È normale dormire 4 ore al giorno? Ridurre il sonno, come dormire quattro ore al giorno

Evgeniy Dubovoy è un sostenitore del sonno polifasico. Mentre era ancora studente, si rese conto di essere gravemente a corto di tempo. Pertanto, Eugenio decise di seguire le orme di Leonardo da Vinci e Salvador Dalì e iniziò a praticare il sonno polifasico. Dorme complessivamente 4,5 ore al giorno.

Il tempo è la risorsa più preziosa della nostra vita. Ho circa due mesi di tempo extra ogni anno.

Evgenij Dubovoj

Cos'è il sonno polifasico

Si ritiene che la norma per il sonno di una persona sia di 8 ore al giorno, preferibilmente senza interruzioni durante la notte.

L’idea del sonno polifasico è che invece di un lungo sonno di 8 ore, il riposo è suddiviso in diversi periodi durante il giorno. Di conseguenza, la sua durata totale si riduce, ma la qualità del sonno migliora, si avverte un'ondata di forza e nascono idee creative.

La struttura del sonno umano comprende due fasi: il sonno a onde lente (Non-REM) e il sonno con movimenti oculari rapidi (REM). La fase del sonno a onde lente avviene immediatamente dopo essersi addormentati, comprende 4 fasi e dura circa 90 minuti (75–80% di tutto il sonno).

Il sonno REM è caratterizzato da un aumento dell’attività cerebrale e dei sogni. Dura 10–20 minuti (20–25% del sonno totale). Durante l'intero riposo, le fasi del sonno lento e veloce si alternano.

È possibile quasi dimezzare la durata del sonno riducendo la fase del sonno a onde lente. Secondo i sostenitori del sonno polifasico, una persona non ha particolarmente bisogno del sonno a onde lente, perché la ricarica energetica principale avviene durante il sonno REM.

L’obiettivo del sonno polifasico è imparare ad entrare nella fase REM il più rapidamente possibile.

Si ritiene che di notte il sonno a onde lente duri più a lungo (una persona attraversa tutte le sue fasi), mentre durante il giorno è più facile immergersi nella fase REM del sonno.

Modalità di sonno polifasico

Esistono diverse modalità di sonno polifasico:

• Dymaxion - 4 volte 30 minuti ogni 6 ore = 2 ore.
• Uberman - 6 volte per 20 minuti ogni 4 ore = 2 ore.
• Everyman - 1 volta di notte (1,5–3 ore) e 3 volte durante il giorno per 20 minuti = 2,5–4 ore.
• Bifasico: 1 volta di notte (5 ore) e 1 volta durante il giorno (1,5 ore) = 6,5 ore.
• Tesla - 1 volta di notte (2 ore) e 1 volta durante il giorno (20 minuti) = 2 ore e 20 minuti.

Scopri di più sulle prime quattro modalità di sospensione in.

La quinta tecnica prende il nome da Nikola Tesla. Si ritiene che il famoso fisico e inventore abbia praticato esattamente questo schema di sonno. La sua particolarità è che il corpo entra immediatamente nella fase di sonno REM senza perdere tempo nel sonno lento.

Evgeny Dubovoy dorme 4,5 ore al giorno (3,5 ore di notte e un'ora per 20 minuti durante il giorno). Allo stesso tempo, a suo avviso, è importante passare correttamente dal sonno normale a quello polifasico senza danni alla salute.

1. Modifica la tua routine quotidiana (vai a letto e alzati alla stessa ora).
2. Suddividi il sonno in due periodi di 3-4 ore (sonno bifasico).
3. Passa al sonno polifasico, che prevede quattro ore di sonno durante la notte e diverse pause di sonno durante il giorno.

Eugene ha impiegato circa tre settimane per adattarsi al sonno polifasico.

Se non sei abituato a dormire durante il giorno e non sai come addormentarti velocemente, sarà difficile. I primi due giorni ho avuto difficoltà ad addormentarmi, nonostante il fatto che la durata complessiva del mio sonno fosse diminuita in modo significativo. Ma alla fine il corpo si è abituato.

Evgenij Dubovoj

Vale la pena passare al sonno polifasico?

Nel 21° secolo sono sempre più numerosi i sostenitori del sonno polifasico.

Evgenij Dubovoj

Tuttavia, il sonno polifasico non è stato studiato a livello scientifico fondamentale. A questo proposito, molti medici esprimono preoccupazione. Per alcune malattie, come quelle legate al sistema cardiovascolare, la riduzione delle norme sul sonno è controindicata. Anche il sonno polifasico non è raccomandato per gli adolescenti.

Inoltre, l'uomo è un essere sociale. Un programma così lacerato interferirà con gli altri?

