Çocuklar için günlük uyku normu. Bebekler için uyku ve uyanıklık normları

Makalenin içeriği

Vücudunun düzgün bir şekilde dinlenmesi ve kaybettiği gücü yeniden kazanması için zamana sahip olmasını sağlamak için bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Bebeğinin durumuyla ilgili endişe duyan birçok ebeveyn, ona yeterli dinlenmenin sağlanmasının, sağlıklı beslenme ve fiziksel gelişim kadar önemli olduğunun farkına vararak bu soruyu soruyor. Ve bu sadece yeni doğanlar için geçerli değil - çocuk büyüdükçe, daha fazla stresle uğraşması gerekiyor, bu da onun için hava gibi derin bir uykuya hala ihtiyaç duyduğu anlamına geliyor. Ebeveynlerin çocukların uyku standartları hakkında neleri bilmesi gerektiğini ve bebeğin çok az dinlendiği ortaya çıkarsa durumu nasıl düzeltebileceğimizi anlamaya çalışalım.

Bir çocuk bir ile üç yaş arasında ne kadar süre uyur?

İlk bakışta, çocuklarda herhangi bir uyku standardından bahsetmek kesinlikle anlamsız görünebilir - çocuk yorulur yorulmaz yatağa gidecek ve iyice dinlendikten sonra uyanacak ve yeniden neşeli ve neşeli olacaktır. Ancak pratikte böyle ideal bir durum her zaman gelişmez. Doğası gereği sakin ve uyumlu bir bebek, yeterince oynamış ve tamamen yenilenmiş, yetişkinlerin en ufak bir endişesine neden olmadan gerçekten kaprisler olmadan yatağa gidebilir. Ancak bebek kolayca heyecanlanabiliyorsa, aşırı aktivitesi sıklıkla gözyaşlarına ve histeriye, hatta aşırı çalışmaya ve hatta aşırı yorgunluk sendromuna neden olur. Bu tür çocuklar için günlük rutin ve sağlıklı uyku çok önemlidir - bu, iyi bir ruh halinin ve tam gelişimin anahtarıdır. Bu, ebeveynlerin gündüz ve gece uyku sürelerinin saat cinsinden ne kadar olması gerektiğini bilmeleri gerektiği anlamına gelir - her yaş için farklı olan günlük dinlenme normu, çocuğun harcanan gücü geri kazanmak ve enerjiyle yeniden şarj olmak için yeterli zamana sahip olup olmadığını anlamalarına yardımcı olacaktır. .

5 yaşın altındaki çocuklar yaklaşık olarak ne kadar uyur?

Yaşamın ilk aylarında yenidoğanlar, kendilerini beslemek için ihtiyaç duydukları kısa süreler dışında, neredeyse tüm zamanlarını uyuyarak geçirirler. Bu yaşta günde 20 saate kadar dinlenmek oldukça normaldir; bebeğin vücudu bu şekilde yeni dış koşullara uyum sağlar. Bu nedenle, ebeveynler, bebeklerinin beslendikten hemen sonra uykuya dalması durumunda endişelenmemelidir ve hatta çok uzun süre dinleniyor gibi görünüyorsa onu özellikle uyandırmalıdır - 3 aya kadar uyanıklık ve aktif oyun aralıkları daha uzun olacaktır ve toplam uyku süresi günde 14-17 saate kadar azalacak.

Önümüzdeki 3-4 ay boyunca gündüz ve gece dinlenme oranı giderek değişecek ve altı ayda bebek 13-15 saat uyuyarak geçirmeye başlayacak: geceleri 10-12 saat ve gündüzleri sadece 2-4 saat . Bir buçuk yıla kadar gece dinlenme süresi değişmeden kalır, ancak gün içinde çocuk her ay daha az uyur - etrafındaki dünyanın aktif çalışması ön plana çıkar ve gücü yeniden sağlamak için 2-3 saat öğle ve ikindi dinlenmesi arasında bölünmüş olması onun için yeterlidir. Çocuk 2 yaşına geldiğinde geceleri yaklaşık 10-11 saat, gündüzleri ise 1-3 saat uyur ve çoğunlukla öğle yemeğinden sonra yalnızca bir kez dinlenir. Ancak üç yaşındaki çocuklar genellikle gündüz uykusunu tamamen reddederler veya kendilerini kısa bir dinlenmeyle (1-2 saatten fazla olmamak üzere) sınırlandırarak geceleri güçlerini tamamen geri kazanmayı başarırlar.

Bir yaş - bir buçuk yıl

Bu, çocuğun etrafındaki dünyayla en aktif tanışma dönemidir, ancak sağlıklı, sağlıklı uyku onun tam gelişimi için daha az önemli değildir - bir yıl sonra uyku genellikle gece 10-12 saat dinlenme ve 2 saat uyku olarak kabul edilir. -Gün içerisinde maçlar arasında 3 saat mola. Bu yaşta ebeveynlere bebeğin günlük rutinine özellikle dikkat etmeleri tavsiye edilir ve bu, küçük ayarlamalarla elbette önümüzdeki 4-5 yıl içinde takip edilebilir. Ve her şeyden önce, bu uyku düzeniyle ilgilidir, çünkü bir yaşındaki çocuklar sıklıkla sorun yaşamaya başlar - daha büyük bebekler beşikten kendi başlarına çıkabilir ve hareket hastalığı ve ninniler artık istenen sonucu getirmez. sonuç. Ek olarak, aktif olarak gelişen hayal gücü bazen kabusların ve korkuların nedeni haline gelir ve bu da dinlenme kalitesini olumsuz etkiler.

