Как бороться с боязнью летать. Как бороться с аэрофобией и летать без опасений? Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения

“Меня зовут Елена и у меня аэрофобия”…так, наверное, бы начиналось приветствие в каком-нибудь сообществе анонимных сотоварищей.

В моей жизни был период, когда я чувствовала ужасный страх перелета на самолете. Я и сейчас немного боюсь, но после проделанной работы над собой страх сильно уменьшился. И я думаю, что вы, наверное тоже испытываете страх перед «железной птичкой», иначе вы бы не стали читать эту страницу.

ЧТО ТАКОЕ АЭРОФОБИЯ?

Это боязнь авиаперелетов. Степень такой боязни может быть абсолютно разной, это может быть как легкий дискомфорт и единичные беспокойные мысли, так и сильнейший страх, из-за которого человек не сядет в самолет и под дулом пистолета.

КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ АЭРОФОБИЯ?

Расскажу про себя, и возможно, вы в этом рассказе узнаете что-то и о себе тоже.

Можно сказать, что я из авиационной семьи. Моя мама очень, очень много лет проработала в существовавшем когда-то Министерстве Авиационной Промышленности СССР. В 80-е годы прошлого столетия безопасность авиаперелетов была куда на более низком уровне, чем сегодня, и авиационные происшествия периодически случались. Страдала ли моя мама страхом перелета? Нет. Более того, мы каждый год ездили отдыхать на море и часто обратно возвращались именно самолетом.

Моя семья, возвращаясь из Новосибирска, попала в сильную турбулентность. Стали ли они после этого бояться летать на самолете? Нет.

Много лет назад я тоже возвращалась из отпуска. Мой самолет взлетал из Симферополя в сильный дождь, и мы попали в порядочную турбулентность. Были ли неприятные ощущения? Да. Стала ли я после этого бояться летать на самолете? Нет!!!

Несколько лет спустя я совершенно спокойно села в самолет и отправилась в . Но возвращалась домой уже настолько напуганной, что пришлось принять на грудь для храбрости. Страх продолжал прогрессировать. И уже два года спустя мне пришлось выпить целую бутылку ликера в баре аэропорта прежде чем я вообще смогла подняться на борт.

Летать мне, тем не менее, доводилось несколько раз в год, а один раз я совершила 8 перелетов за месяц. В какой-то момент я поняла, что страх перелета начинает отравлять мне жизнь, и если ничего не предпринимать, то в один распрекрасный день я, видимо, перестану летать и пересяду на поезд, трясясь в утомительных многодневных поездках, а о каких-то направлениях и вовсе придется забыть.

С ТЕХ ПОР ПРОШЛО 5 ЛЕТ.

Я спокойно сажусь в самолет, хотя по-прежнему немного боюсь турбулентности. Но я надеюсь, что со временем и это пройдет.

Что лежит в корне аэрофобии?

Страх смерти. Инстинкт самосохранения присутствует в каждом из нас, и в реальных ситуациях, когда что-либо угрожает нашей жизни, это помогает нам спастись. Но вся проблема в том, что аэрофобия – иррациональный страх, то есть страх, основанный не на реальной угрозе, а на предположении этой угрозы, существующей в нашей голове в искаженном виде.

По статистике, самолет является одним из самых безопасных средств передвижения.

Вероятность серьезных авиапроисшествий составляет один на миллион. Но почему многие люди по-прежнему предпочитают проехать на машине 3000 километров вместо того, чтобы пролететь их на самолете? При этом они, вероятно, знают, что поезд и автомобиль – куда менее безопасны. Дело в том, что в игру вновь вступают иллюзии. Поезд не отрывается от земли, и поэтому кажется надежнее, чем самолет. Человеку кажется противоестественным, что многотонная «железная птица» мчится по воздуху.

Есть ли вероятность того, что самолет, на котором вы летите, попадает а серьезное авиапроисшествие? Есть. Но вероятность такого происшествия в сотни раз ниже, чем попадание а автопроисшествие, теракт и даже удар сосулькой по голове.

К сожалению, страх перелетов может значительно снизить качество жизни, оставляя человека на ее задворках, в то время как он мог бы ей наслаждаться, путешествуя и открывая для себя новые горизонты. В существующем физическом теле жизнь человеку дается всего один раз, и пока человеку лет 20-30, он, наверное, может позволить себе аэрофобию.

Но вот когда ему стукнет лет 75, и он вдруг поймет, что из-за аэрофобии упустил кучу возможностей, и жизнь сложилась далеко не так, как хотелось, мне кажется, это будет хорошим поводом взгрустнуть.

Ниже я собрала свои собственные 12 шагов, которые, я надеюсь, помогут вам. Но если вы хотите что-либо добавить, не стесняйтесь и обязательно напишите в комментах.

Самое главное – знайте, что вы не одни. Очень много людей в той или иной мере подвержены страху авиаперелетов. Не думайте, что с вами что-то не так. С вами все абсолютно нормально.

Тогда как избавиться от аэрофобии?

1. ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ НОВОСТИ.

Этот совет может вызвать у многих людей бурю негодования. Как?! А как же тогда я буду узнавать о том, что делается в мире? Поверьте мне, сколь-нибудь значимые события вы никогда не пропустите. Но что касается просмотра новостей, то порядка 90% из них перегружены негативом, который создает иллюзию, что жить в этом мире плохо и опасно, и к тому же тяжело, жизнь наполнена катастрофами и опасностями, и самая страшная из них – это полететь на самолете.

Любое авиационное происшествие берется и обсасывается до тех пор, пока ваша психика не свяжет все эти новости воедино и вместо одного происшествия в вашей голове не родится десяток.

Почему в тех же новостях не показывают автоаварию в каком-нибудь Мухосранске? Потому, что такие события происходят часто и не тянут на сенсацию. Но вот самолет…вот что способно поднять каналу рейтинги. Главное – правильно показать.

Как вы думаете, что стало причиной моей аэрофобии? Почему в я летела спокойно, а из – трясясь, как осиновый лист? Думаю, вы и сами догадались. Причиной стал просмотр большого количества новостей в номере отеля, которые мне смачно описали все подробности терактов 2004 года.

