Benlik saygısını artırmak için yapmanız gerekenler. Benlik saygısı nasıl artırılır

Bir erkeğin özgüvenini nasıl artırabilirim? Bu konuyu yazımızda konuşacağız. Düşük benlik saygısının sıklıkla birçok soruna neden olduğu bir sır değil. Bu nedenle çoğu zaman dezavantaj olarak sınıflandırılır. Erkeklerden bahsedecek olursak, onların durumunda özgüven eksikliği onların kariyerlerinde ciddi adımlar atmalarını engeller, örneğin kendi işlerini kurmalarını, sevdikleri kadını kazanmalarını, sadece başarılı olmalarını ve başarılı olmalarını engeller. ünlü.

Erkeklerin kadınlara göre çok daha yüksek özgüvene sahip olduğu ilginç bir gerçek var.

Londralı bilim adamlarının bu konuyla ilgili bir çalışması var. İngiliz psikologlar, dünyanın farklı ülkelerinden her iki cinsiyetten iki binden fazla kişiyi test etmek için özel bir ölçek kullandılar ve erkeklerin kendileri hakkında kadınlardan çok daha iyi düşünme eğiliminde olduklarını buldular. Bu, ilkinin yeteneklerini abarttığı anlamına gelmez. Sadece kadınlar kendilerini daha aşağılık hissetme eğilimindeler.

Psikologlar, düşük benlik saygısı gibi bir sorunla mücadele edilebileceğinden ve mücadele edilmesi gerektiğinden eminler. Peki bu nasıl yapılır? Bir erkeğin özgüveni ve güveni nasıl artırılır? Kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmenin birçok etkili yolu vardır. En popüler olanlar çoğunlukla spor ve ilginç hobileri içerir.

Bazen bir erkeğin karşı cinsin gözünde yeterince çekici hissetmemesi nedeniyle kendinden şüphe duyulur. Spor yapmak sadece kafanızı temizlemenize, iş ve günlük sorunları bir süreliğine unutmanıza olanak sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kendi vücudunuzu daha atletik hale getirmenin yanı sıra enerji ve pozitiflikle yeniden şarj olmanızı da sağlayacaktır.

İlginç hobilerin özgüven üzerinde de olumlu etkisi vardır. Çünkü bir kişi, belki de tüm yaşamının amacı olan yeni bir aktiviteyi keşfedebilir. Bazıları hayır işi yapmaya başlamayı veya sadece iyi işler yapmayı tavsiye ediyor.

Güzel şeyler

Etrafınızı güzel ve pahalı şeylerle çevrelerseniz, tarzınızı takip ederseniz, modaya uygun kıyafet ve ayakkabı giyerseniz, modaya uygun bir saç stiline sahip olursanız bunun size özgüven vereceği yönünde bir görüş de var.

Psikologlar şüphesiz bir erkeğin özgüvenini nasıl artıracağını biliyorlar. Bu nedenle, kendi kendine yeterlilik mücadelesinde kendi gücünüz yeterli değilse, onu artırmak için eğitimlere katılmaya başlayabilir veya doğrudan bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

Bir insan kendini nasıl sevebilir ve özgüvenini nasıl artırabilir? Psikologlar kendinizi sevmek için herhangi bir nedene ihtiyacınız olmadığından eminler. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz gerekiyor. Sonuçta her insan kendi kendine yeterlidir ve bu gerçeğin bir aksiyom olarak kabul edilmesi gerekir. Ancak bazen bunu yapmak o kadar kolay değildir. Korkularınızla başa çıkmanıza ve kendinizi tüm eksikliklerinizle kabul etmenize yardımcı olacak birkaç öneri var.

Öncelikle psikologlar kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmanızı tavsiye ediyor. Çünkü bu, kendi kendine yeterlilik duygusunu büyük ölçüde baltalıyor. Örneğin bir kişi, kariyer basamaklarını daha hızlı tırmanan ve aynı zamanda adil seks arasında popüler olan daha başarılı iş arkadaşına bakar ve onu kendisiyle karşılaştırır. Bu karşılaştırmanın elbette kaybedeni o oluyor. Bundan dolayı üzülür, ümitsizliğe düşer ve kendini kabullenemez.

Bir insanın, ister daha başarılı bir meslektaşı, ister komşusu olsun, hayatını bir başkası için yaşayamayacağı anlaşılmalıdır. Yapabileceğiniz en iyi şey kendiniz olmaktır. Ve kabul edilebilir olan tek şey kendinizi geçmişinizle bugünü karşılaştırmaktır.

İkincisi, bilim insanları insanları konfor alanlarının dışına daha sık çıkmaya teşvik ediyor. Bu, bir kişinin bilmediği yetenekleri ve yetenekleri ortaya çıkaracaktır.

Üçüncüsü, diğer insanları ve onların eylemlerini yargılamayı reddetmeniz gerekir. Çünkü bu, kişinin kendi davranış çizgisine kısıtlamalar getirir. Herkes kendisini yakın zamanda kınadığı durumun aynısında bulabilir. Ve kendi önyargılarınızın baskısı altında bundan çıkmak çok daha zor olacaktır.

Dördüncüsü, çok sabırlı olamazsınız. Hayatta memnun olmadığınız bir şey varsa, bazen bir şeyi daha iyiye doğru değiştirmek yerine onu kabul etmek daha kolaydır. Yine de psikologlar aktif eylem çağrısında bulunuyor: Tüm gücünüzle en iyisi için çabalamanız ve kendi mutluluğunuzu yaratmanız gerekiyor.

Bir sonraki tavsiye doğrudan bir öncekinin devamıdır. Hedeflere ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmeniz gerekir. Üstelik kendinizi farklı şekillerde memnun edebilirsiniz, asıl önemli olan olumlu duygular getirmesidir. Sonuçta, bu şekilde kişi, bir hedefe ulaşmanın iki kat keyifli olduğunu zihninde pekiştirir. Ve gelecekte yeni fikirleri hayata geçirmek için daha fazla güç ve enerji ortaya çıkacak.

Ve son olarak psikologlar, hayattan sürekli sızlanan ve şikayet eden insanlarla iletişiminizi sınırlandırmanızı ve onlar için her zaman ağlayabileceğiniz bir yelek olmamanızı öneriyor. Sonuçta, bir kişi hayattan sürekli şikayet ettiğinde, o zaman çözmeyi planlamadığı sorunlarıyla çoktan yüzleşmiştir, ancak olumsuz duygularını başkalarına kaydırır. Sürekli sızlanmaları dinleyen adam karamsarlığa kapılır. Bu nedenle sosyal çevrenize yalnızca güçlü ve pozitif kişiliklerin girmesine izin vermelisiniz.

Bir kadın bir erkeğin özgüvenini nasıl geliştirebilir?

Aşkın mucizeler yarattığı yadsınamaz bir gerçektir. Aşık bir adam, hanımefendi aşkı için dağları yerinden oynatmaya hazırdır. Kadınların bir erkeğin özgüvenini nasıl artıracağını bilmesi şaşırtıcı değil.

Kızların bir erkeği kendine daha güvende hissetmesini sağlamak için yapabileceği ilk ve en önemli şey onu övmektir. Önemli olan övgünün samimi ve ölçülü olmasıdır. Bu, daha güçlü cinsiyeti enerjiyle doldurur ve yeni başarılara ilham verir.

Hanımların üçüncü kuralı ise yardım istemektir. Sonuçta, bir erkeğin yerine getirdiği en küçük istek bile onun bir şövalye gibi hissetmesini sağlayacaktır.

Bu nedenle aşk, erkeğin özgüvenini arttırmanın en etkili yollarından biridir ve öyle olmaya da devam etmektedir.

Bir erkeğin gözünde özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Aşkın her iki yönde de işe yaraması iyidir. Ancak aniden bir tarafta zayıflamaya başlarsa, o zaman tazelenebilir ve böylece kendinden şüphe duymaktan kurtulabilirsiniz.

Bir kız, seçtiği kişinin gözündeki değerinin düştüğünü hissettiğinde, diğer erkeklerin ilgisinin artmasını sağlayabilir. Karşı cinsin kendisine olan ilgisi, seçilen kişinin kıskançlığına olmasa da en azından memnuniyetsizliğine neden olacaktır. Üstelik bir kızın diğer erkeklerin gözünde çekici olması, partnerinin gözündeki değerini de keskin bir şekilde artırır. Onun lehine bir seçim yaparak doğru olanı yaptığını anlıyor.

Filmler

Bir erkeğin özgüvenini artıran hangi filmler var? Sinema kendinden şüphe etme sorunuyla baş etmeye yardımcı olabilir mi? Bilim adamları bu soruya olumlu cevap veriyor.

Görevi dünya görüşünüzü değiştirmek, olumlu düşünmenizi sağlamak ve böylece ilerleme arzusunu uyandırmak olan özel motivasyon videolarının olduğu bilinmektedir. Peki ya onlara değil de uzun metrajlı filmlere dönersek? Hangi filmi seçmeliyim?

Bu durumda dikkatinizi, başlangıçta kendinden emin olmayan ana karakterin korkularıyla baş ettiği, çok şey yapabileceğinin farkına vardığı ve zor durumlardan galip çıktığı resimlere odaklamanız gerekiyor. Üstelik herhangi bir türden ve menşe ülkeden bir film olabilir.

Böyle bir filme güzel bir örnek, Jim Carrey'in başrol oynadığı “Always Say Yes” adlı Hollywood filmidir. Yeni olan her şeye açıldığında hayatını dramatik bir şekilde değiştiren genç bir adamın hikayesini anlatıyor. Bu film size yalnızca pozitifliği artırmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi kişisel gelişim yoluna da sokacak.

Benzer filmlerden daha fazla örnek: “1+1”, “Yeşil Yol”, “Esaretin Bedeli”, “Tanrıdan Sonra İlk” vb.

Çözüm

Artık bir erkeğin özgüvenini nasıl artıracağınızı biliyorsunuz. Farklı yöntemlere baktık. Önerilerimizin sorunu çözmenize yardımcı olacağını umuyoruz.

Çırpınan bir yürüyüş, gururla kaldırılmış bir kafa, keskin bir duruş, güven ve karizma saçan gözler: bu nitelikler, kendine güvenebilen ve özgüvenini arttırabilen kadınların doğasında vardır.

Başarılı bir insan olmak, çok sayıda hayrana ve arkadaşa sahip olmak için kendiniz üzerinde çalışmanız ve sürekli daha iyisi için çabalamanız önemlidir. Ve bunun için kendi içinde mutlak güven ve sağlam inanç niteliklerini geliştirmek gerekir.

Bir kadının hayatında benlik saygısını neler etkiler?

Psikologlara göre özgüvenle ilgili sorunlar bir kadının hayatının her alanını etkileyebilir:

• profesyonel alanda başarı;
• arkadaşlar, meslektaşlar ve akrabalarla iletişim;
• aile yaşamının refahı;
• fiziksel ve psikolojik sağlık.

İstatistikler, kadınların düşük benlik saygısına erkeklerden daha duyarlı olduğunu gösteriyor. İlginç olan ise hemen hemen her kadının bu konuda sorun yaşayıp yaşamadığını bilmesidir.

Kişisel tutum testi

Psikolojik testler, bir kişinin benlik saygısı ile ilgili sorunları olup olmadığını doğru bir şekilde belirlemeye yardımcı olur.

Benlik saygısının hafife alındığı ortaya çıkarsa, kişiliği geliştirmek için çalışmalar yapmak gerekir.

Aşağıda sunulan test, kişinin kendine karşı tutum düzeyinin doğru bir şekilde belirlenmesini sağlayacaktır. Tüm sorulara dürüstçe cevap vermeli ve puanlarınızı hemen saymalısınız. Testin sonunda tüm puanlar toplanır. Ortaya çıkan şekil anket katılımcısının hangi seviyeye ait olduğunu gösterecektir.

Test: Benlik saygısı düzeyinin belirlenmesi

Sık sık bir şeyi yapmamanız veya söylememeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz?

1. Evet, sıklıkla – 1 puan;
2. Hayır, sık değil – 3 puan.

Esprili ve mükemmel bir muhatapla iletişim kurarken:

1. Zeka konusunda onu aşmak için her şeyi yapın - 5 puan;
2. Böyle bir yarışmaya katılmak istemeyeceksiniz, böylece muhatabınızın üstünlüğünü -1 ​​puan olarak göstermiş olacaksınız.

Hangi görüş size en uygun?

1. Şans yok, her şey ancak çok çalışarak başarılabilir – 5 puan;
2. Başarı sadece mutlu bir tesadüfle gelir – 1 puan;
3. Zor durumlarda şans ve ısrarın faydası olmaz. Gerçek yardım, teselli edebilen ve cesaretlendirebilen bir kişiden gelir – 3 puan.

Komik karikatürünüzü gördüğünüzde nasıl hissedeceksiniz?

1. İyi benzerliği fark ederek yürekten güleceksiniz - 3 puan;
2. Üzüleceksin ama belli etmeyeceksin – 1 puan;
3. Yanıt olarak muhatabınızın pahasına şaka yapmaya başlayın - 4 puan.

Birden fazla kişinin yapması gereken işleri sıklıkla tek başınıza mı yapıyorsunuz?

1. Evet – 1 puan;
2. Hayır – 5 puan;
3. 3 noktayı bilmiyorum.

Arkadaşınıza hediye olarak hangi parfümü seçeceksiniz?

1. Beğendikleriniz - 5 puan;
2. Sizin sevmediğiniz ama arkadaşınızın beğeneceğini düşündüğünüz şeyler – 3 puan;
3. Yakın zamanda bir reklamda görülenler - 1 puan.

Gerçek hayatta asla davranmayacağınız şekilde davrandığınız durumları sıklıkla hayal ediyor musunuz?

1. Evet – 1 puan;
2. Hayır – 5 puan;
3. 3 noktayı bilmiyorum.

Genç iş arkadaşınız işyerinde sizden daha iyi sonuçlar elde etti. Bu seni üzecek mi?