Bu yaştaki bir diğer önemli dönüm noktası gündüz uyku süresinin azalmasıyla ilişkilidir - bir buçuk yaşında bir çocuğun tekrar neşeli hissetmesi için arka arkaya 2,5-3 saat dinlenmesi yeterlidir. dünyayı keşfetmeye hazır. Ancak böyle yeni bir rejime alışmak için zamana ihtiyacı var - geçiş dönemine genellikle kaprisler ve ağlama eşlik ediyor, bebek öğle saatlerinde yoruluyor, ancak yalnızca bir saat uykuya dalıyor, böylece öğle yemeğinden sonra tekrar yatağa dönüyor. Kısa bir zaman. Elbette bu rejim hem anne hem de çocuk için sakıncalıdır, bu nedenle ona günde bir kez, tercihen öğle yemeğinden sonra yavaş yavaş uyumayı öğretmek daha iyidir. Bebeğin bu tür yeniliklere uyum sağlamasını kolaylaştırmak için eski ve yeni dinlenme modları birkaç hafta boyunca değiştirilebilir: ilk gün onu öğlen ve öğle yemeğinden sonra 2 kez, ikinci gün ise yalnızca 2 kez yatırın. 1 kez.

Bir buçuk ila iki yaş arası

Bu zamana kadar çocuk geceleri yaklaşık 10-12 saat, öğle yemeğinden sonra ise gündüzleri 2 saat uyur. Ancak 1,5-2 yaşlarında tüm çocuklar gündüz dinlenme ihtiyacını karşılamaz - eğer bebek kendini iyi hissediyorsa, onu gün içinde uyumaya zorlamamalı, gereksiz ikna ve sallamayla zaman kaybetmemelisiniz. Ancak yetişkinler bir çocuğun aşırı yorgun, kaprisli veya gergin olduğunu, yetersiz yediğini ve kilo verdiğini fark ettiğinde, günlük rutinini acilen ayarlamak, vücuda ve her şeyden önce kırılgan sinir sistemine uygun şekilde dinlenme ve dinlenme fırsatı vermek gerekir. iyileşmek. Yeni bir rutin oluştururken, çocuğunun davranışlarını iyi tanıyan ebeveynlerin öncelikle bebeğin bireysel özelliklerini dikkate alması önemlidir - çocuklar için uyku normlarını içeren bir tablo bir rehber görevi görmelidir, ancak bu böyle değildir. her çocuğu ortalama göstergelere göre "uyarlamaya" değer.

Bu yaşta, bebeği gece uykusuna hazırlamaya ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olan özel günlük ritüeller özellikle önem kazanır. Örneğin her akşam annenizle birlikte oyuncaklar toplayabilir, bebekleri ve oyuncak ayıları yatağa koyabilir, yüzünüzü yıkayıp dişlerinizi fırçalayabilir, en sevdiğiniz masal karakterleriyle güzel pijamalar giyebilir veya yatağınızda uzanırken kitap okuyabilirsiniz. Bu sadece çocuğa neşe getirmekle kalmayacak, aynı zamanda dinlenme zamanının geldiğini anlamasına da yardımcı olacaktır, bu da onun yavaş yavaş sakinleşeceği, rahatlayacağı ve beşiğe girdikten sonra daha hızlı ve daha sağlıklı uykuya dalacağı anlamına gelir.

Yaş iki - üç yıl

Bu yaşa gelindiğinde, çocuğun ve ebeveynlerinin uyku düzenleri giderek daha fazla örtüşmeye başlar - çoğu zaman bebek akşam 21.00'e yakın yatar ve sabah 6.30 ile sabah 8 arasında kalkar ve yaklaşık 10-11 saat dinlenir. Gün boyunca birçok çocuğun öğleden sonra aktif oyunlar arasında kısa bir molaya ihtiyacı vardır - en fazla 1,5-2 saat. Günlük bir rutinin, bir günlük dinlenmenin ardından çocuğun akşam çökmeden uyanacağı şekilde oluşturulması tavsiye edilir - aksi takdirde gece uykusu yüzeysel ve aralıklı olacaktır.

Bu yaştaki yetişkin çocuklar sıklıkla uyku sorunları yaşarlar; "tuvalete gitmek istiyorum", "bana biraz su ver", "yemek istiyorum" gibi ifadelerle uykuya dalma zamanını kasıtlı olarak geciktirirler veya sadece tuvalete gitmeye başlarlar. Anneleri odadan çıkar çıkmaz ararlar. Bir başka zorluk da 2-3 yaş arası bir çocuğun uykusunun fizyolojik özellikleriyle ilişkilidir. Bu yaştaki çocuklar anne-babalarıyla hemen hemen aynı saatte yatıp sabah kalksalar da gecenin çoğunu REM uykusunda geçirirler. Yani yetişkinlere göre bir aşamadan diğerine çok daha sık geçmek zorunda kalıyorlar, bu da geceleri görünürde bir sebep olmadan uyanma olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına geliyor. Buna ek olarak, beşiğini kendi başlarına nasıl bırakacaklarını zaten biliyorlar, ebeveyn denetimi olmadan düşme ve hatta muhtemelen yaralanma riskiyle karşı karşıyalar. Bu nedenle, bu durumdaki yetişkinlerin asıl görevi, çocuğun güvenliği için gerekli tüm koşulları oluşturmak, örneğin beşiğin önüne yastık koymak veya bebeğe, onsuz çıkmanın gerekli olmadığını açıklamaya çalışmaktır. anne ve baba.

