Evde kilo vermek için iyi bir diyet. Evde kilo vermek için en etkili diyet

Her zaman tüm kadınların aklını kurcalayan soru şuydu: hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Hızlı kilo kaybı için gerçekten etkili diyetler var mı, yoksa bu sadece besin takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatınızda en sevdiğiniz şortları acilen giymeniz veya hayatınızdaki en önemli kutlamadan önce kendinizi anında dönüştürmeniz gereken anlar (ve pek çok) vardır... Bu durum için diyetler var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler...

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetlerin listesi oldukça kapsamlıdır ve en iyisini seçmek kolay değildir. Seçim yaparken vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarınızı dikkate almanız önemlidir.

Hızlı kilo nasıl verilir: en etkili ve en hızlı diyetler

Hızlı kilo kaybı için diyet seçerken şu kuralları izleyin:

• 1 Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulu tekli diyetlerdir;
• 2 Etkili beslenmenizdeki yiyecekleri sevmelisiniz, aksi takdirde diyet yapmak işkenceye benzer;
• 3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için tüm yemeklerin kolay hazırlandığı bir diyet seçin, böylece mutfakta daha az zaman harcarsınız ve yemek yeme isteğine kapılmazsınız.

• her türlü;
• çeşitli varyasyonlar;
• şu veya bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
• bu günlerde popüler (ve çeşitleri - düşük karbonhidratlı diyet);
• Görünür sonuçlar için uzun süre beklemeye meyilli olmayanlar için son zamanlarda kendisini en etkili diyetlerden biri olarak sağlam bir şekilde kanıtlamış olan.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

• 1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. Diyetinizdeki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz ve ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
• 2'nin çok etkili olduğu düşünülüyor: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemeklerin lezzetli olması ve küçük miktarlar dışında yağ içermemesi için tasarlandı.
• 3 iki haftada 8 kiloya kadar kilo vermede iyi sonuçlar verebilir. Deniz ürünleri tüketimine dayanmaktadır ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
• 4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
• 5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer ancak pirinç, patates ve sebze yediğiniz üç günlük üç aşamaya bölünmüştür. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Üzerinde 7-9 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı takip etmeniz gerekiyor.
• 6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda çok önemli bir nüans: Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, haşlanmış karabuğdaya dayalı her türlü gastronomik turşu hazırlayacağınız anlamına gelmez. HAYIR! Bu durumda karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - tahıl önceden kaynar su ile buharda pişirilir ve 3-4 saat "buharda" bırakılır ve ardından başka hiçbir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir..
• 7, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Önemli olan bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması ve tereyağı ve baharat içermemesidir; ekmek de hariç tutulmalıdır. Sadece biraz tuza izin verilir. Süre – 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
• 8 gün boyunca 3, bazen 5 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet zor kabul ediliyor.
• 9 ve bunun üzerine 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
• 10 hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır ancak bakımı kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limonun taze sıkılmış meyve suları günde üç defa içilmelidir. Geri kalan zamanda su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, hızlı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Şu anda yiyecek miktarı büyük ölçüde azaldı ve akşam yemeği tamamen yok. Bunlar aynı zamanda tek bir ürüne dayalı mono diyetler de olabilir. Örneğin kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Hızlı bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

• kahvaltı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
• öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
• akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış, ancak yağsız sebze salatası ile;
• akşam yemeği:şekersiz çay.

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin bir şekli de vardır. Üç günlük oruç döneminde 4 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: Deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece ceketlerinde baharat eklemeden haşlanmış patates yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günlük diyet iki muz ve 3 bardak sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacmi azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte bunları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir miktar baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, bu yiyecekleri yiyin Art arda 7 gün geçirmek çok az kişinin "göbek tatili" olduğunu düşündüğü bir şeydir.

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin sözde "" olduğuna inanılıyor. Böyle bir diyetle üç günde kilonuza bağlı olarak 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

• kahvaltı: bir torbada yumurta;
• 3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
• 3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğu kadar saf durgun su içmelisiniz.

Bu diyet, düşük karbonhidrat diyetine çok benzer, daha doğrusu onun daha katı bir versiyonudur çünkü "manken diyetinde" diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da azalır. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olduğu düşünülen düşük karbonhidrat diyetinin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:

• kahvaltı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
• akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir parça çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
• akşam yemeği: 100 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Diyetlerin çok çeşitli olması, kilo vermenin en hızlı ve en etkili yöntemini seçmeyi zorlaştırıyor. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyeti değil, bir günlük (bazen üç günlük) bir dizi mono-rasyonun seçilmesini tavsiye eder. Mesela bu prensibe göre inşa edildiler. Ancak en hızlı ve en iyi diyete başlamadan önce kontrendikasyonlar konusunda bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkmanın sorunsuz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen kiloların tümü çok hızlı bir şekilde geri gelecektir.

Etkili diyetler listemizin yeterince kapsamlı olmadığını görebilirsiniz. O zaman ona en hassas, tatmin edici ve kolay taşınabilir ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklı olacaktır. Artık kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ve bunu diyetinize eklemeyi unutmayın - bu sadece metabolizmayı canlandırıp hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirecektir.

Bununla birlikte, şunu kesinlikle unutmamalısınız: Kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilmiş olsanız ve istenen sonucu elde edene kadar bu diyette kalsanız bile, bu, ekstra kilolara karşı nihai zaferinizi garanti etmez. Elde edilen kiloyu korumak son derece önemlidir!

Ve bunun için, işlenmiş gıdalar ve fast food, tatlı soda, unlu ürünler vb. tüketimi hariç, uygun şekilde dengelenmiş bir beslenme sistemi idealdir. Kilo 6-7 ay içerisinde ani değişiklikler yaşamazsa stabil kabul edilir.

Ve son olarak, hiçbir diyetin, hatta kilo vermede en etkili diyetin bile size sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları (bağımlılıklar değil!) ve ölçülü yiyecek tüketimi kadar güçlü ve istikrarlı bir kilo kontrolü sağlamayacağını unutmayın.

Kilo vermek ve ince, güzel bir figür kazanmak için doğru yemelisiniz. Diyet yapmak az ve nadir yemek anlamına gelmez! Vücudunuz her gün gerekli tüm besin maddelerini (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mikro elementler, lif) gerekli miktarda almazsa, o zaman "yapı malzemesi" eksikliği sağlıkta kaçınılmaz bir bozulmaya yol açacaktır (dışarıdan bu ortaya çıkabilir) saç dökülmesi ve yapısının bozulması durumunda ten rengi bozulup matlaşır, deride döküntüler ortaya çıkar vb.). Bu nedenle herhangi bir beslenme programının dengeli beslenmeyi bozmaması gerekir.

