Quando si determina la quantità di salute, viene effettuata una misurazione. Principali indicatori del livello di salute

La salute fisica e i suoi criteri

A causa della natura specifica del processo di educazione fisica, l'oggetto della nostra attenzione è principalmente la salute fisica, che può essere caratterizzata da i seguenti stati:

uno stato con riserve funzionali (adattative) sufficienti;

condizioni pre-nosologiche in cui il funzionamento dell'organismo è assicurato a causa di una tensione dei sistemi regolatori superiore al normale;

condizioni premorbose, che sono caratterizzate da una diminuzione delle riserve funzionali del corpo;

stati di fallimento dell'adattamento, ciascuno dei quali è caratterizzato dalla presenza di una particolare malattia.

Secondo V.I. Vernadskij, organismo l'essere umano è un sistema termodinamico aperto, la cui stabilità (vitalità) è determinata dal suo potenziale energetico, e maggiore è la potenza e la capacità del potenziale energetico, maggiore è il livello di salute fisica dell'individuo.

Disponibilità stabilita tre vie di apporto energetico all'attività muscolare:

MIC come il più importante indicatore quantitativo di salute

Opportunità energetiche via fosfogenica molto limitato ed esaurito in 7-8 secondi. lavoro. Via glicolitica per l'approvvigionamento energetico consiste nella degradazione anaerobica dei carboidrati e nell'accumulo di acido lattico. Questo percorso viene utilizzato all'inizio del lavoro e le sue capacità energetiche sono insignificanti (circa 1000 kJ/kg) e si esauriscono in circa 40 secondi. lavoro. Il modo principale per fornire energia all'attività muscolare rimane: fosforilazione ossidativa legati al consumo di ossigeno. Questo percorso di approvvigionamento energetico è praticamente illimitato ed è regolato solo dalla prestazione di sistemi che assicurano l'apporto di ossigeno ai tessuti.

È noto che il consumo di ossigeno è possibile solo fino a un certo limite, che dipende dallo stato funzionale del sistema cardiorespiratorio. Un indicatore importante dello sviluppo di questo sistema è il valore consumo massimo di ossigeno (MOC). Il MOC (o “soffitto di ossigeno”) è la massima quantità di ossigeno che il corpo è in grado di consumare durante un intenso lavoro muscolare. Questo valore è un indicatore della prestazione aerobica. Il valore della MIC dipende dall'interazione di molti sistemi corporei e, innanzitutto, dai sistemi respiratorio, circolatorio e motorio. Pertanto, la MIC è l’indicatore più integrale che caratterizza la capacità del corpo di soddisfare la domanda di ossigeno dei tessuti in condizioni di massimo stress e agisce come uno dei più importanti indicatori quantitativi di salute.

L’indicatore BMD è anche altamente correlato con alcuni indicatori sanitari (Fig. 14.1
).

Ad esempio, nel 1938 negli Stati Uniti, la MIC negli uomini di età compresa tra 20 e 30 anni era di circa 48 ml/kg al minuto, e nel 1968 - solo 37 ml/kg al minuto, cioè al di sotto dei livelli sanitari sicuri. E in quel momento, gli Stati Uniti occupavano uno dei primi posti al mondo in termini di morbilità e mortalità per malattie cardiovascolari. Di interesse sono i dati sul valore della densità minerale ossea nella popolazione di paesi con diversi livelli di attività fisica. Pertanto, i valori MOC più alti si osservano tra i residenti in Svezia (fino a 58 ml/kg al minuto), un paese con un livello tradizionalmente elevato di sviluppo della cultura fisica di massa. Al secondo posto gli americani (49 ml/kg al minuto). Il tasso di densità minerale ossea più basso si riscontra nella popolazione indiana (36,8 ml/kg al minuto), la maggior parte della quale è incline a uno stile di vita passivo e contemplativo.

Consideriamo, ad esempio, gli indicatori MPC per atleti di diverse specializzazioni sportive (Tabella 14.1).

La determinazione diretta della MIC richiede attrezzature speciali, cosa molto difficile da realizzare nella pratica della ricerca di massa. Una valutazione indiretta della BMD negli uomini (Tabella 14.2) e nelle donne (Tabella 14.3) a seconda dell'età può essere ottenuta utilizzando il test di Cooper (1979), che determina la distanza percorsa da una persona che corre in 12 minuti.

Puoi anche definire valori corretti di MPC (DMPK), cioè. valori normali medi per una determinata età e sesso, calcolati utilizzando le seguenti formule.

Per uomo:

DMPK = 52 - (0,25 × età)

Per donne:

DMPK = 40 -(0,20 × età)

In base al grado di deviazione dei tuoi indicatori BMD da quelli attesi (calcolati utilizzando la formula), sarà possibile giudicare il livello delle tue condizioni fisiche (Tabella 14.4).

Si crede che Valori soglia IPC che garantiscono una salute stabile sono 42 ml/kg al minuto. negli uomini e 35 ml/kg al min. tra le donne.

Per quantificare il potenziale energetico del corpo umano viene utilizzato anche l'indicatore di riserva - "doppio prodotto"(DP) - Indice di Robinson:

, Dove:

FC - frequenza cardiaca;

BP: pressione arteriosa sistolica.

DP caratterizza il lavoro sistolico del cuore. Più alto è questo indicatore al culmine dell'attività fisica, maggiore è la capacità funzionale dei muscoli cardiaci.

È possibile utilizzare questo indicatore a riposo per gli stessi scopi, basandosi sul noto schema di “economizzazione delle funzioni” con aumento della capacità aerobica massima. Ecco perché, minore è la DP a riposo, maggiore è la capacità aerobica massima e, di conseguenza, il livello di salute fisica dell'individuo.

Potenziale energetico adattivo (AEP) di una persona

A nostro avviso merita attenzione anche un metodo esplicito di valutazione della salute basato sulla misurazione. potenziale energetico di adattamento (AEP) persona.

Si propone di utilizzare squat profondi eseguiti con un carico submassimale per 1 minuto come carico di prova. Gli squat vengono eseguiti con l'installazione - "Quanti più squat possibili in 1 minuto." La potenza del carico raggiunge 3-4 W/kg. La sicurezza del test è garantita da un metodo individuale di dosaggio del carico in base al vostro benessere. Se si verificano difficoltà durante il test, il ritmo degli squat viene ridotto al massimo possibile.

La procedura di misurazione è la seguente. Prima del carico, subito dopo averlo eseguito e dopo 1 minuto, viene misurata la frequenza cardiaca del soggetto in posizione seduta per 10 secondi. e pressione arteriosa sistolica. Quindi è determinato indicatore integrale dell’efficacia dell’adattamento (IPEA):

Ke - coefficiente di efficienza;

Kv - coefficiente di recupero.

, Dove:

h - altezza, m;

n - numero di squat;

HR - frequenza cardiaca alla fine del carico.

Essendo una grandezza geneticamente determinata, l’AEP caratterizza le forze vitali dell’organismo, misura della salute dell’individuo. Le dinamiche individuali degli AED durante la vita sono influenzate dall’attività fisica, dall’habitat, da malattie pregresse, modelli nutrizionali, cattive abitudini, ecc. I valori AEP più alti (circa 70) sono stati registrati tra gli atleti altamente qualificati specializzati in sport dove la qualità fisica principale è la resistenza. Nelle donne l’AED è in media inferiore del 10-15% rispetto agli uomini.

Il livello di sicurezza degli AED, che garantisce il normale funzionamento del corpo, la sua protezione dalle influenze ambientali negative e la manifestazione di fattori di rischio geneticamente determinati per lo sviluppo di malattie non infettive, è un valore di 35 per gli uomini e 30 per le donne.

Valutazione del potenziale adattivo e dello stato di salute

Viene utilizzato anche nella pratica di valutazione dei livelli di salute indice di cambiamento funzionale (FII) del sistema circolatorio, O potenziale di adattamento (AP). L'AP viene calcolato senza stress test e consente una valutazione quantitativa preliminare dello stato di salute dei soggetti.

L'AP del sistema circolatorio è determinato dalla formula:

AP = 0,011 × HR + 0,14 × SBP + 0,008 × DBP + 0,009 × MT - 0,009 × P + 0,014 × B - 0,2, dove:

FC - frequenza cardiaca a riposo relativo (numero di battiti in 1 minuto);

SBP - pressione arteriosa sistolica (mm Hg);

DBP - pressione sanguigna diastolica (mm Hg);

BW - peso corporeo (kg);

P - altezza (cm);

Per valutare le capacità adattative e lo stato funzionale del corpo umano, sono di particolare interesse dati sulle fluttuazioni delle caratteristiche della frequenza cardiaca (HR)., che consentono di fornire informazioni integrali sullo stato dell'ente nel suo complesso e di essere una sorta di indicatore per valutare lo stato funzionale dei sistemi normativi.

A questo scopo, determinare variabilità della frequenza cardiaca (HRV), cioè. variabilità nella durata degli intervalli R-R di cicli successivi di battiti cardiaci in determinati periodi di tempo e gravità delle fluttuazioni della frequenza cardiaca in relazione al suo livello medio.

