Obsesif düşünceler. Obsesif kompulsif nevroz ve korkular nasıl tedavi edilir? Obsesif düşünceler nasıl görmezden gelinir?

Tüm hayatınızı mutlu yaşamanız mümkün değildir. En azından bazen olumsuz düşüncelere yol açacak üzücü olaylar başımıza gelecektir. Ve bu sorun değil. Ancak kötü düşünceler gün boyu aklınızı kurcalamaya başlarsa, alarmı çalmanın zamanı gelmiş demektir. Aksi halde kolaylıkla depresyona girebilirsiniz. Peki kötü düşünceler nasıl uzaklaştırılır? Peki neden ortaya çıkıyorlar?

Olumsuz Düşüncelerin Kaynakları

Hayatta başarılı olan insanlar arasında bile olumsuz düşünceler ortaya çıkabilir. İnsan sessizce ve sakince yaşar ve aniden kötü düşünceler içeri girer. Kafanızın içinde dönerler ve bir süre sonra tüm dikkatinizi dağıtırlar. Peki nereden geldiler? Kötü düşünceler aşağıdaki nedenlerden dolayı gelebilir:

İnsani tutarsızlık. Her insan hayatında kararlar verir. Öğle yemeğinde ne yiyeceğiniz, en yakın arkadaşınızla bekarlığa veda partisi için nasıl giyineceğiniz gibi önemsiz kararlar vardır. Ve hayatın gidişatını önemli ölçüde değiştiren kararlar var. İş değiştirmekten, taşınmaktan, evlenmekten, çocuk sahibi olmaktan bahsediyoruz. Ve önemli bir adım atmaya karar vermeden önce kişi tüm avantaj ve dezavantajları kafasında tartmaya başlar. Bir yandan olumlu bir karar vermek isteyebilir ama diğer yandan böyle bir kararın sorunlara yol açmasından korkar. Ve bu tür düşünceler gece gündüz sizi rahatsız eden şüpheleri çeker.
Suç. Hiç kimse her zaman doğru kararları veremez. Bazen insanlar hata yapar. Ancak bazı insanlar bir hatadan ders alıp yoluna devam eder. Diğerleri ise bu durumda başka ne yapabileceklerini düşünerek kendilerini hazırlıyorlar. Basitçe söylemek gerekirse, kişi geçmişte yaşar. Kafasında hiçbir şeyi düzeltmenin imkansız olduğunu anlayabilir ancak bu durumla ilgili takıntılı düşüncelere veda edememektedir. Suçluluk sadece sinir durumunu yok etmekle kalmaz, aynı zamanda manipülatörler için de iyi bir araçtır.
Çaresizlik. Bazı sorunların kabul edilmesi ve birlikte yaşamanın öğrenilmesi gerekir. Ama söylemesi yapmaktan daha kolaydır. En iradeli kişi bile pes eder; kendini yüksek bir kulede rehine gibi hisseder. Zihni bilinmeyen bir geleceğin korkusuyla doludur.

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkma nedeni ne olursa olsun, bunların uzaklaştırılması gerekir. Aksi halde depresyona girebilirsiniz. Kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırırsınız?

Kötü düşünceler neden tehlikelidir?

Birçok insan kötü düşüncelerin ne kadar tehlikeli olduğunu anlamıyor. Şöyle mantık yürütüyorlar: “Benim ne düşündüğüm ne fark eder ki? Önemli olan, bunun normal hayatımı değiştirmemesiydi." Ve aslında, ilk başta bir insanın başına küresel olarak kötü bir şey gelmeyecek. Ancak çok geçmeden depresyona girecek ve eğer kendi kendine kazma devam ederse nevroz başlar. Ve orada akıl hastası için hastaneye gitmek zor değil. Ancak ruh üzerindeki yıkıcı etkiye ek olarak, kötü düşünceler:

Doğru hareket etmenize izin vermiyorlar. Kişi olumsuzluklara kapıldığında beyni çevresinde olup bitenleri doğru algılayamaz. Bir kişinin basit görevleri yerine getirmeye bile konsantre olması zordur. Bunun sonucunda depresyon başlar.
Hastalıkları kışkırtırlar. Psikiyatri hastanelerinin çoğu “müşterisi” psikolojik sendromlardan muzdarip kişilerdir. Ancak tüm sorunları kendilerini fazla düşünmelerinden ve bilinçaltındaki hiçbir şeyi değiştirmek istememelerinden başlıyordu.
Gerçekleştirin. Bir kişinin düşüncelerinin hayata geçtiği bilinen birçok durum vardır. Örneğin, bir kişi rüyasında güzel bir ev gördü ve bir süre sonra böyle bir ev onun içinde belirdi. Ancak kötü bir olaya karşı kendini programlayabilir. Kişi korkunç bir hastalığa yakalanmaktan korkar ve belli bir süre sonra böyle bir hastalık teşhis edilir.

Kötü düşünceler sıklıkla çok müdahaleci hale gelir. Ve kendinizi bunlardan kurtarmak için sinir sendromlarından kurtulmak için psikologlardan yardım almalısınız. Ancak hasta kötü düşüncelerin neden ortaya çıktığını anlayamıyorsa, bunlar bile yardımcı olmayacaktır. O halde kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırabilirsiniz? Ve kötü düşünceleri olan bir kişiyi bağımsız olarak nasıl tanımlayabilirsiniz?

Takıntılı düşünceleri olan bir kişi neye benzer?

Takıntılı düşüncelerden muzdarip insanları kalabalık arasında tanımak kolaydır. Ve bu tür kişilerin davranışlarının analizi bu konuda yardımcı olacaktır:

bazı hastalıklara yakalanmaktan korkuyorlar. Hastalıkla ilgili takıntılı düşünceler kafalarına sızıyor ve onları sürekli olarak farklı hijyen prosedürleri uygulamaya zorluyor. Korkuları onları güçlü kimyasallar kullanarak günlük genel temizlik ve dezenfeksiyona itiyor;
ani bir tehlikeden korktukları için sürekli duygusal gerilim içindedirler. Düşünceleri ütünün kapalı olup olmadığı, banyodaki musluğun kapalı olup olmadığı, kapının kilitli olup olmadığıyla meşgul;
Her şeyin mükemmel bir şekilde yapılabileceğini düşünme eğilimindedirler. Aynı zamanda insanın günahkar doğasını unutarak sürekli olarak Tanrı'nın emirlerini yerine getirmeye çalışırlar. Ve odadaki en ufak bir bozukluk depresyona neden olur;
geçmişe fazlasıyla dalmış durumdalar. Çocukların çizimlerini, oyuncaklarını, okul günlüklerini, eski kıyafetlerini ve diğer gereksiz şeyleri saklıyorlar. Ve eğer bu “değerli” şeyler başkası tarafından çöpe atılırsa, o zaman korkunç bir bunalım başlar;
acil bir durumda daima kötüyü düşünürler. Akrabalardan birine ulaşılamıyorsa, böyle bir kişi telefonun olası deşarjını unutur ve morgları ve hastaneleri arayarak kendini batırmaya başlar.

Bu tür semptomlar sadece hastanın değil aynı zamanda etrafındaki insanların da hayatını zorlaştırmaktadır. Hayatı kolaylaştırmak için takıntılı düşüncelerle savaşmaya başlamalısınız.

Bir hastalıkla başa çıkmak için semptomları tedavi etmeniz değil, hastalığın temel nedenini aramanız gerekir. Aynı şey takıntılı düşünceler için de söylenebilir. Sessiz bir ortamda oturun ve bu tür düşüncelerin ortaya çıkmasını neyin tetiklediğini düşünün. Ek olarak, psikologlar kötü düşüncelerle mücadele etmek için aşağıdaki yöntemleri kullanmanızı tavsiye ediyor:

Olumsuz duygulardan kaçının. Bunu yapmak için haber programlarını izlemeyi bırakın, otobüste radyoda söylenen kötü her şeyi veya iş arkadaşlarınızın ofiste fısıldadıklarını görmezden gelmeye başlayın. Ruhunuza hoş gelecek bir aktivite bulun - balığa çıkın, çiçek dikin, ilginç kitaplar okuyun. Neşeli insanlarla veya daha iyisi çocuklarla iletişim kurun. Çocuklar iyi olaylardan keyif alma konusunda yetişkinlere göre daha yeteneklidir.
Olumsuz durumlarda olumlu yönleri bulmak. Bir sütun halinde bir kağıda, sizi kötü şeyler düşündüren tüm olayları yazın. Tam tersine bu durumlarda hissettiğiniz hoş duyguları yazın. Bu egzersiz sizi kötü düşüncelerden kurtarabilir ve iyiyi görebilir.
Korkularınızı bir kağıda listeleyin ve yakın. Korkularınızı listeleyen bir kağıt yakmak, tüm olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Yanarken endişelerinizin ve gerginliklerinizin ateşte kaybolduğunu hayal edin. Etkiyi pekiştirmek için bu prosedür birkaç kez yapılmalıdır. Korkularınızı bilgisayara yazabilir ve dosyayı çöp kutusuna silerek yazma ritüelinin yerine geçebilirsiniz.
Güveninizi artırın. Hayatınızdan yalnızca sizin sorumlu olduğunuzu anlamalısınız. Küçük hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için her şeyi yapın. Ve bunu başardığınızda bunun için kendinizi övün. Bu durumda korkular hızla ortadan kalkacaktır.
Hayal gücünü kullan. Olumsuz düşünceler ve korkular üzerinize geldiğinde, bir manzara veya başka güzel bir yerin resmini hayal edin. Burayı ayrıntılı olarak düşünün. Bu seçenek, kötü düşünceleri kafanızdan kendi başınıza çıkarmanıza yardımcı olur.
Antidepresan ürünler kullanın. Kötü düşüncelerden kurtulmak için ilaç kullanmanıza gerek yok. Ruh halinizi iyileştiren doğal yiyecekler yiyin. Bu tür ürünler arasında çikolata, muz, kuru üzüm, kereviz ve deniz balığı yer alır.

Kötü düşünceyi tedavi etmenin bir diğer önemli yöntemi meditasyondur.

Kötü düşüncelerle mücadelede meditasyon nasıl faydalıdır?

Meditasyon, psikologlar tarafından kötü düşünceleri temizlemenin en etkili yolu olarak kabul edilmektedir. Kural olarak dikkati yoğunlaştırmak veya bilinçaltına gitmek için kullanılır. Depresyondaki bir kişi için meditasyon, aklına gelen kötü düşünceleri unutmayı mümkün kılar. Meditasyona ancak bu yöntemi detaylı bir şekilde inceledikten sonra başlamalısınız. İlk başta, daha önce olumlu duygulara alıştığınızda gerçekleştirilmelidir.

Çoğu zaman, takıntılı düşüncelerden kurtulmak için kişi bu sorunu çözmek için yanlış yöntemler kullanır. Olumsuz düşünceleri tedavi etmek için meditasyon ve diğer yöntemlerin etkisiz olduğunu düşünebilir.

Kötü düşüncelerden ne kurtulmaz?

