Una corretta alimentazione per gli uomini. Una corretta alimentazione per gli uomini: menu per la settimana

Una corretta alimentazione per gli uomini è il cibo che fornirà al corpo la quantità necessaria di energia, sostanze nutritive e vitamine, consentendo a un uomo di essere forte, resistente e di mantenere la salute maschile.

Sfortunatamente, molto spesso gli uomini mangiano in modo errato: amano i cibi fritti, grassi, cibi trasformati, bevande gassate, sottaceti, patatine, birra e altre cose dannose, spesso causa di problemi come gastrite, gonfiore - questo è dovuto esclusivamente a una cattiva alimentazione. In gioventù, il corpo affronta coraggiosamente un tale carico "alimentare", ma nel corso degli anni si fa sentire, un uomo inizia ad avere problemi con la vita sessuale, il sistema cardiovascolare, la funzione intestinale….

Ecco perché non solo le donne, ma anche gli uomini dovrebbero monitorare la propria dieta, scegliere i cibi giusti, misurare la quantità di cibo consumato, ecc. Cos'è un'alimentazione sana per gli uomini, lo scopriremo in questo articolo.

Alimentazione sana per gli uomini: regole di base

• La dieta di un uomo dovrebbe essere varia e includere carne, pesce, prodotti a base di cereali, verdura, frutta e latticini.
• Se possibile, dovresti evitare o ridurre al minimo il consumo di alimenti trasformati, cibi in scatola, alimenti con additivi artificiali, cibi grassi e fritti.
• Gli alimenti proteici sono molto importanti per il corpo di un uomo. La dieta dovrebbe includere pesce, carni magre, frutti di mare e ricotta.
• Frutta e verdura sono un magazzino di vitamine di cui un uomo ha davvero bisogno. E sebbene non a tutti i rappresentanti del sesso più forte piaccia sgranocchiare l'insalata, è imperativo includere cibi vegetali nella dieta.
• Per evitare di ingrassare, è necessario monitorare il contenuto calorico del cibo consumato e il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Il valore energetico della dieta “maschile” dipende dall'attività fisica, dall'età e dal tipo di attività dell'uomo.

I cibi giusti per gli uomini

Il prodotto principale che contiene proteine ​​è, ovviamente, la carne. Molti uomini amano moltissimo la carne e non possono immaginare la loro vita senza un pezzo di bistecca aromatica e succosa... Una dieta sana per gli uomini deve includere prodotti a base di carne. L'assenza o la carenza di proteine ​​animali influisce negativamente sulle prestazioni e sulla libido maschile.

Ma è meglio scegliere varietà magre di carne per il cibo: manzo, pollo, maiale magro, agnello. Ma la carne grassa e gli alimenti trasformati possono portare ad un aumento di peso e alla perdita di forma fisica quando si pratica sport. L'obesità è irta di problemi al cuore, al fegato e alla potenza maschile.

Per mantenere la funzione sessuale, un uomo ha bisogno non solo di proteine ​​di alta qualità, ma anche di vitamine (B6, E, C), acido folico, zinco, selenio e acidi omega-3.

Mangiare pane integrale, frutti di mare (gamberetti, ostriche, calamari, salmone, anguilla, trota, sardine), noci, olio di semi di lino.

Non trascurare frutta e verdura fresca. A molti uomini non piacciono questi prodotti; li trovano troppo leggeri e insipidi. Ma senza frutta e verdura, la dieta di un uomo non può essere definita corretta.

I frutti rossi e arancioni sono particolarmente utili per il sesso più forte; il pigmento licopene, che contengono, è un ottimo antiossidante, protegge dal cancro e dai problemi nella sfera sessuale. Vale la pena includere nella dieta pomodori, rosa canina, peperoni, anguria e melograno. Se non vuoi mangiare le verdure come piatto separato, puoi preparare un'insalata con un condimento delizioso.

Non ignorare il latte e i latticini. La ricotta e il latte sono ottime fonti di proteine ​​e contengono calcio e altri elementi utili. La norma quotidiana per un uomo è un bicchiere di latte o yogurt naturale, un pezzo di formaggio a pasta dura, 200 grammi di ricotta.

Una dieta sana per gli uomini è una dieta sana e varia, senza additivi nocivi e grassi in eccesso. Una corretta alimentazione può essere gustosa e soddisfacente e, se i nostri uomini riescono a capirlo, possono rimanere sani e forti per molti anni.

