İnsanlar neden sabahları kendilerini daha kötü hissederler? Empatlar Kendimi Kötü Hissettiğim Sahte İnsanların Yanında Kendini Kötü Hissediyor

Bir kişinin kendini iyi hissetmemesi, mutlaka bulaşıcı bir hastalığa, kansere veya başka herhangi bir fiziksel hastalığa sahip olduğu anlamına gelmez.

Bu kaygı, yorgunluk, umutsuzluk, çaresizlik, depresyon, hayal kırıklığı, sinirlilik, panik ve kontrol eksikliği duygularıyla ilişkili olabilir. Böyle bir duruma verebileceğimiz en yakın tanım, uzun süreli olumsuz duygusal gerilim durumudur. Bu durum fiziksel bir hastalığa tepki olabilir ancak durum her zaman böyle değildir.

Duygusal stres, gücümüzü zayıflatan ve yok eden olayların yanı sıra, bütünlük duygumuzu ve özgüvenimizi tehdit eden durumlardan kaynaklanır. Bu, hasta olduğumuzda da olur, ama aynı zamanda yeterli para olmadığında, çocuklar evden ayrıldığında, ebeveynler hastalanıp öldüğünde, çalıştığımız şirket battığında, partnerimiz ev dışında daha fazla zaman geçirdiğinde, evliliğimiz bozulduğunda vb. . D.

Alışkanlık ile kaçınılmaz değişim riski arasındaki çatışmada veya bir şeye tutunmak ile vazgeçmek arasında seçim yapma ihtiyacında gerilim yaratılır.

“Duygu” bizi eyleme motive eder, deneyimlerimizin genişleyen alanına uygun olarak bizi değişmeye, uyum sağlamaya ve gelişmeye zorlar. Kaybetme ya da parçalanma korkusu nedeniyle duygusal bir dürtüye yanıt vermeye cesaret edemezsek, gergin, kararsız ve güçsüz kalırız, kendimizi kapana kısılmış ya da aldatılmış hissederiz. Sempatik ve parasempatik sinir sisteminin katılımıyla elde edilen bu kronik gerilim durumu, yalnızca duygusal panik, tahriş veya depresyon durumuyla değil aynı zamanda belirtileri yorgunluk, baş ağrısı olan fizyolojik değişikliklerle de giderilebilir. , uykusuzluk, bağırsak rahatsızlığı, hazımsızlık. Bu fiziksel semptomlar, dikkati duygusal strese neden olan "çözülemez" bir durumdan fiziksel rahatsızlığa çare arayışına kaydırdıkları için vücudun koruyucu işlevinin bir tezahürüdür.

Kronik anksiyete, panik, depresyon ve "fonksiyonel" somatik semptomları olan kişilerde tedaviye fizyolojik tepkiler yetersiz düzenlenir, bu da otonom sinir sistemi ve stres hormonu kortizonu salgılayan hipotalamik-hipofiz-adrenal eksende aşırı veya baskılanmış aktiviteye neden olur. .

Uzun süreli duygusal stres yalnızca "işlevsel" semptomlara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçek patolojik değişikliklere de yol açabilir. Psikolojik stres ile "organik" hastalıklar olarak adlandırılan hastalıklar arasındaki bağlantı, hipertansiyon, peptik ülser, ülseratif kolit, tirotoksikoz ve kardiyovasküler hastalıklarda açıkça görülmektedir. Bu hastalıklar, duygusal ve psikolojik rahatsızlığın bariz ve somut bir şeyle yer değiştirmesidir; kendinizi kötü hissetmeniz, yardım istemeniz ve duygusal stresinizin gerçek nedenini anlama ihtiyacından kaçınmanız için gerçek bir neden sağlarlar.

Psikolojik ve fonksiyonel semptomlar artık her zamankinden çok daha yaygın hale geliyor. İstatistikler, gelişmiş ülkelerde insanların yüzde 30 ila 40'ının kronik yorgunluktan, yüzde 40'ının hazımsızlıktan, yüzde 15'inin sırt ağrısından, yüzde 20'sinin kronik bağırsak rahatsızlıklarından, yüzde 20'sinin tekrarlayan karın ağrısından, yüzde 50'sinin aşırı kilodan ve yüzde 50'sinin aşırı kilodan yakındığını gösteriyor. Genç kadınların yüzde 35'i şiddetli adet öncesi semptomlar yaşıyor.

Anksiyete ve depresyon kadınların yüzde 35'ini, erkeklerin ise yüzde 13'ünü etkiliyor. Mecazi anlamda milyonlarca insan baş ağrısı ve sırt ağrısı çekiyor, karın krampları çekiyor ve ishal sorunu yaşıyor. Kulak çınlaması, yorgunluk, uyku bozuklukları, kabızlık, mide bulantısı, halsizlik ve iştahsızlık da yaygındır. Birçok insan yaşamları boyunca nefes darlığı veya göğüs ağrısı, aşırı sinirlilik veya depresyon ve güçsüzlük yaşar.

Peki bütün bunlar nereden geliyor? Neden kendimizi kötü hissediyoruz?

