Gece için meditasyon, uyku için güzel müzik. Gece uykusunu iyileştirmenin etkili bir yolu olarak meditasyon

kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını kademeli olarak iyileştirmek için tasarlanmış eski bir manevi uygulamadır. Meditatif trans, ruh için jimnastiktir; Düzenli eğitim sonucunda sadece günlük stresten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda bilincinizi genişletebilir, bilişsel yeteneklerinizi geliştirebilir ve kendinizde yeni enerji kaynakları keşfedebilirsiniz.

Neden yaklaşan rüya üzerinde meditasyon yapman gerekiyor?

Gündüzleri iş görevlerini yerine getiririz, acelemiz vardır, duygusal olarak tükeniriz, geceleri ise uykusuzluk ve kabuslar görürüz. Bunun nedeni, günün endişelerinden kendimizi kurtarmadan yatağa gitmemizdir. 20 - 30 dakikalık meditasyon ise huzur durumuna ulaşmaya yardımcı olur, ancak manevi uygulamanın etkisi bununla sınırlı değildir.

Meditasyon yoluyla uykunun yeniden sağlanması aşağıdaki sonuçları getirir:

kişi uyandığında dinlenmiş ve canlanmış hisseder;
gündüz ruh hali iyileşir, performans artar;
bilinç yıkıcı düşüncelerden (eski şikayetler, suçluluk duygusu) arındırılır;
kişinin bilişsel yetenekleri artar, hafıza gelişir;
somatik hastalıklar ve hipokondriak sendrom ortadan kalkar;
kişi korkulardan, takıntılı düşüncelerden ve koşullardan ve aynı zamanda kötü rüyalardan ve uykusuzluktan kurtulur.

Yatmadan önce meditasyon aktif (manevi pratik hareket ritüelleriyle birleştirildiğinde) ve pasif (beden hareketsiz kaldığında ve zihin gereksiz düşüncelerden arındırıldığında) olabilir.

Yatmadan Önce Meditasyona Hazırlanmak: Gevşemenin İlk Adımı

Uykusuzlukla mücadele etmek için manevi uygulamalara başvuruyorsanız, karmaşık ritüellerle kendinizi yormayın. Bedeninizi ve ruhunuzu meditasyona hazırlamanın kanıtlanmış 2 yolu vardır:

aromatik yağlarla banyo yapın (lavanta, melisa, papatya veya paçuli sinir sisteminin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olacaktır), sadece banyo yağlarının deniz tuzu veya başka bir bazla seyreltilmesi gerektiğini unutmayın;
Bergamot, portakal çiçeği esansı veya portakal esansiyel yağlarını kullanarak şakaklarınıza rahatlatıcı bir kendi kendine masaj yapın.

Meditasyon sırasında, yatmadan önce tamamen rahatlamak için çok sayıda tütsü ve hafif aromatik mumlar içilir, ancak bu sakıncalıdır: manevi jimnastik yaparken, gerçekliği unutmalı ve manevi güçlerin maksimum konsantrasyonunu elde etmeli ve olası bir yangın konusunda endişelenmemelisiniz.

Uyku için 7 meditasyon tekniği: kendi tekniğinizi bulmak

Nörolinguistik programlama alanındaki uzmanlar, her insanın dünyaya ilişkin kendi öncü algı kanalına sahip olduğunu söylüyor: Bazıları için bu görme, diğerleri için kaslar ve deri ve diğerleri için işitmedir, bu nedenle meditasyon yöntemi olmalıdır. tek tek seçilir.

