Sırtüstü nasıl hızlı yüzülür? Geri tarama: yüzme tekniği

Vücut pozisyonu. Sırt üstü yüzerken omuzlarınız leğen kemiğinizden biraz daha yüksektir. Su seviyesi kulak hizasında, çene altından geçerek göğsün üst kısmına değiyor. Sırtüstü vuruş sırasında baş pozisyonu nispeten sabit kalır. Boyun düz. Kasları gevşemiş. Yüzücü yukarıya ve hafifçe geriye bakar.

Bacak hareketleri. Bacakların hareketleri yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya doğru değişmektedir. Yukarıdan aşağıya - hazırlık, aşağıdan yukarıya - çalışma hareketleri.

İlk pozisyon.Çalışma hareketini tamamlayan bacak tamamen düzleştirilir, ayak yüzeydedir, ayak parmağı geriye çekilir. Pelvis yüzeyin biraz altında yer alır: bacak çizgisi ile yatay çizgi arasında dar bir açı vardır.

Hazırlık hareketi. Aşağıya doğru hazırlık hareketinin ilk yarısında bacak neredeyse düz hareket eder. Sonuç olarak, pelvis ve kalçalar (ve genel vücut pozisyonu) yükselir. Daha sonra alt bacak ve ayak aşağıya doğru başlatılan harekete devam eder, ancak uyluk biraz geride kalır ve bacak diz ekleminden bükülür. Uyluk ile yatay arasındaki açı yaklaşık 8-10° olduğunda uyluk durur ve hareket yönünü değiştirir, ayak ve alt bacak ise aşağı doğru hareket etmeye devam eder. Alt bacağın ve ayağın ön yüzeyi ile yatay bileşen arasındaki açı yaklaşık 45°'ye ulaştığında hazırlık kısmı tamamlanmış sayılabilir.

Işçi hareketi. Aslında çalışma hareketi uyluk tarafından zaten başlatılmıştır; sonraki bağlantılara iletilir ve bacağın diz ekleminde kuvvetli bir şekilde uzatılmasıyla gerçekleştirilir. Çalışma hareketi yönde gerçekleştirilir. Aşağı. Ayakta çalışma hareketi gerçekleştirilir. Ayak ana hareket ettiricidir. Sırt üstü yüzerken kalçanın hareket aralığı ön taramaya göre biraz daha azdır ve bacağın diz eklemindeki fleksiyon derecesi çok daha fazladır. Yüksek beceriye sahip yüzücülerde kalçalar neredeyse hiçbir zaman yatay çizginin altına düşmez. Bu, bir yandan vücudun su içinde aerodinamik pozisyonunu sağlarken, diğer yandan çekiş kuvveti oluşturacak mekanizmanın etkin çalışmasını sağlar. Genel olarak, arka emeklemede ayak seviyesindeki hareket aralığı, ön emeklemeden daha fazladır. Bu yöntemde bacak hareketlerinin yarattığı çekiş kuvvetleri, önden emeklemeye göre çok daha fazladır. Ayrıca bacak hareketleri vücut titreşimlerini dengeler ve onu yüksek, akıcı bir konumda tutar.

8. Geriye doğru sürünerek yüzerken kol hareketleri tekniği.

El hareketleri - alternatif

“Elin suya girmesi” aşaması. El, vücudun uzunlamasına eksenine yakın bir yerde veya aynı adı taşıyan omuz ekleminin karşısında suya girer, avuç içi dışarı doğru çevrilir, parmak uçları aşağı bakar.

Yakalama aşaması. El, avuç içi kenarıyla birlikte ileri, aşağı ve hafifçe dışarı doğru hareket eder. Avucuna gelen su akışının baskısını hisseden yüzücü, elini bükerek kavrama yapmaya başlar. Omuz kuşağı el ile birlikte döner, bu da daha etkili bir kavramaya katkıda bulunur. Kavrama aşamasının sonunda el sırtın yatay düzleminin altındadır.

“Yukarı çekme” aşaması. Bu aşamada, önkolun dirsek ekleminde fleksiyon ve rotasyonuna bağlı olarak elin hareket yönünde bir değişiklik olur. Fırça ileri geri hareket eder. Omuzun güçlü addüksiyonu nedeniyle yüzücü yukarı çekilir.

Vuruşun ilk yarısında avuç içi hareketi dirseğe göre öndedir. Dirsek tutulur ve aşağı ve yana dönük kalır.

Kol, dirsek ekleminde kuvvetli bir şekilde bükülür, bu da elin hızlı bir kayma hareketine neden olur, bu da destek oluşturmanın etkinliğini sağlar.

“İterek çıkarma” aşaması. El omuz çizgisini geçtiğinde itme başlar. Bu aşamada, gövde ve omuz kuşağı kaslarının güçlü kasılması nedeniyle kol dirsek ekleminde uzatılır. Aşama, elin ezici bir geriye doğru hareketiyle sona erer.

“Elin sudan çıkması” aşaması. Bu aşamada elin hareketi hızlı ve kaygandır. Kol düzleştirilir, avuç içi uyluğa bakar. Rahat el, başparmak veya sırt ile sudan çıkar.

Elin hazırlık hareketi (“taşıma”). Suyun üzerinde hareket ederken kol düz ve rahattır. Bir sonraki döngü başladığında hareketi bir miktar hızlanır.

Eller "antifazda" hareket eder: Bir el vuruşu tamamlayıp sudan çıktığında, diğeri suya girer ve tutmaya başlar.

Nefes. Nefes alma çoğunlukla bir elin hareketiyle koordine edilir: örneğin, hazırlık hareketinin sonunda nefes alın, vuruşun sonunda aynı elinizle ve sudan çıktığında nefes verin. Bu durumda nefes ellerle iki vuruşta gerçekleştirilir; diğer vuruşlar da kullanılır.

Kolları kullanmadan, ancak bacakları hareket ettirmek için kurbağalama tekniğini kullanarak sırt üstü yüzmek, bir kurtarma yüzücüsü tarafından kendini kurtarmanın yanı sıra çekme (kafa tutma, omuz çekme ve standart çekme) için kullanılabilir. (hasta 2.3-2).

Sırt üstü emekleme, kolların ve bacakların sürekli değişen hareketleriyle karakterize edilir. Diğer yüzme yöntemlerinden temel farkı vücudun konumu ve nefes almasıdır (nefes verme suyun üzerinde yapılır). Hız göstergeleri açısından arka sürünme, ön sürünme ve yunustan sonra üçüncü sırada yer almaktadır. Uygulamalı yüzmede kazazedeyi taşımak, çeşitli yükleri taşımak ve suda çekmek için kullanılır. Geri tarama, 100 ve 200 m mesafelerdeki yüzme yarışmalarında, 200 ve 400 m mesafelerdeki karışık yüzmede (ikinci bölüm 50 veya 100 m'dir) ve 4XI00 m karışık bayrak yarışının ilk etabında kullanılır. Bu yöntemdeki her hareket döngüsü, kolların dönüşümlü iki hareketinden, bacakların altı alternatif hareketinden, bir nefes alma ve bir nefes vermeden oluşur. Tekniğin bu en yaygın varyasyonuna altı vuruşlu geri tarama denir.

Vücut pozisyonu. Yüzücünün vücudu su yüzeyinde bulunur ve iyi düzenlenmiş, yataya yakın bir konumdadır (hücum açısı 4-10°), omuzlar hafifçe kaldırılmıştır. Baş suyun üzerinde uzanır, yüz yukarı doğru çevrilir ve çene göğsüne hafifçe indirilir. Su seviyesi kulakların biraz üzerindedir. Vücut, vücudun uzunlamasına ekseni etrafında salınır. En büyük dönüş açısı 25-40°'dir.

Tıpkı ön taramada olduğu gibi, bacaklar Sırtüstü yüzerken, yüzücünün boyunun yaklaşık üçte birine eşit bir genlikte yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya sürekli karşı hareketler gerçekleştirilir. Bu hareketler vücuda sabit bir yatay pozisyon sağlar ve ileri hızı korur. Bacağın yukarı doğru hareketine kürek çekme (çalışma), aşağı doğru hareketine ise hazırlık denir.

Hazırlık hareketi(yukarıdan aşağıya).

Başlangıç ​​(en üst) pozisyonda, diz ekleminde düzleştirilen bacak, rahat ayak içe doğru döndürülmüş halde su yüzeyindedir ve vücuda göre hafif eğimli bir pozisyon işgal eder. Aşağı doğru hareket düz bacak uzatmasıyla başlar

kalça eklemi. Yatay pozisyonu geçtikten sonra düz bacak, kalça ekleminde (geriye doğru) yaklaşık 170° bükülerek aşağı doğru hareket etmeye devam eder. Daha sonra bacak diz ekleminden bükülmeye başlar, alt bacak ve ayak aşağı doğru hareket etmeye devam eder ve kalça ekleminden uzanan uyluk yukarı doğru hareket etmeye başlar. Uyluğun ön yüzeyi ile gövde (kalça ekleminde) arasındaki açı yaklaşık 130-140° olduğunda bacağın yukarıdan aşağıya hareketi tamamlanmış sayılır.

Işçi hareketi(Aşağı). Yukarı doğru hareket, bacağın diz ve ayak bileği eklemlerinde sıralı uzatılmasıyla başlar (ikincisinde uzatma, vuruşun en sonunda gerçekleştirilir), uyluk kalça ekleminde esnemeye devam eder. Bu anda uyluk, alt bacak ve ayak yukarı doğru hareket eder. Diz eklemi su yüzeyine ulaştığında uyluk, yukarı doğru hareket etmeye devam eden alt bacak ve ayağın önünde, aşağı doğru hareket etmeye başlar (kalça ekleminde uzanır). Kalçanın aşağı doğru ileri hareketi, diz eklemindeki bacağın hızlı bir şekilde uzamasını sağlar ve böylece ayağın yukarı ve geriye doğru kırbaç benzeri hareketinin hızını arttırır. Bacağın bu hareketinin bir sonucu olarak ayak, onu ileri doğru itmeye yardımcı olan belirli bir çekiş kuvveti oluşturur. Bacak diz ekleminde düzleştiğinde çalışma hareketi tamamlanmış sayılır.

