Motivazione Beh, senza di essa non funzionerà nulla, poiché tutti i tentativi di mettersi a dieta, mangiare bene e fare esercizio rimarranno tali

Motivazione a perdere peso e come ottenerlo Niente attenua la fame più della sete Il principio principale su cui funziona il nostro cervello e che possiamo utilizzare per i nostri scopi è la gerarchia dei compiti. In termini semplici, il cervello ha sempre un elenco di compiti di cui ha bisogno

3. La tua motivazione è debole? In America da molti anni non si riesce a eseguire una sentenza contro un uomo grasso che non entra nella sedia elettrica. Gli è già stato concesso il tempo di perdere peso tre volte, ma i condannati alla pena capitale non fanno che ingrassare ancora di più. I nutrizionisti sono tristi

Motivazione Motivazione (latino movere – “muoversi” o motivo francese – “ragione motivante”). “La motivazione è un insieme di fattori che determinano il comportamento” (J. Godefroy, 1992). Le motivazioni sono legate, prima di tutto, ai bisogni e ai desideri di una persona. La motivazione è sempre

Capitolo 10 Motivazione e metodi psicologici per perdere peso Affinché il processo di perdita di peso sia efficace e sostenibile per lungo tempo, non è necessario solo conoscere le ragioni principali della comparsa di eccesso di peso. Dovresti anche trovare il percorso più breve verso il successo utilizzando

Motivazione a perdere peso Scopriamo cosa ci impedisce di perdere peso in eccesso? Forse è l’abitudine di consumare un pasto abbondante e soddisfacente? O cene tradizionali dopo le 21? Forse questa è una conseguenza dell'amore per i dolci? O semplicemente non c'è forza di volontà e pigrizia per fare qualcosa?

Per smettere di bere devi trovare il tuo motivazione. Chiedilo a te stesso " Perché voglio smettere di bere" Questo articolo esaminerà i motivi per cui altre persone smettono di bere. Queste informazioni ti aiuteranno a formulare il motivo principale per cui smetti di bere alcolici una volta per tutte.

Perché smettono di bere? Come trovare la tua motivazione?

Possono esserci vari motivi per smettere di bere. C'è una ragione per cui ogni persona dovrebbe smettere di bere alcolici. unico .

Un modo per scegliere il motivo per cui smettere di bere è considerare il motivo per cui altre persone smettono di bere. E scegli il motivo più adatto a te stesso.

Il motivo per smettere di bere alcolici non può essere dovuto a motivi di salute fisica. Può essere una motivazione complementare, ma non quella principale. La consapevolezza che l'alcol danneggia il nostro corpo non ha ancora aiutato una sola persona a smettere.

Ogni persona che beve alcol ha familiarità con i danni che l'alcol provoca al corpo.

Effetti negativi dell'alcol:

• sul cuore
• sulle navi
• Sul cervello
• Al fegato
• Sui reni

Esistono numerosi articoli su Internet sul tema di come l'alcol danneggia il corpo. Ma chi gli impedisce di smettere di bere? Per una persona che dipende dall'alcol, il motivo per smettere di bere per motivi di salute non aiuta mai.

Perché le altre persone smettono di bere?

Diamo un'occhiata ai motivi più popolari per cui altre persone che sono riuscite a raggiungere una sobrietà stabile hanno smesso di bere:

Non essere infastidito dal fatto:

• Perché hai bisogno dell'alcol per sentirti felice?
• Perché non puoi vivere felicemente senza alcol?

"Acquisire la capacità di vivere felicemente senza alcol" – può essere un buon motivo per smettere di bere.

1. Riporta la soddisfazione interiore e la tranquillità

L'uomo che ha da tempo" amichevole"con l'alcol, nota quanto spesso gli vengono i sentimenti preoccupazioni, preoccupazioni, pensieri negativi.

La motivazione per una persona del genere può essere:

"Voglio smettere di bere per ritrovare la tranquillità e la soddisfazione nella vita."

Gran parte della preoccupazione e dell’ansia che provi è dovuta agli effetti negativi dell’alcol sul sistema nervoso. Ne ho scritto nel.

Interrompendo completamente l'uso, una persona ha la possibilità di tornare a un'esistenza tranquilla dopo un certo tempo.

1. Ripristinare i rapporti con altre persone

Spesso una persona che beve alcol è caratterizzata dall'isolamento dalla società e dall'asocialità. Quando non ci sono persone vicine, amici e conoscenti nelle vicinanze, una persona si sente sola. La comunicazione è una componente sociale importante per la vita normale di una persona.

