Inizia a sviluppare determinate abitudini. Sviluppare un pensiero positivo e proattivo

Su come sbarazzarti delle abitudini. Ma le abitudini, come sai, non sono solo buone, ma anche buone. E a volte sviluppare una buona abitudine può essere difficile quanto interromperne una cattiva. Altrimenti tutti avrebbero smesso da tempo di mangiare, leggere e molto altro ancora. Il processo di consolidamento a questo proposito, sebbene sia di natura inversa, implica anche un insieme di azioni che, con l'apporto di e, possono avvicinarti allo sviluppo di un'abitudine utile. E questo significa renderlo una persona leggermente diversa.

Probabilmente hai sentito l'espressione: "L'abitudine è una seconda natura". La maggior parte della vita è costituita da azioni e situazioni abituali, il cui comportamento è predeterminato da anni di reazioni identiche. Tutto ciò che si discosta da questo provoca disagio perché è associato a difficoltà di adattamento. Pertanto, vale la pena iniziare con la comprensione di ciò che non può essere facile per definizione. Questa è una lotta con te stesso, un nemico alla pari. Ma dalla parte del “nuovo” ci sono il desiderio, l’entusiasmo e il promemoria di alcune cose per rendere il processo un po’ più semplice. Iniziamo.

Termini di prescrizione

Quanto tempo ci vorrà perché una nuova abitudine prenda piede? Nel suo discorso al TED, Matt Cutts ha detto basta. Oggi questo concetto ha guadagnato una popolarità significativa, così popolare che hanno deciso di confutarlo. F. Lally, K. van Jaarsveld, G. Potts e J. World dell'University College di Londra hanno condotto un esperimento per scoprire quanto tempo impiega una persona per rafforzare un'abitudine. I risultati hanno mostrato un intervallo compreso tra 18 e 245 giorni, con una media di 66 giorni. Ma c’erano tre abitudini: una corsa di 15 minuti, un succo al posto della soda e il consumo di frutta. Inoltre, l’unico strumento di valutazione erano i sentimenti di 96 volontari, quindi è difficile giudicare quanto rappresentativo sia questo risultato. Pertanto, continuiamo a insistere sul fatto che seguendo un'abitudine per 30 giorni, anche tenendo conto del fatto che non è possibile svilupparla durante questo periodo, ne trarrai comunque beneficio e capirai quanto migliore sarà la tua vita con essa. , o, al contrario, rendersi conto che se ne può benissimo fare a meno.

Mantenere il corso

Su una nota meno romantica, perseveranza e duro lavoro. Andare a correre per un mese solo quando vuoi, sperando che gradualmente l'abitudine si sviluppi da sola, è stupido. La frequenza in fase di sviluppo dovrebbe essere la stessa che desideri vederla in futuro in modo permanente. Ma l'intensità dovrebbe essere aumentata gradualmente (ne parleremo più avanti). In altre parole, se vuoi correre 5 volte a settimana, allora devi correre 5 volte a settimana. 10-15 minuti, ma 5 volte. Qui non stiamo parlando del carico, ma del fatto che un'abitudine è una routine. E se ti abitui a correre 3 volte, riorganizza il tuo programma di conseguenza, quindi iniziare a farlo 5 volte significherà sviluppare una nuova abitudine. Sarà più facile nel senso che avrai già la preparazione, ma il consolidamento richiederà più tempo che se inizi a lavorare sulla sua formazione nella forma desiderata fin dall'inizio. Quindi è necessario seguire costantemente il corso previsto. No “forse domani è meglio”, “oggi non ho le forze”, ecc.

A proposito di intensità

Ora che abbiamo risolto la frequenza, passiamo all'intensità del carico. La regola principale qui è non precipitarsi a capofitto nell'abisso dei cambiamenti desiderati. Per capire meglio perché, immagina la seguente semplice situazione. Decidi che andare a letto alle 2 del mattino è una brutta cosa. Cosa succede se la prima notte dopo aver preso questa decisione vai a letto alle 22? Molto probabilmente, ti agiterai per un paio d'ore, pensando a tutto nel mondo e ti addormenterai solo più vicino al tuo solito orario. L'idea fallirà e con essa la fiducia nella tua capacità di cambiare qualcosa potrebbe scomparire. Un esperto nel campo della crescita personale, Steve Pavlina, è fiducioso che sia necessario cambiare gradualmente le proprie abitudini, aumentando il carico in dosi, in modo che il corpo e le abitudini di pensiero abituale non subiscano molta pressione. Pertanto l’opzione corretta sarebbe quella di andare a letto all’1.30 per una settimana, all’una per la settimana successiva e così via.

