Bir çatışma durumunda nasıl sakin kalınır? Nasıl sakin kalınır?

Çoğu zaman yüksek hedeflerimize ulaşmamız sabırsızlık, kaygı ve öfke gibi olumsuz duygular tarafından engellenir. Sağlığımız üzerinde son derece olumsuz etkileri vardır ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi bozarlar. Sakin kalmayı nasıl öğrenebilirim? Kendi duygularımızı kontrol etmeyi öğrenirsek faaliyetlerimiz daha başarılı ve etkili olacak, başkalarıyla ilişkilerimiz daha uyumlu olacaktır.

Her durumda sakin kalmayı nasıl öğrenebilirim?

Her durumda sakin kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.

Sorunu abartmayın. İçinde bulunduğunuz durum ne kadar zor olursa olsun, onu dramatize etmemelisiniz. Kötü bir şey olmadığını kendinize tekrarlayın ve bunu kesinlikle atlatacaksınız. Elbette soruna farklı bir açıdan bakabileceksiniz.

Durumu dikkatlice düşünmeniz ve sakin olmanız gerekir. Sakinliğinizi korumak için kendinizle yalnız kalın; arkadaşlarınızla hemen paylaşmayın, çünkü onların aktif sempatisi sizi daha da üzebilir.

Duygusal durumunuzu olumsuz etkileyen faktörleri belirleyin. Sessizlik ya da gürültü, karanlık ya da parlak ışık olabilir. Sizi neyin rahatsız ettiğini bilmek ve mümkün olduğunca bundan kaçınmak hayatınızı daha huzurlu hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Mecazi düşünmeyi öğrenin. Sorununuzla karşı karşıya olan tamamen sakin bir insanı hayal etmeye çalışın. Benzer bir durumda ne yapacağını düşünün. Kendinizi aklı başında ve sakin bir insan olarak hayal edebilir ve sonunda öyle olabilirsiniz.

Etrafınızda sakin bir ortam yaratın. Sakin kalmayı öğrenmek için müzik dinleyin ve parlak ışıkları kapatın. Aktivitenizi değiştirmeden önce sakinleşmeye çalışın. Bu, bir bardak su içmeyi veya birkaç derin nefes almayı içerebilir.

Sakin kalmayı başardığınız zor durumları hatırlamanız gerekir. Diğer benzer durumlarda sakin kalabileceğinizi anlayın.

Geçiş yapmayı öğrenmeniz gerekiyor. Aynı şeyi düşünmemelisiniz; ilginizi çeken bir şey yapabilir veya film izleyebilirsiniz. Aktif olmak sakin kalmanıza yardımcı olur.

Vücudunuzun ihtiyaçlarını unutmayın. Yeterli uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenme kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.

İçinizin rahat etmesi için, çok işiniz olsa bile bir dinlenme günü ayırın. İyi bir dinlenme ile işinize daha sakin ve daha verimli dönebilirsiniz.

Bir insanın hayatı sadece deneyimlerle doludur. Sabahtan akşama kadar sinirlidir. Bunun sonuçları sinir krizleri, depresyon ve strestir. İş, ev, dinlenme. Her şeyin düşünülmesi gerekiyor. Bu kadar yoğun bir program içerisinde sakin kalmak çok zor. Kaydedilmeden önce geliştirilmesi gerekir.

Sakin kalmanın 7 sırrı

Sakin kalmayı öğrenmek için daha sık rahatlamanız gerekir.

Öncelikle başarısızlıkları kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. Her zaman işler istediğimiz gibi gitmez. En nahoş durumlarda bile bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Önemli olan asla pes etmemek. Her şeyin olumlu taraflarını bulmalısınız.

Gülümsemek. Kahkaha ve neşe insanı daha dengeli ve sakin kılar. Gülümsemek hiç de zor değildir ve oldukça etkilidir. Gülümseyerek kişi içsel uyumu hissetmeye başlar.

Meditasyon rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kişi meditasyon yaparak kendisini rahatsız eden tüm düşüncelerden kurtulur. Zihinsel olarak dinlenir ve kendisini yalnızca iyilik için hazırlar.

Bir şeyi boşuna beklemeye gerek yok. Tek bir şeye odaklanmamalısın. Sürekli bir şeyi düşünen kişi gerginleşir ve endişelenir, bu da sinir sistemini olumsuz etkiler. Küçük de olsa sevinçlere daha fazla önem vermemiz gerekiyor.

Düşmanlar. Bunlar iyi bir şey istemeyen kötü niyetli kişilerdir. Sadece yenilgiyi bekliyorlar. Onlara dikkat etmenize veya kafanızı onlar hakkındaki düşüncelerle meşgul etmenize gerek yok. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Sadece işinizi yapmanız, ilerlemeniz ve onlara yukarıdan bakmanız gerekiyor.

