Весенняя депрессия. Как выбраться из состояния весенней депрессии

Световой день значительно удлинился, резко потеплело, снег растаял, всё дышит весной и обновлением. Почему же у вас плохое настроение? Вы так ждали солнца и тепла – и вот в разгаре весны ходите мрачнее тучи, вам грустно, тревожно и даже не хочется жить? Значит, вместе с солнышком к вам пришла весенняя депрессия.

Текст: Маргарита Царик

Весенняя депрессия - симптомы

На самом деле, настоящая депрессия – это из области психиатрии и заниматься её лечением должны серьезные специалисты. Мы же говорим о том, с чем можно справиться самостоятельно – о так называемом «депрессивном состоянии», о том, что в народе называют «депрессухой» и «депрой» - заметное снижение жизненного тонуса, которое особенно характерно по весне, и особенно присуще именно женщинам. Давайте определимся с симптомами.

Беспричинные слезы, повышенная плаксивость

Плохое настроение

Повышенная раздражительность

Постоянное чувство усталости, нежелание двигаться

Физическая вялость

Снижение концентрации, внимания, рассеянность

Тревожность, неуверенность в себе

Плохой сон

Заметное снижение самооценки

Потеря интереса к работе, к творчеству, к общению, апатия

Снижение аппетита или, наоборот, ненормально повышенный аппетит

Мигрень

Грустные, печальные, трагические мысли

Совокупности четырех-пяти из перечисленных симптомов достаточно, чтобы подтвердить – у вас депрессивное состояние и нужно «вытаскивать себя» из него. Если же симптомов больше – следует обратиться к специалистам , чтобы не погрузиться в беспросветную депрессию.

Весенняя депрессия – причины

Чтобы помочь себе – нужно знать причины и способы борьбы с их последствиями.

Основная причина весенней хандры – это, конечно же, то, что ваш организм за зиму «устал» жить без солнечного света.

Зимой вы меньше времени проводили на свежем воздухе, на природе – и «заработали» кислородное голодание, гипоксию.

К весне у вас заметно упал иммунитет, потому что зимой вы болели, принимали антибиотики и прочие препараты, а также потому, что употребляли калорийную, тяжелую пищу.

В зимний период люди не только больше едят, но и меньше двигаются – из-за холодов, из-за болезней, из-за снижения тонуса. Зимой у вас прогрессирует гиподинамия, поэтому меньше вырабатывается эндорфинов – гормонов радости.

Сезонные гормональные перестройки отнимают много сил у организма, особенно – у женского. Осенью организм тратил силы, чтобы настроиться на холод. Весной идут обратные процессы – организм ищет ресурсы, чтобы адаптироваться к теплу. И эти гормональные затраты могут вызывать депрессивное состояние.

Как победить весеннюю депрессию

Компенсируйте одновременно дефицит солнца, кислорода и движения – гуляйте, совершайте пробежки на свежем воздухе, ловите солнечные деньки, пасмурные – тоже прекрасны для прогулок. Двигайтесь на улице, и не только – начните делать утреннюю зарядку, запишитесь в бассейн, в спортзал, начните заниматься танцами . Да просто откажитесь от лифта! Чувствуете, как повышается ваш тонус?

Самое время подкрепить организм витаминами. Прием поливитаминного комплекса скажется благотворно и на физическом состоянии, и на настроении.

Аккуратно, без резких перепадов снижайте потребление жирного, мучного и калорийного. Ни в коем случае не морите себя голодом! Достаточно грамотных замещений: вместо пельменей – цветную капусту, вместо пирога – салат, и тому подобное. Фрукты, овощи, кисломолочные продукты, соки и свежая зелень должны преобладать в вашем рационе весной.

Не очень романтично, но весьма эффективно – следите за регулярностью работы кишечника. Если зимой вы болели и принимали антибиотики – вам обязательно нужно восстановить флору кишечника, от этого зависит не только ваше физическое самочувствие, но и – как ни странно – настроение.

Здоровый сон – одно из универсальных средств, помогает «от всего». Вы заметили, что когда вы спите, то не хандрите и не плачете? А когда хорошо высыпаетесь не менее 9 часов – то не так уж вам и грустно жить, правда?

Именно в период года, когда природа просыпается, солнышко начинает теплее греть, а люди без причин улыбаются, многие могут столкнуться с весенней депрессией. У мужчин и женщин симптомы весенней депрессии проявляются почти одинаково. Причины возникновения данного состояния также во многом схожи. Какое лечение проводится, если вдруг вас настигло данное состояние?

Люди часто сталкиваются с депрессивными состояниями. Причинами могут быть как физиологические факторы, так и психологические проблемы. В данной статье речь идет о здоровых людях, которые просто иногда погружаются в угнетенное состояние. Не всегда человек должен быть веселым и беззаботным. У депрессии в бытовом понимании данного слова есть множество причин.

Что такое весенняя депрессия?

Что такое весенняя депрессия? Это состояние психики, которое характеризуется проявлением таких симптомов:

Сниженное настроение.
Пессимистичный взгляд на жизнь.
Отсутствие чувства радости.

Распространенное среди людей заставляет говорить о нем много и часто. Депрессия считается клинической болезнью, которую можно вылечить только под присмотром врача с использованием медикаментов. Однако отголоски симптомов часто можно встретить и у вполне здорового человека, который временами впадает в подавленное настроение, уединяется, становится пассивным.

Чтобы понять, как справиться с депрессией в обыденной ее форме, нужно знать, из-за чего она вообще возникает. Во многочисленных статьях и книгах можно прочитать о различных причинах данного состояния. Еще раз напоминаем о том, что речь идет о хандре, из которой человек вскоре выходит. Если же данное состояние не проходит, тогда оно становится более глубоким, что и приводит к психопатологическим аффектам, которые лечатся уже психиатрами.

