Dikkatsizlikle ne yapmalı ve dikkat nasıl geliştirilir? Dalgın ve unutkan oldunuz. Çok dikkatsizseniz ne yapmalısınız?

Dikkatsizlik çoğu zaman ciddi hatalara yol açar ve makinistlerin, tren makinistlerinin ve hava trafik kontrolörlerinin faaliyetlerinde onarılamaz sonuçlara neden olabilir.

Nasıl odaklanılır ve dikkatin dağılması nasıl durdurulur?

Yorgunluk dalgınlığın nedeni haline geldiğinde, ara verip dinlenmeniz gerekir. Bu durumda, aktivite değişikliği de yardımcı olur - sokakta yürümek, bir dergi veya kitap karıştırmak.

Çalışırken şimdiki ana odaklanın. Beyninizin başını bulutlara kaldırma girişimlerine karşı savaşın, aksi takdirde dalgınlık ve dikkatsizlik hayatınızın normu haline gelecektir. Bilinçli çağrışımlar bulun - şeyleri nesnelere bağlayın. Sonuç olarak, doğru yere geldiğinizde ne yapmanız gerektiğini hatırlayacaksınız.

Yapılacak işiniz varsa vakit kaybetmeden başlayın. Biriktirdiğiniz birçok yarım kalmış iş zihninizi tıkar, dikkatinizi dağıtır, en önemli soruna odaklanmanızı engeller. Öncelikleri akıllıca belirleyin ve önce acil meselelerle ilgilenin.

Görseller ve hatırlatıcılar kullanın. Bunlar çalar saatler, yapışkan notlar, özel bilgisayar programları olabilir. Doğru anda bu asistanlar size yapılması gereken görevi hatırlatacaktır.

Kaos ve düzensizlikten kaçının. Masanızda alakasız olan her şey sürekli dikkatinizi dağıtır, işinize tam olarak konsantre olmanızı engeller. Dikkatinizi dağıtan kitapları, dergileri, fotoğrafları, eski etiketleri ve diğer şeyleri ortadan kaldırın.

Herhangi bir etkinlik için heyecanlıysanız veya çok yorgunsanız, önemli şeyleri birkaç saat veya gün erteleyin. O zamana kadar sakinleşip rahatlamak için zamanınız olacak, böylece ciddi hatalar yapmayacaksınız.

Dalgınlığın bir kişinin hayatına büyük ölçüde müdahale ettiğini söylemeye gerek yok. Atanan görevlerin ve hedeflerin sıkı bir şekilde yerine getirilmesinin gerekli olduğu evde ve hatta işyerinde pek çok soruna neden olabilir. Bunun en önemli nedenlerinden birinin kalıtsal özellikler ve çocukluk çağındaki yanlış yetiştirilme olduğu düşünülmektedir. Ancak bu, savaşılabilecek ve savaşılması gereken bir özelliktir.

Talimatlar

Herhangi bir işe başlarken bunun için uygun koşullar yaratmaya çalışın: yabancı konuşmalar, müzik, gürültü vb. Çalışma alanınızı, ihtiyacınız olan şeyleri aramanıza gerek kalmayacak şekilde düzenleyin.

Yorgun hissettiğinizde işinize kısa bir ara vermeye çalışın: birkaç fiziksel egzersiz yapın, dikkatinizi başka bir nesneye çevirin - aynaya, pencereden dışarı bakın, gözlerinizi kapatın, bir rafı veya masa çekmecesini toplayın vb. . Beyninize giden oksijen akışını artırmak için birkaç derin nefes alın; iş verimliliğiniz yalnızca artacaktır.

Her iş zevkle yapılmaz. Ve eğer buna bilinçaltı düzeyde direnirseniz, bunun sonucu da konsantrasyon eksikliği olabilir. Bu, ya işinizi değiştirin ya da kendinize belirli hedefler belirleyip onu motive edin ve uygulama sürecini kontrol edin anlamına gelir.

Size söylenenleri dinlerken acele etmeyin ve duygulara kapılmayın. Daima gelen bilgileri anlamlandırmaya çalışın. Duyduğunuz her şeyi anlamanız için açıklayıcı sorular sormaya ve formüle etmeye değer olabilir.

Konsantrasyon alışkanlığını geliştirin. Bunu yapmak için, düşüncelerinizin yabancı şeylere "kaymadığından" sürekli olarak emin olmanız gerekir. Kendinizi geri çekin ve asıl önemli olana geri dönün.

Bir şeyi yapmayı hatırlamak için, en önemli görevleri bir not defterine yazmayı ve bunların tamamlandığını izlemeyi deneyin. Özel yapışkan notlar satın almak iyi bir fikirdir: Üzerine ihtiyacınız olanı yazın, görünür bir yere yapıştırın ve bunu yaptıktan sonra atın.

Bazı eylemleri otomatik hale getirmeye çalışın. Yani örneğin flash sürücünüzü, belgelerinizi vb. sürekli nereye koyacağınızı arıyorsanız, bu öğelere belirli bir yer ayırın ve bunları sürekli oraya koyma alışkanlığını geliştirin. Bir süre sonra eylemleriniz otomatik hale gelecektir.

Çoğunlukla aşırı çalışmanın bir sonucu olarak dalgınlık artar. Bu durumda genellikle uykusuzluk, sinir krizleri ve sürekli kaygı hissi gibi diğer yorgunluklar da kendini gösterir. Kendinizi bu tür belirtilerle bulursanız, öncelikle günlük rutininizi normalleştirin - sadece işe değil aynı zamanda dinlenmeye de zaman ayırın. İyice dinlendikten sonra ciddi işler yapmaya başlayın.

Kitaplarda veya internette dikkat ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olacak özel egzersizler bulun. Mantık oyunları ve dikkat gerektiren bilgisayar oyunları oynayın. Hafızanızı eğitin. Bunu yapmak için bir şeyler çalışın, okuyun ve özümseyin.

Konuyla ilgili video

Hafıza sorunları olan bir kişinin kariyer yapması çoğu zaman zordur. Yönetim böyle bir çalışanı dalgın ve önemli şeylere konsantre olamayan bir uzman olarak sınıflandırır. Bu nedenle yavaş kariyer gelişimi ve mesleki başarının tamamen eksikliği. Neyse ki hafızanızı geliştirmenize olanak tanıyan araçlar mevcut ve bunları herkes kullanabilir.

Bu sorunun çözümüne tüm sorumlulukla yaklaşılmalıdır. Ve öncelikle hafıza bozukluğuna yol açan sebeplerin tespit edilmesi gerekmektedir. Çoğu zaman bunlar stres ve uzun süreli aşırı çalışmadır. Unutkanlık sendromunu iklim değişikliği, takımdaki sorunlar ve aile sorunları tetikleyebiliyor. Travmatik beyin yaralanmaları ve ciddi yaralanmalar daha ciddi hafıza bozukluklarına neden olur. Bu gibi durumlarda unutkanlık bir sorun değil, daha radikal rahatsızlıkların belirtisidir.
Bununla birlikte, çoğu zaman hafıza bozuklukları, önemli şeylere konsantre olamama, yazılı bilgileri senkronize edememe ve yönetim tarafından belirlenen görevleri sistematik olarak yerine getirememe ile ilişkilidir.
Kusursuz belleğe giden yolda önemli bir adım, bilgi depolamak için kendi sisteminizin geliştirilmesi olacaktır. Uyulması gereken temel kural, her bilginin hatırlanması gereken kendine ait olması gerektiğidir. Genellikle böyle bir platform bir günlük veya defterdir. Daha sonra, çoğu zaman olduğu gibi, başka not defterleri ortaya çıkıyor ve bu da kopuk notlara yol açıyor. Bir günlük olması gerektiği belirlenmelidir. İçindeki tüm bilgilere tarihler ve özel notlar eşlik etmelidir. Ekstra giriş veya çift not yapılamaz. Ayrıca nadiren kullanılan ve net olmayan kısaltmalardan da kaçınmalısınız.
İkinci bilgilendirme platformu elektronik olmalıdır. Bu, word veya excel formatında normal bir belge olabilir. İletişim bilgileri, tarihler ve yaklaşan etkinliklerle ilgili kısa bilgilerin yanı sıra iş için gerekli belgeler elektronik olarak saklanmalıdır. Böylece elektronik veri tabanı, tüm çalışma alanı hakkında bilgi içeren bir dosya dolabına dönüşür.
Bir sonraki adım acil konuların bir listesini oluşturmaktır. Doğrudan bir not defterinde veya bilgisayarda üç dosya veya üç sütuna bölünmüş bir tablo şeklinde tutulabilir. Birincisi, hemen uygulanması gereken acil görevleri içerir, ikincisi orta vadeli konulara yöneliktir ve üçüncüsü, uzun vadeli planların özetlenmesi gereken yerdir. Çalışma programının resmini bir araya getirmek için bu görev listesi her gün güncellenmeli ve her bir öğe okunmalıdır.
Görevlere ek olarak, çalışma süreci belirli miktarda bilginin ezberlenmesini de gerektirir. Öğrenme sürecini hızlandırmak için iş günü içinde bilgileri okumaya iki zaman ayırmanız gerekir. Bu sefer diğer görevlerden tamamen arındırılmalıdır. Kitap okurken telefonunuzu kapatmanız, rahatsız edici ve dikkat dağıtıcı tüm unsurları ortadan kaldırmanız tavsiye edilir. Bilgi çalışmaya ilk aranın, en büyük beyin aktivitesinin gözlemlendiği günün ilk yarısında verilmesi daha iyidir. İncelenen bilgiler düşünceli bir şekilde okunmalı, tüm ayrıntıları yakalamaya ve bunları mümkün olduğunca doğru bir şekilde belleğe kaydetmeye çalışılmalıdır. Bilgiyi inceleme sürecinde belirli bir terimin veya tanımın anlamını açıklığa kavuşturmaya ihtiyaç duyulursa, o zaman anlamını yazmalı ve hatırlamaya çalışmalısınız. Önemli noktaları bir işaretleyiciyle vurgulamak da faydalıdır.
Malzemeyi iş gününün ikinci bölümünde yeniden incelemek daha iyidir. Birinci ve ikinci okuma arasındaki zaman aralığı ne kadar uzun olursa o kadar iyidir. Bilgileri tekrar incelediğinizde, metnin en az hatırlanan parçaları hızla aklınıza gelecek ve ezberlenmesi daha kolay olacaktır.

Konuyla ilgili video

Dikkatsizlik nedeniyle hem küçük hem de önemli hataların sayısı artar. Daha odaklanmış ve toparlanmış bir kişi olmak için kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

Dikkatsizliğin nedenleri

Öncelikle dikkatsizliğinizin nedenlerini belirleyin. Onlara dayanarak, bununla başa çıkmanız daha kolay olacaktır. Belki bazı şeyleri hatırlamıyorsunuz çünkü bunlar ilginizi çekmiyor. Bu durumda bunun gerçekten önemli olup olmadığını anlamalısınız. Bu konu sizin için önemliyse, daha fazla kendine hakim olmayı öğrenmenin zamanı geldi. Değilse, odaklanamadığınız şeyi listenizden silin.

