Kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakabilirsiniz: Sorunun tarihçesi ve metodolojisi. İçmeyi bırakmak için güçlü motivasyon

Alkol bağımlılığı yaşayan kişilerin içkiyi bırakmaktan çekinmemesi gerekir. Alkolizm yıllar geçtikçe daha da kötüleşen ciddi bir hastalıktır. Sonsuz içki içme, aşırı içki içme, şiddetli akşamdan kalmalık - tedavi ihtiyacını doğru bir şekilde anlarsanız tüm bunlardan kurtulabilirsiniz.

Vücutta geri dönüşü olmayan zihinsel ve fiziksel bozukluklar meydana gelir. Bağımlılığınızdan zamanında kurtulmazsanız iyileşemeyebilir ve normal yaşam tarzına dönemeyebilirsiniz.

Alkol içeren tüm ürünlerin içerisinde yer alan etanol, kan dolaşımına karışarak tüm vücuda yayılır. Tüm iç organlar olumsuz etkilenir. İlginç bir şekilde, etanol sinir hücreleriyle temas ettiğinde onları engelliyor. Sonuç olarak kişi alkol içtikten sonra kendini rahatlamış, hafiflemiş ve coşkulu hisseder. Bu hoş duygular yeniden alkol içmenize neden olur.

Alkol bağımlılığından zamanında kurtulmak, bir kişinin normal bir yaşam tarzına dönmesine yardımcı olacaktır. Bazı alkolikler alkolü yalnızca bir günde bırakabileceğiniz fikrinin efsanevi olduğunu düşünüyor. Ama bu bir kurgu değil. Birçok uyuşturucu bağımlılığı uzmanı, herhangi bir olumsuz sonuçtan kaçınmak için içkiyi keskin ve hızlı bir şekilde bırakmanız gerektiğine inanıyor.

Herhangi bir içicinin asıl sorunu, durma zamanının geldiğini zamanla belirleyebilmesidir. Bir alkolik uyanırsa ve sabahı birkaç şişe bira olmadan geçiremiyorsa veya şiddetli akşamdan kalma nedeniyle baş ağrısı çekiyorsa, tedaviyi düşünmeye değer. Bu durum içkiyi bırakma zamanının geldiğini gösterir. Ancak bu aşamada - alkole olan bağımlılığınızın farkına varma aşaması - ondan kurtulmak o kadar da zor olmayacak.

Ne yazık ki birçok insan kendini daha iyi hissettiğinde kararlılığını kaybeder. Bazı insanlar yeni bir hayata başlama umuduyla her pazartesi içkiyi bırakacaklarına dair kendilerine söz verirler. Ama sonra her şey tekrar kendini tekrar ediyor.

Sorun şu ki, kişi ne kadar çok içerse beyni alkole o kadar çok "bağlanır". İçki içen çoğu insan bir bahane arar ve yavaş yavaş içkiyi bırakmaya çalışır. Ama bu bir çıkış yolu değil.

Aniden, tercihen bir gün içinde ve hayatınızın geri kalanı boyunca içki içmeyi bırakmalısınız. Aksi halde bağımlılıktan kurtulmak her geçen gün daha da zorlaşacaktır.

Sürekli tedaviye yakında başlayacağınıza söz vererek ve yavaş yavaş içkiyi bırakacağınıza dair söz vererek kendinizi biraz rahat bırakamazsınız. Bu tür vaatlerin hiçbir yere varması mümkün değil.

Bir günde içkiyi gerçekten bırakıp zararlı alkole bir daha dönmemek için çok güçlü bir motivasyona sahip olmanız gerekiyor. Bir kişi gelecekteki yaşamının nasıl olacağını düşünmelidir - aşırı alkoliklerin hayatı. Çoğu kişi için ciddi bir motivasyon kaybetme korkusudur:

Aile.
Gelecek vaat eden bir iş.

Kişi ölümcül olabilecek ciddi bir hastalığın yaklaşması nedeniyle alkol almayı bırakabilir.

Korku yavaş yavaş azalabilir. İçtikten sonra yeniden coşku hissetme arzusu korkulardan çok daha güçlü olabilir. Bu nedenle arkadaş ve akrabaların duygusal desteği çok önemlidir. Gücünüze inanmalı ve bir gün içinde içkiyi bırakmanız için sizi motive etmelidirler. Ancak herkes bunun ne kadar önemli olduğunu anlamıyor ve alkoliğin hastalıkla başa çıkmasına yardım etmek yerine onu suçlamaya devam ediyor.

Ancak sevdiklerinizin yardımı ve motivasyonu yeterli olmayabilir. Bir kişinin hayatında alkollü içecek tüketimiyle ilgisi olmayan yeni bir anlam ortaya çıkmalıdır. Alkol kullanımı kolektif bir sorundur. Pek çok insan, içki arkadaşlarını kaybedecekleri ve yalnız kalacakları için içkiyi bırakmaktan da korkuyor. Ancak bu korku, kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın önünde engel olmamalıdır.

İçmeyi aniden bırakmak için, bilinçaltı düzeyde kendinizi böyle bir "dost canlısı" şirketin gereksiz olduğuna ikna etmeniz gerekir. Teşvik, alkol arzusu ortadan kalktığında kesinlikle ortaya çıkacak yeni bir anlam olmalıdır.

Spor yapın (temiz havada fiziksel egzersiz özellikle faydalıdır).
Benzer düşünen insanları bulun; kötü alışkanlıklarının üstesinden gelmiş ve yeni bir hayata başlamış insanlar.
İlginç bir hobi bulun.

Bu aktivitenin gerçekten eğlenceli olması çok önemli.

Ancak televizyon veya bilgisayar karşısında oturmak, içki içen arkadaşlarla uzun saatler süren toplantıların yerini almamalıdır. Böyle bir eğlence herhangi bir teşvik sağlamayacaktır. Yeni bir hayata başlamak için tembellik ve başkalarından gelen her türlü bahane kafanızı karıştırmamalı. Haklı olduğuna kesin olarak inanan ve olumlu bir sonuç elde etmeye kararlı olan bir kişi, bir gün içinde içkiyi bırakabilir.

Alkollü içeceklere bağımlı insanlar genellikle alkolü bırakma sürecinden çok, bu kadar hızlı bir eylemin sonuçlarından korkarlar. Ancak bunlar, üstesinden gelmeyi öğrenmeniz gereken sadece yersiz korkulardır.

Çoğunlukla insanlar alkol bağımlılığının sonuçlarını düşünmüyorlar. İçmenin ve sonuçlarını düşünmemenin çok daha kolay olduğuna inanıyorlar. Ancak alkolikler, aniden alkolden vazgeçmenin hayatın anlamını ortadan kaldırmayacağını düşünmüyor bile. Tam tersine bağımlılıktan kurtulmak hayata gerçek anlam katabilir.