Attualmente, la determinazione dell'HRV è riconosciuta come il metodo più informativo e non invasivo per la valutazione quantitativa della regolazione autonomica della frequenza cardiaca e dello stato funzionale del corpo. La serie dinamica dei valori di durata del ciclo cardiaco può essere rappresentata da una varietà di modelli matematici. La più semplice e accessibile è l'analisi del tempo, che viene eseguita durante lo studio del ritmocardiogramma metodi statistici e grafici. I metodi grafici vengono utilizzati per analizzare il pulsogramma di variazione (istogramma). I metodi statistici si dividono in due gruppi: quelli ottenuti mediante misurazione diretta di intervalli NN (Fig. 14.2
) e ottenuto confrontando vari intervalli NN.

Si distinguono: tipi di pulsogrammi di variazione(istogrammi) della distribuzione della frequenza cardiaca (Fig. 14.3
):

Pulsogrammi di variazione (istogrammi) differiscono nei parametri di modalità, intervallo di variazione, nonché in forma, simmetria, ampiezza.

Moda (lunedì)- i valori più comuni dell'intervallo R-R, che corrispondono al livello più probabile di funzionamento dei sistemi regolatori per un dato periodo di tempo. In modalità stazionaria, Mo differisce poco da M (valori medi degli intervalli cardio). La loro differenza può essere una misura della non stazionarietà ed è correlata al coefficiente di asimmetria.

Ampiezza della modalità (AMo)- la proporzione degli intervalli cardio corrispondenti al valore della modalità. Il significato fisiologico di questi parametri è che riflettono l'influenza del circuito regolatore centrale su quello autonomo attraverso i canali nervoso (Amo) e umorale (Mo).

Intervallo di variazione (X)- la differenza tra la durata dell'intervallo R-R più grande e quello più piccolo. Questo è un indicatore dell'attività del circuito di regolazione autonoma del ritmo cardiaco, che è interamente correlato alle fluttuazioni respiratorie del tono del nervo vago.

Per determinare il grado di adattamento del sistema cardiovascolare a fattori aggressivi casuali o che agiscono costantemente e valutare l'adeguatezza dei processi regolatori, vengono proposti numerosi parametri derivati ​​​​da indicatori statistici classici ( Indici R.M Baevskij):

IVR - indice di equilibrio vegetativo

VPR - indicatore del ritmo vegetativo

Il PAPR è un indicatore dell’adeguatezza dei processi normativi

IN - indice di tensione dei sistemi regolatori

I dati ottenuti durante lo studio possono essere confrontati con quelli tabellari (Tabella 14.6).

Il compito di registrare ed elaborare i dati che caratterizzano l'HRV è notevolmente facilitato se è disponibile l'hardware appropriato.

A tal fine, in particolare, presso l'Università aerospaziale statale di Samara intitolata all'accademico S.P. Korolev (SSAU) ha sviluppato dispositivi (tipo ELOX) (Fig. 14.4 ), prevedendo l'utilizzo di un sensore ottico per il dito (Fig. 14.5 ) determinazione continua e indicazione digitale del grado di saturazione dell'emoglobina nel sangue con ossigeno (SpO 2) e del valore della frequenza cardiaca (HR), nonché visualizzazione del fotopletismogramma e dell'andamento della saturazione dell'emoglobina con ossigeno su un display grafico a cristalli liquidi e allarme quando questi valori superano i limiti stabiliti. I dispositivi consentono di collegare un PC per determinare gli indicatori HRV analizzando una serie sequenziale di durate del ciclo cardiaco (intervalli NN) utilizzando il metodo di campionamento scorrevole, nonché analizzando il campionamento di durata standard (5 minuti) basato sul programma ELOGRAPH.

Un sensore fotopletismografico a dito (Fig. 14.5) è un morsetto costituito da due elementi 1 e 2, fissati da un asse 3, fissato al dito da una molla 4. L'elemento 1 ha emettitori e l'elemento 2 ha un fotorivelatore dotato di una lente convessa. Il sensore si collega al dispositivo tramite il cavo 6 con connettore 5.

I risultati della misurazione vengono visualizzati sullo schermo del monitor, archiviati nella memoria del PC e, se necessario, possono essere stampati (Fig. 14.6
).

Valutazione espressa del livello di salute fisica

Anche la valutazione espressa (in punti) del livello di salute fisica (condizione) negli uomini e nelle donne è comoda e accessibile (Tabella 14.7).

L’aspettativa di vita come misura della salute

La misura assoluta della vitalità di un organismo (quantità di salute) è aspettativa di vita. In altre parole, la misura della salute è la durata della vita futura (nelle sue condizioni ideali e stabili) e per riflettere le specificità dell'invecchiamento è necessario conoscere la corrispondenza età del calendario(HF) età biologica(BV).

Per determinare il BV vengono utilizzate "batterie di prova" di vari gradi di complessità, con l'aiuto delle quali in sequenza:

calcolare il valore BV per un dato individuo (sulla base di una serie di indicatori clinici e fisiologici);

calcolare il valore BV corretto per un dato individuo (in base alla sua età di calendario);

confrontano i valori effettivi e corretti del BV (cioè determinano di quanti anni il soggetto è avanti o indietro rispetto ai suoi coetanei in termini di tasso di invecchiamento).

Le stime ottenute sono relative: il punto di partenza sì standard di popolazione- il valore medio del grado di invecchiamento di un dato CV per una data popolazione. Questo approccio consente di classificare gli individui di uno stesso CV in base al grado di “usura legata all'età” e, di conseguenza, in base alla “riserva” di salute.

Si propone di classificare le valutazioni sanitarie in base alla definizione di VB, a seconda dell’entità della deviazione di quest’ultima dallo standard della popolazione:

1° grado - da -15 a -9 anni;

2° grado - da -8,9 a -3 anni;

3o grado - da -2,9 a +2,9 anni;

4 ° grado - da +3 a +8,9 anni;

Grado 5 - da +9 a +15 anni.

Pertanto, il grado 1 corrisponde a un tasso di invecchiamento fortemente rallentato e 5 a un tasso di invecchiamento fortemente accelerato; Il grado 3 riflette la corrispondenza approssimativa tra BV e CV. Le persone assegnate ai gradi 4 e 5 in base al tasso di invecchiamento dovrebbero essere incluse nella popolazione a rischio per motivi di salute.

Metodologia per determinare il BV

Sono state sviluppate 4 varianti della tecnica di diverso grado di complessità: l'Opzione 1 è la più complessa, richiede attrezzature speciali e può essere implementata in ambito ospedaliero o in una clinica ben attrezzata (centro diagnostico); L'opzione 2 richiede meno manodopera, ma prevede anche l'uso di attrezzature speciali; La terza opzione si basa su indicatori disponibili al pubblico, il suo contenuto informativo viene aumentato in una certa misura misurando la capacità vitale (VC), cosa possibile con uno spirometro; L'Opzione 4 non richiede l'uso di alcuna attrezzatura diagnostica e può essere implementata in qualsiasi condizione.

"Batteria di test" per la determinazione del BV.

Pressione sanguigna sistolica . (POP) viene determinato utilizzando un questionario speciale.

Alle prime 27 domande si risponde con “sì” e “no”, e all’ultima con “buono”, “discreto”, “cattivo” e “molto cattivo”.

Successivamente, viene calcolato il numero di risposte sfavorevoli alle prime 27 domande per l'intervistato e viene aggiunto 1 punto se la risposta all'ultima domanda è "cattiva" o "molto cattiva". La somma totale fornisce una caratteristica quantitativa dell’autovalutazione della salute: 0 - con salute “ideale”; 28 - con salute “pessima”..

Formule di lavoro per il calcolo del BV

Nel calcolare il BV è necessario esprimere i valori dei singoli indicatori nelle seguenti unità di misura:

AD, Add e Adp - in mm. rt. Arte.;

Se e Sm - in m/s;

Capacità vitale - in ml;

ZDv, ZDvyd e SB - in s;

A - in diottrie;

sistema operativo - in dB;

TV - in conv. unità (numero di celle compilate correttamente);

POP - in termini convenzionali unità (numero di risposte sfavorevoli);

MT - in kg;

KV - in anni.

1a opzione

Uomini:

BV = 58,9 + 0,18 × ADS - 0,07 × Add - 0,14 × ADP - 0,26 × Se + 0,65 × Sm - 0,001 × VC + 0,005 × ZVd - 0,08 / A + 0,19 × OS - 0,026 × SB - 0,11 × MT + 0,32 × SOZ - 0,33 × TV.

Donne:

BV = 16,3 + 0,28 × ADS - 0,19 × Add - 0,11 × ADP + 0,13 × Se + 0,12 × Sm - 0,003 × VC - 0,7 × ZVd - 0,62 × A + 0,28 × OS - 0,07 × SB + 0,21 × MT + 0,04 × SOZ - 0,15 × TV.

2a opzione

Uomini:

BV = 51,5 + 0,92 × cm - 2,38 × A + 0,26 × OS - 0,27 × TV.

Donne:

BV = 10,1 + 0,17 × ADS + 0,41 × OS + 0,28 × MT - 0,36 × TV.