Alimentazione sana: menù per uomini

Colazione

• Frittata di 3 uova con pomodorini e spinaci
• Pane di farina integrale
• Caffèlatte
• Anguria

Merenda

• Frappè con banana

Cena

• Borsch con carne
• Pesce in umido con verdure
• Insalata di pomodori e cetrioli con salsa di panna acida
• Tè, biscotti ai cereali

Spuntino pomeridiano

• Frutta (mela, arancia)

Per essere sempre sano e forte, devi sapere come mangiare correttamente come un uomo. Per il sesso più forte, è molto importante mangiare cibi che forniscano al corpo energia sufficiente. Inoltre, con il cibo dovrebbe essere fornita una quantità sufficiente di nutrienti, vitamine e minerali. Ciò contribuirà a preservare la salute degli uomini per molti anni.

Per sentirsi sempre bene, un uomo dovrebbe evitare di mangiare cibi fritti e grassi, nonché cibi trasformati, bibite dolci, birra e patatine. Tutti questi prodotti molto spesso portano a bruciore di stomaco, gastrite e gonfiore. Gli uomini sopra i quaranta dovrebbero monitorare soprattutto la loro dieta, poiché ciò che un corpo giovane può affrontare non è sempre in potere di un corpo più maturo. A causa della cattiva alimentazione, il corpo maschile sperimenta uno stress maggiore, si consuma più velocemente e, di conseguenza, sorgono problemi con l'erezione, nel sistema cardiovascolare e nell'intestino.

Come mangiare correttamente per un uomo

1. Carne
2. Latticini

Carne

La carne è considerata veramente un alimento maschile, poiché contiene proteine ​​​​complete, necessarie per mantenere in buona forma il tessuto muscolare, la cui massa è superiore del 20% a quella delle donne. Anche lo sviluppo degli ormoni sessuali è direttamente correlato all'apporto di proteine ​​sufficienti. Ad esempio, il testosterone è responsabile dell’attività sessuale di un uomo, nonché del suo stato emotivo e fisico in generale. Ma i prodotti alimentari come salsicce, salsicce, gnocchi o braciole di maiale non dovrebbero essere classificati come proteine ​​complete. I grassi animali causano malattie cardiache e vascolari. È meglio mangiare carne magra come vitello, agnello, manzo, coniglio o pollo. La carne può essere cotta al vapore, al forno o alla griglia. La carne si consuma meglio con le verdure.

Latticini

I latticini, in particolare la ricotta, sono un materiale da costruzione essenziale per i muscoli. Le proteine ​​del latte vengono assorbite molto meglio delle proteine ​​ottenute dalla carne. Oltre alle proteine, i prodotti a base di latte fermentato contengono una grande quantità di calcio, che ha un effetto positivo sulle ossa e sulle articolazioni.

Gli uomini dovrebbero evitare di mangiare grandi quantità di dolci, poiché ciò può portare allo sviluppo di sindrome metabolica, disturbi del metabolismo dei carboidrati e obesità addominale.

L'accumulo di grasso nella zona addominale può successivamente portare ad un infarto o ictus. Pertanto, è meglio sostituire vari prodotti dolciari con bacche e frutti che contengono grandi quantità di antiossidanti che rafforzano i vasi sanguigni. A colazione, invece dei panini, è meglio mangiare una porzione di porridge.

Come mangiare correttamente per un video uomo

Per il normale funzionamento del sistema riproduttivo, oltre alle proteine ​​complete, è necessario consumare Omega-3, vitamine B, C, E, zinco, selenio e acido folico, che si trova in grandi quantità nelle verdure a foglia. Affinché il corpo riceva abbastanza vitamina E, dovresti aggiungere oli vegetali alla tua dieta quotidiana.

Gli uomini possono ottenere Omega 3 attraverso il consumo di olio d’oliva, pesce di mare e frutti di mare, che contengono selenio e zinco. Gli Omega 3 si trovano anche nelle noci.

Pertanto, la dieta quotidiana di un uomo dovrebbe consistere in carne, pesce, prodotti a base di cereali, latticini, frutta e verdura. Per quegli uomini che vogliono perdere peso o mantenere la stessa forma, è necessario tenere traccia del numero di calorie consumate al giorno in modo che non superi il numero di calorie bruciate. È inoltre necessario avere una dieta equilibrata. Quando compila una dieta quotidiana, un uomo deve tenere conto della sua attività fisica e mentale, dell'età e dell'occupazione.

