Sağlıklı yaşlanma. Yaşlı insanların sağlığı: nasıl güçlendirilir
07.04.2012
Sağlıklı yaşlanmak ya da keyifle yaşlanmak!
Yaşlılık geçmişimizdir, bugünümüzdür, geleceğimizdir
ve ne olacağı yalnızca bize bağlı,
şimdi hediyemizi nasıl yaptığımızdan.
Sağlığın yüksek önemi, DSÖ Anayasasında verilen sağlık tanımıyla değerlendirilebilir: "Sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik durumudur." Ruh sağlığı bu tanımın ayrılmaz bir parçasıdır.
Yaşam boyu iyi bir ruh sağlığına sahip olmak, yaşlılıkta ruhsal bozukluklara karşı bağışıklık sağlamaz. Yaşlı insanlar, genç ve orta yaşlı insanlara göre çok daha sık akıl hastalığından muzdariptir. Ancak yaşlılığın kaçınılmaz olarak ruh sağlığı da dahil olmak üzere sağlığın bozulmasıyla ilişkili olduğu düşünülmemelidir. Geç yaştaki birçok hastalık tedavi edilebilir. Kendinize ve yaşlı yakınlarınıza dikkat etmeniz ve zamanında doktora başvurmanız önemlidir.
Bu arada yaşlı insanlar genel nüfusun yarısı kadar sıklıkla psikiyatristlere ve psikoterapistlere başvurmaktadır. 60 yaş üstü kişiler sıklıkla ruhsal bozukluklarının farkına varmazlar veya bunları yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olarak görürler. Ne yazık ki bu tamamen yanlış tutum, her şeyi yaşının ilerlemesiyle açıklayan, zaten hiçbir şey yapılamayacağını düşünen akrabalar arasında da mevcut.
Yaşlı ve yaşlılık çağındaki psikopatolojik bozuklukların karakteristik bir özelliği, somatizasyon olgusu, yani zihinsel bozuklukların bedensel ifadesidir. Bu tür hastalar, yaşlı hastalardaki zihinsel bozuklukları, özellikle de depresif bozukluklar ve hafif hafıza ve düşünme bozuklukları söz konusu olduğunda her zaman tanıyamayan pratisyen hekimlerden yardım ister.
Yaşlı akrabalarınızın davranışlarında veya ruh hallerinde gözle görülür değişiklikleri göz ardı etmeyin. Bu değişiklikler depresyon, demans, psikojenik-nevrotik bozuklukların belirtileri olabilir. Yaşlıların birçok somatik hastalığına ruhsal bozukluklar da eşlik eder ve burada bir psikiyatristin yardımı da gereklidir. Doğru tedavi, durumun iyileşmesine yol açabilir ve yaşlı kişiyi dolu dolu, mutlu bir hayata döndürebilir.
Yaşla birlikte, kişinin fiziksel yeteneklerindeki azalma, birikmiş mesleki beceriler, bilgi, deneyim ve yaşam boyunca edinilen becerilerle telafi edilir. Yaşlı insanlar yaşla birlikte meydana gelen değişikliklere farklı tepki verirler. Tepkinin ne olacağı kişinin bireysel niteliklerine, karakterinin özelliklerine, ilke ve değerlere, kişinin çevresine ve genel olarak hayata nasıl baktığına bağlıdır. Bazı insanlar yaşlılık belirtilerini kendilerinde kaydederler, kendi arzu ve çıkarlarının aksine kendilerini izole etmeye, izole etmeye çalışırlar. İkincisi, faaliyetlerini vurgulamaya çalışır, her şeyi gençlerle aynı seviyede yapar, yeni şeyler üstlenir, büyük bir yük taşır ve diyebiliriz ki, kalpte yaşlanmaz. Bazıları ise gençliklerinde başarısız oldukları her şeyi başarmaya çalışırlar. Dördüncüsü, bazı önemli sorunları çözmekten kaçınarak yaşlılıklarını biraz abartıyorlar. Beşincisi, genç nesli, çevrelerindeki yaşamdaki tüm yeni değişiklikleri eleştirel bir şekilde algılarlar ve sürekli öfke içindedirler. Ve bazıları için yaşadıkları hayat başarısız görünüyor; hayatta çok az şey başardıklarının ve gelecekte kendilerini hiçbir şeyin beklemediğinin bilincindeler.
Bu tür tepkilerin nedeni nedir? Neden olumsuz tepkiler hakim?
· Büyük ihtimalle asıl sebep, yaşlılığın insan gelişiminin son aşaması, gelişimin son aşaması olmasıdır. Hayatın sona erdiği hissi, ölümün yaklaşması, bilinmeyen bir şey korku, tehlike, güvensizlik hissine neden olur ve yalnızca parlak ve yüksek bir şeye olan inanç, samimi sevgi ve sevdiklerinin ilgisi bundan kurtulabilir. Geçmişte inançsız olsalar bile birçok yaşlı insanın Tanrı'ya yönelmesinin nedeni bu olabilir.
· Yaşlanma geri dönüşü olmayan bir süreçtir. Beden yaşlanır ama ruh yaşlanmak istemez. Hemen hemen her insan hayatı boyunca genç ve güzel kalmak ister. Vücudun yaşlandığını, fiziksel ve zihinsel yeteneklerinin daraldığını, zayıflık hissini gözlemlemek de yaşlılığa karşı olumsuz bir tutuma neden olur.
· Daha sonraki yıllarda, sevdiklerinin olası kaybı da dahil olmak üzere olağan yaşam tarzında bir değişiklik olur. Emeklilik aynı zamanda olumsuz duygusal deneyimlere de neden olur. Çoğu kişi için bu, mesleki faaliyetlerin ve genel olarak faaliyetlerin sona erdiği anlamına gelir. Bir işe yaramazlık hissi, bir boşluk hissi var. Ayrıca emeklilikle birlikte maddi zorluklar da ortaya çıkıyor. Birisi ustalıkla onlardan kurtulur, işinde kalma veya gelir getirecek başka bir iş bulma fırsatına sahip olur. Birisi çocuklarına yardım edecek, torunlarını büyütecek, kendine yeni aktiviteler arayacak, böylece kaybettiklerini telafi edecek. Birisi çok endişelenecek ve hiçbir şey yapmayacaktır.
Ve bu değişikliklerin bizi etkileyip etkilemediği ya da hâlâ genç ve enerji dolu olan bizlerin yaşlı ebeveynlerimiz tarafından depresyona girip girmediğimiz önemli değil. Depresyonu kendi hayatlarımızdan veya önemsediklerimizin hayatlarından uzak tutmak için elimizden gelen her şeyi yapmalıyız.
Sağlıklı yaşlanma, fiziksel olarak sağlıklı kalmaktan çok daha fazlasıdır. Bu, hayata olan kararlılığı ve ilgiyi sürdürmektir. Düşünün, belki yaşlılık bir keyiftir! Elbette sağlıklı yaşlanmanın bileşenleri herkes için farklı olabilir ancak ortak faktörler her zaman iyi bir ruh sağlığı ve stresle baş edebilme yeteneği olacaktır. Sağlıklı yaşlanmanın temel formüllerini bilerek kendinizin veya sevdiklerinizin tatmin edici bir yaşam sürmesine yardımcı olabilirsiniz.
Kayıp duygusunu yaşamın olumlu bileşenleriyle dengelemek, sağlıklı yaşlanmanın “formülü”nün temel emridir.
Sağlıklı yaşlanma, fiziksel ve sosyal olarak aktif kalmak ve değişime uyum sağlamayı öğrenmek anlamına gelir. Ne yazık ki birçok kişi için yaşlılığı düşünmek endişe ve korkuyu beraberinde getiriyor. Kendime nasıl bakacağım? Ya eşimi kaybedersem? Bana ne olacak? Bununla birlikte, bu kaygıların çoğu, yaşlanmayla ilgili sıklıkla abartılan veya tamamen doğru olmayan yaygın yanlış kanılardan kaynaklanmaktadır. Gerçek şu ki, sandığınızdan çok daha güçlü ve dayanıklısınız. Haydi, zayıf yaşlılık hakkındaki mitleri somut gerçeklerle çürütmeye çalışalım ve yaşlılığın bir keyif olabileceğini kanıtlayalım:
- Efsane: “Yaşlılık kötü sağlık, hatta çoğu zaman sakatlık anlamına gelir”
Gerçek: Elbette yaşlılarda daha sık görülen bazı hastalıklar var. Ancak yaşlanma, otomatik olarak yıpranmanız veya tekerlekli sandalyeye mecbur kalmanız anlamına gelmez. Birçok yaşlı insan sağlığının tadını çıkarmaya devam ediyor. Sağlıklı beslenme, egzersiz, aktif bir yaşam tarzı ve stres yönetimi gibi önleyici tedbirler, kronik hastalıklara yakalanma riskinin ve ileriki yaşamda buna bağlı azalmanın azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Efsane: " Hafıza kaybı yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçasıdır."
Gerçek: Otuz yaşın üzerindeyseniz muhtemelen eskisi kadar kolay hatırlamadığınızı fark etmişsinizdir. Ancak ciddi hafıza kaybı yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu değildir. Hafızanızı her yaşta güçlendirebilirsiniz ve beyin jimnastiği egzersizleri o kadar da zor değil. Bulmacaları çözebilir veya bulmacaların tadını çıkarabilirsiniz; Aynı zamanda görevleri yavaş yavaş karmaşıklaştırmaya çalışın. Her gün yeni bir şey yapın; ister markete yeni bir yoldan gidin, ister dişlerinizi farklı bir elle fırçalayın. Beyninize ne kadar çok vergi verirseniz, o kadar çok fayda elde edersiniz.
- Efsane: " Yaşlı bir köpeğe yeni numaralar öğretemezsin."
Gerçek: Yaşlılıkla ilgili en yıkıcı mitlerden biri, belli bir süre sonra yeni bir şey deneyemeyeceğiniz ve yavaş yavaş hayattan kopacağınız efsanesidir. Tam tersi! Yaşlı insanlar aynı zamanda yeni şeyler öğrenme ve yeni ortamlarda gelişme yeteneğine de sahiptir. Kendinize inanırsanız, o zaman güveniniz yaşamdaki olumlu değişiklikler için verimli bir zemin hazırlar - ve bu yaştan bağımsızdır!
Tarifin ana maddesi “Yaşlılık nasıl neşeye dönüştürülür?” – hayatta anlam ve neşe bulma yeteneği.
