Ciężkie podrażnienie. Stała wewnętrzna drażliwość

Drażliwość to ogólna nazwa przejawów nadmiernej, nadmiernej wrażliwości w stosunku do codziennych wrażeń, zarówno przyjemnych, jak i najczęściej nieprzyjemnych, zwłaszcza tych, które są adresowane do dumy. W przeważającej części charakteryzuje się ciągłymi, ale krótkotrwałymi wybuchami niezadowolenia, stosunkowo płytkimi przejawami wrogości, agresją werbalną i pośrednią, skupioną na kimś lub czymś. (Słownik terminów Zhmurova V.A.)

U każdego drażliwość objawia się inaczej: niektórych ogarnia złość i agresja, inni z trudem się powstrzymują, przeżywając wewnętrzną burzę emocji. W każdym razie, jeśli jesteś zirytowany, oznacza to, że reagujesz emocjonalnie na sytuację i jest to dla Ciebie istotne.

Irytacja, jak każda emocja, jest sygnałem pochodzącym z naszego wnętrza. Dzieje się tak, gdy pojawia się coś lub ktoś, kto nie spełnia naszych oczekiwań i wyobrażeń, jakaś sytuacja, która wyprowadza nas poza naszą strefę komfortu. Irytacja zdaje się nam mówić: „Przestań. Rozejrzeć się. Jest coś, co Ci się nie podoba i przeszkadza. Możesz to zmienić.” To uczucie może pojawić się w różnych momentach życia i doświadczają go wszyscy ludzie. I to jest w porządku.

Kiedy mówimy o drażliwości, mamy już na myśli niezbyt przyjemną cechę charakteru, zdolność osoby do częstego reagowania na innych, okazywanie właśnie uczucia irytacji i niezadowolenia.

Przyczyny drażliwości

Psychologowie identyfikują kilka przyczyn drażliwości: psychologiczne i fizjologiczne. Przyczyny psychologiczne obejmują zmęczenie, brak snu, stres, lęk, depresję itp. Wszystkie te czynniki prowadzą do osłabienia układu nerwowego, który ostatecznie zaczyna reagować na bodziec.

Ze względów fizjologicznych jest to możliwe przypisuje się brak jakichkolwiek witamin i mikroelementów w organizmie. Na przykład eksperci twierdzą, że kobiety stosujące dietę często są rozdrażnione. Dzieje się tak, ponieważ każdej diecie towarzyszy niedobór witamin, który wywołuje podobny stan. Nie zapominajmy też, że źródłem złości mogą być substancje, które dostają się do naszego organizmu z zewnątrz. Jest to na przykład alkohol lub niektóre leki.

Przyczyną podrażnienia może być również pewna przeszkoda które pojawia się na drodze do zamierzonego celu. W rezultacie człowiek reaguje irytacją na tę przeszkodę, która pokrzyżowała jego plany. Przeszkodą mogą być ludzie lub okoliczności. Tylko jednej osobie jego frustracja i niepokój pomogą zebrać się w sobie, przemyśleć swoje działania i osiągnąć upragniony cel..

Inny może stać się drażliwy, to znaczy zacznie boleśnie reagować na samą sytuację porażki, na otaczających go ludzi, na jakieś drobne rzeczy, które być może nawet nie będą miały związku z napotkaną przeszkodą. Stan ten w żaden sposób nie pomaga pokonać przeszkody i wyjść z obecnej sytuacji, a jedynie ją pogarsza. Rezultatem jest złość, złośliwość i agresja. Kontakt z psychologiem lub psychoterapeutą byłby najlepszym rozwiązaniem, ale pozwoli zaoszczędzić czas i zasoby wewnętrzne potrzebne do rozwiązania problemu

Zasadniczo irytacja to po prostu emocja wywoływana przez środowisko i ludzi. A to, jak na to zareagujemy, nadal zależy od naszej własnej percepcji. A różni ludzie mogą mieć zupełnie odmienne podejście do tej samej sytuacji. U jednego wywoła to złość i wściekłość, u innego może wydawać się zabawne i wesołe, a u trzeciego nawet strach. Na przykład stłuczony talerz wywoła u jednej osoby pozytywne emocje, pomyśli, że to szczęście, a nawet w pewnym stopniu będzie zadowolony z takiego zdarzenia. Po drugie, ta sytuacja pozostawi smutek i smutek, ponieważ... to był jego ulubiony talerz. A trzeci wpadnie w złość i agresję, bo sprzątanie fragmentów nie było w jego planach.

Człowieka irytuje także to, czego wewnętrznie nie jest w stanie zaakceptować w innych ludziach. Mogą to być pewne przekonania, które są sprzeczne z jego zasadami. I osoba jest pewna, że ma rację, że jej działania są właściwe i że wszyscy powinni się z nią zgodzić i postępować dokładnie tak, jak on. Dlatego też, gdy na swojej drodze spotykamy ludzi o innym światopoglądzie, o odmiennych nawykach, wielu po prostu wewnętrznie nie może się z tym pogodzić. Z tego możemy wywnioskować, że sami możemy być przyczyną naszej drażliwości. W końcu, jeśli jakieś czynniki nas irytują, oznacza to, że nas posiadają, że pozwalamy im mocno zadomowić się w naszej podświadomości.

Jak pozbyć się drażliwości

Każdy wie, że wybuch emocji w niektórych przypadkach może się nawet przydać. Często jednak drażliwość przekracza wszelkie granice i ostatecznie staje się naszym negatywnym nawykiem. Wymaga to pilnego przyjęcia określonych środków.