Informazioni sui vantaggi del gradualismo

Dopo aver ricevuto i primi risultati tangibili, la tua motivazione e il tuo desiderio di cambiare diventeranno solo più forti. E questo è positivo. Ma c'è anche uno svantaggio. Ispirato dal risultato, puoi facilmente iniziare a pretendere da te stesso più di quanto sei attualmente capace. Il rafforzamento delle abitudini sane a livello globale, così come lo sviluppo di nuove, dovrebbe essere fatto gradualmente. Non afferrare avventatamente tutto in una volta. Il desiderio è lodevole, ma è meglio dirigerlo in una direzione piuttosto che dividere le forze e non ottenere il risultato desiderato in nessuna delle aree. Jogging al mattino, palestra la sera, sport di squadra come hobby: un regime del genere è disastroso per una persona comune all'inizio del suo viaggio. Ma leggere e fare sport vanno in perfetta armonia. In altre parole, è possibile sviluppare diverse buone abitudini contemporaneamente, ma dovresti sceglierle da aree diverse ed essere realistico riguardo al tuo tempo.

Per compagnia

È molto positivo se hai qualcuno della tua famiglia e dei tuoi amici che condividerà il peso con te. Non farà necessariamente lo stesso, ma semplicemente ascolterà, sosterrà e loderà. Questo è molto importante in termini di motivazione. Ma anche se non esiste una persona del genere, probabilmente hai Internet. Con il suo aiuto, puoi trovare risorse tematiche, forum o avviare il tuo blog e condividere il tuo "bollente" con il mondo. Sicuramente non sei solo nelle tue aspirazioni, quindi troverai sicuramente persone che la pensano allo stesso modo.

Trigger

Connessione positiva

Per evitare di percepire una nuova abitudine come un abuso di sé, è necessario creare una connessione positiva. In altre parole, dovresti associare l’abitudine a qualcosa di piacevole. Il sistema di ricompensa funziona alla grande in questo senso, soprattutto all'inizio. Diciamo che decidi di iniziare a correre, ma è molto difficile. Stimola te stesso: dopo una corsa, mangia un paio dei tuoi cioccolatini preferiti, guarda un episodio della tua serie TV preferita - in una parola, premiati.

Sostituzione

Sostituire le cattive abitudini con quelle buone funziona alla grande. Ad esempio, guardare la TV, leggere libri, fumare, fare sport. In questo modo si attenua l'amarezza derivante dalla perdita di una vecchia abitudine e ne subentra una nuova, motivata dalla consapevolezza della propria superiorità.

Senza alcun dubbio

Ogni volta che la tua voce interiore ti dice di saltare un allenamento o di mangiare un cheeseburger, scrivi le tue ragioni su un pezzo di carta. E dopo qualche minuto, leggi e analizza le tue argomentazioni. Rimarrai sorpreso da quanto possano essere divertenti.

Un'abitudine è un modo di comportamento consolidato, la cui manifestazione in una determinata situazione diventa un bisogno per una persona. Per formarlo, è necessario ripetere ripetutamente qualsiasi azione.

Possiamo dire che la vita di una persona consiste in una catena di abitudini che vengono instillate inconsciamente o formate consapevolmente. Possono essere cattivi o buoni. Le cattive abitudini portano via qualcosa: tempo, denaro, tranquillità o salute. Quelli bravi danno quello che abbiamo appena elencato. La qualità della vita dipende dal loro rapporto.

Potere dell'abitudine

Charles Duhigg, autore di Il potere dell'abitudine. Perché viviamo e lavoriamo in questo modo e non altrimenti” ritiene che il processo della sua formazione consista di tre fasi. Lo chiama ciclo perché il comportamento umano si ripete ancora e ancora.

Segnale

Questo è un trigger situazionale basato sulla ricompensa che desideri ottenere. Qualunque cosa può rientrare in questo concetto: una situazione, un pensiero, un suono, una parola.

Azione

È un'azione fisica o emotiva che esegui per ottenere una ricompensa. Compri un prodotto per diventare momentaneamente felice, fumi una sigaretta per provare gioia e alleviare i sintomi della dipendenza. Può anche essere positivo: la ginnastica mattutina, il mettere ordine sulla tavola o la meditazione portano ad un miglioramento dell'umore.

Ricompensa

Questo è il piacere che cerchi quando inizi a compiere un'azione. Solitamente espresso in un'emozione positiva, che dà sia una buona che una cattiva abitudine.

La chiave per un cambiamento sostenibile è suddividere il ciclo delle abitudini in tre componenti distinte. Quando sai perché stai intraprendendo una determinata azione, diventa più facile sostituire quel comportamento con un cambiamento positivo.

Prima di iniziare a lavorare sulle cattive e sulle buone abitudini, scopriamo quali puoi sviluppare e quali devi eliminare.

Piccole abitudini che puoi sviluppare

Ottima notizia: una piccola abitudine influenza indirettamente anche le altre. Questo è sorprendente e sembra un trucco, ma non lo è. Più avanti nel testo troverai le intersezioni e vedrai come piccoli cambiamenti possono portare a grandi risultati.

Sviluppare un pensiero positivo e proattivo

Questi sono due tipi di pensiero leggermente diversi l’uno dall’altro, ma hanno i loro vantaggi.

Questa è la capacità di vedere il lato buono in ogni situazione e fare ogni sforzo per raggiungere il successo. Contrariamente alla credenza popolare, questo non significa che si pensano solo pensieri positivi e non si fa nulla per realizzarli. Tutti i grandi uomini d'affari pensano positivamente, perché senza questa qualità è molto difficile unire le persone con un unico obiettivo, incoraggiarle e creare entusiasmo.

