Federal Devlet Eğitim Standartlarına göre yaz dönemi için günlük rutin, konuyla ilgili metodolojik gelişim. Yaz aylarında kıdemli grupta günlük rutin Federal Devlet Eğitim Standartlarına göre yaz döneminde günlük rutin

Natalya Kozina
Yaz aylarında kıdemli grupta günlük rutin

SICAK ZAMANLARDA GÜNDÜZ REJİMİ

kıdemli grup

7.00-8.10 - çocukların kabulü, muayene, oyunlar

8.10-8.20-sabah egzersizleri

8.20-9.00 - kahvaltı hazırlığı, kahvaltı

9.00-9.25 - doğrudan eğitim faaliyetleri

9.25-9.40 - İkinci kahvaltıya hazırlık, ikinci kahvaltı

9.40-12.20 - yürüyüş, yürüyüş, beden eğitimi için hazırlık,

eğlenceli aktiviteler, gözlemler, oyunlar

12.20-12.40 - yürüyüşten dönüş, su tedavileri

12.40-13.10 - öğle yemeğine hazırlık, öğle yemeği

13.10-15.00 - kademeli yatma zamanı, uyku

15.00-15.25 - kalkma, uyanış jimnastiği, su prosedürleri

15.25-15.45 - ikindi çayı hazırlığı, ikindi atıştırmalıkları

15.45-16.25 - kurgu okuma, çocuklar için bağımsız etkinlikler

16.25-16.55 - akşam yemeğine hazırlık, akşam yemeği

16.55-19.00 - yürüyüş, oyunlar, bağımsız aktiviteler, çocukların eve gitmesi

İçinde gerekli yaz sağlık dönemi planla ve yönetmek:

Haftada bir kez müzikli ve fiziksel eğlence;

Çocuklarla can güvenliği, ev ve yol yaralanmalarının önlenmesine yönelik faaliyetler;

Çocuklarla geziler ve hedefli yürüyüşler;

Okul öncesi eğitim kurumunun öncelikli çalışma alanındaki tematik etkinlikler vb.

Konuyla ilgili yayınlar:

Amaçlar ve hedefler: 1. Okul öncesi çocukların karayolu trafik durumlarını çözmeye hazır olma düzeylerini belirlemek. 2. Yol kurallarını güçlendirin.

Yaz sağlık döneminde üst grupta kısa süreli “Dost Ailem” projesi Proje türü: bilgilendirici ve yaratıcı. Süre: 4 Temmuz'dan 8 Temmuz'a kadar. Proje katılımcıları: büyük çocuklar, öğretmenler, ebeveynler.

Üst grupta yaz dönemi için yapılan çalışmalara ilişkin rapor Amaç: Bir okul öncesi kurumunda rekreasyonel çalışmaları ve bilişsel gelişimi düzenlemek için en etkili koşulları yaratmak.

Yaz dönemi için kıdemli gruptaki “Yerli Taraf - Stavropol Bölgesi” çevresinin çalışmalarının uzun vadeli planlanması HAZİRAN 1 hafta Edebiyat festivali “Stavropol Bölgesi Şairleri” Çocukların Stavropol'un çocuk şairleri hakkındaki bilgilerini özetleyin ve sistemleştirin.

Yaşlı grupta yaz aylarında karayolu trafik yaralanmalarının önlenmesine yönelik eylem planı No. Etkinlikler Tarihler Sorumlu 1 Çocuklarla “Sokağın nereden ve nasıl geçileceği” konulu sohbet Haziran Grup öğretmenleri 2 Oyunculuk.

Kıdemli grupta yaz sağlık dönemi çalışma planıÇALIŞMA PLANI 2016 Grup “Gülümseme” Eğitimcisinin yaz sağlık dönemi için: Znamenshchikova Y. V EKOLOJİK.

Yaz dönemi için üst gruptaki ebeveynlerle sosyal ortaklık planı Haziran Yazı İçin Ebeveynlerle Uzun Vadeli Sosyal Ortaklık Planı Haftanın Konusu: “Rusya Benim Anavatanımdır” Anketi “Ahlaklı ve Vatansever.