Belki detaylara odaklanamadığınız için bazı şeyleri fark edemiyorsunuz. O zaman tek bir konuya daha derinlemesine konsantre olmayı öğrenmek için kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Kendinizi çeşitli faaliyetlere dağıtmayın, tek bir proje üzerinde çalışın, ancak kendinizi tamamen işin içine bırakın.

Bazen dikkatsizliğin nedeni, bir kişinin kafasında sürekli dönen yabancı düşüncelerdir. Durumunuz buysa, hangi sorunların yaşamanızı ve çalışmanızı engellediğini düşünün. Onları ortadan kaldırana kadar sakinleşemeyeceksiniz. Bir sorunu çözemediğinizde, ona karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirin. Onun için tekrar tekrar endişelenmenin ve bu yüzden konsantre olamamanın bir anlamı yok.

Kendinizde olağan dalgınlık gözlemlerseniz, eşyaları tam olarak onlar için belirlenen yerlere koyma konusunda kendinizi eğitin ve önemli şeyleri bir günlüğe yazın. Bir şeyi mutlaka yapmanız gerekiyorsa kendinize hatırlatıcılar ayarlayın. Odaklanma yeteneğiniz üzerinde de çalışırsanız, yakında bu tür yönlendirmelere ihtiyacınız olmayacak.

Daha dikkatli ol

Özel teknikler ve egzersizler daha dikkatli bir insan olmanıza yardımcı olacaktır. Öncelikle hafızanızı geliştirmelisiniz: görsel ve işitsel. Kendiniz için görevler bulun veya bunları kılavuzlarda veya internette bulun. Örneğin, bir dizi nesneyi belirli bir süre ezberleyin ve ardından gözleriniz kapalı olarak bunları hafızanızda yeniden üretin. Görevi yavaş yavaş zorlaştırın: ezberlemeye daha az zaman ayırın veya yeni öğeler ekleyin. Bir metin pasajını iki veya üç kez dinleyin ve ardından hatırladıklarınızı yazmaya çalışın. Dinlemek için metni tekrar tekrar büyütün.

İkinci olarak, daha iyi odaklanmayı öğrenin. Günlük meditasyon bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu şekilde gereksiz düşünceleri sakinleştirmeyi ve tek bir şeye odaklanmayı öğreneceksiniz. Çeşitli kaynaklarda meditasyonun nasıl yapılacağına dair çok miktarda bilgi vardır. En kolay yol sessiz, sakin bir yer bulmak, rahatsız edilmeyeceğinizden emin olmak, rahatça oturmak, gözlerinizi kapatmak ve kendi düşüncelerinizi neredeyse yok olana kadar gözlemlemektir. İlk başta, bu basit görünen talimatları takip etmekte çok zorlanacaksınız. Ancak düzenli pratikle, daha az telaşlı hale geldiğinizi ve kendinizi elinizdeki işe verebildiğinizi fark edeceksiniz.

İpucu 5: Dikkatsizlik ve düşük konsantrasyon

Bir kişinin dikkat konsantrasyonu düşükse bilgiyi özümsemesi ve yeniden üretmesi çok zordur. Dikkatini hiçbir şeye odaklayamıyor.

Bu ilkokul çocukları için normaldir. Yetişkinlerde bu genellikle yorgunluk durumunda, uzun ve monoton çalışma sonrasında veya hastalık durumunda meydana gelir.

Bir kişi herhangi bir sorunla meşgulse, tüm dikkatini ona verir ve böylece çevresinde olup bitenlere karşı dikkatsizleşir.

Ancak çoğu zaman hasta düşüncelerini toplamaya çalışırken işleri daha da kötüleştirir. Çabuk yorulur ve bitkinlikten pek uzak değildir. Bunun güzel bir örneği sınav öncesi öğrencilerdir. Bütün gece, üzerinde çalışılan materyale hiç konsantre olamayacakları için daha fazla çalışmanın faydasız olduğunu anlayana kadar biletleri tıka basa doldururlar.

Kronik dikkatsizlik mümkün olan en kısa sürede tespit edilmelidir. Bir uzmanla veya çeşitli testler şeklinde basit bir görüşme bu konuda yardımcı olacaktır. Sıradan dalgınlığı akıl hastalığından ayırt edebilmek çok önemlidir.

Dikkatin düşük konsantrasyonu tespit edildiğinde uygulanan özel bir test vardır. Bu Bourdon testidir. Buna kanıt testi de denir. Hem yetişkinler hem de çocuklar için kullanılabilir. Bir kişi testteki görevle ne kadar doğru başa çıkarsa konsantrasyonu da o kadar iyi olur.

Doğru beslenme, dinlenme, doğada yürüyüşler ve aromaterapi, konsantrasyon eksikliğiyle mücadeleye yardımcı olacaktır. Meditasyon ve diğer bazı özel egzersizler dikkatin geliştirilmesine büyük ölçüde yardımcı olur.

Dikkatsizlik dikkatimizi dağıtan bir durumdur. Doğuştan veya edinilmiş olabilir.

Çoğu zaman, şunu veya bu işi yapmak istemediğinizde dikkatsizlik ortaya çıkar. İnsan vücudunun fazla çalışması ve yorulması sonucu ortaya çıkar. Bu durumda yaklaşık on dakika dinlenmeniz, rahatlamanız ve ardından tekrar çalışmaya başlayabilmeniz gerekir.

Bazen dikkatsizlik nedeniyle yapılan hatalar, örneğin makine üretiminde ciddi sonuçlara yol açabilmektedir. Böyle bir hatanın sonucu, kusurlu ürünlerin varlığı veya daha da kötüsü bir kişiye zarar verilmesi olabilir.

Dikkatsizlikle çocukluktan itibaren mücadele edilmelidir. Bunun bir yolu, çocuğunuza zaman yönetimini aşılayarak her şeyin planlanmasını sağlamaktır. Bu şekilde çocuk aynı anda birkaç şey yapmanın tavsiye edilmediği gerçeğine alışacaktır.

Dikkatsizlik şunlara yol açar:

1. Çeşitli etkinliklerin eş zamanlı gerçekleştirilmesi;

2. Aktarılan bilgilerin dalgın algılanması;

3. Gerçekleştirilen sürece tam olarak dahil olmamak;

Her şeyi bildiğinize güvenerek bilgiyi algılamayın!

Dikkatsizlikle mücadele etmenin farklı yolları vardır.

1. Konu dışı konularla dikkatinizi dağıtmadan, mümkün olduğunca işinize konsantre olmanız gerekir.

2. Yüksek sesli TV veya radyo gibi çalışma sürecinize müdahale eden her şeyi ortadan kaldırmak gerekir. Ancak yine de sessiz bir arka plan gürültüsünün bırakılması gerekiyor. Örneğin, arabaların ve kuşların sesinin duyulacağı açık bir pencere açıklığı. Bu yalnızca elinizdeki işe daha fazla konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.

3. İhtiyacınız olanı ararken dikkatinizin dağılmaması için gerekli tüm iş özelliklerini önünüze yerleştirin.

4. Her zaman dinlenmeye öncelik verin, iyi bir gece uykusu çekin.

5. Stresle mücadele edin, çünkü stres olağan yaşam tarzımızı bozar, bizi psikolojik dengemizden çıkararak dikkatsizliğe yol açar.

6. Günlük uygulamalarınızda konsantrasyonunuzu geliştirmek için özel antrenmanlardan yararlanın.

7. Sunulan bilginin hatırlanması zorsa, not edin. Bu, çalışma sürecinde konsantrasyonunuzu boşa harcamamanıza yardımcı olacaktır.

8. İşyerinden ayrılamıyorsanız kendinize rahat çalışma koşulları yaratın.

Ve son olarak, yalnızca belirli bir anda işe konsantre olabilmek değil, aynı zamanda tüm iş günü boyunca konsantrasyonunuzu koruyabilmeniz de önemlidir.

Bebeğinizin gelişiminin bir aşamasında, dikkatini ondan talep ettiğiniz şeylere odaklayamadığını fark etmeye başlarsınız. Örneğin çocuğunuzu birkaç kez arayabilirsiniz ama o sizi hiç duymuyormuş gibi davranır. Ya da çocuğunuza odasındaki oyuncakları kaldırması gerektiğini ama her şeyin yerli yerinde kaldığını defalarca hatırlatabilirsiniz. Bu ne anlama geliyor? Çocuğunuz sizi görmezden mi geliyor yoksa dikkatinin dağılması hissiyle baş edemiyor mu?

Tabii ki, her iki seçenek de hariç tutulmuyor. Ancak yaygın bir çocukluk sorununa odaklanacağız: dalgınlık. Bu durumda çocuk ne kadar kasıtlı olursa olsun isteklerinizi yerine getirmez. Bunun birkaç nedeni olabilir. İlk olarak bu, sinir sisteminin doğuştan gelen özelliklerini gösterebilir. İkincisi, bebek böylece hastalık sonrasında normal koşullara uyum sağlayabilir. Üçüncüsü, dalgınlık özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren çocuklarda ilerleyebilir.

Çocuğunuzun dalgınlığın üstesinden gelmesine yardımcı olmak için psikologların aşağıdaki tavsiyelerini kullanmayı deneyin. Başlangıç ​​olarak ebeveynlerin çocuklarda konsantre olma yeteneğinin hemen ortaya çıkmadığını bilmeleri faydalı olacaktır. Bu genellikle dört ila beş yaşları arasında ortaya çıkar. Bu dönemde çocuk aynı anda birden fazla görevi yerine getirebilir ve bunlara gerektiği kadar dikkat edebilir. Yani emin olun ki heykel yaparken bebeğiniz sizin “ek” isteğinizi çok iyi duyuyor ve yeterince algılıyor.

Çocuk ilgisini çeken konulara uzun süre odaklanabilir. Bu, dalgınlığa karşı mücadelede önemli bir durumdur. Bebeğinizin aktivitelerini ve oyunlarını heyecanlı ve sıradışı hale getirmeye çalışın. Böylece olup bitenleri bağımsız olarak izleyecek. Ancak bir çocuğun günlük görevlerinin tümü heyecan verici sayılamaz. Örneğin anneler yerdeki oyuncakları temizlemek için ne tür numaralar bulursa bulsun, çocuklar bundan sıkılabilir. Dikkatinizi dağıtmanın veya başka bir etkinliğe geçirmenin bir yolu burada yardımcı olabilir. Yani çocuğunuzun modellik yapmaktan, çizgi film izlemekten, oyuncak bebeklerle oynamaktan yorulduğunu görüyorsanız birlikte kitap okuyun.

Ve dalgınlıkla mücadele etmenin başka bir etkili yolu. Çocuğunuzun huzurunda mümkün olduğunca sık eylemleriniz hakkında yorum yapmaya çalışın. Yani belirli zaman dilimleri için kendinize ve bebeğinize mini bir plan yapıyorsunuz. Daha sonra bebek bu tür planlamalara ve önemli şeyler hakkında kendi kendine konuşmaya alışacaktır. Bu yöntem sayesinde bebeğin önemli görevleri unutması ve kaçırması daha az olası olacaktır.