Il pensiero è la capacità di scegliere la propria reazione agli stimoli esterni. C’è un piccolo divario tra stimolo e risposta che determina il modo in cui rispondiamo. Molte persone credono che il pensiero proattivo sia una versione avanzata del pensiero positivo.

L’abitudine risiede proprio in quello scarto tra stimolo e risposta. Ogni volta che accade qualcosa di brutto nella tua vita, non cadere automaticamente nell'incoscienza e non rispondere in modo aggressivo. Calmati e pensa che un simile comportamento non ha alcun senso: devi comprendere il problema, definirlo chiaramente e risolverlo.

Fare esercizi mattutini

È difficile pensare a qualcosa di più noioso degli esercizi mattutini. Ma c'è un punto importante: se superi te stesso e lo prendi, significa che hai imparato a cambiare la tua condizione e anche a sviluppare la forza di volontà. Pertanto, invece di un'abitudine, se ne formano tre contemporaneamente. Non è un cattivo investimento!

Quali sono i benefici degli esercizi mattutini? Ecco cosa:

Ti fa sentire meglio con te stesso e anche più sicuro di te.
L’esercizio rafforza la tua capacità di pensare in modo positivo e proattivo. E questo aggiunge un’altra abitudine alla nostra lista.
Allevia lo stress e dà tempo per pensare, il che porta al benessere mentale. È una specie di meditazione.
La ricarica accende il cervello a piena capacità, disperdendo il sangue in tutto il corpo.

Concentrati su un obiettivo

Non si tratta di sbarazzarsi del multitasking (anche se questa è una cattiva abitudine che devi abbandonare), ma di iniziare a concentrarti su un obiettivo che ti sta davanti in un dato momento della tua vita.

I due elementi più importanti per raggiungere un obiettivo sono la concentrazione e l’energia. Invece di svolgere due attività principali nell’arco di due giorni (una al mattino, un’altra al pomeriggio e alla sera), fai una cosa oggi e un’altra domani.

E se avessi 5 cose in programma per oggi? Quindi scegline uno e lavoraci sopra finché non hai finito. Non permettere pensieri e preoccupazioni estranei su altri compiti non iniziati. Se è un obiettivo a lungo termine, scomponilo in elementi e completane uno oggi stesso.

Elimina ciò che non è importante

Per fare ciò, determina tutte le cose importanti nella tua vita: ciò che è più importante. E poi sbarazzarsi spietatamente di ciò che non è essenziale. La difficoltà nell'acquisire questa abitudine è che appaiono costantemente cose inutili. E inosservato: disordine sul tavolo e nell'armadio, distrazioni, pensieri estranei.

Per facilitare la gestione delle cose non essenziali, suddividile in aree: lavoro, vita personale, divertimento, famiglia, salute.

Crea una routine

Una routine è una sequenza di azioni durante la giornata e anche una grande opportunità per cambiare la tua vita. La cosa più importante è pianificare chiaramente la mattina e la sera. Perché? Perché il corretto inizio e fine della giornata influiscono sul sonno, sul riposo, sull'attività e sull'umore.

Come iniziare e concludere efficacemente la giornata? Qui ognuno può rispondere da solo, ma ci sono diversi consigli. Al mattino è consigliabile fare esercizi, meditare e tenere un diario. Anche un diario la sera aiuterà e, inoltre, potrai fare un piano per domani e leggere un libro. Questo ti aiuterà a concentrarti su ciò che è importante piuttosto che su ciò che sta accadendo.

Come sviluppare una buona abitudine

Chi l’ha già provato sa che questo processo è piuttosto doloroso, e la forza di volontà e la motivazione da sole non bastano. Sono necessari, ma hanno bisogno di essere nutriti. I seguenti passaggi ti aiuteranno a rafforzare le abitudini positive.

Primo passo: inizia in piccolo

Quando ci impegniamo molto, all’inizio proviamo euforia. Ma dopo una o due settimane subentra un grave declino emotivo. Ad esempio, è noto che una persona che ha appena iniziato ad andare in palestra sperimenta una crescita muscolare nella prima settimana. Gli sembra che stia crescendo fisicamente (il che è vero), e che la motivazione e l'entusiasmo dureranno tutta la vita (il che non è vero). Dopo due settimane inizia la regressione: i muscoli non fanno male dopo l'allenamento, la sensazione di crescita scompare. Convintosi che non ci fossero risultati, dopo un po' smette di andare in palestra.

Quindi inizia in piccolo: invece di fare 50 flessioni, fanne 5. Invece di seguire una nuova dieta, inizia almeno a mangiare più verdure.

Fase due: mantieni la tua abitudine

Hai mai notato quanto sia difficile rinunciare a un progetto quando ti impegni molto? Possiamo sfruttare questa tendenza a nostro vantaggio utilizzando ciò che il comico Jerry Seinfeld chiama "Non spezzare la catena".

Questa è una strategia molto intelligente che può essere utilizzata per creare un promemoria visivo di quanto impegno dedichi a un'attività. Probabilmente scoprirai che più lunga è la catena, più facile sarà sviluppare l'abitudine. Acquista un calendario e segna ogni giorno con una croce mentre lo sviluppi.