3-7 yaş arası okul öncesi çocuklar için uyku normları

Çocuğun olağan rutininde ciddi değişiklikler getiren okul başlangıcına kadar çocuklar geceleri yaklaşık 10-12 saat uyurlar ve pek çok kişi, özellikle de anaokuluna gidenler, gün içinde bir buçuk saat daha dinlenir. Aynı zamanda, okul öncesi çocuklar genellikle küçük çocuklarla aynı uyku problemlerini yaşarlar - gelişmiş bir hayal gücü, gece korkularının ve kabusların nedeni haline gelir ve anne ve baba ışıkları kapatıp çocuk odasından çıkar çıkmaz hızla ivme kazanır. Çocukların en çok bu yaşta uyurgezerlikten muzdarip olması ve akşamları daha uzun süre yatmamak için herhangi bir bahane araması şaşırtıcı değildir.

Bazı ebeveynler yanlışlıkla çocuğun 4-5 yaşına geldiğinde ne kadar uyuduğuna fazla önem vermeyecek kadar büyüdüğüne inanıyor: "yorulunca uzanıp dinlenecek." Ve bu özellikle gündüz uykusu için geçerlidir, çünkü okul öncesi çağındaki bir çocuğu öğle yemeğinden sonra bir süre uzanmaya ikna etmek pek de başarılı bir fikir gibi görünmemektedir. Ama aslında, bebek akşam 22.00 civarında yatıyorsa ve sabah 7'de anaokuluna hazırlanmak için zaten uyanmışsa ve aynı zamanda "sessiz saatte" dinlenmiyorsa, o zaman her gün eksiktir. 2-3 saat uyu. Böylesine stresli bir rejimde birkaç hafta hayatta kaldıktan ve ilk başta kötü sağlık belirtileri göstermedikten sonra, çocuk birdenbire sürekli kaprisli olmaya başlayabilir veya her zamanki programını ihlal edebilir, akşam 6'da yatıp ortasında uyanabilir. gecenin. Bu nedenle, özellikle okula başlarken yaklaşmakta olan ciddi iş yükü göz önüne alındığında, ebeveynlerin onun günlük rutinini ve her şeyden önce yeterince dinlenip dinlenmediğini izlemesi son derece önemlidir.

Yeterince uyumadığınızın işaretleri

Bebeğinizin çok az dinlenip dinlenmediğini nasıl anlarsınız ve fazla çalışmaktan kaçınmak için rutinini zamanında nasıl ayarlayabilirsiniz? Bunu yapmak için sadece çocuğun uyku ve uyanıklık normları hakkında bilgi bulmamalı, aynı zamanda davranışlarına da dikkat etmelisiniz. Aşağıdaki durumlarda günlük rutinin değiştirilmesi gerekir:

• çocuk kaprislidir ve akşamları sebepsiz yere ağlar, oyuncakları reddeder ve sinirlilik gösterir;
• yatmak 30-40 dakika sürer ve buna çığlıklar ve kaprisler eşlik eder;
• bebek genellikle gece yarısından önce, yattıktan sadece birkaç saat sonra uyanır;
• Çocuğun iştahı kötüleşti, uyuşuklaştı ve kilo verdi.

Bu uyku eksikliği belirtileri hem yenidoğanda hem de okul öncesi çocuklarda ortaya çıkabilir ve ebeveynlerin görevi bunları zamanında tanımak ve bebekte aşırı yorgunluk sendromunun ve sağlık sorunlarının gelişmesini önlemek için harekete geçmektir.

Alışkanlıklar nasıl değiştirilir ve kaliteli uyku nasıl sağlanır?

Çocuğun gerçekten dinlenmek için yeterli zamana sahip olmadığından emin olduktan sonra, ebeveynlerin yerleşik günlük rutini değiştirmek ve çocuğa yeni rahat yaşam koşulları sağlamak için mümkün olan her şeyi yapması gerekir. Bunun için öncelikle şunlara ihtiyacınız var:

1. Yorgunluk belirtileri göstermeye başlar başlamaz bebeğinizi beşiğine yatırın. Bebek ne kadar küçükse, bu kurala sıkı sıkıya uymak o kadar önemlidir: birincisi, bir bebek, örneğin dört yaşındaki bir çocuğa göre çok daha hızlı yorulabilir ve ikincisi, yararlı durma alışkanlığını geliştirmek daha kolaydır. zamanında ve erken yaşta kendinize bir mola vermek.
2. Her gün aynı yatma saatine sadık kalın. Gece dinlenmesinin en verimli saatlerini kaçırmaması için bebeğinizi en geç akşam 8-9'a kadar yatırmanız daha iyidir.
3. Çocuğunuz için onu dinlenmeye hazırlayacak hoş bir akşam ritüeli hazırlayın - yeni doğmuş bir bebeğe ninni söyleyebilir veya sırtını okşayabilirsiniz ve daha büyük bir bebek bir peri masalı dinlemek veya içine oyuncak bebekler ve ayılar koymakla ilgilenecektir. annesiyle birlikte oyuncak beşikler.
4. Kaliteli uyku için gerekli koşulları sağlayın: rahat bir yatak ve yastık satın alın, odayı zamanında havalandırın, parlak bir lambayı gece lambasıyla değiştirin vb.

