Çin'de 20 dakika uyuma yöntemi. Çok fazlı uyku düzeni nasıl korunur?

Felaket yaratan zaman eksikliği, modern insanlığın temel sorunlarından biridir. Fiziksel ve ahlaki iyileşme için ayrılan saatleri feda ederek gerekli miktarda işi tamamlayacak zamanımız yok. Öyle görünüyor ki eğer daha az uyursanız dağları yerinden oynatabilirsiniz. Ancak kronik uyku eksikliği, kişinin ayaklarını tamamen yerden keser, olağan rutini bozar, uykusuzluğa neden olur ve bunun sonucunda fazla çalışmaya ve kronik yorgunluğa neden olur. Bu durumdan kurtulmanın bir yolu var mı?

Polifazik uyku, kişinin gün içinde birkaç kez uyuduğu bir moddur. Bu yöntem uykuya ayrılan saat sayısını azaltmanıza olanak tanır. Bu tekniğin taraftarları, aktif yaşam ve planların uygulanması için kullanılabilecek ek zamanın olmasını onaylıyor. Ancak bu yaşam ritminin çok az destekçisi vardır ve yalnızca askerler ve sporcular için uygundur.

Polifazik uykunun anlamı, toplam dinlenme süresini birkaç döngüye bölmektir, bunun sonucunda uykuya normal bir gece uykusundan daha az zaman ayrılır. Bir programa bağlı kalmak son derece önemlidir. Bu moda geçmeden önce şunları hazırlamanız gerekir:

her zamankinden daha erken uyanın ve öğle yemeğinden sonraki gün şekerleme isteğinizi kendinize inkar etmeyin;
yatmadan çeyrek saat önce, ekran ışığının ve yabancı gürültünün uykunuzu etkilememesi için tüm ev aletlerini ve iletişimleri kapatın;
uyum sürecini kolaylaştırmak için aynı anda uykuya dalın;
yatmadan önce hiçbir şey düşünmeyin, kendinizi tamamen soyutlayın;
çalar saat kullanın ve zil çaldıktan sonra yatakta tembellik etmeyin, hemen kalkın;
Çalar saati daha uzağa yerleştirmeniz tavsiye edilir, böylece zil sesini kapatmak için kalkıp tamamen uyanmanız gerekir;
gece uyku sürenizi kademeli olarak azaltın, 5 saat ile başlayın ve 3 gün dayanmaya çalışın;
uyandıktan sonra floresan lambayı açın;
hazır şablonları takip edebilir veya bireysel bir günlük rutin geliştirebilir, uyku saatlerinin sayısını ve aralarındaki molaları gözlemleyebilirsiniz;
alkol, enerji içecekleri, kafein içmeyin çünkü Aşırı dinçlik dinlenme sürenizi bozar ve zamanında uykuya dalamazsınız.

Amerikalı mucit Buckminster Fuller (1895-1983) polifazik uyku yöntemini kullanarak yaşadı ve çalıştı, ancak ailesine vakit ayıramadığı için bu yöntemi terk etti.

Uykuyu dağıtırken sevdiklerinizle paylaşabileceğiniz mutlu anlardan ödün vermemelisiniz. Ayrıca işinizin ve çalışmanızın özelliklerini, spor kulüplerine ziyaretleri, katıldığınız etkinlikleri ve diğer etkinlikleri de dikkate alın. Program sizin için mümkün olduğunca rahat olmalıdır.

Rejimin özü, uyku saatlerini azaltmak ve aktif yaşama daha fazla zaman ayırmaktır, ancak normal yaşam tarzınızı bozmamaktır.

Siesta modu

Çok fazlı uyku, insanların aydınlatma için elektrik kullanmadığı eski zamanlardan beri bilim tarafından bilinmektedir. Atalarımız gün batımından sonra birkaç saat uyur, sonra bir süre uyanık kalır, tekrar uykuya dalar ve şafak vakti uyanırlardı.

Dinlenme rejiminizi çok fazlı uykuya değiştirmeye karar verdiyseniz, bunu hangi amaçlarla yaptığınızı belirlemeniz, okul veya iş programınızı dikkate almanız ve vücudunuzun genel durumunu analiz etmeniz gerekir.

Bifazik uyku düzeni, dinlenmenin gece ağırlıklı olmak üzere 2 döneme bölünmesiyle karakterize edilir. Kısa bir dinlenme süresi yarım saatten bir buçuk saate kadar sürer ve öğleden önce gerçekleşir.

Bu yaşam tarzı birçok ülkede popülerlik kazanmıştır. Bariz avantajları uykuya harcanan zamandan tasarruf edilmesi ve sağlığa zarar vermemesidir. 2 aşamalı uyku modu aşağıdaki özelliklere sahiptir:

Bir sonraki adım kişisel programınızı oluşturmaktır. Maksimum faydayı elde etmek için zamanınızı kendiniz planlama fırsatınız var.

Uyku sürenizi 2 döneme bölün. Her dönem paradoksal uyku için gerekli süreyi içermelidir. Bir kişi için günlük norm, REM aşamasının 5-6 dönemidir.
Bir REM uykusu periyodu yaklaşık bir buçuk saattir. Her dönemin mutlaka 1,5 saatlik dinlenmeyi içereceği bir program oluşturun. Örneğin: ilk uyku periyodu 1.00-4.30; ikinci periyot 12.00-13.30 veya 15.00. Zaman aralıklarını vücudunuzun bireysel özelliklerine göre ayarlayın.
Yeni rejime uyum sağladıktan sonra uykuya ayrılan süreyi azaltın. Aynı zamanda, uyumadığınız zamanlarda da uyanık ve verimli bir durumu sürdürmek önemlidir.
Uyku aralıkları arasındaki mola ortalama 4 saat olmalıdır.
Belirli bir programa bağlı kalın: erken uykuya dalmayın ve uyandıktan sonra uykuya dalmayın. Önceki rutinin bir hafta süren testinden sonra programda ayarlamalar yapılması önerilir.

Bu modun uygulayıcıları bunu yaşamda hafif bir değişim olarak değerlendiriyor ve buna uyum sağlamak çok fazlı uykuya göre çok daha kolay. Uykuda kazanılan zaman, genellikle yeterli zamanın olmadığı planların, yaşamda büyük bir aksaklığa yol açmadan hayata geçirilmesini mümkün kılıyor.

Sıradan adam modu

Amacınız aktif yaşam için zamandan tasarruf etmekse bu mod ideal bir seçenek olacaktır. Ana uyku süresi 3 saat artı 20 dakikalık 3 ek döngüden oluşur. 3 saatlik ana dinlenme süresi nedeniyle bu modun uyarlanması kolaydır.

