Doktorlar sıcak havalarda giymenizi tavsiye ediyor. Aşırı sıcaktan kurtulmanın kuralları

MOSKOVA, 7 Ağustos - RIA Novosti. Doktorlar Ruslara sıcak havalarda Panama şapkası takmalarını, daha fazla içki içmelerini, güneş kremi kullanmalarını ve şehirde sakin bir tempoda hareket etmelerini tavsiye ediyor; uzmanlara göre bu basit manipülasyonlar onların yüksek sıcaklıklarda hayatta kalmalarına ve sağlıklarını korumalarına yardımcı olacak.

Sibirya'nın çoğu bölgesinde iki ay boyunca anormal derecede sıcak ve kuru hava devam etti; iki hafta önce sıcaklar Rusya'nın Avrupa topraklarına da geldi. Tahminciler, takvim yazının son ayında sıcaklıkların ortalamanın biraz üzerinde olacağını, yağışların ise normalden az olacağını öngörüyor. Meteorologlar Salı gününün Moskova bölgesinde yazın en sıcak günü olmasını, sıcaklığın 33 dereceye yükselmesini bekliyor.

Nasıl yaşanır ve ne içilir

Doktorlar, güneş ışınlarının çekim nesnesi haline gelmemesi için ince doğal kumaşlardan yapılmış bol, açık renkli giysiler giyilmesi gerektiğini tavsiye ediyor. Ayrıca özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik rahatsızlıkları olan kişiler için şapkayı ihmal etmeyin.

Moskova Bölgesi Sağlık Bakanlığı tıbbi önleme baş uzmanı Ekaterina Ivanova, kalabalık toplu taşıma araçlarından kaçınılmasını ve mümkünse daha az yolcunun bulunduğu tren veya otobüslere binilmesini tavsiye ediyor.

Uzman, bir metro vagonunda en iyi yerin, havanın mümkün olduğu kadar sirküle edildiği yolcu koltuklarının ortası olduğunu belirtti. Doktor ayrıca yüzünüzü, boynunuzu ve dekoltenizi nemlendirmek için yolda ve yolda yanınızda ıslak mendil veya bir şişe termal su taşımanızı tavsiye ediyor.

Doktorlar, sıcakta ciddi fiziksel efordan kaçınmanın yanı sıra şehirdeki hareket hızının sakin olmasını sağlayacak şekilde günlük bir rutin oluşturmanın gerekli olduğunu vurguluyor.

Evde pek çok kişi klima yardımıyla sıcaktan kaçmaya çalışır ancak bu yöntem yalnızca ilk bakışta etkili ve güvenli görünmektedir. Rusya Federasyonu Baş Devlet Sağlık Doktoru Gennady Onishchenko, klimaların vücudun uyum güçlerini dengesiz hale getirdiği için dikkatli kullanılması gerektiğine inanıyor.

RIA Haberleri. Vyatkin Vladimir

Isı dönemindeki en önemli şey, güçlü sıcaklık değişikliklerinden kaçınmaktır.

Geceleri soğutma ekipmanı açıkken uyuyan kişiler hastalanma riski altındadır. Önce vücut hipotermik hale gelir, ardından enfeksiyon meydana gelir. Komplikasyonlar zatürre dahil çok ciddi olabilir.

İmmünolog ve Ulusal Sağlık Birliği uzmanı Evgenia Sudarikova, klima kullanırken asıl önemli olanın aşırı sıcaklık değişikliklerinden kaçınmak olduğunu belirtiyor: doğrudan sıcaktan soğuğa geçmeyin.

Doktorlar Ruslara sıcakta mümkün olduğu kadar çok sıvı içmeleri gerektiğini hatırlatıyor - günde en az iki litre. Doktorlar, bir kişinin çok terleyip az su içmesi durumunda kan pıhtılaşması riskinin arttığına inanıyor. Bu nedenle maden suyu, yeşil çay veya süt içmelisiniz.

RIA Haberleri. Alexey Kudenko

Ne kadar çok içersen sıcakla baş etmek o kadar kolay olur

Ivanova, yüksek sıcaklıklarda enerji içeceklerinin içilmemesi konusunda uyarıyor. Vücut zaten aşırı koşullar altında çalışıyor ve enerji içecekleri onun için daha da büyük bir stres yaratıyor. Uzmanlar ayrıca, daha fazla dehidrasyona yol açacağından alkol içmekten kaçınmanızı da tavsiye ediyor.

