Esercizi di allenamento cognitivo del cervello. Terapia di gruppo

Gli scienziati credono da tempo che alcuni giochi – come i puzzle – e l’esercizio fisico possano aiutare a prevenire gli aspetti negativi dell’invecchiamento. È così, scopriamolo! Vediamo se questi giochi cognitivi possono davvero avere un effetto benefico sul funzionamento del nostro cervello, soprattutto nelle persone anziane?
Secondo un importante studio, l’esercizio mentale potrebbe aiutare a migliorare la funzione cognitiva negli anziani fino al 38% entro il 2050. Inoltre, una formazione di questo tipo porterà a miglioramenti non solo in aree legate al funzionamento quotidiano, ma anche in molte altre (a lungo termine). Alcuni partecipanti hanno mostrato miglioramenti nella funzione mentale anche dopo 10 anni.

“I risultati precedenti di questo studio clinico hanno dimostrato che l’effetto potrebbe durare cinque anni”., ha spiegato il dottor Richard Y. Hodes, direttore del National Institutes of Health degli Stati Uniti. - “Ora, questi risultati mostrano che alcuni tipi di allenamento cognitivo possono fornire benefici a lungo termine, per almeno dieci anni. Si può concludere che dovremmo continuare l’allenamento cognitivo come terapia perché può aiutare a preservare le capacità mentali delle persone anziane in modo che possano rimanere indipendenti e socializzate più a lungo”.. Il National Institutes of Health degli Stati Uniti ha supportato questi risultati.

Lo studio, chiamato ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly), ha seguito per 10 anni 2.832 persone di età superiore ai 65 anni. I partecipanti sono stati addestrati a ragionare, elaborare e ricordare le informazioni, mentre il gruppo di controllo non ha ricevuto tale formazione. Da ricerche precedenti, gli scienziati hanno suggerito che queste sono le tre aree chiave in cui l’invecchiamento inizia a influenzare innanzitutto il corpo, e le interruzioni in cui influenzano la maggior parte delle aree della vita quotidiana di una persona.

L'età media dei partecipanti a questo studio era di quasi 74 anni (all'inizio dell'esperimento). Le sessioni di formazione sono state condotte in piccoli gruppi; Ai partecipanti è stato chiesto di partecipare a 10 sessioni della durata di circa 60 - 75 minuti ciascuna. Hanno eseguito gli esercizi necessari utilizzando touch screen - questo è stato fatto per aumentare la velocità di esecuzione degli esercizi - e elenchi speciali, il cui utilizzo aiuta a ricordare le informazioni.

Gli effetti dell'esercizio fisico sulla funzione cerebrale

Quindi quale impatto ha questo allenamento cognitivo? I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno ricevuto la formazione hanno sperimentato miglioramenti nel funzionamento quotidiano, aree che tipicamente coinvolgono le stesse capacità cognitive che stavano allenando. I miglioramenti della memoria - parlando in fatti reali - sono valutati, ad esempio, dalla capacità di ricordare da soli quando trovare le medicine e quali prodotti dovevi acquistare in negozio, mentre la velocità di elaborazione delle informazioni è misurata dalla velocità di reazioni a ciò che accade intorno a te.

L'effetto è davvero a lungo termine? Cinque anni dopo la formazione, i partecipanti di tutti e tre i gruppi mostravano ancora miglioramenti nelle aree in cui avevano ricevuto la formazione. L'unica cosa è che l'effetto dell'allenamento nell'area della memorizzazione è diminuito nel tempo. Dopo dieci anni non si sono riscontrati ulteriori miglioramenti nella memoria, anche se per il resto i benefici nell’apprendimento erano ancora effettivi. I risultati hanno anche mostrato che dopo 10 anni, quasi il 74% di coloro che hanno studiato ragionamento hanno mostrato miglioramenti rispetto al basale. Coloro che si sono formati per elaborare rapidamente le informazioni hanno mostrato miglioramenti quasi il 62% delle volte. Ma nel gruppo che ha sviluppato la memoria, come accennato in precedenza, non sono stati osservati miglioramenti rispetto al livello iniziale.

Gli autori dello studio suggeriscono che questi risultati consentiranno ad altri ricercatori di studiare ulteriormente come funzionano questi processi e di sviluppare programmi di allenamento efficaci per allenare le capacità cognitive. Lo suggeriscono anche gli autori “Se si adottassero misure per rallentare di almeno 6 anni l’insorgenza dei disturbi funzionali, il numero di persone che ne soffrono si ridurrebbe del 38% entro il 2050; avrebbe grandi implicazioni per la salute pubblica" Considerata l’elevata percentuale di anziani, tali miglioramenti potrebbero avere un impatto significativo sulla salute mentale e sul funzionamento della popolazione nel suo insieme.

Il simbolo della concentrazione è un Buddha immerso nella meditazione. Si siede a gambe incrociate, i suoi occhi sono socchiusi e tutto il suo aspetto simboleggia uno stato di pace. Si ritiene che la meditazione orientale sia la più alta forma di concentrazione. Ma è davvero così? Come rispondono a questa domanda la psicologia sperimentale e le neuroscienze cognitive? La meditazione sviluppa davvero l’attenzione e ti insegna a concentrarti?

Bompu-zen

Al centro del Buddismo Zen, un movimento spirituale e filosofico, c'è la pratica della meditazione. Molte persone credono che il Buddismo Zen sia più una filosofia che una religione. Il buddismo si formò inizialmente in India, per poi penetrare attraverso la Cina fino al Giappone, dove la tradizione Zen si è sviluppata dall'VIII secolo.

Tradizionalmente, i buddisti Zen contano le loro inspirazioni ed espirazioni e quando raggiungono dieci ricominciano a contare. La funzione del conteggio è raggiungere la concentrazione mentale. Quando sei distratto perdi il conto. Quando ti accorgi di espirare per la sedicesima volta, ti rendi conto di esserti rilassato e ricominci da capo l'esercizio. Secondo molti la meditazione è molto simile ad esercizi che sviluppano l’attenzione.

Yasutani Roshi, un maestro Zen giapponese (1885–1973), distinse cinque tipi di pratiche buddiste Zen. Il primo di essi, bompu-zen, è privo di qualsiasi contenuto filosofico o religioso:

Praticando bompu zen impariamo a concentrarci e a controllare il nostro intelletto. Alla maggior parte delle persone non viene in mente di dover controllare il proprio intelletto e, sfortunatamente, la capacità di concentrazione rimane al di fuori dell'ambito dell'educazione moderna e non fa parte del processo di acquisizione della conoscenza. Tuttavia, senza questa abilità è difficile conservare le conoscenze acquisite, perché impariamo in modo errato, sprecando troppa energia nel processo di apprendimento. In sostanza, rimarremo storpi spiritualmente finché non impareremo a mantenere la nostra memoria e a controllare la nostra attenzione.

Il maestro Zen sottolinea che i concetti di “attenzione sostenuta” e “concentrazione” sono quasi sinonimi e che queste qualità sono necessarie per molti tipi di attività intellettuale e possono essere sviluppate. Si lamenta del fatto che “discipline” come la capacità di concentrazione e l’allenamento della memoria di lavoro non vengono insegnate da nessuna parte. Ma sono letteralmente indispensabili nella vita di tutti i giorni, nel lavoro e nello studio. Quando finalmente riconosciamo che la capacità di concentrazione è vitale per noi, possiamo migliorarla costantemente.

Scienza e meditazione

Nel 21° secolo, la scienza ha risvegliato l’interesse verso questioni che prima erano considerate troppo astratte e quindi non degne di attenzione. Gli scienziati si sono concentrati sul meccanismo della cognizione e dell'attività cerebrale. Recentemente anche la scienza si è interessata al fenomeno della meditazione. Prendiamo, ad esempio, un fatto senza precedenti: nel 2005, il Dalai Lama è stato invitato a parlare alla più grande conferenza scientifica internazionale della Società dei Neurologi, alla quale hanno partecipato oltre 20mila scienziati da tutto il mondo. Il leader spirituale dei buddisti tibetani ha ammesso di essere interessato alla scienza e di seguirne i risultati. Ha invitato gli scienziati ad aderire ai valori umanistici universali. Il Dalai Lama ha anche espresso la sua disponibilità ad abbandonare quei principi buddisti che la scienza può confutare. "Se la scienza dimostrasse l'incoerenza di alcune disposizioni del Buddismo, il Buddismo dovrà riconsiderarle", ha detto. Ebbene, probabilmente non gli sarà difficile mantenere la sua promessa, dal momento che molti dogmi buddisti, come la credenza nella reincarnazione, sono quasi impossibili da dimostrare o confutare.

Le tecniche di meditazione sono studiate in diversi centri di ricerca negli Stati Uniti, in particolare a Davis, San Francisco, Princeton e Harvard. In una conferenza a cui hanno partecipato neuroscienziati e buddisti, l’eminente neuroscienziata cognitiva Nancy Kenwisher ha osservato: “L’allenamento dell’attenzione è un argomento molto promettente nelle neuroscienze cognitive, ma molti suoi aspetti sono ancora poco compresi”. In effetti in questo ambito non è stato fatto molto.

Ma questa lacuna nella scienza è più che colmata dalle pubblicazioni popolari. Se avviamo una ricerca nei database che contengono pubblicazioni scientifiche popolari di medicina e psicologia, troveremo un numero enorme di riferimenti. A giudicare dalla maggior parte dei materiali, la meditazione ha un effetto curativo sul sistema nervoso, allevia lo stress, ha un effetto positivo sul sistema immunitario, sulla pelle e sulla secrezione di melatonina, aiuta a far fronte al mal di testa e altri disturbi e allevia la dipendenza da alcol e droghe. Tuttavia, non troveremo quasi nessuna prova sperimentale che indichi che la meditazione abbia un effetto positivo sulle funzioni di attenzione e sulla capacità di concentrazione.