Un uomo moderno ha le sue abitudini e i suoi hobby nella vita, cerca di ottenere il massimo piacere dalla sua vita e non sta mai fermo. Questo è abbastanza normale se vuoi ottenere qualcosa e non rimpiangere nulla in seguito.

Tuttavia, gli uomini non sempre scelgono lo stile di vita giusto, che in sostanza è parte integrante del loro stile di vita, e alcune delle loro abitudini e hobby nella vita sono considerate dannose. Una vita del genere non porterà certamente a nulla di buono, quindi parliamo meglio di quelle preferenze e hobby che hanno un effetto benefico sullo sviluppo e sulla coscienza maschile.

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• Sport

  Quindi, questa è parte integrante della vita di una persona moderna, e se un uomo non lo capisce, allora certamente non potrà evitare problemi di salute in futuro, e la sua forma fisica e la sua figura lasciano molto a desiderare.

  Se pratichi sport, non necessariamente professionistici, appariranno nuovi obiettivi, il tuo umore cambierà radicalmente, il tuo benessere migliorerà e la tua figura si tonificherà, cosa che fino a poco tempo fa era frustrante per il suo aspetto. A proposito, non è mai troppo tardi per iniziare, l’importante è la voglia e la perseveranza.

  Ogni uomo decide da solo quanto sport dovrebbe essere coinvolto nella sua vita, ma in ogni caso, se non esiste affatto, la vita di tutti i giorni si trasformerà in una routine, e uno stile di vita passivo e una cattiva alimentazione porteranno a chili in più e aree problematiche di una figura già imperfetta. Se sei seriamente interessato a questo argomento, in questa sezione tematica puoi trovare molte cose nuove e interessanti sull'allenamento della forza, sull'atletica, su esercizi cardio salutari, sugli sport di squadra e individuali, nonché sugli hobby sportivi come hobby attivo.

  Se decidi di iniziare a praticare sport, i nostri consigli potrebbero esserti utili: il risultato che otterrai ti delizierà molto presto con le sue prospettive e stabilità. Ogni uomo moderno dovrebbe praticare sport, soprattutto perché la gamma di attività sportive oggi è enorme. Ad alcune persone piace di più la pallavolo, altre non riescono a immaginare la propria vita senza il basket, altre trascorrono l'intero fine settimana sul campo di calcio e altre ancora sono sicure che visitare la piscina sia il miglior relax dopo una faticosa settimana lavorativa. Ad alcune persone piace lo yoga. COSÌ Non si dovrebbe ignorare questo lato della vita di una persona moderna, soprattutto perché apporta enormi benefici non solo alla salute.

  Abitudini degli uomini

  Ora parliamo di quali più spesso rientrano nella definizione di "". Molti uomini moderni fumano, bevono bevande a basso contenuto di alcol con invidiabile regolarità e semplicemente non possono vivere senza bevande energetiche dannose. Queste abitudini non porteranno a nulla di buono; peggioreranno solo la tua salute generale e causeranno una serie di malattie, inclusa l’impotenza. Ecco perché è urgentemente necessario liberarsene, scegliere uno stile di vita sano ed essere un uomo sano. Non sai come farlo?

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  L'alimentazione dell'uomo moderno

  È parte integrante di uno stile di vita a tutti gli effetti, che a qualsiasi età dovrebbe essere completo ed equilibrato. Man mano che un uomo cresce, capisce che una corretta alimentazione è la chiave per la salute, la forza maschile e una forma fisica impeccabile.

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  Ecco qualcos'altro di cui parlare: ogni uomo moderno dovrebbe avere un hobby, o quell'argomento preferito di cui può parlare per ore. Se ancora non hai un hobby, è tempo di pensare ad acquisirne uno, poiché la mancanza di iniziativa e la vita monotona diventeranno presto noiose e possono provocare la comparsa dei primi segni di depressione maschile. Ma cosa dovresti scegliere?

  Gli hobby, di regola, vengono scelti in base agli hobby e agli interessi della vita. Si pensi ad esempio alle automobili, alla guida veloce, agli sport estremi, alla numismatica, alle avventure equestri, al biliardo, al bowling, alla fotografia professionale, al curling, alla pittura, alla pesca, al golf, alla tecnologia portatile, ai computer, alle armi, ai viaggi all'estero e ad altri hobby che per molti gli uomini sono già entrati a far parte della vita di tutti i giorni. La cosa principale qui è scegliere ciò che è più vicino nello spirito, dà un piacere indicibile e permette al tempo di volare in un istante.