Nasıl ve nerede yüzülmeli

Şehir sakinleri arasında çeşmelerin popülaritesi, artan hava sıcaklıklarıyla birlikte katlanarak artıyor. Ancak bu su kütlelerinde yüzmenin güvensiz olduğunu hatırlamakta fayda var.

RIA Haberleri. Alexey Malgavko

Şüpheli bir üne sahip bir su kütlesinde veya bir çeşmede yüzerken, güneşte rahat bir şezlong tercih etmek daha iyidir.

Onishchenko Moskovalıları, başkentin çeşmelerinin çoğunlukla su geri dönüşümüyle çalıştığı konusunda uyarıyor; bu suyun arıtılması beklenmiyor. Buna göre bağırsak enfeksiyonlarından mantar hastalıklarına ve tüberküloza kadar herhangi bir şeyden hastalanma riski yüksektir.

Açık su kütlelerine gelince, içlerinde yüzerken bir takım kurallara uymanız gerekir. Doktor Ivanova, saat 12'den önce ve 17 saat sonra denize girilmesinin tavsiye edildiğini hatırlatıyor. Kaynakların aktığı ve su sıcaklığının düşük olduğu su kütlelerinden kaçınmalısınız çünkü yüzerken kan damarlarında keskin bir spazm meydana gelebilir.

Havuzda veya nehirde yüzmek mümkün değilse, evde uygulanan standart su prosedürleri, ısının vücut üzerindeki etkisini en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Ivanova'ya göre günde iki ila üç kez duş alınması tavsiye ediliyor. Bu durumda su sıcaklığı 30-32 derece olmalıdır.

Güneşte hastalanmaktan nasıl kaçınılır?

Doktorlar, güneşlenmenin ölçülü yapılması, sabah veya akşam saatlerinin seçilmesi ve öncelikle ultraviyole ışınlarına karşı koruyucu kozmetiklerin kullanılması gerektiğini hatırlatıyor. Aşırı bronzlaşma bağışıklığın azalmasına ve ciltte tümörlerin ortaya çıkmasına neden olabilir.

Rospotrebnadzor Merkezi Epidemiyoloji Araştırma Enstitüsü Kadın Doğum Uzmanı-jinekolog Arkady Kotlyar, hamile anneleri gölgede güneşlenmenin ve sadece panama şapkalarıyla yürümenin tavsiye edildiği konusunda uyardı.

Bronzlaşmanın çocuklar için yetişkinlere göre daha olumsuz sonuçları olabilir. Çocuk doktoru, klinik immünolog Andrei Prodeus, denizde veya nehir kenarında dinlenirken çocuklar için güneşe maruz kalmanın dozlanması gerektiğini - 11 ila 16 saat arasında açık güneşte kalmamaları gerektiğini vurguladı. Doktor, yaz aylarında çocukların sadece dışarıda yürüyerek zaten yeterince D vitamini aldıklarını belirtti.

İş yerinde nasıl yanmazsınız?

Onishchenko, yaz sıcağının yumuşak bir çalışma günü gerektirdiğinden emin. Geçen hafta, Rusya Federasyonu'nun anormal derecede yüksek sıcaklıkların görüldüğü bölgelerindeki işverenlere, çalışanlarını daha hafif bir çalışma programına aktarmalarını ve mümkünse kuruluşlarında öğleden sonra dinlenmelerini sağlamalarını tavsiye etti.

RIA Haberleri. Alexander Utkin

Yazın rahatlaması sadece sıcaktan değil aynı zamanda mutlu okul tatillerinin anılarından da gelir.

Aynı zamanda psikologlara göre hiçbir hava felaketi, sevdiği işi yapan kişinin performansını etkileyemez. Bu nedenle, ofisteki sıcaklık çok yorucuysa, bu düşünmek için bir nedendir: "SoDeistvie" psikolojik merkezinin başkanı Anna Khnykina, doğru yerde misiniz diyor. Size memnuniyet getirmiyorsa mesleğinizi ve faaliyet alanınızı değiştirmek için asla geç değildir.

Basit tavsiyelere uymak, çalışma ekibinde tembellik salgınının önlenmesine yardımcı olacaktır. Örneğin pencereleri açmamalısınız çünkü sokağın sesleri, yakındaki bir kafeden gelen müzik veya yol gürültüsü işinize konsantre olmanızı engelleyecektir.

Psikoterapist Konstantin Olhovoy, yaz tatilinin çocukluktaki tatil anılarımızla ilişkili olduğundan emin. Doğal olarak, yalnızca birkaçı üç aylık bir tatili karşılayabilir, ancak herkes yazın günlük yaşamını çeşitlendirebilir.

