Attività ormonale durante l'attività sportiva. Sistema endocrino, sport e attività fisica L'influenza della cultura fisica sul sistema endocrino

La capacità di svolgere attività fisica è assicurata dal lavoro coordinato delle ghiandole endocrine. Gli ormoni che producono migliorano la funzione di trasporto dell'ossigeno, accelerano il movimento degli elettroni nelle catene respiratorie e forniscono anche effetti glicogenolitici e lipolitici degli enzimi, fornendo così energia da carboidrati e grassi. Poco prima del carico, sotto l'influenza di stimoli nervosi di origine riflessa condizionata, viene attivato il sistema simpatico-surrenale. L'adrenalina, prodotta dalla ghiandola surrenale, entra nel sangue circolante. La sua azione è combinata con l'influenza della norepinefrina, che viene rilasciata dalle terminazioni nervose. Sotto l'influenza delle catecolamine, il glicogeno epatico viene scomposto in glucosio e rilasciato nel sangue, così come la degradazione anaerobica del glicogeno muscolare. Le catecolamine, insieme al glicogeno, alla tiroxina, agli ormoni ipofisari somatotropina e corticotropina, scompongono il grasso in acidi grassi liberi.

Il sistema endocrino, o sistema di secrezione interna, è costituito da ghiandole endocrine, così chiamate perché secernono prodotti specifici della loro attività, gli ormoni, direttamente nell'ambiente interno del corpo, nel sangue. Ci sono otto di queste ghiandole nel corpo: tiroide, paratiroidi, gozzo (timo), ghiandola pituitaria, ghiandola pineale (o ghiandola pineale), ghiandole surrenali (ghiandole surrenali), pancreas e gonadi. La funzione generale del sistema endocrino si riduce all'implementazione della regolazione chimica nel corpo, stabilendo connessioni tra i suoi organi e sistemi e mantenendo le loro funzioni ad un certo livello. Gli ormoni delle ghiandole endocrine sono sostanze con attività biologica molto elevata, cioè che agiscono in dosi molto piccole. Insieme agli enzimi e alle vitamine appartengono ai cosiddetti biocatalizzatori. Inoltre, gli ormoni hanno effetti specifici: alcuni influenzano determinati organi, altri controllano determinati processi nei tessuti del corpo. Le ghiandole endocrine partecipano al processo di crescita e sviluppo del corpo, alla regolazione dei processi metabolici che ne assicurano l'attività vitale, alla mobilitazione delle forze del corpo, nonché al ripristino delle risorse energetiche e al rinnovamento delle sue cellule e tessuti. Quindi, oltre alla regolazione nervosa dell’attività vitale dell’organismo (anche durante l’attività sportiva), esiste la regolazione endocrina e la regolazione umorale, che sono strettamente correlate e attuate attraverso un meccanismo di “feedback”. Poiché l'educazione fisica e soprattutto lo sport richiedono una regolazione e una correlazione sempre più avanzate delle attività di vari sistemi e organi umani in difficili condizioni di stress emotivo e fisico, lo studio della funzione del sistema endocrino, sebbene non ancora incluso nella pratica diffusa, sta gradualmente cominciando ad occupare un posto sempre più importante nella complessa ricerca sugli atleti. La corretta valutazione dello stato funzionale del sistema endocrino ci consente di identificare cambiamenti patologici in esso in caso di uso irrazionale degli esercizi fisici. Sotto l'influenza dell'educazione fisica e dello sport razionale e sistematico, questo sistema viene migliorato.

L'adattamento del sistema endocrino all'attività fisica è caratterizzato non semplicemente da un aumento dell'attività delle ghiandole endocrine, ma principalmente da un cambiamento nei rapporti tra le singole ghiandole. Lo sviluppo della fatica durante il lavoro prolungato è accompagnato anche da corrispondenti cambiamenti nell'attività delle ghiandole endocrine. Il sistema endocrino umano, migliorando sotto l'influenza di un allenamento razionale, aiuta ad aumentare le capacità adattative del corpo, che porta a un miglioramento delle prestazioni sportive, in particolare nello sviluppo della resistenza. La ricerca sul sistema endocrino è complessa e viene solitamente eseguita in ambito ospedaliero. Ma esistono una serie di semplici metodi di ricerca che consentono, in una certa misura, di valutare lo stato funzionale delle singole ghiandole endocrine, l'anamnesi, l'esame, la palpazione e i test funzionali. Anamnesi. Le informazioni sul periodo della pubertà sono importanti. Interrogando le donne, si scopre l'ora di inizio, la regolarità, la durata, l'abbondanza delle mestruazioni, lo sviluppo dei caratteri sessuali secondari; quando si interrogano gli uomini, il momento dell'inizio della perdita della voce, dei peli del viso, ecc. Nelle persone anziane, il momento dell'inizio della menopausa, cioè il momento della cessazione delle mestruazioni nelle donne, lo stato della funzione sessuale negli uomini. Le informazioni sullo stato emotivo sono essenziali. Ad esempio, rapidi cambiamenti dell'umore, aumento dell'eccitabilità, ansia, solitamente accompagnati da sudorazione, tachicardia, perdita di peso, febbre lieve, affaticamento, possono indicare un aumento della funzionalità tiroidea. Quando la funzione della ghiandola tiroidea diminuisce, si osserva apatia, accompagnata da letargia, lentezza, bradicardia, ecc.

L'attività fisica attiva il sistema di omeostasi, costringendolo a lavorare al limite. Durante l'esercizio, si verifica un'accelerazione dei processi metabolici di 10-20 volte.

Durante lo sport, il corpo ha bisogno di sviluppare sistematicamente maggiori sforzi muscolari e lavorare al massimo. Lo stress fisico che sperimentano gli atleti durante la competizione non è diverso dallo stress che il corpo sperimenta durante una maratona di 130 minuti, o dallo stress che sperimenta un powerlifter quando solleva quattro volte il suo peso corporeo su un bilanciere. I meccanismi attraverso i quali sono possibili sovraccarichi fisici così gravi sono direttamente correlati al sistema endocrino, che a sua volta contribuisce allo sviluppo di stati adattativi nel corpo.

Recentemente, la fisiologia dello sport ha approfondito sempre più lo studio del sistema endocrino, che determina l’adattamento dell’organismo all’attività fisica ad alta intensità. Ad esempio, nell'allenamento con i pesi, la risposta del sistema ormonale durante l'allenamento gioca un ruolo importante. Un aumento della concentrazione di ormoni durante l'esecuzione di esercizi con pesi viene effettuato in determinate condizioni. Un brusco salto nel livello degli ormoni nel sangue (di norma, si verifica con un aumento della sintesi ormonale, una diminuzione della funzionalità epatica, una riduzione del volume del sangue, una diminuzione dell'emivita, ecc.), osservato durante e dopo l'allenamento di resistenza, aumenta la probabilità di una correlazione tra ormoni e recettori sulle cellule bersaglio (proteine ​​cellulari), o ormoni e recettori interni delle cellule bersaglio (recettori steroidei). Insieme ai cambiamenti nei livelli ormonali, aumenta il numero di recettori non legati, inoltre si notano piccoli cambiamenti nelle cellule. Il legame di ormoni e recettori implica l'attivazione di molti processi, ad esempio la relazione con gli steroidi aiuta ad accelerare la biosintesi proteica nel tessuto muscolare. Di conseguenza, il ruolo degli ormoni anabolizzanti (somatotropina, androgeni, fattori di crescita) nella biosintesi delle proteine ​​stimolate dall'attività fisica, così come il ruolo dell'insulina nello scambio di glicogeno durante l'allenamento, è essenziale per il raggiungimento dei risultati sportivi. A causa dell’azione pervasiva degli ormoni nel corpo, nessun altro sistema funziona correttamente. Il risultato di questo effetto degli ormoni è un crescente interesse da parte degli endocrinologi che studiano la dipendenza delle prestazioni sportive dal livello di alcuni ormoni.