Çocuğunuzun dalgınlığının arttığını ve önerilen yöntemlerin hiçbir etkisinin olmadığını düşünüyorsanız her şey çok daha karmaşık demektir. Bu durumda, bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak iyi bir uzmana başvurmanız gerekir.

Dalgınlık gibi bir karakter özelliği, hayatta pek çok soruna neden olabilir. Ciddi bir hastalığın belirtilerinden biri değilse, o zaman uygun istek, eğitim ve sabırla düzeltilebilir.

Dalgınlık durumu her insanda periyodik olarak ortaya çıkar. Kişilik özellikleri, aşırı çalışma ve hastalık gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bu nedenle bu bozukluğu tedavi etmeden önce sebebini bulmak gerekir. Buna bağlı olarak belirli önlemlerin alınması gerekir.

Dinlenmek

Bir kişi, kısa sürede başarılması gereken birçok işin yükünü üstlendiğinde, aşırı çalışma nedeniyle dalgınlığa düşebilir. Çoklu görev kolay değildir. Güç kaybı hissederseniz, her şeyi unutursunuz, sık sık soğuk algınlığına yakalanırsınız - bu, dinlenmeniz gerektiğinin kesin bir işaretidir.

Psikolojik eğitim

Dalgınlık durumu bir karakter özelliği ise, o zaman uygun düzeltme yöntemini seçebilirsiniz. Bu durumda ihtiyaç duyulan en önemli şey azim ve sabırdır.

İyileşme prosedürleri

Dalgınlığa belirli bir hastalık neden oluyorsa, o zaman sadece dinlenme ve psikolojik teknikler yardımcı olmayacaktır. Belirli bir tedavi rejimi hazırlayacak bir uzmandan yardım istemek gerekir.

Bunlar sadece dalgınlıkla mücadelenin genel yöntemleridir. Özel duruma bağlı olarak herkes bu sorunu çözmenin kendi yollarını seçer.

Bugün bu sadece bir sorun değil, birçok sıkıntının ve hatta trajedinin nedeni haline geldi. Örneğin, teknolojiyle ilgili olanlar da dahil olmak üzere karmaşık ve sorumlu işler yapan bir kişinin dikkatsizliğinden kaynaklanan toplum için tehdit ne olabilir?

Elbette bunu düşünmemeye çalışabilirsiniz, ancak dikkati çocukluktan itibaren eğitmek daha iyidir: o zaman yaşam sorunlarını yeterince çözemeyen, bilgiyi algılayamayan, doğru anlara konsantre olamayan ve sadece çalışamayan çok daha az yetişkin olacaktır - normal ve verimli bir şekilde.

Dikkat ve dikkatsizlik türleri

Bilim adamları çeşitli dikkat türlerini birbirinden ayırıyor.

Gönüllü (pasif, duygusal), çabalarımızdan bağımsız olarak veya "kendi başına" kendini gösteren dikkattir: kalabalıkta parlak ve alışılmadık giyinmiş bir kişiyle karşılaştığımızda veya aniden yüksek sesler duyduğumuzda vb.

Böyle bir ilgiye duygusal denir çünkü duyguların etkisi altındaki insanlar belirli fenomenleri, nesneleri ve olayları fark edebilir veya fark etmeyebilir. Sokakta yürüyen üzgün bir kişinin, parlak bir çiçek tarhına veya mutlu bir şekilde oynayan çocuklara dikkat etmesi pek olası değildir, ancak çöp ve pislik görecek ve aynı zamanda üzgün ve üzgün yoldan geçenlerle de karşılaşacaktır. Bu tür bir ilgiye ihtiyacımız var: "kapanırsa", tehlikeye tepki vermeyi bırakabilir ve dikkatimizi kaybedebiliriz - bu tür insanlara "dikkatsiz" denir, ancak burada her şey daha karmaşıktır. Yabancı ve beklenmedik uyaranlara tepki verme yeteneği de olumsuz bir rol oynayabilir: Etrafımızda olup bitenlere dikkat ederek dikkatimizi işten uzaklaştırırız.

Gönüllü dikkat, belirli bir göreve veya nesneye odaklanmaya yardımcı olan dikkat olarak adlandırılır: biz kendimiz gönüllü bir çaba gösteririz ve bir hedefe ulaşmaya çalışırken dikkati yönlendiririz. Pek çok kişi için sorunların başladığı yer burasıdır: Herkes dikkati ihtiyaç duyulan yere yönlendirmeyi başaramaz. Pek çok farklı faktör buna engel oluyor: yorgunluk, heyecan, tahriş ve genellikle günün sonuna doğru ortaya çıkan diğer durumlar, ancak çalışan insanların çoğu neredeyse her zaman bu koşullardadır. Çoğu zaman sabah işe geldiğimizde “hazırlanamadığımızı” fark ederiz ve bu bizi daha da sinirlendirir.

Sağlık durumunuza ve ruh halinize bağlı olarak dikkatsizlik, dalgınlıktan - dikkatin bir konudan diğerine "dalga geçmesinden" veya sinir sisteminin yorgunluğundan kaynaklanabilir - etrafımızda olup bitenlere olan ilgimizi kaybederiz.

Dikkatsizlik nereden geliyor?

Her şeyi "olduğu gibi" bırakmamalısınız: Bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olabilir, ancak çoğu zaman dikkatsizlik sorunuyla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Sadece bunu anlamamız ve bizi dikkatli olmaktan neyin alıkoyduğunu anlamamız gerekiyor.

Teknolojiler artık hızla gelişiyor ve hepsi hayatımızı kolaylaştırmak için. Sonuç olarak hayat o kadar "kolaylaşır" ki neredeyse hareket etmeyi bırakırız ve hareketsiz bir yaşam tarzı hafızayı köreltir ve dikkati zayıflatır. Bu nedenle birçok insan uykusuzluk yaşar: Kişi zihinsel olarak "bitkin" hissetse de birçok fizyolojik süreç bozulduğu için uyuyamaz. Uyku eksikliği de dikkatsizliğin bir nedenidir: sinirliliğe ve konsantre olamamaya yol açar ve performans gözle görülür şekilde azalır.

Buna ek olarak, işyerinde çoğu zaman o kadar aşırı yükleniyoruz ki zamanla düşünmeyi bırakıyor ve yönümüzü kaybediyoruz: bu nedenle, önemli belgelerle çalışırken aynı anda sosyal ağlarda yazışmaya ve hatta hem işte hem de cep telefonunda telefonla konuşmaya çalışıyoruz.

Resim maalesef tipiktir ve dikkatsizlik bu davranışın bir sonucudur, bu nedenle beyninizi daha dikkatli kullanmak daha iyidir. "Hatırlatıcılar" yerine, tüm önemli bilgileri içine girerek normal bir günlük kullanmayı deneyin: dikkatiniz daha aktif hale gelecektir çünkü elinizde daha sık kalem veya kurşun kalem tutmaya başlayacaksınız. Ve bazen cep telefonunuzu ve hatta interneti kapatmaya değer: Onlara en az bir gün ara vererek, birikmiş birçok işi tamamlayabilir ve birçok şeyi bitirebilirsiniz.

Egzersiz eksikliği ve uyku eksikliği de giderilebilir. Herkes spor salonuna gidemez, ancak bize okulda sabah egzersizleri yapmamız öğretildi - bunu hatırlamanın zamanı geldi. Ve mümkün olduğunca yürüyün: Temiz hava ve güneş, net düşünme ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirir. Yürüyüşten vazgeçmenin zaman kazandıracağını düşünmemelisiniz - kural olarak tam tersi olur. Düzenli olarak egzersiz yapmaya ve yürümeye başladığınızda uykunuz "otomatik olarak" normale dönecektir: uykusuzluk ortadan kalkacak ve performansınız ve uyanıklığınız artmaya başlayacaktır.

Planlanan toplantınıza gelmediniz, işinizle ilgili önemli noktaları kaçırmaya başladınız, soruna odaklanamıyor musunuz? Bir durumu yeniden oluşturmaya çalışıyorsunuz, bir kişiyi veya nesneyi hayal ediyorsunuz ama net bir resim oluşturamıyor musunuz? Görünüşe göre dalgınlık seni de ele geçirdi. Bu yazıda dalgınlığa, unutkanlığa ve dikkatsizliğe neyin sebep olduğunu anlamaya çalışalım.

Dikkat konsantrasyonunun bozulması ve ardından genel unutkanlık, bazı hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar ve ayrıca dikkatsizlikten muzdarip yaşlı hamile kadınları da etkiler; Bunun nedeni vücutta meydana gelen fizyolojik değişikliklerdir. Ancak dikkatsizliğin mücadele edilebilecek ve mücadele edilmesi gereken psikolojik nedenlerine bakacağız.

Telefonunuzun veya dairenizin anahtarlarını düzenli olarak evde unutuyorsanız, günlüğünüze bakın, ancak bir dakika sonra orada okuduklarınızı hatırlamıyorsanız, bunun neyle bağlantılı olabileceğini düşünün.

Dikkatsizliğin nedenleri. Hadi anlamaya başlayalım

1. Teknolojik aşırı yük.

Yeni teknolojiler çağı, aşırı bilgi yükü, sürekli stres. Yaşamın hızlanan temposu her birimize yetişiyor. Bunlar kent sakinlerinin çoğunun yaşadığı koşullardır. Beynimizin konsantre olma, yapılandırma ve hatırlama yeteneği bu tür durumlarda bozulur. Sürekli stres ve artan yaşam yoğunluğu, zihinsel ve fiziksel stresin yanı sıra konsantrasyonda azalmaya da yol açar.

Aynı anda birden fazla göreve odaklanmak zorunda kaldığınız bir iş gününüzü tekrar oynayın. Bir müşteriye telefonda cevap veriyorsunuz, aynı zamanda belgelerinizi yazdırmaya çalışırken günlüğünüze notlar alıyorsunuz. Ve düşüncelerinizde zaten yaklaşan gezinin rotasını planlıyorsunuz ve çocuğunuzu anaokulundan alacaksınız. Bu gibi durumlarda dikkatin azalmasıyla birlikte sıradan aşırı çalışma ve bitkinliğin gelmesi uzun sürmeyecektir.

2. Uyku eksikliği.

Bir kişinin normal işleyişini desteklemek için 7-9 saat sağlıklı uykuya ihtiyacı vardır. 22-23 saat arasında uykuya dalmak da önemlidir, bu dönemde vücut daha iyi toparlanır ve enerji rezervlerini yeniler. Kronik uyku eksikliği sinirlilik ve heyecanın artmasına neden olur ve unutkanlığa neden olur. Fiziksel yorgunluğun konsantrasyonun bozulmasına yol açacağı garantidir.

3. Sıkı çalışma.

İş düşüncesinden düzenli olarak rahatsız oluyor musunuz? Siz mi yoksa çalışma koşulları mı? Belki mesleğinizden ya da kendi kötü performansınızdan rahatsızsınız? O halde unutkanlığınızın nedeni iş, daha doğrusu işin psikolojik sonuçlarıdır.