Hareketlerin koordinasyonu. En alçak pozisyondan bir bacak yukarı hareket eder, diğeri ise aynı anda en yüksek pozisyondan aşağı doğru hareket eder. Arka taramada yüzerken bacak, ön taramaya göre daha derine inebilir. Yüzücünün hızı arttıkça bacak hareketlerinin genliği azalır.

El hareketleri.Ön sürünmede olduğu gibi, arka sürünmede de vücudun ileri doğru hareketi esas olarak kolların hareketleri aracılığıyla gerçekleştirilir. Bir elin hareket döngüsü şu aşamalardan oluşur: elin suya girişi, yakalama, vuruşun ana kısmı, Çizim 2.3-2 eli suyun dışında bırakmak, eli suyun üzerinde taşımak.

Elin suya girmesi. Düz kol havada taşındıktan sonra aynı adı taşıyan omuz ekleminden geçen ve vücudun boylamasına eksenine paralel veya bu eksene belli bir açı yapacak şekilde konumlandırılan bir çizgi üzerinde suya indirilir (artık yok). yana doğru 15°'den fazla). Suya batırıldığında avuç içi dışarı doğru bakar ve el döndürülerek küçük parmak suya ilk girecek şekilde yapılır.

Esir almak. El suya sokulduktan sonra vücut, suya giren el yönünde boylamasına eksen etrafında dönmeye başlar. Bu, düz kolun hızlı bir şekilde aşağı ve ileri doğru 15-20 cm derinliğe inmesine yardımcı olur. İndikçe kol dirsek ekleminden bükülmeye başlar ve el, yöne dik bir pozisyona doğru ileri, aşağı ve dışarı doğru hareket eder. hareket eder ve suyu yakalamaya başlar. Hareketi aşağı-ileri-yana doğru sürdüren kol, dirsek ekleminden 150° açıyla bükülür, bu sırada dirsek aşağı iner ve el 30 cm kadar suya batırılır ve vücut yönüne dik konuma getirilir. dirseğin üzerinde kalan hareket.

İnmenin ana kısmı.İnmenin bu aşaması şu tarihte başlar: o an, kolun dirsek eklemindeki esnemesi ve ön kolun dönmesi nedeniyle elin geriye ve yukarıya doğru hareket etmeye başladığı andır. Kol, gövde boyunca geriye doğru hareket ederek kürek çekme yüzeylerini bu yöne çevirir ve dirsek ekleminde bükülmeye devam ederek vuruşun ortasında omuz ile önkol arasında 70-100°'ye eşit bir açı oluşturur. El suyun yüzeyine yükselir (suya zarar vermeden) ve dirsek aşağı dönük kalır. Elin omuz eklemleri çizgisini geçmesiyle başlayan bu aşamanın ikinci yarısında kol, dirsek eklemine doğru kademeli olarak uzar ve elin geriye-aşağı-içe doğru geniş bir hareketiyle vuruşun ana kısmını bitirir. Bu anda kol tamamen düzleştirilir ve el su yüzeyinden 30-40 cm derinliğe indirilir. Vuruşun tüm ana kısmı boyunca el, kavisli bir yol boyunca hareket eder ve hareket yönüne dik bir konumu koruyarak su yüzeyine yakın bir yerde bulunur. Elin dikey konumu, elin ve ön kolun kürek çekme yüzeylerinde oluşan çekiş kuvvetinin tüm ana kısım boyunca maksimum etkisini sağlar. Gövdenin uzunlamasına eksen etrafında dönmesi de kürek çekme hareketinin güçlendirilmesine katkıda bulunur.

El sudan çıkıyor. El suyun içinde hareket ettiğinde vuruşu yapan kaslardaki gerilim durur. Bir sonraki an, yüzücü ön kolunu döndürerek avucunu uyluğuna çevirir ve sırasıyla elini, ön kolunu ve omzunu sudan dışarı kaldırır. Daha sonra elin su üzerinde hareketi (taşıma) başlar.

Elinizi suyun üstüne kaldırın. Düz kolun su üzerindeki hareketi omuz ekleminden geçen dikey bir düzlemde gerçekleştirilir. El, minimum kas eforuyla rahat bir şekilde havada düz bir şekilde hareket eder. Taşıma sırasında avuç içi dışa doğru döner. El, diğer elin vuruş hızına uygun olarak suyun üzerinde eşit şekilde taşınır.

Hareketlerin koordinasyonu. Sağ el öndeyken (yakalama aşaması) sol el bu anda sudan çıkarılır ve taşımaya başlar. Daha sonra sağ el vuruşun ana kısmını gerçekleştirir ve sol el suyun üzerinden geçerek suya girer. Bundan sonra sağ el sudan çıkıp taşımaya başlar, sol el ise tutmayı bitirir. Daha sonra sağ el suyun üzerinde ve suya doğru sallanırken sol el vuruşun büyük kısmını yapar. Daha sonra el hareketi döngüsü tekrar tekrarlanır.

Sırt üstü yüzerken ileri hareketin tekdüzeliği, vuruşun ana kısmında kol hareketlerinin yürütülmesinde minimum kesinti ile sağlanır: vuruşun ana kısmı bir elle bittiği anda, diğeri buna başlamalıdır. vuruşun bir kısmını mümkün olduğu kadar erken. Bu gereksinimi karşılamak için yakalama aşamasını kısaltmak gerekir.

Nefes. Sırt taramasında nefes alma çevresel koşullara bağlı değildir: nefes alma ve verme su üzerinde yapılır. Ancak bu yöntemde bile nefes almanın sürekli ve ritmik olması gerekir. Elinizi suyun üzerine kaldırırken geniş açık ağızdan nefes alın, vuruş sırasında nefes verin ve bu el sudan çıkın.

Hareketlerin genel koordinasyonu. Sırtüstü yüzerken vücuda tekdüzelik sağlamak en mantıklısıdır.

ileri hareket ve suda en stabil pozisyonu yaratmak altı zamanlı taramadır. Kolların ve bacakların hareketlerinin koordinasyonu şu şekilde gerçekleştirilir: Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sol (sağ) kol omuz ekleminin önünde suda, sağ kol ise vuruşun ana kısmını tamamladı (el). kalçaya yakın), sol bacak aşağıda, sağ bacak ise suyun yüzeyinde. Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren sol el kavrama yapar, sağ el sudan çıkıp taşımaya başlar, sol bacak aşağıdan yukarıya doğru tekme atar, sağ el ise aşağı iner. Harekete devam eden sol el, vuruşun ana kısmının ilk yarısını gerçekleştirir, sağ el vuruşun ortasından geçer, sol bacak aşağı doğru hareket eder ve sağ el yukarı doğru tekme atar. Daha sonra sol el vuruşun ana kısmının ikinci yarısını gerçekleştirir, sağ el süpürmeyi bitirip suya girer, sol bacak yukarı doğru bir vuruş yapar ve sağ bacak aşağı doğru hareket eder. Daha sonra sol el sudan çıkıp onu taşımaya başlar, sağ el kavrama yapar, sol bacak aşağı doğru, sağ bacak ise aşağıdan yukarıya doğru hareket eder. Bir sonraki an, sol el vuruşun ortasındadır, sağ el vuruşun ana kısmının ilk yarısını gerçekleştirir, sol bacak yukarı doğru bir vuruş yapar ve sağ bacak aşağı iner. Döngü, sol el süpürmeyi tamamlayıp suya girdiğinde, sağ el vuruşun ana kısmını tamamladığında, sol ayak aşağıya indiğinde ve sağ ayak da sona erdiğinde sona erer.

Kurbağalama.

Kurbağalama bunlardan biri olarak kabul edilebilir esas Ve enerji tasarrufu teknikleri kurtarma yüzmesi ve genel olarak yüzme eğitimi için. Temel bir teknik olarak kabul edilir. Bir yüzücü bu teknikte sürekli olarak kendini geliştirebilir. Bu, su üzerinde kendini kurtarma yöntemlerinden biridir. Kurbağalama yorgun yüzücüleri taşırken (çekerek veya iterek) kullanılır ve temel tekniklerden biridir. dalış, ulaşım Ve suya girmek(hasta 2.3-3).

Kurbağalama, kolların ve bacakların eşzamanlı ve simetrik hareketleriyle karakterize edilir. Kelebeklerden farklı olarak kol hareketlerinin tamamı suda gerçekleştirilir, hız göstergeleri açısından kurbağalama spor yüzme yöntemleri arasında son sırada yer alır. Ancak uygulamalı yüzmede sporcunun sessizce yüzmesine, su üzerindeki alanı iyi görebilmesine ve uzun mesafeler kat etmesine olanak sağladığından büyük önem taşımaktadır. Kurbağalama yönteminde bacakların çalışma hareketleri büyük bir çekiş kuvveti oluşturduğundan yüzücü, kurbanı ve çeşitli nesneleri taşırken bu hareketleri etkili bir şekilde kullanabilir. Kurbağalama aynı zamanda su altında yüzmek için de kullanılır. Kurbağalama 100 ve 200 m mesafelerdeki yüzme müsabakalarında, 200 ve 400 m mesafelerdeki karışık yüzmede (üçüncü bölüm 50 veya 100 m) ve 4XI00 m karışık bayrak yarışının ikinci etabında kullanılmaktadır.

Bu yöntemdeki her hareket döngüsü, kolların bir hareketi, bacakların bir hareketi, suya bir nefes alma ve bir nefes verme işleminden oluşur.