L'attività fisica o l'attività sportiva creano determinate condizioni per il corpo, in base alle quali non è possibile trarre conclusioni sul comportamento di nessuno dei sistemi corporei che sono in omeostasi, in altre parole, senza l'influenza dell'attività fisica, sarebbe difficile per descrivere esattamente quali processi avvengono nel momento di “uscita”» del corpo da uno stato di omeostasi. È ormai accertato che gli effetti dello stress sono specifici e, in alcuni casi, incerti, pertanto il grado della risposta ormonale, così come la sua localizzazione, può variare. Ad esempio, durante e dopo un esercizio fisico isolato, in cui vengono caricati solo bicipiti e tricipiti, probabilmente non si noterà alcun cambiamento nel livello degli ormoni steroidei, mentre il contenuto di IGF-1 (fattore di crescita insulino-simile 1) potrebbe essere piuttosto alto, in questo caso sarà probabilmente alto nei muscoli delle braccia. La variazione nell'intensità della risposta ormonale può essere spiegata dall'intensità dell'attività fisica: l'allenamento a bassa intensità promuove cambiamenti meno pronunciati nei livelli ormonali, a differenza dell'allenamento ad alta intensità. Ne consegue che l'impatto dell'attività fisica, l'intensità, il volume e la frequenza dell'allenamento sono i fattori che creano una certa stimolazione che colpisce il sistema endocrino.

Comprendere l'importanza di ciascun ormone in relazione a un sistema fisiologico è un problema, poiché nel corpo non ci sono ormoni che agiscono in modo indipendente e sono indipendenti dalle azioni degli altri. Inoltre, data l’importanza della trasmissione multilivello delle informazioni per mantenere al meglio un ambiente costante, nonché per rispondere ai vari bisogni energetici del corpo sotto l’influenza dell’attività fisica, è necessario combinare la funzione degli ormoni.

Infine, lo studio delle funzioni di ciascun ormone, significativo, aiuta a comprendere meglio i principi dello sviluppo dello stress durante l'esposizione a carichi agonistici o durante il sovrallenamento e ad individuare i punti principali nella stesura degli schemi di allenamento (intensità, volume, durata, frequenza, ecc.) .). Inoltre, tutti questi indicatori possono essere ottimizzati per soddisfare le esigenze di ciascun atleta per qualsiasi sport, il che alla fine porterà ad un aumento delle prestazioni sportive. È ormai accertato che le informazioni ottenute dagli endocrinologi aiutano a rispondere alla maggior parte delle domande relative alle cause dello stress sotto l'influenza di attività fisiche o sportive.

Principi di base
endocrinologia sportiva

Il compito principale di tutti i processi biologici nel corpo è il mantenimento continuo di un ambiente interno costante o omeostasi. Questa necessità del corpo è dovuta alla costante influenza delle condizioni esterne. La capacità di mantenere un ambiente costante è spiegata dalla produttività dello scambio di informazioni cellulari. I componenti principali di questo scambio sono 2 sistemi fisiologici del corpo. Il sistema nervoso centrale di solito contribuisce all'emergere di una risposta spontanea all'azione esterna. Il sistema ormonale risponde piuttosto lentamente e la durata della risposta è molte volte più lunga, a differenza della risposta del sistema nervoso centrale. L'influenza del sistema ormonale è diffusa in tutto il corpo, poiché controlla l'attività di quasi tutte le cellule del corpo. Tutte le cellule del nostro corpo sono nutrite con il sangue e il sistema ormonale sfrutta questa opportunità per trasportare e trasmettere informazioni attraverso tutti i tessuti e gli organi.

Il termine "ormone" viene tradotto dal greco come stimolazione o impulso. All'inizio del XX secolo, gli scienziati Starling e Bayliss scoprirono una sostanza secreta nel sangue da una delle ghiandole, che provocava una risposta nell'altra ghiandola (il pancreas). Questa sostanza si rivelò essere la secretina, che divenne il primo ormone ad essere scoperto. La scienza moderna definisce gli ormoni come sostanze biochimiche rilasciate nel sangue che, dopo il loro trasporto, portano all'attivazione di una risposta fisiologica in altri tessuti. Si è scoperto che, insieme alla comparsa di una risposta, gli ormoni possono penetrare nei tessuti e spostarsi al loro interno per diffusione, influenzando così le cellule vicine (questo effetto è chiamato paracrino) o influenzando gli stessi tessuti in cui questi ormoni sono stati prodotti (effetto autocrino influenza). Infatti, alcune sostanze ormonali (IGF-1) possono portare ad una risposta fisiologica per effetti ormonali, paracrini o autocrini. Nel 2004, gli esperti sono giunti alla conclusione che una piccola parte degli ormoni che sono fattori di crescita o che hanno una struttura peptidica sono in grado di controllare direttamente il funzionamento della cellula in cui è avvenuta la loro sintesi primaria (ormoni), mentre l'ormone stesso non lascia la membrana cellulare. Questo effetto endocrino è chiamato intracrino.

Nonostante siano state scoperte molte sostanze ormonali, la cui bioattività controlla una serie di processi biochimici, ciascuna di esse dipende da determinate caratteristiche. Gli ormoni vengono sintetizzati da specifiche ghiandole ormonali e rilasciati immediatamente nel flusso sanguigno, da dove vengono trasportati insieme al flusso sanguigno in tutto il corpo e si legano ai recettori degli organi bersaglio, mentre l'organo modifica la sua bioattività in un modo specifico. Sebbene alcune ghiandole ormonali siano la parte principale degli organi che producono ormoni (ad esempio la ghiandola tiroidea), altre ghiandole si trovano negli organi e hanno altre funzioni (non ormonali): reni, intestino. Una ghiandola ormonale è in grado di sintetizzare più ormoni contemporaneamente. È estremamente raro che una cellula appartenente al sistema endocrino possa produrre un solo ormone. Un ormone può essere prodotto non da uno, ma da più ghiandole contemporaneamente. Inoltre, un ormone può aiutare a stimolare diversi processi biochimici in diversi tessuti bersaglio. Ogni ormone in qualsiasi tipo di cellula è in grado di stimolare una sola risposta. Quasi tutti i tessuti bersaglio sono in grado di interagire con diversi ormoni e ognuno di essi attiva una risposta specifica del corpo. Ogni tipo di reazione intracellulare, ad esempio l'ossidazione del glucosio, può essere controllata non da uno, ma da diversi ormoni. La sensibilizzazione delle cellule bersaglio a determinati ormoni può essere espressa dal livello di differenziazione cellulare, dalla presenza di altri ormoni e dalla presenza di fattori esterni.

Sebbene il sistema ormonale controlli la maggior parte delle reazioni biochimiche che si verificano nei tessuti bersaglio, l'efficacia dell'influenza ormonale si riduce a 4 principi fondamentali: 1 - digeribilità e metabolismo dei nutrienti (anabolismo e catabolismo), 2 - mantenimento dell'equilibrio elettrolitico, 3 - sostegno della crescita e processi anabolici, 4 – funzionamento del sistema riproduttivo.

"Niente esaurisce e distrugge una persona più dell'inattività fisica prolungata."

Aristotele

Non esiste un'età in cui non si possa ricorrere all'esercizio fisico. Dall'adolescenza alla vecchiaia, una persona è in grado di eseguire esercizi che possono avere un effetto diverso su qualsiasi organo e sistema del corpo umano.