4. Stres.

Kişinin depresyon ve stres nedeniyle yaşadığı dalgınlık, unutkanlığın en yaygın ve yaygın nedenlerinden biridir. Bu durumda net düşünme yeteneği kaybolur ve konsantrasyon bozulur. Stres altında sıklıkla olduğu gibi düşünceleri olumsuz yöne yönlendirerek, kendinize durumun diğer taraflarını görme fırsatı vermeyerek dikkatsizliği kışkırtırsınız.

5. Hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme.

Bunlar konsantrasyonun bozulmasına neden olan faktörlerdir. Tabii ki, bütün gün evde tek başınıza üç pizzayla oturduktan sonra, kendinizi anında dikkatsiz hissetmeniz pek olası değildir. Ancak bu bir norm haline geldiğinde, vücut fiziksel bir "sarsılma" yaşamaz, işe ve sorunlara odaklanır, yaşamın diğer alanları için hiçbir kaynağınız kalmaz.

6. Kaos.

Kişisel yaşamda, iş aktivitesinde ve duygusal durumdaki düzen eksikliği unutkanlığın yaygın nedenleridir. Bunun nedeni, birçok göreve dağılmış olmanız nedeniyle fiziksel olarak her şeyi halledememenizdir. Hayatınızı yapılandırarak dikkatinizi daha kolay yönetebilir ve önemli şeylere odaklanabilirsiniz.

Dalgınlık her yaşta insanı etkileyebilir. Yaşamın modern ritminde aşırı çalışma, zihinsel yorgunluk, uyku eksikliği ve stresli durumlarla karşı karşıya kalıyoruz. Bu faktörler dalgınlığa, unutkanlığa ve dikkatsizliğe neden olur.

Ancak dikkatsizliğin nedenlerini anlayarak buna direnebilirsiniz. Sorunun kökünden kurtulun ve olumsuz sonuçların ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. Ani dikkat dağınıklığına ve konsantre olamamaya zamanında dikkat ederseniz, makalede sıralanan faktörlerin arka planında ortaya çıkan daha ciddi duygusal ve psikolojik sorunların önlenmesi büyük bir şanstır.

Güzellik ve Sağlık Sağlık

Bazen dalgınlığın “büyüklerin özelliği” olduğunu duyarız ama göründüğü kadar zararsız olmayan eksikliklerinden kurtulmak istemeyen insanlar bunu söylüyor.

Dalgınlık nedir?

Uzmanlar belirliyor dalgınlık Bir kişinin olaylara ve eylemlere konsantre olamamasıyla ifade edilen bir dikkat durumu olarak. Dalgınlığa, konsantrasyon eksikliği, dikkatsizlik ve unutkanlık da denir; bazen bunun bir ahlaksızlık değil, sadece doğanın veya karakterin bir özelliği olduğu vurgulanıyor.

Ancak hiç kimse dalgın doğmaz - elbette doğuştan gelen zihinsel bozukluklardan bahsetmiyoruz. Dikkatsiz tanıdıklarını teselli etmek isteyen bazı insanlar, dalgınlığı "sevimli bir kusur" olarak adlandırıyor, ancak bu kusurun gerçek trajedilerin nedeni haline geldiği birçok durum var: örneğin, iş yerinde güvenlik kurallarının ihlaliyle veya iş yerinde bir güvenlik ihlaliyle sonuçlandı. yol kazası. Elbette, dalgın insanların tümü toplumun güvenliği için bir tehdit oluşturmaz, ancak yeterince sorun yaratırlar: işte etkisizdirler ve aile içinde ilişkiler kuramazlar, günlük "felaketler" yaratırlar ve acil ihtiyaçları unuturlar. sevdiklerinizin - her şey dalgınlığa ve zayıf hafızaya atfedilir.

Dalgınlığın hafıza bozukluğuyla hiçbir ilgisi yoktur- bu bir dikkat ihlalidir ve vakaların büyük çoğunluğunda bu özellik doğuştan değildir - yaşam sürecinde edinilir. Bu nedenle, hayatınızı iyileştirmek ve kendinize ve etrafınızdakilere küçük ve muhtemelen büyük sorunlar yaratmayı bırakmak istiyorsanız, dalgınlıktan kurtulabilirsiniz ve kurtulmalısınız.

Dalgınlığın nedenleri

Uzmanlar iki ana dalgınlık türünü birbirinden ayırıyor: gerçek ve hayali.

İlk durumda dalgınlık gerçekten sağlık sorunlarından kaynaklanabilir: nevrasteni, çeşitli türlerde anemi, solunum sistemi ve nazofarinks hastalıkları, kronik yorgunluk sendromu ve şiddetli yorgunluk. Bu gibi durumlarda, insanlar dikkatlerini belirli bir şeye odaklamakta zorluk çekerler ve dikkatleri kolayca dağılır; bir eyleme veya nesneye konsantre olmak için çok fazla gönüllü çaba göstermeleri gerekir.

Hayali dalgınlık Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, genellikle tam olarak konsantrasyon nedeniyle ortaya çıkar, ancak aşırı konsantrasyon, dikkat bir şeye yönlendirildiğinde ve kişi diğer nesneleri ve olayları fark etmediğinde ortaya çıkar. Bu tür "büyüklerin dalgınlığını" içerir: bilim adamları, profesörler, yöneticiler ve hatta iş adamları ve politikacılar sıklıkla bundan "acı çekerler" - ikincisinin dalgınlığı diğer insanlar için oldukça maliyetlidir.

Batı kültüründe dalgın insanların "düzeltilemeyeceği" inancı var, ancak bu bakış açısı hiçbir şeye dayanmıyor - insanlar sadece kendilerine bakmak istemiyorlar. Ancak doğuda çok az dağınık insan var: Doğulu bir insanın, etrafındaki dünyaya olan dikkatsizliğini zayıf hafıza ve karakter özellikleriyle haklı çıkarmak aklına gelmez.

Bu yüzden Dalgınlık ölümcül bir özellik değil ve nedenleri kendi başınıza ortadan kaldırılabilir.

Dalgınlıktan nasıl kurtulurum

Uyku ve dinlenme düzenimizi ayarlama, stresli durumlardan kaçınmayı öğrenme, kendimiz için dengeli beslenme düzenleme ve kötü alışkanlıklardan vazgeçme gücümüz var. Zaten burada sayılanlar çoğu zaman dalgınlığın ortadan kalkması için yeterlidir; Bununla tamamen başa çıkamıyorsanız, belki de belirli maddelerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır - örneğin, B vitaminleri ve özellikle folik asit ve B12.

Yer fıstığı, hayvan ve kümes hayvanları karaciğeri, fasulye, yeşil salata ve ıspanak, fındık ve tohumlar, brokoli ve yabani sarımsak, arpa ve yaban turpu, mantar ve pırasa, turunçgiller ve tam tahıllar, domates beyin için gerekli olan folik asit bakımından zengindir. ve yumurtaların normal şekilde çalışması. Listelenen ürünlerden bazıları bol miktarda B12 vitamini içerir ve ayrıca deniz ürünleri ve deniz balıklarında, tavşan etinde, peynirde ve ekşi kremada da bulunur. Bu yiyeceklerin her zaman diyetinizde olduğundan emin olursanız - bunlar değiştirilebilir ve birleştirilebilir - dalgınlığın belirtileri önemli ölçüde azalacak veya tamamen ortadan kalkacaktır.

Doğru, buna bazı hafıza eğitimi, meditasyon yöntemlerini eklemeye ve ayrıca dalgınlığa yer kalmayacak şekilde yaşamayı ve hareket etmeyi öğrenmeye başlamaya değer.

Bu özellikle kadınlar için geçerlidir: Erkeklere göre daha unutkan veya dikkatsiz olduklarından değil, çoğu zaman aynı anda birkaç şeyle uğraşmak zorunda kaldıklarından. Psikologlar, belirli kurallara sıkı sıkıya uymaya kendinizi alıştırmanızı önerir.

Başlangıç ​​olarak, ne kadar üzücü olsa da, aynı anda birkaç şeyi yapma alışkanlığından vazgeçmeniz gerekecek: belirli bir zamanda tek bir şey yapın. Dikkat yeniden sağlandığında, fanatizm olmadan her şeyi "yerine" döndürmek mümkün olacaktır.

Eylem sırasını açıkça düşündükten sonra herhangi bir işe başlayın. Genel olarak, tüm eylemleri zihinsel olarak yapmanız önerilir - bu biraz zaman alacaktır, ancak nereye gitmek istediğinizi, ne söylemek istediğinizi, almak, getirmek, yapmak vb.

Diğer ipuçları: düşüncelerinizi belirli görüntülerle ilişkilendirin, görsel ipuçlarını seçin - bu yapılabilir, ancak bir çıkış yolu da vardır - küçük konuları "sonraya" ertelemeyin. Görev hazırlık ve zaman gerektiriyorsa, hemen kendiniz için yazılı bir hatırlatıcı (veya daha iyisi, parlak yapışkan notlar üzerine birkaç tane) oluşturun ve onu en sık bulunduğunuz yere bırakın: mutfakta, banyoda veya banyoda. koridordaki ayna Ayna tekniği birçok kadına yardımcı oluyor - sonuçta ona günde bir kereden fazla bakıyoruz.

Oldukça beklenmedik bir başka tavsiye de, işinizle ilgili her şeyi yazmanızdır. dalgınlık. Örneğin, önemli bir şey yapmayı unuttunuz ve bu sorunlara, hatta sıkıntılara neden oldu - bunu yazın ve bunu her gün yapın: birkaç hafta sonra, daha az dalgınlık vakasının olduğunu fark edeceksiniz.

“Otomatik” yaşamayı bırakın ve zamanın her anında kendinizin farkına varmaya başlayın; “burada ve şimdi” olun. En basit şeyle başlayabilirsiniz: Eylemleri gerçekleştirirken tam olarak ne yaptığınızı yüksek sesle söyleyin. Kelimenin tam anlamıyla şöyle: "Arabanın kapısını kapatıyorum", "Elektrikli ocağı kapatıyorum", "İlaç alıyorum" - yavaş yavaş her durumda eylemlerinizi izlemeyi öğreneceksiniz ve "dünyadan izolasyon" ortadan kalkacak. Otomatizm genellikle aşırı çalışmanın bir sonucudur: Beynin dinlenmeye ihtiyacı vardır ve sizin için önemli olan bir şeyi unutursanız başınıza ne geleceği umrunda değildir - sadece dikkatinizi keser ve bilinçsiz ve mekanik olarak hareket etmeye başlarsınız. İşlerinizi ve sorumluluklarınızı gözden geçirin: belki bazıları başkalarına emanet edilebilir ve bazıları tamamen terk edilebilir; dalgınlık herhangi bir yaşam felaketine yol açmadı.

Dalgınlıktan kendi başınıza kurtulamıyorsanız, bir uzmana gitmeniz gerekecektir: belki de gizli depresyon veya merkezi sinir sisteminin başka bir hastalığıdır - o zaman ilaç tedavisi de dahil olmak üzere özel tedaviye ihtiyaç duyulacaktır.

