Come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessive. Come sbarazzarsi da soli dei pensieri ossessivi e dell'ansia. Esercizi per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Come sbarazzarsi dei pensieri negativi? Chiunque assimila le notizie negative più velocemente e meglio delle notizie positive. Questo è il motivo per cui i cattivi pensieri si depositano profondamente nella mente e per una persona è più difficile liberarsene. I pensieri negativi spesso portano a lacrime, uno stato di vuoto e depressione, depressione e talvolta intenzioni suicide. Pertanto, è molto importante quando sorgono pensieri sfavorevoli essere in grado di affrontarli in modo tempestivo.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi negativi?

La prima cosa da capire è che i pensieri ossessivi sono... Sono di natura irrazionale, emotiva, inconscia. Questi giudizi sfavorevoli sono associati a complessi, ansie, privi di tutto ciò che è ragionevole. Le emozioni che si formano costringono l'individuo a pensare costantemente a qualcosa, come se segnalassero un problema e la necessità di risolverlo.

Anche i pensieri ossessivi svolgono una funzione positiva. Ricordano a una persona le difficoltà che deve risolvere. Ma, spesso, questi pensieri non sempre indicano un problema reale.

Il meccanismo attraverso il quale nascono i pensieri ossessivi è piuttosto sottile. I giudizi ossessivi o il dialogo interno sono un fenomeno mentale che crea in una persona una sensazione dolorosa di ripetere forzatamente i pensieri che sorgono nella testa, che successivamente portano a un comportamento ossessivo. A causa della costante comparsa di desideri e paure indesiderati, il vero problema viene esagerato, pur essendo distorto. Spesso ci sono molti di questi giudizi negativi. Formano un circolo vizioso in cui una persona “corre”, come uno “scoiattolo su una ruota”, incapace di spezzarlo.

La causa principale dell'emergere e dello sviluppo di tutti i giudizi sfavorevoli è l'abitudine alla conversazione interna con se stessi, alla discussione inconscia e costante di questioni nuove e vecchie.

Il motivo successivo è la fede nelle convinzioni personali, nonché un profondo attaccamento a questi atteggiamenti. La maggior parte delle persone ha pensieri intrusivi in un modo o nell'altro. Tuttavia, molte persone non ci pensano, classificandoli come il modo di pensare corretto e naturale. Una volta che il dialogo interno diventa un'abitudine, si manifesta non solo in questioni importanti, ma anche in qualsiasi situazione quotidiana e quotidiana.

Il buon senso ti aiuterà a sbarazzarti del giudizio negativo. Devi capire se i pensieri ossessivi sono la base di qualche problema reale. Accade spesso che la "gomma da masticare" mentale affligga una persona, esagerando il problema, ma un problema gonfiato non significa la sua assenza. Pertanto, è necessario valutare se vi siano ragioni per tali giudizi.

Quando ci si sbarazza dei giudizi negativi, non è necessario ignorare il problema se esiste, ad esempio, se una persona pensa di avere qualche tipo di malattia e le speculazioni al riguardo sono costantemente presenti. Forse le paure non sono davvero infondate e la persona ha sintomi di qualche malattia. In questo caso, sarebbe consigliabile consultare un medico piuttosto che lasciarsi indovinare. Se questo è già stato fatto e non viene trovato nulla, dovresti dimenticare questo problema inverosimile.

Non ha assolutamente senso pensare costantemente al problema se esiste. O devi provare a risolverlo o dimenticartene completamente se è inventato. Questo è il punto principale nella lotta contro i pensieri ossessivi quando è necessario applicare il buon senso e la logica.

Come sbarazzarsi dei pensieri negativi che non lasciano la tua testa?

I consigli su questo argomento possono variare. Una persona stessa deve capire che essendo in uno stato depresso, la vita può trasformarsi in una serie di quotidianità noiosa e grigia. Pertanto, l’individuo “avvelena” la propria vita. Non puoi vivere con tristezza e... Devi cercare di sbarazzarti dei pensieri negativi pensando a cose buone, altrimenti uno stato d'animo depressivo costante porterà alla malattia.

Il pensiero negativo, presente regolarmente in un individuo, è dannoso per la salute. Tutti sanno da tempo che la maggior parte delle malattie deriva da preoccupazioni e preoccupazioni costanti, ad esempio (mal di testa, ipertensione, artrite, ulcere allo stomaco). Gli scienziati hanno dimostrato che la presenza costante di pensieri negativi è un fattore scatenante per lo sviluppo delle cellule tumorali.

Pensando solo al male, una persona attira mentalmente eventi negativi nella sua vita. Pensando al negativo, una persona si sta già programmando per il fallimento. È come se fosse già mentalmente preparato per questo, riflettendo nella sua testa sulle opzioni di fuga in caso di fallimento e inevitabilmente muovendosi verso questo. Una persona insicura non sa o dimentica che solo la completa fiducia è la chiave della prosperità e del successo.

Liberarsi dei pensieri e delle emozioni negativi è estremamente importante, poiché esiste la possibilità che, se provi costantemente emozioni negative, diventerai un paziente in una clinica psiconeurologica. Va ricordato che tutte le persone malate di mente hanno iniziato il loro viaggio con pensieri ossessivi. Se i pensieri negativi non lasciano una persona per molto tempo, è tempo di consultare uno psicoterapeuta.

La comparsa di pensieri negativi è facilitata da un certo impulso, ad esempio da alcune informazioni dall'esterno. Consideriamo un esempio specifico: una persona apprende dalla notizia di un incidente aereo in cui sono morte persone, è intriso di questa tragedia. Se, oltre a tutto, il suo stato emotivo è represso e la sua salute psicologica è instabile, questa paura può diventare una vera mania. Una persona inizierà costantemente a pensare che questo potrebbe succedere anche a lui, analizzando quante volte all'anno lui e i suoi cari volano sugli aerei. Involontariamente, cominciano a insinuarsi nella testa terribili congetture sulla possibilità che i propri cari o la persona che ci pensa possano morire. Pensieri di questo tipo assorbono completamente una persona, crescendo come una "palla di neve". In questo caso, è molto importante dirti “stop” in tempo e smettere di pensare al male.

Gli psicologi usano concetti come “pensieri negativi automatici” nella loro terminologia, descrivendo idee che entrano nella testa di una persona contro la sua volontà, lasciando dietro di sé emozioni spiacevoli e disordinate. Aaron Beck, il creatore della terapia cognitiva, ritiene che questi pensieri immergono una persona in un circolo vizioso di sofferenza, creando un atteggiamento generale che porta all'infelicità o all'ansia e, alla fine, dando origine a nuovi giudizi negativi. I dati sulla plasticità cerebrale confermano che è possibile interrompere questo ciclo di negatività sostituendolo con qualcosa di positivo e una persona può imparare a fermare i propri pensieri. Il primo passo per sbarazzarsi della negatività è che una persona diventi consapevole dei suoi pensieri negativi automatici. Molte persone attribuiscono il verificarsi di un giudizio negativo ad un'adeguata descrizione di ciò che sta accadendo. Ma vale la pena notare che i pensieri negativi promuovono sempre solo un punto di vista e una persona dimentica che esiste sempre un altro punto di vista.

Categorie di pensiero negativo. Ogni persona ha un diverso insieme di pensieri negativi che rientrano nelle seguenti categorie generali: pensiero in bianco e nero, attribuire i propri pensieri agli altri, predire, sminuire la positività, attribuire la colpa, pensieri catastrofizzanti, insulti, aspettative irrealistiche, drammatizzazione, generalizzazione eccessiva.

Esistono tecniche per aiutarti a sbarazzarti dei pensieri negativi.

Tecnica – taglio.

Non appena senti che un pensiero negativo si è insinuato nella tua coscienza, dovresti semplicemente "tagliarlo". Non è necessario analizzarlo o discuterlo, e non è nemmeno necessario difendersi da esso. Devi solo tagliarlo fuori da te stesso e mettere qualcos'altro al suo posto. Il principio chiave qui è che ciò deve essere fatto immediatamente, nel momento stesso in cui è sorto quel pensiero.

Tecnica – osservazione dall'esterno.

Questa tecnica consiste nel fatto che una persona non si allontana da un pensiero negativo, ma lo osserva come dall'esterno e non permette che si impossessi di lui. I pensieri negativi hanno potere su una persona se reagisce ad essi.

La tecnica è un'esagerazione.