Dalla giovinezza alla vecchiaia, il nostro corpo è capace di compiere movimenti che rafforzano, rinfrescano e rinnovano organi e tessuti; esercizi che provocano una sensazione di soddisfazione corporea, vigore e gioia speciale, familiare a tutti coloro che praticano sistematicamente qualsiasi tipo di sport.

Gli esercizi fisici hanno un effetto globale sul corpo umano e non lasciano sola una sola cellula che sia al di fuori dell'influenza dei movimenti prescritti per l'allenamento. Ciò vale ugualmente per qualsiasi cellula, per qualsiasi tessuto, compreso l'osso. Il tessuto osseo è sensibile agli effetti positivi dell'esercizio fisico tanto quanto il tessuto muscolare.

Un fatto simile è confermato da un interessante esperimento con il taglio dei nervi che innervavano i singoli gruppi muscolari, seguito dalla cessazione della funzione muscolare dopo il loro taglio. Dopo diversi mesi di questa condizione, l'autopsia e l'esame delle ossa hanno rivelato i seguenti cambiamenti. Le ossa degli animali, a cui erano attaccati i muscoli con i nervi tagliati, smisero di crescere in lunghezza e spessore, poiché i muscoli erano in uno stato di paralisi e non potevano muovere le ossa. A causa della mancanza di movimento, queste ossa si sono rivelate fragili e fragili. Le ossa degli animali di controllo con muscoli normalmente funzionanti e nervi preservati si sono sviluppate correttamente in lunghezza e spessore.

Gli anatomisti hanno da tempo notato che quelle sporgenze e tubercoli sulle ossa a cui sono attaccati i tendini muscolari sono particolarmente sviluppati nei lavoratori, gli atleti che sono stati a lungo coinvolti nell'esercizio fisico. Solo nei lavoratori e negli sportivi, le radiografie degli arti superiori e inferiori mostrano una chiara visibilità di tubercoli e protuberanze, indicando lo sviluppo, la crescita e la forza dei luoghi esposti alla forza di contrazione muscolare. Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario e non praticano sport, queste sporgenze sono appena percettibili nelle fotografie.

Cambiamenti significativi sotto l'influenza dell'esercizio fisico si verificano nei muscoli. Ognuno di noi sa che se i muscoli del corpo sono condannati a un riposo a lungo termine, iniziano a indebolirsi, diventano flaccidi e diminuiscono di volume. La condizione dei muscoli può essere osservata negli impiegati o nei pazienti con lesioni agli arti ricoperte di gesso.

L'esercizio sistematico e l'esposizione costante all'esercizio fisico sul sistema muscolare contribuiscono al suo rafforzamento, sviluppo e aumento di volume. E se l'attività sportiva continua fino alla vecchiaia, allora le forme esterne del corpo mantengono la loro bellezza e non danno quella triste impressione che produce il corpo di una persona di 50-60 anni che non pratica sport.

Ad esempio, il sistema muscolare del 55enne I. Poddubny, del 60enne K. Buhl, A. Bukharov e molti altri, allenati per anni in termini di volume e forza muscolare, era leggermente inferiore al sistema muscolare di atleti molto più giovani.

E, al contrario, un tempo atleti di spicco che abbandonavano completamente lo sport, all'età di 40-45 anni nuotavano con il grasso e spesso avevano una pancia esorbitante. In questi lottatori, pugili, ginnasti un tempo famosi, così come nelle persone che in gioventù hanno svolto un intenso lavoro fisico e sport, e poi sono passati a uno stile di vita sedentario, il tessuto muscolare di solito si atrofizza e viene sostituito dal tessuto adiposo.

L'esercizio sistematico promuove la crescita muscolare non aumentandone la lunghezza, ma ispessendo le fibre muscolari. L'aumento del volume muscolare raggiunge spesso proporzioni enormi.

La forza dei muscoli dipende non solo dal loro spessore, ma anche dalla forza degli impulsi nervosi che entrano nei muscoli dal sistema nervoso centrale. In una persona allenata che è costantemente impegnata nell'esercizio fisico, gli impulsi nervosi provenienti dal sistema nervoso centrale ai muscoli li fanno contrarre con maggiore forza rispetto a una persona non allenata.

Un'altra proprietà dei muscoli che si verifica sotto l'influenza dell'esercizio fisico è l'aumento dell'estensibilità. Ciò è particolarmente importante per le persone anziane che perdono la mobilità delle articolazioni e del busto a causa della natura del loro lavoro, della permanenza prolungata e forzata in una posizione fissa, ad esempio alla scrivania, su un cavalletto, ecc. Una posizione così forzata porta ad una perdita della corretta postura del corpo, alla perdita di flessibilità delle braccia e delle gambe. La mobilità limitata delle articolazioni e una figura curva e curva sono fenomeni molto comuni nella nostra vita. E si verificano a causa della perdita di estensibilità dei singoli gruppi muscolari. A differenza dei legamenti, che si allungano molto debolmente, i muscoli si allungano molto bene e possono essere allungati anche in età avanzata e di mezza età.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, i muscoli non solo si allungano, ma diventano anche duri. La durezza muscolare è spiegata, da un lato, dalla proliferazione del protoplasma delle cellule muscolari e del tessuto connettivo intercellulare e, dall'altro, dallo stato del tono muscolare.

Ogni muscolo ha una certa tensione, o tono, che può essere determinata semplicemente tastando i muscoli: nelle persone che non praticano sport, i muscoli sono morbidi e flaccidi, il loro tono è drasticamente ridotto, eppure il tono prepara il muscolo per lavoro; Il tono muscolare nelle persone coinvolte nell'esercizio fisico è leggermente aumentato e gioca un ruolo importante nel mantenimento della corretta postura del corpo.

Quando il sistema nervoso è eccitato, soprattutto dopo l'esercizio fisico, si verifica un aumento del tono generale. Quando si è stanchi, il tono muscolare diminuisce. Poiché la regolazione del tono muscolare viene effettuata dal sistema nervoso centrale, qualsiasi diminuzione del tono indica anche la sua stanchezza. Questa fatica può essere alleviata dall’esercizio fisico e dallo sport.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, la nutrizione muscolare e l'afflusso di sangue aumentano. È noto che con lo stress fisico non solo si espande il lume degli innumerevoli minuscoli vasi (capillari) che penetrano nei muscoli, ma aumenta anche il loro numero.

Nei muscoli delle persone coinvolte nell'educazione fisica e nello sport, il numero di capillari è molto maggiore rispetto alle persone non allenate, e quindi la circolazione del sangue nei tessuti, nel cervello è migliore rispetto alle persone non allenate.

Sechenov ha anche sottolineato l'importanza dei movimenti muscolari per lo sviluppo dell'attività cerebrale. I muscoli messi in movimento dall'esercizio fisico, a seguito di complesse trasformazioni chimiche sotto l'influenza del sistema nervoso centrale, creano una sensazione di vigore, leggerezza e soddisfazione.

Quando si eseguono esercizi fisici, il bisogno di ossigeno aumenta notevolmente, quindi, più funziona il sistema muscolare, più energicamente funzionano i polmoni e il cuore, chiamato dal grande scienziato Harvey, che scoprì le leggi della circolazione sanguigna, “il sole del nostro corpo, fonte della sua vita”.