Takıntılı düşüncenin tedavisindeki kötü yardımcılar şunlardır:

Kendine acıma veya aşırı ciddiyet. Bir dizi sıkıntıdan sonra kişi kendine çok üzülmeye başlar ve kendisini kaderin en az sevdiği biri olarak görür. Bütün bunlar daha da fazla korkuya neden oluyor. Ve bazen kişi bilinçaltında kötü tutumlardan ayrılmaz. Aşırı kilolu olduğunuzu hayal edin. Bir yandan her akşam yastığınıza gömülüp neden top model figürüne sahip olmadığınızı düşünüyorsunuz, diğer yandan başkalarının sizin için üzülmesi, sizi teselli etmesi, ikna etmesi çok hoşunuza gidiyor. Saatlerce bir kişinin ağırlığının önemli olmadığını düşünüyorsunuz. Bu tür tesellilerden sonra yasal olarak gidip endişelerinizi kek ve diğer tatlılarla yeme hakkını elde edersiniz. Doğru, sinir gerginliği bundan kaybolmaz. Sorun, bilinçaltı kendisini sorunu çözmekten korumayı bırakana kadar kişide kalacaktır.
Kötü sonuçlar uydurmak. Olumsuz düşüncelerden daha hızlı kurtulmak için kendi hatalarınızın korkunç sonuçlarını hayal etmemelisiniz. Tatiliniz sırasında İtalya'ya bir gezi planladığınızı hayal edin. İşten boş zamanlarınızda etrafta koşup vize için belgeleri topluyorsunuz. Görünüşe göre son tarihlere yetişiyorsunuz, ancak tatilinizi hayallerinizin ülkesinde değil, kulübede geçireceğiniz endişesi size eziyet etmekten asla vazgeçmiyor. Böyle bir durumda aşağıdaki metni söylemek sinir gerginliğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır: “Rahat bir sandalyede oturuyorum. Hayatımda her şey yolunda. Tatilimi İtalya'da geçireceğim ve tüm kötü düşünceler benim fantezilerimden ibaret." Bu egzersizden sonra zihninize olumlu duygular hatırlatılacaktır.

Ne zaman kötü bir düşünce seni ziyarete gelse, kendini işle meşgul et. Çalışmak, olumsuz düşünceyi ve uzun vadeli depresyonu tedavi etmenin en iyi yoludur.

Çoğunlukla sahte korkular ve endişeler, kişinin genel duygusal geçmişinin önüne geçer. Takıntılı düşünceler gelecekte baş edilmesi zor olan korku yaratır. Bir kişi her gün benzer bir durumla karşılaşır ve bunun sonucunda obsesif bozukluk gelişir. Ruhsal bozukluklar hayatı çok daha zorlaştırır ancak takıntılı düşüncelerden ve korkulardan kurtulmanın yolları vardır. Öncelikle bu sendromun ne olduğunu ve ortaya çıkmasının nedenlerinin neler olduğunu anlamalısınız.

Obsesif sendrom nedir

Takıntı, takıntılı düşüncelerin ve korkuların yanı sıra bunları takip eden eylemlerin bir tezahürüdür. Bu kişilik bozukluğu, mevcut tüm hastalıkların en karmaşık olanı olarak kabul edilir. Üstelik tedavi ve tanı açısından karmaşıktır. Hastalık nedeniyle kişi hayattan zevk almayı bırakır, her günü gri tonlarda görür, kişiler arası iletişimde, işte, ders çalışmada ve önemli bir kişiyle birlikte yaşamada zorluklar yaşar. Hasta asıl şeye odaklanmak yerine tamamen korkularına kapılır ve mevcut takıntılı düşünceleri döndürür.

Her insanın prensipte kontrol edilebilecek takıntılı düşünceleri vardır. Önemli bir etkinliğe gidiyorsanız veya bir sınava hazırlanıyorsanız muhtemelen gelecek günü kafanızda yeniden canlandırıyorsunuzdur. Bazıları ütünün kapatılıp kapatılmadığı konusunda endişeleniyor ve zaten tamamlanmış olan eylemi sürekli olarak yeniden kontrol ediyor. Bu tür olaylar nadir değildir; kaygıyı azaltmaya ve sinir gerginliğini hafifletmeye hizmet ederler. Aynı zamanda, nüfusun %45'inden fazlası, farklı davranmaya başlarlarsa (takıntılı eylemler olmadan) biraz rahatsızlık hissederler.

Obsesyona obsesyon sendromu veya değişen derecelerde karmaşıklık koşullarının periyodik olarak ortaya çıktığı zihinsel bir bozukluk denir. Bu yönler, belirli bir ritüeli oluşturan düşünceleri, fikirleri ve eylemleri gerektirir.

Sendrom, kişinin sinirsel gerginlik ve şiddetli stres yaşamasına neden olur. Sürekli olarak gerçekleştirilen eylemlerin belirsizliğine odaklanmak, kötüye odaklanmaya katkıda bulunur. Kafanıza takılan olumsuz fikirler, takıntılı düşüncelere dönüşür. Bu durum sıklıkla nevrotik bir bozukluğa dönüşür ancak hasta mantık bozuklukları yaşamaz.

Takıntı sadece kompulsif davranış değildir; aynı eylemleri tekrar tekrar yapmaktır. Bu sadece müdahaleci kötü düşüncelere ve korkulara odaklanmakla da ilgili değil. Sendrom, kişide bu tür bir takıntının farkındalığını gizler. Birey takıntısını kendi “ben”ine yabancı, yabancı bir yaratık olarak algılar. Ancak kompulsiyonlarla mücadele etmek imkansızdır çünkü bunların neden ortaya çıktığına dair bir fikir yoktur.

Takıntı tezahürünün doğasına bağlı olarak şöyle olur:

duygusal (fobiler şeklinde kendini gösterir);
motor (kompulsif);
entelektüel (takıntılı düşüncelerden oluşur).

Bazı durumlarda takıntı, ayrılmak üzücü olan şeyleri toplamak, imgeler, takıntılar, şüpheler ve arzular hayal etmek ve oluşturmak şeklinde kendini gösterir.

Genel olarak konuşursak, obsesif sendrom belirli konularda tekrarlama özelliğine sahiptir. En yaygın olanları düzen, enfeksiyon, simetri, cinsel davranış, şiddet, pisliktir.

Bir kişinin her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak istediği takıntı, özel ilgiyi hak ediyor. Eğer durum planlandığı gibi gitmezse bir eksiklik hissi ortaya çıkar. Sorunu çözmek için aynı işlemi defalarca tekrarlamanız gerekir. Örneğin buzdolabını açıp kapamak.

Sinir gerginliğini gidermek için birey, kaygıyı giderecek belirli ritüeller yaratmaya zorlanır. Daha sıklıkla bu, halihazırda gerçekleştirilen eylemlerin, yıkama, sayma ve diğer eylemlerin çift kontrol edilmesinde kendini gösterir. Hasta bir sürü anlamsız manipülasyon yaptığını anlıyor, ancak bunlar geçici olarak takıntılı düşünceler ve korkuyla başa çıkmaya yardımcı oluyor.

Obsesif sendromun belirtileri

Takıntı fiziksel ve psikolojik olmak üzere iki boyutta kendini gösterir.

Fiziksel belirtiler:

kısa bir yürüyüşten sonra bile nefes darlığı;
baş dönmesi;
taşikardi, bradikardi;
yüz derisinde keskin bir kan akışı veya çıkışı;
bağırsak hareketliliğinin artması.

Psikolojik belirtiler:

Takıntılı görüntüler yaratmak, onları tekrar tekrar kafanızda gezdirmek.
Obsesif tipteki fobiler örneğin böcekler tarafından ısırılma korkusu, enfeksiyon kapma korkusu.
Belirli ritüellerin (ışığı açma/kapama vb.) yerine getirilmesinde ortaya çıkan, bireyin koruyucu işlevi.
Sık sık kafada tekrarlanan ve kişinin yüzünün kızarmasına, utanmasına neden olan acı dolu anılar.
Halüsinasyonlar (nadir durumlarda).
Yapılan eyleme ilişkin takıntılı tipte şüpheler (her şeyin iyi yapılması gerekir).
Cezalandırılma korkusu nedeniyle hiçbir zaman gerçeğe dönüştürülemeyecek olan, insanlara veya maddi nesnelere zarar verme arzusu.
Doğası gereği bilişsel olmayan eylemler hakkında gereksiz düşünmek.
Kafanızdaki diyaloglar arasında gezinmek, kendi kendinize konuşmak, ruh halinizin kötüleşmesine yol açan fanteziler bulmak.
Yakın insanlara (akrabalar, meslektaşlar, iş arkadaşları) karşı keskin, kanıtlanmamış ilgisizlik.

Takıntılı düşüncelerin ve korkuların nedenleri

kendi kafanızda kavramlar ve yanlış inançlar yaratmak;
dünyanın nasıl çalıştığına dair yanlış kanılar;
korkunun ortadan kaldırılamayacağı inancı (sürekli beslenme);
takıntılı düşünceleri benzeri görülmemiş yüksekliklere döndürmek;
düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol edememe;
konuşacak birinin olmaması;
ilk kez gerçekleşen yaklaşan bir olaydan önce şüphe duymak;
kendini koruma içgüdüsü;
kendinizi bir kişi olarak gerçekleştirme konusundaki isteksizlik (bir kariyer, aile inşa etmek vb.).

Nefes almak. Ani bir korku dalgasıyla karşı karşıya kalırsanız psikologların tavsiyelerine uyun. Kelimenin tam anlamıyla korkuyu solumayı tavsiye ediyorlar. Derin, eşit bir nefes alın, ardından havayı aynı yavaşlıkta bırakın. Tamamen sakinleşene kadar adımları tekrarlayın. Nefesinize odaklanmaya çalışın, olup biten her şeyden geri adım atın. Bu şekilde psiko-duygusal geçmişinizi dengeleyecek ve kararlar verebileceksiniz. Sürekli uygulama, ani korku saldırılarını ortadan kaldıracaktır.
Pozitif düşün. Her insan, hayatında en az bir kez, yaklaşmakta olan bir olayın düşüncesinin bile onları dehşete düşürdüğü bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Büyük ihtimalle hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceğini, olayın başarısız olacağını düşünüyorsunuz. Olumlu düşünmeyi öğrenin, kendi gücünüze inanın. Korkunun gözünün içine bakın ve sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini anlayın. Daha sonra durumu analiz edin. Aşılamaz engellerin olmadığı sonucuna varmak önemlidir. Kendinize güvendiğinizde korku ortadan kalkacaktır.
Bir kama ile bir kamayı vurun. Dünyanın dört bir yanındaki deneyimli psikologlar, kaygıya yanıt vererek korkunun üstesinden gelinebileceğini iddia ediyor. Yüzmekten korkuyorsanız iskeleden atlayıp kıyıya doğru yüzmelisiniz. Topluluk önünde konuşma korkusu olanların konuşmacı olarak daha fazla zaman geçirmeleri tavsiye edilir. Aldığınız adrenalin nedeniyle kamayı bir kama ile vuracaksınız.
Kendine güvenen bir kişi ol. Bazı hastalar için uzmanlar, rol yapma oyunları aracılığıyla ani bir korku kriziyle baş etmeye yardımcı oluyor. Bunu yapmak için, kendine güvenen bir kişi gibi görünmeniz ve bir işadamının veya konuşmacının doğasında bulunan tüm bu görevleri yerine getirmeniz gerekir. Belli bir noktada kişiliğin değişmesi meydana gelir, korku azalır ve son derece nadiren geri döner. Tiyatro gösterileri beyinde yeni bir görüntü kök salıncaya kadar gerçekleştirilir.
Fiziksel olarak rahatlayın. Yukarıda anlatılan psikolojik tekniklerin yanı sıra fiziksel durumunuzu da düzene koymak gerekir. Korkunun yorgunluk başta olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıktığı bilinmektedir. Aromaterapi, banyo yapmak, kaliteli bir masaj ve en sevdiğiniz kitabı okumak, psiko-duygusal geçmişinizi geri kazanmanıza ve gerginliğinizi gidermenize yardımcı olacaktır. Takıntılı korkuyu tamamen ortadan kaldırmak ve sadece iyi şeyleri düşünmek önemlidir.
İnsanlarla konuş. Sürekli kendi içine kapanan ve iletişim kurmakta zorlanan insanlar, insanların arasında olanlara göre daha az özgüvenlidirler. Ve bu insanların tanıdık olup olmaması hiç önemli değil. Önemli olan sosyal iletişimdir, onsuz hiçbir yere gidemezsiniz. Belirsizlik, açıklanması zor olan korkuyu doğurur. Sorunu ortadan kaldırmak için halka açık yerlerde daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Arkadaşlarınızın sinemaya gitme veya yürüyüşe çıkma davetlerini kabul edin.
Anı yaşa.Çoğu zaman, kişinin kendi "ben" inin geçmişte ve günümüzde karşılaştırılmasından dolayı herhangi bir korku ortaya çıkar. Eğer kişi daha önce topluluk önünde konuşma ya da aşk ilişkilerinde başarısız olmuşsa, bu belirsizliği şimdiki yaşamına da taşır. Sonuç sürekli karşılaştırmadır; korku bugüne odaklanmanızı engeller. Şu anda sahip olduklarınıza odaklanmak bu tür duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi sert bir şekilde yargılamayın, hata yapmaktan korkmayın, kendi zevkiniz için yaşayın.
Bir evcil hayvan alın. Hayvanlar, bir kişiyi en uzun süreli depresyondan bile kurtarabilecek harika arkadaşlardır. Sık sık ani korku atakları yaşıyorsanız, dört ayaklı bir arkadaşınıza geçin. Koşmak için en yakın parka gidin ve diğer köpek sahipleriyle tanışın. Evcil hayvanınıza tüm sevginizi verin, korku ve yalnızlık hissetmeyi bırakacaksınız.