Essere dipendenti dall’alcol rende difficile costruire relazioni normali con altre persone. Ciò accade a causa del fatto che la persona dipendente si trova in uno stato emotivo sbilanciato, che non contribuisce in alcun modo allo sviluppo di una comunicazione efficace. Ho parlato dell'effetto dell'alcol sulla comunicazione nell'articolo.

Pertanto, molte persone scelgono la propria ragione:

"Voglio smettere di bere così posso riconnettermi con altre persone."

La risposta alla domanda: perché le persone smettono di bere?

• Quando ci renderemo conto che il nostro stile di vita dipendente non ci sta facendo del bene?
• Quando capiremo che la nostra dipendenza peggiora la nostra vita in ogni modo?
• Quando tutti i problemi causati dall’alcol sono evidenti e non possiamo più ignorarli

Quindi troviamo la ragione per cui smettiamo di bere e prendiamo quella decisione.

Il motivo è sempre legato al desiderio cambiare radicalmente la tua vita.

La cosa principale è che la tua motivazione è significativa per te e ti è vicina.

Una volta che hai trovato il motivo per cui smetti di bere, devi prendere la decisione di smettere di bere una volta per tutte. E inizia a condurre uno stile di vita sobrio.

Ho scritto di come ho smesso di bere personalmente in un articolo.

Guarda anche i miei video in cui spiego nel dettaglio come trovare la motivazione per smettere di bere:

Se una persona pensa di bere alcolici da sola, significa che ha già fatto il primo, ancora piccolo, passo verso la liberazione dalla dipendenza. Questa non è una vittoria, ma l’inizio di un difficile percorso verso di essa.

Dopotutto, solo coloro che comprendono che il percorso della dipendenza dall'alcol può veramente distruggere l'alcolista dentro di sé è la strada verso la morte, trasformando una creatura ragionevole e bella in uno zombie stupido e malvagio, pronto a tutto per la prossima porzione di vita. liquore.

Ma tutto è iniziato in modo così innocuo. Tradizioni radicate da molti anni, "verità" ben note calmavano la mente, convinte che tutto fosse normale, come dovrebbe essere. Rivediamoli di nuovo.

"L'alcol è sicuro, non è una droga." Infatti: la nota pubblicazione medica The Lancet, in base al grado di dipendenza, ha assegnato alle bevande alcoliche il quinto posto nella classifica degli stupefacenti. Molti diranno che bottiglie attraenti di diversi colori, forme e dimensioni si trovano legalmente sugli scaffali di tutti i negozi di alimentari e che i farmaci veri sono vietati. In realtà ci vuole un po' più di tempo per formarsi. Di conseguenza, l'alcolista sacrificherà senza pietà la sua salute, la felicità della sua famiglia e gli interessi di chiunque altro per soddisfare la sua passione, proprio come un totale tossicodipendente. Qualsiasi dipendenza sradica tutto ciò che è umano, lasciando solo l'egoismo animale.

“Una vacanza è un’occasione per bere.” Questa opinione, purtroppo, è percepita da molti come un assioma. Ricorda come finiscono tali incontri e feste: il risultato più semplice è una forte sbornia; gravità moderata – risse, ferite, sala d'attesa della clinica, ecc.; e talvolta si verifica un ictus, un incidente stradale o la morte. Dopotutto, le vacanze e gli incontri con gli amici possono essere trascorsi diversamente: divertenti, fantastici.

“L’alcol aiuta ad alleviare lo stress.” Se usi l'alcol in questo modo, la persona non sarà affatto in grado di rilassarsi da sola. E il prossimo problema o una forte emozione ti spingerà alla bottiglia. Ma non esiste una soluzione, semplicemente metti il ​​​​problema in secondo piano. Inoltre, l’alcol indebolisce e impoverisce il sistema nervoso, rendendo le persone volitive, squilibrate e più sensibili.

"L'alcol aumenta la fiducia in se stessi." All'inizio ti aiuta a sentirti più libero, poi subentra la confusione dei pensieri: l'ubriaco sembra stupido e sfacciato. L'alcol cambia la percezione: tu e gli altri vedete cosa sta succedendo in modo diverso. La vera fiducia deriva dal superare i complessi e dal lavorare su se stessi.

"L'alcol fa bene con moderazione." Questa affermazione non è stata dimostrata. Qualsiasi alcol che entra nel corpo viene convertito in acetaldeide, un veleno e un agente cancerogeno. Il veleno può essere utile? Inoltre, c'è sempre il rischio di dipendenza.