14 günlük Japon diyetinin tablosu ve menüsü. Fotoğraf

Japon diyeti haklı olarak kilo vermenin en etkili ve güvenli yollarından biri olarak kabul edilir. Bu kilo verme yönteminin tüm talimatlarını sıkı bir şekilde takip ederek, birkaç hafta içinde kendi ağırlığınızdan 8-10 kg'a kadar kolayca kaybedebilirsiniz (evde bu kilo verme yöntemini kullanmadan önce ve sonra aşağıdaki fotoğraflara bakın). Ancak Japon diyetine bağlı kalanların dikkate alması gereken çok önemli birkaç nokta var - bu aşırı kilo verme yöntemini 2 yılda bir defadan fazla uygulayın, fiziksel egzersiz yaptığınızdan emin olun (diyet sırasında ve sonrasında). ) ve kilo verme ve vücudu toksinlerden temizleme süresi - 14 gün.

Bu diyeti geliştiren Japon beslenme uzmanları, Japon diyeti sırasında tüm vücut sistemlerinin işleyişinde tam bir normalleşme ve metabolizmada bir iyileşme olacağından, kullanımının etkisinin kilo kaybı için herhangi bir önlem alınmasa bile birkaç yıl sürdüğünü iddia ediyor. (metabolizma).

Ev yapımı diyet 5 yemek kaşığı

Figürünüzü hızlı bir şekilde normale döndürmek için Plaj sezonu için çok daha ince olmak için vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmeye, toksinlerden arındırmaya ve 3-5 gün veya haftada 3-5 kilodan kurtulmaya yardımcı olacak ekspres diyeti kullanabilirsiniz. Ancak böyle bir sarsıntı yalnızca hızlı kilo vermenize yardımcı olur ve normal kilonuzu korumak ve figürünüzü geliştirmeye devam etmek için her gün evde (veya bir fitness merkezinde) fiziksel egzersizler yapmanız ve belirli bir diyete uymanız gerekir. . Evde kilo vermenin en evrensel yollarından biri bölünmüş öğünlerdir. Bu beslenme modelinin temel prensibi “daha ​​az daha iyidir, ancak daha sık”tır. Yani günde 5 defa küçük porsiyonlar yiyin.

3 ve 5 gün boyunca güvenli ekspres diyet (eksi 5 kg)

3-5 GÜNDE 3-5 FAZLA KİLO NASIL "KAYBEDİLİR"

Hızlı diyet. Haftada 5 kilo nasıl kaybedilir?

BİR HAFTA İÇİNDE FAZLA 5 KİLODAN KURTULMAK MÜMKÜN MÜ?

Modern kadınlar ince görünmek istiyor ve bu nedenle haftada 5 kg'a kadar zayıflamaya yardımcı olan hızlı diyetler için farklı seçeneklerle ilgileniyorlar. Ancak vücut gerekli miktarda besin almadığı için katı diyetlerin sağlığı iyileştirmediğini unutmayın. Birçok kadın 1 haftada 5 kilo vermek ve sağlıklarına zarar vermemek için doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu hesaba katmıyor. Hızlı kilo vermeye yönelik bir diyetin, vücudunuzu "yeniden başlatmanın", toksinlerden arındırmanın ve kısa sürede figürünüzü iyileştirmenin bir yolu olduğunu unutmamak önemlidir. Ancak elde edilen sonucu korumak için sağlıklı besinlerle belirli bir diyeti izlemeye devam etmeli, karın kaslarınızı güçlendirecek fiziksel egzersizler yapmalı, bacaklarınızdaki kiloları vermeli ve ayrıca fazla yağları yakmalısınız.

Sağlığınıza zarar vermeden bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Evde etkili bir şekilde kilo vermek için Sıkı bir diyet uygulamak gerekli değildir - ayrıca hızlı kilo verme yöntemleri (bir haftada, 7-10 günde) herkes için uygun değildir ve sağlığını etkileyebilir. Fazladan 10-12 kilodan, karın ve uyluk bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak için yaşam tarzınızı biraz ayarlamanız ve günlük beslenmenizde değişiklik yapmanız yeterlidir. Aşağıdaki basit ipuçları, çok etkili kilo verme yöntemlerini kullanarak figürünüzü geliştirmenize ve daha ince olmanıza yardımcı olacaktır. Rakamımızı plaj sezonu için normale döndürmek için bir aya ihtiyacımız olacak (daha yumuşak bir seçenek 5 haftadır).

7 gün boyunca kilo kaybı için kefir-karabuğday diyeti

Bu diyet kefirli karabuğdaya dayanmaktadır Sabırlı ve dayanıklı insanlar için daha uygundur. Bu diyetin süresi 7 gündür ancak bazıları 10 gün, hatta iki hafta boyunca kilo vermeyi tercih eder. Şu anda yiyecek miktarı ve çeşitliliği konusunda kendinizi sınırlamanız gerekiyor. Kilo kaybı için diyetin oldukça katı koşullarına rağmen, daha ince bir figürün görünümünü iyileştirmenin sonuçları, birçok insanı sağlıklı beslenme yoluna gitmeye ve sürekli olarak normal kiloyu korumaya teşvik ediyor.

Bir hafta boyunca karabuğday diyeti menüsü. Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları

Son yılların en popüler mono diyetlerinden biri de karabuğday diyeti oldu.. Evde kilo vermenin bu yöntemi, kısa sürede çarpıcı sonuçlar vaat ediyor - çoğu, yalnızca 7 gün sonra somut sonuçlara ulaşıyor. Aşağıda aşırı kilo vermenin bu yönteminin artılarını ve eksilerini tartışacağız ve ayrıca tüm kursu tamamlamadan önce ve sonra kadınların fotoğraflarını da bulacaksınız.

Karabuğday demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum dahil birçok mikro element açısından zengindir. Karbonhidratlar bileşimin yüzde 70'ini ve proteinler - yüzde 13'ünü oluşturur. Karabuğdayın içerdiği nişasta nedeniyle tokluk hissi oldukça uzun süre devam eder. Karabuğday çeşitli vitaminler içerir, ancak bunların miktarı hiç de fazla değildir.

10 gün boyunca diyet. Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir

Plaj sezonunun arifesinde veya uzun zamandır beklenen tatilden kısa bir süre önce, değerli sağlığınıza zarar vermeden hızla formunuzu düzeltmeniz gerekiyor. Bu materyalde size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız. Önceki yazımızda protein diyeti kullanarak sağlığınıza zarar vermeden kısa sürede on kilo vermenin mümkün olup olmadığı konusunu ele almıştık. Dikkatinizi çekmek istediğim en önemli nokta, "mucize haplar", kemerler veya başka yollarla hiçbir şey yapmadan, sanki sihirli bir şekilde fazla kilolardan kurtulabileceğiniz ve göbek yağlarınızı giderebileceğiniz şeklindeki yaygın yanılgıdır.

Kilo kaybı için bir ay boyunca yumurta diyeti. Tüm günler için menü

Hangi yollar yardımcı olacak? Evde karın ve yanlardaki yağları hızlı bir şekilde ortadan kaldırın, hangi etkili ve sağlıklı kilo verme yöntemleri hızlı yağ yakımını teşvik eder? Bu materyalimizde size evde bir ayda nasıl kilo vereceğinizi, göbek yağlarını nasıl hızlı bir şekilde eritebileceğinizi ve sağlığınıza zarar vermeyeceğinizi detaylı olarak anlatacağız. Aşağıda, makalede mide ve bacaklarda kilo vermeye yönelik faydalı egzersizlerin yanı sıra tüm ay boyunca her gün kilo vermek için popüler yumurta diyeti menüsü içeren video materyalleri bulacaksınız.