Etiketler: dalgınlık, dalgınlıktan nasıl kurtulurum

Sağlıklı vücut bölümünün başına dön
Güzellik ve Sağlık bölümünün başına dön

Son birkaç aydır korkunç derecede dalgın, dikkatsiz ve unutkan biri oldum.
Örneğin mağazaya gidip en son aldığım bir şeyi satın alabilirim. Ya da uzun süre evde oturup, uzun zamandır sahip olduğum ve aynı zamanda yanımda yerde duran bir vantilatör almayı düşünüyorum.
Arayacağıma söz verebilirim ama söz verdiğimi unuturum.
En çok da iş yerinde bu beni rahatsız ediyor, çünkü bazen dikkatsizlik yüzünden hata yapıyorum.

Daha önce sadece dikkatsizdim ama şimdi ölçek tamamen farklı ve bu beni korkutuyor. Hafızanızı ve konsantrasyonunuzu yeniden kazanmak için ne yapabilirsiniz? Belki bazı beyin egzersizleri veya ilaçlar vardır?

Bunun neyle bağlantısı olabilir?

Arkadaşlar, iyi günler! Bugün kötü hafızadan ve onu iyileştirmek için neler yapılması gerektiğinden bahsedeceğiz. Beynin çalışması, tam bir yaşamın, çevredeki gerçekliği algılama ve etrafta olup bitenlere yeterince yanıt verme yeteneğinin temelidir.

Unutkanlık ve dalgınlık elbette korkutucu değildir, ancak her zaman tatsızdırlar. Ayrıca bana da öyle geliyor ki, bir işe gidiyorsun ama sonunda evde bir şeyi unutuyorsun. Veya daha da komik. Bitki toplamak için yürüyüşe çıkmak istiyorsunuz ama bıçağınızı evde unutuyorsunuz.

Ve bu tür olaylar bir şekilde üzücü ve bazen de komik. Ve bunu bir kağıda yazıyorsunuz ama hiçbir işe yaramıyor. Unutkanlık ciddi bir olgu değildir, hatta bir hastalık bile değildir. Büyük olasılıkla eğitimsiz bir beynin işaretidir.

Elbette kafadaki yaşa bağlı değişikliklerden dolayı yaşlılık unutkanlığı da var. Hatta kişinin kendisinin veya ailesinin adını unutması durumunda ciddi hafıza kayıpları yaşanabilmektedir. Bu çoğunlukla felçten sonra ortaya çıkar. Bugün bu tür vakaları dikkate almayacağız.

Hafıza bozulması doğrudan beyin eğitimiyle ilgilidir. Beynimiz bir kas olmamasına rağmen daha fazla dikkat gerektirir. Eğitilebilir ve gerçekten sayısız miktarda bilgiyi hatırlama ve saklama yeteneğine sahiptir. Onu nasıl eğitebilirim? Hangi maddeler hafızayı geliştirir?

Beyin için su

Beynin dehidrasyonu beyin bozukluklarının nedenlerinden biridir. Nasıl sıvı kaybettiğimizi fark etmeyiz. Ve bu organın tam olarak çalışması için son derece önemlidir. Yorgunluk ve hafıza kaybı, beyne su sağlanmasıyla doğrudan ilişkilidir. Çay veya herhangi bir karışık sıvı şeklinde değil, günde en az yedi bardak saf su için.

B vitaminleri

Diyetiniz B6 ve B12 gibi B vitaminlerini içermelidir. Tiamin ve niasinin yanı sıra. Bu maddelerin beyin dokusunun restorasyonu ve işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Hafızanız zayıfsa ve dalgınlığınız varsa muz yiyin. Bu meyveler birçok B6 vitamininin yanı sıra diğer faydalı maddeleri de içerir. Ve bir şey daha: Hiç hafıza kaybı yaşayan bir maymun gördünüz mü?

Tam tahıllı ürünler de bu gruptaki iyi bir vitamin tedarikçisi olarak adlandırılabilir. Ve özellikle buğday ve çavdar filizleri.

Doymuş yağları diyetinizden çıkarın

Tüm doymuş yağlar arteriyel lümeni tıkar, bu da beynin ve kalbin önemli ölçüde daha az kan ve buna bağlı olarak oksijen alması anlamına gelir. Doymuş yağları tereyağından alıyoruz, daha da tehlikelisi trans yağlardan da alıyoruz.

Bitmiş unlu mamullerden - mağazadan kurabiyelerden ve herhangi bir şekerlemeden trans yağ alıyoruz. Ayrıca margarini de hariç tutun - bu genellikle yavaş bir kendi kendine zehirlenmedir.

En iyi et balıktır

Haftada iki veya üç kez balık ürünleri yiyin. Ton balığı, somon, ringa balığı ve uskumru omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu maddeler dolaylı olarak kan damarlarını temizleyerek beyin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Multivitamin al

Folik asitin yanı sıra B12 vitamini de içermelidir. Bellekten büyük ölçüde sorumlu olan bu iki bileşendir. Bu vitaminlerin çok hafif bir eksikliği bile dikkat eksikliğine ve dalgınlığa yol açar.

Beyninizi serbest bırakın

Beynimizi ne kadar eğitirsek, bazı maddelerin eksikliğine rağmen o kadar iyi çalışır. Bu bir paradoks ama olan tam da bu. Yani bir şekilde harekete geçiyor ve hala çalışıyor. Elbette doğru beslenmeyle de sağlandığında daha iyi olur.

Bulmacaları, çeşitli bulmacaları ve bulmacaları çözün. Eğitim literatürünü okuyun. Yabancı Diller öğren. Zeka düzeyi yüksek olan kişilerin hafıza sorunları yaşama olasılıkları çok daha düşüktür.

Sibirya ginseng preparatları

Beynin zihinsel aktivitesi üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptirler. Eczanelerden kök tentürünü satın alabilirsiniz. Talimatları okuyun ve hafızanızı geliştirmek için bu ilacı kullanın.

Herb asiatica veya gotu kola

Asya'da uzun zamandır entelektüel yetenekleri geliştirmek için kullanılıyor; eğer hafıza kötüleşirse, insanlar gotu kola preparatları alır veya yapraklarını salatalara ekler. Bu bitki orada baharat olarak bütün sebze pazarlarında satılıyor.

Ekstrakt ve toz halinde de eczanelerden satın alınabilir. İnsanlar filleri gözlemledikten sonra bu ilacı kullanmaya başladı. Ot yediler ve fark edilir derecede daha akıllı hale geldiler.

Kahvenin uyarıcı gücü

İşin garibi, kahvenin de olumlu bir etkisi olabilir. Toz halindeki kimyasal zehiri değil, sadece kahve çekirdeklerini için. Evde kendiniz öğütün ve pişirin.

Her sabah içerim; iki bardak suya bir çay kaşığı kadar kahve hazırlarım. Öğütülmüş tozun üzerine soğuk su döküp düşük gaza koyuyorum. Kaynatıyorum ve hemen çıkarıyorum. 5 dakika daha ısrar edip bir lokma bal ile içiyorum.

Performansı mükemmel şekilde artırır ve düşünceleri düzenler. Özellikle yaşlı insanların beyni için faydalıdır. Örneğin Athonite yaşlıları yaşlılığa kadar açık bir zihin ve güçlü bir hafızaya sahiptir. Günde 5 fincana kadar kahve içiyorlar. Çok fazla ihtiyacımız yok elbette. Sabah ve öğlen saatlerinde bir bardak yeterlidir.

Ginkgo biloba preparatları

Günde 120 mg ginkgo biloba içeren preparat alın. Bu bitkinin beyne giden kan akışı üzerinde iyi bir etkisi vardır ve oksijen emilimini artırır. Performansı ve hafızayı artırır.

Dikkatin yoğunlaşması

Dikkati odaklamaya yönelik özel uygulamalar vardır. Örneğin, bir mumu, tercihen bir kilise mumunu düşünmek, çünkü inancın gücü özellikle faydalıdır. Ortodoksluğu savunuyorum, bu yüzden Hıristiyan değerlerine odaklanıyorum.

Bu nedenle, bir mum veya lamba yakın ve Babamız'ı tekrarlayarak sürekli olarak aleve bakın. Başlangıçta uygulama yaklaşık 5 dakika sürmelidir, daha sonra yavaş yavaş yarım saate kadar artırabilirsiniz. Dikkatiniz ve konsantrasyonunuz önemli ölçüde artacaktır.

Bellek, merkezi sinir sistemimizin, alınan bilgiyi algılaması ve onu gelecekte geri almak ve kullanmak üzere beynin bazı görünmez "hücrelerinde" yedek olarak saklaması açısından önemli bir işlevidir. Hafıza, bir kişinin zihinsel faaliyetinin en önemli yeteneklerinden biridir, bu nedenle en ufak bir hafıza bozukluğu ona ağırlık verir, olağan yaşam ritminden çıkar, kendine acı çeker ve etrafındakileri rahatsız eder.

Hafıza bozukluğu çoğunlukla bazı nöropsikiyatrik veya nörolojik patolojilerin birçok klinik belirtisinden biri olarak algılanır, ancak diğer durumlarda unutkanlık, dalgınlık ve zayıf hafıza, gelişimine kimsenin dikkat etmediği bir hastalığın tek belirtileridir. Bir kişinin doğası gereği bu şekilde olduğuna inanmak.

En büyük gizem insan hafızasıdır

Bellek, merkezi sinir sisteminde meydana gelen ve farklı zaman dilimlerinde alınan bilgilerin algılanmasını, birikmesini, saklanmasını ve çoğaltılmasını içeren karmaşık bir süreçtir. Yeni bir şey öğrenmemiz gerektiğinde en çok hafızamızın özellikleri üzerine düşünürüz. Öğrenme sürecinde gösterilen tüm çabaların sonucu, meslek seçiminde önemli olan kişinin gördüğünü, duyduğunu veya okuduğunu nasıl yakaladığı, tuttuğu ve algıladığına bağlıdır. Biyolojik açıdan hafıza kısa vadeli ve uzun vadeli olabilir.

Geçerken alınan bilgi veya dedikleri gibi "bir kulağımızdan girip diğerinden çıktı", görülen ve duyulanın birkaç dakika ertelendiği, ancak kural olarak hiçbir anlamı veya anlamı olmayan kısa süreli hafızadır. içerik. Böylece bölüm parladı ve ortadan kayboldu. Kısa süreli hafıza önceden hiçbir şey vaat etmez ki bu muhtemelen iyidir, çünkü aksi takdirde kişi hiç ihtiyaç duymadığı tüm bilgileri depolamak zorunda kalır.

Bununla birlikte, bir kişinin belirli çabalarıyla, kısa süreli hafıza bölgesine düşen bilgiler, eğer ona bakarsanız veya dinlerseniz ve onu araştırırsanız, uzun vadeli depolamaya geçecektir. Bu aynı zamanda belirli bölümlerin sık sık tekrarlanması, özel duygusal öneme sahip olması veya çeşitli nedenlerle diğer olaylar arasında ayrı bir yer işgal etmesi durumunda kişinin iradesi dışında da olur.