Takıntılı düşüncelerin ve korkuların kendi nedenleri vardır. Bunları ortadan kaldırırsanız, diğer sorunun çözümü çok daha kolay olacaktır. OKB ile kendi başınıza başa çıkmanıza yardımcı olacak yolları düşünün. Bozukluk nevroza dönüştüyse yardım için bir psikologla iletişime geçmelisiniz.

Video: takıntılı düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir

Takıntılı düşüncelerden ve kaygılardan nasıl kurtuluruz? Görünüşe göre kafada her zaman ortaya çıkan ve güncel olaylardan uzaklaşan düşüncelerde korkunç bir şey yok. Ancak bu pozisyon temelde yanlıştır, çünkü takıntılı düşünceler kişiyi tüketir, ona musallat olur, enerji alır, zaman alır ve sağlık üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olarak kendi varoluşunun tadını çıkarmasını engeller. Hayat geçicidir, bu nedenle her dakikanın kıymetini bilmeli ve boşa harcanmamalıdır. Takıntılı düşünceler günlük yaşamı büyük ölçüde karmaşıklaştırabilir. Psikoloji, müdahaleci düşünceleri obsesif-kompulsif bozukluk olarak adlandırır ve bunlardan kurtulmak için birçok yöntem sunar.

İnsanın her gün işlemek zorunda kaldığı modern bilgi bolluğu, bireylere gerekli bilgiyi sağlamakla birlikte çoğu zaman bu bilgilerin yanlış algılanmasına da yol açmaktadır. Sinir bozucu fikirler herkesi ziyaret eder, ancak bazı bireylerde uzun süre "yerleşir" ve varoluşu büyük ölçüde karmaşıklaştırır, özellikle de şu andaki zihinsel travmadan kaynaklanıyorsa veya geçmiş şoklarla ilişkiliyse, genellikle zihinsel sapma ölçeğine ulaşır. Benzer psiko-duygusal sapmaların birçok çeşidi vardır. Çoğu durumda basit yöntemler ve özel egzersizler kullanarak takıntılı düşüncelerden ve korkulardan kendi başınıza kurtulabilirsiniz.

Endişeli ruh hallerinin ve yaklaşmakta olan dehşet veya başarısızlıklarla ilgili müdahaleci düşüncelerin sık görülen nedenleri, daha önce meydana gelen duygusal darbelerdir.

İstenmeyen bir durumun tekrarlanma korkusundan ve bu durumdan nasıl çıkılacağına dair anlayış eksikliğinden kaynaklanıyor olabilirler. Aynı zamanda hiçbir temeli olmayan benzer düşünceler de ortaya çıkabilir. Endişeler biriktikçe sinir gerginliğini tetikler ve her şeyden önce sindirim sisteminin işlev bozukluğuna yol açar. Duygusal arka planın dengesizliğinden kaynaklanan en yaygın hastalık mide ülseridir ve bunu kalp kası bozukluğu takip eder.

Ayrıca stres etkenlerine ve takıntılı düşüncelere sürekli maruz kalmak aşağıdaki sorunlara yol açar:

– yiyecek, alkol gibi çeşitli bağımlılıklar;

- aşırı yemenin veya kortizol hormonunun aşırı üretiminin bir sonucu olan aşırı kilo (duygusal şok sırasında, vücudun zorlukların üstesinden gelmesine yardımcı olmak için kortizol kan dolaşımına salınır, ancak uzun süreli stresle bu hormon metabolizmayı engeller);

- hormonal dalgalanmalara bağlı üreme sistemi rahatsızlıkları (hormon döngüsünde bozulmalar, genital organların mikroflorasının bozulması not edilir, neoplazmlar sıklıkla ortaya çıkar, etki gücünde azalma, sperm kalitesinde bozulma);

- bağışıklık sisteminin zayıflaması, bunun sonucunda vücudun çeşitli enfeksiyonlara karşı kolayca duyarlı hale gelmesi;

– depresif tutumların neden olduğu zihinsel sapmalar gözlenir (intihar eğilimleri, kompleksler, fobiler, akıl hastalıkları).

Öncelikle kaygı ve takıntılı düşünceleri kendi başınıza ortadan kaldırmak için pozitifliğin ruhunuza yerleşmesine izin vermeniz önerilir. Düşünce akışını kontrol etmeye çalışmak, gerçekliğin olumsuz değerlendirmelerinden, eksi işaretli düşüncelerden kaçınmak gerekir. Kötü bir düşünce, hoş olmayan bir çağrışım veya kötü bir imaj ortaya çıkarsa, dikkatinizi hemen herhangi bir hoş olaya veya anıya çevirmelisiniz. Ayrıca neşeli rüyalara ya da yarının varoluşu için pembe planlara kendinizi kaptırabilirsiniz. İnsanın kendini en mutlu, en başarılı, sevilen, şanslı hissettiği yaşam olaylarını hatırlamak ve bu duyguları hatırlamak, ilgisizlik ortaya çıktığında, hüzünlü düşünceler ve depresif düşünceler yenilmeye başladığında onlara yönelmek gerekir.

İnsanlar, olumlu duygulardan yoksun olduklarında, olup bitenlere karşı umutsuzluk ve kayıtsızlıkla dolu kendi dünyalarına dalarlar. Bu genellikle depresif ruh hallerine yol açar ve bazen de gerçek depresyona yol açabilir.

Hoş düşüncelere veya anılara geçmek zorsa, ilginize göre ilginç bir hobi veya başka bir aktivite edinmeniz önerilir. Örneğin havuza gitmeye başlayabilirsiniz, suyun olumsuzlukları ortadan kaldırma özelliği vardır ve spor bölümüne kaydolabilirsiniz çünkü spor mutluluk hormonunun üretimini teşvik eder. Beden eğitiminin kişinin zihinsel durumu üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra, spor aynı zamanda boş zamanı da alır, bu da üzüntüye kapılma veya takıntılı düşüncelere ve kaygıya yenik düşme fırsatı bırakmaz.

Aktif günlük yaşamı sulandırarak alışkanlığa küçük molalar vermek gerekir. İnsan yaşayan, işleyen bir organizmadır ve düzenli dinlenmeye ihtiyacı vardır. Takıntılı düşüncelerin ve kaygının yaygın bir nedeni basit aşırı çalışmadır.

Ayrıca gün içinde kendinize biraz "tembellik" yapmanıza, örneğin ilginç bir film izlemenize veya bir roman okumanıza izin vermeniz de önerilir. Bu kaygıyı ortadan kaldıracaktır.

Takıntılı düşünceler, günlük olayları "öğütme", kafada tekrar tekrar üretme alışkanlığının bir sonucu olduğunda, onlarla kendi başınıza baş etmek oldukça kolaydır. Öncelikle her düşüncenin mantıklı, akıllı ve doğru olmadığını kabul etmek gerekir. Sonuçta beyin tarafından sürekli olarak üretilen düşüncelerin mutlaka çevredeki gerçekliğin bir parçası olması gerekmez. Çoğu zaman takıntılar mantıksızdır ve tamamen yetersizdir. Düşüncenin yalnızca bireylerin yaşam koşullarının, ruh hallerinin, ahlaki ilkelerinin, değerlerinin, ruh hallerinin, yaşam koşullarının, bakış açısının, hayal gücünün, bilgeliğinin ve dünya görüşünün bir yansıması olduğunu bilmelisiniz. Beyinde listelenen tüm bileşenlerin kafa karışıklığı ve karmaşıklığı çoğu zaman takıntıların ortaya çıkmasına neden olur.

İç konuşmaya direnmek ve onu görmezden gelmek sadece anlamsız değil, aynı zamanda çoğu zaman tehlikelidir. Çünkü bu tür davranışlara sahip bir kişi, bağımsız olarak kendi kişisini panik ve kaygının hüküm sürdüğü bir tuzağa sürükler. Bu nedenle, takıntılı düşüncelerin varlığını tanımanız ve onların varlığının gerçekliğini kabul etmeniz önerilir. Bundan sonra, düşüncelerin devam eden "dansına" dışarıdan bakarak dışarıdan bir gözlemci olmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda bunları analiz etmeye yönelik en ufak bir girişimden bile kaçınılmalıdır. “Bu düşünceler neden ortaya çıkıyor”, “bunlara ne yol açtı” gibi sorular sizi tekrar tuzağa düşürecektir.

Sinir bozucu iç diyalogun, inanmanın hiç de gerekli olmadığı bir düşünce akışı olduğu unutulmamalıdır. Burada can sıkıcı düşüncelerin bir sonucu olarak ortaya çıkan kendi duygularınızı dinlemek daha önemlidir. Belki kişi öfke, kızgınlık, sevinç, üzüntü yaşıyor ya da inkarın üstesinden geliyor. Bu duygulardan korkulmaması, kabul edilmesi ve yaşanması gerekir. Bu süreç ruhta dönüşümlere yol açacaktır. Bunun sonucu, açıklanan duyuların zayıflaması ve zihinsel rahatlığın yeniden sağlanması olacaktır.

Ancak takıntılı düşüncelerden ve kaygılardan anında kurtulmayı beklememelisiniz. Sinir bozucu düşüncelerin boyunduruğundan kurtulma sürecinin oldukça uzun olduğu gerçeğine kendinizi hazırlamanız gerekiyor. Bu nedenle rahatlama tekniklerine iyice aşina olmalısınız. Sonuçta beynin de dinlenmeye ihtiyacı vardır ve sürekli sinir bozucu düşünceler onu tüketir. Çeşitli nefes uygulamaları, kendi kendine hipnoz ve otomatik eğitim, rahatlamanıza ve gereksiz gerginliği ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca sosyal temaslardan kaçınılmaması da tavsiye edilir. Dostça etkileşim, takıntılı düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olduğundan ve pozitiflik havasını belirlediğinden. Ve kendinizi bilinçli olarak toplumdan korumak, yalnızca durumu ağırlaştıracak ve semptomları yoğunlaştıracaktır.

Takıntılı düşüncelerden kurtulma yöntemleri

Çoğu psikolog, obsesif kompulsif bozuklukların sıklıkla travmatik olaylardan kaynaklandığı konusunda hemfikirdir. Aynı zamanda bir trajediye tanık olmak ya da sevilen birinin ani ölümünü deneyimlemek de hiç gerekli değil. Bazı insanlar için bir evcil hayvanın ölümü, insan ruhunun herhangi bir nedenle kendi başına üstesinden gelemeyeceği derin duygusal deneyimlere yol açacağından tetikleyici olabilir.