Henüz yeni hayatınıza nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız aşağıdakilerden bazılarını deneyin:
- Daha önce yeterli vaktinizin olmadığı eski hobinizi düşünün. Sevdiğiniz şeyi ciddiye alın;
- Torunlarınızla veya evcil hayvanınızla daha fazla zaman geçirin. Sizi içtenlikle ve özveriyle seven varlıklar, enerjileri ve yaşam sevgileriyle size bulaşacak!
- Kendiniz için yeni bir şeyler öğrenin - bir müzik aleti çalmak, yabancı bir dil, bilgisayarda çalışma ustası;
- Kamu yaşamında yer alın - şehir etkinliklerine katılın, gaziler konseyinin, sağlık grubunun, kadın konseyinin aktif bir üyesi olun;
- Benzer ilgi alanlarına sahip bir kulübe katılın;
- Daha önce hiç gitmediğiniz bir yere hafta sonu gezisine çıkın;
- Doğada daha fazla zaman geçirin - parkta yürüyüşe çıkın, balık tutmaya gidin, pitoresk bir manzaranın tadını çıkarın;
- Sanatla ilgilenin; bir müzeyi ziyaret edin, konsere veya tiyatro oyununa gidin.
İmkanlar sonsuzdur. Kesinlikle ilginç olacak ve size neşe getirecek bir şey bulmak önemlidir. Eğer ruhsal gelişime zaman ayırırsanız, ruhunuzda rahatsız edici boşluğa yer kalmayacaktır.
Zaman amansız bir şekilde uçuyor, hayatımız çocukluktan ergenliğe sorunsuz bir şekilde akıyor, gençlik olgunluğa dönüşüyor ve ardından yaşlılık kapıda. Zamanın akışını durduramayız ama yaşam kalitesini kontrol edebiliriz. Hayatımızın efendisi biziz ve yaşlılığımızın bizim için keyif olup olmayacağına yalnızca biz karar verebiliriz!
Hazırlayan: klinik psikolog
nevrozlar ve psikoterapi bölümü
Ne kadar yaşamak istiyorsun? Uzun yaşamak yaşlanmak demektir. Zamanın kanatlı arabası, ne kadar yavaşlatmaya çalışırsak çalışalım, sadece tek bir yönde uçuyor ama aynı zamanda farklı şekillerde ve farklı hızlarda yaşlanıyoruz.
Ve her ne kadar tıp ortalama yaşam beklentisini büyük oranda arttırmış olsa da, maksimum yaşam süresi neredeyse hiç değişmedi. 1996 yılında Paris'te yaşayan bir kadın bilinen en yaşlı yaşa, 120 yaşına ulaştı.
Yaşlılık sizin için ne ifade ediyor? Aklınızda bir sürü hastalık, yıpranma, demans ve kötüleşen yaşam koşulları resimleri varsa, o zaman uzun bir yaşam sizin için çekici bir teklif olmayacaktır. Sağlıklı yaşlanmak bizim çabaladığımız şeydir ve bu sadece ölmemek anlamına gelmez. Bu, uzun ve iyi yaşamak anlamına gelir. İdeal olan mümkün olduğu kadar genç ve geç ölmektir.
1995 yılında Birleşik Krallık Nüfus Sayımları ve Araştırmaları Ofisi'nin bir raporu, 65 yaşındaki kadınların 18 yıl, erkeklerin ise 13 yıl daha yaşamayı bekleyebileceklerini, ancak muhtemelen bu sürenin yalnızca yarısının sağlıklı olacağını bildirdi. Tıp hayatımıza birkaç yıl katabilir ama bunların mutlaka sağlıkla dolu olması mümkün değildir. Uzun ve sağlıklı bir yaşam, kendinizin yaratması gereken bir şeydir.
Batı kültürü yaşlılık konusunda şaşırtıcı derecede uyumsuzdur. Yaşlılıktan korkulur ve yaşlanmaya karşı bir önyargı vardır. İdeal olan gençliktir ve “genç” kavramı “çekici” olarak algılanmaktadır. Genç olamıyorsanız en azından daha genç görünmeniz gerekir. Ancak kadın ve erkeklere farklı standartlar uygulanıyor. Yaşlı kadınlar daha sert bir şekilde yargılanıyor. Kadınların fiziksel çekiciliğine erkeklerden çok daha fazla önem veriliyor. Kültürümüzde "yaşlı", "çekici olmayan, hasta ve zayıf" kavramlarıyla eş tutulmaktadır. Korkumuzun nedeni yaşlılığın kendisi değil, bu kısır üçlü yönetimdir.
NLP'nin burada sunabileceği iki şey var. Birincisi sağlıklı yaşlanmayı modellemektir. Yaşlılıkta sağlıklı kalan, uzun yaşayan, aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve mutlu kalan insanların özellikleri nelerdir? İkincisi ise sağlıklı yaşlanmaya engel olan olumsuz inanç ve varsayımları değiştirmektir.
Üç yaş
Antik Yunan kralı Oedipus efsanesinde canavar Sfenks, oradan geçen tüm yolculara aynı soruyu sorar: "Sabah dört, öğleden sonra iki, akşam üç bacağı olan kimdir?" Bu soruya cevap veremeyenler öldü. Oedipus doğru cevabı verdi: Çocukluğunda dört ayak üzerinde emekleyen, gençliğinde iki ayak üzerinde yürüyen ve yaşlılığında bir bastona yaslanan bir adam. Yaşamın bu dönemlerine insanın üç çağı deniyordu.
Şimdi, kaç yaşında olursa olsun, bir kişinin üç yaşını ele alıyoruz:
kronolojik yaş;
biyolojik yaş;
psikolojik yaş.
Kronolojik yaş, yeryüzünde yaşadığınız takvim yılı sayısına eşittir.
Biyolojik yaş vücudunuzdaki kırışıklıklardır. Biyolojik yaşlanmaya ve yaşla ilişkili tüm fiziksel değişikliklere neden olan şey budur. Bir ömür boyunca biriken hasar sonuçta ölümcül olur.
Psikolojik yaş, kendinizi kaç yaşında hissettiğinize, kaç yaşında düşündüğünüze ve hayatınızdaki duygusal ve entelektüel yoğunluğun düzeyine göre belirlenir.
Bütün bu çağlar birbiriyle bağlantılıdır ancak birbiriyle örtüşmez. Yaşı yalnızca yaşanılan yıl sayısına göre yargılıyoruz, ancak bu her zaman doğru değildir. Sağlıksız bir yaşam tarzı sürdüren otuz yaşındaki birinin elli gibi görünen bir kalbi ve ciğerleri vardır. Ve bazen elli yaşındaki bir kişi, yirmi yaşındaki bir meslektaşından daha fazla enerjiye sahiptir. Ve yirmi yaşındaki bir kişi çok dikkatli ve temkinli olabilirken, seksen yaşındaki bir kişi ise riskli ve korkusuz olabilir. Bu üç çağ birbirine uymuyor. Sadece kronolojik yaş, mevsimlerin değişmesi gibi inatla ve amansızca gelir. Kalan ikisi birinciye ayak uydurabilir, ileri koşabilir veya geride kalabilir. Bazı insanlar kronolojiye göre 110 yaşına kadar yaşayabilirken, biyolojik ve psikolojik yaşların 20 yıldan fazla ileri gidebileceği oldukça şüphelidir.
Psikolojik ve biyolojik yaşların karşılıklı bağımlılığı 1979'da Ellen Langer ve Harvard'daki meslektaşları tarafından gösterildi. Bir kır tatil evinde bir hafta boyunca, 75 yaş ve üstü bir grup erkek üzerinde çalıştılar. Alışılmadık bir tatildi. Sanki zaman 20 yıl geriye gitmiş gibi her şey düzenlenmişti. Dergi ve gazeteler 1979 değil 1959 tarihliydi. 1959 yılına ait müzik çalındı. Erkeklerden sanki 1959 yılıymış gibi davranmaları ve o yılın olaylarını şimdiki zamanda anlatmaları istendi. Deneklerin tamamı emekliydi ancak 20 yıl önce yaptıkları gibi işleri hakkında konuşmaları istendi. Kartvizitlerinde yirmi yıl önce çekilmiş fotoğraflarını taşıyorlardı. Araştırma sırasında bir grup gözlemci, deneklerin biyolojik yaşlarına ilişkin güç, kısa süreli hafıza, işitme keskinliği, görme ve tat alma gibi göstergeleri ölçtü.
Bu tür zihinsel zaman yolculuğunun fiziksel sonuçları şaşırtıcıydı. Tarafsız gözlemciler, çalışma sonrasında çekilen fotoğraflara dayanarak üç yaşın ortalamasını değerlendirdi. Parmak uzunluğu genellikle yaşla birlikte azalır, ancak bu grupta artmıştır. Eklemler daha esnek hale geldi. Çoğu katılımcı daha hareketli hale geldi ve kendi başlarının çaresine bakmaya başladı; oysa daha önce ağırlıklı olarak ailelerinin genç üyelerinden yardım alıyorlardı. Kas gücü arttı, görme ve işitme gelişti. Testlerle ölçülen, grubun yarısından fazlası öğrenme yeteneğinde bir artış gösterdi. Kontrol grubu böyle bir değişiklik göstermedi.
Bu insanların zihinleri 20 yıl geçmişe döndü ve bedenleri onu takip etti. Langer, bu deneyin başarısını, insanların sanki daha gençmiş gibi davranmalarına, daha gençmiş gibi davranılmalarına ve normalden daha zor görevleri yerine getirmelerinin istenmesine bağladı.
Bu sonuçlar neyi gösterdi?
Birincisi, psikolojik ve biyolojik yaş birbirini etkiler; kronolojik yaş gibi yalnızca tek bir yönde hareket ederler.
İkincisi, yaşam tarzımız büyük ölçüde bizden beklenenlere göre belirlenir. Yaşlı insanlara genellikle zihinsel ve fiziksel çalışma yeteneğinden yoksun muamelesi yapılır. Dolayısıyla bu beklentilere uygun yaşarlar.
Son olarak deney, çapaların gücünü gösterdi. Fiziksel ve duygusal durumumuzla derinden bağlantılı oldukları ortaya çıktı.
Biyolojik yaş
Yaşlanma aşamalı ve karmaşık bir süreçtir. Bunun neden ve nasıl olduğunu bilmiyoruz. Bazı teoriler kalıtım ve genetik faktörleri vurgulamaktadır. Bazıları ise vücudun hayatı boyunca katlanmak zorunda olduğu zorluklara odaklanıyor. Gerçek ortada bir yerde olabilir. Zaman vücudumuzdaki tüm sistemlerin verimliliğini azaltır ancak yok etmez.