L'attività del cuore di una persona che non è coinvolta nel lavoro fisico o nello sport, ed è a riposo, si esprime nel fatto che ad ogni contrazione 50-60 grammi di sangue vengono espulsi dal ventricolo sinistro nell'aorta. Il cuore deve contrarsi circa centomila volte al giorno. Se pompasse il sangue in qualche specchio d’acqua, il cuore pomperebbe circa 6.000 litri al giorno. Ad ogni battito, il cuore compie il lavoro necessario per sollevare un carico di 1 chilogrammo fino a un'altezza di 20 centimetri. Se il cuore potesse funzionare come il motore di una macchina di sollevamento, potrebbe sollevare una persona di 12 metri in un'ora, cioè circa al quarto piano.

Con un allenamento sistematico, il cuore si adatta a un carico molto pesante. Anche a riposo, il cuore di una persona allenata spinge da 80 a 100 grammi di sangue nell'aorta con una contrazione. Con lo stesso intenso lavoro, il cuore di un buon atleta getta nell'aorta fino a 200 grammi di sangue ad ogni contrazione, mentre allo stesso tempo, con lo stesso duro lavoro, il cuore di una persona che non pratica esercizio fisico ha difficoltà a spingere 100 grammi di sangue nell'aorta con la sua contrazione.

L'esercizio sistematico influisce anche sulla frequenza cardiaca, cioè sulla frequenza delle contrazioni cardiache. Se a riposo il cuore di una persona non allenata si contrae circa 70 volte al minuto, negli atleti e nelle persone allenate la frequenza cardiaca oscilla tra 50 e 60 battiti e in alcuni atleti che si allenano da molti anni per lunghe distanze nella corsa, nel nuoto , sciando, il polso arriva fino a 40 battiti al minuto. Per i famosi corridori, i fratelli Znamensky, erano 40-45 battiti.

Che allarme darebbe un medico se il polso del suo paziente scendesse a 35-40 battiti! Una tale diminuzione della frequenza cardiaca in una persona non allenata, e anche di mezza età, indicherebbe una malattia dei vasi sanguigni che alimentano il cuore.

Il cuore di una persona impegnata nell'esercizio fisico lavora (contratti) economicamente. Le sue contrazioni sono più profonde e ad ogni contrazione una persona allenata riceve più sangue nell'aorta rispetto a una persona non allenata.

Un cuore allenato durante un grande stress fisico può aumentare significativamente le sue contrazioni senza alcun danno per se stesso e tornare presto alle sue dimensioni normali. Durante le competizioni, il numero di contrazioni cardiache di un atleta talvolta raggiunge i 240-280 al minuto! Un cuore non allenato non può sopportare tale stress. I dati fisiologici dimostrano che, con un lavoro intenso, un cuore allenato è capace di gettare due bicchieri di sangue nell'aorta e nell'arteria polmonare ad ogni contrazione dei ventricoli. A duecento contrazioni al minuto, saranno 80 litri. Il lavoro svolto dal cuore in questo caso corrisponde al lavoro necessario per sollevare una persona di 65 chilogrammi ad un'altezza di 1 metro. E un'enorme quantità di lavoro viene eseguita da un piccolo organo che pesa solo 300-400 grammi!

Lo sanno i poeti e gli scrittori che poeticizzano così tanto il cuore, lo sanno i giovani sognatori che sospirano per le speranze vicine nate nei giovani cuori, lo sanno quelli che giorno dopo giorno avvelenano il cuore con la nicotina, l'alcool, lo privano della sua vitalità? effetto dell'esercizio fisico e, di conseguenza, di un'alimentazione corretta e sufficiente del muscolo cardiaco?

Forse i numeri imparziali diranno poco a queste persone: le metteranno da parte e, sostituendo una sigaretta dopo l'altra, un bicchiere con un altro bicchiere, porteranno il corpo a malattie persistenti e irreversibili e accorceranno notevolmente la loro vita.

Presentiamo alcune figure caratterizzanti la saggezza della natura, che ha donato all'uomo un organo potente che, se trattato con cura, è capace di funzionare per molti, molti anni, dimostreremo che il cuore ha capacità davvero inesauribili, spesso oltre anche quelle approssimative; calcolo.

Osservando il vincitore della gara di sci di 100 chilometri, Andrei Novikov, che ha percorso questa distanza in 8 ore e 22 minuti, è stato calcolato che il suo cuore ha funzionato con una forza di oltre 60 chilogrammi al minuto per tutta la distanza.

Il lavoro svolto dal cuore durante la competizione sarebbe sufficiente per sollevare circa 25 persone all'altezza di un edificio di cinque piani, e la quantità di sangue pompata da entrambi i ventricoli dello sciatore durante questo periodo era pari a 35 tonnellate - il peso di una grande cisterna ferroviaria con carico.

Questa è la forza del cuore di una persona addestrata. Possiamo tranquillamente affermare che i poteri nascosti del cuore non possono sempre essere presi in considerazione non solo nelle persone coinvolte nello sport.

ma anche per chi non ha mai fatto sport o ha appena iniziato a fare sport.

Se escludiamo casi di gravi lesioni organiche del cuore, debolezza muscolare progressiva dovuta a malattie croniche incurabili, allora anche un cuore malato, con l'uso ragionevole della terapia fisica, può sorprendere con un ripristino della sua attività funzionale più efficace di quanto non accada dopo l'uso di farmaci provati della medicina ufficiale.

Un altro famoso medico S.P. Botkin attribuiva grande importanza all'esercizio fisico nel trattamento delle malattie del sistema cardiovascolare e rifletteva questa importanza nelle sue lezioni. Attualmente, la formazione dei pazienti cardiopatici in clinica è diventata un mezzo riconosciuto. Le affermazioni del grande chirurgo russo N.I. Pirogov secondo cui "l'aria fresca e i movimenti del corpo, anche quelli passivi, costituiscono le condizioni per la vita e il successo del trattamento" sono pienamente giustificate.

Il cuore, sotto l'influenza degli esercizi fisici prescritti in base all'età e all'allenamento sportivo, non solo non si indebolisce, ma, al contrario, anche in età avanzata acquisisce prestazioni e resistenza sorprendenti. Diamo alcuni esempi di tale prestazione.

L'onorato maestro dello sport, il colonnello M.P. Godin ha attualmente 65 anni. Partecipa a otto gare di maratona (percorrendo una distanza di 42 chilometri e 195 metri). Solo 5 anni fa, cioè all'età di 60 anni, ha completato con successo per l'ultima volta l'intera distanza della maratona. Lo corse per la prima volta quando aveva 48 anni, in 3 ore e 11 minuti. In gioventù soffriva di tubercolosi polmonare e si liberò della malattia iniziando a dedicarsi all'atletica. M. P. Godin continua ad allenarsi all'età di 65 anni e per lui correre 30 km è la norma abituale.

Il noto alpinista Vitaly Abalakov, 52 anni, quest'anno con un gruppo di giovani ha effettuato la prima scalata della seconda vetta più alta dell'Unione Sovietica - Pobeda Peak - 7439 metri sul livello del mare.

Medico in servizio presso l'Istituto omonimo. Sklifasovsky A.D. Asikridov, 66 anni, ogni fine settimana fa escursioni di 50 chilometri nella regione di Mosca. Il 64enne N. A. Sardanovsky ha ricevuto il distintivo GTO della prima tappa l'anno scorso.

Tra i partecipanti alla Spartakiad dei popoli dell'URSS dello scorso anno vediamo il maratoneta di 42 anni P. Sokolov, i lottatori I. Kotkas e A. Mekokishvili, entrambi di 41 anni, il saltatore dalla piattaforma M. Esin, di 43 anni, il ciclista R. Tamm, 45 anni, il lanciatore N. Lukashevich, 46 anni, e altri “vecchi sportivi”.

