Come far addormentare un bambino di notte o di giorno? Quando mettere a letto il bambino Qual è l'orario migliore per mettere a letto il bambino?

Prima di affrontare il tema del sonno, dovremmo ricordare l'orologio biologico. Non sono affatto un'abitudine, sono radicati in noi a livello genetico. La routine quotidiana dipende dall’età del bambino, dalla sua psiche e dal suo tempo biologico.

Cominciamo la nostra considerazione dall'infanzia. Un neonato dorme tutto il giorno, svegliandosi brevemente per soddisfare la sua fame. La durata del sonno dipende dal senso di sazietà; il bambino può dormire fino a 6 ore di seguito, oppure può sonnecchiare per un periodo molto breve. Passerà un po’ di tempo e i periodi di sonno del bambino si normalizzeranno. È meglio che la madre non svegli il bambino, anche se si è addormentato, il bambino affamato si sveglierà e darà voce.

Durante il sonno diurno, dovresti chiudere le tende, ma non dovresti mantenere il silenzio completo: il bambino deve abituarsi al rumore domestico silenzioso. Di notte, al contrario, mantenere il silenzio è una componente essenziale per un sonno sano. Per preparare psicologicamente un bambino a letto, devi inventare il tuo rituale, ad esempio il bagno.

Mentre il bambino è molto piccolo, è meglio adagiarlo su un fianco, alternandolo. A questa età, il bambino dovrebbe dormire dalle 16 alle 20 ore e la durata dovrebbe variare da mezz'ora a diverse ore.

Più il bambino invecchia, più breve è la durata del suo sonno. Il bambino ha sei mesi, gioca a suo piacimento e non cerca di addormentarsi subito dopo aver mangiato. È meglio riempire le ore di veglia con giochi attivi e 30 minuti prima del sonno previsto passare a giochi tranquilli.

Il bambino ha un anno e la sua routine quotidiana non è più la stessa. Il sonno diurno dura circa 2-3 ore, il sonno notturno dura circa 10 ore e sarà di 12-13 ore. Se il bambino è già passato a un pisolino diurno una tantum, la sera è necessario metterlo a letto prima. alle 21.00.

Non bisogna togliere il bambino dal gioco e portarlo direttamente a letto; è meglio chiedere aiuto a preparare la culla e a mettere insieme il pigiama. Non dimenticare di mettere a letto il tuo peluche preferito. In questo modo farai sapere al tuo bambino che il momento del gioco è finito ed è ora che vada a riposare. Il discorso calmo dei genitori ti aiuterà a calmarti e ad addormentarti più velocemente.

I bambini di questa età capiscono molto e sentono un grande bisogno dei loro genitori. Il bambino osserva attentamente per assicurarsi che non vai da nessuna parte, aspetta che tu ti stenda accanto a lui e lo aiuti ad addormentarsi.

Cerca di rispettare la tua routine quotidiana e di non interromperla. Non c'è abbastanza tempo durante la giornata per giocare correttamente; vuoi sempre passare un po' più di tempo con i giocattoli. Quando un bambino non vuole andare a letto, inizia a cercare una scusa per non andare a letto in orario. Ti porterà in cucina per un altro drink o ti porterà un altro libro da leggere: non dovresti seguire il suo esempio. Prendi per mano il tuo bambino e conducilo con calma in cameretta.

Il bambino ha già due anni, la sua routine quotidiana è di 12 ore, 2 ore durante il giorno e il sonno notturno dura 10 ore. È meglio se il tempo del sonno diurno coincide con il tempo di riposo all'asilo. Sì, sì, all'asilo. Devi pensare al fatto che passerà un po 'di tempo e il bambino andrà all'asilo. Il tempo ideale per il sonno diurno è di 12-13 ore.

Succede che il bambino si rifiuti completamente di dormire durante il giorno, non dovresti costringerlo a metterlo a letto con la forza. In questo caso, devi andare a letto 1-2 ore prima. Durante il giorno puoi semplicemente sdraiarti e leggere libri, questo darà al tuo bambino il riposo necessario.

A tre anni i ritmi del sonno assumono determinati limiti temporali; ora bisogna alzarsi in tempo per andare all'asilo. I bambini non adattati dovranno riprogrammare i tempi di addormentamento e risveglio. È meglio andare a letto entro e non oltre le 21.00-21.30 e dovrai svegliarti alle 7.00-7.15. È importante non andare a letto troppo tardi per dare la possibilità al bambino di riposarsi bene e svegliarsi senza lacrime.