3a opzione

Uomini:

BV = 44,3 + 0,68 × SOZ + 0,40 × ADs - 0,22 × Add - 0,004 × VC - 0,11 × PV + 0,08 × PVd - 0,13 × SB.

Donne:

BV = 17,4 + 0,82 × SOZ - 0,005 × ADs + 0,16 × Add + 0,35 × Adp - 0,004 × VC + 0,04 × ZDV - 0,06 × ZDVd - 0,11 × SB.

4a opzione

Uomini:

BV = 27,0 + 0,22 × ADS - 0,15 × ZDv + 0,72 × SOP - 0,15 × SB.

Donne:

BV = 1,46 + 0,42 × Adp + 0,25 × MT + 0,70 × SOP - 0,14 × SB.

(BV). Utilizzando le formule sopra riportate si calcolano i valori BV per ogni persona esaminata. Per giudicare quanto il grado di invecchiamento corrisponde al CV del soggetto è necessario confrontare il valore individuale di BA con il BA proprio (DBV), che caratterizza lo standard di usura legato all'età della popolazione .

Calcolando l'indice BV: DBV, puoi scoprire quante volte il BV del soggetto è maggiore o minore del BV medio dei suoi coetanei. Calcolando l'indice BV - DBV, puoi scoprire quanti anni il soggetto è avanti rispetto ai suoi coetanei in termini di gravità dell'invecchiamento o resta indietro rispetto a loro.

Se il grado di invecchiamento del soggetto è inferiore al grado di invecchiamento (in media) di persone con lui stesso CV, allora BV: DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .

Se il grado di invecchiamento del soggetto è maggiore del grado di invecchiamento di persone di pari CV, allora BV: DBV > 1; e BV - DBV > 0.

Se il grado di invecchiamento di lui e dei suoi pari è uguale, allora BV: DBV = 1 e BV - DBV = 0.

Il valore DBB viene calcolato utilizzando le formule seguenti.

1a opzione

Uomini: DBV = 0,863 × CV + 6,85.

Donne: DBV = 0,706 × CV + 12,1.

opzione 2

Uomini: DBV = 0,837 × CV + 8,13.

Donne: DBV = 0,640 × CV + 14,8.

3a opzione

Uomini: DBV = 0,661 × CV + 16,9.

Donne: DBV = 0,629 × CV +15,3.

4a opzione

Uomini: DBV = 0,629 × CV + 18,6.

Donne: DBV = 0,581 × CV + 17,3.

Quando si valuta il livello di salute, è necessario tenere conto (confrontare) indicatori oggettivi e soggettivi, poiché potrebbero esserci differenze fondamentali tra loro. Ad esempio, studi condotti sugli studenti hanno dimostrato che gli studenti con un basso grado di adattamento mostravano una maggiore omogeneità del quadro soggettivo di salute e una maggiore coerenza con i dati fisiologici oggettivi.

Gli studenti del gruppo intermedio e il gruppo con un grado di adattamento soddisfacente (cioè gli studenti con il miglior stato di salute oggettivo) hanno mostrato una parziale discrepanza tra indicatori soggettivi e oggettivi, che era più pronunciata nel gruppo intermedio. Pertanto, quando si valuta il livello (stato) di salute, è necessario un approccio integrato utilizzando indicatori oggettivi e soggettivi.

1. Frequenza cardiaca a riposo (FC): questo indicatore consente di valutare l'intensità del lavoro del cuore. Se non viene allenato fa più contrazioni e diventa rapidamente inutilizzabile. Più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più forte è il muscolo cardiaco. Un cuore sano pompa più sangue ad ogni contrazione e le pause di riposo aumentano.

2. Pressione arteriosa (BP): a questo scopo viene utilizzato un tonometro. La pressione sanguigna normale è considerata 110/70 mm. rt. Arte. È possibile normalizzare la pressione sanguigna nelle fasi iniziali dell'ipertensione e dell'ipotensione con l'aiuto dell'allenamento fisico. Per aumentare la pressione sanguigna, dovresti dedicarti a sport di velocità e forza. In una parola, quelli che favoriscono un intenso flusso sanguigno. E gli esercizi ciclici a bassa intensità, come camminare e correre lentamente, aiutano a ridurlo.

3. Indice altezza-peso: si calcola sottraendolo alla crescita del peso corporeo. L'indice ideale è considerato 105-115 a seconda della larghezza dell'osso. Uno qualsiasi di questi indicatori oltre i 20 anni indica che ci sono alcuni disturbi nei processi metabolici del corpo.

4. Resistenza generale: questo indicatore può essere determinato utilizzando un semplice esercizio: coprire una distanza di 2 km. Gli uomini che percorrono questa distanza in 8-9 minuti e le donne che percorrono questa distanza in media in 11 minuti hanno un elevato livello di salute.

5. L'efficacia del sistema immunitario può essere determinata in laboratorio analizzando la quantità di anticorpi nel sangue.
La valutazione più semplice della tua immunità è il risultato del suo funzionamento. Può essere determinato dalla frequenza con cui ti sei ammalato durante l'anno.

6. Indicatore vitale. Maggiore è l'eccesso di peso corporeo, maggiori sono i problemi con il funzionamento degli organi e dei sistemi vitali del corpo umano. È stata identificata una relazione tra il volume d'aria che una persona è in grado di espirare in una sola volta e le sue prestazioni e resistenza allo stress agli stimoli esterni. Questo indicatore è chiamato capacità vitale dei polmoni (VC). Può essere determinato utilizzando uno spirometro. Dividendo la capacità vitale per il peso corporeo in kg, puoi scoprire l'indicatore vitale. Il limite inferiore per gli uomini è 55 ml/kg, 45 ml/kg.

7. Presenza di malattie croniche. Le persone che non fanno esercizio fisico sono molto più a rischio di sviluppare malattie. Tuttavia, non si può dire che lo sviluppo di malattie cardiovascolari o gastrointestinali sia influenzato dalla preparazione funzionale dell’organismo. È importante non dimenticare una corretta alimentazione, un sonno sano e, se possibile, vivere in condizioni ambientali favorevoli.

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MINISTERO DELL'ISTRUZIONE E DELLA SCIENZA DELLA REPUBBLICA DEL KAZAKISTAN

KAZAKI AGUNIVERSITÀ ROTECNICA

loro.S. SEIFULLINA

Saggio

Sul tema: Principali indicatori del livello di salute

Completato da uno studente tecnico. facoltà:

Zhumabek A.I.

Controllato(a)_________________________

Astana 2014

introduzione

I. Principali indicatori del livello di salute

1. Frequenza cardiaca (FC) a riposo

2. Pressione sanguigna (BP)

3. Segno vitale

4. Indice di altezza e peso

5. Esperienza nella preparazione fisica

6. Resistenza generale

7. Resistenza alla forza

8. Agilità, forza veloce e altre qualità

9. Efficienza del sistema immunitario del corpo

10. Presenza di malattie croniche

II. Criteri sanitari fondamentali

III/ Consumo massimo di ossigeno (VO2)

IV. Test PWC170 - determinazione della prestazione fisica

V. Caratteristiche quantitative della salute

VI. Valutazione quantitativa del livello di salute secondo il sistema di G. L. Opanasenko

VII. Determinare la salute mentale di una persona mediante la scrittura a mano

VIII. Autovalutazione della propria salute

Conclusione

Bibliografia

introduzione

Quando si cerca di definire cosa sia la salute, sorgono notevoli difficoltà metodologiche. La salute è uno dei concetti fondamentali della medicina e dell’ecologia umana, un indicatore sintetico della qualità della vita. In numerose definizioni, soprattutto di carattere medico, la salute è stata tradizionalmente vista come l’assenza di malattie e di difetti esterni, cioè uno stato caratterizzato dall'adattamento ottimale di una persona all'ambiente.

Secondo la moderna definizione adottata dall’OMS, La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo l’assenza di malattie o difetti fisici. È facile vedere che in questa definizione la salute agisce come una categoria idealizzata, il desiderio di raggiungere il suo massimo livello diventa un importante valore umano; In altre parole, la malattia è, ovviamente, una mancanza di salute, ma la salute è qualcosa di più della semplice assenza di malattia.

La salute è una categoria complessa e sfaccettata. In letteratura, a seconda dell'approccio, vengono utilizzati i seguenti concetti: salute della specie, salute della popolazione, salute della popolazione, salute delle persone, salute umana, salute individuale, salute personale, salute della famiglia. In ogni caso, il concetto di salute si riempie di nuovi contenuti. Pertanto, la salute della popolazione non può essere considerata come la somma della salute delle singole persone che compongono la popolazione.

IO. Indicatori di baselivello di salute

1. Frequenza cardiaca a riposo (FC)

Questo indicatore consente di valutare il lavoro del cuore. Con un polso rapido, un cuore non allenato fa 14mila contrazioni “extra” in 1 giorno e si consuma più velocemente. Più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più potente è il muscolo cardiaco. In questo caso, il cuore funziona in modo più economico: per ogni contrazione viene espulso un volume maggiore di sangue e le pause di riposo aumentano.

La frequenza cardiaca viene misurata in posizione sdraiata dopo un riposo di 5 minuti o al mattino dopo il sonno, posizionando l'indice, il medio e l'anulare di una mano sotto la base del pollice dell'altra mano.