Müzikle meditasyonİşitsel öğrenenler için uygundur. Uygulamaya önceden hazırlanmanız gerekir: 30-40 dakika boyunca birkaç uyumlu, pastoral müzik bestesini (tercihen enstrümantal) kaydedin. Akşam şakaklarınıza kendi kendinize masaj yaptıktan veya rahatlatıcı bir banyo yaptıktan sonra müziği açın, yatağın ortasına uzanın ve sadece melodinin akışına odaklanın, hiçbir şey hatırlamamaya veya hiçbir şey hayal etmemeye çalışın. Uygulamanızı tamamladıktan hemen sonra yatağa gidin. Bazı Budist ruhani uygulayıcılar meditasyonun yalnızca sessizlik içinde yapılmasını tavsiye etse de, bu tür bir rahatlama uykusuzlukla mücadele edenler arasında popülerdir.
Hayalperest Meditasyonu görsel öğrenenler tarafından başarıyla kullanılmaktadır. Antrenmandan bir buçuk saat önce parkta yürüyüş yapmanız veya bulutların gökyüzündeki hareketini izlemeniz tavsiye edilir. Yatak odasında, klasik hayalperest pozisyonunda yatın: eller kavuşturulmuş, başınızın arkasını destekler, kaval kemiğiniz çaprazdır. Şimdi uyku için rahatlamaya geçin ve meditasyona başlayın. Göz kapaklarınızı indirin ve kendinizi sıcak bir Mayıs gününde yemyeşil bir çimenlikte hayal edin. Dalgalanan çimenleri, sabah çiyine yansıyan güneş ışığını, gökyüzündeki kuşları hayal edin. Yavaş yavaş sahneyi alacakaranlığa çevirin ve ardından gün batımı manzarasının tadını çıkarın. Doğanın uykuya dalmasına izin verin: Rüzgar dinsin, kuşlar dallara otursun ve sabah çiyinin yerini yıldızlı akşam damlaları alsın. Uykuya dalmak için zaman ayırın: Uyuyan doğaya hayran kalın, uyku kendiliğinden gelecektir.
Otomatik eğitim sadece işitsel öğrenenler için değil aynı zamanda dokunsal ve görsel öğrenenler için de yatmadan önce meditasyon yapmak kadar iyidir. Yatak odasına gitmeden önce, ılık köpükten nasıl hissettiğinize odaklanarak su prosedürlerini sakin bir hızda gerçekleştirin. Yatakta yatarken en rahat pozisyonu alın (ancak rahim pozisyonundan kaçınmak daha iyidir) ve vücut kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Deniz kıyısında dinlendiğinizi hayal edin: sessiz kuzular ayaklarınızı yıkıyor, avuçlarınız ince ılık kuma gömülüyor. Deniz dalgalarının zirvelerinin nasıl yükseldiğini ve daha gürültülü hale geldiğini, temiz tuzlu suyun önce bacaklarınızı, sonra dizlerinizi, sonra da uyluklarınızı nasıl kapladığını izleyin. Büyük suyun tam kalbinden gelen şeffaf dalgaya odaklanın. Sizi tamamen kaplamasına izin verin: bacaklar, karın, omuzlar, boyun, baş. Okyanusa döndüğünüzde kuyu, yorgunluğunuzu sonsuz uçuruma taşıyacaktır. Yeterince rahatladığınızı hissettiğinizde uykuya dalın - bu durumda neredeyse anında uykuya dalabilirsiniz.
Bilinçli Meditasyon yatmadan önce kinestetik için geçerlidir. Özü, kişinin kendisi hakkında yeni bir farkındalık için kendi duygularına maksimum konsantrasyonda olmasıdır. Bu uygulama herhangi bir hazırlık gerektirmediği gibi başkalarının bulunduğu bir odada da yapılabilir. Yavaş, derin nefesler alın (havayı ciğerlerinize çekerken, olumsuz düşüncelerin ve ölümcül duyguların solar pleksus bölgesine nasıl ulaştığını hayal edin) ve yavaş yavaş nefes verin (kaygı ve yorgunluğun havayla birlikte vücudunuzu nasıl terk ettiğine odaklanarak). Kendinizi boş düşüncelerden kurtardıktan sonra fiziksel kabuğunuza odaklanın: vücudunuzun ağırlığını hissederek yatağa uzanın. Çevredeki sesleri (eşinizin horlaması, gece yarısı tamircilerinin uğultusu) dinleyin ve bu sesleri rahatsız etmeden kabul edin, bilincinizden geçmesine izin verin. Bundan sonra tekrar bedensel hislerinize odaklanın: odak noktanızı yavaş yavaş alından başınızın arkasına, mideden omurgaya, ayak parmaklarına doğru hareket ettirin. Vücudunuzun durumunu öğrendikten sonra tekrar kendi nefesinizi dinleyin. Konsantrasyonunuzu yalnızca nefes alırken ve verirken en az 2 dakika koruyun. Uygulamanın sonunda sağlıklı uyku gelecektir.
İyi bir uyku için nefes meditasyonu aynı zamanda kinestetik öğrenenler arasında da etkili olduğunu gösterdi. Bunu gerçekleştirmeden önce, tüm olağan akşam ritüellerini gerçekleştirmelisiniz: banyo yapın veya duş alın, çay içirin, dişlerinizi fırçalayın vb. Yedek yatak odasına gidin, gece lambasını açın ve yatağın üzerine yarım lotus veya lotus pozisyonunda (esneme izin veriyorsa) oturun. Sırtınızı düzleştirin ve omuzlarınızı gevşetin. Ellerinizi tercihen avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun, ancak bu şart değildir. 5-7 dakika boyunca normal nefesinizi dinleyin; Dış duygu ve düşüncelerden soyutlanmış bir parça havanın yolculuğunu izlemek. Bundan sonra ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve göğüs kaslarınızı gevşetin. Yalnızca midenizle nefes alın: Nefes alırken ve nefes verirken avuç içleriniz alçalmalı ve yükselmelidir. Burnunuzdan havayı alın ve ağzınızdan verin. Hiçbir şeyi düşünmeyin, ciğerleriniz hakkında bile: sadece oksijeni içinize çekin ve karbondioksiti verin. 15-18 dakika sonra hoş bir uyku hali hissedeceksiniz. Uyumaya hazır olduğunuzu hissettiğinizde her zamanki gece pozisyonunuza uzanın ve gözlerinizi kapatın.
Yabancı dilde konuşmak hem dokunsal hem de işitsel öğrenenler için uygun bir uyku meditasyonudur. Meditasyona hazırlık olarak gün içerisinde anlamadığınız bir dilde (Hintçe, Arapça veya Rumence olur) birkaç şarkı dinleyebilirsiniz. Akşam mis kokulu suda yüzün, yumuşak pamuklu pijamalarınızı giyin, ışıkları kapatın ve çıplak ayaklarınız yere değecek şekilde yatağın kenarına oturun. Konuşmadığınız bir dile belli belirsiz benzeyen anlamsız bir dizi sesi monoton bir şekilde telaffuz edin (örneğin, um-ha-fo). Aklınıza gelen tüm heceleri sakin bir şekilde telaffuz edin, asıl mesele bunların kesinlikle önemli olmamasıdır. 15 dakika boyunca bu eşsiz lehçeyle kendi kendinize konuşun. Bu eski uygulama, bilinçli zihni geçici olarak sakinleştirmeye ve bilinçaltının konuşmasına izin vermeye yardımcı olur. Meditasyon sırasında bilinçaltı korkularınızın sizi daha az rahatsız ettiğini, daha rahatladığınızı ve eski uykusuzluğunuzdan hiçbir iz kalmadığını fark edeceksiniz.
Meditasyon mantraları Budizm'in kutsal metinleri herkesin ruhunun özelliklerini dikkate aldığı için evrenseldir ve her türden insana uygundur. Pek çok kişi derin uyku için büyüler ezberlemeyi ve uygun rahatlama sağlanana kadar mantraları monoton bir şekilde tekrarlamayı önerir. Bu en iyi teknik değildir çünkü Sanskritçe zor bir dildir ve bunu bilmeyen bir kişi konuşma formülünü algılamasına değil, kelimelerin doğru şekilde nasıl telaffuz edileceğine odaklanacaktır. Çıkış yolu, faydalı mantraları önceden bir diske veya flash karta indirmek ve bunları yatak odasında dinlemektir. Uygulamaya başlamadan önce her zamanki su prosedürlerinizi yapın ve rahat uyku kıyafetleri giyin. Müzikçaları kısık sesle açın, en hoş pozisyonda uzanın (eğer yüzüstü uyumayı tercih ediyorsanız, bu alışkanlıkla mücadele etmeyin), göz kapaklarınızı kapatın ve tüm ölümlü duyguları bir kenara bırakın, kendinizi eski seslere ve bırak zihnini temizlesinler. Endişeli düşüncelerin ve hislerin arka planda kaybolduğunu ve sakinleştirici mantraların sizi içeriden doldurduğunu fark ettiğinizde, kendinizi Morpheus'un kollarında bulmaya hazır olacaksınız. Müzikçaları kapatmanıza gerek yok: Sessiz mantralarla rahat uyuyabilirsiniz.