Aşırı kiloluysanız, çirkin bir şekilde büyük bir göbek ortaya çıkar. Mide ve uyluk bölgesindeki yağ birikintilerinden nasıl kurtulabileceğinizi konuşalım. Orijinal bel ölçünüze ulaşmak için sabırlı olmanız gerekecek; sonuçta liposuction bile bu sorunu çözmez.

7 gün boyunca kilo kaybı için diyet menüsü. Eksi 5-10 kg

Figürünüzü iyileştirmek için kilo verme konusuÇoğu kadın için her zaman alakalı olmuştur ve formlarını sürekli iyi durumda tutmak gerektiğinden hayatlarının bir parçası haline gelmektedir. Özellikle yaz tatili sezonunun arifesinde ve deniz gezilerinde popüler hale geliyor. Bu arada güneş kilo vermede mükemmel bir yardımcıdır çünkü güneş ışınları altında deri altı metabolizma aktive olur ve deri altı yağ tabakası erir gibi görünür. Ancak bu dönemde mümkünse gazlı içecekler hariç daha fazla su içmeniz gerekiyor. Ayrıca diyetinize daha fazla yeşillik eklemelisiniz.

Protein diyeti için her gün menü

Kilo kaybı için protein diyeti Balık ve et olmadan bir gün geçiremeyen ama aynı zamanda un ve tatlıları da kolayca reddedenler için icat edildi. Bir menüyü doğru bir şekilde oluşturursanız ve protein diyetinin tüm kurallarına sıkı sıkıya uyarsanız, vücudun en iyi şekilde çalışmaya başlayacağı ve protein kaybetme sürecine başlayacağı için vücuttaki metabolik süreçlerin tamamen yeniden yapılandırılmasını sağlayabileceğinize inanılıyor. ağırlık.

Ancak unutmamak gerekir ki bu sonucun sürekli korunması gerekir, yani diyet sonrasında düzensiz yemek yiyemezsiniz, günlük öğünlerinizi zamanında ve eksiksiz yapmanız gerekir.

Kilo kaybı için bir protein diyeti seçerken, diğer birçok kilo verme yönteminden farklı olarak, tüketilen kas inşa etmek için gerekli olan protein olduğu için vücut bir kas kaybı süreci yaşamaz. Ancak bu, yağ birikintilerinin yakılmasını engellemez çünkü vücut artık fazla yağ ve karbonhidrat almaz.

Göbek yağlarından hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum

Bel ve karın bölgesindeki yağ birikimleri nedeniyle koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve diğer hastalıkların gelişme olasılığı yüksektir.

Kadınlar için abdominal obezite meme kanseri ve kolesistit ile doludur. Bu makaleden öğreneceksiniz göbek yağlarından hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum evde özel egzersizler ve doğru beslenme yardımıyla.

Göbek yağı neden bu kadar tehlikelidir?

Kısa sürede göbek ve yanlardaki yağlar nasıl alınır?

Soru Evde karın yağını hızlı bir şekilde nasıl kaldırabilirim? sorusu son zamanlarda hem kadınlar hem de erkekler tarafından giderek daha sık soruluyor. Doygunluk hissinin daha hızlı ortaya çıkması için gıdanın yavaş sindirilen karbonhidratları (lif) ve büyük miktarlarda içermesi gerekir.

Ve daha az yemek için diyet, iştahı güçlü bir şekilde uyaran pişmiş yemekler içermemelidir. Ayrıca kilo verme diyeti, tuz ve sıvıyı kesinlikle sınırlandırır. Yiyecekler esas olarak buharda pişirilmelidir. Mümkünse, günlük öğünlerinizi 4-5 porsiyona bölmeniz tavsiye edilir - daha az yemek daha iyidir, ancak daha sık.

Elastik, ince bir vücuda sahip olmak sadece kadınların değil erkeklerin de hayalidir. Modern dünyada figürümüzü olumsuz yönde etkileyen birçok farklı cazibe vardır. Aynı zamanda vücudunuza esnekliği ve uyumu geri kazandırmanın birçok yolu vardır. Ancak bazen kilo verme arzusu, uzun süre herhangi bir diyeti takip etmemize izin vermeyen tembelliğimiz karşısında güçsüz kalır - bozulur ve normal yaşam tarzımıza ve diyetimize geçeriz. Ancak basit, hızlı ve katı diyetler olduğu gibi, tembel "kilo vermeye" yönelik bir diyet de hala mevcuttur.

Zayıflamak için ideal çözüm

İnceliğe ulaşmanın önünde çeşitli engeller vardır. Bu hem seçilen diyetin kurallarına uyma konusundaki isteksizlik hem de zaman eksikliğidir. Ve bazı insanlar diyet ürünlerini ve miktarlarını sevmiyor. Bu nedenle, kuralları çok basit olan kilo kaybı için diyet şeklinde ideal çözümü bulma arzusu. Ucuz olmalı ve kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmalıdır.

Hangi zayıflama tekniklerini kullanırsanız kullanın, herkeste ortak olan koşullara uymadığınız sürece hiçbir diyet etkili olmayacaktır.

• Geceleri yemek yemeyin! Yatmadan birkaç saat önce buzdolabını unutun. İlk başta kolay değilse, birkaç hafta sonra bunun oldukça mümkün olduğunu anlayacaksınız.
• Diyet kurallarını kabul ediyorsanız onlara bağlı kalın. Diyetinize dahil edilen, diyetle tutarlı olmayan herhangi bir ürün sıfır sonuca yol açabilir. Cazibenin üstesinden gelin ve sonucu gördükten sonra kendinize bir beden küçük yeni bir elbise verin.
• Orantı duygusu geliştirin: Diyet belirli bir ürünü sınırlamıyorsa yine de ona kapılmamalısınız.
• Yavaş yavaş tuz alımınızı azaltın. Ürünlerin kendisinde yeterince var. Fazla tuz vücutta su tutar ve bu da değişen derecelerde şişkinliğe ve aşırı kiloya yol açar.
• Yemek pişirmek için yalnızca yüksek kaliteli ürünleri seçin. Modern üretimde kullanılan tüm katkı maddeleri ve dolgu maddeleri vücudunuzda kalacak, birikecek ve ciddi hastalıklara neden olabilecektir.

Tembel diyet

Böyle bir diyetin temel prensibi, normal beslenmeyi değiştirmeden sürekli su tüketimidir.