Incontriamo “vecchi” simili in tutta l’Unione. Il campione dell'URSS nella maratona del 1952 fu il 42enne agricoltore collettivo ucraino Vasily Davydov. Il corridore più anziano, F.A. Zabelin, 80 anni, impegnato nell'atletica leggera da oltre 40 anni, ha partecipato a corse su una distanza di 25 chilometri. M. S. Sveshnikov, morto all'età di 92 anni, ha preso parte a gare di canottaggio su un solo skiff quando aveva 84 anni. Il pattinatore di velocità V. A. Ippolitov all'età di 56 anni ha gareggiato con successo. Il pattinatore di figura N. A. Panin-Kolomeikin, 84 anni, vincitore dei IV Giochi Olimpici, cinque volte campione della Russia nel pattinaggio di figura, non ha lasciato i suoi pattini fino alla sua morte. Il famoso pattinatore di velocità Ya. Melnikov ha vinto il titolo di campione nazionale di pattinaggio di velocità sui 10.000 metri all'età di 43 anni. Uno dei ciclisti russi più forti, M.I. Dyakov, che ha stabilito quattro record mondiali e ha vinto il campionato nazionale inglese di ciclismo, ora, all'età di 82 anni, non rinuncia al suo cavallo d'acciaio. Alle gare di sci puoi incontrare il 55enne N.M. Vasiliev, detentore del record nazionale per dieci volte su lunghe distanze, correndo facilmente per 50 chilometri o più. F.P. Shurygin, ottantenne, divenne il campione della città di Dzhambul nel motocross. Il ciclista più anziano I. N. Lepetov, nonostante i suoi 63 anni, partecipò a una gara di 100 chilometri nel 1949, e il 53enne A. A. Kletsenko nella competizione ciclistica repubblicana nel 1953 stabilì un nuovo record repubblicano in una corsa di 125 chilometri . Recentemente, il nuotatore 42enne I. Faizullin ha nuotato lungo il fiume Amur per una distanza di 200 chilometri, rimanendo in acqua per 26 ore e 8 minuti.

Si può citare l'esempio di uno schermidore eccezionale, vincitore di tornei internazionali di scherma a Budapest e Parigi, P. A. Zakovorot, che all'età di 80 anni continuò a insegnare scherma, l'allenatore pubblico di boxe e lotta di 86 anni V. M. Makhnitsky, 73- allenatore di pattinaggio di un anno V.F.

In inverno, ogni domenica nella base sciistica della Casa degli scienziati di Mosca presso la stazione di Opalikha, 150-160 persone si riuniscono per le gite sugli sci, la maggior parte delle quali ha un'età compresa tra 45 e 70 anni.

Va detto che i cuori degli atleti di mezza età e anziani, grazie al lavoro muscolare regolare e all'allenamento sistematico, mostrano esempi elevati di prestazioni, resistenza e forza sorprendenti.

Il rafforzamento del muscolo cardiaco sotto l'influenza dell'esercizio fisico e dello sport è soggetto a una legge fisiologica generale, grazie alla quale il muscolo o l'organo che produce un lavoro intenso aumenta di dimensioni e diventa più forte. In una lepre che conduce uno stile di vita attivo, il peso del cuore è pari al 7,8% del peso corporeo, mentre in un coniglio che vive in casa è solo del 2,4%. In un'anatra selvatica, il peso del cuore rappresenta l'11% del peso corporeo, mentre in un'anatra domestica è solo il 7%. La stessa discrepanza esiste tra il cuore di un cinghiale e quello di un maiale domestico, tra quello di un cavallo da corsa e quello domestico, ecc. Allo stesso modo, il cuore di un atleta o di una persona che si impegna sistematicamente in esercizi fisici, ha poca somiglianza con il cuore di un ufficio. lavoratore o persona che evita il movimento e l'esercizio fisico.

Il cuore di un atleta ha pareti più spesse che possono pompare più sangue durante la contrazione rispetto al cuore flaccido di una persona che non fa esercizio. È noto che se una persona non pratica sport o non fa quasi alcun lavoro muscolare, il suo cuore non si sviluppa e rimane debole.

Un cuore allenato con confini leggermente allargati e toni sordi a volte porta a conclusioni errate ed errate da parte dei medici abituati al cuore pigro di persone non allenate.

La questione se le persone di età superiore ai 40-50 anni possano praticare sport dovrebbe essere risolta dopo un esame attento e completo e un controllo approfondito delle funzioni del sistema cardiovascolare. Va ricordato che un allenamento fisico corretto e sistematico porta innanzitutto al fatto che il cuore si adatta a tale maggiore attività, per cui, insieme al rallentamento dell'attività cardiaca, la dimensione del cuore, cioè la sua massa muscolare , comincia ad aumentare. Un tale "cuore sportivo" ha una grande forza e potenza, che può mantenere le sue prestazioni per molti anni.

Non meno importanti sono gli esercizi fisici per gli organi respiratori. Se le vescicole polmonari vengono affiancate sullo stesso piano, occuperanno una superficie pari a 64 mq. metri. Questa è la vela di un grande yacht!

Nei polmoni ci sono circa 3 milioni di vescicole polmonari, intrecciate con sottilissimi tubi di sangue. Se espandi le pareti di tutte le bolle e le impili una accanto all'altra, copriranno una superficie di 100 metri quadrati. metri.

Per fare un confronto, possiamo dire che l'intera pelle umana, se stirata e levigata, occupa solo 2 metri quadrati. metri.

Movimenti respiratori profondi e ritmici aiutano la corretta circolazione sanguigna. Pertanto, quando si manifesta la fatica durante l’esercizio fisico, ad esempio durante la corsa, diversi respiri ed espirazioni profondi possono migliorare il benessere del corridore.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, la capacità vitale dei polmoni aumenta, le cartilagini costali diventano più elastiche, i muscoli respiratori diventano più forti e il loro tono aumenta. Tutto ciò non può che avere un effetto positivo sul funzionamento dell'apparato respiratorio, soprattutto tra gli operatori mentali.

In un giorno i polmoni assorbono ed elaborano 16 metri cubi. metri d'aria. Questo è quasi il volume di una stanza di medie dimensioni.

Un aumento del volume dell'aria, sia inspirata che espirata, per unità di tempo può essere ottenuto solo aumentando la frequenza e la profondità della respirazione.

E, in effetti, se una persona a riposo inala 6-7 litri al minuto, con la corsa o il nuoto veloce e faticoso questa quantità aumenta di quasi 20 volte, cioè raggiunge i 120-140 litri al minuto.

Correre, nuotare e sciare aiutano ad aumentare la capacità polmonare, ovvero la quantità totale di aria che una persona può inspirare ed espirare durante il respiro più profondo. La capacità vitale spesso caratterizza lo sviluppo fisico complessivo. Negli uomini con sviluppo fisico medio la capacità vitale è di 3000-3500 metri cubi. centimetri, e tra gli atleti raggiunge i 4500-6000 metri cubi. centimetri. I polmoni di vogatori, nuotatori, sciatori, corridori e pugili hanno la più alta capacità vitale.

L'esercizio fisico aumenta anche l'escursione del torace, cioè la differenza tra la circonferenza del torace misurata durante l'inspirazione e quella durante l'espirazione completa. Per coloro che non praticano attività fisica, questa differenza è in media di 5-7 centimetri e per gli atleti ben allenati raggiunge i 10-15 centimetri.