Bir gecelik dinlenmeye hazırlanırken alışılmış eylemlerle kendimize yardımcı olabilir veya engel olabiliriz.

Zararına:

video meditasyonları (hoş melodilere dönüşen manzara slaytları uyumaya çalışanlara zarar verir: meditatörün görüşü dinlenmelidir);
TV şovlarını ve bilgisayar oyunlarını izlemek (TV veya PC monitöründen gelen parlak radyasyon sinir sistemini heyecanlandırır ve melatonin üretimini engelleyerek uykusuzluğa neden olur);
iş (ofis sorunlarını yatmadan önce çözme isteği harikadır, ancak bunu yapmamalısınız: entelektüel çalışmalarla uğraşmak ruhun engellerini kaldırır ve uykuyu kötüleştirir).

Temelli olarak:

düşüncelerinizin bir günlüğü (korkularınızı, hayallerinizi ve fikirlerinizi günlük olarak kaydettiğiniz bir defter, beyninizi yüksek kaliteli bilinçli meditasyon için serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır);
havalandırma (pencereyi 30-45 dakika açmak havayı soğutacak, yatak odasını oksijenle dolduracak ve odadaki karbondioksit ve toksik madde konsantrasyonunu azaltacaktır - odada uykuya dalmak ve uyanmak daha kolay hale gelecektir);
doğal kumaşlardan yapılmış giysiler (bol pijamalar veya pamuk, keten ve doğal ipekten yapılmış bir gömlek cildin nefes almasını sağlar, bu da vücut ısısının rahat bir seviyeye düşebileceği ve uykunun zamanında geleceği anlamına gelir).

Uygun bir akşam meditasyonu yöntemi bulun ve manevi uygulamayı bir alışkanlık haline getirin. Geleneksel önerilerle birlikte meditasyon uykusuzluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Her sabahınız güzel olacak!

Uykuya dalmanın uzun sürmesinin çeşitli nedenleri vardır. Esas olarak sinirsel gerginlik ve zihinsel aşırı uyarılma ile ilişkilidir. Uykunuzu normalleştirmek için uyku hapı almaya başlayabilirsiniz ancak önce meditasyon yapmayı denemek daha iyidir. Bu zihinsel süreç rahatlamayı, düşüncelerden kopmayı ve gün içinde biriken sorunlardan kurtulmayı teşvik eder.

Meditasyonun asıl görevi gün içinde alınan olumsuz duygulardan ve bilgi akışından kurtulmaktır. Rahatlamanızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene koymanızı sağlar. Meditasyon yardımcı olur

uykuya dalma sürecini hızlandırın;
uyku kalitesini artırmak;
stresten, depresyondan, kabuslardan kurtulun.

Düzenli meditasyon seansları iç uyumu ve olumlu sabah uyanışını yeniden sağlamaya yardımcı olur. Rahatlamayı öğrendikten sonra kolayca yapabilirsiniz

sinir gerginliğini gidermek,
nefes almayı yeniden sağlamak,
kaslarınızı gevşetin.

Uykuya dalmak için en etkili teknikler

Gevşemeyle ilişkili, uykuya dalma sürecini hızlandıran çeşitli meditasyon teknikleri vardır. Bir kişinin duygusal ve fiziksel durumu üzerindeki psikolojik etkiye dayanırlar.

Sinir sisteminin özellikleri öyledir ki, vücut çoğu zaman yapması gereken şeye direnmeye başlar. Örneğin saatin geç olduğunu ve uyumanız gerektiğini fark ettiğinizde genellikle uyuyamazsınız. Böyle bir durumda gerekli

seansa hazırlanın (doğal kumaşlardan yapılmış bol giysiler giyin, şakaklarınıza sakinleştirici etkisi olan esansiyel yağla masaj yapın);
rahatlatıcı bir poz alın;
psikolojik ruh halini değiştirmek;
şu anda daha az önemli ama çok hoş bir şey düşünün.

Meditasyon, anıların yaşandığı bir akşama dönüşmemelidir. Hoş resimlerin dışarıdan bir gözlemcisi olmanız ve başınıza gelen olayları analiz etmemeniz gerekiyor.