Secondo Evgeniy, all'inizio i suoi cari erano preoccupati per lui. Abbiamo fatto un compromesso: sonno polifasico con un periodo di prova di un mese. Se durante questi 30 giorni si verificassero problemi di salute, l'esperimento verrà interrotto immediatamente. Sono già passati diversi anni. Evgeniy afferma di essere pieno di forza ed energia.

Per quanto riguarda la vita di tutti i giorni, anche qui Evgeniy non vede alcun problema: porta con sé ovunque una maschera, tappi per le orecchie, un cuscino e uno smartphone, un set che gli permette di sonnecchiare proprio sulla sedia dell'ufficio.

Non credo che il mio regime causi disagi ai miei colleghi. Alcune persone vanno a fumare, altre a cena e io vado a letto e basta.

Evgenij Dubovoj

Carlotta Butler è un'infermiera professionale dell'Arizona. Ha conseguito il master in sanità pubblica presso la Northern Illinois University nel 2014 e la laurea in infermieristica presso l'Heartland Community College nel 2010.

Numero di fonti utilizzate in questo articolo: . Ne troverete l'elenco in fondo alla pagina.

Alcune persone nascono con un gene speciale chiamato hDEC2, che permette loro di rimanere svegli dopo appena 6 ore e 25 minuti di sonno. I proprietari felici di questo gene hanno bisogno di dormire molto meno degli altri, ma si sentono benissimo, senza sbadigliare o addormentarsi in movimento tutto il giorno. Ma per la maggior parte di noi, quattro ore di sonno rappresentano una vera sfida. Quando una persona comune non dorme abbastanza la notte e lo aspetta un'intera giornata di lavoro o di studio, a causa della stanchezza e della mancanza di sonno, le ore imminenti sono difficili per lui. La buona notizia è che la privazione del sonno può essere superata! Impara le tecniche specifiche di seguito per aiutarti a rimanere sveglio alla scrivania.

Passi

Come affrontare la mancanza di sonno

Quando ti svegli, fai un po' di esercizio. Metti in movimento il tuo corpo facendo un paio di esercizi mattutini. Puoi andare a correre, camminare, fare jogging o fare stretching. L'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e rilascia ormoni ed endorfine nel corpo, dandoti più energia.

• Fai esercizi di stretching per la parte superiore del corpo. Per fare questo, sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Quindi solleva le ginocchia verso il petto e girale verso destra. Le anche e le ginocchia dovrebbero toccarsi, non distanziarle.
• Gira la testa a sinistra. Cerca di assicurarti che entrambe le spalle tocchino il pavimento. Con il palmo sinistro sopra il livello del petto, con un angolo di 180°, traccia un arco verso il palmo destro e toccalo. Gira la testa per seguire la tua mano. Quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
• Ripeti questo esercizio 10 volte, poi cambia lato e ripeti lo stesso esercizio dall'altro lato.
• Solleva gli addominali. Sdraiati sulla schiena, a faccia in su e piega le ginocchia. I piedi dovrebbero essere sul pavimento. Premi le mani sul pavimento, vicino ai fianchi. Contrai i muscoli addominali e solleva entrambe le scapole dal pavimento.
• Mantieni questa posizione facendo un respiro profondo, quindi torna alla posizione di partenza ed espira. Ripeti questo esercizio 10-15 volte. Ricordati di respirare correttamente ogni volta che ripeti l'esercizio.
• Esegui gli squat di base. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, gli alluci rivolti in avanti. Estendi le braccia davanti a te, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Quindi trasferisci il peso sui talloni e accovacciati, dirigendo il corpo leggermente indietro e verso il basso (come se fossi seduto su una sedia).
• Le ginocchia non dovrebbero estendersi oltre le dita dei piedi. Mantieni questa posizione facendo un respiro profondo, quindi torna alla posizione di partenza ed espira. Esegui l'esercizio 5-10 volte.

1. Dopo esserti svegliato, fai una doccia. Alla fine della doccia, apri prima l'acqua fredda per 30 secondi, poi l'acqua calda per 30 secondi e poi ancora l'acqua fredda per 30 secondi. Una doccia di questo tipo per 90 secondi ti aiuterà a svegliarti rapidamente, rinfrescarti e sentirti pieno di energia per l'intera giornata.

   Mangia cibi che ti daranno la massima energia. Stai lontano dai carboidrati pesanti (come pane o pasta) perché richiedono molto tempo per essere digeriti e possono provocare sonnolenza. Dovresti anche evitare cibi ricchi di dolcificanti, come caramelle, torte e bevande zuccherate, perché causano un aumento dei livelli di zucchero nel corpo e ti fanno perdere energia. Meglio, invece, scegliere cibi che aiutino ad alzare i livelli di zucchero nel sangue, fornendoti energia per tutta la giornata.