  In generale, un uomo dovrebbe condurre uno stile di vita tale da avere sempre molti amici e nuove conoscenze, poco tempo libero e nessuna cattiva abitudine. Questo è l'unico modo per provare la massima autorealizzazione in questa vita, per non annoiarsi e non pensare al blues. Se non avete ancora scelto, è il momento di dare un’occhiata alla nostra rivista e alcuni dei vostri problemi quotidiani saranno immediatamente risolti.

  Questa sezione del sito è interamente dedicata allo stile di vita dell'uomo. Dopo averlo letto, puoi trarre una conclusione su quale posizione di vita hai preso e quanto sia vero nella società moderna. Se non sai qualcosa, ti aiuteremo sicuramente! E non è mai troppo tardi per cambiare le priorità della tua vita: ogni uomo moderno deve ricordarlo.

Un po' diverso dalla dieta delle donne. Un uomo, di regola, spende più calorie e, di conseguenza, deve consumarne di più. Anche gli uomini hanno livelli ormonali leggermente diversi rispetto alle donne. Il corpo maschile tende a produrre testosterone, mentre il corpo femminile produce estrogeni. Ecco perché hanno bisogno di mangiare cibi che aumentano il livello di produzione dell’ormone (testosterone) e non lo diminuiscono.

• rispetto di un programma alimentare;
• bere acqua naturale, circa due litri al giorno;
• Non mangiare troppo, guarda le calorie.

Una corretta alimentazione per un uomo ogni giorno

Mangia piccoli pasti cinque o sei volte al giorno. L'indennità giornaliera è approssimativamente la seguente.

Fai colazione con uova strapazzate e pane, bevi il tè con un cucchiaio di zucchero.

Per pranzo, ricotta con cipolle verdi o una tazza di latte.

Il pranzo è abbondante. Zuppa, pesce, riso, insalata con verdure dell'orto, biscotti con caffè, se non si vuole dimagrire, allora con lo zucchero.

Per lo spuntino pomeridiano: frutta, scegli tu quale.

Cenare con carne magra o cotolette con verdure, tè. Due ore prima di sognare, bevi qualcosa di latte fermentato.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso per gli uomini

La condizione principale per i maschi è non mangiare troppo. Con una dieta puoi consumare 2.000 chilocalorie al giorno, non di più. Sebbene questa raccomandazione non sia per tutti. Dopotutto, il tipo di attività è diversa per tutti gli uomini. Alcune persone conducono uno stile di vita sedentario e svolgono un lavoro sedentario, quindi per loro sono sufficienti 1.800 kcal. Altri sono il contrario. È consigliabile che tutti scelgano un sistema di alimentazione individualmente.

Una corretta alimentazione per l'aumento di peso per gli uomini

Se i giovani si allenano e allo stesso tempo hanno ancora bisogno di aumentare di peso, non di grasso, ma di muscoli, la dieta quotidiana dovrebbe includere i seguenti prodotti, la quantità di consumo può variare:

• varietà a basso contenuto di grassi di prodotti a base di carne - 500 grammi;
• masse di cagliata - 400 grammi;
• uova: cinque pezzi;
• porridge: trecento grammi;
• verdure - anche trecento grammi;
• acqua - 1.500 ml.

Una corretta alimentazione per una settimana per gli uomini

Quando si redige un menu dettagliato per sette giorni, alcune persone commettono l'errore di eliminare cibi sani dalla dieta. Ad esempio: patate. Sì, se è fritto, non è più così salutare, ma al forno o bollito in “uniforme” è una verdura nutriente. Quindi, studia la dieta per sette giorni.

Lunedi

Per colazione: muesli, yogurt, mela in agrodolce, tè verde. Pranzo: ricotta non zuccherata con 2 cucchiai di panna acida, frutta secca. A pranzo: borscht, patate bollite con la buccia, insalata di verdure condite con olio, gulasch, composta. Spuntino pomeridiano: insalata, biscotti (farina d'avena). Cenare con vinaigrette di pollame e bere tè.

Martedì

Al mattino mangia grano saraceno con verdure, una mela cotta, tè con miele di tiglio. Dopo due o tre ore: mela non zuccherata, yogurt. Pranzare con zuppa di riso, pesce al forno con pomodori, riso, composta. Spuntino pomeridiano: fai uno spuntino con ricotta magra e cacao. La sera: stufato di verdure, formaggio, prosciutto, caffè.