Таким образом, здоровый человек обычно хандрит, что все называют депрессией. Однако следует понимать, что по-настоящему депрессивное состояние лечится медикаментами. Нередко больных людей госпитализируют, чтобы они находились под присмотром врачей, которые занимаются их лечением. А обычная весенняя депрессия является временным периодом, который наступает у некоторых здоровых личностей.

Весенней хандре подвластны все возраста. Ею могут страдать даже дети. Отмечается, что чаще всего ею болеют женщины, нежели мужчины. Это связано с эмоциональным фоном, который наблюдается у полов. Зачастую женщины более эмоциональные, нежели мужчины, поэтому больше подвержены депрессивным состояниям.

Причины весенней депрессии

Причин для развития весенней (и других видов) депрессии существует большое количество. Они являются физиологическими (например, недостаток витаминов или энергии) и психологическими (например, недовольство своей жизнью или проблемы на работе). Перечислить их все не удастся, однако попробуем рассмотреть самые распространенные причины весенней депрессии.

Что такое депрессия? Это неспособность простить прошлое, принять настоящее во всем его многообразии и создать желаемое будущее:

Простить прошлое – значит извинить себя и других за все обиды, принять те события, которые тревожили и вызывали стыд, позволить себе быть неидеальным человеком, который совершил много ошибок. Следует позволить себе иметь как хорошее, так и плохое прошлое, не держаться за него, а вспоминать о нем, чтобы вынести уроки и стать еще сильнее.
Принять настоящее во всем его многообразии – значит научиться видеть мир в хороших и плохих красках, не обижаясь, не злясь, не огорчаясь. У каждого человека происходят неприятные истории, случаются неудачи. Испытывать отрицательные эмоции тоже нормально. Но одно дело – испытать и отпустить, а другое – испытать и держать в себе. Последний вариант становится благоприятным для возникновения депрессии.
Создать желаемое будущее – значит ставить цели и различными способами их достигать. Многие люди просто о чем-то мечтают, но бездействуют. Человек, лишенный депрессии, сам берет на себя обязательство достичь своей цели. Знание того, что вы будете предпринимать все возможное, чтобы достичь желаемого будущего, делает вас сильной личностью, которой некогда депрессировать.

Депрессия – это непринятие человеком некой ситуации, результата, явления. Произошел разрыв отношений – это неприятно. Депрессивный человек будет долго страдать из-за случившегося, а сильный – сначала пару дней даст себе возможность погоревать, но потом сделает выводы из случившегося, поставит новые цели и начнет заниматься их реализацией.

Когда человек к чему-то движется, использует прошлое как опыт, смотрит на настоящее, не сопротивляясь ни плохому, ни хорошему, тогда ему некогда находиться в плохом настроении. Стресс, тревога, страхи, переживания, конечно же, случаются, но быстро проходят, потому что сильный человек не хочет тратить время на то, что не помогает ему жить счастливо и успешно.

Иногда настоящее также не радует своими красками, как и прошлое, в которое часто погружается человек воспоминаниями, начинает о чем-то сожалеть и за что-то себя бичевать. Например, имеющиеся проблемы на работе, уход любимого человека из семьи, психические травмы, перегрузки на работе, стрессы и прочее.

Психологи часто отмечают, что весенняя депрессия, как и другие ее виды, часто возникают по совокупности причин. Например, человек может недосыпать по причине постоянного обдумывания рабочих вопросов, недоедать и не отдыхать полноценно. Сочетание физиологических и психологических факторов является прямой дорогой к формированию депрессии весной.

К физиологическим причинам весенней депрессии принято относить такие факторы:

Недостаток солнечного света, особенно когда человек вынужден находиться в помещении и не согреваться в первых лучах солнца.
Недостаток витаминов, что вполне естественно, поскольку человек не употребляет многих овощей и фруктов в зимнее время.
Нехватка свежего воздуха.
Ослабленный иммунитет. К провоцированию депрессии могут подключиться болезни, которые возникают в данный период.
Пассивный образ жизни.
Перестройка гормонального фона, когда организм постепенно готовится к теплу.

Если за зимний период с человеком случились какие-то неприятности, то они будут способствовать возникновению весенней депрессии. Человек часто погружается в угнетенное состояние, поскольку неприятные воспоминания его терзают и заставляют в чем-то себя обвинять.

Весенняя депрессия – симптомы у женщин

У женщин существует очень много причин для того, чтобы находиться в депрессивном состоянии. Нередко из-за таких «объективных» причин мужчины называют их капризными. Все они приводят к таким состояниям весенней депрессии, которые являются симптомами у женщин, как уныние, грустное настроение, хандра, упадок сил, меланхолия и прочее.

Женщины с нетерпением ждут весны, поскольку эта пора знаменуется первыми потеплениями, а также возможностью скинуть с себя тяжелые и непривлекательные одеяния. Однако с наступлением весны женщины начинают еще больше расстраиваться:

Погода не такая теплая и солнечная, как хотелось бы.
Люди вокруг продолжают ходить угрюмыми.
Одежда, которую женщина легко одевала, теперь стала маленькой.
Кожа бледного цвета и шелушится.

Женщина находит множество причин тому, почему у нее нет поводов для радости. И это проявляется в таких симптомах весенней депрессии:

Раздражительность.
Упадок физических и душевных сил.
Слезы без причин.
Падение самооценки.
Головные боли.
Негативные мысли.
Плохое настроение.
Чувство усталости после работы.
Физическая слабость.
Отсутствие стремления работать и познавать что-то новое.
Потеря или, наоборот, появление большого аппетита.
Тревога.
Бессонница.
Чувство беспокойства.
Отсутствие концентрации внимания.