La ricerca sugli effetti della meditazione sul cervello è stata condotta da Richard Davidson, un buddista e amico personale del Dalai Lama. Gli scienziati hanno utilizzato l'elettroencefalografia (EEG), un metodo per misurare le correnti elettriche che si verificano quando i neuroni si attivano. Gli esperimenti hanno coinvolto otto monaci tibetani con un'esperienza di meditazione compresa tra 10.000 e 50.000 ore e dieci studenti universitari. È stato dato loro il tema “amore illimitato” e mentre meditavano, gli strumenti registravano i campi elettrici. I risultati hanno stupito gli scienziati: i monaci hanno emanato un segnale molto più potente, generato alla frequenza delle oscillazioni gamma, grazie al quale le singole parti del cervello sono collegate tra loro. I ricercatori hanno identificato le aree del cervello che vengono attivate durante la meditazione. L'attività nel lobo frontale sinistro della corteccia (responsabile delle emozioni positive) ha “soppresso” l'attività nel lobo frontale destro (responsabile delle emozioni negative), che non è mai stata osservata durante l'attività mentale. Gli scienziati suggeriscono che la meditazione aiuta a raggiungere un livello di coscienza più elevato. Tuttavia, non è stata ancora trovata una risposta chiara alla domanda su come interpretare la differenza nei segnali tra monaci e studenti. Il tipo di meditazione che stavano facendo ha ben poco a che fare con l’allenamento dell’attenzione.

Julia Brefczynski-Lewis e Richard Davidson hanno esaminato l'attività cerebrale dei monaci buddisti utilizzando la risonanza magnetica funzionale (fMRI). Ai monaci è stato chiesto di concentrarsi su un punto mostrato su uno schermo mentre gli scienziati scansionavano il loro cervello. Si è scoperto che l'attività cerebrale dei monaci era superiore a quella del gruppo di controllo nelle aree del lobo frontale e del solco intraparietale nella parte parietale. Sembra quindi esserci una connessione, seppure indiretta, tra la capacità di concentrazione e l'attenzione che può essere sviluppata attraverso la meditazione.

Tuttavia con “meditazione” intendiamo così tante tecniche spirituali che vale la pena chiarire cosa intendiamo. Ad esempio, la scuola Rinzai del Buddismo Zen pratica diversi tipi di meditazione, a seconda degli obiettivi da raggiungere. Insieme alle pratiche mirate al miglioramento spirituale, esistono tecniche che promuovono la stabilità dell'attenzione. La ricerca di Julia Brefczynski-Lewis e dei suoi colleghi suggerisce anche che alcuni tipi di meditazione influenzano il cervello in modo simile ai sistemi di attenzione.

Sfide attuali e future

Ma torniamo ai nostri giorni e proviamo a tracciare come i cambiamenti ambientali influiscono sulla natura dei problemi che dobbiamo risolvere. Le nuove tecnologie, la padronanza di apparecchiature o programmi informatici richiedono capacità di memorizzazione. Immagina di dover sillabare utilizzando un editor di testo. Poiché non hai idea di come farlo, fai clic sull'opzione "aiuto". E riceverai le seguenti istruzioni:

1. Selezionare l'opzione "Lingua" nel menu "Strumenti", quindi fare clic sull'opzione "Sillabazione".

2. Seleziona la casella "Sillabazione automatica".

3. Specificare quanto spazio lasciare tra l'ultima parola sulla riga e i margini destri nella casella "Larghezza della zona di ritorno a capo".

Chiunque riesca a conservare questa istruzione nella memoria è degno di ogni lode.

Testi e istruzioni complessi, alte tecnologie e programmi informatici, situazioni che ci costringono a fare più cose contemporaneamente, ci impongono di mettere a dura prova la nostra memoria. Nell'ultimo decennio, i giochi per computer sono diventati particolarmente popolari. Che effetto hanno sull'attenzione? Hanno ragione coloro che temono di causare danni? Oppure, al contrario, giocare migliora il pensiero e la capacità di concentrazione?

12. Giochi per computer

Jennifer Grinnell del Michigan (USA) ha lasciato il lavoro presso un'azienda di mobili e ora dedica tutto il suo tempo al gioco per computer Second Life. Visitare il sito web di Second Life è come viaggiare attraverso un paese sconosciuto. I giocatori qui acquisiscono alloggi, mobili, acquistano automobili e scelgono come apparirà il loro altro "io" - un avatar.

Jennifer è specializzata nella creazione di abiti e disegni di immagini che altri giocatori acquistano da lei per i loro avatar. Ora vive in un mondo virtuale abitato da più di sei milioni di persone. I giocatori hanno obiettivi diversi: alcuni giocano solo per divertimento, altri per guadagnare soldi. La comunità risultante è diventata un progetto di ricerca per studenti di economia. Nell'ambito di Second Life sono stati creati anche progetti sociologici. Il compito di uno di loro è aiutare i bambini disabili a integrarsi nella società attraverso il gioco.

L'esempio di Jennifer Grinnell è illustrativo. I giochi per computer creano un mondo alternativo e questo mondo attira sempre più persone che trascorrono sempre più tempo qui. Si scopre che oggi, tra tutti i tipi di attività mentale, scegliamo non gli scacchi o i cruciverba, come i pensionati della costa orientale degli Stati Uniti, le cui capacità cognitive sono state studiate dagli scienziati, ma i giochi per computer.

I giochi per computer sono giocati da persone di tutte le età, ma i bambini e i giovani sono più interessati a loro. In Svezia, il 60% dei ragazzi di età compresa tra 11 e 16 anni gioca al computer più di quattro volte a settimana. I giochi per computer si sono trasformati da hobby per pochi appassionati di computer in una forma principale di svago. Il gioco, a giudicare dalla notevole quantità di tempo che molti bambini vi dedicano, ha il potenziale di avere un impatto sul cervello e sulle capacità cognitive. Ma come? Questa è la domanda.

I genitori sono preoccupati per questa dipendenza dal gioco d'azzardo. Hanno paura principalmente di tre cose: c'è molta violenza nei giochi per computer e i bambini diventano più aggressivi. Stare seduti immobili al computer fa sì che i bambini ingrassino in eccesso. Inoltre, sperimentano problemi di attenzione e sintomi di ADHD. Tuttavia, il culto della violenza nel cinema e in televisione è oggetto di dibattito da decenni. L’argomento, ovviamente, richiede un’analisi più seria, ma non è di questo che stiamo parlando ora. Molto importante è anche il tema della mancanza di attività fisica, ma lasciamolo alla coscienza dei nutrizionisti e di chi decide quante lezioni di educazione fisica devono frequentare i bambini a scuola. Ciò che ci interessa principalmente è se i giochi per computer influenzano la capacità di concentrazione e, in tal caso, come.

Segnali di allarme

Il quotidiano britannico The Observer scrisse nel 2001:

I giochi per computer inibiscono lo sviluppo del cervello nei bambini. Le fotografie del cervello scattate con la tecnologia più recente suggeriscono che i giochi per computer ostacolano lo sviluppo del cervello e promuovono l’aggressività. Secondo uno studio, le cui conclusioni però sono tutt’altro che indiscutibili, i bambini moderni sono notevolmente indietro nello sviluppo del linguaggio. Sono inclini alla violenza e perdono l'autodisciplina non perché imitano personaggi virtuali, come precedentemente ipotizzato dagli scienziati, ma semplicemente perché la dipendenza dal gioco d'azzardo inibisce lo sviluppo del cervello.

Su cosa si basano queste cupe previsioni? Attraverso contatti personali, ho appreso che Kawashima e i suoi collaboratori misuravano il flusso sanguigno cerebrale nei bambini mentre giocavano ai videogiochi, mentre riposavano e mentre completavano compiti di matematica. I bambini giocavano ai videogiochi sportivi per computer su un piccolo Nintendo Game Boy portatile, particolarmente apprezzato dai bambini più piccoli.

I ricercatori hanno scoperto che il gioco attiva i centri visivi e motori del cervello. I compiti di matematica, al contrario, attivano il lobo frontale. Questa differenza potrebbe essere dovuta al fatto che i giochi per computer richiedono principalmente attenzione volontaria, reazioni rapide, ma una piccola quantità di memoria di lavoro. Quando si fa matematica, al contrario, il carico principale ricade sulla memoria di lavoro e quindi viene attivato il lobo frontale. Ma l’unica conclusione che si può trarre da questo studio è che i giochi per computer non attivano la corteccia del lobo frontale.

In linea di principio si può sostenere che i giochi per computer non migliorano il funzionamento del lobo frontale, ma lo stesso si può dire di molte altre attività, compreso lo sport. Lo studio non menziona il fatto che il gioco stimola l'attenzione. O che il gioco promuova comportamenti aggressivi. I cambiamenti comportamentali non sono stati registrati e non sono stati eseguiti test di attenzione o di memoria di lavoro. Quindi le conclusioni dell'articolo pubblicato sul quotidiano Observer sono, per usare un eufemismo, sconcertanti. Così è stata la reazione di molti giornali svedesi. Supponiamo che questo articolo sia un altro esempio di quanto facilmente la disinformazione arrivi alla stampa.

I vantaggi dei giochi per computer

Utilizzando un cosiddetto studio crossover, i ricercatori hanno confrontato due gruppi di giovani. I partecipanti del primo gruppo hanno giocato molto al computer, i partecipanti del secondo - poco. Alcuni scienziati sono giunti alla conclusione che i bambini che giocano molto ottengono risultati peggiori a scuola. Altri ricercatori sono arrivati ​​alla conclusione esattamente opposta: chi gioca meno studia peggio. Tuttavia, studi di questo tipo hanno un difetto comune. E sta nel fatto che non sempre è possibile controllare i fattori secondari. Ad esempio, non sappiamo in che modo i partecipanti del primo e del secondo gruppo differissero su altri indicatori (età, sesso, livello generale di sviluppo, ecc.). I ricercatori non hanno misurato la concentrazione o le prestazioni della memoria di lavoro. Pertanto, le conclusioni devono essere supportate dai dati provenienti da studi sperimentali in cui i soggetti vengono divisi in due gruppi diversi mediante sorteggio, un gruppo può giocare al computer e quindi le prestazioni di entrambi i gruppi vengono valutate prima e dopo la partita.