Bir rejim oluşturmak için aşağıdaki adımlar gereklidir:

Yeni bir rutine uyum sağlamak kolay değil, ancak biraz irade gösterin ve en az bir hafta boyunca belirlenen programa sadık kalın. Adaptasyondan sonra ayarlamalara ve yer değiştirmelere izin verilir. 5 saatlik uykuyu 3 döngüye dağıtabilirsiniz. Bu durumda:

Ana dinlenme için 4 saat ve 2 küçük döngü için yarım saat bırakın. Eğer 9.00 – 17.00 arası bir çalışma programınız varsa, dinlenme döngülerinizi çalışma dışı saatlere (öğle ve akşam) kaydırın.
Bir hafta sonra (daha erken değil), ek bir ikincil döngü ekleyerek ana dinlenme süresini kısaltabilirsiniz.
Yeni programa uyum sağladıktan sonra, yumuşak ayarlamalar yaparak ideal şemaya ulaşacaksınız: 3,5 saatlik ana uyku ve her biri 20 dakikalık 3 ek uyku döngüsü.
Uyku ve aktivite süreleri iş ve okul programlarıyla tutarlı olmalıdır.

Uyum sağlamakta zorluk yaşıyorsanız endişelenmeyin. Yatma ve uyanma saatlerinizde tutarlı olmaya çalışın.

Aktif zamanınızı tam olarak değerlendirmek için önceden bir görev listesi hazırlayın, harcayacağınız zamanı hesaplayın ve tamamlamaya odaklanın. Bu, faaliyetlerinizin sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirecek ve rejime uyum sağlamayı kolaylaştıracaktır. Size kolaylık sağlamak için programı mümkün olduğunca ayarlayın.

Aynı uyanıklık zaman aralıklarını koruyarak, ilave 20 dakikalık uyku döngülerinin sayısını 5'e çıkararak gece uykusu bir buçuk saate bile indirilebilir.

Diğer modlar

Uberman modu, Everyman moduna zaten hakim olmuş ve bütün gece uyanık kalmak isteyenler için uygundur. Bu program gerçek ekstrem spor tutkunları içindir; toplam uyku süresi sadece 2 saattir. Önemli dezavantajları ise zaman dilimlerinin kısıtlı olması ve bunlara uyum sağlamanın zorluğudur. Bu rejime geçmeden önce iş, okul ve aile koşulları nedeniyle bununla başa çıkıp çıkamayacağınızı dikkatlice düşünün.

Hala fikrinizi değiştirmediyseniz bir plan yapmaya devam edin. Uyku döngüleri 20 dakika sürer ve şu şekilde dağıtılır: 1.00, 5.00, 9.00, 13.00, 17.00, 21.00. Saati değiştirebilirsiniz ancak 4 saat uyanık olmanız gerekir. Eğer uykunuz geliyorsa ve zar zor toparlanabiliyorsanız, yapmanız gereken önemli şeylerin listesine odaklanın.

Dymaxion modu da 2 saatlik bir uyku gerektirir ancak geri kalanı farklı şekilde dağıtılır. Her 6 saatte bir 30 dakikalık 4 uyku periyodu vardır. Yaklaşık bir uyku programı şuna benzer: 6.00, 12.00, 18.00, 0.00.

Ana uykunun geceleri gerçekleştiği ve gün boyunca ek 20 dakikalık dinlenme döngüsüyle 2 saat süren Tesla modu da bilinmektedir.

Tüm modların ortak bir yanı vardır; kısa sürede çok sayıda şey yapmanız gerekiyorsa idealdirler. Böyle bir ritimde yaşamak için gündemde sürekli ve hiç bitmeyen bir görev ve görev akışına ihtiyacınız var, aksi takdirde bu kadar çok zaman harcayacak hiçbir yeriniz olmayacak. Can sıkıntısı ve hareketsizlik sizi hızla orijinal tek fazlı gece uykunuza döndürecektir.

Modlardan birini tercih etmeden önce kendinize basit bir soruyu yanıtlayın: Buna neden ihtiyacınız var? Pek çok insan sıradan bir pazar günü ne yapacağını bilmeden ölümsüzlüğün hayalini kurar...

Çok fazlı uykunun riskleri

Polifazik uykuya geçmeye karar vermeden önce tıbbi muayeneden geçin. Bilim, çok fazlı uykunun insan sağlığı üzerindeki etkisini kanıtlayamaz veya çürütemez. Böyle bir ritme dayanabilme yeteneği büyük ölçüde genetik yatkınlığa bağlıdır.

Gezegenimizdeki insanların %3'ünün, mutasyona uğramış DEC2 geni nedeniyle yalnızca birkaç saat uyumaya ihtiyaç duyduğu biliniyor. Bu insanlardan biri olduğunuzdan emin olamazsınız, bu nedenle sağlığınızla ilgili denemeler yapmamalısınız.

Uyku eksikliği ile ilişkili olası mücbir sebep koşullarını dikkate almalısınız: Araba kullanırken uykuya dalma ve kaza kurbanı olma riski. Doğal uyku düzenindeki bozukluklar kaygıya, beyin fonksiyonlarında ve hafıza fonksiyonlarında bozukluklara, bulanık bir yaşam algısına, uygunsuz davranışlara, halsizlik ve kırgınlığa neden olabilir.

Sürekli uyku eksikliği kan basıncında artışa, kalp krizine, felç ve diğer kalp hastalıklarına, obeziteye, diyabete ve epilepsiye neden olabilir. Duygusal arka plan, depresyon ve ruh hali değişimlerinin gölgesinde kalır. Sinir sisteminin fonksiyon bozukluğu mümkündür.

Yeni rutininizin sağlığınız ve/veya ruh haliniz üzerinde zararlı bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız basitleştirilmiş polifazik uyku biçimlerine geçin.

Güçlendirilmiş gıdalar açısından zengin besleyici bir diyet uygularsanız, düzenli olarak egzersiz yaparsanız ve temiz havada yürürseniz polifazik uyku uygulanabilir. Ancak yine de çoğu doktor sağlık ve ruhla ilgili bu tür aşırı deneylere karşı çıkıyor. Karar senin.

Muhtemelen genç annelerin yarısından fazlası, bebeklerinin gün içinde kısa uyku çekmesi sorunuyla karşı karşıya kalmıştır. Yapacak bir sürü işiniz ve planınız var, çaresizce öğle yemeğini ve bebeğinizin öğle uykusunu bekliyorsunuz, sonunda onu yatağına yatırıyorsunuz ve sonra...

Sadece yarım saat sonra çocuk gözlerini açtı. Gulit. Oynamaya ve dünyayı keşfetmeye hazır.

Ve bu neredeyse her gün oluyor. Genç ebeveynler zamanla bebeğin dinlenmeye vakti olmadığını, yorgun ve huzursuz hale geldiğini gözlemlemeye başlar. Çocuğun gün içinde 20-30 dakika uyuması durumunda bir şeyler yapılması gerektiği anlayışı ortaya çıkıyor.