   • Una manciata di mandorle è un ottimo spuntino e è ricca di vitamina E e magnesio. Le mandorle sono anche ricche di proteine, che ti forniranno energia per tutto il giorno.
   • Un vasetto di yogurt greco è ricco di proteine, ma contiene meno lattosio e carboidrati rispetto allo yogurt normale. Uno spuntino del genere saturerà il tuo corpo, ma non ti toglierà energia e non ti renderà ancora più stanco.
   • I popcorn sono un ottimo spuntino in ufficio ed sono una buona fonte di carboidrati, soprattutto se non fritti nell'olio.
   • Mangia un'insalata con verdure, come spinaci o cavoli, per aumentare i livelli di ferro. Ciò migliorerà la tua concentrazione e attenzione.

2. Bevi più caffè durante la giornata. Una tazza di caffè rinvigorirà e allevierà la sensazione di stanchezza. Per sentirti ancora più energico, prova a bere una tazza di caffè ogni 4 ore.

   Fai un pisolino di 10-30 minuti. Trova un posto tranquillo e fai un breve pisolino, ma non più di 30 minuti! In questo modo ti libererai del desiderio irresistibile di dormire di più, che si verifica quando una persona dorme per più di 30 minuti e poi si sente debole e deconcentrata. Inoltre, fare un pisolino di 30 minuti non interromperà i tuoi schemi di sonno, permettendoti di dormire una notte riposante.

   • Imposta un timer o una sveglia per 30 minuti in modo che mezz'ora non diventi un'ora.

Come sentirsi energici durante il giorno

1. Ascolta musica veloce e in movimento. Salta i brani troppo melodici e calmi, come i brani jazz. Per mantenerti in buona forma, passa alla musica dance elettronica, pop o rock. Trova buoni mix di musica commovente che durino per ore e ascoltali tramite le cuffie.

   Porta con te uno spuntino ricco di proteine. Le proteine ​​stimolano la produzione di orexine (neurotrasmettitori) nel cervello. Orexin regola l'eccitazione, influenza l'insonnia e l'appetito. Pertanto, fare spuntini con cibi ricchi di proteine ​​stimolerà il tuo cervello durante il giorno e ti aiuterà a rimanere energico.

   • Mangia spuntini sani, come una manciata di mandorle, arachidi o anacardi. Anche cracker di riso, formaggio, tacchino e prosciutto sono ottimi e sazianti snack.
   • I frutti ricchi di fibre (come le mele) e di zuccheri naturali (come le arance) sono ottimi spuntini che ti aiuteranno a sentirti pieno di energia.

2. Accendi la luce. La luce ridurrà il livello di melatonina, che causa sonnolenza, e potrai rimanere tranquillamente sveglio nonostante la mancanza di sonno. Cerca di bilanciare l'illuminazione intensa della stanza con la luce fioca sopra la scrivania.

   Fai stretching o fai una passeggiata ogni 30 minuti. Un leggero esercizio fisico ogni 30 minuti manterrà il tuo cervello e il tuo corpo in buona forma, soprattutto se sei sempre seduto alla scrivania davanti al computer. Fai una passeggiata in un parco vicino o fai qualche giro nel tuo quartiere. Un esercizio più attivo (corsa o sprint) aiuterà a mantenere l'equilibrio ormonale e sicuramente non ti addormenterai durante il giorno.

Come sopravvivere a una giornata lavorativa

Se possibile, riconsidera il tuo programma. Invece di provare a svolgere tutte le tue attività gradualmente nel corso della giornata, modifica il tuo programma in modo che le riunioni e le attività più importanti vengano spostate al mattino. Quando il tuo corpo non dorme, molto probabilmente ti sentirai allegro al mattino, ma la sera le tue condizioni peggioreranno. Pertanto, prova a modificare leggermente il tuo programma in modo che i compiti e le questioni più importanti vengano affrontati al mattino, quando hai più energia.

• Se non è possibile modificare il programma, programma una breve pausa per dormire o per un caffè tra una riunione o un'attività importante per tornare al lavoro riposato.

1. Distribuire i compiti tra i colleghi. Se i tuoi colleghi/amici/coetanei simpatizzano per la tua mancanza di sonno e vogliono aiutarti, assegna loro alcune responsabilità e compiti per la giornata. Spiega la tua situazione e prometti di aiutarli in futuro. In questo modo ti sarà molto più facile controllare lo stress e l’ansia dovuti alla mancanza di sonno e potrai concentrarti con calma su uno o due compiti.