Con l'aumentare dell'esperienza di allenamento fisico che migliora la salute, in particolare l'allenamento aerobico (camminare, nuotare, ecc.), la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Se dopo diversi anni di allenamento una persona non riesce a portare il numero di battiti all'intervallo 50-70 contrazioni, il che significa che non sta facendo ciò che è necessario: ad esempio, è interessato solo ad aumentare il volume muscolare o viola gli schemi di base dell'allenamento.

Non è necessario ridurre la frequenza cardiaca a 40 battiti/min o meno. Bisogna però sapere che dopo un digiuno di 24-36 ore o dopo essersi bagnati con acqua fredda, la frequenza cardiaca può diminuire di 6-10 battiti/min. Ma quando si calcolano i punti, è necessario tenere conto del numero di battiti al minuto in uno stato normale (cioè al mattino, sdraiati dopo il sonno).

Quando si monitora la frequenza cardiaca, è necessario monitorare anche il ritmo del polso e il suo buon riempimento. Se durante la misurazione si avvertono “cadute” (il cuore sembra congelarsi), allora sono presenti extrasistoli (contrazioni straordinarie del muscolo cardiaco) o aritmia (impulso aritmico), che è un segnale per un esame approfondito. Le cause di tali deviazioni negative possono essere focolai di infezione nel corpo (denti cariati, tonsille infiammate, ecc.), che necessitano di cure urgenti. Formazione sanitaria e focolai di infezione sono una combinazione inaccettabile. Se qui tutto è in ordine, è necessario fare un elettrocardiogramma a riposo e durante l'esercizio (in clinica o in un dispensario medico-fisico). La frequenza dei “fallimenti” inferiore a 4:40 (cioè meno di 4 pause della funzione cardiaca in 40 s) può essere dovuta a disturbi funzionali associati a sovraccarico fisico ed emotivo. In questo caso, è necessario ridurre l'attività fisica e, su consiglio del medico, assumere temporaneamente sedativi. Dovresti studiare attentamente i principi dell'allenamento sanitario e cercare errori metodologici, che possono anche essere la causa di un polso irregolare. Se la frequenza dei "fallimenti" nel cuore è superiore a 4:40, è necessario consultare un cardiologo (vedere "Aritmia").

Dovresti fare attenzione quando ti innaffi con acqua fredda dopo l'attività fisica. Questa combinazione può causare disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Si consiglia di utilizzarlo solo fino a certi limiti di stress fisico e freddo e questi limiti sono individuali.

2. Pressione sanguigna (BP)

Il prossimo indicatore facilmente controllabile che caratterizza l'affidabilità del sistema cardiovascolare è la pressione sanguigna. Per misurarlo è necessario un tonometro. La pressione sanguigna dovrebbe essere misurata almeno 2 volte l’anno.

La pressione sanguigna può essere normalizzata negli stadi iniziali dell'ipertensione o dell'ipotensione con l'aiuto dell'attività fisica. Dovresti sapere che i giochi sportivi, la forza veloce e gli sport di forza aumentano la pressione sanguigna e gli sport ciclici a bassa intensità (camminata, corsa lenta, nuoto, sci, canottaggio, ciclismo) la diminuiscono. La pressione sanguigna ideale a cui tendere quando ci si allena per migliorare la salute è 110/70 mmHg. Arte.; Anche la pressione sanguigna 120/80 è considerata buona. È consigliabile mantenere questi valori di pressione arteriosa per tutta la vita.

Le norme accettate per l'aumento della pressione sanguigna (così come del peso corporeo) a causa dell'invecchiamento del corpo dovrebbero essere considerate inaccettabili. In ogni caso, questi standard sono adatti solo a persone che conducono uno stile di vita malsano o violano le leggi fondamentali della formazione per migliorare la salute. Solo in questo caso gli indicatori della pressione sanguigna e del peso corporeo aumentano con l'età. Ma tali deviazioni non possono essere considerate normali. Dagli esami effettuati su persone di età più avanzata che praticano costantemente esercizio fisico ciclico da molto tempo è emerso che i loro valori di pressione arteriosa si trovano di norma nell'intervallo 115-125/75-80 mm Hg. Arte.

3. Segno vitale

Uno dei mezzi più importanti per monitorare la vitalità del corpo è l'indicatore vitale. Cos'è questo indicatore? Come definirlo e valutarlo?

È stato dimostrato che maggiore è il peso corporeo in eccesso, più spesso si verificano vari gravi disturbi nel funzionamento degli organi e dei sistemi umani, più breve è la sua vita. È stata stabilita una relazione tra il volume d'aria che una persona può espirare contemporaneamente (questo volume è chiamato capacità vitale dei polmoni, o abbreviato VC) e le sue prestazioni, resistenza e resistenza a varie malattie.

È possibile determinare VC in una clinica o in una clinica di educazione medica e fisica, nonché in modo indipendente utilizzando uno spirometro compatto.

Dividendo il CV (espresso in ml) per il peso corporeo (in kg), è possibile determinare il segno vitale. Il suo limite inferiore, oltre il quale il rischio di malattia aumenta notevolmente, per gli uomini - 55 ml/kg, per le donne - 45 ml/kg.

Con un regolare allenamento sanitario (ma non durante la ricreazione attiva), l'indicatore vitale anche nelle persone di età superiore ai 60 anni può superare i 70 ml/kg per gli uomini e i 60 ml/kg per le donne. Per fare ciò, è necessario rispettare il rapporto corretto tra i mezzi di formazione sanitaria.

Se viene rilevato un aumento del peso corporeo con l'età, questo rapporto deve essere modificato aumentando il tempo degli sport ciclici. Al contrario, se si verifica una diminuzione eccessiva del peso corporeo, è necessario aumentare il tempo dedicato all'esecuzione della ginnastica atletica, riducendo il volume dei mezzi ciclici.

4. Indice di altezza e peso

Quando si valuta il livello di salute, invece di un indicatore vitale, è possibile utilizzare l'indice altezza-peso, il cui indicatore indica anche la vitalità di una persona.

L’indice peso-altezza si determina sottraendo il peso corporeo (in kg) dall’altezza (in cm). Qualsiasi cambiamento nell'indice di età superiore ai 18-20 anni indica l'inizio di disturbi nei processi metabolici del corpo e la necessità di adottare misure urgenti per stabilizzare l'indice altezza-peso entro limiti ottimali.

Per calcolare il peso corporeo normale, è inaccettabile apportare modifiche all'età (soprattutto dopo 30 anni), raccomandate da alcuni autori.

Concentrarsi su un peso corporeo così “corretto” porta ad una diminuzione del livello di salute e a “normali malattie della vecchiaia”.

Il raggiungimento del peso corporeo ideale per la salute e la longevità (indice 105-115 a seconda della larghezza delle ossa) è possibile attraverso un'alimentazione specifica e l'attività fisica aerobica.

5. Esperienza di allenamento fisico

Il successivo fattore importante nella valutazione del livello generale di salute è la durata della formazione sanitaria continua. Con la crescente esperienza nell'allenamento fisico, gli indicatori di salute aumentano.

6. Resistenza generale

In assenza di allenamento, gli indicatori generali di resistenza iniziano a peggiorare a partire dai 13 anni. La prova più importante che caratterizza la resistenza del sistema cardiovascolare e respiratorio, e quindi la prestazione complessiva, è la percorrenza di una distanza di 2 km.

Gli scienziati hanno scoperto una relazione tra il livello di resistenza di una persona e la sua resistenza a una serie di malattie, principalmente cardiovascolari e tumorali. Pertanto, per valutare la vitalità di una persona, un test di resistenza generale si è rivelato molto istruttivo. Gli uomini che percorrono una distanza di 2 km in 8,00-9,00 minuti, e le donne che la percorrono in meno di 11 minuti, hanno un livello di salute elevato o molto elevato a qualsiasi età.

Quando esegui tu stesso il test, hai bisogno di un orologio con la lancetta dei secondi. Devi correre o camminare (a seconda della tua forma fisica) lungo la prima pista di uno stadio standard per esattamente 5 giri. Il risultato ottenuto caratterizzerà le riserve dei principali sistemi di supporto vitale e la resistenza alle malattie. Per gli uomini, il rischio di malattia appare se sono necessari più di 9 minuti e 30 secondi per percorrere una distanza di 2 km, per le donne - più di 11 minuti.

Per i giovani e coloro che praticano la corsa ricreativa, un risultato eccellente sarà un tempo di 7 minuti e 30 s (per gli uomini) e 9 minuti e 30 s (per le donne). Non ha senso provare a correre ancora più veloce, poiché questo non sarà più un allenamento salutare.

7. Resistenza alla forza

Il livello di salute dipende non solo dagli indicatori di resistenza generale, ma anche dal grado di sviluppo delle qualità di forza.

La resistenza alla forza dei muscoli del cingolo scapolare superiore negli uomini può essere valutata dal numero massimo di trazioni su una barra alta o dall'estensione della flessione delle braccia stando sdraiati sul pavimento. Gli uomini che eseguono questi esercizi 15 volte o più hanno un livello di salute molto più elevato rispetto a quelli che trascurano gli esercizi per sviluppare la forza e la resistenza. Per le donne, il livello di sviluppo dei muscoli addominali è più importante. Viene valutato dal numero massimo di flessioni del busto da una posizione supina, braccia dietro la testa, gambe fissate.