Il bambino vivrà in questa modalità fino all'età scolare. Poi i figli grandi dovranno rinunciare al riposo diurno; ora ci sono cose più importanti da fare.

La migliore esperta americana sul comportamento infantile, Tracy Hogg, nel suo libro “Cosa vuole il tuo bambino?” presta molta attenzione al tema del sonno. Come far addormentare correttamente un bambino? Il co-sleeping ha diritto di esistere? Quali errori commettono i genitori quando insegnano al loro bambino ad addormentarsi nella culla? E un bambino nelle prime settimane di vita può imparare ad addormentarsi da solo?

Dormire insieme o piangere nella culla?

Ognuno ha la propria opinione sul modo migliore per far addormentare i bambini e su cosa fare se non vogliono addormentarsi. Non toccherò le idee dei decenni precedenti, mi limiterò alle tendenze della moda del 2000, anno in cui è stato scritto questo libro. Ora le menti dei genitori sono dominate da due “scuole” radicalmente diverse l'una dall'altra.

Il primo include aderenti al co-sonno, non importa come si chiama, che si tratti di "dormire nel letto dei tuoi genitori" o del metodo Sears. (Il dottor William Sears, un pediatra californiano, promuove l'idea che ai bambini dovrebbe essere permesso di dormire nel letto dei genitori finché non sono chiederò in modo che abbiano un letto proprio.)

Questo metodo si basa sull'idea che il bambino debba sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti del sonno e dell'andare a letto (qui sono entrambi favorevoli) e che il modo più corretto per raggiungere questo obiettivo è portarlo in braccio, allattarlo e accarezzarlo mentre il bambino non si addormenterà (cosa a cui mi oppongo categoricamente). Sears, il più influente promotore del metodo, si chiedeva in un'intervista pubblicata sulla rivista Child nel 1998: "Come può una madre voler mettere il suo bambino in una scatola di ramoscelli e lasciarlo solo in una stanza buia?"

I sostenitori del co-sonno genitore-bambino spesso fanno riferimento a tradizioni di altre culture, come Bali, dove i neonati vengono tenuti in braccio fino all’età di tre mesi. (Ma non viviamo a Bali!) Tutto ciò serve a "rafforzare l'attaccamento" e creare un "sentimento di sicurezza", quindi i sostenitori di questo punto di vista credono che sia del tutto possibile per mamma e papà sacrificare il loro tempo, vita personale e il proprio bisogno di sonno.

All'altro polo c'è metodo di risposta ritardata, spesso indicato come "Ferber" dal nome del dottor Richard Ferber, direttore del Centro per i disturbi del sonno pediatrico presso il Boston Children's Hospital. Secondo la sua teoria, le cattive abitudini del sonno si imparano e quindi possono essere interrotte (cosa con cui sono pienamente d'accordo). Di conseguenza, raccomanda ai genitori di mettere il bambino nella culla mentre è ancora sveglio e di insegnargli ad addormentarsi da solo (sono d'accordo anche con questo).

Se il bambino, invece di addormentarsi, comincia a piangere, rivolgendosi addirittura ai genitori con un appello: “Venite, portatemi via di qui!” - Ferber consiglia di lasciare il pianto incustodito per periodi di tempo sempre più lunghi: la prima sera per cinque minuti, la seconda per 10, poi 15, ecc. (e qui io e il dottor Ferber ci separiamo). Il dottor Ferber spiega sulla rivista Child: “Se un bambino vuole giocare con un oggetto pericoloso, diciamo 'no' e stabiliamo dei limiti che potrebbero indurlo a protestare... La stessa cosa accade quando gli spieghiamo che ci sono delle regole di notte. . È nel suo interesse dormire bene la notte."

Entrambi gli approcci non funzionano?

Forse ti sei già unito all'uno o all'altro campo. Se uno di questi due metodi è adatto a te e a tuo figlio e si adatta al tuo stile di vita, non esitare a continuare con lo stesso spirito.

Ma il fatto è che spesso ricevo chiamate da persone che hanno già provato entrambi questi approcci. Di solito gli eventi si sviluppano come segue. Un genitore inizialmente è favorevole all’idea di dormire insieme al bambino e convince il proprio partner che questa è la cosa migliore da fare. Alla fine, c'è davvero qualcosa di romantico in questo, una sorta di ritorno “alle origini”. Sì, e l'alimentazione notturna cessa di essere un problema.