1. Evet – 1 puan;
2. Hayır – 5 puan;
3. Pek iyi değil – 3 puan.

Biriyle aynı fikirde olmamaktan hoşlanıyor musunuz?

1. Evet – 5 puan;
2. Hayır – 1 puan;
3. Bilmiyorum - puan.

Gözlerinizi kapatın ve renklerden herhangi birini hayal etmeye çalışın. Şunları gönderdiniz:

1. Açık mavi, koyu mavi, beyaz – 1 puan;
2. Yeşil, sarı – 3 puan;
3. Siyah, kırmızı – 5 puan.

Test sonuçları nasıl hesaplanır?

• Skor 38'den 50'ye kadar ise, o zaman özgüveniniz şişirilir. Kendine güvenen ve memnun bir insansın. Hem sosyal çevrelerde hem de günlük yaşamda sıklıkla “Ben” i vurgularsınız, kişisel fikrinizi başkalarının üstüne koyarsınız ve muhataplarınıza hükmetmeye çalışırsınız. Başkalarını eleştirmek yaygındır ancak sizin hakkınızda ne düşündükleri umrunda değildir. "Başkalarını sevmiyorum ama kendimi seviyorum." Sayınız 50'ye ne kadar yakınsa bu tabir size o kadar yakışıyor. Yüksek benlik saygısı eleştiriyi kabul etmenizi engeller.
• Puanların toplamı 24 ile 37 arasında ise, o zaman özgüveniniz yeterlidir. Tamamen kendinize güveniyorsunuz ve hayatınız kendinizle anlaşmakla dolu. Zor durumlardan her zaman bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Genellikle kendinizden ve etrafınızdaki insanlardan memnunsunuz. Sevdiklerinize ve meslektaşlarınıza her zaman destek olabilirsiniz.
• Puanların toplamı 10'dan 23'e kadar ise, o zaman özgüveniniz düşüktür. Kendinizden hiç memnun değilsiniz. Zekanız, görünüşünüz, başarılarınız, yetenekleriniz, yaşınız ve hatta cinsiyetiniz sizde memnuniyetsizlik ve şüphe uyandırıyor. İşyerinde başarılı olmanız zordur ve başkalarının görüşleri hayatınızı ciddi şekilde etkiler.

Üçüncü gruba ait olduğunu anlayan her kadın kendine güvenmek için her şeyi yapmalıdır. Benlik saygısını artırmak için buna yol açan nedenleri anlamalısınız.

Düşük benlik saygısının nedenleri ve bunları ortadan kaldırmanın yolları

Benlik saygısının azalmasına yol açacak birçok neden vardır. En yaygın olanları arasında şunlar yer almaktadır:

• çocuklukta uygunsuz yetiştirme;
• çocuklukta sık görülen başarısızlıklar;
• hayatta belirli bir hedef yok;
• sağlıksız çevredeki toplum;
• çeşitli hastalıklar ve görünüm kusurları.

Ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmak için her nedeni daha ayrıntılı olarak analiz etmek gerekir. Sadece onlardan kurtularak sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Ailede yanlış yetiştirilme

Psikolojik eksikliklerin büyük kısmı erken çocukluk döneminde başlar. Zayıf benlik saygısı bir istisna değildir. Ebeveynlerden gelen aşırı yüksek talepler, suçlamalar, eleştiriler, sevgi ve övgü eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Çocuk böyle bir tavra alışırsa, gelecekte bunu hak etmiş gibi davranacaktır.

Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar

Ebeveynler başarısızlık durumunda çocuklarını desteklemezlerse, çocuklarının kendilerine karşı tutumu daha da kötüleşecektir. Anne ve babanın aşırı talepleri genellikle çocuğun kendisini yetişkin kriterlerine göre değerlendirmeye başlamasına yol açar. Bu, öz tatminin kaybolmasına ve kişinin kendisinde hayal kırıklığına uğramasına yol açar.

Kaybedenleri dışlama eğiliminde olan akranların tutumu da bu konuda önemli bir rol oynuyor. Bu, özgüven kaybına katkıda bulunur ve benlik saygısını olumsuz etkiler.

Hayatta hedef eksikliği

Açık ve gerçekçi hedeflerin yokluğunda hem çocuk hem de yetişkin, kendilerine karşı olumsuz tutum sergileyen bir kişi haline gelebilir. Kişi kendine hedef koymayı bırakırsa hayatı renk kaybeder. Bu kişiler genellikle görünüşlerine dikkat etmek istemezler, hiçbir şeyi değiştirmek istemezler, hayal kurmayı bırakırlar ve bunun sonucunda özgüven düzeyleri düşer.

Sağlıksız sosyal çevre

Sosyal çevre hem yetişkinlerde hem de çocuklarda benlik saygısının oluşmasında önemli bir rol oynar. Takip edilecek iyi bir örneğin olduğu yerde kendine karşı sağlıklı bir tutum oluşur. Ancak hayattan sürekli şikayet eden, başkalarını eleştiren ve hayatlarında hiçbir şeyi değiştirmek istemeyen acemi arkadaşlarınız varsa, özgüveniniz daha da kötüleşecektir.

Böyle durumlarda sosyal çevrenizi kökten değiştirip başarı için çabalayan, hayallerini gerçekleştirmeye çalışan, zorlukların üstesinden gelmeyi bilen ve kendini sürekli geliştiren insanlarla yakınlaşmak gerekir.

Görünüm ve sağlıktaki kusurlar

Görünümdeki kusurlar ve bazı sağlık sorunları durumunda birçok çocuğun özgüveni zayıflar. Böyle bir çocuk genellikle etrafındakilerden farklı hisseder. Çoğu zaman durum, akranların acımasız alayları ve zorbalığı nedeniyle daha da kötüleşir.

Böyle durumlarda bu eksikliklerin giderilmesi özgüvenin artmasına yardımcı olacaktır. Bu mümkün değilse, kendinize güvenen, daha gelişmiş ve başkaları tarafından çekici bir insan olmanıza yardımcı olacak nitelikleri kendinizde geliştirmeniz gerekir.

Benlik saygısını ve özgüvenini artırma yöntemleri

Aşağıda her kadının kendine daha fazla güvenmesine ve özgüven düzeyinin artmasına yardımcı olacak yöntemler yer almaktadır. Bu çalışma yalnızca birkaç ay sürebilir; bu psikologların beyanıdır. Önemli olan sonuç arzusu ve arzusuna sahip olmaktır.

Evet, bir kadının en iyisini hak ettiğine dair güvene ihtiyacı vardır - kendine saygı, başkalarından sevgi ve saygı, kişisel gelişim, yaşamda başarı. Kendinize olan bu güveni geliştirmeniz önemlidir ve bunun için kanıtlanmış yöntemler vardır. Harekete geç!

Kendinizi eleştirmeyi bırakın

Mükemmel insan yoktur ve siz de istisna değilsiniz. Ancak eksiklikleriniz nedeniyle kendinizi sürekli eleştiremezsiniz. Özeleştiri yararlı bir niteliktir, ancak makul sınırlar içindedir.

Kendinize karşı olumsuz tutumun üstesinden gelmek için psikologlar, güçlü yönlerinizin ayrıntılı bir listesini yapmanızı ve bunu periyodik olarak yeniden okumanızı tavsiye eder. Kendinizi eleştirmeyi bırakın, kendinizi övmeyi öğrenin. Kendine güvenen bir kişi, eksikliklerin yokluğuyla değil, onlara dikkat etmeme yeteneğiyle ayırt edilir.

Övgüyü kabul etmeyi öğrenin

Övgüyü kabul etme yeteneği, kendine güvenen bir kadının zorunlu bir niteliğidir. Aşırı tevazu, eksikliği kadar zararlıdır. Onur ve şükranla alınan bir iltifat her iki taraf için de hoştur.

Bahaneler üretmeyi kes

Hayatınızda mutlaka bir şeyden hoşlanmayan biri olacaktır. Burada iki olası senaryo var. Eğer yanılıyorsanız (örneğin, patronunuz düşük kaliteli bir projeden memnun değilse) bahane aramayın. Hatayı kabul edin ve düzeltin. Hatalı olduğunuzu kabul edebilme yeteneği, eylemlerinin sorumluluğunu alabilen güçlü bir kişinin işaretidir.

Ancak etrafınızdaki herkesi memnun etmeye çalışmanıza gerek yok. Örneğin birisi giyim tarzınızı beğenmiyorsa bahane uydurmanıza gerek yok. Bu sizin hayatınız ve kimin fikrinin sizin için önemli olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz.

Yardım istemeyi öğrenin

Yardım isteme yeteneği zayıflığın değil, güçlülüğün işaretidir. Zayıf bir insan, reddedilme korkusu, borçlanma korkusu, sahte utanç ve diğer korkulardan dolayı yardım istemez. Kendine güvenen bir kadın sormaktan korkmaz, reddedilmeye sakince katlanır ve samimi bir gülümsemeyle yardım için teşekkür eder.

Küçük başlayın - kapıyı tutmayı isteyin, ağır bir çanta getirin, biraz nüans açıklayın. “Hayır”ı duysanız bile bu bir felaket değil, sizi daha güçlü kılacak yeni bir deneyimdir. Yardım istemekten çekinmeyin. Ve kendine yardım et.

Çalışmanızı tamamlayın

İlk zorluklardan sonra pes ederseniz başarılı olamazsınız. Bitmemiş işler ve gerçekleşmemiş planlar, özgüveninizi önemli ölçüde azaltır. Zorlukların başarıyla üstesinden gelmek, onu iyileştirmenin harika bir yoludur.

Bu konuda yardımcı olacak birkaç kural:

• motivasyonunuzu düşünün. Sabah egzersizleri – zayıf bir figür, tamamlanmış bir proje – alınan bir ikramiye vb.;
• her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın. Örneğin, her gün 20 dakika boyunca yeni bir dil öğrenin. Önemli olan harekete geçmeye başlamaktır;
• benzer düşünen insanları bulun. Veya izlenecek bir örnek;
• Küçük başarılar için bile kendinizi övmeyi unutmayın.

Vücudunuzu sevmeyi öğrenin

Modern toplumda görünüm önemli bir rol oynamaktadır. Ancak hayatta başarılı olmak için kusursuz bir vücuda sahip olmanıza gerek yok. İnternette, görünüşü mükemmel olmaktan uzak, başarılı, karizmatik insanların pek çok örneği var.

Kendinizi kabul edin ve sevin; siz eşsizsiniz. Uyum durumu size güven verecektir ve bu kesinlikle başkalarının tutumunu etkileyecektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, spor yapın

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz, kadınların nasıl özgüven sahibi olacaklarına ve özgüvenlerini nasıl artıracaklarına karar vermeleri için çok önemlidir. Fiziksel aktivitenin “mutluluk hormonu” olan dopamin üretimini uyardığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor, yaşam kalitesini artırır, sağlığı iyileştirir, görünümü iyileştirir ve sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Görünüşünüze dikkat edin

Kendine güvenen bir kadın, bakımlı görünümüyle öne çıkar. Kendini seviyor ve kendine iyi bakıyor. Güzellik salonuna gitmek depresyona karşı mükemmel bir çözümdür. Zarif bir saç kesimi yapın ve gardırobunuzu güncelleyin. Bunu başarılı geleceğinize bir yatırım olarak düşünün.

İyimser ve başarılı insanlarla iletişim kurun

Etrafınızda ataletle yaşayan insanlar varsa, o zaman tüm hırslarınızla alay edeceklerdir. Bu tür temasları minimuma indirin.

Başarılı, aktif ve ilham veren, benzer düşüncelere sahip insanları arayın. Nerede? Spor salonunda, sergilerde, seminerlerde, eğitimlerde, internette. Amaçlı, kendine güvenen, güçlü insanlar kişisel gelişim için mükemmel bir motivasyon görevi görecek.

“Konfor alanınızı” terk etmeyi öğrenin

“Konfor bölgesi” tanıdık olduğu kadar kullanışlı olmayan bir yerdir. Örneğin her gece evdeki kanepede dizi izlemek. “Konfor bölgesi” havasız ve sıkışık ama tanıdık ve güvenli.

Rahat stereotipi kırın. Küçük başlayın - alışılmadık bir yoldan eve dönün. Kanepede uzanmak yerine havuza gidin, tiyatroya gidin, kurslara kaydolun. Yeni duyumlar, bilgiler, tanıdıklar, özgüven oluşturmak için güçlü bir teşviktir.

Olumlu literatürü okuyun

Hayatınızı daha olumlu hale getirmeye karar verdiğinizde, onu mümkün olduğunca olumsuz deneyimlerden koruyun. Olumsuzluklarla dolu haberleri okumayın. Evet, ciddi ama fazla gerçekçi edebiyattan kaçınılmalıdır.

Günümüzde kendinize "yetişkinler için peri masalları" - iyi sonlu romanlar, mizahi dedektif hikayeleri vb. - ısmarlamak oldukça mümkün. Benlik saygısını geliştirmeye yönelik özel literatürü okumak çok faydalı olacaktır.

Hayalinizdeki işi bulun

İş değiştirmek çok ciddi bir adımdır ve ancak hazırlık yapıldıktan sonra atılabilir. Öncelikle kendinize bir mola verin; mesela bir haftalık tatil. Ve ancak birikmiş olumsuzluklardan kurtularak bir karar verebilirsiniz. Belki işi seviyorsunuz ama ekip birbirine pek bağlı değil mi? Yoksa üstlerinizle ilişkiniz yürümedi mi? Daha sonra özgeçmişinizi gönderin ve aynı pozisyonu arayın, ancak farklı koşullar altında.

Peki ya yanlış bir şey yaptığınızı fark ederseniz? Yine acele etmeyin. Neyi beğendiğinize karar verin ve harekete geçmeye başlayın. Kurslara katılın, literatür inceleyin, uzmanlarla tanışın. Ve hayat sana mutlaka bir şans verecektir.

Arzulara göre yaşamak

Planör asmak ister misin? Bilgi arayın, uzmanlar - ve bir sonraki tatilinizi gökyüzünde geçirmek oldukça mümkün.