Vücut pozisyonu. Kurbağalama yüzerken, yüzücünün vücudu su yüzeyinde düz bir pozisyonda bulunur ve başı, yüzü suya gelecek şekilde indirilir. Ancak kol ve bacaklarla vuruş yapıldığı dönemlerde ve nefes alma anında vücudun pozisyonu ve hücum açıları sürekli değişmektedir. Kurbağalama yüzme tekniğinde vücudun pozisyonuna göre iki seçenek bulunmaktadır. İlk seçenekte vücudun hücum açısı ve döngü içindeki değişimin büyüklüğü önemsizdir (2-10°). İkincisinde ise hücum açısı ve döngü içindeki değişimleri çok daha fazladır (8-20°). Her iki teknik de etkilidir ve yüksek atletik sonuçlar elde etmek için kullanılır. İlk durumda, vücut pozisyonu en iyi düzenlemeyi yaratır, hareket döngüsünde vücudun hafif bir salınımını sağlar ve bacakların çalışma hareketlerini gerçekleştirirken vücudun ilerlemesini artırmaya yardımcı olur. İkinci durumda, vücut pozisyonu, çekiş kuvvetinin döngü içerisinde daha düzgün bir şekilde hareket etmesini sağlar, kolların ileri doğru hareket ettirilmesinin etkinliğini arttırır ve nefes alma süresi boyunca vücudun sallanmasını azaltır.

Bacak hareketleri. Kurbağalamada bacaklar bir hazırlık hareketi (yukarı çekme), bir çalışma hareketi (itme) ve bir kayma (kısa duraklama) gerçekleştirir.

Hazırlık hareketi. Başlangıç ​​pozisyonunda bacaklar uzatılıp birleştirilir, ayak parmakları dışarı çekilir. Bu pozisyonda, kalçaları su yüzeyinde tutarken her iki bacak aynı anda diz ve kalça eklemlerinde düzgün bir şekilde bükülür. Daha sonra kalçalar aşağıya doğru düşmeye başlar, dizler simetrik olarak yaklaşık leğen kemiği genişliğinde yanlara doğru açılır ve aynı zamanda hafifçe aşağı indirilir ve ayaklar doğrudan su yüzeyine yakın vücuda doğru hareket etmeye devam eder. Daha sonra bacaklar kalça eklemlerinde bükülmeye devam eder ve ayaklar yukarı çekilirken pelvisin genişliği kadar yanlara doğru ayrılır. Hazırlık hareketi, dizlerin omuz çizgisinin genişliğine kadar yanlara doğru yayılması ve ayakların eşzamanlı dorsifleksiyonu ile kaval kemiklerinin ve ayakların dışarı doğru döndürülmesiyle sona erer (ayak “kendi üzerine alınır”). Hazırlık hareketinin en iyi sonu, uyluk ile gövde arasındaki açının yaklaşık 125-140° olduğu ve uyluk ile alt bacak arasındaki açının 35-50° olduğu nokta olarak kabul edilir (alt bacak bir açı varsayar). dikey konum) ve ayağın sudan çıkmaması şartıyla. Bacakların bu konumu sonraki çalışma hareketinin verimliliğini sağlar. Bacakları yukarı çekmek yüzücünün ileri hareketine ek direnç oluşturduğundan orta hızda yapılmalıdır.

Işçi hareketi kalça ve diz eklemlerinde bacakların tutarlı, hızlı ve enerjik bir şekilde uzatılmasıyla başlar. Aynı zamanda bacaklar ve ayaklar sudan uzaklaşarak ezici bir dairesel hareket yapar. Çalışma hareketinin ilk yarısında ayaklar yana ve geriye doğru hareket eder. Bacaklar diz eklemlerinde düzleşirken vücudun orta hattında kapanır.

Çalışma hareketi sırasında kürek çekmenin ana yüzeyleri ayağın ve bacağın iç yüzeyleri olacak ve bu yüzeyler suyu geri iterek yüzücünün vücudunu ileri iten önemli bir çekiş kuvveti yaratacaktır. Bunun nedeni, eş zamanlı kalça ve diz uzatmalarının ayakların aşağıya doğru değil de geriye doğru hareket etmesine olanak sağlaması ve ileri doğru yönlendirilen reaktif hidrodinamik kuvvetler yaratmasıdır.

Çalışma hareketi bacakların düzleştirilmesi ve ayak parmaklarının esnetilmesiyle sona erer.

Kayma. Kayma sırasında düz ama rahat bacaklar yüzeye çıkar, birleşir ve yatay bir pozisyon alır.

El hareketi. Kurbağalama yüzerken kol hareketleri önemlidir. Kol hareketlerinin döngüsü, çalışma (kavrama ve vuruşun ana aşaması) ve hazırlık (kolları başlangıç ​​​​pozisyonuna hareket ettirme) hareketlerinden oluşur.

Esir almak. Başlangıç ​​pozisyonunda, her iki kol uzatılmış ve birleştirilmiş, avuç içleri aşağı ve hafifçe dışa dönük. Eller 10-20 cm derinlikte su yüzeyinin altında bulunur, bu pozisyondan düz kollar ileri, yanlara ve aşağıya doğru düzgün bir şekilde hareket etmeye başlar, aynı zamanda avuç içi dışarı doğru döner, eller hafifçe bükülür. bilek eklemlerinde ve dirsekler üstte (ellerin üstünde). Su yüzeyi ile önkol arasındaki açı yaklaşık 15-20° olduğunda ve eller su yüzeyinden 20-25 cm derinlikte olduğunda kavrama aşaması sona erer.

İnmenin ana kısmı. Vuruşun bu aşaması, kolların bükülmesi ve önkolların dirsek eklemlerinde döndürülmesi nedeniyle ellerin hareket yönünün değişmesi anında başlar. Fırçalar yanlara, aşağıya ve geriye doğru hareket eder. Kolların dirsek eklemlerindeki fleksiyon açısı yaklaşık 120° olduğunda ve ön kol su yüzeyine 50-70° açı yaptığında, kol vuruşunun ilk kısmı - avuç içi ve iç kısım - sona erecektir. önkol yüzeyleri yukarı çekilmiştir. Vuruşun son bölümünde, eller ve ön kollar güçlü bir şekilde sudan itilir ve dik bir yol boyunca geriye ve içeriye doğru hareket eder. Aynı zamanda küçük bir pozitif hücum açısını da koruyorlar. Bu. hareket ivmelenerek gerçekleştirilir. Ellerin kürek yüzeylerine yüksek su basıncı sağlar.

Hazırlık hareketi. Vuruş tamamlandıktan hemen sonra eller hızlı ama yumuşak bir hareketle başlangıç ​​pozisyonuna geri getirilir. Bunu yapmak için, vuruşun sonunda kollar dirsek eklemlerinden 90-100° açıyla bükülür, dirsekler aşağı indirilir ve eller kendi seviyelerine kadar (yatay olarak) ve hafifçe öne doğru kaldırılır ( kollar göğsün altına getirilir). Daha sonra avuç içleri içe bakacak şekilde eller ileri doğru hareket eder - kollar dirsek eklemlerinde düzleştirilir ve orijinal pozisyonlarını alır.

Nefes. Nefes almak için yüzücünün ağzı suyun üzerinde olacak şekilde başını kaldırması gerekir. Başın bu konumu omuz kuşağının konumuna bağlıdır. Omuz kuşağının en yüksek konumu kol vuruşunun sonunda gözlenir.

Sırt tarama yöntemi, en hızlı olanı olarak, diğer tüm yöntemlerin yerini aldı ve baskın bir pozisyon aldı - şu anda sırtüstü yüzme yarışmalarında yalnızca serbest stilde yüzüyorlar.

Sırt üstü yüzerken vücut pozisyonu yataydır. Kafanın arkası ile birlikte kafa, kafanın ekseni vücut ekseninin devamı olacak şekilde suyun içinde uzanır. Bacaklar, önden emekleme yöntemiyle yüzerken olduğu gibi çalışır; Su üzerinde yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya sık sık elastik basınç oluşturur. Ayaklar içe dönük ve tamamen serbesttir. Bacağın aşağıdan yukarıya hareketi yukarıdan aşağıya doğru olduğundan daha enerjik olarak gerçekleştirilir.

Eller sırayla yanlardan serbestçe havayı süpürür, kendilerini omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde suya indirir ve kürek çeker. Vuruşun başlangıcında el, bilek ekleminden bükülür ve avuç içi ile suyu tutar. Parmaklar gevşek bir şekilde kapalı ve biraz yuvarlaktır.

Hafifçe bükülmüş bir kolla kürek, uyluğa doğru artan ivmeyle gerçekleştirilir. Palmiye su yüzeyinden 15-30 cm derinlikte geçer. Vuruşun ilk aşamasında (pull-up), su üzerinde daha iyi destek sağlamak için kol bilek ekleminden bükülür. Kol ileri doğru hareket ettikçe, yukarı çekme aşaması vuruşun ikinci aşamasına (itme) dönüştüğünde, avuç içi suya daha iyi destek sağlamak için bükülür.

El, havada kürek çeken ikinci elden biraz daha hızlı hareket eder ve bu nedenle kürek çeken el sudan ayrılmadan önce suya dalar. Ön taramaya göre daha az düzeyde olsa da etkileşimin gerçekleştiği yer burasıdır.

Nefes alma ellerin hareketleriyle koordine edilir: bir el suyun üzerinde gezindiğinde nefes alın (ağızdan); ikinci el süpürdüğünde nefes verin (aynı anda burundan veya ağızdan ve burundan). Tamamen nefes vermelisiniz, bu daha sonraki tam nefes alma için gerekli bir koşuldur.

Şekilde, her kol döngüsü için altı vuruşla bükülmüş kol vuruşu yapan bir yüzücü gösterilmektedir. El vuruşunun derinliğini belirlemek için yandan görünüme bakın.

