessario, utilizzare un riscaldatore ad aria.
• Assicuratevi di non essere disturbati da estranei, oggetti o animali durante il massaggio.

1. Accendi le candele. Le candele creano un'atmosfera rilassante. La presenza di candele accese è una condizione per una piacevole sessione.

   • Se possibile, abbassa le luci o spegnile completamente. Ci sarà abbastanza luce dalle candele. Il tuo compito è aiutare la persona a rilassarsi durante il massaggio in modo che si addormenti alla fine della sessione, quindi: più è buio, meglio è.
   • Usa candele aromatiche con fragranze piacevoli e discrete, come lavanda o brezza marina. Ciò avrà un effetto benefico sulla situazione.

2. Attiva della musica rilassante. Tale musica è necessaria anche per creare un ambiente adatto al massaggio. La musica classica delicata o i suoni della natura sono scelte eccellenti.

   • Se possibile, scopri in anticipo quale tipo di musica preferisce il tuo partner/cliente. Ricordatevi che questo massaggio è per lui/lei, non per voi, quindi in questo caso dovreste ascoltare i suoi gusti.
   • Non accendere la musica a volume troppo alto; dovrebbe fluire dolcemente e in modo discreto. La musica dovrebbe essere in sottofondo.

3. Usa oli da massaggio. Sono necessari per il massaggio. L'olio aiuta le mani a scivolare facilmente sulla pelle e quindi la persona non avvertirà spiacevoli sensazioni dolorose durante il massaggio.

   • Esistono molti tipi di oli costosi che puoi acquistare in negozio, ma qualsiasi olio naturale andrà benissimo. Se, ad esempio, hai olio di girasole o d'uva a portata di mano, usalo per il massaggio. Anche gli oli di jojoba e di mandorle sono buoni e hanno un profumo meraviglioso.
   • Per il massaggio è possibile utilizzare oli naturali puri, ma ricorda che possono entrare nel sistema circolatorio, quindi affronta la questione in modo responsabile. Scegli oli neutri e multiuso come lavanda o menta piperita. Tuttavia, dovresti prima consultare un medico riguardo all'olio se la persona che intendi massaggiare ha controindicazioni mediche.
   • Scaldare una piccola quantità di olio tra i palmi delle mani e solo successivamente applicarlo sulla pelle della persona da massaggiare. L'olio freddo e le mani fredde non favoriscono il rilassamento.

4. Assicurati di avere molti asciugamani puliti e freschi a portata di mano durante il massaggio.

   • Per prima cosa, copri la superficie su cui lavorerai con degli asciugamani per proteggerla dagli oli che possono macchiare.
   • In secondo luogo, copri il corpo del tuo cliente o partner con gli asciugamani. È meglio se lui/lei si spoglia e resta in intimo per rivelare più pelle. Successivamente, copri il corpo con un asciugamano in modo che la persona non si senta in imbarazzo e non si congeli mentre lavori su ciascuna parte del corpo separatamente.
   • Terzo, avrai bisogno di un asciugamano per rimuovere l'olio in eccesso dalle mani durante e dopo il massaggio.

Parte 2

1. Inizia dai piedi. Usando i pollici, massaggia delicatamente i piedi del tuo partner/cliente da massaggiare. Il movimento delle dita dovrebbe essere un po' pressante, ma piacevole.

   Se la fase di massaggio dei piedi è completata, procedere senza problemi al massaggio delle gambe. Per iniziare, esegui movimenti rilassanti lungo l'intera superficie della parte posteriore di ciascuna gamba. Il massaggio in questo caso va nella direzione dalla parte inferiore della gamba alla coscia.

   Procedi dalla parte bassa della schiena alla parte superiore della schiena. Fai scorrere delicatamente le mani ed esegui lunghi movimenti di carezza verso il collo.

   Successivamente, lavora sul collo e sulle spalle. Una volta che hai finito con le spalle, puoi usare movimenti di pressione e rilascio per massaggiare il collo e il cuoio capelluto lungo l'attaccatura dei capelli. Ricorda che devi tenere le mani su entrambi i lati della colonna vertebrale.

   • Metti una mano su ciascuna spalla e premi delicatamente i pollici sui muscoli delle spalle. Puoi anche comprimere piccole aree del corpo con le dita, ma non eseguire questi movimenti nella zona della clavicola, poiché può essere molto doloroso.
   • Successivamente, mettiti di fronte alla testa del tuo partner/cliente in modo che le sue spalle siano davanti a te. Chiedigli di stringere e aprire i pugni. Successivamente, massaggia delicatamente le articolazioni delle spalle per allentare la tensione.
   • Successivamente, usa i pollici per massaggiare le spalle e la parte posteriore del collo.