Her yemekten önce bir veya iki bardak su içmelisiniz. Yemeklerden sonra içki içmek yasaktır.
Atıştırmalıklar kabul edilebilir ancak onlardan önce su da içmelisiniz. Çay veya kahve, ancak şekersiz ve en sevdiğiniz tatlılar veya yine su, herhangi bir yemekten ancak 2 saat sonra içilebilir. Bu diyetteki tek kısıtlama tatlılar ve şekerdir ve sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa bunlara uymanız önerilir.

Mideyi dolduran su, açlık hissini ortadan kaldırır, yenen yiyecek miktarının azaltılmasına yardımcı olur, metabolizmayı geliştirir. Yemekten önce içildiğinde, yemekten sonra komposto, meyve suyu veya çay şeklinde ilave sıvı içme isteğini ortadan kaldırır.

Basit Diyetler

En basit diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu dönemde sadece meyve ve sebze yemelisiniz. Bunları hem çiğ hem de haşlanmış olarak kullanın. Vücudu vitaminler ve bitkisel besinlerle maksimum düzeyde doyurmak için sebzeler renkli olmalıdır. Bunları birbirleriyle değiştirin. Sebze ve meyve miktarı günde iki kilogramı geçmemelidir. Etkisini arttırmak için yatmadan önce deniz tuzu ile banyo yapabilirsiniz.

Karabuğday lapasına dayalı bir diyet de basit kabul edilir. Lif bakımından zengin, yağ ve tuz içermeyen ancak yeşillik, elma ve kefir ilavesiyle bağırsak temizliği sağlanarak etkili kilo kaybına katkıda bulunan tahıllar sayesinde.

En basit ve en etkili diyet, haftada 5 kilograma kadar kilo kaybıyla sonuçlanır. Ancak şunu unutmamalıyız - sonuç yalnızca TÜM beslenme önerilerine uymanız durumunda olacaktır.

Sıkı diyetler

Önerilen diyetin ne kadar "zor" olduğunu anlamak için insan vücudunun kalori ihtiyacının fizyolojik normunun günde en az 1200 kcal olduğunu hesaba katmak gerekir. Dengeli bir diyetle yaklaşık 2000 kcal alıyoruz.

Kilo kaybı için en kısıtlayıcı diyet, günlük kalori alımınızı 500 kcal ile sınırlar. Bu çok az. 3 gün boyunca sıkı bir diyet vücuda çok fazla zarar vermez ancak süresini uzatmak sağlık açısından güvenli değildir. Diyet yapmanın da güvenli bir yolu var; hepimiz “oruç gününü” biliyoruz.

Bu yüzden:
Kahvaltı: şekerli kahve ve iki kraker.

Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 4 domates, 2 kraker.

Hızlı diyetler

En iyi hızlı diyetler etkili ve kısa sürelidir. Seçilen diyet ne kadar hızlı olursa, sonucun da o kadar kısa vadeli ve kararsız olacağı unutulmamalıdır. Kural olarak, acilen birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa kullanılır.

Diyet "Tatilden önce"

Diyetimizi bir parça yağsız et, 4 elma, 3 kraker ve bir limonla sınırlandırıyoruz. İlk gün herhangi bir değişiklik getirmezse, bir başka gün için aç kalırız.

Ve son olarak, tembellikle mücadele etmek ve disiplini sürdürmek için kurallara uymamanız durumunda kendinize cezalar belirleyin:
100 kcal: 10 dakika boyunca ip atlamak.
90 kcal: yarım saatlik paspaslama.
50 kcal: Kolları uzatarak 20 squat.

Hızlı kilo kaybı için basit diyetlerin olduğu gerçeği şüphe götürmez. Ancak yine de en iyi seçenek, sağlık durumunuzu, aşırı kilo miktarınızı, yaşınızı ve tat tercihlerinizi dikkate alarak bireysel bir diyet seçeceğiniz bir beslenme uzmanına danışmak olacaktır.

Akşam yemeği: 50 gr. sert peynir, 1 domates, 1 dilim çavdar ekmeği ve bir bardak şekerli çay.
Böyle bir diyetten çok dikkatli ve kademeli olarak çıkmak, kalori miktarını tam beslenme seviyesine çıkarmak gerekir.

Video: Su diyeti

Farklı diyetlerin sayısı her geçen gün artıyor. Kilo vermek isteyen herkes için geniş bir seçenek var. Bununla birlikte, daha yakından incelendiğinde, diyetlerin çoğunun canavarlardan oluştuğunu anlıyorsunuz - başka bir deyişle, yalnızca protein, sonra yalnızca tahıl sunan, hatta yarı aç bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin adını veremezsiniz. Evet, ağırlık düşecek, ama ne pahasına olursa olsun!

Yıllar boyunca biriken yağların birkaç haftada atılamayacağını anlayanlar için hafif diyetler icat edildi. Herhangi bir hafif diyetin temel ilkeleri, ılımlılık ve diyete bağlılıktır. Az ve sık yiyin - günde 5-6 kez, bir seferde 200 g'dan fazla yiyecek yemeyin. Diyet, lif içeren sebze ve meyvelerin ağırlıklı olmasıyla tamamlanmalıdır. Tatlıya düşkün olanlar zor anlar yaşayacaktır ancak tatlıların yerini çok daha sağlıklı ve daha az lezzetli olmayan kuru meyveler, bal ve kuruyemişlerle değiştirebilirsiniz. Mağazalardan satın alınan çeşitli soslar, cipsler ve benzeri sağlıksız ürünlerin yanı sıra tatlılar, sosisler ve işlenmiş gıdalar da diyet sırasında diyetten çıkarılmalı ve daha sonra mümkün olduğunca nadir tüketilmelidir.

Tüm hafif diyetlerin önemli bir ortak gereksinimi vardır: Yemeklerdeki tuzu gereken minimum düzeye indirmek. Hiç tuz kullanmadan pişirmeyi deneyin. Dayanılmaz? Tabağınızdaki yemeği tuzlayın. Öğütülmüş, kavrulmuş susam veya kabak çekirdeğini iri tuzla (tercihen deniz tuzu) karıştırarak “lezzetli tuz” hazırlayın. Tuz bağımlılığıyla mücadelede otlar ve baharatlar da yardımcı olacaktır.

Kolay diyetlerin çoğu genellikle proteinlerden, karbonhidratlardan veya yağlardan vazgeçmeyi içerir, ancak bu yanlıştır. Bunların her biri olmadan insan vücudu normal şekilde çalışamaz. Bir çözüm var: Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin, yağsız et, deniz ürünleri ve süt ürünlerini protein olarak yiyin. Yağlı balıklardan vücut için gerekli olan hayvansal yağları alabilirsiniz. Ve sağlıklı gıda departmanlarına bakmayı da unutmayın - artık uygun fiyatlılardan egzotiklere kadar çok çeşitli bitkisel yağlardan oluşan çok çeşitli seçenekler var. Hepsi faydalıdır!

Fiziksel aktivite herhangi bir hafif diyetin bir diğer önemli bileşenidir. Sonuçta ne derse desin, harcadığınızdan fazlasını tüketirseniz kilolar asla kaybolmaz... Ve monitör başında ya da televizyon karşısında oturarak neredeyse bir bardak sudan kilo alırsınız. Bu nedenle - tekrar hareket, hareket ve hareket! Neyse ki, çeşitli cazip programlara sahip fitness kulüplerinin artık bir düzinesi var, tembel olmayın.