   Prenditi una pausa e prenditi una pausa dalla solita routine quotidiana. Quando sei a corto di energie, è molto più facile passare ad attività che ti piacciono o che ti aiutano a rilassarti. Lavorare senza sosta non aggiungerà forza. Fai una passeggiata o prendi un caffè con un collega. Prenditi una breve pausa dal tuo programma abituale: questo piccolo trucco ti aiuterà a rimanere vigile e pronto ad affrontare il resto delle attività pianificate.

Sono le 2:00 di notte e non hai ancora avuto tempo di goderti i tuoi sogni colorati? Se domani è un giorno libero, allora va bene, ma se domani è un giorno lavorativo o una riunione importante e devi alzarti presto, allora dovrai ricorrere a qualsiasi metodo, giusto?

Un numero enorme di persone soffre di problemi di sonno, ma fino ad oggi non esiste il rimedio più efficace per sbarazzarsi di questo disturbo. Dopotutto, il sonno è un fattore importante nella vita di una persona.

Esistono molti farmaci che possono aiutare a far fronte al problema, ma hanno un effetto dannoso sulla persona. Le persone che hanno problemi a dormire si chiedono come dormire abbastanza in quattro ore ed è possibile?

Certo, puoi dormire a sufficienza, ma il tuo aspetto sarà disordinato e depresso durante il giorno e come evitarlo, dovresti capire e approfondire la questione su cosa sia il sonno e quali sono i diversi modi per influenzare questo processo.

Scienza del sonno

Per capire come è possibile dormire a sufficienza in 4 ore, è necessario capire cos'è questo processo e cosa succede durante questo periodo. Il sonno è uno stato in cui il cervello umano riceve informazioni sul giorno passato o sull'intera vita.

Durante il sonno, una persona non controlla se stessa o i suoi pensieri, poiché in questo momento tutti gli organi riposano. Gli scienziati che lavorano in tali scienze affermano che ognuno di noi dovrebbe dedicare un certo tempo a questo processo, dalle 22:00 alle 3:00.

È stato dimostrato che se si va a letto più tardi delle tre del mattino, il corpo invecchia più velocemente e la persona sarà anche più nervosa e vulnerabile. Per capire perché è necessario dedicare questo particolare tempo, è necessario capire cosa sono i bioritmi.

Bioritmi

Il corpo umano è in grado di svolgere determinate funzioni esattamente nei periodi di tempo in cui dovrebbe farlo. È semplice:

• dalle 3 alle 4 del mattino inizia ad attivarsi la respirazione;
• alle 5 del mattino l'intestino “si sveglia”;
• intorno alle 6 del mattino, il processo metabolico inizia a funzionare più velocemente;
• dalle 7 alle 9 è l'orario migliore per il primo pasto;
• Le 9 del mattino sono un buon momento per sviluppare le capacità mentali;
• 10 ore: il sangue circola più velocemente e qualsiasi informazione viene assorbita più velocemente;
• 12 è il momento migliore per imparare qualcosa di nuovo;
• dalle 12 alle 13 è un ottimo orario per uno spuntino completo o un pranzo; a quest'ora è meglio rimandare tutti i compiti, perché non è adatto allo studio;
• alle 14.00 - tutti i processi del corpo iniziano a riprendersi;
• dalle 15 alle 20 è l'orario più adatto al lavoro, lavorare in questo periodo sarà il processo più fruttuoso e favorevole;
• dalle 21 l'attività cerebrale diminuisce e il corpo si prepara al sonno;
• da 22 a 4 avviene il rinnovamento cellulare.

Tipi di sonno

Gli scienziati hanno da tempo sviluppato una descrizione del processo del sonno, oltre a dividerlo in tipi. E per acquisire vigore in sole 4 ore, è necessario conoscere le caratteristiche di ogni tipo. Varietà:

• accelerato;
• senza fretta.

La seconda tipologia può essere suddivisa in fasi:

• una persona sonnecchia, ma l'attività cerebrale continua a funzionare;
• il corpo cade in una fase di sonno “disturbante”, in questa fase è facile svegliarsi;
• nella fase successiva la persona cade in un sonno più profondo;
• La quarta fase è quella in cui il corpo si addormenta completamente e cade in un sonno profondo.

Gli scienziati dicono che le prime due fasi si riferiscono al sonno esterno, le restanti due al sonno profondo.

Durante il processo di addormentamento nel sonno a onde lente, il cervello funziona attivamente. In questo momento, i bulbi oculari sotto le palpebre si muovono attivamente.

Tuttavia, con il sonno REM, una persona dorme molto più profondamente che con il sonno normale. È stato dimostrato che durante questo periodo le persone vedono i sogni più intensi e colorati.

Qual è il momento giusto?

I metodi del sonno REM sono descritti in molti libri e fonti. E la maggior parte di loro dice che è necessario seguire la sequenza bicronologica. Il riposo dovrebbe essere preso a mezzanotte. Una persona deve andare a letto alle 20:00 o alle 21:00 e alzarsi ed essere sveglia alle 4 del mattino.