Teknik, rüyalara daldırılması nedeniyle bu adı almıştır. Kendinizi zorlamayı bırakmalısınız. Sırt üstü yatmaya çalışın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, gözlerinizi kapatın ve yatağınızda değil, yeşil bir çayırda veya rahat bir orman açıklığında yattığınızı hayal edin. Düşüncelerinizin herhangi bir yerinde olabilirsiniz (seçim yapmakta özgürsünüz). Önemli olan bu yerin olumlu duygular uyandırmasıdır. Üzerinizde hafif bir esinti estiğini, gökyüzünde beyaz bulutların süzüldüğünü ve güneşin gün batımına yaklaştığını hayal edin. Rahatlayın ve cennette dinlendirici bir tatilin hayalini kurun. Hala uyanık olduğun gerçeğini düşünme. Tam tersine, bunu yapmanın hiç de gerekli olmadığı gerçeğini anlayın. Yatay pozisyondasınız ve tamamen rahatsınız. Dinlenmek budur. Yavaş yavaş hayal dünyası etrafınızı sarmaya ve bir rüyaya dönüşmeye başlar.

Trafik yasaktır

Gerilim sadece sinirsel değil aynı zamanda kassaldır. Ayrıca çabuk uykuya dalmayı da zorlaştırır. Rahat bir pozisyon bulmak ve rahatlamak için kişi yatakta dönüp dönmeye başlar. Sonuç tam tersi bir etkidir; voltaj artar.

İstediğinizi elde etmenin tek bir yolu var; savurmayı ve dönmeyi bırakın. Kendinizi kontrol etmeye çalışın ve bir süre hareket etmeyin. Yavaş yavaş kaslar gevşeyecek, gerginlik azalacak ve huzur içinde uykuya dalacaksınız.

Uyku yoksunluğunun gizli olasılıkları

Uyku yoksunluğu, gece dinlenmenin zorla veya gönüllü olarak reddedilmesidir. Bu teknoloji çeşitli dini ritüellerde kullanılmaktadır. Uyumak için çok az zamanınız olduğunda ve uyuyamadığınızda neden onu kullanmıyorsunuz?

Böyle bir durumda aktif bir şeyler yapmak, kesinlikle uyumanız gerektiği düşüncelerinden uzaklaşmak daha iyidir. Erken uyanmak ve uykulu hissetmek yerine, ertesi günün akşamına kadar dayanmanıza yardımcı olacak bir enerji artışı elde edersiniz. Artık zamanında uzanıp güzel bir uykuya dalabilirsiniz.

Yoga

Yoga dersleri kendi bedeninize konsantre olmanızı ve diğer düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlar. Yatmadan önce yapılması önerilen egzersiz son derece basittir. Birkaç aşamadan oluşur.

Sırt üstü yatmanız, kollarınızı vücudunuz boyunca serbestçe, avuçlarınız yukarı doğru uzatmanız gerekir.
Nefes almayı yeniden sağlayın. Bunu yapmak için, derin bir nefes almanız (tercihen midenizden) ve ağzınızdan nefes vermeniz, dışarı verilen havayı zihinsel olarak vücudunuza dağıtmanız gerekir.
Yüz kaslarından başlayıp ayak parmak uçlarına kadar yavaş yavaş gevşeyin. Büyük olasılıkla, tüm vücut taraması tamamlanmadan uykuya dalabileceksiniz.

Ses dernekleri

Hafif bir arka planda çalan hafif rahatlatıcı müzik, rahatlamanıza, sakinleşmenize ve derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Geçtiğimiz günün hoş olmayan deneyimlerini unutmanıza, sakinleşmenize, huzur ve mutluluk atmosferine dalmanıza yardımcı olacak özel rahatlama seçenekleri varsa. Bu durumda uykuya dalmak çok daha kolaydır.

Görsel çağrışımlar

Görsel çağrışımların tekniği ses çağrışımlarına benzer, ancak hoş hislerin hayal edilmesine dayanır. Hafif deniz dalgaları vücudunuzu yıkar, yüzünüze düşen ılık yaz yağmuru damlaları, saçlarınızı hareket ettiren hafif bir esinti. Hoş bir resim hayal edin; bu, gün içinde biriken sıkıntılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kadınlar erkeklere göre daha duygusaldır. Çevrelerinde olup biten her şeyin son derece farkındadırlar ve bu, uykusuzluğun ana nedenlerinden biri haline gelir. Sonuç olarak

ruh hali bozulur;
sağlık ve görünüm bozulur;
benlik saygısı azalır;
bağışıklık azalır;
hormonal denge bozulur.

Düzenli meditasyon seansları durumu normalleştirmeye yardımcı olacaktır:

gönül rahatlığını yeniden sağlamak;
refahı iyileştirmek;
hormonal dengeyi yeniden sağlamak;
mutlu hisset.

Yatmadan önce yapılan düzenli meditasyon seansları kadının sinirlerini sakinleştirmesine, gece uykusunun kalitesini artırmasına ve enerjisini geri kazanmasına yardımcı olacaktır.

Gece meditasyonu çocuklara yardımcı olacaktır

Çocuklar için sağlıklı uyku yetişkinlerden daha az önemli değildir. Çoğu ebeveyn, bazen bebeklerini yatağına yatırıp uykuya dalmalarını beklemenin ne kadar zor olabileceğini bilir. Çocuklar bir sünger gibi, bazıları olumsuz olabilecek çok büyük bir bilgi akışını emerler. Bu duygusal duruma damgasını vurur ve uykusuzluğa neden olur. Çocuğunuzun yaşına uygun bir meditasyon pratiği seçip onunla birlikte seanslar gerçekleştirerek,

çocuğun gün içinde aldığı bilgileri nötralize etmek;
psikolojik dengeyi yeniden sağlamak;
Düşünce süreçlerini kontrol edin.

Çocuk meditasyonu çocuğun davranışları üzerinde olumlu etki yapar, ruhunu güçlendirir, merakını artırır ve ufkunu genişletir.

Diğer uyku ve rahatlama teknikleri

Temel meditasyon tekniklerine ek olarak uyku kalitesini artırmanın başka yolları da vardır:

rahatlama,
temizlik,
iyileştirme.