Quando scopre l'emergere della negatività in se stessa, una persona deve esagerarla fino all'assurdità. La chiave qui è rendere divertente la negatività. Una persona deve catturarsi in un pensiero negativo, sapendo che la coscienza è un grande ingannatore. Ogni giorno la coscienza cerca di fare qualche scherzo. Essendo attento e notandolo, è necessario ricorrere alla tecnica dell'esagerazione. Questa assurdità aiuta a togliere potere a un pensiero negativo, poiché un giudizio negativo ha potere finché l’individuo reagisce ad esso.

La tecnologia è confronto.

Tutto ciò che un pensiero negativo impone all'individuo dovrebbe essere trasformato nel suo completo opposto. Ad esempio, non appena sorge la considerazione "Non potrò fare una vendita", è necessario mettere al suo posto un giudizio contraddittorio: "Potrò fare una vendita". Se un individuo arriva al pensiero “Non sarò mai in grado di raggiungere il successo finanziario”, dovrebbe reagire in modo completamente opposto, dicendo a se stesso: “Otterrò un grande successo finanziario”.

Non appena sorge l’opinione: “Non sono capace di niente, non sono bravo a niente”, dovresti dire a te stesso: “Sono capace di molto, sono una persona molto insolita”.

Un individuo non può pensare contemporaneamente al negativo e al positivo; la coscienza è capace di pensare a una cosa e, eliminando il negativo dalla coscienza e sostituendolo con un giudizio positivo, la persona priva il negativo del suo potere su se stesso.

In conclusione, vorrei aggiungere che un indispensabile cambiamento di hobby promuove favorevolmente l'interesse per la vita e, di conseguenza, aiuta a ridurre il numero di giudizi errati. È molto importante rinnovare gli hobby, perché è in questo caso che affascineranno e toglieranno tutto il tempo extra speso in pensieri distruttivi.

Ti sei mai trovato in una situazione in cui non riesci a liberarti dei pensieri ossessivi su qualcuno? Cosa ha detto o fatto e quanto ti ha sorpreso o offeso? A volte, quando qualcuno ferisce noi, i nostri figli o i nostri cari, spettegola alle nostre spalle o ci confonde con le sue azioni, continuiamo a pensarci per ore, a volte anche per settimane.

Lavi i piatti, guidi la macchina, porti a spasso il cane, ma non puoi dimenticare quanto fossero false, arrabbiate o egocentriche le parole del tuo aggressore. La sua faccia e le sue parole continuano a tornarmi in testa. Cinque ore, cinque giorni, cinque settimane dopo, è ancora nella tua testa: il suo viso è davanti ai tuoi occhi, anche se non gli hai mai parlato per tutto questo tempo.

Come imparare ad evitare tali situazioni?

Come smetti di pensare a una persona o a un incidente spiacevole - a cosa avrebbe potuto o dovuto essere fatto diversamente - quando gli stessi pensieri continuano a girare nella tua testa, riavvolgendo e giocando ancora e ancora?

Forse non è la persona. Riguarda ciò che hai o non hai ottenuto, ciò di cui hai bisogno, ciò che non hai e cosa c'è che non va nella tua vita. Ma molto spesso siamo tormentati da pensieri su persone che, ai nostri occhi, sono responsabili di tutto questo.

Questi pensieri avvelenano le nostre vite, perché tali esperienze possono causare danni sia emotivi che fisici a una persona. La ricerca mostra che i pensieri tossici rendono il nostro cervello malato e infelice. Quando le nostre menti sono costantemente occupate da pensieri di litigi, ferite o perdite, iniziano a marinarsi in un mare di sostanze chimiche dannose e ormoni dello stress, che sono i catalizzatori di quasi tutte le malattie nel mondo. Gli scienziati riferiscono sempre più spesso che i pensieri negativi svolgono un ruolo importante in malattie come la depressione, il cancro, le malattie cardiache e autoimmuni.

Inoltre, è semplicemente spiacevole. È come se venissi trascinato in una giostra rotante, che è divertente girare un paio di volte, ma poi inizi a sentirti male e all'improvviso ti gira la testa. Vuoi scendere, ma non puoi.

Facciamo del nostro meglio per evitare tutto ciò che è velenoso: compriamo prodotti biologici, cerchiamo di non mangiare cibo spazzatura, ci liberiamo delle sostanze chimiche. Cerchiamo i prodotti più freschi, utilizziamo detergenti biologici e cosmetici naturali. Ma nonostante tutto ciò, prestiamo pochissima attenzione a chiarire i nostri pensieri. Come liberarsi delle emozioni e dei ricordi negativi?

Scegli il metodo che ti sembra più efficace e agisci!

Stai in silenzio e prenditi una pausa. Questo ti darà l'opportunità di calmarti un po', calmarti e scegliere le tattiche più ragionevoli per risolvere il conflitto. E a volte, col tempo, ciò che ci infastidisce viene dimenticato da solo.
Aspetta e guarda cosa succede dopo. Nelle situazioni di conflitto, molto spesso vuoi difenderti e dare al tuo aggressore un degno rifiuto. Questo è il motivo per cui ci preoccupiamo così tanto di cosa dire o fare in questi casi.
Non giocare al gioco "Chi è la colpa?" Studiare attentamente gli eventi accaduti in passato e cercare di decidere di chi è la colpa (anche se incolpi te stesso) è controproducente. Le cose brutte o le incomprensioni accadono molto spesso come risultato di una serie di eventi. È come un effetto domino. Il risultato finale non può essere attribuito a una sola persona. Succede prima una cosa, poi un'altra, poi una terza. E quindi accade ciò che accade.
Non lasciarti influenzare dall'umore di un'altra persona.
Inizia con il problema più importante. L'insegnante di meditazione Norman Fisher afferma che qualunque cosa ci accada, il problema principale è sempre la rabbia. Crea una nuvola di emozioni che rende difficile dare una risposta equilibrata e convincente. Nelle situazioni di conflitto, il problema più grande è la rabbia. Lavora su te stesso: medita, fai ginnastica, fai una passeggiata. Parla il meno possibile e concediti il tempo di calmarti. Fai quello che vuoi, ma prima di trattare con qualcuno, affronta te stesso.
La rabbia deforma la tua mente. È impossibile pensare in modo chiaro e cercare approcci creativi e ponderati per risolvere una situazione difficile se sei arrabbiato.
Non cercare di capire le azioni dell'altra persona. Chiediti: se un'altra persona cercasse di capire cosa stavi pensando o perché stavi facendo quello che stavi facendo, quanto sarebbe vicina alla verità la sua ipotesi? Nessuno tranne te sa cosa sta succedendo nella tua testa. Allora perché cercare di capire cosa sta pensando il tuo interlocutore? Molto probabilmente ti sbaglierai, il che significa che stai semplicemente perdendo tempo.
I tuoi pensieri non sono fatti. In altre parole, non credere a tutto ciò che pensi. Il nostro corpo sperimenta acutamente le nostre emozioni: paura, tensione, ansia o stress. Sperimentiamo le emozioni a livello fisico e spesso percepiamo le nostre sensazioni come una conferma che i nostri pensieri sono realtà.
Come posso sfruttare questa situazione per la crescita personale? L'insegnante di meditazione e psicologa Tara Brach sostiene che soffermandosi sulla rabbia, essendo offesi dalle parole o dalle azioni di qualcuno, giudicando qualcuno ed essendo arrabbiati per come siamo stati trattati, aumentiamo la nostra personale riserva di sofferenza. Situazione + nostra reazione = sofferenza. Affrontare i nostri sentimenti e chiederci perché siamo così colpiti da questa o quella situazione e cosa dicono di noi stessi questi sentimenti è una grande opportunità per imparare qualcosa di nuovo su noi stessi. Situazione + riflessioni + presenza mentale “qui e ora” = crescita interiore. Concentrati sul tuo sviluppo interiore.
Non lasciare mai che gli altri ti abbattano. Anche a me stesso.
Quello che è successo è già passato. Ricordando il passato, spesso cerchiamo di capire cosa si sarebbe potuto fare diversamente per evitare un litigio e le sue spiacevoli conseguenze. Ma quello che è successo ieri appartiene al passato tanto quanto quello che è successo mille anni fa o al tempo dei Maya. Non possiamo cambiare quello che è successo allora, e non possiamo cambiare quello che è successo una settimana fa.
Impara a perdonare. Per il tuo bene. Siamo molto devoti ai nostri dolori e ai pensieri su tutte le cose brutte che ci sono successe. Si lo era. Sì, è stato terribile. Ma è davvero questa l’unica cosa che ti plasma come persona? Perdoniamo gli altri non solo per il loro bene. Perdoniamo per liberarci dalla nostra sofferenza personale, smettere di aggrapparci al passato e andare avanti con la nostra vita.
Trasportati in un altro spazio. L'insegnante e psicologa dell'autoconsapevolezza Trish Magiyari consiglia di utilizzare la visualizzazione. La ricerca mostra che questo metodo è molto efficace nell’aiutarci a sbarazzarci dei pensieri negativi che infiammano la nostra mente. Personalmente, questa immagine mi aiuta sempre: immagina di essere sul fondo dell'oceano blu profondo e guardare tutto fluttuare. Guarda come i tuoi pensieri si dissipano.
Rispondi gentilmente all'autore del reato. Ecco cosa ti consiglia di fare la guaritrice Wanda Lasseter-Lundy in situazioni in cui i pensieri sul tuo aggressore ti fanno impazzire: “Immagina come inviare una bellissima sfera di luce bianca verso questa persona. Mettilo dentro questa palla. Circondalo di raggi e mantieni la luce attorno a lui finché la tua rabbia non evapora”.
Prenditi un minuto e mezzo di pausa. Per liberare la mente, devi rompere il filo dei pensieri. Il neuropsichiatra Dan Segal afferma che “in 90 secondi, un’emozione si alzerà e si abbasserà come un’onda sulla riva”. Ti servono solo 90 secondi per uscire da qualsiasi condizione. Concediti 90 secondi, inspira ed espira 15 volte, per smettere di pensare alla persona o alla situazione che ti turba. Ciò contribuirà a spezzare il circolo vizioso e con esso il potere che i tuoi pensieri negativi hanno su di te.