Cevap basit: Ultra modern Batı uygarlığımızda pek çok insanın yaşadığı hayat, kalıcılık ve istikrardan yoksun görünüyor, bu da duygusal stres yaratıyor. Toplumumuz, kendimiz için yarattığımız çevreyle tam bir uyumsuzluk içinde, kırılgan hale geliyor. Geçtiğimiz yüzyılın başlarında ömür boyu evlenen, kendi evinde ailece yaşayan, aynı şeyi yapan ve ölene kadar hayatları aynı şehirde geçen insanlar vardı. Bugün bir Batı ülkesinde ortalama bir insan 3-4 kez iş değiştiriyor, 2 kez evleniyor ve 5 kez taşınıyor. Tarihinde hiçbir zaman insan toplumu değişimin bu kadar eşi benzeri görülmemiş bir hızlanma sürecini yaşamamıştı.

Bir kişinin, bir değişikliğin neden olduğu duygusal strese, bir başkası tarafından ele geçirilmeden alışacak zamanı yoktur. Örneğin iş değişikliği ev değişikliğini, aileden ayrılmayı gerektirebilir. Tepki verecek ve olup biteni kabullenecek zaman yok. İnsan her zamankinden daha fazla istikrarsızlık ve öngörülemezlik ortamında var olmak zorunda.

Sürekli olarak ailenin parçalanması, iş kaybı, ev değişikliği tehdidi vardır - tüm bunlar sürekli gizli duygusal strese hazırlık yapar. Son kırk yılda fonksiyonel hastalık ve depresyonun görülme sıklığındaki çarpıcı artışın yanı sıra kendi kendine ilaç tedavisine yönelme, insanların yaşamlarındaki değişiklikleri kabullenmekte yaşadıkları zorlukları çok iyi yansıtıyor.

İnsanlar hayattaki aynı olaylara çok farklı tepkiler verirler. Bazıları hayat nasıl dönerse dönsün kendine güvenir ve duygularını dizginler, bazıları ise kaderin en ufak bir dönüşünde paniğe kapılır ve umutsuzluğa kapılır. Bir aile ayrıldığında ya da boşandığında bölünmüşlük hissini, işsiz kaldığında kontrolü kaybetmeyi, bir saldırı ya da cinsel istismar sonrasında tecavüze uğrama hissini ya da bir aile üyesinin ölümünden sonraki korkunç boşluğu deneyimlemeyen çok az insan vardır. çocuk. Bu tür korkunç olaylar çoğu insanı hasta edebilir. Ancak bazı insanlar o kadar savunmasızdır ve bir çöküşün eşiğindedir ki, örneğin bir tanıdık tarafından fark edilmemek veya bir iş arkadaşıyla tartışmak gibi en sıradan durumların bir sonucu olarak bile kendilerini kötü hissedebilirler.

Birçoğu, yaklaşan yaşlılık, yalnızlık ve hastalık sorunu nedeniyle sürekli olarak eziyet çekiyor. Bu tür hassas doğaların, aile ve arkadaşların desteğine, ev ve evlilik güvenliğine, işyerinde kendine değer verme duygusuna ve eşyalara bağlılıkla ifade edilen bir benlik duygusuna, hafta sonunu geçirmenin bir yoluna, dünya görüşlerine, inançlarına, sadakatlerine ihtiyaçları vardır. En sevdiğiniz futbol takımına vb. Bütün bunlar onların kendi yüzlerini, kişisel bütünlüklerini korumalarına ve gönül rahatlığı kazanmalarına yardımcı olur. Bu faktörlerden herhangi birinin kaybı, onların tam bir kaos ve parçalanma hali hissetmelerine neden olabilir.

Duygusal durumumuzu kontrol etme yeteneğimiz, erken yaşta ebeveynlerimizle kurduğumuz iletişim sayesinde gelişir. Bir çocuk çaresiz doğar ve etrafındaki dünyadaki değişikliklere bariz fizyolojik acılarla tepki verir. Dış dünyayla iletişimi öncelikle onu besleyen ve koruyan, kuru ve sıcak tutan, aynı zamanda ona güvenlik ve uykunun temel biyolojik ritimlerinin sağlandığı bir ortam sağlayan annesinin yardımıyla yürütülmelidir. Beslenme ve daha karmaşık unsurlar, gülümseme, nazik dokunuş, ses modülasyonları ve göz ifadesi gibi ince ipuçları yoluyla davranışa aşılanır.

Çocuk büyüdükçe düşünme yetenekleri ve özgüveni gelişir, bunun yardımıyla ebeveynleriyle sürekli iletişim halinde fizyolojik ve davranışsal tepkilerini düzenler. Yavaş yavaş, zihninde güvenli köşeler yaratmayı öğrenir, özel anlamlarla dolu en sevdiği oyuncağıyla sakinleşir ve ailenin gücü ve tehlikelerden korunma fikriyle dolu çocuk hikayeleri ona verir. kendinden emin.

Babayla iletişim olaylara farklı bir bakış açısı yaratır; aile ve arkadaşlarla genişleyen iletişim ağı, daha geniş dünyayla sık sık karşılaşmak birçok perspektif açar ve kişinin bir kişilik oluşturmasına, gerekli duygusal olgunluğa, bireyselliğe ulaşmasına olanak tanıyan deneyimler sağlar. ve insan toplumundaki yaşamın değişimleriyle güvenle başa çıkabilmek için bağımsızlık.

