Erken kalkmanın faydaları nelerdir ve kendinizi nasıl eğitirsiniz? Erken kalkmanın faydaları nelerdir? ✅ Ama hemen olmadı...
İnsan vücudundaki tüm süreçler belirli bir şekilde güneş hareketinin aşamalarıyla bağlantılıdır. Bu bağlantıların mekanizmaları eski kökenlidir, inanılmaz derecede doğrudurlar ve çevreden veya değişen çeşitli dış faktörlerden tamamen bağımsızdırlar. Aksini ne kadar istesek de, vücudun mümkün olduğu kadar verimli çalışması için gerekli olan günlük rutin, güneşin hareketinin aşamaları tarafından sıkı bir şekilde düzenlenir.
Günlük bir rutin oluştururken, güneşin en alçak pozisyonuna - gece yarısına - özel dikkat gösterilmelidir. Bu süre zarfında kişi derin bir dinlenme halinde olmalıdır. Yani, uyku zamanı saat 00.00'a kadar maksimum rahatlama aşamasında olacak şekilde seçilmelidir: 21-00'den 03-00'e veya 22-00'den 04-00'e veya 20-00'den 02-02'ye kadar. 00.
Erken yatmanın faydaları nelerdir?
Zihin için rahatlamak için en iyi zamanın akşamın çok geç olmadığı - 21-00'den 23-00'e kadar olduğu tespit edilmiştir. Bu nedenle geç uykuya dalmak, zihnin artık yeterince dinlenememesi, fazla çalışma sorunu yaşaması ve verimliliğin azalmasına yol açacaktır.
Düzenli olarak saat 23-00'ten sonra yatmak zihinsel ve entelektüel yeteneklerde azalmaya neden olur. Elbette bu bir anda gerçekleşmez ve bu nedenle nadiren gerçek sebeple ilişkilendirilir.
Konsantrasyon azalması, yaşamın doluluk algısının azalması, iç organların dengesiz çalışması, iştah artışı ve çatışma gibi zihinsel yorgunluk belirtilerini fark etmeye başlarsanız, uyku düzeninize dikkat edin.
Akşam 23-00'den gece 01-00'e kadar düzenli uyumayan kişi, bunun bedelini vücuttaki yaşam enerjisinin (prana) azalmasıyla ödemek zorunda kalacaktır. Prananın dengesiz dolaşımı nedeniyle sinir ve kas sistemlerinin işleyişinde bozukluklar meydana gelebilir. Bu durum kendini zayıflık veya uyuşukluk, karamsarlık veya iştahsızlık, zihinsel depresyon veya fiziksel güçsüzlük olarak gösterebilir.
Gece 01-00'den 03-00'e kadar uyanık olanlar, artan saldırganlık, aşırı sinirlilik ve başkalarına karşı düşmanca bir tutumla ifade edilen duygusal güçte bir azalmaya karşı hassastır.
Uzun süreli gerginlik ve sürekli sinir stresiyle ilişkili bir yaşam tarzı sürdüren insanlar en az 7-8 saat uyumalıdır. Vedalara göre bu uyku akşam 21-00 (22-00) ile sabah 04-00 (06-00) arasında gerçekleşmelidir.
Her halükarda saat 22-00'den sonra yatmak kişinin sadece fiziksel değil, aynı zamanda ahlaki ve zihinsel sağlığı üzerinde de zararlı etkiye sahiptir.
Uygunsuz uyku ve dinlenme düzenleriyle dolu olan başka neler var?
Vücudun doğal günlük rutininin uzun süre göz ardı edilmesi, kişiyi yavaş yavaş istikrarlı bir depresif duruma sürükleyecektir. Depresyonun gelişimi her zaman erken bir aşamada fark edilemez, ancak yavaş yavaş dünyanın kararmasına neden olacak ve en sevdiğiniz şeyler bile artık sizi memnun etmeyecektir. Beynin uygun dinlenme olmadığında çalışması, zihinsel fonksiyonlarının hızla tükenmesine yol açar.
Vedik günlük rutine göre sabah
- 03-00 - 04-00 Arası Dönem - “İlk Horozlar” Zamanı
Sıradan insanlar hala uyuyor ve bu zamanda yalnızca en yüksek düzeyde manevi ve aydınlanmış gurular dua etmek, meditasyon yapmak ve mantra okumak gibi manevi uygulamaları gerçekleştirmek için ayağa kalkıyor. Evrenin sırlarını öğrenmek ve doğrudan İlahi akışları kabul etmek için en iyi zaman.