Başkalarının başarılarını kıskanmayın

Kendi hayatınızı başkasınınkiyle karşılaştırmamalısınız. Sosyal ağlarda gözlemlenmesi çok kolay olan parlak hayat, birçok sorunu gizleyen güzel bir pakete dönüşebiliyor. Başkalarının başarısı korkutmamalı veya kıskançlığa neden olmamalı, ilham vermeli ve öğretmelidir. Kendinizi kimseyle kıyaslamayın, kendinizi karşılaştırın – dünü ve bugünü.

Tembellikten vazgeçin

Yalan taşın altından su akmaz - bu söz bugün hala geçerlidir. Kendine güvenen bir kadın, tembelliğin hayatını mahvetmesine izin vermeyecektir. Bir şeyi başarmak istiyorsanız harekete geçin. Tembellikle başa çıkmanın birçok yolu vardır: işleri parçalara ayırın, işe müzikle eşlik edin, ödüller bulun, vb. Yönteminizi seçin ve uygulayın.

Kendine güvenen bir kadın olmanın ve öz saygının nasıl artırılacağını anlamak için profesyonel psikologlardan yardım almalısınız. Bu sorunların çözümü için özel yöntemler, eğitimler ve egzersizler geliştirilmiştir.

Olumlu niteliklerinizi kullanın

Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın ve bunları analiz edin. Sahip olduğunuz muazzam potansiyelin farkına varın. Bu nitelikleri günlük yaşamınızda nasıl kullanabileceğinizi düşünün. Gelişimleri üzerinde çalışın.

Onaylamaları dinleyin

Olumlamalar, gerçekleşen bir gerçek olarak arzularınızın kısa bir formülasyonudur. Bu, sözlü ifadelerin konsantre tekrar tekrar tekrarlanmasıyla gerçekleştirilen, bilinçaltını programlayan etkili bir kendi kendine hipnoz şeklidir.

Olumlamalar çok dikkatli bir şekilde formüle edilmeli, arzularınızın özünü içermelidir, böylece tekrarları istenen tutumu oluşturmalıdır.

Bir kayıtta tekrarlanabilir veya dinlenebilirler. İfade örnekleri: "Kendime güveniyorum", "Seviyorum ve seviliyorum", "Yetenekli ve başarılıyım."

Başarıların ve başarıların günlüğü

Etkili bir araç bir günlüktür. Her gün, ölçeğine bakılmaksızın tüm başarılarınızı kaydetmeniz gerekir. Bu tür kayıtları tutmak ve sonraki analizleri bir kadın için iyi bir teşviktir, kendine güvenmeye ve özgüvenini artırmaya yardımcı olur.

Pratik alıştırmalar

Meditasyon

Meditasyon yapmalısın sakin bir ortamda, dış uyaranların olmadığı bir ortamda. Rahat bir pozisyon bulun ve kendinizi ortalamak için birkaç derin nefes alın. Şimdi her nefes verişte olumsuz izlenimlerden kurtulun.

Görselleştir olumsuzluk ve onun nasıl çözüldüğünü, yerini sakinliğe ve iyimserliğe bıraktığını hayal edin. Olumlu bir tutum sergileyerek kendinizi görmek istediğiniz gibi hayal edin. Acele etmeyin ve resmi dikkatlice çizin.

Hareketler, tonlama, yüz ifadeleri, duruş - her ayrıntıyı işleyin. Yaratılan imaja sevgi ve destek aktarmaya çalışın.

Bu egzersiz 10-15 dakika sürer. Acele etmeden sabah veya akşam yapabilirsiniz. Düzenli meditasyon, bu ideali yavaş yavaş zihinde pekiştirecek ve özelliklerini gerçek bir görüntüye aktaracaktır.

Otomatik eğitim

Otomatik eğitim, stresli bir durumda sakinleşmek, zor bir görevi çözmeye uyum sağlamak ve özgüven kazanmak için etkili bir şekilde kullanılabilir. Bunu yapmak için uygun onaylamalar yüksek sesle veya sessizce söylenir.

Maksimum verimlilik için, otomatik eğitim en iyi şekilde sakin bir ortamda, tamamen rahat bir şekilde, onaylamaları 10-15 dakika boyunca yüksek sesle söyleyerek yapılır. Ancak bu teknik çalışma ortamlarında da yardımcı olabilir: Kalabalık yerlerde bile sadece gözlerinizi kapatarak ve kendinize onaylamaları birkaç kez tekrarlayarak sakinleşebilirsiniz.

Psikolojik eğitimler

Topluma uyum sağlamayı, daha doğrusu kamuoyuna karşı bağışıklık geliştirmeyi amaçlıyorlar. Elbette başkalarının görüşleri de dikkate alınmalı, ancak kişiliğinizi tamamen ikincilleştirmemelidir.

Bu, içsel güç, kendine güven ve kendine değer vermeyi gerektirir. İşte üç basit eğitim:

1. Halktan korkmamayı öğrenin ve hatta yönetin. Bunu yapmak için de geniş bir dinleyici kitlesinin önünde konuşmaktan çekinmeyin. Her fırsatı değerlendirin: Ateşin yanında gitar eşliğinde bir şarkı, bir şirketteki bir anekdot, iş yerinde bir rapor, bir ürünün müşterilere sunumu. Yavaş yavaş komplekslerinizden kurtulacak, kendinize güvenecek ve izleyiciye hükmetmeyi öğreneceksiniz - kariyer gelişimi için mükemmel bir nitelik.
2. "Çift". Bu hayal gücü gerektirir. Toplum içinde kendinizi rahat hissetmiyorsanız ve bu kompleksin üstesinden gelemiyorsanız, kendinizi iletişimin günlük bir gerçeklik olduğu en sevdiğiniz "yıldız" rolünde hayal edin. Kendinizi aynı rahat özgürlükle yönetin. Belki hemen değil ama olacak. Ve zamanla dublöre bile ihtiyacınız kalmayacak.
3. Ne olursa olsun güven. Bu eğitim için aksesuarlar gereklidir. Görünümünüze absürt bir detay ekleyin (eski moda gözlükler, bukle maşası, kışkırtıcı bir ceket) ve dışarı çıkın. Alışverişe gidin, iletişim kurun, tamamen sakin bir görünümle yürüyün. Bu güçlü bir araçtır, bu nedenle küçük ayrıntılarla başlayın.

Kendinize olan saygınızı nasıl artıracağınızı anlatacak 10 kitap

Kitaplar size nasıl kendine güvenen bir kadın olacağınızı ve özgüveninizi nasıl artıracağınızı anlatabilir.

1. Louise Hay "Hayatını İyileştir";
2. Larisa Parfentyeva “Hayatınızı değiştirmenin 100 yolu”;
3. Brian Tracy "Benlik Saygısı";
4. Dale Carnegie "Endişelenmeyi Nasıl Durdurup Yaşamaya Başlayabilirsiniz";
5. Dale Carnegie, Topluluk Önünde Konuşmada Güven Oluşturma ve İnsanları Etkileme;
6. Vladimir Levi “Kendin Olma Sanatı”;
7. Sergey Mamontov “Kendinize inanın. Kendine güven eğitimi";
8. Helen Andelin "Kadınlığın Cazibesi";
9. Rafael Santandreu “Hayatınızı kabusa dönüştürmemenin yolları”;
10. Sharon Wegshida-Cruz "Ne Kadar Değerlisin? Kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı nasıl öğrenirsiniz?"

Motivasyon ve özgüven için filmler

Sinema güçlü kadın temasını defalarca ele aldı.

1. “Şeytan Prada Giyer”, ABD 2006;
2. “Ye, Dua Et, Sev”, ABD 2010;
3. “Başka Bir Boleyn Kızı”, İngiltere 2008;
4. “Sibirya Berberi”, Rusya, İtalya 1998;
5. “Moskova gözyaşlarına inanmıyor”, SSCB 1979.

Bir erkekle iletişimde nasıl kendinden emin olunur?

Kendine güvenen bir kadın erkekleri cezbeder. Nasıl iletişim kuracağını biliyor, bakış açısını ifade etmekten korkmuyor, bu da onu ilginç bir muhatap yapıyor. Tüm güçlü insanlar gibi o da, bunu bir zayıflık işareti olarak görmeden nasıl teslim olacağını biliyor. Güçlü yönlerini nasıl vurgulayacağını biliyor ve eksikliklerini gölgede bırakıyor. Gerekirse kendi başına nasıl ısrar edeceğini biliyor ama aynı zamanda partnerini kırmayı da başaramayacak.

Kendine güvenen bir kadın her zaman değerini bilir. Bir erkeğin kabul edilemez davranışlarına tahammül etmeyecek ve bunu hassas ama kesin bir şekilde söyleyebilecektir. Herhangi bir nedenle homurdanmayacak, ancak kibar kalarak memnuniyetsizliğini açıkça ifade edecektir. Zor bir durumda bile sakin kalmayı başaracaktır.

Belki de henüz her şey planlandığı gibi gitmiyor. Umutsuzluğa kapılmayın, yeteneklerinize olan güveninizi geliştirin, her şey kesinlikle yoluna girecek!

Ayrılık veya boşanma sonrasında güven nasıl kazanılır?

Bu, güçlü kadınlar için bile zor bir dönemdir. Aşağıdakiler minimum kayıpla hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır:

• Yakın insanlar. Bu süre zarfında yakınlarda olmaları, dinleyebilmeleri ve destekleyebilmeleri tavsiye edilir;
• hobi. Dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır;
• yeni izlenimler. Yürüyüşe çıkın, sergilere, sinemaya gidin - yeni izlenimler yavaş yavaş geçmişin acısının yerini alacak;
• geziler. Böyle bir fırsatın olması harika. Manzara değişikliği ne kadar keskin olursa o kadar iyidir.

Bir erkekten ayrılmak, kendinizde hayal kırıklığına uğramanız için bir neden değildir. Hayatın devam ediyor.

Kendine güvenen bir anne nasıl olunur?

Bir çocuğun doğumu hayatı dramatik ve sonsuza dek değiştirir. Ne önerebilirim:

• Deneyim eksikliğinize rağmen sakinliğinizi ve güveninizi kaybetmeyin. Bir bebeğe nasıl bakacağınızı çok çabuk öğreneceksiniz, deneyiminiz çocuğunuzla birlikte gelişecek ve yakında kendiniz tavsiye verebilecek hale geleceksiniz;
• Eski neslin tavsiyelerini ve yardımlarını minnetle kabul edin, ancak eğitim sürecinde son söz size kalıyor;
• kendini unutma. Kocanızı ve diğer sevdiklerinizi sürece dahil edin ve kendinize zaman ayırın; kuaföre gidin, banyo yapın, biraz uyuyun;
• Çocuğunuzla iletişime değer verin. Gülümsemelerine, ilk dişlerine ve adımlarına sevinin ve bu harika dünyayı onunla keşfedin.

Modern bir kadının hayatı çeşitli ve olaylarla doludur. Kendine güvenmek ve başarıya ulaşmak için kendine, güçlü yanlarına inanman ve harekete geçmen yeterli.

Elde edilen başarılar özgüveninizi artıracak, özgüveninizi güçlendirecek ve size yeni başarılara ilham verecektir. Sonuçta, bunu gerçekten hak ediyorsun!

Hayatınızı nasıl daha iyiye doğru değiştireceğiniz, daha güvenli ve başarılı olacağınızla ilgili video

Psikologlardan tavsiyeler: Kendinize nasıl daha fazla güvenebilirsiniz:

Kendinizi nasıl sevebilirsiniz ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz:

Nasıl daha çekici olunur:

Dürüst ve mantıklı öz değerlendirme, bir kadının hayatının dayanak noktasıdır. Fiyatımızı kendimizden başka kimse belirleyemez. Ve çoğu zaman ne güzelliğin, ne zenginliğin, ne de zekanın bununla hiçbir ilgisi yoktur.

Tüm bu kriterler görecelidir ve yalnızca kendimizi hangi şablonlara sığdırmaya çalıştığımıza bağlıdır.

Neden kendimizi küçümsüyoruz

Bilin bakalım kendi “Ben”inizin en doğru ve ayık değerlendiricisi kim? Tahmin ettin mi? Bu bir çocuk. Özgünlüğüne ve benzersizliğine tamamen güveniyor.

Çocuk sevgiyi ve hayranlığı hak ettiğini kesinlikle bilir. Kendine çok iyi davranır ve sakin bir güvenle başkalarından da aynı tutumu bekler. Ve anlıyor. İyi bir özgüvene sahiptir. Bu iki nedenden dolayı olur:

1. Çocuk henüz başkalarının görüşlerine, değerlendirmelerine ve karşılaştırmalarına güvenmeyi öğrenmemiştir. Onların varlığından bile haberi yok. Sırf var olduğu için kendi değerinin ve eşsizliğinin sezgisel olarak farkındadır.
2. Kendini seviyor ve sırf bu dünyaya gelmiş olması nedeniyle evrensel sevgiyi hak ettiğini kesinlikle biliyor.

Bu çocuğun kendine bakış açısı, benzersizlik, ayrıcalık ve kendine yeterlilik duygusu onun değerlendirmesinde en doğru araçtır.

Düşük benlik saygısı, belirli kriterlere uymadığımızın üzücü bir şekilde farkına varılmasıdır. Bu kriterleri kimin belirlediği önemli değil: bir iş arkadaşı, üst kattaki bir komşu, bir kamuoyu araştırması ya da biz. Kadınlar özellikle boşandıktan sonra savunmasızdır.

Kendinden hoşlanmama, düşük özgüvenin kaynağıdır. Başkalarının sizi sevmesi için önce sizin kendinizi sevmeniz gerekir.

Sonuçta, kendi kişiliğimizde sevgiye değer bir şey bulamazsak, o zaman başkaları kesinlikle hiçbir şey aramayacaktır. Kadınlar bu basit gerçeği göz ardı etme ve kendi şahsiyetlerinin fiyatını düşürmek için binlerce neden bulma eğilimindedir.