Mercoledì

Al mattino a colazione: farina d'avena, mela cotta, caffè. Poco dopo: yogurt, biscotti. Fai un pranzo abbondante: zuppa, vitello, verdure, tè. Spuntino pomeridiano: ricotta, kefir. La sera mangia carne con grano saraceno e yogurt.

Giovedì

A colazione: uova strapazzate, pane tostato, insalata, succo di frutta. Pranzo: banana, latte cotto fermentato. A pranzo: borscht vegetale, cotolette di pollo, grano saraceno, tè. Prima di cena: panna acida con ricotta, frutta secca. Prima di dormire: carne con spezzatino, yogurt.

Venerdì

Fai colazione con riso e frutta e bevi un succo. Più tardi: biscotti di farina d'avena, kefir. Per pranzo: zuppa di pollo, vinaigrette, pesce, composta. Spuntino pomeridiano: mousse alla frutta. La sera: carne francese.

Un uomo è quindi per natura più energico di una donna la nutrizione per un uomo dovrebbe fornirgli l'energia di cui ha bisogno. Nello stesso caso, se un uomo vuole perdere peso in eccesso, la sua dieta dovrebbe essere scelta in modo tale da garantire la perdita di peso senza ridurre la sua attività.

L'alimentazione sana per gli uomini segue determinate regole.

Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta di un uomo è leggermente diverso da quello di una donna. Un uomo ha bisogno di più proteine ​​e di più carboidrati; elabora più facilmente i carboidrati semplici e complessi e utilizza le proteine ​​più intensamente. Ma gli uomini hanno bisogno di grassi in quantità minori: se la quota di grassi nella dieta di una donna dovrebbe essere del 25-30%, per gli uomini è sufficiente il 20%. Ma hanno bisogno di proteine ​​per almeno il 20% del menu giornaliero totale.

L'apporto calorico degli uomini è completamente diverso.. Il numero di calorie al giorno per un uomo è maggiore che per una donna anche dello stesso peso, età e corporatura, poiché il metabolismo degli uomini è più veloce di quello delle donne. Inoltre, se le donne ottengono le calorie principali dai carboidrati lenti, allora sia i carboidrati lenti che quelli veloci sono ugualmente importanti come fonte di calorie per gli uomini.

Anche il fabbisogno di vitamine differisce negli uomini. Se le principali vitamine delle donne sono considerate vitamine A, E, B2, B6 e B12, allora nella dieta degli uomini non si può fare a meno di prodotti contenenti vitamine B3, B5, B6, C. Per la giovinezza, la bellezza e la salute, le donne hanno bisogno microelementi come ferro, magnesio, iodio e rame, e per l'uomo i più importanti sono boro, zinco, calcio e ferro. Gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6 devono essere presenti nella dieta degli uomini.

Secondo la regola generale di un'alimentazione sana, i pasti frazionati sono preferibili per gli uomini, così come per le donne. in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Il consumo di acqua non deve essere inferiore a 1,5 litri al giorno. La dieta per un uomo si basa su cibi e piatti naturali, nutrienti e sani preparati in modo tale da trattenere la massima quantità di nutrienti nei prodotti: si tratta di metodi di cottura come bollire, stufare, cuocere al forno, cuocere a vapore, grigliare, friggere senza olio e senza panatura in stoviglie con superficie antiaderente. Fritti nell'olio o impanati, in pastella, cibi grassi, affumicati, cibi salati, prodotti semilavorati, salsicce, maionese e altre salse industriali, grassi trans, cibi raffinati, calorie “vuote” (caramelle, dolci, soda, fast food) dall'alimentazione maschile dovrebbe essere esclusa. Pesce e frutti di mare, verdure a foglia verde, noci, cereali, frutta, nonché cioccolato fondente (in piccole quantità) sono estremamente utili per gli uomini come successori della famiglia.

Nella dieta degli uomini dopo i 45 anni è necessario ridurre il consumo di proteine ​​​​e grassi animali. Il consumo di carne può essere ridotto a 1-2 volte a settimana e sarebbe utile rendere completamente vegetariano 1 giorno a settimana: tali cambiamenti nella dieta per un uomo avranno un effetto benefico sia sulla digestione che sul sistema cardiovascolare.