Czasami, aby pozbyć się źródła podrażnienia, konieczna jest radykalna zmiana sytuacji. Trzeba pozbyć się osoby wywołującej negatywne emocje, przestać oglądać wiadomości i programy, które mogą prowadzić do depresji, przestać czytać w Internecie pewne informacje, które mają negatywny wpływ. Wynika z tego, że czasami, aby pozbyć się uczucia rozdrażnienia, wystarczy po prostu pozbyć się czynnika drażniącego.

Ale to zadziała tylko w jednej sytuacji. Zdarza się również, że usuwamy źródło irytacji, ale zamiast długo oczekiwanego spokoju pojawia się nowy „intruz”. Dzieje się tak, gdy jakiś przedmiot jest swego rodzaju „gruszką” do umiejscowienia naszych emocji złości i niezadowolenia. Dlatego pozbycie się źródła w tym przypadku nie pomaga – nasze uczucia pozostają w nas i podświadomie szukamy nowego powodu, który pozwoli nam zareagować na to, co się z nami dzieje.

Może się okazać, że jest wiele irytujących sytuacji. Ale wszystkie łączy coś wspólnego, mogą to być pewne cechy charakteru u innych, naruszenie przestrzeni osobistej, naruszenie obowiązków przez innych i wiele więcej.

I tu pojawia się pytanie, jak sobie z tym poradzić? Czy wiesz, jak uchronić się przed sytuacjami chronicznie traumatycznymi? Czy możesz przekazać komuś innemu to, co jest dla Ciebie stałym źródłem irytacji i zmienić relację? Czy możesz zminimalizować komunikację z osobami, które są dla Ciebie nieprzyjemne? Czy wiesz, jak dostrzec i przyznać się do wad charakteru nie tylko swojego, ale także innych?

Odpowiedzi na te pytania możesz znaleźć samodzielnie lub z pomocą specjalisty. Bardzo często zawierają one zrozumienie źródła drażliwości – a to pierwszy krok do zmiany stanu emocjonalnego i pozbycia się drażliwości.

Zdarza się również, że niezwykle trudno jest znaleźć przyczynę swojego podrażnienia. Człowiek znajduje się w różnych sytuacjach, z których każda może stać się powodem złości i agresji. W tej sytuacji eksperci z zakresu psychologii zalecają spisywanie codziennie przez tydzień rzeczy wywołujących negatywne emocje. Drażniące mogą być zupełnie inne czynniki, w tym drobne rzeczy. Na przykład wybredny szef lub kolejka w sklepie.

Jeśli jest wiele sytuacji, które Cię irytują, a czasami nawet dziwi Cię siła i surowość własnych reakcji, które pojawiają się w drobnych momentach, czas poszukać pomocy. Tutaj nie będzie to już kwestia sytuacji, ale albo

w cechach Twojej osobowości, nadmiernej wrażliwości i lęku (np. osoby bardzo wrażliwe często maskują agresją swoją wewnętrzną bezbronność),
w ostrej sytuacji stresowej i wyczerpaniu zasobów wewnętrznych (wzmożona drażliwość może pojawić się np. w sytuacji konieczności opieki nad ciężko chorym krewnym).
w Twojej gotowości do bycia „atakowanym”, krytykowanym, potępianym, dewaluującym Twoje poglądy itp., a co za tym idzie, do zwiększonej gotowości do reagowania agresywnego i irytującego,

Psychoterapia drażliwości

Nie zawsze jesteśmy w stanie kontrolować swoje emocje. A czasami nie da się znaleźć prawdziwych przyczyn drażliwości. Poza tym takie przeszukanie może doprowadzić np. do spożycia alkoholu. Metoda ta łagodzi napięcie nerwowe i poprawia nastrój, ale tylko chwilowo.

W sytuacji, gdy drażliwość przekracza wszelkie granice i powoduje zaburzenia emocjonalne, najlepiej zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Pomoże Ci zrozumieć przyczyny drażliwości, a także poda odpowiednie zalecenia, aby uniknąć stanu depresji i rozdrażnienia. Specjalista dąży do indywidualnego podejścia do każdego klienta, stosując specjalny zestaw technik, które będą dla niego najskuteczniejsze.

Podstawą psychoterapii w takiej sytuacji jest zapewnienie, aby klient przede wszystkim był w stanie zrozumieć siebie, zrozumieć, co dokładnie powoduje u niego napady złości i agresji oraz dlaczego tak się dzieje. A zadaniem specjalisty jest pomóc klientowi odpowiedzieć na te pytania i nauczyć go mniej bolesnego reagowania na pewne wydarzenia i sytuacje życiowe. Dlatego pierwsze spotkanie z psychoterapeutą najczęściej polega na rozmowie diagnostycznej, na podstawie której kształtowana jest indywidualna technika poradzenia sobie z problemem.

Integralną częścią psychoterapii jest technika relaksacji i samokontroli. Gdy klient nauczy się panować nad sobą, liczba ataków irytacji zauważalnie spadnie. Twoje zdrowie stopniowo wróci do normy, poprawi się nastrój i jakość życia. Pomoc wykwalifikowanego specjalisty w problemach z podrażnieniami daje pozytywny wynik, uczy leczyć wiele rzeczy znacznie łatwiej i prościej.

A okresy złego nastroju zdarzają się w życiu każdego człowieka. Jednak niektórzy ludzie radzą sobie z takimi warunkami żartobliwie w ciągu kilku dni, podczas gdy innych wszystko irytuje tygodniami. Co zrobić, jeśli zauważysz u siebie takie wybuchy agresji?