Hasta tedavinin sonuçlarından korkuyorsa, onu bir narkologla iletişim kurmaya motive etmek gerekir. Artık sağlığınıza zarar vermeden içkiyi bırakmanıza olanak tanıyan birçok etkili yöntem var. Mesela bir alkolik... Detoksifikasyonun bir sonucu olarak, kişi artık fiziksel olarak alkole ihtiyaç duymayacaktır.

Bir uzmana başvururken bunu bilinçli yapmak ve alkol bağımlılığından kurtulmayı istemek önemlidir. Aniden alkolü bırakmanın herhangi bir sonucu olmayabilir. Her şey, kişinin bu önemli adımı hangi aşamada atmaya karar verdiğine bağlıdır. İç organların işleyişinin bozulmasını, hafızanın bozulmasını, entelektüel seviye ve performansın azalmasını beklememek daha iyidir.

Bir kişi birkaç yıl içki içtikten sonra içkiyi bırakmışsa, normal fiziksel ve zihinsel durumuna geri dönmek için tıbbi yardıma ihtiyacı olabilir.

Alkolik, alkolün zararlı etkilerinden zamanında kurtulabilirse kayıpsız yeni bir hayata girebilecektir. Kişi, alkol içme alışkanlığından vazgeçtikten sonra, hayatın anlamının içki içmek olmadığını anlar ve alkolik coşkuyla bağlantılı olmayan gerçek neşeyi bulacaktır.

MOTİVASYON

Şiddetli depresyon yalnızca en etkili ilaçlarla tedavi edilebilir; bunların bazıları o kadar pahalıdır ki çok az kişi bu maliyeti karşılayabilir.

Alkol bağımlılığının en iyi tedavisi her birimizin kendi kafasındadır ve bize bedava verilmiştir. Sadece bu ilacı nasıl doğru kullanacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. Vücuda tamamen zararsızdır ve hiçbir yan etkisi yoktur. Diğer ilaçların aksine, bu ilacın aşırı dozu yalnızca faydalıdır. Doz ne kadar yüksek olursa o kadar etkili olur. Buna denir bir hedefe ulaşmak için motivasyon . Öncelikle net bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Birkaç yıl içki içmemek bir hedef değildir. Tek bir gerçek hedef olabilir - sonsuza kadar alkolden vazgeçmek.

Hayat, içenleri sürekli bahane üretmeye zorlar. Birinin kendisi hakkında söylenenleri umursamadığını söylemesi tipik bir aldatmacadır. En iyi ihtimalle bilinçsiz. Diğer insanlara fazlasıyla bağımlıyız ve çevremizdekilerin, özellikle de saygı duyduğumuz kişilerin görüşlerine karşı kayıtsız olmaktan çok uzağız. Bu yüzden çok yönlü bir savunmayı sürdürmemiz, mümkün olan her şekilde kendimizi savunmamız, bahaneler uydurmamız, kurnaz olmamız, aldatmamız ve kaçmamız gerekiyor. Aslında kendimin alkolik olarak değerlendirilmesine izin veremem. Alkolik olmanın damgalanmasından korkuyorum. Bu fenomene denir damgalama . Kısmen itibarını kaybetme korkusu nedeniyle birçok içki içicisi doktora gitmeye karar vermekte zorlanır. Narkoloğa gittiğinizde sanki otomatik olarak alkolik olduğunuzu itiraf etmiş gibiydiniz. İçmeyi kendi başınıza bırakmak da kötüdür, çünkü aslında nasıl içeceğinizi bilmediğinizi kabul ediyorsunuz. Bunun mantığının tuhaf olduğu ortaya çıkıyor: İçerseniz itibarınızı kaybetmezsiniz, içmeyi bırakırsanız itibarınızı kaybedersiniz. Bir yandan alkolik sayılmaktan korkuyorum, diğer yandan da teetotaler olarak etiketlenmekten korkuyorum. Bazen içmeyi bıraktıklarında durum saçmalık noktasına gelir, ancak bunu itiraf etmekten utanırlar ve bu durumu pek de uygun olmayan bir şeymiş gibi gizlerler. Bu da diğer uç nokta, ben buna derim teetotaler olmanın damgası . Genel olarak damgalanmanın önemini açıkça abartıyoruz; ondan korkmanıza gerek yok, o esas olarak hayal gücümüzde var. Akrabalarımız bizi alkolik olarak etiketlemekten çok uzak. Sadece tek bir soruyla ilgileniyorlar; içip içmediğimiz. Bize teetotaler damgasını vurabilecek biri varsa o da kendimiziz. Gelişmiş ülkelerde onlar ayık olmakla gurur duyuyorlar ama biz kendimizi garip hissediyoruz.

Gore ile Bush Jr. arasındaki ABD başkanlık seçim yarışının son aşamasında, Bush Jr. hakkında suçlayıcı kanıtlar kamuoyuna açıklandı: Yıllar önce araba kullanırken sarhoşken gözaltına alınmıştı. Bush bu gerçeği inkar etmekle kalmıyor, daha da ileri giderek gençliğinde alkol kullandığını, sorunları olduğunu, bağımlılık sorunu yaşadığını şaşırtıcı ve açık bir şekilde itiraf ediyor. Ancak 40 yaşına geldiğinde bağımlılığın zararlarını anladı ve alkolü hayatından çıkardı. Bu açıklama seçmenlerin George W. Bush'un güvenilirliğinden şüphe etmesine neden olmadı. Başkan olur. Bush gerçeği söylemekten korkmadı ve kazandı.

Gerçek damgalanma başka durumlarda da ortaya çıkar ve onun varlığı da bizim bilgisizliğimizden kaynaklanmaktadır. Birçoğumuz AIDS hastalarından vebadan korkar gibi korkuyoruz. AIDS'in havadaki damlacıklar yoluyla bulaşmadığına inanamıyoruz ve uzaktan bile enfeksiyon kapmaktan korkuyoruz. Radyasyona maruz kalma konusunda da önyargılar var. Çernobil kazası kurbanları kirlenmiş bölgelerden yeniden yerleştirildiğinde, temiz bölgelerdeki yerel halk, yerinden edilmiş "Çernobil kurbanlarına" karşı ihtiyatlı davrandı, onların "parıldadığına" ve başkaları için tehlike oluşturduğuna inanıyordu. Bunlar hayali değil gerçek damgalama örnekleridir.

Narkologlar da etiket yapıştırmazlar. Hasta yakınları gibi doktorlar da öncelikle sonuçla ilgileniyorlar: yardım etmenin mümkün olup olmadığı. Bazen sonuca rehin oluyoruz. Birinin içkiyi bırakmasına yardım edebilseydiniz, hastanın yakınları adeta doktoru idol haline getirirdi; aksi takdirde ona karşı haksız suçlamalara izin verebilirlerdi. Bunlar mesleğin maliyetleridir.