8. Agilità, forza-velocità e altre qualità

Il livello di queste qualità fisiche in assenza di allenamento diminuisce con l'età. Le qualità di forza-velocità (forza dinamica della gamba e dei muscoli addominali), l'agilità e, in una certa misura, la stabilità vestibolare e la flessibilità della colonna vertebrale consentono di valutare il salto in lungo da fermo. Il test viene eseguito dopo un riscaldamento obbligatorio da una posizione di partenza in piedi su un supporto basso. Viene misurata la distanza dalle dita dei piedi al punto più vicino in cui i talloni toccano il terreno soffice. Buoni indicatori per gli uomini sarebbero 220-240 cm e per le donne 160-180 cm.

9. L'efficacia del sistema immunitario del corpo

La resistenza del corpo umano ai raffreddori e ad altre malattie dipende dal funzionamento del sistema immunitario. La sua capacità può essere valutata in laboratorio esaminando la quantità di anticorpi nel sangue. Il modo più semplice per valutare il sistema immunitario è il risultato finale del suo lavoro, ovvero il numero di casi di raffreddore durante l'anno. Un ottimo indicatore, ovviamente, sarebbe l'assenza di raffreddori, 1-2 volte è la norma, se di più, il risultato indica fallimenti.

10. Presenza di malattie croniche

È stato dimostrato che le persone che trascurano l'allenamento fisico corrono un rischio molto maggiore di sviluppare malattie: cardiovascolari, gastrointestinali, respiratorie, ecc. Tuttavia, valutare lo stato di salute solo in base al livello di forma fisica non è sempre giustificato. La quantità e la direzione selezionate individualmente dell'attività fisica e della normale alimentazione aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche e in alcuni casi a eliminarle.

II. Criteri sanitari fondamentali

La salute non è solo l'assenza di malattie, ma anche un certo livello di forma fisica e stato funzionale del corpo. Il criterio principale per la salute umana dovrebbe essere considerato il suo potenziale energetico, vale a dire la capacità di consumare energia dall'ambiente, accumularla e mobilitarla per garantire le funzioni fisiologiche. Quanto più energia può accumulare il corpo e quanto più efficientemente viene spesa, tanto più alto è il livello di salute umana. Poiché la quota di produzione di energia aerobica (con la partecipazione dell'ossigeno) è predominante nella quantità totale del metabolismo energetico, è il valore massimo delle capacità aerobiche del corpo il criterio principale della salute fisica e della vitalità. È noto dalla fisiologia che l'indicatore principale della capacità aerobica del corpo è la quantità di ossigeno consumato per unità di tempo (MOC). Di conseguenza, quanto più alta è la MIC, tanto più sana è una persona. Per comprendere meglio questo punto, vediamo più da vicino cos’è l’IPC e da cosa dipende.

III. Consumo massimo di ossigeno (VO2)

La MIC è la quantità di ossigeno che il corpo è in grado di assorbire (consumare) per unità di tempo (preso in 1 minuto). Questo non deve essere confuso con la quantità di ossigeno che una persona inala attraverso i polmoni, perché... solo una parte di questo ossigeno alla fine raggiunge gli organi. È chiaro che più il corpo è in grado di assorbire ossigeno, più energia produce, che viene spesa sia per mantenere i bisogni interni del corpo sia per svolgere il lavoro esterno. La domanda sorge spontanea: è davvero la quantità di ossigeno assorbita dall'organismo per unità di tempo il fattore che limita le nostre prestazioni e determina il livello di salute? Per quanto strano possa sembrare a prima vista, è proprio così. Ora dobbiamo capire da cosa dipende il valore MIC. Poiché il meccanismo di questo processo è l’assorbimento di ossigeno dall’ambiente, il suo apporto agli organi e il consumo di ossigeno da parte degli organi stessi (principalmente muscoli scheletrici), la MIC dipenderà principalmente da due fattori: la funzione del trasporto di ossigeno sistema e la capacità dei muscoli scheletrici di assorbire l’ossigeno in entrata. A sua volta, il sistema di trasporto dell'ossigeno comprende il sistema respiratorio esterno, il sistema sanguigno e il sistema cardiovascolare. Ciascuno di questi sistemi apporta il proprio contributo al valore dell'IPC e la violazione di qualsiasi anello di questa catena può influenzare immediatamente negativamente l'intero processo. Il collegamento tra il valore della densità minerale ossea e lo stato di salute è stato scoperto per la prima volta dal medico americano Cooper. Ha dimostrato che le persone con un livello di densità minerale ossea pari o superiore a 42 ml/min/kg non soffrono di malattie croniche e hanno livelli di pressione sanguigna entro limiti normali. Inoltre, è stata stabilita una stretta relazione tra il valore della densità minerale ossea e i fattori di rischio per la malattia coronarica: maggiore è il livello di capacità aerobica (BMC), migliori sono la pressione sanguigna, il metabolismo del colesterolo e il peso corporeo. Il valore limite minimo della MIC per gli uomini è 42 ml/min/kg, per le donne - 35 ml/min/kg, che è designato come livello sicuro per la salute somatica. A seconda del valore MIC si distinguono 5 livelli di condizione fisica (tabella).

Per determinare con maggiore precisione il livello di condizione fisica, è consuetudine valutarlo in relazione ai valori corretti di MIC (BMD), corrispondenti ai valori normali medi per una determinata età e sesso.

La determinazione del valore MIC effettivo è possibile in due modi:

1. Metodo diretto (utilizzando un dispositivo - un analizzatore di gas)

2. Metodo indiretto (utilizzando test funzionali)

Determinare la MIC con il metodo diretto è piuttosto difficile e richiede attrezzature costose, quindi non è ampiamente utilizzato. Il calcolo della MIC con il metodo indiretto presenta un piccolo errore che può essere trascurato, ma per il resto è un metodo molto accessibile e informativo, che lo rende il più utilizzato in varie istituzioni sportive e sanitarie e centri di riabilitazione. Per determinare la MIC con un metodo indiretto, viene spesso utilizzato il test PWC170, che determina le prestazioni fisiche di una persona.

L’MPC esprime la capacità massima di “portata” del sistema di trasporto dell’ossigeno per una determinata persona e dipende dal sesso, dall’età, dalla forma fisica e dalle condizioni del corpo.

I metodi indiretti per determinare la MIC includono il metodo Astrand; determinazione mediante la formula di Dobeln; per dimensione PWC170, ecc.

Per determinare il livello delle prestazioni fisiche, è possibile utilizzare test con carico massimo e submassimale: consumo massimo di ossigeno (VO2), PWC170, Harvard step test, ecc.

IV. Test PWC170 - determinazione della prestazione fisica

Il test PWC170 indica la prestazione fisica con una frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto.

Il valore PWC170 corrisponde alla potenza dell'attività fisica che porta ad un aumento della frequenza cardiaca fino a 170 battiti/min.

Il test PWC170 consiste nell'eseguire due carichi, la potenza corrispondente e nel calcolare il valore PWC170 in base ai valori della frequenza cardiaca​​dopo ogni carico.

V. Caratteristiche quantitative della salute

Questo metodo determina il livello di salute utilizzando un sistema di punteggio. A seconda del valore di ciascun indicatore funzionale, viene assegnato un certo numero di punti (da -2 a +7). Il livello di salute è valutato dalla somma dei punti di tutti gli indicatori. Il numero massimo di punti possibili è 21.

A seconda del numero di punti ottenuti, l'intera scala è divisa in 5 livelli di salute. Dal livello 1, corrispondente ad un livello di salute basso, al 5, un livello alto.

Secondo questo sistema di valutazione, un livello di salute sicuro (sopra la media) è limitato a 14 punti. Questo è il punteggio più basso che garantisce l'assenza di segni clinici della malattia. È caratteristico che solo le persone che praticano regolarmente l'educazione fisica appartengano ai livelli 4 e 5.

La valutazione quantitativa delle condizioni fisiche fornisce preziose informazioni sulla salute e sulle capacità funzionali del corpo, che consentono di adottare le misure necessarie per prevenire le malattie e promuovere la salute.

È stato stabilito che lo sviluppo di malattie croniche avviene in un contesto di diminuzione del livello di salute fino a un certo valore critico.

È stato dimostrato che nelle persone con un alto livello di salute (17-21 punti) non sono state riscontrate malattie croniche, e nel gruppo di persone con un livello di salute superiore alla media (14-16 punti) sono state rilevate malattie nel 6%, nel gruppo di persone con un livello medio di salute ( 10-13 punti) si osservano varie malattie croniche nel 25%.

Un'ulteriore diminuzione del livello di salute (sotto la media e basso) porta già alla manifestazione clinica della malattia con i relativi sintomi.

Pertanto, solo le persone con un elevato livello di condizione fisica hanno un livello di salute somatica che garantisce l’assenza di malattie.

