Çalışmayı çekmek için uykudan önce meditasyon yapın. Rahatlama, iyileşme ve arınma için yatmadan önce meditasyon

Uyku için meditasyon

Uyku için meditasyon sinir sistemini güçlendirecek, sakin ve arkadaş canlısı olmanızı sağlayacak ve gece uykusunu normalleştirecektir. Sesli meditasyonumuzla uykuya dalmak kolaydır, metin ve müzik sizi rahat ve fark edilmeden bir rahatlama ve huzur durumuna, tatlı bir uyku ve huzur durumuna sokacak şekilde seçilmiştir ve bu durum size kolayca izin verecektir. Kendinizi çok uzun zamandır beklenen ve şifa veren bir rüyanın içinde bulun.

Yatmadan önce meditasyon dinlemelisin

Seans yatmadan hemen önce dinlenmeli ve hiçbir durumda dikkat ve aktivite gerektiren durumlarda dinlenmemelidir. Kaydı düzenli olarak dinlerseniz etki artar. Artık uykunuz keyifli, şifalı, güçlü ve derin olacak, uykuya dalmak ise sakin ve sakin olacak. Şimdi uykuya dalmak için kaydımızı açmanız yeterli. Eğer uykuya dalmak istemiyor ama rahatlamaya ihtiyacınız varsa, o zaman ücretsiz çevrimiçi şarkımızı dinleyin gevşeme meditasyonu.

Meditasyon süresi 21 dakikadır.

Rahat bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatın...

Bizimkini alabilir miyiz? uyku için meditasyonu çevrimiçi ve ücretsiz dinleyin oynatıcı aracılığıyla.

"Huzur içinde uyumak, yatmadan önce günün stresinden kurtulmak, sabahları enerji toplamak, kaslarınızı gevşetmek, vücudunuzu stresten korumak, kendinizle ve çevrenizle uyum sağlamak istiyorsanız, o zaman yapmanız gereken tek şey; meditasyon yapmayı öğren. "

sana anlatacağım doğru meditasyon nasıl yapılır. Meditasyonun tüm nüanslarını ortaya çıkaracağım: ne zaman seçileceği, meditasyona nasıl hazırlanılacağı, hangi pozisyonun alınacağı, meditasyona nasıl girilip çıkılacağı. Bugün ilk meditasyon pratiğinize başlayacaksınız. meditasyon örneği yazının sonunda verilecektir. Meditasyon zihni rahatlatmaya yönelik bir tekniktir kaygı ve stresten kurtulmak, gereksiz düşüncelerden kurtulmak, "maymun bilincini" bastırmak. Evde düzenli meditasyon uygulaması size zihninizi kontrol etmeyi, stresi azaltmayı, hafızanızı geliştirmeyi öğretecek ve varoluş farkındalığı kazanmanıza yardımcı olacaktır! Öyleyse başlayalım!

Meditasyona başlamadan önce fiziksel olarak ısınmanın zararı olmaz. Bu herhangi bir şey olabilir; yoga, qigong, koşu, jimnastik ve hatta dans. Ayrıca duş almak ve rahat, temiz kıyafetler giymek de iyi bir fikirdir. Bazı insanların özel bir tanesi vardır meditasyon kıyafetleri: Yer ve zamanın tutarlılığı gibi, bu da uyum sağlamaya yardımcı olur. Mumlar ve tütsüler atmosferin yaratılmasına yardımcı olur. Bazı insanlar tam bir sessizlik içinde meditasyon yapmayı sever, bazıları ise bunu faydalı bulur; bunu deneyebilirsiniz. Üzerinde çiçeklerin, azizlerin portrelerinin, bulunduğunuz güzel veya kutsal yerlerden gelen nesnelerin bulunacağı bir ev sunağı inşa edebilirsiniz. Buradaki en önemli şey resmi olmamaktır: sunağa koyduğunuz her şey sizi sakinleştirmeli ve ayarlamalıdır.