Başarıya doğru gitmek çok önemlidir. İç huzuru korumayı öğrenmek için olumlu yönlere daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Hedefinize ulaşma yolunda güvenle ilerlemeniz gerekiyor. Gözyaşlarından çok gülümsemeler olacak şekilde hareket etmek gerekiyor, ancak gözyaşları varsa bırakın düşmanların gözyaşları olsun.

Sakin olmak için her zaman kendin kalmalısın. Kimlik arayışı içinde olan ya da birilerini tekrarlayan insan mutlu olamaz. Sakinleşmekle meşgul değil, kendini arıyor. Bu, kişiliğin gelişimini büyük ölçüde yavaşlatır.

Tek başına bir şeyi başarmak çok zordur. Başkalarının desteğini almanız gerekiyor. Başkaları bir kişiye inanırsa, desteklendiğini hisseden kişi başarıya daha hızlı ulaşacaktır.

Sakin kalmayı öğrenmek için, sakinliğin yalnızca geliştirilmesi gereken bir insan özelliği olduğunu unutmayın; burada genetik güçsüzdür. Sakinleşmenin gelmesini beklemenin bir anlamı yok. Harekete geçin ve tekrar harekete geçin; sakinleşmenin tek yolu budur.

Yaşam okyanusunda her durumda nasıl sakin olunacağını öğrenmek kesinlikle gereklidir. Sorunlar, sanki bir bereketten geliyormuş gibi, Dünya gezegeninin sakinlerinin başlarına yağıyor. Ekoloji, politika, sosyal çalkantılar, ekonomi, bir bütün olarak toplumun psikolojik durumu ve her birey bireysel olarak - hiçbir yerde durumun istikrara kavuşacağına dair bir ipucu bile yok.

Herkes yüksek bir çitle kendini herkesten izole edemez veya ıssız bir adaya gidemez - yeterli ada ve çit yoktur, ancak kendine güvenen ve dengeli bir insan olmaya çalışmak herkes için mümkündür.

Buna ihtiyacım var mı?

Toplumun bu temsilcileri, kendi iç durumlarını düzenleme tekniklerine hakim olmalıdır:

• duyguları kontrol etmekte zorlananlar;
• zor sorulardan ve zor durumlardan kaçınan;
• her küçük şeyin sinirlerinizi bozduğu;
• yaklaşan gerçek veya hayali zorluklardan endişe duyanlar;
• her zaman sağduyulu bir insan olmayı hayal eden.

Neden gergin olmamalısın?

• Eğer gergin olursanız, durumun kontrolünü kaybedersiniz ve sonra kim sizi çıplak elleriyle almak isterse.
• Eğer gergin olursanız, tüm sektörlerdeki aile ilişkileri (karı-koca, çocuklar-ebeveynler vb.) zarar görecektir.
• Eğer gergin olursanız etrafınızdakilerden bumerang etkisine benzer bir etki alırsınız ve duygunuz size ancak iki katı büyüklüğünde geri döner. Buna ihtiyacın var mı?
• Eğer gergin olursanız, vazospazma ve ardından gelen her şeye (migren, ateroskleroz, felç) yakalanırsınız.
• Sinirlenirseniz vücudunuz, beyin hücrelerini ve kasların azotlu ayrışmasını yok eden kortizol hormonunun üretimini artırmaya başlayacaktır.

Sakin olmayı öğrenmek

Bu, bilgisayarınızın masaüstündeki duvar kağıdı, bir duvar takvimi, duvarda huzurlu bir manzarayı tasvir eden bir poster, uyuyan bir çocuk, gün batımları ve gün doğumları, yıldızlı bir gökyüzü ve genel olarak sizin için huzurun sembolü olacak herhangi bir şey olabilir.

Aşağıdaki dört teknik, yapay olarak sakinlik hissini uyandırmak ve pekiştirmek için Fransız psikolog E. Pigani tarafından önerildi.

“Bal Kavanozu” - hareketleri yavaşlatmak için bir teknik

Artık dikkat her harekete, kullanılan nesneyle temas hissine yöneliyor. Daha inandırıcı kılmak için kendinizi büyük bir bal kavanozunun içine dalmış olarak hayal edebilir ve hareketlerinizi daha da yavaşlatabilirsiniz.

Bu egzersizin amacı gergin olmayı bırakmak, stresli durumlarda hızla toparlanmak ve varlığınızı “burada ve şimdi” tüm keskinliğiyle hissetmektir.

“Pirinç Kavanozu” - sabrı eğitmek için bir teknik

“Yemek Kabı” – dikkatli yeme

İlk yemeğinize yavaş yiyerek, yavaş çiğneyerek ve servis edilen yemeğin parçalarını yavaşça kırarak başlayın. Sırtınız dik, boynunuz dik bir şekilde oturmanız, çatal bıçağı ağzınıza yavaşça götürmeniz ve sakin bir şekilde yemek yemeniz gerekiyor. Doyma sinyalleri beyne zamanında ulaşacak, daha az yemeğe ihtiyaç duyulacak, ince bir figür sağlanacak ve yemek yerken sinirlenmeme yeteneği sağlanacak.