Bazen korkutucu rüyalar iyi bir gece uykusuna müdahale eder - bir çocuk, örneğin akranlarıyla başarısız ilişkiler, ebeveynlerin yanlış anlaşılması vb. gibi deneyimleriyle ilgili kabuslar görebilir. Bu nedenle, yetişkinlerin onun psikolojik durumuyla ilgilenmesi önemlidir. bebeğin akşamları Morpheus krallığına sakin bir şekilde dalabilmesi ve sabahları yeni keşifler ve başarılarla dolu bir güne hazır olarak neşeli ve dinç uyanabilmesi için rahatlık.

Yeterli süreli kaliteli dinlenme her insan için gereklidir. Ve bir yıla kadar uyku, uyumlu büyüme ve gelişmenin ana bileşenlerinden biridir. Her bebek bireyseldir; gerekli dinlenme süresi mizaca ve vücuttaki çeşitli süreçlerin hızına bağlıdır. Ancak bir yaşın altındaki çocuklar için belirli uyku normları vardır. Bu, sağlık ve gelişiminizi garanti altına almak için gece ve gündüz uyumanız gereken ortalama süredir.

Bir çocuk için uyku neden önemlidir?

Çocuklar koşmayı ve zıplamayı severler. Uyanıkken çok yorulurlar, bazen sadece “ayaklarından düşerler.” İyileşmek için iyi dinlenmeniz gerekir. Uyku sırasında vücutta bir takım işlemler meydana gelir:

• Dokular, organlar ve güç yenilenir. Küçük bir insan çok yorulduğunda vücudunun kontrolünü kaybeder, düşer ve kendine vurur.
• Büyüme hormonu salgılanır, kaslar, kemikler, organlar ve bunların sistemleri gelişir. Bebek az uyursa, genellikle kilo ve boyda normlardan sapmalar görülür. Hangi standartların mevcut olduğunu ve bunlara uyup uymadığınızı şu makaleden öğrenebilirsiniz: Yeni doğmuş bir bebeğin aya göre boyu ve kilosu >>>.
• Bağışıklık hücreleri aktif olarak oluşur ve bu hücreler daha sonra hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Bebeğiniz sık sık hastalanırsa ne yapmanız gerektiğini ve hastalıkları nasıl önleyeceğinizi Sağlıklı Çocuk kursundan >>> öğrenin.
• Beyin büyür ve gelişir. Yeni sinirsel bağlantılar oluşuyor. Atık ürünler buradan uzaklaştırılır. Uyku sırasında çocukların beyni aktif olarak çalışır: gün içinde alınan bilgileri analiz eder, hafızada saklar, olaylar arasındaki bağlantıları bulur ve gün içinde edinilen becerileri pekiştirir.
• Sinir sistemi onarılır. Normlara göre uyuyan çocuklar iyi bir ruh halindedir ve neşeli bir yapıya sahiptir.

Araştırmaya göre dinlenme eksikliği ile davranışlar kötüleşiyor, saldırganlık, dürtüsellik ve ağlamak ortaya çıkıyor. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (konsantre olamama) sıklıkla teşhis edilir.

Bilim adamları, bir yaşın altındaki çocukların normalden daha az dinlenmesi durumunda davranış sorunlarının ilerleyen yaşlarda da devam ettiğini kanıtladı. Davranış ve gelişim sorunlarının önlenmesi için bebeğin aylık normlara uygun uyumasını sağlamak ve kaliteli dinlenme koşulları yaratmak gerekir.

Bir yaşın altındaki çocuklar için uyku normları

Büyük olasılıkla, bebeğinizin yaşamının ilk yılında beslenmeler arasındaki molaları, yiyecek miktarını, kilo alımını ve boyunu kaydedip standartlarla karşılaştırırsınız. Ve uyku standartlarını bile düşünmediler. Ama boşuna. Sonuçta uyku, bir bebeğin büyümesi ve gelişmesi için beslenmeden daha az önemli değildir.

Bir yaşın altındaki çocukların uyku standartları tabloda gösterilmektedir.

Bunlar ortalama standartlardır. Bütün çocukların kendine has özellikleri vardır. Kalite ve norm aynı zamanda genel duruma, sağlığa ve mizaca da bağlıdır. Örneğin küçük bir çocuk burun akıntısından rahatsız oluyorsa bu daha kısa süreli olabilir. Ama daha sık uyuyacak.

Bebeğinizin uyumak istediğini gösteren işaretler

Bazen yorgun çocuklar kendi başlarına uykuya dalarlar. Ancak çoğu durumda, oğlunuz (kızınız) zaten yorgun olduğunda, kendisi bunu anlamıyor. Ancak davranış değişir:

1. Gözlerini ovuşturuyor, esniyor, kulağını çekiyor;
2. Hiçbir aktivite ve oyunla ilgilenmez, sırtını döner;
3. Kaprisli olmaya, gergin olmaya ve belirli bir sebep olmadan ağlamaya başlar;
4. Düşmeler, itmeler;
5. Telaşlı ve aşırı aktif hale gelir.

Bu semptomları doğru anlamak ve çocuğu kısa sürede uyutmak gerekir, aksi takdirde aşırı heyecanlanır ve normal uyuyamayacaktır. Her şey gözyaşlarıyla, histeriyle ve gece huzursuzluğuyla sonuçlanacak.