Bize öyle geliyor ki belirsizliğin nedenleri açıkça tanımlanmış şeylerde yatıyor:

• Düşük sosyal statü
• Kadının medeni durumu, daha doğrusu ailenin dağılması
• Yaşın topuklarına basıyor
• Ne yazık ki her şeyin mükemmel olmadığı bir görünüm.
• Onun varlığı olmadan dünyanın hiçbir şey kaybetmeyeceğine olan inanç
• Sosyal fobi veya insanlarla iletişim kurma korkusu.

Ve buna benzer yüzlerce "tutarsızlık" parametresi bulabilirsiniz. Erdemlerimizin fiyatı dolar kuru gibi düştüğünde ne tür bir öz sevgi vardır?

Yeterli özgüven nerede gizlidir?

Bu dünyada rahat bir varoluş için bir kadının en zor şeyi yapması gerekecek: kendini sevmek. Kabul edin ve sakin bir güvenle kendinizi olduğunuz gibi sevin.

50 yaşını geçmiş “gençlerin” aşkın ve hayranlığın tadını çıkarmasının sırrı nedir? Zengin şişman kadınlar ve kırılmış "boşanmış kadınlar" neden hayranlığı hak ediyor? Benlik saygılarını artırmayı ve hayatlarını güvenle doldurmayı nasıl başardılar?

Ve hayal edin, sosyal statüsü "ofis temizleyicisi"nin ötesine geçmemiş insanlar bile dış dünyayla heyecan verici bir uyum hissediyor!

Tıpkı çocuklar gibi onların da bir iç değerlendirme ölçeği yok. Bunun kayıtsızlık, narsisizm, kibir ve üstünlük duygusuyla hiçbir ilgisi yoktur (bu tür özellikler yalnızca korkutabilir ve itebilir).

Bu tür kadınlar, sürekli sessiz bir melodinin arka planında olduğu gibi, kişilerine karşı sakin, yardımsever bir sevginin arka planında var olurlar.

Sen hissettiğin ve düşündüğün şeysin. Duygularınızın sizi mutlu ve kendine güvenen bir kadın yaptığından emin olun. Düşüncelerinizin dolaştığı yerde olmayı isteyip istemediğinizi düşünün.

Kendinden şüphe duyma belirtileri

Bir kadının özgüvenini nasıl artırabilirim? Bu soruyu cevaplamak için güvensiz bireylerin karakteristik özelliklerini göz önünde bulundurun:

Başkalarını memnun etmek ve memnun etmek için acı verici bir arzu.

Kendini sevme eksikliği çeken bir kadın, bunu başkalarından almaya çalışır. İnsanlara karşı çok iddiasız, biraz sevindirici bir görünümü var. İlk fırsatta hizmete hazırdır. Ancak bu özgecil nedenlerle değil, en azından biraz onay almak için yapılır.

Başkalarının görüşlerine sağlıksız bağımlılık

Benlik saygısı düşük kadınların eylemlerine belirleyici bir düşünce yön veriyor: Bu konuda ne düşünecekler? Evrenin onun şu veya bu eylemini nasıl değerlendireceği onun için önemlidir: 2. kattaki Masha Teyze'den dost medeniyetlerin temsilcilerine kadar. Ve bu soru ona eziyet ederken, Evren onun varlığını fark etmeden sakince hayatını yaşıyor.

Görünüşünüze artan ilgi.

Basit bir ayrıntı, zayıf özgüvenin şehitlerini - kıyafetleri - hemen ortaya çıkarır. Sokaktaki daha adil cinsiyete daha yakından bakın. Eğer çok yüksek topuklu ayakkabı giyen bir kadın görürseniz bilin ki bu bir özgüven kurbanıdır.

Kendine güvenen hiçbir kadın bu kadar zahmetli bir ulaşım yöntemiyle kendine eziyet etmez. Birinin fikirlerine karşı dostane bir "umursamıyor" tavrı yaşıyor. Giysilerde rahatlık ve rahatlığı tercih ediyor. Kendisi için giyiyor.

Benlik saygısı düşük olanlar, başkalarının gözünde parlamak için giyinirler. Kendi konforlarını ve tercihlerini göz ardı ederek başkaları için kıyafetler giyerler.

Bu, giyim ve stildeki güzelliği unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak stilettoları da aşırı kullanmamalısınız. Kişisel özgüveninize güveniyorsanız, sadece göze hoş gelmekle kalmayıp aynı zamanda rahat edecek bir gardırop seçebileceksiniz.

Her türlü diyet tutkusu ve kiloyu kontrol etme konusunda ısrarcı bir istek, düşük özgüvenin belirtilerinden biridir.

Güzellik ve çekicilik damgaları kadınlar üzerinde baskı oluşturuyor. İnternet sizi ince ve karşı konulmaz kılmak için tasarlanmış harika diyetlerle doludur. Eczanelerde aynı şeyi vaat eden mucizevi ilaçlar sergileniyor.

Bir kadının “fazladan” 5 kiloyu çıkarmasıyla kendi özgüvenini artıracağına dair yanlış bir izlenim yaratılıyor.

Aslında hiçbir şey değişmeyecek, tek bir şey dışında: Terazi gerçekten de 5 kilogram daha az gösterecek. Geri kalan her şey aynı kalacak. Ve bir kadının özgüvenini artırma sorunu ortadan kalkmayacak.

Konuşma başlatma korkusu.

Ne yazık ki çocukluktan itibaren her zaman sevgiyi, yeterli özgüveni ve özgüveni yetişkinliğe taşımıyoruz. Ebeveynler seçilmiyor. Bu nedenle birçok kompleks ve korku çocukluktan itibaren devam edebilir. Eğer bir çocuk en ufak bir şey için sürekli olarak bağırılır ve azarlanırsa, toplum korkusuyla büyüyecek ve kendine olan güveni azalacaktır. Komplekslere takıntılı bir kadın, desteklenmeyeceği korkusuyla asla ilk sohbete başlamaya cesaret edemez.

Kendini taşıma biçiminde doğal olmayanlık ve gerginlik.

Kendi kendine yeterliliğine güvenen bir bayan, etrafına pozitiflik ve samimiyet dalgaları yayar. Evde her zamanki terlikleriyle olduğu gibi her yerde kendini özgür, kendinden emin ve rahat hissediyor. Onun sakin cazibesine kapılan etrafındakiler de rahatlar ve zihinsel olarak "ayakkabılarını rahat ayakkabılarla değiştirirler", ruh halleri yükselir.

Göz teması kurmama alışkanlığı özgüvenle ilgili sorunlara işaret eder.

Muhatabınızın gözlerine bakma korkusunu yenmek zordur, sokakta bile bakışlarınızı başkalarının kafalarının üzerinde gezdirmemek zordur. Ya yanlışlıkla görmek istemediğimiz bir şeyi yansıtırlarsa: alay, sinirlenme, değerlendirme... Hayır, insanlara sanki şeffaf bir camın arkasından bakmaya devam etmek daha iyidir.

Birine ilk gülümseyen kişi olma korkusu

Düşük benlik saygısı, yoldan geçen birine basit bir gülümseme, bir mağazadaki kasiyer veya işyerindeki bir patron gibi doğrudan belirtileri dışlar. Yapışkan korku böyle bir niyeti daha başlangıçta engeller: Ya gülümsemem cevapsız kalırsa?

Bir kadının benlik saygısı nasıl artırılır - 6 ana kural

1. Benzersiz ve tekrarlanamaz olduğunuz gerçeğini kabul edin. İnsan bir parça numunedir. Senin gibi insanlar dünyada hiçbir zaman olmadı ve olmayacak.
2. Özsaygınızı yükseltmek için kendinizi başkalarının dar çerçevelerine zorlamayın, başkalarının dayattığı kalıplara kendinizi sığdırmayın. “Kendi İsteğimle Aşık” filminin kahramanının dediği gibi:
   

   “Her insanın kendi kaidesi vardır. Başkasının üstüne çıkmamalısın."

3. Memnun etmeye çalışmayın. Bunda her zaman doğal olmayan ve rahatsız edici bir şeyler vardır. Kendinden başka kimseyi sevmek zorunda değilsin. Kendinizi beğenmeniz fazlasıyla yeterli. Başkalarının değerlendirmelerine olan köle bağımlılığınızı bir kenara bırakın ve özgür ve kendine güvenen bir kadın olun!
4. Her önemsiz şey için kendinizi övün, hatalar için bile kendinizi azarlamayın. Eğer özgüveniniz zaten düşükse, kendinize küfrederek onu yükseltemezsiniz. Bir kadın özgüvenini başka nasıl artırabilir?
5. Tüm avantajlarınızı ve başarılarınızı anlatacağınız bir Günlük tutun. Üzüntü anlarında notlarınızı yeniden okuyabilir ve ilham alabilirsiniz.
6. Korkularınızın gözlerine bakın.

Bilinçaltında yaşayan pek çok küçük korku ve korku hikayesinden kurtulmadan özgüveni yükseltmek mümkün değildir.

Bunu yapmak için “Güçlü El Feneri” egzersizini deneyebilirsiniz.

Bilinçaltınızda karanlık ve kasvet olduğunu hayal edin. İçinde hiçbir şey göremezsin. Orada olan her şey karanlık köşelerde saklıdır.

Hayali bir el fenerini zihinsel olarak açın ve parlak ışığı bu köşelere yönlendirin. Gizli korkuları, uzun süredir devam eden şikayetleri, kişiliğinizi hala ölçtüğünüz eski bir hükümdarı arayın. Bundan sonra, tüm gereksiz çöpleri bu önbelleklerden cesurca çıkarmaya ve tarihi çöp sahasına atmaya başlayın.

Ve boşalan mülke iyi, kendini kanıtlamış kiracıların girmesine izin verebilirsiniz: korkusuzluk, diğer insanların görüşlerinden özgürlük, yeterli özgüven, benzersizliğine güven ve sevgi. Sevgi ve korku bir arada olmaz. Korku, duygularımızı ve eylemlerimizi engeller. Sevgi korkuyu öldürür ve özgüveni artırır.

• Kadınların özgüvenini artırmak için psikologlar film, kitap, web sitesi, müzik ve çevreyi daha dikkatli seçmeyi öneriyor. Yalnızca güçlü bir pozitif enerji yükü taşıyan şeyleri alın. Size ilham veren, ilham veren ve motive eden bilgileri bulmayı öğrenin. Olumsuzluktan kaçının: Kötü haberleri içeren programı kapatın, ağır filmler izlemeyin, hüzünlü müzik dinlemeyin, mızmız arkadaşlarla iletişim kurmayın. Öneminizi arttırmak ancak güneşli iyimserlerin eşliğinde mümkündür.
• İyi işler yapmaya başlayın. Büyükannenizi yolun karşısına çıkarın, aç bir kedi yavrusunu besleyin, komşu çocuğunun makale yazmasına yardım edin, kıdemli büyükbabanıza ekmek almak için koşun. Amellerin küçük olmasına izin verin, ancak hayata karşı olumlu tutum küçük iyiliklerle başlar. Bunun ikili bir faydası var: Sonunda aklınızı kendinizden uzaklaştırıp başka birine yöneliyorsunuz. Başkalarına yardım ederek otomatik olarak kendiniz hakkında daha olumlu düşünmeye başlayacak ve öz saygınızı artıracaksınız.
• Görünürde hiçbir faydası olmayan düşünceleri kafanıza sokmayın. Yararsız ve zararlı düşünceleri bastırmayın, onları otomatik olarak yararlı ve olumlu olanlarla değiştirin.

Onaylar, ya da ben en çekici ve çekiciyim.

Bir zamanlar komik ve komik bir film yapılmıştı. Yine de orada pek çok yararlı bilgi var. Büyüyü hatırla:

“Ben en çekici ve çekiciyim. Bütün erkekler benim için deli oluyor."

Artık bu tür kendi kendine hipnoz onaylamalarını çağırmak moda.

Benlik saygısını artırmaya yönelik beyanlar, birkaç basit kurala uymanız durumunda istenen etkiyi verecektir:

• Söylediğiniz her şeyi açıkça hayal ederek anlamlı bir şekilde tekrarlamanız gerekir. Duygu ve duygularla renklenmeyen büyülerin otomatik olarak yapılması istenilen sonucu getirmeyecektir.
• Öz saygınızı artırmak için kendinize anlatmaya çalıştığınız şeye inanmanız gerekir. Dileğinizin çoktan gerçekleştiğini hayal edin. Kendinizi, kendinizi görmek istediğiniz kadın olarak hayal edin.. Onun sen olduğuna inan. Buna alışın, ne kadar özgür ve uyumlu olduğunu hissedin. Bu ideal, kendine güvenen kadının şu ya da bu durumda nasıl davranacağını düşünün.
• Benlik saygısını artırmak için yapılan kendi kendine hipnozun olumsuz bir anlamı olmamalıdır. İçinde “değil” zerresi olmamalıdır.
  Ne yazık ki bilinçaltı ilk önce yalnızca bu parçacığı yakalar. Ve tüm onaylamaları sıfıra indirir. Benlik saygınızı geliştirmek için iletmek istediğiniz şey, kendinden emin bir ifade ve beyanla başlamalıdır.
  Örneğin, yanlış bir onaylama şu şekildedir: "İnsanlarla iletişim kurmaktan korkmuyorum, şişman değilim, aptal değilim, utangaç değilim."
  Doğru kendi kendine hipnoza bir örnek: "Korkmuyorum, seviliyorum, her şeyi yapabilirim, her şeyi yapabilirim."

Kendinizi nasıl görmek istediğinize bağlı olarak kadınların özgüvenini artırmaya yönelik beyanlar sonsuz sayıda icat edilebilir.

Benlik saygısını geliştirmek için birkaç yararlı egzersiz

Ve sonra zor durumlarda kendinizi uzaklaştırın ve ona harekete geçme fırsatı verin. Bir şeyden korkan sizsiniz, bu sizin düşük özgüveninizdir. Ve ikizle her şey yolunda. Doğru zamanda sahneye çıkmasına izin verin.