Kısa bebek uykusu

Tabii ki endişeleniyorsun. Çocuğun günde 20 dakika uyumasının bir nedeni olduğunu anlıyorsunuz.

Tüm akrabalar zaten panik içinde ve uzun süreli uykuyu destekleyen bazı sakinleştiriciler veya ilaçlar yazabilmesi için acilen doktora gitmeleri tavsiye ediliyor.

Elbette bu aşırıdır; bir uzmana başvurabilirsiniz, ancak yalnızca çocuğu muayene etmek için ve herhangi bir hastalık veya anormallik tespit edilmezse orada durabilirsiniz.

Bu yaştaki rüyaların süresi 20 dakikadan 2 saate kadar olabilir. Her iki seçenek de normaldir. 1 aylık bir bebek 20 dakika uyusa bile bu sizi çok fazla korkutmamalı.

Evet, bu tatsız ve size günde 16-20 saat bebek uykusu vaat eden makalelere uymuyor. Onu öylece yere koydular, uykuya dalmasını beklediler, kalktılar... ve çocuk hemen gözlerini açtı.

Çocuğunuzun uykusu sırasında ondan ne kadar uzaklaşmaya çalışırsanız o da sizi o kadar kontrol etmeye başlar. Burada yalnızca hareket hastalığından kurtulmayacaksınız. Bebek uykusunun temelleriyle başlamak önemlidir; bebeğinizde bir sakinlik hissi yaratarak onun siz olmadan rahatlayıp uyuyabilmesini sağlayın.

3-4 ayda uyku değişiklikleri oluşmaya başlar.

Çocuğun uykusu yetişkin uykusuna benzemeye başlar. Artık uyku döngülerden oluşacak ve her döngü sığ ve derin uykudan oluşacak.

4. ayda uykunun gerilemesi (bozulması) bir anne için ciddi bir sınavdır. Bir çocuk gün içerisinde 20 dakika uyursa toparlanıp dinlenmeye vakti olmaz. Bu konuyla ilgili şu anki makaleyi okuyun: 4. ayda uyku gerilemesi >>>. Biriken yorgunluk gece uykusunu etkiler: Çocuk saatlerce memeyi emebilir, sızlanabilir ve gece yarısı şenliklere çıkabilir. Zor.

Çocuk, döngünün ortasında bir yerde uyanarak, çoğunlukla hafif uyku aşamasının bitiminden sonra, kendisini vücudun dinlendiği ve güç kazandığı derin aşamadan geçme fırsatından mahrum bırakır. Bunun sonucunda yeterince uyuyamayan ve gerekli yaşam enerjisini alamayan çocuk uyuşuk ve huzursuz olur.

Bu davranış “ne istediğini bilmiyor” sözleriyle anlatılabilir. Uykulu gibi davranır ama yatağa gittiğinde uykuya dalmaz ve kaprislidir ya da uykuya dalar ve hızla tekrar uyanır vb. Bir bebeğin kısa uykusu 40 dakikadan kısa süren bir süreçtir.

Birikmiş yorgunluğu olan bir çocuğa yardım etmek mümkün ve gereklidir. Sakin, rahat bir çocuk daha kolay uykuya dalar, daha uzun uyur ve günün her saati yanınızda olmanıza ihtiyaç duymaz. Böyle bir yaşam nasıl organize edilir, bir yaşın altındaki bir çocuğun yetiştirilmesi ve gelişimi ile ilgili çevrimiçi kursa bakın, Sevgili Bebeğim >>>.

Bilmek! Bir çocuk gün içinde 30 dakika uyuyorsa ve aynı zamanda sakin, neşeliyse, iyi kilo alıyorsa ve uykusuzluk belirtileri göstermiyorsa, büyük olasılıkla bu onun yaş normudur. Bebeğiniz için doğru günlük rutini oluştururken bunu dikkate alın.

Kısa rüyaların temeli nedir ve sorundan nasıl kaçınılır?

Bebek rejimindeki durumdan yorgun düşen birçok anne, bu konuyla ilgili birçok ipucu denemiş ve ancak o zaman çocuğun uykusunun sadece fizyolojiden ibaret olmadığını anlamaya başlamıştır. Çocuğun neden 30 dakika uyuduğuna ve gündüz uykusunun nasıl uzatılacağına net bir cevap bulamayınca yavaş yavaş bana yöneliyorlar.

Evet, uykuyla çalışırken konuya her zaman iki taraftan yaklaşıyorum:

Çocuğun psikolojik durumunu normalleştirir, kaygıyı ve ayrılık korkusunu ortadan kaldırırız.
Yaşa göre doğru günlük rutini oluşturup çocuğa huzur içinde uyumayı öğretiyoruz.

Peki çocuk günde 30 dakikaya kadar uyuyor, bu konuda ne yapmalı?

Bebeğinizin uykusuzluğunun nedeni nedir ve bu sorundan nasıl kaçınılır:

Açlık;

Tavsiyeye uyarak anneler bazen bebeklerini öğle uykusundan önce değil, yemekle ilişkisel bağlantıları en aza indirmek için ondan sonra beslerler, bunun sonucunda neredeyse aç olarak yatağa yatırılırlar ve çocuk sadece 20 dakika uyur. Beklenenden daha erken uyanmasını önlemek için, uykuya dalmayı planlamadan önce onu beslemeniz gerekir.

Gürültü ve ışık;

Yetersiz çocuk yorgunluğu ve mikro uyku;

Çocuk yorgun değilse onu uyutmak oldukça zordur ve büyük olasılıkla çabuk uyanacaktır. Büyüdükçe dinlenme süresi giderek azalacaktır; eğer çocuğun art arda birkaç kez normal şekilde uyuyamadığını görürseniz, uyanık olduğu süreyi artırmak mantıklı olacaktır.

Dikkat! Bebek arabasında, arabada veya annenizin göğsünde sadece 5 dakikalık bir "kapama" ile yorgunluğunuzu giderebileceğinizi ve günün dinlenmesini "kesebileceğinizi" unutmayın.

Fazla çalışma;

Yorgun bir çocuk çok tedirgin olur. Uyku eksikliği çocuğun davranışlarını ve uyku kalitesini de etkiler. Bu nedenle çocuğun uyku standartlarını yaşa göre izlemek, programı zamanında değiştirmek çok önemlidir. Geniş bir uyku kursunda çocuğunuzun uykusunu takip etmek için gerekli tüm tabloları alacaksınız ve programı ayarlayabilecek ve çocuğunuza kendi başına uykuya dalmayı öğretebileceksiniz.

Uyanıklıktan dinlenme durumuna zor geçiş;

Gün içerisinde çocuğun uykuya dalması daha zordur. Alacakaranlıkta ve karanlıkta üretilen melatonin hormonunun ona faydası olmuyor. Bu nedenle kestirmeden önce, yatmadan 10-15 dakika önce sessizce uyanık olmaya zaman ayırın. Kollarınızda tutabilir veya beyaz gürültüyü açabilirsiniz.