Понять новостные каналы можно – к сожалению, хорошие новости не пользуются спросом, а какому каналу хочется стать убыточным. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что просматривая тонны негатива, вы программируете себя на негативное восприятие жизни, и это часто происходит на подсознательном уровне.

В какой-то момент просто нужно для себя решить, что важнее: быть в курсе или жить спокойно. К сожалению, эти понятия часто ведут в разные стороны. Развиваться как личность вы сможете и из других источников, уж поверьте мне. Я не смотрю новости уже более десяти лет, и мой личностный рост продолжается, но из других источников. Так что жалеть не о чем.

2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛЕЧИТЕ АЭРОФОБИЮ.

Если вы владеете английским языком – весь мир у ваших ног! В интернете можно найти просто кучу информации, курсов и т.д. – и многое из этого будет бесплатным. На Западе такая работа ведется уже не менее 25 лет. Скажу, что моя борьба со страхом авиаперелетов происходила именно с их помощью (например, ролики на youtube компании Virgin Atlantics, курсы Fearofflying и т.д.). Наиболее эффективными являются очные тренинги, но до них даже знающим язык тоже как-то добраться нужно.

Хорошая новость – избавиться от аэрофобии можно более, чем в 90% случаев.

В России долгое время на эту проблему просто забивали (у нас, как вы знаете, есть много других методов психотерапии). Но сегодня я наконец-то нашла в интернете довольно интересный проект «Летаем без страха», созданный летчиком и авиационным психологом. На сайте увидела возможность пройти тест, купить DVD-курс по избавлению от аэрофобии и даже записаться на очный курс. Не пробовала на себе, но думаю, что познакомиться имеет смысл.

Если по каким-то причинам пройти курс избавления от страха перелета нет возможности, можно проработать этот вопрос с психологом, если позволяют средства. Однако это возможно далеко не всегда, потому что услуги психолога стоят недешево. Один час консультаций, стоит, в среднем 2000 рублей, и таких сеансов может понадобиться 8-10. К тому же, психологу нужно будет познакомиться с вами, а значит, первые два сеанса могут уйти не на решение вашей проблемы, а на заполнение тестов, формуляров и рассказов о себе.

И если так окажется, что на данный момент работать с вашим страхом с помощью психолога вы тоже не можете, самое главное – не пытаться “забить” на проблему или пытаться решить ее с помощью традиционных национальных методов.

Попробуйте курс «Витаминки от страха» сертифицированного лайф-коуча Алены Красновой.

Аудиокурс рассчитан на избавление от страхов в целом, не только от страхов авиаперелетов. Но как вы увидите ниже, эти вещи часто взаимосвязаны. Сразу оговорюсь, он подходит только для легких форм страха. Если у вас уже достаточно серьезная форма аэрофобии, когда вы не можете даже сесть а самолет и уже ездите отдыхать в жаркие страны на поезде, то этот курс не справится. В этом случае лучше обратиться в центр Герваша.

3. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ ДЛЯ РАБОТЫ С ДРУГИМИ АСПЕКТАМИ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ.

Аэрофобия часто возникает у людей с определенными качествами личности – это как правило, гиперответственность, перфекционизм, тревожность, желание все контролировать и т.д. Но человеку не под силу все в своей жизни контролировать, более того, большинство событий совершенно не поддаются нашему контролю.

И тем более ни один человек не сможет предсказать, когда пробьет его час, а вот испортить себе жизнь человек может. Аэрофобия, прогрессируя, может присоединить и другие фобии, например, панические атаки, клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств), агорафобию (боязнь открытых пространств) и т.д. Никто добровольно не хочет доводить себя до состояния, когда он будет бояться выходить на улицу, но тем не менее, невроз в итоге может привести именно к этому и другим неприятностям.

4. ВЫРАБОТАЙТЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ.

Это уже доказано не только психологами и метафизиками, но и самыми настоящими физиками, что мысль – материальна. А значит, то, о чем вы думаете, вы к себе и притягиваете на физическом уровне. Если ваши мысли состоят из негатива и иррациональных страхов, то вы будете привлекать к себе соответствующие события. Для изменения отношения к жизни подойдет как работа с психологом, так и чтение литературы по позитивной психологии, а также применение на практике рекомендаций.

Вместо новостей читайте классическую литературу и позитивные книги, старайтесь почаще слушать классическую музыку вместо тяжелого рока. К примеру, я очень люблю слушать трэш-метал, но знаю, что тяжелая музыка иногда перегружает мозг адреналином, поэтому стараюсь делать это нечасто. Да и еще: вместо триллеров и кровавых боевиков с множественными убийствами старайтесь смотреть комедии;-)

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТЕ.

Если у вас тяжелая форма аэрофобии, вряд ли нужно совершать насилие над своей личностью, пытаясь запихнуть себя в самолет, если вы категорически этого не можете сделать. Так вы нанесете себе еще большую травму. Сначала пройдите курс лечения. Но при мягких формах, когда вы еще в состоянии летать, пусть и с дискомфортом, не поддавайтесь страху и не пересаживайтесь на поезд. Продолжайте летать, одновременно проходя курс терапии от аэрофобии.

6. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬ СВОЙ УМ.

Это вообще бесценное приобретение, которое вам очень в жизни поможет, начиная от избавления от бессонницы и заканчивая избавлением от аэрофобии. Успокоить беготню мыслей в голове вам поможет практика медитации и релаксации. Причем это необязательно должна быть классическая медитация. Я лично так ее и не смогла освоить. Я не умею останавливать мысли, просто смотря на огонь, но вот аудиодиски с релаксационными записями и сопровождением диктора мне очень нравятся. Хорошим эффектом обладают медитативные диски Натальи Правдиной, Аллы Алексеевой и других.

Когда человек чего-то боится, он естественным образом начинает избегать ситуаций, когда его страх вновь проявится. Также же происходит и с боязнью летать, которая имеет название аэрофобия. Если человек боится самолетов и полетов на них, тогда он будет ограничивать себя во всем, что будет с этим связано. Вот почему важно знать, как избавиться и через какое лечение пройти, чтобы страх не мешал жить полноценно.