Evin dışında mümkün olduğunca fazla boş zaman geçirmek gerekiyor: yürüyüşe çıkın, kuş cıvıltılarını dinleyin ve doğanın yeşil renkleriyle gözünüzü kamaştırın.

Doktorlar, sıcaklığın rahatsız edici koşullarda geçirdiğimiz zaman kadar korkunç olmadığını vurguladı. Hemen hemen herkes böyle bir sıcakta bir saat geçirebilir. Ancak bu süre uzarsa sorunlar başlar. Özellikle risk altında olanlar için. Ve doktorlara göre bu öncelikle çocuklar ve yaşlılardır. Ayrıca kronik kalp-damar hastalıkları, tiroid sorunları, obezite ve alkol bağımlılığı sorunu yaşayanların özellikle dikkatli olması gerekiyor. Ancak artık sağlıklı görünen insanlar sıklıkla hastaneye kaldırılıyor:

Son dönemde çalışma çağındaki, akut beyin damar kazası geçiren kişilerin hastanemize giderek daha fazla geldiğini söyleyebilirim" dedi. 10 No'lu Şehir Hastanesi tıbbi biriminin başhekimi Svetlana Urnova - bunlar çoğunlukla meslekleri nedeniyle sıcakta dışarıda çalışmak zorunda kalan kişilerdir. Örneğin inşaatçılar. Ve tabii ki yaz sakinleri: Hava durumu ne olursa olsun, arazilerinde ve hatta başları eğik bir pozisyonda çalışan kişiler. Bu yüzden onlara bir ricada bulunmak istiyorum: Hayatın hasattan daha önemli olduğunu düşünün, serin zamanlarda (sabah ve akşam) çalışın ve şapka takın.

KOYU SUYU İÇMEYİN!

Çocuklara gelince, çocukların akut solunum yolu enfeksiyonları, zatürre ve diğer talihsizliklerden muzdarip olduğu yer sıcaktır.

Samara Acil Tıp İstasyonu başhekimi Vladimir Molokov, vücudun aşırı ısınmaya hipotermiyle aynı şekilde tepki verdiğini açıkladı. - Ebeveynler genellikle yalnızca soğuk mevsimde hastalıkları önlemeye çalışırlar, ancak sıcakta değil.

Anneler için öneriler basit: Samara'nın baş çocuk doktoru Tatyana Volkova, sabah 10.00 -11.00'e kadar çocuklarla ve akşam 16.00 -17.00'den sonra çocuklarla birlikte yürüdüğünü açıkladı. - Çocuğu açık renkli Panama şapkası ve doğal kumaşlardan yapılmış kıyafetlerle dışarı çıkarın. Ve elbette bol miktarda soğuk su için. Sıcak bir günde miktarı normalden 0,5-1 litre daha fazla olmalıdır. Ve meyve sularına kendinizi kaptırmayın. Üstelik koyu olanlar: nar veya üzüm. Bu havalarda sadece zararlıdırlar.

Plajı ziyaret etme konusunda doktorlar hemfikir: iki yaşın altındaki bir çocuğun orada yapacak hiçbir şeyi yok. Evet ve daha büyük çocuklarda dikkatli olmalısınız. Ve eğer sahilde bir gün geçirdiyseniz, ikinci gün böyle bir yürüyüşü tekrarlamamalısınız. Sıcaktan döndüğünüzde mutlaka bebeğinizin ateşini ölçün: Kritik bir seviyeye çıkmasını beklememelisiniz. Eğer artarsa çocuğa bol miktarda içecek, limon suyu içirilmeli, soğuk suyla silinmeli ve başına nemli bir havlu konulmalıdır. Sıcaklık yükselirse mutlaka ambulans çağırın. Ancak asla yapmamanız gereken şey çocuğunuza aspirin vermektir. Sonuçlar en trajik olabilir.

VÜCUDUN POTASYUM VE MAGNEZYUM İHTİYACI VAR

Ancak her yaş için genel öneriler var: Sıcak havalarda daha sık soğuk su içirin, fiziksel aktivitelerden kaçınmaya çalışın ve örneğin güneş acımasızca kavururken fitness yapıyorsanız, bunun yerine yüzmeyi tercih etmelisiniz, ve düzenli olarak soğuk su alın.

