Belleği geliştirme yöntemleri. Hafızanızı nasıl geliştirebilirsiniz: psikologlardan tavsiyeler

Bu da endişelenmeye değer. Bellek, bilinmesi yararlı olan olağandışı faktörlerin bir koleksiyonudur.

Düz bir duruş koruyun

Anneler, büyükanneler ve ilk öğretmenler, "Kimse kamburları sevmez ve kimse onlarla evlenmez" diyerek korkutuyor ve bizi duruşumuza dikkat etmeye zorluyor. Genel olarak haklılar ama argüman yanlış seçilmiş. San Francisco Üniversitesi'nin araştırması çok daha ikna edici görünüyor; buna göre düz duruş beyne giden oksijen akışını %40 artırıyor. Elbette oksijen fazlalığı oluşmaz ancak hafıza fonksiyonu gelişir. Ve oturuyor olmanız veya ayakta durmanız önemli değil; sırtınız düz olmalı!

Burada Witten/Herdecke Üniversitesi'nden Alman bilim adamlarının araştırmalarından bahsetmek istiyorum. Düz, "mutlu" bir yürüyüşün olumlu anıları hatırlamaya yardımcı olduğunu, ancak kambur bir yürüyüşün depresif anıları hatırlamaya yardımcı olduğunu buldular. Kanatlarınızı açın ve güvenle yürüyün!

gözlerini kapat

Siz veya sınıf arkadaşlarınızın tahtada durarak, yeterince öğrenilmemiş bir şiiri nasıl "doğurmaya" çalıştığını hatırlayın. Çoğu zaman “şehit” göz kapaklarını sıkıca sıkarak en azından birkaç satırı hatırlamaya çalışırdı. Bu içgüdüsel davranış, İngiltere'deki Surrey Üniversitesi'nde yürütülen iki aşamalı bir çalışmanın da gösterdiği gibi, aslında işe yarıyor.

İlk vakada 178 kişiye, işini layıkıyla yapan ancak yanına kupa almayı unutmayan kleptomani bir tesisatçının suç videosu gösterildi. Çalışmaya katılanlar rastgele iki gruba ayrıldı; bir gruba gözleri kapalı, diğer gruba ise gözleri açık olarak gördüklerinin detaylarına ilişkin soruları yanıtlamaları istendi. Sonuç olarak sorgulama sırasında gözlerini kapatan denekler %23 daha fazla doğru cevap verdi.

İkinci aşamada katılımcılardan sesleri hatırlamaları istendi. Beklendiği gibi kapalı gözler burada da en iyi etkiyi verdi.

Bilim adamlarının bir sonucu daha belirtmekte fayda var: Görüşmeci ile soruların sorulduğu kişi arasındaki dostane ilişkiler, doğru cevapların sayısını da artırdı.

Kapı aralıklarından kaçının

Hmm, kulağa tuhaf geliyor ama doğru. Notre Dame Üniversitesi'nden bilim insanları, kişinin bir odadan çıkarken veya girerken sözde kapı etkisi yaşadığını belirtti. Araştırmacılar, bir kapı aralığından geçerken kısa süreli hafızanın hafızadan temizlendiğini iddia ediyor. Yani kapılar belli bir ortamda ortaya çıkan düşüncelerden kurtulmayı katalize eder.

Ancak aşırıya kaçmamalı ve herhangi bir kapıdan kaçınmamalısınız çünkü psikolojik etki aynı zamanda tam tersi bir etkiye de sahiptir:

Dün gece banyoda aklınıza hangi fikrin geldiğini hatırlamıyorsanız, beyninizi bu düşünceyi tetikleyen atmosfere daldırmak için oraya geri dönün.

Alışılmadık yazı tipleri kullanın

Farklı yazı tiplerinin insanlar tarafından farklı algılandığı bir sır değil: Bazıları hızlı ve kolay bir şekilde okunurken, diğerleri birkaç paragraftan sonra gözlerinizi kanatmaya başlar. Tipografide ve web ortamında oldukça mütevazı ama iyi test edilmiş bir yazı tipi setinin kullanılmasının nedeni budur. Bu hepimiz için uygundur: kitap okuyucuları ve çevrimiçi yayınları kaydıranlar.

Ancak Princeton Üniversitesi ve Indiana Üniversitesi'nden psikologlar, bazı metinleri daha iyi hatırlamak için alışılmadık yazı tipi tasarımlarıyla okumayı tavsiye ediyor. Araştırmacılar sıradan öğrencileri iki gruba ayırdı; bunlardan birine tanıdık Arial'da, diğeri ise Monotype Corsiva'da yazılmış eğitim materyalleri sunuldu.

Doğrulama testi şu sonuca varmamızı sağladı: olağandışı yazı tipi daha iyi hatırlandı ve bu da daha yüksek notlarla sonuçlandı. Bilim insanları bu etkiyi, okunması zor yazı tiplerinin, gözün satırlar arasında kaymasını önlediğini söyleyerek açıklıyor. Kişi istemeden daha düşünceli ve dikkatli okumaya başlar ve bu nedenle anlam hafızaya daha iyi sabitlenir.

Çok basit: Yarım saat gülmek hafızayı geliştirir. Loma Linda Üniversitesi'nden bilim adamları, iki grup yaşlı insan üzerinde basit bir deney yaptıktan sonra bu sonuca vardılar. İlk yirmi gönüllü 30 dakikalık mizahi bir video izlerken diğer grup hiçbir şey yapmadı. Daha sonra deneklere hafıza testi uygulandı. Beklendiği gibi morali yüksek olan kişiler çok daha iyi sonuçlar gösterdi. Ve hepsi çünkü:

Kahkaha, beynin bilgiyi yeni anılara dönüştürmekten sorumlu kısmı olan hipokampustaki sinir hücrelerine zarar verebilecek bir hormon olan kortizol düzeylerini azaltır.

Ayrıca kahkaha, ruh halini yükselten ve hafızayı geliştiren kimyasal bileşikler olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.

Sakız

Sakız çiğnemek, kişinin uzun süre boyunca sürekli dikkat gerektiren görevlere odaklanmasına yardımcı olur.

Kate Morgan

Cardiff Üniversitesi çalışanının sözleri, iki gruba ayrılan 38 kişinin katıldığı bir araştırmaya dayanıyor. Deneylerinde bilim insanları, gönüllülerden insanın kısa süreli hafızasını hedef alan yarım saatlik bir ses görevini tamamlamalarını istedi. Katılımcılar bir sayı listesini dinlediler ve çift ve tek rakamların bir dizisini tanımlamaları gerekiyordu. Bulgular ilginç ve belirsizdi: Sakız çiğnemeyen denekler görevin başında biraz daha iyi performans gösterdi ancak sonunda sakız çiğneyenlere karşı kaybettiler. Bu nedenle Kate, uzun toplantılara veya seminerlere giderken yanınızda sakız götürmenizi tavsiye ediyor.

Notları elle yazın

Modern sınıflar, öğrencilerin derslerini kaydettikleri dizüstü bilgisayarlar ve tabletlerle giderek daha fazla doluyor. Bazıları için bu, becerilerinizi sergilemek için bir nedendir, diğerleri için önceden kopya kağıtları hazırlamanın bir yoludur ve diğerleri için ise mümkün olduğunca çok şey yazma arzusudur. Aslında, iyi yürütülen dokunarak yazma, büyük miktarda bilgiyi kaydetmenize olanak tanır. Ancak elektronik notlar, eski güzel el yazısıyla yazılmış metinlere göre daha az akılda kalıcıdır.