Hepimizin gerçekten sonuçlara ve yalnızca sonuçlara ihtiyacı var. Yine büyük sporlarda olduğu gibi. Sporda en yüksek başarıları kim elde eder? Yalnızca kendileri için en yüksek hedefleri belirleyen ve ısrarla onları takip eden sporcular. Sporcular hedeflerine ulaşmak için bazen hem kişisel yaşamlarından hem de kendi sağlıklarından çok fazla fedakarlık yaparlar. Yaşam değerleri sisteminde büyük sporcuların sportif başarıları ilk sırada yer almaktadır. Aksi takdirde sonuçlara ulaşamazsınız; rekabet çok güçlüdür. Yalnızca tek bir altın madalya var ama onu kazanmanın hayalini kuran düzinelerce ve yüzlerce en güçlü sporcu var.

Bizim durumumuzda en yüksek başarı yaşam boyu ayık olmaktır. Sizce, Irina Rodnina'nın artistik patinajda olağanüstü zaferler kazandığı aynı azim, kararlılık ve sağlıklı fanatizmle bu hedef için çabalarsak, bu durumda amacımıza ulaşabilecek miyiz? Başarının sırrı bu soruda yatıyor. Alkolizmden iyileşme kafayla başlar ve kafayla biter. Bir hedefe ulaşmak için güçlü bir motivasyon varsa sonuç olur; motivasyon yoksa sonuç olmaz. Ama rakibimiz olmadığı için işimiz daha kolay. Hiç kimse zaferimizi elimizden almaya çalışmıyor ve biz onu kendimiz vermediğimiz sürece bunu yapmak imkansızdır. Sporcuların aksine sonuçlara ulaşmak için hiçbir fedakarlık yapmanıza gerek kalmayacak. Tam tersine, uğruna yaşadığımız ve daha önce elinizden kaçan hayattaki en önemli şeyi bulacaksınız. Uzun süredir alkolü bırakmış olan herkese sorun, herkes size ayık bir yaşamın büyük bir mutluluk olduğunu söyleyecektir. Ve yalnızca eski içki arkadaşlarınızı kaybedebilirsiniz: onlarla ilginizi kaybedeceksiniz. Umarım bu hayatımdaki en zor kayıp olmaz.

Motivasyonun gücünü değerlendirmek mümkün mü? Evet, alkolden vazgeçme konusunda gerçekten yüksek motivasyon, kişinin yaşam değerleri sisteminde ayıklığı ilk sıraya koyduğu anlamına gelir. Yeni hayatında ayıklığı korumanın en önemli şey olduğunu düşünüyor. Onun için bundan daha önemli bir görev yok.

Motivasyonun gücünün çok açık ve hassas bir göstergesi, alkol arzusunun şiddetidir. Aralarında ters orantılı bir ilişki vardır. Ayıklık motivasyonu ne kadar güçlü olursa, alkole olan ilgi de o kadar zayıf olur ve bunun tersi de geçerlidir. Ciddi motivasyonla çekim çok çabuk tamamen kaybolur ve geri dönmez. Dahası, genellikle alkolün kendisi de dahil olmak üzere içkiyle ilgili her şey, ikna olmuş bir teetotaler için tatsız hale gelir. Kafanız gerçekten ayıklık üzerinde çalışmaya başladığında, alkole karşı bir tiksinti geliştireceksiniz. Motivasyon ne kadar güçlü olursa, ayık bir hayata uyum o kadar hızlı ve acısız gerçekleşirse, yeni hayat o kadar fazla tatmin getirir.

Böyle at. Tüm şüpheleri, korkuları ve önyargıları geride bırakın. Abartmadan, sonucun desteklediği içkiyi bırakma kararının sizin için kader olacağını söyleyeceğim. Hayattaki her şey daha iyiye doğru değişecek. Sen sadece ayıklığa dikkat et ve karşılığında o da seninle bir anne gibi, sevgi dolu ve sadık bir eş gibi ilgilenecek. İlk birkaç yıl ayık kalmak için çalışın, bu hayatınızın geri kalanında işinize yarayacaktır. Eğer kader sizin bir içici olmanızı emretmişse, o zaman hayatınızda yapabileceğiniz en önemli şey bağımlılığın üstesinden gelmektir. Bu hedefin üzerinde hiçbir şey yoktur. Kader sana meydan okudu, artık söz senin. İçkiyi bırakabiliyorsanız, her şeyden önce kendinize boşuna yaşamadığınızı, bu hayatta bir şeye değer olduğunuzu kanıtlayacaksınız demektir. Belki de bunu sizi hayattan vaktinden önce çıkarmış olabilecek birine kanıtlayacaksınız. Ancak hiçbir durumda, özünde bir ret olan karar vermeyi geciktirmemelisiniz. Bir kararı birkaç gün ertelemek aslında uzun yılları boşa harcamak demektir. Karar şimdi verilmeli, yarın çok geç olacak.

İçki içenler, alkolü bırakırlarsa hayatın çekilmez hale geleceğine dair panik dolu bir korkuyla felce uğrarlar. Bu tamamen temelsiz bir korkudur. Kendi gözlerinizle de görebileceğiniz gibi, alkolü bıraktığınızda hayat daha yeni başlıyor. Bilin ki eski alkolikler tek bir şeyden pişmanlık duyarlar, o da karar vermeyi bu kadar uzun süre geciktirip uzun yıllar kaybetmiş olmalarıdır.

Karar verdikten sonra yapmanızı tavsiye edeceğim ilk şey bunu sevdiklerinize anlatmaktır. İçkiyi bıraktığınızı sizden başka kimse bilmiyorsa, bu durumda kendinize bir boşluk bırakıyorsunuz demektir. Bunu anladığınızda kendinizi psikolojik olarak güvensiz hissedeceksiniz ve bu da nihai sonucu etkileyebilir. Ve artık ayıklığa çok dikkat ediyoruz ve büyük meselelerde önemsiz şeylerin olmadığını hatırlıyoruz. Belki de birçok kez içkiyi bırakacağınıza söz verdiniz ve sevdikleriniz bu sözlerinize şüpheyle yaklaşacak. Onları sert bir şekilde yargılamayın, anlamaya çalışın. Daha önce verilen sözlerin hiçbir değeri olmadığını, sadece bahane olduğunu çok iyi biliyorsunuz. Artık durum tamamen farklı, kimse sizi bahane üretmeye zorlamıyor, bu konuşmayı kendiniz başlatıyorsunuz. Durumunuzu açıklayın, sizi bu kararı vermeye iten şeyin ne olduğunu bize anlatın. Tam anlayış ve destekle karşılaştığınızda, gerekirse sevdiklerinizin yardımını kullanacağınıza söz verin. Sözlerinize itidalle yaklaşılırsa, o zaman kırılmak için acele etmeyin - şimdilik bunlar yalnızca vaatlerdir ve daha önce çoğu zaman eylemlerden saparlardı. Sabırlı olun, yakınlarınıza yeminle baskı yapmayın. Ancak birkaç ay sonra sevdikleriniz niyetinizin ciddiyetini kendi gözleriyle görebilecek ve size tam ve koşulsuz destek vereceklerdir.