Takıntılı düşüncelerle mücadele yoluna çıkmadan önce aşağıdakileri anlamalısınız:

– sürekli düşünürseniz durum kendiliğinden çözülmeyecektir;

– can sıkıcı herhangi bir düşünce rasyonel bir temelden yoksundur ve eğer belirli bir sorundan kaynaklanıyorsa, o zaman bu özel sorunun çözülmesi gerekir, sürekli bunun hakkında düşünmenin bir anlamı yoktur;

– sinir bozucu iç diyalogları ortadan kaldırmak, derinlemesine düşünmek ve mantıksal tartışma bulmakla mümkün olmayacaktır.

Günümüzde sinir bozucu iç diyaloglarla kendi başınıza başa çıkabilmeniz için birçok yöntem geliştirilmiştir.

Aşağıda kafanızdaki takıntılı düşüncelerden kendi başınıza kurtulmanın birkaç yolu bulunmaktadır.

Yukarıda yazıldığı gibi, her şeyden önce can sıkıcı düşüncelerle savaşmayı bırakmalısınız, çünkü bu savaş kaybedilecek bir savaştır. Takıntılı düşünceler zaten bir kişinin gücünü ve enerjisini elinden alır ve eğer bir kişi bilinçli olarak bunlara dikkat etmeye başlarsa, olumsuz deneyimlerin derinliklerine dalarsa, o zaman kendi bedenini zayıflatacaktır. Burada çok bilinen bir ifadeyi uygulayabiliriz: “Kara kediyi hatırlamamak için mor köpeği hatırlamanız gerekir.” Bu ifadenin çeşitli varyasyonları bulunabilir, ancak anlamı aynı kalır.

Takıntılı düşünceler üstesinden gelmeye başladığında, beyinde basılması gereken bir "sil" düğmesinin olduğunu zihinsel olarak hayal etmeniz ve dikkatinizi güncel aktivitelere veya daha hoş şeylere çevirmeniz önerilir.

Yaratıcılık, nevroz benzeri durumlardan kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Eziyet veren, rahatsızlığa neden olan, rahat bir varoluşa müdahale eden her şey hakkında bir kağıda yazmak gerekir.

Sorunları çizebilirsiniz. Sanatsal yetenekleriniz olup olmaması hiç önemli değil. Burada çizgilerin güzelliği ve netliği önemli değil, asıl önemli olan kendi hayal gücünüze özgürlük kazandırmaktır.

Rahatsız edici bir sorunu kilden veya hamuru kullanarak şekillendirebilir veya renkli kartondan kesebilirsiniz. Önemli olan, şu anda ruhunuzun istediği her şeyi yapmanıza, acı veren fikirleri en uygun şekilde ifade etmenize izin vermektir. İş bittikten sonra içerideki hisleri dikkatlice dinlemeniz gerekir. Artık hiçbir şey yazmak, çizmek veya heykel yapmak istemiyorsanız takıntılı düşüncelerden ve kaygılardan kendi başınıza kurtulmanın zamanı geldi. Onu küçük parçalara ayırabilir, yakabilir, atabilir, bir uçak gibi uzaklara fırlatabilir, ezebilir, kendi “yaratılışınızı” ezebilirsiniz.

Heyecan verici fanteziler, fikirler ve duygular yeni fırsatlara, bir kaynağa, bir gelişim alanına dönüştürülebilir. Örneğin, eğer sürekli bir ütünün kapatılmadığı veya bir kapının kilitlenmediği düşüncesi aklınızdan çıkmıyorsa, o zaman kendi dikkatinizi ve hafızanızı geliştirmeye başlamanız gerekir. Bu beceriler, ütünün ne zaman kapandığını tam olarak hatırlamanıza yardımcı olmasının yanı sıra, iş hayatınıza da katkı sağlayacak ve günlük yaşamınızı önemli ölçüde kolaylaştıracaktır.

Takıntılı düşüncelerden ve kaygılardan kurtulmak için bunların oluşum kalıplarını belirlemeye çalışmanız önerilir. Örneğin, akşama doğru veya sabahın erken saatlerinde rahatsız edici düşünceler üstesinden gelmeye başlar. Belki de yalnızca bir kişinin bilinçaltının bir kişiye yardım etmek istemesi nedeniyle ortaya çıkarlar - istenmeyen bir görevden kaçmak, çalışmak, aramak. Müdahaleci düşünceler, kendi hayatınıza dönüp bakmanız gerektiğinin sinyalini veren bir tür zil olabilir: belki de sıkıcı işten bıktınız veya günlük yaşamdan eziyet çekiyorsunuz. Takıntılar ortaya çıktığında tetikleyicinin ne olduğunu anlamak önemlidir.

Dikkat dağıtma yönteminin takıntılardan kurtulmada daha az etkili olmadığı kanıtlanmıştır. Sonuçta, bazen bir insanın mutlu hissetmesi için çok az şeye ihtiyacı vardır - denizin sesini duymak, gün batımını görmek, bahar kuşlarının şarkılarının tadını çıkarmak.
Bazen ateşe bakıp ruhunuzu rahatsız eden tüm durumları unutabilirsiniz, sanki zaman durmuş, her şey durmuş gibi. Bunun nedeni, çeşitli dinamik süreçler tarafından dikkati dağılan beynin, diğer her şeyin o kadar önemli olmadığına inanması ve bu nedenle her türlü yapışkan ve zayıflatıcı düşüncenin, duygunun, görüntünün ortadan kalkması, bunun sonucunda bireyin rahatlamış hissetmesi, bir güç dalgası hissetmesidir. ve aynı zamanda ilhamla aydınlatılır. Bu nedenle beyninizi çeşitli görevlerle ne kadar sıklıkla meşgul ederseniz, nevroz olasılığı o kadar azalır.

Bireyin dışarıdan gelen takıntılı düşünceleri kabul etmesi ve bunların etkisiyle belirli eylemlerde bulunması durumunda, bu eylemlerin ve sonuçlarının sorumluluğunu da alması gerektiğinin farkına varmak gerekir. Sorumluluğu rahatsız edici düşüncelere kaydırmamalısınız. İnsan bunlara göre hareket ettiğine göre, onları kabul eden de o olmuştur. Ayrıca eylemleri üreten düşünceler değil, bireyin kendisiydi.

Takıntılardan kurtulmak için yorulmadan düşünce üretmeyi ve uygulamayı bırakmanız önerilir. Çünkü muazzam bir güce sahip olan kendi kendine hipnozdur. Bu sayede ağrıyı ortadan kaldırabilir, psikosomatik bir bozukluğu tedavi edebilir veya ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. Kendi kendine hipnoz yöntemi psikoterapide yaygın olarak kullanılmaktadır.

Kendini bir kriz durumunda bulan birey, bilinçsizce durumu daha da kötüleştirebilecek ifadeler kullanmaya başlar. Kendi kendine hipnoz devreye girerek tam bir güçsüzlük, umutsuzluk, melankoli, çeşitli rahatsızlık ve rahatsızlıklara yol açar. Bir kişi sürekli olarak olumsuz bir tutumu tekrarladığını fark etmeye başlarsa, o zaman bunu tam tersiyle değiştirerek daha sık tekrarlamaya çalışması önerilir.

Ayrıca takıntılı düşüncelerden ve kaygılardan bağımsız olarak kurtulmak için, bilinçli olarak gizli ilgi ve çıkarlardan vazgeçmelisiniz. Ne kadar doğal görünse de, yorucu, sinir bozucu düşüncelerin altında ezilen birey, çoğu zaman onların varlığında kendine hayali bir çıkar arar. Ancak bunu kendilerine itiraf etmiyorlar. Psikologlar bu olguyu "ikincil kazanç" olarak adlandırıyor.

Acı çekmenin yararlarının zihinsel rahatlığın yararlarından daha ağır bastığı görülüyor. Ancak bu yalnızca kendini kandırmaktır, bu nedenle “ikincil faydayı” bulmaya ve anlamaya çalışmalısınız. Ancak bundan sonra birey takıntıyı ortadan kaldırabilecek ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulabilecektir.

Takıntılı düşüncelerden mustarip olan kişilerin bu düşüncelerin saçmalığının farkına varmaları gerekir. Birkaç tutarlı, makul tez, onlara eziyet eden düşüncelerin saçmalığını ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Argümanların açık, net ve özlü olması önemlidir. Kendi takıntılı düşüncelerinizle uzun bir tartışmaya girmemek daha iyidir. Çünkü bu tür davranışlar peşinen başarısızlığa mahkumdur. Böyle bir diyalog, duyguların aklın önüne geçmesiyle sonuçlanacaktır.

Üstesinden gelinmesi diğer takıntılı düşüncelerden daha kolay olan belirli bir grup sinir bozucu düşünce vardır. İnsanların elinde olan gelecek olan belirli eylemlerle bağlantı ile karakterize edilirler. Tanımlanan grup gelecek korkusunu, sonuçları ve yalnızlığı içerir. Bu aynı zamanda bir kişi hakkındaki takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağınıza dair popüler soruyu da içerir.

Bu korkuların temeli sıradan kararsızlıktır. Endişelenmeyi bırakıp harekete geçmeye başlamalısınız. Kendi korkularınızla doğrudan yüzleşmelisiniz. Sonuçta haklı olup olmadıkları önceden bilinmiyor; yarının göründüğü gibi mi yoksa aksi mi olacağı bilinmiyor. Bunu öğrenmenin tek yolu bundan sonra ne olacağını deneysel olarak test etmektir. Bir kişi endişe nedenlerinin mevcut olmadığına ikna olduğunda korkular kendiliğinden dağılacaktır. Kendi iradenizi bir yumrukta yoğunlaştırmanız ve ileri yönde takip etmeniz gerekir.

Sorunun en iyi şekilde kapsamlı bir şekilde çözüleceği de anlaşılmalıdır. Yukarıdaki yöntemleri uygulamaya başlamadan önce kendi rutininizi ve günlük beslenmenizi gözden geçirmeniz gerekir. Psikostimulanların tüketiminin en aza indirilmesi önerilir. Her zamanki kafein içeren içecekleri ve çayları, sakinleştirici bitkilere vurgu yaparak bitkisel infüzyonlarla değiştirmek daha iyidir. Sarı kantaron, kediotu officinalis ve naneden oluşan bir koleksiyon etkili olacaktır. Bu içeceğin etkisi karabuğday balı ile artırılabilir.

Yukarıda da yazıldığı gibi, takıntılı durumlardan kurtulmak için, kişinin bilincini rahatsız edici düşüncelerin ele geçirmesine en küçük fırsatı bile bırakmamak için kendi boş zamanlarınızı çeşitlendirmeniz gerekir. Tembellik günlük yaşamdan çıkarılmalıdır. Bu nedenle gün tam anlamıyla dakika dakika planlanmalıdır. Yıkıcı düşüncelere bir saniye bile ayıramazsınız.

Yukarıdakilere ek olarak, günlük olarak kendinizle psikolojik çalışma yapmanız gerekir. Bu çalışma, eziyet veren düşünceleri kafadan ortadan kaldırmayı amaçlamalıdır. Her düşüncenin kişinin kendisinin yalnızca küçük bir parçası olduğu ve çevresi, yetiştirilme tarzı, çevresi ve çok daha fazlası tarafından belirlendiği anlayışı olduğunda bunu yapmak daha kolaydır. Bu nedenle kendinizi takıntılı düşüncelerle özdeşleştirmemelisiniz. Ancak bu varsayım birey tarafından kabul edilip özümsendikten sonra bir sonraki adımlara geçilebilir.

Takıntılara direnmek zordur ve yok edilmesi neredeyse imkansızdır. Devam etmek için bu ifadeyi tanımaya değer. Yıkıcı düşüncelerle “demagoji” yapılmadan görmezden gelinmelidir.

Takıntılı düşüncelere kendiniz üzerinde tam güç vererek kendinizi kendi iç dünyanıza kaptırmanıza gerek yok. Gerçek dünyadaki renk cümbüşüne ve olayların çeşitliliğine dikkat etmek daha iyidir.