Vücut sabit bir hızla yaşlanmaz. Stres onu daha çabuk yaşlandırır. Ayrıca vücudun farklı bölgeleri farklı oranlarda yaşlanır. Çoğu insanın, rahatsızlığa neden olan ve strese ilk tepki veren kendi "zayıf noktası" vardır.
Anlayış anından itibaren vücut dokularının yıkımı ve restorasyonu süreçleri arasında bir denge ortaya çıkar. Yaşlanma hızını bu denge belirler. Her yılın sonunda vücudunuzdaki atomların %98'inden fazlası yenileriyle değiştirilir. Vücut bu harika ve karmaşık süreci mucizevi bir şekilde yönetir. Kendi oluşturduğumuz organizmayı her ayrıntısıyla yeniden üretir. Ancak zamanla doku tahribatının hızı artar veya vücudumuz, tahrip edileni onarma konusunda daha az becerikli hale gelir. Kötü onarılan dokular daha az verimli çalışır ve sıklıkla daha hızlı bozulmaya başlar. Yıkım kartopu gibi büyüyor.
Tahribata toksinler, çevresel faktörler, kirlilik, hem güneş hem de endüstriyel radyasyon, hastalıklar ve hücreleri yok edebilecek atık ürünler üreten normal metabolik süreçler neden olur. Bu metabolik ürünlerin en önemlileri serbest radikaller ve aldehitlerdir. Serbest radikaller vücudumuzda doğal olarak oluşan ve hücresel düzeyde çok büyük hasara neden olabilen oldukça reaktif moleküllerdir. Artık C vitamini ve E vitamini gibi serbest radikal temizleyicilerin bu molekülleri nötralize etmede çok önemli bir rol oynayabileceğini ve dolayısıyla yaşlanma süreci üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var.
Psikolojik yaş
Zihnimiz vücudun her hücresini etkiler, dolayısıyla yaşlanma yavaş yavaş gerçekleşir. Harvard'daki deneylerin gösterdiği gibi hızlanabilir, yavaşlayabilir, durabilir ve hatta geriye doğru hareket etmeye başlayabilir. İnançlarımız ve beklentilerimiz bu sürece katkıda bulunur. Yaşlanmayla ilgili hangi inançlara sahipsiniz?
Metaforunuzla başlayalım: "Yaşlanmak tıpkı... çünkü..."
Yaşlanma süreci hakkında ne hissettiğiniz konusunda size ne söylüyor?
Batı kültüründe yaşlılıkla ilgili birçok mit vardır ve bir dizi karşı örneğe rağmen hâlâ varlığını sürdürmektedir.
İlk efsane yaşlılığın 65 yaşında başladığıdır. Bu yaşa gelindiğinde aktif yaşamınızın durduğu varsayılmaktadır. Ve bu andan itibaren, aktivitenin tamamen kaybolmasına doğru kademeli bir kayma başlıyor. İnsanlar sözde çalışamayacak kadar yaşlandıkları için 65 yaşında emekli oluyorlar. Aslında bu yaş tamamen rastgele seçilmiştir. Başlangıçta siyasi nedenlerden dolayı emeklilik tarihi olarak belirlenmişti. Almanya, 1889 yılında dünyada sosyal hakların korunmasına yönelik bir devlet sistemi oluşturan ilk ülke oldu. Şansölye Bismarck resmi emeklilik yaşını 70 olarak seçmişti, daha sonra bürokrasi bunu 65'e düşürdü. O dönemde Almanya'da ortalama yaşam süresi 45 yıldı. Sonuç olarak emeklilik yaşı ortalama yaşam süresinden %56 daha yüksekti. Şu anki emeklilik yaşı da aynı kriterlere göre seçilseydi ancak 117 yaşında emekli olurduk.
Emeklilik, üzerinde çalıştığınız, kariyerinizi inşa ettiğiniz, sonra emekli olup öldüğünüz modası geçmiş doğrusal yaşam planının bir kalıntısıdır. İşin değişen doğası ve daha uzun yaşıyor olmamız, bu planın artık geçerliliğini yitirmesine neden oluyor. Neden tüm boş zamanlar yaşamın sonunda biriksin ve tüm öğrenmeler başlangıca daha yakın olsun? Döngüsel veya daha esnek bir yaşam planı, eğitim, çalışma ve eğlencenin hayatınız boyunca dönüşümlü olarak sizi takip etmesi durumunda daha anlamlı olacaktır.
Hiç kimse yaşlı insanların daha az verimli çalışabildiğini kanıtlamadı. Yarı vasıflı işçilerden yöneticilere kadar binlerce farklı işçi üzerinde pek çok araştırma yapılmış ve önemli fiziksel çaba gerektiren işlerde üretkenlikteki hafif bir düşüş haricinde, yaşlı çalışanların en az onlar kadar iyi performans gösterdiğini göstermiştir. genç işçiler 1. En yaratıcı çalışmaların 50 yaşın altındaki insanlar tarafından yapıldığı ifadesi, çoğu insanın bu yaşa kadar yaşamamasından kaynaklanmaktadır.
Yaşlılıkla ilgili ikinci efsane ise gerilemenin kaçınılmaz olduğu ve yaşlı insanların gençlere göre daha az sağlıklı olacağı ve daha az net düşünebileceğidir. Bu yanlış. Kötü sağlık, yaşam tarzının bir sonucudur. Yıllarca hareketsiz yaşam ve yetersiz beslenme, yaşlılıkta kesinlikle olumsuz sonuçlar doğuracaktır. Yaşlılık sorunlarının çoğu ya önlenebilir ya da geciktirilebilir. Her yıl bir milyon beyin hücresini kaybettiğimiz yaygın bir bilgidir, ancak bir milyon milyar bağlantıya sahip bir milyar nöronumuz var, dolayısıyla alarmı çalmak için çok az neden var.
Sağlıklı yaşlanma
Robert Dilts projesi de dahil olmak üzere sağlıklı yaşlanma çalışmalarına çok fazla araştırma yapılmıştır. 1 Sağlığımızı zayıflatan tüm faktörlerin yaşlanma sürecini de hızlandırdığı yönünde genel bir sonucun olması pek de şaşırtıcı değildir. Tersine, yaşlanmayı yavaşlatan şeyler sağlığı korur.
heyecanlanmak;
çaresizlik hissi;
depresyon;
kendine ve başkalarına karşı düşmanlık;
duyguları ifade edememe;
yakın arkadaşların eksikliği;
İş memnuniyetsizliği ve mali sorunlar çoğu zaman en şiddetli strese ve kaygıya neden olur.
Buna karşılık, sağlıklı uzun ömürle ilişkili ana faktörler şunlardır:
iyimserlik;
öz kontrol duygusu;
Tüm bu nitelikleri ancak kendiniz değerlendirebilirsiniz.
Yukarıdaki niteliklerin finansal güvenlik ve iş tatmini ile ilişkilendirilmesi şaşırtıcı değildir.
Yaşlanma sürecini yavaşlatan bazı gerçekler şunlardır:
arkadaşlar ve eşlerle uzun vadeli mutlu ilişkiler;
yakın arkadaşlıklar kurma ve sürdürme becerisi;
az miktarda alkol içmek;
düzenli ve çok yoğun olmayan fiziksel egzersiz;
günde 6-8 saat uyuyun.
Sağlıklı yaşlanma belirli davranışlar, zihniyetler ve inançlarla ilişkilidir.
Örneğin meditasyonun biyolojik yaşlanma sürecini yavaşlatabileceği ve hatta tersine çevirebileceği kanıtlanmıştır. Beş yıldan fazla süredir TM uygulayan kişiler, kan basıncının normalleşmesi, görme ve işitme duyularının iyileşmesi ile değerlendirildiği üzere fiziksel olarak kronolojik yaşlarından 12 yaş daha gençti. Bu çalışma diyet ve egzersizin etkilerini belirledi.
Sık ve orta düzeyde egzersiz aynı zamanda sağlıklı davranışın bir tezahürüdür. Düzenli egzersiz, artan kan basıncı, obezite, azalan kan şekeri dengesi ve azalan kas kütlesi dahil olmak üzere fizyolojik yaşlanmayla ilişkili bir düzine tipik değişikliği tersine çevirebilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı felç, koroner tromboz ve kolon kanseri riskinin artmasıyla ilişkilidir.1 Fiziksel olarak aktif olmayan kişiler arasında kalp hastalığı ve kalp krizi görülme sıklığı, aktif olanlara göre yaklaşık iki kat daha yüksektir. Hareketsizlik tehlikelidir.
Bu çağrı o kadar çok tekrarlandı ki, özellikle hükümetin ağzından çıktığında dinlemekten yorulduk. Pek çok insan fiziksel egzersizi özel, zaman alıcı ve günlük yaşamın ihtiyaçlarından uzak bir şey olarak gördüğü için yapmıyor. Tam tersi. Hareket ve egzersiz eğlenceli olabilir ve çok az fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının birçok faydasını elde etmek için yeterli olabilir. Uzun vadeli bir Harvard araştırmasına göre, sağlıkta iyileşmeler haftada sadece 500 kalorilik bir harcamayla başlıyor ve bu da günde 15 dakika yürüyüşle sağlanabiliyor2.
İhtiyaç duyulan tek şey haftada üç ila beş kez yarım saatlik orta yoğunlukta egzersizdir. Beğendiğiniz egzersiz türünü seçebilirsiniz: bahçe işleri, açık havada yürüyüş, ev işleri veya yüzme.
İnsanların egzersiz yapmamasının bir başka nedeni de sağlığın sıklıkla fitness ile karıştırılmasıdır. Fitness, daha fazla oksijeni absorbe etme, işleme ve daha fazla fiziksel aktiviteye dayanma yeteneğidir. Ayrıca kas gücü, dayanıklılık ve esneklik de önemlidir. Hem formda hem de sağlıksız olabilirsiniz, ancak sağlıklı olup da çok fit olmayabilirsiniz. Aşırı egzersiz yaparak sağlığınıza zarar vermemeye dikkat edin. Orta derecede, düzenli egzersiz faydalıdır. Yoğun antrenman dayanıklılığı artırır ve genel olarak ömrü iyileştirir, ancak uzatmaz.
Rolü hala tam olarak anlaşılamamış olsa da, kilonun da sağlıkta önemli bir faktör olduğu şüphesizdir. Batı, kilo takıntısıyla boğuşuyor ve bu, birçok insan için önemli bir sağlık ve kişisel sorun haline geldi. Çok fazla kilo ve çok az kilo sağlığınız için tehlikelidir, ancak doğal, sağlıklı kilo kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir.