Maden suyu içerseniz, bileşimine bakın, Vladimir Molokov'a göre, örneğin magnezyum içeriyorsa iyidir; Gerçek şu ki, böyle havalarda potasyum ve magnezyum aktif olarak vücuttan yıkanır. Ancak tam tersine sodyum korunur. Bu nedenle bu faydalı bileşenleri içeren vitaminleri almak veya örneğin düzenli olarak kuru kayısı yemek mantıklıdır. Özellikle dikkat etmeniz gereken işaretler var. Örneğin baldır kaslarınıza kramp giriyorsa bu sadece bir rahatsızlık değil aynı zamanda ciddi bir semptomdur. Aynı şeyin kalp kasına da gelebileceğini düşünün. Bu, potasyum seviyenizin düşük olduğunun açık bir göstergesidir. Bir diğer önemli belirti ise ayak bileği bölgesinde şişliktir. Birçok insan diüretikler ortaya çıktıklarında içmeye başlar ve durumu daha da kötüleştirir! Sonuçta bu belirti vücutta kan kalınlaşmasının meydana geldiğini ve böbreklerin çalışmasının zorlandığını gösterir. Besin dengesini yeniden sağlamaya çalışın ve durum düzelmezse bir doktora danışın!

DONDURUCUDAKİ BİR HAVLU HAYAT KURTARABİLİR

Bir çocuğun şiddetli kusması varsa veya yetişkinlerde halsizlik, baş dönmesi veya bayılma varsa, bu sıcak çarpmasından şüphelenmek için bir nedendir. Ve harekete geçmenin zamanı geldi: Uzanın, tercihen hava akımında, başınıza nemli bir havlu koyun, su için. Bu arada doktorlar, bu tür havalarda evde dondurucuda ıslak bir havlu bulundurmanızı tavsiye ediyor: Aşırı ısındığında başınıza uygulamak en etkili yöntemdir. Çok basit gibi görünse de bu yöntem sizin veya sevdiklerinizin hayatını kurtarabilir. Birisi sokaktaki sıcaktan bayılırsa, o zaman kişinin başı ayak seviyesinin altında kalacak şekilde gölgeye yerleştirilmesi gerekir. Ve ambulans çağırın.

Bu ilk yardım sağlamak için yeterli” diye açıkladı Svetlana Urnova. - Çoğu zaman, kurbanın yakınında bir çekirdek varsa, aşırı ısınmadan muzdarip kişiye iyi niyetle nitrogliserin verebilir. Ve böyle bir hap ölümcül olabilir.

KLİMA YERİNE - BUZLU ŞİŞELER

Bu sıcakta basit bir seçenek var gibi görünüyor: evde veya ofiste klimanın altında oturmak. Ancak doktorlar bunu hoş karşılamıyor: örneğin çocuklarda soğuk hava zatürreye neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda klimanın kendisinden gelen "rüzgar" da pek faydalı değil.

Yaz aylarında klima havayı o kadar çok emer ki! - Vladimir Molokov kategoriktir. - Evet, en azından aynı toz akarları! Filtre temizlense bile bu bir garanti değildir!

Doktorlar yazın klima olmadan nasıl hayatta kalacakları konusunda çok şey biliyor:

Samara'nın baş terapisti Elena Zorina, zemini mümkün olduğunca sık yıkayın, odanın ıslak temizliğini yapın, dairenin etrafına ıslak çarşaflar asabilirsiniz, tavsiyesinde bulunuyor.

Bu arada, zemini soğuk suyla yıkamak en iyisidir: o zaman tazelik etkisi daha uzun sürecektir.

Böyle bir yol var” diyen Molokov sırlarını paylaştı. - Beş adet 1,5 litrelik dondurulmuş buz şişesi, standart boyutlu bir yatak odasını hızla soğutur. Kapıları daha sıkı kapatmakta fayda var.

BAKIŞLI KIZLAR DAHA HIZLI YAŞLANIR

Molokov'a göre sıcakta en iyi kıyafet Özbek bornozudur. Ancak böyle bir kıyafetin Samara sokaklarında kök salması pek mümkün olmadığından doktorlar, vücudun çoğunu kaplayan doğal kumaşlardan yapılmış açık renkli kıyafetlerin seçilmesini öneriyor. Ve şapka modasının çoktan geçtiğini düşünerek iç çekiyorlar: Böyle havalarda bir şapka hayat kurtarabilir.

Ancak Elena Zorina, geçmiş yüzyılların modasından almamız gereken başka şeyin kar beyazı cildin popülaritesi olduğuna ikna oldu. - Bronzlaşma daha hızlı yaşlanmanın yoludur. Ayrıca melanom gelişimini de tetikler. Ne yazık ki tanıyı koyduğumuzda hastaya yardım etmek çoğu zaman mümkün olmuyor ve hasta altı aydan bir yıla kadar sürede kayboluyor. Umarım bronzlaşma modası geçer!