Meditasyon Zamanı

Farklı gelenekler günün farklı saatlerini tavsiye eder; qigong gece yarısı ve öğle saatlerinde yin ve yang arasındaki denge anından bahseder, yoga ise gün batımını ve şafağı tavsiye eder. Genel olarak bu o kadar önemli değil. Önemli olan, bu süre zarfında tamamen yalnız kalabilmeniz ve kimsenin dikkatinizi dağıtmamasıdır.

Gerçek bir ustanın pazar meydanının ortasında bile meditasyondan çıkmadığını söylüyorlar. Ama o bir usta ve yeni başlayan birinin ideal koşullara ihtiyacı var. Buna inanılıyor meditasyon yapmak daha kolaydır, yüzünüzü doğuya çevirerek - kendiniz kontrol edebilirsiniz. Zaman gibi yer de mümkün olduğunca sakin olmalıdır. Her zaman aynı yerde ve yaklaşık olarak aynı saatte meditasyon yapmak daha iyidir. Sonra kalıcı bir alışkanlık ortaya çıkar ve kendinizi pratiğe kaptırmanız çok daha kolay olacaktır.

Geleneksel olarak meditasyon için en iyi poz Her iki ayağın da yukarıya doğru bakması "padmasana" olarak kabul edilir (Materyali okuyun: "Lotus pozisyonunda nasıl oturulur"), ancak çok az kişi bu pozisyonda otururken rahat hisseder. Hem “yarım nilüfer” hem de Türkçe'deki bacak bacak üstüne atmak işe yarayacaktır. Poz rahat ve istikrarlı olmalıdır. Ancak en önemli şey düz ama rahat bir sırttır. Bunu yapmak için, yeni başlayanların genellikle orta sertlikte bir yastığa (örneğin karabuğdayla doldurulmuş) ihtiyacı vardır. Bağdaş kurup oturmakta zorlanıyorsanız bir sandalyeye oturabilirsiniz. Vücudunuz hareketsiz kaldığında kan dolaşımı yavaşlar ve üşüyebilirsiniz. Öyleyse kendinizi bir battaniyeyle örtün - sıcak ve rahat olmalısınız. Elleriniz avuç içi yukarı veya aşağı dizlerinizin üzerine yerleştirilebilir, çeneniz hafifçe indirilebilir, gözleriniz kapalı olabilir. Yüzde hafif bir “Buda gülümsemesi” var, dil hafifçe üst damağa değiyor.

Meditasyon süresi

Kelimenin tam anlamıyla beş dakikalık meditasyonla başlayabilir, örneğin bir saate ulaşana kadar uzunluğunu her gün birkaç dakika arttırabilirsiniz. Burada en önemli şey doğru durumun tadını hissetmektir ve eğer onu yakalarsanız, o zaman siz de süreyi artırmak isteyeceksiniz. Dakikaları düşünmekten kaçınmak için bir alarm saati ayarlayın.

Meditasyon süreci

Bütün mesele iç ve dış dünyanın sakin, tarafsız ve sessiz bir şekilde gözlemlenmesidir. Kendi içimizde, düşüncelerin, yargıların veya fantezilerin olmadığı açık, duyarlı bir mevcudiyet durumu bulmalıyız. Elbette kısa bir süre için bile olsa kendinizi düşüncelerden ve etrafınızda olup bitenlerden uzaklaştırmak zordur. Sessizlik ortaya çıktığı anda, hemen uykulu hissetmeye başlayacaksınız. Bilinç henüz boş ve aynı zamanda neşeli olmaya alışmamıştır. Ancak her meditasyonda bu daha kolay hale gelecektir. Gerçek derin meditasyon size normal uykudan daha fazla enerji verir. Böylece tamamen rahatlar ve vücudunuzdaki düşüncelerinizi, duygularınızı, hislerinizi, etrafınızdaki sesleri ve kokuları düşünmeye başlarsınız. İçeride ve dışarıda gözlemlediklerinize hiçbir şekilde tepki vermemelisiniz. Sanki bilinciniz, üzerinde bulutların gezindiği açık bir gökyüzü ya da düşen yaprakları taşıyan bir dere gibidir. Algıladığınız her şey gelir ve gider ve siz gözlemlemeye devam edersiniz. Bir düşünce gelirse, onu düşünmezsin ama bırak gitsin. Başka biri gelir; sen de aynısını yaparsın. Ve benzeri.