Gevşeme teknikleri kas gerginliğini ve artan duygusallığı ortadan kaldıracaktır. Tam bir sessizlik içinde veya sessiz, dinlendirici bir müzik eşliğinde gerçekleştirilir.

Temizleme tekniği olumsuz duyguları ve gerginliği giderecektir. Önemli olan yatmadan önce düşüncelerinizi temizlemesidir. Bunu gerçekleştirmek için kendi içinize dalmanız, okyanus dalgalarını, kıyı kumlarını, sörf sesini hayal etmeniz gerekiyor. Temizlik, ayaklardan tepeye kadar uzanan bir enerji sütunu aracılığıyla gerçekleştirilir.

Şifa meditasyonu sizi neşe, enerji ve sağlıkla doldurur. Düzenli uygulaması, iç organların çalışmasını etkinleştirmenize, toksinlerin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunmanıza ve metabolizmayı normalleştirmenize olanak tanır. Solunum süreçlerine odaklanılarak sırt üstü yatılarak yapılır.

Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, gerginlik hissediyorsanız veya kendinizi daha kötü hissediyorsanız, uyku hapı almak için acele etmeyin. Meditasyon rahatlamanıza, iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, dinçlik ve pozitiflik kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce meditasyon konsantrasyon gerektirmez. Diğer birçok meditasyon tekniğinden farklı olarak burada huzur ve rahatlamaya ihtiyaç vardır çünkü beyin gerginliği çoğu zaman hızlı bir şekilde uykuya dalmayı engeller. Bu sakinleştirici prosedür, sorunlardan ve takıntılı düşüncelerden uzaklaşıp sağlıklı, sağlıklı bir uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Meditasyona neden ihtiyaç duyulur?

Kadınlar ve erkekler için yatmadan önce meditasyonun önemi az değildir. Basit tekniklerin yardımıyla maksimum rahatlamayı sağlayabilir ve kendinizi önemsiz olan her şeyden uzaklaştırabilirsiniz. Bu, hızla uykuya dalmayı ve sabahları bir enerji ve canlılık dalgası hissetmeyi mümkün kılar. Aslında bu, rahatlamanıza ve beyninizi gün içinde biriken bilgilerden kurtarmanıza yardımcı olacak iyi bir uyku için en iyi rahatlama yöntemidir.

Geceleri uygulanan tekniklerin günlük kullanımıyla stresle kolayca başa çıkabilir ve uykusuzluğu ortadan kaldırabilirsiniz.

Bilinç olumsuz düşüncelerden arındırılır, kaslar gevşer, nefes alma yeniden sağlanır ve kan dolaşımı normalleşir. Bu sayede erkeklerin ve kadınların yatmadan önce yaptıkları meditasyonlar sadece psiko-duygusal değil aynı zamanda fiziksel sağlıklarını da iyileştirir.

Hazırlık

Sağlıklı uyku için uygun ortam son derece önemlidir. Bu nedenle meditasyona başlamadan önce çevredeki alana ve dinlenme yerine dikkat etmeniz gerekir. Bu durumda aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

Uyanıklığın son saatinde ise aktif hareketlerden, ciddi ve duygusal konuşmalardan, yüksek seslerden kaçınılmalıdır. Ayrıca yemek yemeyi de reddetmeniz gerekmektedir;
tüm ev işlerini önceden tamamlayın. Yıkanmamış bulaşıklar veya dolaba katlanmamış giysiler dahil en temel sorunlar bile tam bir rahatlamayı engeller;
Odayı oksijenle zenginleştirmek için yatak odasını havalandırın. Ayrıca bu, yabancı kokulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır;
Hareketi kısıtlamayan, rahatsızlık vermeyen kıyafetler tercih edin.

Uyku için uçucu yağlar kullanılarak meditasyon yapılır. Aroma lambasına eklenerek şakak bölgesine masaj yapılarak kullanılan yardımcı bir üründür.

Teknikler zihin ve bedende ustalaşmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Dış uyaranların olduğu olumsuz bir ortamda iç konforun sağlanması mümkün değildir. Bu nedenle mekanın aurasının temizlenmesine özellikle dikkat edilmelidir.

Meditasyon ilke ve teknikleri

Nefesinizi yeniden sağlamanıza, sakinleşmenize, rahatlamanıza, huzura kavuşmanıza ve uykuya dalmanıza olanak tanıyan birkaç etkili meditasyon tekniği vardır. Temelleri fiziksel ve duygusal durum üzerindeki psikolojik etkidir.

Yatmadan önce akşam meditasyonu yaparken aşağıdakileri yapmanız gerekir:

rahatlamayı teşvik eden rahat bir pozisyon benimsenir;
psikolojik ruh hali değişiklikleri;
düşünceler hoş bir şeye odaklanır.

Hızlı uykuya dalma tekniği

Uyku için rahatlatıcı, hafif müzik faydalı olacaktır. Doğanın sessiz sesleri de rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Gevşemeyi teşvik eden tüm koleksiyonlar var. Onlar sayesinde mutluluk ve huzur atmosferine dalabilirsiniz. Doğal olarak bu durumda uykuya dalmak çok daha kolay oluyor.

Dinlendirici, derin bir uyku için akşamları meditasyon yapılır. Aynı zamanda rahat bir pozisyon alırlar ve ortaya çıkan tüm hislere dikkat ederek tamamen nefes almaya odaklanırlar.

Teknik aşağıdaki adımları içerir:

“Oh” sesi duyulana kadar ağzınızdan derin bir nefes alın.
Bunu burundan hava alarak tam bir nefes verme takip eder.
Bu şekilde en az çeyrek saat meditasyon yapmanız gerekir.