Orta grup "Soğuk dönem" (yılın sıcak dönemi) çocukları için günlük rutin Orta gruptaki çocuklar için günlük rutin Soğuk dönem Günlük rejim zamanının içeriği Sabah resepsiyonu, muayene, öğretmenle bireysel iletişim.

Yaza bir aydan az bir süre kaldı ve yılın bu zamanında karşı konulmaz görünmek istiyorsunuz. Kısa şort, tişört, mini elbise ve bikini sezonu başlayacak. Sahilde kendinizi güvende hissetmek istiyorsunuz ve bunun için vücudunuzu hazırlamanız gerekiyor. Karmaşık egzersizler ve diyetler hakkında yazmayacağız, çünkü bu büyük bir sorumluluktur - bunun için özel bir eğitime ve dolayısıyla her kişiye bireysel bir yaklaşıma sahip olmanız gerekir. Aşağıda kendinizi harika hissetmek ve aynadaki yansımanızın tadını çıkarmak için hangi günlük rutini takip etmeniz gerektiğini listeleyeceğiz.

1. Uyanış

Harika bir ruh halinde uyanmanız gerekiyor ve bunun için de iyi dinlenmeniz gerekiyor. Erkeklerin aksine strese daha duyarlı olduğumuz için kadınların 7-8 saat uyuması önerilir. Ne kadar erken yatarsak vücudumuz o kadar iyileşir, bu da uyandığınızda aynanın yansımasında mutlu ve aynı zamanda güzel bir kız göreceğiniz anlamına gelir.

Tavsiye: Sabah 6-7'de kendinizi iyi hissetmek için 22.00-11.00'de yatmanız tavsiye edilir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız yatmadan önce kitap okuyun veya ballı ve tarçınlı bir bardak ılık süt için. Ayrıca sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu için lavanta yağı almanızı da öneririz. Bir yastığa uygulanabilir veya banyoya eklenebilir, bu arada yatmadan önce dinlenmek için de harikadır.

2. Şarj Etme

Her kız sabahları egzersiz yapma alışkanlığı edinmelidir. Kır evinde yaşıyorsanız veya yakınlarda bir park varsa, duş almadan ve kahvaltı yapmadan önce koşuya çıkmak harika olacaktır. Koşmanıza bile gerek yok, temiz havada 10-15 dakika yürümeniz yeterli, sonrasında vücudunuz oksijene doyacak ve bu da size gün boyu enerji verecek. Ayrıca bu tür yürüyüşler sayesinde doğru beslenmeye uymanız şartıyla kilo bile verebilirsiniz.

Tavsiye: Eğer hiç dışarı çıkmak istemiyorsanız balkona çıkabilir veya bir pencere açarak odayı havalandırabilirsiniz. 10-15 dakikanızı squat, şınav (masadan veya dizlerinizin üzerinde), bacak kaldırma, karın kasları ve leğen kemiğinizi yerden kaldırma gibi basit egzersizler yaparak geçirin. 2 sette 20 tekrar yapmanız yeterlidir (gerekirse tekrar sayısını artırın).

3. Banyo prosedürleri

Sabahları sizi canlandırmanın en iyi yolu duş almaktır. Burada dilediğiniz kurallara uyun çünkü duş almak en keyifli anlardan biridir.

Tavsiye: Cildin elastikiyeti için kontrastlı duş alınması tavsiye edilir. Ayrıca yaz aylarında bile yüzünüzü yıkamayı ve ardından nemlendirmeyi unutmayın. Vücudun da nemlendirilmesi gerekiyor; bacak ve uyluk bölgesine ise krem ​​aşağıdan yukarıya doğru uygulanmalıdır. Dışarı çıkmadan 30 dakika önce yüz cildinizi erken yaşlanmadan korumak için güneş kremi sürmeniz gerekir.

4. Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Asla atlanmamalı çünkü kahvaltıda yediğimiz şeyler bize tüm gün boyunca enerji verir. Bunu atlarsanız obezite ve şeker hastalığına yakalanma olasılığınız artar. Kendinize sabah 8-9 civarında tam, lezzetli ve tatlı bir kahvaltı hazırladığınızdan emin olun, çünkü bu öğünde sevdiğimiz her şeyi yememize izin verilir - çörekler, çikolata, şekerli çay/kahve, tatlılar vb.

Tavsiye: Ancak kahvaltının sadece çörekten ibaret olmaması gerektiğini, ancak yulaf lapası veya meyveli müsli gibi yiyecekler yemeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca kahvaltıda sebzeli omlet yemeyi de öneriyoruz ve ancak sağlıklı ana yemekten sonra kahvaltı için bir kenara bıraktığımız havadar kruvasan veya çikolata yemeye başlayabiliriz. Ayrıca yemeklerden 30 dakika önce, uyandıktan hemen sonra bir bardak ılık su içmenizi de öneririz.

5. İlk Ara Öğün

Önemli görevleri tamamladıktan sonra, ilk atıştırmalık veya sözde ikinci kahvaltıyı unutmayın. Saat 11-12'de hafif ve sağlıklı bir şeyler atıştırmanız gerekiyor.

Tavsiye:İştahınız yoksa bir paket az yağlı kefir veya fermente pişmiş süt içirin. Şirketi gerçekten seviyorum "Mucize" tahıllı bir paket doğal yoğurt - sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık alırsınız. Bu öğünde ayrıca meyve veya avokado gibi kızarmış ekmek de yiyebilirsiniz. İnternette pek çok ilginç tarif var, bakın ve size en uygun olanı seçin. Ve elbette suyu da unutmayın!

6. Yürü

Temiz havada arkadaşlarla ya da yalnız başına yürümekten daha güzel ne olabilir? Çok yürümek gerekiyor, yürümek çok faydalı eğlence.

Tavsiye: Kendinize arkadaş bulamadıysanız üzülmeyin, parkta harika bir yürüyüş yapabilir, en sevdiğiniz müziği kulaklıkla dinleyebilir, bisiklete binebilir veya paten kayabilirsiniz. Arkadaşlarınızla piknik yapabilir, voleybol, badminton veya diğer aktif oyunları birlikte oynayabilirsiniz.

7. Öğle Yemeği

Saat 13-14 civarında öğle yemeği yemelisiniz. Bu öğünde tahıllar, baklagiller ve sebzelerin yer aldığı kompleks karbonhidratları tüketebilirsiniz.

Tavsiye: Bu öğünde tavuk veya sebze çorbası, yağsız etli haşlanmış sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Makarna ister misin? Kendinize tavuk göğsü veya karides, çeri domates ile makarna (durum buğdayından) hazırlayın, zeytinyağı ve İtalyan otları (tuz, karabiber) ile tatlandırın - işte düşük kalorili ve doyurucu bir makarna için yaklaşık bir tarif. Ayrıca suyu da unutmayın.

8. İkinci atıştırmalık

İkinci atıştırma öğleden sonra yaklaşık 16-17 saatte gerçekleşir. Çok hafif olmalı ve karbonhidrat içermemelidir.

Tavsiye: Bu yemek sırasında bir bardak az yağlı kefir veya fermente pişmiş süt içirin. Ayrıca biraz az yağlı süzme peynir veya katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt ve su yemenize de izin verilir.

9. Akşam Yemeği

Akşam yemeğiniz proteinlerden ve minimum düzeyde karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır. Eğer bütün gün toksanız ve fazla hareket etmediyseniz bu öğünü atlayabilir veya ikinci atıştırmalığı atlayabilirsiniz. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemelisiniz. Bu nedenle, akşam 9-10 civarında erken yatarsanız, ikinci atıştırmalıkları atlayıp akşam yemeği yemek en iyisidir.

Tavsiye: Akşam yemeği için kendinize yağsız et (haşlanmış, fırında pişirilmiş, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş) veya balık, zeytinyağı veya limon suyu (tadına göre tuz ve karabiber) ile tatlandırılabilen hafif bir domates, salatalık ve marul salatası ile hazırlayın. Şişmeyi önlemek için yatmadan 3-4 saat önce de su içilmelidir.