Sol el doğrudan omzun arkasından suya girer. Önce küçük parmak girer. Sağ el vuruşu bitirir ve yukarı doğru hareket etmeye başlar.

Elin suyun hareketinin ikinci yarısında elde edilen hareket miktarı, düz elin suya batmasına neden olur. Sağ el, sol ayakla aynı anda yukarı doğru hareket etmeye başlar. Hareketlerin bu koordinasyonu çoğu nitelikli yüzücüde görülür.

Sağ el sudan çıkarken bilek bükülür.

Sol kol aşağı ve yana doğru hareket ettikçe dirsek bükülmeye başlar. Sağ ayak en alçak noktasındadır ve hafifçe içe ve yukarıya doğru hareket etmeye hazırdır.

Sol vuruş devam ediyor. Aynı zamanda bükülme açısı da artar. Kürek çeken elin ayası neredeyse düz geriye dönüktür. Sağ el yukarı doğru hareket eder. Aynı isimli bacak içe ve yukarıya doğru (çapraz olarak) hareket etmeye başlar.

Şekil 1 Sırt emekleme yüzme tekniği

Sol kol omuzun yanından geçer, dirsek mümkün olduğunca bükülür (90°). Suyun üzerinde hareketi yapan elin avuç içi yana doğru döner.

El omuzun yanından geçtikten hemen sonra kürek çeken kolun dirseği düzleşmeye başlar. Suyun üzerinde ve omuzun üzerinde hareket eden el, avuç içi dışarı bakacak şekilde döner. Yüzücü sağ elinden düşen suyun sağ elinden girmesini önlemek için ağzını kapatır. Bu anda vücudun dönüş açısı maksimuma (40-45°) ulaşır.

Şekil 1 Sırt emekleme yüzme tekniği

Sol elin konumu değişir ve avuç içi vücuda yaklaşarak neredeyse düz bir şekilde aşağıya doğru itmeye başlar. Sağ el suyun üzerinde hareket eder.

Düz sol kol, avuç içi kalçanın 6,5-13 cm altında olacak şekilde vuruşu tamamlar. Elin aşağı doğru hareketi sağ omzun kaldırılmasına yardımcı olur.

Sağ el suya girdiğinde avuç içi dışarı doğru "bakar"; sol el, avuç içi aşağıya bakacak şekilde yukarı doğru hareket etmeye başlar. Birçok yüzücü suyun üzerinde hareket ederken avuç içleri vücutlarının orta çizgisine bakacak şekilde kollarını döndürür. Şu anda eller herhangi bir itici güç oluşturmamaktadır.

Sol el aynı adı taşıyan omzunu takip ederek sudan çıkar, sağ el ise suya dalar ve tutmaya hazırlanır.

Sol el sudan çıkarken düz sağ el kavrama yapar. Sol ayak çapraz olarak aşağıya doğru vuruş yapar.

Kolun fleksiyon açısı yana doğru hareket ettirildiğinde görünür hale gelir.

Aynı adı taşıyan omzun karşısında bulunan sağ elin kuvveti geriye doğru yönlendirilir. Vücudun dönmesi nedeniyle sol omuz suyun üzerine çıkar.

Kürek çeken kol hareketinin yarısını tamamlar. Bu anda kalçalar karşı tarafa kayar - bu, vücudun sabit pozisyonunu bozar. Bacağı çapraz olarak yukarı doğru tekmeleyerek denge yeniden sağlanabilir.

Sol bacak yukarı doğru tekme atmaya devam ederken sağ kol keskin bir aşağı doğru hareket etmeye başlar.

Sol el su üzerinde hareket ettiğinde avuç içi dışarı doğru döner, sağ el ise aşağı ve geri hareket eder.

El hareketleri ve nefes alma.

Sırt üstü yüzerken kol hareketleri öncü bir rol oynar; bacak hareketleri ve nefes alma koordineli olarak onlara bağlıdır. Bir bankta yatan bir sporcu, geriye doğru sürünerek yüzerken olduğu gibi bir el hareketi yaparsa, elin yörüngesi kavisli bir çizgi gibi görünecektir.

İncir. 2

Bacak hareketleri

Şek. 3

Ana çalışma aşaması ayağın aşağıdan yukarıya doğru hareketidir (yukarı vuruş). Bu sırada bacağın hareketi çok fazladır. Önde sürünerek yüzmede olduğu gibi, burada uyluk alt bacağı ve ayağı solluyor: yüz adım hâlâ yukarı doğru hareket ederken, uyluk enerjik bir aşağı doğru hareket etmeye başlıyor. Bu, ayağınızı yukarıda tutarak süpürme vuruşu yapmanıza, kalçanızı suya dayamanıza ve pelvisinizi su yüzeyinde nispeten yüksek bir konumda tutmanıza yardımcı olur.

Hareketlerin genel koordinasyonu.

Hareketlerin genel koordinasyonu için en rasyonel seçenek altı vuruşlu geri taramadır. Bir hareket koordinasyon diyagramı, döngünün genelleştirilmiş aşamaları ve bir yüzücünün tekniğin bu versiyonuyla yüzerken sınır pozları verilmektedir. Ön emekleme yüzmede olduğu gibi, tekniğin temeli sürekli değişen kol vuruşlarıdır. Diğer tüm hareketler koordineli olarak onlara tabidir. Altı vuruşlu sırtüstü yüzerken tüm hareket döngüsünün genel aşamalarını ele alalım.

Döngünün başlangıç ​​aşaması, vücut parçalarının yumuşak bir şekilde hızlanmasını sağlamalı ve vuruşu başlatan elin destek düzlemlerini suyla etkileşim için en uygun konuma getirmelidir. Bir el (1. yarı döngüde bu sağ eldir) aktif olarak suyu tutar, diğeri suyu bırakır ve havada hareket etmeye başlar. Bu aşamanın başlangıcında yüzücünün vücudu iyi düzenlenmiş bir pozisyondadır, vücut yuvarlanması yoktur (omuz kuşağının çizgisi su yüzeyine paraleldir). Su yakalandıkça yüzücünün gövdesi yumuşak bir şekilde vuruş koluna doğru dönerek vuruş hareketine yardımcı olur. Kürek çeken el ile aynı adı taşıyan ayak, yukarı doğru enerjik bir vuruş yapar (örneğimizde bu, sağ ayakla yapılan ilk vuruştur).

Şekil 4

Geri sürünerek yüzmeye neden olan kuvvetler, kökenleri ve etkileşimleri

Sağ el vuruşu tamamlarken sol el su altında hareket eder. El hareketlerinin döngüsü tamamlanır.

"Geri tarama" yöntemini kullanarak yüzmenin faz bileşimi

El hareketleri ve nefes alma.

Sırt üstü yüzerken kol hareketleri öncü bir rol oynar; bacak hareketleri ve nefes alma koordineli olarak onlara bağlıdır. Bir bankta yatan bir sporcu, sırtüstü yüzerken olduğu gibi bir el hareketi yaparsa, elin yörüngesi, Şekil 2'de gösterilen kavisli bir çizgiye benzeyecektir.

Şekil 2 Arka taramada bir el vuruşunu simüle ederken el hareketinin yörüngesi

Bir eli aşamalı olarak hareket ettirme tekniğini ele alalım.

Kavrama aşamasında el, durmadan avuç içi kenarı öne, aşağıya ve hafifçe dışa doğru dik bir şekilde kayar. Avucuyla yaklaşan su akışının baskısını hisseden yüzücü, elini bükerek suyu yakalamaya başlar. Omuz kuşağı el ile birlikte dönerek suyun daha derinden yakalanmasını kolaylaştırır; karşı kolun yanındaki omuz kuşağı suyun üzerine kaldırılmıştır; sporcunun kafası vücudun uzunlamasına eksenine göre neredeyse hareketsiz kalır.

Kavrama aşamasının sonunda el sırt düzleminin altındadır. Kavrama derinliği 25-30 cm'ye ulaşır ve bazı yüzücüler için - 40 cm. Derin bir kavramayı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için omuz kuşağının eklemlerinde iyi bir hareketliliğe sahip olmanız gerekir.

Vuruşun ana kısmı iki alt aşamaya ayrılmıştır: çekme ve itme.

El, ön kolun hafifçe içe doğru bükülmesi ve dönmesiyle ilişkili olarak, elin hareket yönünün değiştiği anda yukarı çekilmeye başlar. Fırça artık geriye ve yukarıya hareket eder. Elin ve ön kolun çalışma düzlemleri, su üzerinde destek için en uygun olan, neredeyse tamamen ön konumdadır. Yüzücü, omzunun kuvvetli addüksiyonu nedeniyle kendini desteğe doğru çekmeye başlar.

Vuruşun ilk yarısında elin hareketi dirseğe göre öndedir - el dirseğe yetişmeye çalışıyor gibi görünür. Ön taramada olduğu gibi yüzücünün dirseğini "tutması" gerekir, yani. aşağı ve yana doğru bırakın, ancak geriye doğru değil.

Yukarı çekme sırasında kol dirsek ekleminde kuvvetli bir şekilde bükülür, bu da avuç içi ve ön kolun su üzerinde iyice dinlenmesini sağlar. Yukarı çekmenin sonunda kolun dirsek eklemindeki fleksiyon açısı maksimum değerine ulaşır - yaklaşık 90-100°; elin ve önkolun destekleyici düzlemleri neredeyse tam olarak ön pozisyona kadar uzanır. Bu anda, gövdenin yuvarlanma derecesi de maksimuma ulaşır, ardından gövdenin uzunlamasına eksenine göre dönme yönü tersine değişir.

Vuruş sırasında el omuz kuşağı çizgisini geçtiği anda çekme, itmeye dönüşür. İtme, çalışma hareketlerinin eforu ve genliği ile vurgulanır.