“Boş Pot” - sessizliği dinleme tekniği

Gözleriniz kapalıyken parmağınızın avucunuza dokunduğu noktadaki hislere odaklanmanız gerekir. Bu pozisyonda beş dakika boyunca sessizliği dinleyin. İki ay sonra her gün sessiz toplantılar yapılıyor. Onlar sırasında iyiyi ve kötüyü düşünebilirsiniz. Nasıl sakin kalınacağı duygusu zamanla pekişecek, herhangi bir çatışma durumunda gergin olmamak ve dengeli olabilmek için kolaylıkla uyandırılabilir.

Olumsuz duyguları kontrol etmek

1. En sık deneyimlenen 14 olumsuz duygunun (kaygı, utanç, nefret, melankoli, kıskançlık, kırgınlık vb.) bir listesini yapın.
2. Bu duyguları içsel benliğinizden ayırın. Mesela “Kıskanıyorum” değil, “Kıskanç hissediyorum”, “Suçluyum” değil, “Suçlu hissediyorum” kalıbına göre devam edin.
3. En şiddetli öfke krizini, nedenini, aynı zamanda duygularınızı, fiziksel hislerinizi hatırlayın. Peki bu öfke nerede şimdi?
4. Listeye ilk noktadan dönelim. Şimdi her duygunun hangi hizmete hizmet ettiğini belirlememiz gerekiyor. “Kaygı uyanık olmanıza yardımcı olur.” “Utanmak yabancılara uyum sağlamanıza yardımcı olur.”
5. İlerleyen zamanlarda olumsuzluklarda bir artış hissederseniz bu duygunun nasıl faydalı olabileceğini belirlemeye çalışın. Büyük olasılıkla, şimdi bunu anladıktan sonra artık onun rehinesi olmayacaksınız.

Her strese karşılık bir anti-stres vardır

Puanların toplamı, stres düzeyini ve (dikkat!) hastalanma riskini hesaplamak için kullanılır. Bu tür sorunlara ihtiyacımız yok - kendimize yardım etmek ve sinirlenmemek için "Anti-stres" egzersizleri yapacağız.

Hadi numara yapalım

Gülümse ve esne

Çevremizdeki dünyayı anlayalım

İşyerinde bir telaş var, durum kontrolden çıkıyor, önemli bir sözleşmenin imzalanması aksıyor ve patronunuz kaba sözler söylemesine izin mi veriyor? Zor bir ortamda çoğu kişi, kendilerini yenen kaygı duygusuna karşı koyamaz. Bu da mantıklı düşünmeyi ve doğru kararları vermeyi zorlaştırır. Stresli durumlarda bile sonradan pişman olacağınız bir şeyi söylememek veya yapmamak için nasıl sakin kalabilirsiniz?

Kritik bir durumda sakin kalmak “hoşgörülü olmak” anlamına gelmez. Sıradan sabır, bir anlaşmazlığın çözülmesine veya zor bir durumdan çıkış yolunun bulunmasına yardımcı olmayacaktır. Tam tersine, biriken gerilim bir gün öngörülemeyen sonuçları olan güçlü bir duygu patlamasına neden olacaktır. Bu nedenle olup bitenlerin nedenlerini anlamayı ve duyguları kontrol altında tutmayı öğrenmek önemlidir.