Beslenme ve diyet tartışmalı bir konudur; Bu konuyla ilgili çok sayıda birbiriyle çelişen rapor ve farklı öneriler zaten mevcut ve olmaya da devam ediyor. Ancak kilonuzu makul sınırlar içinde tutmanın bir değeri var gibi görünüyor. Harvard Mezunları Çalışmaları 1962-1988. önemli miktarda kilo alan veya kaybedenlerin (11 pound veya daha fazla) daha büyük risk altında olduğunu gösterdi; bu da herkesin vücudunun koruma eğiliminde olduğu doğal bir kiloya sahip olduğunu öne sürdü.
Fazla kilolu olmak kilo sorunu yaşamakla aynı şey değildir. Obezite, belirli bir yaş, cinsiyet ve vücut tipi için normal kabul edilenden fazla yağ rezervinin birikmesidir ve erkeklerde %20, kadınlarda %30 yağ olarak tanımlanır. Bunlar çok keyfi rakamlar. Seviyelerini düşürürseniz dünyada obez olmayan neredeyse hiç insan kalmayacak. Normal kilonuzun altında olsanız da yine de obez olabilirsiniz.
Kilo ve bunun görünüm üzerindeki etkisi konusundaki endişemiz, büyük bir diyet gıda endüstrisini körüklüyor. Tuhaf bir şey varsayılıyor: Ne kadar çok kilonuz varsa, o kadar az sağlığınız olur. Ancak bu doğru değildir, ancak aşırı kilonun, kişiden kişiye değişen belirli bir seviyenin aşılması durumunda, kalbi, eklemleri ve kasları ek olarak zorlayarak belirli bir tehlike oluşturduğuna şüphe yoktur.
Dengeli bir beslenme psikolojik tatmin sağlamalı ve vücudunuza her gün gerekli miktarda besin sağlamalıdır.
Obeziteyle ilgili endişeler genellikle sağlıktan ziyade görünümle ilgilidir. Obezite ile ilgili yaygın endişeler, ihtiyaç duymayan kişilerin bile diyet yapmasına neden oluyor. Görünüşe göre diyet çok basit: daha az ye, sonra kilo vereceksin, sonra normal diyete döneceksin ve kilonu yeni bir seviyede tut. Ama işler böyle yürümüyor. Uzun süreli kullanımda birçok diyet etkisiz hale gelir ve aç kalan kişiler yeniden kilo alır. Bundan sonra tekrar açlıktan ölmeye başlarlar. Ve bu bir kısır döngüye dönüşüyor.
Kilo vermek için diyet yapmak, vücudun karmaşık, doğal, kendi kendini organize eden bir sistem olduğu gerçeğini hesaba katmadan tedavi etmenin açık bir örneğidir.
Diyet yapmayı bıraktığınızda üç nedenden dolayı hızla kilo alırsınız:
Her şeyden önce, vücut yağ kaybetmez, glikojen (kaslarda ve karaciğerde biriken ve ana enerji kaynağı olan glikozun bir formu) ve su karışımından oluşan bir karışım kaybeder. Glikojen kaybı düşük kan şekeri seviyelerine neden olur ve bu da depresyona, yorgunluğa ve sinirliliğe yol açabilir. Düşük glikojen, vücudunuz yiyecekleri daha verimli kullanmaya başlarken enerji harcamasının azalmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Metabolizmanız bir süre bu düşük seviyede kalır, bu yüzden bu kadar kolay kilo alırsınız. Diyet yaparken egzersiz yapmak metabolizmadaki bu düşüşü azaltabilir.
Diyet vücudunuzu daha hızlı yağ depolaması için eğitir, bu da diyeti bitirdikten sonra kilo almanızı daha da kolaylaştırır.
Glikojenden sonra vücut en az ihtiyaç duyduğu dokuları kaybetmeye başlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, ilk zarar gören, genellikle istenmeyen kalorileri yakan yağsız kas dokusu olur. Normal beslenmeye döndüğünüzde, vücudunuz artık bu kadar çok kalori yakmayı kaldıramaz, dolayısıyla başlangıç seviyenizin ötesinde bile kilo ve yağ kazanmanız muhtemeldir. Diyet yaparken kas dokusu kaybını önlemenin tek yolu egzersizdir. Kilo kaybıyla ilgili araştırmalar, dört yıl sonra bile vücudun hala orijinal ağırlığına dönmeye çalıştığını gösterdi.
Sağlıklı yaşlanma konusunda yazdıklarımızın çoğu biliniyor ve gazete ve dergilerde yayımlanıyor. Gerçekleri tespit etmek kolaydır. Eğer sadece gerçeği bilmek yeterli olsaydı, uzun zaman önce hepimiz daha sağlıklı olurduk. Ancak bunları pratiğe dönüştürmek için becerilere, bunu nasıl yapacağımıza ve kendi engellerimizi aşacak inanca ihtiyacımız var.
NLP bu açıdan çok değerli olabilir çünkü onu stres ve kaygıyı azaltmak, deneyimleri yeniden çerçevelemek, yeniden düzenlemek ve sağlığımızı destekleyecek şekilde genelleştirmek için kullanabiliriz. Başkalarıyla iyi ilişkiler kurarak iyi ilişkiler kurabilir ve sürdürebiliriz. NLP, sağlığımız ve yaşlanmamızla ilgili sınırlayıcı inançlara ve metaforlara gözlerimizi açar. Hedefler belirleyerek ve zaman çizelgemizi şekillendirerek zorlu bir gelecek inşa etmek için bunu kullanabiliriz. Zaman çizelgeniz ne kadar sürüyor? Onu nasıl görmek istersin? Sağlıklı bir geleceği ve kalıcı bir zaman çizelgesini görselleştirmek, onu yaratmanın ilk adımıdır.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, sizin için önemli bir rol oynadığı için kötü bir alışkanlığı bırakmak zor olabilir. Hizmet ettiği önemli ve değerli olanı koruyun, ancak bunu tüm değerlerinize ve genel sağlığınıza daha uygun olacak şekilde farklı bir şekilde elde edin. Uyuşmazlık, farklı parçalarımızın farklı hedeflere farklı yollarla ulaşmaya çalışmasından kaynaklanır. Örneğin bir yanınız egzersiz yapmak istiyor ama diğer bir yanınız istemiyor. Bir taraf çalıştığı süreyi kısaltmak isterken diğer taraf daha fazla para kazanmak için daha uzun süre çalışmak istiyor. Uyumsuzluk bir iç savaş gibidir ve bunun sonucunda kendinizi umutsuz bir durumda bulabilirsiniz. Uyum, ne istediğinizi ve sizin için neyin önemli ve değerli olduğunu bildiğinizde ve hedeflerinize bu değerleri somutlaştıracak şekilde ulaşmak için harekete geçtiğinizde ortaya çıkar.
Yaşam boyunca ilerledikçe bazı deneyimler öğreniriz. Hayatımızı ve beklentilerimizi kıyafet gibi giyeriz, yüzümüzde ve vücudumuzda izler bırakırlar. Dünya modellerimizi somutlaştırıyoruz. Deneyimlerimiz bizi şekillendirir ve biz de deneyimlerimizi şekillendiririz. Deneyiminizi değiştirirseniz biyolojik yaşınızı değiştirirsiniz.
Hazırlayan: Sergey Koval
Yaşla birlikte kişinin sadece görünümü değişmez, vücudu da içeriden değişir. Yaşın ne yazık ki insana sağlık katmadığı bir sır değil; kişi yaşlandıkça çeşitli hastalıklar gelişebilir ve bu hastalıklardan daha önce haberi bile olmayabilir. Yaşlanma süreci elbette durdurulamaz, bununla uzlaşmanız gerekir ancak vücuda ciddi zararlar vermeden yaşlanmak çok önemlidir, yani sağlığınızı takip etmeniz ve sürdürmeniz gerekir. Yaşlılığı sorunsuz bir şekilde karşılayın. Bu nasıl başarılabilir?
Öncelikle fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız. Hak edilmiş bir emekliliğe giren çok sayıda insan, çok pasif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlıyor ve daha sonra çeşitli hastalıkların ortaya çıkmaya başladığından ve rahatsızlıkların daha sık hale geldiğinden ve bunların hepsinin fiziksel eksiklik olduğundan şikayet etmeye başlıyor. Sadece vücudu değil aynı zamanda tüm vücudu tonda tutmaya izin veren aktivite. Elbette bu vücudunuzu zorlamanız gerektiği anlamına gelmiyor, uygulanabilir fiziksel egzersizler yapmalısınız ancak bunu düzenli olarak yapmanız yeterli. Her gün yürüyüş yapmak bile yeterli olur, vücuda büyük faydalar sağlar. Ayrıca spor bağışıklık sistemini güçlendirir, bu da vücudun çeşitli hastalıklara karşı daha az duyarlı olması anlamına gelir.
İkincisi, çoğu şey beslenmeye de bağlıdır. Gençlikte kesinlikle yanlış yemek mümkün olsaydı ve aynı zamanda sağlık bundan bozulmadıysa, yaşlılığın başlamasıyla birlikte yanlış beslenme söz konusu olamaz. Tuzlu, kızarmış ve çok yağlı yiyecekleri hariç tutmanız gerekecek, bu sindirim sisteminin normal çalışmasına izin verecek, sağlığınız anında iyileşecek, fazla kiloların ve genel olarak çok fazla görünümün ortaya çıkmasını önleyebileceksiniz. sorunlar.
Üçüncüsü, vücudunuza daha da dikkatli davranmanız gerekecek. Gerçek şu ki, bir şeyler ters giderse, kişiye belirli sinyaller göndermeye başlar ve maalesef herkes buna dikkat etmez. Örneğin ağızda hoş olmayan bir tat belirir ve sadece birkaçı ağızdaki acılığın nedenlerini bulmaya ve ortadan kaldırmaya çalışır. Uzun yaşamak ve daha az hastalanmak istiyorsanız, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını kaçırmamak ve sağlığınızı uygun seviyede tutmak için yılda bir kez tam muayene olmanızı öneririz.
Dördüncüsü, herkes bilmiyor ama zekanızı sürekli eğitmeniz gerekiyor, bu, birçok yaşlı insanda görülen Alzheimer hastalığından kaçınmaya bile yardımcı olacaktır. Kitap okuyabilir, bulmaca çözebilir, sadece fayda değil aynı zamanda zevk de getirecek bir hobi bulabilirsiniz.
Beşincisi, kalbinizin genç olması gerekir, bu çok önemlidir çünkü içsel duygular kişinin görünümüne ve sağlığına yansır. Çeşitli streslerden ve deneyimlerden kaçınmak ve yalnızca olumlu duyguları deneyimlemek daha iyidir.