Bene, ti senti meglio adesso?

Come sbarazzarsi dei pensieri e liberare la mente per nuove idee? Risulta…

Per sbarazzarsi dei pensieri, basta trasferirli su carta. Tutto ciò che è scritto su carta ti esce dalla testa.

Questo metodo utilizzato nella gestione del tempo¹, tutte le attività scritte su carta smettila di disturbarti e datti il tempo di completarli, piuttosto che pensiero costante.

Come sbarazzarsi dei pensieri?

Esiste una tecnica semplice ma molto efficace con la quale puoi interrompere il dialogo interno e raggiungere uno stato di mente completamente vuota. Per fare questo, devi prendere una buona penna e fogli A4 bianchi.

Puoi lavorare con i pensieri in qualsiasi momento libero. COSÌ:

1. Devi scrivere tutti i pensieri che ti vengono in mente, sia positivi che negativi. Scrivi tutto quello che vogliamo dire a papà, mamma, marito, moglie, fratello, figli, amante, capo. Tutto ciò che pensiamo del Paese, del governo, può essere sentimenti di amore, odio, risentimento, gelosia, invidia, gioia, possono essere espressioni oscene. Se i pensieri si ripetono, li riscriviamo.

2. Non preoccuparti della corretta composizione e ortografia della frase. I pensieri devono essere scritti su entrambi i lati del foglio.

3. Non appena un foglio è completamente coperto, dovrebbe essere bruciato. Non c'è bisogno di rileggere! E così ogni giorno.

È come portare un bidone della spazzatura fuori casa. Il primo giorno puoi scrivere un numero enorme di fogli, ma ogni giorno ce ne saranno sempre meno.

Cosa fa questo metodo?

Apparirà chiarezza mentale, gli obiettivi saranno chiaramente definiti e le priorità stabilite. Se riesci a sbarazzarti dei pensieri ossessivi², otterrai la purezza della coscienza e sarai in grado di passare ad essi.

Avrai più energia che puoi indirizzare allo sviluppo personale e alla guarigione del corpo. Puoi facilmente generare idee brillanti e darle vita.

“Se sei stato grato per il tuo IERI, puoi sempre iniziare OGGI con un sorriso per poter essere felice DOMANI.”

Sfortunatamente, alcune persone, senza una ragione apparente, iniziano a manifestare sintomi come panico, paura improvvisa e regolare mancanza di sonno. Una tale condizione può rendere inabile chiunque. In questa situazione, puoi dimenticare una vita calma e misurata per molto tempo. Inoltre, non è necessario cercare i colpevoli. La persona stessa si ritrova ostaggio delle proprie emozioni incontrollabili, a seguito delle quali sviluppa ossessioni e varie fobie.

Tipi di paure

Cos'è la paura? Questo è uno stato doloroso di una persona o la paura di situazioni reali o fittizie. Può essere su larga scala, negando conseguenze future, oppure può essere giustificato.

Gli psicologi credono che la paura sia un processo negativo, ma, in generale, è razionale, cioè si basa sull'istinto di autoconservazione inerente a quasi ogni istinto. Qui vengono spesso attivati meccanismi protettivi nel corpo che mobilitano una persona quando si presenta una situazione pericolosa.

Come abbiamo già capito, c'è la paura giustificata e c'è la paura autoinflitta, non basata su nulla, ma solo sulle proprie idee fastidiose. Questa è una paura irrazionale. È impossibile da controllare, provoca una costante sensazione di panico e ansia. Questa condizione è spesso accompagnata da palpitazioni, tremori, nervosismo e ansia. Affrontare tale paura è difficile. Può svilupparsi in una vera nevrastenia, di conseguenza una persona sviluppa una nevrosi di pensieri ossessivi.

Come controllare un simile processo ed è possibile far fronte a un tipo di paura irrazionale? Ne parleremo ulteriormente.

Sintomi di pensieri ossessivi

Prima di imparare come sbarazzarti delle paure e dei pensieri ossessivi, devi decidere i sintomi. Cioè, per capire dove la paura è effettivamente giustificata e dove il panico costante si è trasformato in nevrosi.

In base alla natura dei pensieri negativi è possibile distinguere diversi tipi di disturbi o, più semplicemente, fobie.

La nevrosi da pensieri ossessivi presenta i seguenti sintomi (a seconda del tipo di disturbo):

Paure spaziali. Questi includono la paura dello spazio (aperto, chiuso), dell’altezza, delle grandi folle di persone, la paura di lasciare semplicemente la propria casa e altri.
Paura di determinati oggetti e della minaccia che può derivare da essi. Questi includono gatti neri, il numero 13, clown, oggetti taglienti e taglienti, acqua, ascensori, ragni.
Sintomo di comunicare con estranei. Una persona viene presa dal panico al pensiero che sia necessario contattare qualcuno, anche telefonicamente. Questa è la paura di essere ridicolizzati, condannati, la paura che non lo approvino, ma lo rimproverino solo.
Paura ipocondriaca. Qui una persona teme costantemente per la sua salute. Ha una paura costante di ammalarsi di cancro, di contrarre un virus sconosciuto, una malattia incurabile. Queste persone possono sottoporsi a esami e test regolari.

La psiche inizia a fallire gradualmente. Prima di tutto appare una leggera ansia e successivamente si sviluppa in una situazione patogena. Qui è già molto più difficile liberarsi dallo stato ossessivo. Le misure terapeutiche devono essere adottate immediatamente alla comparsa di almeno uno dei sintomi. Qualsiasi ansia o paura ingiustificata dovrebbe allertarti, perché se non inizi ad affrontare subito il problema, le ossessioni ti perseguiteranno costantemente e si trasformeranno in nevrosi, un disturbo mentale.

Cause di ossessioni e attacchi di panico

Fatica. Quanto spesso una persona è stressata? Quasi ovunque - sia a casa che al lavoro, sull'autobus, in un negozio, per strada - puoi provare emozioni negative. Qualsiasi situazione difficile, depressione, stanchezza, esaurimento o maggiore sensibilità provoca stress. E quando questo processo è già costante, c'è la possibilità che si trasformi in un attacco di panico e in un esaurimento emotivo.
Stile di vita. Se una persona mangia in modo irregolare, abusa di fast food, la sua dieta non include cibi sani e fortificati, ma contiene un eccesso di alcol e tabacco, nonché sostanze narcotiche, questo è un percorso sicuro verso nevrosi, pensieri ossessivi e idee.
Mancanza di autoanalisi. Una persona deve praticare l'igiene mentale con se stessa, cioè purificare la propria coscienza. Non rimandare preoccupazioni, paure o situazioni stressanti a più tardi. È necessario comprenderli, analizzarli, capire cosa li ha causati e condividerli con i propri cari, amici e specialisti. Anche l’insoddisfazione generale per il proprio aspetto e le proprie capacità mentali può trasformarsi in nevrosi.