Örneğin psikologlar kekemeliği bu şekilde ele alıyor. Kekeme bir kişiye şöyle diyorlar: “Petya İvanov'un içinizde yaşadığını hayal edin. Sen kekeliyorsun ama Petya kekelemiyor. Şimdi bırak o senin adına konuşsun." Bu yöntem pratik psikolojide işe yarar

"10 saniye" egzersizi yapın. Psikoloji, dış verilerin ve güzel kıyafetlerin muhatabın dikkatini yalnızca birkaç saniye tuttuğunu söylüyor. Bu birkaç saniye içinde henüz değerlendirilmiyorsunuz. Puan, yalnızca siz konuşup gülümsedikten sonra otomatik olarak verilmeye başlar.

Denemeyi deneyin. Önemli olan, birkaç saniye güvenle dayanmak ve ardından çekiciliğiniz, hoş iletişiminiz ve parlak gülümsemenizle rakibinizi şaşırtmaktır. Daha sonra sizin hakkınızda konuşurken değerlendirecekleri şey budur.

“Bir kadının kocasının önünde özgüveni nasıl arttırılır?” sorusuna iki kelimeyle cevap verilebilir:

• Evde yırtık pırtık sabahlıklar giymeyin.
• Dünya dışı güzelliğe ulaşmak için kendinize biraz para ve zaman harcamaktan korkmayın.

Bu, eşinizin ilgisinin karşılığını alacak ve size kendi karşı konulamazlığınız konusunda güven verecektir.

Kendin olmaktan korkma. Sen güzelsin ve harikasın! En büyüleyici ve çekicisin! Sen eşsiz, seçkin bir örneksin! Kendinizi sevin, özgüveniniz hızla artacaktır!

Başarılı olmak için (tam olarak nerede olursa olsun) kendi yeteneklerinize güvenmeniz gerekir. Benlik saygısı düşük bir kişinin başarıya ulaşması ve hatta mutlu olması son derece zordur: tüm hayatı şüpheler, hayal kırıklıkları ve kendi içlerinde arkadaşlık üzerine kuruludur. Ve şu anda, yeteneklerine güvenenlerin önünde duran parlak anlar uçup gidiyor. Bugün basit ve etkili teknikler kullanarak özgüveninizi nasıl artıracağınızı ve kendinizi nasıl seveceğinizi düşüneceğiz.

Bu, bir kişinin diğer insanlarla ilişkiler bağlamında kendi kişiliğinin ve bireyselliğinin öneminin anlaşılmasının yanı sıra niteliklerinin, artılarının ve eksilerinin değerlendirilmesidir. Benlik saygısı, toplumdaki normal insan faaliyetlerinde ve çeşitli günlük sorunların çözümünde büyük bir rol oynar: tatmin, aile, mali durum ve maneviyat.

Bu kalite aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• koruma - bir kişinin diğer insanların görüşlerine karşı istikrarını ve göreceli özerkliğini sağlamak;
• düzenleme – insanlara kişisel seçimler yapma fırsatı sağlar;
• gelişme – kendini geliştirme için bir teşvik sağlamak.

İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca kişinin kendisi hakkındaki görüşüne dayanır. Ancak gerçek hayatta bu, örneğin başkalarının değerlendirmeleri gibi birçok yan faktörden etkilenir: ebeveynler, akranlar, tanıdıklar, arkadaşlar ve meslektaşlar.

Uzmanlar, yeterli benlik saygısını (veya idealini), bir kişinin beceri ve yeteneklerine ilişkin en doğru değerlendirmesini çağırır. Düşük benlik saygısı genellikle aşırı şüpheye, iç gözleme ve faaliyetlerden çekilmeye yol açar. Fazla tahmin, dikkatin kaybedilmesi ve birden fazla hata yapılmasıyla doludur.

Bilmek önemlidir! Psikolojik uygulamada, kişinin kendi potansiyelini ortaya çıkaramadığı durumlarda düşük benlik saygısı daha yaygındır ve özellikle ciddi vakalarda uzmanlar aşağılık kompleksinden bahseder.

Benlik saygısı neyi etkiler?

Dolayısıyla, yeterli öz algının anlamı, eksileri, eksiklikleri ve çeşitli "kötü alışkanlıkları" olsa bile, şu anda kendinizi "sevmektir". Herkesin kusurları vardır ama kendine güvenen insanı diğerlerinden ayıran şey, her şeyden önce başarılarını fark etmesi ve kendisini topluma olumlu sunabilmesidir.

Eğer kendinizden nefret ediyorsanız veya kendinizin başarısız olduğunu düşünüyorsanız, başka biri sizi nasıl sevebilir? Psikologlar ilginç bir gerçeğe dikkat çekiyor: çoğu insan bilinçaltında (ve belki de bilerek) kendi kendine yeten bireylerle iletişim kurmaya yöneliyor. Genellikle iş ortakları, arkadaşlar ve eşler gibi kişileri seçmeyi tercih ederler.

Düşük Benlik Saygısının Belirtileri

Bu tür sorunları olan kişiler çoğunlukla aşağıdaki karakter özelliklerine sahiptir:

Düşük benlik saygısı, kişinin geçici başarısızlıkları ve sorunları kalıcı “hayat arkadaşları” olarak algılamasına neden olur, bu da yanlış sonuçlara ve yanlış kararlara yol açar. Kendin hakkında kötü mü hissediyorsun? Başkalarının size olumsuz tepki vereceği gerçeğine hazırlanın. Ve bu zaten yabancılaşma, depresif ruh halleri ve hatta duygusal bozukluklarla doludur.

Düşük benlik saygısının 4 nedeni

Bir kişinin kendisine karşı tutumunu etkileyen tüm faktörleri belirtmek son derece zordur. Psikologlar arasında doğuştan gelen özellikler, görünüş ve toplumdaki konum yer alır. Daha sonra insanlarda düşük özgüvenin en yaygın dört nedenine bakacağız.

Sebep #1.

Çocukluktan itibaren her sorunun “büydüğünü” duydunuz mu? Bizim durumumuza yüzde yüz uyuyor. Erken yaşta, çocuğun benlik saygısının ebeveynlerinin ve diğer önemli yetişkinlerin ona karşı tutumuna doğrudan bağımlılığı izlenebilir. Eğer anne ve baba çocukları sürekli azarlar ve akranlarıyla karşılaştırırlarsa kendi yeteneklerine güvenleri kalmaz.

Psikoloji bilimi, ailenin çocuk için evrenin merkezi olduğunu iddia etmektedir. Toplum biriminde, gelecekteki bir yetişkinin kesinlikle tüm karakter özellikleri oluşur. İnisiyatif eksikliği, belirsizlik, pasiflik ebeveyn tutumlarının sonuçlarıdır.

Sebep #2.Çocukluk başarısızlıkları

Hepimiz başarısızlıkla karşı karşıyayız, en önemli şey buna verdiğimiz tepkidir. Çocukluktaki psikolojik travma, düşük özgüvene neden olabilir. Örneğin çocuk, annesinin babasından boşanması veya aile skandalları nedeniyle kendisini suçlamaya başlar. Sürekli suçluluk duygusu belirsizliğe ve karar verme konusundaki isteksizliğe dönüşür.

Ayrıca çocuklar zararsız herhangi bir başarısızlığa sert tepki verirler. Yarışmada ikinci oldunuz mu? Yaşlı bir kişi, bir hedefe ulaşmak için çabalarını iki katına çıkarırken, küçük bir kişi, özellikle de önemli bir yetişkin onu alay ederek veya dikkatsiz bir sözle travmatize etmişse, aktiviteyi tamamen bırakabilir.

Sebep #3."Sağlıksız" ortam

Yeterli özsaygı ve istek, yalnızca başarıya ve sonuçların elde edilmesine değer verilen bir ortamda ortaya çıkar.

Yakın çevredeki insanlar inisiyatif için çaba göstermiyorsa bireyden güven beklemek zordur.

Bu tür insanlarla (özellikle yakın akrabalarsa) iletişim kurmayı tamamen reddetmenin gerekli olduğunu söylemiyoruz. Bununla birlikte, en azından kendinizin de benzer bir kendini gerçekleştirme ihmaline yakalanıp yakalanmadığınızı düşünmeye değer.

4 numaralı neden. Görünüm ve sağlık özellikleri

Oldukça sık olarak, alışılmadık görünümü veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda ve ergenlerde düşük benlik algısı görülür. Evet, akrabalar "standart dışı" çocuklarına doğru davranıyorlar, ancak o da tüm çocuklar gibi ne yazık ki acımasız olan akranlarının görüşlerinden muaf değil.

Yaygın bir örnek, okul öncesi ve okul kurumlarında en nahoş ve saldırgan takma adların sahibi olan şişman çocuklardır. Düşük benlik saygısının bu tür durumlara gelmesi uzun sürmeyecektir.

Benlik saygısı nasıl artırılır: etkili yöntemler

Eğer kişi sorunlarının farkına varıp özgüvenini yükseltmeye karar verdiyse özgüven yolunda ilk adımı atmış demektir. En etkili ve verimli önerilerden bazılarını sunuyoruz.

1. Ortam değişikliği. Olumsuz insanlar, kendinden şüphe duyan bir kişi için en iyi arkadaş değildir.
   Psikologlar, size karşı olumlu tutuma sahip, başarılı, kendine güvenen bireyleri dahil ederek kendi sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirmenizi tavsiye ediyor. Yavaş yavaş, kişi güvenini ve kendine saygısını yeniden kazanacaktır.
2. Kendini kırbaçlamanın reddedilmesi. Düzenli olarak kendinizi suçlayarak ve kendi yetenekleriniz hakkında olumsuz konuşarak özsaygınızı artırmak son derece zordur. Uzmanlar görünüşünüz, kişisel yaşamınız, kariyeriniz ve mali durumunuzla ilgili olumsuz değerlendirmelerden kaçınmanızı tavsiye ediyor.
   Öncelik olumlu yargılardır.
3. Karşılaştırmalardan kaçınmak. Dünyada böyle tek kişi sizsiniz: benzersiz, benzersiz, avantajları ve dezavantajları birleştiren. Ayrıca herhangi bir faaliyet alanında çok daha büyük başarılara imza atmış insanları bulmak oldukça kolaydır. Olası bir seçenek, kendinizi (yeni başarılarla) değişim istemeyen eski kişiyle karşılaştırmaktır.
4. Onaylamaları dinlemek. Bu zor kelime, psikolojik literatürde insanın bilinçaltında olumlu bir tutum yaratan kısa sözel formüller anlamına gelir.
   Onaylama, kişinin bunu verilmiş olarak algılaması için şimdiki zamanda formüle edilmelidir. Örneğin: "Ben güzel ve akıllı bir kadınım", "Kendi hayatımı kontrol ediyorum." Bu tür cümleleri sabah ve yatmadan önce tekrarlamak daha iyidir ve bunları bir ses kayıt cihazına da kaydedebilirsiniz.
5. Olağandışı eylemler gerçekleştirmek. Bir erkeğin veya kadının kişisel rahatlık bölgesine kaçma ve "kabuğa saklanma" arzusu oldukça doğaldır.
   Zor bir durumda kendimizi, sevdiklerimizi (sevdiklerimizi) şekerlemelerle, alkolle, gözyaşlarıyla teselli etmemiz daha kolaydır. Sizi ekstrem sporlara teşvik etmiyoruz, sadece sorunla yüz yüze yüzleşmeye çalışın.
6. Eğitime katılım. Büyük şehirlerde özgüven ve özsaygının artmasına yardımcı olmak amacıyla düzenli olarak eğitimler, kurslar ve seminerler düzenlenmektedir. Elbette psikoloji alanında gerçek bir uzman bulmak gerekiyor, "çiftçiler" değil, ne yazık ki bol miktarda var. Diğer bir seçenek ise psikolojik literatürü okumak ve konuyla ilgili uzun metrajlı filmleri ve belgeselleri izlemektir.
7. Spor yapmak. Benlik saygısını arttırmanın en erişilebilir fırsatlarından biri spor yapmaktır. Düzenli fiziksel egzersiz, kişinin kendi görünümüne karşı daha az eleştirel olmasını ve kendine daha saygılı olmasını sağlar. Spor egzersizleri sırasında insanlar sevinç hormonu olarak adlandırılan dopamin salgılarlar.
8. Başarıların günlüğü. Hem kıza hem de genç adama, küçük zaferleri ve başarılarının her biri, hatta küçük olanlar hakkında notlar almaları gereken kendi başarılarının günlükleri yardımcı olur. Mesela her gün 3-5 tane “küçük şey” bir deftere şöyle yazılıyor: Büyükannemi yolun karşısına götürdük, 10 yeni yabancı kelime öğrendik, bu ay geçen aya göre 500 ruble daha fazla kazandık.

Artan benlik saygısı, kendini suçluluk ve kendini reddetme duygularıyla yakından ilişkilidir. Bir erkek ve bir kadın için kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Bu çok basit ve aynı zamanda zordur; kendi kişiliğinize karşı daha nazik ve daha hoşgörülü olun. Aşağıdaki yöntemler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Yeterli öz saygı ve özgüven, bilim kurgu değil, çok muhtemel olayların gelişimidir. Bir kişi için en önemli şey, değişikliklerin önemini anlamak ve doğru yöne gitme arzusuna sahip olmaktır: kişisel yaşamdaki, kariyerdeki, görünümdeki değişiklikler. Bazı durumlarda öz sevginin, tatminsizlik ve kendini küçümseme yoluyla kazanılması gerektiğini unutmayın.

Merhaba ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'da uzman psikolog olarak eğitimini başarıyla tamamladıktan sonra, birkaç yılını gelişimsel sorunları olan çocuklarla çalışmaya ve çocuk yetiştirme konusunda ebeveynlere danışmanlık yapmaya adadı. Kazandığım deneyimi, diğer şeylerin yanı sıra, psikolojik nitelikte makaleler oluştururken kullanıyorum. Elbette hiçbir şekilde nihai gerçek olduğumu iddia etmiyorum, ancak makalelerimin sevgili okuyucuların her türlü zorlukla başa çıkmalarına yardımcı olacağını umuyorum.

Şunlar da hoşunuza gidebilir...