Аэрофобия имеет два значения:

1. Страх летать.
2. Страх перед холодным воздухом, сквозняками и прочими его проявлениями.

Зачастую данный термин используется в отношении полетов на самолетах и прочих летательных приспособлениях.

Отмечается, что 15-25% взрослого населения переживает данный страх. Данная статистика позволяет судить о том, что люди не позволяют себе полноценно жить и видеть новые места, где можно реализовать появившиеся возможности, только из-за страха перед полетами на самолетах. Также отмечаются случаи страха, которые возникают в момент взлета и посадки самолета. Взлет воспринимается панически, а приземление считается чудом.

Боящийся человек переживает очень сильные эмоции, которые ничем не отличаются от панических атак во время возникновения других фобий, о которых можно прочитать на сайте сайт.

Обычно аэрофобия формируется уже к 25 годам, когда человек хоть единожды пережил страх полета. Порой она сочетается с другими страхами:

• Клаустрофобия – страх закрытых помещений, пространств.
• Акрофобия – боязнь высоты.
• Пирофобия – страх перед огнем, который возникает, если самолет падает.
• Танатофобия – страх смерти.

Аэрофобия для некоторых людей действительно становится мучением и пыткой. Если одни могут испытывать приятные эмоции и ждать начала полета, то другие действительно боятся. Страх упасть, попасть в авиакатастрофу является ведущим в формировании фобии.

Следует помнить, что страх является естественной реакцией человека. Он направлен на защиту живого существа, который под его воздействием будет ограждаться от всего опасного. Чтобы избавиться от страха, следует его понять и принять. Осознайте, что аэрофобия – естественная реакция, направленная на защиту вашей жизни. Ее появление не следует считать чем-то ненормальным. Нужно лишь пообщаться с людьми, которые часто летают и знают, как справляться с собственными переживаниями, чтобы самим понять, что бояться – это нормально.

Причины аэрофобии

Почему человек боится летать? Главной причиной становится неполноценность информации, которой обладает человек. Он руководствуется чувствами, нежели рассудком, который использует факты и достоверную информацию. Аэрофобия является следствием дезинформированности, когда человек просто не знает, как себя вести, если возникла чрезвычайная ситуация при полете.

Больше всего человек боится упасть при перелете. В такой ситуации шансы выжить очень малы. На втором месте человек просто не знает, что происходит и как себя вести, когда возникла тряска или ситуации, связанные с попаданием в воздушное пространство. Человек сразу думает о смерти, если вдруг самолет начинает наклоняться или трястись.

Ко всему прочему добавляются различные фильмы об авиакатастрофах. Данный жанр является не менее распространенным, чем другие. Люди кричат, находятся в безвыходной ситуации, самолеты падают и приводят к гибели всех пассажиров. Чем больше человек смотрит таких фильмов, тем больше убеждает себя в том, что летать опасно, и начинает бояться заходить на борт.

Психологи отмечают важную роль психических расстройств или особенностей психики в формировании аэрофобии:

1. Обсессивные и астенические типы расстройств.
2. Длительная депрессия.
3. ПТСР.
4. Впечатлительность личности.
5. Тревожные расстройства.
6. Воспитание, которое привело к появлению страха.

Все это способствует развитию страха перед полетами.

Симптомы аэрофобии

У каждого страха есть свои симптомы проявления. При аэрофобии проявляются такие признаки панической атаки:

• Нервозность и появление негативных мыслей незадолго до предстоящего полета. Как результат, появление спазмов в желудке и позывы к рвоте.
• Резкий отказ от услуг авиакомпаний. В аэропорту человек ощущает, как подкашиваются его ноги, усиливается потоотделение, голова кружится, холодеют конечности.
• Во время перелета учащенное сердцебиение, потение ладоней, сжатые мышцы, учащенное дыхание, приступы удушья, пустота в голове, тошнота, боли в груди, дрожь в конечностях, позывы к мочеиспусканию, покраснение или побледнение лица, боль и напряжение в голове.
• Потребность в алкоголе или прочих седативных веществах.
• Прислушивание к различным шумам и звукам, которые могут указывать на то, что вот-вот произойдет авиакатастрофа. К этому присоединяются картины того, как самолет падает.
• Поиск информации о том, как часто самолеты падают и сколько людей при этом погибает.
• Сильная мышечная слабость.
• Проблемы с засыпанием, кошмарные сны.
• Быстрая утомляемость и невозможность восстановить силы.
• Беспокойство и раздражительность.
• Трудности в концентрации внимания.

Чем ближе наступает момент полета, тем сильнее становятся симптомы аэрофобии. А в момент полета они переходят в паническую атаку. Лишь по прилету человек начинает ощущать облегчение.

Психологи указывают на то, что аэрофобия является скорее не действительной реальностью, а тревогой перед возможным будущим. Человек себе представляет негативные картины, связанные с полетом, поэтому и боится. Хотя многие из тех, кто страдает аэрофобией, никогда не летал и не наблюдал авиакатастроф. Данный страх является надуманным, навеянным и необоснованным.

Женщины больше всего боятся ситуации авиакатастрофы. Мужчины в большей степени боятся высоты и отсутствия возможности контролировать ситуацию при чрезвычайном происшествии. Женщины при аэрофобии выражают плач, истерику и дрожь в конечностях. Мужчины стараются сдерживать свои эмоции. Паника возникает у людей пожилого возраста, поскольку аэрофобия совмещается со страхом перед смертью.

Как избавиться от аэрофобии? Лечение

Специфические направления используются в лечении аэрофобии. Они направлены на то, чтобы человек умел осознавать собственный страх, контролировать свои переживания, а также эффективно действовать в пугающих ситуациях. Чтобы избавиться от аэрофобии, лучше обратиться к психологу, который будет провоцировать ситуации, где клиент должен будет справляться со своим страхом.

Здесь может быть использовано погружение человека в ситуацию полета на самолете. Это идет в сопровождении с психологом, который контролирует психофизиологическое состояние пациента. Погружение осуществляется с помощью специальных компьютерных программ и виртуальной реальности. Человек оказывается в самом эпицентре своего страха, где под присмотром психолога он научается контролировать свои эмоции и управлять собой.