Gli esercizi di respirazione o, come vengono talvolta chiamati, esercizi di respirazione, sono di grande importanza per il corpo. Un tempo gli indù e altri popoli dell'Oriente attribuivano maggiore importanza agli esercizi di respirazione nel trattamento delle malattie rispetto ad altre misure terapeutiche. Gli antichi indù sostenevano che l'aria contenesse la forza vitale “prava” (presumibilmente ossigeno) e per una lunga vita eseguivano movimenti respiratori più volte durante il giorno.

Fare esercizi di respirazione non ha perso la sua importanza oggi. Negli ospedali e nelle cliniche, i pazienti chirurgici sono costretti a eseguire movimenti respiratori per prevenire la polmonite postoperatoria o per abbassare la pressione sanguigna.

Il corridore calma il cuore agitato con inspirazione ed espirazione misurate. Guarda con quanta avidità e forza respira un pugile mentre riposa tra un round e l'altro per introdurre quanto più ossigeno possibile nel corpo.

Rinnovare i polmoni con aria pulita e fresca ha senza dubbio un effetto positivo sul funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo.

Il professore di Kiev V.K. Kramarenko, che ora ha 93 anni, spiega la sua longevità con il fatto che da 50 anni fa movimenti respiratori per 5 minuti all'aria aperta al mattino e alla sera.

L'esercizio fisico ha un grande impatto sul funzionamento del tratto gastrointestinale: elimina la stitichezza e la congestione nella cavità pelvica, causando le emorroidi, che spesso vediamo nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario. I movimenti hanno un effetto positivo su tutti i processi metabolici e sul funzionamento degli organi escretori. L'esercizio fisico migliora la circolazione arteriosa e venosa nei tessuti, aumenta il metabolismo e potenzia le funzioni del sistema circolatorio e linfatico. L’esercizio fisico è nemico dei cambiamenti sclerotici, che spesso portano le persone con problemi mentali alla disabilità e alla morte prematura.

L'educazione fisica ha anche un grande impatto sulla psiche umana. Sotto l'influenza dell'esercizio, il tono del sistema nervoso aumenta e viene stimolato il lavoro delle ghiandole endocrine. Influenzando il sistema endocrino-vegetativo attraverso il sistema nervoso centrale, l'esercizio fisico contribuisce alla nascita di emozioni che incidono sicuramente positivamente sulla qualità del lavoro mentale.

Non è forse questa influenza che spiega il desiderio delle persone che lavorano mentalmente per l'esercizio fisico, per il lavoro fisico durante il periodo di riposo?

Pavlov attribuiva grande importanza allo stato emotivo del corpo e mantenne questo stato nella sua vita lavorativa, ricorrendo a questo scopo al gioco del gorodki, allo sci e al ciclismo. Pavlov chiamava l’impennata emotiva “passione nel lavoro”. Già nel 1899, in un discorso pronunciato in memoria di Botkin, disse: "La gioia, rendendoti sensibile ad ogni battito della vita, ad ogni impressione dell'essere, indifferente sia al fisico che alla morale, sviluppa e rafforza il corpo".

Esercizi fisici, sport, giochi sportivi, lavoro preferito provocano un aumento emotivo creativo, un aumento delle prestazioni generali, una sensazione di gioia e piacere, così necessaria nella vita delle persone.

L'influenza delle emozioni sullo stato fisico del corpo è varia. Si manifesta non solo in vari esercizi fisici, soprattutto nei giochi, ma anche nelle attività lavorative.

L’esercizio fisico e lo sport sono ugualmente fonte di salute e bellezza sia per gli uomini che per le donne.

Quante volte ammiriamo le statue di donne create dagli incisivi dei brillanti maestri della Grecia e di Roma, in cui tutti i giovani erano inclusi nell'educazione fisica.

Ogni opera dell'antico scultore raffigurante il corpo femminile era una sorta di inno allo sviluppo armonioso del corpo, alla perfezione fisica di qualsiasi organo.

Spesso osserviamo una combinazione simile di bellezza della forma e forma fisica del corpo femminile nelle nostre competizioni sportive, nei teatri durante il balletto, sulle piste da ballo giovanili e sulle spiagge balneari. Ma spesso incontriamo giovani donne eccessivamente grassocce. Le loro figure hanno perso le belle linee, i loro corpi si sono gonfiati di grasso e hanno assunto forme brutte che non possono essere nascoste alla vista dagli abiti più alla moda ed eleganti, cuciti dalle mani di un abile sarto.

Facendo esercizio fisico, una donna può mantenere la propria salute e la bellezza della forma del proprio corpo fino alla vecchiaia. Un chiaro esempio di ciò possono essere i ballerini anziani, gli atleti anziani e chiunque non abbia rinunciato allo sport per tutta la vita.

Quando praticano esercizi fisici e sport, le donne devono tenere rigorosamente conto delle caratteristiche del corpo femminile, che nella sua struttura anatomica e funzionalità è significativamente diverso dal corpo maschile. Una donna ha una corporatura più piccola, un'altezza più corta, forme più arrotondate, una pelle sottile, elastica e liscia, movimenti fluidi, meno volume e peso degli organi interni (ad eccezione degli organi addominali).

I dati comparativi sullo sviluppo fisico di uomini e donne mostrano che il peso dei muscoli totali nelle donne non supera il 32% del peso corporeo totale e negli uomini raggiunge il 40-45%. Il tessuto adiposo nelle donne costituisce circa il 28% del peso corporeo e negli uomini il 18%.

Per una donna, la condizione dei muscoli addominali e del pavimento pelvico è importante. Ogni donna dovrebbe prestare la massima attenzione al loro rafforzamento fin dalla giovane età.

Per il corretto svolgimento della gravidanza e del parto e per garantire pienamente una localizzazione soddisfacente degli organi genitali interni, è necessario sviluppare i muscoli della schiena, degli addominali e del pavimento pelvico attraverso esercizi sistematici. I muscoli addominali deboli nelle donne causano il prolasso dei visceri, la comparsa di protuberanze erniarie, lo sviluppo di stitichezza, travaglio debole e prolungamento del travaglio.

La perdita di elasticità e forza dei muscoli del pavimento pelvico, osservata nelle donne che conducono uno stile di vita sedentario, sono deboli, coccolate o malate, modifica la posizione degli organi genitali interni (utero, ovaie, tube) e porta persino alla prolasso.

Durante il parto, i muscoli del pavimento pelvico sono molto allungati e formano un canale attraverso il quale passa il feto. Se i muscoli del pavimento pelvico non sono sufficientemente elastici e sono indeboliti, durante il parto spesso si verificano rotture e persino separazioni dei muscoli perineali e altre complicazioni.

Si nota un fatto interessante. Le donne che praticano esercizio fisico, atleti, partoriscono con estrema facilità o, come si suol dire, "non si accorgono" del travaglio e non hanno complicazioni postpartum.

L'esercizio fisico e lo sport sono particolarmente importanti per le donne con uno sviluppo fisico debole (infantile, spesso con sottosviluppo degli organi genitali interni.

C'è una differenza ben nota tra il cuore di una donna e quello di un uomo. Se negli uomini il cuore pesa in media 300-400 grammi, nelle donne non supera i 220 grammi. Il volume e le dimensioni inferiori del cuore delle donne portano al fatto che il volume di sangue nelle donne espulso dal cuore nell'aorta ad ogni contrazione è inferiore a quello degli uomini, ma con una frequenza cardiaca più rapida.

Alcune differenze si osservano anche a livello dell'apparato respiratorio. La frequenza respiratoria a riposo nelle donne è più elevata che negli uomini, ma con una profondità di inspirazione ed espirazione ridotta. Se negli uomini la capacità vitale dei polmoni raggiunge in media 3000-3500 metri cubi. centimetri, quindi per le donne sono 2000-2500 metri cubi. centimetri; se in un minuto nei polmoni di una donna passano 4-5 litri d’aria con una quantità di ossigeno assorbita pari a 170-180 metri cubi. centimetri, quindi per gli uomini queste cifre sono pari a 5-7 litri e il volume di ossigeno assorbito raggiunge i 200 metri cubi. centimetri.