Yaşamın ekolojisi. Sağlık: Makale, moleküler hasar birikiminin neden yaşam süresini sınırlamadığını, neden düşük kalorili bir diyetin ve protein sentezinin engellenmesinin yaşam süresini uzattığını, var olmayan yaşlanma "programının" neden başarısızlığa karşı dirençli olduğunu, yaşlanmanın neden temel faktör olduğunu tartışıyor. gen ayırma vb. yöntemlerle tespit edilemez.
Kirkwood ve diğer önde gelen bilim adamlarının ciddi makaleleri, yaşlanmanın paradokslarını ortaya koyuyor. Bu paradoksların kaynağı, yaşlanmanın moleküler hasarın rastgele birikmesinden kaynaklandığı varsayımıdır. Makalede TOR'un neden olduğu "programlanmış" yaşlanma kavramının yaşlanmanın on bir paradoksunu neredeyse otomatik olarak çözdüğünü gösteriyorum.
Makale, moleküler hasar birikiminin neden yaşam beklentisini sınırlamadığını, neden düşük kalorili bir diyetin ve protein sentezinin engellenmesinin yaşam beklentisini arttırdığını, neden var olmayan yaşlanma "programının" yine de başarısızlığa karşı dirençli olduğunu, yaşlanmanın neden temel faktör olduğunu tartışıyor. genin ayrıştırılarak tespit edilemediği, neden düşük insülin düzeylerinin iyi sağlıkla, düşük insülin duyarlılığının ise kötü sağlıkla ilişkili olduğu, yaşlanmanın neden bir hastalık değil de hastalık olarak tedavi edilebildiği, neden “sağlıklı” yaşlanmanın yavaş yaşlanma olduğu ve neden Düşük kalorili bir diyetin aslında kişinin yaşlanmasını yavaşlattığını düşünüyorum.
Amerikalı biyogerontolog Mikhail Blagosklonny, yaşlanmanın yarı program tarafından kontrol edildiğine, bunun da genetik olarak programlanmış bireysel gelişimin uygulanmasının anlamsız bir yan etkisi olduğuna inanıyor. Tamamlandıktan sonra geliştirme programı tamamen kapatılmaz ve bu tür bir "atalet" yıkıcı sonuçlara yol açar.
Mecazi anlamda konuşursak, boyu büyümeyi bırakan kişi, genişliği büyümeye başlar. Yaşlanma hücresel düzeyde hiperfonksiyonla başlar. Eski, artık bölünmeyen bir hücrede, gelişim sırasında rolü hücre büyümesini ve bölünmesini organize etmek olan özel enzimler tarafından düzenlenen protein sentezi süreçleri aktive edilir.
Hücre büyür, daha fazla protein sentezler ve komşu hücrelere büyüme sinyalleri gönderir. Çok sayıda eski hücre olduğunda bunlardan oluşan dokunun işlevleri değişir. Ateroskleroz, iskemi, miyokard enfarktüsü ve felç, osteoporoz ve yaşa bağlı diğer hastalıklara neden olan, aşınma ve yıpranma değil, hücrelerin ağrılı çoğalması ve aşırı fonksiyonudur. Eski hücre sayısının büyümesini azaltan kısıtlayıcı bir diyetin uzun ömürlülüğü desteklemesi sebepsiz değildir.
giriiş
Modern tanıma göre yaşlanma, mitokondriyal serbest radikallerin (veya diğer zararlı faktörlerin) neden olduğu rastgele moleküler hasarın birikmesi sonucu ortaya çıkan bir durumun bozulmasıdır.
Soru, neden somatik hücreler (vücut hücreleri) ve çok hücreli organizmalar kendilerini onaramazken, germ hücreleri ve tek hücreli organizmaların çoğu (hepsi olmasa da) bunu yapabilir. Bu paradoksu çözmek için vücudun moleküler hasarı iyileştirebileceği, ancak %100 iyileştirmesine gerek olmadığı öne sürüldü. Somatik hücreler, organizma düşmanca bir ortamda hayatta kalabildiği sürece bozulmadan kalmalıdır.
Vücut, kaynakları onarımdan üreme ve diğer yaşamsal işlevlere kaydırır.1 (Not: Karışıklığı önlemek için, moleküler hasarın yaşlanmaya neden olduğu teorisine dayanarak, moleküler hasarın yaşlanma karşıtı restorasyonu kavramını sunuyoruz. Buna karşılık, hayati önem taşıyan önleyici çalışmalar RNA ve proteinlerin yenilenmesi, transmembran potansiyeli, kan ve epitel hücrelerinin yenilenmesinin (ve bu tam bir liste değildir) kişinin ani ölümü nasıl önlediği gibi. Mantıksal olarak, kaynaklar her şeyden önce hayati önleme (ani önleme) için tahsis edilmelidir. ölüm), fazlalık üremeyi ve büyümeyi ve ancak bundan sonra canlandırıcı restorasyonu hedefleyebilir.
Vahşi doğada hiçbir zaman çok fazla yiyecek yoktur ve hayvanlar, daha iyi iyileşmek yerine, mevcut tüm kaynakları acil hayatta kalma ve üremeye yatırarak hayatta kalırlar; ancak bu, hasarın birikerek yaşlanmaya neden olacağı anlamına gelir. Kalori alımı vücudun hem üreme hem de yaşlanma karşıtı onarım için daha fazla kaynak kullanmasına olanak tanıyacak ve böylece yaşam süresi artacaktır. (Not: Okuyucu burada aynı fikirde olmayabilir ve bunun yerine, yiyecek bolluğunun organizmanın üremeye daha fazla yatırım yapmasına neden olacağını, dolayısıyla bir "yaşlanma" fenotipi, yani daha kısa bir yaşam süresi geliştireceğini varsayabilir. Buradan yaşlanmanın bir yan ürün olduğu sonucu çıkar. Bu, yaşlanmanın moleküler hasarın birikmesi olduğu iddiasının tamamen çürütüldüğü anlamına gelir. Bu nedenle, Kirkwood'un yaşlanmanın, iyileşmemiş (kaynak eksikliği nedeniyle) moleküler hasarın birikmesi olduğu teorisini, bu fikirleri örtük olarak kullanmadan, kesinlikle takip edelim. yaşlanmanın genetik bir programa benzer olduğu).
Güç dağıtımı teorisinin bir başka sonucu da, kalori azaltmanın, kaynakların yaşlanmayı önlemeden hayati öneme sahip önleme, büyüme ve üremeye doğru yeniden tahsis edilmesine yol açması gerektiğidir. Ve eğer yaşlanmanın nedeni birikmiş moleküler hasarsa, o zaman hayvanların daha hızlı yaşlanması gerekir. Ancak gerçekler tahminlerle örtüşmüyor.
Şema 1. Düşük kalorili diyet sırasında kaynak tahsisi paradoksu. Besinlerden elde edilen tüm kaynaklar, bir yanda yaşamsal işlevler, büyüme ve üreme, diğer yanda gençleştirici restorasyon arasında paylaştırılır. (A) Kaynaklar öncelikle yaşamsal işlevlere, büyümeye ve üremeye, daha sonra da yaşlanma karşıtı restorasyona yönlendirilmelidir. (B) Paradoksal olarak, kalorileri azaltmak yaşlanmayı yavaşlatır ve tüm kaynakları iyileşmeye ayırır.
Paradoks 1: Kaynak Tahsisi Paradoksu
Vücudun, kaynakları onarım, üreme ve acil yaşam mücadelesi arasında paylaştırması beklenir.1,2 Besinler, yaşlanma karşıtı onarım da dahil olmak üzere tüm bu süreçler için enerji sağlar. Mantıksal olarak, ne kadar çok besin maddesi olursa, iyileşme için o kadar çok kalori harcanabilir (Bölüm 1A). Ancak aşırı yeme (veya hayvanın doygunluğa kadar yemesi) yaşam beklentisini kısaltır.
Düşük kalorili bir diyet (yetersiz beslenmeden yenen miktarı %30-40 oranında azaltır), maya ve solucanlardan fare ve farelere kadar çeşitli canlı türlerinde yaşam beklentisini artırır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bazı türlerde bazı istisnalar vardır; dengesiz düşük kalorili beslenmenin yetersiz beslenmeye yol açması, dolayısıyla kalori alımını azaltarak uzun ömürlülüğün artması etkisini maskelemesi mümkündür. Ancak öyle ya da böyle, tüketilen gıdanın kalori içeriğini artırmanın yaşam beklentisini artıracağını öngören her teorinin şüphesiz reddedilmesi gerekir.
Güç dağıtım modelini savunmak için, gıda kıtlığının üremeyi azaltarak iyileşmenin artmasına neden olduğu öne sürüldü (Bölüm 1B). Yaşlanmanın yavaşlatılması, yaşam beklentisinin arttırılmasını mümkün kılar ve daha sonra, açlık dönemi sona erdiğinde üremeyi mümkün kılar. Gecikmiş yaşlanma “zayıf yıllarda hayatta kalmaya yönelik bir stratejidir.”2 Bu paradoksaldır. Biraz benzetme yapalım. Dairenizin ve diğer ihtiyaçlarınızın masraflarını karşılamak için maaşınızı bölüştüğünüzü hayal edin.
Eğer işinizden kovulsaydınız diğer tüm ihtiyaçlarınızı tamamen bir kenara bırakarak lüks bir daireye taşınır mıydınız? Veya tam tersi, daha ucuz bir ev aramaya başlayabilirsiniz. Benzer şekilde, yaşlanma karşıtı restorasyonun (yaşlanmayı yavaşlatmak için) geliştirilmiş olması, özellikle kıtlık dönemlerinde bir lükstür. Aksine, makul bir biyolojik strateji, yaşlanmaya karşı mücadeleyi durdurmak ve tüm çabayı acil ihtiyaçlara ve üremeye adamak olacaktır.
Paradoks 2: Kontrollü yaşlanmanın paradoksu
Kalori kısıtlamasının, vücudun daha uzun yaşamasını ve daha sonra çoğalmasını sağlamak için yaşlanma karşıtı restorasyon lehine kaynakların yeniden dağıtımına neden olduğu hipotezi, daha da tuhaf bir paradoksa yol açıyor. Evrim teorisine göre yaşlanmayı yavaşlatmak vahşi doğada hayatta kalma şansını artıramaz çünkü hayvanlar yaşlanmadan çok önce dış nedenlerden (yırtıcı hayvanlar, hastalıklar, açlık) ölürler. Yaşam, tesadüfi nedenlerden kaynaklanan ölümlerle sınırlı olduğundan, daha mükemmel bir restorasyona gerek yoktur. Kaynak bölme hipotezi, gelişmiş gençleşmenin vahşi yaşamdaki yaşam süresini uzatabileceğini öne sürüyor.