2. Massaggia le mani. Se hai finito con il collo e le spalle, lavora su ciascun braccio separatamente.

   • Prendi il polso del tuo partner/cliente con la mano sinistra in modo che il suo braccio penda completamente dal letto. Successivamente, metti la mano destra dietro il suo avambraccio, quindi usa la mano destra per allungare delicatamente il suo avambraccio.
   • Cambia le tue mani. Ora la tua mano destra tiene il polso, la tua mano sinistra va dietro il suo avambraccio. In questa posizione allunghi delicatamente i muscoli delle spalle.
   • Posiziona la mano del tuo cliente/partner dietro la schiena e usa le dita per eseguire movimenti morbidi, delicati e pressanti per raggiungere le spalle.
   • Prendi le mani del paziente tra le tue e massaggia i suoi palmi con i pollici effettuando piccoli movimenti circolari. Quindi prendi ciascun dito singolarmente e massaggia ciascuna falange del dito. Successivamente, estrai con attenzione ogni dito.

3. Alla fine facciamo un massaggio alla testa. Chiedi al tuo cliente/partner di girare la testa in modo da poterlo massaggiare. Non c'è bisogno di avere fretta, concedete al cliente/partner un paio di minuti affinché possa sdraiarsi comodamente e copritelo con un asciugamano.

Parte 3

Lavora lentamente. Non accelerare mai durante il processo. Questo massaggio regala emozioni lussuose e rilassanti al tuo partner/cliente.

• Prenditi tempo e attenzione ad ogni zona della pelle. I tuoi movimenti dovrebbero essere fluidi, scorrevoli e lenti.

1. Le tue mani dovrebbero essere in costante contatto con la pelle della persona da massaggiare durante tutto il massaggio. Ciò contribuisce a creare un'atmosfera rilassante e un flusso continuo del massaggio.

   • Anche se è necessario, prendi un asciugamano, aggiungi un filo d'olio, bevi acqua, poi cerca di tenere sempre una mano sulla pelle della persona che stai massaggiando.

2. Comunicare. La comunicazione è la chiave del massaggio. Per evitare sensazioni dolorose, vale la pena chiedere di tanto in tanto come si sente il proprio cliente/partner. Questo ti aiuterà a cambiare la tattica della procedura in tempo.

   Prestare particolare attenzione ai sigilli. Se una persona ha molti punti di tensione sulla schiena, sarebbe ottimo provare a massaggiarli tutti e alleviare la tensione.

3. Evitare di massaggiare la colonna vertebrale e tutte le ossa. Non premere mai sulla zona vertebrale. Ciò fa sentire male il tuo partner/cliente e potrebbe causare più danni che benefici.

   • Allena i muscoli e non sbaglierai, queste sono le zone dove si accumula tutta la tensione.

• Non dimenticare di prepararti per la procedura di massaggio. Taglia le unghie, fai un bagno per rilassarti, concentrati su quello che devi fare, rilassati con lo yoga, le tecniche di respirazione e indossa abiti comodi.
• Chiudi le tende in modo che i tuoi vicini non possano guardare.
• Se dopo tale lavoro ti fa male la schiena o tutto il corpo, bevi più acqua.

Accarezzare e strofinare la pelle e i tessuti hanno un effetto benefico sulle condizioni generali non solo della zona interessata, ma anche dell'intero corpo.

Nel nostro articolo, abbiamo provato a raccogliere consigli per te su come eseguire un massaggio. Imparerai tecniche di massaggio rilassanti e tonificanti. Condivideremo con voi anche i segreti su come eseguire correttamente un massaggio erotico.

Come fare un massaggio? Regole generali

La persona che riceve il massaggio dovrebbe essere rilassata per tutto il tempo. È meglio fare un massaggio al corpo nudo. In questo modo si ottiene un migliore effetto tattile.

Non dovresti fare lunghe pause. Dopo un movimento di massaggio, la ricezione, dovrebbe seguire immediatamente quella successiva.

Non sono necessari prodotti da massaggio che garantiscano uno scorrimento fluido delle mani, ma sono desiderabili. L'olio d'oliva o la crema per bambini sono i migliori per questo. Entrambi devono essere caldi. L'olio può essere facilmente riscaldato tra i palmi delle mani.

Massaggio express della zona intorno al collo

Per imparare a massaggiare i tuoi cari, devi prima ricordare che il massaggio è disponibile in diverse forme. Quindi, c'è un massaggio rilassante e c'è un massaggio tonificante.

Massaggio rilassante

La persona da massaggiare deve giacere a pancia in giù su una superficie piana e orizzontale. Metti un cuscino o un cuscino piatto sotto la testa. Le sue braccia dovrebbero giacere lungo il corpo ed essere completamente rilassate.