Leggi anche materiali su questo argomento. Vuoi iniziare a risparmiare? Leggi libri di finanza: più informazioni, meglio è.

Fase tre: prendere una decisione chiara

Questo è un passo molto importante. Una volta presa una decisione, è necessario tagliare i ponti. Vuoi smettere di fumare? Quindi butta via l'accendino e le sigarette conservate. Questi sono i segnali di cui abbiamo parlato prima.

Passaggio quattro: cambia il tuo ambiente

In molte situazioni, l’ambiente controlla il tuo comportamento. Ti è mai capitato di entrare in cucina e di notare un piatto di biscotti sul tavolo e di mangiarne un paio solo perché erano davanti ai tuoi occhi? Se è così, sai cosa intendiamo.

L’idea alla base del cambiamento del tuo ambiente è che ciascuna delle tue abitudini richiede una certa quantità di energia. E più energia è necessaria per attivarsi, meno è probabile che tu mantenga la vecchia abitudine.

Vuoi guardare meno TV e leggere di più? Quindi procedi come segue:

Metti la TV fuori dalla vista.
Acquista libri e posizionali nel tuo appartamento. Dovrebbero essere sul comodino, sul divano e sul tavolo.

Modificando l’energia di attivazione del tuo comportamento, puoi spingerti nella giusta direzione. Molti psicologi considerano questo consiglio il più efficace.

Abitudini che devi rompere

Queste sono abitudini che devastano il tuo corpo, aumentano lo stress e generalmente ti rovinano la vita. Ma sono così fortemente intrecciati nella vita di tutti i giorni che li consideriamo parte di noi stessi e non vediamo nulla di male in loro. Ma hanno conseguenze catastrofiche, di cui parleremo. Non parleremo di fumo e alcol: qui è tutto chiaro.

Navigare in Internet senza meta

Internet toglie il valore principale: il tempo. Questo è qualcosa che potrebbe essere speso per qualcosa di importante, per qualcosa che presto porterà soldi, rispetto, connessioni. La rete riduce anche la capacità di attenzione, che molti scienziati cognitivi considerano sinonimo di intelligenza.

Preoccupazione

Una delle abitudini più distruttive di cui devi iniziare a sbarazzarti proprio adesso. Porta alla depressione e a gravi problemi di salute, alcuni dei quali irreversibili.

Per trascorrere del tempoYoutube

Sì, formalmente questa abitudine appartiene alla prima (riguardo a Internet), ma l'influenza di YouTube è così grande che una persona può sedersi tutto il giorno senza visitare altri siti.

Non solo questi video, nella maggior parte dei casi, non portano molto carico intellettuale, ma richiedono anche tempo ed energie durante la visione o la lettura di commenti sarcastici.

Siamo orgogliosi di non guardare la TV e tuttavia di passare la vita su Youtube. Sii selettivo: guarda i video didattici in un momento specifico assegnato e non fare clic sui collegamenti consigliati a meno che tu non preveda di farlo.

Dimostra che hai ragione

Nella maggior parte dei casi, questa è una completa perdita di tempo e fatica. Anche se convinci una persona, susciterai in lui un sentimento di risentimento e indignazione. Nessuno vuole sentirsi come se avesse torto.

Anche questo non significa essere d’accordo su tutto. Esprimi la tua opinione, ma non imporla. E se hai ancora bisogno di cambiare il punto di vista di una persona, fallo con saggezza: “lascia che l’interlocutore creda che l’idea gli appartenga” (Dale Carnegie).

Smettila di sprecare i tuoi fine settimana

Venerdì sera, la maggior parte degli impiegati perde conoscenza. Non gli viene nemmeno in mente che possono fare altro che andare in un bar. Tutto continua sabato, con la domenica che funge da giorno di restauro. Infatti, due giorni su sette non portano da nessuna parte. Si tratta di una quantità di tempo enorme.

Cosa puoi fare invece? Puoi studiare inglese, leggere uno o anche due libri, apprendere un'abilità.

Non risparmiare denaro

In teoria, qualsiasi denaro guadagnato può generare reddito. Ci sono molti modi. Nel libro “L’uomo più ricco di Babilonia” questo principio è: risparmia il 10% del tuo reddito mensile. Ma puoi risparmiare ancora di più.

Spendere soldi impulsivamente per cose inutili è un'abitudine. Una volta che te ne sarai sbarazzato, scoprirai che puoi risparmiare ancora di più.

Come sbarazzarsi di una cattiva abitudine

Charles Duhigg offre un processo in quattro fasi per coloro che vogliono eliminare una cattiva abitudine.

Fase uno: definire l'azione

Abbiamo detto in precedenza che un'abitudine ha tre componenti principali: un segnale, un'azione e una ricompensa. Il tuo obiettivo: determinare come passare dal suggerimento al seguire l'abitudine che si desidera correggere. Più conosci un'azione, più facile sarà modificarla.