Una coppia entusiasta decide di non comprare affatto una culla. Ma passano diversi mesi, a volte parecchi, e l’idillio finisce. Se mamma e papà hanno molta paura di immobilizzare il bambino, allora loro stessi potrebbero perdere il sonno a causa delle paure costanti e qualcuno sviluppa una sensibilità dolorosa al minimo suono emesso dal bambino nel sonno.

Qual è un approccio intelligente al sonno?

Questa è la via di mezzo, negando ogni estremo. Noterai che il mio approccio prende qualcosa da entrambi i principi descritti, ma non tutti, poiché, a mio avviso, l'idea di “lasciarlo piangere e andare a dormire” non è compatibile con un atteggiamento rispettoso nei confronti del bambino, e co- dormire costringe i genitori a sacrificare i propri interessi. Il mio principio tiene conto degli interessi della famiglia nel suo insieme, dei bisogni di tutti i suoi membri.

Da un lato, al bambino deve essere insegnato ad addormentarsi da solo: deve sentirsi a suo agio e al sicuro nella sua culla. D'altronde ha bisogno anche della nostra presenza per calmarsi dopo. Non puoi iniziare a risolvere il primo problema finché non viene risolto il secondo. Allo stesso tempo, anche i genitori hanno bisogno di buon riposo, di tempo da poter dedicare a se stessi e agli altri; la loro vita non dovrebbe ruotare attorno al bambino 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma dovrebbero comunque dedicargli tempo, energia e attenzione.

Questi obiettivi non si escludono affatto a vicenda. Ecco su cosa si basa un approccio intelligente al sonno.

Vai dove vuoi andare. Se l’idea del co-sleeping ti affascina, esplorala a fondo. È così che vorresti trascorrere ogni notte per tre mesi? Sei mesi? Più a lungo? Ricorda, tutto ciò che fai è insegnare a tuo figlio. Quindi, se lo aiuti ad addormentarsi tenendolo al petto o cullandolo per addormentarlo per 40 minuti, gli stai essenzialmente dicendo: "È così che dovresti addormentarti". Quando decidi di intraprendere questa strada, devi essere pronto a perseguirla per molto tempo.

Indipendenza non significa ignorare. Quando dico alla mamma o al papà di un neonato: “Dobbiamo aiutarlo a diventare indipendente”, mi guardano stupiti: “Indipendente? Ma Tracy ha solo poche ore!” "Quando pensi che dovremmo iniziare?" - Chiedo.

Nessuno, nemmeno gli scienziati, possono rispondere a questa domanda, perché non sappiamo quando esattamente un bambino inizia a comprendere il mondo nel pieno senso della parola. "Quindi inizia subito!" - Io sollecito. Ma insegnare l’indipendenza non significa smettere di piangere da soli. Ciò significa soddisfare i bisogni del tuo bambino, incluso tenerlo in braccio quando piange, perché così facendo sta cercando di dirti qualcosa. Ma una volta soddisfatti i suoi bisogni, è necessario lasciarla andare.

Osserva senza interferire. Ogni volta che un bambino si addormenta, attraversa una sequenza di determinate fasi. I genitori dovrebbero conoscere bene questa sequenza per non violarla. Non dovremmo interferire con i processi naturali della vita del bambino, ma osservarli, dando al bambino l'opportunità di addormentarsi da solo.

Non rendere tuo figlio dipendente dalle stampelle. Chiamo "stampella" qualsiasi oggetto o qualsiasi azione, senza la quale il bambino sperimenta lo stress. Non c’è speranza che il bambino impari ad addormentarsi da solo se lo si convince che le mani del papà, mezz’ora di cullamento o il capezzolo della mamma in bocca sono sempre al suo servizio. Se portiamo continuamente un bambino tra le nostre braccia, lo culliamo e lo culliamo per farlo addormentare, in realtà lo rendiamo dipendente dalla “stampella”, privandolo dell’opportunità di sviluppare capacità di auto-consolazione e di imparare ad addormentarsi senza un aiuto esterno.

Sviluppa rituali di sonno diurno e notturno. Mettere a letto il bambino durante il giorno e la sera dovrebbe essere sempre un'operazione di routine. Non posso sottolinearlo abbastanza: i bambini sono incredibili tradizionalisti. Preferiscono sapere cosa accadrà dopo. La ricerca ha dimostrato che anche i bambini molto piccoli, abituati ad aspettarsi determinati stimoli, sono in grado di anticiparli.