Alkolle ilgili sorunlarınızın farkında olan ve görüşlerine değer verdiğiniz arkadaşlarınıza ve iyi tanıdıklarınıza kararınızı anlatın. Bundan sonra içki içmeyi düşünmek bile tuhaf gelecektir; alay konusu olmak istemeyeceksiniz. Ayık bir hayat yaşayarak başkalarının saygısını kazanacaksınız ve sevdikleriniz sizinle gerçekten gurur duyacak. Karınızın arkadaşları onu kıskanmaya başlayacak. Senin hakkında güçlü bir insan olarak konuşacaklar. Şahsen bana öyle geliyor ki, eğer bir gün içersem sırf bunun için sonsuza kadar bırakırım.

Yeni bir yaşamın başlangıcı bir şekilde işaretlenmelidir ki, net bir başlangıç noktanız, bir tür başlangıç çizginiz olsun. Boş bir kağıt alıp gerçekleştirdiğiniz eylemlerin özünü kısaca özetleyebilirsiniz. Bu, ayıklık derneğine katılma başvurusu veya niyet beyanı gibi bir şey olacaktır. Örnek olarak şu seçeneği sunuyorum:

NİYET BEYANI

Ben, (tam ad) _____________________________________ ____doğum yılı, içkiyi bırakma konusunda son bilinçli kararı verdim. İçemediğimi biliyorum ve bu yüzden en önemli kararı verdim. Artık ayıklık hayatımın asıl amacı ve anlamıdır. Kimsenin bana ayıklık veremeyeceğini çok iyi anlıyorum; bu hiçbir parayla satın alınamaz. Onu ancak sen kazanabilirsin. Her şey bana bağlı. Nüksetme tehlikesinin her zaman farkında olacağım, bu nedenle bir uzmanın tavsiyesinden ve sevdiklerimin desteğinden faydalanacağım ve ayıklığı hayatımdaki en önemli başarı olarak koruyacağım.

Tanrı bana yardım etsin.

Tarih İmza: __________

İmzanızı hemen buraya koyabilirsiniz veya kitabın sonundaki ekte bulunan ayrı bir formu doldurmanız daha iyi olur. Bu kitabı kaybedemezsiniz; onun yaşam boyu size eşlik etmesine ve tılsımınız olmasına izin vermeyin. Bu belgede yer alacak tarihi ikinci doğum gününüz, daha doğrusu yeniden doğuş gününüz olarak düşünebilirsiniz.

Bu tarihi unutmayın, kurtarma zamanlayıcınızı her zaman açık tutun. Bağımlılıktan kurtulmanın ilk en küçük kilometre taşı bir hafta bilinçli ayıklıktır, ardından bir ay, üç ay, altı ay, bir yıl. Sonraki ayıklık yılları, nihai iyileşme için giderek daha önemli bir çabadır.

Her yıl, bu önemli günde, kendinizle biraz yalnız vakit geçirmek, ayık bir şekilde yaşadığınız yılı analiz etmek ve ayıklık okulunun bir sonraki sınıfına geçerken bu ara bitiş çizgisindeki ön sonuçları özetlemek faydalıdır. Bu kitabın uygun ek sayfasına kısa günlük girişleri yazın. Düzenli olarak günlük tutmak daha da iyidir; bunu otopsikoterapinin bir unsuru olarak düşünün.

Bu gün sadece sizin değil, yakınlarınızın da bayramı olduğu için dar bir aile çevresinde toplanmayı güzel bir gelenek haline getirebilirsiniz. Özel bir aile yemeği hazırlamaya katılın ve sevdiklerinize neşe getirin. Olumlu şeyler hakkında konuşun. Böyle anlar ömrümüzü uzatır.

Esrar kitabından: Mitler ve Gerçekler kaydeden Lynn Zimmer

8. Esrar, motivasyon ve performans MİTEsrar ilgisizliğe (motivasyonsuzluk sendromu) neden olur, insanları pasif, kayıtsız ve geleceklerine karşı ilgisiz hale getirir. Öğrenciler düşük performans sergiliyor ve çalışanlar daha az üretken oluyor. "Kullanılan gençler

Dr. Kovalkov'un Metodolojisi kitabından. Ağırlığa karşı zafer yazar

Neden motivasyona ihtiyacınız var? Kanatsız doğduysanız, onların büyümesini engellemeyin. Coco Chanel "Motivasyon" kelimesini sevmiyorum, muhtemelen "diyet" kelimesiyle aynı sebepten dolayı. Dişlerimi kenara koydum! Birçok kişi bu kavramı bir psikoloğun muayenehanesi ve uzun, sıkıcı bir süreçle ilişkilendirir.

Akıllıca Kilo Vermek kitabından! Doktor Kovalkov'un tekniği yazar Alexey Vladimirovich Kovalkov

Doğru ve yanlış motivasyon Her ne kadar çok farklı olsak da hepimiz belirli doğal güçler, doğa kanunları tarafından yönlendiriliyoruz. Her gün karar verme süreciyle ve seçim sorunuyla yüzleşmek zorundayız. Ve zihinsel olarak hayal ediyoruz

Başarı veya Olumlu Düşünme Yolu kitabından yazar Philip Olegovich Bogachev

Motivasyon Motivasyona neden ihtiyaç duyulur Kanatsız doğduysanız, onların büyümesini engellemeyin. Coco Chanel "Motivasyon" kelimesini sevmiyorum, muhtemelen "diyet" kelimesiyle aynı sebepten dolayı. Bu sözler çok yorgun. Birçok insan için “motivasyon” kavramı,

Sigarayı %100 nasıl bırakabilirsiniz veya Kendinizi sevin ve hayatınızı değiştirin kitabından kaydeden David Kipnis

Neden motivasyona ihtiyacınız var? Kanatsız doğduysanız, onların büyümesini engellemeyin. Coco Chanel "Motivasyon" kelimesini sevmiyorum, muhtemelen "diyet" kelimesiyle aynı sebepten dolayı. Bu sözler çok yorgun. Birçok kişi “motivasyon” kavramını ofisle ilişkilendirir

Çevre Dostu Gıda kitabından: Doğal, Doğal, Yaşamak! Lyubava Live tarafından

Motivasyon nedir? Bazen dikkat çekmeden yardım teklif ettiğim birçok aşırı kilolu arkadaşım ve akrabam var. Ama ne yazık ki çoğu arzudan öteye gidemiyor, sürekli eylemsizliklerine bahane arıyor. En azından hayatınızda uygulayabileceğiniz ipuçları

Diyet yapmadan nasıl 55 kilo verdim kitabından yazar Tatiana Rybakova

Motivasyon doğru ve yanlıştır Hepimiz çok farklı olmamıza rağmen, doğal güçler, doğa kanunları tarafından yönlendiriliyoruz. Her gün karar verme süreciyle ve seçim sorunuyla yüzleşmek zorundayız. Ve burada zihinsel olarak belirli bir geçiş hayal ediyoruz