Uno studio sperimentale ha valutato gli effetti del gioco per computer Tetris. In Tetris cadono lentamente diverse forme geometriche. E mentre cadono, i giocatori hanno la possibilità di ruotarli, oltre che spostarli orizzontalmente, così da riempire le file orizzontali del campo di gioco. Si è scoperto che dopo undici giorni di gioco a Tetris, i partecipanti all'esperimento sono diventati più bravi a risolvere compiti visuo-spaziali che richiedevano loro di creare un'immagine da singoli frammenti. A proposito, compiti simili vengono utilizzati per testare il QI e per valutare il livello di orientamento spaziale.

Uno dei pochi studi che ha misurato gli effetti dei videogiochi d'azione sull'attenzione è descritto nell'articolo "How Action Video Games Affect Visual Selective Attention" di Sean Green e Daphne Bavelier, pubblicato sulla rivista Nature") nel 2003. Nella prima fase dell'esperimento, i ricercatori hanno confrontato le persone che giocavano molto ai videogiochi con quelle che giocavano raramente o per niente, e poi hanno confrontato le loro prestazioni. Per altri aspetti, come età, sesso e istruzione, i partecipanti di entrambi i gruppi erano comparabili. Gli scienziati hanno valutato le prestazioni dei soggetti sulla base dei risultati di diversi compiti, misurando il livello di percezione visiva. In un test, le immagini di diversi oggetti apparivano sullo schermo per una frazione di secondo e i soggetti dovevano contare quanti oggetti vedevano. Di solito questa attività viene eseguita bene quando non sono presenti più di tre oggetti. Quando venivano presentati quattro oggetti, il gruppo di controllo sbagliava circa il 10% delle volte. Il gruppo sperimentale ha eseguito questo compito molto meglio del gruppo di controllo. Ma quando gli oggetti erano sei o più, entrambi i gruppi cominciavano a commettere errori.

Un altro test ha valutato la velocità di reazione. I partecipanti vedono una serie di lettere sullo schermo che appaiono per una frazione di secondo e poi scompaiono, con poco tempo per ricordarle. I soggetti hanno premuto un tasto non appena hanno visto la lettera “a”. La lettera "a" divenne così il "bersaglio". Esiste un noto effetto psicologico: quando una persona rileva un bersaglio, la sua capacità di rilevare nuovi bersagli che seguono il primo si riduce. Dopo aver identificato il bersaglio, per una frazione di secondo si verifica l'effetto di un'eclissi di attenzione o di uno sfarfallio dell'attenzione ("lampeggiamento di attenzione"). I giocatori d'azzardo hanno avuto una durata dell'eclissi più breve rispetto al gruppo di controllo, il che significa che sono stati in grado di rilevare nuovi bersagli più velocemente dopo il primo bersaglio.

Per garantire che i partecipanti al gruppo sperimentale non differissero dai giocatori del gruppo di controllo su fattori diversi da quelli specificati (età, sesso e istruzione) e che non vi fossero differenze nascoste tra i gruppi, i ricercatori hanno aggiunto all'esperimento . Hanno diviso i soggetti che solitamente non giocavano ai videogiochi in due gruppi. Un gruppo ha giocato al gioco d'azione Medal of Honor. L'altro gruppo di controllo ha giocato a Tetris. Si è scoperto che il gruppo che ha giocato a giochi d'azione ha migliorato i propri risultati, proprio come nella prima parte dello studio.

È possibile contestare la validità dei test che hanno dimostrato che i partecipanti avevano migliorate caratteristiche spaziotemporali di percezione e altri parametri di attenzione e reazione. Ma non c’è dubbio che i giochi per computer stimolino determinate funzioni. La seconda parte dell'esperimento Tetris è istruttiva perché mostra che giochi diversi hanno effetti diversi sul cervello. Pertanto, è inutile valutare l'impatto dei giochi per computer in generale senza specificare di quali giochi stiamo parlando e senza tenere conto delle qualità specifiche che intendiamo sviluppare. E sebbene la pubblicità promuova attivamente i giochi d'azione, oserei dire che il gioco più venduto al mondo è The Sims, dove il giocatore crea immagini virtuali, stabilisce la vita sociale dei principali personaggi virtuali, arreda le loro case e fa in modo che vengono a lavorare in orario.

L'Istituto nazionale svedese di sanità ha recentemente pubblicato una revisione di trenta studi sugli effetti dei giochi per computer. Sei di essi dimostrano l'impatto positivo dei giochi sulla capacità di navigare nello spazio e sulla velocità di reazione. Nessun singolo studio contiene informazioni sui problemi di attenzione e concentrazione.

Giochi per computer e futuro

Pertanto, non ci sono prove che i giochi per computer abbiano un impatto negativo sulla capacità di attenzione e concentrazione, o causino l’ADHD nei bambini. Naturalmente, compaiono costantemente nuovi dati ed è impossibile dire nulla con certezza. Un atteggiamento scettico nei confronti dell'influenza dei giochi per computer sull'attenzione e sulla capacità di concentrazione è dettato anche dal fatto che fino ad oggi non sono stati identificati meccanismi chiari di connessione - come il gioco influenza l'attenzione. Per dimostrare che i giochi influenzano negativamente la memoria e la concentrazione, sarebbe necessario condurre una serie di studi che dimostrerebbero che il miglioramento dell’attenzione involontaria, in linea di principio, peggiora l’attenzione volontaria. Ma tali studi non sono stati condotti. Quando l’attenzione involontaria e volontaria viene misurata in un gran numero di persone, questi dati non sono indicativi. Dopotutto, non peggioreremo in matematica se giochiamo a calcio o studiamo il francese.

Naturalmente, nessuno metterà in dubbio l'ovvio: ci sono solo 24 ore in un giorno e se il bambino non viene strappato dai giochi per computer, non avrà più tempo per svolgere i compiti di matematica. Ma lo stesso si può dire della visione delle serie televisive, soprattutto perché si tratta di un passatempo più passivo. Se passi troppo tempo davanti alla TV, l’effetto negativo è che perdi l’opportunità di allenare la tua memoria di lavoro facendo qualcos’altro che richiede uno sforzo cognitivo maggiore. Non è lo sfarfallio dei fotogrammi o la sovrabbondanza di informazioni nei programmi televisivi a essere dannoso. Qualsiasi attività che non richieda uno sforzo intellettuale non è benefica per la salute mentale. Ad esempio, gli studi sul processo di invecchiamento condotti presso l’Albert Einstein Medical Center hanno dimostrato che il ciclismo, anche se leggermente, compromette la funzione cerebrale.

Contrariamente alla credenza popolare secondo cui i giochi per computer sono una perdita di tempo, la ricerca di Tetris e la ricerca scientifica di Daphne Bavelier dimostrano che i giochi hanno alcuni effetti positivi. In particolare migliorano il pensiero visuo-spaziale e accelerano le reazioni. Un gioco per computer è diverso da un altro e giochi diversi sviluppano abilità diverse.

Esistono molti programmi educativi che aiutano i bambini a padroneggiare, ad esempio, l'ortografia, una lingua straniera o la matematica. Allenano la memoria a lungo termine. Un altro tipo di gioco per computer che ha iniziato ad apparire su Internet è progettato specificamente per sviluppare capacità cognitive, comprese la memoria di lavoro e l'attenzione. A prima vista, questi programmi assomigliano a test neuropsicologici. Consistono in esercizi per memorizzare numeri o compiti per testare la velocità di reazione. Forse sono generalmente utili, anche se alcuni esercizi non servono a niente. Poiché nessuno li ha studiati, è impossibile dire quali siano utili e quali siano una perdita di tempo. In ogni caso, per ottenere un effetto positivo, è necessario un sistema di esercizi ben sviluppato e un certo livello di complessità, nonché un esercizio fisico regolare. Se ti connetti a Internet e giochi più volte alla settimana, difficilmente puoi aspettarti cambiamenti positivi.

Seriousgames.org offre giochi educativi con un focus medico, come Laser Surgeon Online, Microscopic Mission, Life and Death II e Health Sim.

Il gioco originale è stato sviluppato da Applied Cognitive Engineering, che occupa una nicchia ristretta nel mercato dei giochi per computer, sviluppando capacità cognitive nei giocatori di basket. Il programma di formazione, chiamato Intelligym, è progettato per sviluppare l'intelligenza del gioco. Questo concetto include abilità di base come l'attenzione, la capacità di prendere buone decisioni e l'orientamento spaziale. Il programma era originariamente destinato all'addestramento dei piloti militari israeliani. Ora, in una versione modificata, viene utilizzato dai giocatori di basket professionisti. Secondo i dati disponibili, la formazione migliora le prestazioni della squadra del 25%. Ma non sono stati condotti studi controllati per confermare queste statistiche. O forse sono stati eseguiti, ma rientrano nell'ambito dei segreti particolarmente custoditi dall'esercito israeliano.

Forse in futuro ci sarà un gioco che riassumerà tutti i risultati scientifici e pratici degli sviluppatori e unirà l'entusiasmo dei giochi d'avventura e d'azione con compiti intellettuali che sviluppano la memoria di lavoro. E, a proposito, è possibile che ciò accada in un futuro molto prossimo, dal momento che Nintendo ha già rilasciato il gioco “Train Your Brain”.

Questo gioco allena l'intelletto e, in particolare, sviluppa abilità matematiche. Il gioco è destinato alle console portatili di ultima modifica ed è rivolto principalmente agli anziani che vorrebbero mantenere in buona forma la propria intelligenza. Alla fine di ogni round vengono valutati gli indicatori dell’età cerebrale: se hai successo, il tuo cervello è “più giovane”; se fallisci, allora il tuo cervello è un passo più vicino all’abisso della demenza; Ad oggi il gioco ha venduto diversi milioni di copie.

Dal mio punto di vista, il gioco consiste in compiti troppo semplici che difficilmente miglioreranno i punteggi del QI. Non sorprende quindi che non siano state effettuate ricerche sugli effetti di questo gioco sul cervello e sulle funzioni cognitive. Inoltre, questi giochi sono troppo noiosi perché gli utenti possano giocarci abbastanza a lungo. E senza una formazione regolare e a lungo termine è impossibile ottenere risultati positivi. Ma il fatto stesso che il gioco sia stato rilasciato da Nintendo indica che i giochi di prossima generazione sono già in fase di sviluppo.

