Come trovare tempo per te, la persona amata. Come trovare tempo per te stessa: lo spazio personale della mamma

Purtroppo, dopo essere diventate madri, molte donne dimenticano di essere donne! E si tuffano a capofitto nella maternità. Di conseguenza, ogni giorno si trasforma nel Giorno della Marmotta, nonostante il bambino porti molta gioia e felicità. E per godere appieno di tutte le delizie della maternità, la mamma ha bisogno di riposo, sì, una donna ha bisogno di una pausa anche dal bambino - questo piccolo fascio di felicità.

Vale la pena dire che non importa se la madre lavora o è in congedo di maternità: ha sempre bisogno di riposo. Ci sono molte ragioni per questo e, nonostante siano note a tutti, le daremo nuovamente voce.

Perché la mamma ha bisogno di riposo?

1. Il parto e la gravidanza sono molto stressanti per il corpo di una donna, quindi è molto importante.

Di che tipo di riposo ha bisogno la mamma?

Con la parola “riposo” ogni persona intende qualcosa di diverso, ma la cosa principale di cui una madre ha bisogno durante il congedo di maternità è:

• sonno completo per 8 ore
• cammina fuori
• comunicazione con altre persone
• gli sport
• tempo per il tuo hobby
• l'opportunità di trascorrere del tempo senza il bambino
• lettura, internet
• tempo per cura personale.

È molto importante che una donna con un bambino sia sostenuta dal marito. Il papà deve rispettare i tempi della mamma, aiutarla il più possibile e sostenerla in tutto. È molto positivo se il marito ha l'opportunità di prendersi una vacanza dopo la nascita del bambino - in questo caso può aiutare di notte, fare il bagno al bambino, fare una passeggiata con lui e quindi risparmiare l'energia della madre dopo il parto, facendo sarà più facile per lei conciliare le faccende domestiche e la cura del bambino in futuro.

A proposito, anche se il marito continua a lavorare, potrebbe aiutare la sua amata moglie in modo che abbia tempo per se stessa. L'aiuto di papàè come segue:

Cose che possono aspettare

Comprendi che il disordine in casa e i piatti sporchi non scompariranno, e ci sarà sempre tempo per questo, ma il bambino non dorme tutto il giorno, quindi durante il tempo tranquillo assicurati di sdraiarti accanto al bambino. Approfitta di ogni momento per rilassarti.

Assalamu 'alaikum, care ragazze!

Scusate l'interruzione negli articoli, vi dirò di seguito perché sono arrivato in ritardo con le pubblicazioni =)

Oggi voglio parlare con te su noi stessi, più precisamente su quanto tempo ogni giorno tu concediti un po' di tempo. Più precisamente, la cura di sé. Ricordo come era tutto per me, prima che imparassi a distribuire correttamente i miei affari e le mie responsabilità. Ero stanca, nervosa e arrabbiata, potevo rimanere trasandata per tre giorni di seguito e i cosmetici generalmente restavano non reclamati sugli scaffali per settimane. Io ho non c'era tempo per metterti in ordine.

Ero, come molte giovani madri, ossessionato dal bambino e faccende domestiche. E io... Ebbene, i miei figli cresceranno lì e io penserò a me stessa. È quello che pensavo. Ma ora tutto è diverso e voglio aiutarti capisci che anche tu hai tempo!

Su di me o su come gestire molto e non dimenticarti di te stesso

Alcuni di voi mi conoscono già, altri anche personalmente. Ma vi racconterò ancora un po’ di me.

Mi chiamo Latifa. E non ho mai saputo essere una cosa. Ognuno di noi molti ruoli: figlie, nipoti, sorelle, fidanzate, studentesse, mogli, madri... Ma questo non mi è sempre bastato, e ora unisco molti sé diversi =)