È necessario prepararsi per andare a letto in anticipo, dalle 20:00. Durante questo periodo di tempo, le persone si sentono più stanche e sonnolente. Ed è durante questo periodo “preparatorio” che si consiglia di mettere a letto i bambini.

Stile di vita

Le persone che hanno sentito parlare di bioritmi almeno una volta possono andare a letto alle 20-21. E, di conseguenza, potranno alzarsi prima senza troppi sforzi. Ogni mattina, una persona si alzerà facilmente e si sentirà allegra e a suo agio.

Tuttavia, chi conduce uno stile di vita notturno, ad esempio, lavora o si diverte, rischia di esaurire tutte le riserve energetiche del corpo e di impoverire il sistema nervoso. Una persona che preferisce “vivere” di notte è più depressa.

Le persone "notturne" dovrebbero ricordare che andare a letto più tardi di mezzanotte è meno efficace; è meglio dormire qualche ora prima di mezzanotte, e poi il risultato sarà migliore: si sentirà leggero e allegro.

Dieta sana

Il cibo che una persona mangia significa molto più di quanto pensiamo. Anche un semplice pasto determina se un uomo o una donna riescono a dormire a sufficienza in 4 ore. La tecnica del sonno REM diventerà inutile se consumi grandi quantità di cibi pesanti.

Per digerire tale cibo, il corpo inizia a funzionare più velocemente per la digestione, quindi verrà spesa una grande quantità di energia, ma per dormire sarà necessaria meno.

Coloro che mangiano correttamente non spendono molte energie nella digestione, quindi dormire qualche ora non sarà difficile per loro.

Ulteriori sfumature

Come puoi dormire per 4 ore e svegliarti vigoroso e allegro? Questa domanda assilla gran parte della popolazione e solo alcune persone sanno che il sonno e la sua qualità sono direttamente influenzati dalle informazioni che accettano e ricevono durante il giorno.

Se, prima di andare a letto, guardi un film pieno di momenti inquietanti e una trama spaventosa, sarà difficile dormire a sufficienza. Poiché la negatività ricevuta prima di andare a dormire lo impedirà.

Quelle scene terribili che gli occhi hanno visto e il cervello registrato non permetteranno al corpo di riposare completamente, quindi sarà difficile acquisire forza per domani. Al contrario, l’attività cerebrale accelererà e il subconscio disegnerà immagini spaventose.

Dai la preferenza a commedie divertenti e allegre che porteranno emozioni esclusivamente positive.

Pacificazione

Per andare a letto per 4 ore e dormire a sufficienza, devi dare al tuo corpo una calma completa e indistruttibile.

Prima di addormentarti, devi astrarti da tutto, buttare via i problemi urgenti, buttarli completamente fuori dalla testa e alla fine rilassarti, raggiungendo uno stato di completa pace.

Puoi raggiungere la pace facendo yoga e facendo un bagnoschiuma. È anche possibile accendere candele profumate. Tali metodi calmeranno il corpo e ridurranno l'attività cerebrale.

Gli esperti dicono che è meglio spostare lo sport o qualsiasi esercizio fisico durante il giorno. La sera, devi dare la preferenza alle idee creative e esprimerti in esse.

Una posa speciale – shavasana – ti aiuterà a goderti un sonno di quattro ore e a rimanere soddisfatto. Implica la posizione di una persona sdraiata sulla schiena con le braccia e le gambe distese.

Nel processo, dovresti contrarre e rilassare tutti i muscoli uno per uno. Questo semplice metodo ti aiuterà ad addormentarti profondamente, come un bambino.

Guarda il video o, meglio ancora, fai shavasana con un istruttore.

Il processo di assunzione delle procedure idriche

Come possono essere collegati processi completamente diversi, chiedi, e noi risponderemo: tutto in questo mondo è abbastanza reale.

Il metodo del sonno REM suggerisce che un bagno caldo può rilassare una persona e metterla in uno stato di sonnolenza. Nel processo di fare il bagno, la doccia, il corpo si libera delle impurità e la pelle inizia a “respirare”.

Per donare al tuo corpo un completo relax, gli esperti consigliano di fare pediluvi con oli. Questa procedura dovrebbe essere eseguita ripetutamente, preferibilmente 2-3 volte a settimana.

Aria fresca

Per dormire profondamente e profondamente, devi prendere abbastanza aria fresca ogni giorno. A questo scopo sono utili le passeggiate per la città e l'aerazione quotidiana della stanza. Sarà molto utile arieggiarlo prima di andare a letto.