Impara le abitudini del sonno del tuo bambino. Tutte le “ricette” per addormentare un bambino hanno un inconveniente comune: non esistono rimedi universali. Una cosa va bene per una, un'altra va bene per un'altra. Sì, offro ai genitori molti consigli generali, ma consiglio sempre loro di guardare da vicino il loro bambino, l'unico e solo.

La cosa migliore da fare è tenere un diario del sonno del tuo bambino. Al mattino, scrivi quando si è svegliato e aggiungi appunti sul sonno di ogni giorno. Nota quando è stato messo a letto la sera e a che ora si è svegliato la notte. Tieni un diario per quattro giorni. Questo è sufficiente per capire come “funziona” il sonno di tuo figlio, anche se sembra che non ci sia alcun sistema.

Ad esempio, Marcy era convinta che i sonnellini del suo bambino Dylan di otto mesi fossero del tutto casuali: "Non va mai a dormire alla stessa ora, Tracy". Ma dopo aver tenuto un registro delle osservazioni per quattro giorni, ha notato che, sebbene l'orario vari leggermente, Dylan si addormenta sempre brevemente tra le 9 e le 10, dorme altri 40 minuti tra le 12:30 e le 14 e alle 17 è sempre molto sveglio irritabile e irritabile e si spegne per circa 20 minuti. Questa conoscenza ha aiutato Marcy a pianificare la sua giornata e, cosa altrettanto importante, a comprendere il comportamento e l'umore del suo bambino. Tenendo conto dei bioritmi naturali di Dylan, ha ottimizzato la sua vita quotidiana, assicurandogli l'opportunità di riposarsi completamente. Quando cominciò a essere capriccioso, lei capì meglio cosa stava succedendo e se voleva dormire, e reagì più velocemente.

Discussione

L'articolo non parla di nulla. Dalla nascita ho messo a dormire il mio bambino tra le mie braccia. Si addormenta nel letto. Ma ha già 3 mesi. Ecco come stenderlo? Non è più a suo agio tra le sue braccia. Sta girando. Insieme a noi? Non si addormenta. Se ce lo metti, iniziano i giocattoli. Striscia lì, salta lì. Nella tua culla? Se lo mettessi lì. No, non piangerà. Salterà qua e là come una scimmia. Fiaba? Perché ha bisogno delle fiabe? Gli piace sfogliare un libro. Cantare o raccontarlo tu stesso? Sorriderà e ridacchierà. Vede che non sto dormendo, quindi sta giocando. Passeggino? La stessa storia ci salteremo sopra. Quindi cosa dovrei fare? Lasciare che il bambino mangi finché non perde il polso? Bene io no. Dalla nascita abbiamo una routine di alimentazione e sonno. Appena nato tutto andava secondo l'orologio. E l'ha presa bene. Kst. Si addormenta facilmente quando fa un pisolino tra le sue braccia. Quindi cosa dovrei fare? Come stenderlo?

I genitori sono spesso costretti a dormire insieme nei primi mesi di vita di un bambino. Quando il bambino si sveglia ogni ora per una serie di motivi e urla costantemente, più vicino al mattino la madre esausta lo metterà accanto a lui per non correre ogni volta alla culla. In generale i bambini sono tutti diversi, alcuni si addormentano da soli, altri hanno bisogno di leggere o cantare, altri ancora soffriranno fino alle 2 di notte, piangeranno, si stropicceranno gli occhi, ma non si addormenteranno da soli e avranno anche bisogno di essere cullato per dormire per ore. Tutti hanno bisogno di un approccio individuale e su questo sono d'accordo con l'autore.

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In che modo i ritmi biologici influenzano gli esseri umani?

• Come ogni creatura sul pianeta, gli esseri umani sono influenzati dai ritmi biologici. I più significativi sono i ritmi circadiani: il cambiamento dei tempi di buio e di luce del giorno, del giorno e della notte. A seconda di questi ritmi, lo stato fisico ed emotivo e le capacità intellettuali di una persona cambiano. Tali cambiamenti sono determinati dalle fluttuazioni quotidiane nella sintesi di alcuni ormoni. In particolare, è il quadro ormonale a dirci quando è meglio dormire e quando restare svegli.

Come funziona la melatonina, l’ormone del sonno?