Zihinsel alanın ortaya çıkışı, düşünme ve tehlikeyle baş etme yeteneği, onu içgörü ve yaşam deneyimine dayalı anlayışla ele alma, böylece sakin ve yetkin bir şekilde değerlendirme yapma yeteneği - bağımsız ve aktif bir insanın oluşumunun sırrı budur. Bu süreç çocukluk döneminde ebeveynlerle ve dış dünyayla iletişimden başlar.

Anneyle iletişim eksikliği veya babanın yokluğu, "yetişkin" çocuğu, karşılaştığımız değişiklikler ve sıkıntılarla sakin bir şekilde başa çıkmak ve dış etkenlere fazla bağımlı olmamak için gerekli zihinsel kaynaklardan mahrum bırakabilir. Mülkiyet, aile, arkadaşlar, ev, sosyal düzen ve inanç, bunların hepsi bireyin bütünlüğünün korunmasına katkıda bulunur.

Bu faktörlerden birinin kaybı, kişiyi kaygı, davranış bozuklukları ve iç bozukluklarla ifade edilebilecek ciddi deneyimlere ve strese maruz bırakabilir. Mecazi anlamda konuşursak, kahraman kendisini hasta eden ve ancak büyülerin yardımıyla defedilebilen "kendi şeytanlarının" insafına kalır. Olgunlaşmamış düşünme, siyah beyaz algısıyla bilinir.

Çalışma koşulları, aile bağlarının bozulması ve sosyal yapıların çöküşü, modern ebeveynlerin bu sorunu doğru anlamasını engellemektedir. Modern babalar, büyüyen çocuklarının dünyanın geri kalanıyla ilişkilerini kurmaya ve aileye sosyal bir çevre sağlamaya yetecek kadar zaman ayıramıyorlar. Anneler desteksiz hissediyorlar ve başa çıkmakta zorlanıyorlar. Kimisi çocuğu televizyonun karşısına bırakıyor, yiyecek ve ikramlarla sakinleştiriyor ve bu sırada gerekli işleri kendisi yapıyor. Diğerleri ise çocuklarını ve kendilerini sert gerçeklikten aşırı korur, korur ve her şeyi kendileri için yaparak çocuklarını bağımsızlıktan mahrum bırakırlar. Her iki durumda da çocuk, duygusal olgunluğuna ve tam bağımsızlığına ulaşması için gerekli sosyal ortamı alamamaktadır.

Psikanalist Eric Brenman, destek görmeyen ve koşullarla baş edemeyen bir annenin kaygısını çocuğuna aktardığını, gergin ve istikrarsız bir ortam yarattığını söyledi. Aynı zamanda çocuğu ikramlarla ve oyuncaklarla sakinleştirerek fiziksel gerçekliği inkar etmeye ve felaketten kaçınmaya çalışır.

Toplumumuzun temelini oluşturan ve bize güvenlik duygusu veren otoritelerin çöküşüyle varoluşun kırılganlığı duygusu daha da yoğunlaşıyor. Kilisenin, hükümetin, monarşinin, hukukun, halk sağlığı sisteminin ve ailenin otoritesi son elli yılda giderek erozyona uğradı. Bundan sonra, savunmasız ve güvensiz doğaların kendi hayatlarının anlamını bulmaya, ahlak kurallarını, davranış modelini, inancın temelini ve yaşam konumunu belirlemeye çalıştıkları bir boşluk kaldı.

Doğa ve toplum boşluğa dayanamaz, bu nedenle alan yavaş yavaş güçlü medyayla dolar. Ancak televizyon, radyo, dergiler ve internet bir istikrar merkezi olmak yerine kafa karıştırıcı, çelişkili, sansasyonel ve bazen de sorumsuz bilgiler üretiyor. Güvensizliklerimiz bastırılmakla kalmıyor, tam tersine medyanın yaydığı, bu dünyadaki her şeyin bizi tehdit ettiği fikriyle besleniyor.

Yediğimiz yemek, içtiğimiz su, soluduğumuz hava, kullandığımız araba, yaptığımız iş, keyif aldığımız seks, hatta kullandığımız telefon bile, kesinlikle her şey potansiyel tehlike oluşturuyor ve bazen hayatımızı oldukça kısaltabiliyor. dramatik bir şekilde, en azından medyanın inanmamızı istediği şey bu.

Kanıt olmadan kabul ettiğimiz, sağlığımıza yönelik riskler konusunda sürekli endişe duyarız. Modern tıbbın daha önce hiç olmadığı kadar kötü bir şöhrete sahip olduğu göz önüne alındığında, pek çok insanın hayatta kalmalarına yardımcı olmak için alternatif veya alternatif tıbbın yanı sıra besin takviyelerine yönelmesi şaşırtıcı değil.

Merhaba. Son zamanlarda kendimi kötü hissediyorum. Çoğu zaman kendimi kötü bir insan olarak görüyorum. Artık sırayla.