Her zamanki güzelliklerinizden vazgeçmeye hazırsanız ve alışılmış yaşam tarzınızda değişiklik yapmaya kararlıysanız, sert radikal önlemlere başvurmadan ekstra santimetre ve kilo vermenize yardımcı olacak güvenli ve etkili kolay diyetler sunmaktan mutluluk duyuyoruz.

Hafif Diyet “Hafta”

Bu diyet, izin verilen yiyeceklerin bir listesini sunan, kendiniz bir menü oluşturmanıza olanak tanır. Günde 3-5 defa yemek yemeniz tavsiye edilir. Ürünler pişirilebilir, buharda pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir. Ana kural, akşam yemeğinin yatmadan 4 saat önce yenilmesi ve sonrasında ara öğün yapılmamasıdır. Yemeklerdeki tuz ve şeker miktarı kesinlikle kontrol edilmelidir. Az miktarda bal yerine şekerden kaçınılması tavsiye edilir. Tatlı içecekler dışında her türlü içeceği içebilirsiniz. Alkol kesinlikle yasaktır. Aslında şekerlemeler ve unlu mamuller, yağlı ve kızarmış yiyecekler gibi.

İzin verilen ürünler arasında derisiz tavuk göğsü, dana eti, her türlü az yağlı balık, deniz ürünleri, haşlanmış yumurta, az yağlı süt ve fermente sütlü içecekler, taneli süzme peynir, düşük kalorili peynir yer alır. Patates, tatlı ve ekşi çeşitte meyveler ve meyveler, inci arpa veya karabuğdaydan yapılan yağsız yulaf lapası, çorbalar, pancar çorbası, lahana çorbası, yağsız veya zayıf az yağlı et suyu, çavdar, tahıl ve kepek ekmeği hariç tüm sebzelere de izin verilir. ancak günde 100 g'ı geçmemelidir.

Kilo kaybı için hafif bir diyetin örnek menüsü

Kahvaltı seçenekleri: sebzeli yulaf lapası; yapraklı sebzeler ve haşlanmış yumurta; taneli süzme peynir ve az yağlı kefir.
İkinci kahvaltı seçenekleri: tatlı ve ekşi meyveler; 1 tost ve 1 çay kaşığı çay. Bal; sebze salatası ve su.
Öğle yemeği seçenekleri: sebze çorbası, marul, dilim peynir, kızarmış ekmek ve çay; 150 gr haşlanmış tavuk fileto, yeşil sebze salatası ve taze sıkılmış meyve suyu; pancar çorbası, sossuz meyve salatası ve çay.
Akşam yemeği seçenekleri: yağ eklemeden suda karabuğday lapası, sebze salatası ve kuşburnu kaynatma; zeytinyağı ve çay ile tatlandırılmış salata sosu; sebze, yapraklı sebzeler ve domates suyuyla pişirilmiş balık.
Yatmadan önce: naneli çay; hala maden suyu; bir dilim limonlu yeşil çay.

Zevkinize uygun seçenekleri seçerek ve bu diyetin kural ve tavsiyelerine harfiyen uyarak haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.

Haftalık hafif diyet

Katılıyorum, çok fazla düşünmeyi gerektirdiğinden herkes kendi menüsünü oluşturma sürecinden hoşlanmayabilir. Zaten önerilen menüye göre hareket etmek çok daha kolaydır. Gelecekte vücuda zarar vermeden böyle bir diyete sadık kalabilir, diyetinizi bağımsız olarak planlayabilir ve mutfak hayal gücünüzü gösterebilirsiniz. Bu diyet yeni beslenme alışkanlıklarının temeli olabilir. Böyle bir diyetin ilk haftasında 2 kilo, hatta biraz daha fazla kaybetmeniz garanti edilir ve fiziksel aktiviteyi artırırsanız daha da hızlı kilo vermeye başlayacaksınız.

Hedefinize ulaşmak için tahılların çoğunu diyetinizden çıkarmanız gerekecek. Bu elbette yulaf lapası severleri pek memnun etmeyecek ama bu konuda hiçbir şey yapılamaz.
Bu diyet, patatesin yanı sıra muz ve üzüm gibi birçok tatlı meyveden de kaçınmayı içerir. Beyaz ekmeği bırakıp çavdar ekmeğiyle değiştirmek ve ölçülü tüketmek daha iyidir. İştahı artırdığı için her türlü alkol kesinlikle yasaktır. Diğer açılardan bu hafif diyet gerçekten kolaydır.

Örnek menü

Pazartesi
Kahvaltı: 50 gr peynir, 2 yumurta, doğal meyve suyu.
Akşam yemeği: bitkisel yağ ile sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: çay ve elma.
Akşam yemeği: şeftali, 1 su bardağı. kefir

Salı
Kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi, meyve, çay.
Akşam yemeği: hafif sebze çorbası, 1 avuç fındık.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış et, lahana salatası.

Çarşamba
Kahvaltı: karabuğday lapası, meyve suyu.
Akşam yemeği: çiğ sebzeli haşlanmış tavuk veya tavşan.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve, çay veya kahve.
Akşam yemeği: kefir, biraz süzme peynir.

Perşembe gününden itibaren eti balıkla değiştirerek menüyü tekrarlayabilirsiniz.

2 hafta boyunca hafif diyet

Oldukça basit olan bu diyetle haftada 1-3 kg'dan fazla kaybetmeyeceksiniz ancak bu sonuç uzun süre devam edecek

Her gün için diyet menüsü
Kahvaltı: 1 dilim siyah veya kepek ekmeği, ince bir tabaka tereyağı, 2-3 yemek kaşığı. taneli süzme peynir, 1 elma ve 1 bardak şekersiz çay.
Öğle yemeği: 2 adet bisküvi, 200 ml kefir.
Akşam yemeği: Zayıf et suyunda pişirilmiş brokoli, soğan, domates ve otlardan oluşan çorba, 1 dilim haşlanmış dana eti (tavuk göğsü veya balık filetosu), 1 elma veya armut, 1 su bardağı. maden suyu.
Akşam yemeği: yarım porsiyon karabuğday veya başka bir yulaf lapası ve bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatası.
Yatmadan önce: 1 bardak şekersiz yeşil çay.

Diyet "Kolay kilo kaybı"

Ayrıca 2 hafta boyunca tasarlanmıştır ve 14 günde sadece 10 kg'a kadar kaybetmekle kalmayıp, aynı zamanda doğru beslenme alışkanlığını geliştirerek elde edilen sonuçları da pekiştirebileceğiniz doğru beslenme önerilerine dayanmaktadır. Bu diyet 3 öğün için tasarlanmıştır ancak gün içinde sunulan ürünler 4-5 öğüne bölünebilir.