• L’ormone del sonno è chiamato melatonina, l’ormone notturno. Inizia a essere prodotto nell'organismo nelle prime ore della sera, raggiunge le concentrazioni massime a tarda notte e diminuisce bruscamente al mattino. Una delle funzioni utili di questo ormone è regolare la durata e il cambiamento delle fasi del sonno. È con l'inizio della sintesi della melatonina, all'incirca nel terzo o quarto mese di vita del bambino, che si associa la comparsa di sottofasi profonde e molto profonde del sonno a onde lente nella struttura del sonno e l'“avvio” dell'orologio biologico. . Prima di ciò, il bambino vive piuttosto al ritmo delle poppate.
• La melatonina provoca sonnolenza notturna. Sotto la sua influenza, tutti i processi rallentano, la temperatura corporea diminuisce leggermente, i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono e tutti i muscoli del corpo si rilassano leggermente. Se vai a letto in questo momento, sarà molto facile addormentarti e il tuo sonno sarà il più profondo e riposante possibile.
• Il momento in cui la melatonina è presente nel sangue in una concentrazione sufficiente per addormentarsi è quella che convenzionalmente chiamiamo “finestra del sonno”.
• La “finestra del sonno” ti dirà a che ora mettere a letto tuo figlio in modo che possa dormire a lungo e di qualità.

Per la stragrande maggioranza dei bambini dai 3 mesi ai 5-6 anni circa, questo momento favorevole per addormentarsi è compreso tra le 18.30 e le 20.30.

La "finestra del sonno" può durare diversi minuti o mezz'ora: tutto dipende dal temperamento del bambino, dallo sviluppo del suo sistema nervoso e dalle condizioni fisiche.

E se perdessimo la finestra del sonno?

• Se il bambino non va a letto in questo momento, la sintesi della melatonina viene sospesa e, al suo posto, l'ormone dello stress cortisolo entra nel sangue. La sua funzione principale è mantenere il vigore.
• Il cortisolo aumenta la pressione sanguigna, provoca un afflusso di sangue ai muscoli, aggrava la velocità di reazione e allo stesso tempo viene eliminato abbastanza lentamente dal corpo. Lo stato eccitato persiste per tutta la notte. Un bambino che va a letto più tardi dell'orario conveniente per il suo corpo dal punto di vista biologico, si addormenta più difficilmente, con proteste e lacrime, e successivamente dorme superficialmente e irrequieto. Se hai la tendenza a svegliarti di notte, se vai a letto tardi, il tuo bambino si sveglierà particolarmente spesso. Le nostre nonne e madri spesso chiamano l’effetto del cortisolo con la parola familiare “durante la notte”. E in effetti, un bambino che ha “superato” la sua “finestra del sonno” è molto attivo e difficile da addormentare.

A che ora metti a letto tuo figlio?

• Quindi, dalla nascita fino a circa 3-4 mesi, fino a quando non viene stabilita la sintesi della melatonina, il bambino può essere messo a letto di notte quando la madre va a letto, ad esempio alle 22-23 ore.
• Ma, a partire dai 3-4 mesi, ti consigliamo vivamente di conoscere la “finestra del sonno” del tuo bambino e di metterlo a letto in questo momento favorevole, iniziando tutta la preparazione per la nanna con almeno 30-40 minuti di anticipo.

Come puoi determinare a che ora mettere a letto tuo figlio?

Per determinare la "finestra del sonno":

1. Osserva. Allo stesso tempo, la sera (tra le 18.30 e le 20.30), il bambino darà segni di essere pronto per dormire: si stropiccerà gli occhi, si sdraierà sul divano o sulla sedia, sbadiglierà e rallenterà i movimenti. La coordinazione dei movimenti può essere compromessa. Lo sguardo si ferma per secondi e si dirige “verso il nulla”. È questo momento che mostrerà alla madre a che ora mettere a letto il bambino. È in questo momento che il bambino dovrebbe essere già a letto, ben nutrito, lavato e aver ascoltato una fiaba.

Questo stato può durare diversi minuti, poi il bambino sperimenterà qualcosa come un “secondo vento”. Ciò può comportare un aumento innaturale dell’attività o un’eccitabilità o un malumore insoliti. In ogni caso, una tale ondata di vigore significherà che la “finestra del sonno” è stata persa.