Una diminuzione del livello di salute è accompagnata da un progressivo aumento della morbilità e da una diminuzione delle riserve funzionali del corpo fino a un livello pericoloso al limite della patologia.

Va notato che l'assenza di manifestazioni cliniche della malattia non indica ancora una salute stabile.

Il livello medio di salute, ovviamente, può essere considerato critico.

VI. Quantificazionelivello di salute secondo il sistemaG.L.Apanasenko(tavolo)

M - uomini;

F - donne;

Capacità vitale - capacità vitale dei polmoni;

BPsist: pressione arteriosa sistolica.

Questo materiale presenta questioni teoriche che definiscono il concetto di salute fisica umana, nonché alcuni metodi che ne consentono la valutazione.

Utilizzando questi dati su esempi specifici, dopo aver determinato la prestazione fisica per l’età di una determinata persona, è possibile capire quale tipo di attività fisica dovrebbe essere eseguita in base alla prestazione calcolata.

VII. Determinare la salute mentale di una persona mediante la scrittura a mano

Se uno psicologo vi chiede di disegnare una persona, una casa, un albero o un animale, state certi che la qualità del disegno è l'ultima delle sue preoccupazioni. Vengono valutati il ​​modo di disegnare le linee, la posizione dei dettagli del disegno rispetto al foglio e tra loro, piccoli dettagli insignificanti, colore e molto altro. Dalle sfumature di cui sopra emerge un ritratto dell'autore, il suo carattere, le caratteristiche della sua personalità e del suo umore. Se procediamo dai criteri di cui sopra, in generale la calligrafia di una persona, il suo modo di scrivere le lettere, la disposizione delle linee su un foglio e la forza di pressione non sono diversi da un disegno. Ciò significa che l'analisi dello stile di scrittura può essere paragonata ai metodi proiettivi dei test psicologici. Alcuni secoli fa nacque l'astuta scienza della "grafologia", che si prese la libertà di riunire le caratteristiche del carattere di una persona e il suo modo di scrivere lettere. Da allora, questa scienza non è diventata affatto obsoleta ed è attivamente coinvolta nel lavoro di una varietà di specialisti, inclusi gli psicologi. Portiamo alla vostra attenzione i postulati più comuni dei grafologi, che sono direttamente correlati alla “lettura” del carattere.

Scrittura calligrafica . Intendi uno stile di scrittura in cui il testo appare come uno schema regolare, chiaro e fantasioso? lettera per lettera, con linee, riccioli e terminazioni disegnate con precisione, una grafia che chiunque può capire, anche un bambino che ha appena imparato a leggere. I grafologi classificano le persone con calligrafia calligrafica come deboli e senza spina dorsale. Non importa a quale classe sociale appartengano, non importa in quali condizioni di vita si trovano, la loro vita è sempre organizzata in modo tale che vicino ci sia qualcuno che abbia una spalla forte o una schiena larga che possa proteggerli dalle avversità della vita. . La vita di una persona simile scorre con calma e senza intoppi, senza bassi, ma anche senza alti. I padroni sono contenti? Il titolare della grafia calligrafica lavora per due e non rifiuta mai gli straordinari. Ma nella vita familiare questi sono mariti e mogli ideali.

Scrittura illeggibile . Chiariamo subito: da questa definizione possiamo escludere immediatamente quelle persone la cui grafia di difficile lettura si è formata sotto l'influenza della loro professione, ad esempio i medici, la cui peculiarità della grafia è da tempo proverbiale. Quindi, i grafologi credono che le persone la cui calligrafia illeggibile si è formata senza l'aiuto di una professione o di un'altra vivano solo nel presente, come si suol dire, "qui e ora". E tutta la loro vita è stata, è e sarà un'attività continua, caotica, frettolosa, ma senza successo. Ma d’altro canto queste persone sono molto efficienti e puntuali, questo non glielo puoi togliere.

I fallimenti cronici negli affari sono forse facilitati da un'eccessiva sfiducia e sospetto. Anche se, in generale, si può dire delle persone con una calligrafia illeggibile che non desiderano fare del male ai loro vicini, ma le loro azioni a volte sono semplicemente inspiegabili, e tutto perché in situazioni impreviste agiscono sotto l'influenza di un impulso o sotto il comando influenza di qualcuno che li controlla. È chiaro che né l'uno né l'altro porteranno a buone conseguenze.

Piccola grafia. Quindi, di regola, scrivono persone attente, inclini alla precisione nei dettagli, a sangue freddo, riservate e spesso? segreto. Tuttavia, loro? interlocutori meravigliosi, sottili e intelligenti con senso dell'umorismo (con un tocco di satira) e autoironia. In situazioni estreme, una persona del genere diventa un leader duro e autoritario.

Scrittura ampia e ampia. È tipico di una persona energica, attiva, molto socievole, ma un po' indiscriminata negli affetti. Una persona del genere è intelligente, ma assolutamente priva di astuzia a causa della sua gentilezza verso le persone, reattività, generosità, a volte? disattenzione.

Lettere sopra la linea . Sono caratteristici di una persona romantica, incline a idealizzare la realtà, a non vedere i difetti nelle persone, anche se evidenti, a guardare la vita “attraverso occhiali color rosa”. Una persona del genere non è in grado di arrabbiarsi con qualcuno per molto tempo e, ancora di più, di ricordare a lungo un insulto. Di regola, è un eccentrico con un cuore tenero e l'anima vulnerabile di un bambino. Ma le lettere che si insinuano sulla linea e scivolano verso il basso, al contrario, definiscono una persona puramente materialista e pratica. Una persona del genere non è estranea alla vanità e, di regola, ha una vena commerciale.

La grafia era fortemente inclinata a destra. Molto probabilmente appartiene a una persona permalosa e ha la cattiva abitudine di accumulare tutto il male nella sua anima. E la calligrafia con lettere inclinate a sinistra parla di un'autostima molto gonfiata, un desiderio costante di essere al centro dell'attenzione, dimostratività e allo stesso tempo segretezza. Le lettere posizionate rigorosamente verticalmente rispetto alla linea sono considerate caratteristiche delle persone con una forte volontà, che sanno sempre cosa vogliono, non solo dagli altri, ma anche da se stesse. Questo? la calligrafia di un leader nato.

Uomo che mette spazi alla fine delle righe , per non usare mezzi termini, molto probabilmente è estremamente cauto o addirittura codardo. E se le righe vengono riempite fino alla fine, anche a costo di comprimere le lettere nell'ultima parola, allora il loro autore chiaramente non riceve abbastanza amore, simpatia, anche solo? attenzione da parte dei propri cari. Non ha nessuno a cui aprire la sua anima e il bisogno di piangere con qualcuno che ha bisogno di te chiaramente non è soddisfatto.

Punti che salgono alla fine ? appartenenti a persone ambiziose, vanitose e determinate. Ma andare oltre le loro teste è completamente fuori dal loro carattere. Una persona del genere preferisce raggiungere il suo obiettivo senza dimenticare l'onore e il dovere. Linee che scivolano verso il basso alla fine di una linea? mancanza di iniziativa, apatia, pessimismo, “depressione” lenta e di lunga data.

Infine, alcune osservazioni generali . Una forte pressione durante la scrittura significa perseveranza, adesione a visioni rigorose sulla vita, diligenza in qualsiasi questione, anche insignificante. Una persona che scrive lettere quasi senza alcuna pressione è caratterizzata da mancanza di spina dorsale, obbedienza e raffinata sensualità. Campi piccoli e stretti parlano di tratti caratteriali come la frugalità, persino l'avarizia e l'avidità, della tendenza ad accumulare e allo stesso tempo,? sul talento innato di un buon padre di famiglia. Tesa larga parlano di generosità, stravaganza, ampiezza e gentilezza della natura.

A scuola ci hanno insegnato a scrivere secondo le stesse regole. Ma non importa quanto gli insegnanti provino a costringere tutti a scrivere le stesse lettere precise, niente funziona.

E non perché i bambini non siano abbastanza diligenti. Come mostrano studi condotti da scienziati stranieri, le caratteristiche della scrittura a mano sono associate alle inclinazioni e alle capacità individuali di una persona.

Test: Prova a determinare il tuo personaggio scrivendo a mano. Scrivi cinque e sei righe su un pezzo di carta senza riquadri o righelli. Il contenuto non ha importanza. Non cercare di scrivere magnificamente, solo con la normale calligrafia. Analizziamo ora il testo come suggerito dai grafologi e contiamo i punti:

1. Formato lettera: molto piccolo (2-3 mm) v 3; solo piccolo v 7; media v 17; grande (più di 7 mm) v 20 punti.

2. Inclinazione delle lettere: sinistra v 2; luce sinistra v 5; destra v 14; diesis destra v 6; scrittura diretta v 10 punti.

3. Forma della lettera: rotonda v 9; informe v 10; angolare v 19 punti.

4. Direzione della scrittura: le linee si insinuano verso l'alto v 16; linee rette v 8; le linee si stanno abbassando di v 1 punto.

5. Intensità, spazzata e pressione: luce v 8; media v 15; molto forte v 21 punti.

6. La natura della scrittura delle parole: tendenza a collegare le lettere in una parola v 11; tendenza a separarsi v 18; stile misto v 15 punti.