10. Akşam yürüyüşü

Akşam yemeğinden sonra kendinizi iyi hissetmek ve midenizdeki ağırlık hissinden kurtulmak için kısa bir yürüyüş yapmanız gerekir. 15-20 dakika yeterli olacaktır.

Bu günlük rutini takip ederseniz yaza kadar kilo verebilir ve cildinizin kalitesini artırabilirsiniz. Önemli olan fazla yememek, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Hareket ettiğinizden, yürüdüğünüzden, eğlendiğinizden ve aktif bir yaşam tarzı sürdüğünüzden emin olun. Onlarca kilo kaybetmeyeceksiniz ama kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz çünkü sağlık güzelliğin anahtarıdır.

İyi şanslar, umarım her şey sizin için yolunda gider!

Tatillerde iyi dinlenmek ve daha fazla çalışmak için güç kazanmak için, bir okul çocuğunun uygun şekilde yapılandırılmış bir rejime ihtiyacı vardır ve bu, okul günlerindeki günlük rutinden keskin bir şekilde farklı olmamalıdır.

Tatiller ve bol miktarda boş zaman, çocuğun kendi haline bırakılması ve aklına geleni yapması anlamına gelmez. Tatillerde daha nazik olsa bile bir çocuğun her zaman net bir rutine ihtiyacı vardır. Oğlunuzu görmeye gitme saati, yaşına bağlı olarak bir veya bir buçuk saat kaydırılabilir (ancak çocuğun en geç akşam on bire kadar yatması şiddetle tavsiye edilir). Çocuğunuzu sabah erkenden çalar saatle kalkmaktan kurtarmak da tavsiye edilir, ancak elbette birçok çocuk da şakacıdır ve tatilde bile daha fazla zamana sahip olmak için erken kalkar. Okul öncesi ve okul çocukları için uyku normu 9-10 saattir; daha uzun uyursanız uyuşuk, yorgun olursunuz ve oyunlara ve diğer eğlencelere daha az zaman kalır, bu nedenle çocuğunuzu 9'dan sonra uyandırmaktan korkmayın. ben.

Yaz rejimi ayrıca mutlaka tüm olağan hijyen prosedürlerini, sabah egzersizlerini (okul veya anaokulundan önce bunun için genellikle zaman kalmaz), iki yürüyüş - öğle yemeğinden önce ve akşam ve öğle yemeğinde kestirme veya dinlenmeyi (yaşa bağlı olarak) içerir. .

8.00 Kalk

8.00-9.00 Yıkama, koşma, egzersiz, su ile ıslatma

9.00-9.20 Kahvaltı

9.20 Diş fırçalama

9.30-10.30 Dersler, okuma

10.30-13.00 Serbest zaman, nehir, orman yürüyüşü

13.00-13.30 Öğle Yemeği

13.30-14.00 Ev işlerinde yardım

14.00-16.00 Sessizlik saati

16.30 Öğleden sonra atıştırması

17.00-19.00 Serbest zaman

19.00-20.00 Bahçede yardım

20.30-21.30 Serbest zaman

21.30 Yatmaya hazırlanma

22.00 Işıklar sönüyor

Diyagram örnek olarak verilmiştir, elbette küçük sapmalar olabilir. Önemli olan rejimin ana unsurlarının zamanında tamamlanmasıdır. Doktor, ebeveynlere tatil sırasında çocuklarını nasıl meşgul edecekleri konusunda dikkatli düşünmelerini tavsiye ediyor.

Son zamanlarda okul çocuklarının boş zamanlarının yapısı değişti: aktif rekreasyon biçimlerinin yerini pasif olanlar alıyor. Uygulamada bu durum beden eğitimi ve sporun azalması ve temiz havada vakit geçirme ile kendini gösterir ve bu durum fiziksel hareketsizliğe yol açar ve kronik hastalıkların gelişimi için ek bir risk faktörü haline gelir.