1. İç dengenizi bozan faktörleri belirleyin. Stresli durum olasılığını en aza indirmek için duygularınızın kontrolünü kaybetmenize tam olarak neyin sebep olduğunu belirlemeye çalışın. Bu, ofis gürültüsü, yüksek iş yükü veya sinir bozucu bir meslektaşın bitmek bilmeyen konuşmaları olabilir. Unutmayın, tahriş edici maddeleri gözünüzden tanırsanız, onlardan kendinizi korumanız daha kolay olacaktır.
2. Abartmayın. Durum ne kadar zor olursa olsun olayları dramatize etmemeye çalışın. Negatifi abartmayın! Kendinize "Bu her zaman başıma gelir" diye düşünmenize bile izin vermeyin. Tam tersine derin bir nefes alın ve şunu söyleyin: “Kötü bir şey olmadı. Bunu halledebilirim! Bu, paniğin üstesinden gelmenize ve duruma yeni gözlerle bakmanıza yardımcı olacaktır.
3. Olumlu düşün. Elbette stresli bir durumda zihninizi olumluya çevirmek zordur. Ancak "Yapamam" dese bile, gün içinde başınıza gelen en az bir olumlu olayı hatırlamaya kendinizi zorlayın. Biraz çaba gösterirseniz, “sizin gününüz” olmasa bile başınıza güzel bir şey gelebileceğini göreceksiniz.
4. Eğer... Daha fazla gelişme için seçenekleri ne kadar aktif bir şekilde gözden geçirirseniz, gerçek eylem için o kadar az zamanınız olur. Gerçekten başarılı insanlar "Ya şöyle olursa?" gibi şüphelerle eziyet çekmezler. Cevabın onlara huzur vermeyeceğini ve sorunun çözümüne yardımcı olmayacağını anlıyorlar.
5. “Arkadaş Yardımı” seçeneğini etkinleştirmek için acele etmeyin. Umutsuzluğun eşiğinde olduğunuzda sorununuzu sosyal ağlarda konuşmak için acele etmeyin. Öncelikle durumu kendiniz düşünün ve analiz edin. Bu durumdan hızlı bir şekilde çıkış yolu bulmayı başaramasanız bile, kısa bir duraklama düşüncelerinizi toplamanıza ve biraz sakinleşmenize olanak sağlayacaktır. Sonuçta, katılımlarını göstermek için arkadaşlarınız size sempati duymaya başlar. Çoğu zaman, bu tür bir "yardım" yalnızca durumu daha da kötüleştirir ve daha da üzülebilirsiniz.
6. Kendinizi mümkün olduğunca rahat hissedeceğiniz bir atmosfer yaratın. Kişisel olarak sizi sakinleştiren ve stresle daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olan şey nedir? Belki sakin enstrümantal müzik, yumuşak bir mum ateşi, hoş kokulu köpüklü sıcak bir banyo, aroma lambasında lavanta yağı veya en sevdiğiniz filmden fotoğraflar? İç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak her şeyi kullanın. Akşam evinizin eşiğini geçtiğinizde beyninizin sakinleşebilmesi ve aile meselelerine sorunsuz bir şekilde geçebilmesi için birkaç dakika bulmaya çalışın. Işıkları kapatın ve birkaç dakika sessizce oturun. Şaşırtıcı bir şekilde, bu kadar basit eylemler son derece etkilidir. Sakinleşmenize ve hızla diğer aktivitelere geçmenize yardımcı olurlar.
7. Bir ara verin. Olanları tekrar tekrar düşünmek yerine ilginç, hatta mümkünse komik bir şey yapın. Bir komedi izleyin veya sizi güldüren bir kitap okuyun. Olumlu hissettiğinizde, bir enerji dalgalanması hissedersiniz, bu nedenle stresle başa çıkmanız daha kolay olur.
8. Çevrimdışı ol. Ofis telefonunuz 7/24 çalışıyorsa ve düzenli olarak posta kutunuzu kontrol ediyorsanız strese kendiniz sebep oluyorsunuz. Sürekli iş hakkında düşünmeyi bırakın, periyodik olarak çevrimdışı olun. Önemli bir çağrıyı kaçırmaktan endişeleniyorsanız küçük başlayın. Örneğin, ofisten çıkarken telefonunuzu kapatın veya hafta sonu sabahları kendinizin “menzil dışında” olmasına izin verin. Kişisel hayatınızı ve işinizi ayırdığınızdan emin olun!
9. Yeterli uyku almak. Tam bir uyku sırasında beyin yeniden başlatılır, sizi geçmiş günün deneyimlerinden korur. Böylece yeni bir güne taze enerjiyle başlarsınız. Buna karşılık uyku eksikliği kortizol düzeylerini artırır. Ve buna gergin bir çalışma ortamını da eklerseniz, duygusal tükenmişlik yaşamanız garantidir. Üretken olmak istiyorsanız yeterince uyuyun!

Baskı altında nasıl sakin kalınır? Stresli, çatışma ve diğer kritik durumlarda nasıl soğukkanlı, sakin kalabilir ve gergin olmayın? Sevilen biriyle kavga, işe giderken trafik sıkışıklığı, patronla çatışma, öfke nöbeti geçiren bir çocuk, bir meslektaşın saygısız tutumu, süpermarkette kuyruk vb. Kendimizi çoğu zaman sakin kalmanın oldukça zor olduğu zor durumların içinde buluruz. Duygularınızın aşırıya kaçtığı, sinirlerinizin gergin olduğu ve mantıklı bir karar veremediğiniz bu duruma elbette aşinasınızdır. Hatta biri sizi o kadar kızdırdı ki, tek yapabildiğiniz çığlık atmak ve sizi bu kadar kızdıran kişiye karşı öfkenizi dışa vurmaktı.Bu makalede psikolog Mairena Vazquez, her durumda sakin ve soğukkanlı kalmanızı sağlayacak 10 ipucu ve tekniği sizinle paylaşacak.

Kendini tut

Çılgın hayat tempomuzda doğru kararları verebilmek için sakin kalmak çok önemli. Birçok insan stres içinde yaşıyor çünkü mecburuz ders çalışın, çalışın, bir ev ve aile geçindirin, para kazanın, çeşitli aile sorunlarını ve diğer sorunları çözün...

Nöropsikolojik

Bazen o kadar çok sorun bir anda gelir ki bize her şey çok kötü gibi gelir ve kendimizi şunu düşünürken yakalarız: "Peki, buna neden ihtiyacım var?" Bu koşullar altında kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek son derece önemlidir. Bunun ne anlama geldiği hakkında daha fazla konuşalım.