7. Valutazione generale: la grafia non è uniforme, alcune parole sono scritte in modo ordinato v 13; la grafia non è uniforme, alcune parole sono scritte chiaramente, altre sono difficili da leggere v 9; grafia trascurata, illeggibile v 4 punti.

Risultati:

· 38 contro 51 punti. Persone in cattive condizioni di salute, persone con più di 60 anni. Possibilmente con disturbi mentali.

· 52 contro 63 punti. Le persone sono timide, timide, passive, flemmatiche, ma romantiche.

· 64 v 75 punti v tale calligrafia appartiene a nature morbide e miti, con modi raffinati. Sono un po’ ingenui, ma non privi di autostima. Cercano di adattare la loro personalità agli standard generalmente accettati.

· 76 contro 87 punti. I proprietari di questo stile sono caratterizzati da franchezza, socievolezza e schiettezza. Sono buoni conversatori e uomini di famiglia.

· 88 contro 98 punti. Coloro che hanno accumulato una tale somma si caratterizzano per onestà e integrità. Hanno una psiche forte e stabile. Sono coraggiosi, pieni di iniziativa e determinazione, esperti. Questa calligrafia è più comune tra le persone cresciute lontano dalle grandi città, in famiglie forti.

· 99 contro 109 punti. Sono individualisti, irascibili, con una mente acuta. Di solito sono indipendenti nei loro giudizi e nelle loro azioni, ma allo stesso tempo sono permalosi e spesso difficili da comunicare, poiché sono litigiosi e scontrosi. Spesso incline al lavoro creativo.

· 110 contro 121 punti. Persone senza senso di responsabilità, indisciplinate, maleducate, arroganti.

VIII. Autovalutazione della propria salute

Test 1. Indicatori di base della tua salute

Prova 2. Velocità di reazione

Il tuo partner tiene il righello verticalmente con il segno "0" rivolto verso il basso. La tua mano è circa 10 cm più in basso e non appena il tuo partner rilascia il righello, prova ad afferrarlo con il pollice e l'indice.

Se hai afferrato il righello

· intorno ai 20 anni - la tua età biologica è 20 anni,

· intorno ai 25-30 anni,

· intorno ai 35-40 anni,

· intorno ai 45-60 anni.

Prova 3. Mobilità

Piegati in avanti con le ginocchia piegate e prova a toccare il pavimento con i palmi delle mani.

Se riesci ad appoggiare completamente i palmi delle mani sul pavimento, la tua età biologica è compresa tra 20 e 30 anni.

Se tocchi il pavimento solo con le dita, hai circa 40 anni.

Se riesci a raggiungere gli stinchi solo con le mani, hai circa 50 anni.

Se riesci solo a raggiungere le ginocchia, hai già più di 60 anni.

Prova 4. Bilanciamento

Con gli occhi ben chiusi (importante!), posizionati sulla gamba destra o sinistra. Sollevare l'altra gamba a circa 10 cm dal pavimento. Il tuo partner deve cronometrare il tempo durante il quale puoi stare in piedi sulla gamba:

· 30 secondi o più: la tua età corrisponde a quella di una persona di 20 anni,

· 20 secondi - per un 40enne,

· 15 secondi - per un 50enne,

· meno di 10 secondi - 60 anni e più.

Prova 5. Pressatura

Per 5 secondi, pizzica la pelle del dorso della mano con il pollice e l'indice. La pelle diventerà leggermente bianca. Cronometra il tempo necessario affinché la pelle (macchia bianca) ritorni al colore precedente:

· 5 secondi - hai circa 30 anni,

· 8 secondi - circa 40 anni,

· 10 secondi - circa 50 anni,

· 15 secondi - circa 60 anni.

Test 6. Diagnostica a portata di mano

Le unghie fragili sono spesso la prova di una grave carenza di calcio (un minerale immunostimolante), che alla fine può portare all'osteoporosi, cioè all'assottigliamento della materia ossea. Inoltre, ciò potrebbe essere una conseguenza di disturbi metabolici nel corpo.

Prova 7. Scanalature sulle unghie

Più profondi diventano i solchi sulle unghie, più è probabile che si verifichino cambiamenti nel corpo causati da malattie reumatiche. I solchi possono anche indicare infezioni allo stomaco.

I cambiamenti nel colore delle unghie delle mani o dei piedi sono causati nella maggior parte dei casi da malattie fungine che minano la forza del sistema immunitario.

Le macchie bianche sulle unghie possono indicare la presenza di alcuni disturbi ormonali e immunitari nel corpo.

Test 8. Tabella per determinare la resistenza fisica umana

Dopo aver valutato i risultati ottenuti, trarre la conclusione appropriata. Se i tuoi indicatori di salute sono al di sotto della valutazione "mediocre", dovresti prestare attenzione a te stesso e, se possibile, consultare un medico.

immunità sanitaria, psiche

Test 9. Tabelle dei valori del peso corporeo ideale

Tabella dei valori di peso corporeo ideale (in kg) per gli uomini di età superiore ai 25 anni

Tabella dei valori di peso corporeo ideale (in kg) per le donne di età superiore ai 25 anni

Conclusione

Come evidenziato dalle statistiche mediche mondiali, nel corpo di quasi ogni persona si possono trovare, soprattutto ai nostri tempi, alcune deviazioni dalla norma. A questo proposito, è nato il concetto di "persona praticamente sana". Questa è una persona le cui deviazioni dalla norma osservata nel corpo non influiscono sul suo benessere e non influiscono sulle sue prestazioni. Questa formulazione dovrebbe essere utilizzata nella vita di tutti i giorni.

Come puoi determinare che la tua condizione fisica è abbastanza soddisfacente e che, abbandonando le cattive abitudini (ad esempio, l'abuso di tabacco e alcol) e facendo esercizio fisico, puoi anche migliorare? Usiamo alcuni test per questo. Uno di questi è stato sviluppato dal radiofisico G.G. Valeev e non ha ricevuto obiezioni dalla medicina ufficiale. I suoi sviluppi G.G. Valeev lo ha inviato alla redazione della rivista "Science and Life". Superato il necessario esame, furono pubblicati nel n. 8, 1991.

Quindi, prendi nota dei test forniti.

Bibliografia

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· Amosov N. M. Pensieri sulla salute. -- M.: Cultura fisica e sport, 1991

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· Stewart I. Misteri dei disastri. - M.: Mir, 1987.

Siti informativi utilizzati:

· http://nmedik.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germania.ru/arch/common/f/3634317.html

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abstract, aggiunto il 06/10/2013


Effetti negativi dell'eccesso di peso corporeo sulla salute umana. L'importanza dei livelli di leptina nel sangue per l'utilizzo razionale delle risorse energetiche e il livello del metabolismo energetico nel corpo. Il ruolo della nutrizione nel modificare il proprio stato ormonale e immunologico.

La salute non è solo l'assenza di malattie, ma anche un certo livello di forma fisica, lo stato funzionale dell'organismo, che è la base fisiologica del benessere fisico, mentale e sociale. Il suo criterio principale dovrebbe essere considerato il potenziale energetico del biosistema, poiché l'attività vitale di qualsiasi organismo vivente dipende dalla possibilità di consumare energia dall'ambiente, dal suo accumulo e mobilitazione per garantire funzioni fisiologiche. Maggiore è la capacità e la potenza del potenziale energetico realizzato, nonché l'efficienza del suo dispendio, maggiore è la salute dell'individuo.

L'accademico N.M. Amosov ha sottolineato che la “quantità” della salute (è stato il primo a proporre di valutare la salute non solo qualitativamente, ma anche quantitativamente) è pari alla somma delle capacità di riserva dei sistemi respiratorio, circolatorio e sanguigno, che assicurano la apporto di ossigeno agli organi e ai tessuti.

Questo concetto di essenza della salute corrisponde all'idea di prestazione aerobica, che è la base fisiologica della prestazione fisica. Pertanto, il criterio principale per la salute dovrebbe essere considerato il valore del consumo massimo di ossigeno (MOC). Questo indicatore è un'espressione quantitativa del livello di salute, un indicatore della “quantità” di salute.

Il valore MIC caratterizza la potenza del processo aerobico, vale a dire la quantità di ossigeno che il corpo può assorbire (consumare) per unità di tempo (in 1 minuto). Dipende da tre fattori principali: circolazione (la velocità del flusso sanguigno, la capacità del sangue di trasportare ossigeno), respirazione tissutale (la capacità dei muscoli scheletrici di assorbire ossigeno) e respirazione esterna (la capacità del sistema respiratorio di arricchire il sistema respiratorio). sangue con ossigeno).

Il fattore più importante che determina e limita il valore della prestazione aerobica massima è la funzione di trasporto dell’ossigeno del sangue, che dipende dalla capacità di ossigeno del sangue e dalla funzione contrattile di “pompaggio” del cuore, che determina l’efficienza del sangue. circolazione.

La capacità di ossigeno del sangue (la quantità di ossigeno in grado di legare 100 ml di sangue arterioso combinandolo con l'emoglobina), a seconda del livello di allenamento, varia da 18 a 25 ml.