Необходимо освоить техники расслабления. У всех людей они свои:

1. Кому-то помогает чтение книг или просмотр фильмов во время полета.
2. Кто-то предпочитает слушать музыку.
3. Женщины расслабляются, если предварительно посещают магазины и покупают себе новую одежду.
4. Кому-то будет достаточно расслабить свой пояс, расстегнуть пуговицы и снять наручные часы.

Психологи советуют почаще летать. Как говорится, чего боишься, тем и занимайся больше всего. Однако при отсутствии предыдущих мер данный метод не сработает. Человек скорее откажется от полетов, нежели будет снова вызывать у себя страх.

Также психологи могут прибегнуть к более серьезным мерам:

• Гипноз.
• Медикаментозная терапия.
• Когнитивно-поведенческая терапия.

Аэрофобам следует поменьше смотреть новостей, где показываются исключительно негативные события. Это избавит их от негативных и подтверждающих их страх переживаний. Во время фобии следует с кем-то поговорить об его наличии. Это поможет выговориться, расслабиться и получить поддержку.

Не рекомендуется использовать седативные средства в виде алкоголя или наркотиков, чтобы не переживать. Данные методы хоть и расслабляют, однако негативно сказываются на здоровье человека, что проблему только усугубляет: страх не устраняется, еще и тело разрушается.

Медикаменты используются в крайнем случае, когда предыдущие меры не помогли. Они назначаются врачом строго в индивидуальном порядке. Ими являются антидепрессанты, бензодиазепины и анксиолитики.

Прогноз

Аэрофобия является естественной реакцией человеческого организма. Прогноз может улучшиться, если человек понимает, что боится он не во время, а перед совершением возможной пугающей ситуации. Пока еще ничего не произошло, а он уже боится. Насколько объективным становится такой страх? Если человек понимает глупость такого поведения, то ему будет легко избавиться от аэрофобии.

Вы хотели бы иметь возможность путешествовать в дальние страны и увидеть мир, не испытывая при этом приступов панической атаки? Если у вас аэрофобия, то есть страх летать на самолете, вы можете избавиться от этого чувства, которое лишь мешает вам. Знания о самолетах и полетах, релаксация и планирование поездки помогут вам преодолеть страх и начать путешествовать по всему миру. Вот один из фактов, с которого стоит начать: вероятность умереть в авиакатастрофе составляет 1 к 11 миллионам, или 0,00001%.

Шаги

Знания о самолетах

Узнайте, насколько безопасны самолеты. Конечно, вы забудете о статистке, когда ваш самолет оторвется от взлетной полосы, но владение большим объемом информации о том, насколько безопасно летать на самолете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно как на борту, так и по пути в аэропорт. Факты говорят о том, что полеты на самом деле безопасны – это самый безопасный в мире вид транспорта.

Сравните авиаперелет с другими опасными ситуациями. Есть множество других ситуаций, о безопасности которых человек никогда не задумывается, однако они зачастую опаснее перелетов. Мы приводим эту информацию не для того, чтобы напугать вас, а для того, чтобы показать, что опасность перелетов преувеличена. Запомните эту статистику, запишите ее и напоминайте себе о ней, когда начнете переживать из-за перелета.

• Вероятность погибнуть в автокатастрофе равняется 1 к 5000. Это означает, что самый опасный участок вашего пути – поездка в аэропорт. Если вы доехали до аэропорта, можете вздохнуть с облегчением – вы только что завершили самую опасную часть перелета.
• Вероятность умереть от пищевого отравления - 1 к 3 миллионам.
• Вероятность умереть от укуса змеи, удара молнии, ожога кипятком и падения с кровати выше вероятности смерти в автокатастрофе. Если вы левша, вам опаснее пользоваться инструментами для правшей, чем летать на самолете.
• Вы скорее умрете от падения по пути к самолету, чем во время самого перелета.

1. Будьте готовы к толчкам и различным ощущениям во время полета. Страх во многом нагнетается из-за незнания того, что случится в следующую минуту. Почему самолет так быстро движется? Почему у меня закладывает уши? Почему крылья так странно выглядят? Почему нас просят пристегнуть ремни? Когда человек оказывается в непривычной ситуации, он инстинктивно предполагает самое худшее. Чтобы свести это к минимуму, узнайте все, что можно, о полетах и о том, как устроен самолет. Чем больше вы знаете, тем меньше причин для тревог. Вот несколько вещей, о которых вы должны знать:

   • Чтобы взлететь, самолет должен набрать определенную скорость. Вот почему у нас возникает ощущение того, что самолет движется со сверхзвуковой скоростью.
   • Вам давит на уши, когда самолет взлетает и садится, из-за перепадов давления.
   • Определенные части крыльев должны двигаться во время полета. Это абсолютно нормально.

2. Знайте, что представляет собой турбулентность. Турбулентность возникает в те моменты, когда самолет пересекает границу областей низкого и высокого давления, что дает вам ощущение, будто вы проваливаетесь в яму. Турбулентность похожа на езду в машине по ухабистой дороге.

   • Те редкие случаи травм из-за турбулентности на борту были вызваны тем, что пассажиры не пристегнулись к креслам или на них свалился багаж.

3. Узнайте, как устроен самолет. Вам следует узнать о внутреннем устройстве самолета, чтобы развеять мифы обо всем, что вас так пугает. В результате исследований было установлено, что 73% всех тех, кто боится летать, испытывают страх из-за возможных технических неполадок, которые могут случиться в полете. Чем больше вы знаете о том, как устроен самолет, тем спокойнее вы будете себя чувствовать, и вас не будут беспокоить мысли о возможных неполадках. Вот несколько фактов, которые вам следует знать.

   • Самолет поднимается в воздух благодаря работе четырех сил: притяжения, сопротивления, подъемной и тяги. Эти силы позволяют сделать полет простым и комфортным. Как сказал один пилот: "Самолеты – это самые счастливые создания из всех, кто находится в воздухе". Если хотите расширить свои знания об этом, изучите специальную литературу.
   • Реактивные двигатели устроены проще, чем двигатели автомобилей или даже газонокосилок. Даже если что-то случится с одним двигателем (что маловероятно), самолет сможет лететь на оставшихся.