ÖZELLİKLE

Sağlığınıza zarar vermeden sıcaktan nasıl kurtulursunuz:

Bol miktarda serin ama buz gibi soğuk olmayan su için

Alkolden kaçının, ölümcül olabilir

Vitamin komplekslerini ve magnezyum ve potasyum içeren yiyecekleri alın

Yolda, klima sayesinde serin olan mağazaları mümkün olduğunca sık ziyaret edin.

Mümkün olduğunca sık serin fakat soğuk olmayan duşlar alın. Ya da daha iyisi, banyo

Sebze çorbalarını, meyveleri ve süt ürünlerini tercih edin. Yağlı yiyeceklerden kaçının

Spor aktivitelerini saat 9.00'dan önce ya da 19.00 sonrasına taşıyın. Fitness ve kuvvet egzersizlerini yüzmeyle değiştirin

Evde mümkün olduğunca sık ıslak temizlik yapın.

HAVA NASIL?

Sıcaklık normallerin 7 derece üzerinde!

Samara hava tahmincileri, Temmuz ayının son çalışma haftasında havanın, Urallar merkezli bir antisiklon tarafından oluşmaya devam edeceğini söylüyor. - Arap Yarımadası'ndan gelen sıcak havayı, Orta Volga bölgesi de dahil olmak üzere Rusya'nın Avrupa kısmının geniş alanları üzerinde dolaşmaya zorlar. Bu nedenle anormal sıcak ve kurak havanın devam etmesi bekleniyor.

Tahminlere göre, günlük ortalama hava sıcaklıklarının uzun vadeli değerlerin 7 derece ve üzerinde olacağı sıcak hava bekleniyor. Çarşamba ve Perşembe günleri Samara'da - gündüz +31... +36 derece ve gece +18... +23.... Parçalı bulutlu, ancak hafif yağmur ihtimali var.

Sıcaktan nasıl kaçarsınız? Web sitemizde bize bundan bahsedin

Yaz günlerinde sıcakların olumsuz etkilerinden vücudunuzu nasıl koruyabileceğiniz konusunda sizi doktorların temel tavsiyelerini okumaya davet ediyoruz.

Herkes bu ipuçlarını bilmeli ve sıcakta bu davranış kurallarını ailesine, arkadaşlarına ve çalışanlarına anlatmalıdır! Yararlı bilgileri ailenizle ve arkadaşlarınızla, işyerindeki meslektaşlarınızla ve sadece tanıdığınız kişilerle paylaşın çünkü sağlığınız için çok önemlidir.

Yaz aylarında aşırı sıcakların risk grubu öncelikle 75 yaş üstü yaşlılar olup, bu grup aynı zamanda kronik kalp-damar ve solunum sistemi hastalıkları olan hastaları, küçük çocukları ve açık havada çalışan kişileri de içermektedir. Doktorlar vücudun ısıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için yararlı ipuçlarını takip etmenizi şiddetle tavsiye ediyor. İnternette bulundu.

Şapkalar

Çok sıcak havaların olumsuz etkilerinden yani güneşten gelen ultraviyole ışınlarının vücuda zararlı etkilerinden korunmak için güneş ışığında şapka (şapka, bere, panama şapkası, kasket, beyzbol şapkası) giymeniz gerekir. Sizi ve gözlerinizi güneşten ve hatta göz çevresindeki hoş olmayan kırışıklıkların görünümünden korumaya yardımcı olacak koyu renk güneş gözlüklerine sahip olduğunuzdan emin olun.