Davetsiz düşünceler hakkında daha fazla bilgi: Nedir, OKB tedavisi. Psikoloji

Obsesif durumlar ve düşünceler sendromu - OKB. Bu nasıl bir zihinsel mekanizmadır ve takıntılı düşüncelerden ve korkulardan nasıl kurtuluruz? Video

Selamlar arkadaşlar!

Bu makale benim için çok önemli çünkü bu soruna kendi deneyimlerimden aşinayım.

Ve eğer okuyorsanız, siz de buna benzer bir şeyle karşılaşmış olabilirsiniz ve bu konuda ne yapacağınızı bilmiyor olabilirsiniz.

Sadece psikoloji bilgisinden değil, aynı zamanda daha da önemlisi kendi deneyiminiz, duygularınız ve önemli incelikleriniz hakkında da konuşacağız, bunları bilmek için bunu kendiniz deneyimlemeniz gerekir.

Bu makalede tartışılanları, başka birinin bir yerde duyduğunuz veya okuduğunuz sözlerine göre değil, kendi pratik deneyiminize göre uygulamanızı ve doğrulamanızı istiyorum. Sonuçta hiçbir şey ve hiç kimse kendi deneyiminizin ve farkındalığınızın yerini alamaz.

Yazının bir yerinde kendimi tekrar edeceğim ama sırf bunlar çok önemli noktalar olduğundan, özellikle dikkatinizi çekmek istiyorum.

Peki, müdahaleci düşünceler, bunlar nedir?

Psikolojide “zihinsel sakız” diye bir kavram vardır. Bu isim tek başına size bir şeyler anlatmalıdır; yapışkan, yapışkan, bağımlılık yaratan bir düşünce.

Obsesif düşünceler, obsesif durumlar veya obsesif iç diyalog - bilimsel olarak OKB (), aksi takdirde obsesif-kompulsif nevroz olarak adlandırılır.

Bu, bir kişinin kafasında tekrar tekrar tekrarlanan bazı bilgilerin (bazı düşüncelerin) zorla ortaya çıktığına dair acı verici bir his geliştirdiği ve sıklıkla takıntılı eylemlere ve davranışlara yol açan zihinsel bir olgudur.

Bazen takıntıdan bitkin düşen bir kişi, kendisi icat eder kendiniz için bazı davranışlar, aksiyon ritüeliörneğin bazı sayıları saymak, geçen arabaların plakalarını saymak, pencereleri saymak veya belirli “güvenli kelimeleri (ifadeleri)” kendi kendine söylemek vb. vb. burada birçok seçenek var.

Takıntılı düşüncelerinden bir nebze olsun korunmak için bu davranışı (eylem) ortaya koyar, ancak sonunda bu “eylemler-ritüeller”in kendisi de takıntı haline gelir ve durum zamanla daha da kötüleşir, çünkü bu eylemlerin kendisi sürekli olarak takıntılı düşünceyi hatırlatır. Kişiyi sorunuyla tanıştırın, onu güçlendirin ve güçlendirin. Her ne kadar bu bazen anlık olarak yardımcı olsa da hepsi tek seferliktir, kısa sürelidir ve OKB'yi hafifletmez.

Obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) mekanizması

Herkese ne kadar tuhaf görünse de, hangi biçimde ortaya çıkarsa çıksın, takıntılı durumların ortaya çıkmasının ve gelişmesinin ana nedeni şunlardır: Kendisiyle sürekli olarak otomatik (bilinçsiz) bir şekilde içsel diyalog kurma alışkanlığı herhangi bir heyecan verici eski veya yeni olayda;ikincisi, bu Bazı inançlarınıza (fikirler, tutumlar) bağlılık ve bu inançlara derin bir inanç.

Ve bu tür takıntılı düşünme az ya da çok birçok insanda mevcuttur, ancak çoğu bunu bilmiyor bile, sadece bunun doğru olduğunu, bunun normal bir düşünme biçimi olduğunu düşünüyorlar.

Alışkanlık haline gelen takıntılı iç diyalog, yalnızca kişi için önemli olan şeylerde değil, aynı zamanda her gün, her gün ve yeni durumda da kendini gösterir. Sadece kendinize dikkatlice bakın ve bunu hemen anlayacaksınız.

Ancak çoğu zaman bu, bir kişinin neye odaklandığı, onu derinden ve uzun süredir rahatsız eden şeyde kendini gösterir.

Sürekli olarak monoton, huzursuz (çoğunlukla korkutucu) ve aslında işe yaramaz bir iç diyalog içinde gezinmek o kadar yorgunluğa neden olabilir ki, bu düşüncelerden kurtulma arzusu dışında başka bir arzu kalmaz. Bu, yavaş yavaş kişinin kendi düşüncelerinden, görünüşlerinden korkmasına yol açar ve bu da durumu daha da kötüleştirir.

Kişi özgürlüğünü kaybeder ve takıntılı bir durumun rehinesi olur. Uykusuzluk, VSD belirtileri () ve neredeyse sabit, artan kaygı ortaya çıkar.

Aslında bazı nedenlerden dolayı genel iç kaygı ve tatminsizlik bu sorunun ortaya çıkma ihtimaline yol açtı ama bu başka yazıların konusu.

Özünde takıntılı fikirler (düşünceler).

İçsel özlerindeki takıntılı düşünceler tam olarak nedir?

Takıntılı düşüncelerin, irademiz olmadan bizi bir şey hakkında düşünmeye zorlayan düşünceler olduğunu anlamak çok önemlidir. Kural olarak bunlar streslidir, monoton (monoton) Dahili diyalogları kaydırma aynı zihinsel plan, sadece farklı şekillerde. Ve kafadaki bu bilinçsiz düşünce akışı, dikkati o kadar çok çekebilir ki, şu anda etrafta olup biten her şey neredeyse yok oluyor.

Beynin bir fonksiyonu olarak takıntılı durumun, garip bir şekilde, kendine has doğal bir görevi vardır, belli bir rol oynar ve kişiyi bir şeye iten bir "hatırlatma", "sinyal" ve "zorlayıcı" gibi bir şeydir.

Birçoğunuz şimdi burada bir tür "hatırlatma" ve "sinyal" nedir diye düşünüyor olabilirsiniz, çünkü takıntılı düşünceler hala sadece düşüncedir.

Aslında bunlar sadece düşünceler değil. Ve takıntılı düşünceler ile sıradan, mantıksal olanlar arasındaki temel fark, bu düşüncelerin, çoğu zaman görünürdeki makul olmalarına rağmen, iç dolgularında anlamlı hiçbir şey içermemesidir.

Bunlar mantıksız, duygusal düşünceler genellikle her zaman korkularımızla, şüphelerimizle, şikayetlerimizle, öfkemizle veya bizim için önemli ve rahatsız edici bir şeyle ilişkilendirilir. Bu düşünceler her zaman duygusal bir yüke dayanır, yani temeli duygudur.

Bu takıntılı mekanizmanın ne faydası olabilir?

Rahatsız edici bir Sinyal, bize bir şey söyleyen bir sinyal olarak adlandırılır. Bu mekanizma esas olarak kendimiz için önemli olduğunu düşündüğümüz şeyleri otomatik olarak hatırlatmak ve dikkatimizi bunlara odaklamak için tasarlanmıştır.

Örneğin geri ödenmesi gereken bir banka krediniz var ama şu anda paranız yoksa ve mantıklı bir insansanız çözüm arayacaksınız. Ve takıntılı düşünceler, istesen de istemesen de, sık sık veya sürekli olarak, günün veya gecenin herhangi bir saatinde, çözmeniz için ortaya çıkan durumu size hatırlatacaktır.

Bu müdahaleci özelliğin kullanışlılığına bir başka örnek.

Bir insanın düşünebileceği ve onu takıntılı bir duruma sürükleyebilecek kadar hayati önem taşıyan şey nedir?

Para, daha iyi bir iş, daha iyi bir barınma, kişisel ilişkiler vb. hakkında. Örneğin insanın bir hedefi vardır ve sürekli onun hakkında düşünmeye başlar, planlar yapar, yukarıya bakmadan, bir şeyler yapar ve onun hakkında düşünmeye devam eder.

Sonuç olarak, eğer bu uzun süre aralıksız devam ederse, ara vermeye karar verdiğinde, başka bir şeyle meşgul olmaya çalıştığı, ancak yine de devam ettiğini fark ettiği bir an gelebilir. bilinçsizceÖnemli hedefiniz üzerinde düşünün.

Ve kendine "dur, bunu düşünmeyi bırakmam lazım, dinlenmem lazım" demek için irade gücünü ve sağlam muhakemeyi kullanmaya çalışsa bile, bu hemen işe yaramayacaktır.

Bu örnekte takıntılı düşünceler kişiyi önemli şeyler düşünmeye zorluyor. Yani tamamen faydalı bir rol oynuyorlar, bir kişinin orada durmasına izin vermiyorlar, ama aynı zamanda sağlığını da hiç önemsemiyorlar çünkü bu onların işi değil, tek rolleri sinyal vermek, hatırlatmak ve itmek.

Takıntılı bir durumun ortaya çıkması bizim için tehlikeli ve zararlıdır - bu, zihinsel sorunların başladığının bir işaretidir.

Unutmayın: Ne kadar önemli işler yaparsanız yapın, kendinize yeterince dinlenmezseniz, bu bir tür rahatsızlığa, kronik yorgunluğa, artan kaygıya, takıntılı durumlara ve nevroza yol açabilir.

Burada tek bir sonuç var - Yaptığınız şey ne kadar değerli ve yararlı olursa olsun, ne kadar önemli şeyler düşünürseniz düşünün, her zaman ara vermelisiniz, durmalısınız ve duygusal, fiziksel ve özellikle zihinsel olarak kendinize iyice dinlenmeye izin vermelisiniz, aksi takdirde her şey kötü sonuçlanabilir.

Endişe verici (korkutucu) bir olayla ilgili takıntılı düşünceler

Takıntılı düşünceler hem doğal ve tamamen makul bir şeyle hem de tamamen saçma, korkutucu ve mantıksız bir şeyle ilişkilendirilebilir.

Örneğin, sağlıkla ilgili düşünceler, acı verici bir semptom hisseden bir kişi endişelenmeye başladığında, bunun hakkında düşünmeye başladığında ve ne kadar ileri giderse kendini o kadar çok korkutur. Kalbim güçlü bir şekilde çarpmaya veya çarpmaya başladı ve hemen şunu düşündüm: "Bende bir sorun var, belki kalbim hastadır." Kişi bu semptoma takılıp kalır, gerçekte herhangi bir hastalık olmasa da bununla ilgili endişeler ve takıntılı düşünceler ortaya çıkar. Bu sadece bazı rahatsız edici düşüncelerin, yorgunluğun ve iç gerilimin neden olduğu bir semptomdu.

Ancak onları öylece alıp hemen görmezden gelemezsiniz. Belki de bu düşünceleri dinlemek gerçekten mantıklıdır çünkü gerçekten bir tür fiziksel hastalığınız olabilir. Bu durumda bir doktora danışın. Tüm testlerden sonra size her şeyin yolunda olduğu söylendiyse, ancak yine de endişelenmeye devam ediyorsanız, ikinci bir doktora gidin, ancak orada sağlıklı olduğunuz doğrulanırsa, o zaman öyledir ve şimdi sadece OKB'ye duyarlıdır.

Diğer insanlar, kendilerine yakın olan birine zarar verme, hatta öldürme veya kendilerine bir şey yapma gibi takıntılı düşüncelerle saldırıya uğrarlar. Aynı zamanda kişi aslında bunu istemez ama bu düşünce aklına bile geldiği için onu rahatsız eder ve korkutur.

Aslında bu kanıtlanmış bir gerçektir: Dünyada vahim sonuçlara yol açacak kayıtlı bir vaka yoktur. Bir kişiyi bu tür eylemlerden alıkoyan tam da bu takıntılı düşüncelerin varlığıdır. Ve bunların ortaya çıkması, sizin eğimli değil buna, yoksa seni korkutmazdı.