К причинам формирования депрессивного состояния весной у женщин следует отнести гормональные перестройки, которые и так утомили за зимний период, так еще неблагополучно проходят в весеннее время. Если женщина беременна, то ее «особенное» состояние также может сказываться на психическом настроении.

Часто женщин беспокоят три вещи:

Красота, внешняя привлекательность.
Любимый мужчина, наличие любовных отношений.
Дети, их здоровье и успешное становление.

Если на всех 3-х планах женщина довольна достигнутыми результатами на весенний период, тогда ее депрессивное состояние не затрагивает. Если же в одной из сфер у нее есть проблемы, то, скорее всего, они еще больше обострятся весной.

Весенняя депрессия – симптомы у мужчин

В обществе непринято, чтобы мужчины жаловались на свои проблемы, особенно если они имеют психологический характер. С самого детства сильный пол даже приучают к тому, чтобы они не обращали внимания на свое психологическое состояние. Однако не обращать внимания на весеннюю депрессию еще не говорит о том, что у мужчин не проявляются ее симптомы.

Каждый 4-й мужчина страдает весенней депрессией. Бывает так, что сами они этого за собой не замечают. Однако депрессивное состояние сказывается на поведении мужчины, который часто превращается в «террориста» для своих родных или самого себя. Пока мужчина игнорирует свое состояние, оно само по себе не проходит..

Какие могут причины мужской депрессии? В первую очередь выделяют гормональную причину – изменение выработки тестостерона, что в некоторой степени сказывается на самоощущениях своей мужественности самим мужчиной.

Во-вторых, это могут быть различные заболевания, которые часто встречаются у мужчин по причине их тяжелой физической работы.

В-третьих, проблемы на работе, которые сказываются на его материальном заработке. Мужчине важно занимать хорошую должность на работе, а также получать достойную плату, чтобы можно было принести деньги домой и не сталкиваться с недовольством жены.

Если мужчина недоволен своей жизнью, то нередко весна его еще больше огорчает. У него проявляются такие симптомы весенней депрессии:

Чувство усталости.
Диарея.
Агрессивность.
Повышенная тревожность.
Замедленность речи, мыслительных процессов и движений.
Головные боли.
Злость.
Эректильная дисфункция.
Суицидальные мысли.
Сонливость или потеря сна.
Нарушение пищеварения.
Неуверенность в себе.
Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
Изменение в весе.
Потеря концентрации внимания.
Грубость.
Нерешительность.
Раздражительность.
Боли в спине.
Боли в животе.
Повышенная нервозность.
Негативное мышление.
Длительное пребывание в стрессе.

Все симптомы весенней депрессии непосредственно сказываются на деятельности мужчины, на взаимоотношениях с людьми, а также состоянии его здоровья. Если женщины не боятся рассказать о своем состоянии и попросить о помощи, то мужчины часто это игнорируют, чем и усугубляют ситуацию.

Скрытые признаки весенней депрессии

Весеннюю депрессию люди замечают лишь тогда, когда уже стало поздно. Человек подавлен, у него нет ни сил, ни энергии, он ничего не хочет. Можно сказать, что человек уже находится не в депрессии, а в апатии. Когда теряются желания и энергия (скрытые признаки), это указывает на то, что индивид находится в депрессивном состоянии.

Вторым признаком весенней депрессии остается сон. Часто хочется спать? Быстро устаете? Если вы физически не болеете, значит, речь идет о психологической или эмоциональной болезни. Хроническая усталость связана с выгоранием. Однако люди считают, что устать можно только физически. На самом деле выгореть можно и эмоционально, и психологически, когда человек чего-то не принимает, находится под психоэмоциональным давлением, не может выйти из некомфортной для себя обстановки. Возникает сонливость, которую часто списывают на физическое утомление.

Третьим фактором весеннего депрессивного состояния можно назвать изменения вкусов. Их можно связать с потерей каких-либо желаний и целей в жизни. Это сказывается на организме, который начинает хотеть либо много, либо мало кушать.

Можно отнести к четвертому фактору скрытой весенней депрессии. Все люди могут раздражаться, это вполне естественно в ситуации, когда что-то неприятно. Но в депрессивном состоянии раздражает абсолютно все, даже то, на что раньше человек мог бы спокойно реагировать. Отсутствуют веские причины, чтобы раздражаться, а внутреннее возмущение все-таки присутствует.

Депрессии часто приписывают пассивное поведение индивида. Мол, он хочет уединиться, заснуть и не проснуться. На самом деле депрессивное состояние может приводить к прямо противоположному поведению: социальной активности, неусидчивости, чрезмерной общительности и т. д. Человек просто пытается убежать от той проблемы, которая его угнетает. Либо он от нее прячется в уединении, либо уходит в социум, который своим шумом заглушит неприятные переживания. Чрезмерная социальная активность говорит о скрытой депрессивности.

Люди разные, как и их проявления в состоянии весенней депрессии. Легче обозначить критерий, который говорит о том, что данного состояния нет, — это ощущение счастья и гармонии. Если человек неподдельно улыбается, доволен своей жизнью и чувствует себя спокойно, гармонично, значит, не подавляет в себе угнетающие переживания. В остальных случаях человек просто притворяется, стараясь скрыть свою депрессию за какими-то яркими образами и жестами.

Лечение весенней депрессии

Зачастую лечение весенней депрессии заключается в устранении тех причин, которые ее спровоцировали. Если речь идет о физиологических недостатках витаминов, тогда необходимо их восполнить. Если имеются проблемы на работе, тогда следует их решить. Устранение причины весенней депрессии – единственный способ лечения.