Gündüz uykusu için uygun olmayan zaman;

Gün içinde bebeğinizin uykuya dalmasının en iyi olduğu belirli zamanlar vardır. Birkaç zaman dilimi vardır: sabah 8.30 - 9.30, öğleden sonra 12.30 - 14.00 ve öğleden sonra 15.00 - 16.00.

Bu zamanın yatma zamanı DEĞİL, vücudun en rahat olduğu ve daha kolay uykuya daldığı fizyolojik döngü olduğunu bir kez daha belirteyim. Çocuğunuzun yaşını, önceki uyku süresini ve yorgunluk belirtilerini dikkate alarak çocuğunuzun rutinini kendiniz oluşturursunuz.

Yanlış ilişkilendirmeler;

Gece uyumanıza engel olan şeyler gündüz uykunuzu da etkileyebilir. Beslemek, emziği düşürmek, sallamak - tüm bunlar çocuğun uykuya dalmasına ve alışkanlığa dönüşmesine yardımcı olur ve ardından uykuya dalmak için gerekli bir koşuldur.

Bebek, bir uyku döngüsünden yeni bir döngüye geçerken tanıdık uyku koşullarına ihtiyaç duyacaktır. Burada her saat başı emzirme yapılıyor ve annenin onu uykuya dalması için sallaması gerekiyor.

Çocuğunuzun uykusunu nasıl uzatabilirsiniz?

Çocuğun sağlığı iyiyse, bu onun uykusuzluğunun hafif uyku evresini derin uykuya çevirememesinden kaynaklandığı anlamına gelir. Ne yapmalıyız:

Hareket etmeme yardım et

Çocuğu gün içinde uyutun, saati not edin ve bekleyin;
Planlanan uyanıştan yaklaşık 5 dakika önce onun yanında olun;
Bebek dönmeye başladığında ve ilk sesini çıkardığında hızlı ve dikkatli davranmanız gerekir. Derin uyku aşamasına geçişinden geçmesine yardımcı olacak her şeyi yapın - sallayın, okşayın, memeyi verin;
Her zamanki yöntemi kullanarak onu sakinleştirmeye çalışın. Bütün bunlar yardımcı olursa uyumaya devam edecek. Bunu bir hafta veya daha uzun süre yapmak, yavaş yavaş bebeğin uykusunu uzatmak gerekir ve vücudu "doğru" dinlenmeyi öğrenecektir.

Tutmak

Bebeğin bir aylık olup 30 dakika uyuduğu durum kundaklama (kol ve bacakların kusmasını önler) ile düzeltilebilir. Bebek uykuya daldıktan sonra, onun bir uyku aşamasından diğerine geçmesine yardımcı olursunuz;
Elinizi karnınıza veya sırtınıza koyun ve her zamanki uyanma anından birkaç dakika önce, kolları tutarak hafifçe bastırın. Bu bebeğin fiziksel aktivitesini yavaşlatacaktır;
Kundaklanmışsa, onu elinizle tutmanız yeterlidir - bebek bezinin basıncı, uykunun bölünmemesi için yeterli olacaktır;
Aynı anda biraz tıslayabilirsiniz (şşşt), bu da onu sakinleştirebilir. Bunu en az bir hafta yaparsanız, yavaş yavaş bir aşamadan diğerine geçmeyi öğrenecek ve bunu kimsenin yardımı olmadan yapacaktır.

Uykunuza, sağlığınıza ve bebeklerinizin sağlığına dikkat edin. Mevcut sorunlara zamanında müdahale edilmesi ve

Zaman yetersizliği en önemli sorunlarımızdan biridir. Üstelik sadece iş için değil, dinlenme, fiziksel ve ahlaki açıdan da yeterli değil. Uyku gibi belirsiz bir eğlenceden kaçırdığımız saatleri "yemek" gibi büyük bir cazibemiz var.

Buna göre uykusuzluk, modern insanların ikinci büyük sorunudur (ve aynı zamanda tipik olan, genellikle ilkini çözmez). Çoğu zaman zamanında yatmak istemezsiniz: O kadar kötü bir his vardır ki o zaman hayatta sadece uyku ve iş kalır.

Zamanında - bu, hepimize öğretildiği gibi en az 8 saatlik uyku ayırmak anlamına gelir. Ama sonuçta çoğumuz 6 saat uyuyoruz ve ardından hafta sonu "ayrılıyoruz". Ancak bu 6 saat uyku için yeterli olmasa da, gün içinde hala çok fazla var: uykuyu daha da fazla "kesme" arzusu (ve eğilimleri!) ortadan kalkmıyor. "Az uyumak ve iyi bir gece uykusu çekmek" gibi sihirli bir hap arayışı içindeyken, muhtemelen pek çok kişi gibi ben de bir zamanlar çok fazlı uyku doktrinine rastladım.

Bu nedir?

Wikipedia'da bu olayla ilgili bir makale bile var. Aynı zamanda (tamamen mantıksız bir şekilde) "da Vinci'nin rüyası" ve "kurdun rüyası" olarak da adlandırılır. "Çok fazlı" hayranları arasında yaygın olan efsaneye göre, Leonardo bu şekilde uyudu ve bu sayede pek çok şeyi incelemeyi, icat etmeyi ve yaratmayı başardı. Ne yazık ki bu sahte. İkinci isim, görünüşünü vahşi doğada birçok hayvanın uyku düzeninin monofazik olmaktan çok polifazik olmaya yakın olmasına borçludur. Ancak bu konuda özel bir araştırmanın yapılmadığı görülüyor.

Çok fazlı uyku: Günde 8 saat tek bir blok halinde değil, düzenli aralıklarla azar azar uyuyun. Bu durumda toplam süresi gün içinde yalnızca 2 saate iner (hangi modu seçtiğinize bağlı olarak). Çeşitli olası modlar açıklanmıştır.

Öğle yemeğinden sonra kestirme alışkanlığının, taşıyıcılarının çok fazlı uyku uygulayan olarak sınıflandırılmasına izin verdiği ortaya çıktı - bu, geceleri 5-6 saat ve öğle yemeğinden sonra 1-1,5 saat uyuyan "Siesta" modudur.

Daha sıradışı ve zorlu modlar:

“Herkes”: Geceleri 1 kez 1,5-3 saat ve 3 kez 20 dakika. gün boyunca.

"Dymaxion": 30 dakika boyunca 4 kez. gün boyunca düzenli aralıklarla, yani her 6 saatte bir

“Uberman”: 20 dakika boyunca 6 kez. gün boyunca düzenli aralıklarla, yani her 4 saatte bir

Son olarak Nikola Tesla'nın, onuruna "Tesla" adı verilen çok aşamalı bir uyku rejimine bağlı kaldığına dair bir hikaye var: 1 kez gece 2 saat ve 1 kez 20 dakika. gün boyunca. Leonardo'da olduğu gibi bunun için de güvenilir bir tarihsel kanıt yoktur.