Sakin kalmak, her durumda sakin kalabilme, özellikle olup bitenler üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığını hissettiğimiz durumlarda sabırlı ve iyimser kalabilme yeteneğidir.

Gerginlik, sinirlilik ve bunlara bağlı tüm olumsuz sonuçlar vücudumuzda birikerek çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu nedenle herhangi bir zor durumla en iyi şekilde başa çıkabilmek için sakin kalma tekniklerini öğrenmek hayati önem taşımaktadır.

Sakin Olmak Neden Önemlidir: Sakin Kalmanın 10 Yolu

Her durumda sakin ve soğukkanlı kalmanın 10 yolu

İç huzuru sağlamanın yolları ve yöntemleri nelerdir? Stresli veya çatışma durumlarında nasıl hareket edebileceğimiz çok önemlidir. Elbette sinirlendiğimiz zaman ya da birisi bizi kızdırdığı zaman sakin kalmamız çok zordur. Bu yüzden sana vereceğiz Sakin kalmayı nasıl öğreneceğinize dair 10 ipucu.

Gergin olduğumuzda veya üzgün olduğumuzda vücudumuz bize farklı sinyaller gönderir: Nabız hızlanır, sıcaklık yükselir, ses yükselir, kaslar gerilir... Böyle anlarda, bu ipuçlarını hatırlayın, belki de durumla onurlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilirler:

1. Kırmızı bayrakları tanımlayın

Öncelikle gerginlik ve stres durumlarında vücudunuzun gönderdiği sinyallere dikkat etmeyi öğrenin. Bu gibi durumlarda vücudunuzun nasıl tepki vereceğini belirleyebilmek önemlidir. böylece kendinizi toparlayabilirsiniz.

Durumu değiştirebiliyorsanız, bunu kendi iç huzurunuz için yapın. Düşüncelerinizi kontrol edebilirseniz zafere giden yolu yarılamışsınız demektir.

Nasıl sakin kalınır? Kendinize ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinize inanın. Unutmayın, en karanlık gecenin ardından bile şafak söker. Öncelikle, panik yapma. Durum ne kadar zor ve stresli olursa olsun sonsuza kadar sürmeyecek ve üstesinden gelmeyi başaracaksınız.

Bazı insanlar sakinleşmek için bunun işe yarayacağını düşünerek kahve içmeye veya bir sigara kapmaya başlarlar. Ancak bu bir yanılgıdır.

Bir diğer hata ise çok miktarda nişastalı ve tatlı yiyecekler tüketmenin yanı sıra yiyeceklere çok miktarda şeker eklemektir.

Sadece kahve değil, kafein içeren her türlü içecek bizi daha da tedirgin eder. Şeker içeren yiyecekler de istediğimizin tam tersi bir etkiye sahiptir: Bizi sakinleştirmek yerine enerji verirler, böylece daha da heyecanlı hissederiz.

Peki hangi yiyecek huzuru bulmanıza ve gergin olmamanıza yardımcı olur?

Uzmanlar bu gibi durumlarda tavsiye ediyor bitter çikolata Ve C vitamini açısından zengin besinler: çilek, portakal vb., çünkü çeşitli rahatlatıcı içeceklerin yanı sıra kortizol (stres hormonu) düzeyinin azaltılmasına yardımcı olurlar (örneğin, kediotu veya ıhlamur çayı).

Sakinleşmek için buzdolabına “atmaya” başlayanlar için, Sakız çiğnemeniz önerilir (şekersiz)- bu sakinleşmenize ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yavaşça, bilinçli bir şekilde, tadının tadını çıkararak çiğnemeyi deneyin: dikkatiniz sakıza odaklanacak ve sorundan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

7. Doğa sizin müttefikinizdir

Zor ve stresli anlarda sadece zihinsel olarak değil fiziksel olarak da durumdan “uzaklaşmak” çok önemlidir. Kendinizi rahat ve rahat hissedeceğiniz sessiz bir yer bulun ve sizi rahatsız eden şeylerin dışında her şeyi düşünün.

Açık havaya çıkma fırsatınız varsa yapın! Orman, dağlar, plaj - kullanabileceğiniz her şey. Doğa rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

8. Fiziksel aktivitenin önemi

Her durumda nasıl ılımlı olunur ve soğukkanlı kalınır? Hareket et, aktif ol! Yürüyüş şiddetle tavsiye edilir. Kondisyon seviyenize bağlı olarak, sadece yürüyüşe çıkmak veya koşuya çıkmak, fişi çekmenin, bastırılmış enerjiyi serbest bırakmanın ve zihninizi temizlemenin harika bir yoludur.

Ne tür bir egzersiz yaptığınız önemli değil, ancak kısa bir yürüyüş bile her zaman evde tek başınıza düşüncelerinizle oturmaktan çok daha iyidir. Fiziksel aktivite duyguları düzenlemeye ve bizi mutlu eden endorfin salgılamasına yardımcı olur.