Çocukken neredeyse hiç arkadaşım yoktu. Sınıf arkadaşlarımın ve akranlarımın ilgisini çekemedim ama bir nedenden dolayı benden hoşlanmadılar. O andan itibaren kendimi kimseye gereksiz görmeye başladım. Daha sonra tüm sınıf arkadaşlarına karşı öfke ve düşmanlık ortaya çıktı ve bu da kavga ve çatışmalara neden oldu. Yenilgi üzerine yenilgiye uğradım, hakaret üzerine hakarete uğradım, sınıf arkadaşlarıma ulaşmaya çalıştım. Hepsi boşunaydı. Ve bu 9. sınıfa kadar devam etti. Bir sürü korkunç şey yaptım. Başarısızlıklarıma güldüğü için en iyi arkadaşıma ihanet ettim. Benimle şakalaştı ama bunun benim için hoş olmadığını anlamadı. Konuşmaya çalıştım ama her şey tekrar tekrar devam etti. Sabrım tükendi ve onu çok kötü bir duruma sürükledim. Sonuç olarak benden daha da hoşlanmadılar. Zarar verdiğim herkese arkamdan söylendiği gibi ibne ve zavallı oldum. Sonuçta zor zamanlarda onlara destek olmak o kadar zordu ki!!! Sürtükler. Ama tüm bu kalabalığın arasında ne olursa olsun beni destekleyen ve yumruklarını benim için koruyan bir kız vardı. Her şey güzel olurdu ama benim zulmüm olmasaydı. Yardımına karşılık vermedim. Ona eski arkadaşım gibi güldüm. İçeride yaptıklarının yanlış olduğunu çok iyi anladım ama sonra bir şey kafamı karıştırdı ve bana zarar vermek istemeyenlerden nefret etmeye karar verdim. Dokuzuncu sınıftan sonra sınıf arkadaşlarıma soğuk bir veda ederek üniversiteye gittim.

Şimdi ikinci sınıf öğrencisiyim ve her şey yolunda görünüyor. Daha sakinleştim. “Brony” alt kültürü sayesinde hem internette hem de gerçek hayatta arkadaşlar buldum. Her zaman beni destekliyorlar ve onlara sonsuza kadar minnettarım. Beni destekleyen kız en iyi arkadaşım oldu ve bana kızgın değil. Her şey yolunda gibi görünüyor ama geçmişten gelen anılar yaptıklarımdan pişman olmamı sağlıyor. Kız arkadaşım beni affetmiş olabilir ama ben kendimi affedip geçmişi bırakamam. Her gün kendimi kötü hissediyorum çünkü kendimi iyi hissetmiyorum. Hala acıyor. Hatta bazen gözlerime yaşlar geliyor ki bu hiç bana göre değil. Geçmişi nasıl bırakacağımı bilmiyorum. Sürekli kaygı ve depresyon içinde yaşıyorum. Aptallığım yüzünden bu arkadaşlarımı da kaybedeceğimden korkuyorum. Sinirlendim ve çabuk sinirlendim. Ailemle en ufak bir sebepten dolayı, önemsiz bir sebepten dolayı tartışabiliyorum. Kendimi kötü hissediyorum. Kendimi kötü bir insan, berbat bir arkadaş ve oğul gibi hissediyorum. En iyisine inanmayı bıraktım, özgüvenim düştü. Geçmişi unutamıyorum ve şimdiyi yaşayamıyorum. Biraz daha kolay hissetmesini istiyorum. Ve geceleri hiçbir şeyin bana yardımcı olamayacağı düşüncesiyle uzun süre uykuya dalıyorum.

Kötü şeyler yapmış ama aynı zamanda kendini kötü biri gibi hisseden kişi, zaten kendisi üzerinde çalışan kişidir. bu onun büyüdüğünü, yanıldığını anladığını ve daha iyiye doğru değiştiğini gösteriyor. Bunun için kendinize saygı gösterin. çok değerli.

geçmişi nasıl bırakabiliriz? neden bir yere gitmesine izin verelim ki? sonuçta bu sizin bir parçanız, bunlar hayatı incelemek için derslerdi, bu sayede artık sizin için neyin iyi neyin kötü olduğunu biliyorsunuz. İnsanlara gücenmenin ne demek olduğunu, insanları gücendirmenin ne demek olduğunu anladınız. ve sen sadece 16 yaşındasın. ve bunu zaten biliyorsun. ve bu, kendi etrafınızda, sevdiklerinizin hayatını - bu yön olmadan - birbirinizi kırmadan yaratma şansınız olduğu anlamına gelir. ve bu harika.

Bu şimdi seni neden rahatsız ediyor? çünkü hâlâ insanlara karşı kin besliyorsunuz ve bir ikilem yaşıyorsunuz: insanlardan kendinizi kapatarak intikam almak ya da açılıp gerçek benliğiniz olmaya çalışmak. ikinci seçeneği seçin. ve yine ruhuna tükürseler bile, herhangi bir şeyi seçebildiğin sürece onu seçmeye devam et.