Princeton Üniversitesi'nden araştırmacılar bu sonuçlara ulaştı. Ders notları almak için bilgisayar kullanan öğrencilerin test sonuçlarını elle yazan öğrencilerle karşılaştırdılar. Elinde kalem olan dinleyiciler bilgiye karşı daha dikkatliydi, önemli bilgileri daha iyi tanımlayabiliyor ve materyali kafalarında daha iyi organize edebiliyorlardı. Deneyin yazarları, makine "kısa el yazısının" ezberleme ve dolayısıyla akademik performans üzerinde en iyi etkiye sahip olmadığı konusunda ihtiyatlı bir açıklama yapıyor.

Çoğu insan çoğunlukla kendi bilgisinden memnun değildir ve hafızasını ve beyin fonksiyonlarını herhangi bir şekilde iyileştirmeye çalışır. Ancak tek başına egzersiz çoğu zaman yeterli değildir.

Sonuçta, aşırı dalgınlık ve unutkanlığın birçok nedeni olabilir: bunlar aşırı yorgunluk, yetersiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle oksijen eksikliği, kötü alışkanlıklar vb.

Fiziksel egzersiz

Üniversite öğretmenleri, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren öğrencilerin derslerinde de başarılı olduklarını uzun zamandır fark etmişlerdir. Sporun zihinsel berraklığa ulaşmaya yardımcı olan büyülü gücünün tamamen bilimsel bir açıklaması vardır. Son verilere göre her kalp atışında kanın %20-25'i beyne gidiyor. Bununla birlikte sadece besinler değil, aynı zamanda oksijen de girer.

Aerobik nefes egzersizlerinin hipokampus (beynin kısa süreli hafızanın uzun süreli hafızaya geçişinden sorumlu kısmı) üzerinde önemli bir etkisi vardır. Üstelik Kanadalı araştırmacılara göre yaşlılık da dahil olmak üzere her yaşta spor yaparak boyunu büyütmek mümkün.

Oksijen akışını destekleyen düzenli egzersiz, aynı zamanda beyin hücrelerinin gelişmesinden ve hayatta kalmalarından sorumlu olan, yalnızca sinir sistemine özgü özel bir proteinin üretimini de artırabilir.

Tavsiye!Sınavdan önce yapılan düzenli akşam koşusu, yalnızca ciddi bir sınavdan önce sinir gerginliğini gidermekle kalmayacak, aynı zamanda kanı ve dolayısıyla beyin hücrelerini oksijenle doyuracaktır.

Hafıza eğitimi

Çoğu insanın yaşamı boyunca öğrendiği bilgilerin yalnızca %5'ini hatırladığına inanılmaktadır. Diğer %35'lik kısım ise yönlendirici soruların yardımıyla bunun bir kısmını hatırlayabiliyor. Ancak beyin de dahil olmak üzere her organ eğitilebilir ve eğitilmelidir.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek ve hafızayı geliştirmek için birçok yöntem vardır. Olabilir:

• düzenli okuma;
• şiirleri veya şarkıları ezberlemek;
• ilginç hobi;
• bulmacaları veya bulmacaları çözmek;
• satranç oynamak vb.

Ayrıca özel egzersizler yardımıyla beyninizin daha iyi konsantre olmasına yardımcı olabilirsiniz. Üstelik bunları "hareket halindeyken" yapabilirsiniz:

• ulaşımda veya sokaktayken, kişiye birkaç saniye bakın, sonra arkanızı dönün ve hafızadaki görünüşünü (saç rengi, göz, kıyafet vb.) hatırlayın; Sadece insanları değil her türlü nesneyi inceleyip analiz edebilirsiniz;
• Ürün satın alırken, en azından yaklaşık satın alma maliyetini zihinsel olarak hesaplamaya çalışın; farklı mağazalardaki fiyatları karşılaştırın ve hatırlayın; bu yalnızca beyninizi eğitmekle kalmayacak, aynı zamanda tasarruf etmenize de yardımcı olacaktır;
• herhangi bir yeni aktivite de onu teşvik eder - yani sabah dişlerinizi sağ elinizle değil sol elinizle fırçalasanız bile, bu zaten beyin için alışılmadık bir durum ve dolayısıyla konsantrasyon gerektiren yeni bir olay olacaktır.

Tavsiye! Psikologlar, beynin hafızasını ve dikkatini geliştirmeye yardımcı olan oldukça fazla sayıda teknik geliştirdiler. Bununla birlikte, kişi yalnızca kendisi için ilginç olan bilgileri çok hızlı bir şekilde hatırlar. Bu nedenle mevcut tüm yöntemlerden size uygun olanı seçin. Aynı zamanda, kendi yeniliklerinizden bazılarını düzenli olarak eğitim kompleksine tanıtın.

Meditasyon yoluyla hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirin

Çoğu insan, nasıl tamamen konsantre olacağını ve yabancı düşüncelerden veya dış uyaranlardan nasıl ayrılacağını bilmiyor. Basit egzersizlerin yardımıyla kendi dikkatinizi yoğunlaştırmayı öğrenebilirsiniz.

Araştırmacılar meditasyon yapan kişilerin gri madde yoğunluğunun arttığını bulmuşlardır. Sahip oldukları sinirsel bağlantıların sayısı da çok daha fazladır. Yoganın yardımıyla beynin her iki yarım küresinin çalışmasını önemli ölçüde senkronize edebilirsiniz.

Üstelik beyin fonksiyonunu iyileştirmek için herhangi bir karmaşık egzersiz yapmak kesinlikle gerekli değildir. En basit asanalar ve meditasyonun ilk aşamaları işine yardımcı olacaktır. Size sadece konsantre olmayı öğretmekle kalmayacak, aynı zamanda beyin dolaşımını iyileştirecek ve sinir sistemini güçlendirecekler.

Tavsiye! Tüm egzersizler tamamen sessizlik içinde yapılmalıdır. Vücudun kasları tamamen gevşetilmelidir. İlk başta dikkat kişinin kendi bedeni ve onun bireysel parçaları üzerinde yoğunlaşır. Yavaş yavaş çevredeki seslere ve kokulara geçer. Dersler sırasında herhangi bir yabancı düşüncenin varlığı istenmeyen bir durumdur.

Sağlıklı yiyecekler

Hangi gıdalar hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir? Hızlı ve uzun vadeli etkiler olarak iki gruba ayrılabilirler. Örneğin magnezyum ve glikoz içeren çikolata, beyin hücrelerini oldukça güçlü bir şekilde uyarabilmektedir. Ancak geçerliliği zamanla sınırlıdır. Düzenli fındık tüketimi ile uzun süreli hafıza önemli ölçüde geliştirilebilir.
Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren doğal uyarıcı vitaminler şunları içerir:

• biyoflavonoidler (D, E ve P vitaminleri);
• folik asit (“dahi” vitamin) dahil tüm B vitaminleri;
• C vitaminleri.

Tavsiye! Vitamin alımını Omega-3 asitleri içeren ilaçlarla birleştirmek daha iyidir.

Uzun vadeli beyin fonksiyonu için en önemlileri karaciğerde, yeşil yapraklı sebzelerde, yumurtalarda ve süt ürünlerinde bulunan B vitaminlerinin çoğudur. Aynı yumurtalar, süt ürünleri, fasulye ve kümes hayvanları da yalnızca fiziksel değil aynı zamanda zihinsel aktiviteyi artırmaya yardımcı olan adrenalin ve dopamin de içerir.