Prawidłowa ocena problemu jest pierwszym krokiem do jego rozwiązania

Oceniając jakiekolwiek problemy psychiczne, ważne jest, aby ocenić ich rodzaj i nasilenie. „Wszystko mnie denerwuje i denerwuje, co mam zrobić?” - dwie osoby mogą wypowiedzieć to zdanie, próbując wyrazić zupełnie inny stan. Złość i uraza po konflikcie z osobą, która była w niego zaangażowana, jest normalną reakcją. We współczesnym tempie życia przelotne wybuchy złości, o których zapomina się po kilku minutach, można uznać za „normę”. To całkiem naturalne, że bardzo się złościsz na osobę, która nadepnęła ci na stopę lub była niegrzeczna bez powodu.

O poważnym problemie możemy mówić, jeśli dana osoba zbyt często lub prawie stale doświadcza złości i nienawiści. Należy również ocenić liczbę źródeł podrażnienia. W sytuacjach, gdy absolutnie wszystko jest denerwujące, „Co mam zrobić?” - bardzo istotne pytanie.

Usuwanie substancji drażniących

Najprostszym sposobem na pozbycie się negatywnych emocji jest usunięcie ze swojego życia tego, co je powoduje. Przestań kontaktować się z nieprzyjemnymi ludźmi, zmień pracę lub miejsce zamieszkania, zacznij punktualnie chodzić spać, a jeśli Ci się to nie podoba, nastaw budzik na godzinę później. Oczyszczenie życia ze wszystkiego, co niepotrzebne od czasu do czasu, przydaje się każdemu osoba. Negatywne emocje tylko nam szkodzą, więc unikanie ich jest bardzo przydatne. Usunięcie substancji drażniących nie jest wcale trudne. Znajdź czas dla siebie, wycisz się, zrelaksuj i spróbuj przypomnieć sobie wszystko, co zepsuło Ci nastrój w ciągu tygodnia. Przygotuj się na odpowiedzi, które Cię zaskoczą. Wszystko może Cię zirytować: począwszy od koloru naczyń czy mebli, po Twoje własne nawyki czy sposób komunikowania się z otaczającymi Cię ludźmi. Oczywiście przemalowanie szafki lub zakup nowych talerzy jest znacznie łatwiejsze niż zmiana siebie, ale warto spróbować.

Zmiana percepcji

Prawdopodobnie w głębi duszy każdy chciałby mieszkać nad brzegiem oceanu w pięknym domu, a nie pracować i komunikować się tylko z najmilszymi i najsłodszymi ludźmi. Ale niestety nie zawsze można tak radykalnie zmienić swoje życie. Denerwuje Cię Twoja praca, warunki życia, otoczenie i wszystko w ogóle Cię irytuje? Co zrobić w takiej sytuacji, jeśli nie da się usunąć ze swojego życia kolejnych czynników drażniących? Uniwersalna rada na każdą sytuację życiową: jeśli nie możesz zmienić sytuacji, spróbuj zmienić swoje nastawienie do niej. Gdy tylko poczujesz nienawiść, spróbuj racjonalnie przeanalizować sytuację i jakoś się uspokoić. Jeśli Twoja praca jest denerwująca, pamiętaj, jakie zalety ma to miejsce i ile udaje Ci się zarobić. Twoja sąsiadka się z tobą kłóci - pamiętaj, że to wszystko drobnostki życia codziennego, a w domu czeka na ciebie rodzina, ale ona już od dawna żyje zupełnie sama. Staraj się szukać pozytywnych stron w każdej sytuacji i pamiętaj, że większość dzisiejszych problemów to tylko ziarenka piasku na ścieżce Twojego życia.

Co zrobić, gdy bliscy denerwują?

Niestety, źródłem negatywnych emocji mogą być nie tylko przedmioty nieożywione i przypadkowi ludzie, ale także najbliżsi. Wrogość wobec bliskich i regularne konflikty z nimi mogą na długi czas pozbawić Cię spokoju ducha. Jeśli ludzie, z którymi mieszkasz osobno, denerwują Cię, powinieneś starać się ograniczyć komunikację do minimum. Nie dręczy Cię poczucie winy i staraj się nie omawiać obecnej sytuacji. Jest prawdopodobne, że z czasem wszystko się ułoży i będziesz mógł wznowić swój bliski związek.

Co jednak zrobić, jeśli osoba, z którą mieszkasz w tej samej okolicy, jest irytująca? Możesz nienawidzić własnego współmałżonka lub jednego z rodziców, a twoich uczuć nie zawsze można wytłumaczyć racjonalnie. W takim przypadku powinieneś ocenić stosunek pozytywnych i negatywnych emocji i spróbować zrozumieć, czy twoja irytacja jest naprawdę spowodowana przez samą osobę, czy po prostu „wyładowujesz się” na niej? Jeśli jest więcej zła niż dobra, warto poważnie pomyśleć o zakończeniu tego związku: zawsze możesz rozwieść się z mężem lub żoną, ale życie oddzielnie od rodziców, nawet tymczasowe, przyda się każdemu.

Zupełnie inna sprawa, jeśli Co zrobić z negatywnymi emocjami w stosunku do najbliższej osoby? Wszystko zależy od wieku i czynników z nim związanych. Jeśli dziecko jest jeszcze bardzo małe, możemy mówić o depresji poporodowej, a jej leczenie najlepiej skonsultować ze specjalistą. Dzieci w okresie dojrzewania również mogą być denerwujące - regularne napady złości trzylatków, przejawy niezależności pierwszoklasistów i całkowicie bezdzietne figle nastolatków. Rodzic może to wszystko przetrwać przy minimalnych stratach tylko wtedy, gdy nauczy się kontrolować własne emocje. Jeśli jednak sytuacja stanie się trudniejsza, nie wahaj się poprosić o pomoc współmałżonka, babcię i innych krewnych.