Ailenize düşündüğünüz, utandığınız, onları sevdiğiniz, içten içe kötü hissettiğiniz, uzun zaman önce yaşananlar yüzünden hâlâ insanlardan korktuğunuz her şeyi anlatın. Aynı anda ağlayabilirsiniz, hiç şüphe yok.
kıza bu şekilde davrandığın için hala üzgün olduğunu söyle. ama şimdi bile hala çocukluk travmalarınızdan tamamen açık ve özgür olamazsınız. Açılın ve gerçeği arayın; bu şekilde kendinizde ve çevrenizdeki dünyada nezaket bulacaksınız.

İntikam ve yalnızlık yolu, kişinin kendisini “kötü insanlardan” kurtarmanın yalnızca hayali bir yoludur. aslında ölüme giden en korkunç yoldur.

Kategoriye göre daha fazla soru

Etiketler hakkında daha fazla soru

Yüksek duygusal duyarlılığa sahip kişiler, 1991 yılında psikolog Elaine Aron tarafından resmi olarak tanımlandı. Dünya nüfusunun yaklaşık %15-20'sinin empati olarak nitelendirilebileceğini buldu. Ayrıca beyinlerinin duyusal girdileri diğer insanlardan farklı işlediğini ve duygu düzenleme işlevlerinin de farklı olduğunu öne sürdü.

Empatlar duygu ve davranışlara diğer insanlara göre çok daha duyarlıdır. Onlar doğal dinleyicilerdir ve genellikle başkalarına çok şey verirler. Ancak çevrelerine çok uyum sağladıkları için sahte insanları ve onların davranışlarını tespit etmede başarılıdırlar. Diğer insanlarla olan dürüst ve derin ilişkiler onların gelişmesine olanak tanır, ancak samimiyetsiz karakterlerin yanında kendilerini kötü hissetmeye başlarlar.

Sahte insanların yanında neden empatiler tükenmiş hissediyor?

Empat, bir ikiyüzlüyle etkileşime girdiğinde ona yardım edemez ama kişinin gerçekte kim olduğunu görür. Bir empati, birçok insanın yaptığı gibi bu gerçeği göz ardı edemez veya görmezden gelemez. Aslında kendinizi rahatsız hissetmenize neden olur. Duygusal duyarlılığı artan bir kişide yorgunluk, hayal kırıklığı, ellerin terlemesi ve kalp atış hızının artması gibi zihinsel ve fiziksel belirtiler görülür.

Ancak bu tepkiye, münafıklardan açıkça hoşlanmamak denemez. Aksine, empatın kendi acısını gizlemesine olanak tanıyan koruyucu bir perdedir.

Empatları rahatsız eden davranışlar ve durumlar nelerdir?

Peki bir empatide kaygıyı tetikleyebilecek bazı yaygın davranışlar nelerdir? Şefkat hisseden ve yardım etme arzusu duyan empatilerin bile kendisinden uzaklaşması için insan ne yapmalıdır?

Empatların Tepkileri ve Cevapları

Bir empati yukarıda bahsedilen davranışla uğraştığında içgüdüsel tepkileri şunları içerebilir:

Bir Empat Bir İkiyüzlüyle Nasıl Başa Çıkabilir?

Empatlar da her insan gibi zaman zaman münafıklarla uğraşmak zorunda kalırlar. Bu tür durumlardan öylece kaçınamazsınız. Bunun yerine, sahte insanlarla uğraşırken öz denetimi korumak ve olumsuz tepkilerden kaçınmak için aşağıdaki temel ilkeleri kullanmalısınız.

Her zaman kendi adına konuşmalısın

Empatlar çoğu zaman kendilerini o kadar çelişkili bir durumun içinde bulurlar ki, başkalarına zarar vereceğini bildikleri için hiçbir şey söyleyemezler. Başlangıç olarak: eğer bir isteği reddederseniz, bu sizi kötü yapmaz. İsteğinize aykırı davranırsanız, gelecekte sonuçlar her ikiniz için de daha kötü olabilir. Bir şey sizin için iyiyse, o zaman başkaları için de iyidir ve bunun tersi de geçerlidir. Fikrinizi söylemekten ve gerektiğinde hayır demekten asla çekinmeyin. Başkalarının sizin tepkinize göre duygularını kontrol etmeleri gerekir, bu yüzden üzülmeleri sizin hatanız değildir.

Yolunuzu takip etmeyi unutmayın

Bir diğer yaygın hata ise elinizden geldiğince herkese yardım etmeye çalışmaktır. Başkalarına yardım etmek gerçekten harika bir şey olsa da, bu yardımın kendi hayallerinize ve umutlarınıza müdahale ettiği noktaya bir çizgi çekmelisiniz. Aksi takdirde hayatınızdan memnun kalmazsınız ve başkalarına yardım etmeye devam edemezsiniz.

Bunun yerine cesur olmalı ve kalbinizin sesini dinlemeye devam etmelisiniz. Başkalarının yolunuza çıkmasına izin vermeyin ve tüm dünyayı kurtaramayacağınızı unutmayın. Kişisel gelişimi ve kendi yolunuzu takip etmenin önemini ihmal etmeyin.