Başka bir deyişle dağılım hipotezi, evrimsel yaşlanma teorisiyle çelişmektedir. Ayrıca kaynakların üreme yoluyla yaşlanma karşıtı yönde yeniden dağıtılması yavru sayısını azaltacaktır. Bu strateji doğal seçilim süreciyle yok olacaktır. Bu paradoksa dikkat çekilmiştir: "Nüfusun büyük bir kısmının genellikle hayatta kalamadığı koşullarda, bir türün doğal yaşlanma sürecini yavaşlatmanın faydasının, daha iyi fiziksel uygunluk yoluyla kendi başına ek faydalar sağlayıp sağlayamayacağı açık değildir. ihtiyarlık."
Ayrıca, eğer vücut yiyecek kıtlığı sırasında yaşlanmayı yavaşlatabiliyorsa bu, normal koşullar altında bilinçli olarak bunu yapmamayı seçtiği anlamına gelir. Ve bundan bir yaşlanma programının varlığı ortaya çıkıyor. Ve işte yeni bir paradoks. Kaynak tahsis modeli özellikle yaşlanmanın programlanmadığını kanıtlamak için önerildi. Ancak bu bilmeceyi çözmeden önce birbiriyle bağlantılı iki paradoksu ele alalım.
Paradoks 3: Protein Sentezi Paradoksu
Yaşlanma, protein sentezindeki azalmayla ilişkilidir. Protein sentezi sürecini daha da yavaşlatmanın yaşam beklentisini azaltacağını beklemek doğaldır. Paradoksal olarak mRNA çevirisini ve protein sentezini yavaşlatmak, C. Elegans solucanlarının ömrünün uzamasına yol açar. Bu sonuçları açıklamak için, daha önce özetlenen teoriye birbirini dışlayan iki durum (büyüme ve iyileşme) dahil edildi. Protein sentezinin yavaşlatılması ve kalori alımının azaltılması, hücreleri gençleşmeye yardımcı olan fizyolojik durumlara getirir. Bununla birlikte, vücut büyümediğinde (gelişim sürecinin sonunda), moleküler hasarı onarmak ve yaşlanmayı tersine çevirmek için kaynakları yeniden yönlendirebilir. Ancak bu sonuç yerine getirilmiyor: Yaşlanma, organizmanın büyümesi durduğu anda (gelişme sürecinin sonunda) kendini gösterir.
Paradoks 4: Genetik program ya istikrarlı bir şekilde yürütülüyor ya da mevcut değil
Çok sayıda genin inaktivasyonu (aktivitenin baskılanması) yaşam beklentisini artırır (yaşlanan genler) ve azaltır (uzun ömürlü genler). Kirkwood'a göre eğer genler yaşlanmayı programlıyorsa, bunu çok kabaca yapıyorlar. Aynı çevrede genetik olarak özdeş solucanların ömründe önemli farklılıklar vardır. Bu, bu kadar büyük bir hassasiyetle düzenlenen bir sürece tamamen benzemektedir.
C. elegans'ın ömrünün uzamasına yol açan yüzlerce mutasyon keşfedilmiş olsa da, yaşlanmayı tamamen ortadan kaldıracak bir mutasyon kombinasyonu bulunamamıştır. Bu, ya yaşlanma programının dış etkilere karşı son derece dayanıklı olduğu ya da mevcut olmadığı anlamına gelir. Peki istikrarlı bir şekilde uygulanıyor mu, yoksa yok mu? Aşağıda göstereceğimiz gibi her ikisi de. Bir programa benzeyen bir şey, bir program olmamasına rağmen "olağanüstü sürdürülebilirdir".
Şema 2. Düşük kalorili diyet paradoksunu çözmek. Kalorileri azaltmak, tüm kaynakların yaşlanmayla mücadeleye ayrılmasına yol açmaz. Bunun yerine, besinlerle yaşlanma arasındaki bağlantı tamamen mekaniktir. (A) Besinler yaşlanmayı hızlandıran TOR'u (rapamisinin hedefi) aktive eder. (B) Düşük kalorili bir diyet TOR aktivitesini azaltır ve yaşam süresinin uzamasına yol açar.
İkilem: Şans mı yoksa program mı?
Birçoğu yaşlanmanın programlanmadığını ve serbest radikallerin veya reaktif oksijen türlerinin (ROS) neden olduğu moleküler hasarın birikmesinden kaynaklandığını kabul ediyor. Ancak uygulama hem ROS yaşlanma teorisini doğruluyor hem de onunla çelişiyor. ROS teorisinin çıkarımları çok sayıda gözlemle örtüşmemektedir: hayvanlar eski hücrelerden klonlanabilir, yaşlanmanın meydana gelmesi için mutasyon birikiminin önemli seviyeleri aşması gerekmez ve klinik çalışmalarda antioksidanların kullanımı bir yaşlanmaya yol açmamıştır. yaşam beklentisinin artması.
Tutarsız sonuçlar teoriyi çürütüyor. Ve önemli olan, ROS-yaşlanma teorisinin altında yatan sonuçların başka bir olası açıklamasının olması, ancak bu başka bir çalışmada tartışılacaktır (Blagosklonny, "Aging: ROS or TOR", yakında çıkacak). Yaşlanma ve onunla ilişkili hastalıklar, kelimenin tam anlamıyla program olmasa da programlara benzer. Her ne kadar yaşlanmanın genetik kontrolü bir tür programın lehine gibi görünse de.
Ancak evrimsel açıdan bakıldığında gerilemeye ve ölüme neden olan özel bir program olamaz. “Evrim teorisi, yaşlanmanın aktif genlerin programlanmasından değil, bozuklukların artmasına yol açan somatik kusurların önlenmesinde geliştirilen sınırlamalardan kaynaklandığını öne sürüyor. Yaşlanmanın hücresel ve moleküler temelini anlamak için hasarın birikmesine neden olan çoklu mekanizmaları ve hasarın sağlığa zarar vermemesini sağlayan sistemlerin karmaşık yapısını anlamak gerekiyor.”
Öyle görünüyor ki, yaşlanmanın rastgele hasarların birikmesi sonucu geliştiği teorisini kabul etmemiz gerekiyor çünkü yaşlanma programı var olamaz. Ancak kaza sonucu oluşan hasarlar programın tek alternatifi değildir. Gerçek bir alternatif, programın devamı olan yarı programdır.
TOR'un neden olduğu yarı programlanmış yaşlanma
Yakın zamanda tespit edildiği gibi, yarı yaşlanma programı, gelişim programının kasıtsız bir devamıdır.34 Benzetme yapmak gerekirse, banyo yaptıktan sonra musluğu açık bırakırsanız, küveti doldurma “programı” bir “program” haline gelecektir. Dairenizi su altında bırakmanın yarı programı. Bir programdan farklı olarak yarı programın hiçbir amacı yoktur (yani evrim teorisine aykırı değildir).
Evcil hayvanlarda, laboratuvar hayvanlarında ve insanlarda yarı programlanmış yaşlanma yaşam beklentisini belirler (Cx 3B). Vahşi doğada, çok azı gelişim evresinin sonuna kadar hayatta kalır ve çok azı yarı programlanmış yaşlanma nedeniyle ölür. (Cx3A). Geliştirme programının istenmeyen bir devamı olan yarı program pek kesin değildir. Bu, Kirkwood tarafından ortaya atılan Paradox IV ile tamamen uyumludur: "Eğer genler yaşlanmayı programlıyorsa, bunu yaklaşık olarak yaparlar. Bu, son derece hassas olan geliştirme sürecinin tam tersidir.
Yaklaşık düzenleme tam olarak bir yarı programdan beklenecek şeydir. İkincisi, “ya yaşlanma programının dış etkilere karşı son derece dayanıklı olduğu ya da bulunmadığı” sonucuna varılmıştır.16 Aslında yaşlanma programı yoktur (kalkınma programının devamıdır). Bu program son derece kararlıdır, çünkü yalnızca genetik düzeyde, geliştirme programının kapatılmasıyla kapatılabilir (ve bu ölüme yol açar).
Şema 3. Pasifik somonu paradoksu. Kısa dikey çizgiler bireylerin ölümünü (bireysel ölüm) gösterir. (A) Vahşi doğada hayvanlar kazara ölümler sonucu ölürler. Üreme mevsiminin ardından sadece birkaçı yaşlılıktan ölür. (B) İnsanlar, evcil ve laboratuvar hayvanları. Rastgele ölüm oranlarının azalması nedeniyle artık yaşlılıktan (daha doğrusu yaşa bağlı hastalıklardan) ölen bireylerin çoğunda yarı programlı yaşlanma gözleniyor. (C) Pasifik somonu. Vahşi doğada çok az sayıda hayvan tek bir üreme döneminden (RE) sonra yaşlılıktan ölür. Çoğu birey kazara ölüm nedeniyle ölür, dolayısıyla Pasifik somonu da bir istisna değildir (A ve C'yi karşılaştırın).
Paradoksları Açıklamak 1-4
Paradoks 1. Yiyecek kıt olduğunda, vücut paradoksal olarak enerji kaynaklarını moleküler hasarı onarmak için yönlendirir; bu da düşük kalorili (CR) diyetin neden yaşamı uzattığını açıklar (Bölüm 1) Çözüm: TOR, besin ortamının bir sensörüdür. Besinler TOR'u (rapamisinin hedefi) aktive eder, böylece yaşlanmayı hızlandırır (Cx 2A). Tersine, besin eksikliği TOR aktivitesini azaltarak ömrünü uzatır. Bu nedenle kalori azaltmanın (CR) yaşlanma sürecini yavaşlatması gerekir. (Cx 2B)
Paradoks 2. Kontrollü yaşlanmanın paradoksu. Çözüm: CR, herhangi bir amaç için değil, daha uzun yaşamak için değil, yaşam beklentisini artırır. Basitçe besinlerden etkilenen TOR hem büyümeyi hem de yaşlanmayı hızlandırır.
Paradoks 3. Yaş ilerledikçe protein sentezi azalsa da protein sentezinin yavaşlaması ömrü uzatır. Çözüm: Öncelikle ribozomal proteinlerin, S6 kinazın veya translasyon başlatma faktörlerinin (eIF4G ve eIF4E izoformları) inhibisyonu, C. elegans'ta protein sentezini azaltır ve ömrünü uzatır.4‑6 Bu translasyon faktörlerinin tümü, TOR metabolizmasında TOR için sıralı hedeflerdir patika. Başka bir deyişle, TOR transkripsiyonunu antagonize etmek, TOR yaşlanma teorisinin tahminleriyle tutarlı olarak yaşamı uzatır.