Diyet yapmadan kilo verin kitabından. Herkesin erişebileceği bir yöntem kaydeden David Kipnis

Kitaptan İncelik ve güzellik için en gerekli kitap kaydeden Inna Tikhonova

Sigarayı bırakmak için doğru motivasyon Dinleyin, elbette bir hayaliniz var mı? Sigarayı bırakmak istiyorum Peki, o zaman nasıl hayalsiz yaşayabilirsin? Yani artık sigarayı bırakma kararı, aynı zamanda içsel olarak kafamızda dönen binlerce düşünceden biri değil. hala istiyor

Atlas kitabından: İnsan Anatomisi ve Fizyolojisi. Tam pratik kılavuz yazar Elena Yurievna Zigalova

Çevresel motivasyon Bu bölüm, yaşadıkları ve gelecek nesillere bırakacakları dünyayı önemseyenlere yöneliktir. Ortalama bir insanın ekoloji, sürdürülebilir kalkınma ve doğanın korunması konularıyla ilgilenmediğini sık sık duyuyorum. Daha sık

Herkes Kilo Verebilir kitabından yazar Gennadi Mihayloviç Kibardin

Motivasyon Eh, onsuz hiçbir şey işe yaramayacak, çünkü tüm diyet, doğru beslenme ve egzersiz girişimleri öyle kalacak

Yazarın kitabından

Kilo verme motivasyonu ve nasıl elde edilir Hiçbir şey açlığı susuzluktan daha fazla köreltemez Beynimizin çalıştığı ve kendi amaçlarımız için kullanabileceğimiz temel prensip, görevler hiyerarşisidir. Basit bir ifadeyle, beyin her zaman ihtiyaç duyduğu görevlerin bir listesine sahiptir.

Yazarın kitabından

3. Motivasyonunuz zayıf mı? Amerika'da uzun yıllardır elektrikli sandalyeye sığmayan şişman bir adamın cezasını infaz edemiyorlar. Zaten kendisine üç kez kilo vermesi için süre tanındı, ancak idam cezasına çarptırılanlar yalnızca daha fazla kilo alıyor. Beslenme uzmanları üzgün

Yazarın kitabından

Motivasyon Motivasyon (Latince movere – “hareket etmek” veya Fransızca motif – “motive edici sebep”). “Motivasyon, davranışı belirleyen bir dizi faktördür” (J. Godefroy, 1992). Motivasyonlar öncelikle kişinin ihtiyaç ve arzularıyla ilgilidir. Motivasyon her zaman

Yazarın kitabından

Bölüm 10 Kilo vermenin motivasyonu ve psikolojik yöntemleri Kilo verme sürecinin uzun süre etkili ve sürdürülebilir olması için, yalnızca fazla kiloların ortaya çıkmasının ana nedenlerini bilmeniz yeterli değildir. Başarıya giden en kısa yolu da kullanarak bulmalısınız.

Yazarın kitabından

Kilo verme motivasyonu Fazla kilolarımızı vermemizi engelleyen şeyin ne olduğunu bulalım mı? Belki doyurucu ve doyurucu bir yemek yeme alışkanlığıdır? Veya akşam 9'dan sonra geleneksel akşam yemekleri? Belki de bu tatlılara olan sevginin bir sonucudur? Yoksa herhangi bir şey yapacak irade ve tembellik yok mu?

İçmeyi bırakmak için kendinizi bulmanız gerekir. motivasyon. Kendine sor " Neden içkiyi bırakmak istiyorum" Bu makale diğer insanların içkiyi bırakmasının nedenlerine bakacaktır. Bu bilgi, alkolü kesin olarak bırakmanızın ana nedenini formüle etmenize yardımcı olacaktır.

Neden içkiyi bırakıyorlar? Motivasyonunuzu nasıl bulabilirsiniz?

İçkiyi bırakmanın çeşitli nedenleri olabilir. Her insanın alkol almayı bırakmasının bir nedeni vardır. eşsiz .

İçkiyi bırakmak için kendi nedeninizi seçmenin bir yolu, diğer insanların neden içkiyi bıraktığını düşünmektir. Ve kendinize en uygun nedeni seçin.

Alkol almayı bırakma nedeni fiziksel sağlık nedenleri olamaz. Tamamlayıcı bir motivasyon olabilir ama asıl motivasyon olamaz. Alkolün vücudumuza zarar verdiği bilgisi henüz tek bir kişinin bile sigarayı bırakmasına yardımcı olmadı.

Alkol içen herkes alkolün vücuda verdiği zararları bilir.

Alkolün olumsuz etkileri:

kalpte
gemilerde
Beyin üzerinde
Karaciğere
Böbrekler üzerinde

İnternette alkolün vücuda nasıl zarar verdiği konusunda çok sayıda makale var. Ama onu içkiyi bırakmaktan kim alıkoyuyor? Alkol bağımlısı bir kişi için sağlık nedenleriyle alkolü bırakmanın hiçbir faydası yoktur.

Neden diğer insanlar içkiyi bırakıyor?

İstikrarlı bir ayıklığa ulaşmayı başaran diğer insanların içkiyi bırakmasının en popüler nedenlerine bakalım:

Şu gerçeğe kızmayın:

Mutlu olmak için neden alkole ihtiyacınız var?
Neden alkol olmadan mutlu yaşayamıyorsunuz?

“Alkolsüz mutlu yaşama yeteneği kazanmak” – içmeyi bırakmak için iyi bir neden olabilir.

İç tatmini ve iç huzurunu geri getirin

Uzun olan adam" arkadaşça"Alkol aldığında duyguların kendisine ne kadar sıklıkla geldiğini fark eder endişeler, endişeler, olumsuz düşünceler.

Böyle bir kişinin motivasyonu şunlar olabilir:

"İç huzuru ve hayattan tatmini yeniden kazanmak için içkiyi bırakmak istiyorum."

Hissettiğiniz endişe ve endişenin büyük bir kısmı alkolün sinir sistemi üzerindeki olumsuz etkilerinden kaynaklanmaktadır. Bunun hakkında şunu yazdım.

Kullanımı tamamen bırakan kişi, belirli bir süre sonra sakin bir varoluşa dönme şansı yakalar.

Diğer insanlarla ilişkileri yeniden kurun

Çoğu zaman alkol içen bir kişi, toplumdan izolasyon ve asosyallik ile karakterize edilir. Yakınlarda yakın insanlar, arkadaşlar ve tanıdıklar olmadığında kişi kendini yalnız hisseder. İletişim, bir kişinin normal yaşamı için önemli bir sosyal bileşendir.