Hafızalarını değerlendirirken, bazı insanlar hafızalarının kısa süreli olduğunu, çünkü her şeyin birkaç gün içinde hatırlandığını, özümsendiğini, yeniden anlatıldığını ve ardından aynı hızla unutulduğunu iddia ediyor. Bu durum genellikle sınavlara hazırlanırken, bilgilerin yalnızca not defterini süslemek amacıyla yeniden üretilmesi amacıyla bir kenara bırakıldığı durumlarda meydana gelir. Bu gibi durumlarda, ilginç hale geldiğinde bu konuya tekrar dönerek kişinin görünüşte kaybolan bilgiyi kolayca geri yükleyebileceğini belirtmekte fayda var. Bilmek ve unutmak başka bir şey, bilgi almamak başka bir şey. Ancak burada her şey basit - fazla insan çabası olmadan edinilen bilgi, uzun süreli hafızanın bölümlerine dönüştürüldü.

Uzun süreli hafıza her şeyi analiz eder, yapılandırır, hacim oluşturur ve gelecekte kullanmak üzere süresiz olarak bilinçli olarak saklar. Her şey uzun süreli hafızada saklanır. Ezberleme mekanizmaları çok karmaşık ama biz bunlara o kadar alıştık ki bunları doğal ve basit şeyler olarak algılıyoruz. Ancak öğrenme sürecinin başarılı bir şekilde uygulanması için hafızanın yanı sıra dikkatin de önemli olduğunu, yani gerekli nesnelere konsantre olabilmenin önemli olduğunu belirtiyoruz.

Bir kişinin bilgisini kullanmak için periyodik olarak geri getirmemesi durumunda bir süre sonra geçmiş olayları unutması yaygındır; bu nedenle bir şeyi hatırlayamama her zaman hafıza bozukluğuna atfedilmemelidir. Her birimiz “başımız dönüyor ama aklımıza gelmiyor” hissini yaşamışızdır ancak bu hafızamızda ciddi bozuklukların oluştuğu anlamına gelmez.

Hafıza kayıpları neden oluşur?

Yetişkinlerde ve çocuklarda hafıza ve dikkat bozukluklarının nedenleri farklı olabilir. Doğuştan zeka geriliği olan bir çocuk hemen öğrenmede sorun yaşıyorsa yetişkinliğe de bu bozukluklarla gelecektir. Çocuklar ve yetişkinler çevreye farklı tepkiler verebilir: Çocuğun ruhu daha hassastır, bu nedenle strese dayanması daha zordur. Ek olarak yetişkinler, bir çocuğun hâlâ neye hakim olmaya çalıştığını uzun zamandır öğrenmişlerdir.

Her ne kadar üzücü olsa da, gençlerin ve hatta ebeveyn denetimi olmadan bırakılan küçük çocukların bile alkollü içecek ve uyuşturucu kullanma eğilimi korkutucu hale geldi: kolluk kuvvetleri ve tıbbi kurumların raporlarında zehirlenme vakaları çok nadir kaydedilmiyor. . Ancak bir çocuğun beyni için alkol, hafıza üzerinde son derece olumsuz etkisi olan güçlü bir zehirdir.

Doğru, yetişkinlerde genellikle dalgınlığın ve zayıf hafızanın nedeni olan bazı patolojik durumlar genellikle çocuklarda dışlanır (Alzheimer hastalığı, ateroskleroz, osteokondroz).

Çocuklarda hafıza bozukluğunun nedenleri

Dolayısıyla çocuklarda hafıza ve dikkat bozukluğunun nedenleri şöyle sıralanabilir:

• Vitamin eksikliği, anemi;
• Asteni;
• Sık viral enfeksiyonlar;
• Travmatik beyin yaralanmaları;
• Stresli durumlar (işlevsiz aile, ebeveynlerin despotizmi, çocuğun katıldığı takımdaki sorunlar);
• Zayıf görüş;
• BEYİn tümörü;
• Akli dengesizlik;
• Zehirlenme, alkol ve uyuşturucu kullanımı;
• Dikkat eksikliği bozukluğunun oluşumuna katkıda bulunan zihinsel geriliğin programlandığı (Down sendromu vb.) veya diğer (herhangi) koşulların (vitamin veya mikro element eksikliği, bazı ilaçların kullanımı, metabolik süreçlerde daha kötü değişiklikler) programlandığı konjenital patoloji Bildiğiniz gibi hafızayı geliştirmez.

Yetişkinlerde sorunların nedenleri

Yetişkinlerde zayıf hafızanın, dalgınlığın ve uzun süre konsantre olamamanın nedeni yaşam boyunca edinilen çeşitli hastalıklardır:

1. Stres, psiko-duygusal stres, hem ruhun hem de bedenin kronik yorgunluğu;
2. Akut ve kronik serebrovasküler kazalar;
3. Ateroskleroz;
4. Arteriyel hipertansiyon;
5. Ensefalopati;
6. Servikal omurganın osteokondrozu;
7. Vertebro-baziler yetmezlik;
8. Travmatik beyin yaralanmaları;
9. Metabolik bozukluklar;
10. Hormonal dengesizlik;
11. GM tümörleri;
12. Alzheimer hastalığı;
13. Zihinsel bozukluklar (depresyon, epilepsi, şizofreni ve diğerleri).

Tabii ki, çeşitli kökenlerden anemi, mikro element eksikliği, bitkisel-vasküler distoni, diyabet ve diğer çok sayıda somatik patoloji, hafıza ve dikkatin bozulmasına yol açar ve unutkanlık ve dalgınlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Ne tür hafıza bozuklukları vardır? Aralarında hafıza kaybı(hipermnezi, hipomnezi, amnezi) – hafızanın kendisinde değişiklikler ve paramnezi– Hastanın kişisel fantezilerinin de eklendiği anıların çarpıtılması. Bu arada, etrafındakiler ise tam tersine, bazılarının bir ihlalden ziyade olağanüstü bir anı olduğunu düşünüyor. Doğru, uzmanların bu konuda biraz farklı görüşleri olabilir.

Dismnezi

Olağanüstü hafıza mı yoksa zihinsel bozukluk mu?

Hipermnezi– böyle bir ihlalle insanlar çabuk hatırlar ve algılar, yıllar önce bir kenara bırakılan bilgiler sebepsiz yere hafızada belirir, “yuvarlanır”, geçmişe döner, bu da her zaman olumlu duygular uyandırmaz. Kişi, neden her şeyi kafasında saklaması gerektiğini kendisi bilmez, ancak uzun geçmiş bazı olayları en küçük ayrıntısına kadar yeniden üretebilir. Örneğin, yaşlı bir kişi okuldaki bireysel dersleri (öğretmenin kıyafetlerine kadar) kolayca ayrıntılı olarak anlatabilir, öncü bir toplantının edebi montajını yeniden anlatabilir ve enstitüdeki çalışmalarına ilişkin diğer ayrıntıları hatırlaması onun için zor değildir. mesleki faaliyetler veya aile etkinlikleri.

Sağlıklı bir insanda başka klinik belirtilerin yokluğunda mevcut olan hipermnezi, bir hastalık olarak kabul edilmez; aksine, fenomenal hafızadan bahsettiklerinde durum tam olarak budur, ancak psikoloji açısından fenomenal hafıza. biraz farklı bir olgudur. Benzer bir fenomene sahip insanlar, herhangi bir özel anlamla ilişkilendirilmeyen çok miktarda bilgiyi hatırlayabilir ve çoğaltabilirler. Bunlar büyük sayılar, tek tek kelime kümeleri, nesne listeleri, notlar olabilir. Büyük yazarlar, müzisyenler, matematikçiler ve dahi yetenekler gerektiren diğer mesleklerdeki insanlar genellikle böyle bir hafızaya sahiptir. Bu arada, dahiler grubuna ait olmayan ancak yüksek zeka katsayısına (IQ) sahip sağlıklı bir insanda hipermnezi o kadar da nadir bir olay değildir.

Patolojik durumların semptomlarından biri olarak hipermnezi şeklinde hafıza bozukluğu meydana gelir:

• Paroksismal zihinsel bozukluklar (epilepsi) için;
• Psikoaktif maddelerle (psikotropik ilaçlar, narkotik ilaçlar) zehirlenme durumunda;
• Hipomani durumunda - maniye benzer, ancak ciddiyetine ulaşmayan bir durum. Hastalar artan enerji, artan canlılık ve artan çalışma yeteneği yaşayabilir. Hipomanide hafıza ve dikkat bozuklukları sıklıkla birleştirilir (dishibisyon, dengesizlik, konsantre olamama).

Açıkçası, yalnızca bir uzman bu tür incelikleri anlayabilir ve normal ve patolojik durumlar arasında ayrım yapabilir. Çoğumuz, "insani hiçbir şeyin kendisine yabancı olmadığı" ama aynı zamanda dünyayı değiştiremeyen insan nüfusunun ortalama temsilcileriyiz. Dahiler periyodik olarak ortaya çıkar (her yıl ve her bölgede değil), ancak her zaman hemen fark edilmezler, çünkü bu tür bireyler genellikle sadece eksantrik olarak kabul edilir. Ve son olarak (belki de sıklıkla değil), çeşitli patolojik durumlar arasında, düzeltilmesi ve karmaşık tedavi gerektiren akıl hastalıkları vardır.

Kötü bellek

Hipomnezi– bu tür genellikle iki kelimeyle ifade edilir: “zayıf hafıza.”

Unutkanlık, dalgınlık ve zayıf hafıza, hafıza sorunlarına ek olarak diğer semptomlarla karakterize olan astenik sendromda da görülür:

1. Artan yorgunluk.
2. Sinirlilik, sebepli veya sebepsiz sinirlilik, kötü ruh hali.
3. Baş ağrısı.
4. Meteor bağımlılığı.
5. Gündüzleri uyuşukluk, geceleri ise uykusuzluk.
6. Kan basıncındaki değişiklikler, kalp ritmi bozuklukları.
7. Sıcak basması ve diğer bitkisel bozukluklar.
8. Kronik yorgunluk, halsizlik.

Astenik sendrom, kural olarak başka bir patolojiden oluşur, örneğin:

• Arteriyel hipertansiyon.
• Önceki travmatik beyin hasarı (TBI).
• Aterosklerotik süreç.
• Şizofreninin başlangıç ​​aşaması.

Hipomnezi tipi hafıza ve dikkat bozukluklarının nedeni çeşitli depresif durumlar (sayamayacağımız kadar çok var), adaptasyon bozukluğu ile ortaya çıkan menopoz sendromu, organik beyin hasarları (ağır kafa travması, epilepsi, tümörler) olabilir. Bu gibi durumlarda kural olarak hipomnezinin yanı sıra yukarıda sıralanan semptomlar da mevcuttur.

“Burayı hatırlıyorum, burayı hatırlamıyorum”

Şu tarihte: amnezi Kaybolan hafızanın tamamı değil, bireysel parçalarıdır. Bu tür hafıza kaybının bir örneği olarak, Alexander Sery'nin "Beyler Şansı" filmini hatırlamak istiyorum - "Burada hatırlıyorum - burada hatırlamıyorum."