Esempio: tendi a fare acquisti d'impulso. Per interrompere questa cattiva abitudine, scomponila nelle sue componenti. Il segnale può essere il cattivo umore, che genera automaticamente il pensiero: “Ho bisogno di comprare qualcosa per sentirmi meglio”. Il pensiero è azione. La ricompensa è una sensazione di gioia quando esci dal negozio con qualcosa.

Fase due: sperimenta la ricompensa

C’è un motivo specifico per cui stai seguendo una cattiva abitudine. Ecco perché è importante comprendere le voglie che portano a questo comportamento. Lo scopo del secondo passaggio è determinare il motivo effettivo per cui si sta eseguendo una determinata procedura.

Torniamo all'esempio dello shopping. Ti compri qualcosa di nuovo solo per sentirti meglio. Ciò significa che il problema non è la ricompensa esterna.

Se inizi a leggere libri di auto-aiuto e a tenere un diario, sarai in grado di capire cosa porta davvero gioia. Inoltre, questa gioia è più duratura e non comporta grandi spese di denaro. Alcune persone si sentono felici se imparano a disegnare o scrivere poesie; per altri è sufficiente andare a correre.

Passaggio tre: isolare il segnale

Tutte le abitudini hanno un fattore scatenante che dice al tuo cervello che desideri una certa ricompensa. Il trucco sta nel definire un segnale per ogni azione.

Nel suo libro, Duhigg parla dei segnali più comuni: luogo, tempo, stato emotivo, altre persone e quale azione li precede.

Puoi ottenere molte informazioni rispondendo a queste cinque domande:

Dove eravate?
A che ora?
Qual era il tuo stato emotivo?
Chi c'era nelle vicinanze?
Quale azione ha preceduto l'inizio delle voglie?

Annota queste cinque risposte ogni volta che sperimenti un'abitudine e farai il primo passo verso un cambiamento positivo.

Passaggio quattro: crea un piano

Ora è il momento di cambiare questa cattiva abitudine! Non puoi controllare il segnale e non puoi modificare la ricompensa. Ciò che puoi gestire è l'azione.

Nella fase finale, seguirai una routine che fornisce la stessa ricompensa senza seguire l’abitudine negativa. Il modo più semplice per farlo è avere un piano d'azione specifico ogni volta che ricevi un segnale. Ricorda che senza un piano nulla funzionerà.

E infine: non c'è niente di meglio che sostituire una cattiva abitudine con una buona. In questo modo non rimarrà dentro di te il vuoto che di solito si forma dopo aver rinunciato a qualcosa di brutto. Quando smetti di fumare, sostituisci questo processo con qualcos'altro: mangia noci, fai una passeggiata, risolvi problemi di logica.

Libri

I seguenti libri ti aiuteranno ad approfondire l'argomento.

“Il potere dell’abitudine. Perché viviamo e lavoriamo in questo modo." Charles Duhigg.
“Buongiorno ogni giorno. Come alzarsi presto e portare a termine tutto" Jeff Sanders.
"Buone abitudini, cattive abitudini" di Gretchen Rubin.
"Forza di volontà. Come sviluppare e rafforzare" Kelly McGonigal.
"Un'abitudine alla settimana" di Brett Blumenthal.
“Psicologia dei cambiamenti positivi. Come eliminare le cattive abitudini per sempre" di James Prochaska, John Norcross e Carlo Di Clemente.
Trigger di Marshall Goldsmith e Mark Reiter.
"Sull'amo. Come creare prodotti che creano assuefazione di Nir Eyal.

Se non sei soddisfatto della tua vita, allora devi cambiare qualcosa in essa. E questo non significa farsi una nuova acconciatura o comprare scarpe. È una questione di cambiamento serio. Più cambiamenti positivi apporti, migliore diventerà la tua vita. Buona fortuna!

Non è un segreto che tutte le persone di successo lo siano diventate perché hanno introdotto abitudini incredibilmente produttive nella loro routine quotidiana. Capiscono che il successo in qualsiasi area della tua vita dipende dall'intraprendere determinate azioni e dal farle costantemente ogni singolo giorno.
Un potente strumento di crescita personale per sviluppare abitudini positive è il "boost" di 30 giorni, in cui implementi consapevolmente un'abitudine ogni giorno per trenta giorni: di solito questo è il tempo sufficiente per impiantare la nuova abitudine nel tuo subconscio ed eseguirla con il pilota automatico.

Per molti anni, quasi tutti gli allenatori di crescita personale hanno incorporato questo concetto nella strategia principale per sviluppare buone abitudini nel proprio metodo. Tuttavia, voglio presentarti un nuovo modo di utilizzare questa tecnica che ti garantirà il successo..

Questo nuovo metodo si basa sull'idea di scaricare una versione di prova per provare l'abitudine "gratuitamente" per 30 giorni prima di dover "pagare" per la versione completa. Pensare di sviluppare una nuova abitudine in questo modo è incredibilmente efficace e molto semplice.

Immagina di voler iniziare una nuova abitudine, come l'esercizio quotidiano, un'alimentazione sana o la meditazione regolare. Tu ed io sappiamo che i primi giorni sono facili, anche divertenti, purché siamo emozionati: siamo entusiasti, ma restare fedeli alla nostra nuova abitudine per più di un paio di settimane diventa molto più difficile.