Sevinç hormonu olan serotonini içeren domates, soya fasulyesi, hurma, incir, muz ve çikolatayı diyetinize dahil etmelisiniz. Sadece iştahımız ve cinsel arzularımızdan değil, aynı zamanda hafıza ve öğrenme yeteneğimizden de sorumlu olan odur.

Tavsiye! Omega asitleri içeren yeterince bitkisel (zeytin) yağı tüketen İtalya sakinlerinin "kötü" kolesterol seviyesini düşürdüğü ve kan basıncını normalleştirdiği, zihin açıklığını çok daha uzun süre koruduğu fark edildi.

Beyne oldukça faydalı olan bu ürünü sakın unutmayın. Omega asit eksikliğini fındık, yağlı balık ve kabak yardımıyla da telafi edebilirsiniz.

Kilonuzu koruyun

Aşırı kilolu kişilerde beyin hücreleri için en önemli besin olan glikozun dengesi önemli ölçüde bozulur. Karbonhidrat ve hayvansal yağ içeriğinin artmasıyla birlikte, nöronların sağlığından sorumlu olan oldukça uzun adı olan nörotropik beyin faktörü olan proteinin içeriği de azalır.

Bu nedenle başarılı olmak istiyorsanız kilonuza dikkat edin. Tam tahıllar, balık, kuruyemişler, yeşillikler, taze veya buharda pişirilmiş sebze ve meyveler gibi hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren yiyecekleri daha fazla yiyin. Üstelik beynin düzgün çalışması için sadece bileşim değil, beslenme dengesi de önemlidir. Önemli besin maddelerinin vücuda alımı ara sıra değil, sistematik ve düzenli olarak gerçekleşmelidir.

Tavsiye!Aşırı yemek yerken, gıdanın işlenmesi için büyük miktarda enerji harcanır. Bu nedenle yemek yedikten sonra kişi uyuşuk ve uykulu hale gelir. Formda kalmak için önemli bir toplantı veya etkinlikten önce kendinizi minimum kalori içeren hafif yiyeceklerle sınırlayın.

Uykunun faydaları

Uyku eksikliği nedeniyle tüm vücut acı çeker. Ancak yokluğunun beyin üzerinde özellikle acı verici bir etkisi vardır. Sonuçta gün içinde alınan bilgilerin analiz edilmesi ve işlenmesi uyku sırasında gerçekleşir. Uygun sınıflandırma ve işleme olmadan beyin yeni bir şeyi algılayamayacaktır.

Sürekli uyku eksikliği ile kişinin performansı hızla düşer. Gece uyanmaları düzenli olarak gerçekleşirse, bu durum zihinsel ve psikomotor bozukluklar da dahil olmak üzere ciddi fonksiyonel hastalıklara bile yol açabilir.

Uyumak için sıcak ve karanlık bir oda seçmelisiniz. Her gün aynı saatte yatma alışkanlığının dinlenme üzerinde olumlu etkisi vardır - bu durumda uykuya dalmak zorlanmadan gerçekleşir. Bundan önce sakin ve dinlendirici bir ortam gelmelidir. Sıcak, rahatlatıcı bir duş almak, iyi bir kitap okumak vb. uykuya dalma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Tavsiye! Uyku süresi her kişi için bireyseldir. Üstelik fazla uyku da eksikliği kadar zararlıdır. Ancak 7-8 saatlik iyi bir uykudan sonra bile kendinizi sersem hissediyorsanız, rutininizi gözden geçirmeyi ve süresini en az yarım saat artırmayı deneyin. Yoğun fiziksel veya zihinsel çalışma durumunda daha uzun uyku da gereklidir.

Halk ilaçları

Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan halk ilaçları:

• yaban mersini suyu;
• taze sıkılmış pancar ve havuç sularının karışımı;
• yaban turpu kökleri ve yaprakları;
• kırmızı üvez kabuğu;
• çam tomurcukları;
• nane;
• adaçayı;
• yonca;
• Hint kamışı kökleri;
• elecampane kökleri

Bütün bu bitkiler beyindeki kan damarlarını güçlendirmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.

Tavsiye! Aromaterapi kurslarına hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren her türlü bitkisel preparat ve şifalı bitkiler dahil edilebilir. Çiçekli bahçelerde ve parklarda dolaşmak için zaman ayırdığınızdan emin olun: gül, vadi zambağı, ıhlamur ve kuş kirazının aromaları nöron hücreleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Çocuğun hafızası

Düzenli ve yeterli uyku, uygun fiziksel aktivite, doğru beslenme, ailede ve okulda stres ve çatışmaların olmaması ile sağlıklı bir çocuğun hafıza sorunu yaşamaması gerekir. Sonuçta, nöroplastisitenin (beynin ihtiyaçlarımıza uyum sağlama yeteneği) çocuklarda yetişkinlere göre daha iyi gelişmesi erken yaşta gerçekleşir.

Bununla birlikte, ilkokul çağında, dikkati uzun süre yoğunlaştırma ve mantıksal düşünme yeteneği hala yeterince gelişmemiştir, bu nedenle öncelikle onların eğitimine dikkat etmelisiniz. Üstelik bu göze çarpmayan bir oyun biçiminde yapılmalıdır. Çocuğunuzun yeni şeyler öğrenme isteğini desteklemek için, ona yeni bilgileri günlük yaşamda veya oyunda nasıl kullanacağını mutlaka göstermelisiniz.

İşitsel, motor ve görsel olmak üzere üç ana kanaldan en az ikisinin gelişmesiyle bir çocukta hafıza ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek mümkündür. Duyduklarını görselleştirip “resimler” halinde sunabilen çocuklar, yeni bilgilere de kolayca hakim olurlar. Öğrenmek için görsel örneklerin kullanılması harikadır: oyuncaklar veya çizimler.

Tavsiye! Aşırı beyin gerilimi vücut tarafından şiddetli olarak algılanır ve hemen uyuşukluk, baş ağrısı vb. şeklinde savunma tepkisine neden olur. Bu nedenle çocukla yapılan aktivite sayısı kesinlikle yaşıyla orantılı olmalıdır.

Hafızayı geliştiren ilaçlar

30 yıl sonra yeni bilgilerin algılanma hızı düşmeye başlar ve 40-50 yaşlarına gelindiğinde bunları hatırlamak oldukça ciddi bir sorun haline gelir. Zihinsel berraklığı mümkün olduğu kadar uzun süre korumak için uzmanlar sadece doğru beslenmeyi, egzersiz yapmayı ve beyni düzenli olarak eğitmeyi değil, aynı zamanda özel formülasyonlar almayı da tavsiye ediyor. Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren ilaçlar şunları içerir:

• glisin: kimyasal reaksiyonların hızlanmasına yardımcı olur, sinir gerginliğini azaltır;
• piracetam: serebral dolaşımı ve konsantrasyonu artırır;
• aminalon: sinir hücrelerindeki enerji süreçlerini arttırır, impulsların iletimini hızlandırır, glikoz emilimini uyarır;
• Phenibut: uykuyu iyileştirir, gerginliği azaltır; sinir uyarılarının merkezi sinir sistemine iletilmesini kolaylaştırmak;

• pantogam: nöronlardaki metabolik süreçlerin uyarılması; sıklıkla zihinsel engelli çocuklara reçete edilir;
• fenotropil: glikozun parçalanmasını hızlandırır; kan dolaşımı; konsantrasyonu artırır;
• Vitrum Hafızası: Beyne oksijen ve glikoz tedarikini iyileştirir, serebral dolaşımı artırır.