Следует отличать тяжесть состояния. Если человек лишь несколько дней находится в депрессивном состоянии, причем периодически переключается и даже веселится, проявляется лишь малая часть симптомов, тогда он может сам справиться со своей депрессией. Если же степень состояния настолько глубокая, что человек постоянно и долго находится в депрессии, тогда рекомендуется обращаться за врачебной помощью.

Чтобы избавиться от весенней депрессии, необходимо:

Заниматься физическими упражнениями.
Ежедневно гулять на свежем воздухе.
Принимать витамины.
Полноценно отдыхать.
Сбалансированно питаться.
Общаться с близкими людьми, друзьями.
Совершать покупки, которые порадуют.
Окружать себя яркими красками (красочно одеваться) и улыбчивыми людьми.

Данные рекомендации помогут и в качестве профилактических мер. В весенний период воздух становится теплым и свежим, а солнце начинает согревать кожу. Хоть первые ягоды и овощи появляются в поздний период весны, необходимо обогащать свой рацион различными продуктами.

Хорошо, если человека будут окружать люди, которые его поддерживают и поднимают настроение. Неплохо будет, если человек решит свои проблемы, которые психологически его угнетают.

Не единожды человек попадает в ситуации, когда в его жизни не все идет гладко и так, как ему хотелось бы. Настроение падает, на душе возникают отрицательные чувства. Депрессия, стресс и раздражение – частые спутники этого времени.

Нужно ли задерживать свое внимание на том, что происходит сейчас, или все-таки думать о будущем, ставя перед собой цели?

Первая естественная реакция любого человека – это желание избавиться от того, что неприятно. Это вполне нормально, если вы будете желать избавиться от негативных эмоций и чувств. Вместе с тем людей обучают тому, что необходимо находиться в теперешнем времени. То, что происходит сейчас, намного важнее, чем то, что будет происходить в будущем. Здесь тоже не поспоришь, поскольку только настоящее время определяет ваше прошлое и будущее.

Однако следует отметить следующее… Нужно думать о будущем, поскольку человек порой привыкает к тому состоянию, которое долгое время испытывает. Если у вас затянутая депрессия или упадническое настроение, то через несколько дней это станет для вас привычным состоянием. Нет, вы не будете любить свои негативные эмоции и чувства, они вам будут и тогда мешать, вызывая дискомфорт. Однако вы уже по привычке ничего с этим делать не будете. Как сейчас ничего не делаете, просто переживаете свои отрицательные эмоции, так и в будущем будете заниматься тем же самым, лишь иногда лишаясь своего привычного состояния по воле судьбы, когда она вам будет преподносить приятные сюрпризы.

Лучше думать о будущем и при этом что-то делать, чтобы оно было таким, каким вы его хотите видеть. Ведь, как уже было сказано, настоящее время определяет ваше прошлое и будущее. То, что вы будете делать сейчас, будет формировать ваше будущее. И если сейчас вы ничего не будете делать, то и будущее будет таким, каким сейчас есть ваше настоящее. А вы в будущем хотите чувствовать себя плохо, раздраженно, неприятно?

Надо ли думать о будущем, когда на сегодняшний день вам плохо? Это делать просто необходимо. Поставьте перед собой цели и начните их достигать, несмотря на то, что сейчас у вас плохое настроение. Постепенно, по мере того, как вы будете продвигаться к своей цели и получать первые результаты своих трудов, начнете забывать о тех обстоятельствах, которые на сегодняшний день ввели вас в депрессию и упадническое настроение. Вскоре вы вообще выйдете из этого состояния, поскольку вашу голову и мысли займут другие проблемы – те, которые будут возникать по мере достижения вашей цели.

Настоящее время тоже важно, поскольку действовать и думать о будущем вы будете сейчас. А вот будущее определяет ваше направление, в котором вы будете идти. Поэтому не сидите, сложа руки, а идите к своему будущему в настоящем времени.

Итог

Если не желаете омрачать свое существование неприятными состояниями, тогда следует незамедлительно лечиться различными способами. Зачастую весенняя депрессия является всего лишь психологическим настроением, при котором отсутствует веселье и получение радости. Все зависит только от человека, который сам решает, в каком настроении ему быть. Итог – то состояние, на которое человек сам себя запрограммировал.

От весенней депрессии не погибают, поэтому на продолжительность жизни это не влияет. Однако следует понимать, что качество жизни может измениться, если человек не решает своей проблемы.

Человек в состоянии депрессии еще больше своими поступками усугубляет ситуацию. Почему так трудно в состоянии подавленности перейти в другое состояние? Человек своим образом жизни сам усугубляет проблему.

Что делает человек в состоянии депрессии? Смотрит драматические слезливые фильмы, слушает песни про несчастную любовь или предательство друзей, замыкается, становится молчаливым и т. д. И почему-то человек питает надежду, что появится некий друг или любимый (любимая) в его жизни, который вытянет его из этого состояния. Не будет такого. Даже самый общительный, веселый и оптимистичный человек не вытянет другого из состояния депрессии.

Как избавиться от депрессии? Нужно вспомнить о своих желаниях, планах на жизнь, хобби, любимых людях, интересных занятиях и начать ими заниматься. Не погружаться в грустные раздумья и депрессировать, а заняться тем, что интересно.

Можно найти множество дел, которые отвлекут вас от депрессии. Важно здесь одно – желание самого человека развеселить себя. Не думать: «Какой я несчастный… Мир жестокий… Люди злые… Лучше буду один, чем…», — а говорить себе: «Я хочу жить счастливо, поэтому будут заниматься интересными для себя делами», Никто не сможет вытащить человека из его депрессии, пока он сам не опомнится и не решится наконец-то выйти из нее. Ведь так удобно делать вид несчастного человека, которого хочется всем пожалеть. А чтобы самому сотворить себе счастье, это уже требует воли и усилий, которые несчастный человек просто ленится проявлять.