• IO Madre due meravigliosi bambini: un figlio ha 4,5 anni, una figlia ha appena un anno. E probabilmente sai quanto contiene già questo ruolo: insegnante, cuoco, donna delle pulizie, lavandaia, insegnante, dottore e tanti, tanti, tanti altri)))
• sono felice moglie, già 6 anni. Si è scoperto che sono diventata anche tutrice per mio marito quando qualche anno fa ha deciso di andare al college. E ora, mentre si prepara per le sessioni, io sono il suo primo assistente e consulente =)
• IO fidanzata, a cui puoi sempre rivolgerti per un consiglio o semplicemente per supporto. Psicologo di formazione, è semplicemente il tipo di persona che non può ignorare le esperienze degli altri.
• IO donna, Quale lavori Sono in congedo di maternità))) Sono una copywriter: scrivo articoli su ordinazione per vari siti Web. Alhamdulillah, questa è un'attività che mi piace molto: ho sempre amato scrivere e ora posso dare un buon contributo al bilancio familiare)
• IO alunno oppure puoi dire ascoltatore. Perché adesso sto seguendo corsi speciali per migliorare le mie capacità di scrittura via Internet. E, a dire il vero, è questo punto che molto spesso mi impedisce di pubblicare un altro post su questo blog, perché studiare e completare i compiti richiede molto tempo. Ma ora ho trovato una via d'uscita, quindi, inshallah, i post saranno due o tre volte a settimana.
• IO fondatore laboratorio di testo "Blue Whale" e proprietario del sito web http://kitext.ru. Ho creato il sito da solo, ci ho scritto da solo e ora sto anche realizzando i contenuti da solo. È qui che i clienti vengono da me adesso.
• IO proprietario gruppi di workshop su VKontakte, Facebook e Instagram, dove pubblico regolarmente anche articoli utili.
• IO autore un piccolo libro e, inshallah, quest'anno ne pubblicherò altri due simili.
• IO Creatore tecniche di pianificazione del tempo per le madri musulmane. E inshallah te ne parlerò in tutti i dettagli prima dell'inizio del mese sacro del Ramadan.

Sei ancora stanco di leggere? =) Ho elencato tutto questo solo per farti capire: con due bambini in braccio, in assenza di aiuto esterno (non abbiamo parenti che possano portare i bambini a stare con loro o venire ad aiutarmi in casa - siamo solo io e mio marito) Puoi fare qualunque cosa quello che vedi in questo elenco. E sì. Trovo tempo per me stesso. Come? Il segreto è una corretta pianificazione del tempo.

Perché e come pianificare il tempo

Ogni giorno perdiamo molto tempo. Apriamo gli occhi al mattino, sembra che abbiamo sbattuto le palpebre un paio di volte - ed è già sera. Quando è volata l'intera giornata? Questo è uno dei segni del Giorno del Giudizio, ragazze: il tempo vola sempre più velocemente. E dobbiamo preoccuparci non solo di questa vita, ma anche della vita Eterna, ricordatelo.

Ecco quando il tempo vola così in fretta Ci sembra di non avere tempo per fare nulla, occupato tutto il giorno, tante cose da fare... Ma è davvero così?

Proprio di recente ho appreso di una tecnica interessante chiamata " Cronopad". Il punto è che appena ti alzi dal letto, inizi ogni mezz'ora scrivi su un blocco note - che cosa hai fatto ultimi 30 minuti. Onestamente, stai scrivendo per te stesso. E a fine giornata cerchia in verde il tempo utile e in rosso il tempo sprecato. E analizzare. Provatelo, ragazze. A volte apre gli occhi.

Un tempo me ne resi conto Penso troppo a lungo - cosa bisogna fare e cosa affrontare per primo, in quei rari momenti in cui mio figlio si addormentava. Mentre pensavo, la maggior parte del suo sonno è passato e alla fine ho dovuto rinunciare a tutto a metà perché si è svegliato nel momento sbagliato. Mi ha fatto arrabbiare, non mi ha permesso di concentrarmi e in alcuni momenti ho pensato: Non farò assolutamente nulla, il bambino si sveglierà comunque presto. È facile intuire che l’appartamento sia stato rapidamente ricoperto di spazzatura e polvere. Ho dovuto cercare metodi per organizzare il tempo e la vita.

Ho provato un sacco di cose. Alcuni metodi non mi andavano bene come madre, altri non mi andavano bene come musulmana. Alla fine l'ho capito “ibrido” di diverse raccomandazioni allenatori diversi. E, inshallah, condividerò le mie idee con te.

Pianificare il tempo per te stesso

Dovresti saperlo prenditi del tempo per te stesso- questo non è egoismo, ragazze. Il tempo per te stesso è come carburante per un'auto, come la legna per il fuoco, l'elettricità per gli elettrodomestici, sai? Una donna fissata sulla vita di tutti i giorni cessa di essere se stessa. Si irrita, non è contenta delle solite piccole cose e questo stato potrebbe trasformarsi in depressione.