Ancak bu ilaçların tümü yan etkilere ve kan basıncında dalgalanmalara neden olabilir. Bu nedenle doktora danışmadan bunları almamalısınız.

Tavsiye!Sigara içmek beyni besleyen kan damarlarını öldürür. Üstelik bu zehirle mücadelede hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştiren en güçlü araçlar bile etkisiz kalabilir. Beyninizin saat gibi çalışmasını istiyorsanız bu kötü alışkanlıktan bir an önce vazgeçin.

Yaşlılıkta hafızayı geliştirmek için 10 ipucu

Yaşlılığa sıklıkla hafıza bozulması da eşlik eder. Bu, beyin aktivitesinde yaşa bağlı genel bir azalma, sinir hücrelerinin uyarılabilirliğinin azalması ve nöronlar arasındaki bağlantıların bozulması nedeniyle oluşur. Ne yazık ki yaşlanma geri dönüşü olmayan bir süreçtir, ancak yaşlılığa kadar zihnin berraklığını korumak çoğunlukla bizim gücümüz dahilindedir. Yaşlılıkta hafızanın nasıl geliştirileceği hakkında konuşalım.

Genel kurallar

Sağlıklı çevre koşulları. Çok basit - iyi hafıza, beynin sağlıklı çalışmasını gerektirir ve bunun için de her gün çalışma ve dinlenme için sağlıklı çevre koşullarını korumak gerekir. Yani:

fiziksel veya zihinsel aşırı zorlanma noktasına kadar ÇALIŞMAYIN;

her gün, her hafta, her yıl dinlenin;

her gün dışarıda yürüyün.

Düzenli fiziksel aktivite. İyi beyin fonksiyonu için iyi bir kan dolaşımına sahip olmanız gerekir; bunun için düzenli egzersiz yapmak ve vücudunuzdaki kasları iyi durumda tutmak önemlidir. Egzersiz sırasında kan dolaşımı iyileşir, bu da beynin daha fazla besin alması anlamına gelir. Yürüyüş yapmak da faydalıdır. Koşu ve kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere anaerobik egzersizler de faydalıdır. Yaşınızı göz önünde bulundurarak, bir antrenör gözetiminde egzersiz yapmak en iyisidir; sağlık durumunuz, yaşınız, deneyiminiz ve geçmiş hastalıklarınıza göre bir antrenman programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru beslenme. İyi beyin fonksiyonu için doğru yemelisiniz. Böylece bilim adamları, yaşlı bir kişinin günlük diyetinin omega-3 yağ asitleri içermesi gerektiğini buldular (bunlardan birçoğu balıkta vardır). Yaban mersini suyunun beyin üzerinde de olumlu etkisi vardır. Antioksidanlara en doymuş olan bu meyvedir. Vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler ve bozulma sürecini yavaşlatırlar. Glikoz alımı da önemlidir. Doktorlar genellikle yaşlı hastalara yüksek glikoz düzeyi içeren özel ilaçlar reçete eder. Bu bileşen hafızanın normal işleyişi için gereklidir, ancak yaşla birlikte onu yiyeceklerden emmek zorlaşır, bu nedenle tablet almak daha iyidir. Nootropics ayrıca beyindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak herhangi bir ilacın yalnızca bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğini unutmayın.

Yaşlılıkta hafızanın nasıl geliştirileceğine dair ipuçları

Yaşlılıkta hafızayı geliştirmek için fiziksel aktivite ve özel beslenmenin yanı sıra başka neler yapılabilir?

Belleğinizi yüklemeniz önemlidir. Yabancı dil öğrenmek, mantık problemlerini çözmek, bulmacaları çözmek - "beynin çalışmasını" sağlayan, yani ezberleyen, hatırlayan, düşünen her şey. Kafanızın büyük miktarda bilgiyi işlemesi gereken her türlü aktivite hafızanıza fayda sağlayacaktır.

Çalışırken her saat başı kısa molalar vermeniz gerekir. Ayağa kalkabilir, odanın içinde dolaşabilir ve bazı fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Bu şekilde beyin bir aktivite türünden diğerine geçiş yapacak ve bu onun işleyişine fayda sağlayacaktır.

Stres ve kaygıdan kaçınmaya çalışmalısınız çünkü bunlar sinir hücrelerinin kaybına yol açarak dikkatin azalmasına ve hafızanın bozulmasına neden olur. Kronik uyku eksikliği de vücut için stres olarak değerlendirilebilir. Doğru beyin dinlenmesi için her gün iyi bir gece uykusu çekmek çok önemlidir.

Bir organizatör yaşa bağlı unutkanlığa yardımcı olabilir. Günümüzde mağazalar farklı boyut ve renklerde geniş bir defter yelpazesi sunmaktadır. Herkes kendi beğenisine göre bir şeyler bulacaktır. Tüm önemli tarihleri ​​kaydedebilir ve içindeki şeyleri planlayabilirsiniz. Aynı zamanda “kafanızı boşaltmanıza” da olanak tanır.

Kitap okumak hafızanızı iyi eğitir çünkü okuma sırasında sadece görsel hafıza değil aynı zamanda motor hafıza ve mantıksal, çağrışımsal ve soyut düşünme de gelişir. Ancak hafızayı geliştirmek için sadece okumak değil, okuduklarınızı yeniden anlatarak bunu doğru bir şekilde yapmak da önemlidir, çünkü en çok okuduklarımızı hatırladığımız anda hafızamızı eğitiriz! Okurken ana karakterlerin karakterlerinin ayrıntılarını, alışkanlıklarını ve benzerlerini not etmekte fayda var. Kitabı okuduktan sonra tüm olay örgüsünü hatırlayın. Bu tür hafıza eğitimi faydalı olacaktır.

Tüm zeki insanların özelliği, ayrıntılara dikkat etmeleridir; yeni bir insanla tanıştıklarında birçok küçük ayrıntıyı hemen görebilir ve hatırlayabilirler. Zeki insanlar iyi işleyen kafalara sahip insanlardır, bu inkar edilemez. Bu nedenle yaşlılıkta hafızayı geliştirmek için üstün yetenekli beyinlerin bu tekniğini benimseyebilir ve daha dikkatli olmayı öğrenmeye çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, seçtiğiniz herhangi bir nesneye çok dikkatli bakıp, görünüşünün ayrıntılarına dikkat etmeniz ve ardından bunları hafızanızda yeniden üretmeye çalışmanız gerekir. Kendinize çok yararlı bir alışkanlık edinin.

Her yaşta hafızayı geliştirmek için faydalı bir egzersiz vardır: Şiir ezberlemek. İlgilendiğiniz herhangi bir şairi seçin ve onun tüm eserlerini ezbere incelemeye başlayın. Ve sonra istediğiniz zaman hatırlayın.

Müzik çalmanın beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkisi olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Yaşlılıkta tek başınıza ya da koro halinde şarkı söyleyebilir ya da bir müzik aleti çalmayı öğrenmeye başlayabilirsiniz ya da tüm bunları aynı anda yapabilirsiniz. Provalar sırasında, metinleri, notları ezberlemek, yeni şeylere hakim olmak, beyin bir yük alacak ve bu da hafıza durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Psikolojiyi unutmayın. Olumlu tutumlar herhangi bir görevle başa çıkmanıza yardımcı olur. Yaşlı insanlar depresyona herkesten daha duyarlıdır ve bu aynı zamanda hafıza bozukluklarına da yol açar. “Yeni şeyler öğrenemeyecek kadar yaşlıyım”, “30 yıl sonra (40, 50 vb.) artık hiçbir şeye gücüm yetmiyor” ve benzeri tutumlar sadece özgüvenin zedelenmesine yol açmakla kalmıyor, ama aynı zamanda dolaylı olarak hafıza bozukluğuna da yol açar. Bu nedenle kendinizi doğru şekilde ayarlamanız önemlidir. Yaşlılıkta hayatın bitmediğine, yalnızca başladığına inanın - çocuklar büyüdü, iş bitti, emekli maaşı var, kendi zevkiniz için yaşayabilirsiniz!