La ragione di ciò risiede nel nostro stato psicologico prima di iniziare: pensiamo che dovremo farlo costantemente investire molta energia e impegno nella creazione di una nuova abitudine. Il dolore di iniziare ci travolge e la paura del disagio supera il beneficio dei risultati che possiamo ottenere creando un’abitudine.

Ma cosa succederebbe se cambiassimo il nostro modo di pensare da permanente a temporaneo? Diciamo che provi l'abitudine temporaneamente per 30 giorni e alla fine del periodo sei di nuovo libero e puoi tornare al tuo stile di vita precedente. Non sembra più così difficile, vero?

Potresti farlo? Potresti, ad esempio, decidere di voler sviluppare una nuova abitudine di leggere per un'ora ogni giorno e dopo 30 giorni smettere di farlo se non ti piace?

Hai ancora bisogno di disciplina e dedizione, ma non tanto quanto necessario per apportare un cambiamento permanente. Senti che lo spreco di forza ed energia è solo temporaneo e, quindi, diventa più facile per te restare fedele alla tua nuova abitudine.

Cosa succede dopo la prova di 30 giorni?

Innanzitutto, dopo averlo fatto ogni giorno per 30 giorni, che ti piaccia o no, lo hai fatto abbastanza volte perché la nuova abitudine diventi parte del tuo subconscio.
In secondo luogo, poiché le tue azioni sono diventate familiari e comode attraverso la ripetizione ripetuta, troverai molto più facile eseguirle quotidianamente rispetto allo sforzo di quando hai appena iniziato.
In terzo luogo, guardare indietro a 30 giorni di successo aumenterà la tua autostima e ti darà l’energia per continuare se scegli questa strada.
E infine, vedrai e sentirai i risultati dell'implementazione della tua abitudine e acquisirai un'esperienza preziosa, indipendentemente dal fatto che abbia senso continuare o meno.

Concentrati sull'implementazione/testazione di un'abitudine alla volta
Preparati per una nuova abitudine- Impara quanto più possibile sulla tua nuova abitudine prima di iniziare.
Scrivi un piano d'azione— creare un sistema per supportare l’implementazione dell’abitudine. Trasforma un'abitudine in un evento quotidiano: sarà più facile svolgere l'attività regolarmente piuttosto che mantenere la necessaria coerenza facendola solo una o due volte a settimana.
Concentrati su 30 giorni, invece di rendere permanente la tua abitudine, conta i giorni fino alla “libertà”.
Dopo 30 giorni rivaluta la tua situazione. Forse l'abitudine non ti si addice, va bene, non c'è bisogno di vergognarsi se vuoi smettere. Forse hai solo bisogno di cambiarlo un po'. E se non hai deciso se continuare o meno, prova 30 giorni: fai una prova di 60 o 90 giorni!

Cosa ne pensi? Se hai già provato una prova di 30 giorni, quali sono stati i risultati?

Pensi che questo nuovo modo di pensare possa aiutarti?

Desideriamo sempre qualcosa di meglio: una casa nuova, una bella ristrutturazione, una figura snella, addominali tonici. Ma per ottenere tutto ciò che vogliamo dobbiamo lavorare molto, anche su noi stessi. Come probabilmente hai intuito, parleremo di abitudini, vale a dire.

Cos'è un'abitudine e perché ci vogliono 21 giorni per svilupparsi, e non 2 settimane o 3 mesi, lo scoprirai se leggi attentamente questo articolo.

Perché cerchiamo di sviluppare un’abitudine?

Spesso, per raggiungere obiettivi importanti nella vita, una persona ha bisogno di acquisire nuove abitudini.

Sicuramente ognuno di noi almeno una volta nella vita si trova di fronte alla necessità di acquisire una nuova abitudine. Potrebbe essere qualsiasi cosa: alzarsi presto, mangiare sano, fare attività fisica al mattino, allenamenti vari, ecc. Tutto dipende dagli obiettivi che ti sei prefissato e dai metodi con cui intendi raggiungerli.

E, come dimostra la pratica, iniziare una nuova abitudine, particolarmente utile, non è così facile. Sembra che da tre giorni mi alzi alle cinque del mattino e ora ogni giorno sarà uguale. Ma no. Dopo diversi giorni di “comportamento esemplare”, basta dormire troppo solo una volta ed ecco, l’abitudine scompare.

Un altro esempio abbastanza noto a molte donne sono le diete. Quando lo sopporti, lo sopporti due giorni, tre, quattro, e al quinto... di notte ti ritrovi vicino al frigorifero a divorare panini e salsicce. Suona familiare? Ma ho deciso seriamente: non mangerò cibo spazzatura! Solo frutta e verdura! Perché non funziona? Scopriamolo.

Cos'è un'abitudine?

Quindi, prima devi decidere cos'è un'abitudine? La parola sembra essere familiare, ma ognuno la interpreta in modo diverso.

In generale, un'abitudine è un certo modello di comportamento che si è sviluppato nel tempo, la cui attuazione diventa una necessità. Questa è una certa “verità incrollabile” che opera nella tua vita in un dato momento. E rinunciarci o cambiarlo in qualcosa che ritieni più adatto a volte non è affatto facile.