La convinzione errata di chi è già caduto nella trappola: “Bevo perché sono un alcolizzato”. Sì, la dipendenza ha potere. Ma la responsabilità delle decisioni e delle azioni spetta alla persona stessa e non a una dipendenza fatale. Questo è un vortice che può allontanarti per sempre dalla vita normale e avvicinare la morte. Grazie alla volontà e allo sforzo, tutto può essere diverso.

L'atteggiamento della società nei confronti degli alcolisti e dell'alcol in generale è di grande importanza. Se l'opinione pubblica rifiuta tali cittadini, distoglie lo sguardo con disgusto, chiudendo un occhio sul problema esistente, allora è improbabile che una tale posizione aiuti i malati a superare la loro dipendenza dalla bottiglia. Diversi paesi del mondo dimostrano le proprie tradizioni e modi di risolvere questo problema, diversi dai nostri.

Anche prima della nostra era, nell’antica Grecia, in Egitto e in Cina, la legge prevedeva punizioni severe per il consumo eccessivo di alcol. Gli ubriachi potevano essere pubblicamente ridicolizzati, fustigati, torturati e persino messi a morte. Nel corso del tempo, una persona con dipendenza da alcol cominciò a essere considerata malata e l'atteggiamento della società nei suoi confronti cambiò.

Esperienza con gli alcolisti negli USA

Interessante è l'esperienza di un paese multinazionale come gli Stati Uniti d'America. Aperto agli ospiti, qui non è consuetudine bere molto nei luoghi pubblici, quindi le persone con dipendenza dall'alcol lo fanno in silenzio. Gli alcolisti trascurati sono pochi, perché quasi tutti viaggiano in macchina e vengono subito catturati dalla polizia stradale.

Per il primo scherzo puoi essere multato e perdonato. La prossima volta, una persona fortemente ubriaca sarà privata dei suoi diritti (fino a 2 anni) e forse l'autore del reato avrà una scelta: prigione o cure per l'alcolismo (in clinica da 2 settimane a 6 mesi). Un reato più grave comporterà una pena detentiva con trattamento dietro le sbarre. Poi sarà monitorato con esami periodici, che evidenzieranno la minima quantità di alcol bevuta qualche giorno fa. Un alcolista non può sottrarsi alle cure, finirà in tribunale con un contrassegno che indica il rifiuto di collaborare.

Avendo completato con successo la terapia, una persona che si è resa conto della nocività dell'alcolismo non sarà mai svantaggiata dai datori di lavoro, sarà tutelata dalla legge; È interessante notare che la parte principale del trattamento sono le sessioni con uno psicoterapeuta. Sono vietate le tecniche medicinali (cucitura, codifica) che bloccano il desiderio di alcol. Sono riconosciuti come una manifestazione di violenza; una persona stessa deve fare una scelta, capire perché è necessaria e raggiungere l'armonia.

Motivazione per decidere di smettere di bere

Una persona che è già diventata dipendente dall'alcol non può prendere la decisione di smettere di bere all'improvviso, all'improvviso. Il desiderio di abbandonare una cattiva abitudine deve essere sufficientemente motivato da avere la forza sufficiente per resistere all'attrazione distruttiva. Ciò significa che solo una formulazione inverosimile non è sufficiente, fallirà da bere alla prima occasione. Deve succedere qualcosa, altrimenti puoi creare artificialmente una situazione shock: ne vale la pena. Lo stress può essere di due tipi: fisico (gravi problemi di salute, minaccia alla vita o alla libertà, desiderio di sopravvivere) e psicologico (paura di restare soli, shock morale derivante dalla consapevolezza della propria insignificanza, ecc.).

Psicologi e narcologi esperti notano che una buona motivazione è estremamente importante per un tossicodipendente. Può svolgere un ruolo decisivo.

Strategia per superare la dipendenza da alcol

Quindi, il Rubicone è stato attraversato: è stata presa una decisione importante che può cambiare radicalmente la vita in meglio. Hai bisogno di un piano efficace per smettere di bere da solo. La base per lo sviluppo di un sistema di trattamento per la dipendenza da alcol nella Federazione Russa sono state le raccomandazioni sviluppate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità basate sull'analisi e sulla sintesi di una grande quantità di dati.

Aspetto psicologico: cosa vuoi?