Spokojnie, po prostu spokojnie!

Co zrobić, jeśli jesteś niemal ciągle rozdrażniony? Najprostszą i najbardziej logiczną odpowiedzią jest nauczenie się uspokajania! Najmniej podatni na stres i zły nastrój są osoby szczęśliwe i zadowolone z własnego życia. Nadmiar negatywnych emocji bezpośrednio wskazuje, że z cierpiącą na nie osobą dzieje się coś złego. A to kolejny powód, aby przemyśleć swoje życie na nowo i spróbować coś w nim zmienić. Jeśli potrzebujesz bardzo szybko się uspokoić, wypróbuj jedną ze sprawdzonych wskazówek. Kiedy poczujesz, że nerwy są napięte, policz do dziesięciu, zanim wdasz się w konflikt lub poddasz się emocjom. Możesz także spróbować wypić szklankę wody małymi łykami, wziąć kilka głębokich oddechów lub wyjść na zewnątrz.

Zarządzanie uwagą

Jak nauczyć się spokoju, gdy wszystko Cię denerwuje i denerwuje? Co robić i jak prawidłowo ugasić agresję? To proste: musisz nauczyć się rozpraszać. Świadome zarządzanie swoją uwagą wcale nie jest trudne. Naucz się medytować w drodze: pokłóciłeś się z kolegą z pracy? Pomyśl o nadchodzących wakacjach, planach na weekendowe zakupy i rozrywkę lub o czymkolwiek innym, co Cię interesuje. Nie daj się jednak ponieść tej technice, w przeciwnym razie ryzykujesz zarobieniem na reputacji osoby, która ciągle ma głowę w chmurach. Jednak ta postać jest lepsza od tej, którą zawsze wszystko irytuje. Co zrobić, jeśli nie możesz szybko zapamiętać niczego przyjemnego? Pamiętaj, że Twoim głównym celem jest odwrócenie uwagi od problemu. Spróbuj przypomnieć sobie wiersz, którego się kiedyś nauczyłeś, policz kwadraty na tapecie lub zajmij się czymś innym. A zobaczysz – po podrażnieniach nie pozostanie ślad.

Ponowne uruchomienie świadomości

Bardzo często wzmożona drażliwość jest bezpośrednią konsekwencją chronicznego zmęczenia. Jeśli stale nie wysypiasz się i jesteś narażony na co dzień na duży stres fizyczny i psychiczny, powinieneś odpocząć. Najlepszą opcją jest wzięcie urlopu, ale jeśli nie jest to możliwe, wybierz się do salonu SPA w weekend lub po prostu idź spać i nie wstawaj z łóżka, dopóki się nie wysypiasz. Jak pokazuje praktyka, nawet banalny odpoczynek na „sofie” może zapewnić spokój ducha i energię witalności. I rzeczywiście, jeśli spędzisz dzień lub dwa w zrelaksowanej pozycji, czytając lub oglądając filmy, możesz poczuć się znacznie lepiej.

Aktualizacja fizyczna

Często dość spokojni i zamożni ludzie mówią, że nagle wszystko stało się denerwujące. Co zrobić z tak nieoczekiwanym uczuciem? Jeśli nie ma prawdziwych powodów, warto udać się do szpitala i przejść kompleksowe badanie. i zwiększona agresywność mogą być objawami różnych chorób narządów wewnętrznych. Jeśli podczas diagnozy nie zostaną zidentyfikowane żadne patologie, możesz spróbować przezwyciężyć problem drażliwości na poziomie fizycznym. Staraj się dobrze odżywiać i spędzać wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu, korzystna jest także aktywność fizyczna.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł Ci pomógł. W każdym razie, jeśli Twój przyjaciel przyjdzie do Ciebie i powie: „Często się denerwuję”, wiesz dokładnie, co robić.

Kiedy dana osoba denerwuje się tą czy inną rzeczą, najczęściej nawet nie myśli o tym, dlaczego tak się dzieje. Oczywiście w większości przypadków przyczyną niezadowolenia, złego nastroju, nerwowości i drażliwości jest narastające zmęczenie po dniu pracy lub jakieś codzienne problemy. Jeśli jednak negatywność zacznie się często wylewać i z najbardziej nieistotnych powodów, może to wskazywać na zaburzenie psychiczne, które należy leczyć. Eksperci definiują ciągły stan drażliwości osób o niezrównoważonej psychice jako ostrą reakcję na drobne problemy życiowe. Oczywiście życie cały czas pod ciężarem złego nastroju jest dość trudne. Dlatego, aby przeciwdziałać takiemu negatywnemu stanowi, ważne jest ustalenie przyczyn ciągłej nerwowości.

Powoduje

Przyczyny drżenia, częstego zrzędzenia, a czasem niegrzeczności mogą być zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne. Konsekwencją wzmożonej drażliwości o charakterze fizjologicznym jest zazwyczaj jakaś przewlekła choroba, najczęściej układu trawiennego lub układu hormonalnego. Przedstawicielki płci pięknej są najbardziej podatne na nerwowość fizjologiczną, gdy w organizmie zachodzą zmiany hormonalne podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub ciąży. Na przykład, gdy kobieta spodziewa się dziecka, zmieniają się jej gusta, uczucia i światopogląd; staje się marudna, nerwowa, niezadowolona i drażliwa.