Gli scienziati hanno dimostrato che è molto più difficile addormentarsi in una stanza fredda che in una calda. Tuttavia, anche addormentarsi in un ambiente soffocante è dannoso. In caso di freddo, e in caso di eccessivo senso di soffocamento, il corpo spende molte energie per regolare la normale temperatura corporea.

Puoi uscire da questa situazione in modo molto semplice: dormi in una stanza fredda sotto un piumone o una coperta, che tende a riscaldarti, ma quando fa caldo dovresti aprire la finestra e dormire su lenzuola leggere.

I dermatologi consigliano di acquistare pigiami leggeri realizzati con tessuti naturali che non causino irritazioni.

È importante sapere

Il sonno è un processo importante e parte integrante della vita di ognuno di noi. È un sonno sano che aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, il corpo e il sistema nervoso in ordine. Dormire profondamente è molto importante, ma la quantità di sonno che ricevi può essere regolata da solo.

Alcuni hanno l'opportunità di dormire 7-8 ore al giorno, mentre altri dormono abbastanza in 4 ore. Tutto dipende dallo stile di vita di una persona, dalla sua attività fisica, dall'alimentazione, nonché dalle esperienze interiori, nonché da cosa e chi lo circonda.

Che dorme dalle 3 alle 4 ore al giorno. Ero curioso di sapere se questa fosse l’ennesima affermazione infondata di qualcuno che ama scioccare, o se Trump abbia un segreto che gli permette di far dormire meno del 99% delle persone sul pianeta.

Trovare recensioni di persone che dormono la metà del solito non è difficile. Su Reddit, ad esempio, c'è un intero sottoforum in cui gli utenti condividono i propri successi. E finora nessuno è riuscito a offrire qualcosa di meglio del sonno polifasico.

Modalità superuomo

Anche se ti senti a tuo agio nel cambiare la tua routine e riposare 3-4 ore invece delle 7-8 prescritte, questo cambierà nel tempo. La stanchezza accumulata si farà sentire e inizierai a sperimentare depressione, debolezza cronica e perderai la motivazione al lavoro.

Tuttavia, le persone che praticano il sonno polifasico riescono a dormire 4 ore (a volte meno) e non riscontrano questi problemi.

Il sonno polifasico è un modello di sonno in cui il tempo assegnato al sonno è suddiviso in diversi periodi durante il giorno.

Qualche tempo fa ho deciso di fare qualcosa di simile e ho cominciato a svegliarmi molto prima del solito. All'inizio il programma era fluttuante. Ho fissato una regola: vai a letto quando vuoi, ma svegliati ogni mattina alle 7. Il mio corpo si è adattato e ho cominciato ad avere sonno intorno a mezzanotte. Così ho dormito 7 ore e questo è bastato finché la motivazione non è scomparsa. All'inizio ero interessato a condurre un esperimento simile e scrivere un articolo. Quando l'ho fatto, la motivazione è scomparsa, il che mi ha aiutato a arrivare a questa regola:

Puoi dormire 7, 6, 4 ore e sentirti a tuo agio solo se sei fortemente motivato a svegliarti ogni mattina.

Se sai che quest'ora in cui non hai dormito può essere spesa in modo utile, il tuo corpo sarà in grado di adattarsi. Se questo è risveglio fine a se stesso, ho una brutta notizia: durerai solo un paio di mesi al massimo.

Le fasi del sonno sono importanti

Per chi non vuole buttarsi nel profondo e cambiare improvvisamente la propria routine, consiglio di studiare. Quindi prova una delle dozzine di app che monitorano il sonno REM e NREM. Il più popolare è il ciclo del sonno. Ero interessato a come funzionava e, dopo alcune settimane, mi sono reso conto che aiuta davvero a svegliarsi più facilmente. Un'altra applicazione simile chiamata funziona secondo lo stesso principio, ma non con il sonno notturno, ma con piccoli "sonni" durante il giorno.

Se non hai abbastanza tempo, è logico sottrarlo all’attività a cui dedichi un terzo di ogni giornata. Ma non esagerare. Inizia in piccolo e, se tutto va bene, passa a tecniche più complesse. Chissà, magari diventerai anche tu uno di quelli che dormono 3 ore al giorno. E puoi vantartene come Donald Trump.

Dormi 4 ore: oh, è molto semplice. È molto più difficile rimanere svegli per i restanti 20...

Fretta, vanità... Le persone determinate si sforzano di raggiungere livelli di carriera e un livello dignitoso di benessere, per affermarsi o per dimostrare qualcosa a qualcuno. Accumulano una quantità irrealistica di lavoro, trovano un mare di nuove cose da fare e cercano di affrontarle tutte. Ambizione, spietatezza verso se stessi e le circostanze, forza d'animo, perseveranza: tutto ciò è posizionato come le proprietà necessarie di una persona di successo, e l'attenzione al proprio benessere e la cura per esso sono considerate tratti di un outsider.