Tanınmış "Siesta" almazsanız, pratikte esas olarak "Everyman", "Dymaxion" ve "Uberman" (İnternetteki deneycilerin raporlarına bakılırsa) kullanılmaya çalışılır.

Ben de bir buçuk yıl önce polifazik uykuyu denedim. Makul ve ihtiyatlı bir insan olarak (inanmak isterim), sağlıklı bir tutum oluşturmak için bu fenomen hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplamaya çalıştım. Olan şey bu.

"Görgü tanıklarının ifadeleri"

Aslında internette "çok fazlı" deneyen kişilerden gelen nispeten çok sayıda rapor var (ve son bir buçuk yılda bunlardan daha da fazlası oldu). Bu tür iki veya üç düzine raporu RuNet'te kolayca bulabilirsiniz.

Bunlardan bir kısmı, yeterlilik ve güvenilirlik kriterlerini karşılamadığı için hemen atılabilir. Örneğin, yazım ve dilbilgisi hataları içeren raporlar için “yırtık” metinler; Kişisel etkinliği kötü bir şekilde teşvik eden sitelerde yayınlanan makalelere dikkat etmedim (“Süper yöntem: yeni bir insan olmak için uyumayı bırakın ve beş gün içinde para kazanmaya başlayın!”).

Aksine, diğer bazı raporların da güvenilir olduğu görülmektedir. Örneğin, diğer gönderileri okuyabileceğiniz ve yazar hakkında kendi bağlamlarında fikir oluşturabileceğiniz bloglarda yayınlanmıştır.

Genel olarak nihai izlenim şuydu: işe yarıyor.

Raporların çoğu olumluydu: Denedim ve işe yaradı. Bazı olumsuz görüşler deneyin korkunç sonuçlarından ziyade başarısızlığı tanımladı. Daha sonra, bir buçuk yıl önce, polifazik uyku girişiminin sonucunun, normal moda geçişten sonra da devam eden ciddi performans bozuklukları olduğunu söyleyen tek bir rapor buldum (bu arada, bu rapor " güvenilir").

Ve olumsuz raporların çoğuna göre, yazarların çok fazlı uykuya geçişin ana kuralını ihlal ettikleri açıktı: yeni rejimi net bir şekilde sürdürmediler, kafaları karıştı, bu yüzden "ne balık ne de ne balık" olduğu ortaya çıktı. kümes hayvanı.” Ve bu konunun gurusuna göre, zorlu geçiş dönemini başarıyla atlatmak, ancak tutarlı bir yaklaşım ve netlik ile, yeni rejimin bozulmasına izin vermeden mümkün olabilir.

Ana kaynak

Bu arada, guru hakkında. Her ne kadar polifazik uyku fikirleri sıklıkla belirli bir mezhebi (hatta bütün bir mezhebi) kendi etrafında toplasa da, pek de yeterli olmayan hayranlardan oluşan bir çevre, bu sefer böyle bir şeye rastlamadım. Ve bu iyi.

Kişisel ve diğer deneyimleri özetleyen çok fazlı uyku hakkındaki en ayrıntılı kitap, Michigan'da yaşayan ve PureDoxyk takma adıyla bilinen Amerikalı bir kadın tarafından yazılmıştır. Bu genç hanımın da Twitter'ı var ve muhtemelen internetteki kazılar onun adını ve biyografisini ortaya çıkarabilir ama ben bunu yapmadım. Kitap, yazarın felsefe diplomasına sahip olduğunu, uzun yıllardır çok fazlı uyku uyguladığını ve kendini harika hissettiğini iddia ediyor.

Kitap iyi yazılmış ve bu, Rusça "beyin üstü" çeviride bile hissediliyor. Yazar, zekası ve karizması olan bir kişiliktir. Metin basitçe sorumluluk reddi beyanlarıyla kaplıdır ve okuyucuyu çok fazlı uykuyu sorumlu bir şekilde ele almaya, geçişi net bir şekilde gerçekleştirmeye ve bunu sadece düzensiz ve etkisiz uyku için bir mazeret haline getirmemeye teşvik eder. Ve daha sonra…

Burada aslında teoriye geçiyoruz. Yani "teoriye".

"Teori" budur

Uyku, bildiğimiz gibi, yavaş uyku ve hızlı uyku aşamalarına ayrılır ve dinlenmemizin aslan payı yavaş uyku tarafından işgal edilir. Sözde vücut için o kadar da faydalı olmadığı söyleniyor ve "çok fazlı" takipçilerinin ihmal etmeyi önerdiği şey tam da bu.

Çok fazlı uyku moduna geçiş sırasında beyin, yavaş uyku aşamasını atlayarak hemen REM uykusuna "dalmayı" öğrenir. Geçiş tamamen tamamlandığında bu dönemin “zombi hali” özelliği geçer. Kişi, yavaş dalga uykusunun “gereksiz” evresinin “atlanması” sayesinde, gün içinde 8 saatlik bir uyku kadar tam dinlenirken çok daha az uyuma fırsatı bulur. Bu arada, tam geçiş yaklaşık bir ay sürüyor ve "zombi durumu", yeni rejime sıkı sıkıya bağlı kalınması koşuluyla yaklaşık 10 gün sürüyor. İhlal edilirse ertelenir.

Polifazik uyku hem insanlar hem de hayvanlar için doğaldır (“kurt uykusunu” hatırlayın). Bebekler bu şekilde uyur. İnsanlar genellikle aşırı durumlarda doğal olarak bu moda gelirler: örneğin savaşta.

Yukarıda "teori" hakkında söylenen her şey benim kişisel bakış açım değil, tam olarak "çok fazlı" savunucularının deneyleri için sağladığı temeldir. Bana en azından tartışmalı ve çok genel görünüyor. Ancak internette olumlu haberlerin olması, PureDoxyk kitabının cazibesi ve sihirli bir hapa duyulan arzu beni denemeye motive etti.

Kendi adıma şuna karar verdim: Teori yanlış olsa bile pratikte “çok fazlı” durumun gerçekleştiği aşikar. Yıldızlar yanıyorsa birinin buna ihtiyacı var demektir. Belki de böyle bir rejim aşırı uçtaki bir kişiye yöneliktir ve yalnızca uzun vadede zarara neden olur.

Serbest çalışmak için ofis işimden yeni ayrılmıştım ve denemeye karar verdim. İnternette bulduğum çoğu rapor gibi ben de PureDoxyk tarafından geliştirilen “Uberman” modunu kullandım.

Nasıldı

Uzun süre dayanamadığımı hemen söyleyeyim. Pek çok deneycinin hatasını tekrarlamadım ve uyku ve uyanıklık sürelerini çok net bir şekilde korudum. Pek çok insanın yazdığı başka bir sorunla karşılaşmadım - uyanamama; Her zaman alarm saatini duydum ve kalkma isteğini buldum.