Bununla birlikte, tüm amneziler ünlü filmdeki gibi görünmüyor; hafızanın önemli ölçüde ve uzun süre veya sonsuza kadar kaybolduğu daha ciddi vakalar var, bu nedenle bu tür hafıza bozukluklarının (amnezi) birkaç türü vardır:

1. Dissosiyatif amnezi, psikolojik travmaya neden olan olayları hafızadan siler. Şiddetli stres vücutta savunma reaksiyonuna neden olur ve kişinin tek başına hayatta kalamayacağı durumları gizlemeye çalışır. Bu olaylar ancak özel yöntemlerle (hipnoz) bilinçdışının derinliklerinden elde edilebilir;
2. Retrograd amnezi - kişi yaralanmadan önce ne olduğunu unutur (çoğunlukla bu kafa travmasından sonra olur) - hasta aklı başına geldi, ancak kim olduğunu ve ona ne olduğunu hatırlamıyor;
3. İleriye dönük amnezi - yaralanmadan önce (TBI veya ciddi bir psikotravmatik durum) her şey hatırlanır, ancak yaralanmadan sonra - başarısızlık;
4. Sabitleme amnezisi - güncel olaylara ilişkin zayıf hafıza (kişi bugün olanları unutur);
5. Toplam amnezi - kişinin kendi "Ben" hakkındaki bilgiler de dahil olmak üzere tüm bilgiler hafızadan çıkar.

Kontrol edilemeyen özel bir hafıza kaybı türü, hafızanın şimdiki zamandan geçmişe doğru sıralı bir kaybı olan ilerleyici amnezidir. Bu gibi durumlarda hafıza tahribatının nedeni, Alzheimer hastalığı ve vasküler demansta ortaya çıkan beyindeki organik atrofidir. Bu tür hastalar hafıza izlerini (konuşma bozuklukları) zayıf bir şekilde yeniden üretirler, örneğin, her gün kullandıkları ev eşyalarının (tabak, sandalye, saat) adlarını unuturlar, ancak aynı zamanda bunların ne için tasarlandığını da bilirler. (amnestik afazi). Diğer durumlarda, hasta nesneyi tanımaz (duyusal afazi) veya ne için olduğunu bilmez (anlamsal afazi). Ancak, "gayretli" sahiplerin, tamamen farklı amaçlar için tasarlanmış olsa bile, evdeki her şeye bir kullanım bulma alışkanlıklarını karıştırmamak gerekir (tabak şeklindeki eski bir mutfak saatinden, güzel bir yemek veya stand).

Bunun gibi bir şey icat etmelisin!

Paramnezi (hafıza bozulması) hafıza bozuklukları olarak da sınıflandırılır ve bunlar arasında aşağıdaki türler ayırt edilir:

• Kişinin kendi hafızasının parçalarının kaybolduğu ve bunların yerini hasta tarafından icat edilen ve kendisine "tüm ciddiyetle" sunulan hikayelerin aldığı konfabülasyon, çünkü kendisi de bahsettiği şeye inanıyor. Hastalar istismarlarından, yaşamda ve işte eşi benzeri görülmemiş başarılardan ve hatta bazen suçlardan bahsediyorlar.
• Sözde anımsama, bir anının, hastanın hayatında gerçekten meydana gelen başka bir olayla, ancak tamamen farklı bir zamanda ve farklı koşullar altında (Korsakov sendromu) değiştirilmesidir.
• Kriptomnezi, çeşitli kaynaklardan (kitaplar, filmler, diğer insanların hikayeleri) bilgi alan hastalar, bunu kendilerinin yaşadıkları olaylar olarak aktardıklarında. Kısacası hastalar, patolojik değişiklikler nedeniyle, organik bozukluklarda karşılaşılan sanrısal fikirlerin özelliği olan istemsiz intihal yaparlar.
• Ekonezya - kişi (oldukça içtenlikle) bu olayın başına geldiğini (veya onu bir rüyada gördüğünü) hisseder. Elbette, benzer düşünceler bazen sağlıklı bir insanı ziyaret eder, ancak aradaki fark, hastaların bu tür olaylara özel bir önem vermesi ("takılma"), sağlıklı insanların ise bunu hızla unutmasıdır.
• Polympsest - bu semptomun iki versiyonu vardır: patolojik alkol zehirlenmesiyle ilişkili kısa süreli hafıza kaybı (geçen günün bölümleri uzun geçmiş olaylarla karıştırılır) ve aynı zaman diliminde iki farklı olayın kombinasyonu. Sonuçta hastanın kendisi gerçekte ne olduğunu bilmiyor.

Kural olarak, patolojik durumlarda bu semptomlara diğer klinik belirtiler eşlik eder, bu nedenle "deja vu" belirtileri fark ederseniz, teşhis koymak için acele etmenize gerek yoktur - bu aynı zamanda sağlıklı insanlarda da olur.

Azalan konsantrasyon hafızayı etkiler

Hafıza ve dikkatin bozulması, belirli nesnelere odaklanma yeteneğinin kaybı aşağıdaki patolojik durumları içerir:

1. Dikkatin dengesizliği - bir kişinin sürekli dikkati dağılır, bir nesneden diğerine atlar (çocuklarda disinhibisyon sendromu, hipomani, hebefreni - ergenlikte şizofreni biçimi olarak gelişen bir zihinsel bozukluk);
2. Bir konudan diğerine katılık (geçişin yavaşlaması) - bu semptom epilepsinin çok karakteristik özelliğidir (bu tür insanlarla iletişim kuranlar hastanın sürekli "sıkışıp kaldığını" bilir, bu da diyalog kurmayı zorlaştırır);
3. Yetersiz dikkat konsantrasyonu - bu tür insanlar hakkında şöyle derler: "Basseynaya Caddesi'ndeki o dalgın kişi!" Yani, bu gibi durumlarda dalgınlık ve zayıf hafıza, genellikle mizaç ve davranış özellikleri olarak algılanır; çoğu zaman doğrudur.

Kuşkusuz, özellikle konsantrasyonun azalması, tüm bilgiyi ezberleme ve saklama sürecini, yani genel olarak hafıza durumunu olumsuz etkileyecektir.

Çocuklar daha çabuk unutur

Çocuklara gelince, yetişkinlerin ve özellikle yaşlıların karakteristik özelliği olan tüm bu büyük, kalıcı hafıza bozuklukları, çocuklukta çok nadir görülür. Doğuştan gelen özellikler nedeniyle ortaya çıkan hafıza sorunları düzeltilmesini gerektirir ve usta bir yaklaşımla (mümkün olduğunca) bir miktar gerileyebilir. Ebeveynlerin ve öğretmenlerin çabalarının Down sendromu ve diğer doğuştan zeka geriliği türleri için kelimenin tam anlamıyla harikalar yarattığı birçok durum vardır, ancak burada yaklaşım bireyseldir ve çeşitli koşullara bağlıdır.

Bebeğin sağlıklı doğması ve yaşanan sıkıntılar sonucunda sorunların ortaya çıkması başka bir konudur. İşte burada Bir çocuğun farklı durumlara biraz farklı tepkiler vermesini bekleyebilirsiniz:

• Çoğu durumda çocuklarda amnezi, hoş olmayan olaylarla (zehirlenme, koma, travma) ilişkili bilinç bulanıklığı döneminde meydana gelen bölümlerin bireysel anılarıyla ilgili hafıza kaybı ile kendini gösterir - çocukların söylediği hiçbir şey için değildir. çabuk unut;
• Ergenlikte alkolizasyon da yetişkinlerde olduğu gibi ilerlemez - sarhoşluk sırasında meydana gelen olaylara ilişkin anıların (polimpestler) yokluğu, sarhoşluğun ilk aşamalarında, tanıyı beklemeden (alkolizm) zaten ortaya çıkar;
• Çocuklarda retrograd amnezi, kural olarak, yaralanma veya hastalık öncesinde kısa bir süreyi etkiler ve şiddeti yetişkinlerdeki kadar belirgin değildir, yani çocukta hafıza kaybı her zaman fark edilemez.

Çoğu zaman çocuklar ve ergenler dismnezi tipinde hafıza bozukluğu yaşarlar. alınan bilgiyi hatırlama, saklama (saklama) ve yeniden üretme (çoğaltma) yeteneğinin zayıflamasıyla kendini gösterir. Bu tür bozukluklar, okul performansını, takıma uyumu ve günlük yaşamdaki davranışları etkilediğinden okul çağındaki çocuklarda daha belirgindir.

Okul öncesi kurumlara devam eden çocuklar için dismnezi belirtileri arasında tekerlemeleri ve şarkıları ezberlemede sorunlar yer alır; çocuklar çocukların matinelerine ve tatillerine katılamazlar. Çocuk sürekli anaokuluna gitmesine rağmen oraya her geldiğinde, diğer eşyaların (oyuncaklar, kıyafetler, havlu) yanı sıra kıyafetlerini değiştirmek için bağımsız olarak dolabını bulamıyor, kendi dolabını bulmakta zorlanıyor. Dismnestik bozukluklar ev ortamında da fark edilir: Çocuk bahçede olanları anlatamaz, diğer çocukların isimlerini unutur, defalarca okunan masalları her defasında sanki ilk kez duyuyormuş gibi algılar, hatırlamaz. ana karakterlerin isimleri.

Çeşitli etiyolojilere sahip serebrastenik sendromu olan okul çocuklarında, yorgunluk, uyuşukluk ve her türlü otonomik bozukluğun yanı sıra geçici hafıza ve dikkat bozuklukları sıklıkla görülür.

Tedaviden önce

Hafıza bozukluğu semptomlarını tedavi etmeye başlamadan önce doğru tanıyı koymanız ve hastanın sorunlarına neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir. Bunu yapmak için sağlığı hakkında daha fazla bilgi almanız gerekir:

1. Hangi hastalıklardan muzdarip? Mevcut patoloji (veya geçmişte yaşanan) ile entelektüel yeteneklerin bozulması arasındaki bağlantının izini sürmek mümkün olabilir;
2. Doğrudan hafıza bozukluğuna yol açan bir patolojisi var mı: demans, serebral damar yetmezliği, TBI (geçmiş), kronik alkolizm, uyuşturucu bozuklukları?
3. Hasta hangi ilaçları alıyor ve ilaç kullanımıyla ilişkili hafıza bozukluğu var mı? Benzodiazepinler gibi belirli ilaç gruplarının bu tür yan etkileri vardır, ancak bunlar geri döndürülebilir.

Ek olarak, teşhis araştırması sırasında biyokimyasal bir kan testi çok yararlı olabilir ve kişinin metabolik bozuklukları, hormonal dengesizlikleri, mikro element ve vitamin eksikliklerini tespit etmesine olanak tanır.

Çoğu durumda, hafıza kaybının nedenlerini ararken, beyin tümörünü veya hidrosefali tespit etmeye ve aynı zamanda vasküler lezyonları ayırt etmeye yardımcı olan nörogörüntüleme yöntemlerine (CT, MRI, EEG, PET vb.) başvurulur. Beynin dejeneratif olanlardan.