Alkol bağımlılığı olmak diğer insanlarla normal ilişkiler kurmayı zorlaştırır. Bunun nedeni, bağımlı kişinin dengesiz bir duygusal durumda olması ve bunun etkili iletişimin gelişmesine hiçbir şekilde katkıda bulunmamasıdır. Yazıda alkolün iletişime etkisinden bahsetmiştim.

Bu nedenle birçok insan kendi nedenini seçer:

"Diğer insanlarla yeniden bağlantı kurabilmek için içkiyi bırakmak istiyorum."

Sorunun cevabı: İnsanlar neden içkiyi bırakıyor?

Bağımlılık yaratan yaşam tarzımızın bize hiçbir faydası olmadığını ne zaman anlayacağız?
Bağımlılıklarımızın hayatımızı her bakımdan daha da kötüleştirdiğini ne zaman anlayacağız?
Alkolün neden olduğu tüm sorunlar açıkça ortaya çıktığında ve bunları artık görmezden gelemediğimizde

Daha sonra içkiyi bırakma nedenimizi buluruz ve bu kararı veririz.

Sebep her zaman arzuyla ilgilidir hayatınızı dramatik bir şekilde değiştirin.

Önemli olan motivasyonunuzun sizin için anlamlı olması ve size yakın olmasıdır.

İçkiyi bırakma nedeninizi bulduğunuzda, içkiyi tamamen bırakma kararını vermeniz gerekir. Ve ayık bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayın.

Bir makalede kişisel olarak içkiyi nasıl bıraktığımı yazmıştım.

Ayrıca içkiyi bırakma motivasyonunuzu nasıl bulacağınızı ayrıntılı olarak anlattığım videolarımı da izleyin:

Bir kişi kendi başına alkol içmeyi düşünüyorsa, bu onun bağımlılıktan kurtulmaya yönelik ilk, hala küçük adımı zaten attığı anlamına gelir. Bu bir zafer değil, ona giden zorlu bir yolun başlangıcıdır.

Sonuçta, alkol bağımlılığı yolunun kendi içlerindeki alkoliği gerçekten yok edebileceğini yalnızca kendileri anlayanlar, makul ve güzel bir yaratığı, bir sonraki bölüm için her şeyi yapmaya hazır, aptal ve kötü bir zombiye dönüştüren ölüme giden yoldur. içki.

Ama her şey çok zararsız başladı. Uzun yıllar boyunca kök salmış gelenekler, iyi bilinen "gerçekler" zihni sakinleştirdi, her şeyin normal olduğuna, öyle olması gerektiğine ikna etti. Bunları tekrar gözden geçirelim.

"Alkol güvenlidir, uyuşturucu değildir." Aslında: Tanınmış tıbbi yayın The Lancet, bağımlılık derecesine göre alkollü içecekleri narkotik uyuşturucular sıralamasında beşinci sıraya koydu. Birçoğu, farklı renk, şekil ve boyutlardaki çekici şişelerin tüm marketlerin raflarında yasal olarak bulunduğunu ve gerçek uyuşturucuların yasak olduğunu söyleyecektir. Aslında oluşması biraz daha uzun sürüyor. Sonuç olarak alkolik, tıpkı tam bir uyuşturucu bağımlısı gibi, tutkusunu tatmin etmek için sağlığını, ailesinin mutluluğunu ve başkalarının çıkarlarını acımasızca feda edecektir. Herhangi bir bağımlılık insani olan her şeyi yok eder, geriye yalnızca hayvan egoizmi kalır.

"Tatil içmek için bir fırsattır." Bu görüş maalesef birçok kişi tarafından bir aksiyom olarak algılanıyor. Bu tür toplantıların ve ziyafetlerin nasıl bittiğini unutmayın: En kolay sonuç şiddetli bir akşamdan kalmadır; orta şiddette – kavgalar, yaralanmalar, klinik bekleme odası vb.; ve bazen felç, araba kazası veya ölüm meydana gelir. Sonuçta tatiller ve arkadaşlarla toplantılar farklı şekilde geçirilebilir: eğlenceli, harika.

“Alkol stresi hafifletmeye yardımcı olur.” Bu şekilde alkol kullanırsanız kişi kendi başına hiç rahatlayamayacaktır. Ve bir sonraki sorun ya da güçlü duygu sizi şişeye itecektir. Ama çözümü yok, sorunu arka plana iteceksiniz. Ayrıca alkol sinir sistemini zayıflatıp tüketerek insanları zayıf iradeli, dengesiz ve daha hassas hale getirir.

“Alkol özgüveni geliştirir.” İlk başta kendinizi daha özgür hissetmenize yardımcı olur, sonra kafa karışıklığı ortaya çıkar - sarhoş aptal ve arsız görünür. Alkol algıyı değiştirir: Siz ve diğerleri, olup biteni farklı şekilde görürsünüz. Gerçek güven, komplekslerin üstesinden gelmek ve kendiniz üzerinde çalışmaktan gelir.

"Alkol ölçülü olarak iyidir." Bu ifade kanıtlanmamıştır. Vücuda giren herhangi bir alkol, bir zehir ve kanserojen olan asetaldehit'e dönüştürülür. Zehir faydalı olabilir mi? Ayrıca bağımlılık riski her zaman vardır.

Zaten tuzağa düşmüş birinin şu yanlış inanışı: “Alkolik olduğum için içerim.” Evet, bağımlılığın gücü vardır. Ancak kararların ve eylemlerin sorumluluğu, ölümcül bir bağımlılığa değil, kişinin kendisine aittir. Bu sizi normal hayattan sonsuza kadar uzaklaştırabilecek, ölümü yaklaştırabilecek bir girdaptır. İrade ve çaba sayesinde her şey farklı olabilir.

Toplumun alkol bağımlılarına ve genel olarak alkole karşı tutumu büyük önem taşıyor. Eğer kamuoyu bu tür vatandaşları reddederse, tiksintiyle başka tarafa bakarsa, mevcut soruna göz yumarsa, böyle bir tutumun hasta insanların şişe bağımlılığından kurtulmasına yardımcı olması pek olası değildir. Dünyanın farklı ülkeleri, bizimkinden farklı olarak kendi geleneklerini ve bu sorunu çözme yollarını ortaya koyuyor.

Çağımızdan önce bile Antik Yunan'da, Mısır'da ve Çin'de yasalar aşırı alkol tüketimine ağır cezalar öngörüyordu. Sarhoşlar herkesin önünde alay konusu olabiliyor, kırbaçlanabiliyor, işkenceye maruz kalabiliyor ve hatta idam edilebiliyordu. Zamanla alkol bağımlılığı olan kişi hasta sayılmaya başlandı ve toplumun ona karşı tutumu değişti.

ABD'de alkoliklerle deneyim

Amerika Birleşik Devletleri gibi çok uluslu bir ülkenin deneyimi ilgi çekicidir. Misafirlere açıktır, burada halka açık yerlerde çok fazla içki içmek alışılmış bir şey değildir, bu nedenle alkol bağımlılığı olan kişiler bunu sessizce yaparlar. İhmal edilen alkoliklerin sayısı çok azdır, çünkü neredeyse herkes arabayla seyahat eder ve trafik polisi tarafından hızla yakalanırlar.