İlk hafta

Pazartesi
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta (katı veya yumuşak haşlanmış), sütsüz ve şekersiz kahve veya çay.
Akşam yemeği:
Akşam yemeği:

Salı
Kahvaltı: Taze otlar, baharatlar, sarımsak, istenirse süt ve şekersiz çay veya kahve ilavesiyle 200 gr az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış 200 gr sebze salatası. bitkisel yağ, bir parça haşlanmış, kızartılmış veya fırında balık.
Akşam yemeği:

Çarşamba
Kahvaltı: 100 gr az yağlı peynir, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: Herhangi bir biçimde pişirilmiş 200 gr balık, 1 elma.
Akşam yemeği: 175 gr ton balığı kendi suyunda, 250 ml domates veya sebze suyu.

Perşembe
Kahvaltı: 150 gr karabuğday lapası, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 2 adet orta boy elma.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış 200 gr sebze salatası. sebze yağı.

Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği:

Cumartesi
Kahvaltı:
Akşam yemeği: sebze suyu çorbası, 100 gr kümes hayvanı filetosu.
Akşam yemeği: 175 gr kendi suyunda ton balığı, 1 adet tam tahıllı ekmek.

Pazar
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış pirinç, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 1 Muz, üzüm ve şeftali dışında herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: Herhangi bir biçimde pişirilmiş 200 balık.

İkinci hafta

Pazartesi
Kahvaltı: 200 gr doğal az yağlı yoğurt, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti.
Akşam yemeği: 250 gr lahana, az miktarda bitkisel yağ ilavesiyle haşlanır.

Salı
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: taze lahana salatası, sebze suyu çorbası.
Akşam yemeği: 1 adet haşlanmış kümes hayvanı göğsü, 250 ml domates suyu.

Çarşamba
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: istenilen miktarda kefir, lahana, salatalık.

Perşembe
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 orta boy domates.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış pirinç.
Akşam yemeği: Herhangi bir biçimde pişirilmiş 200 gr balık, 1 su bardağı. az yağlı kefir.

Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: haşlanmış kümes hayvanı filetosu.

Cumartesi
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: patates hariç, haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış veya taze sebzeler.

Pazar
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: balık herhangi bir biçimde pişirilir.

Katılıyorum, diyet çeşitlidir ve sıkıcı değildir. Kesinlikle açlık çekmenize gerek kalmayacak.

Etkili hafif diyet “Ev yapımı”

Bu diyet uzun süreli diyetler kategorisine girer, 6 hafta sürer. Şu anda tüm kızarmış ve yağlı yiyecekleri, şekeri, unlu mamulleri ve alkolün yanı sıra fast food ürünlerini diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. İzin verilen ürünlerden yemek hazırlama yöntemlerine özel dikkat gösterilmelidir. Ürünler ya kaynatılmalı, buharda pişirilmeli ya da pişirilmeli veya haşlanmalıdır. Diyet yağsız et, taze sebzeler, meyveler ve bunlardan yapılan yemekleri, fermente süt ürünlerini içerir, en önemlisi
Ürünlerin şartı tazeliktir. Diyet sırasında günde 2 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir, bu da açlıktan kurtulmanın bir yolu olacaktır. Tatlısız yapamayanların bir kaşık bal yemesine izin verilir.

Bu diyeti deneyenlerin çoğu, menü oldukça çeşitli olduğu için bakımının kolay olduğunu söylüyor. Ayrıca diyetin uzun sürmesi, verilen kiloların sonsuza kadar kaybolmasını ve diyet bittikten bir süre sonra geri gelmemesini sağlar. Ortalama olarak diyet sırasında 4 ila 6 kilo verebilirsiniz.
Ev yapımı diyet dengeli bir beslenme sistemi olduğundan neredeyse tüm hayatınız boyunca buna sadık kalabilirsiniz.

Birkaç gün boyunca ev yapımı hafif bir diyet için örnek menü

Seçenek 1
Kahvaltı: 1 adet tereyağlı ve peynirli kepekli ekmek, şekersiz çay.
Akşam yemeği: fasulyeli sebze güveç, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Şekersiz yoğurtla tatlandırılmış 100 gr pul.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, haşlanmış göğüs, 1 su bardağı. Portakal suyu.

Seçenek No.2
Kahvaltı: 1 parça kepekli ekmek, tereyağlı ve peynirli, tatlı çay değil.
Akşam yemeği: yağsız karabuğday lapası, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: yoğurtlu meyve salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, bir bardak portakal suyu.

Oldukça fazla sayıda izin verilen ürün olduğundan, bunları, etkinliğini azaltmadan diyet menüsünü önemli ölçüde sulandıracak çok sayıda farklı yemek hazırlamak için kullanabilirsiniz.

Sunduğumuz hafif diyetler, yalnızca yiyecekleri denemenize ve bir menü oluştururken hayal gücünüzü kullanmanıza değil, aynı zamanda hafif diyetlerin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli olabileceğine bir kez daha ikna olmanıza da olanak tanır.

Çeşitli ve sağlıklı yiyin ve sağlıklı olun!

Larisa Shuftaykina

Aşırı kilo sorunu ortaya çıktığı anda, evde nefret ettiğiniz kilolardan kurtulmanızı sağlayacak hangi kilo verme diyetinin en etkili olduğunu bulmaya başlar. Birinin bunu çok hızlı, kelimenin tam anlamıyla 3 gün içinde yapması gerekiyor. Diğerleri ise Mart ayı başlarında yaz için nasıl kilo alınacağını düşünmeye başlıyor. Bazı kişilerin 3-4 kg kaybetmesi gerekirken bazılarının ise 15 kg sınır değildir.

Figürünüzü düzene sokacak en iyi beslenme sistemini seçerken tüm bu faktörler dikkate alınmalıdır. Derecelendirmelerin ve TOP'ların temelini oluştururlar.

Performans kriteri

Hangi diyetin en etkili olduğunu belirlemek için aşağıdaki kriterlere güvenmeniz gerekir:

• temel ve izin verilen ürünler diyetinize uygun olmalı ve alerjiye neden olmamalıdır;
• kilo almadan, yani sonucun pekiştirilmesi, sözde diyetten çıkış reçete edilmelidir;
• sağlığa zarar vermeden;
• verimlilik: doğal olarak maksimum sonuç elde etmek istersiniz;
• resmi: en iyi kilo verme sistemleri beslenme uzmanlarının önerdiği sistemlerdir;
• minimum yan etkiler ve kontrendikasyonlar;
• ayrıntılı menülerin kullanılabilirliği;
• Olumlu eleştiriler olumsuz olanlardan daha fazla.

Herhangi bir diyeti beğendiniz mi? Bu kriter dizisi üzerinden çalıştırın. Çoğu dayanamıyorsa aramaya devam edin. Kilo vermenin zamanlamasına ve ihtiyacınız olan nihai sonuca odaklanmayı unutmayın. Özel derecelendirmeler doğru seçeneği bulmanıza yardımcı olacaktır.