Parazit yapmak

Tüm meditasyon boyunca herhangi bir hareket yapmamak daha iyidir, ancak bir şey çok kaşınıyorsa veya acı veriyorsa, hareketi yavaşça yapın, düşünceyi kaybetmemeye çalışın. Ayrıca hareketlerinizi gözlemleyin ve ardından meditasyona dönün. Bir süredir bir şey düşündüğünüzü veya hayal kurduğunuzu, meditasyonu unuttuğunuzu aniden fark ederseniz, düşüncelerinizi bırakın ve meditasyona devam edin. Böyle pek çok "hatırlama ve unutma" anları olacak ve bunlar aracılığıyla farkındalık ve dikkat "kasları" "pompalanır".

Sonuç

İlerleme için ana kriter, iç sessizlik anlarının süresi olacaktır. Zamanla çok hoş durumlar ortaya çıkacak - barış, hafiflik ve mutluluk. Her şeyi doğru yaparsanız, hayatınızda her geçen gün daha fazla sevgi, farkındalık ve kendiliğinden yaratıcılık olacaktır. Yardımcı olan birçok teknik var meditasyon yapmayı öğren Daha hızlı. Yakın gelecekte size bunların en ilginç ve erişilebilir olanlarından bahsedeceğim.

Meditasyon uygulaması

Basit bir günlük uygulamayla meditasyon pratiğinde ustalaşmaya başlayın meditasyon bedenin ve zihnin rahatlaması. Savasana'da uzanın veya lotus pozisyonunda oturun. Rahatlamak. Daha sonra vücudunuzun tüm bölgelerini gevşetin. Sağ ayağınızın ayağıyla başlayın ve zihinsel olarak bedeninize şu komutu verin: “Sağ ayağımın ayağını gevşetiyorum. Sağ baldırımı rahatlatıyorum. Sağ bacağımın dizini gevşetiyorum.” Ve daha yükseğe yükselenler (uyluk, kalça, karın kasları, el, önkol, omuz vb.) bir daire içinde tüm vücudun etrafında dolaşır. Sol ayağınızın ayağıyla bitirmelisiniz. Yüz ve boyun kaslarını gevşetmeye özellikle dikkat edin (sırasıyla alnı, kaşları, gözleri, yanakları, elmacık kemiklerini, enseyi ve çeneyi gevşetin).

Şimdi dikkat edin nefes. Sağ burun deliğinizi kapatın ve solunuzdan nefes alın. Daha sonra nefesinizi tutun, üçe kadar sayın ve ciğerlerinizdeki tüm havayı verin. Sol burun deliğinizi kapatarak bunu tekrarlayın. Bunu dört kez yapın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzda hala gerilimin olduğu herhangi bir bölgeyi bulun. Vücudun bu kısmı üzerinde çalışın.

Daha sonra, görselleştirmek sıcak parlak ışık. Saf sevgi dolu enerjinin ışığının başınızın tepesinden bedeninize girdiğini hissedin, huzur ve sıcaklığın bedeninizin her yerine yayıldığını hissedin. Bu şifalı beyaz ışığın toksinlerinizi ve hücrelerinizdeki tüm negatif enerjiyi temizlediğini hayal edebilirsiniz.

Bu olumlamaları kendi kendinize sessizce tekrarlayın: “Bu şifa veren beyaz ışıkla korunuyorum. Bu ışığı soluyarak ilahi enerjiyle bağlantı kuruyorum. Ben bu şifalı ışığa layıkım. Vücudumun bu ışıkla temizlendiğini ve iyileştiğini hissediyorum. Bu pozitif şifa enerjisini gün boyu içimde tutacağım. Kendimi mutlu, sağlıklı ve huzurlu hissediyorum.”