İlk şaka için para cezasına çarptırılabilir ve affedilebilirsiniz. Bir dahaki sefere çok sarhoş bir kişi haklarından mahrum bırakılacak (2 yıla kadar) ve belki de suçlunun bir seçeneği olacak: hapis veya alkolizm tedavisi (2 haftadan 6 aya kadar bir klinikte). Daha ciddi bir suç, parmaklıklar ardında tedaviyle birlikte hapis cezasıyla sonuçlanacaktır. Daha sonra birkaç gün önce içilen en az alkol miktarını gösterecek periyodik testlerle izlenecek. Bir alkolik tedaviden kaçamaz; mahkemeye işbirliği yapmayı reddettiğini gösteren bir işaretle çıkacaktır.

Terapiyi başarıyla tamamlayan alkolizmin zararlarını anlayan kişi, işverenler tarafından hiçbir zaman dezavantajlı duruma düşmeyecek; kanunlar tarafından korunacaktır. Tedavinin ana kısmının bir psikoterapistle yapılan seanslar olması ilginçtir. Alkol isteğini engelleyen tıbbi teknikler (dikiş, kodlama) yasaktır. Şiddetin bir tezahürü olarak kabul edilirler; kişinin kendisi bir seçim yapmalı, bunun neden gerekli olduğunu anlamalı ve uyum sağlamalıdır.

İçkiyi bırakmaya karar verme motivasyonu

Zaten alkol bağımlısı olmuş bir kişinin birdenbire alkolü bırakma kararını vermesi mümkün değildir. Kötü bir alışkanlıktan vazgeçme arzusunun, yıkıcı çekiciliğe direnecek yeterli güce sahip olması için yeterince motive olması gerekir. Bu, sadece abartılı bir formülasyonun yeterli olmadığı, ilk içme fırsatında başarısız olacağı anlamına gelir. Bir şeyin olması gerekiyor, yoksa yapay olarak bir şok durumu yaratabilirsiniz - buna değer. Stres iki türden biri olabilir: fiziksel (büyük sağlık sorunları, yaşama veya özgürlüğe yönelik bir tehdit, hayatta kalma arzusu) ve psikolojik (yalnız kalma korkusu, kişinin önemsizliğinin farkına varılmasından kaynaklanan ahlaki şok vb.).

Deneyimli psikologlar ve narkologlar, iyi motivasyonun bir bağımlı için son derece önemli olduğunu belirtmektedir. Belirleyici bir rol oynayabilir.

Alkol bağımlılığının üstesinden gelme stratejisi

Böylece Rubicon aşıldı; hayatı dramatik bir şekilde daha iyiye çevirebilecek büyük bir karar verildi. Kendi başınıza içki içmeyi bırakmak için etkili bir plana ihtiyacınız var. Rusya Federasyonu'nda alkol bağımlılığına yönelik bir tedavi sisteminin geliştirilmesinin temeli, Dünya Sağlık Örgütü'nün büyük miktarda verinin analizi ve sentezine dayanarak geliştirdiği önerilerdi.

Psikolojik yönü: ne istiyorsun?

Yeterince güçlü motivasyon harikadır, ancak yalnızca boşluğa doğru ilerlemek değil, aynı zamanda belirli hedeflere doğru ilerlemek de önemlidir. Özlemlerin küçük de olsa bir şekil alması için bunları kağıda koyabilirsiniz ve koymalısınız:

Yaşamak istediğim için alkol içmiyorum, sağlıklı olmaya çalışıyorum.
Ailemi sevdiğim için alkol içmiyorum, birlikte mutlu olmalıyız.
Kızımın benimle gurur duymasını istediğim için alkol içmiyorum.
Gelecek vaat eden bir iş bulmak istediğim için alkol içmiyorum.
Sporda bir şeyler başarmak istediğim için alkol içmiyorum.
Hayatın gerçek zevklerini vb. hissetmek için alkol içmiyorum.

Bu listeyi görünür bir yere bırakın ve her gün ona dönün. Listeyi geleceğe yönelik daha spesifik planlarla ilgili yeni öğelerle tamamlayabilirsiniz.

Üstesinden gelmek

Bağımlılık döneminde içki içen bir erkeğin veya kadının vücudu değişti; alkolün ani bir şekilde reddedilmesi pek çok hoş olmayan duyguya neden olacaktır. Bu, alkol yoksunluk sendromudur - normal bir yaşam için gerçek bir mücadelenin zor bir zamanı. Bu dönemde olası fiziksel acılar:

mide bulantısı ve kusma;
zihinsel istikrarsızlık;
uykuda belirgin bozulma;
baş ağrısı;
artan terleme;
arteriyel hipertansiyon, kalp atış hızındaki değişiklikler;
ellerin, göz kapaklarının, dilin titremesi;
konvülsiyonlar;
çeşitli halüsinasyonlar.

Semptomların şiddeti, belirli bir kişinin özelliklerine ve alkol bağımlılığının süresine bağlıdır. Önce ilgisizliğe neden olacaklar, sonra sinirlilik ve saldırganlık ortaya çıkacak. Bazıları için kitap tutkusu ve spor aktiviteleri sırasında yaşanan adrenalin patlamaları yardımcı olurken, diğerleri için zaten yorgun olan bir vücuda aşırı yüklenmemek için bir uzmandan tavsiye almak daha iyidir. Doktor sizi sakinleştirmek için uygun bir yöntem önerecek ve gerekirse uykuyu iyileştirmek için uyku hapları yazacaktır. En zor durumlarda hastaneye yatış gerekli olacaktır.

Gününüzü planlayın. Her şeyi yazın: kalkmak, yıkanmak, kahvaltı... Kitapları, yürüyüşleri ve aile zamanını unutmayın. İlginç bir hobi seçin ve ona zaman ayırın. Planınızı aralıksız takip edin. Aniden boş bir dakikanız varsa, okuyun veya yeni bir hobi edinin.

Vitaminler ve beslenme

Yoksunluk durumundan çıkmaya yardımcı olmak için hastanın daha fazla sıvı tüketmesi gerekir: maden suyu, meyve suları vb. Bu, metabolik süreçleri iyileştirecek ve toksinleri uzaklaştıracaktır. Vitamin almanızı önerebilirsiniz: askorbik asit, tiamin, B vitaminleri (özellikle yüksek dozlarda B3), vb.

Alkolden çekilme dönemine uygun beslenmenin özelliklerine dikkat edin. Bir zamanlar Dr. R. Williams, beslenmenin hastalıkların ortaya çıkışı üzerindeki etkisi üzerine araştırmalar yapıyordu. Yanlış seçilmiş bir diyetin deney farelerini bile alkole bağımlı hale getirebileceğini buldu. Ayrıca sarhoşluğun uygunsuz metabolizmanın bir sonucu olduğu yönünde bir teori de ortaya atılmıştır.