Казалось бы, с наступлением весны у человека должно подниматься бодрое настроение и радостное состояние души. Почему же многие люди в эту прекрасную пору года становятся унылые, апатичные ко всему, даже к ласковому солнышку и пеню птиц. Получается какой-то парадокс. Однако, специалисты называют такое состояние человека — депрессивным.

Страшна ли весенняя депрессия и как бороться с ней? Ученые до сих пор не могут выяснить, почему такое состояние у людей приходит именно весной. Скорей всего, причиной депрессии является сама физиология мужчины и женщины. После зимы организм человека накопил много шлаков, а витамины все израсходовал. Также, могут быть виноваты гормональные перестройки.

Причины

Многие годы исследователи пытаются найти причины весенней депрессии, однако однозначного ответа у них нет. Приоритетной гипотезой считают то, что в это время года люди особенно страдают от недостатка витаминов и полезных микроэлементов. В наше время многие граждане не имеют возможности покупать разнообразные овощи и фрукты. Применение витаминно-минеральной терапии, также, многим не по карману.

Причины такого состояния кроются в дефиците выработки серотонина (гормона радости). Из-за недостаточного поступления витамина Д в ткани головного мозга, выработка серотонина значительно снижается. А к весне организм ощущает явный его дефицит. Кроме того, в зимний период происходит ослабление иммунитета из-за нехватки витаминов и различных простудных заболеваний.

Некоторые люди негативно воспринимают перепады давления, частые смены погоды, которые так характерны в начале весны. В результате возникают сезонные простудные заболевания, которые еще больше истощают человеческий организм. Головной мозг страдает от кислородного голодания, так как в зимнее время люди редко совершают прогулки на свежем воздухе.

Все эти проблемы создают человеку определенные настроения. В общем, депрессия весной появляется в результате недостаточного энергетического ресурса, который был потрачен в холодное время года для восстановления сил. Состояние может усиливаться, также, при мыслях о многих проблемах и планах, которые сложно решить.

Симптомы

Если вам кажется, что состояние, в котором вы находитесь, является не только плохим настроением, лучше проконсультироваться у специалиста.

По симптомам, которые вы ему назовете, он уточнит подобное состояние:

Часто появляются неприятные мысли.
Сон стал тревожным.
Постоянная усталость. Невозможно сосредоточится и выполнить самую простую работу.
Слезы наворачиваются на глаза по любому поводу.
Чувствуется снижение самооценки.
Плохое настроение. Не свойственное человеку раздражение.
Ночью снятся кошмарные сны.
Иногда совсем нет аппетита, а другой раз очень хочется есть.
Постоянное чувство тревоги.

Все эти признаки говорят о весенней депрессии. Они довольно разнообразны, однако не все могут проявляться у каждого человека. Весной от депрессии могут страдать и мужчины, и женщины. Заболевание у них проявляется одинаковыми симптомами, разве что мужчины реже плачут.

Согласно статистике, весенняя депрессия зафиксирована чаще у женщин. Дело в том, что такое состояние относится к эмоциональному расстройству личности. А потому, как мужской пол является более рациональным, то признаки депрессивного состояния у них заметны не так ярко, как у чувствительных и эмоциональных женщин.

Скрытые признаки

Вначале все проявления весенней депрессии человек не замечает. Позже у него наблюдается потеря сил и энергии, ему становится все безразлично, но уже поздно. Депрессивное состояние больного может перерасти в апатию. Стоит обратить внимание на то, что состояние не всегда может определяться постоянным плачем или чувством негодования.

На самом деле данное состояние у человека может проявляться обратным поведением таким, как общительность, активная помощь обществу, неусидчивость. Таким образом, больной пытается скрыть те проблемы, которые его мучают. Он либо старается уединиться, либо, наоборот, проводит активную работу в социуме.

Существуют скрытые признаки этого заболевания, по которым именно больной может заподозрить психологические проблемы. Человек может скрывать свои чувства, находясь среди других людей. В одиночестве он старается побороть тревожность и нерешительность. В глубине души такой человек очень напуган, и в любой момент может просто себя выдать.

Пациент не понимает своих чувств, так как в таком состоянии организм может отключить и положительные, и отрицательные эмоции. Его спасает лишь то, что он просто живет «на автомате».

Такие люди активно занимаются семьей, любимой работой, церковью и другой общественной деятельностью, чтобы не будить свои чувства.

Чтобы скрыть признаки, некоторые люди начинают заниматься деятельностью, связанной с риском. Этот факт, особенно, характерен для мужского населения. Они увлекаются быстрой ездой, сексом, алкоголем и различными азартными играми. Таким образом, не выдавая свое тревожное настроение и страх.

Депрессия весной: как побороть болезнь лекарствами и психологическими методами

Если вы точно знаете причины сезонной депрессии, то с ней будет легко справиться. В случае, когда человек находится долго в таком состоянии без лечения, тогда заболевание усугубляется и приходится обращаться к психиатрам. Они назначают комплексное лечение, куда входят и лекарственные препараты.

Нередко обычная депрессия весной наступает у совершенно здоровых людей, причем разного возраста. Такое состояние может настигнуть даже детей. Женщины больше склоны к сезонной хандре, чем мужчины. Причиной этому является эмоциональный фон, который у противоположных полов разный.

При появлении хандры в весенние месяцы, необходимо обратиться к специалисту — психотерапевту . В домашних условиях можно справиться с легкой ее формой, с помощью простых действий. Но и здесь вам понадобятся консультация врача, который назначит индивидуально психологический способы лечения.