Bu meditasyonun zamanı- yatmadan önce. Uygulamayı üç hafta boyunca yapın.

Materyal: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Gün bitti, iş geride kaldı, güneş çoktan battı; yarınki maraton için güç toplamak üzere yatma zamanı. Günün koşuşturmasından vücut uğultu yapıyor, yorgunluk bir dalga gibi yayılıyor, göz kapakları kendiliğinden kapanıyor. Ancak her şeyin yanı sıra paradoksal bir sorun da uyanır: uykusuzluk. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var ama beyin sakinleşemiyor. Kafamda yapılan hatalar, yarım kalan işler ve yaklaşan zorluklarla ilgili düşünceler var. Yatmadan önce meditasyon böyle bir durumda yardımcı olur mu? Kendinize zarar vermekten nasıl kaçınabilirsiniz?

Neden yatmadan önce meditasyona ihtiyacınız var?

Uykuya dalmanın ve gece uyanmanın uzun sürmesinin en yaygın nedeni takıntılı düşüncelerdir. Gün duygusal olarak zor geçtiyse ve önünüzde yeni engeller varsa, beyninizi "kapatmak" ve olumsuzlukları unutmak zordur. Ancak gevşeme egzersizleri durumu kökten değiştirebilir. Düzenli eğitim yardımcı olacaktır:

• olumsuz anıların ve düşüncelerin akışını hızla durdurun;
• stresi azaltmak, sakinleşmek;
• günlük koşuşturmanın yükünden kurtulun, gereksiz bilgileri kafanızdan atın;
• rüyaların kalitesini artırın, kabusları unutun;
• Kan dolaşımını iyileştirin, uygun derin nefes almayı sağlayın ve kasları gevşetin.

Gece dinlenmeden önce 5 ila 20 dakika ayırmanız yeterlidir. Günlük egzersizler size çabuk uykuya dalmayı, uyku sırasında iyi dinlenmeyi ve uyuşukluk ve halsizlik olmadan uyanmayı öğretecektir.

Ancak hemen anlaşılması daha iyi olan bir nüans var. Düşünce süreçlerini harekete geçirmek, zihni berraklaştırmak ve iç kaynaklardan enerji elde etmek için standart meditasyon uygulamaları yapılır. Bu tekniklerin akşam seansları için uygun olmadığını varsaymak mantıklıdır. Peki o zaman hangi aktiviteler uyku problemlerini çözmeye yardımcı olacak?

Geceleri meditasyon nasıl yapılır?

Egzersizlerin faydalı olması, beklenen etkiyi yaratması ve genel olarak zevk getirmesi için çalışmanız gerekecek 5 ana öneri:

1. En iyisi hükümler- lotus veya yarım lotus. “Türk” pozu da uygundur. Sırt düz, eğilmiyor ama gergin değil. Duvara yaslanabilir veya yumuşak minderler kullanabilirsiniz. Göz kapakları kapalı, kollar rahat, avuç içi açık. Parmak uçlarının bağlanmasına izin verilir.
2. Nefes- pürüzsüz, yavaş, derin. Nefes alma, nefes vermeyle yaklaşık olarak aynı sürede sürer. Aralarında 2 saniyelik bir duraklama var.
3. Dikkat olumlu duygulara, fikirlere, hayallere veya anılara odaklanır. Her türlü olumsuzluk önlenir. Aynı zamanda düşünceleri aşırı kontrol etmeye veya bastırmaya çalışmamalısınız; periyodik olarak onlara yön vererek onların gitmesine izin vermek daha iyidir.
4. Kendinizi kötü düşüncelerden uzaklaştırmak zorsa, dikkatinizi başka şeylere kaydırabilirsiniz. çevreleyen işaretler. Bu nesnelerin hoş deneyimler uyandırması önemlidir. Güzel çiçekler veya bir tablo, bir kase lezzetli üzüm, aroma lambasının göze çarpmayan hoş kokusu veya bir kemanın melodik sesleri olabilir.
5. Durum oyunculuk. Işık kısılır, ideal olarak bir gece lambası, aplik veya yer lambası açılır. Temiz havanın içeri girmesi için pencerenin açılması tavsiye edilir. Ancak yatmadan önce tüm duyuların daha sinirli olduğunu hatırlamakta fayda var. Parlak renkler, ışık, müdahaleci aromalar ve sesler durumu daha da kötüleştirecektir.