Her yaşta, anımsatıcı (anımsatıcı) tekniklerinde ustalaşmak yararlı olacaktır - çağrışımlar oluşturarak ezberlemeyi basitleştirme bilimi, ezberlenmiş nesneleri ve gerçekleri tanıdık kavram ve fikirlerle değiştirme bilimi.

Anımsatıcı tekniklerinde nasıl ustalaşılır, EXPERT Speaks dergisinin video yayınını izleyin “Hafıza nasıl geliştirilir?”

Rusya, Moskova

Hafızayı ve beyni geliştiren en iyi 20 ilaç

Temas halinde

Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için size en iyi 20 ilacı sunuyoruz.

Makale, beyin fonksiyonlarını ve hafızayı iyileştirmek için doktorlar ve eczacılar tarafından önerilen en popüler tedavilerin bir incelemesidir.

Makaleden öğrendiniz mi?

• Reçetesiz ilaçlar
  • Glisin
  • Vitrum hafızası
• Undevit
• Aminalon
• Bilobil
• Intellan
• Ginkgo Biloba
• Glisin D3
• Divaza
• Beyin Rush
• BrainBoosterX

Hafızayı ve beyin aktivitesini geliştirmek için hangi ilaçları seçmelisiniz?

Aşağıdaki seçim kriterlerini vurguluyoruz:

• yaş kategorisi (çocuk, okul çocuğu, öğrenci, yetişkin, yaşlı)
• yan etkiler (küçük, tespit edilmemiş, önemli)
• incelemelere ve araştırmalara dayalı etkililik

Bu parametrelere dayanarak, zihinsel performansı iyileştirmeye yönelik ilaçlar, besin takviyeleri, vitaminler ve nootropikleri içeren ilaçların derecelendirildiği bir tablo derledik.

Beyni iyileştirmek için en iyi 20 ilaç 2019

Farklı yaş kategorileri için beyin aktivitesini iyileştirmek için en iyi ilaçlar

Reçetesiz ilaçlar

Glisin

Rusya'daki en popüler ilaç. Genellikle stres ve artan sinir heyecanı için kullanılır, psiko-duygusal olarakm voltajı. Sınavlara hazırlanırken bir oturum sırasında öğrenciler arasında çok yaygındır. Temel amaç zihinsel performansı arttırmaktır.

Başvuru Formu: 1 tablet günde 3 kez.

Yan etkiler: .

Vitrum hafızası

Dikkatte azalma, düşünme hızında azalma veya zekada bozulma varsa bu ilacın alınması tavsiye edilir. Bitkisel preparat. Beyne oksijen tedarikini iyileştirir ve serebral dolaşımı iyileştirir. Hipoksiyi (oksijen eksikliği) önler. Tablet formunda mevcuttur.

Başvuru Formu: 3 ay boyunca günde 2 defa 1 tablet

Yan etkiler: baş ağrısı, baş dönmesi, hazımsızlık, alerjik cilt reaksiyonları.

Ginkgo biloba özü EGb761® içeren bitkisel Alman preparatı. Almanya'da kanserojen ginkgolik asitlerin ilaçtan uzaklaştırıldığı 27 aşamalı üretim nedeniyle yüksek derecede saflaştırılması nedeniyle benzer ekstraktlardan farklılık göstermektedir.

Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek ve baş dönmesi, kulak çınlaması veya kafa gürültüsünü tedavi etmek için kullanılır. Beyindeki mikro dolaşımı iyileştirir. Nöroplastisiteyi ve nörotransmisyonu artırır. Uzun vadeli bir etkiye sahiptir.

Başvuru Formu: Günde 1-2 defa 1 tablet.

Undevit

Doğru oranlarda birleştirildiğinde sinerjistik etki sağlayan A, B, C, E ve P vitaminlerinden oluşan bir kompleks içeren bir haptır. Yaşlılıkta ve iyileşme döneminde hastalıklardan sonra metabolizma için önerilir.

Başvuru Formu: 20-30 gün boyunca günde 2-3 tablet

Yan etkiler: alerjik reaksiyonlar mümkündür

Aminalon

Sinir süreçlerinin dinamiklerini geri kazandırır, beyindeki metabolizma sırasında oluşan toksinleri uzaklaştırır. Diyabetli hastalarda glikoz seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Travmatik beyin hasarından sonra önerilir
yaralanmalar

Başvuru Formu: Günlük dozun 1/3'ü günde 3 defa yemeklerden önce alınır. Günlük doz: 1-3 yaş arası çocuklar 1-2g, 4-6 yaş arası çocuklar - 2-3g, 7 yaş üstü çocuklar - 3g. Tedavi süresi 2 haftadan 4 aya kadardır.

Yan etkiler: bulantı, kusma, kan basıncında değişkenlik, hazımsızlık, vücut ısısında artış, uyku bozukluğu.

Bilobil

Entelektüel yetenekler ve uyku sorunlarının yanı sıra kaygı ve korku yaşayanlara da tavsiye edilir. Periferik beyin dokularına mikro sirkülasyon ve oksijen beslemesi iyileşir. 18 yaşın altındaki kişiler için kontrendikedir.

Başvuru Formu: En az 3 ay boyunca günde 3 kez 1 kapsül

Yan etkiler: kızarıklık, deri döküntüsü, şişlik, kaşıntı, hazımsızlık, baş ağrısı, uykusuzluk, kanın pıhtılaşmasında azalma.

Intellan

Başvuru Formu: 4 hafta boyunca sabah ve akşam yemeklerden sonra günde 2 defa 1’er kapsül

Yan etkiler: alerjik reaksiyonlar mümkündür

Ginko biloba

İlaç, esnek biloba ağacının yapraklarının ekstraktını içerir. Baş dönmesi, uyku bozuklukları, kulak çınlaması, dikkat ve hafıza azalması için önerilir. 18 yaş altı kişilere ve hamilelik döneminde kullanılması önerilmez. renderlar
antihipoksik etki ve doku metabolizmasını iyileştirir.

Başvuru Formu:

Yan etkiler: alerjik reaksiyonlar mümkündür

Divaza

Travmatik beyin hasarından kaynaklananlar da dahil olmak üzere merkezi sinir sistemi (CNS) bozukluklarında kullanılır. Beynin interhemisferik bağlantılarını geri yükler. Bileşenlerin sinerjisinin nöronal esneklik üzerinde olumlu bir etkisi vardır - bu, beynin toksik etkilere karşı direncini artırır. 18 yaş altı kişilere ve hamile kadınlara önerilmez.

Başvuru Formu: Günde 3 defa 1-2 tablet.

Glisin D3

Glisin D3, glisin ve D3 vitaminini birleştiren bir besin takviyesidir. Bu bileşenler birbirini güçlendirerek merkezi sinir sistemini harekete geçirir. Beyin fonksiyonunu uyarmak ve beyindeki metabolizmayı normalleştirmek için önerilir.

Başvuru Formu: Günde 1 kez 1 efervesan tablet.

Yan etkiler: algılanmadı.