Può essere difficile notare i segni di disponibilità al sonno. Possono essere subdoli e la luce intensa e gli ambienti rumorosi aiutano solo il bambino a nasconderli. In questo caso:

2. Calcola un orario conveniente. La durata normale del sonno notturno per i bambini dai 3 mesi ai 5-6 anni è di 10-11,5 ore. Allo stesso tempo, i bambini piccoli, di regola, si svegliano presto, entro e non oltre le 7.30. Se sottrai la durata del sonno notturno consigliata per l'età dall'ora abituale del risveglio, otterrai esattamente il momento ideale in cui addormentarti.

3. Infine, basta trovare l'orario esatto e buono, spostando l'ora della nanna di 15-30 minuti ogni 2-3 giorni e ricordando (o annotando) quanto tempo ha impiegato il bambino ad addormentarsi e se la notte è passata serenamente.

• In ogni caso, se vostro figlio si addormenta piangendo, molto probabilmente lo state mettendo a letto più tardi del necessario. Analizza la sua routine e magari il giorno dopo metti il ​​bambino a letto prima, inizia i rituali 15 minuti prima.
• Cambiamenti nella routine quotidiana È importante non dimenticare che prima dell'inizio del sonno notturno, il bambino deve essere sveglio e sufficientemente stanco per la sua età. Pertanto, quando si sposta il programma al periodo precedente, è consigliabile spostare di conseguenza i sonnellini diurni e svegliare con attenzione il bambino se dorme troppo a lungo durante l'ultimo pisolino diurno. Ad un certo punto, è meglio rinunciare completamente al sonno extra diurno se diventa difficile mettere il bambino a letto all'ora giusta. Di norma, i bambini sono pronti a rinunciare completamente al 4° pisolino all'età di 4 anni mesi, il 3° a 7-9 mesi e il 2° pisolino dopo 15-18 mesi.
• I ritmi del sonno devono essere modificati man mano che si invecchia. Di norma, dopo aver rinunciato a uno dei sonnellini diurni, è consigliabile anticipare l'ora della nanna del bambino alla notte 30-60 minuti prima. Ma allo stesso tempo, se in orari normali per diversi giorni il bambino è allegro, calmo e non mostra disponibilità a dormire, e una volta a letto non riesce ad addormentarsi per molto tempo, è del tutto possibile che sia giunto il momento per metterlo a letto 30 minuti dopo. Bei sogni!

L'articolo è stato scritto insieme al team di spimalysh.ru

Sapevi che la Russia è uno dei paesi con l'ora di andare a dormire più tardiva per i bambini?
Un tempo sono rimasto estremamente sorpreso nell'apprendere che negli Stati Uniti o in Gran Bretagna i bambini di età inferiore a un anno vengono messi a letto alle 18-19 ore e i bambini più grandi alle 19-20.00.

Un recente studio dell’Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico confronta la quantità di sonno che dormono in media i bambini in diversi paesi e l’ora in cui inizia la notte per questi bambini. Hanno partecipato più di 21.000 bambini da 0 a 3 anni.
Di seguito alcuni numeri: parlano da soli:

Purtroppo la Russia non è stata inclusa nell’analisi, ma non è difficile supporre che in media la Russia corrisponda ai dati dei paesi asiatici.

Sembrerebbe: cosa c'è che non va nell'andare a letto tardi? E perché il bambino ha bisogno di essere messo a letto presto?

Ci sono diversi aspetti di questo problema.

I bambini che vanno a letto più tardi dormono in media meno.

Una storia familiare in cui tuo figlio si sveglia sempre alle prime luci dell'alba, indipendentemente dall'ora di andare a dormire? Oppure non vuole alzarsi la mattina per andare all'asilo, ma deve farlo? Oppure si sveglia dalla luce del sole che entra dalla finestra o dal rumore dei vicini.

Se vostro figlio va a letto alle 23 e si alza alle 10, allora siete fortunati, perché nella maggior parte dei casi non è così. Di norma, i bambini vanno a letto abbastanza tardi, ma si alzano abbastanza presto.

Il sonno è regolato da due sistemi: il ritmo circadiano e la forza omeostatica.

Fin dalla mattina dopo essersi alzati, una sostanza come l'adenosina inizia ad accumularsi nel corpo. Quando i livelli di adenosina raggiungono una certa soglia, il corpo riceve un segnale per ridurre questi livelli. Cioè, è ora di andare a letto. Questo meccanismo si chiama forza omeostatica, che ci fa dormire a determinati intervalli. Se proviamo a rimanere svegli più del nostro intervallo medio, dopo un po’ semplicemente sverremo.