Makaleye 50 yorum “ Benlik saygısını artırmanın ve kendinizi sevmenin 8 yolu»

Büyükannem çocukken bana sürekli olarak çirkin kulaklarım, burnum, gözlerim olduğunu ve genel olarak öyle olduğumu ve çok fazla yeni başlayan biri olmama gerek olmadığını, herkes gibi olmam gerektiğini söylerdi. .. Hala tamamen ortadan kaldıramıyorum. Ancak farklı ülkelerde erkeklerden, genç erkeklerden ve oğlan çocuklarından binlerce hayranlık dolu bakış yakaladığınızda, seyahat etmek özgüveninizi artırdı. Benimle tanışmak istediklerinde veya benimle fotoğraf çektirmek istediklerinde. BU beni özellikle iyileştiren şeydi.

Benlik saygısı düşük bir insan olarak, başarılarımın günlüğünü tutmanın bana çok faydası oluyor. Kendimden şüphe etmeye başladığımda, yaptığım faydalı şeyleri yeniden okuyorum ve ruh halim anında düzeliyor!

İnsan ağaca benzer, biraz eğrilirse artık düzeltilemez) Ne kadar “kafanızı duvara vurursanız vurun” ama çocukluğumuzdan beri ebeveynlerimiz tarafından programlandığımız gibi anaokulu -okul ve yakın arkadaş çevresi... hayatımız boyunca varlığımızı bu şekilde sürdüreceğiz. En rahatsız edici ve paradoksal olan şey, ebeveynlerimizin kendilerinin haberi olmadan bizi bu kadar mutsuz etmiş olmalarıdır. Çünkü ebeveynleri onları mutsuz etti vs. ve bir psikoloğun/psikiyatristin durumu bu kadar değiştirmesi pek olası değildir ve kişinin kendisi kendisini daha da az anlar... bu nedenle en az bin makaleyi yeniden okursanız, aynı karmaşık yaratık olarak kalırsınız.

• Haklı değilsin. Bana küçük bir yeşil goblini hatırlatıyor! Kusurlarınız için anne babanızı suçlamayı bırakın. Ergen değilseniz ve 19 yaşın üzerindeyseniz, kendi hayatınızdan sorumlu olmalı ve geçmişe bakmamalısınız! Bir insanı nasıl bir ağaca benzetebilirsin? Karşılaştırma yapsalar bile bir düşünün: gövde eğriyse ama büyüyorsa, diğer yöne yönlendirilebilir mi? Böylece ona standart, eşit bir şekil değil, çok daha güzel ve ilginç bir şey mi vermek istiyorsunuz? (EVET MÜMKÜN VE HATTA GEREKLİDİR) Beyin 25 - 27 yaşına kadar gelişir. Her sabah aynada görmek istediğiniz kişiyi bağımsız olarak eğitebilirsiniz!

• Kesinlikle sana katılıyorum.

  İnsan ağaç değildir. Katılmıyorum. Bir kişi değişme yeteneğine sahiptir.

• • Benlik saygısının işlevleri ve rolleri
• • Düşük benlik saygısının “belirtileri”
• • “Sağlıklı” (yüksek) özsaygının belirtileri
• • Sebep #1. Ailede yetiştirme hataları
  • Sebep #2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar
  • Sebep #3. Net yaşam hedeflerinin ve dürtülerinin eksikliği
  • Sebep #4. Olumsuz sosyal çevre
  • Sebep #5. Sağlık sorunları ve görünüm kusurları
• • Yöntem numarası 1. Ortamınızı değiştirin ve başarılı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın
  • Yöntem No.2. Özel eğitim, seminer ve diğer etkinliklere katılmak
  • Yöntem No.3. Alışılmadık eylemlerde bulunmaktan korkmayın
  • Yöntem numarası 4. Aşırı özeleştiriden kaçının
  • Yöntem No.5. Spor ve sağlıklı yaşam tarzı
  • Yöntem numarası 6. Onaylamaları düzenli olarak dinlemek
  • Yöntem No.7. Kişisel başarılarınızın ve başarılarınızın günlüğünü tutun
• 9. Sonuç

“Benlik saygısı” kavramının özü ve önemi nedir? “En önemli şey kendinizi nasıl gördüğünüzdür.” Bu ifade mutlak gerçektir, buna katılmamak neredeyse imkansızdır.

Aslında, en önemsizinden parlak bir zafere kadar her zafer, şüphesiz, bir kişinin hayatının belirli bir aşamasında kendisine kesinlikle içtenlikle inanması, kendi önemini doğru bir şekilde değerlendirmesi ve güce sağlam bir inanç kazanmasının sonucudur. yeteneklerinden.

Bu makalede şunları öğreneceksiniz:

• Benlik saygısı nedir?
• Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır? Peki nasıl geliştirilir?
• Benlik saygısı insan davranışını etkiler mi?

Ayrıca çoğu insanın kendisini nasıl değerlendirdiğini ve yaşamlarının gidişatının nasıl benlik duygularına bağlı olduğunu tartışacağız.

Kendine olan güveni arttırmak - Benlik saygısını arttırmanın 7 yolu

1. Benlik saygısı nedir: tanımı ve hayatımıza etkisi

Benlik saygısı - bu, bireyin kendi kişiliğinin diğer insanlara göre önemi ve önemi ile kişisel nitelikleri - eksiklikleri ve avantajları - değerlendirmesi hakkındaki görüşüdür.

Kuşkusuz bireyin sosyal ortamda tam uyumlu işleyişi için nesnel benlik saygısı gereklidir.

Sağlıklı bir benlik duygusu ve kendi kişiliğinin değerinin anlaşılması olmadan, kişinin birçok yaşam hedefine ulaşması - toplumda başarı, kariyer gelişimi ve ilerleme, yeterli kendini gerçekleştirme, maddi zenginlik, ailede uyum, manevi refah - tamamen imkansız hale gelir. (Makaleyi de okuyun - ve hayatınıza para girin, orada para çekmenin tüm popüler yollarını bulacaksınız)

Benlik saygısının işlevleri ve rolleri

Benlik saygısı aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• Koruyucu– bireyin dış görüşlerden belirli bir bağımsızlığını garanti eder;
• Düzenleyici– kişisel tercih sorunlarını çözme fırsatı sağlar;
• Gelişimsel– kişisel gelişim için bir ivme başlatır.

Benlik saygısı oluşumunun ilk aşamalarında, elbette birincil önem, çocuk kişilik değerlendirmesi etrafımızdakiler - öncelikle ebeveynler, ayrıca eğitimciler ve öğretmenler, arkadaşlar ve akranlar.

İdeal koşullar altında, benlik saygısı yalnızca bireyin kendisi hakkındaki görüşüne göre belirlenmelidir, ancak toplumda bu imkansızdır. Kişi, diğer insanlarla sürekli psikolojik etkileşim halindedir ve dolayısıyla birey olarak gelişimi ve özgüveninin oluşumu sayısız faktörden etkilenir.

Psikologlara ve uzmanlara göre, ideal özgüven –bu, kişinin kendi yeteneklerinin son derece doğru ve doğru bir değerlendirmesidir. Bu son derece önemlidir!

Sonuçta, eğer benlik saygısı düşükse, bu, kişiyi şu veya bu kararın seçiminden sürekli şüphe etmeye, uzun süre düşünmeye, korkmaya ve çoğu zaman yanlış seçim yapmaya zorlar. Ancak tam tersine çok yüksek benlik saygısı, bir kişinin kararlarının haksız yere cesur, hatta bazen cüretkar olmasına, yeteneklerinin potansiyeline karşılık gelmemesine ve bu aynı zamanda çok sayıda ciddi yaşam hatası yapılmasına yol açar. .

Ancak çoğu zaman psikologlar, insanların kendi güçlü yönlerini ve yeteneklerini küçümsemesi sorunuyla karşı karşıyadır. Böyle bir kişi, sorununun nerede yattığının kesinlikle farkında olmadığı halde potansiyelini tam olarak ortaya koyamaz, sürekli kendinden şüphe duyması nedeniyle giderek daha fazla hata yapar ve özgüvenini nasıl artıracağını hiç anlamaz. Benlik saygısı düşük olan insanlar, varoluşlarının sürekli anlamsızlığı hissinden dolayı çoğu zaman başarısız, fakir ve mutsuz olurlar.

Düşük benlik saygısının oldukça yaygın patolojik belirtilerinden biri aşağılık kompleksi .

2. Kendinize saygı duymayı ve sevmeyi öğrenin; bu son derece önemlidir!

Benlik saygısını arttırmak, kendinize saygı duymayı, kendinizi sevmeyi öğrenmek anlamına gelir; Kendinizi, tüm doğuştan gelen eksiklikleriniz ve kusurlarınızla, tam olarak olduğunuz gibi kabul edin. Kendine güvenin nasıl kazanılacağını ve geliştirileceğini anlamak için bu makaleyi yazdık, çünkü güven ve öz saygı iç içe geçmiş durumda.

Nasıl kendinden emin olunur? Güven nasıl geliştirilir?

İdeal insanların var olmadığı uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Hepimizin kusurları var. Ancak kendine güvenen bir kişi, sürekli tereddüt eden, kararsız ve güvensiz bir kişiden yalnızca eksikliklerini fark etmesiyle değil, aynı zamanda her insanın muhtemelen sahip olduğu avantajları da hatırlamasıyla farklılık gösterir. Ayrıca kendine güvenen bir kişi şüphesiz kendisini toplumda olumlu bir şekilde sunabilir.

Eğer kendinizi sevmiyorsanız, bu sorumluluğu başka kim üstlenecek? Başkaları seni nasıl sevebilir? İlginç bir psikolojik fenomen var - bilinçli ve bilinçsiz olarak insanlar her zaman kendine güvenen insanlarla temas ve iletişim kurmaya çalışırlar. İş ortağı, arkadaş, hayat arkadaşı olarak en çok tercih edilen kişiler bu kişilerdir.

Eğer kendinizden şüphe etmeye ve her küçük şey için kendinizi suçlama eğilimindeyseniz, otomatik olarak kendinizi daha sonraki başarısızlıklara, başarısızlıklara programlamış olursunuz ve karar verme sürecini daha da zorlaştırırsınız.

Sonunda güçlü yönlerinizi fark etmeyi öğrenin, başarılar , kendinizi bir kez daha övmekten çekinmeyin. Kendinizi küçük başarısızlıklar ve sıkıntılar için affedin, kendini sev ve saygı duy – ve yakında başkalarının size karşı tutumunun nasıl değişeceğini fark edeceksiniz.

Benlik saygısı ve kendine güven, bir işe başvururken çok önemli özelliklerdir. Bu nedenle iş başvurusu yaparken de yazımızı okumanızı tavsiye ediyoruz."

Düşük benlik saygısının “belirtileri”

Benlik saygısı düşük olan bir kişi sıklıkla aşağıdaki gibi belirtiler gösterir:

• aşırı özeleştiri, kendinden sürekli memnuniyetsizlik;
• diğer insanlardan gelen eleştirilere aşırı duyarlılık, başkalarının yargılarına ve görüşlerine güçlü bağımlılık;
• insanları memnun etmek, her zaman bir şekilde faydalı olmak için karşı konulmaz bir arzu;
• önemli bir karar verirken hata yapma korkusu, yavaşlık ve sonsuz şüphe eğilimi;
• açıklanamaz kıskançlık, başkalarının başarısına karşı dayanılmaz kıskançlık;
• başkalarına karşı gizli düşmanlık;
• sürekli savunma tutumu, alınan kararları ve yapılan eylemleri sürekli açıklama ve gerekçelendirme ihtiyacı;
• karamsarlık, olumsuzluk, kendini ve etrafındaki her şeyi kasvetli tonlarda görme eğilimi;

Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle geçici zorlukları ve günlük küçük başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve bu durumu uygun hale getirir. olumsuz ve dikkat çekici olan, yanlış sonuçlar Mevcut potansiyel ve gelecekteki fırsatlarla ilgili.

Kendimizi ne kadar kötü algılarsak, kendimize o kadar az saygı duyarız, çevremizdeki insanların bize karşı tutumu da o kadar olumsuz olur. Bu da kaçınılmaz olarak yabancılaşmaya, kopmaya ve izolasyona, dolayısıyla depresyona ve diğer birçok psiko-duygusal bozukluğa eğilime yol açacaktır.

3. Kendine güven ve yüksek öz saygı, yaşamda başarıya ulaşmanın ayrılmaz bir faktörüdür!

Bazı insanlar bencilliği bir günah ya da en azından olumsuz bir şey, kaçınılması gereken bir şey olarak görüyor.

Ancak gerçekte, kişinin kendini sevmemesi ve kendine saygı duymaması, sayısız kompleksin ve birçok iç çatışmanın kaynağıdır.

Bir kişinin kendisi hakkında düşük bir fikri varsa, etrafındaki insanlar da onun hakkında hiçbir zaman farklı bir bakış açısına sahip olmayacaktır. Aksine, yeterli özgüvene sahip insanlar genellikle başkaları tarafından çok değerlidir: görüşleri her zaman yetkili ve ağırdır, çıkarları dikkate alınır, insanlar onlarla işbirliği yapmaya, tanışmaya, arkadaşlık kurmaya veya bir aile kurmaya çalışır.

Böylece kendimize saygı duymayı öğrendikten sonra kesinlikle başkalarının saygısını kazanacağız ve ayrıca başkalarının bizim hakkımızdaki düşünceleri konusunda ayık olmayı öğreneceğiz.