Koşmayı sevmiyorsanız ve başka bir şeyi tercih ediyorsanız, yüzme, dans, pilates, yoga veya tüm bu aktiviteler birikmiş gerginlik ve stresi hafifletmeye yardımcı olacak başka bir alternatif bulabilirsiniz.

Egzersiz duygularınızı yönetmenize ve sakin kalmanıza yardımcı olur

9. Affedin, unutun ve mizah anlayışınızı koruyun

Bazen çeşitli nedenlerden dolayı kendimizi suçlu hissettiğimiz ve bu konuda çok endişe duyduğumuz durumlarla karşı karşıya kalırız.

Böyle durumlarda sakinliğinizi korumanız, yaptığınız hataların farkına varmanız ve kendinizi affetmeye çalışmanız bu suçluluk duygusundan kurtulmanız açısından önemlidir. Eğer hata yaptığımızdan eminsek, kendimizi affedebilmeli ve kendimize bir şans daha verebilmeliyiz.

Olayların olumlu taraflarını görmeye çalışın ve duruma mizah anlayışıyla yaklaşın. Kendine gül, size zor görünse bile, koşulların ötesinde!

10. Kendinizi tebrik edin ve cesaretlendirin!

Siz ve ben, her durumda sakinliği ve soğukkanlılığı korumanın kolay bir iş olmadığını biliyoruz. Sabır, pratik, arzu ve irade gerektirir; tüm bu nitelikler, çok zor olsa ve her şey kontrolden çıkmış gibi görünse bile kendinizi yenilmiş hissetmenize izin vermez.

Başardığınız şeyden dolayı kendinizi tebrik edin! Sen yaptın! Duygularınızı ve eylemlerinizi yönetebilen, olgun bir insan olduğunuzu gösterdiniz. Kendinle gurur duy! Bir konuda hata yapsanız bile bu korkutucu değildir, kendinizi cezalandırmayın; bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirsiniz! Ayrıca hatalar kendinizi tanımanızı sağlar ve gelecekte benzer bir durum yaşanırsa bunları tekrarlamazsınız.

"Magia es creer en ti mismo."

Belki de stresten vazgeçmeliyiz, ne düşünüyorsunuz? Çok fazlalar. Nesnel olarak bunu gerektiren tüm durumlarda nasıl sakin kalacağımızı öğrenmeye çalışalım mı?

1. İpucu: Kendinizi sık sık övün

Kendinizi haklı olarak övmelisiniz, aksi takdirde bu yalnızca zarar verir. Ancak kendinizi hiç de azarlamamalısınız, özellikle de çoğu güvensiz insanın yaptığı gibi. Cezaları en kötü zamanlara bırakın! O zamana kadar (ve asla gelmeyebilir) - cesaretlendirilmeye değer olduğunu düşünüyorsanız, her küçük şey için kendinizi övün.

2. İpucu: Başkalarının öfkesine dikkat etmemeye çalışın

Başkalarının olumsuz duygularını üstlenmeyin. Seninki sana yetmiyor mu? Birisi size kızdıysa, kızdıysa, o zaman size öfkesi haklı olsa bile bunu ciddiye almayın. Gün boyu hoş olmayan bir sohbetin anılarını "çiğnemeye" gerek yok - sadece bu düşünceleri yalnız bırakın ve çatışma durumlarından kaçınmaya çalışarak hayatınıza devam edin. Hiç de zor değil!

3. İpucu: Gerekmedikçe haklı olduğunuzu kanıtlamayın.

Muhatabınıza sizin haklı olduğunuzu, onun haksız olduğunu ağzından köpükle kanıtlamamalısınız. Tabii ki, eğer konuşma yapıcı değilse ve siz kendiniz argümanınızın yararsızlığını anlıyorsanız. Herkesin kendi fikri olsun. Fikrinizin yanı sıra sinirleriniz ve iyi ruh haliniz de yanınızda kalacak.

Birine kızmadan önce o kişiyi anlamaya çalışın. Evet bunun için kısa bir ara verip kendinizi düşünmeye zorlamanız gerekiyor ama sonuç buna değer! Bu basit kural, birçok çatışma durumundan ve gereksiz sinir gerginliğinden kaçınmanıza olanak sağlayacaktır.

Belirli bir durumda olayların gelişimi için olası senaryoları düşünün ve eylemleriniz için bir senaryo hazırlayın. Elbette tüm alternatifleri değerlendiremezsiniz, ancak gerekli özeni gösterirseniz, bu yöntem hayatta istediğiniz stratejiye bağlı kalmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Farklı insanlarla yaptığınız konuşmaları, diğer insanlardan gelen yorumlara, eleştirilere ve övgülere verdiğiniz yanıtları düşünün. Tepkilerinizi güzelleştirin, size en hoş gelenini yapın.