Una motivazione abbastanza forte è fantastica, ma è anche importante andare non solo avanti nel vuoto, ma verso determinati obiettivi. Affinché le aspirazioni assumano una forma, anche se piccola, puoi e dovresti metterle su carta:

1. Non bevo alcolici perché voglio vivere, mi sforzo di essere sano.
2. Non bevo alcolici perché amo la mia famiglia, dovremmo essere felici insieme.
3. Non bevo alcolici perché voglio che mia figlia sia orgogliosa di me.
4. Non bevo alcol perché voglio trovare un lavoro promettente.
5. Non bevo alcolici perché voglio ottenere qualcosa nello sport.
6. Non bevo alcolici per provare le vere gioie della vita, ecc.

Lascia questo elenco in un posto visibile e ritorna ad esso ogni giorno. Puoi integrare l'elenco con nuovi elementi su piani più specifici per il futuro.

Superamento

Il corpo di un uomo o di una donna che beve è cambiato durante il periodo di dipendenza; un improvviso rifiuto dell'alcol causerà molte sensazioni spiacevoli. Questa è la sindrome da astinenza da alcol: un momento difficile di vera lotta per una vita normale. Possibili sofferenze fisiche in questo periodo:

• nausea e vomito;
• instabilità mentale;
• significativo deterioramento del sonno;
• mal di testa;
• aumento della sudorazione;
• ipertensione arteriosa, alterazioni della frequenza cardiaca;
• tremore delle mani, delle palpebre, della lingua;
• convulsioni;
• vari tipi di allucinazioni.

La gravità dei sintomi dipende dalle caratteristiche di una determinata persona e dal periodo della sua dipendenza da alcol. Dapprima provocheranno apatia, poi appariranno irritabilità e aggressività. Per alcuni aiuterà la passione per i libri e le scariche di adrenalina durante l'attività sportiva, mentre per altri è meglio chiedere consiglio a uno specialista per non sovraccaricare un corpo già stremato. Il medico ti consiglierà un metodo adatto per calmarti e, se necessario, prescriverà sonniferi per migliorare il sonno. Nei casi più difficili sarà necessario il ricovero ospedaliero.

Pianifica la tua giornata. Annota tutto: alzarsi, lavarsi, colazione... Non dimenticare i libri, le passeggiate, il tempo in famiglia. Scegli un hobby interessante e dedicagli del tempo. Segui il tuo piano senza sosta. Se all'improvviso hai un minuto libero, leggi o intraprendi un nuovo hobby.

Vitamine e nutrizione

Per aiutare a uscire dallo stato di astinenza, il paziente dovrebbe consumare più liquidi: acqua minerale, succhi di frutta, ecc. Ciò migliorerà i processi metabolici ed eliminerà le tossine. Puoi consigliare di assumere vitamine: acido ascorbico, tiamina, vitamine del gruppo B (soprattutto grandi dosi di B3), ecc.

Prestare attenzione alle caratteristiche della dieta adatta al periodo di astinenza da alcol. Un tempo, il dottor R. Williams era impegnato nella ricerca sull'influenza della nutrizione sull'insorgenza di malattie. Ha scoperto che una dieta selezionata in modo errato può rendere dipendenti dall'alcol anche i ratti sperimentali. Inoltre, è stata avanzata una teoria secondo cui l'ubriachezza è una conseguenza di un metabolismo improprio.

Per sbarazzarti dell'alcolismo, puoi utilizzare gli alimenti nella tua dieta: noci, miele, succhi vari, frutta, agrumi, bacche acide (mirtilli rossi, olivello spinoso, mirtilli rossi), erbe aromatiche, crauti, aglio, cipolle. Dovresti escludere cioccolata, caffè, tè, Coca-Cola, spaghetti e salsicce. Eliminare o limitare il consumo di carboidrati raffinati: zucchero, pasticceria bianca, dolci. È stato notato che nelle persone che aderiscono rigorosamente alle raccomandazioni dietetiche, i sintomi di astinenza sono molto più facili.

Impara a dire di no con fermezza. Questo non è difficile: hai fiducia nelle tue aspirazioni, sai esattamente perché ne hai bisogno. Evita i luoghi familiari e i gruppi di persone che bevono, così non dovrai rifiutare.

Attenersi a un programma di lavoro e, soprattutto, riposare. Un sonno sano è la chiave per un’attività intensa e una buona salute. Non ti stancherai, saprai cosa fare dopo, non ci sarà motivo né tempo per l'ozio o l'alcol. Puoi scegliere un programma di attività fisica adatto a te: una passeggiata, una corsa mattutina, giochi sportivi, lezioni con un allenatore in palestra, un'escursione, ecc.