Daha akıcı

Su, sıcaklarda hayatın ve kurtuluşun kaynağıdır. Sıcak günlerde sıvı alımınızı biraz artırmanız yeterlidir. Aşırı sıcakta günde daha fazla su içtiğinizden emin olun: Gün içinde kesinlikle sağlıklı bir yetişkinin yaklaşık 2-2,5 litre sıvı içmesi gerekir. Her kişi için gereken su miktarını yalnızca ilgili doktor ayrı ayrı hesaplayabilir, çünkü çeşitli hastalıklarda su normu önemli ölçüde azaltılabilir. Ve hemen bir seferde 2 litre değil, gün boyunca insan vücudunun normal işleyişini sürdürebilmesi için gerekli porsiyonlarda içmeniz gerekiyor. Sıvılar ayrıca şunları içerir: çorbalar, meyve suları, meyveler, sebzeler, kahve, çay ve diğer ürünler. Sıcak havalarda taze sıkılmış meyve suları içmek de çok iyi ve etkilidir; bunlara taze meyve suları da denir (eğer tıbbi bir kontrendikasyon yoksa). Sıcak havalarda, herhangi bir marketten satın alınabilecek limon suyu veya şişelenmiş karbonatlı şekersiz su ile düzenli olarak kaynatılmış su da yardımcı olacaktır. Mineral şifalı su, siyah çay ve kahve, kalp üzerindeki yükü önemli ölçüde artırır, bu nedenle sıcakta bunlara fazla kapılmamalısınız. Yeşil çay içmek daha iyidir - vücudu mükemmel şekilde tonlandırır, susuzluğu mükemmel şekilde giderir ve ısı değişimini mükemmel şekilde düzenler. Sulu olgun karpuz aynı zamanda susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca zaman zaman yüzünüzü soğuk suyla durulamalı veya temiz, nemli bir mendille kendinizi silmelisiniz. Boynunuza ıslak bir eşarp geçirip ayaklarınızı su dolu bir leğene sokabilirsiniz. İş yerindeki ofiste elbette ayaklarınızı leğene koyamazsınız ama boynunuza ıslak bir mendil koymak kolaydır.

Alkolsüz

Bu kadar dayanılmaz sıcaklıktaki alkol, vücuda zararlıdır, çünkü kabaca söylemek gerekirse, hücrelerden çok ihtiyaç duyulan suyu alır. Sonuç olarak, çok az içen bir kişi güneş çarpması veya sıcak çarpmasına maruz kalabilir. Bu nedenle doktorlar sıcak havalarda alkol tüketiminden kaçınılmasını tavsiye ediyor.

Rahat, hafif giysiler

Doktorlar ayrıca nemin buharlaşmasını engellemeyen, doğal kumaşlardan yapılmış hafif, bol ve rahat giysiler giymenizi de şiddetle tavsiye ediyor (keten ve pamuk gibi kumaşlardan yapılmış giysiler giymek çok iyidir). Sıcak havalarda spor ayakkabı ve kalın kot pantolon giymekten kaçının. Hafif yazlık kumaşlardan yapılmış parmak arası terlik, sandalet, mokasen ve şortları tercih etmek daha iyidir. Günümüzde giyim pazarları ve özel giyim mağazaları, çok sıcak havalarda bile vücutta tahrişe neden olmayacak, doğal kumaşlardan yapılmış çok sayıda kaliteli yazlık giysi satıyor.

Sıcaklığın yoğun olduğu saatlerde dışarıda geçirdiğiniz zamanı sınırlayın

Mümkünse sokakta geçirdiğiniz süreyi 12:00-16:00 saatleri arasında sınırlandırın. Şu anda sıcaklığın en yoğun olduğu saattir, bu saatlerde kimse güneşlenmez, ancak anında yanar, ısı alır veya güneş çarpmasına maruz kalır.

Oda sıcaklığı

Yaşadığınız, ders çalıştığınız veya çalıştığınız odadaki hava sıcaklığı 28 dereceyi geçiyorsa, ofislerde ve apartmanlarda havayı mükemmel şekilde soğutan, günümüzde popüler olan fan veya klimaların kullanılması tavsiye edilir. Ancak bu durumlarda da şunu hatırlamak gerekir: iç ve dış hava sıcaklığı farkı 10 dereceyi geçmemelidir. Hatırla bunu! Bu kurala uymazsanız hastalanabilirsiniz (burun akıntısı, akut solunum yolu enfeksiyonları, zatürre, radikülit vb.). Doğrudan bir vantilatörün veya klimanın altına oturmayın; onu kendinizden uzaklaştırın ve kendinize doğru değil, yan tarafa doğru tutun. Klima da başınızın üstünde değil, karşı duvarda sizden en az 3 metre uzakta asılı olmalıdır.

Islak temizlik

Doktorlar, binaların ıslak temizliğinin daha sık yapılmasını tavsiye ediyor, bu da havadaki nem yüzdesini geçici olarak artıracak, çünkü havadaki su bu sıcaklıkta çok yoğun bir şekilde buharlaşıyor.

Çocuklara özel dikkat!

Çocuklar açık havada şapka ve bir şişe su takmalıdır. Çocukların güneşte oynamamasına, gölgede daha fazla zaman geçirmesine dikkat edin. Çocuklar yetişkinlere göre çok daha hızlı güneş çarpması ve sıcak çarpmasına maruz kalabilirler.