Herkesi memnun edemezsin

Herkesi memnun etmek istiyorsanız, bu yeterince masum bir niyet gibi görünebilir ancak aslında size çok zararlı olabilir. Başkalarını memnun etmek için sürekli kendinize karşı çıkıyorsanız, kendi ihtiyaçlarınız arka planda kalacaktır. Sonunda kendinizi yorgun hissedeceksiniz ve artık kimseyi memnun edemeyeceksiniz.

Yalnızca öz saygınızı artırmaya başlarsanız fayda göreceksiniz. Başkalarına yardım etmeye başlamadan önce ihtiyaçlarınızın önceliklendirilmesi ve karşılanması gerektiğini unutmamak önemlidir.

18 ila 65 yaş arasındaki tüm yetişkinlerin yüzde 34 ila 45'i, gün içinde istemeden ve sık sık şekerleme yapıyor. Ve bu ilk bakışta çok küçük bir sorun gibi görünse de, insanlar örneğin bir araç hareket halindeyken kafalarını sallamaya başladığında bu tür bir şey oldukça tehlikeli hale gelir.

Aşağıda, gün içinde kendinizi her zaman halsiz ve bitkin hissetmenizin en olası nedenlerinden bazıları ve bunun olmasını önlemek için neler yapabileceğinize dair ipuçları yer almaktadır.

1. Kaos ve düzensizlik ile çevrilisiniz.

Dağınık bir çalışma alanı veya yaşam ortamı zihinsel enerjinizi tüketebilir ve yorgunluğunuza katkıda bulunabilir. Psikologlar bunun konsantre olamamaktan kaynaklandığını söylüyor.

Dağınıklığı önlemek için yalnızca temel eşyaları saklayın. Bir proje üzerinde çalışıyorsanız masanızda yalnızca işinize yardımcı olacak yazı ve ofis malzemeleri bulundurmaya çalışın.

2. Vücudunuz yeterince güneş ışığı almıyor.

İnsanlar güneş ışığına veya parlak sabah ışığına maruz kaldıklarında melatonin üretimi daha erken gerçekleşir ve daha kolay uykuya dalarlar.

Güneş ışığı vücudunuzu D vitamini ile yenilemenin yanı sıra vücudunuza ve beyninize düzenli, ritmik bir program da sağlayabilir.

3. Kahvaltıyı doğru yapmıyorsunuz

Muhtemelen bunu daha önce birçok kez duymuşsunuzdur: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıyı atlamanın veya dengesiz bir kahvaltı yemenin sonuçları korkunç olabilir.

Öğün atlarsanız, metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatacak ve gün boyunca enerji seviyenizi koruyacak yeterli kaloriye sahip olmayacaksınız.

Ancak bol ve dengesiz bir kahvaltı da kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Vücudunuzun en üst düzeyde çalışmasına yardımcı olmak için her gün kahvaltıda tam tahıllar, az miktarda protein, meyve ve sebze yiyin.

4. Sıklıkla susuz kalırsınız

Farkında olmayabilirsiniz, ancak susuz kalan organlar toksinleri dışarı atamadığı için dehidrasyon sıklıkla kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Vücudumuzun %60'ı sudan oluşur; dolayısıyla susuz kaldığınızda kendinizi en iyi şekilde hissetmenizin hiçbir yolu yoktur.

Bir dahaki sefere kendinizi yorgun hissettiğinizde bir bardak soğuk su içmeyi deneyin.

5. Olumsuzluklarla çevrilisiniz

Diyet ve yaşam tarzının ötesindeki faktörlere bakalım.

Etrafınızı sürekli şikayet eden ve sızlanan insanlarla çevrelerseniz, kısa sürede zihinsel olarak tükenirsiniz.

Başkalarının sorunları duygularınızı ve vücudunuzu etkileyebilir. Psikolog, şikayet ederek zamanını boşa harcamaktan başka hiçbir şey yapmayan, huzur ve pozitiflik duygularınızı yok eden insanlarla bağlarınızı kesmenizi önerir.

Bunun yerine, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla bağlantı kurmaya çalışın veya yalnızca sağlıklı, olumlu etkileşimlere zaman ayırın.

6. Fazla bağlısınız

Pek çok insan sekiz saatlik uykudan sonra bile kendini aşırı derecede halsiz hissediyor. Yeterli uyku almak elbette çok önemli ama kaliteli uyku almak da bir o kadar önemli.

Pek çok kişi yatmadan önce çeşitli ekranlara çok uzun süre bakma hatasına düşer; TV izler, telefona bakar veya tabletlerde oyun oynarlar ve sonuç olarak gerekli miktarda REM uykusu alamazlar.

Yatma zamanı geldiğinde elektronik cihazları ortadan kaldırmak en iyisidir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız iyi bir kitap okuyun.

7. Çok fazla uyuyorsunuz

Çok fazla uyumak gün içinde uyuşukluğa neden olur. Çok fazla uyku, iç biyolojik ritimlerinizi yanlış bilgilendirir ve beynin vücudun günlük döngüsünü düzenleyen kısmını karıştırır.

Bu nedenle hafta sonları bile çok uzun uyumamaya çalışın çünkü bu, önümüzdeki haftanın programını bozabilir.