Şuna veya o kişiye karşı ilk tutumunuz ne kadar olumlu olursa, bir çatışmanın ortaya çıkma ve buna bağlı olarak sizin açınızdan öfke veya kızgınlık ortaya çıkma olasılığı o kadar az olur. Bu dünyada her şey a priori herkese karşı çıkacak kadar kötü değil!

İnanın hiç kimse, en yakınlarınız bile sizi mükemmel bir şekilde ve özellikle telepatik olarak anlamak zorunda değil. Eğer bu gibi şeylerden rahatsız oluyorsanız (belki de bunu şimdi fark ediyorsunuz, değil mi?), o zaman dinleyiciye iletmek istediğiniz düşünceleri ifade etme konusunda daha iyi olmanız gerekir. Kat kat daha fazla anlayış olacak ve kat kat daha az gereksiz ve mantıksız rahatsızlık olacak.

Bir deneyin, bu ipucu fazlasıyla işinize yarayabilir!

8. İpucu: Sizi destekleyecek birini bulun

Hayır, birini “teselli” olarak kullanmanızı önermiyoruz. Burada tamamen farklı bir şeye ihtiyacımız var! Öncelikle değişme arzunuzu destekleyecek, sakinleşecek, olup bitenlere daha ayık tepki verecek ve kim; ikincisi, strese neden olan belirli bir olayı rasyonelleştirmenize yardımcı olabilir. Bu, arkadaşlarınızdan birine fazla sorun yaratmayacaktır ancak size yardımcı olacaktır.

... her şey tam da planladığınız gibi sonuçlanabilir ama hayat yine de ideal olmayacaktır. Aşırı idealleştirme hayal kırıklığına yol açar ve bu kesinlikle açık ve mantıklıdır. Hedeflerinizi gerçekçi hale getirin; ulaşılamaz olan için sonuçsuzca çabalamaktan çok, onlara ulaşmaktan çok daha fazla tatmin elde edeceksiniz.

Hayır, bu hayal kurmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Rüyaların şu an konuştuklarımızla hiçbir ilgisi yok. Özellikle kendiniz için belirlediğiniz hedeflerden bahsediyoruz: bugün veya hayatınızın geri kalanı için farketmez. Kusursuz bir görüntüye uyacak şekilde ayarlanmamalı, böylece başarıları geciktirilmemelidir.

Bu tavsiyenin asıl amacı “size nasıl yaşayacağınızı öğretmek” değil, sadece kendi hatalarınızı kabul etmenin ne kadar yararlı olduğunu anlatmaktır. Her şey çok daha sıradan! Hata yaptığınızı bilincinizin rasyonel kısmıyla anlarsanız ama duygusal olarak bunu kabullenemezseniz, bu üzerinizde baskı kurar, özgür yaşamanızı engeller, içinizde huzursuzluk yaratır. Kendinize olan öfkenizi başkalarına yansıtabilirsiniz... Nasıl bir huzurdan bahsedebiliriz?

İşte tam da bu yüzden bu acıklı tavsiyeye uyun; hatalarınızı kabul edin.

Bu planın ana özü, çeşitli yaşam durumlarının ön "oynatılmasıdır". Aynı zamanda onlara kendi emrinizi veriyorsunuz, kendinizi buna göre “programlıyorsunuz”. Bu arada, bu tavsiye sadece sakin kalma yeteneği için değil, aynı zamanda kendi gününüzü organize etmek için de faydalıdır.

İpucu #12: Yeni düşüncelerle geçmişi yeniden ziyaret edin

Bazen hayatınızdaki bazı bölümleri yeniden "tekrar oynatabilirsiniz". Geçmişte sizin için stresli hale gelen, hoş olmayan bir tepkiye neden olan veya bu durumlarda istediğinizden farklı tepki verdiğiniz anlardan bahsediyoruz.

Doğru ana dönün ve olayların şimdi gerçekleşmesi durumunda nasıl gelişeceğini hayal edin. Örneğin, onurunuzu kaybetmeden birinin saldırısına nasıl sakin ve esprili bir şekilde yanıt verdiğinizi veya sizi rahatsız eden bir söze sert ve alaycı bir yanıt şakasının ardından kendinizi hayranlık duyan bir şirketin ilgi odağında bulduğunuzu hayal edin. Bu sadece hoş değil, aynı zamanda faydalıdır!

Etrafınızda duygularını kontrol etmekte sorun yaşamayan (en azından sizinkine benzer sorunlar yaşayan) kişiler bulunmalıdır. Hayır, hayır, hiçbir durumda sosyal çevrenizi tamamen değiştirmenize gerek yok. Gerçi bunu yapmak niyetinde değildin, değil mi? Sizden istenen ise biraz daha farklı: Sürekli iletişim kurduğunuz kişiler arasında özgüveni “sarsılmaz” olan ve bu güveni size aktarabilen, sakin insanlar olmalı.

Tüm duygularınızı alaka ve yeterliliğine göre değerlendirmeye çalışın. Sinirlendiğinizde sinirlendiğinizi hiç fark ettiniz mi? İhtiyacınız olan şeyin tam olarak bu olduğunu mu düşünüyorsunuz?