Çoğu ailede çocuklar geç uykuya dalarlar, yani ebeveynleriyle hemen hemen aynı saatlerde. Bu kesinlikle yanlıştır ve normlara uymuyor. Küçükler için gece yarısından önceki 60 dakikalık uykunun gece yarısından sonraki 120 dakikaya eşit olduğu bilinen bir gerçektir. Bu nedenle önemli olan yalnızca genel süre değildir.

Geç yatarsanız alışkanlığınızı aniden değiştirmeyin. Bu herkes için zor olacak. Her akşam uyku saatinizi 15 dakika değiştirin. Birkaç gün sonra yeni bir alışkanlık oluşacak ve doğru zamanda uykuya dalmakta sorun yaşanmayacaktır.

Yeterince uyumadığınızın işaretleri

Bir yaşın altındaki bir bebek gereğinden bir saat daha az uyuyorsa ancak kendini iyi hissediyorsa, ruh hali eşit ve neşeliyse endişelenmenize gerek yoktur. Ancak oğlunuz veya kızınız yeterince uyuyorsa (süre, bir yıla kadar bir çocuk için uyku ve uyanıklık tablosu normlarına uyuyorsa), bu onun yeterli olduğu anlamına gelmez. Bebeğinizin yeterince dinlenmediğinin belirtileri şunlardır:

• Bebek uyanıkken huzursuzdur, bir dakika boyunca bağımsız oynayamaz, kaprisli olmaya başlar, hiçbir şeyle ilgilenmez ve gergindir. Ancak annesinin kollarında sakinleşebiliyor;

Önemli! Ancak çocuklarda kaygının başka sorunlardan da kaynaklanabileceğini unutmayın: bağırsak koliği, diş çıkarma. Üst üste birkaç gün boyunca uyanıklık ve uyku normlarına uyumu gözlemleyin, izleyin, oyun ve dinlenme sürelerini kaydedin.

• Gün içerisinde yeterince dinlenmeyen bebek, akşam saatlerinde o kadar yorulur ki çığlık atmaya ve ağlamaya başlar. Yatmak tüm aile için gerçek bir zorluk haline gelir. Gün içerisinde yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Belirli bir saatte uykuya dalmak için önceden hazırlanın. Yıla yaklaştıkça, az çok sabit bir rejim zaten kurulmuş durumda. Yorgunluğu önceden tahmin edip sakinleştirici oyunlara ve uyku vakti ritüeline zamanında geçmek zaten mümkün. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi Yatma Zamanı Ritüelleri >>> makalesinde okuyabilirsiniz.
• Oğul (kız) gece yarısından önce uyanır. Yattıktan bir veya iki saat sonra. Bu, gün içinde yeterince dinlenmediğinin bir işaretidir. Normal olsa bile gündüz saatlerinde uyku süresini artırın. Akşam erkenden yatın.
• Uyku eksikliği iştahsızlık ve kilo dengesizliğinin yaygın nedenlerinden biridir. Madde

Birçok ebeveyn, çocuklarının yaşına göre yeterince uyumadığından endişe ediyor. Bir bebeğin günde kaç saat uykuda olması gerektiğini belirlemek zordur. Birçok ebeveyn uykuyu doğal bir süreç olarak görür, bu nedenle çocuklarını ancak yorgunluktan bayılınca yatağına yatırırlar. Yerleşik bir uyku düzeni, vücudun doğru gelişiminin ve sinir sisteminin sakinliğinin anahtarıdır. Çocuklar duygusal olarak heyecanlı, aktif ve huzursuzdur. Bu, çocuğun hızlı yorulmasına neden olur.

Neden bir uyku programı sürdürüyorsunuz?

Dünyanın en deneyimli çocuk doktorlarından biri olan Benjamin Spock, bir bebeğin ancak 2 yaşına kadar tam olarak vücudunun arzu ettiği kadar uyuması gerektiğine inanıyor. Bebek büyüdükçe ruhu daha karmaşık hale gelir. Aşırı heyecan veya hayal kırıklığı, aşırı sevinç veya endişe nedeniyle rejim yoldan çıkabilir. Tüm ebeveynlerin asıl görevi, iki yaşından itibaren bir çocukta uyanıklık ve dinlenme saatlerinin doğru dağılımıdır.

Mod aşağıdakileri gerçekleştirmek için gereklidir:

• çocuğun keyfi yerindeydi, oyun oynamak ve etrafındaki dünyayı keşfetmek için yeterli enerjisi vardı;
• bebek sabahları ve gün boyunca dinç ve neşeli görünüyordu, yorgun ya da uykulu değildi;
• vücudun iç organları geliştirmek ve gücü geri kazanmak için yeterli gücü ve enerjisi vardı;
• ebeveynler, çocuğun kötü ruh halinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek kaprislerden ve histerilerden kaçındı;
• ruh gün boyunca duygusal aşırı gerginlikten dinlendi.

Beş yaşında bir çocuk ne kadar uyumalı?

Çocukların uyku miktarı yaşlarına bağlıdır. Bir aylık bir bebek günde 19 saate kadar uyuyabilir. Gün içinde yaklaşık beş kez uykuya dalıyor. Çocuk büyüdükçe gündüz uykularına olan ihtiyacı da azalır. Çocuk doktorları, 6-7 yaşından itibaren bir bebeğin gündüz uykusu olmadan yapabileceğinden, bunun sağlığına ve duygusal istikrarına zarar vermeyeceğinden emindir. Bazen gündüz uyku ihtiyacı daha erken yaşlarda ortadan kalkar. Bu genellikle sakin, uyumlu bir karaktere sahip çocuklar için geçerlidir.