Psychologicznymi przyczynami stanu rozdrażnienia są przewlekłe, ciągłe przepracowanie, depresja i oczywiście stres. Często człowiek jest z siebie niezadowolony i dlatego denerwują go otaczający go ludzie. Często przyczyną wzmożonej nerwowości jest silny hałas sąsiadów: trwające remonty, codzienne imprezy, bardzo głośny dźwięk telewizora. Wiele osób próbuje powstrzymać irytację, ale pewnego dnia nagromadzona przez długi czas negatywność wylewa się na wierzch. Wszystko kończy się nagłym załamaniem nerwowym, skandalem i wzajemnymi wyzwiskami. A jeśli nerwowość kumuluje się przez lata i rozwija się w zaawansowaną formę, wówczas stan ten może być bardzo trudny do wyleczenia.

Oznaki

Z reguły nerwowości, złemu nastrojowi, drażliwości towarzyszy ogólne osłabienie, zmęczenie, nadmierna senność lub odwrotnie, bezsenność. Czasami rozdrażniona osoba doświadcza płaczliwości, apatii i uczucia niepokoju, ale najczęściej dominuje złość, złość i pozbawiona motywacji agresja. Charakterystyczne oznaki stanu rozdrażnienia: przenikliwy, donośny głos, nagłe ruchy i często powtarzające się czynności - potrząsanie nogą, stukanie palcami, ciągłe chodzenie tam i z powrotem. W ten sposób człowiek stara się rozładować stres emocjonalny i uporządkować swoją równowagę psychiczną. Nerwowość często prowadzi do spadku aktywności seksualnej i utraty zainteresowania ulubionymi zajęciami.

Jak sobie radzić z drażliwością?

Ciągła drażliwość może prowadzić do rozwoju i wyczerpania układu nerwowego, dlatego nie należy go lekceważyć. Jeśli stan nerwowy utrzymuje się przez dłuższy czas, należy udać się do neurologa, który wyda odpowiednie zalecenia. Po pierwsze, musisz nauczyć się powstrzymywać negatywne wybuchy emocji i próbować przejść od irytującej sytuacji do przyjemnych chwil w życiu. Lekarz doradzi Ci opracowanie własnej metody powstrzymywania wybuchów złości. Na przykład, zanim zechcesz być niegrzeczny, możesz zmusić się do policzenia w myślach do dziesięciu. Po drugie, nie należy dążyć do nieosiągalnych ideałów, nie da się być doskonałym we wszystkim. Po trzecie, warto zwiększyć aktywność fizyczną, odpowiednio odpocząć, a także spróbować opanować metody relaksacyjne i autotrening.

W przypadku ciężkiego stanu psycho-emocjonalnego możliwe jest, że będziesz musiał zwrócić się o pomoc do psychologa lub psychiatry. Specjalista z kolei sprawdzi temperament, sposób myślenia i pamięć danej osoby. Możesz przepisać leki przeciwdepresyjne lub uspokajające.

Niestety, w dzisiejszych czasach dość rzadko można spotkać ludzi o stabilnej psychice, z którymi komunikacja przynosi radość. W końcu nerwowość i drażliwość denerwują nie tylko samą osobę, ale także otaczających ją ludzi. Jeśli w okresie złości spojrzysz na siebie z zewnątrz, być może powstrzyma to Cię od wyładowania negatywnych emocji i nie pozwoli zrujnować życia sobie i swoim bliskim.

Irytujemy się, gdy pozwalamy, aby ktoś lub coś nas drażniło, a raczej reagujemy na to. Dlaczego reagujemy? Bo ma to coś wspólnego z nami, trafia w sedno, jest sprzeczne z naszymi przekonaniami, pragnieniami itp. Na tej podstawie przyczyny drażliwości są różne, ale metody walki są w przybliżeniu takie same.

Irytacja to reakcja w postaci negatywnych emocji skierowanych w stronę kogoś lub czegoś (bodziec wewnętrzny lub zewnętrzny). Irytacja poprzedza i jest niebezpiecznym wybuchem gniewu. To pierwszy sygnał dla organizmu, że należy coś zmienić, a obecnych warunków nie da się już dłużej tolerować. Schemat rozwoju emocji jest następujący: niezadowolenie (rozczarowanie), irytacja, złość, złość, wściekłość, afekt. Myślę, że to jasno pokazuje, że należy uporać się z podrażnieniami.

Irytacja jako uczucie jest powszechne u wszystkich ludzi. Jest okej:

Na przykład denerwujemy się, gdy coś nam nie wychodzi lub gdy jesteśmy przeziębieni.
Ponadto opcjonalną opcją może być drażliwość.
W niektórych przypadkach drażliwość jest spowodowana zmianami hormonalnymi, na przykład w okresie dojrzewania, u kobiet w ciąży lub przed miesiączką. W przypadku innych zaburzeń równowagi hormonalnej odczuwalna jest również drażliwość.
W danej chwili pojawia się drażliwość (alkohol, palenie, kawa, słodycze) lub wymuszona deprywacja (głód, zła higiena, brak snu). Ciało buntuje się i domaga się zaspokojenia swojej naturalnej potrzeby.

Opisane przypadki nie budzą takich obaw, jak sytuacja, w której irytacja zamieniła się w drażliwość i stała się cechą. Najczęstszą przyczyną przewlekłej drażliwości jest poczucie niższości, utraty własnego statusu i miejsca w życiu. Mówiąc najprościej, niezadowolenie z siebie i warunków życia.