4. Не переживайте из-за того, что дверь может открыться во время полета. Дверь не откроется. Когда самолет наберет высоту 9000 метров, на дверь будет давить около 9000 килограммов, то есть закрыта она будет надежно.

   Помните, что самолеты регулярно проходят техобслуживание. Самолеты ремонтируют и подвергают плановым проверкам. На каждый час, который самолет проводит в воздухе, приходится 11 часов техобслуживания. Это означает, что если ваш полет длится 3 часа, то сначала он прошел 33 часа техобслуживания для проверки, что все работает гладко.

   Запишитесь на занятия. Есть специальные занятия, которые помогают преодолеть боязнь летать. Есть два типа занятий: на одни нужно ходить лично, а на других достаточно просто смотреть видео, читать специальную литературу и общаться с психологом. В рамках занятий также предусмотрено посещение аэропорта и анализ полета с преподавателем. Однако эффект от занятий может быть краткосрочным, если только вы не будете летать регулярно.

   Пойдите на занятия по управлению самолетом. Столкните себя со своим страхом. Существует множество историй о том, как люди всю жизнь боялись чего-то, а потом оказались в ситуации, которой старались избегать, и поняли, что бояться было нечего. Один из способов побороть страх - погрузиться в ситуацию, которая является полностью безопасной. В данном случае безопасность обеспечивает инструктор.

   • Рядом с терпеливым инструктором вы можете внезапно понять, что летать не так уж страшно. Конечно, это радикальный подход к проблеме, но это может быть именно тем способом борьбы со страхом, который подойдет вам.

5. Не читайте слишком много об авиакатастрофах. Если хотите сохранять спокойствие, не интересуйтесь авариями, о которых пишут в новостях. Так вы только сделаете себе хуже - вы начнете еще больше переживать из-за того, что может случиться с мизерной вероятностью. Если вы и так боитесь летать, не усиливайте свой страх.

   • Это касается и просмотра фильмов вроде "Экипажа" и других лент об авиакатастрофах или неудачных полетах.

Покупка билета на самолет

1. Выбирайте прямые рейсы. Хотя вы не сможете контролировать ситуацию, когда окажетесь на борту самолета, есть способы сделать перелет более приятным. Самый простой - выбрать прямой рейс. Чем меньше времени вы проведете в воздухе, тем лучше.

   Выбирайте места над крылом. Если сидеть в этой части самолета, трясти будет меньше. Это самая устойчивая часть, которая меньше всего вибрирует.

   Выбирайте места возле прохода или возле аварийного выхода. Следует выбрать место, где вы не будете чувствовать себя в ловушке. Больше всего для этого подходят места возле прохода и возле аварийного выхода.

   Выбирайте рейсы, которые выполняют большие самолеты. В больших самолетах трясет меньше. При просмотре информации о рейсе можно узнать, какой самолет выполняет этот рейс. Если у вас есть возможность сесть на большой самолет, так и поступите. Чем крупнее самолет, тем более плавным будет перелет.

   Летайте днем. Если вы боитесь летать в темноте, летайте днем. Возможно, вам будет спокойнее, если вы будете видеть небо вокруг самолета. В темноте иногда летать страшнее, потому что кажется, что вас окружает неизвестность.

   Выбирайте маршрут с наименьшей турбулентностью. В США есть даже специальный сайт Turbulence Forecast , где можно увидеть, в каких зонах турбулентность минимальная. Если вы летите с пересадкой, выясните, можно ли выбрать более спокойные рейсы.

Подготовка к перелету

Побывайте в аэропорту в свободное время. Рекомендуется съездить в аэропорт, когда вам не нужно никуда лететь. Походите по терминалам и освойтесь там. Возможно, это покажется радикальной мерой, однако это один из действенных способов подготовиться к предстоящему перелету.

Прибудьте в аэропорт заранее. Старайтесь приехать как можно раньше, чтобы у вас было время сдать багаж, пройти досмотр и найти свой зал ожидания. Если вы приедете поздно, у вас не будет времени настроиться на перелет, и ваше беспокойство усилится. Привыкните к терминалу, к людям, которые приходят и уходят, и к атмосфере аэропорта. Чем привычнее вам там будет, тем спокойнее вы будете себя чувствовать, когда придет ваша очередь подниматься на борт самолета.

Познакомьтесь со стюардессами и пилотом. Поднявшись на борт, поздоровайтесь со стюардессами или даже с пилотом. Посмотрите на то, как они в своей форме выполняют свою работу. Пилоты долго учатся, как и врачи, поэтому вам следует уважать их и доверять им. Если вы будете доверять этим людям и будете помнить о том, что они профессионалы, которые заботятся о ваших интересах, вам будет проще перенести перелет.

Откажитесь от алкоголя. Многие люди начинают заказывать вино и коктейли в безумных количествах, как только стюардессы прокатывают первую тележку. Это не поможет вам избавиться от страха. Алкоголь может даже усилить беспокойство по поводу отсутствия контроля, особенно если вы переживаете из-за возможной необходимости экстренно покинуть самолет.

• Алкогольное опьянение приводит к плохому самочувствию, особенно когда действие алкоголя проходит.
• Если вы действительно хотите успокоить нервы, выпейте один бокал вина или пива.

1. Возьмите с собой закуски. Отвлекайте себя едой, которую можно есть долго, или просто чем-то, что вы очень любите.

   Возьмите с собой желтую прессу. Возможно, вы не сможете решать на борту самолета примеры по математике, но сил на то, чтобы прочитать все последние сплетни из мира знаменитостей, вам хватит.

   Подготовьтесь ко сну в самолете. Многие рекомендуют вставать пораньше перед самолетом, чтобы поспать в самолете. Нет лучшего способа проверсти время в полете, чем сон.

Во время перелета

Дышите глубоко. Делайте глубокие вдохи через нос, затем выдыхайте, считая до 10, пока весь воздух не выйдет из легких.

Сожмите подлокотник. Если ощущаете сильное беспокойство, особенно во время взлета и посадки, сожмите подлокотник как можно сильнее. В этот же момент напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Наденьте на руку тонкую резинку. Когда почувствуете беспокойство, начните оттягивать ее и отпускать. Небольшая боль позволит вам вернуться к реальности.