- 04-00 - 05-00 Arası Dönem - “İkinci Horozlar” Zamanı
Bu dönemde yükselenler neşe ve hafiflik doludurlar, hayatın zorluklarıyla sorunsuz bir şekilde baş ederler, hayatlarını sürdürürler. Kendilerini deneyimlerler ve başkalarına yaşamın sevincini ve güzelliğini hissettirirler. Zaman aynı zamanda ruhsal gelişme ve dua için de uygundur.
- 05-00 ile 06-00 Arası Dönem - “Üçüncü Horozlar” Zamanı
Bu zamanda kalkanlar hayatta önemli başarılar elde edebiliyorlar, ancak artık olağanüstü olmayacaklar. Ancak bu tür kişilerin özel sorunlarının da önüne geçilmiş olacaktır. Bu zamanda manevi faaliyetler ve gelişimsel literatürü okumak olumlu sonuçlar verir.
- 06-00 - 07-00 Arası Dönem - “Gitmiş Tren” Zamanı
Ne yazık ki, en iyi zaman geçti. Sabah 6'dan sonra kalkanlar, dinçlik eksikliğinden ve genel olarak ton düşüklüğünden muzdariptir ve ayrıca bir şeye sürekli geç kalırlar.
- 07-00 ile 08-00 arası dönem
Sabah 7-8'de kalkmak, kişiye doğanın kendisine verdiğiyle karşılaştırıldığında daha düşük bir zihinsel ve fiziksel tonu garanti eder. Bir kişi bunu tam olarak gerçekleştiremez.
- 08-00 ile 09-00 arası dönem
Günü bu saatte başlayan kişilerin yaygın kronik hastalıklardan birine yakalanma olasılığı daha yüksektir. Dengesiz bir canlılığa sahiptirler ve kahve, sigara veya alkol bağımlılığından muzdariptirler. Şafakta kaybolan Güneş'in gücü insanlara zihinsel güç ve özgüven veremez, bu da nevrotik çöküntülere ve uzun süreli depresyona yol açar.
- 09-00 ile 10-00 arası dönem
Bu dönemde düzenli olarak kalkanların kendi güvenlikleri konusunda ciddi endişe duymaları gerekiyor. Bu tür kişilerin kaza sonucu ölme olasılığı çok yüksektir.
- 11-00 arası dönem...
Üzücü ama saat 11.00'den sonra kalkanların cehalet gunasının etki alanından kaçma şansları neredeyse yok. Bencillik ve dünyanın gerçek resmini algılayamama bu tür insanların karakteristik özellikleridir.
Bu nedenle yataktan kalkmanın son saati sabah 09-00'dır. Daha sonraki yükselişler vücuda zarar verir.
Erken kalkması gereken insanların neredeyse tamamı büyük bir efor sarf ederek uyanır. Ancak erken kalkmanın da avantajları vardır.
Bilim insanları şu sonuca vardı erken uyanmak iyidir Sabah 5 civarında, hatta daha erken saatlerde de araştırma yaptığımızda, çalışma için en verimli saatlerin sabah olduğunu öğrendik. Ve bunda tuhaf bir şey yok çünkü akşamları beyindeki tüm süreçler yavaşlıyor. Bu süreçlerin en güçlü şekilde engellenmesi gecenin birinci ve ikinci saatleri arasında meydana gelir. Bilim adamlarının sonuçlarına göre, 22:00 civarında yatmanız ve 5:00 veya 5:30 civarında kalkmanız gerekiyor. O zaman uyku faydalı olacaktır. Ancak kişinin farklı bir programı varsa bu sorun değildir çünkü 1 ay harcayarak yeni rutine alışabilirsiniz.
Kişi erken kalktığında kendi işlerine daha fazla vakit ayırabilir. Uykudan kurtulduğunuz saatleri en sevdiğiniz hobinize harcayabilir veya ailenize ayırabilirsiniz. Ayrıca sabah erken saatlerde çalışmak daha iyidir, çünkü bu kadar erken bir saatte çoğu insan uyur, bu aynı zamanda müdahale edebilecek ve dikkatini dağıtabilecek yakın insanlar için de geçerlidir. Sabahları kişisel gelişim dersleri çok iyidir; en sevdiğiniz kitabı vb. okumaya zaman ayırabilirsiniz. Elbette yukarıdakilerin hepsini akşam saatlerinde de yapabilirsiniz ancak bu saatlerde sosyal medyadaki arkadaşlarınız dikkatinizi dağıtabilir. ağları veya aynı akrabaları sorularıyla. Psikologlar, sabah erken kalkan bir kişinin zamanına, geç kalkan diğerlerinden daha fazla değer verdiğini bulmuşlardır.
Tıp bunu söylüyor Erken uyanmak sağlığınız için iyidirÇünkü kişi kendini iyi durumda hisseder ve sağlığı iyileşir. Aynı zamanda aynı bilim adamları sabah saat 6'dan sonra uyumanın zararlı olduğunu ve hiçbir fayda sağlamadığını da tespit etmişlerdir.