ana amaç tamamen ve bundan keyif almaktır. Sadece içsel durumunuzu ve zihninizi sakinleştirerek iyi bir uykuya güvenebilirsiniz.

Oturumu daha da başarılı kılmak için uygun teknikleri. Makalenin bir sonraki bölümünde anlatılacaklar ve özellikle akşam sınıfları için tasarlandıkları için öğleden sonra veya sabah eğitimleri için uygun değiller. Bunları düzenli olarak tekrarlayarak koşullu bir tane geliştirebilirsiniz. Daha sonra kişi gerekli hareketleri yapmaya veya aynı resimleri hayal etmeye başlar başlamaz vücudun kendisi uykuya hazırlanacaktır.

Akşam rahatlama teknikleri:

1. Tekne.

Hafiflik ve pürüzsüz sallanma hissi rahatlatıcıdır. Bu nedenle çocuklar ve hatta yetişkinler salıncaklara binmeyi, trene binmeyi veya hamaklarda uzanmayı severler. Sakin bir nehirde yüzen bir tekne hakkında da huzur vericidir. Nasıl yapılır:

1. Temiz havanın iyi dolaşımını sağlayın - bir pencere veya pencere açın. Sıcak mevsimde dersleri doğrudan balkonda ve hatta verandada yapabilirsiniz;
2. tüm kaslarınızı gevşetmenizi sağlayacak rahat bir pozisyon alın;
3. gözlerinizi kapatın ve kendinizi akıntıya kapılmış küçük bir teknede hayal edin;
4. çevreyi hayal edin - şafak öncesi, hafif sis, nehir kıyısındaki güzel bitkiler;
5. Hayali seslere odaklanın - yaprakların hışırtısı, suyun sıçraması, sallanan ahşap bir teknenin sessiz gıcırtıları. Hafif bir müzik açabilirsiniz (isteğe bağlı).

10 dakikalık bu uygulamadan sonra göz kapakları ağırlaşacak ve doruğa ulaşacaktır. Sanki uyuşukluğu uzaklaştırmaktan korkuyormuş gibi yavaş hareket ederek durumdan sorunsuz bir şekilde çıkmak daha iyidir. O zaman doğrudan yatağa gitmek önemlidir. Meditasyondan sonra başka şeyler yaparsanız (dişlerinizi fırçalamak, odanızı temizlemek, yatak çarşaflarınızı değiştirmek vb.), etki gözle görülür şekilde azalır veya tamamen kaybolur. Uykuya hazırlanmaya yönelik tüm prosedürler meditasyon seansından önce yapılır.

2. Zihinsel ışınlanma.

Bazen rahatlamak için kendinizi hoş, güvenli bir yerde hayal etmek yeterlidir. Bu, bir zamanlar tüm ailenin birlikte yaşadığı bir ebeveynin evi veya kulübeden çok uzak olmayan sessiz, hafif bir orman olabilir. Hayali alan, mevcut anılardan zihinsel olarak çıkarılabilir veya basitçe hayal edilebilir. Dinlenme öncesi aktiviteler sırasında hayal edilmesi kolay birkaç örnek:

• gün batımında yeşil çayır;
• çadırlarla kamp yaparken gece ateşi;
• sessiz köy veya kır evi;
• küçük, sakin bir nehrin veya gölün kıyısı;
• palmiye ağaçlı plaj, sakin deniz, gün batımı;
• şöminenin yanında sallanan sandalye (belki de kütüphanede);
• yumuşak bulut (fantezi unsurları zarar görmez).