Nörogörüntüleme yöntemlerine de ihtiyaç vardır çünkü hafıza bozukluğu ilk başta ciddi bir patolojinin tek belirtisi olabilir. Ne yazık ki, tanı koymadaki en büyük zorluklar, diğer vakalarda kişiyi (depresyon olup olmadığını öğrenmek için) deneme antidepresan tedavisi reçete etmeye zorlayan depresif koşullar tarafından ortaya çıkar.

Tedavi ve düzeltme

Normal yaşlanma sürecinin kendisi entelektüel yeteneklerde bir miktar düşüş içerir: unutkanlık ortaya çıkar, ezberlemek o kadar kolay değildir, dikkat konsantrasyonu azalır, özellikle boyun "sıkışırsa" veya kan basıncı yükselirse, ancak bu tür belirtiler evdeki yaşam kalitesini ve davranışı önemli ölçüde etkilemez. Yaşlarını yeterince değerlendiren yaşlı insanlar, güncel olayları kendilerine hatırlatmayı (ve hızla hatırlamayı) öğrenirler.

Ayrıca pek çok kişi hafızayı geliştirmek için ilaçlarla tedaviyi de ihmal etmiyor.

Artık beyin fonksiyonlarını iyileştirebilen ve hatta ciddi entelektüel çaba gerektiren görevlerde yardımcı olabilecek çok sayıda ilaç var. Her şeyden önce bunlar nootropiklerdir (piracetam, fezam, vinpocetine, cerebrolysin, sinnarizin vb.).

Nootropikler, henüz başkaları tarafından fark edilmeyen yaşa bağlı belirli sorunları olan yaşlı insanlar için endikedir. Bu gruptaki ilaçlar, beyin ve damar sistemindeki diğer patolojik durumların neden olduğu serebral dolaşım bozuklukları durumunda hafızayı geliştirmeye uygundur. Bu arada, bu ilaçların çoğu pediatrik pratikte başarıyla kullanılmaktadır.

Bununla birlikte, nootropikler semptomatik bir tedavidir ve istenen etkiyi elde etmek için etiyotropik tedavi için çabalamanız gerekir.

Alzheimer hastalığı, tümörler ve zihinsel bozukluklara gelince, patolojik değişikliklere ve bunlara yol açan nedenlere bağlı olarak tedaviye yaklaşım çok spesifik olmalıdır. Tüm vakalar için tek bir tarif bulunmadığından hastalara tavsiye edilecek bir şey yoktur. Sadece hafızayı geliştirmek için ilaç yazmadan önce sizi ek muayeneye gönderecek olan bir doktorla iletişime geçmeniz yeterlidir.

Yetişkinlerde ruhsal bozuklukların düzeltilmesi de zordur. Belleği zayıf olan hastalar, bir eğitmenin gözetiminde şiir ezberler, bulmaca çözer, mantıksal problem çözme alıştırmaları yapar, ancak eğitim bir miktar başarı getirse de (anlamlılık bozukluklarının şiddeti azalmış gibi görünüyor) yine de özellikle önemli sonuçlar üretmez. .

Çocuklarda hafıza ve dikkatin düzeltilmesi, çeşitli farmasötik ilaç gruplarıyla tedaviye ek olarak, bir psikologla yapılan dersleri, hafıza geliştirme egzersizlerini (şiirler, çizimler, görevler) içerir. Elbette, çocuğun ruhu, yetişkin ruhunun aksine daha hareketlidir ve düzeltmeye daha uygundur. Çocuklarda ilerici bir gelişme olasılığı bulunurken, yaşlı insanlar yalnızca tam tersi etkiyi yaşarlar.

Video: kötü hafıza - uzman görüşü

1. Adım: formu kullanarak danışmanlık ücretini ödeyin → 2. Adım: ödemeyi yaptıktan sonra aşağıdaki formu kullanarak sorunuzu sorun ↓ Aşama 3: Ayrıca uzmana isteğe bağlı bir miktar karşılığında başka bir ödeme yaparak teşekkür edebilirsiniz.

Dalgınlık kalıtsal değil, edinilen bir şeydir, bu yüzden biraz çaba göstererek ondan kurtulabilirsiniz. Uzmanlar, zayıf hafızanız ve dalgınlığınız varsa ne yapmanız gerektiği konusunda pratik tavsiyeler veriyor. Bunları kullanarak dalgınlığın üstesinden gelebilir ve "onu sırtınıza koyabilirsiniz."

Dalgınlık nedir?

Klasik dalgınlık durumu, dikkatin dağılması, kişinin dikkatini önemli, öncelikli konulardan veya planlardan uzaklaştırmasıyla karakterize edilir. Bu durum aşağıdaki şekillerde kendini gösterir:

• uzun süre bir konuya veya konuya odaklanamama, hatta zorluk yaşama. Dikkat, nesneden nesneye geniş ölçüde geziniyor gibi görünüyor;
• duygu ve düşüncelerde konsantrasyon eksikliği, belirsiz ve belirsizdirler;
• güçsüzlük ve rahatlama;
• olup bitenlere kayıtsızlık ve ilgisizlik;
• Can sıkıntısı.

Dikkat ve hafızanın bozulması çok seçicidir, kararsızdır ve hacmi küçüktür.

Sebebini anlayın

Herhangi bir savaşta zaferin garantisi, düşmanı görerek tanımaktır. Bu nedenle bizim durumumuzda dalgınlığın üstesinden nasıl gelineceği sorusunu sorarak öncelikle hafızanın neden donuklaşabileceğini anlamalısınız. Sebeplerden biri tembellik, işe odaklanma isteksizliği, bunu yapmak istemezsin. Zayıf hafızanın nedenleri şunlardır: monoton monoton aktivite, kronik uyku eksikliği, fiziksel ve zihinsel yorgunluk. Bütün bunlar dikkatsizliğin başlangıcı olabilir. Bu sorunları zamanında çözmek için hiçbir şey yapılmazsa, patolojik dalgınlığa dönüşebilir. Diğer bir sebep ise psikolojik hastalık beyin hasarından kaynaklanabilir. Bu durumda tıbbi tedaviye ihtiyaç vardır.

Tedavi ihtiyacı

Dalgınlığın tedavisi bozukluğun ciddiyetine bağlıdır.

1. İç faktörler. Organik beyin hasarı. Klinik tedavi ihtiyacı.
2. Dış faktörler. Fazla çalışma veya hastalık.

İlk durumda dikkatsizlik, tamamen hafıza kaybıyla bile ortaya çıkabilen zihinsel bir bozukluk olarak kabul edilir. Çoğu zaman bu, depresyon veya anksiyete bozukluğu nedeniyle olur. Bu tanı ile ilaç tedavisi reçete edilir, antidepresanlar veya nootropik ilaçlar reçete edilir. Aynı zamanda, varsa duygusal durumların üstesinden gelebilmesi için psikoloğa yardım sağlanır.

"Çırpınan" dikkat

İkinci tip dikkat bozukluğu ciddi bir tıbbi tedavi gerektirmez. Buna “çırpınan” dikkat denilebilir. Gençler ve yaşlılar için tipiktir. Bu tür dikkatsizlik, aşırı çalışan veya hastalık nedeniyle zayıflamış kişilerde görülür. Kelebek gibi uçup konudan konuya geçememeleri.

Bu tip sıradan insanlar için bu dikkatsizlikle ve buna sebep olan sebeplerle mücadele edilmesi şartıyla geçicidir. Bu patoloji, sinir süreçlerinin hareketliliğindeki geçici bir azalmadan etkilenir. Klinik durumda bu, serebral oksijen açlığı veya serebral ateroskleroz nedeniyle ortaya çıkar. Çoğu zaman bu yaşlı insanlarda görülür.

“Dalgınlıktan ve kötü hafızadan nasıl kurtulurum? Ne yapalım?" - Kaygılı hastaların psikologlara yönelttikleri sık sorulan bir soru. Hastalığın ciddi olup olmadığı, tedaviye ihtiyacı olup olmadığı ve dalgınlıkla nasıl başa çıkılacağı konusunda endişeleniyorlar. Çoğu zaman bu tür dikkatsizlik, konsantre olamama ve dikkati nesneden nesneye ya da bir aktivite türünden diğerine geçirmede zorlukla kendini gösterir. Bu tip dalgınlık için ciddi bir tedaviye ihtiyaç yoktur. Nedeni basit fiziksel, duygusal veya zihinsel yorgunluk olabilir. Bu durumda ne yapılması gerektiği açıktır. Vücudunuzu biraz dinlendirin, hatta bir süreliğine manzarayı değiştirin.

Kendini önleme

İşte, zaten tedaviye başvurmanız gerektiğinde, dalgınlıkla nasıl başa çıkılacağı, kritik bir duruma ulaşmasını nasıl önleyeceğiniz konusunda bazı ipuçları. Dalgınlık üzerine savaş ilan edilmelidir. Çocuklar bu alanda ebeveynlerinin yardımına ihtiyaç duyarlar. Dalgınlığa eğilimli kişilerin bu zayıf alan üzerinde çalışılması gerektiğini anlamaları gerekir.

• Düşünceli ve yavaş yaşamayı öğrenin. Çoğu zaman dalgınlığın doğası kibir ve aceledir.
• Tutarlı olup olmadıklarını görmek için düşüncelerinizi izleyin; organize olmaları, kafadaki telaşı durdurmaları ve düşünce trenini tek yöne yönlendirmeleri gerekiyor.
• Aynı anda yalnızca tek bir şeyi yapmayı öğrenmeniz gerekir. Bu disiplindir.
• Otomatik yaşama alışkanlığıyla savaşın. Nesneleri sistematik olarak yerli yerine koymak için kendinizi eğitin.
• Mecazi ipuçlarının yardımıyla zor kelimeleri ezberlemek daha kolaydır. Ayrıca tembel olmayın
  Önemli şeylerin önceliklerini koruyarak daha düzenli yaşamanıza yardımcı olacak “hatırlatıcılar”.
• Beyninize aşırı yüklemeyin; Hiçbir şey düşünmemek için kendinize kısa molalar verin.
• Bakışlarınızı kendinizden dışarıya çevirerek, dış dünyayla temas kurarak gözlem becerilerinizi geliştirin.
• Acele, endişe veya stres gibi bir durum ortaya çıktığında dikkatli olmak gerekir. Paniklemek veya telaşlanmak için bilinçli olarak "dur" deyin, zihninizi sakinleştirin ve doğru çıkış yolunu seçin.

Herşey yolunda gidecek

Kendinizi gözlemlemek zorsa ve dalgınlık öz kontrole tabi değilse, o zaman dalgınlık için bireysel tedavi önermesi için bir doktora danışmalısınız.

Yaşam tarzını izlemek her insanın sorumluluğundadır: Rahatlayabiliyor muyum, hafızamı ve dikkatimi eğitme ve öz kontrolü geliştirme konusunda tembel davranmıyor muyum?

Daha etkili bir sonuç için, sorunun sonuçlarıyla “mücadele etmek” yerine, bireysel sorunu bulup onunla baş etmeye çalışmak önemlidir. O zaman her şey yoluna girecek.