Di conseguenza, la vita si trasforma in un caos di eventi in rapido cambiamento, un luminoso caleidoscopio rotante, una corsa frenetica con rari pit stop.

Chi si è reso schiavo degli obblighi è alla continua ricerca della risorsa più importante che gli manca sempre. È ora di fare tutto. Come ottenerlo? I pazzi per gli affari trovano rapidamente una risposta a questa domanda: decidono di dormire di meno. Limitare il sonno li rende più stanchi e rovina il loro umore, ma questo non disturba le persone desiderose di lavorare. È possibile mantenere più o meno condizioni di lavoro: è bello. Sebbene la mancanza di sonno interferisca, interferisca in modo significativo...

Molte persone super impegnate affermano che attraverso l’esperienza hanno calcolato la quantità ottimale di tempo che sono disposte a “sacrificare” per il riposo. Seguendo i precetti di Napoleone, sono pronti a dedicare circa 4 ore al sonno. È impossibile dormire di meno: trasformarsi in uno zombi è garantito. Dormire di più... beh, è ​​già eccessivo...

Come dormire abbastanza in 4 ore ed è possibile?

Come dormire 4 ore e dormire a sufficienza: esempi dalla storia

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher non dormivano più di 5 ore al giorno. Napoleone Bonaparte e Benjamin Franklin riposarono per 4 ore. Si dice che il maestro dei fulmini Nikola Tesla dormisse 2-3 ore al giorno! Anche se la storia ufficiale tace su un punto: essendo un vero maniaco in termini di lavoro, lo scienziato in realtà ha dormito 2-3 ore al giorno per diversi giorni, addormentandosi proprio vestito sul posto di lavoro. Ma gradualmente la stanchezza si accumulava e a volte cadeva in un sonno profondo per 1-1,5 giorni...

La risposta alla domanda su come dormire abbastanza velocemente è stata trovata da Gaio Giulio Cesare: si concedeva non più di 3 ore di sonno al giorno. E le giraffe generalmente dormono in diverse raffiche di 10 minuti e hanno una durata totale del sonno inferiore a 2 ore al giorno!

Stop, stop, riavvolgiamo un po’ il nastro e torniamo al numero 4. Come mostra la storia, ci sono stati esempi reali di persone che hanno dormito abbastanza in 4 ore al giorno. Come può una persona comune moderna che non aspira al dominio del mondo raggiungere questo obiettivo?

I fortunati "assonnati" - quelli che dormono poco

Ci sono persone che, anche senza sforzi e tecniche particolari, dormono abbastanza in breve tempo. In modo del tutto naturale. Sono anche chiamati dormienti corti. La percentuale di coloro che dormono poco è molto piccola, sono rari quasi quanto gli albini o gli yeti (questo è uno scherzo, ovviamente), ma esistono sicuramente. La particolarità di queste persone è che dormono 4-5 ore e dormono bene la notte.

Quanto tempo libero hanno per le cose da fare e realizzare! Davvero, ci sono tutti i motivi per invidiarli. La maggior parte di noi, sfortunatamente, ha bisogno di 7-8 ore di oblio per ripristinare completamente le proprie forze. È possibile ingannare il corpo e imparare a dormire abbastanza velocemente in 4 ore? La risposta c’è: le tecniche del sonno polifasico.

Sonno polifasico: una via d'uscita dalla situazione o autoinganno?

Per una persona che ha un normale bisogno di sonno, ma vuole dormire a sufficienza in 4 ore, l'unico modo per realizzare la sua idea è passare al sonno polifasico.

Naturalmente, puoi semplicemente limitare il sonno notturno a 4 ore, ma la pratica dimostra che puoi dormire così a lungo, ma è improbabile che riesca a dormire abbastanza. Pochi giorni - e finirà con l'addormentarsi nel momento più inaspettato - ad esempio, addormentarsi sul posto di lavoro sbavando abbondantemente sulla tastiera del computer. Oppure svenire a pranzo e bruciarsi la faccia a causa della zuppa: chissà dove cederai all'incantesimo del sonno!

E il sonno polifasico è, sebbene non una panacea, ma almeno una speranza per preservare le prestazioni e i processi mentali. Non esistono studi ufficiali sul sonno polifasico (e gli specialisti del sonno ne sconsigliano l’uso!), ma ci sono persone che praticano questa pratica. Sono state proposte anche diverse modalità di sonno polifasico.

ModalitàDymaxion: una persona dorme mezz'ora ogni 6 ore.