Objawy drażliwości

Możesz podejrzewać pojawienie się drażliwości, jeśli podrażnienie pojawia się codziennie i częściej niż raz, a mianowicie:

podrażnienie trwa dłużej niż 7 dni;
z tego powodu pogarszają się relacje w rodzinie, w pracy, z przyjaciółmi;
wzrasta poczucie wewnętrznego napięcia, staje się chroniczne;
pojawiają się bóle głowy;
każdego dnia wydaje się, że ktoś „stawa na niewłaściwej nodze”;
dyskomfort jest odczuwalny wszędzie, bez względu na to, gdzie jesteś i niezależnie od tego, co robisz.

Dodatkowe objawy drażliwości obejmują:

zmniejszona pamięć i koncentracja;
zaburzenia snu;
ogólne osłabienie, zmęczenie i apatia;
ból mięśni i stawów;
migrena.

Mogą dać o sobie znać także inne objawy (indywidualne reakcje organizmu), jednak kompleks ten nieuchronnie sygnalizuje osłabienie mechanizmów obronnych organizmu i konieczność zwalczania drażliwości.

Same ataki irytacji objawiają się indywidualnie. Niektórym udaje się do ostatniej chwili zachować zewnętrzny spokój, ale w środku się gotuje (nie da się tego zrobić), inni wpadają w histerię i łzy, a jeszcze inni atakują wszystkich.

Drażliwość u kobiet

Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na drażliwość, która wynika z cech psychofizjologicznych (zwiększona emocjonalność, naturalne regularne zmiany poziomu hormonów) i większego obciążenia pracą. Większość kobiet musi łączyć pracę, wychowywanie dzieci i prowadzenie domu.

Przyczyniają się do tego zmiany hormonalne podczas ciąży i menopauzy. W tym przypadku drażliwości towarzyszy:

płaczliwość,
zaburzenia snu,
dekadencki nastrój

Problemy hormonalne leczy endokrynolog i ginekolog. Jeśli przyczyną jest zmęczenie lub niezadowolenie, potrzebujesz pomocy psychologa i zmiany stylu życia.

Drażliwość u mężczyzn

U mężczyzn drażliwość częściej wynika z przyczyn społecznych: obciążenia pracą, zmęczeniem, trudnościami życiowymi. Jeśli nałoży się to na wewnętrzne poczucie niezadowolenia i uczucie, sytuacja się pogorszy.

Męska drażliwość często powoduje wybuchy złości i staje się destrukcyjna. Jednak mężczyźni potrafią dłużej powstrzymać irytację, wytrzymać i milczeć. Tam, gdzie kobieta natychmiast zacznie krzyczeć, mężczyzna będzie milczał. Ale właśnie dlatego ich drażliwość wygląda bardziej destrukcyjnie.

Drażliwość u dzieci

Przyczyny drażliwości u dzieci niewiele różnią się od objawów u dorosłych: cechy psychofizjologiczne, zmęczenie, lęki itp. Ponadto drażliwość może być formą protestu przeciwko nadmiernej opiece rodzicielskiej lub odwrotnie, autorytarnemu wychowaniu.

Drażliwość objawia się bardziej emocjonalnie niż u dorosłych. Chociaż specyfika objawów zależy od wieku dziecka. Na przykład małe dzieci częściej płaczą, gryzą i drapią. Dzieci w wieku przedszkolnym są uparte. Młodsi uczniowie łamią dyscyplinę. Nastolatki okazują agresję, trzaskają drzwiami i zamykają się w sobie. Oprócz wieku reakcje zależą od charakteru (cholerycy i melancholicy są bardziej podatni na drażliwość) i innych wrodzonych cech dziecka.

Jak pozbyć się drażliwości

Musisz zrozumieć przyczyny ciągłej drażliwości. Prawdopodobnie jest to kwestia bieżących spraw, narosłych problemów, zablokowanych emocji lub zmęczenia. Oceń swoją codzienną rutynę, odżywianie, sen. Czy drażliwość wynika z przepracowania? Jeśli tak, to zmień swój styl życia. Być może nie jest to nawet kwestia zmęczenia, ale jednego obsesyjnego szczegółu, na przykład niewygodnego krzesła. Przypomnij sobie, kiedy po raz pierwszy poczułeś drażliwość, jaki dyskomfort mógł to spowodować.
Jeśli przyczyna leży głębiej (niezadowolenie z siebie, życia, pracy, kompleksów, lęku, lęku, stresu), to szczerze opisz swoje pragnienia i skargi (co Ci nie odpowiada). Obok zapisz przyczyny i skutki (zarówno stan obecny, jak i pożądany).
Zaangażuj się w samopoznanie, zaplanuj zaspokojenie bieżących potrzeb. Badanie temperamentu i charakteru. Upór, sztywność, perfekcjonizm, bezkompromisowość, niska samoocena są również przyczynami drażliwości.
Codziennie przeznacz czas na relaks w formie ulubionej i pożytecznej czynności. Napisz listę 30 ulubionych rzeczy do zrobienia (mniej więcej) i codziennie wybieraj z niej coś.
Rozwijaj samokontrolę. Naucz się rozumieć, kiedy napięcie osiąga swój szczyt (chęć krzyku i tupania, czujesz napięcie mięśni, przyspiesza puls, pocą się dłonie itp.). Zasadą jest, aby w takich momentach nie podejmować decyzji, nie rozmawiać, ale ćwiczyć (autotrening, relaksacja, techniki oddechowe). I dopiero gdy się uspokoisz, rozwiąż problemy racjonalnie.
Zmień to. Porzuć frazy „kolejny okropny dzień”, „nic dobrego się nie powtórzy”, „jedź tam jeszcze raz”. Kształtuj i wyrażaj pozytywne postawy. Przestań zauważać tylko trudności, problemy i porażki, zacznij dostrzegać szanse i alternatywy.
Naucz się wyrażać emocje w sposób społecznie akceptowalny. Przynajmniej nie ukrywaj tego, co Cię martwi. Nie próbuj unikać konfliktów ani zadowolić wszystkich. Naucz się komunikować i prowadzić produktywne konflikty. Aby to zrobić, wystarczy spokojnym tonem powiedzieć rozmówcy o swoich uczuciach: „Irytuje mnie rozkazujący ton, proszę mówić ciszej”. A potem omów różnice zdań.
Wyładuj swoje frustracje w sporcie, śpiewając karaoke, krzycząc na boisku i tym podobne.
Ogranicz oczywiście porcje kawy, cukru i alkoholu, jeśli rzucenie ich nie powoduje podrażnienia.
, Odnajdź siebię. Drażliwość jest reakcją obronną organizmu. Przed czym stara się Cię chronić i zachęcać do chociaż jakiejś aktywności (w tym przypadku destrukcyjnej i agresywnej)? Podziękuj mu i zacznij działać świadomie.
Obserwuj siebie, prowadź „dziennik drażliwości”, w którym będziesz odnotowywał jej pojawienie się, nasilenie i osłabienie. Jeśli to możliwe, usuń ze swojego życia wszelkie czynniki drażniące (przedmioty i podmioty, po kontakcie z którymi nasila się podrażnienie). To chyba najtrudniejszy etap. Zwłaszcza gdy okazuje się, że trzeba zmienić pracę lub zerwać relacje, poszukać sensu życia. Ale trzeba to zrobić. a harmonia nie jest prosta.
Jeśli nie możesz usunąć czynnika drażniącego, naucz się samokontroli i zmień swoje podejście do sytuacji.