Evinizi aşırı ısınmadan koruyun

İş yerinizdeki dairenizi, evinizi veya ofisinizi aşırı ısınmaya karşı koruyun. Güneş sadece hayat vermekle kalmaz, aynı zamanda onu alıp götürür. Yaz aylarında pencereleri folyo veya gazete ile kaplayabilir, pencereleri ışık perdeleriyle perdeleyebilirsiniz (koyu renkler, özellikle siyah, güneşi çok iyi çeker). Perdeleri ve odadaki havayı bir sprey şişesiyle periyodik olarak nemlendirin. Her zamanki iç mekan çiçek çeşitlerini pencere kenarlarına yerleştirin ve iş yerinizin yakınındaki masanın üzerine, tercihen soğuk sıcaklıkta bir kap su koyabilirsiniz. Dondurulmuş su şişelerini fanın önüne yerleştirin; fanın sıcak havayı içlerine itmesine ve soğutmasına izin verin. Sıcak havalarda kapıya ıslak çarşaf asmak ve periyodik olarak nemlendirmek (su sıkmak veya suya batırmak) etkili olacaktır.

Kan damarlarınıza dikkat edin

Mümkünse, her iki ila üç saatte bir dinlenmeniz ve en az beş dakika uzanmanız gerekir - bu, kan damarlarınızı aşırı yükten koruyacaktır. Ofisinizde, sandalyenizde arkanıza yaslanıp gözlerinizi kapatabilir ve bu durumda birkaç dakika dinlenebilirsiniz; bu sadece kan damarlarınıza değil, gözlerinize de fayda sağlayacaktır.

Bir parça siyah ekmek ve tuz

Askeri doktorlar, iş gününe başlamadan önce bir parça sıradan siyah ekmeği tuzlu yemeyi tavsiye ediyorlar. Bu, askerlerin zorlu bir yürüyüş sırasında sıcakta vücutlarını iyi korumalarına yardımcı olur. Bu tavsiye ofis çalışanlarına da zarar vermeyecektir.

Arkadaşlarınıza ve ailenize yardım edin

Sevdiklerinizin sıcakta kendilerini normal hissetmelerini sağlayın ve sıcak yaz aylarında kendilerini nasıl koruyacaklarına dair faydalı ipuçlarını onlarla paylaştığınızdan emin olun, çocuklarınıza güneşte davranış kurallarını açıklayın, büyükanne ve büyükbabanıza güneşten korunma yöntemlerini hatırlatın. Böyle günlerde vücut.

Sokaktaki yiyeceklere dikkat

Oldukça yoğun sıcaklarda et, balık ve süt ürünleri çok çabuk bozulur, dolayısıyla yaz aylarında açık havada tüketildiğinde zehirlenme riski birkaç kat artar. Eğer uzun mesafelere ulaşımla gidiyorsanız, kendi elinizden yiyecek almayın ve çabuk bozulan yiyecekleri hiçbir durumda yanınıza almayın.

Doktorun konsültasyonu

Kronik hastalıklardan muzdarip kişiler, özellikle de kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin kronik evresindeki hastalıklardan muzdarip olanlar, bu kadar sıcak havalarda bireysel bir tedavi rejimini ayarlama olasılığı konusunda ayrıntılı tavsiye için mutlaka bir doktora danışmalıdır.

DİKKAT! ÖNEMLİ! Bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve kendi kendine ilaç tedavisi için bir rehber olarak kullanılmamalıdır. Kendi kendine ilaç tedavisi sağlığınız için tehlikeli olabilir! Lütfen kullanmadan önce doktorunuza danışınız! Ürünün (veya yöntemin) reçetesine, yöntemlerine ve kullanım dozlarına duyulan ihtiyaç yalnızca ilgili doktor tarafından belirlenir!

Doktorlar, sıcak havalarda Panama şapkası takmanızı, daha fazla içki içmenizi, güneş kremi kullanmanızı ve şehirde sakin bir tempoda hareket etmenizi tavsiye ediyor; uzmanlara göre bu basit manipülasyonlar, yüksek sıcaklıklardan kurtulmanıza ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak.

NASIL YAŞANIR VE NE İÇİLİR

Kalabalık toplu taşıma araçlarından kaçının ve mümkünse daha az yolcusu olan tren veya otobüsleri kullanın. Uzman, bir metro vagonunda en iyi yerin, havanın mümkün olduğu kadar sirküle edildiği yolcu koltuklarının ortası olduğunu belirtti. Ayrıca yüzünüzü, boynunuzu ve dekoltenizi nemlendirmek için ulaşımda ve sokakta yanınızda ıslak mendil veya bir şişe termal su taşımanız tavsiye edilir.