Questa differenza nelle capacità funzionali del cuore e dei polmoni nelle donne fa sì che, durante l'esercizio fisico, abbiano pulsazioni e ritmo respiratorio più rapidi, un leggero aumento della pressione sanguigna e una transizione più lenta del corpo (il lavoro del cuore, polmoni) al suo stato originale.

Le nostre brevi informazioni sugli effetti dell'esercizio fisico sul corpo umano mostrano quanto grande e vario sia questo effetto su tutti gli organi e tessuti del corpo.

Gli esercizi fisici, se utilizzati per un lungo periodo di tempo e in modo sistematico, contribuiscono a mantenere la capacità lavorativa fino alla vecchiaia grazie all'attivazione dei processi nervosi, aumentando la mobilità funzionale della corteccia cerebrale e migliorando le funzioni di tutti i nostri organi e sistemi. L'esercizio fisico potenzia i processi redox e il metabolismo, il cui indebolimento accelera l'insorgenza dell'invecchiamento. Ecco perché l’educazione fisica e lo sport sono una fonte eterna di salute, vigore e bellezza.

Il sistema endocrino nel corpo umano è rappresentato dalle ghiandole endocrine - ghiandole endocrine.

Le ghiandole endocrine sono così chiamate perché non hanno un flusso escretore; secernono il prodotto della loro attività - un ormone - direttamente nel sangue e non attraverso un tubo o un condotto, come fanno le ghiandole esocrine. Gli ormoni provenienti dalle ghiandole endocrine viaggiano con il sangue verso le cellule del corpo. Gli ormoni forniscono la regolazione umorale dei processi fisiologici nel corpo. Alcuni ormoni vengono prodotti solo durante un certo periodo di età, mentre la maggior parte viene prodotta durante l’intera vita di una persona. Possono inibire o accelerare la crescita del corpo, la pubertà, lo sviluppo fisico e mentale, regolare il metabolismo e l'energia, l'attività degli organi interni, ecc.

Diamo un'occhiata ai principali ormoni secreti dal sistema endocrino.

La ghiandola pituitaria secerne più di 20 ormoni; per esempio, l'ormone della crescita regola la crescita corporea; la prolattina è responsabile della secrezione del latte; l'ossitocina stimola il travaglio; L'ormone antidiuretico mantiene i livelli di acqua nel corpo.

La ghiandola tiroidea è l'ormone tiroxina, che promuove l'attività di tutti i sistemi del corpo.

Le ghiandole paratiroidi sono l'ormone paratiroideo, che controlla il livello di calcio nel sangue.

Il pancreas produce l’ormone insulina, che mantiene i livelli di zucchero nel sangue.

Ghiandole surrenali: adrenalina, che stimola il corpo all'azione, cortisone, che aiuta a gestire i livelli di stress, aldosterone, che controlla i livelli di sale nel corpo, ecc.

Ghiandole sessuali - ovaie nelle donne - ormoni estrogeni e progesterone, che regolano le mestruazioni e mantengono la gravidanza; testicoli negli uomini - l'ormone testosterone, che controlla le caratteristiche sessuali maschili.

In base alla loro composizione chimica, gli ormoni possono essere suddivisi in due gruppi principali: proteine ​​e derivati ​​proteici e ormoni con struttura ad anello, steroidi.

L'insulina, un ormone pancreatico, è una proteina e gli ormoni tiroidei si formano su base proteica e sono derivati ​​proteici. Gli ormoni sessuali e gli ormoni prodotti dalla corteccia surrenale sono ormoni steroidei.

Alcune delle ghiandole elencate producono, oltre agli ormoni, sostanze secretorie (ad esempio, il pancreas partecipa al processo di digestione, secernendo secrezioni enzimatiche nel duodeno).

Caratteristiche degli ormoni. Tutti gli ormoni agiscono a dosi molto piccole. In alcuni casi, un milionesimo di grammo di ormone è sufficiente per svolgere qualsiasi compito.

L'ormone, raggiungendo la cellula, può iniziare ad agire solo se si trova in una certa area della sua membrana - nel recettore cellulare, dove inizia a stimolare la formazione di una sostanza chiamata acido adenosina monofosfato ciclico. Si ritiene che attivi diversi sistemi enzimatici all'interno della cellula, provocando così reazioni specifiche durante le quali vengono prodotte le sostanze necessarie.

La risposta di ogni singola cellula dipende dalla propria biochimica. Pertanto, l’adenosina monofosfato, formata in presenza dell’ormone insulina, avvia le cellule all’utilizzo del glucosio, mentre l’ormone glucagone, anch’esso prodotto dal pancreas, induce le cellule a rilasciare glucosio, che si accumula nel sangue e, quando bruciato, fornisce energia per attività fisica.

Dopo aver svolto il loro lavoro, gli ormoni perdono attività sotto l'influenza delle cellule stesse o vengono trasportati nel fegato per la disattivazione, quindi vengono distrutti ed espulsi dal corpo o utilizzati per creare nuove molecole ormonali.

Gli ormoni, in quanto sostanze ad elevata attività biologica, possono causare cambiamenti significativi nello stato del corpo, in particolare nell'implementazione del metabolismo e dell'energia. Hanno un effetto remoto e sono caratterizzati da specificità, che si esprime in due forme: alcuni ormoni (ad esempio gli ormoni sessuali) influenzano solo la funzione di alcuni organi e tessuti, altri (ghiandola pituitaria, tiroide e pancreas) controllano i cambiamenti nel sistema nervoso. catena dei processi metabolici dell’intero organismo.

I disturbi nell'attività delle ghiandole endocrine causano una diminuzione delle prestazioni complessive di una persona. La funzione delle ghiandole endocrine è regolata dal sistema nervoso centrale. Gli effetti nervosi e umorali (attraverso il sangue e altri mezzi liquidi) su vari organi, tessuti e le loro funzioni sono una manifestazione di un sistema unificato di regolazione neuroumorale delle funzioni corporee.

Quando si pratica l'educazione fisica, al fine di raggiungere l'attività funzionale del corpo umano, è necessario tenere conto dell'alto grado di attività biologica degli ormoni. L'attività funzionale del corpo umano è caratterizzata dalla capacità di eseguire vari processi motori e dalla capacità di mantenere un alto livello di funzioni durante l'esecuzione di un'intensa attività intellettuale (mentale) e fisica.

Il sistema endocrino è costituito da diverse ghiandole situate in diverse parti del corpo. I prodotti della secrezione di queste ghiandole entrano direttamente nel sangue e influenzano varie importanti funzioni del corpo. Gli ormoni prodotti dalle ghiandole endocrine agiscono come messaggeri chimici per il corpo. Il delicato equilibrio di questi ormoni può essere interrotto da qualsiasi stress, infezione e altri fattori.

Il sistema endocrino svolge un ruolo chiave nello svolgimento di importanti funzioni corporee come la digestione del cibo, la riproduzione e l’omeostasi (mantenimento di condizioni corporee ottimali). Le principali ghiandole del sistema endocrino: ipotalamo, ipofisi, tiroide, paratiroidi, ghiandole surrenali, ghiandola pineale e gonadi. La secrezione endocrina contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e nervoso in alcune situazioni. Le ghiandole endocrine producono ormoni essenziali che entrano direttamente nel flusso sanguigno e vengono poi distribuiti in tutto il corpo.