Alimenti obbligatori nella dieta per gli uomini

Questi prodotti devono essere inclusi nella dieta di un uomo:

• verdure, frutta, bacche;
• frutta secca, noci, miele, cioccolato fondente;
• porridge, cereali;
• pane di farina integrale;
• legumi;
• patate bollite o al forno con la buccia;
• carne magra, pollame, frattaglie;
• pesce, frutti di mare;
• latticini e prodotti a base di latte fermentato;
• uova;
• caffè naturale, tè nero e verde, bevanda alla rosa canina, bevande e succhi naturali di frutta, composte.

Tutti i cibi innaturali, grassi, piccanti, salati, dovrebbero essere esclusi dalla dieta di un uomo., snack affumicati, grassi artificiali (margarina, ecc.), tutti i prodotti industriali "chimici" (compresi i succhi industriali), salsicce e formaggi di bassa qualità, pane bianco e dolci, prodotti da forno, cibo in scatola (eccetto cibo in scatola fatto in casa) ), bevande gassate dolci. È anche importante che gli uomini limitino il consumo di alcol, in particolare di birra.

Calcolo dell'apporto calorico giornaliero per gli uomini

È molto importante sapere quante calorie sono consentite e necessarie per un uomo da consumare al giorno: questo è necessario sia per quegli uomini che sono preoccupati per l'eccesso di peso sia per coloro che cercano di costruire massa muscolare. Oggi, la formula più accurata per calcolare il numero richiesto di calorie al giorno per uomini e donne è la formula Mifflin-San Jeor. Il calcolo dell'apporto calorico giornaliero viene effettuato in più fasi.

Per prima cosa devi calcolare il numero di calorie per un uomo che compongono il suo metabolismo basale:

10 x peso (in kg) + 6,25 x altezza (in cm) – 5 x età (anni interi) + 5.

Il metabolismo basale risultante deve essere moltiplicato per il coefficiente di attività fisica maschile:

• 1.2 – attività fisica minima (lavoro sedentario, mancanza di attività sportiva);
• 1.375 – attività fisica leggera (allenamento sportivo 1-3 volte a settimana);
• 1.4625 – attività fisica media (allenamenti 5 volte a settimana);
• 1,55 – attività fisica elevata (allenamento intensivo 5 volte a settimana);
• 1.6375 – attività fisica molto elevata (allenamento sportivo tutti i giorni);
• 1.725 – attività fisica estremamente elevata (allenamento intenso quotidiano o allenamento 2 volte al giorno);
• 1.9 – attività fisica estrema (allenamento intenso quotidiano e lavoro fisico).

L'apporto calorico giornaliero risultante per gli uomini è necessario per mantenere il peso esistente. Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero di un uomo di 300-500 kcal al giorno a causa di grassi e carboidrati semplici. Per aumentare la massa muscolare, l'apporto calorico giornaliero di un uomo può essere aumentato consumando proteine ​​e carboidrati complessi dal 30% al 200%, a seconda dell'intensità dell'allenamento fisico.

Dieta per un uomo: menu di esempio

Questo menu è formato secondo le regole di un'alimentazione sana per gli uomini.

La prima colazione dovrebbe contenere almeno il 40% dell'apporto calorico giornaliero di un uomo e consistere di carboidrati e proteine. Un esempio di pasto per un uomo a colazione sarebbe una frittata di 4 uova con prosciutto, un'insalata di verdure fresche, un panino con crusca con una fetta di pesce magro leggermente salato e tè con latte.

La seconda colazione dovrebbe contenere entro 150 kcal e consistere in frutta, verdura, noci, frutta secca o latticini.

Per pranzo dovresti assolutamente mangiare una zuppa, per il secondo qualcosa di proteico (ad esempio carne o pesce al forno) e un contorno di carboidrati (grano saraceno, riso, fagioli, stufato di verdure o insalata di verdure fresche). Come dessert a pranzo puoi mangiare frutta, noci, miele, frutta secca e un po' di cioccolato fondente. A pranzo, il valore energetico del cibo per un uomo dovrebbe essere circa il 30% del valore giornaliero.

3 ore dopo pranzo è necessario fare uno spuntino per attendere normalmente fino alla cena. Il suo menu è simile al secondo menu della colazione.

La cena dovrebbe essere leggera e proteica: frittata, casseruola di ricotta, pesce bollito, pollo con funghi, fagioli bolliti, mais, insalata di mare, kefir, yogurt. Per rendere le proteine ​​più facili da digerire, includi verdure verdi o a foglia nel menu della cena.