Paradoks 4. Yaşlandırma programı ya istikrarlı bir şekilde yürütülüyor ya da mevcut değil. Çözüm: Yaşlandırma programı saf haliyle mevcut değildir, sürekli olarak uygulanan geliştirme programının devamıdır.
Paradoks 5: Somon paradoksu.
Pasifik somonunun yaşlanmasının programlandığı yaygın bir bilgidir. Ve bu nedenle programlanmamış yaşlanmadan, örneğin vahşi bir fareden farklıdır. "Pasifik somonunun hızla bozulması ve ölmesi gibi istisnai durumlar dışında yaşlanmanın bir 'tasarım kararı' değil, bir düşüş olduğu" ve "Pasifik somonuna benzer türler dışındaki çoğu birey için ölümün aynı zamana denk geldiği" belirtiliyor. Doğrudan tek bir üreme döngüsünün sona ermesiyle birlikte, yaşlanmanın vahşi yaşamdaki ölüm oranlarına önemli bir katkı sağladığına inanmak için iyi bir neden yok.”
Buradaki paradoks, programlanmış yaşlanmanın teorik olarak imkansız olmasına rağmen, Pasifik somonu da dahil olmak üzere bazı bireylerin programlı yaşlanma sergilediklerinin düşünülmesidir. Ancak bazı türler için programlı yaşlanma ve ölüm mümkünse, o zaman programlı yaşlanma ve ölüm hiçbir tür için teorik olarak göz ardı edilemez.
Yarı programlanmış yaşlanma modeli bu paradoksu çözüyor. Çoğu pratik uygulamada, yarı program bir program gibi davranır. Ancak aralarında gözle görülür bir fark var. Eğer yaşlanma somon balığı için bir programsa, o zaman vahşi doğada yaşlılıktan ölmeleri gerekir. Eğer yaşlanma yarı program ise, o zaman vahşi doğada çoğu bireyin yarı programlanmış yaşlanma başlamadan önce ölmesi gerekir. Bu sayede bir program yarı programdan ayırt edilebilir. Örneğin fareler (diğer türlerin çoğu gibi) vahşi doğada nadiren yaşlılıktan ölürler (Cx 3A).
Şekil 3A'da gösterilen senaryo yarı programa karşılık gelir. Yaşlanma farelerde yarı programdır; yani vahşi doğada önemli değildir (Cx.3A), ancak laboratuvarda fark edilir hale gelir (Cxr 3B). Peki somon ne olacak? Herkes (ben de dahil) öyle ya da böyle Pasifik somonunun ilk ve tek üreme döneminden (yumurtlama) hemen sonra öldüğünü yineliyor. Gerçekte, Pasifik somonu üremeden hemen hemen her zaman kazara ölüm nedeniyle ölür (Cx 3C).
Balıkların %99'undan fazlası yumurtlamadan önce ölürken bireylerin %0,2'sinden azı yumurtlamadan sonra yaşlılıktan ölür (Cx 3C). Aslında dişi somonun 1000-2000 yumurtası vardır. Ve popülasyonun hayatta kalması için üremek üzere yalnızca bir dişinin hayatta kalması yeterlidir. Böylece yaşlılıktan dolayı üreme sonrasında yüzlerce balıktan yalnızca biri ölür. Bu, Pasifik somonunun bir istisna olmadığı anlamına gelir. Diğer hayvanlarda olduğu gibi, Pasifik somonlarının çoğu rastgele sebeplerden ölüyor; hayatta kalanların yalnızca birkaçı yarı programlı yaşlanma nedeniyle ölüyor. Yaşlanma, vahşi doğada sadece fareler için değil aynı zamanda Pasifik somonu için de küçük bir rol oynar.
Paradoks 6: Antagonistik pleiotropinin paradoksu
Antagonistik pleiotropi genleri genç yaşta faydalıdır ancak daha sonra yaşlanmaya neden olur. Kirkwood'un öne sürdüğü gibi, "Ancak bu görüşteki bir sorun, p53 dışında aday pleiotropi genlerinin aslında çok az sayıda açık örneğinin bulunmasıdır.16 Aslında, p53, antagonistik pleiotropi geninin karmaşık bir örneğidir. Teorik olarak, antagonist pleiotropi genlerinden herhangi birine sahip olmayan hayvanlar, erken yaşta sakatlanmalı ancak daha uzun yaşamalı. Bu, p53'ten yoksun farelerin hızla kanserden öldüğü gerçeğiyle çelişmektedir. Ve kanser yaşa bağlı bir hastalıktır.
Düşük kalorili diyetler ve diğer yaşlanma karşıtı koşullar da kanserin başlamasını geciktiriyor.45 p53 eksikliği olan farelerde kanser genç yaşta ortaya çıkıyor. Bu açıdan bakıldığında p53 aslında yaşlanma karşıtı bir gendir. Öte yandan p53 geni olmayan fareler erken yaşta hastalanıyor ve p53 geni olmayan hayvanlar yaşlanmanın tersine dönüp dönmediğini test edecek kadar uzun yaşayamayabilir. Farelerde p53 ile ilgili durumun karmaşıklığı, farelerin erken yaşta hastalanması, ancak "yaşlılık" hastalığından muzdarip olmasıdır.
İşin daha da kötüsü, "aşırı aktif p53" kansere karşı koruma sağlıyor ancak erken yaşlanmaya yol açıyor.47,48 Yapay p53, antagonistik bir pleiotropi geni gibi görünüyor, ancak doğada bulunmuyor. Diğer bazı hiperaktif p53'ler ise tam tersine yaşamı uzatır.49 Uygun şekilde belirtildiği gibi, yaşlanmayı hızlandıran hiperaktif p53'ler aynı zamanda IGF-1 sinyallerini de arttırır. Ve IGF-1 sinyalleri TOR'u etkinleştirir.
TOR metabolik yolunu düzenleyen genler pleiotropik genlerdir. Örneğin, kısmi TOR eksikliği, gonadal distrofinin eşlik ettiği gelişimsel durmaya yol açar, ancak aynı zamanda yaşlanmayı da yavaşlatır. Yine de TOR'u düzenleyen genlerin kaybı ölümsüzlüğe yol açmıyor. Anahtar pleiotropi geni gelişimin erken safhalarında çok önemli olabilir (ve yaşlanmadan sorumlu anahtar genlerin kaybı ölüme yol açar, aksi takdirde zaman zaman ölümsüz hayvanları görebilirdik).
Daha da önemlisi, TOR'un tamamen devre dışı bırakılması ölüme yol açar. Örneğin bir farede TOR geninin hasar görmesi, implantasyondan sonra erken ölüme neden olur.52-54 TOR'un neden olduğu yarı yaşlanma programı, ana devreyi (erken yaşta) kapatarak genetik olarak kapatılabildiği için her türlü etkiye karşı dayanıklıdır. gelişme) geni. Bu da ölüme yol açar. Dolayısıyla mutasyonları bir hayvanı ölümsüz yapabilecek genleri, bu genler kapatılarak tespit edilemez.
Paradoks 7: İnsülin paradoksu
Yakın zamanda belirtildiği gibi, insülin/IGF-1 sinyalinin zayıflamasının yaşam süresini uzatması, ancak insülin direncinin tip 2 diyabete yol açması çelişkili görünmektedir. Gerçek paradoks, memelilerde düşük insülin seviyelerinin iyi sağlıkla ilişkilendirilmesi, ancak zayıflamış insülin tepkisinin kötü sağlıkla ilişkilendirilmesidir. TOR tarafından başlatılan yarı program teorisi bu sorunun cevabını sağlıyor. İnsülin ve IGF-1 TOR'u aktive eder. Dolayısıyla insülin/IGF‑1 sinyallerinin zayıflaması TOR aktivitesini azaltır ve dolayısıyla yaşlanmayı yavaşlatır.
Aşırı aktif TOR insülin direncine neden olduğundan insülin direnci artan TOR aktivitesinin bir belirtisidir. Yani her iki durumda da suçlu TOR aktivitesindeki artıştır: insülinden mi kaynaklanıyor yoksa insülin direnci olarak mı ortaya çıkıyor? (Cx4)
Şema 4. İnsülin paradoksu (A) İnsülin hakkında konuşursak, o zaman bir paradoks vardır. Düşük insülin "sağlık açısından iyidir" ve zayıf insülin sinyali "sağlık açısından kötüdür". (B) TOR göz önüne alındığında hiçbir paradoks yoktur. Aşırı aktif TOR, artan insülinden kaynaklanabilir ve azalmış insülin sinyali, aşırı aktif TOR'dan kaynaklanabilir. Her iki durumda da TOR hiperaktivitesi "sağlığa zararlıdır"
Paradoks 8: Daha az, daha çoktur
Serbest radikal teorisinin klasik versiyonuna göre, artan mitokondriyal oksijen metabolizması, reaktif oksijen türlerinin (ROS) üretiminin artmasına ve dolayısıyla yaşam süresinin kısalmasına yol açar. Şaşırtıcı olan ve klasik teoriye tamamen aykırı olan şey, mitokondri ne kadar çok çalışırsa mayanın ömrünün de o kadar uzun olduğunun bulunmasıdır.55,56 Artan oksijen tüketiminin sürecin daha yavaş olmasına yol açtığı (önceki görüşlerin aksine) ileri sürülmüştür. yeni ROS'un ortaya çıkışı.
Daha da önemlisi, havalandırmayı artırmak için TOR1 çıkarıldı. Bu nedenle alternatif bir açıklama, ne oksijen giriş hızının ne de ROS oluşumunun yaşam süresini etkilemediğidir. Başka bir deyişle ROS'taki değişiklikler rastgele ve alakasız olabilir. Gerçekten önemli olan TOR1'i silmenin kullanım ömrünün artmasıyla ilişkili olmasıdır.
Paradoks 9: Hormesis Paradoksu
Hormesis, yaşamın küçük, tekrarlayan stres yoluyla uzatılmasıdır. ROS üretimi de dahil olmak üzere kronik hücresel stres yaşamı uzatabilir.57 Egzersizin yararlı etkilerinin kısmen ROS üretiminden kaynaklandığı ileri sürülmüştür.57 Standart açıklama, küçük moleküler hasarın onu onaracak mekanizmaları harekete geçirmesidir.
Yaşlanmanın moleküler hasarın birikmesinden kaynaklandığı düşünüldüğünde, ilave hasarın yaşlanmayı yavaşlatması son derece ironiktir. En basit cevap, yaşlanmaya neden olanın rastgele hasar değil, TOR tarafından çalıştırılan yarı program olduğudur. Hafif stresin TOR metabolik yolu üzerinde engelleyici bir etkisi vardır.