Örneğin Japonya'yı ele alırsak, orada çalışma günü saat 5'te başlıyor ve öğle yemeğinde bitiyor. Aynı ülkede doktorlar araştırma yapıyor erken uyanmak Erken saatlerde vücudun tüm organlarında bir tür ayarlamaya uğradığı ve hatta kanın bileşiminin daha iyiye doğru değiştiği sonucuna vardılar.
Günün erken saatlerinde aktif olarak uyanık olan insanlar, iyi bir şair, sanatçı, müzisyen ya da sadece iyimser ve neşeli insanlar olma yeteneğine sahiptirler.
Bir kişi 7:00 ile 8:00 arasında kalkarsa, fiziksel ve psikolojik olarak düşük bir tona sahip olur. Bu tür insanlar iştah kaybına, hipotansiyona, migrene, azalmış bağışıklık ve pasif aktiviteye eğilimlidir. Ve eğer yaşam sürecinde zorluklarla mücadele etmek zorunda kalırlarsa, bu süreç onları gergin, telaşlı ve aşırı stresli hale getirir.
“Erken kalkan solucanı yer”, “Erken kalkana Allah verir”, erken kalkanın mutlaka mükafatını alacağına dair pek çok söz vardır. Ancak Japon bilim adamları bir dizi çalışma yürüttüler ve güvenle şunu söylüyorlar: Erken kalkmak, özellikle geç yatarsanız ve sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, sağlığınıza onarılamaz zararlar verebilir.
Uzmanlar, yaşları 22 ila 90 arasında değişen yaklaşık 33 bin kişiyi inceledi. Çok erken kalkma alışkanlığı olanların (sabah 6 ve daha erken) kardiyovasküler sistemle ilgili ciddi sorunları olduğu ortaya çıktı. Ancak yatakta daha uzun süre yatmayı sevenler ve 10 saat veya daha fazla uykuyla vakit geçirmek isteyenler için eğlencenin hiçbir anlamı yok. Düzenli olarak yeterince uyuyamayanlar gibi onlar da felç veya kalp krizi geçirme riskiyle karşı karşıyadır.
Nasıl olunur? Bilim adamları, altın ortalamayı gözlemleyin diyor. Onlara göre uyanmak için en uygun zaman sabah 6.30'dan erken değilken, bir yetişkin için normal uyku süresi 7-8 saattir.
Bilim adamları ayrıca zararlı olanın erken kalkmanın kendisi değil, zorla uyanmalardan kaynaklanan stres olduğunu belirtiyor. Sabah 5-6 gibi kendi başınıza uyanıyorsanız, erken yatıp neşeli ve neşeli uyanma alışkanlığınız varsa yukarıdakilerin hepsi sizin için geçerli değil. Ancak kendilerini gece kuşu olarak gören insanlar zor anlar yaşıyor. Erken yükselişler bioritimlerini “kırar” ve strese, tahrişe ve hatta depresyona yol açar.
Erken kalkmanın zararlı etkilerini en aza indirmek için basit kurallara uyun.
1. Çalar saatinizi sağır edici bir çınlamaya değil, hoş bir melodiye ayarlayın. Zil çaldığında hemen ayağa kalkmayın, ancak kestirmek için alarm saatinizi 10 dakikaya da ayarlamayın. Yatakta gerin veya gözleriniz açıkken 5-10 dakika sessizce uzanın.
2. Perdeleri açın ve sabah ışığının odaya girmesine izin verin; bu, daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacak, sirkadiyen ritimleri düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini teşvik eder.
3. Akşamları komodininizin üzerine bir bardak kaynamış su koyun ve yataktan çıkmadan için. Bu sindirim sürecini başlatmaya yardımcı olacaktır.
4. Ayrıca uyandıktan sonra yapılabilecek “vakum” egzersizi de bu süreçlerin yerleşmesine yardımcı olur. Bunu yapmak için yatakta yatarken midenizle havayı içinize çekin, ardından nefes verin ve karnınızı mümkün olduğunca kaburgalarınızın altına çekin. Nefesinizi tutun ve 10'a kadar sayın. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
5. Kontrastlı duş ve hafif kendi kendine masaj da vücudun uyanmasına ve "başlatılmasına" yardımcı olacaktır.
6. Kahvaltı yapmayı da unutmayın. Sabah boğazınıza bir lokma alamıyorsanız, kendinize mevsimlik veya dondurulmuş meyveler, meyveler, yoğurt, süzme peynir, herhangi bir tohum (örneğin keten veya chia) veya kepekten hafif bir smoothie hazırlayın. Güzel bir uyanış ve kolay, verimli bir gün geçirin!