Lo so, non c'è tempo. Ma! Credimi, è abbastanza 15 minuti tranquilli per metterti in ordine. Non si tratta solo di pettinarsi i capelli e applicare la crema. A volte è per bere con calma una tazza di tè senza farsi distrarre dai bambini. Fatti un bagno. Leggere un libro. Esci da solo. Ognuno ha il suo.

Ed eccoti qui algoritmo delle azioni.

1. Pianifica la tua giornata. Dividilo in tre parti: mattina, pomeriggio, sera. E dopo ogni parte, concediti una pausa: esattamente 15 minuti. Durante questo periodo, non succederà nulla di brutto se i bambini guardano un cartone animato, prendono pentole dall'armadio o fanno a pezzi una rivista non necessaria)) Ma! È molto importante pianificare la sera cosa farai esattamente in questi 15 minuti! Non farti distrarre dalle telefonate, dalla TV e da Internet! Divertiti!
2. Fare un elenco cosa puoi fare in 15 minuti - per te stesso. Qualcosa che ti aiuterà davvero a ritrovare la tranquillità. Qualcosa che ti delizierà e ti rinvigorirà. Cosa puoi fare se ci sono bambini in giro. Cosa puoi fare mentre tuo marito è impegnato con i bambini. Devi essere armato del tuo piano e sapere chiaramente come ti rilasserai esattamente durante il giorno. Provalo, capirai quanto hai perso.
3. Fare un piano routine di auto-cura per la settimana e seguila.

A me di solito succede così:

Lunedi: cura del viso e del collo: maschere, scrub, oli idratanti e/o automassaggio.

Martedì: cura delle mani: bagno caldo, cura delle unghie, massaggio, crema

Mercoledì: cura dei piedi: cottura a vapore, cura delle unghie, massaggio, crema

Giovedì: corpo: se possibile lavare completamente, in caso contrario utilizzare una lozione per il corpo. Beh, anche la ceretta in alcuni punti ^_^

Venerdì: una passeggiata o una visita senza figli, o la lettura di un libro.

Sabato: andiamo allo stabilimento balneare a trovare i parenti

Domenica: cura dei capelli. Dopo una giornata di bagno, al mattino lo pettino con una goccia di olio di jojoba o di aevita, a volte lo styling, a volte uso un ferro o, al contrario, lo arriccio con un ferro arricciacapelli: tutto è possibile.

Questo è approssimativamente il piano e questo è solo per un 15 minuti su tre. Alcune procedure richiedono più tempo, le rimando finché mio marito non torna a casa =)

Prova a creare un piano simile per te stesso, stabilisci un obiettivo: segui rigorosamente questo piano e tutto funzionerà sicuramente, inshallah.

Te lo meriti, ragazze. E la tua famiglia è degna mamma e moglie serene, sorridenti e raggianti ;) Sperare che qualcuno arrivi a renderti felice è inutile, tutto è solo nelle tue mani.

In contatto con

Nella nostra epoca di sviluppo tecnologico, il problema della mancanza di tempo sta diventando sempre più acuto. Le nostre priorità sono cambiate nel tempo, perché se pensi a come vivevano le nostre bisnonne, diventa un po' inquietante. Ai loro tempi non c’erano lavatrici o lavastoviglie, né pannolini, né multicooker, o altre cose utili e molto “libere-tempo”. E allo stesso tempo sono riusciti a fare tutto: prendersi cura della casa, prendersi cura della famiglia, fare artigianato e trascorrere del tempo per se stessi, la propria amata. Sì, nella nostra epoca le priorità di molte persone sono cambiate, sono comparsi ulteriori interessi e le donne si sono fatte carico di molti altri problemi e preoccupazioni sulle loro spalle. Di conseguenza, la questione su come trovare il tempo per te stesso, la persona amata, diventa molto rilevante.