1. Возьмите с собой разные средства развлечения. Если у вас будет много вариантов, вам будет проще перенести перелет. Возьмите с собой журналы или скачайте сериал и посмотрите его в самолете. Можно поиграть в компьютерную игру, сделать домашнюю работу, просмотреть рабочие бумаги.

   • Выберите то, что вам подходит. Считайте время, проводимое в воздухе, временем на то, чтобы сделать то, что вы давно хотели или должны были сделать, а не пыткой.

• Если вам кажется, что ваша тревожность превышает допустимый уровень, запишитесь на прием к психотерапевту и пройдите курс лечения. Можно попросить врача выписать вам препарат, который позволит бороться с беспокойством на борту самолета. Есть препараты, которые продаются без рецепта, но всегда лучше спросить у врача о дозировке и взаимодействии с другими лекарствами.

Задержки рейсов, которые часто случаются на популярных направлениях, могут значительно усилить страх полета. Неважно перерастет или нет ваша боязнь полетов в фобию, она в любом случае оказывает разрушительное воздействие на качество жизни.

Что это такое?

Аэрофобия – это страх перемещения на любых видах летательных аппаратов. Рассматриваемая разновидность неконтролируемого страха может являть собой отдельную фобию либо быть проявлением иных фобий, например, боязни замкнутых помещений (клаустрофобии) или опасения высоты (акрофобии).

Почему возникает аэрофобия?

У каждого человека своя история нелюбви к полетам. Хотя многим на вопрос: «Почему не летишь?» и ответить будет нечего, потому что они не смогут четко сформулировать причину своего страха. Тем не менее, у всех аэрофобов есть некие общие причины, из-за которых они закрыли для себя небо:

1. У человека не было личного отрицательного опыта полетов, но он наслышан о катастрофах, или слишком много смотрит фильмов соответствующей тематики, или не пропускает ни одной негативной новости;
2. Память о психологической травме при схожих обстоятельствах: допустим, человек когда-то уже летел в самолете, но полет по каким-либо причинам дался ему нелегко, возможно, машина попала в зону турбулентности или произвела неудачную посадку – все это отложилось в сознании впечатлительного пассажира на долгое время;
3. Человеку в полете мешают другие фобии – страх высоты или смерти, боязнь замкнутого пространства или турбулентности;
4. Заразился страхом от окружающих: еще минуту назад ничто не предвещало психологического дискомфорта, но один взгляд на соседа по салону, который явно нервничает, не позволил пассажиру подняться в небо.

Если разобраться в причинах страха, то можно понять, как избавиться от аэрофобии, чтобы исключить из своей жизни все ее неприятные проявления.

Симптомы

В большинстве случаев, человек не сразу догадывается, что склонен испытывать боязнь полетов. Первоначально, он диагностирует у себя легкую тревожность, которую списывает на стресс, усталость, новые впечатления и т.п.

Со временем, симптомов становится все больше, человек всегда берет с собой в путешествие успокоительное средство. Если болезнь усугубляется – надо назначать лечение, совмещающее прием лекарств и работу с психологом.

У людей, подверженных данному заболеванию, отмечается:

• нарастающая боль в области сердца;
• тошнота, судороги желудка;
• повышение частоты сердцебиения;
• сильная головная боль;
• бледность (или наоборот резкий приток крови к лицу);
• неконтролируемое дрожание рук и ног, судороги;
• сильный упадок сил, усталость;
• нервозность, раздражительность.

Ученые выявили, что некоторые люди предрасположены к появлению этой фобии. Чаще всего ей страдают люди, которые перенесли какие-то психические заболевания, сильные стрессы, депрессии, расстройства. Страх очень часто испытывают люди с буйной фантазией, легко-внушаемые и впечатлительные типажи. Во многих случаях болезнь является предвестницей клаустрофобии. Немалую роль в этом играет генетика, условия жизни, уровень образования, и различные социальные факторы.

Диагностика

Не существует лабораторных или инструментальных методов диагностики аэрофобии. Диагноз ставится на основе жалоб пациента и проведения беседы с психологом или психиатром. Во время консультации специалист пытается установить причины развития страха, что позволит подобрать эффективную терапию. Важно правильно дифференцировать аэрофобию от других страхов (клаустрофобии, боязни высоты, страха смерти, турбулентности), а при выявлении сопутствующих фобий проводится их параллельное лечение.

Если во время диагностики у человека выявляются заболевания сердечно-сосудистой системы, вегетативные расстройства или проблемы с работой вестибулярного аппарата, он отправляется на консультацию к неврологу и кардиологу.

Как побороть аэрофобию?

Большинство случаев аэрофобии проходит быстро, не прибегая к медикаментозному лечению. Если же тревожное расстройство длится более полугода, и страх полетов не ослабевает, несмотря на прилагаемые усилия, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Следует получить консультацию специалиста, если:

1. Аэрофобия причиняет постоянный, интенсивный, нарушающий дееспособность страх, переходящий с приближением времени события (полета) в панику;
2. Человек осознает, что страх перед самолетом чрезмерный, безосновательный, избирательный и превосходит по частоте и интенсивности адекватное волнение;
3. Личность начинает сознательно избегать полетов на самолете, стараясь всегда отыскать и воспользоваться альтернативным, но зачастую неэффективным по времени, способом передвижения.

На сегодняшних день существует множество эффективных методик, с помощью которых можно быстро избавиться от аэрофобии. Успешно применяется в лечении данного тревожного расстройства следующее.

Практически любое практическое направление психологии активно работает с фобиями. Достаточно быстро корректируется фобия в рамках:

• когнитивно-бихевиоральной терапии;
• эмоционально-образной терапии;
• гипносуггестивной терапии (при условии, что у фобии нет «второго дна»);
• роджерианская терапия.

Как проходит лечение?

Обычно не требуется назначение анксиолитических препаратов. Для исцеления страха перед самолетом достаточно беседы с врачом, разъяснение фактической природы физиологических симптомов и составление индивидуальной программы по преодолению/ коррекции/ избавлению от страха полетов.