Solo cento anni fa i bambini spesso potevano sentire gli adulti: leggere sdraiati, e anche per ore, è dannoso, ci si rovina la vista, e in generale non ha senso, è meglio andare a giocare fuori o aiuto in giardino. Ma tutto si è rivelato il contrario e la lettura è diventata il biglietto principale per la società dell'informazione. Forse i giochi per computer ci aiuteranno a fare un passo decisivo verso il nostro futuro supercomputerizzato e high-tech.

Eppure: quali sono i parametri medi della memoria di lavoro? Come siamo influenzati dal nostro ambiente in continua evoluzione? Le distrazioni costanti potrebbero portare a un risultato disastroso: soffriremo tutti di disturbo da deficit di attenzione? Oppure i giochi per computer ci aiuteranno ad adattarci a un ambiente che ci impone di espandere costantemente le nostre conoscenze e migliorare le nostre capacità?

13. Effetto Flynn

Come accennato in precedenza, il professore neozelandese James Flynn ha scoperto che i punteggi dei test di intelligenza sono migliorati in modo significativo nel corso del XX secolo. Se nel 1932 il risultato medio era di 100 punti, nel 1990 era di 120 punti. Se una persona che ha mostrato risultati nella media nel 1990 finisse nel 1932, sarebbe tra le prime 15. In una parola, questi dati indicano un'accelerazione intellettuale. Negli anni ’50, ’60 o ’70, il precedente aumento medio del QI era di circa 0,31 punti. E negli anni Novanta è salita a 0,36 punti all’anno. Il risultato è molto inaspettato, poiché in precedenza si credeva che l'intelligenza fosse un valore costante. Ma i risultati di molti studi hanno confutato questo dogma.

Poiché molte persone afferrano una pistola non appena sentono la parola "intelligenza", potrebbe essere opportuno spendere qualche parola su ciò che gli scienziati di solito intendono con questo concetto.

Quando a un gran numero di persone viene chiesto di sostenere un gran numero di test psicologici, i risultati dei test risultano correlati positivamente. In altre parole, le persone che ottengono un punteggio superiore alla media in un test tendono a sovraperformare gli altri in altri test. Ciò indica che esiste un fattore che influenza il risultato complessivo. Questo ipotetico fattore può essere calcolato utilizzando metodi statistici; si chiama fattore comune - abbreviato g. Il quoziente di intelligenza è un valore condizionale e medio; è una valutazione quantitativa del livello di intelligenza, che viene determinata utilizzando test speciali. I test del QI sono progettati per valutare le capacità di pensiero, non il livello di erudizione. È generalmente accettato che il QI medio sia di 100 punti.

Nel corso del 20° secolo, gli scienziati non hanno raggiunto un consenso su come calcolare il QI e quali fattori siano decisivi. Gli psicologi americani Raymond Cattell e John Horn hanno dato il loro contributo alla raccolta di teorie scientifiche sull'intelligenza. Proponevano di dividere l’intelligenza generale in due segmenti importanti: “liquida” e “cristallina”. Se l'intelligenza “cristallina” si manifesta in compiti cognitivi che richiedono abilità mentali già formate, allora l'intelligenza “liquida” è finalizzata a risolvere problemi completamente nuovi, dove l'intelligenza cristallina come risultato dell'esperienza passata non gioca più un ruolo importante. Secondo Cattell, l'intelligenza “liquida o fluida” dipende maggiormente dalle proprietà fisiologiche generali dell'individuo, mentre l'intelligenza “cristallina” è determinata principalmente dall'influenza dell'ambiente e dai cambiamenti durante il processo di apprendimento. L'intelligenza cristallina è responsabile del vocabolario e dell'erudizione generale. L'intelligenza liquida (gF) è responsabile dei compiti non verbali e dei compiti la cui soluzione non dipende dal livello generale di erudizione.

Anche lo scienziato svedese Jan-Erik Gustafsson ha concluso che l'intelligenza fluida (gF) e il fattore generale (g) sono strettamente correlati. Per misurare il livello di intelligenza liquida, è necessario superare un gran numero di test. Spesso l'indicatore gF viene calcolato dai risultati della stima delle matrici di Raven.

Come aumentare il QI

Se l'indicatore gF cambia sotto l'influenza dell'ambiente, può essere regolato. Uno studio conferma questa ipotesi. All’inizio degli anni ’80, uno studio chiamato Project Intelligence fu condotto in un quartiere prevalentemente a basso reddito di Barquisimeto, in Venezuela. Il progetto è stato avviato dal governo del Venezuela ed è stato realizzato in collaborazione con scienziati di Harvard (USA). Scienziati e insegnanti hanno sviluppato un curriculum per gli alunni della seconda media che sviluppava diverse abilità, capacità di risoluzione dei problemi e incoraggiava l'ingegno e l'iniziativa.

L'esperimento ha coinvolto 463 studenti che hanno studiato secondo un programma appositamente progettato per un anno accademico e 432 studenti del gruppo di controllo che hanno studiato secondo il programma regolare. Prima e dopo gli esperimenti sono stati effettuati un gran numero di test: sono state misurate le capacità intellettuali generali dei bambini, come la risoluzione dei problemi e il pensiero logico.

La maggior parte dei test ha mostrato risultati incoraggianti. Rispetto al gruppo di controllo, il gruppo sperimentale impegnato in un programma speciale ha migliorato il proprio QI in media del 10% nel corso di un anno. Inoltre, tutti gli studenti hanno migliorato i propri risultati allo stesso modo, indipendentemente dall’età, dal sesso e dai risultati mostrati prima dello studio. Pertanto, non sono stati solo gli studenti con scarsi risultati a beneficiare dell’istruzione speciale.

Ci sono altri esempi positivi. In particolare, gli studenti israeliani con risultati inferiori sono stati in grado di aumentare il loro QI studiando nell’ambito del programma di “avanzamento creativo”. Il programma si è rivelato utile a lungo termine. Si è creato un circolo vizioso: un'abilità migliorata stimola l'intelligenza, che a sua volta stimola l'abilità. Se, ad esempio, uno studente ha avuto più successo nell'affrontare vari problemi, i compiti di matematica gli sono facili. Comincia a dedicare più tempo alla matematica e questo a sua volta ottimizza la sua capacità di risolvere i problemi. Questo effetto è già stato osservato nei bambini con difficoltà di lettura. Dopo aver completato un corso di formazione intensivo, i bambini iniziano a leggere meglio. Quindi leggono sempre di più, il che a sua volta li porta a migliorare le loro capacità di lettura.

Lo psicologo jugoslavo Radivoj Kvashchev ha pubblicato i risultati delle sue ricerche in serbo-croato, ma grazie a uno dei suoi studenti sono diventati disponibili in inglese. Uno degli esperimenti ha coinvolto 296 studenti che sono stati formati al pensiero creativo studiando 3-4 ore a settimana per tre anni. Rispetto al gruppo di controllo, il quoziente intellettivo di questi studenti è aumentato di 5,7 punti. Un anno dopo, la differenza è aumentata a 7,8 punti. Questo effetto può essere spiegato anche con un feedback positivo.

In un altro studio condotto dallo scienziato tedesco Karl Klauer, ai bambini di sette anni è stato insegnato il “ragionamento induttivo”, ovvero la capacità di trovare schemi, formulare regole e poi applicarle nella pratica, modellato sulle matrici di Raven. Gli esercizi sono stati costruiti sul principio “quale oggetto è in più”. Questo principio costituisce la base del programma educativo per bambini “Cinque formiche sono più di quattro elefanti”. Ai bambini sono stati mostrati quattro oggetti e chiesto di mostrare quali tre erano collegati e quale oggetto era ridondante. L'insegnamento si è svolto in piccoli gruppi, due lezioni al giorno per cinque settimane. Dopo la ricerca, si è scoperto che il gruppo sperimentale ha iniziato a risolvere meglio le matrici di Raven e sei mesi dopo ripetuti test i risultati non sono cambiati.

Il mio gruppo di ricerca ha condotto una serie di studi, durante i quali è apparso chiaro che è possibile migliorare gli indicatori della cosiddetta “intelligenza liquida”. I bambini con ADHD hanno allenato la loro memoria di lavoro e hanno finito per risolvere le matrici di Raven con un miglioramento dell'8% rispetto al gruppo di controllo. Cioè, è stato ottenuto lo stesso risultato della ricerca “Project Intelligence”, Kvashchev e Klauer.

Allenando la nostra memoria di lavoro, diventiamo più bravi a risolvere vari problemi. Forse è la memoria di lavoro il segmento delle capacità intellettuali che può essere allenato. E questo principio è alla base di diversi studi formativi. Il fatto che la memoria di lavoro possa essere migliorata attraverso l’allenamento è forse la chiave per risolvere l’effetto Flynn.

C'è sempre un lato positivo

Esplorando modi per aumentare il QI, attraverso la formazione e programmi di formazione appositamente progettati, gli scienziati hanno confutato il dogma secondo cui il QI è un valore costante. L’intelligenza non è uno strumento di pensiero già pronto con cui siamo nati. Se l’esercizio migliora l’intelligenza, anche l’ambiente psicologico ci influenza. The Rising Curve, pubblicato nel 1988, comprende le riflessioni di numerosi importanti psicologi sull'effetto Flynn e sull'influenza dell'ambiente su di noi.

Nell'articolo "The Cultural Evolution of IQ", Patricia Greenfield traccia la relazione tra l'esplosione dell'informazione e lo sviluppo dell'intelligenza. Lei ritiene che negli ultimi decenni del XX secolo la società sia diventata “più complessa” e questo fattore sia diventato fondamentale per il nostro sviluppo intellettuale.

La stessa idea, solo in modo più dettagliato e più dettagliato, è difesa dallo scrittore Steven Johnson nel libro “Ogni nuvola ha un rivestimento d'argento. Come la moderna cultura pop innalza il nostro livello intellettuale." Sostiene che negli ultimi trent'anni la cultura popolare è diventata più complessa e intellettualmente impegnativa rispetto a prima. Anche se molti credono che stia diventando sempre più primitivo e stupido, che i mass media non si concentrino su coloro che sono più sviluppati ed istruiti, ma si adattino al consumatore “medio”, con un livello di intelligenza molto modesto. Johnson considera anche l'effetto Flynn una conseguenza dell'accelerazione intellettuale.