Chi di noi non ha riscontrato un fenomeno come la mancanza di energia e di tempo? Vorrei fare tante cose, imparare tante cose, capire tante cose... Ma in realtà si scopre che è stato fatto tanto impegno, ma non è stato fatto veramente nulla, ma non ho più la forza o voglia di fare qualcosa, ed è troppo tardi, è ora di andare a dormire. La donna si sente stanca, irritabile e il suo umore peggiora, cosa che si trasmette a tutta la famiglia. L'umore di una donna lo farà anche tutta la famiglia. Una donna torturata è una donna con priorità sbagliate, con una routine quotidiana sbagliata e che non riceve (non vuole ricevere) aiuto dai propri cari.

Il principio di molte donne - "prima farò questo e quello, e poi, se c'è tempo, mi prenderò cura di me stessa" - è fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, una donna che non riceve soddisfazione interiore non avrà nessun posto dove trovare ispirazione per portare a termine le sue cose.

Come trovare tempo per te stesso -

cosa dovrebbe essere fatto?

Naturalmente, non esiste una soluzione ideale a questo problema che sia adatta a tutti, perché ognuno ha la propria vita, i propri problemi, opportunità e obblighi. Raccogliamo tutti i possibili segreti efficaci per risparmiare tempo e scegliamo quelli adatti a te, l'importante è guardare i tuoi problemi dall'esterno e agire secondo un piano rigorosamente pianificato.

• Prendi un foglio di carta e dividilo in due parti. Nella prima elenca le azioni per le quali spendi energia, nella seconda le azioni attraverso le quali trai energia. Naturalmente nella prima colonna ci saranno molti più punti. Studia attentamente l'elenco e rimuovi quelli non necessari o delega le attività dalla prima colonna e aggiungi ulteriori elementi alla seconda. E la cosa più importante, seguire i punti indicati. Nella colonna in cui ottieni la tua energia dovrebbero esserci elementi come la routine quotidiana desiderata, procedure salutari per l'anima e il corpo, la comunicazione con gli amici e forse anche un bicchiere di vino rosso una volta alla settimana.
• Rendila una regola non scoraggiarti e non perdere tempo . Trascorri il tuo tempo muovendoti ed essendo il più produttivo possibile in modo da poterti ritagliare del tempo la sera. Permettendoti di essere pigro e rimandare le cose importanti a più tardi, corri il rischio di abituarti a una tale routine e di accumulare un enorme carro di problemi irrisolti.
• Trova qualcuno che ti ispiri esempio personale, consigli pratici, approvazione e, ovviamente, critiche costruttive. Dopotutto, questo è ciò che non ci permette di rilassarci, ci permette di svilupparci e non di degradarci e deperirci.
• Non lasciare che gli arretrati si accumulino come una palla di neve. È meglio prestare poca attenzione ogni giorno alle questioni importanti: il tuo umore migliorerà e le cose verranno fatte in modo tempestivo. E per eliminare i casi accumulati, dovrai spendere forze e nervi completamente diversi.
• Sentiti libero di delegare le responsabilità domestiche ai tuoi cari. Pensi davvero di essere l'unico a poter lavare i piatti in casa? Se non hai tempo libero o semplicemente ti piace quando la tua famiglia ti aiuta, non essere timido, chiedi loro aiuto, non aspettare che capiscano da soli, credimi, se non l'hanno capito ancora uscito, non lo indovineranno. Una donna che si permette di aiutare sente il sostegno dei propri cari e riceve un ulteriore apporto di energia.
• Amo quello che fai , le tue preoccupazioni quotidiane. È molto importante ottenere soddisfazione dalle preoccupazioni quotidiane. Anche se devi finire un lavoro incompiuto nell'ufficio di casa, trova un modo per metterti nell'umore giusto. Metti una candela e un bicchiere di vino rosso accanto al computer, metti i piedi nudi in una bacinella di sabbia marina sotto il tavolo, o concediti qualche altra comodità per rendere il lavoro un piacere, o almeno non così disgustoso.
• Prova a combinare le cose quando possibile . Ad esempio, prima di preparare la cena, prenditi un paio di minuti per preparare e applicare una maschera fatta in casa sul viso, quindi, durante una pausa o dopo aver finito di cucinare, lavala via. Di conseguenza, avrai cibi deliziosi e freschi e un aspetto rinfrescato e più carino. Oppure, se sei bloccato in un ingorgo, chiama le persone con cui non comunichi da molto tempo, ma che desideri davvero, ma non hai tempo per questo. Quindi eccolo qui! Il tuo bambino si è addormentato? Non sprecare minuti preziosi, prenditi cura di te e delle altre cose importanti.
• Prenditi la pausa pranzo per te , vai dal parrucchiere o dal salone di bellezza. Ciò migliorerà il tuo umore e aumenterà la tua produttività.
• Mettiti alla prova con audiolibri sui tuoi argomenti preferiti, corsi di formazione e altri corsi e ascoltarli mentre vai e torni dal lavoro, cammini con il passeggino, cucini, fai giardinaggio, ecc. Se il tuo cervello è “sovraccarico” e non riesce a percepire informazioni, ma vuoi rilassarti, ascolta un genere leggero o musica rilassante.
• Limitare la durata dei “time sinks” , che includono TV e computer.
• Amare se stessi , impara a dire alla tua cara famiglia "Ti amo moltissimo, ma per favore, in queste ore di questi e quei giorni, per favore liberami da queste e quelle questioni e responsabilità".
• E, soprattutto, nessun rimorso sul fatto che hai trascorso il tuo tempo libero su te stesso, la tua amata. Che tuo marito, anche lui stanco, è seduto con i bambini a casa, che non trascorri tutto il tuo tempo libero con i tuoi figli, che la casa non è stata pulita adeguatamente per una settimana. Privandoti dei piaceri della vita e del relax, ne stai privando la tua famiglia. Dopotutto, una moglie e una madre devono semplicemente essere sane, allegre e ottimiste riguardo alla vita. Anche dedicando del tempo a se stessi si possono percorrere due strade: la prima è sprecare nervi ed energie in preoccupazioni, la seconda è astrarsi e ricaricarsi di energia positiva per il proprio piacere. Ti sei guadagnato il diritto di prenderti un po' cura di te stesso, perché il marito non ha bisogno di una moglie che sta svanendo davanti ai suoi occhi e ha rinunciato a se stessa, e i bambini non hanno bisogno di una madre nervosa che si rompe con loro per sciocchezze .