Sfortunatamente, non tutti percepiscono adeguatamente ciò che sta accadendo e il problema diventa cronico, il che influisce negativamente sulla salute mentale e sulle condizioni del corpo nel suo complesso;

La domanda sorge spontanea: "La nevrosi e i pensieri ossessivi sono davvero schizofrenia ed è possibile evitare il problema?" La nevrosi può essere curata, ma è necessario non ritardare il problema, non aspettare che si trasformi in un problema più serio. Sì, i pensieri ossessivi sono schizofrenia. Se non li elimini, possono causare questa terribile malattia. Con il giusto approccio e l'assunzione di farmaci, puoi dimenticartene nel tempo, ma è consigliabile non portarti a tale stato.

Sindrome del pensiero ossessivo (OBS)

Viene anche chiamato disturbo ossessivo-compulsivo. Questo è uno stato in cui una persona impone pensieri monotoni e spaventosi alla sua coscienza, dove può anche iniziare a compiere determinate azioni o addirittura rituali.

Il paziente è convinto che la loro attuazione impedirà il verificarsi di qualsiasi situazione negativa e aiuterà a evitare determinati eventi. Questo è ciò che si intende per sindrome delle idee e dei pensieri ossessivi.

Come sbarazzarsi di paure e pensieri ossessivi? Perché questa condizione è pericolosa? Secondo la ricerca, tali processi sono anche chiamati nevrosi. Naturalmente, non è consigliabile eseguirlo. Ai primi sintomi dovresti cercare un aiuto professionale o provare a far fronte da solo agli attacchi di panico. La cosa principale è rendersi conto che hai segni di idee e pensieri ossessivi. Questo è il primo passo verso la ripresa.

Cause della sindrome dei pensieri ossessivi

Gli esperti non possono dare una risposta definitiva a questa domanda. Tuttavia, identificano una serie di fattori che causano attacchi di panico e pensieri ossessivi.

Ragioni biologiche:

Presenza di ferite alla testa.
Varie complicazioni dopo malattie infettive.
Patologie associate a disturbi mentali.
Disturbi del sonno.
Diminuzione del tenore di vita normale.
Mancanza di serotonina o dopamina. La serotonina è un ormone che previene la depressione ed è anche responsabile dello stato del sistema nervoso e della funzione produttiva del cervello. La dopamina è un ormone della felicità che consente a una persona di provare sentimenti di gioia, piacere e piacere.

Incubi

Sicuramente non tutti si rendono conto che gli incubi costanti possono essere il sintomo di una malattia spiacevole. Quale? Psicosi e disturbi nervosi.

Molto spesso gli incubi possono apparire senza motivo, ma possono anche essere il risultato di ossessioni o stati. Questo è già un problema causato da ansia, qualche tipo di disturbo, depressione.

È particolarmente probabile che un'immagine negativa appaia durante il riposo notturno, quando una persona ha subito un trauma o nella sua vita si è verificato un evento che ha influenzato radicalmente il suo destino. Potrebbe trattarsi della perdita di una persona cara, del licenziamento dal lavoro, di lesioni fisiche o mentali, di un intervento chirurgico o di un'emergenza.

Succede anche che una persona possa essere geneticamente predisposta agli incubi o che siano causati dalla sindrome dell'apnea notturna (un altro nome è sindrome delle gambe senza riposo).

I brutti sogni ripetuti dovrebbero avvisarti e diventare motivo di preoccupazione, quindi offriamo diverse opzioni per sbarazzarti di esperienze spiacevoli.

Trattare gli incubi

Se un incubo è strettamente associato alla sindrome dei pensieri ossessivi o agli attacchi di panico, è importante consultare un professionista, ma una serie di azioni che possono alleviare il sonno agitato non faranno male.

Cerca di evitare situazioni stressanti. Cancella i tuoi pensieri. È importante andare a letto con la mente lucida.
Inizia a meditare, fai yoga. Come dimostra la pratica, questa attività abbastanza efficace consente al corpo umano di rilassarsi. Esercitati per alcuni minuti al giorno, quindi estendi il processo da 30 minuti a un'ora.
Trova qualcosa che ti piace. Potrebbe trattarsi di un semplice ricamo, lavoro a maglia, jogging mattutino, lettura di letteratura o comunicazione con amici e parenti. Gli hobby aiutano ad alleviare lo stress.
Prima di andare a letto fate un bagno con schiuma aromatica e sale. Tali procedure sono meravigliosamente rilassanti.

Disturbi emotivi

La maggior parte delle persone che provano una paura incontrollabile possono smettere di provare sentimenti emotivi nei confronti della propria famiglia. Cioè, smettono di preoccuparsi dei figli, dei genitori, del marito, della moglie.

Questa è la cosiddetta inadeguatezza emotiva causata da uno stato mentale avanzato. È a questo punto che inizia a svilupparsi la schizofrenia. Si manifesta con ossessione per le idee, indebolimento della sensibilità o forte aggressività verso gli altri e le persone care. Appaiono rabbia infondata e grave irritabilità.

Un segno di disturbo emotivo è anche il camminare senza scopo per le strade, per la casa, l'apatia, la letargia, la mancanza di hobby e la gioia. Quindi il paziente potrebbe smettere di avere fame o addirittura perdere interesse per il cibo. Le persone diventano distratte, trasandate e guardano costantemente un punto.

Qui è necessario iniziare a suonare l'allarme e chiedere aiuto agli specialisti il più rapidamente possibile. Perché i pensieri ossessivi si sviluppano in un'altra forma di patologia, il cui nome è schizofrenia. Una persona non può più farcela da sola.

I primi segnali sulla strada del disordine

Le ossessioni comportano una serie di azioni incontrollabili. Diciamo che una madre che manda suo figlio a scuola e sicura che gli possa succedere qualcosa può agitargli la mano cinque volte per "scongiurare i guai". Oppure una ragazza che stava salendo su un aereo si era girata dieci volte il giorno prima per evitare che accadesse una tragedia. Questi sono pensieri ossessivi che rasentano il pregiudizio, ma non sono affatto un motivo per considerare una persona anormale. Eppure questi sono i primi campanelli d’allarme sulla strada del disordine.

Il pensiero che possa succedere qualcosa di brutto è un ottimo terreno fertile per lo stress. L'errore sta proprio nel fatto che una persona confonde il fatto di come si comporterebbe con il fatto di come si comporterà effettivamente. Passa all'azione stessa e combatte con ciò che non è ancora realmente accaduto. Cosa fare se sei tormentato da pensieri ossessivi?

Come sbarazzarsi delle paure

Quindi, come sbarazzarsi di paure e pensieri ossessivi? Ascolta i seguenti suggerimenti:

Suggerimento 1. Annota le tue ossessioni piuttosto che lasciarle incustodite. Prova a pensare da dove provengono le tue paure. La consapevolezza del proprio problema è già la strada giusta per risolverlo.
Suggerimento 2. Samurai. Per comprendere l'essenza, ricordiamo un proverbio. Dice: “In un combattimento all’ultimo sangue, solo il samurai che muore vincerà”. Prova a pensare al peggior risultato possibile, analizza le tue emozioni e pensa a cosa dovrai fare in questa situazione. Questa tecnica aiuta a liberarsi dall'ansia e a ridurne il livello.
Suggerimento 3. Empatia. Diciamo che un attacco di panico ti travolge proprio in mezzo alla strada. Rivolgi la tua attenzione alla persona che passa e prova a immaginare i suoi pensieri. Pensa a cosa potrebbe aver paura o cosa sogna, cosa vuole o chi odia. Tieni presente che questo esercizio ti sarà utile. Aiuta a distrarre dai pensieri ossessivi e migliora anche l'emotività.
Suggerimento 4. Vai avanti. Cerca di evocare in te stesso ogni giorno emozioni spiacevoli associate alle paure. Questo ti aiuterà a controllare i tuoi pensieri e a provare a ragionare in modo logico.
Suggerimento 5. Rifiuta di combattere. La base degli attacchi di panico non è altro che pensieri ansiosi e paura. Cerchiamo di accendere l'indifferenza e di smettere di rimproverarci per qualsiasi cosa. Semplicemente rilassante. Per fare ciò, effettuiamo la seguente impostazione: "Ci sono pensieri negativi - bene, se sono assenti - anche questo è normale".