İpucu #15: Sinirlendiğinizde saldırılara hemen tepki vermeyin.

Bir uyarana maruz kaldığınız andan itibaren ona tepki vermeniz için kendinize her zaman kısa bir duraklama verin. Basitçe söylemek gerekirse, önce düşünün, sonra konuşun. Bu şekilde iletişimle ilgili stresin büyük bir kısmından kaçınabilirsiniz.

İpucu #16: Derin, doğru ve zamanında nefes alın

Sadece 10 saniyelik derin nefes alma, stresin aşırı ve gereksiz bir tepkiden kaynaklanması durumunda kişinin tamamen sakinleşmesine olanak tanır. Tekrar ediyorum, bir şeye tepki verene kadar duraklamanız yeterlidir. Eğer çok öfkelendiğinizi ve öfkenizi kaybettiğinizi hissederseniz durun ve sakin bir şekilde derin nefes almaya başlayın. Sakinleşeceksiniz ve beyniniz oksijene doyacak, bu da durumu ayık bir şekilde değerlendirmenize olanak tanıyacak.

İpucu #17: Size yöneltilen eleştirilerde gerçeği bulun

...ya da en azından bunu yapmaya çalışın. Elbette bu gerçeği orada bulacağınız bir gerçek değil, ancak bizim durumumuzda riske girmek ve herhangi bir eleştiriyi hemen size hakaret etme girişimi olarak algılamamak daha iyidir. Size yöneltilen eleştirinin yapıcı olması ve yalnızca size fayda sağlaması oldukça olasıdır.

İpucu #18: Olan her şeyde olumlu bir şeyler arayın

Bu tavsiye özellikle sakinliği yeni öğrenmeye başlayanlar (evet, sakinliğin öğrenilmesi gerekiyor ve şu anda yaptığımız da bu!) ve henüz kendilerini gecikmeli tepki vermeye ve kendi duygularını sıkı bir şekilde kontrol etmeye zorlayamayanlar için iyidir. Bu yöntemin güzelliği bizi ilgilendiren olaydan sonra herhangi bir zamanda uygulanabilmesidir. İhtiyacınız olan tek şey, olanları yeni bir şekilde yeniden düşünmek ve olumlu yönlerini bulmaya çalışmak. Artık aradığınız avantajları buldunuz... Peki iyi bir şey bizi rahatsız edebilir mi?

...sesli kitap dinle, film izle. Önemli olan, sizi sakinleştirmeleri, olumlu bir ruh haline sokmaları, size hayatta hoş bir şey görmeyi öğretmeleri ve birdenbire ortaya çıkan öfke veya tahrişle başa çıkmanıza yardımcı olmalarıdır.

İpucu #20: Herkesi memnun edemeyeceğinizi ve memnun etmemeniz gerektiğini unutmayın.

Herkesi memnun edememeniz anlaşılabilir bir durumdur, bu nedenle ikinci noktayı vurgulamakta fayda var: Herkesi memnun etmek zorunda değilsiniz! Üstelik bunu sizden kimse talep etmiyor. Birini hayal kırıklığına uğratırsanız kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız. Niçin buna ihtiyacın var? Birinin idealize edilmiş beklentilerini karşılamadığınız için neden düpedüz hoş olmayan duygular hissedesiniz ki?

Bazen seyirci kalmayı öğrenmeniz gerekir. Her şeyden önce ilginç. İkincisi, insanları daha iyi anlamanıza yardımcı olacak, kendi tepkinizi düşünmeniz için size zaman tanıyacak ve mevcut durumu doğru bir şekilde değerlendirmenize olanak tanıyacaktır.

Bu, sakinleşmenin ve hoş olmayan duygulardan kurtulmanın en zor ama aynı zamanda en etkili yollarından biridir. Çok çeşitli meditasyon teknikleri vardır ve bunlardan bazılarında ustalaşmak ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Her durumda, ihtiyacınız olan bilgiyi aramalı ve denemelisiniz. Kesinlikle daha da kötüye gitmeyecek; çabalarınızın karşılığında duygularınızı ve ruh halinizi istediğiniz gibi kontrol etme yeteneğini kazanabilirsiniz.

23. İpucu: Sorunlarınıza eğitim gibi davranın.

Sakinleşmek için evrensel bir tarif. Evet hayata karşı böyle bir tutum geliştirmek oldukça zordur ama bu kesinlikle denememeniz gerektiği anlamına gelmez.

Aykırı! Bu, meditasyonla birlikte stresle baş etmenin ve her durumda sakin kalmanın en başarılı ve etkili yoludur.
Sorunlarla bu şekilde baş etmeyi öğrenmenin tek bir tekniği yok, bu yüzden size kendi yolunuzu bulma fırsatını veriyoruz.

Üstelik bu durumdaki etki kesinlikle en iyi olacaktır.

Makale, pratisyen bir nöropatolog Daria Pavlovna Agantseva tarafından hazırlandı.