Un ruolo altrettanto importante è svolto dagli stessi “consumatori” di ossigeno – i muscoli scheletrici che lavorano. In base alla loro struttura e funzionalità, esistono due tipi di fibre muscolari: veloci e lente. Le fibre muscolari a contrazione rapida (bianche) sono fibre spesse in grado di sviluppare maggiore forza e velocità di contrazione muscolare, ma non sono adatte al lavoro di resistenza a lungo termine. Nelle fibre veloci predominano i meccanismi di approvvigionamento energetico anaerobico. Le fibre lente (rosse) sono adatte al lavoro a lungo termine a bassa intensità, a causa del gran numero di capillari sanguigni, del contenuto di mioglobina (emoglobina muscolare) e della maggiore attività degli enzimi ossidativi. Si tratta di cellule muscolari ossidative, il cui apporto energetico viene effettuato in modo aerobico (a causa del consumo di ossigeno).

Un’altra componente della prestazione aerobica dell’organismo sono le riserve del principale substrato energetico (glicogeno muscolare), che determinano la capacità del processo aerobico, cioè la capacità di carico del processo aerobico. la capacità di mantenere un livello di consumo di ossigeno vicino al massimo per lungo tempo. Questo è il cosiddetto tempo di ritenzione MIC.

Il legame tra la capacità aerobica del corpo e la salute fu scoperto per la prima volta dal medico americano Cooper (1970). Ha dimostrato che le persone con un livello di densità minerale ossea pari o superiore a 42 ml/min/kg non soffrono di malattie croniche e hanno livelli di pressione sanguigna entro limiti normali. Inoltre, è stata stabilita una stretta relazione tra il valore della densità minerale ossea e i fattori di rischio per la malattia coronarica: maggiore è il livello di capacità aerobica, migliori sono gli indicatori di pressione sanguigna, metabolismo del colesterolo e peso corporeo. Di seguito una tabella per valutare il livello di MPC per ragazzi e ragazze.

Valutazione del livello di IPC

Tabella 1

Durante l'esame o il test di massa, il valore MIC può essere determinato correndo da 1.000 m a 3.000 m alla massima velocità, perché Esiste una relazione diretta tra velocità di corsa e consumo di ossigeno (Tabella 2.3).

Correlazione dei risultati nella corsa di 1000 m (min, s) con VO2 max (ml/min/kg)

Tavolo 2

Correlazione dei risultati nella corsa di 2000 m per ragazze e 3000 m per ragazzi (min, s) con VO2 max (ml/min/kg) ed età funzionale

Tabella 3

Il livello approssimativo di MOC può essere determinato anche utilizzando il test di Cooper di 12 minuti. Per fare ciò è necessario misurare la distanza che il soggetto è in grado di percorrere in 12 minuti lungo la pista dello stadio alla massima velocità (Tabella 4).

Il rapporto tra la lunghezza della distanza percorsa in 12 minuti e la quantità di consumo di ossigeno

Tabella 4

Pertanto, solo le persone con un elevato livello di prestazione e l’assenza di fattori di rischio hanno un livello sicuro di salute fisica, garantendo l’assenza di malattie. Una diminuzione della resistenza aerobica è accompagnata da un aumento della morbilità e da una diminuzione delle riserve funzionali del corpo a un livello pericoloso.

"Per eliminare i chili di troppo non è necessario seguire diete speciali. Puoi regolare il tuo peso anche senza diete.

Ma prima di iniziare il processo di auto-miglioramento, si propone di decidere il punto di partenza e l'obiettivo finale.

Per fare ciò, è necessario eseguire oggettivamente e non in base al proprio benessere valutazione della salute fisica attualmente. E capire quali indicatori raggiungere per migliorare la salute del corpo.

Al principale criteri per valutare lo stato di salute che possono essere utilizzati anche in modalità di auto-osservazione includono:

peso corporeo;

stato dell'analizzatore vestibolare;

livello di eccitabilità del sistema nervoso autonomo;

• volume della vita e dei fianchi;

  capacità vitale dei polmoni;

  forza delle mani destra e sinistra;

  forza della schiena;

  voglia di allenarsi;

  presenza di dolore;

  livello (volume) di sudorazione;

  violazione del programma di lavoro e di riposo (un indicatore molto importante);

  sonno - caratterizzato dai seguenti indicatori - durata, qualità e presenza di disturbi;

  umore: se è cattivo, ciò porta a un deterioramento delle condizioni fisiche, a una diminuzione della forza e della resistenza;

  appetito - può essere buono, soddisfacente, aumentato o assente.

  il desiderio di impegnarsi nell'educazione fisica è caratterizzato dai termini “grande”, “indifferente”, “nessun desiderio”.

Vediamo più da vicino alcune posizioni.

Riportare il peso corporeo alla normalità è molto importante per le persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, tra cui:

Esistono diversi modi per determinare il peso normale, ad es. l'indicatore a cui devi tendere. Il più semplice è secondo la formula di Broca:

se l’altezza di una persona è compresa tra 155 e 165 centimetri, il peso normale in chilogrammi è pari all’altezza meno 100;

per gli uomini alti sopra i 175 cm occorre meno 110.

Tieni presente che questa formula è considerata più giusta per gli uomini. È consigliabile che una donna abbia un peso leggermente inferiore:

con un'altezza di 155 cm, il suo peso ideale sarà di 53,5 kg;

per altezza media - da 165 cm - 61 chilogrammi;

Per le donne alte sopra i 175 cm, il peso normale sarà vicino ai 65 kg.

Le donne sopra i cinquant'anni possono permettersi un'aritmetica più indulgente.

Per studiare lo stato dell'analizzatore vestibolare durante l'autocontrollo, viene solitamente utilizzato il test Yarotsky. Consiste nell'eseguire giri circolari della testa in una direzione (destra o sinistra) al ritmo di 2 giri al secondo.

L'indicatore determinato è il tempo di mantenimento dell'equilibrio. Per le persone non allenate, la media è di 28 secondi. Per gli atleti può aumentare fino a 40 - 80 secondi. Si consiglia di effettuare queste misurazioni in coppia: il soggetto esegue il test, il controllore registra il tempo di mantenimento della stabilità e assicura il soggetto (la perdita di equilibrio può portare ad una caduta).

Inoltre, per evitare lesioni alla colonna cervicale e ai muscoli della regione cervico-collare, prima di tale test è consigliabile riscaldare i muscoli del collo eseguendo diversi giri della testa per cinque-dieci minuti. Inoltre, devono essere prima eseguiti a un ritmo lento, aumentando ogni volta gradualmente l'ampiezza e allungando leggermente i muscoli della colonna cervicale.

Puoi avere un'idea dello stato di un altro criterio per valutare la salute: il livello di eccitabilità del sistema nervoso autonomo dalla reazione dei vasi cutanei (dermatografismo). Appare quando diverse strisce vengono passate sulla pelle con un oggetto smussato (ad esempio, l'estremità smussata di una matita).

In questo caso, sulla pelle compaiono presto delle rughe:

rosa: normale;

bianco - con maggiore eccitabilità dell'innervazione simpatica;

rosso o rosso convesso - con maggiore eccitabilità dell'innervazione parasimpatica dei vasi cutanei.

Formula dell'indice di massa corporea

Un altro modo per stimare il peso corporeo è determinare il cosiddetto indice di massa corporea secondo la formula:

BMI = peso (kg) / altezza2 (m2)

Ad esempio, questa cifra per un uomo alto 1,7 m e che pesa 70 kg è:

IMC = 70 / 2,89 = 24,2

Formula dell'indice di massa corporeaè lo stesso per uomini e donne.

Tabella dei pesi ideali

Una stima approssimativa degli indicatori di peso è fornita nel cosiddetto tabella del peso ideale.

L'indice di massa corporea non si applica a:

Bambini e adolescenti. Per loro il criterio per valutare il loro stato di salute è il livello di sviluppo fisico;

Persone anziane, quando il calcolo utilizzando la formula BMI di cui sopra può dare un risultato errato a causa della difficoltà nel misurare l'altezza esatta;

Atleti con muscoli ben sviluppati;

Donne incinte.

Misura della vita e dei fianchi

Usando tabelle del peso ideale Abbiamo individuato uno degli indicatori per valutare lo stato della tua salute fisica. Abbiamo tratto noi stessi la conclusione appropriata. In ogni caso dovrebbe essere ottimista (non tutto è perduto, c'è qualcosa su cui lavorare), ma non definitivo.

Abbiamo un altro criterio abbastanza oggettivo: questo rapporto volume della vita e dei fianchi. Si calcola secondo la formula:

OT / OB = volume della vita (cm) / volume dei fianchi (cm), dove OT è il volume della vita, OB è il volume dei fianchi.

Un'analisi del rapporto vita/fianchi è presentata nella tabella seguente.

Resisti alla pienezza, mantieni la normalità dimensione della vita e dei fianchi sia facile che difficile. È facile perché la posizione di “confronto” deve essere sostituita con quella di “ripresa”. Combattere è sempre faticoso. È difficile perché, come in ogni attività, sono necessarie autodisciplina, perseveranza e pazienza.

Ricorda che ogni età ha le sue buone proporzioni. Ma sono le proporzioni e non la loro assenza.