Taslakta çocuk doktorları ve beslenme uzmanlarının yer aldığı çocukların yaz tatillerine ilişkin kurallar.

1. Günlük rutin biraz değiştirilebilir, ancak fanatizm olmadan. Tatillerde çocuklar normal programlarını değiştirmeye çalışırlar; örneğin öğlene yakın uyanmak ve gece yarısına yakın yatmak.

Okul çocukları genellikle zamanlarının geri kalanını ya bilgisayarda ya da sokakta arkadaşlarıyla geçirirler.

Elbette yaz aylarında dinlenmeniz ve eğlenmeniz gerekiyor ama eğlenceye aşırı yüklenemezsiniz.

Günlük rutin, çocuğu katı sınırlara zorlamak için değil, biyolojik süreçlerin akışını bozmamak için icat edildi. Sonuçta organlarımız ve sistemlerimiz iç biyolojik saatimize göre çalışır. Zorla transfer edilirlerse, örneğin hormonal bir bozulma meydana gelebilir.

2. Uyku sağlıktır. Okul yılı boyunca birçok okul çocuğu yeterince uyuyamıyor. Çocuk ne kadar küçükse, iyileşmesi için o kadar çok zamana ihtiyacı olacaktır.

3. Günde dört öğün yemek yemeye değer. Okul çocukları için idealdir. Çocukların günlük beslenmesinde yağsız et ve kümes hayvanları (sığır eti, dana eti, hindi, tavuk), tam tahıllı tahıllar, süt, ekmek, taze meyveler, sebzeler ve meyveler bulunmalıdır. Haftada 2-3 kez menüde yumurta, ekşi krema, süzme peynir, balık ve yoğurt bulunmalıdır.

Çocuk komposto, çay, süt ve diğer içecekleri ne kadar içerse içsin mutlaka su içmelidir. Yaz aylarında okul çocukları için günlük su tüketim oranı 1 kg ağırlık başına 20-30 ml'dir. Ana öğünlerin arasında taze meyve uygun olacaktır.

4. Zorunlu sağlık iyileştirmesi. Bir çocuk yıl içinde sık sık hastalanıyorsa, onu bir sanatoryum-tatil tedavisine göndermeye değer.

Çocuğunuzu bir kampa veya sanatoryuma göndermek mümkün değilse, evde sağlığını iyileştirmeniz gerekir: temiz havada daha fazla zaman, sağlıklı uyku, sertleşme (ıslaklık).

5. Açık havada daha fazla zaman. Bir öğrenci ne kadar çok enerji harcarsa, onu yenilemesi de o kadar fazla gerekecektir. Bu nedenle çocuklar büyükannelerinin yanında çok iyi iyileşirler.

Çocuğun iştahının iyi olması için dışarıda daha fazla zaman geçirmesi ve açık havada oyun oynaması gerekir.

Bir okul çocuğu için aylaklık da streslidir. Bir çocuk günlerce bilgisayar başında otursa, sokakta takılıp arkadaş arasa dinlenmez, yorulur. Bu nedenle, kesinlikle ilginç boş zaman etkinlikleri - mini yürüyüşler, şehir dışı geziler, piknikler, geziler, sinemalar vb.

6. Çocuğunuzun sağlığını riske atmayın. Yazın ilk ve en büyük tehlikesi sıcak, güneş ve sıcak çarpmasıdır. Dışarıya çıkmadan önce, sahilde dinlenmeden önce güneş kremi sürmelisiniz.

Güneş aktivitesinin maksimum olduğu dönemlerde (12 ila 16 saat arası), gölgede veya serin bir odada olmak daha iyidir; çocuğu açık otoparka park edilmiş bir arabada uzun süre bırakmamalısınız. Başlığınızı unutmayın.

Su güvenliği kurallarını da hatırlamaya değer. Bu nedenle ilkokul öğrencilerinin yetişkin gözetimi olmadan yüzmemeleri gerekmektedir.