Ricordare. Il lavoro da svolgere è lungo e difficile, quindi non dovresti aspettarti risultati immediati. A volte i pensieri ossessivi possono perseguitarti per tutta la vita con frequenza variabile. Impara ad adattarti e a staccare la spina. Dai tutto per scontato e combatti, non c'è nulla da temere. Ma se una costante sensazione di pericolo interferisce con la tua vita, contatta uno specialista.

Quindi, se i pensieri ossessivi si sono stabiliti nella tua testa, il trattamento dovrebbe essere immediato. Proviamo a sbarazzarci rapidamente di vari tipi di paure:

Chiudiamo gli occhi.
Iniziamo a respirare in modo uniforme attraverso il naso, concentrandoci sull'intero processo. Iniziamo a pensare ai pensieri negativi come a qualcosa di animato. Immaginiamo che stiano cercando con tutte le loro forze di farti credere.
Pensa che il pensiero ossessivo sia un bugiardo e hai visto il suo inganno. Non aver paura di dirglielo. Hanno detto? Ora guarda il processo dall'esterno.
Ora immagina come l'ingannatore scompare dalla tua mente. Se ne va o diventa piccolo, o semplicemente scompare.
Continua a pensare liberamente senza pensare alla negatività.

Ora sai come affrontare i pensieri ossessivi, superare la paura e gli attacchi di panico. Ascoltati sempre e chiedi aiuto nelle situazioni poco chiare, ma non restare mai solo con pensieri negativi. Combattili e non lasciare che ti sconfiggano. Ci deve essere un vincitore qui: tu.

Maggiori informazioni sui pensieri intrusivi: cos'è, trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo. Psicologia

Sindrome di stati e pensieri ossessivi - DOC. Che tipo di meccanismo mentale è questo e come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi? video

Saluti amici!

Questo articolo è molto importante per me perché conosco questo problema per esperienza personale.

E se lo stai leggendo, potresti aver riscontrato qualcosa di simile tu stesso e non sapere cosa fare al riguardo.

Parleremo non solo della conoscenza della psicologia, ma anche, cosa ancora più importante, della propria esperienza, dei sentimenti e delle sottigliezze importanti, che, per conoscere, è necessario affrontarle da soli.

Voglio che applichi e verifichi ciò che viene discusso in questo articolo dalla tua esperienza pratica e non dalle parole di qualcun altro che hai sentito o letto da qualche parte. Dopotutto, niente e nessuno può sostituire la tua esperienza e consapevolezza.

Mi ripeterò da qualche parte nell'articolo, ma solo perché questi sono punti molto importanti sui quali voglio attirare la vostra particolare attenzione.

Allora, pensieri intrusivi, cosa sono?

In psicologia esiste un concetto come "gomma da masticare mentale". Questo nome da solo dovrebbe dirti qualcosa: un pensiero appiccicoso, viscoso, che crea dipendenza.

Pensieri ossessivi, stati ossessivi o dialogo interno ossessivo - scientificamente DOC (), altrimenti chiamato nevrosi ossessivo-compulsiva.

Questo è un fenomeno mentale in cui una persona sviluppa una dolorosa sensazione di presenza forzata di alcune informazioni ripetute ripetutamente (alcuni pensieri) nella sua testa, che spesso porta ad azioni e comportamenti ossessivi.

A volte una persona, esausta dall'ossessione, se stessa inventa un po' di comportamento per te stesso, rituale d'azione, ad esempio, contare alcuni numeri, targhe di automobili che passano, contare le finestre o pronunciare a se stessi determinate "parole sicure (frasi)", ecc. ecc., ci sono molte opzioni qui.

Presenta questo comportamento (azione) come un modo per proteggersi dai suoi pensieri ossessivi, ma alla fine queste stesse "azioni-rituali" diventano ossessioni, e la situazione non fa che peggiorare nel tempo, perché queste stesse azioni ricordano costantemente il persona del suo problema, rafforzarlo e rafforzarlo. Anche se questo a volte può aiutare per qualche istante, è tutto una tantum, a breve termine e non allevia il disturbo ossessivo compulsivo.

Il meccanismo del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Non importa quanto strano possa sembrare a qualcuno, la ragione principale per l'emergere e lo sviluppo degli stati ossessivi, non importa in quale forma si manifesti, sono: in primo luogo, il formato l'abitudine di condurre costantemente un dialogo interno con se stessi, e in modo automatico (inconscio). in ogni emozionante occasione vecchia o nuova;in secondo luogo, questo attaccamento ad alcune delle tue convinzioni (idee, atteggiamenti) e profonda fede in queste credenze.

E questo tipo di pensiero ossessivo, in misura maggiore o minore, è presente in molte persone, ma molti non lo sanno nemmeno, pensano solo che sia giusto, che questo sia un modo di pensare normale.

Essendo diventato abituale, il dialogo interno ossessivo si manifesta non solo in ciò che è importante per una persona, ma anche in ogni situazione quotidiana, quotidiana e nuova. Osservati attentamente e lo capirai rapidamente.

Ma più spesso questo si manifesta in ciò su cui una persona è fissata, ciò che la infastidisce molto e da molto tempo.

Scorrere costantemente un dialogo interno monotono, irrequieto (spesso spaventoso) ed essenzialmente inutile può causare una tale stanchezza che non c'è altro desiderio se non quello di liberarsi di questi pensieri. A poco a poco, questo porta alla paura dei propri pensieri, del loro aspetto, il che non fa che aggravare la situazione.

Una persona perde la libertà e diventa ostaggio di uno stato ossessivo. Compaiono insonnia, sintomi di VSD () e un aumento quasi costante dell'ansia.

In realtà, l'ansia interna generale e l'insoddisfazione per qualche motivo hanno portato alla possibilità di questo problema, ma questo è l'argomento di altri articoli.

Idee (pensieri) ossessivi nella loro essenza.

Cosa sono esattamente i pensieri ossessivi nella loro essenza interiore?

È molto importante capire che i pensieri ossessivi sono quei pensieri che, senza la nostra volontà, ci costringono a pensare a qualcosa. Di norma, questi sono stressanti, monotono (monotono) Scorrimento dei dialoghi interni la stessa trama mentale, solo in modi diversi. E questo flusso inconscio di pensieri nella testa può assorbire così tanto l'attenzione che in questo momento tutto ciò che accade intorno quasi cessa di esistere.

Lo stato ossessivo, come funzione del cervello, stranamente, ha un suo compito naturale, gioca un certo ruolo ed è qualcosa come un "promemoria", un "segnale" e un "forzatore" che spinge una persona a qualcosa.

Molti di voi ora potrebbero pensare a cosa sia qui una sorta di “promemoria” e “segnale”, perché i pensieri ossessivi sono ancora solo pensieri.

In realtà, questi non sono solo pensieri. E la differenza principale tra pensieri ossessivi e pensieri logici ordinari è che questi pensieri, nonostante tutta la loro ragionevolezza spesso apparente, non contengono nulla di sensato nel loro riempimento interno.

Questi irrazionale, emotivo i pensieri, di regola, sono sempre associati alle nostre paure, dubbi, lamentele, rabbia o qualcosa di importante e inquietante per noi. Questi pensieri sono sempre basati su una carica emotiva, cioè la loro base è l'emozione.

Cosa potrebbe esserci di utile in questo meccanismo ossessivo?

Un segnale invadente è chiamato segnale che ci dice qualcosa. Questo meccanismo è principalmente progettato per ricordare e focalizzare automaticamente la nostra attenzione su ciò che consideriamo importante per noi stessi.

Ad esempio, se hai un prestito bancario da restituire, ma al momento non hai soldi e se sei una persona sensata, cercherai una soluzione. E pensieri ossessivi che, che tu lo voglia o no, ti ricorderà spesso o costantemente, a qualsiasi ora del giorno e della notte, la situazione che si è venuta a creare affinché tu la risolva.

Un altro esempio dell'utilità di questa funzionalità invadente.

Cos'è di così vitale importanza a cui una persona può pensare che può portarla a uno stato ossessivo?

Di soldi, di un lavoro migliore, di un alloggio migliore, di relazioni personali, ecc. Ad esempio, una persona ha un obiettivo e inizia a pensarci costantemente, fa progetti, senza alzare lo sguardo, fa qualcosa e continua a pensarci.