Задача врача: дать точное логичное объяснение имеющим место соматическим симптомам, связанным с фобией. Например, пациент должен понять, что учащенное сердцебиение - не признак сердечнососудистой патологии, а результат преувеличенной реакции на стрессор. Необходимо, чтобы аэрофоб полностью избавился от неопределенности и неясности происходящего с ним и имел четкий план снижения тревоги.

О подручных средствах

Как справиться с аэрофобией в рамках лечения – мы рассказали, теперь посмотрим, что можно сделать самостоятельно. Для начала стоит признать, что есть в жизни ситуации, в которых мы бессильны. Поэтому переживать о катастрофе, сидя в самолете на высоте 10 км – просто бессмысленно, в конце концов, вы же не пилот?

Бороться с расстройством можно и простым обсуждением своего страха: наша психика так устроена, что вербализовав (высказав) свои опасения мы условно разделяем их с кем-то и тем самым понижаем уровень стресса. И, наконец, не увлекайтесь просмотром передач о катастрофах и тогда вам не придется думать о том, что такое боязнь перелета и как от нее избавиться.

Что будет, если не лечить?

В своих крайних проявлениях аэрофобия опасна для человека. Психическое состояние с каждым полетом становится все более неустойчивым, человек начинает чаще чувствовать панические состояния, даже когда находится на земле.

Его преследуют кошмары, в которых воздушное судно падает, гибнут все пассажиры, находящиеся на борту. Как следствие — может возникнуть бессонница, больной становится нервным, раздражительным, перестает делать каждодневные обязанности. Портятся отношения с близкими людьми, возникают проблемы на работе. Отпуска проходят однотипно, в пределах железнодорожного или автомобильного сообщения. В плане здоровья – картина выглядит не лучше. Страдающие фобией часто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой организма. Они чаще других подвержены инсультам и инфарктам и проходят курсы лечения у невролога.

Если же человек, страдающий панической боязнью полетов, все равно вынужден пользоваться данным видом транспорта, и не признает таблетки – то единственным способом унять тревогу становится алкоголь. Частое употребление может привести к алкоголизму, лечение которого редко бывает эффективным, если не устранить причину. Вот почему среди алкоголиков высокий процент людей, страдающих разными видами страхов.

По утверждениям статистики пятая часть взрослого населения земли боится летать. В запущенных случаях страх полета переходит в болезнь – аэрофобию. У этого есть множество причин, которые будут рассмотрены ниже.

В большинстве случаев длительный полет планируется заранее, и можно попытаться устранить причины страха. Современные исследователи и психологи предлагают множество методик, которые помогают 95% людей. Если ни одна методика не принесла ожидаемого результата, возможно, от полета лучше отказаться.

Причины аэрофобии

В большинстве случаев страх летать на самолетах носит приобретенный характер и имеет определенные причины:

1. Смакование в СМИ подробностей произошедших авиакатастроф с детальным разбором и посекундным анализом событий.
2. Неприятные воспоминания , связанные с самолетами. Это могут быть воспоминания о сильной тряске во время турбулентности в одном из прошлых полетов, длительной проверке технического состояния самолета, рассказы близких о подобных случаях.
3. Продолжение различных фобий : страха высоты, закрытых пространств и т.д. В таком случае у человека появляется генерализованная тревожная реакция.
4. Самовнушение . Человек думает, что летать – это плохо, что самолет ненадежен, что любая случайность может привести к трагедии. Кроме прочего, это происходит от неосведомленности в теории воздухоплавания.

Среди других распространенных причин стоит отметить:

• посттравматическое расстройство — если человек в какой-то момент жизни пережил катастрофу, либо что-то случилось с его близкими и знакомыми, есть риск возникновения аэрофобии;
• воспоминания — в некоторых случаях аэрофобия проистекает из каких-либо детских страхов и воспоминаний, не всегда связанных с высотой.

Один из наиболее распространенных случаев аэрофобии вытекает из первичной паники или сопутствующего расстройства. Такой страх возникает непосредственно во время полета, усиливаясь непривычными перегрузками, страхом высоты, смерти.

Также существуют индивидуальные причины для боязни полетов. К ним относятся такие специфические случаи, как боязнь летать над водой или в темноте.

Норма или патология?

Реальный страх, имеющий определенную основу и эмоциональную составляющую, отличается от фобии. Обычный страх – это эмоция. Патология – это полная зависимость от эмоций.

Фобия становится частью повседневной жизни. У нее нет конкретной причины, она не относится к определенной ситуации. Просто в определенный момент человек начинает испытывать беспокойство по отношению к какому-либо предмету, появляется ощущение непонятной угрозы.

Есть определенные критерии, согласно которым можно четко разделить страх и фобию:

1. Иррациональность . При фобии страх не связан с каким-то конкретным происшествием, состоянием вещей, сложившейся ситуацией. Он существует независимо и постоянно.
2. Попутная дезадаптация . Человек может очень долго находиться в подобном состоянии. Средний срок – от нескольких недель до года. Дезадаптация может выражаться в психических либо сомато-вегетативных отклонениях.
3. Стремление избежать предмета , который вызывает страх. При фобии человек ограничивает себя в перемещении, общении и других социально важных функциях.

Многие люди не способны самостоятельно диагностировать причину страха, и не знают, что делать. Им кажется, что у них аэрофобия, т.е. боязнь полетов, в то время, как у них все симптомы акрофобии (боязни высоты). Очень часто страхи и фобии смешиваются, и может потребоваться специфическое лечение.

Как побороть страх перед полетом на самолете

В большинстве случаев боязнь полетов – это результат комплексного воздействия нескольких факторов. Среди них:

• мнительность;
• неосведомленность;
• естественный страх перед высотой.

Существуют определенные психологические и медицинские методики, с помощью которых можно преодолеть страх полетов. Бороться с боязнью нужно начинать сразу. Если она уже развилась в тяжелую агорафобию, может потребоваться квалифицированное лечение.

За неделю до полета

Чувство тревоги и нервозности возникает за несколько дней до полета, в некоторых случаях за несколько недель и раньше:

• Человек становится раздражительным, вспыхивает из-за мелочей.
• Начинаются сниться сны о полетах, человеческом факторе.
• Он ищет информацию о типе самолета, статистические сведения о количестве аварий и неисправностях.