Her yaştaki bir çocuk için üç standart vardır:

• günlük norm;
• gece normu;
• toplam zaman.

5 yaşındaki çocuk için de belirli standartlar oluşturulmuştur. Bir okul öncesi çocuğunun uyuması gereken toplam süre 10 ila 12,5 saat arasında değişmektedir. Gündüz uykusuna 2 saat, gece uykusuna ise 9,5 ila 11 saat ayrılmıştır. Her insanın bir birey olduğunu unutmayın. Beş yaşındaki yürümeye başlayan çocuk bir istisna değildir. Beş yaşında bir çocuk gün içinde yatmayı açıkça reddediyorsa, ona ve kendinize işkence etmenize gerek yok. Bu durumda gece uyku düzeninin bozulmamasını ve izin verilen toplam sürenin normdan az olmamasını sağlamak önemlidir.

Vücudunun özelliklerini çocuğunuzun kaprisleriyle karıştırmayın. Gün içinde uyuma konusundaki isteksizliği birçok faktörden etkilenebilir: sallanan bir diş ya da satın aldığı ve tüm günü onunla geçirmeye çağıran yeni bir oyuncak. Ebeveynlerin görevi oğullarının veya kızlarının davranışlarını izlemektir. Bebeğinizin sinirli ve kronik olarak yorgun olduğunu fark ederseniz daha fazla uyumalıdır. Mizacınız ne kadar sakin olursa, o kadar az uyumanız gerekir.

Uyku modunuzu nasıl değiştirirsiniz?

Doğru günlük rutin, fiziksel gelişimin ve duygusal istikrarın garantisidir. Bebeğinizin ne kadar uyuması gerektiğini anladıktan sonra, ne zaman yatması ve ne zaman uyanması gerektiğini de bulmanız gerekir. 5 yaşında bir çocuğun gündüzleri 3 saat uyuduğu, ancak gece uykusunun sağlıklı olmadığı görülür. Diğer çocuklar çok erken uykuya dalmaya ve sabah 5'te uyanmaya alışkındır. Bir başka sorun ise çok geç yatmaktır. Bu, günlük rutininizi kalıcı olarak bozabilir ve bu da gelecekte uykusuzluğa yol açabilir. Bu durum antrenmanın kalitesini olumsuz etkileyecek ve performansın düşmesine yol açacaktır.

5 yaşındaki bir çocuğun öğle yemeğinde uykuya dalması için günün ilk yarısında iyice bitkin olması gerekir. Daha fazla açık hava oyunu, oyun alanlarına ve oyun merkezlerine ziyaretler. Öğle yemeği yaklaştıkça oyunlar aktiften sakinleştiriciye geçmelidir. Çocuğunuzu resim yapmaya, en sevdiği masalları okumaya veya arka planda hoş, sakin bir müzik çalmaya davet edin. Bir tür oyun konusunda tutkuluysa, onun sözünü kesmeyin, yatma saatine kaç dakika kaldığını ona söyleyin. Daha sonra uyum sağlayabilir.

Şekerlemeyi asla ceza olarak kullanmayın. Bu, bebeğin ruhuna kalıcı olarak zarar verebilir.

Okul öncesi çağındaki bir çocuk akşamları uzun süre uykuya dalamıyorsa, gündüz uyku süresini azaltın veya bu ritüeli tamamen bırakın. Onu her gün normalden yarım saat önce yatağına gönderin. Eğer saat 11'de yatmaya alışıksa, ne kadar çabalarsanız çabalayın, onu 8'de yatıramazsınız. Yatmadan önce çocuğunuza bir kitap okuyun, bir hikaye anlatın ya da televizyon izlemesine izin verin. Ana koşul tartışmaya başlamamak ve fikirlerinizi çocuğa empoze etmemektir. Bugün sadece televizyon istiyorsa direnmeyin. Karikatürün korkutucu sahneler veya keskin, korkutucu sesler içermediğinden emin olun.

Bebeğiniz kabus görüyorsa, sırtını veya başını hafifçe okşayarak onu sakinleştirmeyi unutmayın. Hiçbir durumda rüyasında tam olarak ne gördüğünü sormayın. Ertesi sabah geceki olayı hatırlamayabilir.

Her genç ebeveynin görevi çocuğuna bakmak ve onu geliştirmektir. Düzgün düzenlenmiş bir günlük rutin, iyi sağlığın, dengenin ve yüksek entelektüel yeteneklerin anahtarıdır. Çocuk doktorlarının tavsiyelerini dinleyin ancak bebeğinize işkence etmeyin. Günde tam olarak ne kadar uyumanız gerektiğini yalnızca siz belirleyebilirsiniz.

Hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyen çağımızın acil sorunlarından biri uyku eksikliğidir. Kanadalı bilim adamları, on bir yaşındaki okul çocuklarının uyku süresi ile öğrenme düzeyi arasındaki ilişkiyi incelemeye karar verdiler. Uykusuz kalan öğrencilerin görevlere daha az konsantre olabildikleri, sinirli ve dürtüsel oldukları ortaya çıktı. Ancak düzgün uykuya hiç vakit ayırmayan adamlar hem davranışta hem de çalışmalarda mükemmel başarılar sergilediler.

Uykunun faydaları nelerdir?