Her küçük detayı hayal etmek, icat edilen resimdeki detaylarla etkileşime girmeye çalışmak önemlidir. Bu teknikle birlikte doğal seslerin ses kayıtları da sıklıkla kullanılmaktadır. Akşam saatleriyle ilişkilendirilmeleri tavsiye edilir - çekirgelerin cıvıltısı, bir baykuşun ötüşü. Bir horozun ötüşü, gürültülü kuş sesleri ve insanların gürültüsü işe yaramaz.

3. Zihinsel dönüşüm.

Özü zihinsel dönüşümde yatmaktadır. Kendinizi bir doğa olayı (yağmur, sis, rüzgar), somut bir nesne (yastık, tüy), bir soyutlama (güneş ışını, su, radyo dalgası), bir canlı (kedi, tembel hayvan) olarak hayal edebilirsiniz. Seçilen görüntüyü hemen denemeye çalışırsanız, ondan bir şey çıkması pek olası değildir. Yavaş yavaş “rolün içine girmek” daha iyidir.

Kendinizi pamuk şeker olarak hayal ederseniz, düşünce diziniz şöyle olacaktır:

"Kendimi sıcak ve rahat hissediyorum. Her nefeste bedenim hafifliyor. Öncelikle ayaklarda, ayak bileklerinde, dizlerde ve kalçalarda oluşan gerginlikler kaybolur. Daha sonra parmaklar, eller, ön kollar ve omuzlar havadar hale gelir. Kafamda boşluk ve ağırlıksızlık var. Her hücremle özgürce nefes alıyorum. Düşünceler şuruptaki şeker gibi erir. Tatlı su buharlaşıyor ve ben yumuşak, eterik pamuk yününe dönüşüyorum.”.

4. Figüratif rahatlama.

Bu tür gevşeme, mümkün olduğunca sorunsuz bir şekilde yavaş yavaş gerçekleşir. Pozitif dalgaların fantezisini gerektirir. Bunlar basit su akıntıları veya stresi azaltan fantastik sihirli dalgalar olabilir. Prosedür aşağıdadır.

1. Sürekli bir akışı ve yapısını hayal edin. Nedir bu; yoğun mu dağınık mı, havadar mı yoksa sıvı mı?
2. Dalganın rengini hayal edin. Şeffaf mı yoksa katı mı, parlıyor mu?
3. Akıştan aldığınız hislere odaklanın. Ne getiriyor - yumuşak bir sıcaklık, hoş bir serinlik, hafif bir gıdıklanma karıncalanma hissi?
4. Akışın bacaklardan başlayarak kafaya kadar tüm vücudu santimetre santimetre yavaş yavaş sarmaya başladığını hayal edin.
5. İçinizdeki akımın “içeri girmesine izin verin” ki her hücreniz hoş hislerle dolsun. Onunla birleşmek, onun içinde tamamen erimek.

Gözle görülür bir uyuşukluk ortaya çıktığında egzersiz yavaş yavaş durur. Dalga ters sırada (baştan ayağa) geri çekilir, ancak biraz daha hızlıdır. Gözler hafifçe açılır. O zaman hemen yatmak daha iyidir.

Yatmadan önce doğru meditasyon, kronik uykusuzlukla başa çıkmanıza, kabusları hafifletmenize ve programınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak kurallara uyulmazsa veya teknik dikkatsizce seçilirse etki tam tersi olabilir. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için bu makaledeki tavsiyelere uyun ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun.

Yatmadan önce vücudu rahatlatır ve gün içinde biriken gerginliği giderir. Vücut dengeye gelir ve stres gider. Akşam meditasyonu fiziksel bedeni ve ruhu güç, enerji ve uyumla doldurur. Bu, geçen günün çapaları olmadan, önümüzdeki günü verimli bir şekilde geçirmenize yardımcı olur.