Anche la drammaturgia delle serie televisive e dei film popolari è diventata più complessa. Se descriviamo graficamente la drammaturgia della popolare serie televisiva degli anni '70 - Starsky e Hutch, otteniamo una linea retta: due personaggi principali agiscono durante l'intera serie e tutta l'azione ruota attorno a un unico intrigo, ad eccezione dell'introduzione e conclusione . Girata trent'anni dopo, la serie “I Soprano” è molto più complicata qui contiamo già ben nove trame;

Trame in due serie televisive (dal libro "Ogni nuvola ha un lato positivo. Come la moderna cultura pop innalza il nostro livello intellettuale" di Steven Johnson).

Ma la complessità non sta solo nella varietà delle trame. Per incuriosire lo spettatore, le informazioni gli vengono presentate in frammenti. È costretto a pensare: deve indovinare da solo cosa significano i personaggi, come sono collegati determinati eventi. Cioè, lo spettatore non si limita a sedersi passivamente e ad aspettare "come andrà a finire", ma risolve la trama complessa e gli enigmi psicologici, riflette su "cosa sta succedendo ora", in altre parole, è coinvolto nell'intrigo. In molti film moderni, gli eventi e le trame sono costruiti in violazione del principio cronologico, e lo spettatore deve costantemente mettere insieme il puzzle per capire come ciò che vede ora si collega a ciò che ha visto prima, e questo richiede uno speciale ritorno intellettuale. .

Secondo Steven Johnson, l'ambiente che ci circonda richiede ogni giorno sempre più impegno intellettuale da parte nostra, e quindi anche i giochi per computer sono diventati più complessi. Prendiamo, ad esempio, il gioco "The Great Auto Heist III", in cui gli eroi rubano auto e girano per una Miami virtuale, a volte svolgendo compiti molto dubbi. Il gioco è composto da due parti: ricognizione e telescopio. E qui sta la difficoltà, dice Johnson. Poiché il gioco non ha regole chiare, il giocatore stesso deve decidere cosa fare e come agire. Agisce a caso e verifica le sue ipotesi solo per tentativi ed errori. “Infilando” una gerarchia di obiettivi viene delineata, il giocatore determina quali obiettivi sono i principali e quali sono intermedi.

The Legend of Zelda: Ride the Wind è un gioco d'avventura giapponese originariamente creato per le console Game Boy e successivamente adattato per console per videogiochi più modificate. L'eroe del gioco, un ragazzo di nome Link, che vive su una piccola isola, va nel grande mondo per salvare una ragazza che è stata fatta prigioniera. Proprio come The Great Auto Heist III, il gioco si basa su una trama letteraria molto primitiva. Ma secondo Steven Johnson anche una storia banale può contenere esigenze cognitive. Ecco i compiti che l'eroe del gioco "The Legend of Zelda: Journey on the Wings of the Wind" deve completare:

I. Incontro con il principe per consegnargli la lettera.

II. Salire sulla cima della montagna.

III. Raggiungi l'altro lato della gola.

IV. Riempi la gola con acqua in modo da poterla attraversare a nuoto.

V. Costruisci una bomba.

VI. Lancia una bomba per far saltare in aria una roccia che si trova sulla strada.

VII. Prendi l'acqua nella nave ricevuta dalla ragazza.

Pertanto, il telescoping consiste nell’identificare gli obiettivi principali e intermedi e nel tenerli a mente allo stesso tempo.

Forse sia Patricia Greenfield che Steven Johnson hanno ragione. Sebbene non specifichino mai quali siano esattamente i criteri di complessità. E poiché la complessità non può essere misurata, è impossibile dimostrare che i giochi siano diventati più complessi. Secondo Johnson, il telescoping è la conservazione di molti compiti intermedi nella memoria di lavoro.

In linea di principio, Johnson, gli scienziati dell'Albert Einstein Medical Center e i promotori del progetto Israeli Project Intelligence, Klauer e Kvashchev concordano sul fatto che la memoria di lavoro può essere sviluppata. Ciò è evidenziato anche dall’effetto Flynn. I giochi moderni, i mass media e le tecnologie dell'informazione aumentano costantemente le richieste di memoria di lavoro. Questo fattore, a sua volta, migliora le prestazioni medie della memoria di lavoro e ottimizza la capacità di risolvere problemi che diventano sempre più complessi nel tempo. Quindi, in media, l'intelligenza dell'umanità sta diventando più alta.

14. Progresso neurocognitivo

Quindi, secondo le conclusioni di Flynn, l'intelligenza dell'umanità migliora costantemente le sue prestazioni. La domanda è: questa tendenza continuerà? Se il nostro ambiente ci pone sempre maggiori esigenze, significa che la nostra capacità di memoria di lavoro aumenterà? Gli scienziati possono usare la nostra conoscenza del cervello per aumentare la capacità di memoria?

Nell'introduzione al libro ho citato un articolo scritto da un gruppo di famosi neuroscienziati. Sostengono che se deciframo i misteri del cervello e impariamo a controllarlo, allora questo risultato per l’umanità equivarrà a un salto dall’era degli strumenti primitivi dell’età del ferro all’era della metallurgia avanzata, della rivoluzione industriale o la svolta della genetica nella seconda metà del XX secolo. . Gli autori dell’articolo hanno identificato una tendenza sotto il nome in codice “progresso neurocognitivo” e considerano questo argomento da diverse angolazioni. I progressi neurocognitivi includono sia i progressi attuali che le promettenti tecnologie di domani, come il cervello controllato dal computer, la neurochirurgia e la psicofarmacologia, per espandere i confini del cervello e della cognizione.

Un altro problema sollevato dagli autori dell'articolo è di natura più astratta e filosofica. Migliorare le prestazioni cognitive non è la stessa cosa che mettere a punto semplicemente il motore della tua auto. Nel perseguimento del “progresso neurocognitivo”, è importante definire i confini dell’intervento farmacologico. Ad esempio, è diventato comune l'uso di farmaci non solo per il trattamento e la correzione dei disturbi funzionali, ma anche per migliorare determinate funzioni nelle persone sane.

Le droghe con effetti psicoattivi hanno un impatto sulla personalità. Il rischio, secondo gli scienziati, è che le sostanze che entrano nel nostro flusso sanguigno cambino la nostra identità e creino problemi psicologici. Quindi la questione della responsabilità medica è ancora attuale.

Doping mentale

Nel capitolo sul disturbo da deficit di attenzione e iperattività ho menzionato un gruppo di farmaci chiamati psicostimolanti. La portata di questi farmaci è oggetto di discussioni scientifiche e mediche negli ultimi anni.

Inizialmente si credeva che i farmaci di questo gruppo fossero destinati solo a pazienti affetti da disturbo da deficit di attenzione. Ma in seguito si è scoperto che hanno uno spettro d'azione comune. Judith Rapoport del National Institutes of Health (USA) e i suoi colleghi hanno studiato un gruppo di ragazzi di età compresa tra 7 e 12 anni che non erano considerati iperattivi e le cui capacità cognitive erano superiori alla media. Hanno iniziato a prendere compresse di anfetamine ad un dosaggio tipicamente prescritto per i bambini con ADHD. Dopo aver seguito il corso sono stati testati. Si è scoperto che il rendimento dei ragazzi è aumentato, sono diventati più diligenti e hanno imparato meglio il materiale scolastico.

Studi recenti hanno dimostrato che il metilfenidato, così come il Ritalin e altri farmaci di questo gruppo, hanno lo stesso effetto sul cervello. Quando si valutano gli effetti dell'anfetamina o del metilfenidato sui test psicologici, si scopre che aumentano sia l'attenzione che la velocità di reazione, la capacità della memoria di lavoro aumenta di circa il 10% e i sintomi di iperattività e deficit di attenzione diventano meno pronunciati. Il fatto che il metilfenidato colpisca anche le persone senza ADHD non è affatto sorprendente, poiché è impossibile distinguere due gruppi condizionali: con disturbo da deficit di attenzione e, di conseguenza, senza di esso. Al contrario, il confine tra i livelli di attenzione è molto fluido. Le voci sulle proprietà miracolose di questo farmaco si diffusero rapidamente. Prima di tutto, lo stimolante si è rivelato richiesto dagli studenti durante la preparazione agli esami. Alcuni scienziati sostengono che fino al 16% degli studenti universitari americani assumono il Ritalin. In Giappone, l'uso del Ritalin senza prescrizione medica è diventato un'epidemia e le autorità alla fine hanno vietato il farmaco.

Il fatto che persone che non soffrono di disturbi dell’attenzione assumano farmaci è motivo di preoccupazione. Questo esempio diventerà contagioso? Gli insegnanti possono consigliare il farmaco ai bambini per aiutarli a tenere il passo con i compagni di classe? (Gli Stati Uniti hanno approvato una legge che vieta agli insegnanti di affrontare l’argomento dei farmaci, al fine di scoraggiare l’assunzione insensata di farmaci.) Questo potrebbe portare tutti al lavoro a prendere pillole ogni mattina per essere promossi, o almeno non licenziati?

Il Ritalin è stato il primo ad apparire sul mercato e ha subito guadagnato popolarità. Tuttavia, in futuro probabilmente saranno disponibili farmaci in grado di migliorare le capacità cognitive. Modafinil, un farmaco contro la narcolessia, è attualmente in fase di sperimentazione clinica e se ne prevede l'utilizzo per altre condizioni, come l'ADHD.