“Sağlıklı” (yüksek) öz saygının belirtileri

Benlik saygısı iyi olan insanlar aşağıdaki olumlu özelliklere sahiptir:

• Görünüşlerini olduğu gibi kabul eder, sever ve saygı duyarlar. Ve herhangi bir eksiklik bulurlarsa, mantıklı bir şekilde bunların üstesinden gelmeye çalışırlar;
• Güçlü yönlerini sorgulamazlar, başarıya ve gelecekteki zaferlere odaklanırlar;
• Risk almaktan korkmazlar, cesur kararlar verirler, düşünmekten çok harekete geçmeye eğilimlidirler, hata yapmaktan ve uygun sonuçlar çıkarmaktan korkmazlar, onlardan ders çıkarırlar;
• Başkalarının eleştirilerini sakin bir şekilde kabul ederler ve iltifatları sakin bir şekilde kabul ederler;
• İnsanlarla nasıl iyi iletişim kuracaklarını biliyorlar, her zaman onların fikirleriyle ilgileniyorlar ve kendi fikirlerini ifade etmekten korkmuyorlar, daha önce tanımadıkları insanlarla iletişim kurarken çekingenlik, belirsizlik ve utanç yaşamıyorlar;
• Başkalarının görüşlerine saygı duyarlar, ancak her zaman kendi bakış açılarına sahiptirler ve gerekirse savunabilirler ve savunabilirler;
• Vücudunuzun sağlığına dikkat edin ve olumlu duygusal refahı sürdürün;
• Kendini geliştirmek, sürekli kendini geliştirmek, sürekli yeni izlenimler, bilgi, deneyim kazanmak için çabalıyorlar;
• Herhangi bir başarısızlık veya aksaklık durumunda dikkatlerini yoğunlaştırmaya ve olumsuzluklar üzerinde uzun süre durmaya meyilli değiller.

Güçlü kendine inanç ve yeterli öz saygı- bitki büyümesi için su ve güneş gibi, hayatta başarıya ve insan mutluluğuna ulaşmak için yeri doldurulamaz faktörler. Onlar olmadan kişisel ilerleme imkansızdır. Sonuçta, düşük özgüven, bir kişiyi her türlü beklentiden ve hatta geleceğe dair en ufak bir umuttan tamamen mahrum bırakır. olumlu değişiklikler .

4. Düşük benlik saygısının faktörleri – 5 ana neden

Benlik duygumuzun gelişimini doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen çok sayıda faktör vardır. Genetik özellikler ve kalıtsal yatkınlık küçük bir rol oynar, ancak çevresel faktörler hala çok daha büyük bir belirleyici etkiye sahiptir.

Bir kişinin düşük özgüven geliştirmesinin en yaygın beş nedenini analiz edelim.

Sebep #1. Ailede yetiştirme hataları

Bildiğiniz gibi her birimiz çocukluktan geliyoruz. Ve tuhaf bir şekilde, komplekslerimizin ve bilincimizin olumsuz bloklarının çoğu da oradan geliyor. Gelecekteki hayatı doğrudan bir çocuğun çocuklukta yetiştirilmesine bağlıdır. Sonuçta, ebeveynlerin bir kişinin gelecekte yaşayacağı "kuralları", çevresinde olup bitenleri değerlendireceği "filtreleri" çocukluk çağında oluşturduğu görülür.

Bu nedenle bugün çocuğunuzu yetiştirme şekliniz yarın karşılaşacağınız kişinin doğrudan ayna görüntüsü.İnanın bana, bir anne ve babanın çocuklarının iyiliği için yapabileceği en iyi, en önemli ve değerli şey, onlara kendilerini sevmeyi öğretmek, onlarda gerekli özgüven düzeyini geliştirmektir.

Gelecekteki kişiliğin benlik saygısı erken çocukluk döneminde oluşmaya başlar. Küçük yaşta, çocuk henüz eylemlerinin ve eylemlerinin sonuçlarını bağımsız olarak nesnel olarak değerlendiremez, bu nedenle kendisi hakkındaki görüşünün oluşumunun ana kaynağı yakın çevredir, yani. çoğu zaman ebeveynler.

Küçük bir çocuk için ebeveynler onun tüm dünyasıdır. Eğer anne ve babası ona karşı yeterince nazik davranırsa, bu tavır “ iyi dünya“- küçük insan olumlu olacak.

Çocukluk çağındaki ebeveynler çocuklarını asla cesaretlendirmez, aksine azarlar, sürekli kınar ve cezalandırırsa, çocuğun öz sevginin gelişimi için herhangi bir temeli olmayacaktır - yeteneklerine olan güvenin oluşabileceği zemin Yok edilmek. Hiçbir şekilde göz yumma çağrısında bulunmuyoruz, ancak çocuklarınız için en iyisini istiyorsanız, onların sadece hatalarını değil, başarılarını da fark etmeyi öğrenin. Ve sadece onlara dikkatinizi değil, aynı zamanda çocuğun dikkatini de verdiğinizden emin olun. Çocuğunuz sizden sürekli olarak şunu duyuyorsa: “Beceriksizsin, beceriksizsin, sakarsın vb. - bu kesinlikle onun çocukluk bilinçaltına yerleşecek ve gelecekteki kişiliğinin gelişimi üzerinde olumsuz iz bırakacaktır.

Hiçbir durumda çocuğunuzu sürekli olarak diğer çocuklarla karşılaştırmamalı ve karşılaştırmamalısınız. İstisnasız her insan, bu bireysellik . Bir çocuğu başka biriyle karşılaştırarak, çocukluktan itibaren onun birey olarak haklarını ihlal etmiş oluruz ve onda aşağılık kompleksinin gelişmesine katkıda bulunuruz.

Bir çocuk çocukluk döneminde çok fazla yasak duyarsa sonu gelmez” HAYIR" Ve " yasaktır“- zaten potansiyel olarak başarısız bir hayata, az gelire ve gelecekte çok az arkadaşa mahkumdur.

Benlik saygısında keskin bir azalma ve kişinin kendi yeteneklerine, sözlerine ve eylemlerine olan güveninin bozulması, ebeveynlerin herhangi bir girişime, ilk çabaya ve eyleme yönelik sonsuz eleştirisinden etkilenir. Çocuklukta herhangi bir olumlu girişim kesinlikle teşvik edilmelidir! Sonuçta, yıllar sonra bile, uzun bir yetişkin olmasına rağmen, çocuklukta bilinçaltında sıklıkla eleştirilen bir kişi, hala aynı eleştiriden, başkalarının kınanmasından ve hatalardan korkmaya devam ediyor. Ebeveynler, Ve öğretmenler, eğitimciler, antrenörler, sıkıntı çeken bir çocuğun özgüvenini ve öz saygısını nasıl artıracağını mutlaka bilmelidir. kararsızlık, şüpheler ve belirsizlik.

En uygun yöntem– övgü, göze çarpmayan teşvik. Bazen bir çocuğu doğru yapılan bir ödev, güzelce çizilmiş bir resim, anlatımla okunan bir şiir için birkaç kez içtenlikle övmek yeterlidir ve onun özgüveni mutlaka artacaktır.

Bir çocuk için dünyanın merkezinin ailesi olduğunu unutmayın. Gelecekteki kişiliğin özünün temellerinin yazarları sizsiniz. Pasiflik, inisiyatif eksikliği, ilgisizlik, kararsızlık, belirsizlik ve daha birçok olumsuz özellik ailenin, özellikle de ebeveynin, telkinlerin, tutumların ve yanlış yetiştirme modellerinin doğrudan yansımasıdır. Kural olarak, benlik saygısı ailelerin tek çocukları arasında ve ilk doğan çocuklar arasında daha yüksektir. Diğerleri için ise “küçük kardeş kompleksi” yaygındır; bu, ebeveynlerin sürekli olarak küçük bir çocuğu daha büyük bir çocukla karşılaştırmaya başvurmasıyla ortaya çıkar.

Birçok psikoloğa göre İyi bir özgüven oluşturmak için kusursuz bir aile, annenin her zaman sakin, dengeli ve iyi bir ruh halinde olduğu ve babanın orta derecede talepkar, adil ve yadsınamaz otoriteye sahip olduğu ailedir.

Sebep #2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar

Hayatımızın değişken ve çok yönlü olduğu, başarının kötü şansla, beyaz çizgilerin siyah çizgilerle, zaferlerin yenilgilerle dönüşümlü olduğu iyi bilinmektedir. Zamanın bir noktasında kesinlikle her insan yaşam zorluklarıyla karşı karşıya kalacaktır. sorunlar, sorunlar, banal arıza.

Hiç kimse tüm bunlardan muaf değildir ve ayrıca yaşam deneyiminin ortaya çıkmasına, iradenin gelişmesine, karakter oluşumuna katkıda bulunur. Ancak şüphesiz önemli olan, yaşadığımız talihsizliklere karşı kendi tavrımızdır. Ve özellikle karakterinin gücü henüz tam olarak oluşmadığı için çocuğu travmatize edebilirler.

Yaşanan herhangi bir olumsuz olay, çocuğun hassas psikolojisini ömür boyu sürecek bir suçluluk kompleksi ve özgüven kaybı şeklinde etkileyebilir.

Örneğin Bazen çocuklar ebeveynlerinin boşanması veya bitmek bilmeyen kavgaları nedeniyle kendilerini suçlarlar ve daha sonra çocuğun suçluluk duygusu sürekli şüphelere ve karar verememeye dönüşür.

Çocuklukta, bir yetişkinin bakış açısına göre tamamen zararsız olan olaylar genellikle evrensel boyutlara ulaşır.

Örneğin Bir spor müsabakasında altın yerine gümüş madalya kazanan yetişkin bir sporcu ara verecek ve daha da ısrarla antrenmana devam edecek ve bir çocuk, özellikle de hayatının geri kalanında bozulabilir, psikolojik travma ve kompleksler yaşayabilir. ebeveynler Ve eğitimci mevcut durumun doğru şekilde anlaşıldığını göstermeyecektir.

Çocuklukta düşük özgüvene ne sebep olur? Başarısızlıklar ve hatalar, sınıf arkadaşlarının alayları, yetişkinlerin, özellikle de ebeveynlerin aceleci sözleri, öğretmenlerin eleştirileri. Bunun sonucunda ergen, kendisinin kötü, şanssız, aşağılık, şanssız, olumsuzluğa mahkum olduğu gibi yanlış bir fikre kapılır ve düşünceleri, kararları ve eylemleri nedeniyle hatalı bir suçluluk duygusu ortaya çıkar.

Sebep #3. Net yaşam hedeflerinin ve dürtülerinin eksikliği

Ulaşmak istediğiniz net hedefleriniz, olumlu özlemleriniz yoksa ve hatta bir şeyi daha iyiye doğru değiştirmeye çalışmıyorsanız, herhangi bir gönüllü çaba göstermiyorsanız, hayatınız sıkıcı ve neşesiz, gri ve monoton olmaya devam edecektir. .

Kendilerini küçümseyen insanlar genellikle "bir kalıba göre", gönülsüzce "otomatik pilotta" yaşarlar. Uzun zamandır gri tonlara, göze çarpmayan bir "fare" yaşam tarzına, taze izlenimlerin ve pitoresk renklerin tamamen yokluğuna alışkınlar - ve yerleşik bataklıktan çıkma arzusu kesinlikle yok. Zamanla, bu kayıtsız insanlar görünüşlerine bile gereken özeni göstermeyi bırakırlar, kendilerini küçük bir gelire bırakırlar ve daha fazlasını hayal etmeyi ve özlem duymayı bırakırlar. Tabii ki, bu durumda benlik saygısı sadece düşük değil, aynı zamanda tamamen yok.

Büyürken kişi pasif ve ilgisiz hale gelir ve ardından bir aile kurduğunda tüm sorunları ve sıkıntıları karısına (kocasına) aktarır.

Tek bir sonuç var: Böyle bir insan için öz saygıyı artırmaya yönelik yakıcı bir ihtiyaç vardır. Aksi takdirde, kendisi hayatını ve en önemlisi kendisini değiştirmek için muazzam çaba gösterene kadar hayatı son derece kasvetli tonlarda boyanmaya devam edecektir.

Sebep #4. Olumsuz sosyal çevre

Bilim, yalnızca belirli bir eylemin gerçekleştirilmesi sırasında değil, aynı zamanda bu eylemi gerçekleştiren başkalarını gözlemlerken de aktif hale gelme eğiliminde olan sıra dışı beyin hücreleri olan ayna nöronların varlığını kanıtladı. Böylece yavaş yavaş yakın çevremizi oluşturanlara bir ölçüde benzemeye başlarız.

Etrafınızda belirli arzuları ve belirli yaşam hedefleri olmayan, istikrarlı bir ruhsal anabiyoz içinde olan insanlar varsa, içsel değişikliklere olan özleminizi nereden alacaksınız?

Yüksek benlik saygısı ve sağlıklı hırslar ancak rol modellerin olduğu yerde mümkündür. Eğer etrafınızdaki insanlar sıkıcı, pasif, inisiyatif eksikliği, "gölgelerdeki" gri ve göze çarpmayan hayata alıştıysanız, o zaman büyük olasılıkla böyle bir varoluştan kesinlikle memnun kalacaksınız.

Etrafınızdaki herkesin durmadan hayattan şikayet ettiğini, sürekli dedikodu yaptığını, başkalarını yargıladığını veya iftira attığını fark ederseniz, denemeniz gerekir. üstünü çizmek bu insanları yakın çevreden mümkün olan her yolla. Sonuçta, aslında yaratıcı potansiyelinizi geliştirmenin ve başarıya ulaşmanın önünde bir engel haline gelebilirler.

Sebep #5. Sağlık sorunları ve görünüm kusurları

Düşük benlik saygısı genellikle görünüm kusurları veya doğuştan hastalıkları olan çocukların ve ergenlerin karakteristik özelliğidir.

Ebeveynler, sağlık sorunları olan bir çocuğa karşı doğru, dikkatli ve incelikli davransalar bile, akranları muhtemelen onun benlik duygusu üzerinde olumsuz bir iz bırakacaktır.

Ortak durum- Çocuk gruplarında sıklıkla dalga geçilen, genellikle saldırgan, çeşitli takma adlar verilen aşırı kilolu çocuklar. Bu durumda, gerekli önlemler zamanında alınmadıkça, feci derecede düşük benlik saygısından kaçınılamaz.

Elbette mümkünse mevcut kusurları ortadan kaldırmaya çalışmakta fayda var. Eğer bu gerçekçi değilse, kişinin daha iyi olmasına yardımcı olacak diğer gerekli nitelikleri geliştirmeye çalışın. dayanıklı, güçlü, karizmatik, komik, yetenekli ve kendinden emin.