Jeżeli nie da się samodzielnie naprawić sytuacji, warto udać się do psychoterapeuty. Zazwyczaj drażliwość leczy się za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej. Jego celem jest pomoc jednostce w zidentyfikowaniu przyczyn swojego zachowania i nauczeniu się kontrolowania tych reakcji, zrozumienia i studiowania siebie.

Jeśli nie można zmienić okoliczności zewnętrznych, osoba uczy się rozpoznawać, akceptować i odpowiednio reagować na traumatyczne okoliczności. W niektórych przypadkach przepisywane są leki uspokajające lub przeciwdepresyjne.

Pomoc w nagłych wypadkach

Jeśli pilnie potrzebujesz poradzić sobie z drażliwością:

Wykorzystaj liczenie do dziesięciu, metodę skierowania uwagi na przyjemne wspomnienia, technologię zmiany czynności i rozrywek (chodzenie, bieganie, sprzątanie), bazgraj na papierze i rozdzieraj go, machaj rękami.
Następnie zapisz na papierze możliwe konsekwencje podrażnienia i jego nieprawidłowe wyrażenie. Zapytaj, jak ci to zaszkodzi. Potrzebujesz tego?
Przeprowadź autotrening. Powiedz: „Rozumiem, że irytacja to zła emocja. Kontroluję swoje emocje. Rozumiem i akceptuję otaczający mnie świat w jego różnorodności. Żyję harmonijnie i bez irytacji. Czerpię radość z przyjaznego kontaktu ze światem.” Lepiej jest przeprowadzać ten automatyczny trening codziennie.
Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Istnieje wiele technik relaksacji oddechowej. Możesz na przykład zastosować następującą technikę: przyjąć pozycję leżącą, wdech przez nos, zaokrąglając brzuch, wydech przez usta, wciągając brzuch. Oddychaj powoli i głęboko. Powtórz nie więcej niż 10 razy. Następnym razem spróbuj innego ćwiczenia: weź głęboki i powolny wdech przez nos, gwałtowny wydech ustami i weź jeszcze 3 oddechy. Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać ostrożnie. Lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem! Na przykład nie zaleca się ich stosowania, jeśli cierpisz na chorobę serca lub jesteś przeziębiony.

Korygowanie drażliwości, jak każdego innego problemu psychologicznego, wymaga osobistego podejścia. Generalnie możemy tylko powiedzieć, że trzeba szukać przyczyn zmęczenia i niezadowolenia, a potem z nimi walczyć. Warto sprawdzić stan zdrowia pod kątem zaburzeń równowagi hormonalnej. I oczywiście trzeba się rozwijać i doskonalić.

Bardzo często zwykła nerwowość przeradza się w gniew i agresję, w takich przypadkach człowiek nie jest w stanie zapanować nad sobą, nie tylko jego mowa, ale także jego zachowanie zauważalnie się zmienia, jego ruchy stają się dość ostre, jego oczy poruszają się szybko. Na podrażnienie reaguje także autonomiczny układ nerwowy, w tym momencie dłonie zaczynają się pocić, w ustach pojawia się suchość, a po całym ciele pojawia się gęsia skórka.

Przyczyny drażliwości

Powodów drażliwości jest wiele. Ale najczęstsze są psychologiczne, fizjologiczne, leki lub reakcje na alkohol.

Przyczyny fizjologiczne:

Choroby fizjologiczne obejmują choroby układu hormonalnego, narządów trawiennych, brak składników odżywczych, u kobiet może to być zespół napięcia przedmiesiączkowego lub inne problemy o charakterze hormonalnym.

Przyczyny psychologiczne:

Do przyczyn psychologicznych zalicza się stres, przepracowanie, chroniczny brak snu itp. Wielu ekspertów uwzględnia tutaj stany lękowe i depresję, jednak najczęściej mają one charakter fizjologiczny. Przyczyna jest tylko jedna – brak minerałów i witamin. Istnieje wiele czynników drażniących, które mogą powodować nerwowość. Na przykład, jeśli twoi sąsiedzi rozpoczęli naprawy w weekend rano, a jednocześnie hałasują.