Il secondo meccanismo è ritmo circadiano . Ci detta esattamente quando abbiamo bisogno di dormire. In termini semplici, il ritmo circadiano è l’orologio interno del corpo. Necessario per coordinare le attività di organi e sistemi del nostro corpo. Ogni cellula del corpo non vive da sola, ma è controllata dal ritmo generale del corpo.
Il principale sincronizzatore del nostro ritmo circadiano è la luce solare. Cosa significa? Affinché il nostro corpo voglia dormire la notte ed essere sveglio durante il giorno, ci sincronizziamo con l'ora locale attraverso l'esposizione alla luce solare.
La retina dell'occhio percepisce la luce e trasmette il segnale al cervello. Il cervello, a sua volta, impartisce comandi all’interno del corpo. La sera, con l'inizio del tramonto, la concentrazione di melatonina, l'ormone del sonno, aumenta nel corpo. Al mattino, con l'inizio dell'alba, diminuisce.

Al mattino, il nostro corpo riceve un segnale molto potente sull'inizio di un nuovo giorno. Probabilmente conosci l'esperienza del cambio di fuso orario, quando al mattino in un posto nuovo ti svegliavi ancora all'ora di casa (nonostante la mancanza di sonno).

Una storia simile accade a un bambino che non dorme abbastanza: il messaggio di iniziare la giornata lo fa alzare presto . Anche se non ha scelto la durata ottimale del sonno.

Se un bambino va a letto abbastanza tardi e si alza molto presto, spesso ciò non significa dormire adeguatamente. In genere, un bambino privato del sonno si sveglia presto perché il suo corpo riceve un potente comando per iniziare la giornata. Questo è il motivo per cui molti bambini che vengono messi a letto tardi dormono in media meno.

L’ora ideale per andare a dormire per un bambino è molto prima di quanto pensano solitamente i genitori.

Ad esempio, l’Università del Colorado ha condotto uno studio che ha misurato il livello di melatonina, l’ormone del sonno, nel sangue di bambini di 2-3 anni. Gli scienziati hanno scoperto che l'ora media in cui la concentrazione di melatonina era più favorevole all'addormentamento di un bambino era -19:40. Cioè, i bambini erano pronti per dormire intorno alle 20.00. Inoltre sono pronti dal punto di vista fisico.

Se un bambino non dorme quando dovrebbe, il suo corpo sta lavorando duro. Dopotutto, fisicamente il corpo deve dormire in questo momento: questo è previsto dalla natura. Se il bambino va a letto molto più tardi, ciò si ripercuote su tutto il corpo.

Molti genitori affermano che personalmente si sentono a disagio nel mettere a letto il loro bambino prima. Se sei uno di questi genitori, allora pensa: accetti il ​​fatto che il corpo del tuo bambino sia sotto costante stress a causa dell'ora di andare a dormire tardi?

Che succede? Da un lato, esiste un momento ottimale affinché il bambino inizi a dormire la notte. D'altra parte, esiste una norma di età media del sonno. Inoltre, la maggior parte dei bambini ha un bisogno troppo forte di svegliarsi la mattina intorno alle 6-8. Tutto insieme dà una certa formula: andare a letto abbastanza presto, dormire una lunga notte e alzarsi entro e non oltre le 8 del mattino.

I bambini che vanno a letto più tardi hanno più problemi di sonno.

Lo studio afferma che nei paesi in cui è frequente iniziare a dormire fino a tardi, un genitore su due ha riferito di avere qualche difficoltà con il sonno dei propri figli. Allo stesso tempo, nei paesi in cui è consuetudine andare a letto presto, solo un genitore su quattro lo ha affermato.
Perché? Vedi maggiori dettaglimateriale passato sulla norma biologica dell'inizio del sonno precoce.

Andare a dormire tardi e alzarsi tardi è meglio che andare a dormire tardi e alzarsi presto.

Ci sono famiglie in cui i bambini piccoli vanno a letto molto tardi, ma si alzano anche molto tardi. Naturalmente, dal punto di vista della biologia umana, qui non c'è nulla di buono, ma in questo caso la situazione è molto migliore rispetto a quando il bambino generalmente non sceglie la corretta durata del sonno.