Ogni ora liberata come risultato di queste azioni, puoi dedicarla a te stesso e alla persona amata: concederti rilassanti trattamenti termali, fare ciò che ami, scrivere un libro, padroneggiare una nuova professione, imparare a suonare uno strumento musicale, ecc.

I tuoi interessi sono in basso nella tua lista di priorità? Ti diremo cosa fare.

Se proprio non riesci a trovare la forza per iniziare a prenderti cura di te stesso e prometti solo a te stesso che tutto cambierà in futuro, prova ad utilizzare le seguenti regole, consiglia Ekaterina Mirimanova, autrice del sistema "Dieta 60", una persona che una volta si è separato esattamente dalla metà del suo peso e da allora ha avuto un aspetto fantastico:

Sbrigati lentamente

La vita non cambia da sola, il tempo libero non appare per magia. Spesso il pensiero di cambiare la nostra routine quotidiana ci pesa così tanto che abbiamo paura di fare qualsiasi passo verso qualcosa di nuovo. Cerca di non fare movimenti improvvisi. Non prometterti di cambiare in un giorno, inizia a correre ogni mattina, vai in palestra tre volte a settimana e per il resto del tempo cura viso e corpo a casa. Non succede che un giorno una persona si svegli completamente diversa senza una ragione apparente.

Non fare della tua vita un dramma

Sarebbe ingenuo aspettarsi un buon finale da un film triste in ogni sua parte. Al contrario, un film divertente di solito termina con una nota ottimistica. Allora perché la maggior parte di noi cerca costantemente di trasformare la propria vita in un thriller psicologico? Il nostro aspetto, il nostro stato emotivo e la nostra vita sono in stretta e continua relazione. E questo non può essere ignorato. Con le nostre parole, i nostri pensieri e anche, e questo è un punto importante, con le nostre azioni, possiamo cambiare la nostra vita in modo irriconoscibile. E dipende solo da noi stessi in quale direzione: meglio o peggio.

Evitare l'autocritica

Non lasciare che la persona più importante per te, che è con te dal primo all'ultimo respiro, la persona da cui ogni cellula del tuo corpo si aspetta amore incondizionato (questa persona sei tu, se non l'hai ancora indovinato) , critica te stesso costantemente e mettilo in situazioni di vita che non merita.