Каждый случай аэрофобии уникален и имеет свои причины. Единого лекарства не существует, однако есть разработки, способные помочь большинству.

Если подобные страхи мешают полноценной жизни, стоит обратиться к специалисту по аэрофобии. Грамотный психотерапевт назначит оптимальное лечение, выпишет успокоительные таблетки или поможет устранить причину страха с помощью корригирующей психотерапии.

Мнительным людям, подверженным внушению, не стоит в течение недели смотреть фильмы о катастрофах и иных негативных событиях, связанных с самолетами. Так или иначе, такой фильм оставляет определенный отпечаток на психике. Также не стоит слишком увлекаться поиском информации о самолетах компании, которой собираетесь лететь, списком аварий и т.д.

Перед полетом

• В аэропорт нельзя опаздывать. Если вы опаздываете, вы уже переживаете, испытываете упреждающую тревогу. Оказавшись в стерильной зоне аэропорта, пройдя все необходимые регистрации и контрольные точки, вы можете понаблюдать за взлетом и посадкой других самолетов – они происходят практически ежеминутно. Стоит подумать о самолетах, как об обыденности – и страх ослабнет.
• Несмотря на популярное заблуждение, алкоголь в полете не помогает, а в некоторых случаях может усугубить проблему. Помогает вода, сок, особенно томатный.
• Найдите подходящего соседа для беседы, озвучьте свои волнения, и обязательно получите поддержку.

Во время полета

В ряде случаев страх полета приходит уже в самолете, когда уже нет возможности отказаться и выйти. Специалисты предлагают несколько простых способов перебороть панику:

1. Правильный выбор места . При сильной боязни высоты не стоит садиться возле иллюминатора. При страхе турбулентности не стоит выбирать место в хвосте – именно там трясет сильнее всего. Если у вас клаустрофобия – займите место у прохода или рядом с выходом. Это можно сделать еще на этапе регистрации на рейс.
2. Комфортная одежда и обувь позволяет почувствовать себя в домашней обстановке. Это поможет успокоиться при длительном перелете.
3. При склонности к укачиванию и заложенности ушей можно воспользоваться мятными леденцами или жевательной резинкой. Кроме этого жевательный процесс может отвлечь от боязни полета.
4. Хороший способ расслабления при панике – дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание приведет нервы в порядок и позволит успокоиться. Очень важно, чтобы вдох был примерно в два раза медленнее выдоха. Подобная практика снижает сердечный ритм и оказывает расслабляющее влияние на мышцы.
5. Если страх полета проистекает из-за невозможности контролировать и повлиять на текущую ситуацию, стоит чаще смотреть в иллюминатор, чтобы удостовериться, что все в порядке. Благодаря этому вы почувствуете себя в курсе событий.
6. Оптимальный вариант – отвлечься мыслями от полета. На руках есть множество нервных окончаний – можно держать какую-нибудь приятную на ощупь вещь. Или взять с собой в полет ноутбук – единственный недостаток, что его придется выключать во время взлета и посадки.

Лучший способ избавиться от боязни полета окончательно – пройти курс лечения у практикующего психолога. Однако не у каждого есть время и средства на прохождение полного курса.

1. Самовнушение . Многие уверены, что решающую роль в человеческой жизни играет судьба. Если что-то суждено, оно в любом случае сбудется. Можно сконцентрироваться на том, что вы в любом случае ничего из предначертанного не измените. Также можно визуализировать свой страх и отогнать его силой мысли.
2. Принять как факт , что страх в любом случае никак не скажется на исходе ситуации. А испортить нервную систему он может. И паника даже при аварийной посадке опасна не только для вас, но и для окружающих. И наоборот, устойчивость к стрессовым ситуациям иногда спасает множество жизней.
3. Интересные занятия отвлекают . Подберите себе занятие по вкусу на время полета. Идеальное средство – хороший собеседник.
4. Нельзя показывать страх посторонним . Как правило, внешняя уверенность, улыбка и внутренний настрой избавляют от чувства паники.
5. Носите талисманы . Определенное психологическое воздействие оказывают талисманы и т.д. Кому-то кажется, что удачу приносит определенное число, кому-то – определенная вещь.
6. Заблаговременное прибытие . Многие профессиональные психологи советуют приезжать в аэропорт заранее, чтобы спокойно и без спешки пройти необходимые процедуры и морально подготовиться к полету. Некоторые предпочитают регистрироваться в режиме аврала, это им помогает справиться с волнением.
7. Используйте успокоительные препараты . Несколько капель валерианы помогают расслабиться и уснуть. При этом нельзя злоупотреблять подобными препаратами, они продолжают действовать и после полета.
8. Не стоит слишком внимательно вглядываться в других пассажиров и определять их внутреннее состояние. Всегда есть кто-то, кто тоже боится летать. Это усилит и вашу боязнь.
9. Не нужно концентрироваться на работе двигателя самолета и представлять в уме последствия катастрофы. Концентрируйтесь на приятных воспоминаниях, общении с приятным собеседником, попытайтесь уснуть.
10. Доверяйте экипажу самолета . Они тоже люди и хотят жить. Чем больше вы будете доверять пилоту, тем в большей безопасности вы будете себя ощущать.

• Ежесекундно по воздушным линиям пролетают тысячи самолетов. Ежедневно на рейс выходит около пятидесяти тысяч самолетов. Ежегодно по воздуху путешествуют несколько миллиардов пассажиров.
• Вероятность стать участником авиакатастрофы в тысячи раз меньше, чем стать участником ДТП. Но это никому не мешает пользоваться автобусами и такси.
• Страдающим аэрофобией будет интересно узнать: все системы самолета продублированы, иногда несколько раз. Так, он имеет минимум 2 двигателя. И при отказе одного из них может лететь несколько часов.
• Каждая авиакатастрофа имеет вполне определенную причину или совокупность причин. Каждый случай тщательно анализируется специалистами и прорабатываются меры для предотвращения подобных ситуаций.

Видео: Боюсь летать на самолете. Что делать?