İtme sırasında omuz addüksiyon ve ekstansiyonu tamamlar, el ve önkol, kol dirsek ekleminde tamamen düzleşinceye kadar hızlı destek hareketine devam eder. İtme, avuç içi havuzun dibine bakacak şekilde elin geriye doğru geniş bir hareketiyle sona erer. Vuruşun sonunda el, kalçanın altında, yakalama aşamasının sonundaki ile yaklaşık olarak aynı derinliktedir; en ufak bir duraklama olmadan avucunu uyluğuna doğru döndürmeye başlar ve sudan çıkmak için kayma hareketiyle yukarı doğru yönlendirilir.

El, suya karşı minimum dirençle nispeten hızlı ama yumuşak bir hareketle sudan çıkar. Bu harekette kol düzleştirilir ve avuç içi uyluğa bakar, rahat el başparmak yukarıda olacak şekilde sudan ayrılır. Elin sudan çıkışı, vücudun karşı tarafa yuvarlanması ve elin vuruşu tamamlayan tarafındaki omuz kuşağının su yüzeyinin üzerine aktif olarak kaldırılmasıyla kolaylaştırılır.

Suyun üzerinde hareket ederken kol gevşetilir ve dirsek ekleminde düzleştirilir. Bu hareket neredeyse kesinlikle yüzücünün vücudunun üzerinde dikey bir düzlemde, diğer elin vuruşuyla aynı ritimde gerçekleştirilir. El suya girdiğinde havadaki hareketi hızlanır.

Elin suya girmesi bir sonraki vuruş için hazırlığı tamamlar. Hareketlerin bu aşamasında el, avuç içi dışarı doğru, parmak uçları aşağı bakacak şekilde çevrilir. El, vücudun uzunlamasına eksenine yakın veya omuz hizasında suya girer. Elin suya girme seçeneği genellikle sporcunun omuz eklemlerindeki hareketlilik derecesine göre belirlenir. El, suya sıçramadan girmeli, elin kenarıyla hafifçe kesmelidir.

El hareketlerinin koordinasyonu, çekme çabalarının sürekliliğini ve düzgünlüğünü sağlamalıdır. Bir el vuruşu tamamlayıp sudan çıkarken, diğeri içeri girip tutmaya başlar. Havada hareketi yapan el bir an suya girerken diğer el vuruşun sonunda destekleyici süpürme hareketini tamamlar. Bu anda eller tam tersi pozisyona geçer, yüzücü su basıncını her ikisiyle de hisseder. avuç içleri ve olduğu gibi vuruşu bir eliyle diğer eliyle geçirir.

Nefes alma çoğunlukla bir elin tam bir hareket döngüsüyle koordine edilir. Örneğin havadaki hareketin sonunda sol elin suya girmesiyle bir nefes alınır; Vuruş sırasında sudan çıkıp aynı elinizi havada taşımaya başlayarak nefesinizi biraz tutun (yok olabilir) ve nefes verin. Bu durumda, tamamlanan solunum döngüsü ellerle iki vuruşla gerçekleşir - sol ve sağ ellerle birer vuruş.

Bacak hareketleri

Sırt üstü yüzerken bacak hareketlerinin ana rolü, sporcunun vücudunu aerodinamik bir pozisyonda tutmak, kol vuruşunun bireysel aşamalarını güçlendirmek ve ayrıca yüzücüyü ileri doğru iten kuvvetlerin yaratılmasına doğrudan katkıda bulunmaktır. Bacaklar, yukarıda belirtildiği gibi, yukarı ve aşağı dönüşümlü hareketler gerçekleştirir. Hareketler kalçaları, bacakları ve ayakları içerir.

Şekil 3 Geri sürünerek yüzerken bacak hareketlerinin tekniği

Kalçaların hareket aralığı orta düzeydedir, diz eklemlerindeki bacakların fleksiyon derecesi, ön taramada yüzerken olduğundan biraz daha fazladır, ayaklar rahattır. Yüzücüler kalçalarını suyun yüzeyine yakın tutmaya ve ayaklarını suyun kalınlığı boyunca hareket ettirmeye çalışırlar. Ayakların su yüzeyindeki çok küçük hareketleri etkisizdir.

Ana çalışma aşaması ayağın aşağıdan yukarıya doğru hareketidir (yukarı vuruş). Bu sırada bacağın hareketi çok fazladır. Ön sürünerek yüzmede olduğu gibi, burada uyluk alt bacağı ve ayağı solluyor: yüz adım hâlâ yukarı doğru hareket ederken, uyluk enerjik bir şekilde aşağı doğru hareket etmeye başlıyor (Şekil 3'teki 3 ve 4. konumlar). Bu, ayağınızı yukarıda tutarak süpürme vuruşu yapmanıza, kalçanızı suya dayamanıza ve pelvisinizi su yüzeyinde nispeten yüksek bir konumda tutmanıza yardımcı olur.

Bacak hareketlerinin ritmi, kol hareketlerinin ritmine bağlıdır. Bir bacağın yukarı ve aşağı hareketinin süresi, altı vuruşluk bir sırt emeklemesindeki tam kol hareketi döngüsünün yaklaşık üçte biri kadardır.

Hareketlerin genel koordinasyonu.

Hareketlerin genel koordinasyonu için en rasyonel seçenek altı vuruşlu geri taramadır. Tekniğin bu versiyonuyla yüzerken yüzücünün hareket koordinasyon diyagramı, döngünün genelleştirilmiş aşamaları ve sınır pozları Şekil 4'te gösterilmektedir. Ön taramada olduğu gibi, teknik sürekli değişen kol vuruşlarına dayanmaktadır. Diğer tüm hareketler koordineli olarak onlara tabidir. Altı vuruş sırtüstü yüzerken tüm hareket döngüsünün genel aşamalarını ele alalım.

Döngünün başlangıç ​​aşaması, vücut parçalarının düzgün bir şekilde hızlanmasını sağlamalı ve vuruşu başlatan elin destek düzlemlerini suyla etkileşim için en uygun konuma getirmelidir. Bir el (Şekil 4'teki 1. yarı döngüde bu sağ eldir) aktif olarak suyu tutar, diğeri suyu bırakır ve havada hareket etmeye başlar. Bu aşamanın başlangıcında yüzücünün vücudu iyi düzenlenmiş bir pozisyondadır, vücut yuvarlanması yoktur (omuz kuşağının çizgisi su yüzeyine paraleldir). Su yakalandıkça yüzücünün gövdesi yumuşak bir şekilde vuruş koluna doğru dönerek vuruş hareketine yardımcı olur. Kürek çeken el ile aynı adı taşıyan ayak, yukarı doğru enerjik bir vuruş yapar (örneğimizde bu, sağ ayakla yapılan ilk vuruştur).

Döngünün ana aşaması, kürek çeken kolun omzunun adduksiyonu ve uzatılmasıyla gerçekleştirilir. Bu vuruşun en güçlü kısmıdır. Kürek çeken elin eli, yukarı-aşağı doğru kavisli bir yol boyunca hareket eder ve avuç içi neredeyse tamamen geride olacak şekilde döndürülür. Yüzücü, diğer kolunun su üzerinde sallanma hareketiyle aynı ritimde gerçekleştirilen bir kol vuruşuyla kendini ileri doğru itmeye çalışır. Ana fazın 1. yarısında gövdenin boylamasına eksene göre dönüşü maksimuma ulaşır, ardından gövde ivme ile ters yönde dönmeye başlar.

Şekil 4 Hareketlerin koordinasyon şeması, döngünün genel aşamaları ve bir yüzücünün sırtüstü yüzerken sınır pozları.

Döngünün genelleştirilmiş aşamaları: I - ön, II - ana, III - final. El hareketlerinin aşamaları: 1 - tutma, 2 - çekme, 3 - itme, 4 - sudan çıkma, 5 - suyun üzerinde hareket etme, 6 - suya girme

Ana aşamanın 2. yarısı, efor ve hareket aralığıyla ayırt edilir. Aşamanın bu kısmı, bir ayakla yukarı doğru vuruşun tamamlandığını ve diğer ayakla yukarı doğru vuruşun başladığını belirtir (örneğimizde bunlar ikinci ve üçüncü vuruşlardır). Aşamanın 2. yarısında döngü içi hız en yüksek değerine ulaşır.

Döngünün son aşaması kısa ömürlüdür. Sporcu vuruşu elinin ve önkolunun aşağı ve geriye doğru geniş bir hareketi ile tamamlar (kürek çeken kolun omzu şu anda vücut boyunca sabitlenmiş gibi kalır), aynı zamanda diğer elini suya girerek esneyerek ileri doğru gönderir. sırt ve göğüs kaslarını bir sonraki vuruşun başlangıcına kadar. Bu hareketler, vücudun suya daldırılan kolun karşısındaki tarafına doğru yukarı doğru bir tekme ile bitirilerek gerçekleştirilir. Döngünün son aşamasında yüzücü vuruşu bir elinden diğerine aktarıyor gibi görünüyor. Vücudu düz (vücut yuvarlanması yok), iyi dengelenmiş ve minimum saldırı açısına sahip aerodinamik bir pozisyon alır. Aynı zamanda kural olarak inhalasyonun ana kısmı gerçekleştirilir.

Geri sürünerek yüzmeye neden olan kuvvetler, kökenleri ve etkileşimleri.

Yüzme yöntemleri, yüzücünün su ile etkileşimine dayanır; bu, onu suyun içinde iten ve yüzeyinde tutan kuvvetler yaratır. Etkileşim, vücudun suya daldırılması ve yüzücünün aktif hareketleri nedeniyle oluşur. Yüzmenin biyodinamiğinin kendine özgü özellikleri, ilerlemeyi engelleyen kuvvetlerin önemli, değişken olması ve sürekli hareket etmesi gerçeğiyle ilişkilidir. Yüzücünün ilerlemek için sürekli bir desteği yoktur. Kürek hareketleri sırasında oluşturulur. Bu bölümde, hem itici hem de frenleyici kuvvetlerin oluşturulmasına yönelik koşulların yanı sıra, suda daha verimli hareket etmeyi amaçlayan yüzücünün vuruş eylemlerinin mekanizması da özetlenmektedir.