L’esercizio fisico ha un effetto significativo sul metabolismo. Ciò spiega l'uso diffuso di FU per i disturbi delle ghiandole endocrine.

Consigliato. Esercizi generali di sviluppo. Esercizi di auto-training e rilassamento. Esercizi di flessibilità. Esercizi di respirazione. Esercizi ciclici: correre, camminare, andare in bicicletta a ritmo moderato all'aperto.

Controindicato. Stress emotivo, esecuzione di esercizi a ritmo sostenuto, esercizi di forza veloce.

Nella tabella è presentata una serie approssimativa di esercizi fisici per le malattie del sistema endocrino. 7.

Tabella 7

Esercizi per le malattie del sistema endocrino

Il diabete mellito è una malattia causata da una mancanza assoluta o relativa di insulina nell'organismo ed è caratterizzata da un grave disturbo del metabolismo dei carboidrati e da altri disturbi metabolici.

Consigliati: esercizi generali di sviluppo, respirazione e rilassamento. sdraiato, seduto e in piedi; esercizi con bastone da ginnastica, palle mediche; fitball, camminata dosata, sci, nuoto, esercizi a bassa e media intensità; esercizi di gioco.

Controindicato: esercizio fisico intenso e prolungato

L’obesità è un aumento del peso corporeo dovuto ad un’eccessiva deposizione di tessuto adiposo.

L'attività fisica (soprattutto in combinazione con la dieta) sotto forma di esercizio fisico regolare è di fondamentale importanza per la correzione del peso corporeo in caso di eccesso o obesità, nonché nella prevenzione dello sviluppo e nel trattamento delle malattie associate all'obesità. È stato stabilito che l’aumento dell’attività fisica solitamente aumenta le riserve del sistema cardiorespiratorio e riduce la morbilità e la mortalità complessiva, indipendentemente dalle dinamiche del peso corporeo, il che migliora significativamente la qualità della vita delle persone in sovrappeso o obese.

Di particolare importanza è l’evidenza scientifica che l’esercizio fisico aerobico quotidiano a lungo termine di intensità moderata (sotto forma di camminata ricreativa, corsa, ciclismo, ecc. della durata di 40-60 minuti) è necessario per innescare un’adeguata espressione dei recettori degli acidi grassi nei muscoli e normalizzare la produzione di miochine di segnalazione e di proteine ​​di trasporto del glucosio nei miociti e negli adipociti, oltre a proteggere gli adipociti dall'ipertrofia (cioè dall'obesità corporea) e dall'insulino-resistenza.

L'esercizio fisico aerobico aiuta a ridurre l'aumento del contenuto di acidi grassi liberi nel sangue dei pazienti obesi. Il più evidente rimane l’effetto regolatore dell’esercizio fisico sul sistema adipochinico del tessuto adiposo (aumento della secrezione di leptina e diminuzione della secrezione del fattore di necrosi tumorale), che si accompagna ad un aumento della lipolisi per supportare il crescente fabbisogno energetico dei miociti.

Il metodo più semplice per aumentare l’attività fisica nelle persone in sovrappeso è limitare il tempo di inattività. Riducendo il tempo trascorso davanti alla TV e al computer a 1 ora al giorno, un'ulteriore attività fisica quotidiana (ritorno a casa dal lavoro a piedi, passeggiate mattutine e/o serali quotidiane) sono componenti importanti di un programma di perdita di peso. Un'alternativa è l'educazione fisica e lo sport organizzati. Non dovresti includere la corsa, il salto o gli esercizi con i pesi nell'allenamento, che possono portare a lesioni e malattie del sistema muscolo-scheletrico. Molto spesso, l'esercizio fisico viene prescritto tenendo conto del tipo. Regolarità, livello di intensità, durata dei carichi di attività fisica (abbreviazione mnemonica WORK) in base al gruppo medico sanitario (1, 2 o 3), grado di obesità e tipo, età e livello di forma fisica della persona.

Tabella 8

Tipi di attività fisica svolta da pazienti obesi che hanno raggiunto una diminuzione persistente del peso corporeo fino ai valori target

Puoi utilizzare il programma di camminata salutare proposto da K. Cooper, V.M. Baranov, N.M. Amosov e altri.

Negli ultimi anni è stata particolarmente apprezzata la camminata nordica (camminare con i bastoncini). Quando si cammina con i bastoncini, si utilizza più del 90% dei muscoli grazie al lavoro delle braccia, si bruciano il 46% di calorie in più e l'effetto aerobico aumenta del 23% rispetto alla camminata normale. La camminata nordica con i bastoncini allevia lo stress, allena la stabilità, la concentrazione e l'equilibrio, aiuta a perdere peso velocemente

Il programma per la modalità motoria riparativa è presentato nella tabella. 8.

I pedometri possono essere utilizzati per valutare accuratamente e monitorare rapidamente il livello di attività fisica durante il giorno. Lo stile di vita è considerato sedentario a 3000-6000 passi al giorno (secondo i dati del contapassi), moderatamente attivo a 7000-10000 passi al giorno e molto attivo a 11000-15000 passi al giorno.

La regolarità dell'attività fisica per aumentare le riserve del sistema cardiorespiratorio dovrebbe essere almeno 3-5 volte a settimana, e preferibilmente quotidiana. Ciò è dimostrato dai risultati delle osservazioni a lungo termine di persone (più di 3.000 persone) che sono riuscite a ottenere una riduzione del peso corporeo di 14 kg o più e a mantenerlo al livello adeguato. Si impegnavano in un’attività fisica regolare e intensa per una media di circa 1 ora al giorno.

Il livello di intensità dell'attività fisica dovrebbe essere moderato (moderato) o basso. Per la maggior parte delle persone con un livello di forma fisica basso, ciò corrisponde a una camminata veloce o lenta. Tale attività fisica avviene in modalità aerobica e crea le condizioni più favorevoli per l'utilizzo degli acidi grassi come fonte di energia per la sintesi di ATP nei muscoli che lavorano e in altri organi.

La durata dell'attività fisica è determinata in base al consumo calorico e all'intensità richiesti. Lo stesso dispendio energetico può essere raggiunto più velocemente se il livello di intensità del carico è medio (camminata veloce per 30 minuti) e più lentamente se l'intensità del carico è bassa (camminata ad intensità lenta o moderata per 1,5-1 ora).

La durata ottimale di una lezione (camminata) va dai 20 ai 60 minuti. La loro durata totale a settimana dovrebbe essere di 150 minuti (3-5 volte per i principianti) o più (preferibilmente fino a 3-7 ore). Le lezioni per più di 60 minuti non sono desiderabili; è meglio aumentare il numero delle lezioni a 2-3 volte al giorno e / o fino a 5-7 a settimana.

Va ricordato che un singolo carico (anche intenso) durante la giornata non è sufficiente, poiché il tono muscolare e la contrazione muscolare costanti giocano un ruolo importante nell'utilizzo dei grassi. I muscoli non dovrebbero essere caricati troppo intensamente, ma durante tutta la giornata. Adatti a questo sono la camminata veloce (20-30 minuti) e quella lenta (60-90 minuti) 2-3 volte al giorno, nonché le serie di esercizi ginnici eseguiti 2-5 volte al giorno per 5-10 minuti.

Consigliato: attività fisica: camminare su terreni accidentati, salire le scale, nuotare, andare su un cicloergometro, sciare, giochi all'aperto e altri tipi di attività fisica; esercizi di forza (con manubri, barre, palle mediche, ammortizzatori in gomma), esercizi alla parete ginnica.

Controindicato: esercizi di velocità.