Niektórzy uważają, że przede wszystkim trzeba się opanować i w żadnym wypadku nie okazywać irytacji. Stłum swoją irytację, a inni będą podziwiać Twoją wytrzymałość i silną wolę. Warto jednak zauważyć, że stłumione podrażnienie może przyczynić się do rozwoju wszelkich chorób. Dlatego nie należy na siłę tłumić swojej nerwowości, staraj się zastępować negatywne emocje pozytywnymi. Narastające z biegiem czasu podrażnienie może doprowadzić do nagłych załamań nerwowych i poważnych chorób. Nawet jeśli dana osoba bardzo umiejętnie kumuluje irytację i tłumi nerwowość, wkrótce nie będzie już w stanie się powstrzymać i wyrzuci całą negatywność.

Jeśli dana osoba jest z siebie niezadowolona, jest niezadowolona ze wszystkiego, co go otacza, w związku z czym irytacja pojawia się znacznie częściej. W rezultacie stan nerwowy utwierdza się w danej osobie i może być bardzo trudny do wyleczenia.

Przyczyny drażliwości u kobiet

Ciągła drażliwość występuje szczególnie u kobiet. Powodów wywołujących irytację u kobiet jest całkiem sporo, chociaż w wielu przypadkach jest to irytacja bezprzyczynowa. Ale nie zawsze można dowiedzieć się, co dokładnie irytuje daną osobę, co powoduje jej irytację i nerwowość. Istnieje wiele czynników, które powodują pojawienie się nerwowości. Uważa się, że główną przyczyną nerwowości u kobiet jest zwykłe obciążenie pracą, zwłaszcza gdy nikt nie pomaga im uporać się ze wszystkimi sprawami.

Czasami przyczyną nerwowości jest niezaakceptowanie norm zachowania akceptowanych w miejscu pracy. Kobiety bardzo denerwuje fakt, że muszą być komuś posłuszne w pracy. Takie czynniki mają bardzo przygnębiający wpływ na ludzką psychikę, ale kobieta nie może tego zadeklarować i dlatego staje się jeszcze bardziej zirytowana. A kiedy wracają do domu, takie kobiety zrzucają wszystkie negatywne emocje na swoich bliskich i bliskich, którzy absolutnie nie są niczego winni.

Bardzo dobrze, jeśli członkowie rodziny traktują to wszystko ze zrozumieniem i pomagają pod każdym względem rozładować stres, nabrać sił i zrelaksować się. Możesz pozbyć się nerwów, jeśli zrelaksujesz się tak bardzo, jak to możliwe, wyjdziesz na łono natury, zwiedzasz i dobrze się bawisz.

Ale nie możesz ciągle wystawiać na próbę cierpliwości swojej rodziny; pomyśl o tym, że musisz siebie kochać i szanować, a nie pozwalać, aby ktoś tobą rządził w pracy.

Leczenie drażliwości i nerwowości metodami tradycyjnymi

Drażliwość można pozbyć się zarówno metodami psychologicznymi, jak i metodami ludowymi, które można wykonać w domu.

Przyzwyczajaj się do oblewania stopniowo, spróbuj oblać się lodowatą wodą rano.

Rośliny lecznicze doskonale wzmacniają układ nerwowy, a także pomogą przywrócić podupadające zdrowie.

Jeśli dręczy Cię wewnętrzna drażliwość, zamiast kawy i herbaty możesz zaparzyć sobie korzenie cykorii, wyeliminują one zwiększoną pobudliwość. Ale powinieneś używać prażonych, suszonych i rozgniatanych korzeni rośliny.

Ciągłą wewnętrzną nerwowość eliminuje się za pomocą liści brzozy. Użyj 100 gramów pokruszonych liści brzozy i zalej dwie szklanki ciepłej wody, pozostaw roztwór do zaparzenia na 6 godzin, następnie odcedź. Należy przyjmować pół szklanki 3 razy dziennie, najlepiej przed posiłkami.

Możesz użyć kolekcji korzenia waleriany, kwiatów rumianku, owoców kminku, łagodzą one nerwowość, zwiększoną pobudliwość i drażliwość. Weź trzy części rumianku, pięć owoców cyny, a następnie 2 korzenie waleriany, które należy zmiażdżyć. Wszystko wymieszaj i zaparz jak zwykłą herbatę. Pozwól mu zaparzyć, odcedź i możesz pić pół szklanki dwa razy dziennie.

Napar z melisy i mięty stosowany jest jako środek uspokajający, środek ten doskonale łagodzi napięcie, skurcze i nerwowość. Weź 1 łyżkę melisy i 2 łyżki mięty. Zalać 1 litrem wrzącej wody, pozostawić na 1 godzinę, następnie odcedzić i pić po pół szklanki 4 razy dziennie.

Możesz użyć miodu jako bardzo skutecznej metody na nerwowość. Przez dwa miesiące jedz 100 gramów miodu dziennie. Poczujesz się znacznie lepiej.

Aby wyleczyć drażliwość i nerwowość, naprawdę potrzebujesz świeżego powietrza. Jest to bardzo istotny czynnik wpływający na stan naszego układu nerwowego. Staraj się jak najczęściej wychodzić na dwór, 15-minutowy spacer dobrze ci zrobi.

Nie denerwuj się drobiazgami i nigdy nie pozwól, aby drobne kłopoty i niepowodzenia pozbawiły cię piękna, uroku i atrakcyjności.