Yüzücünün vücudunun su ile etkileşimi.

Suya batırılma, statik etkileşim kuvvetlerinin (kaldırma kuvveti) ortaya çıkmasına neden olur. Yüzücünün aktif hareketleri ve sudaki ilerlemesi dinamik etkileşim kuvvetlerine (sürükleme, kaldırma kuvvetleri) neden olur. Sonuç olarak, yüzücünün vücudunun sudaki konumu ve hareketleri, yüzmenin etkinliğini kesin olarak belirleyen tüm kuvvetleri belirler.

Su ortamının statik etkisi.

Yüzen bir cisme uygulanan kuvvetler.

Suya batırılan bir yüzücünün vücudu, sürükleyici ve kaldırma kuvvetlerine maruz kalır; eşit olduklarında vücut yüzmez ve batmaz.

Daldırma kuvveti, bir cismin aşağıya doğru yönlendirilen ve merkezi yerçekimine uygulanan yerçekimi kuvvetidir. Kaldırma kuvveti Arşimet kanununa göre ortaya çıkar: Suya batmış bir cismin alt ve üst yüzeylerindeki su basıncı farkından kaynaklanır. Boyut olarak, vücudun suya daldırılan kısmının hacmindeki suyun ağırlığına eşittir. Daha derin ve daha tam daldırmayla kaldırma kuvveti artar. Vücudun bazı kısımları suyun üzerine kaldırıldığında (örneğin, vuruştan önce kolu havada hareket ettirirken) kaldırma kuvveti azalır. Vücudun tamamı suya batırılmışsa, aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilir ve vücut hacminin merkezine uygulanır. Vücut tamamen suya daldırılmamışsa, kaldırma kuvveti tüm vücudun batan kısmının hacminin merkezine uygulanır.

Şekil 5. Yüzücünün vücudunun suda dengelenmesi: a - denge eksikliği; b - dengeli konum; c - çekiş kuvvetinin üretilmesi; d - su üzerinde kürek çekme yüzeyinin (hareket) hızının oluşumu

Dolayısıyla dalma kuvvetinin büyüklüğü sabittir ancak duruş değiştikçe uygulama noktası da değişir. Kaldırma kuvveti, vücudun suya batmasına ve duruşuna bağlı olarak hem büyüklüğünü hem de uygulama noktasını değiştirir.

Yüzücünün vücudunun suda dengelenmesi.

Bir yüzücünün sudaki vücudu, dalma ve kaldırma kuvvetlerinin büyüklükleri eşit olduğunda ve hareketleri aynı çizgide yönlendirildiğinde dengede olur.

Daldırma ve kaldırma kuvvetleri aynı doğru üzerinde uygulanmazlarsa bir kuvvet çifti oluştururlar. Tipik olarak, yüzücünün vücudunun ağırlık merkezi (kollar vücut boyunca uzatılmış halde sırt üstü yerleştirildiğinde), yer değiştiren su hacminin merkezinden (basınç merkezi - CP) bacaklara daha yakın konumlandırılmıştır. Bu pozisyonda vücudun alt kısmı aşağı doğru iner. Yatay pozisyonu (dengeyi) korumak için kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatmanız gerekir; bu, yüzücünün vücudunun ağırlık merkezini vücudun baş kısmına doğru hareket ettirecektir. Bu pozisyonda bacaklar aşağı inerse, ellerinizi ve önkollarınızı suyun üzerine kaldırabilirsiniz, bunun sonucunda merkezi hareket noktası bacaklara doğru hareket eder, ancak bu durumda kaldırma kuvveti dalma kuvvetinden ve yüzücününkinden daha az olabilir. kendini dengeledikten sonra suyun derinliklerine inecek.

Ek olarak, yüzücünün vücudunun ağırlık merkezinin, vücudun suya daldırılan kısmının hacim merkezinden dikey olarak daha yükseğe yerleştirilmesi durumunda, dengesiz bir denge türünün ortaya çıktığı dikkate alınmalıdır: en ufak bir sapma bir çift kuvvetin dönmesine neden olacaktır. Vücudun hacmini değiştiren solunum hareketlerinden de denge koşulları etkilenir.

Dolayısıyla bir cismin sudaki kaldırma kuvveti ve dengede kalması birçok nedene bağlıdır.

Yüzme bilen bir kişi, yalnızca "pasif kaldırma kuvveti" sayesinde değil, aynı zamanda statik kaldırma kuvvetinin koşullarını değiştiren ve kaldırma kuvveti ekleyen birçok otomatik, ince hareketler sayesinde su üzerinde tutulur.

Akışta basınç ve sürtünme kuvvetleri.

Yüzücünün su ile göreceli hareketi sırasındaki dinamik etkileşim, basınç farkından ve ayrıca vücut ile suyun sınır katmanları arasındaki sürtünmeden kaynaklanır.

Bir cisim suda hareket ettiğinde basınç farkı suyun kendisindeki değişikliklerden dolayı ortaya çıkar.

Her noktada su parçacığının hızının teğetsel olarak yönlendirildiği akım çizgileri vardır. Akım çizgisi, farklı su parçacıklarının aynı anda hızını karakterize eder. Su parçacıklarının yörüngeleri akış çizgileriyle karıştırılmamalıdır: Bir su parçacığının hızı her zaman yörüngesine teğetsel olarak yönlendirilir, ancak yörünge bir parçacığın zaman içindeki ardışık anlardaki izidir ve akış çizgisi farklı parçacıkların hareketini karakterize eder. aynı anda. Basınç farkı yaratan, su akışındaki değişiklikleri karakterize eden akım çizgileridir.

Kesintisiz bir akışta (laminer akış), gövdenin etrafından akan akım çizgileri geri dönmez. Bozulmuş bir akışta (türbülanslı akış), girdaplar ortaya çıkar. Bernoulli kanununa göre akış hızının büyük olduğu yerde akışa dik basınç daha azdır. Bir cismin etrafından akarken, önündeki akış yavaşlar (basınç), vücutta su basıncının arttığı bir alan yaratır. Gövde arkasında akış vücuttan kopar, türbülans ve seyrelme meydana gelir ve gövde üzerinde su basıncının azaldığı bir alan oluşturulur.

Basınç farkı suyun sürüklenmesine neden olur. Bu kuvvet akışla aynı yönde ve tam olarak aynı yönde yönlendirilir. Vücudun en büyük kesit alanının azaltılması ve düzenin (gövde şeklinin) iyileştirilmesi sürtünmeyi azaltır. Rahatsız edilmemiş bir akışta, bozulmuş bir akışa göre daha azdır.

Basınç farkı aynı zamanda gövde akış yönüne dar bir açıyla yerleştirildiğinde kaldırma kuvveti olarak adlandırılan kuvveti de belirler. Kaldırma kuvveti akışa dik olarak yönlendirilir. Aerodinamik kavramı budur: Bir uçağın kanadına etki eden bu kuvvet, yerçekimi kuvvetine karşı onu destekler. Yüzücünün tüm vücudu suda şu veya bu "hücum açısında" hareket ettiğinde, kaldırma kuvveti aslında dalma kuvvetine karşı yukarıya doğru yönlendirilir. Vuruş hareketlerinde ortaya çıkan sözde kaldırma kuvveti çoğunlukla dikey olmayan ve aynı zamanda değişen bir yöne sahiptir, bu nedenle onu eylemin anlamına göre - normal (yönüne dik) olarak adlandırmak daha uygundur. suyun akışı) reaksiyonu.

Bu kuvvet, sürüklenmeyle birlikte suyun tam reaksiyonunu verir. Bu kuvvetin Dünya'ya göre dikey bileşenleri doğru bir şekilde destek kuvvetleri olarak adlandırılır ve yatay olanlar yüzücünün ileri hareket etme yeteneğini belirledikleri için çekiş kuvvetleridir.

Gelen su akışının basıncı, azalan akışta vücudun karşı tarafındaki basınçtan daha büyüktür. Yüksek ve alçak basınçlar arasındaki fark suyun dinamik hareketini belirler; sürükleme ve suyun normal reaksiyonu ve sonuç olarak bunların sonucunda suyun toplam reaksiyonu. İkincisi, iki bileşen (destekleme ve çekiş kuvvetleri) vererek, vücudun sudaki dikey dengesini ve yüzücünün vücudunun kürek koluna göre ileri doğru hareketini belirler. Yüzücünün hızı ve vuruşu birlikte su üzerindeki hareket hızını belirler.

Çekiş kuvveti yüzücüyü ileri doğru itmez. Kürek bağlantıları ve vücudun diğer kısımları suda birbirine göre zıt yönlerde hareket eder. Sonuçta vücudun geri kalan kısmının suya göre ileri hareketi, kürek çekme kısımlarının geriye doğru hareketinden daha fazladır. Her iki hareket de suyun reaksiyon kuvvetlerine karşı hareket etmeyi amaçlayan kasların çekişinden kaynaklanır.

Böylece oluşan basınç farkı, sürtünme miktarını ve suyun normal reaksiyonunu, genel olarak suyun genel reaksiyonunu ve dolayısıyla çekiş kuvvetini etkiler.

Vücut ile su arasındaki sürtünme, vücudun düzgün olmayan yüzeyleri ve moleküler yapışma kuvvetlerinin etkisi nedeniyle oluşur. Sürtünme kuvveti, sürüklemeyi ve bunun aracılığıyla suyun genel reaksiyonunu etkiler.

Vücudun suya göre hızının artması, ön kesit alanının artması ve düzenin bozulmasıyla suyun toplam reaksiyonu artar.

Yüzücü ve su arasındaki dinamik etkileşimin mekanizması.