8. Vücudunuz yeterli fiziksel aktivite almıyor.

Hareketsiz bir yaşam tarzı insan vücudu için son derece tehlikelidir. Birkaç saat boyunca sabit bir pozisyonda oturmak vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Boynunuzda, sırtınızda ve başınızda ağrı ve sertlik hissedebilir, halsizlik hissedebilirsiniz.

Hormon seviyenizi dengeleyebilmeniz ve yorgunluktan, kilo alımından ve ruh hali değişimlerinden kaçınabilmeniz için, aktif bir yaşam tarzını elinizden gelen en iyi şekilde sürdürmek önemlidir.

Birkaç hafta boyunca her gün sadece 20 dakika hafif egzersiz yapmayı deneyin. Bütün gün işteyseniz, her saat başı beş dakikalık küçük molalar verin ve işten sonra düzenli olarak açık hava etkinlikleri planlayın.

9. Gıda intoleransınız olabilir

Diyet vücudumuzu uygun formda tutmada önemli bir rol oynar. Araştırmalar, bazı insanlarda halsizliğe neden olabilecek üç ana besin grubunun olduğunu gösteriyor: süt ürünleri, gluten ve itüzümü meyve ve sebzeler.

Çoğu durumda, gıda hassasiyetleri ve intoleransları zayıflatıcı yorgunluk ve bitkinliğe neden olabilir. Yaşam tarzınıza uygun doğru beslenmeyi bulmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak en iyisidir!

10. Tıbbi sorunlarınız var

Uyuşukluğa katkıda bulunabilecek tıbbi durumların tam bir listesi vardır.

Alerjiler ve saman nezlesi gibi bazı kronik hastalıklar ciddi yorgunluk nöbetlerine neden olabilir. Anemi ve diyabet gibi diğerleri vücudun demir seviyelerini değiştirebilir ve kan şekeri seviyelerini etkileyebilir, ayrıca yan etki olarak yorgunluğa neden olabilir.

Menopoz, depresyon ve anksiyete de uyku sorunlarına ve doğal olmayan yavaşlığa neden olabilir.

Bazen hiçbir neden yokken kendimi huzursuz hissediyorum. Ancak artık bende bir sorun olduğunu düşünmüyorum.

On üç yaşımdan itibaren ergenlik yıllarımda birçok aile yemeğine katıldım ve iyiymiş gibi davranmaya çalıştım. Ailemden uzaktayken kendimi mutsuz hissettiğimden değil. Ancak tüm bu yıllar boyunca, aile toplantılarında arkadaşlarımla birlikte hareket ettiğim kadar rahat davranamayacağım hissinden gün boyu korkunç bir yük altında kaldım. Bu duygu, midede zayıflık, beceriksizlik ve insanlardan kaçıp eve dönmeye yönelik güçlü bir istekle karakterizeydi. Bu tam olarak umutsuzluk değildi, daha ziyade kötü bir performansın veya bir patron tarafından azarlanmanın ardından gelen aşağılık duygusuydu.

Kendinizi iyi hissetmemeniz normaldir

Geriye dönüp baktığımda, hiç böyle hissettiğime inanamıyorum. Her seferinde sadece kendimi iyi hissetmiyorsam depresif durumumun nedenini anlamam gerektiğini düşündüm (geç yattım ve yeterince uyuyamadım ya da buna benzer bir şey).

Dahili olarak bunu çoğunlukla yetişkinlere kıyasla beceriksizliğime bağladım - bir şeyi yeterince iyi yapmadım, yeterince organize değildim, henüz önemli bir şey yapmamıştım. En kötüsü bittiğinde, sorunu ve onu nasıl çözebileceğimi anlamaya çalıştım. Çoğunlukla kendime güven kazanmama yardımcı olacağını düşündüğüm yeni görevlerin veya hedeflerin bir listesini yapardım. Bunun gibi yüzlerce liste hazırladım.

Klinik depresyonum yok. Testler yaptım ve karşılık gelen herhangi bir semptom bulamadım. Aynı şey bipolar bozukluk ve diğer tüm nöropsikiyatrik durumlar için de geçerliydi.

Genel olarak mutlu bir insanım. Hayatımın harika olduğunu hissediyorum. Çoğu zaman kendimi mükemmelden de öte hissediyorum; dünyayı gerçekten seviyorum.

Ama şimdi bile bazen ortada hiçbir neden yokken kendimi huzursuz hissediyorum. Ancak artık bende bir sorun olduğunu düşünmüyorum. Bu his mutlaka akıl hastalığından, kötü yaşam tercihlerinden veya yetersiz sıvı alımından kaynaklanmaz.

Bir insan kendini kötü hissediyorsa bunun bir açıklaması olması gerektiğine inanarak büyüdüm. Bir şeyin olması gerekiyordu. Korkunç bir film izlediniz. Birisi sana zarar verdi. Sen bir şey yapmadın. Kendine iyi bakmıyorsun. Genel olarak insanların kendilerini her zaman iyi hissetmeleri gerektiğine ve yalnızca kısa veya uzun vadeli bir tür acının birinin neden kötü hissettiğini açıklayabileceğine inanıyordum.