Altı ay boyunca halledemediğim bazı görevleri yeniden yaptım (örneğin, yağlı isle kaplanmış mutfak dolabını yıkadım) ve Call of Cthulhu oyununu yarı yarıya tamamladım - o gece saatlerinde Başka hiçbir şey yapamadım çünkü kafam hiç düşünmüyordu.

Hiçbir raporun beni uyarmadığı bir sorunla karşılaştığımda üçüncü günde deneyi durdurdum - kalbim acımaya başladı. Çok fazla değil ama her seferinde çok özel hareketlerle. Ayaklarım ürperdi, seyir defterine şunu not ettim: “son” ve uyudum.

Bir yandan ne daha önce ne de sonra böyle sorunlar yaşamadım ama diğer yandan ağrı, aslında uyku deneyinin başlangıcından önce ortaya çıktı - açıkçası, birkaç gün süren tamamen düzensiz bir rejim ve bir sonucu olarak daha önceki uyku eksikliğinin bu deneyimle ilgisi yoktur. Yeni rejim onları sadece düzenli hale getirdi ve güçlendirdi.

Bu nedenle tecrübe sahibi olmama rağmen böyle bir rüya hakkında hiçbir zaman nihai bir fikir oluşturmadım. Eğer denerseniz, bu girişimi son derece ciddiye almanız ve daha dikkatli hazırlanmanız gerektiği açıktır. Deney çok kısa sürse de, uykusuzluktan bile daha kötü olan pek çok olağandışı psikolojik duyguya kapıldım. Uyku bir tür varoluşsal değer gibi gelmeye başladı ve gelecekte yeterince uyuyamayacağınızı, bu rejimin sonsuza kadar burada kalacağını anlamak gerçekten korkutucu.

Belki gelecekte tekrar deneyeceğim. Ancak bu tür deneyleri yapmak isteyenleri bir kez daha uyarmak istiyorum: Hazırlık gerekiyor. Ve muhtemelen, etkinliğinizi bu şekilde artırdığınızda yaklaşımın kendisi - yoğun yaklaşım - kapsamlı yaklaşımdan daha doğrudur: köklü organizasyon sorunlarını çözmeden basitçe "zamanı uzatma" girişimi.

"Kurt (veya çok fazlı) uyku"

“Bir süre önce polifazik uykuyu pratikte deneme fırsatım oldu.

Polifazik uyku, uyku sürenizi günde 2-4 saate indirmenizi sağlayan özel bir uyku tekniğidir.

Ana fikir, bir kerede 6-8 saat aralıksız uyumak yerine, küçük porsiyonlar halinde günde birkaç kez uyumaktır.

Böyle bir uykunun iki ana modu vardır:

1) Her 4 saatte bir 20 dakika boyunca 6 kez - sözde Uberman modu

2) 1,5-3 saat boyunca geceleri bir kez ve ardından gün içinde 20 dakika boyunca 3 kez - Everyman modu olarak adlandırılır.

Öncelikle günde fazladan 4 saatim olsaydı ne olacağını merak ediyordum. Daha fazlasını yapabilecek miyim ve boş zamanımı nerede geçireceğim? Genel olarak, bir kişinin gerçekten günde 2-4 saat uykuyla idare edip edemeyeceğini kontrol etmek ilginçti.

Belki rutinimi kaybetmeseydim, uyku sürelerini kaçırmasaydım bu rahatsızlıkları yaşamazdım.

Hatta normal şartlara göre daha iyi uyuduğumu söyleyebilirim. Herhangi bir nedenle 20 dakikalık uyku sürelerinden herhangi birini kaçırmak zorunda kalmanız başka bir konudur.

Bundan sonra yatağa zombi şeklinde girmek zorunda kaldım. En şaşırtıcı şey, ne kadar uyumak istesem de 20 dakikalık uykunun gücümü tamamen geri kazanmasıydı.

Yapmak istediğim diğer şeylere gelince, bu gerçekleşmedi. Daha fazlasını başarmak için boş zamana değil, onu doğru kullanma becerisine ihtiyacınız var.

Aşırı durumlarda, iki veya üç gün içinde bir sınava hazırlanmanız veya bir projeyi acilen tamamlamanız gerektiğinde bu mod yardımcı olabilir. Ancak normal şartlar altında boş zamanımı her türlü önemsiz saçmalıkla harcama eğilimindeyim. Ancak bu da önemlidir.

İki moddan Everyman'ı seçmeye karar verdim. Öncelikle bu rejimde uyanıklık süreleri daha uzundur. İkincisi, ofiste uyumak zorunda kaldığım 20 dakikalık uyku sürelerinden yalnızca birinde.

Sabah 2'den 5'e kadar 3 saat, sabah 8'de işe gitmeden önce 20 dakika, öğleden sonra 13:00'te 20 dakika ve akşam 20:00'de 20 dakika uyudum. Toplam 4 saat uykuydu.

Bu mod için toplam uyku miktarının daha az olmasına rağmen, kulağa ne kadar tuhaf gelse de Uberman'ı uyarlamak ve sürdürmek daha kolaydır.

Gerçek şu ki, 3 saatlik bir uyku periyodunun iki derin uyku aşaması vardır ve sonrasında uyanmak oldukça zordur.

Hızlı göz hareketi aşamasında uyanmak için zamanlamayı çok hassas bir şekilde ayarlamak gerekir. Ayrıca beynin derin uyku olmadan yapmaya (veya az miktarda uykuyla yetinmeye) alışması daha zordur.

Bunu biliyordum ve zihinsel olarak zorluklar yaşamaya hazırdım. Ancak dedikleri gibi darbe beklenmedik bir yönden geldi.

Beynim her türlü alarm saatine hızla alıştı. Hatta çoraplarla uyumayı ve titreşime ayarlı cep telefonumu çoraplardan birinin içine koymayı, böylece onu çıkarıp kapatırken uyanabilmeyi bile denedim.

Ama hayır! Beynim uyanmadan vücudumu kontrol etmeyi başardı, bu yüzden alarm saatini kapattım ve hatırlamadım bile. Ancak 20 dakikalık bir uykudan sonra her zaman kolayca uyandım, hatta bazen alarm çalmadan önce bile.

Çok fazlı uyku uyguladığımı öğrendiklerinde insanların bana sorduğu en yaygın soru şu: İş yerinde nasıl uyuyorsun?

Dürüst olmak gerekirse, makul bir ekip ve yeterli yönetime sahip bir ofiste çalışan bir kişi için nasıl bir sorun olabileceğini hiç anlamıyorum.

İş arkadaşlarınıza gündüz uykunuzun nedenini açıklamanız yeterli olacaktır ve hatta ofise giren herkesin daha sessiz olmasını isteyeceklerdir. Sandalyeme uzanıp kulaklığımı taktım, güzel bir müzik açtım ve uyudum.