Paradoks 10: Bir hastalık olarak yaşlanmak
Yaşlanmak bir hastalık mı yoksa normal mi? Bir yandan yaşlanma, ölüm olasılığını arttırdığı için bir hastalıktır. Öte yandan, "yaşlanma bir hastalık değil, yaşam döngüsünün normal bir parçasıdır."60 Üstelik sağlıklı yaşlanma nedeniyle kimse ölmez. Herkes ateroskleroz, kanser, diyabet, osteoporoz gibi yaşa bağlı hastalıklardan ölür.
Paradoksun kaynağı, yaşlanmanın ve yaşa bağlı hastalıkların bağımsız nedenlerden kaynaklandığı varsayımıdır (Cx 5A). Yani yaşlanmanın serbest radikallerden ve moleküler hasar birikiminden kaynaklandığına inanılırken, yaşa bağlı hastalıkların başka nedenlerle ortaya çıktığı düşünülüyor. Örneğin tip 2 diyabet insülin direncinin bir belirtisidir. İnsülin direnci moleküler hasarın birikmesinin bir belirtisi değildir. İnsülin direncine TOR neden olur.
Böylece TOR tarafından yönlendirilen yarı yaşlandırma programı fikri bu paradoksu çözüyor. TOR metabolik yolu hem yaşlanma sürecinde hem de yaşa bağlı hastalıklarda rol oynar. (Cx 5). Yaşa bağlı hastalıklar yaşlanmanın ölümcül belirtileridir. Yaşlanma bir hastalık olmasa da farmakolojik müdahalelerle yavaşlatılabilir. Bu, yaşa bağlı tüm hastalıkların ortaya çıkmasını geciktirebilir. Bu görüş, "yaşlanmayı hastalık olarak nitelendirip tedavi etmeye çalışmanın bilim dışı olduğu ve yanılgıya yol açtığı" görüşüyle tamamen çelişmektedir. Yaşlanma kelimenin tam anlamıyla bir hastalık olmasa da tedavi edilebilmektedir.
Şema 5. Yaşlanma ve hastalıklar (A) Paradoks: Yaşlanma ve yaşa bağlı hastalıkların farklı nedenleri vardır. ROS yaşlanmaya neden olur ve diğer süreçler de yaşa bağlı hastalıklara neden olur. Yaşlanma hastalığa yatkınlığı artırarak ölüme neden olur. Ve hastalıksız yaşlanmak (sağlıklı yaşlanma) bile yaşam beklentisini sınırlıyor. Sağlıklı bir yaşlılıktan ölmek mümkün mü? Yaşlılık bir hastalık mıdır? (B) Çözüm: Aşırı aktif TOR, yaşa bağlı hastalıklara kısmen yansıyan yaşlanma sürecini hızlandırır. Yaşa bağlı hastalıklar ölüme yol açar, ancak bunlar yaşlanma sürecinin değişken belirtileridir. Sağlıklı yaşlanma yavaş yaşlanmadır.
Paradoks 11: Sağlıklı Yaşlanma Paradoksu
Sağlıklı yaşlanma mümkün mü? Bir insan sağlıklı kalarak (hastalıksız) yaşlanabilir mi? Nihayetinde ölümüne ne sebep olacak (dış tehditler bir yana)? Hiçbir şey ölüme yol açmıyorsa yaşlanma da olmaz. Tersine, yaşlanma durdurulursa ancak kişi yaşa bağlı hastalıklardan muzdarip olursa, o zaman yaşam beklentisinde bir artış olmayacaktır. Paradoks, yaşlanmanın, kişiyi yaşa bağlı hastalıklara karşı savunmasız bırakan yıkıcı bir süreç olduğu fikrine dayanıyor. Bu, yaşlanmanın bazı nedenlerden, hastalıkların ise başka nedenlerden kaynaklandığı anlamına gelir. (Bölüm 5A)
Yarı programlı yaşlanma teorisine göre hem yaşlanmanın hem de yaşa bağlı hastalıkların nedenleri aynı. Başlangıçta TOR'un neden olduğu yaşlanma bir arıza değil, hasara neden olabilecek aşırı aktif bir işleyiştir. Dumanın yangın belirtisi olması gibi, yaşa bağlı hastalıklar da yaşlanma belirtileridir. Yaşlanmanın yavaşlatılması aynı zamanda hem ömrü uzatacak hem de yaşa bağlı hastalıkları geciktirecektir. Sağlıklı yaşlanma (hastalıksız yaşlanma) basitçe yavaş yaşlanmadır.
Düşük kalorili (CR) diyet insan ömrünü uzatır.
Düşük kalorili (CR) bir diyet, sıçanlar, fareler, balıklar, sinekler, solucanlar ve mayalar da dahil olmak üzere çeşitli türlerde yaşamı uzatır ve yaşa bağlı hastalıkların başlangıcını geciktirir.65 Paradoks 1'de tartışıldığı gibi, yaşlanma karşıtı CR'nin etkisinin ROS teorisiyle bağdaştırılması zordur. Bu nedenle genellikle CR fenomeninin insanlarda işe yaramadığını söylerler. Bir incelemenin başlığından da anlaşılacağı gibi, düşük kalorili bir diyetin insan ömrünü uzatması pek olası değildir.66 Ancak makale, bu tezi destekleyecek tek bir kanıt bile sunmuyor.
Aslında kemirgenlerden farklı olarak insanlar yaşam boyu deneyler için pek uygun değildir. Ancak bu tür deneyler gerekli değildir. Obez, aşırı kilolu ve zayıf yetişkinler arasındaki klinik morbidite ve mortalite istatistikleri, CR'nin insanlarda yaşam beklentisini arttırdığını göstermektedir. Aynı şekilde sigara içen ve içmeyenler arasında sigara içmenin akciğer kanseri riskini artırdığını bulmak için klinik çalışmalar yapılmasına gerek yoktur.
Şema 6. Rastgele moleküler hasarın birikmesi neden yaşam süresini sınırlamaz? Rastgele moleküler hasarın birikmesi doğum gününde başlar. Prensip olarak bu, hastalığa ve ölüme neden olacaktır. Ancak yine de gelişimin sona ermesinden sonraki dönemde TOR'un neden olduğu yarı programlı yaşlanma, hastalıklara ve ölüme daha erken yol açacaktır. Ancak rastgele moleküler hasarın birikmesi kanser gibi bazı hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Kral Henry VIII muhtemelen kalori alımını kısıtlamadı. Ancak birçok insan ya gıda alımını azaltmayı seçiyor ya da sınırsız gıda tüketimini karşılayamıyor. Ve "Düşük kalorili bir diyet tüm türlerde yaşam beklentisini arttırmaz ve insanlarda da aynı şeyi yapması pek mümkün değildir" tezinin yazarlarının kendilerini daha sağlıklı hissetmek ve daha uzun yaşamak için kalori alımlarını sınırladıklarına bahse girebilirsiniz. Kalori alımındaki küçük azalmalar bile (yani daha sağlıklı bir diyet uğruna aşırı yemekten kaçınmak) yaşa bağlı hastalıkların olasılığını azaltır.
Kısıtlama olmadan istedikleri kadar yiyen yaşlanan yetişkinler aşırı kilolu hale geliyor ve bu da ölüm oranlarını artırıyor. Yetişkinlerin çoğu yaşlandıkça, yaşa bağlı hastalıklarla ilişkili olan iç organlarda (iç) yağ birikir.
İç organlarda yağ birikmesi diyabet, ateroskleroz, tromboz, hipertansiyon ve yaşa bağlı diğer hastalıklarla doğrudan ilişkilidir. Bu hastalıklar felç ve kalp kriziyle sonuçlanarak kişinin hayatına son veriyor.
Yaşlı insanlar için hafif kilo kaybı bile faydalıdır. Yaşa bağlı hastalıkların "geri itilmesi" sayesinde, orta dereceli CR bile yaşamın uzamasına neden oluyor. Yaşa bağlı hastalıklardan öldüğümüz için, CR yoluyla hastalıkların önlenmesi ömrü uzatmalıdır. CR, obezitenin neden olduğu yaşam kısalmasını önlemeye yardımcı olsa bile, CR zaten yaşamı uzatıyor.
Sınırsız gıda tüketimi sadece maya, solucan ve memelilerde değil insanlarda da ömrü kısaltır. Bunun nedeni ise çok basit ve mekaniktir. Besinler doğrudan ve dolaylı olarak (insülin salgılanması yoluyla) TOR metabolik yolunun aktivitesini gereksiz yere arttırır.
İnsanlarda test edilmesi zor olan şey, aşırı ve zorlu kalori kısıtlamasının gönüllü CR'ye kıyasla yaşam süresini daha da uzatıp uzatmadığıdır. Ek CR'nin obez olmayan bireylerde yaşa bağlı hastalıkların başlangıcını geciktirdiğine dair kanıtlar vardır.69,70 Aşırı CR, TOR'u bazal seviyelerin altında inhibe edebilir mi? Ancak CR ile yapılamayan şey tıbbi olarak TOR inhibitörleriyle yapılabilir.
sonuçlar
Bu paradoksların kaynağı, ölümün serbest radikallerin neden olduğu rastgele moleküler hasarın birikmesinden kaynaklandığı varsayımıdır. Rastgele moleküler hasar birikse de, yaşamı önce başka bir şey sonlandırmadığı sürece bu mutlaka yaşlanmaya ve ölüme neden olmaz. (Cx 6)
Ancak teorik olarak serbest radikallerin neden olduğu moleküler hasarın birikmesi, sonuçta bir canlının ölümüne yol açacaktır. Ve moleküler hasarın birikmesi gerekir çünkü somatik hücreler hasarı tam olarak onarma ihtiyacı hissetmezler. Somatik hücrelerin, organizma hayatta kalabildiği sürece sağlam kalması gerekir.
Başka bir deyişle, hasarın onarılma derecesi yalnızca diğer nedenlerden kaynaklanan ölümü garanti etmelidir. Temel koşul “başka sebeplerden ölüm”dür. Vahşi doğada bir hayvanı ilk öldüren dış nedenlerdir. Bu şüphe götürmez.
İnsanlarda ve laboratuvar hayvanlarında kaza sonucu ölümlerin ortadan kaldırılması yaşlanmayı ortaya çıkarıyor. Bu yaşlanma, moleküler hasarın birikmesinden kaynaklanan yaşlanma değildir. Kazara nedenlerden kaynaklanan ölüm ile kazara moleküler hasar arasında kalan bir şeydir. Bu yarı programlı yaşlanmadır, TOR'un neden olduğu gelişimsel büyümenin basit bir devamıdır. yayınlanan
Bize katıl