Ama bunu biliyoruz insanın ruh hali koşullar ne olursa olsun değişebilir. Hepimiz bunu deneyimledik: Önemli bir şey olmasa bile hayat aynı günün sabahları aydınlık, akşamları ise karanlık görünebilir. Bazılarımız bu salınımları diğerlerinden daha sık yaşar ve bence bu, bu konudaki kafa karışıklığını çoğu zaman açıklar.

Yandex Zen kanalımıza abone olun!

Son yıllarda nihayet bazı arkadaşlarımla ve ailemle bu konu hakkında daha açık bir şekilde konuşmaya başladım ve şöyle hissediyorum: normal kabul edilenlerin çok geniş bir aralığı var. Bu insanlarla uzun yıllara dayanan aile yemeklerinde ya da bölüm toplantılarında sessizce ölme deneyimimi paylaştığımda, bazıları onların da aynı şeyi, sadece çok daha kötüsünü yaşadıklarını söylerken, diğerlerinin neden bahsettiğim hakkında hiçbir fikri yoktu.

Muhtemelen hangi gruba ait olduğunuzu biliyorsunuzdur. Neyin "normal" olduğunu bilmek zordur çünkü çoğu insan bunun hakkında konuşmak ya da duymak istemez. Ben psikolog değilim, bu yüzden fikrimi bilimsel bir ifade olarak almayın, ama artık eminim ki Hayatta iyimser olanlar bile bazen sebepsiz yere kendilerini çok kötü hissedebilirler.

Ancak bunun her zaman bir nedeni olduğunu, kartopu etkisine dönüştüğünü ve yıkıcı olabileceğini düşünürüz.

Karamsarlık nöbetlerim muhtemelen oldukça doğaldı ama birkaç gün sürdü çünkü kötü hissetmenin ve nedenini açıklayamamanın anormal olduğunu düşündüm.

Kötü ruh halinizin mutlaka sizde ya da etrafınızdaki dünyada bir sorun olduğu anlamına geldiğine inandığınızda, birini ya da her ikisini de düzeltmeniz gerektiğini hissedersiniz. Ama bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz ve bu da kendinizi daha da kötü hissetmenize neden oluyor.

Etrafınızdaki dünyada veya kendinizde kusurlar aramaya başladığınızda, her zaman sonsuz düşüncelerinizi besleyecek birçok şey bulursunuz. Ancak tüm bu düşünceler %100 aynı listeye yol açıyor:

- Yeterince egzersiz yapmıyorum
- Bazı hayati şeyleri değiştiremem
- Dünya vasat ve tehlikeli
- Beynimde bir sorun var

Ancak (siz de dahil) hiç kimse herhangi bir açıklama talep etmezse, kötü bir ruh halinin tüm bu açıklama listesi tamamen gereksizdir.

Bu, ruh hallerinin ve zihinsel durumların nedenleri olmadığı anlamına gelmez. Her his ve hissin arkasında muhtemelen bazı genetik, nörokimyasal ve durumsal faktörler vardır. Ancak bu gizli mekanizmalar her zaman kötü bir ruh hali için net ve anlamlı bir açıklama sağlamaz. Ancak etrafındakiler bir açıklama bekliyor. Birisi size nasıl olduğunuzu sorarsa ve siz de "Pek iyi değil" diye yanıtlarsanız, size nedenini soracaktır. İsteseniz de istemeseniz de cevabı aramanız gerekecek.

Ama basitçe senin için her şeyin yolunda olduğunu söyleyebilirsin ve o zaman başka soru olmayacağını biliyorsun - çünkü herkes bunu doğal buluyor.

Bazen kötü bir ruh halinin tamamen anlaşılır nedenleri vardır ve sonra onlarla savaşabilirsiniz. Tedavi gerektiren duygudurum bozukluklarına neden olan ciddi hastalıklar da vardır.

Ancak hepimiz her türlü insani duyguya maruz kalıyoruz ve bu kendi başına çözülmesi gereken bir sorun değil. Şu anda tüm güçleriyle kendilerinde her şeyin yolunda olduğunu göstermeye çalışan çeşitli memurlar, kasiyerler, meslektaşlar ve arkadaşlarla günde kaç kez buluştuğunuza bakın.

Artık ruh halime hava durumu gibi davranıyorum. Duygulardaki günlük dalgalanmalar tıpkı evrenin bir yerinden yağan yağmur gibi ortaya çıkar. Hepimiz uzun zaman önce etrafımızdaki iklime, onun belirli normlarına ve aşırılıklarına uyum sağladık. Bazılarımız güneyde, bazılarımız ise kuzeyde yaşıyoruz. Her iklimin avantajları ve dezavantajları vardır ama hiçbiri “yanlış” değildir. Artık tanrıların bize ceza olarak yağmur gönderdiğine inanmıyoruz. Ve protesto olarak yumruklarımızı gökyüzüne sallamıyoruz.

İklim koşullarını olduğu gibi kabul ediyoruz ve kendi ayarlamalarımızı yapıyoruz. Bir kazak giy, partiyi ertele, film izle. Havanın kötü olduğunu hissetmek normaldir. yayınlanan .

David Kane