Kürek çekme hareketleri yapılırken, suyun karşı itişinde ve eşzamanlı reaksiyonlarında bir fark yaratılır, bu da yüzücünün vücudunun kürek bağlantılarına ve havuz duvarına göre ileri doğru hareket etmesine olanak tanır.

En hızlı vuruş hareketlerinde (kol tarama), hızları vücudun ileri doğru hareket hızından yaklaşık 3 kat daha fazladır. Kürek bağlantılarının kesiti yüzücünün vücudununkinden daha küçüktür, ancak su reaksiyonunun bunlara ikinci dereceden bağımlılığı nedeniyle hızlardaki fark, direnç kuvvetlerinden daha büyük çekiş kuvvetlerine neden olur.

Tüm kürek hareketleri sırasında (emeklemedeki bacak hareketleri hariç), kürek bağlantıları vücudun geri kalanına göre geriye doğru hareket eder. Bu, vücudun geri kalanının kürek bağlantılarına göre ileri doğru hareket ettiği anlamına gelir. Vuruş hareketinin başlangıcında yüzücü, mesafe boyunca bilinen bir başlangıç ​​hızıyla yüzer. Vuruş sonucunda vücut başlangıçtan daha büyük bir hızla ileri doğru hareket eder. Kürek bağlantıları vücuda göre geriye doğru hareket eder ve vuruşun başlangıcından itibaren suda geriye doğru hareket eder. Aynı zamanda vücuda göre suya göre daha hızlı hareket ederler.

Bu nedenle yüzücü ile su arasındaki dinamik etkileşimin mekanizması, öncelikle vücut parçalarının suya göre hareket hızından kaynaklanan su direncindeki değişikliklere dayanmaktadır.

Kürek hareketleri.

Kürek çekme hareketlerinin verimliliği, kürek çekme bağlantılarının şekli ve yöneliminin yanı sıra yörüngeleri ve kuvvet dağılımından da etkilenir.

Şekil 6. Vuruş sırasında elin yönelimi ve yörüngesi: a - akışa 90 ve 45° açılarda vuruş (N.P. Garbuz'a göre); b - kavisli yörüngeler (D. Councilman'a göre)

Kürek çekme yüzeylerinin kavisli şekli ve akışa özel açısal yönelimi, vuruşun verimliliğini artırır.

Kürek yüzeylerinin belirli bir eğimi olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle emekleme sırasındaki el ve ayak, kürek çekme yüzeylerinin içbükeyliği ile karakterize edilir. Emekleme sırasındaki kol da, süpürme hareketi sırasında diz ve ayak bileği eklemlerindeki bacak gibi karakteristik olarak kavislidir.

Elin kürek çekme yüzeyinin akışa dik yönelimi, en geniş kesit alanı nedeniyle en büyük basıncı yaratacaktır. Ancak ölçümler, elin 45°'lik bir açıyla içe doğru döndürülmesinin kesit alanını azaltsa da basınç kuvvetini artırdığını gösterdi. Basınçtaki artışın nedeninin kürek ünitesinin arkasındaki alçak basınç alanının keskin bir şekilde genişlemesi olduğu ortaya çıktı (Şekil 6, a).

Bağlantı yörüngeleri ve kuvvet dağılımı.

Bağlantı yörüngelerinin seçimi, en yüksek verimlilik anlarında en büyük kas eforunun uygulanmasıyla en büyük su reaksiyonlarını yaratma görevi tarafından belirlenir.

Yörüngelerin ön-arka dikey düzlemden bazı sapmaları, ör. yanlara doğru kesinlikle düz hareketten daha faydalıdır.

İnme ilerledikçe kuvvetlerin eşit olmayan bir dağılımı olur. Bu, kas gruplarının çalışmaya dönüşümlü olarak dahil edilmesine ve her kasın değişen aktivite koşullarına ve ayrıca hidrodinamik koşullardaki değişikliklere bağlıdır. İlerlemeye yardımcı olmak için çok az şey yaptıkları yörüngenin bu bölümlerine büyük çabalar uygulamak uygun değildir. En büyük "teşvik edici" reaksiyonların yörüngenin hangi kısımlarında meydana geldiğini bulmak için doğru ölçümler yapmak gerekir. Basıncı yalnızca artış bölgesinde ölçerseniz ve seyrekleşme bölgesi hakkında veri elde etmezseniz, yani. Basınç farkı konusunda yanlış sonuç alabilirsiniz.

Kürek hareketlerinin mekanizması.

Kürek çekme yüzeylerinin boyutu ve yönelimi, çalışma bağlantılarının rasyonel yörüngeleri ve kas çabalarının optimal dağılımı akıllıca seçilerek, her yüzme yönteminde kürek çekme hareketlerinin biçimi ve doğası, ritmi ve temposu oluşturulur.

Ellerle kürek çekme hareketleri.

El bağlantılarının yüzeyleri ve vuruş sırasındaki hareketlerinin doğrusal hızları dikkate alındığında en büyük etkiyi elin verdiği bulunmuştur (Şekil 7, a). Dirsek ekleminde kolun bir miktar esnemesinin yanı sıra, omuz ekleminde de omuzun esnemesi ve bir miktar kaçırılmasıyla, ön kol ve elin suyunda daha dikey bir pozisyona sahip karakteristik kavisli bir kol şekli yaratılır (yüksek) dirseğin konumu) (Şekil 7, b). Bu pozisyonun el ve ön kolun kesitini artırarak vuruşun güçlendirilmesine yardımcı olduğu varsayılmalıdır.

Şekil 7. Ellerle kürek çekme hareketleri: a - kürek çekme yüzeylerinin verimliliği (N.A. Butovich ve V.I. Chudovsky'ye göre); b - yüksek dirsek konumu (D. Councilman'a göre)

Tüm yüzme yöntemlerinde kolların kürek hareketleri ana yönü önden arkaya doğru olur. Elin yörüngeleri az ya da çok çapraz olarak yönlendirilir (sarmal hareketler). Vuruşun eğik yönü ile kürek çeken elin eli genellikle akışa göre döndürülür (hücum açısı 90°'den farklıdır), bu da suyun toplam reaksiyonunun çekiş bileşenini arttırır. Aynı zamanda vuruş yolunun uzatılması (bağlantı en kısa yol boyunca hareket etmez) süresini artırır. Sonuç olarak çekiş kuvveti darbesi artar.

Kol hareketlerinin ritmi, kolun havada hareket süresi ile vuruş zamanının oranından, vuruş sırasında kol hareketlerinin aşamalarının sürelerinin oranından ve ayrıca kol hareketlerinin koordinasyonundan oluşur. alternatif vuruşlar sırasında (sürünme).

Son yıllarda vuruş hareketlerinin sıklığında ve temposunda artış gözlenmektedir. Ancak bu artışın makul bir sınırda olması gerekiyor. Gerçek şu ki, artan çekiş kuvvetleriyle elin yörüngesini uzatmak ve sudaki ilerlemesini yavaşlatmak, daha uzun bir vuruş hareketi süresi gerektirir. Aşırı yüksek vuruş hızı, modern vuruşun bu özelliğinin kullanılmasını engeller.

Bacakların kürek hareketleri.

Serbest stilde en büyük çekiş kuvvetleri ayakların kürek çekme hareketleri sonucunda ortaya çıkar. Bacakları emeklemede, özellikle dikey yönde hareket ettirirken, önden arkaya hareketlere katılımları kurbağalama ve yunusa göre çok daha azdır.

Bacaklarla kürek çekme hareketleri aynı zamanda kavisli kürek çekme yüzeyleri ve düz olanlardan önemli ölçüde farklı olan yörüngelerle de karakterize edilir.

Hareketlerin ritmi esas olarak bacak hareketlerinin aşamalarının (hazırlık ve çalışma, hızlandırılmış ve yavaş, vurgulanmış vuruşlar vb.) sürelerinin oranına bağlıdır. Serbest stilde altı vuruşlu ve iki vuruşlu seçeneklerin (daha uzun mesafeler için) yanı sıra ara seçenekler de vardır.

5 (%100) 1 oy

Sırtüstü yüzmeyarışmalarda, boğulan bir kişiyi çekerken, uzun yüzme sırasında dinlenme olarak kullanılır. 1912 yılına kadar sırtüstü müsabakalarda kullanıldı. . 1912 Olimpiyat Oyunlarından itibaren, hızı nedeniyle sırt kurbağalama yönteminin yerini tamamen alan sırt emeklemesi kullanılmaya başlandı.

Modern sırt tarama tekniğinin kurucusu A. Kiefer'dir. 20. yüzyılın 30'lu yıllarındaki tarzı, vücudun ve başın yatay konumu, aktif ayak hareketi, düz kolların havada hareketi ve onları güçlü bir vuruşla suya geniş bir şekilde koymasıyla karakterize edildi.

Sırtüstü yüzerken vücut pozisyonu yataya yakındır (Şek. 27). Başın arkası suyun içindedir, böylece başın ekseni vücut ekseninin devamı olur. Bacaklar dönüşümlü olarak suya yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya (kalça ekleminden başlayarak) kadar sık ​​​​esnek baskılar yapar. Bacak hareketlerinin genliği ön taramaya göre biraz daha fazladır - 45-50 cm. Yukarı doğru hareket ederken ayaklar içe doğru döndürülür ve tamamen serbest ve rahattır. Bacağın aşağıdan yukarıya doğru hareketi hızlanma - "hızlı" ile daha enerjik bir şekilde gerçekleştirilir. Bacakların çalışmasından kaynaklanan çekiş kuvveti esas olarak aşağıdan yukarıya doğru hareket ettiklerinde üretilir. Burada da ön taramada olduğu gibi ayak bileği eklemlerindeki hareketlilik büyük önem taşıyor. Uygun ayak hareketi, su yüzeyinde köpüklü bir ayak izi ile karakterize edilir.