Uygulamaya başladıktan sonraki iki ila üç gün içinde her yerde ve her pozisyonda uyuyabileceğinizi ve bir ofis koltuğunun sizin için kanepe veya yatak kadar rahat olacağını garanti edebilirim.

Başka neleri not etmek istersiniz? Öznel olarak zaman yavaşlamaya başladı. Bir hafta geçti ama bana bir ay geçmiş gibi geldi. Bu özellikle hafta sonları geçerliydi ve bu da onların çok uzun görünmesine neden oluyordu.

Bir diğer olumlu şey de tamamen kendime ayırabileceğim zamanım olmasıydı. Sabahın beşinde uyumayan, konuşmayan, ICQ'ya yazmayan ya da cep telefonundan aramayan çok az insan var. İlk başta kendimi bir uzaylı gibi hissettim; herkesin hâlâ uyuduğunu ve günün çoktan başladığını fark etmek o kadar alışılmadık bir durumdu ki.

İki aylık polifazik uykunun ardından düzenli uyku düzenine geçmeye karar verdim. Her şeyden önce, böyle bir rejim sevdiklerinize büyük ölçüde müdahale ettiği için. Sabah 5'te uyanıp kimseyi uyandırmayacağım koşulları asla yaratmayı başaramadım. Üstelik istediğim her şeyi öğrendim ve devam etme motivasyonum yoktu.

Polifazik uykuyu kendiniz denemeyi düşünüyorsanız, lütfen bu tür deneylerin herhangi bir uyku bozukluğu olan kişiler için kontrendike olduğunu unutmayın. Örneğin uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya uyumakta zorluk çekiyorsanız. Sağlıklı ve sağlıklı bir uykunuz varsa ve denemeyi seviyorsanız deneyin. Sonuçta günde 8 saat uyku yılda 4 ay uykuya eşdeğerdir. Ancak bu, okulda olduğunuz yaz tatilinden daha uzun bir süre! "

Not..:

Steve Pavlina, günde 6 kez 20-30 dakika uyuduğu bir deney gerçekleştirdi: Polifazik Uyku. Polifazik uykunun normal, monofazik uykuya kıyasla sağladığı avantajlar, sevdiğiniz işi yapabileceğiniz günde daha fazla saat, yani haftada yaklaşık 30-40 saat daha fazla olmasıdır.

devamı..: Polifazik uyku, kısa süreler boyunca günde birkaç kez uyuduğunuz zamandır. Örneğin, 30 dakika boyunca günde 4 kez: 0:00 - 0:30, 6:00 - 6:30, 12:00 - 12:30, 18:00 - 18:30 - böyle pratik yaptım Çok fazlı uyku Benjamin Franklin...

Sakın kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

İnsanlar hayatlarının neredeyse üçte birini uyuyarak geçirirler. Bu süreç her insan için hayati öneme sahiptir, ancak kendi içinde hala yeterince anlaşılmamıştır. Bazı insanlar günde sekiz, dokuz ve hatta on bir saat uyurken, diğerlerinin yeterli uykuya sahip olabilmesi için kelimenin tam anlamıyla dört veya beş saate ihtiyacı vardır. Birincisi, gerçekçi olmayan bir şekilde (sıradan bir insanın bakış açısından) uykuya çok az zaman harcayan ve ikincisi, uyku ve uyanıklık düzenlerinin herhangi bir programın çerçevesine sıkıştırılamayacağı uzun zamandır bilinmektedir.

ABD'de uzmanların bu sürecin tüm özelliklerini incelediği Ulusal Uyku Örgütü var. Araştırmalarına göre ortalama bir insan için en iyi uyku süresi günde 7-10 saattir. Bununla birlikte, uyku süresinin önemli ölçüde azaldığı başka uyku döngüleri de keşfedilmiş ve incelenmiştir. Şu soru ortaya çıkıyor: Sadece birkaç saat uyuyarak bundan faydalanmak ve tam bir dinlenme sağlamak mümkün mü?

Çoğu insan monofazik uyku döngüsüne aşinadır. Birçoğumuzun hayatta kullandığı şey tam olarak budur ve bunun dışında çoğunlukla neredeyse hiçbir şey bilmiyoruz. Ancak bu döngü her ne kadar çok pratik görünse de aslında herkes için uygun değil. Ve buna ek olarak, uykuya önemli ölçüde daha az zaman harcanması, ancak uykunun faydalı özelliklerinin kalması ve daha da büyük ölçüde ortaya çıkmasıyla karakterize edilen dört uyku döngüsü daha vardır. Bu döngüler, günün neredeyse yarısını uyuyarak geçirmeyi değil, bu zamanı bazı faydalı aktivitelere ayırmayı tercih edenler için uygundur. Aşağıda sizi bugün insanoğlunun bildiği tüm uyku döngüleriyle tanıştıracağız.

Monofazik uyku döngüsü

Monofazik uyku döngüsü, belirtildiği gibi, çoğu insanın tercih ettiği döngüdür. Farklı aşamalardan oluşabilir ama her zaman tek aşamadan oluşur. Bu döngüdeki en önemli şey, insan vücudunun hızlı göz hareketi durumuna ulaşmasıdır - kişinin bilincinin zaten uykuda olduğu ve vücudunun mümkün olduğunca verimli çalıştığı bir durum çünkü. Hızlı göz hareketi aşaması, vücudun sağlık ve vücut üzerinde olumlu etkisi olan işlevleri yerine getirmesine yardımcı olur. Ve bu aşamaya uykuya daldıktan yaklaşık bir buçuk saat sonra ulaşılır.

Tek fazlı bir döngüyü takip eden insanlar, kural olarak akşam yatarlar (saat 11-12'de), 7 ila 10 saat arasında uyurlar ve sabah uyanırlar. Açıklığa kavuşturmak gerekir: Bir kişinin faaliyeti vardiyalı çalışmayla ilişkiliyse, o zaman gece uyanıkken gündüzleri aynı döngüyü izleyerek uyuyacaktır. Böylece kişi uyanır, kendini oldukça iyi hisseder ve yeni bir iş gününe hazır olur. Burada araştırmacıların, bir kişinin pasif bir yaşam tarzı sürse bile neden uykuya ihtiyacı olduğunu henüz tam olarak anlamadığını, ancak hayvanların gözlemlenmesiyle uykunun hayatta kalmak için gerekli bir süreç olduğu sonucuna varıldığını belirtmekte fayda var.

Bifazik uyku döngüsü

Bifazik uyku döngüsü, polifazik döngülere ait ilk döngüdür ve en yaygın olanıdır. Aynı zamanda herkesin uygulaması en pratik ve kullanışlı olanıdır. Bifazik döngü iki aşamadan oluşur: İlk aşama 5-6 saatlik bir uyku, ikinci aşama ise 20 ila 90 dakika süren bir uykudur. Sonuç olarak toplam uyku süresinin günde yaklaşık 5,5 ila 10 saat arasında değişebildiği ortaya çıkıyor.