Di conseguenza, se questo continua ininterrottamente per un lungo periodo, può arrivare un momento in cui lui, avendo deciso di prendersi una pausa, cerca di cambiare e occuparsi di qualcos'altro, ma si accorge che continua comunque inconsciamente rifletti sul tuo obiettivo importante.

E anche se cerca di usare la forza di volontà e un buon ragionamento per dire a se stesso “basta, devo smettere di pensarci, ho bisogno di riposarmi”, non funzionerà subito.

I pensieri ossessivi, in questo esempio, costringono una persona a pensare a cose importanti. Cioè, svolgono un ruolo del tutto utile, non permettendo a una persona di fermarsi lì, ma allo stesso tempo, non si preoccupano affatto della sua salute, perché non sono affari loro, il loro unico ruolo è segnalare, ricordare e spingere.

Il verificarsi stesso di uno stato ossessivo è pericoloso e dannoso per noi: è un segno che sono iniziati problemi mentali.

Tieni presente: qualunque cosa importante tu faccia, se non ti concedi un riposo adeguato, ciò può portare a qualche tipo di disturbo, stanchezza cronica, aumento dell'ansia, stati ossessivi e nevrosi.

C'è solo una conclusione qui - non importa quanto sia prezioso e utile ciò che fai e quali cose importanti pensi, devi sempre fare delle pause, fermarti e concederti un buon riposo emotivamente, fisicamente e soprattutto mentalmente, altrimenti tutto può finire male.

Pensieri ossessivi su un’occasione allarmante (spaventosa).

I pensieri ossessivi possono essere associati sia a qualcosa di naturale e del tutto ragionevole, sia a qualcosa di completamente assurdo, spaventoso e illogico.

Ad esempio, pensieri legati alla salute, quando una persona, avendo avvertito qualche sintomo doloroso, inizia a preoccuparsi, a pensarci, e più va avanti, più si spaventa. Il mio cuore ha cominciato a battere forte o a battere forte e ho subito pensato: "Qualcosa non va in me, forse il mio cuore è malato". Una persona si fissa su questo sintomo, sorgono preoccupazioni e pensieri ossessivi al riguardo, sebbene in realtà non ci sia alcuna malattia. Era solo un sintomo causato da alcuni pensieri disturbanti, stanchezza e tensione interna.

Ma non puoi semplicemente prenderli e ignorarli immediatamente. Forse ha davvero senso ascoltare questi pensieri, perché potresti davvero avere qualche tipo di malattia fisica. In questo caso, consultare un medico. Se, dopo tutti gli esami, ti è stato detto che per te va tutto bene, ma continui comunque a preoccuparti, vai da un secondo medico, ma se lì viene confermato che sei sano, allora è così, e ora lo sei semplicemente suscettibile al disturbo ossessivo compulsivo.

Altre persone vengono attaccate dal pensiero ossessivo di ferire e persino uccidere qualcuno a loro vicino o di fare qualcosa a se stesse. Allo stesso tempo, la persona non lo vuole veramente, ma questo pensiero stesso lo perseguita e lo spaventa perché gli viene in mente.

In realtà, questo è un fatto provato: non esiste alcun caso registrato al mondo che possa portare a conseguenze disastrose. È proprio la presenza di questi pensieri ossessivi che impedisce a una persona di tali azioni. E il fatto che sorgono significa che tu non propenso a questo, altrimenti non ti spaventerebbe.

Coloro che sono inclini a qualcosa del genere non si preoccupano dentro di sé. O agiscono o aspettano, cioè lo vogliono davvero e allo stesso tempo non se ne preoccupano. Se questo ti spaventa significa che non sei così, e questa è la cosa principale.

Perché hai avuto il tuo problema? Ti è successa una cosa simile alla seguente. Una volta qualche pensiero folle ti ha visitato e invece di dire a te stesso: "Beh, possono venire in mente cose stupide" e non attribuirgli alcuna importanza, ti lasceresti in pace, ti spaventeresti e inizieresti ad analizzare.

Cioè, in quel momento ti è venuto in mente un pensiero, ci hai creduto e hai creduto che poiché la pensi così, significa che sei così e puoi fare qualcosa di brutto. Voi fidato senza valide ragioni questo pensiero irrazionale, non sapendo che pensieri così assurdi possono venire in mente a qualsiasi persona sana, è un fenomeno del tutto normale. Questo pensiero, a sua volta, ha suscitato in te un'emozione, nel nostro caso l'emozione della paura, e si parte. Successivamente, ti sei fissato su questo pensiero perché ti spaventava, hai iniziato ad analizzare molto e a dotarlo di potere (dare importanza), quindi ora hai un problema, e per niente perché sei una specie di anormale o malato di mente , che puoi e vuoi fare qualcosa di così terribile. Hai solo un disturbo che può sicuramente essere curato e sicuramente non farai niente di male a nessuno.

I pensieri stessi non possono costringerti a fare qualcosa; per questo hai bisogno di un desiderio e di un'intenzione reali e forti. Tutto quello che possono fare è farti riflettere, ma niente di più. Anche questo, ovviamente, è molto spiacevole e come affrontarlo, come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, sarà spiegato di seguito.

Per altri, le ossessioni possono essere legate alle cose domestiche, ad esempio: "Ho spento il fornello (ferro da stiro)?" - una persona pensa e controlla cento volte al giorno.

Alcuni hanno paura di contrarre qualcosa e si lavano costantemente o ripetutamente le mani durante il giorno, puliscono l'appartamento (bagno), ecc.

E qualcuno può preoccuparsi a lungo e pensare ossessivamente al proprio aspetto (), o preoccuparsi e pensare costantemente al proprio comportamento in pubblico, all'autocontrollo e al proprio status nella società.

In generale, ognuno ha il proprio, e non importa quanto più terribile o accettabile sia ciò che viene imposto, è essenzialmente la stessa cosa: il disturbo ossessivo compulsivo solo in diverse manifestazioni.

Un esempio di come può manifestarsi il pensiero ossessivo

Vediamo brevemente, usando un semplice esempio, quanto spesso può manifestarsi l'abitudine al pensiero ossessivo e cosa fisicamente rafforza e rafforza questa abitudine.

Se hai avuto un conflitto o una discussione con qualcuno ed è passato del tempo, ma i pensieri legati alla situazione non scompaiono.

Continui a scorrere mentalmente e inconsciamente tutto questo nella tua testa, conduci un dialogo interno (virtuale) con l'altra parte, discuti su qualcosa e trovi sempre più nuove giustificazioni e prove della tua giustezza o della tua colpa. Ti arrabbi, minacci e pensi: "Avresti dovuto dire così e così o fare così e così".

Questo processo può andare avanti per un bel po’ di tempo finché qualcosa non attira la tua attenzione.

Ti preoccupi e ti innervosisci ancora e ancora, ma in realtà stai facendo qualcosa di molto reale, molto dannoso. assurdo, che è rinforzato e guidato automaticamente emotivamente invadente condizione e ansia.

L’unica cosa giusta da fare in questa situazione è smettere di pensarci, non importa quanto lo desideri e non importa quanto pensi che sia importante.

Ma se soccombi e questo processo ossessivo si trascina, può essere molto difficile raccoglierti internamente e interrompere il dialogo interno.

E puoi aggravare ancora di più il problema se a un certo punto ti rendi conto che non hai affatto il controllo della situazione, diventi ancora più spaventato da questi pensieri, inizi a combatterli per distrarti in qualche modo e inizi incolpare e rimproverarti per tutto ciò che ti accade ora.

Ma la colpa di tutto ciò che ti accade non è più solo tua, ma anche del meccanismo di funzionamento, che ha sia una base mentale che una componente fisica e biochimica:

alcuni neuroni vengono eccitati e si creano connessioni neurali stabili in cui inizia la produzione riflesso automatico risposta;
il corpo produce ormoni dello stress (cortisolo, aldosterone) e un ormone mobilizzante: l'adrenalina;
il sistema nervoso autonomo (ANS) viene attivato e compaiono sintomi somatici: i muscoli del corpo sono tesi; aumento della frequenza cardiaca, pressione sanguigna, tensione, sudorazione, tremori agli arti, ecc. Molto spesso c'è secchezza delle fauci, febbre, nodo alla gola, difficoltà di respirazione, cioè tutti segni di VSD (distonia vegetativa-vascolare).