ModalitàUBerman: dormire ogni 4 ore per 20 minuti. Leonardo da Vinci usò più o meno questa tecnica ai suoi tempi, tuttavia, si ritiene che dormisse più spesso e per 15 minuti.

ModalitàEveryman: dormire 1,5-3 ore di notte, 3 volte durante il giorno a intervalli uguali di 20 minuti.

ModalitàTesla: 2 ore di notte, 20 minuti durante il giorno.

ModalitàSiesta: 5 ore di notte e 1,5 ore durante il giorno.

Molte persone che vogliono imparare a dormire a sufficienza scelgono e mettono in pratica i loro schemi preferiti. Internet è pieno di comunità, gruppi, siti web, discussioni dedicate al sonno polifasico e che raccoglie seguaci, condividendo esperienze e successi.

Riescono a dormire 4 ore e a dormire abbastanza? Spesso sì. Le persone ottengono il massimo successo nel modello “sonno di una notte e sonno di un giorno”. Inoltre, non seguono necessariamente il programma minuto per minuto delle modalità di cui sopra, a volte gli amanti della tecnica del sonno polifasico dormono semplicemente 1,5-2 ore durante la notte e durante il giorno;

Questo è abbastanza logico. 1,5-2 ore è la durata di un ciclo di sonno. Trascorso questo tempo, la persona si trova nella fase di sonno leggero, nel momento in cui è più facile per lui svegliarsi e passare a uno stato di allerta, che durerà per diverse ore. Se poi dormi per la stessa quantità di tempo, aiuta ad ottenere un'altra carica di energia. Pertanto, "interrompendo" gradualmente piccole porzioni di sonno, una persona conduce un'esistenza accettabile.

Leggi il post dell'ospite:

Risultati delle tecniche di sonno polifasico. Gioia e delusione

Le persone spesso sperimentano la riduzione dei periodi di riposo, ma raramente vi passano costante sonno polifasico: sfortunatamente (o fortunatamente?) poche persone ne hanno abbastanza per un lungo periodo.

I primi risultati della tecnologia sono sempre impressionanti. I praticanti dicono che hanno molto tempo libero per gli affari, che sono efficienti e allegri, che sono semplicemente scioccati da quanto poco riescono a dormire per dormire a sufficienza!

Sfortunatamente, dopo alcuni giorni o settimane, la maggior parte ritorna alla routine precedente. Lo scenario è solitamente lo stesso. La minima interruzione della routine stabilita - e poi una persona cade prima in un sonno ininterrotto per molte ore, e quando si sveglia in condizioni non ottimali, si rende conto che non può più farlo. Perché succede questo?

È difficile resistere alla natura. Il corpo umano è geneticamente programmato per dormire quanto ne ha bisogno. Per la maggior parte sono 7-8 ore. Con una tale durata del sonno, una persona riacquista forza e mantiene la salute fisica e mentale. E cercare di dormire abbastanza velocemente in 4 ore significa privarsi del sonno necessario, ristoratore e salutare.

La tecnica del sonno polifasico, in cui la durata del riposo è ridotta della metà, è come una dieta dura in cui l'apporto calorico è dimezzato. A dieta, una persona “getta” periodicamente piccole porzioni di “carburante” nel suo corpo, sufficienti per un recupero minimo. Nei primi giorni e settimane potrebbe sentirsi ancora meglio e più leggero di prima!

Ma è ancora preoccupato per la fame, il corpo inizia a consumare risorse interne, a causa delle quali il peso diminuisce e si avverte una perdita di forza. Se segui una dieta di questo tipo per troppo tempo, puoi persino ammalarti di qualsiasi cosa, dall'ulcera all'anoressia.

La situazione con il sonno è simile. Neghiamo a noi stessi il bisogno fisiologico più importante. Inizialmente, ciò potrebbe causare poco o nessun disagio. Ma la fatica si accumula, il corpo si esaurisce. Particolarmente dannosi sono i modelli di sonno polifasico, in cui a una persona viene chiesto di dormire per 20-30 minuti alla volta. Questo è solo un surrogato del recupero, un lampo di energia che si consuma molto rapidamente: è come un minuscolo pezzo di caramella per una persona che muore di fame. Con un breve riposo nel sonno, non ci sono fasi profonde e una fase veloce, che sono responsabili del rilascio di ormoni importanti, dello stato di salute, garantendo la memorizzazione e altri processi cerebrali.

Il danno della restrizione del sonno a lungo termine è paragonabile al danno dell’insonnia. Le persone che dormono meno del necessario per lungo tempo sviluppano disturbi circadiani, disturbi ormonali, depressione e altre malattie e la loro aspettativa di vita diminuisce!

Come dormire 4 ore e dormire abbastanza? Non è così difficile se ci provi. Ma solo tu sei responsabile delle conseguenze...