Bu işlem sayesinde akciğerler hiperventilasyona tabi tutulur ve karbondioksit dışarı atılır. Vücut dinlenmeye hazırlanıyor. Ayrıca kendinizi gündelik sorunlardan ve takıntılı düşüncelerden tamamen uzaklaştırmak da mümkündür.

Gevşeme tekniği

Sağlıklı, sağlıklı uykuyu amaçlayan meditasyon, tam bir sessizlik içinde veya zar zor duyulabilen müzik eşliğinde yapılır. Ana amaç gerçeklikten uzaklaşmak, kurgusal bir alana geçmek, dönüşümdür. Bunu yapmak için rahatsızlığa neden olmayan rahat bir pozisyon alın. Bir adam bir teknede yattığını hayal eder. Su üzerinde yüzüyor ve şafağın yaklaştığını hissediyor. Tekne hafifçe sallanıyor ve su sesi duyuluyor. Yakınlarda kuşlar uçuyor. Yavaş yavaş sesler kaybolur ve kişi uykuya dalar.

Gevşemeyi destekleyen meditasyon teknikleri arasında bir tanesi daha dikkati hak ediyor. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

Rahat bir pozisyon varsayılır, kasların gevşetilmesi gerekir.
Nefes alış verişi düzelene kadar bekleyin.
Kişi kendisine yukarıdan baktığını, kendisini bir bulutla ilişkilendirdiğini hayal eder.
Bulut süzülüyor, yavaş yavaş komşularıyla bağlantı kuruyor ve onların içinde çözülüyor.
Bu çağrışımsal sürece dahil olursanız, rahatlama başlar ve uyku fark edilmeden gelir.

Sakinleştirici Meditasyon

Meditasyon yatakta yapılır. Onun yardımıyla huzura kavuşabilir ve yatmadan önce tam bir rahatlama hissedebilirsiniz. Bir kişi kendisini bir nehrin kıyısında olduğunu zanneder. Ayaklarının sıcak kuma dokunduğunu açıkça hissediyor. Yakınlardan su sıçramaları ve kuş cıvıltıları duyulabiliyor. Gözünüzün önünde suya giden bir merdiven beliriyor. Nefes alırken bir adım atarak basamaklarda aşağı ve aşağı hareket etmeniz gerekir. Nefes verirken olumsuz duyguların bedeni terk ettiğini hayal edin. Uykuya dalma arzusu ortaya çıkana kadar zihinsel olarak alçalmaya devam ederler.

Basit meditasyon teknikleri uykusuzluğun ve sinir gerginliğinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Birçoğu var ama özleri aynı - düşüncelerden kopma, rahatlama ve huzur.

Uyku ve rahatlama meditasyonu diğer konsantrasyon tekniklerinden farklıdır. Kişinin rahatlaması ve unutması amaçlanır. En ideal rahatlama ortamı bile etkinlik açısından uyku meditasyonuyla karşılaştırılamaz. Uykuya dalmak için düzenli olarak 5 ila 20 dakika meditasyon yaparsanız, zihninizi yalnızca stresle başa çıkmak için değil, aynı zamanda uykunuzdaki muhteşem rüyaları "bükmek" için de eğitebilirsiniz.

Derin uykuyu teşvik etmek için etkili teknikler

Uykuya dalmakta zorluk çekenler için derin uyku meditasyonu yardımcı olabilir. Gergin bir durum ve çeşitli düşünceler rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı engeller. Sağlıklı ve sağlıklı uyku, tüm vücudun normal işleyişi için çok önemlidir. Bazen sabah kalktığınızda baş ağrısı ve yorgunluk hissedersiniz. Bunun pek çok nedeni vardır, bunlardan biri de beynin dinlenmemesidir. Sabahları başınızı dinç tutmak için, yatmadan önce meditasyon yoluyla belirli bir dalgaya uyum sağlamak daha iyidir - bu, tüm zihinsel süreçlerin yavaşladığı ve gerginliğin yerini sakinlik ve dinginliğe bıraktığı bir durumdur.

Rahatlatıcı müzik, gün içinde yaşanan duygu, his ve endişelerden kurtulmanıza yardımcı olur, bu da kolayca ve dingin bir şekilde uykuya dalmanızı ve iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlar. Kuşların cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl bir derenin hışırtısını yakalayan bir kaydı açabilirsiniz. Sakin müzik dinlerken ruhunuzu sakinleştirecek, bedeninizi rahatlatacak resimler hayal edemiyorsanız video meditasyonu kullanabilirsiniz. Bir süre sonra, bunları ekranda görüntüleme ihtiyacı ortadan kalkacak ve iyi dinlenmeyi teşvik eden rahatlatıcı resimleri görselleştirmek zor olmayacak.

Kadınlar ve erkekler için yatmadan önce meditasyon yapmak, yeni başlayan veya "ileri düzey" olmanıza bakmaksızın, sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır. En önemli şey en uygun seçeneği seçmek; aslında pek çok benzer sakinleştirici teknik var.

Derin uyku meditasyonu rahat bir pozisyonda, gözler kapalı veya hafif açık şekilde yapılmalıdır. İşlem sırasında ortaya çıkan düşüncelere dikkat etmeye gerek yoktur; zihin onlara odaklanmamalıdır. Kendinizi hafif ve sakin olan herhangi bir yere taşıyabilirsiniz. Geceleri yapılan bu meditasyon rahatlamayı teşvik edecektir. Rüya, meditasyon yapan kişiyi doruk noktasında bulacak ve onu bilinçaltı dünyasına götürecektir. Odaya temiz hava girmesi için pencerenin açılması tavsiye edilir. Müzik sessiz olmalı ve kulakları rahatsız etmemelidir. Rahatlamak için yatmadan önce yapılan meditasyona seslerin eşlik etmesi gerekmez.