Se tuo figlio dorme fino a tardi, ti consiglio di valutare la quantità totale di sonno che dorme durante il giorno. È possibile che il bambino non dorma abbastanza.

Lo stile di vita moderno non favorisce un sonno sano. Non è sempre possibile attenersi al momento iniziale ideale. Ma la conoscenza ti dà la scelta. Puoi sempre trovare un'opzione accettabile per i genitori e migliore per il bambino. Anche 30 minuti giocano un ruolo: se non puoi spostare l'ora di andare a dormire di 2 ore, prova almeno a spostarla di mezz'ora - un'ora.

Sì, andare a letto presto richiede una certa pianificazione nella vita quotidiana. Non si potrà uscire fino alle 21.00. E se vuoi andare a trovarlo la sera, dovrai pensare a cosa fare per mettere a letto il bambino: chiamare tua nonna, invitare ospiti a casa tua o rimandare l'evento ad un orario precedente?

A volte le mamme dicono che andare a letto prima non dà tempo al papà, che torna a casa tardi dal lavoro. Se questo è il tuo problema, allora pensa: papà non può passare del tempo con il bambino la mattina (se il bambino si alza presto) prima di andare al lavoro? Oppure è possibile dedicare mezza giornata del sabato ai giochi e alle passeggiate con il bambino mentre la mamma si occupa dei suoi affari? Certo, a volte è impossibile combinare cose incompatibili, ma il sonno di un bambino dovrebbe sempre essere una priorità. Dopotutto, il sonno è la chiave per una salute e uno sviluppo ottimali.

So che tutto cambierà quando andremo all'asilo. Che tu lo voglia o no, dovrai seguire il regime. E alzarsi presto significa addormentarsi presto.

Ma a che ora dovrebbe andare a letto un neonato? O un bambino da uno a tre anni?

Secondo me tutto dipende dal ritmo di vita dei genitori. Se i genitori si alzano presto, i bambini sono fortunati: tutta la famiglia va a letto presto.

E se i genitori fossero persone creative con l'abitudine sviluppata negli anni di andare a letto tardi e svegliarsi tardi?

Ho abbastanza parenti con opinioni consolidate sulla vita che, con vari gradi di importunità, mi hanno ripetuto: “Il tuo regime è sbagliato, un regime è importante per un bambino”.

Non nego che la routine sia importante per un bambino. Ma abbiamo un regime, è semplicemente diverso! Dopo. Sì, non ci svegliamo con il clacson di fabbrica, come erano abituati i nostri nonni. Ma questo non significa che non abbiamo un regime.

Andiamo a letto all'una del mattino. Ci svegliamo alle 10.00. Camminiamo e dormiamo durante il giorno, come tutti i bambini normali. Alle 23 andiamo a fare il bagno, per circa 40 minuti abbiamo battaglie d'acqua e allagamenti, poi saltando nudi sul letto in una stanza ventilata, poi scappando da mia madre che cerca di mettersi il pigiama, e poi cena ascoltando a “Masha e Orso”.

E tutti i miei tentativi di arrivare al regime "corretto" hanno portato al fatto che siamo nuovamente scivolati nel nostro ritmo naturale di vita. Avendo sofferto parecchio anche noi.

Se mettessimo nostra figlia a letto presto e continuassimo a occuparci delle nostre faccende, la bambina si sveglierebbe dai nostri movimenti nell'appartamento e la situazione non farebbe altro che peggiorare. E neanche stare seduti come topi in cucina ha sempre funzionato.

C'è stato un periodo in cui ci svegliavamo presto per andare a lezione. E, essendo piuttosto stanca la sera, tutta la famiglia andò a letto presto. Ma non appena le lezioni finivano, tornavamo tranquillamente al nostro ritmo abituale.

Dopo aver discusso a lungo sul tema della buonanotte, dopo aver letto libri e siti web, sono giunto alla conclusione che dobbiamo trovare una routine quotidiana che sia comoda non solo per il bambino, ma anche per tutti gli altri membri della famiglia.

In realtà, il dottor Komarovsky dice la stessa cosa, definendo il tempo ideale del bagno per un neonato dalle 23 alle 24 ore. Per questo lo ringrazio moltissimo, perché questo ha posto fine alla mia autoflagellazione e la sua autorità mi ha aiutato a respingere gli insegnamenti morali dei miei parenti.

Tuttavia, studia i risultati di un sondaggio tra i lettori del sito sull'argomento. Le statistiche sono una cosa utile.

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