Zamanlamaya göre

Öncelikle hangi zaman diliminde kilo vermeniz gerektiğine karar verin: 1 gün içinde mi yoksa altı ayda mı? İkinci seçenek elbette tercih edilir çünkü ağırlığı yavaşça ve sağlığa zarar vermeden azaltır. Ancak genellikle kimsenin böyle bir zaman rezervi yoktur. Oruç günleri de çok etkilidir, ancak yalnızca 1-3 kg yaşamanıza engel oluyorsa.

1. su
2. Elma
3. Kefir
4. Karabuğdayda
5. Süt proteini
6. Pirinçte
7. Yulaf
8. Salatalık
9. Süzme peynir üzerinde
10. Çayda

Bunlar eksi 0,5-2 kg veren en etkili ve verimli oruç günleridir.

3 gün için

Hızlı kilo kaybı için genellikle 3 günlük ekspres diyetlere ihtiyaç duyulur, zamanın kısa olduğu ve bazı önemli olaylar için acilen 3-5 kg'dan kurtulmanız gerektiğinde. Bunların en iyileri aşağıdaki derecelendirmede sunulmaktadır.

1. Kefir
2. Bir tavuk üzerinde
3. Karabuğday
4. Muz
5. Yumurta
6. Pirinç
7. Elma
8. İçme
9. Süzme peynir üzerinde
10. Çikolata

Bu tür kısa vadeli tekniklerin ilk başta iyi sonuçlar verdiğini, ancak kısa sürede kaybedilen kiloların geri geldiğini unutmayın.

Ekspres diyetler hakkında daha fazla bilgi için bizimkilere bakın.

Bir hafta için

Haftalık diyetler en etkili olarak kabul edilir, çünkü böyle bir dönemde vücudun tükenmesi ve bazı maddelerin eksikliğini tespit etmesi için zaman yoktur. Ancak diyet değişikliği nedeniyle kilogramlar kayboluyor. Kaliteli kilo kaybına ihtiyacınız varsa aşağıdaki derecelendirmelerden birini seçin.

1. Renkli: Her günün menüsünde, tüm ürünlerin boyanması gereken belirli bir renk bulunur
2. Yumurta
3. Karabuğdayda
4. Karbonhidrat yok
5. Tuzsuz

Sonuçları tahmin etmek zordur. Tipik olarak haftada 3 ila 10 kg kaybedebilirsiniz - bu, porsiyonların boyutuna, yiyeceklerin kalori içeriğine, tavsiyelere uymanın doğruluğuna, fiziksel aktiviteye ve diğer birçok faktöre bağlıdır.

2 hafta boyunca

Birçok beslenme uzmanı, kaliteli kilo kaybı için bir haftanın yeterli olmadığından emindir. Öncelikle vücudunuzu bu kadar ciddi strese hazırlamalısınız. Daha sonra seçilen sisteme kesinlikle uyun. Son olarak, bundan doğru şekilde çıkmak çok önemlidir. Tüm bu nüanslar genellikle 2 hafta boyunca diyetlerde ayrıntılı olarak reçete edilir. Bunlardan en etkili olanları aşağıda listelenmiştir.

1. Karbonhidrat yok
2. Kimyasal
3. Almanca
4. Yulaf lapası üzerinde
5. Meyveli
6. (15 gün uzatılabilir)

21 gün boyunca

Zamanınız ve dayanıklılığınız varsa, iki haftalık herhangi bir diyet her zaman bir başkası için uzatılabilir. Ancak bazı yöntemler başlangıçta 21 gün için özel olarak tasarlanmıştır. Bunlardan en etkilisi:

1. Kefir
2. Ayrı yiyecek
3. Amerikan (akşam yemeği ve sağlıksız yağlar yok)
4. Japonca (yağsız ve tuzsuz)
5. Çince (balık ve et)
6. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü (fraksiyonel yemekler, düşük karbonhidratlı gıdalar)
7. Karabuğday

Neredeyse her şeyin, hatta 3 haftalık en etkili diyetlerin bile tolere edilmesinin son derece zor olduğu ve insanlık dışı dayanıklılık gerektirdiği gerçeğine hazır olun. Sonuç - 10-15 kg.

Bir ay için

Bir ay boyunca etkili diyetler arayanlar, hayatlarında pek çok şeyin değişeceği gerçeğine hazırlıklı olmalıdır: günlük programları (diyet nedeniyle), diyetleri, sağlıkları ve tabii ki görünümleri. Doğru yaklaşımla 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

1. Malysheva - göbeği ve yanları zayıflatmak için (avokado, zencefil ve yaban mersini bazlı)
2. Tembeller için (su)
3. Sıska
4. Babuşkina
5. Kefir
6. Sebze

Bu tür beslenmenin sonuna ulaşan kişilerin yaklaşık %50'si sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalıyor. Bu, sağlığınızı iyileştirmenize ve bir daha asla aşırı kiloya rehin kalmamanıza olanak tanır.

Uzun vadeli

Ve son olarak, kilo vermeyi değil, güncellenmiş, daha sağlıklı bir diyet yoluyla yaşam tarzınızı değiştirmeyi içeren en etkili uzun vadeli diyetler.

1. - 5 hafta
2. Almanca - 7 hafta
3. Liepaja Diyeti Khazan - 3 ay
4. - yaklaşık altı ay
5. Michel Montignac - tüm hayatı
6. Malysheva - tüm yaşam (sağlıklı beslenme ilkelerine dayanarak)
7. Doktor Bormenthal
8. Kesirli
9. - 3 ay

Her derecelendirme, farklı dönemler için tasarlanmış en popüler, denenmiş ve test edilmiş diyetleri içerir. Size uygun zaman dilimini arayın. Daha sonra seçilen sistemleri ihtiyaçlarınıza uygun diğer TOP sistemler üzerinden çalıştırın.

Sonuçlara göre

Kilo verirken gerçek sayıyla ifade edilmesi gereken belirli bir hedefi formüle etmeden, ona asla ulaşamama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. En etkili diyetler her zaman onlardan ne gibi sonuçlar bekleyebileceğinizi belirtir. Bu yüzden kararınızı verin ve size uygun olanı arayın.

5 kg zayıflamak için

1. Karbonhidrat yok
2. Protein
3. Canım
4. 10 gün Malysheva (tavuk ve "Fırça" salatası ile)
5. Düşük karbonhidrat
6. Bir muz kabuğunun üzerinde

10 kg zayıflamak için

1. Kefir
2. Tuzsuz
3. Sebze
4. Maggi
5. Vejetaryen
6. Çayevi

15-20 kg zayıflamak

1. Enerji diyetleri (kokteyllerde)
2. Kimyasal
3. Kremlevskaya
4. Maggi
5. Dukan
6. Malyşeva
7. Protein

En hafif

Zayıf karakterini ve tatlı sevgisini bilen birçok insan, hangi diyetin en kolay ve en etkili olduğunu arıyor. Kendimi aç bırakmaktan kaçınmak ve aynı zamanda kilo vermek istiyorum.