Относиться к себе более ответственно. Специалисты считают, что лишь сам больной может изменить свою жизненную ситуацию. От его настоящего решения может зависеть будущее. Человек должен понять всю ответственность за свою жизнь. Любое эмоциональное поведение нужно контролировать для того, чтобы улучшить свою жизнь.

Психологи рекомендуют пациентам, которые не могут справиться с весенней грустью, расширить круг общения. Это даст возможность не думать лишний раз о проблемах. Полезно больше общаться с людьми, посещать общественные места, интересные мероприятия. Свежие впечатления и новые интересные люди смогут отвлечь от угнетающих мыслей.

Желательно занять себя увлекательным делом. Это могут быть книги, музыка, посадка декоративных цветов, кулинария и все то, что сможет разнообразить мрачные дни и принести положительные эмоции.

Помочь верующему больному может помочь доверительная беседа с хорошим духовником.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек. При весенней депрессии они только усугубят вашу уже больную психику. А это чревато развитием некоторых заболеваний органов и систем организма. Лучше заняться физкультурой или легким физическим трудом, особенно на свежем воздухе.

Обязательно нужно обратить внимание на режим труда и отдыха. При данном состоянии человек должен правильно распределить свое время, чтобы побороть его признаки. Нельзя забывать о добрых и бескорыстных делах, совершенных для окружающих тебя людей. Такое поведение принесет ощущение нужности и полезности.

Психотерапия

При сложной форме заболевания, проводится психотерапевтическая терапия для того, чтобы человек смог уладить все эмоции. При этом, и врач, и больной должны доверительно относится друг к другу. Пациенту необходимо проявить большое желание, чтобы побороть заболевание. Со стороны специалиста требуется установить контакт с клиентом.

В зависимости от степени тяжести аффективного расстройства, врач подбирает схему лечения в индивидуальном порядке. Основной задачей специалиста является изменение взглядов пациента на его проблемы, а также пересмотр отношения к жизни и себе. Часто подобное лечение проходит в клинике под контролем врача.

В комплексное лечение входят такие мероприятия: установление правильного режима дня труда и отдыха, применение сбалансированного питания, физиотерапевтические процедуры, фото или светотерапия, тренинги с использованием специального прибора, ежедневные занятия с психотерапевтом.

В случае тяжелой стадии, специалисты могут применить радикальное лечение — электрошок. С помощью такой процедуры врачи подавляют гормон стресса. Обычно, электрошоковую терапию используют в случае, если больной не может принимать препараты, или же все способы лечения не принесли эффекта.

Легкие лекарственные антидепрессанты, отпускаемые без рецепта

Депрессия весной лечится с помощью медикаментов. Назначение антидепрессантов является главным способом борьбы с недугом. Среди современных препаратов существует огромное количество средств, которые направлены на лечение сезонных проявлений. Многие производители выпускают лекарства на растительной основе, что делает их популярными. Они довольно эффективны и почти не имеют побочных действий.

Без рецепта можно приобрести такие препараты :

Анксиолитическое средство Афобазол.
Растительный антидепрессант Деприм.
Эффективный антидепрессант Зибан.
Таблетки и порошок для инъекции тетрациклической группы Мапротилин.
Современный препарат с успокаивающим и спазмолитическим действием — Персен.
Ново-Пассит Успокоительное лекарственное средство Ново-Пасси с натуральными компонентами.

Сильные препараты

Сильнодействующие медикаменты, предназначенные для лечения весенней депрессии можно купить только по рецепту. Такие антидепрессанты воздействуют на организм только через 17-15 дней от начала курса лечения. Самая высокая эффективность лекарства проявляется в течение 2-х месяцев. В этом случае, врачу нужно ждать эти два месяца для того, чтобы при необходимости изменить тип препарата или дозировку.

Список препаратов, которые назначают:

Транквилизатор Грандаксин (Атаракс).
Селективный ингибитор Паксил.
Антидепрессант Пиразидол.
Препарат группы СИОЗС Прозак .

Профилактика

Вышеописанные рекомендации, также, можно использовать в профилактических целях. Больше гуляйте на свежем воздухе и грейтесь на солнышке. Как только появятся первые ягоды, фрукты и овощи, употребляйте их в пищу. Старайтесь не заострять свое внимание на сегодняшних проблемах, больше думайте о будущем. Избавляйтесь от различных негативных ощущений и эмоций.

Хоть раз в жизни каждый человек сталкивался с таким психическим расстройством, как весенняя депрессия. Три основных симптома, которые говорят о наличии данного заболевания:

беспричинное снижение настроения;
пессимистический взгляд на происходящие вокруг вещи;
потеря ощущения радости.

Почему весной наблюдаются данные симптомы до сих пор до конца неизвестно.

Весенняя депрессия может настигнуть каждого из нас. К сожалению, никто от этого не застрахован. Именно поэтому важно знать и понимать, как справиться с весенней депрессией самостоятельно.

Если верить статистическим данным, то такому психическому состоянию склонны больше женщины, нежели мужчины. Но, это только касается тех представительниц прекрасной половины человечества, которые ведут не совсем активный образ жизни. Признаки весенней депрессии чаще всего наблюдаются у тех женщин, которые постоянно проводят время на кухне или находятся в декретном отпуске. Другими словами, у тех, кто не видит белого света.

Причины

Причины весенней депрессии бывают разнообразными. Одной из причин медики считают личную реакцию человеческого организма на различные стрессовые факторы. Под стрессовыми факторами имеются в виду:

различные перегрузки на работе;
изменение гормонального фона в организме;
различные психические травмы.

Почему начинается именно весеннее обострение, а не зимнее или летнее, до сих пор неизвестно.