Evde pek çok kişi klima yardımıyla sıcaktan kaçmaya çalışır ancak bu yöntem yalnızca ilk bakışta etkili ve güvenli görünmektedir. Klimalar vücudun uyum güçlerini dengesizleştirdiğinden dikkatli kullanılmalıdır. Geceleri soğutma ekipmanı açıkken uyuyan kişiler hastalanma riski altındadır. Önce vücut hipotermik hale gelir, ardından enfeksiyon meydana gelir. Komplikasyonlar zatürre dahil çok ciddi olabilir.

Klima kullanırken asıl önemli olan aşırı sıcaklık değişikliklerinden kaçınmaktır: doğrudan sıcaktan soğuğa geçmeyin.

Doktorlar, sıcakta mümkün olduğu kadar çok sıvı içmeniz gerektiğini hatırlatıyor - günde en az iki litre. Doktorlar, bir kişinin çok terleyip az su içmesi durumunda kan pıhtılaşması riskinin arttığına inanıyor. Bu nedenle maden suyu, yeşil çay veya süt içmelisiniz. Ivanova, yüksek sıcaklıklarda enerji içeceklerinin içilmemesi konusunda uyarıyor. Vücut zaten aşırı koşullar altında çalışıyor ve enerji içecekleri onun için daha da büyük bir stres yaratıyor. Uzmanlar ayrıca, daha fazla dehidrasyona yol açacağından alkol içmekten kaçınmanızı da tavsiye ediyor.

NASIL VE NEREDE YÜZÜLÜR

Şehir sakinleri arasında çeşmelerin popülaritesi, artan hava sıcaklıklarıyla birlikte katlanarak artıyor. Ancak bu su kütlelerinde yüzmenin güvensiz olduğunu hatırlamakta fayda var. Ancak başkentin çeşmeleri esas olarak suyun geri dönüşümüyle çalışıyor; arıtılması beklenmiyor. Buna göre bağırsak enfeksiyonlarından mantar hastalıklarına ve tüberküloza kadar herhangi bir şeyden hastalanma riski yüksektir.

Açık su kütlelerine gelince, içlerinde yüzerken bir takım kurallara uymanız gerekir. Saat 12'den önce ve 17 saat sonra denize girilmesi tavsiye edilir. Kaynakların aktığı ve su sıcaklığının düşük olduğu su kütlelerinden kaçınmalısınız çünkü yüzerken kan damarlarında keskin bir spazm meydana gelebilir.

Havuzda veya nehirde yüzmek mümkün değilse, evde uygulanan standart su prosedürleri, ısının vücut üzerindeki etkisini en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Günde iki ila üç kez duş alınması tavsiye edilir. Bu durumda su sıcaklığı 30-32 derece olmalıdır.

GÜNEŞTEN NASIL YORULMAZSINIZ

Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar, hamile anneleri gölgede güneşlenmenin ve sadece panama şapkalarıyla yürümenin tavsiye edildiği konusunda uyarıyor.

Bronzlaşmanın çocuklar için yetişkinlere göre daha olumsuz sonuçları olabilir. Çocuk doktoru, deniz kenarında veya nehir kenarında tatil yaparken çocukların güneşe maruz kalma oranının ayarlanması gerektiğini, sabah 11'den akşam 4'e kadar açık güneşte bulunmamaları gerektiğini vurguladı. Doktor, yaz aylarında çocukların sadece dışarıda yürüyerek zaten yeterince D vitamini aldıklarını belirtti.

İŞ YERİNDE NASIL YANMAZ

Yaz sıcağı yumuşak bir çalışma gününü zorunlu kılar. İşverenlere, çalışanlarını daha hafif bir çalışma programına aktarmaları ve mümkünse organizasyonlarda öğleden sonra dinlenmesini sağlamaları tavsiye ediliyor.

Aynı zamanda psikologlara göre hiçbir hava felaketi, sevdiği işi yapan kişinin performansını etkileyemez. Bu nedenle ofisteki sıcaklık çok yorucu ise bu doğru yerde olup olmadığınızı düşünmek için bir nedendir. Size memnuniyet getirmiyorsa mesleğinizi ve faaliyet alanınızı değiştirmek için asla geç değildir.

Yaz tatili, çocukluğumuzun tatil anılarıyla ilişkilidir. Doğal olarak, yalnızca birkaçı üç aylık bir tatili karşılayabilir, ancak herkes yazın günlük yaşamını çeşitlendirebilir. Evin dışında mümkün olduğunca fazla boş zaman geçirmek gerekiyor: yürüyüşe çıkın, kuş cıvıltılarını dinleyin ve doğanın yeşil renkleriyle gözünüzü kamaştırın.