Reçeteli ilaçlar

Dikkat! İlaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Tiyosetam

Tiyosetamın sinir hücreleri üzerinde üçlü etkisi vardır: antioksidan, antihipoksik ve nootropik.

Birbirinin etkilerini karşılıklı olarak artıran pirasetam ve tiyotriazolin içerir. Uzun ve kısa süreli hafızayı geliştirir, öğrenme sürecini destekler, amneziyi ortadan kaldırır. İlaç ayrıca kronik serebral iskemiden kaynaklanan baş ağrılarını tedavi etmek için de kullanılır.

Başvuru Formu: Thiocetam'ın iki salınım şekli vardır.

• Haplar. Günde 3 defa 2 tablet kullanın. Önerilen kurs 25-30 gündür, ancak bazen 4 aya kadar uzatılabilir.
• Enjeksiyonlar intravenöz uygulama için. Kurs 2 hafta.

Tedavinin etkinliğini arttırmak için adım adım terapi reçete edilir: önce enjeksiyonlar, ardından tablet formuna geçiş.

Fezam

Migren, kinetoz, azalmış entelektüel işlevler (hafıza, dikkat, ruh hali) ve ayrıca sarhoşluğun önlenmesi için önerilir. Hamilelik sırasında ve 5 yaşın altındaki çocuklarda kontrendikedir. Kan dolaşımını ve beyin metabolizmasını iyileştirir.

Başvuru Formu: 6-8 hafta boyunca günde 2 defa 1 kapsül (80 mg)

Yan etkiler: alerjik reaksiyonlar mümkündür

Pirasetam

Baş dönmesi, dikkat azalması, Alzheimer hastalığı, yaşlılık ve yaralanmalara bağlı beyin dolaşım bozukluklarında kullanılır. Oturum sırasında öğrenciler arasında popüler.

Başvuru Formu: 2-4 doz halinde günde 150 mg/kg. Tedavi süresi 8 haftadır.

Yan etkiler: baş ağrısı, titreme, bazı durumlarda - halsizlik, uyuşukluk.

Nootropil

İlaç aktif maddeyi içerir - piracetam. Psikostimüle edici bir etkiye sahip olmadan dikkat, konsantrasyon ve hafıza işlevlerini geliştirir. Disleksisi olan çocuklara önerilir. 3 yaşın altındaki çocuklarda kontrendikedir.

Başvuru Formu: bir doktor tarafından onaylanacak

Yan etkiler: artan cinsel aktivite. Nadiren - karın ağrısı, sinirlilik, ajitasyon, sinirlilik.

Fenotropil

Sarımsı bir renk tonuna sahip tabletler kandaki norepinefrin ve serotonin içeriğini arttırır. İyileştirir
alt ekstremitelere kan temini. Vücuttaki enerji seviyesini ve beyindeki oksijen seviyesini arttırır. Etki tek dozdan sonra bile belirgindir. Uyuşturucu bağımlılığı gelişmez.

Başvuru Formu: 30 gün boyunca 100-200 mg'lık 2 doz.

Yan etkiler: uykusuzluk (ilacı 15 saat sonra alırken).

Ensefabol

Beyindeki kan dolaşımını, hafıza göstergelerini iyileştirir ve sinir dokusundaki bozulmuş metabolik süreçleri onarır. Zihinsel bozukluk, çocukluk çağı ensefalopatisi ve serebral ateroskleroz için önerilir.

Başvuru Formu: doktor tarafından bireysel olarak belirlenir.

Yan etkiler: piritinole aşırı duyarlılık.

Cavinton

Beyin metabolizmasını geliştiren bir ilaç. Beyin damarlarında yetersiz kan dolaşımı için kullanılır, örneğin: vasküler ateroskleroz, felç sonrası, hipertansif ensefalopati. Hamilelik sırasında ve 18 yaşın altındaki çocuklarda kontrendikedir.

Başvuru Formu: 3 ay boyunca günde 3 kez 5-10 mg.

Yan etkiler: alerjik cilt reaksiyonları, terlemede artış.

Picamilon

Uzun süreli kullanımda zihinsel yetenekleri geliştirir, kaygıyı azaltmaya ve iyileşmeye yardımcı olur.
dikkat ve hafıza, uykuyu normalleştirir. Nöropsikiyatrik hastalıkları olan kişilere de tavsiye edilir.

Başvuru Formu: 1,5-3 ay boyunca günde 60 mg.

Yan etkiler: mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi, sinirlilik, ajitasyon, anksiyete, alerjik reaksiyonlar (döküntü, kaşıntı).

Serebrolizin

Ampul şeklinde mevcuttur. Serbest radikal oluşumuna karşı korur, glutamatın zararlı etkilerini azaltır. Alzheimer hastalığı, iskemik felç, çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu için önerilir.

Başvuru Formu: 1,5-3 ay boyunca günde 60 mg

Yan etkiler: nadiren - enjeksiyon bölgesinde kaşıntı ve yanma, hazımsızlık, iştah kaybı, kafa karışıklığı, uykusuzluk.

Noofen

Yan etkiler: baş ağrısı, uyuşukluk, mide bulantısı atakları.

İlaçları kullanmadan önce, bu tür ürünleri kullanmanın AVANTAJLARINI ve DEZAVANTAJLARINI dikkatlice tartın. Hemen hemen herkesin vücuda mutlaka dışarıdan yansımayan, ancak iç organların durumunu olumsuz yönde etkileyebilecek yan etkileri vardır.

Çocuklarda hafızayı geliştiren ilaçlar

Yukarıdaki ilaçlardan bazıları çocuklar tarafından ancak çok dikkatli bir şekilde kullanılabilir.

Uyuşturucu yardımıyla çocukların hafızasının iyileştirilmesiyle ilgili çok ilginç bir video var - izleyin:

Çocuklu durumlarda sorun hafıza ve beyinde olmayabilir.

Bir çocuk bilgiyi uzun süre hatırlayamıyorsa belki de bu onun güçlü noktası değildir. Belki müziği veya dans etmeyi daha çok seviyordur, bir dahaki sefere onu bir şeyi hatırlamaya zorlamadan önce bunu düşünün.

İlaçlar hafızayı geliştirmeye yardımcı olur mu?

Sinir bilimci K.V. Anokhin: " Şu anda hafızayı gerçekten geliştirecek hiçbir ilaç yok."

Tüm ilaçların (makalede yukarıda listelenenler dahil) anımsatıcı değil psikotrop işlevleri vardır. Bu, bu tür ilaçların kan dolaşımını ve dikkat, algı ve konsantrasyonla ilişkili süreçleri etkilediği anlamına gelir. Ancak hafızayı doğrudan etkilemezler.

İnsanlar "Karanlık Alanlar" filmindeki NZT'nin benzeri olan sihirli bir hap istiyor ama yok.

Ayrıca farklı modern ilaçları deneyerek neleri riske attığınızı düşünün...

İlaçlar hafızaya zararlı mıdır?

Hafıza, dikkat, uyku, ruh hali ile ilgili bir sorununuz varsa haplar hiçbir durumda bu sorunların nedenlerini ortadan kaldırmaz. Bazı durumlarda yapabilecekleri tek şey sorunların belirtilerini azaltmaktır. Aynı zamanda vücudunuza pek çok olumsuz yan etki de ekleyebilirler.

Bellek ve beyin sorunlarının nedenlerini anlayın.

Çoğu zaman bu:

• zayıf beslenme;
• fiziksel aktivite eksikliği;
• oksijen eksikliği;
• düzensiz uyku;
• psikolojik travma.