È come smettere di fumare. Sembra che non ci sia nulla di complicato: ti svegli la mattina e non fumi più. Ma allora perché così tante persone non riescono a smettere? Cosa li ferma?

Ma allo stesso tempo, migliaia di persone intorno a noi stanno “avviando” con successo nuove buone abitudini. E ci riescono. Forse sanno qualcosa di cui noi non siamo a conoscenza? Proviamo ad aprire il sipario.

Come sviluppare un'abitudine in 21 giorni

Fasi della formazione dell'abitudine

La cosa più importante da ricordare sempre è che il desiderio da solo non è sufficiente per sviluppare un’abitudine. Certo, è molto importante capire cosa vuoi veramente, ma allo stesso tempo devi lavorare e agire.

Quindi, le fasi dello sviluppo di un'abitudine:

Il processo decisionale. Questa è una fase molto importante, è il punto di partenza per la formazione delle abitudini. In questa fase, una persona si pone delle domande: “Cosa voglio? Come posso raggiungere questo obiettivo? Quali abitudini possono aiutarmi in questo? ”, e, dopo aver individuato l'abitudine necessaria, decide di svilupparla da solo.

In questa fase, la cosa principale è non cadere nella trappola delle “promesse infondate” fatte a te stesso, perché in questo caso la decisione rimarrà semplicemente a parole, senza essere rafforzata dall'azione.

Azione una tantum. Se decidi, ad esempio, di alzarti presto, fallo almeno una volta. Mossa.
Ripeti due giorni di seguito. Questo è già più difficile che alzarsi presto una volta. Richiederà un certo sforzo da parte tua.
Ripeti ogni giorno per una settimana. Questo compito è già più difficile, soprattutto se si tiene conto del fattore sociale: non ci sono giorni liberi nella formazione delle abitudini, quindi dovrai alzarti presto sia sabato che domenica.
Ripetere per 21 giorni. Questo tempo è considerato minimo per la formazione dell'abitudine. Se sei riuscito a non “andartene” questo è già un ottimo motivo per essere orgoglioso di te stesso!
Ripetere per 40 giorni. Durante questo periodo, secondo gli scienziati, l'abitudine si sviluppa e si consolida al 100% fino a quando non si sviluppa il contrario. Dopo questo periodo, puoi già rilassarti un po': le solite cose verranno fatte facilmente, senza sforzo e senza "forzarti".

Come sviluppare un'abitudine in 21 giorni

Perché ci vogliono 21 giorni per sviluppare un'abitudine?

Perché, infatti, sono necessari 21 giorni per formare un'abitudine? Perché non 10, non 30, non 50? Chi ha inventato questo numero?

A quanto pare, questo numero ha una base scientifica. Un esperimento interessante è stato condotto negli Stati Uniti. A ciascun membro del gruppo sperimentale creato (hanno partecipato un totale di 20 persone) sono stati forniti occhiali speciali, le cui lenti capovolgevano l'immagine. I partecipanti all'esperimento dovevano indossarli sempre, 24 ore al giorno.

Dopo un certo tempo, il cervello dei partecipanti ha imparato a capovolgere l’immagine e ha iniziato a percepirla come normale. Il cervello si è adattato alle immagini invertite. Il culmine di tali rivoluzioni si è verificato proprio il ventunesimo giorno.

Ma non appena le persone smettevano di indossare questi occhiali per almeno un giorno, il cervello tornava alla normale funzione e ci sono voluti 21 giorni per invertire nuovamente l’immagine!

Pertanto, durante l'esperimento si è scoperto che la formazione dell'abitudine avviene in 21 giorni. Ma ogni passaggio ci riporta al primo giorno. Anche se in effetti è ventesimo.

Cosa fare con i “guasti”?

Indubbiamente, una persona che ha una motivazione molto forte a sviluppare un’abitudine troverà la forza di non “rompersi”. Ad esempio, se devi andare al lavoro entro le 8 del mattino, e ci vuole almeno un'ora per arrivare, allora dovrai alzarti entro e non oltre le 6 del mattino, anche se sei un nottambulo senza speranza. Ma se ti piace davvero il tuo lavoro, ne trai sufficiente soddisfazione morale e materiale, molto probabilmente svilupperai facilmente l'abitudine di alzarti presto. E non è necessaria alcuna coercizione speciale.

Ma se non hai una motivazione molto elevata, è molto facile crollare. Ho dormito troppo una volta e siamo partiti. Una torta non fa paura. E due, tre, quattro... e ora l'abitudine se n'è andata.

Cosa puoi consigliare in questo caso? Le ricette non sono affatto nuove:

Lavora con motivazione. Se vuoi creare una nuova abitudine, sapendo che “così dovrebbe essere”, non ingannerai il tuo cervello con queste parole.