Uyku her yaştan öğrenci için son derece önemlidir. Bu sırada beyin, çocuğun vücudu için gerekli olan, ruh hali ve iştahın yanı sıra konsantre olma yeteneği üzerinde olumlu etkisi olan hormonları üretir. Aynı zamanda aktif hücre yenilenmesi de gerçekleşir. Uyku Bozuklukları Araştırma Merkezi'nden Amerikalı uzmanlar, iyi bir gece uykusunun, ailede rahat bir mikro iklim ve kaliteli beslenme kadar gerekli olduğuna inanıyor.

Uykunun kişinin öğrenme yeteneği üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Çocuğunuzun ne kadar bilgiyi hatırlayabileceği ve özümseyebileceği, bu dinlenmenin kalitesine ve süresine bağlıdır. Bebek uyku eksikliği nedeniyle derslerde iyi bir konsantrasyon gösterse bile bunun uzun sürmeyeceğini bilmek önemlidir. Doktorlar uyarıyor: Kronik uykusuz kalan çocuğun sağlığı risk altında!

Uyku ve sağlık arasındaki ilişki

Bilim insanları uyku ile aşağıdakiler arasında yadsınamaz bir bağlantı buldu:

Ağırlık

Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 2008 yılında kısa uyku süresinin çocuğun obezite riskini artırdığını buldu.

Duygusal stabilite

2010 yılında Amerikalı uzmanlar, gece yarısından sonra yatan gençlerin, saat 22:00'de yatan yaşıtlarına göre intiharı düşünme olasılığının %20 daha fazla ve depresyona yatkınlığının da %25 daha fazla olduğunu buldu.

Antisosyal davranış

2007 yılında Pittsburgh Üniversitesi'nden bilim adamları bir model belirlediler: Günde 8 saatten az uyuyan on dört yaşındaki ergenler, yaşıtlarının aksine, her türlü kötü alışkanlığa (alkol içmek, sigara içmek) belirgin bir eğilim gösteriyorlar. sağlıklı bir uyku programı.

Akademik performans

2006 yılında İtalyan uzmanlar uykunun kalitesi ve miktarının yanı sıra strese dayanıklılık, akademik performans ve deneklerin öğrenme yeteneği arasında bir ilişki kurdu.

Bir okul çocuğu ne kadar uyumalı?

Tamamen dinlenebilmek için bir çocuğun bir yetişkinden daha uzun süre uyuması gerekir. Örneğin 8-9 yaş arası çocuklar 10,5-11, 10-11 yaş arası çocuklar, 10, 12-15 yaş arası ergenler ise 9 saatte yeterli uykuyu alabilmektedir. Kız ve erkek çocuklar ancak on beş yaşına geldikten sonra yetişkinler kadar, yani 8-8,5 saat uyuyabilirler. Bir okul çocuğunun sabah 7'de uyanmasının ve saat 21-23 arası (çocuğun yaşına bağlı olarak) yatmasının en iyisi olduğuna inanılıyor.

Doğru alışkanlıklar hakkında

Bir çocuk okula gitmeye başladığında, önceden oluşturulmuş pek çok alışkanlığı değiştirmek zorunda kalır. Ek bir yükü var: bölümler, kulüpler, ödevler. Aynı zamanda çocuğun okul öncesi çağda yapması gereken gündüz uykusundan da vazgeçmeniz gerekiyor. Ebeveynler, genç bir öğrencinin vücudunun eskisinden daha az olmamak üzere tamamen rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmamalıdır. Somnologlar çocukların yatmadan önce televizyon izlemesini, bilgisayarı aktif olarak kullanmasını, oynamasını veya koşmasını önermemektedir. Prensip olarak sinir sisteminin aşırı uyarılmasına yol açan her türlü eğlence istenmeyen bir durumdur. Kendinizi yavaş bir yürüyüşle, kitap okumakla, banyo yapmakla veya ebeveynlerinizle sakin bir iletişimle sınırlamak daha iyidir.

Öğrencinin yaşı ne olursa olsun uykuya dalmak ve uyanmak keyifli ve kolay olmalıdır. Bunu yapmak için belirli bir rejime uymak önemlidir - önceden belirlenmiş bir saatte yatın ve kalkın. Çocuğunuzu okulun ilk yılından itibaren böyle bir rutine alıştırmak gerekir.

Okulun öğrenciden büyük talepleri var. Çocuk sistematik eğitim çalışmalarına dahil oluyor, yeni sorumlulukları ve endişeleri var, uzun süre hareketsiz kalması gerekiyor. Ebeveynler, bir öğrenci için doğru rutini düzenleyerek onu başarıyla okula hazırlayabilir.

Bir öğrencinin günlük yaşamında günlük bir rutinin sürdürülmesi çok önemlidir. Rejim disipline ediyor, toparlanmaya yardımcı oluyor. Bu, özellikle birinci sınıf öğrencileri için geçerlidir, çünkü öğrencinin yeni bir hayata alışmasına ve dinlenme ile çalışmayı doğru bir şekilde birleştirmesine yardımcı olur. Düzgün organize edilmiş bir günlük rutin, sinirlilik, heyecanlanmayı önleyecek ve çocuğun gün içinde çalışma yeteneğini koruyacaktır. Çocuğunuzun çok yorgun olduğunu, günün sonunda uyuşuk ve gergin olduğunu ve akademik performansının düştüğünü fark ederseniz, rutinini uygun şekilde düzenlemeye çalışın; olumsuz belirtiler büyük olasılıkla kendiliğinden kaybolacaktır.