Böyle bir şeye yatkın olanlar kendi içlerinde kaygılanmazlar. Ya harekete geçerler ya da beklerler, yani gerçekten isterler ve aynı zamanda endişelenmezler. Eğer bu sizi korkutuyorsa, siz öyle değilsiniz demektir ve asıl mesele de budur.

Sorununuzu neden yaşadınız? Başınıza aşağıdakine benzer bir şey geldi. Bir zamanlar aklınıza çılgınca bir düşünce gelir ve kendi kendinize “Eh, aklınıza aptalca şeyler gelebilir” demek ve buna hiç önem vermemek yerine, kendinizi yalnız bırakır, korkar ve analiz etmeye başlarsınız.

Yani o anda aklınıza bir düşünce geldi, buna inandınız ve inandınız, öyle düşündüğünüze göre, bu sizin de öyle olduğunuz ve kötü bir şey yapabileceğiniz anlamına gelir. Sen sağlam nedenler olmadan güvenilen Bu tür saçma düşüncelerin sağlıklı her insanın aklına gelebileceğini bilmeden bu mantıksız düşünce, tamamen sıradan bir olgudur. Bu düşünce sizde bir duyguya, bizim durumumuzda ise korku duygusuna neden oldu ve yola çıktık. Daha sonra, sizi korkuttuğu için bu düşünceye sabitlendiniz, çok analiz etmeye başladınız ve ona güç verdiniz (önem verdiniz), yani şimdi bir sorununuz var ve hiç de bir tür anormal veya akıl hastası olduğunuz için değil. , yapabileceğini ve çok korkunç bir şey yapmak istediğini. Kesinlikle tedavi edilebilecek bir rahatsızlığınız var ve kesinlikle kimseye kötü bir şey yapmayacaksınız.

Düşüncelerin kendisi sizi bir şey yapmaya zorlayamaz; bunun için gerçek, güçlü bir arzuya ve niyete ihtiyacınız vardır. Yapabilecekleri tek şey sizi düşündürmek, ama daha fazlası değil. Bu aynı zamanda elbette çok tatsız ve bununla nasıl başa çıkılacağı, takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulılacağı aşağıda olacak.

Bazıları için ise takıntılar evdeki eşyalarla ilgili olabilir; örneğin “Ocağı (ütüyü) kapattım mı?” - İnsan günde yüz defa düşünür ve kontrol eder.

Bazıları bir şeye bulaşmaktan korkuyor ve gün içinde sürekli veya tekrar tekrar ellerini yıkıyor, daireyi (banyo) temizliyor vb.

Ve birisi uzun süredir endişeli ve takıntılı bir şekilde görünüşleri hakkında düşünmüş olabilir () veya sürekli endişeleniyor ve toplumdaki davranışları, öz kontrol ve toplumdaki durumları hakkında düşünüyor olabilir.

Genel olarak herkesin kendine ait bir durumu vardır ve empoze edilen şey ne kadar korkunç veya kabul edilebilir olursa olsun, aslında hepsi aynı şeydir - OKB yalnızca farklı tezahürlerde.

Takıntılı düşüncenin kendini nasıl gösterebileceğinin bir örneği

Kısaca basit bir örnek kullanarak takıntılı düşünme alışkanlığının ne sıklıkta kendini gösterebildiğini ve nelerin mümkün olduğunu görelim. fiziksel olarak bu alışkanlığı güçlendirir ve pekiştirir.

Birisiyle bir anlaşmazlık ya da tartışma yaşadıysanız ve üzerinden biraz zaman geçmesine rağmen durumla ilgili düşünceleriniz bir türlü kaybolmuyorsa.

Zihinsel olarak, bilinçsizce bunu kafanızda kaydırmaya devam edersiniz, diğer tarafla içsel (sanal) bir diyalog yürütürsünüz, bir şey hakkında tartışırsınız ve haklılığınıza veya suçluluğunuza dair giderek daha fazla yeni gerekçe ve kanıt bulursunuz. Kızıyorsunuz, tehdit ediyorsunuz ve düşünüyorsunuz: “Şöyle şöyle demeliydin, şöyle şöyle yapmalıydın.”

Bu süreç, bir şey dikkatinizi çekene kadar uzun bir süre devam edebilir.

Tekrar tekrar endişeleniyor ve gergin oluyorsunuz ama aslında çok gerçek, çok zararlı bir şey yapıyorsunuz. absürt güçlendirilmiş ve otomatik olarak tahrik edilen duygusal olarak müdahaleci durum ve kaygı.

Bu durumda yapılacak tek doğru şey, ne kadar isteseniz de, ne kadar önemli olduğunu düşünseniz de, onu düşünmeyi bırakmaktır.

Ancak boyun eğerseniz ve bu takıntılı süreç uzarsa, kendinizi içsel olarak toparlamak ve içsel diyaloğu durdurmak çok zor olabilir.

Ve eğer bir noktada durumu tamamen kontrol edemediğinizi fark ederseniz, bu düşüncelerden daha da korkarsanız, bir şekilde dikkatinizi dağıtmak için onlarla savaşmaya başlarsanız, sorunu daha da ağırlaştırabilirsiniz. şu anda başınıza gelen her şey için kendinizi suçlamak ve azarlamak.

Ancak başınıza gelen her şeyin hatası artık sadece sizin değil, aynı zamanda hem zihinsel temeli hem de fiziksel ve biyokimyasal bileşeni olan çalışma mekanizmasındadır:

Belirli nöronlar uyarılır ve üretimin başladığı sabit sinirsel bağlantılar yaratılır. otomatik refleks cevap;
vücut stres hormonları (kortizol, aldosteron) ve harekete geçirici bir hormon olan adrenalin üretir;
otonom sinir sistemi (ANS) aktive edilir ve somatik semptomlar ortaya çıkar - vücut kasları gergindir; kalp atış hızının artması, kan basıncı, gerginlik, terleme, uzuvlarda titreme vb. Çoğu zaman ağız kuruluğu, ateş, boğazda şişlik, nefes almada zorluk, yani VSD'nin (vejetatif-vasküler distoni) tüm belirtileri görülür.

Unutmayın: neden bu durumda kendinizi azarlayın ve kendinize kızın - suç kendinize karşı, burada pek çok şey size bağlı değil; tüm bu semptomları dengelemek zaman alır ve aşağıda tartışılacak olan doğru yaklaşımı gerektirir.

Bu arada, yukarıda sıralanan belirtilerden korkmamalısınız; bu, vücudunuzun endişeli durumunuza verdiği tamamen normal bir tepkidir. Sanki ortaya çıkmış gibi gerçek Bir tehdit, örneğin kocaman bir köpek üzerinize doğru koşar ve doğal olarak bundan korkarsınız. Bir anda kalbiniz çarpmaya başlar, kan basıncınız yükselir, kaslarınız gerilir, nefes alışınız hızlanır vs. Bu hoş olmayan semptomlar, tehlike anında vücudumuzu harekete geçiren kimyasal elementlerin ve adrenalinin salınmasının sonuçlarıdır.

Üstelik tüm bunların vücudumuzda sadece gerçek bir tehdit anında değil, aynı zamanda tehlike anında da gerçekleştiğini fark edin ve farkına varın. zoraki, sanal Artık gerçek bir tehlike olmadığında kimse size saldırmaz ve yukarıdan hiçbir şey düşmez. Tek tehlike kafamızın içindedir; endişe verici bir şey düşünürüz, bazı rahatsız edici düşüncelerle kendimizi bunaltıp, gerilmeye ve gerginleşmeye başlarız.

Gerçek şu ki, beynimiz gerçekte olup bitenler ile zihinsel (zihinsel) deneyim arasındaki farkı hissetmiyor.

Yani, tüm bu güçlü, nahoş ve korkutucu semptomlar, bazı istenmeyen duyguları ve dolayısıyla vücutta hoş olmayan semptomları tetikleyecek rahatsız edici (olumsuz) düşüncelerden kolayca kaynaklanabilir. Bu, birçok insanın sürekli yaptığı şeydir ve ayrıca bu doğal semptomlardan korkmaya başlarlar ve hatta kendilerini PA'ya () ve.

Şimdi sanırım bunu hemen fark etmeniz sizin için zor olacak çünkü ruh ve beden arasındaki ilişkinin bu anı daha ayrıntılı ve derinlemesine bir açıklama gerektiriyor, ancak bu başka makalelerde tartışılacak ve şimdi, Yavaş yavaş kendinizi anlamaya başlayabilmeniz için, size bir kez daha kendinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemeyi öğrenmenizi önereceğim.

Nereden ve neyin geldiğini, düşüncelerin, duyguların ve diğer ilgili hislerin nasıl ortaya çıktığını anlayın; bilinçsizce gerçekleşenler ve bilinçli olarak etkilediklerimiz; her şeyin ne kadar bize bağlı olduğu ve düşüncelerinizin mevcut durumunuzu nasıl etkilediği.

Takıntılı düşüncelerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz?

Farkına varmanız gereken ilk şey, aklınıza gelen her şeye tam anlamıyla inanamayacağınız, kendinizi, “ben”inizi yalnızca düşüncelerinizle ilişkilendiremeyeceğiniz (tanımlayamayacağınız) çünkü biz düşüncelerimiz değiliz. Düşüncelerimiz kendimizin yalnızca bir parçasıdır. Evet çok önemli, entelektüel, bizim için gerekli ama sadece bir parçamız.

Mantık (düşünme) bizim ana müttefikimizdir, doğanın bize verdiği muhteşem bir araçtır ama yine de bu aracı doğru kullanabilmemiz gerekir.

Çoğu insan bundan emin TÜM düşüncelerimiz yalnızca kendi düşüncelerimizdir, onları düşünen ve sonra yeniden düşünen biziz.

Nitekim kafamızda bazı düşünceler ortaya çıktığı için bunlar elbette bizim düşüncelerimizdir, ancak bunun yanı sıra büyük ölçüde çeşitli dışsal ve türevleridirler. iç faktörler.

Yani şu anda deneyimleyebileceklerimiz ve aklımıza hangi düşünceler gelebilir, sadece bize bağlı değil, Sevsek de sevmesek de. Hepsi bu direkt olarak o andaki ruh halimizle (iyi ya da kötü) ilişkili olacak ve kontrolümüz dışındaki koşulların ve geçmiş deneyimlerin bir sonucu olacaktır.

Örneğin farklı tutumlarımız, farklı bir ruh halimiz, farklı bir geçmişimiz olsaydı, farklı ebeveynlerden doğmuş olurduk ya da şu anda Afrika'da yaşıyor olurduk; tamamen farklı düşüncelere sahip olurduk.

Geçmişte başımıza olumsuz bir an gelmeseydi, kötü bir deneyim olmayacaktı, dolayısıyla takıntılı düşünceler olmayacaktı.

Kendimizi, “Ben”imizi yalnızca düşüncelerimizle ilişkilendirdiğimizde, düşüncelerimizin KENDİMİZ olduğundan emin olduğumuzda, aklımıza gelen her şeye derinden inanmaktan başka seçeneğimiz kalmıyor ama yine de bu olabiliyor...

Ayrıca düşüncelerimizi gözlemleyebildiğimizi, onlar hakkında yorum yapabildiğimizi, değerlendirebildiğimizi, yargılayabildiğimizi ve görmezden gelebildiğimizi fark etmek çok önemlidir. Yani biz ilgilenilebilecek bir şeyiz düşünmeden, düşüncelerinizin dışında kendinizin farkında olabilmek. Bu da bizim sadece düşüncelerimiz olmadığımızı, daha fazlası olduğumuzu, ruh ya da bir tür enerji denilebilecek bir şey olduğumuzu gösteriyor.

Bu sorunun çözümünde bu çok önemli bir noktadır. Kendinizi düşüncelerinizle özdeşleştirmeyi bırakmanız, onların siz olduğuna inanmayı bırakmanız gerekir, o zaman onları dışarıdan (bağımsız) görebileceksiniz.