Для того чтобы разобраться, как избавиться от весенней депрессии необходимо рассмотреть другие причины весенней депрессии:

организму не хватает солнечного света;
в организме возникает кислородное голодание, которое может привести к гипоксии;
витамины и минералы поступают в организм в недостаточном количестве;
малоподвижный и малоактивный образ жизни;
снижение иммунитета из-за неправильного питания;
гормональный сбой в организме.

Изучив все основные симптомы, можно понять, как побороть весеннюю депрессию раз и навсегда.

Симптомы

Весенняя депрессия у каждого человека проявляется по-разному. А все потому, что весна по-разному влияет на организм каждого человека. Примечательно то, что симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин несколько отличаются. Именно поэтому нужно сначала изучить все признаки, а уж потом думать, как справиться с весенней депрессией.

Основные симптомы, которые чаще всего проявляются у женщин:

частое беспричинное плохое настроение;
слезливость без причины;
раздражительность;
постоянная физическая слабость;
снижение уровня самооценки;
апатия;
частая бессонница;
частые и постоянные головные боли;
негативные мысли;
отсутствие аппетита или наоборот чрезмерное желание кушать.

Женщины переживают весеннюю депрессию более остро, потому что это более чувствительные натуры. Их достаточно сложно вывести из депрессивного состояния. К тому же, оно может обостриться в самый неожиданный и неподходящий момент.

Борьба с мужской весенней депрессией также достаточно сложна. А все потому, что мужчины не привыкли рассказывать о своих проблема и чувствах, а привыкли тщательно это все скрывать. Именно по этой причине выявить явные симптомы психического расстройства также бывает очень сложно. Соответственно, вопрос, как бороться с весенней депрессией становится более остро.

Некоторые ученые считают, что появления депрессии, как болезни у мужчин, связано со снижением гормона тестостерона. Но, этот симптом можно выявить только, если мужчина сдаст все анализы. Поэтому, следует рассмотреть более явные признаки весенней депрессии:

постоянное чувство усталости;
движения, речь и мысли замедляются;
сонливость или наоборот бессонница;
резкие скачки веса;
нервозность;
нарушение концентрации внимания;
грубость и агрессивность;
злоупотребление алкоголем или наркотиками;
неуверенность в себе и своих силах;
возникновение мыслей о суициде.

Это основные явные признаки весенней депрессии, которые наблюдаются чаще всего только у сильной половины человечества. Как видим, расстройство влияет как на личную жизнь, так и на карьеру и работу. Поэтому, нужно знать, как победить весеннюю депрессию для того, чтобы не потерять авторитет и веру в себя.

Лечение

Первый вопрос, который возникает у каждого человека, который столкнулся с данным психическим расстройством – это что делать. Особенно это касается тех, кто столкнулся с ним впервые. Преодолеть весеннюю депрессию достаточно просто на начальной её стадии. Но, это совершенно не означает, что для этого не нужно будет приложить никаких усилий.

Как можно больше времени проводить на улице на свежем воздухе.
Регулярно заниматься различными физическими упражнениями. Если есть возможность, то делать это также на открытом воздухе.
Посетить врача, который назначит курс витаминов, которых не хватает в вашем организме.
Соблюдать правильное питание и придерживаться сбалансированной диеты.
Как можно больше отдыхать и не перетруждаться.
Добавить в свою жизнь как можно больше ярких оттенков. Это могут быть различные предметы гардероба, предметы интерьера и так далее.
Как можно больше общаться со всеми близкими друзьями и родственниками. Непринужденное общение всегда помогает справиться с плохим настроением.
Организовывать себе регулярный шопинг и регулярно обновлять гардероб.

Как видим, советы, как пережить весеннюю депрессию, достаточно просты и примитивны. Соблюдая все правила человек сам не заметит, как ему удастся перебороть расстройство и вернуться к нормальной жизни.

Если у человека наблюдается запущенная стадия психического расстройства, то в таком случае ему сможет помочь только опытный специалист. Только врач сможет назначить комплексное лечение. Самостоятельные попытки выбраться из депрессивного состояния могут закончиться плачевно. Поэтому, если вы видите, что ваш близкий человек остро переживает весеннюю депрессию, срочно обращайтесь за помощью к профессионалам.

Профилактика

Конечно же, каждый из нас не хотел бы столкнуться в реальной жизни с весенней депрессией. С приходом тепла хочется радоваться каждому лучику солнца, а не страдать от этого. Именно поэтому следует проводить некоторые профилактические меры возникновения данного заболевания. Это поможет хоть и не на 100%, но хотя бы на 50% уберечь себя от психического расстройства.

Первым делом нужно полностью пересмотреть свой рацион питания. Желательно исключить из него всю вредную пищу. Добавить следует те продукты, которые богаты на эндорфин:

бананы;
орехи;
в небольших количествах черный шоколад.

Не стоит забывать и про овощи и фрукты, которых так не хватает организму. Весной очень часто у людей наблюдается авитаминоз. Именно поэтому также рекомендуется принимать различные витаминные комплексы, которые назначаются врачами.

Очень эффективной является настоящая ароматерапия. Её следует проводить буквально раз в неделю. Использовать нужно различные эфирные масла, например,:

апельсин;
корицу;
можжевельник;
пачули и др.

Конечно же, проводить такую процедуру нужно только в том случае, если у вас нет аллергических реакций на эфирные масла.

Эффективными методами профилактики также считаются травяные чаи из ромашки. В них можно добавить различные настойки пустырника, боярышника или валерианы. Это поможет успокоить нервную систему и привести её в полный порядок.

Активный образ жизни – это лучшая профилактика весенней депрессии. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. В выходные дни старайтесь выбраться с друзьями на пикник или просто на активную прогулку. Вы не поверите, но действительно свежий воздух лучше всего помогает избежать появления настоящей весенней депрессии.