Neden sorun yaşayabileceğinizi öğrenin ve onlarla baş etmeye başlayın!

Ancak birdenbire hala uyuşturucu konusunda kendinize yardım etmek istiyorsanız, son zamanlarda istihbarat görevlileri tarafından bile kullanılan yeni ilaçlar hakkında bilgiler ortaya çıktı.

İLAÇ ARTIK MEVCUT DEĞİL

Bu ilaç hakkında aşağıdakiler yazılmıştır:

• serebral dolaşımın iyileştirilmesi, beyindeki sinir uyarılarının iletiminin iyileştirilmesi;
• beynin tüm bölümlerinin (beyincik) işleyişinin iyileştirilmesi;
• nöronlar arasındaki sinaptik iletişimin iyileştirilmesi;

İnsan beyni anıları ve bilgileri bir kütüphane gibi saklar. Beynin farklı bölgelerinde farklı hafıza türleri bulunur. Bazen beyin, kötü bir kütüphaneci gibi, şu anda bizim için bu kadar önemli ve gerekli olanı bulamaz.

Hafıza Bir kişinin deneyimlediği veya öğrendiği bilgilerin yeniden üretilmesine yönelik zihinsel süreçtir. Bu, sevdikleriniz veya arkadaşlarınız, işiniz veya sınav için öğrenilen materyaller vb. hakkındaki veriler olabilir. Üç tür bellek vardır:

• kısa vadeli,
• uzun vadeli,
• operasyonel.

Her şeyden önce, iş şunları içerir: kısa süreli hafıza. Tuhaflığı, alınan bilgilerin çok çabuk unutulmasıdır. Bu, az miktarda kısa süreli hafıza nedeniyle olur. Örneğin, muhatabınız tarafından az önce söylenen bir cümleyi kolayca tekrarlayabilirsiniz, ancak 20 - 25 dakika sonra, belirli kelimelerin tam olarak yeniden üretilmesinden bahsetmeye bile gerek yok, hafızada kaybolacaktır. Kısa süreli bellek, bilgilerin geçici olarak saklandığı ve aynı zamanda bilgilerin uzun süreli belleğe aktarılmasını sağlayan bir filtredir.

İlişkin uzun süreli hafızaİçinde yer alan bilgiler, özellikle içeriği periyodik olarak hatırlandığında, bazen yaşam boyunca uzun bir süre saklanır. Uzun süreli belleğe yalnızca gelecekte bir şekilde ihtiyaç duyabileceğimiz en önemli bilgilerin girmesi gerektiğine inanılıyor.

Kısa süreli ve uzun süreli bellek arasında bir ara pozisyonda bulunur Veri deposu bilgilerin yalnızca belirli bir zamana kadar saklanabildiği (örneğin, "Salıya kadar", "tatile kadar", "sertifika gönderilene kadar" vb.), ardından ya bellekten tamamen silinir ya da zaten uzun bir süre içinde kalıyor.

"Kötü hafıza" ifadesi şu şekilde değerlendirilmelidir: hatırlama yeteneği zayıf. Hatırlama ancak bilginin hafızaya kaydedilmesiyle mümkündür. Eğer bir şeyi öğrenmemişsek, artık onu hatırlayamayız. Örneğin stres altındayken belirli gerçekleri hatırlamanın bazen oldukça sorunlu olması ilginçtir. Bu nedenle iyileştirme için zayıf hafıza bu durumda temel nedeni ortadan kaldırmak gerekir.

Belleğin türü ve zayıflığının derecesi ne olursa olsun, onu iyileştirmeye yönelik birkaç ipucunun hiçbir zararı olmayacaktır.

Herşeyin yeri var

Alışkanlık edindiğimiz şey her zaman hafızamızda kalır. Örneğin, sabit telefonunuzun dairenizde, koridordaki dolapta olduğunu biliyorsunuz ve onu her zaman oraya koyuyorsunuz. Onu pencere kenarına veya odadaki bir rafa koyarsanız, büyük olasılıkla onu unutacaksınız ve her şeyden önce onu koridora kadar takip edeceksiniz. Dolayısıyla dağınıklık hafızamızın “formda” olmasını engeller.

Rutin bitti

Öte yandan hafızanızı geliştirmek için alışılagelmiş eylem sıranızı bozabilirsiniz. Örneğin, her zaman ceket cebinizde para taşıyorsanız, parayı kot pantolon cebinize taşımayı deneyin. Rotanızı değiştirmeniz de bu açıdan faydalı: Eve dönerken daha uzun bir rota düşünün. Daha fazla temiz hava, hareket ve hafızanıza faydalar.

En sevdiğiniz şairlerin şiirlerini ezberleyin

İş ve eğlencenin birleşimi

Kitap okuyun, ilginizi çeken filmleri izleyin ve ardından kısa bir hikayeyi ve karakterlerin adlarını bir kağıda yazın. Notlarınızı periyodik olarak açın ve okuduklarınızı veya izlediklerinizi hatırlayın.

Kafiye kullanımı

Bir kişinin tekerlemeleri ve ritimleri ezberlemeye doğal bir yatkınlığı olduğundan, çeşitli tekerleme türlerinin kullanılması hafızayı geliştirmenin oldukça popüler bir yoludur.

Bulmacalar ve bulmacalar sadece çocuklar için değil

Çeşitli bulmacalar ve bulmacalar beynimiz için değerli bir eğitim görevi görür. Çözümleri yalnızca hafızayı değil aynı zamanda kişinin mekansal düşüncesini de geliştirmeye yardımcı olur.

İnce motor becerileri hakkında biraz

İnce motor becerileri beyni uyarır ve hafızayı geliştirir; bu nedenle örneğin çapraz dikiş yapmak veya bulmacaları bir araya getirmek, yetişkinler ve her yaştan çocuklar için inanılmaz derecede faydalı bir aktivitedir.

İsim oyunu

Dikkatinizi buluşacağınız kişinin yüzüne ve ismine odaklayın. Adı duyduktan sonra, örneğin şu ifadeyi kullanarak yüksek sesle tekrarlayın: "Tanıştığımıza memnun oldum Svyatoslav." Bu ismin tekrarlandığında sizin tarafınızdan hatırlanma olasılığı %30 artar. Bu teknik yalnızca entelektüel yetenekleri mükemmel bir şekilde eğitmekle kalmaz, aynı zamanda dostane bir şekilde daha fazla iletişimi de teşvik eder. Ek olarak, bir kişinin adını onunla tanışırken hatırlamak için, onu zihinsel olarak ünlü bir figürle veya hatta aynı adı taşıyan kendi tanıdıklarınızla ilişkilendirmeye çalışın, kendinize ait başka bir şeyi not ettiğinizden emin olun, örneğin: “Masha. Kız kardeşimin adı da Maria ve onun da gözleri yeşil.” İnanın bana, yeni arkadaşınız, hatta bu kadar harika bir isimle bile uzun süre hatırlanacak.

Çağrışımlara dayalı hikayeler

Yeni aldığınız bilgileri hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunu bir şeyle, örneğin etrafınızdaki nesnelerle (masa, kanepe, bilgisayar vb.) ilişkilendirmeyi deneyebilirsiniz.
sonrasında gerçekleştireceğiniz olayların sırasını zihninizde belirlemeniz gerekir. Bu teknik, sizin için önemli olan gerçekleri uzun süre hatırlamanıza yardımcı olur. Komik ve absürd hikayeler yaratmaktan korkmayın çünkü bu şekilde hatırlamaları daha kolay olacaktır. Örneğin 4 rakamdan oluşan bir banka kartının PIN kodunu hatırlamanız gerekiyor: 9428. Her numarayı birisiyle veya bir şeyle karşılaştırın, örneğin "9" rakamı bir kedi, "4" bir köpek, "2" rakamı ” bir yol ve “8” bir ağaçtır. Kısa bir hikaye yazın. Bu durumda şöyle oldu: Kedi köpeği gördü, korktu ve yol boyunca koştu ve bir ağaç görünce hızla ona tırmandı.