Vücudumuz her zaman bizimle konuşur. Keşke dinlemeye zaman ayırabilseydik.

Louise Hay

Kendinizi ve düşüncelerinizi gözlemlemeye başlarsanız, kafamızdaki düşüncelerimizin çoğunun otomatik düşüncelerden başka bir şey olmadığını, yani onların bizim isteğimiz veya katılımımız olmadan bilinçsizce, kendi başlarına ortaya çıktıklarını hemen fark edeceksiniz.

Ve en ilginç olanı, bu düşüncelerin çoğunun her gün tekrarlanmasıdır. Bunlar %80-90 oranında aynı düşüncelerin yalnızca farklı varyasyonlarıdır.

Ve bunlar sadece birinin sözleri değil, çok sayıda çalışmaya dayanan kanıtlanmış bilimsel bir gerçektir. Aslında her gün çoğu zaman aynı şeyi düşünüyor ve kafamızda tekrar canlandırıyoruz. Ve bunu kendiniz de takip edebilirsiniz.

İkinci adım“Takıntılı düşüncelerle hiçbir şekilde mücadele edemez, direnip onlardan kurtulmaya çalışamaz, onları bir kenara atıp unutamazsınız.

Kendinize dikkat edin: Bir şeyi düşünmemek için çok çabalarsanız, o zaman zaten onu düşünüyorsun.

Düşüncelerden kurtulmaya, onları değiştirmeye veya bir şekilde uzaklaştırmaya çalışırsanız, o zaman onlar sizi daha da güçlü ve daha ısrarlı bir şekilde yeneceklerdir.

Çünkü sana direnerek kendileri onlara daha da büyük bir duygusal yük verirsiniz ve yalnızca iç gerilimi artırırsınız, daha da endişeli ve gergin olmaya başlarsınız, bu da yukarıda yazdığım semptomları (hoş olmayan fiziksel duyumlar) yoğunlaştırır.

Bu nedenle kilit nokta Düşüncelerinizle savaşmayın, zorla dikkatinizi dağıtmaya ve düşüncelerden kurtulmaya çalışmayın.. Bu şekilde, karşılığında hiçbir şey almadan onlarla savaşmak için harcadığınız enerjinin büyük bir kısmından tasarruf etmiş olursunuz.

Eğer savaşamazsanız takıntılı iç diyaloğu nasıl durdurabilirsiniz?

Takıntılı düşüncelerin sizi ziyaret ettiği ve bu düşüncelerin size gerçekten gerekli (yararlı) bir şey söylemediğini fark ettiğiniz anda - sadece zaman zaman, tekrar tekrar, bozuk bir plak gibi, tekrarlanan bir iç diyalog, bir şekilde bir şeyin çok önemli olduğunu gösteriyor. rahatsız edici ve sorununuzu henüz çözmemişseniz - basitçe, tarafsız bir şekilde, kayıtsız bir şekilde bu düşünceleri onlardan kurtulmaya çalışmadan görmezden gelmeye başlayın.

Bu düşüncelerin kafanızda olmasına izin verin, olmalarına izin verin ve onları gözlemleyin. Seni korkutsalar bile onlara bak.

Başka bir deyişle, belki de onlarla diyaloğa girmeden şunu söylemek daha doğru olur: analiz etmeden Sen sadece onları düşün yavaşça onları düşünmemeye çalışıyorum.

Takıntılı düşüncelerin size söylediklerini analiz etmeyin, sadece özlerine dalmadan onları gözlemleyin. Bunların sadece inanmak zorunda olmadığınız sıradan düşünceler olduğunu ve onların söylediklerini hiçbir şekilde yapmak zorunda olmadığınızı her zaman unutmayın.

Duygulardan kaçmayın

Ayrıca, sizin için çok rahatsız edici olsalar bile, bu düşüncelerin vücudunuzda neden olduğu duygu ve hisleri de gözlemleyin. Daha yakından bakın ve neyin, nasıl ve hangi anda olduğunu hissedin. Bu size rahatsız edici semptomlarınızın neden ortaya çıktığını ve neden bir noktada kendinizi daha kötü hissetmeye başladığınızı anlamanızı sağlayacaktır.

Tıpkı düşüncelerde olduğu gibi bu duygulardan da kurtulmaya çalışmayın, onlara teslim ol bir süreliğine kendini kötü hissetsen bile. Bunların ağrılı da olsa tamamen doğal semptomlar olduğunu ve bir nedeni olduğunu unutmayın. Savaş sırasında insanlar daha da kötü şeyler yaşadılar ve sonrasında uzun ve sağlıklı yaşadılar.

Bu duygular gerekli kabul et ve sonuna kadar yaşa. Ve yavaş yavaş senin içinde Bilincimizden daha derin bir seviyede (bilinçdışında), bu duyumlarda bir dönüşüm meydana gelecek ve bir noktada sizi artık hiç rahatsız etmeyecek hale gelene kadar kendileri de zayıflayacaklar. Buradaki duyumlar hakkında daha fazlasını okuyun.

İç süreçlerle uğraşmadan, dikkatinizi sorunsuz bir şekilde nefes almaya kaydırabilir, biraz daha derin ve yavaş hale getirebilirsiniz, bu vücudun iyileşmesini hızlandıracaktır (doğru nefes alma hakkında daha fazlasını okuyun).

Çevrenizdeki dünyaya, insanlara ve doğaya, sizi çevreleyen her şeye dikkat edin. Çeşitli şeylerin dokusuna bakın, sesleri dinleyin ve bir şey yaparken yönlendirin tüm dikkat bu konuda, yani gerçek hayata tüm dikkatle dalın.

Bu şekilde hareket ederek her şeyi anlattığım sırayla yapmanıza gerek yok, artık işinize yarayacak şekilde yapın, asıl önemli olan şu ki Her şeyi bilinçli ve dikkatli bir şekilde gözlemleyin.

Düşünceler geri gelirse bırakın onları, ama zihinsel analiz ve mücadele olmadan senin açından.

Bu düşüncelerle mücadele etmeden kayıtsızlığınız ve sakin tavrınız, onları duygusal yüklerinden önemli ölçüde azaltacak veya tamamen mahrum bırakacaktır. Pratik yaparak bunu kendiniz anlayacaksınız.

Acele etmeyin, her şeyin olması gerektiği gibi doğal akışında ilerlemesine izin verin. Ve bu düşünceler kesinlikle kendiliğinden kaybolacaktır. Ve sizin için sonuçsuz veya ciddi sonuçlar doğurmadan ayrılacaklar. Sakin ve sorunsuz bir şekilde, kendiniz tarafından fark edilmeyen bir yerde olduğunuz ortaya çıkacak, doğal olarak dikkatinizi başka bir şeye çevirin.

Düşüncelerle savaşmamayı öğrenerek, bu düşüncelerin var olduğu ve olmadığı zamanlarda yaşamayı öğrenirsiniz. Rahatsız edici düşünceler yok - harika, ama eğer varsa - bu da normal.

Yavaş yavaş, onlara karşı tavrınız değiştikçe, artık herhangi bir düşüncenin ortaya çıkmasından korkmayacaksınız çünkü onlardan korkmadan veya onlara eziyet etmeden sakin bir şekilde yaşayabileceğinizi anlıyorsunuz. Ve kafanızdaki bu düşünceler giderek azalacak, çünkü onlardan kaçmadıkça, onlara güç vermedikçe keskinliklerini kaybedecekler ve kendiliğinden kaybolmaya başlayacaklar.

Takıntılı düşüncelerle yüzleşmek ve mantıklı bir çözüm bulmak

Sürekli bunaltıcı, takıntılı bir düşünceden kurtulmaya çalışırken, sizi sakinleştirecek bazı düşünceler veya zihinsel çözümler ararsınız.

Yoğun düşünürsünüz, belki kendinizle tartışırsınız ya da kendinizi bir şeye inandırmaya çalışırsınız ama bunu yaparak sorunu yalnızca içeriden güçlendirirsiniz.

Takıntılı düşüncelerle yapılan bir tartışmada kendinize hiçbir şey kanıtlayamazsınız, sizi bir süreliğine sakinleştirecek bir düşünce bulmayı başarsanız bile, kısa süre sonra şüphe ve endişe şeklindeki takıntılı düşünceler geri dönecek ve her şey başlayacaktır. bir daire içinde.

Takıntılı durumlarla düşünceleri değiştirmeye veya kendinizi bir şeye ikna etmeye çalışmak işe yaramaz.

Obsesif durumlar: olası hatalar ve uyarılar

Hızlı sonuçlara güvenmeyin. Yıllardır sorununuzu besliyor olabilirsiniz ve birkaç gün içinde düşüncelere karşı tutumunuzu değiştirebilir, onların provokasyonlarına boyun eğmeden onları tarafsız bir şekilde gözlemlemeyi öğrenebilirsiniz - bu zor olacaktır ve bunun gerçekten öğrenilmesi gerekir. Bazı insanlar, özellikle başlangıçta, pek çok korkunun üstesinden gelmek zorunda kalacaklar, ancak bu daha iyi olacak.

Bir şeyi neredeyse anında başarabilirsiniz ve bazıları için bu hemen kolaylaşacaktır, diğerleri için her şeyin nasıl olduğunu hissetmek zaman alacaktır, ancak istisnasız herkes "geri tepme" veya "sarkaç" olarak adlandırılan gerileme dönemleri yaşayacaktır. geçmiş durumlar ve davranışlar geri döndüğünde. Burada önemli olan pes etmemek, durmamak ve uygulamaya devam etmektir.

Çok kötü durumunuzu, yaşadıklarınızı birileriyle konuşun, deneyimlerinizi profesyonel bir kişiyle değil paylaşın ve tartışın.

Bu ancak her şeyi mahvedebilir. Birincisi, kendinize, ruhunuza, bilinçdışınıza neler olduğunu bir kez daha hatırlattığınız için, bu iyileşmeye katkıda bulunmaz.

İkincisi, bir şeyler anlattığınız kişi inisiyatifini göstererek şunu sormaya başlarsa: "Peki nasılsın, her şey yolunda mı?" veya "Endişelenmeyin, bunların hepsi saçmalık" - bu tür sorular ve sözler iyileşme sürecini basitçe yok edebilir. Size böyle bir şey söylendiğinde ne hissettiğinizi kendiniz hissedebilirsiniz, içsel hislerinize daha yakından bakın, açıkça kötüleşiyorsunuz, şiddetli bir şekilde hasta hissetmeye başlıyorsunuz.

Bu nedenle, bir tıp uzmanı dışında başka kişilerle bu konuyla ilgili herhangi bir konuşmayı hariç tutmak çok önemlidir. Böylece yaşadıklarınız hakkında iletişim kurmayarak, sözde hasta olduğunuza dair birçok hatırlatıcıyı (içsel mesajı) ortadan kaldıracak ve sorununuzu daha da derinleştirmeyi bırakacaksınız.

Kavga etmemeye çalışıyorum takıntılı düşüncelerle onları gözlemlersiniz ama aynı zamanda içten ister ve onlardan kurtulmaya çalışırsınız, onlarla savaşırsınız, yani aslında aynı mücadele ortaya çıkar.

Bu nedenle, buradaki çok önemli bir ilk adım, verileri yakalamak ve kaydetmektir. dilek takıntılı düşüncelerden kurtulun. Bu arzunun sizi yönlendirmesine izin vermeyin, sadece kendi içinizde onun farkına varın.

Bu düşüncelerin geçmesini ve bir daha ortaya çıkmamasını sabırsızlıkla beklemeye gerek yok.

Bu imkansızdır, çünkü hafızanızı kandıramazsınız ve amneziye neden olmak arkadaşlar, bu pek akıllıca değildir. Eğer sürekli bazı düşüncelerinizin kaybolmasını ve bir daha geri gelmemesini bekliyorsanız, zaten direnç ve mücadele yaratıyorsunuz demektir, bu da sorunun sorun olarak kalacağı ve üzerinde durmaya devam edeceğiniz anlamına gelir.