Весенняя депрессия (сезонное аффективное расстройство ) портит жизнь многим женщинам и мужчинам. Хандра снижает их жизненный тонус и способна стать причиной возникновения или обострения различных хронических заболеваний. Парадокс состоит в том, что это малоприятное состояние приходится на прекрасное время пробуждения природы. Сходит снег, ярче светит солнышко, поют птицы, набухают почки на деревьях, а на душе почему-то пусто и мрачно. Да и сама жизнь кажется бессмысленной. Это тягостное состояние можно изменить.

Симптомы весенней депрессии

Весенняя депрессия проявляется как грусть, апатия, вялость, плаксивость, обидчивость, уныние, сонливость, повышенная раздражительность, перепады настроения, ворчливость и даже скандальность. У некоторых людей появляется чувство беспомощности и одиночества, ощущение подавленности, состояние безволия и нежелание что-то делать. Они от этого страдают. Нередко безуспешно пытаются привлечь к себе внимание родных и близких, жалуясь на ухудшение состояния здоровья и потерю интереса к жизни. Начинаются разговоры на повышенных тонах и выяснения отношений, что никак не улучшает настроение окружающих и лишь пополняет число людей, страдающих депрессией.

Сезонные депрессии (весеннюю и осеннюю) в народе часто называют весенним или осенним обострением у шизофреников. Это весьма обидное определение факта изменения психического состояния конкретного человека нередко используется с целью оскорбить или унизить.

Психически здоровые люди могут реагировать на смену времён года по-разному. Например, перееданием. От этого повышается вес, снижается активность, появляется недовольство самим собой. Все негативные ощущения и размышления заедаются сладостями, что приводит к резкому повышению сахара в крови со всеми вытекающими последствиями. Организму труднее функционировать из-за недостаточного получения и усвоения витаминов, гиподинамии, хронической усталости, сезонными ОРЗ, ОРВ и т.п.

Как не допустить весеннюю депрессию

Предупредить весеннюю депрессию можно самыми разными способами.

1. Прежде всего, это активный образ жизни, при котором не остаётся времени на самокопание. Стоит перенести «на потом» обсуждение и выяснение плохих отношений, решение малоприятных проблем, которые не являются срочными.

2. Домохозяйкам нужно чаще выходить из дома, появляться на людях, посещать выставки, ходить в кино, театры, на концерты и т.п. Меньше времени проводить на кухне, позволить себе использовать полуфабрикаты даже тогда, когда в другое время эта еда находится под запретом.

3. Стоит убегать от любых конфликтов. Не пропускать через себя никакую негативную информацию. Принимать её только к сведению. Лучше отстранённо. Не пересказывайте другим те ужасы, которые увидели по ТВ и не пережёвывайте неприятности других людей. Помогите им, но не берите всю их боль на себя. Избегайте тех людей, которые «вампирят». Их общество может лишить энергии и сил. В крайнем случае угостите их чашкой сладкого чая и поскорее закончите встречу, сославшись на неотложные дела.

4. С конца зимы стоит принимать комплексы витаминов. Ешьте больше полезной еды. На столе должны быть свежие фрукты и сырые овощи, а не пакеты с покупным соком. Не переедайте. Попробуйте добровольно ограничить себя в чём-то. Это повысит самооценку.

5. Можно побаловать себя чёрным шоколадом, бананами и другими продуктами с гормоном счастья серотонином. Позволить себе немного «вкусненького». Лучше не на ночь, чтобы не проснуться утром с неприятным чувством вины перед самим собою и плохим самочувствием.

6. Именно весной организму необходим полноценный сон. Не стоит продолжать дневной сон после заката, т.к. это может вызвать бессонницу. Лечь в постель лучше до 23.00. Сон до полуночи считается самым полезным.

7. Увеличьте время пребывания на свежем воздухе. Гуляйте, двигайтесь, посещайте бассейны или принимайте дома душ. Очищайте от снега дорожки, наблюдайте за пробуждением природы. Принесите срезанные веточки деревьев или кустарников и поставьте их дома в самую красивую вазу с водой. Будет приятно видеть, как набухают и распускаются почки, появляются крошечные корешки. Некоторые растения, например, вишня, могут даже зацвести.

8. Чаще хвалите себя, вспоминайте свои достижения. Любуйтесь удачными фотографиями, отложите подальше те, на которых находитесь рядом с неприятными для вас людьми.

9. Стройте планы. Любые. Пусть это будет даже не поездка в тёплые края , а планирование «посевной», составление плана на день (месяц), изучение программы передач и т.п. Главное — перспектива и ожидание приятных дел.

10. Как часто нас спасают цветы. Весной можно побаловать себя недорогими цветущими луковичными или другими комнатными растениями. Я каждый раз удивляюсь, когда слышу, что плохой приметой считаются подаренные растения в горшочках. Это странное суеверие, связанное с растениями. Не все люди любят, когда им дарят букеты. Например, мне хочется сразу начать черенковать прекрасные розы, лилии и хризантемы, красота которых в букетах так недолговечна. Однако для многих женщин именно красивый букет поднимает настроение.

Как вылечить весеннюю депрессию

При лечении серьёзной весенней депрессии стоит довериться профессиональному врачу-психотерапевту. Только он сможет назначить те лекарства, которые помогут даже в самых тяжёлых случаях. Иногда приходится принимать психотропные средства. Среди них есть эффективные антидепрессанты нового поколения, которые не вызывают зависимости.

При лёгких и умеренных депрессиях возможно самолечение. Многие покупают в аптеках растительные антидепрессанты, которые продаются без рецепта. Например, на основе зверобоя («Негрустин »). Кому-то помогает экстракт лимонника или элеутерококка , другим нужнее валериана или мята .