• Sakinlik. Yatmadan önce pratik yapmak, geçen günün duygusal yükünden kurtulmanıza yardımcı olur, böylece kolayca uykuya dalabilirsiniz. Kendinize dair küçük hoşgörüler için kendinizi suçlamayı, iç diyaloglar yürütmeyi, yaklaşan yapılacak şeylerle ilgili sonsuz listeler planlamayı bırakacaksınız. Meditasyondan sonra içinizde sakinliği, huzuru, sessizliği hissedeceksiniz.
• Solunumun yeniden sağlanması. Yatmadan önce meditasyon yaparken tüm kaslar gevşer, “burada ve şimdi” olursunuz. İnsanlar çoğu zaman kendi nefeslerine dikkat etmezler. Yatmadan önce yapılan meditasyon nefes ritmini eşitleyerek nefesin pürüzsüz ve derin olmasını sağlar. Bu akciğerleri ve dolaşım sistemini oksijenle doldurur.
• Sabah telaşı. Kaygılı düşünceler girdabı olmadan, sakin bir zihinle uykuya daldığınızda daha sağlıklı, daha derin bir uykuya kavuşursunuz. Sabah uyanmak daha kolay olacaktır. Uyuduktan sonra günü maksimum faydayla geçirmek için güç kazanacaksınız ve bir an önce yatabilmek için eve gitmeyi beklemeyeceksiniz.

Nasıl hazırlanır?

1. Konum. veya . Esneme veya sağlık buna izin vermiyorsa bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Omurga ve omuzlar düzdür. Avuç içleri açık, yukarıya bakıyor. Duvara yaslanmasına ve destek kullanmasına izin verilir. Gözler kapalı.
2. Nefes. Doğal, dolgun, derin ve pürüzsüz. Nefes alma süresi yaklaşık olarak nefes verme süresine eşittir. Nefes alma ve verme arasında yaklaşık iki saniyelik bir duraklama vardır.
3. Dikkat. Düşüncelerinizi aşırı kontrol etmeyin. Herhangi bir olumsuz çağrışımdan yoksun olarak yüzdüklerini görün. Hoş deneyimlere odaklanın.
4. Çevre. Bazen bir sürü olumsuz düşünceden kurtulmak mümkün olmayabilir. Bu durumda hoş küçük şeyleri konsantrasyon nesnesi olarak kullanın. Bu, en sevdiğiniz bir resim, hoş kokular, meyve veya çiçek dolu bir vazo veya rahatlatıcı sesler olabilir.
5. Durum. Önemli bir detay genel ortamdır. Parlak ışıklardan, yüksek seslerden ve rahatsız edici kokulardan kaçının. Loş aydınlatma, gece lambası, yer lambası veya mum kullanmanızı öneririz. Temiz hava almak için önce pencereyi açın veya odayı havalandırın.

Ana amaç tam bir rahatlama ve bundan keyif almaktır. Sağlıklı uyku ancak bu duruma ulaşıldığında mümkündür.

Derin rahatlama ve stresten kurtulmak için

Çocukluğumuzdan beri sallanmak bizi rahatlamaya hazırlamıştır. Yetişkinler olarak bile salıncaklar, hamaklar, trenler içimizde huzur duygusu uyandırır. Rahatlama ve huzur deneyimleri, dalgaların üzerinde sallanan bir teknenin fantezilerini yaratır. Bu meditasyon şu şekilde yapılır:

1. Odanın iyi havalandırıldığından emin olmak için bir pencere veya havalandırma açın. Dışarısı yeterince sıcaksa dışarıda pratik yapabilirsiniz.
2. Rahat bir pozisyon alın, rahatlayın. Kaslarda gerginlik yoktur.
3. Gözlerini koru. Sakin bir nehirde yüzen bir teknedesiniz.
4. Şafağın başlangıcını, hafif bir sis bulutunu, nehrin kıyılarının güzel bitkilerle dolu olduğunu gözünüzde canlandırın.
5. Etrafınızdaki seslere odaklanın. Şarkı söyleyen kuşlar, hışırtılı rüzgar, sıçrayan su, teknenizin gıcırdayan tahtaları. Dilerseniz sessiz müziği açabilirsiniz.