La nostra conoscenza dei processi cellulari coinvolti nella codifica della memoria a lungo termine ci consente attualmente di sviluppare circa quaranta altri farmaci simili. Uno di questi strumenti, il cosiddetto ampakine, facilita il processo di codifica delle informazioni nella memoria a lungo termine. Un altro rimedio - MEM 1414 - è stato sviluppato da un'azienda con un nome preso in prestito dai romanzi di fantascienza - "Memory Pharmaceutical". E uno dei suoi fondatori è il premio Nobel Eric Kandel. Questo rimedio stimola la sintesi delle proteine ​​responsabili della formazione delle connessioni neurali nel cervello e garantiscono la memorizzazione. Coloro che temono che ogni piccola cosa rimarrà impressa per sempre nella loro memoria se iniziano a usare questo o quel farmaco non devono preoccuparsi: si stanno sviluppando altri farmaci progettati per cancellare i ricordi. Si prevede che il MEM 1414 sarà utilizzato principalmente nel trattamento della sindrome da stress post-traumatico. I progressi nella biologia cellulare hanno consentito cambiamenti genetici nei topi che li rendono migliori nei test di memoria. Quali altri farmaci saranno disponibili in futuro? Nello sport, molti temono che possa apparire il doping genetico. È possibile immaginare che il doping comincerà ad essere utilizzato come “potenziatore cognitivo”?

Il tandem uomo-computer affascina da tempo gli scrittori di fantascienza. Nel 2006, gli scienziati americani sono riusciti a collegare direttamente il cervello di un paziente paralizzato a un computer e, grazie a ciò, il paziente è stato in grado di ripristinare parzialmente le funzioni motorie. Se riusciamo a studiare e mettere in pratica i principi dell'interazione diretta tra neuroni e computer, il futuro ci promette immense prospettive. E se iniziassimo a usare i computer come memoria extra, direttamente collegati al nostro cervello, e aggiornassimo la nostra memoria di lavoro ogni due anni?

Le nostre droghe quotidiane

L’idea di migliorare il cervello utilizzando mezzi artificiali è, ovviamente, molto allettante, ma non nuova. Vengono aggiornate solo le sostanze. La caffeina è una sostanza che non è molto diversa nei suoi effetti dall'anfetamina. Tuttavia, beviamo caffè da secoli. La caffeina ci aiuta a far fronte alla fatica, a superare la sonnolenza e a prolungare le prestazioni per diverse ore. Ma ci siamo abituati. Questo ci crea dilemmi morali? Ci verrebbe in mente di incolpare il nostro capo per averci obbligato a bere il caffè? Il caffè influenza la nostra personalità?

Sto esagerando, ovviamente. Ma non è un segreto che i farmaci destinati a curare malattie e disturbi siano utilizzati da persone sane. Questa è già una pratica consolidata. Un esempio di questo sono gli estrogeni. È noto che il livello di estrogeni nel corpo femminile diminuisce significativamente durante il processo di invecchiamento. Simili cambiamenti legati all'età si verificano nel cervello, il che è abbastanza normale. Ad esempio, la concentrazione dei recettori della dopamina diminuisce costantemente dopo i 25 anni. In dieci anni - dell'8%. Questa perdita è una delle possibili ragioni del graduale deterioramento delle funzioni della memoria di lavoro e questo processo accompagna inevitabilmente la vecchiaia. E il Ritalin influenza solo la produzione di dopamina. Se consentiamo la sostituzione degli estrogeni, perché non permettiamo anche la sostituzione della dopamina? Penso che tra circa 15 anni le persone di mezza età inizieranno a prendere un cocktail di sostanze che contrasteranno i processi naturali del cervello, in particolare una diminuzione della sua attività, proprio come le donne oggi assumono gli estrogeni.

Gli autori dell'articolo notano altre tendenze negative che sono già diventate realtà. Il nostro uso imprudente delle droghe ci porterà gradualmente alla dipendenza. Avremo bisogno di nuovi farmaci e di nuove tecnologie. E così via all'infinito. Ma quanto saranno efficaci i nuovi farmaci e causeranno effetti collaterali a lungo o a breve termine? E questa domanda non è affatto inutile, ma la più urgente, e non è sul piano etico, ma pratico.

Personalmente, sarei felice di bere qualche tipo di cocktail che attiva il cervello se sapessi per certo che non ha effetti collaterali.

Ad esempio, le pillole che potenziano la memoria di lavoro riducendo al contempo la creatività potrebbero aiutare chi soffre di disturbo da deficit di attenzione. Ma come influenzeranno tutti gli altri? Se le “pillole della felicità” migliorano il nostro umore, ma perdiamo la capacità di innamorarci, allora, probabilmente, la nostra società diventerà più prospera e di successo, ma la vita in essa sarà più noiosa. Per chiunque abbia letto la distopia di Aldous Huxley, questo è chiaro come il sole. Ma abbiamo davvero una tecnica che ci aiuti a studiare gli effetti di una nuova generazione di farmaci sulla creatività o sull’innamoramento? Inoltre, le aziende farmaceutiche non intendono farlo affatto.

Il fatto che i farmaci possano avere effetti collaterali e influenzare negativamente la creatività e l'innamoramento non è stato dimostrato sperimentalmente, ma gli esempi non sono presi dal nulla. Nell'articolo di Jeffrey Zaslow "Cosa accadrebbe se Einstein avesse preso il Ritalin?" Ci sono storie divertenti di adulti che credono che il Ritalin influenzi negativamente il loro pensiero associativo e la loro creatività, e di bambini che ammettono che i farmaci attenuano il loro senso dell'umorismo.

Il neuropsicologo e scrittore Oliver Sacks nel suo libro "L'uomo che scambiò sua moglie per un cappello" descrive un caso tratto dalla pratica medica. Il paziente si è sentito meglio quando ha iniziato a prendere farmaci che influenzano il sistema della dopamina, ma allo stesso tempo ha perso il senso dell'umorismo e ha peggiorato la capacità di suonare gli strumenti a percussione. Pertanto, ha deciso di prendere farmaci solo nei giorni feriali per far fronte al lavoro, e nei fine settimana di rinunciare ai farmaci e suonare la batteria con la sua jazz band. Per quanto riguarda l'innamoramento, è molto probabilmente associato al sistema della serotonina, il sistema che viene influenzato dalle cosiddette "pillole della felicità": Prozac e Zoloft.

Dal mio punto di vista, il modo più affidabile è sviluppare abilità attraverso l'allenamento, ma ovviamente sono di parte su questo tema, poiché io personalmente e i miei colleghi studio l'effetto dell'allenamento sul cervello. Secondo me è meglio affidarsi alla prevenzione intellettuale e alla ginnastica mentale piuttosto che guardare metà della popolazione ingoiare costantemente pillole. Perché non includere un allenamento cerebrale nel curriculum scolastico e universitario per sviluppare attenzione e memoria di lavoro?

È possibile che riusciremo a convincere le aziende che producono giochi per computer a indicare i requisiti di memoria di lavoro sulla confezione. E sceglieremo il nostro cibo intellettuale con la stessa precisione con cui oggi compriamo i cereali a colazione. Dopotutto, siamo già abituati al fatto che i prodotti alimentari contengono un indice glicemico. Quindi in futuro ci abitueremo al fatto che i produttori di giochi per computer indicheranno la quantità di tempo, quantità di memoria e attenzione di cui avremo bisogno per padroneggiarli.

15. Flusso delle informazioni

Quando guardiamo le notizie in TV e allo stesso tempo leggiamo il ticker nella parte inferiore dello schermo che riporta i prezzi delle azioni, abbiamo la sensazione che il nostro cervello sia sovraccarico. Se proviamo ad assorbire quante più informazioni possibili, la memoria di lavoro funziona al massimo stress. Alcune aree dei lobi frontali e parietali del nostro cervello limitano la quantità di informazioni che possiamo percepire. Quando leggiamo un articolo complesso su Internet e allo stesso tempo cerchiamo di non farci distrarre dagli spot pubblicitari che ci appaiono, stiamo svolgendo un compito di distrazione che richiede la partecipazione della memoria di lavoro. Quando avremo bisogno di “aiuto” in Word, probabilmente dovremo leggere ogni istruzione più volte perché la nostra memoria di lavoro è sovraccarica di informazioni.

La raffica di informazioni che ci bombarda pone nuove esigenze alla nostra memoria di lavoro. Le nuove tecnologie cambiano costantemente il panorama delle informazioni che ci circondano. Con l’avvento della tecnologia mobile, sempre più spesso facciamo due cose contemporaneamente. Voglio dire, stiamo parlando al cellulare e facciamo qualcos'altro allo stesso tempo. Possiamo già connettere i computer portatili a Internet senza fili nelle strade e nei negozi. I navigatori per auto vengono sempre più introdotti nella nostra vita quotidiana e attendo con ansia i primi studi su quanto rallentano le reazioni dei guidatori. Alcune idee futuristiche, come i display integrati negli occhiali, stanno già diventando realtà. Ora che assorbiamo sempre più informazioni e ci troviamo di fronte a distrazioni sempre più frequenti, ci sentiamo distratti e incapaci di concentrarci. Ricordiamo i problemi precedentemente descritti con il disturbo da deficit di attenzione che si presentano nei moderni impiegati. Si crea un circolo vizioso: l'ambiente esterno pone nuove richieste e ci sembra che le nostre risorse intellettuali si stiano esaurendo. Fortunatamente non esiste uno studio che abbia dimostrato che la capacità di concentrazione sia compromessa quando la situazione richiede un intenso sforzo mentale. Al contrario, molti fatti indicano che è nelle situazioni in cui sforziamo al massimo il nostro intelletto che diventiamo più forti. Una spiegazione dell’effetto Flynn è proprio che grazie a nuove esigenze e nuovi criteri elaboriamo meglio le informazioni e risolviamo con maggiore successo problemi quotidiani e a lungo termine.

E la sensazione di non riuscire a concentrarci nasce perché nuove esigenze superano la capacità della nostra memoria di lavoro e cominciamo ad avvertire deficit di attenzione e difficoltà di concentrazione. Qui funziona lo stesso meccanismo che nell'ADHD, dove l'equilibrio è disturbato e le nostre capacità non soddisfano i requisiti. Se analizziamo la situazione quotidiana tipica di ognuno di noi, saremo convinti che non è il volume delle informazioni in sé a influenzare negativamente le nostre capacità. La natura dei requisiti stessi semplicemente cambia. Quando oggi parliamo al telefono ed eliminiamo contemporaneamente le e-mail inutili, potremmo fare il 10% in più rispetto a tre anni fa. D'altro canto, il numero di e-mail al giorno è aumentato del 200%. Pertanto, sentiamo che ci mancano le risorse intellettuali, anche se le nostre capacità stanno effettivamente migliorando. E non c'è contraddizione in questo.