Bunu çözmenin anahtarı bu veya benzeri düşüncelerin artık gerçekleşmeyeceği değil, doğru yaklaşımınızdır. onlara karşı tutumu (algıyı) değiştirmek. Ve sonra bazen aklınıza gelenleri pek umursamazsınız.

Bu gerçeğe dikkat edin Zaten takıntılı bir iç diyaloğa dalmışsanız veya bir tür takıntılı korkunuz varsa, sağlam mantık tamamen çalışmayı bırakır. Şu anda doğru ve gerekli bir şeyi hatırlayabiliyor veya düşünebiliyor gibisiniz, kendinize mantıklı sözler söyleyebilirsiniz, ancak bunları hemen takip edemezseniz, o zaman mantık artık algılanmaz, takıntılı durum inatla kendi kendini dikte eder. . Bu takıntının saçmalığını anlasanız bile (ki pek çok insan anlıyor), ne iradeyle ne de mantıkla bundan kurtulmak mümkün değil.

Tarafsız(derecelendirme yok) dikkatli gözlem mantıksal analiz olmadan(çünkü takıntılı düşünceler özünde saçmadır ve bazı durumlarda bu amaçla gelseler bile yalnızca onlara ihtiyaç duyulduğunu hatırlatır ve işaret ederler. sorunu çözmek için bazı pratik adımlar ve bu düşüncelerin düşünülmesi gerektiği gerçeğiyle ilgili değil), kendinizi bu durumla özdeşleştirmeden (yani, içinizde olup biten her şeyi gözlemleyin: dışarıdan gelen düşünce süreci ve duyumlar, siz - ayrı ayrı, takıntılı durum (düşünceler ve duyumlar) - ayrı ayrı) ve doğal, yumuşak, bu düşüncelerin değişmesine direnmeden (özel bir şekilde, iradenizle dikkatinizi dağıtmaya, kurtulmaya, unutmaya vs. çalışmadığınızda, yani şu anda başınıza gelen her şeyi kabul ettiğinizde), en doğru çıkış yoludur. durumun ve doğal iyileşme sürecinin (takıntılı bir durumdan ve düşüncelerden kurtuluş), hariç.

Eğer bunu ilk etapta yapsaydınız, şimdi bu sorunu yaşamayacaktınız.

Not: Her zaman hatırla. Her durumda, müdahaleci düşünceler size ne söylerse söylesin, onların daha derinlerine inmenin ve aynı şeyi yüz kez tekrarlamanın bir anlamı yoktur.

Bir tür takıntının aniden haklı olduğu ortaya çıksa ve sizi gerçek bir konu veya bazı şeyler hakkında bilgilendirecek olsa bile gerçek o zaman sorunu pratik bir şekilde çözmelisiniz ( hareketler) ve düşünceler değil. Sadece yapmanız gerekeni yapmalısınız; müdahaleci düşüncenin size söylediği şey, o zaman endişelenmenize ve bunun hakkında düşünmenize gerek kalmayacaktır.

Saygılarımla, Andrey Russkikh

Takıntılı düşünceler, sürekli olarak kafanın içinde dolaşan ve kişiyi rahatsız eden düşüncelerdir. Psikiyatride görünümleri OKB olarak tanımlanırken, nörolojide bu duruma obsesif-kompulsif nevroz adı verilirken, psikolojide böyle bir bozukluğun başlangıç aşaması “zihinsel sakız” adı altında şifreleniyor.

Bu durum insanı yorar çünkü sürekli kafanın içinde dolaşan düşünceler, olumsuz anılar, arzular veya korkular acı verici bir duygu yaratır. Onlarla tek başına baş etmesi zor, bu yüzden bu durumdan asla çıkamayacağına dair bir korku var.

Bu bozukluk her yaşta ve değişen şiddette ortaya çıkabilir. Bir uzman yardımı olmadan kişi ne yazık ki düşüncelerinin kısır döngüsünden çıkamaz. Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağımızı öğrenelim.

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkması travmatik bir durum sonrasında aniden ortaya çıkabileceği gibi, kişi alışkanlıkları ve ritüelleriyle de kendisini bu duruma sürükleyebilir. OKB'nin nedenleri nelerdir?

Herhangi bir sorunla ilgili takıntılı düşünceler, sıradan sağlık hizmetlerinin hipokondriye dönüştüğü ve tehlikeli bir durum karşısında tedbirli olmanın paranoyaya dönüştüğü patolojik bir ruh haline dönüşebilir.

Obsesif düşünceler mantıksal olarak açıklanamaz. Bir durumla ilgili duygu ve deneyimlere dayanarak ortaya çıkarlar. Bu durumlar tüm insanlar için tamamen farklıdır, ancak ortak bir noktaları vardır: duygusal bağlılık.

Sürekli fiziksel veya zihinsel stres kaygıya, kronik yorgunluğa, uyku eksikliğine ve nevroza yol açar. OKB ve diğer bozuklukların ortaya çıktığı yer burasıdır. Yoğun işlerde bile, iş yerinde takıntılı düşüncelerle ifade edilen duygusal ve zihinsel aksaklıklar olabileceğinden kendinize dinlenmeniz gerekir.

Endişelenme nedeni

Takıntılı düşünceler, en mantıksız bile olsa çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. İnsanın aklına farklı düşünceler gelir, bundan korkmayın. Bu deneyimlerimizin, medya ve iletişim yoluyla gelen bilgilerin bir yansımasıdır. Ancak önemli olan bu düşüncelere nasıl davrandığımızdır.

Hastanın intihar düşüncesi varsa ve bundan korkmaya başlıyorsa bu iyidir ve patolojiye işaret etmez. İntihara veya cinayete yatkın kişilerde bu tür düşünceler korkuya veya olumsuz duygulara neden olmaz. Bu tür insanlar bunu yapmanın yollarını düşünürler. Bir psikolog veya psikiyatrist kafanızdaki bu tür düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazen zamanında kendinize yardım etmeniz gerekir. Bu tür yardımlara ilişkin öneriler aşağıda açıklanacaktır.

Şüpheci insanlar yaşadıkları deneyimler, bilgi analizleri veya olaylar sonucunda akıllarına gelen her şeye, hatta mantıksız düşüncelere bile inanırlar. Mantıksız düşüncelerine inanmaya başlarlar ve onları gerçek sanırlar. Bu durumun aynı zamanda fizyolojik ve biyokimyasal bir temeli vardır; düşüncelerin uzun süreli "işlenmesinden" sonra beyinde belirli süreçler başlar:

Bu, takıntılı düşüncelerin bir sonucu olarak ortaya çıkan endişeli bir duruma vücudun normal bir tepkisidir. Beyin hem gerçek hem de hayali tehditlere tepki verir. Takıntılı düşünce ve korkularla mücadele etmek bir uzmanın yardımıyla mümkündür, bu süreç önemli ölçüde hızlanacaktır.

Bozukluğun belirtileri

Takıntılı düşüncelerin saldırısına maruz kalan herkes bunların insan davranışı üzerindeki etkisini bilir. Hastanın kendisi, mantıkla gerekçelendirilmeyen sürekli düşüncelerden çok az zevk alır. Bu duruma kişinin mantıksız davranışları da eşlik eder; bazen kendi kendine fısıldayabilir, sürekli düşüncelerinde boğulabilir. Çoğu zaman bir şeyi düşünme aşamasında yakalanabiliyor. Bozukluğun fiziksel belirtileri de ilişkilidir; semptomlar karakteristiktir.

Bir kişinin eylemlerinin verimliliğini etkilediği için bu durumdan çıkmak şüphesiz gereklidir. Bazı insanlar bu tür takıntılı düşüncelerden uyumalarına yardımcı olacak müzik bulur, bazıları ise sürekli bir şeylerle dikkatlerini dağıtır, ancak bu sadece semptomlarla çalışmaktır. Altta yatan bozukluğun bazen ilaçla tedavi edilmesi gerekir.

Tedavi

Peki takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulabilirsiniz? Anksiyete bozukluklarına ve panik ataklara yol açan takıntılı düşüncelerin saldırılarını zamanla durdurmaya yardımcı olan uzmanların belirli bir eylem algoritması vardır.

İlaç tedavisi

Bazı durumlarda takıntılı düşünceleri ilaç yardımıyla kafanızdan uzaklaştırmak gerekir. Nevroz ilaçları kullanılır. Bu, zihinsel bir bozukluğun fizyolojik semptomlarını ortadan kaldırmak için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Ancak hiçbir ilaç, bir uzmanla kalpten kalbe terapötik bir konuşma olan psikoterapinin yerini alamaz.

Antidepresanlar, iyi bir uyku veya yaşam sürecine dahil olmak için takıntılı düşüncelerin tedavisine yardımcı olur. Bu bozukluğu bastırır, ancak iyileştirmez.

Çoğu hasta, sürekli uykulu, uyuşuk oldukları ve konsantre olmakta zorlandıkları için bu tür ilaçları almaktan hoşlanmazlar. İlaç doktor tarafından reçete edilir ve ayarlanır.

Psikoterapi

Bir psikoterapist veya psikolog, bireysel bir randevuda kendinizi takıntılı düşüncelerden nasıl uzaklaştıracağınızı size anlatacaktır. Bu durumun üstesinden gelmek, bir uzmanın profesyonelliğini ve çeşitli psikoloji okullarında bilgi sahibi olmayı gerektirir. Bir hastayla konuşurken doktor farklı yönler kullanır.

Bilişsel yön

Çoğu zaman bir kişi, yatmadan önce geçen günün olaylarını saymak veya düşünmek gibi ritüelleri gözlemlemeye alışır. Bilişsel yönde çalışırken uzman, kişinin düşüncelerinin sorumluluğunun farkındalığına odaklanır. Çalışmanın sonucu, hastaya mantığa meydan okuyan bu tür düşünce ve fikirlere yapıcı bir tepki vermeyi öğretmek olmalıdır. Kişi ayrıca olağan ritüelleri takip etmeden önemli eylemler yapmayı da öğrenir.

Aile psikoterapisi alanı

Kural olarak, benzer bozukluğu olan bir kişi bir ailede yaşar veya kendi ortamına sahiptir. Çevremizin bizi etkilediği uzun zamandır bilinen bir gerçektir.

Psikoloğun çalışması ideal olarak hastanın ailesini de kapsamalıdır. Obsesif kompulsif bozukluk çoğu durumda sevdiklerinizle ilişkilerdeki sorunlar nedeniyle gelişir. Psikoloğun görevi hastanın aile ilişkilerini anlamak ve bunların uyumlaştırılmasına yardımcı olmaktır.

Grup çalışması

Takıntılı düşünceler aynı zamanda eylemlere katılım eksikliğinden ve iletişim eksikliğinden de ortaya çıkar. Bu bozuklukta grup desteği çok önemlidir; kişi bu durumda yalnız olmadığını hisseder.

Grup içinde sorunlarını kabul etmesi daha kolay olur ve bunları çözme ve sorumluluk alma konusunda daha fazla motivasyona sahip olur. Hasta problemin farkına vardığında zaten onu çözme yoluna girmiş demektir. Grup desteği aynı zamanda daha sonraki bireysel psikoterapilerde de sonuç verir.

Soruna zamanında çözüm, komplikasyonunu önler. Pek çok hasta ve yakınları, zihinsel işlev ve süreçlerdeki bozuklukların dikkatle gizlenmesi gerektiğine dair hâlâ kalıplaşmış düşünceye sahiptir. Dolayısıyla kişi sorunu o kadar uzatır ki hem ilaç kullanmak hem de daha uzun süreli tedavi uygulamak gerekir.

Kendi kendine terapi

Takıntılı düşünceler beyindeki her şeyi "ezme" ve tekrarlama alışkanlığının sonucu haline geldiğinde, bu aşamada kişi bu durumu kendi başına aşabilir. Bunu yapmak için tavsiyelere uymanız gerekir.