Scegli un metodo di gestione dello stress adatto a te personalmente. Potrebbe essere un hobby, sport, massaggi, yoga. I tuoi problemi si dissolveranno facilmente come la nebbia mattutina.

Epilogo

Pensi di essere un astemio e che tutti questi consigli non siano stati scritti per te? Noi siamo molto felici. Ma se due delle tre affermazioni seguenti si applicano al tuo caso, potrebbe valere la pena prenderle in considerazione:

• L'opportunità di bere alcolici si verifica più di una volta al mese.
• Bevi più di un bicchiere alla volta.
• Pensi che a volte puoi bere per sentirti leggero e allegro, altrimenti non è vacanza.

Se uno dei tuoi amici o familiari è un bevitore o un fumatore incallito, potresti sicuramente preoccuparti per lui e desiderare che si prenda più cura della propria salute. Questo desiderio può essere particolarmente forte se le sue cattive abitudini ti causano problemi, costringendoti a inalare fumo, a tollerare comportamenti inappropriati da ubriaco o ad assumerti responsabilità che una persona non può più affrontare a causa della sua dipendenza.

Sfortunatamente, nessuno può essere costretto a cambiare qualcosa nella propria vita a meno che la persona stessa non lo desideri. E per abbandonare la dipendenza serve una motivazione molto forte. Pertanto, se speri di diventare il salvatore di qualcuno, è meglio abbandonare immediatamente questa idea.

Un'altra questione è se una persona vuole sinceramente smettere di bere o fumare e ti chiede di sostenerla in questo. In questo caso puoi fare del tuo meglio. Ad esempio, puoi incoraggiare la persona e lodarla per ogni giorno in cui passa senza bere. E alla fine di ciascuna di queste settimane, incoraggia lui e te stesso: vai da qualche parte, goditi una cena esotica, fai qualcosa di piacevole. Quando una persona rinuncia agli stimolanti abituali, all'inizio sperimenta l'astinenza, anche se piccola, e durante questo periodo è importante per lui ricevere emozioni piacevoli e ormoni della gioia da altre fonti.

Se i tuoi sforzi hanno successo, bene. Se una persona promette di smettere di bere anno dopo anno, ma ricomincia tutto da capo, potresti non essere in grado di aiutarla. In questo caso, dovrebbe chiedere aiuto a uno specialista. A volte le mogli non possono lasciare i mariti alcolizzati per pietà o senso del dovere. Anche se devi anche prenderti cura di te stesso e vale la pena pensare e decidere se è il momento di lasciare una relazione in cui svolgi il ruolo di vittima o di salvatore senza successo. Forse è la minaccia di perderti che finalmente costringerà una persona a mostrare forza di volontà e a prendersi cura di se stessa, ma in caso contrario, la situazione è senza speranza.

Se sei per uno stile di vita sano

Forse la persona amata non è un tossicodipendente nel senso letterale della parola, fuma o beve alcolici periodicamente, come la maggior parte della popolazione. Ma conduci uno stile di vita sano e vuoi che segua il tuo esempio. Anche in questo caso, tutto dipende dai desideri della persona stessa. Se tutto gli va bene e non capisce perché dovrebbe rinunciare a questi benefici della civiltà, ti guarderà semplicemente come un fastidioso insegnante di scuola che cerca di insegnargli la morale. L'unica cosa che puoi fare è parlare più dettagliatamente dei pericoli delle sigarette o dell'alcol e sperare che la persona sia ispirata, oppure la lasci in pace, e forse dopo un po' vorrà seguire il tuo esempio.

Se non sopporti categoricamente l'alcol e il fumo per motivi di salute o morali, e la persona amata non riesce a immaginare una serata senza una bottiglia di birra e fuma due pacchetti di sigarette al giorno, forse siete semplicemente persone troppo diverse e sarete felici accanto a qualcuno altro .

Succede che una coppia sta progettando di avere un figlio, uno dei partner ritiene necessario abbandonare le cattive abitudini diversi mesi prima del concepimento e l'altro non ne vede il punto. Se questo è il tuo caso, tu, come uno dei potenziali genitori, hai il diritto di chiedere al tuo partner di smettere di bere e fumare. Se rifiuta, digli che smetterai di provare a concepire e rimanderai questo obiettivo a tempo indeterminato. Se la salute e la famiglia sono importanti per un partner, molto probabilmente scenderà a compromessi.