Infostress

Eppure non chiedo affatto l'accettazione incondizionata del fatto che siamo sopraffatti dal flusso di informazioni e spero che ciò aiuti ad allenare le nostre capacità intellettuali. Dobbiamo solo ricordare che la nostra capacità di elaborare le informazioni è limitata. Se i requisiti sono troppo elevati si verificano soprattutto incidenti automobilistici causati da conversazioni continue sui telefoni cellulari.

Un altro fattore allarmante in relazione all’esplosione dell’informazione è il fattore stress. A poco a poco, la nostra conoscenza sullo stress sta crescendo. Molti studi dimostrano che alti livelli di ormoni dello stress influenzano negativamente il cuore, i vasi sanguigni, il sistema immunitario e l’intero corpo nel suo complesso, compresa l’attività cerebrale. Per quanto riguarda il cervello, lo stress danneggia sia la memoria lavorativa che quella a lungo termine. È stato scoperto che stress molto gravi, come la sindrome da stress post-traumatico, colpiscono l’ippocampo, la struttura del cervello responsabile dell’immagazzinamento delle informazioni nella memoria a lungo termine. Ma questo vale per lo stress prolungato ad alto livello. Lo stress moderato può avere effetti positivi; così come il grado di veglia ha un livello ottimale.

Tuttavia, la relazione tra la quantità di informazioni e gli ormoni dello stress è ambigua. In Why Zebras Don't Get Ulcers, Robert Sapolsky riassume la ricerca sua e di altri scienziati sullo stress e sui suoi fattori scatenanti. Il livello di stress dipende dal contesto e da come noi stessi valutiamo la situazione che ci troviamo ad affrontare. Il concetto chiave qui è il senso di controllo. Lo stress si verifica principalmente in situazioni che ci sembrano senza speranza. Chi si è convinto di non poter influenzare le circostanze si sente automaticamente impotente. Cioè, lo stress è in larga misura una questione del nostro atteggiamento nei confronti della vita. Problemi tecnologici che fanno desistere alcuni, mentre altri vedono solo divertenti malintesi.

Uno studio ha esaminato il modo in cui le persone percepiscono il flusso di posta elettronica. Si scopre che la maggior parte delle persone afferma di ricevere troppe lettere e che spesso non è in grado di rispondere. È interessante notare che le reazioni non sono completamente correlate al numero di lettere ricevute. Chi riceve 20 lettere al giorno si lamenta non meno di chi ne riceve 100. Se trattiamo il flusso di informazioni con senso dell'umorismo e crediamo che più informazioni assorbiamo, più sviluppiamo le nostre capacità, allora forse la pressione dello stress informativo diminuirà?

Perché amiamo gli incentivi

Non capita spesso di superare i nostri limiti. Ma questo non significa che non dovresti lottare per questo. Dopotutto, noi stessi spesso vogliamo ottenere più impressioni. Sono queste qualità - curiosità ed eccitazione - che sfruttano gli sviluppatori e i produttori di giochi per computer. Nintendo produce computer portatili Game Boy, destinati principalmente ai bambini piccoli. Nella versione modificata, il computer ha due schermi su cui puoi giocare contemporaneamente. Si può solo immaginare che Nintendo abbia fatto un po' di marketing serio e abbia scoperto che questa versione piaceva di più ai bambini e ai giovani. Quando si tratta di telecomandi portatili utilizzati nei giochi, negli ultimi dieci anni sono diventati più pulsanti e funzioni, non meno. E il contenuto stesso dei giochi diventa sempre più complesso.

Mobilitiamo volontariamente tutte le nostre risorse quando dobbiamo fare due cose contemporaneamente o quando siamo bombardati da informazioni. Del resto, quando durante una riunione di lavoro tiriamo fuori un cellulare per mandare un sms, o uno smartphone per leggere una mail, lo facciamo volontariamente, e non perché siamo vittime dell'inesorabile progresso tecnologico. Steven Johnson ritiene che i programmi TV stiano diventando più complessi nel tempo, non più semplici. Per percepire storie parallele a più trame, facciamo i massimi sforzi intellettuali. C'è qualcosa di intrinsecamente attraente nelle trame complesse e nei programmi complessi. Johnson ritiene che i programmi informatici complessi stimolino le nostre capacità investigative e creative.

Stato del thread

Lo psicologo e scienziato americano Mihaly Csikszentmihalyi è l'autore della teoria secondo la quale le persone sono assolutamente felici se si trovano in uno speciale stato di "flusso", in uno stato di completa armonia fisica e spirituale con il mondo che li circonda. Lo stato di flusso è lo stato ottimale che si raggiunge quando una persona è completamente coinvolta in ciò che sta facendo. Probabilmente tutti hanno sperimentato questa sensazione, caratterizzata da libertà, gioia, sensazione di completa soddisfazione, quando una persona non si accorge della fame, della stanchezza, si dimentica del sonno, ecc. Se un artista che dipinge un quadro è così assorbito dal suo lavoro da aver completamente dimenticato se stesso e il tempo, allora è in uno stato di flusso. Il flusso può anche essere chiamato il sentimento di entusiasmo che nasce quando, ad esempio, un chirurgo, eseguendo un'operazione complessa, utilizza tutte le sue capacità e abilità. Gli atleti descrivono questi momenti come un “secondo vento”, i mistici religiosi come “estasi” e gli artisti e i musicisti come momenti di piacere estetico.

Secondo il diagramma di Csikszentmihalyi, lo stato, o flusso, ottimale si verifica quando entrambe le variabili, domanda e padronanza, sono ad un livello elevato.

Csikszentmihalyi sta cercando di capire in quali circostanze si verifica la sensazione di “flusso”. Crede che un “senso di flusso” si verifichi quando la complessità dei compiti e l’eccellenza coincidono, quando le richieste corrispondono alle capacità. Se consideriamo il diagramma Csikszentmihalyi come una mappa mentale, allora troveremo lo stato del flusso in alto, a destra. Quando le capacità non soddisfano i requisiti, si verifica lo stress. Quando si verifica la situazione opposta, quando abbiamo il completo controllo della situazione e le richieste sono al di sotto delle nostre capacità, proviamo un sentimento di noia. Questa mappa, ovviamente, è soggettiva, ma trasmette accuratamente la gamma di stati che sperimentiamo quando un flusso di informazioni ci colpisce.

Quando le nostre capacità non sono all'altezza, andiamo incontro al disturbo da deficit di attenzione (stress nel grafico in alto). Ma le basse richieste ci causano noia e apatia. Dovremmo quindi soddisfare costantemente il nostro bisogno di informazioni e di ricerca di nuovi stimoli. Sperimentiamo uno stato di flusso quando si stabilisce un equilibrio tra esigenze e capacità. Utilizzando tutto il nostro potenziale, sviluppiamo e alleniamo le nostre capacità.

Quando le esigenze della memoria di lavoro corrispondono alla sua capacità e ci equilibriamo attorno al magico numero sette, ci alleniamo e sviluppiamo con successo. Possiamo controllare le nostre emozioni e pensieri e scegliere quei compiti che possiamo risolvere e che richiedono la mobilitazione di risorse. Possiamo solo sperare che impareremo a regolare la nostra bussola interiore, che ci aiuterà a trovare l’equilibrio e a trovare quel punto dell’essere in cui uno “stato di flusso” discende su di noi e possiamo realizzare il nostro pieno potenziale.

Ringraziamenti

Vorrei ringraziare tutti gli amici che hanno letto, commentato e discusso le versioni precedenti di questo libro: Maria Andersson, Christian Bruberg, Andras Simon, Lotte Thieringer, e soprattutto mio padre, Ulf Ohlsson. Un ringraziamento speciale a Tobias Nordqvist, il mio editore, che mi ha dato suggerimenti molto costruttivi durante tutto il processo di scrittura, e a Lena Forssen e Lotte Mjøberg di Natur och Kultur. Jan-Erik Gustafsson e Magnus Enqvist hanno fornito preziosi commenti sulle sezioni sull'intelligenza e sull'evoluzione. Grazie ad Anna-Karin per il suo supporto, e ad Hanna e Linnea per l'ispirazione che mi danno.

Il nostro cervello funziona grazie ai neuroni e alle sinapsi. I primi percepiscono ed elaborano le informazioni provenienti dal mondo esterno e le trasmettono agli organi interni. Questi ultimi forniscono la comunicazione tra i neuroni.

Lo sviluppo del nostro cervello dipende dal numero e dalla varietà delle sinapsi.

Fino ai 25 anni circa, il numero di sinapsi nel cervello umano aumenta e le funzioni cognitive raggiungono il loro apice. Successivamente si verifica un graduale degrado. Questo è normale: nel tempo, non solo il corpo, ma anche il cervello invecchia.

Tuttavia, ci prendiamo cura della nostra figura, andiamo regolarmente in palestra, usiamo creme antietà, ma dimentichiamo l'invecchiamento cerebrale. E invano: la memoria, l'attenzione, il pensiero possono essere allenati, sviluppati e mantenuti in buona forma proprio come il corpo.

Ciò è confermato dalla moderna ricerca scientifica. Gli scienziati del Centro per la risonanza magnetica funzionale del cervello dell'Università di Oxford lo hanno dimostrato nel 2009 Una modalità positivo-negativo di covariazione della popolazione collega la connettività cerebrale, i dati demografici e il comportamento. che nel nostro cervello si formano nuove sinapsi nel corso della vita e ha anche rivelato una relazione tra il numero di connessioni neurali e la qualità della vita umana.

Le persone con un gran numero di neuroni e sinapsi, di regola, avevano un tenore di vita elevato, un'istruzione superiore, cercavano di condurre uno stile di vita sano e ne erano generalmente soddisfatte.

Come allenare il tuo cervello

Esistono diversi modi per allenare il tuo cervello: puoi imparare poesie, risolvere cruciverba, leggere libri. Anche giocare a Tetris sviluppa capacità cognitive, ma solo fino a un certo livello. Tuttavia, recenti ricerche condotte da neuropsicologi mostrano che il modo più efficace per sviluppare il cervello è l'allenamento cognitivo: semplici esercizi che migliorano l'attenzione, la memoria e il pensiero.