La maggior parte delle persone tende a fare solo ciò che è necessario, ciò di cui non può fare a meno. Per far fronte a questa situazione, trova una buona motivazione per te stesso. Realizza tu stesso cosa ti darà questa o quella nuova abitudine. Quali prospettive ti aspettano in futuro grazie a lei? Come migliorerà la tua vita? Quanto diventerà più luminoso e ricco? Devi immaginarlo nel modo più chiaro e chiaro possibile. Questo è l'unico modo in cui vorrai davvero raggiungere, in primo luogo, i tuoi obiettivi e, in secondo luogo, consolidare le abitudini che portano a essi.

Come sviluppare un'abitudine in 21 giorni

Mantienilo regolare. Anche se fai qualcosa per 21 giorni, ma salti il quinto, l'ottavo, il dodicesimo e il ventesimo giorno, questa non è ancora un'abitudine. Ogni omissione svaluta gli sforzi spesi in precedenza. Bisogna ricominciare dal primo giorno. Cercate quindi di sopravvivere a tutti questi giorni senza “assenteismo”.
Impegnati abbastanza. Nessuno ha detto che sarebbe stato facile. Al contrario, molto probabilmente sarà molto difficile. Usa tutta la tua forza di volontà e la vittoria sarà sicuramente tua! Dopotutto, capisci perché ne hai bisogno, a cosa porterà, il che significa che probabilmente hai abbastanza forza e pazienza per ottenere i risultati desiderati e non arrenderti!

Come creare un'abitudine al piacere

Nel complesso, il processo di formazione delle abitudini può essere piuttosto divertente e interessante. La cosa principale è stabilire correttamente le tue priorità e perseguire fermamente i tuoi obiettivi.

Tutte le persone di successo sono state in grado di utilizzare le abitudini a proprio vantaggio prima o poi. E per aggiungere più fortuna e prosperità alla tua vita, dovresti ascoltare i consigli delle “persone di successo di questo mondo”. E le raccomandazioni sono:

Piano

Piano. Fai un piano o un programma per il giorno, la settimana, il mese, l'anno. La pianificazione giornaliera oraria aiuta a evitare i “buchi temporali”, sprecando ore preziose in attività non necessarie, non costruttive e inutili. Ma i piani sono molto utili per formare abitudini.

Introduci diverse abitudini contemporaneamente

Introduci diverse abitudini contemporaneamente. Il commercio all'ingrosso non è solo più economico, ma anche più semplice. Ad esempio, alzati presto e fai esercizi. Oppure aggiungi una doccia di contrasto. Tutte queste abitudini inizieranno ad essere strettamente intrecciate tra loro e, facendo una cosa, inizierai automaticamente a fare la seconda.

Sfida te stesso a volte

Sfida te stesso a volte. Metti alla prova la tua resistenza e resistenza. Chi ha detto che non puoi e non vuoi farcela? Dimostra a te stesso di cosa sei capace. Niente stimola la formazione di buone abitudini più di un'entusiasmante competizione, ma non con qualcuno dall'esterno, ma con te stesso! Non noterai nemmeno come, parallelamente allo sviluppo di una nuova abitudine, si formeranno qualità importanti come la perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi, la disciplina e la capacità di autocontrollo.

Puntare allo sviluppo costante e al miglioramento personale

Puntare allo sviluppo costante e al miglioramento personale. Una pietra che rotola non raccoglie muschio. Impara qualcosa di nuovo, lavora su te stesso e questi grani porteranno un buon raccolto.

Come sviluppare un'abitudine in 21 giorni

Seguire periodicamente una “dieta informativa”

Segui periodicamente una "dieta informativa". Ciò significa smettere di guardare la TV e navigare senza meta sul web. Leggi e guarda cosa ti avvicina al tuo obiettivo, aiuta la tua crescita e sviluppo professionale e ti arricchisce. C'è molta negatività nei media. Pensa: ne hai bisogno?

In ogni caso, se non vivi da solo nella foresta, difficilmente sarai completamente isolato dal mondo. Se succede qualcosa fuori dall'ordinario, ne sarai sicuramente informato. Ma i nervi saranno intatti. Così come il tempo produttivo.

Assicurati di includere l'attività fisica nella tua vita

Assicurati di includere l'attività fisica nella tua vita. Anche un breve esercizio fisico al mattino non è solo una buona abitudine che ti manterrà in salute. È anche un enorme contributo alla banca energetica, che apporta dividendi giornalieri sotto forma di una carica di vigore e forza necessaria per completare compiti importanti. Per non parlare del fatto che dovrai dimenticarti della sonnolenza, del malessere e della frase: “Non ho le forze…”.

Sorriso!

Sorriso! Probabilmente hai notato che le persone di successo fanno sempre un'impressione positiva sugli altri. Innanzitutto questo è il merito di un sorriso. La capacità e la voglia di sorridere è una buona e sana abitudine. Ogni mattina mettiti davanti allo specchio e “mantieni il sorriso” per 3 minuti. Con il passare del tempo, il sorriso inizierà ad “accendersi” automaticamente. Tuttavia, questo è ciò di cui hai bisogno! Solo 3 minuti al giorno ti aiuteranno a diventare una persona di successo. Non è questo un motivo per provarci?

Segui questi semplici consigli per 21 giorni e avrai successo! Sviluppare buone abitudini sempre e di più. Giocheranno sicuramente il loro ruolo positivo nella tua vita.