Çocuklar sudaki davranış kurallarını bilmelidir; örneğin su altında "saklanamazsınız" veya arkadaşlarının dalmasına "yardım edemezsiniz". Lise öğrencileri, bilmedikleri sularda yüzemeyeceklerini, dalış yapamayacaklarını, şamandıra arkasında yüzemeyeceklerini vb. bilmelidirler.

Ergenlik dramatik fizyolojik değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. 9 ila 13 yaşları arasında ergenlikle ilişkili bir dizi farklı fiziksel ve duygusal değişiklik meydana gelir. Bu dönemde genç bir kızın vücudu önemli değişikliklere uğrar. Ayrıca barışa ve dostluğa yönelik tutumlar da değişiyor. Değişiklikler duygusal alanı atlamaz. Ergenliği daha az acı verici hale getirmek için doğru günlük rutini takip edin. Bu, sağlıklı ve mutlu kalırken değişimle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Bölüm 1

İyi bir gece uykusu çektiğinizden emin olun. 9 ila 13 yaşları arasındaki bir gencin her gece 10 ila 12 saat uyuması gerekir. Her kişinin uyku ihtiyacı farklı olsa da, yeterince uyuyup uyumadığınızı belirlemek için temel kural şu: Dinlenmiş ve enerji dolu uyanıyorsanız, muhtemelen yeterince uyuyorsunuz demektir. Sabah uyanmakta zorluk çekiyorsanız ve kendinizi halsiz hissediyorsanız, büyük olasılıkla yeterince uyuyamıyorsunuzdur.

Tuvaleti ziyaret edin. Sabah uyandığınızda öncelikle tuvalete gidin. İdrarın uzun süre tutulması mesane taşmasına neden olur. Bu durumda şiddetli ağrıya neden olan enfeksiyonlara yakalanma riski artar.

Kendini yıka. Ergenlik döneminde cilt bezleri sebum adı verilen yağlı bir maddeyi salgılamaya başlar. Aşırı sebum cildin yağlı ve parlak görünmesine neden olur, gözenekleri tıkar ve sivilce riskini artırır. Bunun nedeni hormonal değişikliklerdir. Elbette bu tür değişiklikler büyüme sürecinin bir parçasıdır, ancak birçok cilt probleminden kaçınmanıza yardımcı olacak ek bir öğeyi rejiminize dahil etmeniz gerekecektir.

Deodorant kullanın. Ergenlik döneminde hormonal değişiklikler meydana gelir, bunun sonucunda terleme süreci önemli ölçüde artar ve ter kokusu daha belirgin hale gelir. Hoş olmayan ter kokusu sorunundan endişeleniyorsanız, kokuyu maskeleyen bir deodorant veya koltuk altlarında terleme sürecini durduran bir terlemeyi önleyici kullanın.

• Lush gibi doğal bir deodorant kullanın. Böyle bir deodorant size istenen düzeyde koruma sağlamıyorsa terlemeyi önleyiciyi seçin.

1. Giyin. Eğer okulunuz üniforma giymenizi gerektiriyorsa buna uymayı unutmayın. Zorunlu değilse kıyafetlerinizin temiz olduğundan emin olun. Kişiliğinizi öne çıkaran kıyafetler giyin.

   Saçınızı şekillendirin. Beğendiğiniz bir saç modeli alın. Saçınızı kıvırabilir veya tam tersine düzeltebilirsiniz. En önemli şey seçilen saç stilini beğenmenizdir. Kendinden emin hissetmelisin. Kendinize güven duyuyorsanız çevrenizdeki insanlar sizi mutlaka fark edecek ve ona göre davranacaktır.

   Makyaj yapıp yapmayacağınıza karar verin. Bu yaşta birçok kız makyaj denemelerine başlar ancak makyaj yapmak isteyip istemediğinize karar vermek size kalmıştır. Bunu yapmak için arzunuz ve zamanınız olup olmadığını düşünün. Sadece eğlenmek için makyaj yapın.

   Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Güne kahvaltıyla başlamak önemlidir çünkü okula konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik bir sonraki yemeğinize kadar yeterli enerjiye sahip olacaksınız.