Fikrin kendisinin biraz ütopik olduğunu hemen belirtmekte fayda var. Evet çikolata, tatlı, karpuz ve diğer güzelliklere dayalı zayıflama sistemleri var. Ancak belirli kurallara uymadan (aynı fiziksel aktivite ve sınırlı porsiyonlar), en etkili olanların bile bu tür talepleri karşılaması pek mümkün değildir. Ve yine de bazıları var:

1. Tembeller için (su)
2. Çikolata
3. Karpuz
4. Meyveli
5. Şeker (lolipoplarda)
6. Brezilya
7. Hollywood
8. Yengeç

En zoru

1. Limon
2. İçme
3. Tuzsuz
4. Modeli
5. Pirinç
6. Karabuğday
7. Karabuğday ve kefir hakkında
8. Yulaf ezmesi
9. Ekmek ve su üzerine
10. Sadece suyun üzerinde

Diyetler katı bir diyet ve kurallara sıkı sıkıya bağlılık ile karakterize edilir. İradesi zayıf olanların, iradeleri zayıf olanların bunları üstlenmemesi bile gerekir.

En güvenli

Pek çok insan, sağlığına zarar vermeden kilo vermek için diyetler arıyor - bu kriter, diğerlerine kıyasla onlar için bir önceliktir. Gerçekten de, belirli sayıda gıdanın tüketimini sınırlayan herhangi bir beslenme sistemi, her zaman sağlık açısından hoş olmayan sonuçlarla doludur. Mide bulantısı, halsizlik, açlık, performans azalması, baş dönmesi - bu, kilo veren hemen hemen herkesin kendini mahkum ettiği yan etkilerin tam listesi değildir. Ancak modern diyetetikte bunlardan kaçınmanıza izin veren yöntemler vardır.

1. Sıska
2. Babuşkina
3. Oyunculuk
4. Sağlıklı beslenme (Malysheva sistemi)
5. Vejetaryen (birçok eleştirmeni olmasına rağmen)
6. "Sonsuza kadar"
7. Alkali
8. Az yağlı
9. Kesirli
10. Ayrı yiyecek

Doktorlara göre sunulan diyetlerin her biri sağlık açısından etkili ve güvenlidir. Hemen hemen hepsi vücudun normal işleyişi için gerekli olan bireysel maddelerin eksikliğini ortadan kaldıran çeşitli ve dengeli bir menü sunar.

Uzmanlardan

Bazıları vücutlarını yalnızca profesyonellere güvenir ve yalnızca uzmanlar tarafından geliştirilen diyetleri arar. Bu çok akıllıca bir yaklaşım. Ve bir sonraki TOP'umuz tam da bunu içeriyor.

1. Michel Montignac Fransız bir beslenme uzmanıdır. Kitaplar: “Akşam yemeği yiyin ve kilo verin!” (1986), “Yiyorum öyleyse kilo veriyorum” (1987).
2. Anna Johanson (-ayrı öğünler) İsveçli bir beslenme uzmanıdır.
3. Elena Vasilyevna Malysheva, Rus terapist, doktor ve tıp bilimleri profesörüdür. Çok etkili bir sağlıklı beslenme yöntemi geliştirdi.
4. Robert Coleman Atkins Amerikalı bir kardiyolog ve beslenme uzmanıdır. En ünlü eseri Dr. Atkins'in Diyet Devrimi'dir (1972). Karbonhidratsız kilo verme sisteminin kurucusu.
5. Hiroshi Watanabe Japon bir doktordur. “Sabah Muz Diyeti” kitabı ona önemli bir popülerlik kazandırdı.
6. Lev Yakovlevich Khazan, ünlü “Liepaja diyetinin” yazarı olan Letonyalı bir beslenme uzmanıdır.
7. İsviçreli beslenme uzmanı Anna Seiler-Haus, sebze ve meyvelerle kilo vermeyi önerdi.
8. Kim Protasov, birçok kaynakta kimliği sorgulanan İsrailli bir doktordur. 1999 tarihli makale “Yiyecekleri kült haline getirmeyin. Sıska bir inek henüz ceylan değildir.”
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov, Rus beslenme uzmanı ve “Eksi Boyut” adlı tekniğin yazarıdır. Ana ürün sebzelerdir.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin Ukraynalı bir doktor, tıp bilimleri adayı, psikoterapisttir. İş - “Bir kez ve herkes için nasıl kilo verilir?”

Bir yandan, bu tür diyetler gerçekten de maksimum bilimsel geçerlilikle ayırt ediliyor. Ana prensipleri sağlığınıza zarar vermemek ve ancak o zaman kilo kaybına katkıda bulunmaktır. Ve bildiğimiz gibi biri olmadan diğeri imkansızdır.

Uygulamada bu sistemlerin en uygun ve güvenli olduğu ortaya çıkıyor. Her ne kadar kulaklarınızı açık tutsanız da: örneğin, Kim Protasov'un bir zamanlar bir İsrail dergisinde mutfak köşesi yazan bir Rus gazetecinin takma adından başka bir şey olmadığı yönünde bir görüş var. Anna Johanson'un biyografisini ve fotoğraflarını da gün içerisinde bulmak oldukça zor. Bu nedenle tüm bilgileri daha ayrıntılı bir şekilde kontrol edin.

Yeni

Modern diyetetik, beslenme alanındaki yeni gelişmeleri aktif olarak kullanmaktadır. Birçok laboratuvar testinin sonuçları, kilo vermede yenilikçi yöntemlerdir. Bazen çok beklenmedik bir şekilde, yavaş yavaş sıradan insanlar tarafından tanınırlar. Bu nedenle, zamanımızın en olumlu yönünü zaten kanıtlamış olan en yeni diyetlerin derecelendirmesini göz ardı edemeyiz.

1. Hipoglisemik
2. Kan grubuna göre
3. Nabız
4. Dinamik
5. Suşi hakkında
6. Ekmek üniteleri
7. Şekil diyeti
8. Diyet-hafif
9. Beyin için
10. Scarsdale

Bazen beklenmedik varsayımlarıyla kafa karışıklığına neden olurlar, ancak özünde hepsi bilimsel temellidir ve doğru şekilde takip edilirse iyi sonuçlar vermelidir.

Genel Değerlendirme

1. Kremlevskaya
2. Malysheva (sağlıklı beslenme ilkelerine dayanan)
3. Tuzsuz
4. Protein
5. Vejetaryen
6. Sebze
7. Atkins
8. Enerji diyetleri
9. Alkali

Yukarıdakilerden en az bir liste size kesinlikle aramanızın yönünü söyleyecektir. Önemli olan, kişisel olarak sizin için çok önemli olan mümkün olduğunca çok faktörü hesaba katmaktır. Bir diyet seçtikten sonra, onunla ilgili mümkün olduğu kadar çok inceleme okuyun, mümkün olduğu kadar çok bilgi edinin ve onu yaşam tarzınıza uyarlayın. Size uymadığını düşünüyorsanız derecelendirmedeki bir sonraki noktaya geçin. Ve bu, kendi en iyi yönteminizi bulana kadar devam eder.