Il massaggio dovrebbe iniziare dai piedi. Per fare questo, massaggia le gambe con movimenti circolari dai piedi alle ginocchia, quindi lungo i lati e la parte posteriore delle cosce. Ripeti 2-3 volte. Questo tipo di massaggio non ha lo scopo di rimuovere il grasso dalle aree problematiche. I movimenti dovrebbero essere leggeri, carezzevoli e piacevoli.

Quindi dovresti passare a movimenti morbidi di carezze della schiena. Le mani scivolano lungo la colonna vertebrale fino alle spalle, quindi ritornano lungo il bordo esterno della schiena fino alla parte bassa della schiena. Questo dovrebbe essere fatto 5-7 volte. I movimenti dovrebbero essere fluidi, con una pressione appena percettibile. Copri la schiena con un asciugamano o un lenzuolo caldo.

Dopo il massaggio alla schiena passate alla zona delle braccia. Inoltre, cammina con movimenti circolari lungo la superficie delle mani dai palmi alle spalle e indietro, accarezzando. Questa era la fase preliminare. Successivamente, puoi passare a un rilassamento più profondo ed efficace.

Molto spesso la schiena si stanca. Dovresti quindi individuare le zone tese (di solito la parte bassa della schiena e le spalle) e massaggiarle con una pressione media utilizzando movimenti circolari dei pollici. I movimenti dovrebbero essere lisci e morbidi.

Non dovresti massaggiare in modo persistente se una persona avverte dolore. In questo caso è meglio limitarsi per le prime sedute a semplici carezze, come abbiamo descritto sopra.

Come passaggio finale dovrebbe essere eseguito un massaggio al collo. Per fare questo, è meglio che la persona da massaggiare si giri sulla schiena. Passando dai capelli alle spalle, massaggia delicatamente il collo lungo le vertebre con quattro dita di entrambe le mani. La colonna vertebrale stessa non deve essere massaggiata. Quindi usa il dorso delle mani per muoverti lungo i lati del collo verso le spalle, come se tirassi (pressione media).

Dopo il massaggio, assicurati di coprire la persona con una coperta spessa. E lascialo sdraiato lì per 10-15 minuti.

Massaggio tonificante

La “posizione di partenza” è la stessa del massaggio rilassante. Anche le direzioni del movimento della mano rimangono le stesse. La tecnica di preriscaldamento si riduce alla stessa carezza, ma più attiva, con maggiore pressione e velocità.

I movimenti dovrebbero anche essere più intensi in tutto il corpo. Mani e piedi dovrebbero essere massaggiati con l'intero palmo, come se si strofinasse qualcosa.

Massaggio anticellulite di glutei e cosce

La schiena può essere massaggiata con tutte le dita, anche utilizzando pizzicature e seghe. Quest'ultimo è come segare con movimenti paralleli con i lati di entrambi i palmi. Dovrebbero essere eseguiti sulla regione lombare e sulle scapole. Tali tecniche non dovrebbero essere utilizzate nell’area in cui si trovano i reni.

Come fare un massaggio erotico?

La regola principale di questo tipo di massaggio è prendersi il proprio tempo. Tuttavia, non dovresti fermarti troppo a lungo, altrimenti la persona amata potrebbe addormentarsi.

La posizione va scelta o seduti sul partner (è supino o a pancia in giù), oppure uno di fronte all'altro. Poiché l'obiettivo principale è riscaldare il desiderio del tuo partner, usa movimenti morbidi di massaggio e carezza.

Dovresti iniziare dal viso e dal collo, poi scendere più in basso, lungo le braccia e la schiena. Puoi quindi tornare alle posizioni "iniziali" o concentrarti su un'area specifica, come la schiena o il petto. Non perdere nessuna parte del corpo della persona amata. Inoltre, non dimenticare i baci e le parole piacevoli e gentili rivolte alla persona amata.

Va notato un fatto interessante: il massaggio erotico più efficace è nelle aree che nella maggior parte dei casi non sono erogene: collo, schiena, fianchi.

Il massaggio è un ottimo modo per alleviare la fatica o donare vitalità. Pertanto, si ritiene che l'affaticamento del corpo sia causato da un'interruzione del flusso dell'energia Qi. Il massaggio serve proprio a rimetterla in carreggiata.

In un modo o nell'altro, secondo gli editori del sito, aiuta la circolazione sanguigna, il rilassamento e l'instaurazione di un corretto metabolismo. Tuttavia, le persone che soffrono di pressione alta o hanno problemi con le vene varicose dovrebbero trattare il massaggio in modo selettivo. In questo caso, dovresti chiedere consiglio a uno specialista che ti aiuterà a scegliere l'opzione di massaggio appropriata.
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