Ricorda che non ci sono sciocchezze nella bellezza

Non esistono momenti insignificanti nella cura di sé e nella bellezza. Ogni dettaglio, ogni piccola cosa è importante. Sono le donne attente a loro che sembrano le più eleganti e attraenti. Tutto è importante: come ti siedi, come mastichi, come ridi, come parli, come odori.

Prova a guardarti dall'esterno più spesso

Osserva più da vicino la tua andatura e la tua postura nei riflessi delle vetrine dei negozi, invece di correre con lo sguardo sul marciapiede. Se ti piacciono alcuni gesti dei tuoi amici o di personaggi famosi, perché non prenderli in prestito? Un lancio aggraziato della testa mentre si ride o si imbronciano le labbra, alzando le sopracciglia. A volte queste piccole cose carine sono davvero memorabili per gli altri e ci rendono veramente femminili.

Non lasciare il tuo corpo incustodito per troppo tempo

Guardati più spesso in uno specchio grande e ben illuminato (preferibilmente nudo). Dopo solo un paio di settimane di pratica, ciò che ci sembrava palesemente evidente non sarà percepito come così terribile. E tra un altro mese, la tua autostima aumenterà più volte. Ciò accadrà a condizione che non diciamo cose brutte a noi stessi! Al contrario, ci sforziamo di incoraggiare noi stessi e notare i cambiamenti positivi che ci accadono. E accadranno sicuramente se ci prendiamo costantemente cura di noi stessi.

Prenditi del tempo per te ogni giorno

Tutti sanno che le relazioni con un partner devono essere costruite costantemente. Mostriamo ad altre persone frequenti segni di attenzione, ma per qualche motivo ci dimentichiamo di noi stessi. Non devi promettere di dedicare due ore al giorno a te stesso a partire da domani. Inizia oggi, anche se hai solo pochi minuti liberi, ma li spenderai per te stesso. Che sia una maschera, oppure uno scrub, oppure un massaggio non è così importante. La cosa principale è fare almeno qualcosa e cercare di far sì che le procedure quotidiane portino gioia. Li facciamo con il pensiero che facendoli diventiamo molto più belli, e che ci fa piacere prenderci cura di noi stessi, ci prendiamo cura di noi stessi. Questo atteggiamento aumenta l’efficacia di qualsiasi procedura.

Spendi soldi per te stesso

Probabilmente senti il ​​desiderio di coccolare tuo figlio, il tuo amato o il tuo animale domestico? E molto spesso questo desiderio diventa realtà. Allora perché non provi a coccolarti? Assegna denaro dal budget familiare che spenderai per te stesso personalmente: questa è una questione di principio.

Assolutamente ognuno di noi ha dei complessi. Inoltre, se all’improvviso neghiamo con veemenza la presenza di questi, allora la loro profondità è ancora più forte di quanto si potrebbe supporre. Non esistono persone assolutamente perfette e va bene così. Se Dio amasse la perfezione, non avrebbe creato affatto le persone.

Voglio!

Pensa a quale ora ti senti più energico e attivo? Annota tutte le cose più difficili su questo orologio. In questo modo otterrai ciò che desideri dieci volte più velocemente che se provassi a fare qualcosa durante un calo di attività e in uno stato di affaticamento.
. Pensa a cosa gli altri possono aiutarti a fare? Ciò non significa che tutto possa essere trasferito da te stesso ai tuoi cari. Organizza saggiamente i tuoi compiti. In un certo senso sarai aiutato, in altri ti aiuteranno.
Combina tutto ciò che puoi. Mentre sei sui mezzi pubblici, puoi leggere un libro o ascoltare un'audio lezione di inglese. Puoi pulire il viso con una maschera. Parla al telefono o guarda la TV mentre fai semplici esercizi per mantenere la tua figura in forma.
Se puoi, concediti la “tecnologia intelligente”. Ad esempio, una lavastoviglie e una lavatrice gestiranno le loro attività praticamente senza alcun input da parte tua.
Approfitta dei vantaggi offerti dal 21° secolo. Oggi non è necessario visitare decine di negozi. Puoi ordinare tutto ciò di cui hai bisogno con pochi tasti e riceverlo a casa tua.
È meglio alzarsi prima che andare a letto più tardi.È difficile, ma in questo modo il corpo mantiene meglio le sue prestazioni.

La chiave del successo è una vita semplice

Per renderlo più semplice:

"Sì e no"