Alkolizmden kurtulmak için diyetinizdeki yiyecekleri kullanabilirsiniz: fındık, bal, çeşitli meyve suları, meyveler, narenciye, ekşi meyveler (kızılcık, deniz topalak, yaban mersini), otlar, lahana turşusu, sarımsak, soğan. Çikolata, kahve, çay, Coca-Cola, spagetti ve sosisleri hariç tutmalısınız. Rafine karbonhidratların tüketimini ortadan kaldırın veya sınırlandırın: şeker, beyaz hamur işleri, tatlılar. Diyet önerilerine sıkı sıkıya bağlı kalan kişilerde yoksunluk semptomlarının çok daha kolay olduğu kaydedildi.

Kesinlikle hayır demeyi öğrenin. Bu zor değil - isteklerinize güveniyorsunuz, buna neden ihtiyacınız olduğunu tam olarak biliyorsunuz. Bildiğiniz içki mekanlarından ve içki içen insan gruplarından kaçının, böylece reddetmek zorunda kalmazsınız.

Bir çalışma programına bağlı kalın ve en önemlisi dinlenin. Sağlıklı uyku, yüksek aktivitenin ve sağlığın anahtarıdır. Yorulmayacaksın, bundan sonra ne yapacağını bileceksin, aylaklık ya da alkol için hiçbir neden ya da zaman olmayacak. Kendinize uygun bir fiziksel aktivite rejimi seçebilirsiniz: yürüyüş, sabah koşusu, spor oyunları, spor salonunda antrenör eşliğinde dersler, yürüyüş gezisi vb.

Kişisel olarak size uygun bir stres yönetimi yöntemi seçin. Bu bir hobi, spor, masaj, yoga olabilir. Sorunlarınız sabah sisi gibi kolayca eriyip gidecek.

Sonsöz

İçki içmediğinizi ve tüm bu tavsiyelerin sizin için yazılmadığını mı düşünüyorsunuz? Çok mutluyuz. Ancak aşağıdaki üç ifadeden ikisi sizin için geçerliyse, dikkate değer olabilir:

Alkol alma fırsatı ayda bir defadan fazla ortaya çıkar.
Aynı anda birden fazla bardak içiyorsunuz.
Bazen kendinizi hafif ve neşeli hissetmek için içebileceğinizi düşünüyorsunuz, aksi halde bu bir tatil sayılmaz.

Arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden biri aşırı içki içiyor veya sigara içiyorsa, kesinlikle onlar için endişelenebilir ve sağlıklarına daha fazla dikkat etmelerini isteyebilirsiniz. Bu arzu, özellikle kötü alışkanlıkları size sorun çıkarıyorsa - sizi dumanı solumaya, uygunsuz sarhoş davranışlara tahammül etmeye veya bir kişinin bağımlılığı nedeniyle artık baş edemeyeceği sorumluluklar üstlenmeye zorluyorsa - özellikle güçlü olabilir.

Ne yazık ki hiç kimse, kendisi istemediği sürece hayatındaki herhangi bir şeyi değiştirmeye zorlanamaz. Ve bağımlılıktan vazgeçmek için çok güçlü bir motivasyona ihtiyacınız var. Bu nedenle, birisinin kurtarıcısı olmayı umuyorsanız, bu fikirden hemen vazgeçmeniz daha iyi olur.

Bir kişinin içtenlikle içkiyi veya sigarayı bırakmak istemesi ve sizden bu konuda onu desteklemenizi istemesi başka bir konudur. Bu durumda elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Örneğin kişiyi cesaretlendirebilir ve içki içmeden geçirdiği her gün için onu övebilirsiniz. Ve her haftanın sonunda onu ve kendinizi cesaretlendirin - bir yere gidin, egzotik bir akşam yemeğinin tadını çıkarın, hoş bir şeyler yapın. Kişi alıştığı uyarıcılardan vazgeçtiğinde ilk başta küçük de olsa bir yoksunluk yaşar ve bu dönemde başka kaynaklardan hoş duygular ve sevinç hormonları alması onun için önemlidir.

Çabalarınız başarılı olursa harika. Bir kişi her yıl içkiyi bırakacağına söz verir ama her şeye yeniden başlarsa, ona yardım etme gücünüz olmayabilir. Bu durumda bir uzmandan yardım alması gerekmektedir. Bazen kadınlar alkolik kocalarını acıma duygusundan ya da görev duygusundan dolayı bırakamazlar. Her ne kadar kendinize de dikkat etmeniz gerekse de, kurban rolünü veya başarısız bir kurtarıcı rolünü oynadığınız bir ilişkiden ayrılma zamanının gelip gelmediğini düşünmeye ve karar vermeye değer. Belki sonunda bir kişiyi irade göstermeye ve kendine bakmaya zorlayacak olan şey seni kaybetme tehdididir, ancak değilse durum umutsuzdur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için iseniz

Belki de sevdiğiniz kişi kelimenin tam anlamıyla bir bağımlı değildir, nüfusun çoğu gibi sadece periyodik olarak sigara içiyor veya alkol içiyor. Ama siz sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz ve onun sizin örneğinizi takip etmesini istiyorsunuz. Burada da her şey yine kişinin kendi isteklerine bağlıdır. Her şey ona uygunsa ve medeniyetin bu faydalarından neden vazgeçmesi gerektiğini anlamıyorsa, size sadece ona ahlakı öğretmeye çalışan sinir bozucu bir okul öğretmeni olarak bakacaktır. Yapabileceğiniz tek şey, sigara veya alkolün tehlikeleri hakkında daha ayrıntılı konuşmak ve kişinin ilham alacağını veya onu yalnız bırakacağını ve belki bir süre sonra kendisinin de sizin örneğinizi takip etmek isteyeceğini ummaktır.

Sağlık veya ahlaki nedenlerden dolayı kategorik olarak alkole ve sigaraya dayanamıyorsanız ve sevdiğiniz kişi bir şişe bira olmadan bir akşamı hayal edemiyorsa ve günde iki paket sigara içiyorsa, belki de çok farklı insanlarsınız ve birinin yanında mutlu olacaksınız. başka .

Bir çiftin çocuk sahibi olmayı planladığı, eşlerden birinin hamile kalmadan birkaç ay önce kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin gerekli olduğunu düşündüğü, diğerinin ise bundaki amacı görmediği görülür. Durumunuz buysa, potansiyel ebeveynlerden biri olarak partnerinizden içki ve sigarayı bırakmasını isteme hakkına sahipsiniz. Eğer reddederse, ona hamile kalmayı bırakacağınızı ve bu hedefi süresiz olarak erteleyeceğinizi söyleyin. Bir partner için sağlık ve aile önemliyse, büyük olasılıkla taviz verecektir.