Yerlerle ilişkili dernekler

Bu ezberleme yöntemi Antik Yunan'dan gelmektedir. Size tanıdık gelen herhangi bir yeri, örneğin bir binayı hayal etmeye çalışın ve listedeki hatırlamak istediğiniz nesneleri çeşitli yerlere yerleştirin. Böyle bir binanın içinde zihinsel olarak yolculuk yaparken önemli bilgileri hatırlamanız oldukça kolay olacaktır.

Görsel hatırlatma

Bir diğer faydalı ipucu ise ortama bir şeyler yerleştirip görsel bir hatırlatıcı oluşturmak olacaktır. Yerinden uzakta bulunan bir nesne böyle bir hatırlatma görevi görebilir. Örneğin doktor randevusu almayı hatırlamanız gerekiyorsa bunu bu doktorun etrafında büyük bir kol saati şeklinde gözlerinizin önünde hayal edebilirsiniz.

Yardım notları

Teknolojinin yüksek olduğu günümüzde neredeyse herkes telefon veya tabletini not defteri olarak kullanabiliyor. Ancak beyninizi kandıramazsınız: yalnızca bir kalemle kaydedilen bilgileri özümseyecek ve hatırlayacaktır (bu tür notları görünür bir yerde, örneğin gözünüzün önündeki masanın üzerine veya buzdolabının üzerine bırakın). yapışkan notlardır). Mesele şu ki, yazma sürecinde metni kendinize telaffuz ediyorsunuz. Böylece beyinden 2 sinyal alınır: daha iyi ezberlemeyi teşvik eden görsel ve iç vokal.

Ezberleme nesnesini parçalara ayırma

Bilgileri hafızada saklamaya yönelik bu yöntem çok uzun zamandır mevcuttur. Bunun özü, hatırlanması gereken bilgilerin küçük, hatırlanması kolay gruplara veya parçalara bölünmesidir. Bu, uzun sayıları (seri ve pasaport numaraları gibi) veya yazılması zor kelimeleri hatırlarken faydalı olabilir. Daha da küçük parçalara ayrılan parçalar mekanik olarak hafızaya alınır. Örneğin, İngilizce "together" kelimesinin yazılışını hatırlamak için onu 3 parçaya ayırabilirsiniz: to-get-her. Bu tekniğin öğrenmeyi daha hızlı ve kolay hale getirdiği kanıtlanmıştır. Ancak bir kişinin kısa süreli hafızasının 5-9 nesneyi emdiği dikkate alınmalı, bu nedenle parça sayısı bu çerçevenin dışına çıkmamalıdır.

Nesneler arasındaki ilişki

Bu yöntem, kelime çiftlerinin veya kelime çiftlerine indirgenebilecek materyalin hatırlanması gerektiğinde kullanılır. Örneğin, İngilizce "su birikintisi" kelimesini hatırlamak istiyorsanız, bir çocuğun bir su birikintisinin üzerinden geçtiğini hayal edin. Bu görüntü bu 2 kelimeyi birbirine bağlayacak. Bu arada, psikologlar yabancı dil öğrenmenin yaşlılık deliliğinin gelişmesini önlediğini kanıtladılar.

Hafızanın dağılması

Bazen kesin olarak bildiğimiz ve bundan emin olduğumuz şeyleri tutkuyla hatırlamaya çalışırız ama öyle olmadı. Bu gibi durumlarda hatırlamaya çalışmayı bırakıp başka bir hobi bulmanız yeterlidir. Çoğu zaman gerekli bilgiler kısa bir süre sonra hafızada ortaya çıkar.

İyi bir hafıza tembellerin dostu değildir

Düşüncelerinde ve eylemlerinde tembel olan bir kişinin iyi bir hafızaya sahip olması pek olası değildir. Ve bu ifadeye ek olarak: Bir şeyi unutursanız (örneğin, bir kelimenin anlamını, ailenizin ev telefon numarasını veya bir arkadaşınızın doğum gününü), bir sözlüğü, telefon rehberini veya interneti hemen açmadan önce hatırlamaya çalışın. Birkaç dakikalığına kendinizi unuttuğunuz bilgiler.

Önemli olan konsantre olmaktır

Önemli bir şeyi hatırlamak için tüm dikkatinizi ezberleme sürecine yoğunlaştırmanız yeterlidir. Daha fazla dinlemeye çalışın, düşünün ve kendi hayatınızla veya önceden edindiğiniz bilgilerle paralellikler kurun. Bilgi akışına ne kadar çok kendi duygu ve düşünceleriniz eklenirse, gerçekten neyin önemli olduğunu hatırlama olasılığınız o kadar artar.

Esansiyel yağ kullanmanın faydalı etkileri

Önemli ve sorumlu bir etkinliğin arifesinde (örneğin, bir konferansta rapor vermek), nane, limon veya biberiye esansiyel yağlarıyla dolu bir aroma lambası kullanın. Bu yağların hafızamız üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Yatma vakti için

Beyniniz uykuya hazırlanırken, uykuya daldığınız anda bilgiler verimli bir şekilde organize edilir. Psikologlara göre yatmadan önce bir sorun hakkında biraz düşünmek, kişinin ertesi gün sorunu çözmenin yollarını bulma olasılığını artırıyor. Ancak bu beyin jimnastiği yöntemi uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorun yaşayanlar için uygun değildir.

Sağlıklı uyku ve dinlenme iptal edilmedi

Beynimiz ancak iyi dinlendiğimizde ve iyi uyuduğumuzda tam güçle çalışabilir. Gereksiz düşüncelerden kurtulmayı ve uykuya çok dikkat etmeyi öğrenin. Bir kişi günde 7-8 saatten az uyursa gün içinde beyinde biriken bilgilerin çoğu silinir. Ancak bu beyin jimnastiği yöntemi uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorun yaşayanlar için uygun değildir.

Fiziksel aktivitenin yadsınamaz faydaları

Beyin sürekli olarak kandan kendisine sağlanan oksijene ve besinlere bağımlıdır. Eğer alımları azalırsa beyin performansı önemli ölçüde bozulacaktır. Egzersiz kalp atış hızınızı artırır ve beyne giden kan akışı önemli ölçüde artar. Bu yüzden daha fazla hareket edin, örneğin dans edin, profesyonel olarak yapsanız da yapmasanız da. Hatırlamanız gereken en önemli şey, herhangi bir hareketin, bilginin algılanmasından, işlenmesinden ve çoğaltılmasından sorumlu zihinsel süreçleri uyarmasıdır. Ve bir şey daha: Koşu yaparken veya hızlı yürürken yeni bir şeyler bulmaya çalışın. Göreceksiniz: Bunun beynin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Antioksidan gıda başarının anahtarıdır

Antioksidan özelliklere sahip maddeler içeren yiyecekler yiyin (tahıllar, turunçgiller, deniz ürünleri, meyveler, otlar, sebzeler, çikolata vb.). Beyin hücrelerinin hızlı iyileşmesini teşvik ederek hafızamızı geliştirirler.