Düz kollar sırayla havayı yanlardan serbestçe tarayarak omuzlardan biraz daha geniş suya iner. Suya yaklaşan el, avuç içi dışarı doğru dönerek önce küçük parmakla suya dokunur, ardından elin tamamı, önkol ve omuz suya daldırılır. Vuruşun başlangıcında el, bilek ekleminden bükülür ve avuç içi ile suyu kavrar. Parmaklar gevşek bir şekilde kapalı ve biraz yuvarlaktır.

Kolun dirsekten büküldüğü sıra (Şek. 28), uyluğa doğru artan hızla gerçekleştirilir. Nispeten az sayıda yüzücü, düz bir kolla kürek çeker. verimlilik avantajı, önden arkaya doğru daha uygun bir yönde. Avuç içi su yüzeyinden 10-25 cm derinlikte geçer. Vuruşun ilk yarısında (pull-up), su üzerinde daha iyi destek sağlamak için kol bilek ekleminden bükülür. Kol ileri doğru hareket ettikçe, yukarı çekme aşaması vuruşun ikinci itme aşamasına geçerken, avuç içi su üzerinde daha iyi destek sağlamak için bükülür.

El, havada kürek çeken ikinci elden biraz daha hızlı hareket eder ve bu nedenle kürek çeken el sudan ayrılmadan önce suya dalar. Sollama burada gerçekleşir, ancak ön taramaya göre daha az düzeydedir. Sollama veya kavrama, bir el vuruşu bitirdiğinde diğerinin zaten suya dalmış olması ve kürek çekmeye başlamasıyla karakterize edilir. Bu, yüzücünün vücudunun sabit bir pozisyonunu ve çekişin sürekliliğini sağlar. Sürekli itme oldukça düzgün bir yüzme hızı sağlar. Her iki kol vuruşuna karşılık altı tekme vardır.

Nefes alma ellerin hareketleriyle koordine edilir: bir el suyun üzerinde uçarken nefes alın (ağızdan), ikincisi uçarken nefes verin (burundan veya aynı anda ağızdan ve burundan). Burada ayrıca bir sonraki tam nefes alma için gerekli bir koşul olan tam nefes vermeye de dikkat etmeniz gerekir. Bazı yüzücüler nefes alma hareketlerini biraz farklı şekilde koordine ederler: Ellerini havada hareket ettirirken (örneğin sağdaki) nefes alırlar, aynı elle vuruş yaparken nefes verirler.

İnsanlar öncelikle karınları üzerinde yüzerler ve bunun için birçok yüzme stili icat edilmiştir - emekleme, kelebek ve diğerleri. Ancak, karakteristik olarak, mevcut stillerden yalnızca biri sırt üstü yüzmenize izin verir - emekleme. Üstelik her iki durumda da kolların/bacakların hareketleri neredeyse aynıdır. Peki sırt üstü nasıl doğru yüzülür? Bugünün makalesinde tartışacağımız şey budur.

Yüzmek sadece rahatlamanın değil aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenin de harika bir yoludur. Bu aynı zamanda diğer stiller gibi yüzücünün sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan sırtüstü yüzme için de geçerlidir. Ancak omurga üzerinde özel bir etkisi vardır - gerçek şu ki, şu anda üzerindeki yük azalır, omurlararası diskler düzelir, kan dolaşımı iyileşir ve yüzücü fazla çaba harcamaz. Bu arada, bu yüzden Doktorlar, omurga rahatsızlığı olan kişilere düzenli olarak sırt üstü yüzmelerini tavsiye ediyor.

Yüzme eklem ağrısı olan kişiler için de faydalıdır. Suda vücut, uzuvların farklı yönlerde aktif hareketlerine izin veren birkaç kilogram ağırlığı "kaybeder". Basitçe söylemek gerekirse, sudaki eklemlerin yetenekleri tam olarak ortaya çıkar ve yüzücü ağrı hissetmez.

Bir notta! Yüzme kan dolaşımını iyileştirir ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Bu aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanın da harika bir yoludur (egzersiz sırasında tüm kaslar kullanılır ve çok fazla enerji harcanır).

Son olarak böyle bir eğlencenin sakinleştirici bir etkisi vardır ve moralinizi yükseltir. Aşırı kilolu, eklem/omurga ağrısı, kalp hastalığı veya sinir sistemi hastalığı olan kişiler için doktorlar genellikle sırt üstü yüzmeyi önermektedir.

Peki ya kontrendikasyonlar?

Tek bir kontrendikasyon vardır - suyu dezenfekte etmek için kullanılan araçlara karşı alerji. Bu yüzden önceden öğrenmeniz tavsiye edilir. Dezenfeksiyon için hangi maddeler kullanılır?. Ayrıca, havuzu ziyaret etmenin kanser ve HIV hastalarının yanı sıra son ay içinde sindirim sistemi hastalıkları veya akut solunum yolu enfeksiyonları geçiren kişiler için de tavsiye edilmediğini belirtiyoruz.

Sırt üstü doğru yüzmeyi öğrenmek

İlk önce uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Nasıl? Şimdi size anlatacağız.

Sırtüstü vuruşa hazırlanıyor

Aşama 1. Sırt üstü kolayca yüzmek için suda kendinizi rahat hissetmeniz gerekir. Eğer yeni öğreniyorsanız, bunu bir havuzda yapın, ancak denizde veya dalgalı diğer doğal su kütlelerinde yapmayın. Kısacası suda rahatlamayı öğrenin.

Adım 2.İlk denemeniz için kendinize bir asistan bulabilirsiniz. İlk kez sırtüstü yüzerken, diğer tekniklere az çok hakim olsanız bile, genellikle bir asistana ihtiyaç vardır. Asistanın görevi vücudunuzu istediğiniz pozisyona getirebilmeniz için elini sırtınızın altında tutmaktır.

Aşama 3. Ayrıca özel yüzme ekipmanlarını da kullanabilirsiniz; bu, suda daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Onlar olmadan yüzebilene kadar yüzdürme cihazlarını kullanın.

Adım 4. Vücudunuzu su seviyesinde konumlandırmayı öğrenin. Vücudunuz havuzun dibine veya su yüzeyine yaklaşık olarak paralel olduğunda prosedüre başlamak genellikle daha iyidir. Vücudunuzun suda doğal olarak "kayması" için yandan itmeye çalışın.

Yüzme tekniği

Aşağıdaki resimler sırtüstü vuruşun özünü hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır.

Yeni makalemizdeki etkili egzersiz seçeneklerine genel bakış içeren faydalı bilgileri de okuyun -

Masa. Yüzme tekniklerine ilişkin resimler (“geri sürünme”).

Önemli bilgi! Sırt üstü doğru şekilde yüzmeyi öğrenmek istiyorsanız, hareketleri gerçekleştirme tekniğine aşina olmalısınız. Üç aşamadan oluşuyorlar; her birinin özelliklerine bakalım.

Aşama No.1. Giriş. Düzleştirilmiş kol omuz hizasında su yüzeyine indirilmeli ve avuç içi kenardan yukarıya dönük olmalıdır. El suya dokunduktan sonra vücut suya doğru dönmeye başlar. Bu dönüş sayesinde el daha da derine batar ve avucu suya doğru çevirir. Daha sonra kol dirsekten bükülür, altındaki kısım (dirsek) su altında hareket etmeye devam eder. Aynı zamanda, dirseğin üstündeki diğer kısım neredeyse hareketsiz kalır. Sonuç olarak elin parçaları arasındaki açının yarıçapı değişir ve sonunda 150 dereceye ulaşır; Kolun üst kısmı dirsek aşağıya doğru yönlendirilir, el suyun içindedir.

Aşama No.2. Kürek çekme El artık sudan çıkmaya başlıyor ve bu süreçte kendini düzleştiriyor. Kalça hizasında eşit bir pozisyon bulur.

Aşama No.3. Su üzerinden geçiş. El, avuç içi uyluğa bakacak şekilde ön kolu kullanarak sudan çıkar. Kol (ve onun arkasında ön kol ve omuz) sudan çıkar ve sonra (düz ve avuç içi dışarı dönük olarak) üzerinden geçer. Bu aşamada kaslar gevşer.

Not! Bir elin üç aşamayı da tamamlaması yaklaşık 1-1,5 saniye sürer. Bu hareketleri eller sırayla yapmalıdır.

Nasıl nefes alınır?

Ana el ile vuruşun bittiği anda ağızdan nefes almak gerekir. Ve bir sonraki nefes alışa kadar sağ veya sol eliniz hareket ederken burnunuzdan nefes vermeniz gerekir. Ağzınızdan nefes vermeniz tavsiye edilmez, aksi takdirde suyu yutabilirsiniz.

Başını nasıl tutmalısın?

Aşama 1. Kulaklar suyun içinde olmalıdır. İlk başta tatsız olacak ama alışmaya çalışın çünkü kulaklarınız suyun içinde değilse boynunuzun sürekli gerilmesi gerekecektir. Sonuç olarak yüzmek daha zor olacaktır.

Adım 2. Kulaklarınız suya batırılmış haldeyken çenenizi kaldırın. 3-5 santimetre yeterli olacaktır, ancak onu daha yükseğe kaldırabilirsiniz - böylece gökyüzüne "bakır". Bu sizin ayakta kalmanızı kolaylaştıracaktır.

Aşama 3. Su hattı yanağın ortasında olmalıdır. Kontrol et. Çenenizi daha fazla kaldırırsanız çizgi daha yüksek olabilir.

Adım 4. Başınızı ortada tutmaya çalışın, bir yandan diğer yana çevirmeyin. Başınızı doğru tutarsanız vücudunuz merkezde kalabilecektir.

Önemli bilgi! Yüzerken kalçalarınızı su yüzeyine yakın tutmaya çalışmalısınız. Onları bu konumda tutmaya çalışın.

Video - Sırtüstü tekniği