Bu döngüyü vücut üzerindeki olumlu etkisi açısından ele alırsak, o zaman (bilimsel araştırma sonuçlarına dayanarak) bunun tek fazlı döngüden önemli ölçüde daha etkili olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz, çünkü sadece sağlık üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirir, beyin fonksiyonlarını uyarır, stresi azaltır ve insan üretkenliğinin niteliksel göstergesini artırır. Hatta bazı bilim adamları iki fazlı döngünün aynı zamanda gelişimsel bir etkiye de sahip olduğuna inanma eğilimindeler. insanı daha akıllı yapar.

Ortak uyku döngüsü

Ortalama uyku döngüsü, tıpkı bifazik döngü gibi, her insana uyabilecek bir döngüdür. Ancak, yaklaşık 3,5 saat süren bir uzun uyku aşamasından ve gün içinde her biri 20 dakika süren üç kısa aşamadan oluşmasıyla farklılık gösterir. Filistin döngüsü, beyin aktivitemizde olağan biyoritmlerimizin neden olduğu düşüşlere karşı koymak için özel olarak tasarlandı: sirkadiyen, yani. günlük ve ultradian, bir günden az olan uyanıklık süresi.

Uygun bir örnek olarak aşağıdaki program kullanılabilir: ilk aşama 21:00'dan 00:30'a kadar sürer ve sonraki üç aşama 04:10, 08:10 ve 14:10'da sürer. Burada sabahın erken saatlerinde, örneğin 03:00 ile 06:30 arası uyumamanız gerektiğini dikkate almak önemlidir, çünkü... Şu anda uykunun yüksek kalitede olma ihtimali çok düşük, bu da sirkadiyen biyoritmin özelliklerinden kaynaklanıyor.

Dymaxion döngüsü

Dymaxion döngüsü gerçekleştirilmesi en zor döngü olarak kabul edilir - yalnızca kısa uyku geni "DEC2" olan kişiler tarafından kullanılabilir. Bu tür insanlar "az uyuyanlar" olarak sınıflandırılır ve tam bir uyku için sadece 4 saat süren bir uyku aşamasına ihtiyaç duyarlar. Dymaxion döngüsünün onlar için mümkün olmasının nedeni budur.

Ancak diğer insanlar için bu döngünün gerçekçi olmadığını düşünmemelisiniz. Aslında, kesinlikle herkes bunu kullanabilir, sadece büyük olasılıkla etkisiz olacaktır. Gerçek şu ki, yukarıda bahsettiğimiz hızlı göz hareketi aşamasında sıradan bir insanın belli bir süre harcaması gerekir. Ve çünkü Dymaxion döngüsü, daha sonra konuşacağımız uyku için çok az zaman içerir, o zaman sıradan bir insanın vücudunun dinlenmek için yeterli zamanı yoktur.

Dimaxion döngüsü günün farklı zamanlarında 30 dakikalık 4 aşamadan oluşur ve genel olarak günde sadece 2 saattir! Ancak Dimaxon döngüsüne biraz farklı bir şekilde uyum sağlamayı başaran insanlar da var: Günleri 1,5 saat süren bir aşamadan, her biri 30 dakikalık iki aşamadan ve 20 dakikalık başka bir aşamadan oluşuyor. Toplamda günde neredeyse 3 saat.

Uberman döngüsü

Uberman döngüsüne Süpermen döngüsü de denir. Bu döngü daha da muhteşem görünüyor çünkü... her biri 20 dakikalık altı uyku aşamasından oluşur ve bu da yine günde toplam 2 saat anlamına gelir. Her aşama bir öncekinden eşit bir zaman aralığıyla ayrılır; örneğin 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 ve 20:00. Bazen bu altı aşamaya 20 dakikalık iki aşama daha eklenir. Sonra şu tablo ortaya çıkıyor: Bir kişi örneğin 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 ve 21:00 saatlerinde 20 dakika uyumalı. Döngüde yanlış bir şekilde "konumlandırılan" ilave 40 dakikanın döngüyü bozabileceğini ve döngünün etkisiz hale gelmesine neden olabileceğini hesaba katmak önemlidir. Uberman döngüsünü kullanan kişiler, kaçırılan 20 dakikalık uykunun sizi yorgun, bitkin, bitkin ve yatmaya istekli hale getirebileceğini söylüyor. Bu nedenle belirli bir programa uymak çok önemlidir.

Sunulan döngüyü kullanmak oldukça zor olabilir çünkü Birçok insanın günlük rutini (çalışma programı vb.) uygulanmasının önünde önemli bir engel haline gelebilir. "Süpermen olmaya" karar verirseniz, tüm detayları düşündüğünüzden emin olun. Ve bir şey daha: Uberman döngüsünü kullanan insanlar, bu döngünün berrak rüyaların uygulanması üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olduğunu fark ediyorlar - daha parlak ve daha "canlı" oluyorlar.

Ne seçeceksin?

Kendiniz için hangi döngüyü seçeceğiniz sorusu çok önemlidir. Bunun cevabı yalnızca yaşam tarzınızın özelliklerine bağlıdır. Ve eğer ilk iki çok fazlı döngü kullanıma daha uygunsa, Dimaxion ve Uberman döngülerinin hayatınıza uygulanması çok daha zordur. Ek olarak, eğer onları seçerseniz, adaptasyonun tamamlanmasına kadar (10 güne kadar) biraz çekingen bir durumda olacağınıza hazırlıklı olun.

Sonuç olarak, herhangi bir döngüye mümkün olduğunca çabuk ve "karmaşıklık" olmadan uyum sağlamanıza yardımcı olacak birkaç öneri eklemek istiyorum:

Uyanıklığa zaman ayırırken yeni boş saatlerinizde ne yapacağınızı bilmelisiniz;
Döngüye uyum sağlamak için, 2-3 daha fazla veya daha az ücretsiz haftanın emrinizde olması tavsiye edilir. Aksi takdirde yeni rejim faaliyetlerinizi olumsuz etkileyebilir;
Yeni bir döngüye uyum sağlamaya başlarsanız hiçbir durumda pes etmeyin. İlk başta oldukça zor olabilir ama zamanla vücut alışacak ve kolaylaşacaktır. Herhangi bir programa bağlı kalmaya başladığınızda zamanı değiştirmeyin veya uyku aşamalarını atlamayın, aksi takdirde her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız;
Uygun koşullarda uykuya dalmanız, uyanmak için ise çalar saat, güneş ışığı, müzik vb. kullanmanız gerektiğini unutmayın;
Uygun bir diyet uygulayın ve daha az yağlı yiyecekler yemeye çalışın.

Geriye kalan her şey yalnızca arzunuza ve azminize bağlıdır!

Yeni uyku döngülerini denemek ister misiniz? En ilginç ne buldunuz?