İçinde bulunduğunuz tekneyi (isteğe bağlı olarak) ve sakin bir nehri hayalinizde çizmeniz gerekiyor. Şafak yaklaşıyor, hafif bir serinlik hissediliyor ve tekne düzgün ve istikrarlı bir şekilde sallanarak sizi uykuya yatırıyor. Sis çöküyor ve doğanın sesleri uzaktan duyulabiliyor. Etrafta temiz hava var, rahat nefes alıyorsunuz, göz kapaklarınız ağırlaşıyor, gözleriniz kapanıyor. Tekne sallanmaya devam ediyor ve sessizce uykuya dalıyorsunuz.

Çoğu zaman uykuya dalma arzusu, kişinin bilincinin kapanmamasına neden olur. Böyle durumlarda en iyi uyku meditasyonu yardımcı olacaktır; hayalperestin pozunda yapılır, bu da önümüzdeki dinlenme zamanının tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

Yatağa uzanıp tam boyunuza kadar uzanın, rahatlayın, avuçlarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Zihinsel olarak çimlerin üzerinde nasıl rahatladığınızın, taze bir esintinin sizi okşadığının, güneşin neredeyse ufkun altına indiğinin, havanın karardığının bir resmini çizin. Ama acele edecek bir yeriniz yok, siz sadece bu tatilin tadını çıkarın. Bu meditasyonun amacı “uykudan önce rahatlamaktır” » - Uykusuzluğu düşünmeyi ve tekrar iyi bir gece uykusu alamama konusunda endişelenmeyi bırakın.

Sanskritçe ilahiler ve mantralar. Her kelimeyi net bir şekilde duyabilmeniz için seslerinin seviyesi son derece düşük olmalıdır. Geceleri bilinçaltı açılır ve bu iyileştirici sesler stres ve acı veren deneyimlerle baş etmede oldukça etkilidir.

Derin uyku için rahatlama ve meditasyon, geceleri tam olarak dinlenmenize ve sabahları kolayca uyanmanıza yardımcı olur.

Pek çok insan kendini tanımak, dini amaçlar ve diğer nedenlerle meditasyon yapıyor. Gün ortasında yapılırsa yüksek derecede konsantrasyon önemlidir. Ancak yatmadan önce meditasyon, amacı rahatlama ve dinlendirici bir uyku olduğu için daha basit bir prosedür olarak kabul edilir.

Uykusuzluk çekenler arasında geceleri uykuya dalma arzusu belirgindir. Yastığa uzanır uzanmaz uykunun olmayacağı endişesi hemen ortaya çıkar. Uykusuzluk meditasyonu bu kaygıdan kurtulmayı ve zihni sakinleştirmeyi içerir.

Neden meditasyon kullanıyorsunuz?

Yatmadan önce akşam meditasyonu maksimum rahatlama ve stresten kurtulmak için kullanılır. Gereksiz düşünceleri ortadan kaldırmanıza ve bilinçaltınızda uykuya uyum sağlamanıza olanak tanır. Oldukça basit tekniklerin yardımıyla sağlıklı ve uzun uykuyu, duygusal sağlığı yeniden kazanabilir ve bazen depresyonun üstesinden gelebilirsiniz. Uyku meditasyonu sabahları daha dinç ve sağlıklı uyanmanızı sağlar. Düzenli kullanırsanız ve tüm egzersizleri doğru yaparsanız, uzun süre uyku sorunlarından kurtulabilir ve nasıl ortaya çıktığını hatırlamayabilirsiniz.

Yani yatmadan önce meditasyon yaparak rahatlamanın aşağıdaki hedefleri vardır:

zihni sakinleştirmek ve tüm gereksiz düşünceleri ortadan kaldırmak;
rahatlamak ve zihni gün boyunca ziyaret eden gereksiz düşüncelerden kurtarmak.

Uykuya dalmak için rahatlamanız gerekir ki derin uyku meditasyon tekniğinin sağladığı da budur. Onun yardımıyla kaslarınızı gevşetebilir, normal kan dolaşımını yeniden sağlayabilir, nefes almayı normalleştirebilir ve bu da hızlı uykuya yol açacaktır. Birçok uygulayıcı yatmadan önce yaklaşık 5-20 dakika meditasyon yapmayı önermektedir. Bu alışkanlık sayesinde çabuk uykuya dalmayı öğrenebilirsiniz. Üstelik uyku olabildiğince sorunsuz ve hoş rüyalarla geçecektir.

En yaygın meditasyon teknikleri

Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır. Hepsi hem uygulama hem de amaç bakımından farklılık gösterir. Stres için, çabuk uykuya dalmak için, kabuslar için, korkular için meditasyon, kadınlar, erkekler için yatmadan önce meditasyon vb. vardır. Genel olarak işleme başlamadan önce en rahat pozisyonun seçilmesi ve sesleri duymamaya çalışılması önerilir. Varsa çevredeki gürültü.

Daha sonra düşüncelerinize odaklanmanız gerekir. Gözlerinizi kapatmanız ve dinlenmek için gideceğiniz bir yeri hayal etmeniz önerilir. Efekt, herhangi bir ses sisteminde çalınabilen yaban hayatı sesleriyle güçlendirilebilir. Zihin, kişinin hayal ettiği şeye ne kadar dahil olursa, etkisi o kadar güçlü ve hızlı olur.