Dünya, onarılamaz fiziksel engelleri ve tedavi edilemeyen hastalıkları olan insanların muazzam bir başarı elde ettiği, evrensel olarak tanındığı, iyi aileler kurduğu ve çoğu kişinin hayal bile etmediği en mutlu hayatları yaşadığı birçok örneği biliyor. (Birkaçını listelemek gerekirse: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, vb.)

5. Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - Benlik saygısını artırmanın 7 yolu

Benlik saygısını yükseltmeyi, özgüveni geliştirmeyi ve kendimizi sevmeye başlamayı öğrenelim! Neyse ki, kendi gücünüze olan inancınızı uyandırmanın birçok yolu var, ancak şimdi bize göre oldukça güvenilir ve etkili olan yedisine daha yakından bakalım.

Yöntem numarası 1. Ortamınızı değiştirin ve başarılı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın

Sosyal çevrenizi kökten değiştirirseniz ve amaçlı, başarılı, kendine güvenen insanlarla iletişim kurmaya başlarsanız, hayatınızın çok hızlı bir şekilde daha iyiye doğru değişeceği garantidir.

Yavaş yavaş benlik duygunuz geri dönecek haysiyet, kendine saygı, kararlılık, cesaret, kendini sevme yani onsuz imkansız olan tüm bu kişisel nitelikler hayatta başarıya ulaşmak .

Müreffeh ve başarılı insanlarla iletişim kurarak kendi bireyselliğinizi takdir etmeye başlayacak, kişisel zamanınızı daha dikkatli kullanmaya başlayacak, mutlaka bir yaşam hedefi bulacak ve kesinlikle kendi başınıza başarıya ulaşacaksınız.

Yöntem No.2. Özel eğitim, seminer ve diğer etkinliklere katılmak

Herhangi bir şehirde, psikologların insanların daha güvenli olmalarına ve özgüvenlerini artırmalarına yardımcı olduğu herkes için çeşitli etkinlikler, özel eğitimler ve seminerler düzenlenmektedir.

Bu tür işlerde deneyime sahip iyi uzmanlar, çekingen, beceriksiz, kararsız bir kişiyi mümkün olan en kısa sürede güçlü, iradeli, kendinden memnun ve amaçlı bir kişiye dönüştürebilecektir. Ana– samimi bir arzuya sahip olun ve yaklaşan olumlu değişikliklere uyum sağlayın.

Hala dışarıdan yardıma başvurmak istemiyorsanız ancak sorunla kendi başınıza baş etmeye kararlıysanız, aşağıdaki literatürü okumalısınız:

• Brian Tracy "Benlik Saygısı";
• Andelin Helen "Kadınlığın Cazibesi"
• vb. (İnternette pek çok benzer literatür vardır)

Yöntem No.3. Alışılmadık eylemlerde bulunmaktan korkmayın

Sorunlardan kaçmak ve her zamanki rahatlık alanımızda saklanmak insan doğasıdır. Bu anlaşılabilir. Zor durumlarda, bir dağ dolusu şeker yiyerek, çok fazla alkol yiyerek veya sadece evde bir sandalyede oturup kendinize üzülerek, kendi güçsüzlüğünüzün tadını çıkararak kendinizi sakinleştirmek çok daha kolaydır. Mücadeleyi yeterince kabul etmek ve daha önce sizin için tamamen alışılmadık bir şeyi başarmak birçok kez daha zordur.

İlk başta size konfor alanınızın sınırlarının ötesinde alışılmadık, düşmanca, yabancı ve misafirperver olmayan bir dünya varmış gibi görünecek, ancak sonra gerçek hayatın dolu olduğunu anlayacaksınız. parlak renkler , unutulmaz maceralar ve olumlu duygular, tam olarak daha önce bulunmadığınız yerdir.

Sürekli tanıdık koşullarda olmak, sırf alıştığınız ve dışında sizi neyin beklediğini bilmediğiniz için oradan ayrılmaktan korktuğunuz bir tür görünmez kafeste yaşamayı andırıyor.

Ne zaman ayrılabileceksin? "rahat Bölge" ve aynı zamanda sakin, toparlanmış ve dengeli kalırsanız, özgüveninizi artırmak ve yeni, daha çekici bir imaj yaratmak için güçlü bir teşvik alacaksınız.

Kimse sizden küresel değişimle başlamanızı istemiyor. Başlangıç ​​olarak, örneğin uzun süredir sıkıcı olan bir diziyi izlemek için işten dönmek yerine spor salonunu ziyaret edin veya eski dostları ziyaret edin.

Bir amaç belirle- altı ay içinde yabancı bir dil öğrenin veya bu akşam güzel bir kızla tanışın. Hatalardan korkmayın! İlk kez her şey sorunsuz ve mükemmel bir şekilde çalışmazsa, yine de birçok yeni izlenim ve artan özgüven garanti edilir.

Yöntem numarası 4. Aşırı özeleştiriden kaçının

Son olarak, kendinizi hırpalamayı, olumsuzluklara odaklanmayı, istemeden yaptığınız hatalardan, ideal bir görünüme sahip olmamaktan veya kişisel hayatınızdaki başka bir başarısızlıktan dolayı kendinizi suçlamayı bırakın. Sizin için hemen çok daha kolay hissedeceksiniz!

Özeleştiriye çok fazla enerji harcamayacaksınız ve daha yaratıcı, gerekli ve değerli görevler için kesinlikle zaman ve enerji bulacaksınız.

Hatırlamak: her ne olursan ol, bu devasa gezegendeki eşsiz, taklit edilemez ve eşsiz tek kişi sensin. Neden kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz? Gerekli hedeflere ulaşmaya daha iyi odaklanmaya çalışın, potansiyelinizi ve kişisel mutluluk fikrinizi yeniden değerlendirin.

Gözlerinizi kişiliğinizin olumlu niteliklerine açın. Güçlü yönlerinizi bulun ve onları geliştirmek için sürekli çalışın.

Son olarak, geçmişteki başarısızlıklardan, yaşanan hayal kırıklıklarından ve bir kez yapılan hatalardan, adı dünyevi bilgelik ve yaşam deneyimi olan paha biçilmez faydalar elde edebilirsiniz.

Yöntem No.5. Spor ve sağlıklı yaşam tarzı

Benlik saygısını artırmanın en basit ve en etkili yöntemlerinden birinin spor, dans, beden eğitimi veya sağlığı ve refahı iyileştirmeye yönelik diğer faaliyetlere aktif olarak katılmak olduğu bilinmektedir. Sağlıklı bir bedenin her zaman sağlıklı bir ruhun ve saf düşüncelerin yuvası olarak bilindiği bir sır değil.

Kişi spor yaparak görünüşünü daha az eleştirmeye ve otomatik olarak kendine daha fazla saygı duymaya başlar. Dahası, benlik saygısının geliştirilmesi hiçbir şekilde eğitimin sonuçlarına bağlı değildir: Değişiklikler minimum düzeyde olsa bile, aktivitenin kendisi, eğitim sürecinin kendisi önemlidir.

Antrenmanlarınız ne kadar enerjik olursa, kendinize o kadar değer vermeye başlayacaksınız. Sunulan olgunun biyokimya açısından bir açıklaması var: Yoğun egzersiz sırasında insan vücudunda özel maddeler üretilir - dopaminler- Lafta "sevinç hormonları."

Yöntem numarası 6. Onaylamaları düzenli olarak dinlemek

Onay sık sık tekrarlandığında insanın bilinçaltında olumlu bir tutum oluşturan kısa bir söz formülüdür.

Daha sonra karakter özelliklerinin ve kişilik özelliklerinin daha iyiye dönüşmesine yol açan da bu tutumdur. Artık onaylamalar, psikologlar tarafından bir kişinin bilincini yeniden programlamanın en etkili yollarından biri olarak görülüyor.

Bu sözlü formüller her zaman önceden fark edilmiş bir gerçek olarak dile getirilir, bu da kişinin onları kaçınılmaz bir şey, her halükarda kaçınılmaz olarak gerçekleşecek bir şey olarak algılamasına neden olur.

Eğer kendi bilinçaltımız bizi düşünüyorsa güçlü, başarılı, Ve amaçlı, o zaman yavaş yavaş kesinlikle böyle olacağız.

Ana durum dil mucizesi formülünü kullanırken - katı düzenlilik.

Yöntem No.7. Kişisel başarılarınızın ve başarılarınızın günlüğünü tutun

Bazen kendi zaferlerinizi ve başarılarınızı içeren bir günlük, özsaygınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu yöntem özellikle kadınlar arasında popülerdir.

Böyle bir günlük aldığınızdan ve zamanınız boyunca başardığınız her şeyle ilgili verileri oraya girdiğinizden emin olun. gün, bir hafta, ay. Bu gerçekten kendinize inanmanızı sağlayacak ve özgüveninizi artıracak güçlü bir araçtır.

Kayıtlarının her gün, çok küçük olsa bile zaferlerinizle ilgili bilgilerle doldurulmasına izin verin! Ve düzenli olarak tekrar okumayı unutmayın.

Bu yöntemleri düzenli olarak kullandığınızda özgüveniniz oldukça normale dönecek, hayatınız düzelmeye başlayacak ve maddi sorunlar başka bir boyuta taşınacaktır. Bu arada şunu okumayı unutmayın: “”, çünkü bu tavsiyeler olmadan finansal bağımsızlık kazanmak imkansızdır.

6. Kamuoyu bağımlılığıyla mücadele

Başkalarının görüşlerine çok fazla önem verirseniz, potansiyel olarak kendinizi başarısızlığa hazırlamış olursunuz.

Elbette, gerçekten samimi, objektif ve yapıcı eleştiriler, belirli hatalarınızı belirtmek ve gerçekten güvenilebilecek güvenilir kişilerden almak - bu çok faydalıdır ve gelişmenize ve sürekli gelişmenize yardımcı olacaktır. Ancak diğer insanların görüşlerine aşırı bağımlılık - Bu büyük bir hata.

Kendi fikrinize değer verin, kendi bakış açınıza sahip olun, yalnızca sizin gerekli gördüğünüz şekilde hareket edin, başkasının değil. Başkalarının sözlerine çok fazla önem vermeyin! Gerçek arzularınızı, hedeflerinizi, ihtiyaçlarınızı sizden başka kimse bilemez ve sizin için neyin iyi neyin kötü olduğuna karar veremez. Yeni ve farklı bir şeyler yapmak istiyorsanız “insanlar ne der?” sorusu sizi asla durdurmamalı.

Hayallerinizin peşinden gitmekten korkmayın ve sonuçlarına takılıp kalmayın.

7. Öz saygınızı yönetmeyi ve kendinizi bulmayı nasıl öğrenirsiniz - 5 faydalı ipucu

Özsaygınızı yönetmenize yardımcı olacak beş önemli ipucuna bakalım:

1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın- Bu kesinlikle nafile ve aptalca bir egzersiz. Yalnızca "geçmişteki kendinizi" ve "şimdiki kendinizi" karşılaştırmak mantıklıdır ve yalnızca olumlu değişikliklere odaklanmanız gerekir;
2. Kendinizi eleştirmeyin Yorulmadan, olumlu niteliklerinizin, başarılarınızın ve zaferlerinizin (en küçüklerini bile) listesini kendinize daha iyi hatırlatın;
3. Neşeli, pozitif insanlarla daha fazla sosyalleşin;
4. Hoşunuza giden şeyi daha sık yapın;
5. Daha az düşün! Daha fazla harekete geçin!

Sınırsız olasılıklar açısından muazzam bir potansiyele sahip ilginç, olağanüstü bir insan olduğunuzu asla unutmayın. Ve yalnızca iyi bir öz saygı geliştirmek, birçok yeteneğinizi ve yeteneğinizi tam olarak ortaya çıkarmanın güvenilir bir yoludur.

8. Benlik saygısı testi - kendinize karşı tutum seviyenizi belirleyin

Verilen soruları "evet" veya "hayır" olarak yanıtlayın ve ardından olumlu ve olumsuz yanıtların sayısını sayın.

1. *Geçmişteki hatalarınız için sık sık kendinizi azarlıyor musunuz?
2. *Arkadaşlarınızla dedikodu yapmayı, ortak tanıdıklarınız hakkında tartışmayı sever misiniz?
3. *Gelecekteki yaşamınız için oluşturduğunuz hedefler ve net planlarınız yok mu?
4. *Spor faaliyetleri size yabancı mı?
5. *Sık sık önemsiz şeyler hakkında endişeleniyor ve endişeleniyor musunuz?
6. *Kendinizi yeni bir şirkette bulduğunuzda “ilgi odağı” olmayı sevmiyor musunuz?
7. *Karşı cinsten biriyle tanıştığınızda sohbeti sürdürmekte zorlanıyor musunuz?
8. *Başkalarının eleştirileri sizi üzüyor mu?
9. *Başkalarının başarısını kıskanma eğiliminde misiniz?
10. *Dikkatsiz bir sözden kolayca rahatsız mı oluyorsunuz?

Yani eğer varsa:
1'den 3'e olumlu cevaplar - tebrik ederiz, başardınız iyi , “sağlıklı” benlik saygısı.
3'ten fazla“evet” yanıtları: özgüveniniz hafife alınmış. Kesinlikle bunun üzerinde çalışın.

9. Sonuç

Artık kendinize inanmanın, risk almaktan korkmamanın, başkalarından gelen eleştirilere önem vermemenin ve kendi yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirmenin tamamen mümkün olduğunu ve hiç de zor olmadığını biliyorsunuz. Ana– samimi, gerçek bir değişim arzusu ve kendi üzerinde çalışma isteği.

Her şeye inanabilirsiniz, bir mucizeyi, Tanrı'nın yardımını, şansı ya da şanslı bir şansı umabilirsiniz, ancak en önemli şeyin kendiniz olduğunu asla unutmayın. KENDİNE İNAN!!!

Bunu anladıktan sonra hiç abartmadan tüm hayatınızı kökten değiştirebilirsiniz.