Ricorda: perché sgridare e arrabbiarsi con te stesso in questa situazione - crimine contro te stesso, molto qui semplicemente non dipende da te; la stabilizzazione di tutti questi sintomi richiede tempo e l'approccio giusto, di cui parleremo di seguito.

A proposito, non dovresti aver paura dei sintomi sopra elencati; si tratta di una reazione del corpo del tutto normale al tuo stato ansioso. Lo stesso come se fosse sorto vero una minaccia, ad esempio, un cane enorme correrebbe verso di te e tu naturalmente ne avresti paura. Immediatamente il tuo cuore comincerebbe a battere forte, la pressione sanguigna aumenterebbe, i tuoi muscoli si tenderebbero, il tuo respiro diventerebbe più veloce, ecc. Questi sintomi spiacevoli sono la conseguenza del rilascio di elementi chimici e adrenalina, che mobilitano il nostro corpo nel momento del pericolo.

Inoltre, nota e renditi conto del fatto che tutto ciò accade nel nostro corpo non solo nel momento di una minaccia reale, ma anche durante inverosimile, virtuale, quando ormai non c'è pericolo reale, nessuno ti attacca e niente cade dall'alto. L'unico pericolo è nella nostra testa: pensiamo a qualcosa di preoccupante, ci sopraffiamo con pensieri inquietanti e iniziamo a irrigidirci e ad innervosirci.

Il fatto è che il nostro cervello semplicemente non sente la differenza tra ciò che sta accadendo nella realtà e l'esperienza mentale (mentale).

Cioè, tutti questi sintomi forti, spiacevoli e spaventosi possono facilmente essere causati da pensieri disturbanti (negativi), che provocheranno alcune emozioni indesiderate e questi, a loro volta, sintomi spiacevoli nel corpo. Questo è ciò che molte persone fanno costantemente e poi, inoltre, iniziano ad avere paura di questi sintomi naturali e si portano persino all'AP () e.

Ora, penso, ti sarà difficile rendertene subito conto, perché questo momento del rapporto tra psiche e corpo richiede una spiegazione più dettagliata e approfondita, ma di questo parleremo in altri articoli, ma ora, affinché tu possa iniziare lentamente a capire te stesso, ti dirò che suggerisco ancora di imparare ad osservare te stesso, i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Comprendere da dove e cosa viene, come nascono pensieri, emozioni e altre sensazioni correlate; cosa accade inconsciamente e cosa influenziamo consapevolmente; quanto tutto dipende da noi e come i tuoi pensieri influenzano il tuo stato attuale.

Come sbarazzarsi da soli di pensieri e paure ossessivi?

La prima cosa che devi realizzare è il fatto che non puoi credere completamente a tutto ciò che ti viene in mente, e non puoi associare (identificare) te stesso, il tuo “io” solo con i tuoi pensieri, perché non siamo i nostri pensieri. I nostri pensieri sono solo una parte di noi stessi. Sì, molto importante, intellettuale, necessario per noi, ma solo una parte di noi.

La logica (il pensiero) è il nostro principale alleato, è un magnifico strumento donatoci dalla natura, ma dobbiamo comunque essere in grado di utilizzare correttamente questo strumento.

La maggior parte delle persone ne è convinta TUTTO i nostri pensieri sono solo i nostri pensieri, siamo noi che li pensiamo e poi ci ripensiamo.

In effetti, poiché alcuni pensieri sorgono nella nostra testa, questi sono, ovviamente, i nostri pensieri, ma oltre a questo, sono in gran parte derivati da vari pensieri esterni e fattori interni.

Cioè, cosa possiamo sperimentare e quali pensieri ci vengono in mente adesso, non dipende solo da noi, Che ci piaccia o no. Tutto questo direttamente sarà associato al nostro umore del momento (buono o cattivo) e sarà una conseguenza di circostanze ed esperienze passate al di fuori del nostro controllo.

Se avessimo atteggiamenti diversi, uno stato d'animo diverso, un passato diverso, ad esempio, saremmo nati da genitori diversi o ora vivremmo in Africa - avremmo pensieri completamente diversi.

Se non ci fosse capitato qualche momento negativo in passato, non ci sarebbero brutte esperienze, quindi non ci sarebbero pensieri ossessivi.

Quando associamo noi stessi, il nostro “io” solo ai nostri pensieri, quando siamo sicuri che i nostri pensieri siamo NOI STESSI, allora non abbiamo altra scelta che credere profondamente a tutto ciò che ci viene in mente, eppure può accadere questo...

Inoltre, è molto importante rendersi conto che siamo in grado di osservare i nostri pensieri, commentarli, valutarli, giudicarli e ignorarli. Cioè, siamo qualcosa di cui ci si può occupare senza pensare, per essere consapevoli di te stesso al di fuori dei tuoi pensieri. E questo suggerisce che non siamo solo i nostri pensieri, siamo qualcosa di più - ciò che può essere chiamato un'anima o una sorta di energia.

Questo è un punto molto importante per risolvere questo problema. Devi smettere di identificarti con i tuoi pensieri, smettere di credere che siano te, e poi sarai in grado di vederli dall'esterno (distaccato).

Il nostro corpo ci parla continuamente. Se solo potessimo prenderci il tempo per ascoltare.

Luisa Hay

Se inizi a osservare te stesso e i tuoi pensieri, noterai subito il fatto che la maggior parte dei pensieri nella nostra testa non sono altro che pensieri automatici, cioè sorgono inconsciamente, da soli, senza il nostro desiderio o la nostra partecipazione.

E la cosa più interessante è che la maggior parte di questi pensieri si ripetono giorno dopo giorno. Questi sono per l'80-90% gli stessi pensieri solo in diverse varianti.

E queste non sono solo parole di qualcuno, si tratta di un fatto scientifico comprovato basato su numerosi studi. In effetti, ogni giorno pensiamo e ripetiamo molto spesso la stessa cosa nella nostra testa. E puoi rintracciarlo tu stesso.

Secondo passo di cui ho brevemente scritto nell'articolo “Non puoi in alcun modo combattere i pensieri ossessivi, resistere e cercare di sbarazzartene, metterli da parte e dimenticartene.

Fai attenzione: se ti sforzi molto di non pensare a qualcosa, allora ci stai già pensando.

Se ti sforzi di sbarazzarti dei pensieri, di cambiarli o in qualche modo di scacciarli, allora ti supereranno ancora più forte e persistente.

Perché resistendoti loro stessi li doti di una carica emotiva ancora maggiore e aumenti solo la tensione interna, inizi a diventare ancora più ansioso e nervoso, il che, a sua volta, intensifica i sintomi (sensazioni fisiche spiacevoli) di cui ho scritto sopra.

Quindi il punto chiave è non combattere i tuoi pensieri, non cercare di distrarti con la forza e sbarazzartene. In questo modo risparmierai molta energia che ora stai sprecando per combatterli senza ottenere nulla in cambio.

Come fermare il dialogo interno ossessivo se non puoi combattere?

Nel momento in cui i pensieri ossessivi ti hanno visitato e ti sei reso conto che questi pensieri non ti dicono qualcosa di veramente necessario (utile) - è solo di tanto in tanto, ripetutamente, come un disco rotto, un dialogo interno ripetuto che in qualche modo qualcosa è molto inquietante e non ha ancora risolto il tuo problema: inizia semplicemente, imparzialmente, indifferentemente a ignorare questi pensieri, senza cercare di sbarazzartene.

Lascia che questi pensieri siano nella tua testa, permetti loro di esserlo e osservali. Guardali anche se ti spaventano.

In altro modo, e forse sarebbe più corretto dire, senza entrare in dialogo con loro, senza analizzare Hai appena contemplarli cercando delicatamente di non pensarci.

Non analizzare ciò che ti dicono i pensieri ossessivi, osservali semplicemente senza approfondire la loro essenza. Ricorda sempre che questi sono solo pensieri ordinari in cui non sei obbligato a credere e non sei affatto obbligato a fare quello che dicono.

Non evitare le sensazioni

Osserva anche le emozioni e le sensazioni nel tuo corpo che questi pensieri provocano, anche se sono molto spiacevoli per te. Dai un'occhiata più da vicino e senti cosa, come e in quale momento sta accadendo. Questo ti darà un'idea del motivo per cui si verificano i tuoi sintomi spiacevoli e perché a un certo punto inizi a sentirti peggio.

Proprio come con i pensieri, non cercare di sbarazzarti di questi sentimenti, arrendetevi a loro anche se ti senti male per un po'. Ricorda che questi sono sintomi del tutto naturali, anche se dolorosi, e hanno un motivo. Durante la guerra le persone sperimentarono cose ancora peggiori e poi vissero a lungo e in salute.