Meditasyon sırasında gözlerinizi kapalı tutmanız tavsiye edilir. Aşırı durumlarda biraz açık olabilirler. Nefes alma eşit, yavaş ve derin olmalıdır. Bundan dikkatinizi dağıtmamalısınız. Yatmadan önce meditasyon yapanlar bir miktar yalnızlık hissederler. Bu zamanla kaybolan normal bir duygudur. Seans sırasında herhangi bir düşünce ortaya çıkarsa, bilincinizde kalmaması ve bir tepki yaratmaması için onları uzaklaştırmaya çalışın. Düşüncelerinize konsantre olmaya çalışmamalı ve onları geliştirmeye başlamamalısınız. Zihninizin açık ve yatmaya hazır olması için ayrılmaları gerekiyor.

Seansı sorunsuz bir şekilde sonlandırmanız gerekiyor. Yatmadan önce yapılan meditasyonun manevi bilgi veya dini arayış amaçlı olmadığı unutulmamalıdır. Bu, rahatlamanın ve daha sağlıklı bir uyku almanın yanı sıra sabahları rahat bir uyanmanın bir yoludur.

Meditasyon tekniği “Hayalperest Duruşu”

Daha önce de belirttiğimiz gibi, pek çok insan uykularıyla ilgili o kadar çok endişeleniyor ki, bu endişeler uykusuzluğa yol açıyor. Bu sorundan kurtulmak için hayalperest pozu adı verilen meditasyon uygulamasını kullanabilirsiniz. Özellikle uyku kalitesiyle ilgili endişeler nedeniyle uykuya dalamayan kişiler için tasarlanmıştır.

Yani rüyayı görenin pozu tekniği, hastanın uykuya dalma anından keyif almasını sağlamak için kullanılır. Yatağa uzanmanız, rahatlamanız, uzanmanız ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız önerilir. Bu poz, çimlerin üzerinde yatan ve dinlenen bir kişinin pozisyonuna biraz benzer. Şu anda gözlerinizi kapatmanız ve çimlerin üzerinde yattığınızı, rüzgarın estiğini, gün batımının başladığını, alacakaranlığın göründüğünü, doğanın yavaş yavaş uykuya daldığını hayal etmeniz gerekiyor. Hiçbir yere koşmadan çimlerin üzerinde uykuya dalarsınız. Zamanla vücut dinlenmeye alışır ve iyileşmeye başlar.

Bu meditasyonun uykusuzlukla yüzleşmeyi amaçladığı anlaşılıyor. Ancak onun farklı bir hedefi var - sanatçıyı rahatlamaya teşvik ediyor, böylece beyni uykuya dalarken endişelenmesin. Hastanın şimdiki ana odaklanmış olması ve uykuya dalmayı düşünmemesi nedeniyle daha çabuk rahatlar ve uyku durumuna geçer.

Nefes Meditasyonu

Bu tür meditasyon aynı zamanda hızlı ve derin uykuya dalmak için de kullanılır. Elbette nefes ameliyatları daha çok vücuda dinçlik kazandırmak için kullanılıyor ama tekniğin tersi şekilde de kullanılması mümkün.

Meditasyona başlamadan önce uzmanlar yatağınızı önceden yapmanızı, odayı yatağa hazırlamanızı, dişlerinizi fırçalamanızı ve pamuklu pijama giymenizi öneriyor. Meditasyon için doğrudan yatağın üzerine oturabilir ve bunu yapmadan önce ışığı biraz kısabilirsiniz. Bazı insanlar lotus pozisyonunda oturmayı tercih ederken, diğerleri yarım lotus pozisyonunda oturmayı tercih ederler. Sırtınızı dik tutmanız önemlidir, aksi takdirde hava ciğerlerinizi tamamen doyurmaz.

Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve nefesinizi kontrol ederek 5-6 dakika oturun. Aynı zamanda, nefes alma ve vermenin her bir kısmı için tüm süreç izlenir. Tek yapmanız gereken nefesinizi izlemek. Kural olarak, 15 dakika sonra en huzursuz insan bile, tüm bu süre boyunca nefesine konsantre olmuşsa huzura kavuşur ve meditasyona devam ederse uykulu hale gelir.

Bu duygu ortaya çıktığı anda hemen uzanıp uykuya dalmaya çalışmak daha iyidir. Meditasyon 20 dakikadan fazla sürmemelidir, aksi halde etkisi kaybolur.

Otomatik eğitim

Uykuya dalmak için otomatik eğitimi kullanmak da mümkündür. Bu tür bir eğitimin temel amacı vücudun tüm bölümlerinin derin gevşemesini sağlamaktır.

İlk olarak parmaklara işlem yapılır. Bunun için aklınıza kumsalda olduğunuzu ve ayaklarınızı su yönünde tutmanızı önerin. Gelgit akmaya başladığında, su parmaklarınızın üzerinde yuvarlanmaya başlar, onları rahatlatır ve sonra daha yükseğe, ayaklarınıza kadar yükselir. Artık dalgalar ayak bileklerine ulaşıyor, baldırlar hareketleriyle rahatlıyor ve ardından dizler, kalçalar, karın vb. tüm vücuda yayılıyor. Su çekildiğinde tüm olumsuz duyguları ve yorgunluğu da beraberinde götürür. İşlem sırasında uyku arzusu hissetmelisiniz. Göründüğü anda yatmanız gerekir.

Meditasyon mantraları

Birçok meditasyoncu derin uykuya ulaşmak için belirli ses formüllerini kullanır. Bu uygulamanın iyi uyumalarına ve sabahları daha uyanık olmalarına olanak sağladığını iddia ediyorlar. Bu tekniği uygulamaya başlarsanız, önce mantraları dinlemek ve sonra konuşmak daha iyidir. Aynı zamanda metnin sesinin uykuyu etkilememesi için düşük olması gerekir.

Ancak böyle bir uygulamanın, bu konuda tecrübesi olan ve böyle bir işin başarısına inanan kişiler tarafından kullanılması gerekir. Aksi takdirde ritüelin karmaşık özelliklerini anlayamayabilir ve faydalarını göremeyebilirsiniz.