   Dişlerini fırçala. Kahvaltıdan arta kalan plak ve yiyecek parçacıkları ağızdaki bakterilerle karışarak hoş olmayan bir kokuya neden olur. İyi ağız hijyeni, diş çürümesi riskini önemli ölçüde azaltır ve gülümsemenizin parlak ve güzel kalmasını sağlar.

   Öğle yemeğini ve sırt çantanı al ve okula git. Okula gitmek için acele etmenize gerek kalmaması için kendinize hazırlanmak için yeterli zaman verin. Güne olumlu bir notla başlayın.

Bölüm 2

Okula zamanında gelin.İyi bir öğrenci ol. Bu, sınıfa katılmayı ve aktif olarak katılmayı ve öğrenmeye istekli ve yetenekli olmayı içerir.

• Gerekli malzemelerle (kitap, kalem, ev ödevi vb.) okula zamanında gitmek öz disiplin gerektirir. Öğretmenler, maliyeti ne olursa olsun okula zamanında gelen ve aynı zamanda tüm ödevlerini tamamlayan öğrencilere değer verir.

1. Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Bazı okullar öğrencilere çok çeşitli yiyecek ve içecek seçenekleri sunmaktadır. Diğer okullarda bu çeşitlilik yok. Öğle yemeğini evden getirseniz bile sizi tok tutacak ve günün geri kalanında ihtiyacınız olan enerjiyi verecek sağlıklı yiyecekleri seçin.

   Tuvaleti ziyaret edin. Dersler arasında çok az zamanınız olsa da, yaklaşık dört saatte bir mesanenizi (ve gerekirse bağırsaklarınızı) boşaltmak için tuvaleti ziyaret ettiğinizden emin olun.

   Dostça ilişkileri sürdürün. Maalesef ergenlik döneminde yanlış anlamalar ve çatışmalar sıklıkla ortaya çıkar. Yapmak istemediğiniz şeyleri yapmak için akran baskısına boyun eğmeyin.

Bölüm 3

Okuldan sonra ödevini yap. Tipik olarak ortaokul öğrencilerine çok sayıda ödev verilir. Bu nedenle gençlerin bunu tamamlamak için çok zaman ayırması gerekiyor. Gerekirse anne babanızdan veya büyük kardeşinizden yardım isteyebilirsiniz.

Egzersiz yapmak. Gününüzü planlarken egzersize de zaman ayırmayı unutmayın. Egzersiz sağlığınızı iyileştirir ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. Programınıza mutlaka egzersiz ekleyin. Bunu okulda beden eğitimi dersinin olmadığı günlerde yapmak özellikle önemlidir.

Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Diyetinize çeşitli yiyecekleri dahil etmek çok önemlidir. Öğle yemeği günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle öğle yemeği menünüzde yalnızca sağlıklı yiyeceklere yer verin.

Duş al. Unutmayın, ergenlik döneminde terleme artar ve bu da hoş olmayan bir kokuya neden olur. Vücuttan yayılan kokunun kaynağı terin içerdiği bakterilerdir. Bu nedenle düzenli olarak banyo veya duş almak son derece önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra mutlaka duş alın.

• Yağlı bir cildiniz varsa, terliyorsanız veya makyaj yaptıysanız yüzünüzü mutlaka yıkayın.

1. Yatmak. Ertesi sabah uyandığınızda her zamanki günlük rutininizi takip edin.

   • Rutine alıştıktan sonra programınızda ayarlamalar yapabilirsiniz. Endişelenmeyin! Sağlıklı, temiz ve mutlu olmak için ihtiyacınız olan değişiklikleri yapın.

Bölüm 4

1. Menstruasyon hakkında bilgi edinin. Ergenlik döneminde kızlar adet görmeye başlar. Bu, büyüyen kızların normal bir fizyolojik sürecidir. Ancak bu sizin için yeni bir durum olduğundan buna alışmanız ve aynı zamanda iyi adet hijyeni uygulamayı öğrenmeniz gerekecektir.