Bir okul çocuğunun günlük rutininin ana unsurları şunlardır: okulda ve evde eğitim faaliyetleri, maksimum temiz havaya maruz kalma ile aktif rekreasyon, düzenli ve yeterli beslenme, fizyolojik olarak yeterli uyku, bireysel tercihe göre serbest aktivite. Bir rejim düzenlerken ebeveynler, çocuklarının sağlık durumunu ve bu yaş döneminin fonksiyonel özelliklerini dikkate almalıdır. Açık bir günlük rutinle çocuk, belirli bir zamanın uygun eylemler için bir sinyal olduğu bir alışkanlık geliştirir.

Genişletilmiş gün grubuna birinci sınıf öğrencileri için uyku ve oyunların dahil edilmesi tavsiye edilir. Genel eğitim organizasyonunda uyku ve oyunları düzenlemek için özel odalar yoksa, bir yatak odası ile bir oyun odasını birleştiren, yerleşik mobilyalarla donatılmış evrensel odalar kullanılabilir: gardıroplar, tek katmanlı yataklar. Eğitim kurumlarının teneffüsleri açık havada düzenlemeleri önerilmektedir. Bu amaçla günlük dinamik mola yapılırken, uzun mola süresinin 45 dakikaya çıkarılması, bunun en az 30 dakikasının kurumun spor sahasında öğrencilerin motor-aktif aktivitelerinin düzenlenmesine ayrılması önerilir. spor salonunda veya rekreasyonda.

II-VIII. Sınıflardaki öğrenciler için, belirli yeteneklere bağlı olarak, eğitim kurumunun oyun aktiviteleri, kulüp çalışmaları, öğrencilerin isteği üzerine dersler ve zayıflar için gündüz uykusu düzenlemek için tahsis edilmiş alanlar tahsis etmesi önerilir.

Uyku, uzun süre kalabalık bir grupta bulunan çocuklarda yorgunluğu ve heyecanı giderir, performanslarını artırır. Gündüz uyku süresi en az 1 saat olmalıdır.

Gündüz uykusunu düzenlemek için, öğrenci başına 4,0 m2 alana sahip, genç (1600x700 mm boyutunda) veya yerleşik tek katmanlı yataklarla donatılmış özel uyku veya evrensel odalar tahsis edilmelidir.

Yatakları düzenlerken aşağıdakiler arasındaki mesafeyi korumak gerekir: yatağın uzun kenarları - 50 cm; yatak başlıkları - 30 cm; yatak ve dış duvar - 60 cm ve ülkenin kuzey bölgeleri için - 100 cm.

Her öğrenciye, kirlendiğinde nevresimlerin değiştirilebileceği, ancak en az 10 günde bir değiştirilebileceği özel bir uyku yeri tahsis edilmelidir.

Bir çocuğun geceleri yeterince uyuması özellikle önemlidir. Çocuk ne kadar küçükse o kadar çok uyuması gerekir. Yani birinci sınıf öğrencisinin, mümkünse 1,5 saatlik gündüz uykusu da dahil olmak üzere günde 11,5 saat uyuması gerekir.

Okul çocukları için yaklaşık gece uykusu normları: 1-4 - 10-10,5 saat sınıflarda; 5-7. sınıflar - 10.5 saat; 6-9. sınıflar – 9-9.5 saat; 10-11. Sınıflar – 8-9 saat. Birinci sınıf öğrencilerinin 2 saate kadar gündüz uykusu yapmaları önerilir.

Bir öğrencinin sağlığı üzerindeki en büyük etki, uykunun, beslenmenin ve fiziksel aktivitenin niceliği ve kalitesinden kaynaklanmaktadır.

Çocuklarda uyku eksikliği belirli hormonların kana akışını bozabilir, bu da büyüme ve gelişmelerini olumsuz yönde etkiler. Uyku eksikliği nedeniyle, öğrenme yeteneğinin ve başarısının bağlı olduğu uyku aşamasının (“REM uykusu” olarak adlandırılan) oranı zarar görür. Okul çocuklarına sınavlar sırasında, sınavlardan önce ve herhangi bir yoğun zihinsel aktivite sırasında normal uyku sürelerini (en az 1 saat) artırmaları tavsiye edilir. 2-2,5 saat uyumayan çocukların dersteki performansları, yeterince uyuyan çocuklara göre %30 oranında düşüyor.

Merkezi sinir sisteminin ve tüm vücudun uygun şekilde dinlenmesi için yalnızca gerekli sürenin değil, aynı zamanda yeterli uyku derinliğinin de sağlanması önemlidir. Bunu yapmak için aşağıdakilere ihtiyacınız vardır:

Çocuğunuza aynı anda yatmayı ve kalkmayı öğretin. Çocuk belli bir saatte yatağa girdiğinde sinir sistemi ve tüm vücudu önceden uykuya hazırlanır;

19 saatten sonra duygusal stresi sınırlayın (gürültülü oyunlar, film izlemek vb.); yatmadan önceki süre sinir sistemini sakinleştirecek aktivitelerle geçirilmelidir. Bunlar sessiz oyunlar, kitap okumak olabilir;

Kendi faydalı alışkanlıklarınızı (“ritüel”) oluşturun: akşam duşu veya banyo, yürüyüş vb.;

Çocuğun yatağı düz olmalı, sarkmamalı, ferah, temiz ve alçak yastıklı olmalıdır;

Yatmadan önce oda iyi havalandırılmalıdır. Çocuk uykuya daldığında ve uykusu sırasında sakin bir ortam yaratmanız gerekir (parlak ışıkları ortadan kaldırın, TV'yi kapatın, yüksek sesle konuşmayı bırakın).