Sulla base della ricerca scientifica nel campo della neuropsicologia, è stato creato un simulatore cerebrale online: "Vikium". Offre compiti semplici per l'attenzione, la memoria e la velocità di reazione.

Gli esercizi sono in forma ludica per rendere qualcosa di utile anche divertente. I giochi forniscono piacere e ciò che dà piacere richiede che una persona ripeta l'azione.

I compiti su Wikium sembrano elementari, ma man mano che avanzi nei livelli, la difficoltà aumenta. In questo modo pompiamo gradualmente il cervello senza fare troppi sforzi.

Come sono gli allenamenti

Prima della formazione è necessario superare un test introduttivo. Valuta il livello attuale delle tue capacità cognitive e seleziona un programma di allenamento personalizzato.

L'allenamento dura circa 15 minuti e consiste in un riscaldamento ed esercizi per il core.

I formatori sono raggruppati in coppie per allenare abilità cerebrali specifiche. Ad esempio, l'allenamento della memoria comprende 7 esercizi: riscaldamento (per “accendere” l'attenzione) e giochi per sviluppare il volume, la velocità e la precisione della memorizzazione. Ogni gioco completa il precedente e occupa un posto rigorosamente definito, per ottenere il miglior effetto dagli esercizi.

Ecco come si presenta l'allenamento per sviluppare l'attenzione "Trova un oggetto". Devi trovare l'oggetto sugli scaffali che vedi nel riquadro e fare clic su di esso. In 60 secondi devi segnare il numero massimo di punti.

Un altro esercizio per lo sviluppo della memoria è “Segnali luminosi”. È necessario ricordare e riprodurre la sequenza in cui le luci si accendono.

Il servizio funziona secondo un modello freemium: sono disponibili gratuitamente 9 simulatori: 2 per la memoria, 4 per il pensiero e 3 per l'attenzione. I titolari di un account Premium hanno accesso a tutti gli esercizi. Ci sono un totale di 41 esercizi sul sito.

Puoi visualizzare le statistiche dei tuoi progressi e competere con altri utenti (ad esempio con gli amici). Oltre agli esercizi regolari, ci sono corsi speciali: un corso sulla definizione degli obiettivi, sullo sviluppo dell'attenzione e sul pensiero creativo.

Puoi studiare sia da un computer che da uno smartphone: il servizio supporta il layout adattivo della versione web per dispositivi mobili.

Il cervello è un organo unico del corpo umano, responsabile del funzionamento dell'intero organismo. Le principali funzioni cognitive del cervello sono il pensiero, la memoria e l’attenzione. La percezione e la memoria delle informazioni, la velocità del pensiero e le capacità intellettuali dipendono dallo stato di questo organo.

Hai bisogno di formazione?

Si consiglia a ogni persona di allenare il proprio cervello. Probabilmente hai sentito che utilizziamo questo organo solo una piccola percentuale del massimo e molti credono che questo non possa essere cambiato radicalmente. Allo stesso tempo, gli esperti notano che un allenamento cerebrale regolare e adeguato aiuterà a migliorare significativamente le funzioni cognitive, le abilità e le capacità.

Esercizi speciali per il cervello lo mantengono in buona forma e gli scienziati confermano l'elevata adattabilità e plasticità di questo organo. La ricerca scientifica dimostra che il cervello è in costante cambiamento e si adatta alle nuove condizioni ambientali. Ciò porta alla conclusione che a qualsiasi età una persona ha l'opportunità di migliorare le funzioni cognitive.

Lo sviluppo dell'intelligenza, così come l'aumento dell'attenzione e della concentrazione, possono essere paragonati all'allenamento fisico. In palestra miglioriamo il nostro corpo, aumentandone la resistenza e la forza, e dopo aver smesso di allenarci, i muscoli si indeboliscono.

La situazione è simile con il cervello: se non funziona, le sue funzioni e capacità si indeboliranno. Successivamente, esamineremo alcune azioni ed esercizi per lo sviluppo del cervello che puoi eseguire a casa.

Leggere libri e risolvere cruciverba

Per sviluppare il tuo cervello, ti consigliamo di leggere di più e di fare cruciverba. L'essenza di questi metodi è che assorbi molte informazioni diverse. Prova a leggere non narrativa, ma libri sugli affari o sull'apprendimento delle lingue straniere.

Anche leggere libri normali, siano essi romanzi polizieschi o fantascienza, ha un effetto benefico sulle capacità e sul funzionamento del cervello. Tutto ciò lo stimola, sviluppa la sua immaginazione e tu semplicemente godrai dell'emozionante processo.

Se possibile, rinunciate a guardare programmi di intrattenimento e numerose serie in TV in favore della lettura. Sono tutti noiosi e non contengono informazioni preziose per una persona. I neuroscienziati notano che le persone che leggono e risolvono i cruciverba fin dalla giovane età non hanno quasi problemi con il funzionamento dei neuroni.

Puzzle e giochi di logica

Giochi di logica, risoluzione di enigmi e problemi complessi aiuteranno anche a sviluppare la memoria di lavoro e a migliorare il pensiero. La rete contiene un'intera selezione di siti che offrono ai visitatori una varietà di compiti e giochi diversi per sviluppare la logica e l'intelligenza.

Tra i portali utili ci sono i servizi Vikium e Bitreinika per l'allenamento del cervello. L'importante è aumentare gradualmente la difficoltà, ponendosi obiettivi sempre più difficili.

A poco a poco, l'attività cerebrale aumenterà e prima inizi ad allenare il tuo cervello in questo modo, meglio è. I giochi da tavolo includono dama, scacchi e puzzle. Puoi giocare e migliorare la funzione cerebrale con amici, parenti e persino bambini.

Sistema giapponese

Esiste un popolare sistema giapponese per l'allenamento del cervello che aiuta chiunque a sviluppare la propria intelligenza. È stato sviluppato dal professore, dottore in scienze mediche ed esperto nel campo della tomografia Ryuta Kawashima. Per più di due decenni ha studiato la stimolazione cerebrale e nel 2003 ha pubblicato il libro “Train Your Brain. Sistema giapponese per lo sviluppo dell'intelligenza e della memoria." Il bestseller si è diffuso in tutto il pianeta, poiché i risultati della formazione sono stati davvero evidenti.

L'autore descrive un sistema di esercizi in un ordine specifico per aumentare l'attività di più aree cerebrali. Il complesso ti aiuterà ad aumentare il volume di sangue, ossigeno e aminoacidi che entrano nel cervello. A causa di ciò, il numero di neuroni funzionanti e le connessioni tra loro aumenteranno.

Lavorare con gli emisferi destro e sinistro

Il cervello è costituito da due emisferi, ciascuno dei quali è responsabile della risoluzione di problemi specifici:

• la sinistra è responsabile delle abilità matematiche e logiche;
• quello giusto è per capacità creative e intuizione.

Come risultato dello sviluppo parallelo di entrambi gli emisferi, il cervello affronterà con uguale successo tutti i compiti ad esso assegnati. Puoi anche concentrare i tuoi sforzi su un emisfero specifico per ottenere i massimi risultati in una specifica area di attività.

Per sviluppare l'emisfero destro, presta attenzione alle seguenti attività ed esercizi:

• Impegnati più spesso in attività creative, vai ai musei o fai escursioni.
• Usa il pensiero fantasioso pensando a un piano d'azione per il giorno successivo o per l'intera settimana.
• Per strada, scruta i volti dei passanti e immagina cosa potrebbero pensare in un particolare momento.

Questi sono solo alcuni esempi di esercizi che permettono di sviluppare l'emisfero destro. L'essenza di tutti è che devi usare la tua immaginazione e fantasticare più spesso, e puoi farlo anche con gli occhi chiusi.

Per concentrarti sull'emisfero sinistro, esegui le seguenti azioni ed esercizi:

• risolvere enigmi e cruciverba;
• risolvere problemi matematici con aumento graduale della complessità;
• giocare e risolvere problemi di logica.

Nei bambini, l'emisfero destro è sviluppato meglio mentre esplorano attivamente il mondo. Negli adulti, la sua attività passa in secondo piano e l'emisfero sinistro, responsabile della parola e della logica, funziona più intensamente.

Per risvegliare e rinvigorire l'emisfero sinistro, è necessario muovere il braccio o la gamba sinistra, cioè quella parte del corpo delle funzioni di cui questo emisfero è responsabile.

Esercizio quotidiano per tutti

Infine, diamo un’occhiata ad altri esercizi di allenamento cerebrale efficaci e comprovati che ti permetteranno di guardare il mondo in un modo nuovo. L'importante è tirarsi su di morale prima della lezione bevendo caffè o mangiando caramelle (il glucosio attiva le funzioni dei neuroni).

Esegui esercizi di respirazione inspirando ed espirando profondamente più volte. Mentre inspiri, trattieni la posizione per alcuni secondi ed espira dolcemente. Ciò garantirà un flusso di ossigeno ai polmoni e saturerà il sangue.

Conta mentalmente fino a cento e poi fai lo stesso al contrario. Quindi trasforma mentalmente il quadrato in un diamante e poi in un triangolo. La prossima attività della nostra formazione, che ti aiuterà a sviluppare il tuo cervello, è leggere qualsiasi testo al contrario. Questo semplice esercizio cerebrale è sorprendentemente efficace: migliora la funzione cognitiva e accelera il pensiero.

Un altro esercizio del nostro allenamento cerebrale prevede quanto segue: tocca l'orecchio sinistro con la mano destra e tocca il naso con la sinistra. Quindi applaudi e cambia mano.

Un altro allenamento semplice, ma solo a prima vista per il cervello è il disegno, ma non semplice. Prendi una matita con entrambe le mani e inizia a disegnare a specchio un disegno semplice o forme geometriche. All'inizio ti sembrerà impossibile, ma gradualmente migliorerai sempre di più: questo è l'effetto dell'allenamento!

Tale allenamento per la mente, con un approccio regolare, ti consentirà di sviluppare uniformemente entrambi gli emisferi, migliorando la memoria e le capacità intellettuali. Il cervello funziona generando attività neurale in aree specifiche.