Queste sensazioni sono necessarie accettare e vivere fino alla fine. E gradualmente dentro di te, a un livello più profondo della nostra coscienza (nell'inconscio), avverrà una trasformazione di queste sensazioni, ed esse stesse si indeboliranno finché ad un certo punto non ti daranno più fastidio. Leggi di più sulle sensazioni in questo.

Senza combattere i processi interni, puoi spostare senza problemi la tua attenzione sulla respirazione, renderla un po 'più profonda e più lenta, questo accelererà il recupero del corpo (leggi di più sulla corretta respirazione).

Presta attenzione al mondo che ti circonda, alle persone e alla natura, a tutto ciò che ti circonda. Osserva la struttura delle varie cose, ascolta i suoni e, mentre fai qualcosa, dirigili tutta l'attenzione su questo argomento, cioè, immergersi nella vita reale con tutta l'attenzione.

Agendo in questo modo non è necessario fare tutto nella sequenza che ho descritto, fatelo come funziona per voi adesso, l'importante è che osserva tutto consapevolmente e attentamente.

Se i pensieri ritornano, lasciali stare, ma senza analisi mentale e lotta da parte vostra.

La tua indifferenza e il tuo atteggiamento calmo senza combattere questi pensieri li ridurranno significativamente o li priveranno completamente della loro carica emotiva. Con la pratica lo capirai da solo.

Non affrettare le cose, lascia che tutto segua il suo corso naturale, come dovrebbe. E questi pensieri se ne andranno sicuramente da soli. E se ne andranno senza conseguenze o senza conseguenze gravi per te. Si scoprirà che con calma e senza intoppi, da qualche parte inosservato da te stesso, naturalmente rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro.

Imparando a non combattere i pensieri, impari a vivere quando questi pensieri sono presenti e quando non ci sono. Non ci sono pensieri fastidiosi – fantastico, ma se ci sono – è anche normale.

A poco a poco, man mano che il tuo atteggiamento nei loro confronti cambia, non avrai più paura della comparsa di alcun pensiero, perché ti rendi conto che puoi vivere tranquillamente senza paura o tormento da parte loro. E questi pensieri nella tua testa diventeranno sempre meno, perché senza scappare da loro, senza dare loro forza, perderanno la loro acutezza e inizieranno a scomparire da soli.

Affrontare i pensieri ossessivi e trovare una soluzione logica

Succede che, cercando di liberarti di un pensiero costantemente opprimente e ossessivo, cerchi alcuni pensieri o soluzioni mentali che ti calmino.

Pensi intensamente, magari discuti con te stesso o cerchi di convincerti di qualcosa, ma così facendo non fai altro che rafforzare il problema dall'interno.

In una discussione con pensieri ossessivi, non dimostrerai nulla a te stesso, anche se riesci a trovare un pensiero che ti calmerà per un po', presto torneranno i pensieri ossessivi sotto forma di dubbi e preoccupazioni, e tutto inizierà nel cerchio.

Cercare di sostituire i pensieri o convincersi di qualcosa con stati ossessivi non funziona.

Stati ossessivi: possibili errori e avvertimenti

Non contare su risultati rapidi. Avresti potuto coltivare il tuo problema per anni e in pochi giorni cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dei pensieri, imparare ad osservarli in modo imparziale senza soccombere alla loro provocazione: sarà difficile, e questo deve davvero essere imparato. Alcune persone dovranno superare molte paure, soprattutto all’inizio, ma le cose miglioreranno.

Potresti riuscire in qualcosa quasi immediatamente, e per alcuni diventerà immediatamente più facile, per altri ci vorrà del tempo per sentire come avviene il tutto, ma tutti, senza eccezione, avranno dei periodi di crisi, i cosiddetti "tangenti" o "pendolo", quando gli stati e i comportamenti passati ritornano. L’importante qui è non scoraggiarsi, non fermarsi e continuare a praticare.

Molto brutto parla con qualcuno della tua condizione, di ciò che stai vivendo, condividi e discuti le tue esperienze non con una persona professionale.

Questo non può che rovinare tutto. In primo luogo, perché ricordi ancora una volta a te stesso, alla tua psiche, al tuo inconscio ciò che ti sta accadendo, e questo non contribuisce al recupero.

In secondo luogo, se quello a cui stai raccontando qualcosa, mostrando la sua iniziativa, inizia a chiedere: "Allora, come stai, va tutto bene?" oppure "Non preoccuparti, sono tutte sciocchezze" - tali domande e parole possono semplicemente distruggere il processo di guarigione. Tu stesso puoi sentire ciò che provi nel momento in cui ti è stato detto qualcosa del genere, dai un'occhiata più da vicino alle tue sensazioni interiori, stai chiaramente peggiorando, stai iniziando a sentirti male in modo acuto.

Pertanto, è molto importante escludere qualsiasi conversazione su questo argomento con altre persone tranne un medico specialista. Pertanto, non comunicando ciò che stai vivendo, rimuoverai molti promemoria (messaggi interni) che ti dicono che sei malato e smetterai di sviluppare il tuo problema più in profondità.

Cercando di non combattere con pensieri ossessivi, li osservi, ma allo stesso tempo internamente vuoi e cerchi di sbarazzartene, combatterli, cioè essenzialmente si verifica la stessa lotta.

Pertanto, un passo iniziale molto importante qui è acquisire e registrare il file desiderio sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Non lasciarti guidare da questo desiderio, sii semplicemente consapevole dentro di te.

Non c’è bisogno di aspettare con impazienza che questi pensieri se ne vadano e che non compaiano più.

Questo è impossibile, perché non puoi ingannare la tua memoria e indurre amnesia, amici, beh, non è saggio. Se aspetti costantemente che alcuni dei tuoi pensieri scompaiano e non ritornino mai più, stai già creando resistenza e lotta, il che significa che il problema rimarrà un problema e continuerai a soffermarti su di esso.

La chiave per risolverlo non è che questi pensieri o simili non si ripetano più, ma nel tuo approccio corretto - in cambiare l'atteggiamento (percezione) nei loro confronti. E poi semplicemente non ti importerà molto di ciò che a volte ti passa per la testa.

Nota questo fatto, quando sei già immerso in un dialogo interno ossessivo, o hai una sorta di paura ossessiva, la sana logica smette completamente di funzionare. Sembra che tu possa ricordare o pensare a qualcosa di giusto e necessario in questo momento, puoi dire a te stesso parole sensate, ma se non riesci a seguirle immediatamente, allora la logica non viene più percepita, lo stato ossessivo detta ostinatamente la propria . Anche comprendendo l'assurdità di questa ossessione (e molte persone lo fanno), è impossibile liberarsene né con la forza di volontà né con la logica.

Imparziale(nessuna valutazione) osservazione consapevole senza analisi logica(perché in sostanza i pensieri ossessivi sono assurdi, e anche se in alcuni casi arrivano allo scopo, ricordano e segnalano solo che sono necessari alcuni passaggi pratici per risolvere il problema, e non sul fatto che questi pensieri debbano essere pensati), senza identificarti con questo stato (cioè osserva tutto ciò che accade dentro di te: il processo di pensiero e le sensazioni dall'esterno, tu - separatamente, lo stato ossessivo (pensieri e sensazioni) - separatamente), e naturale, morbido, senza resistenza al passaggio di questi pensieri (quando non cerchi in nessun modo speciale, con la forza di volontà, di distrarti, sbarazzarti, dimenticare, ecc., cioè accetti tutto ciò che ti sta accadendo adesso), è la via d'uscita più corretta della situazione e del naturale processo di recupero (liberazione da uno stato e da pensieri ossessivi), eccetto .

Se avessi fatto questo in primo luogo, ora non avresti questo problema.

PS Ricordate sempre. In ogni caso, non importa cosa ti dicono i pensieri intrusivi, non ha senso approfondirli e ripetere la stessa cosa cento e cento volte.

Anche se qualche ossessione si rivela improvvisamente giustificata e ti informa su una questione reale o qualcosa del genere vero problema, allora devi risolverlo in modo pratico ( Azioni), e non pensieri. Devi solo fare quello che devi fare; cosa ti dice il pensiero intrusivo, e poi non ci sarà motivo di preoccuparti e pensarci.

Cordiali saluti, Andrey Russkikh