Nawet w czasie wakacji nie można zapomnieć o codziennej rutynie: rutyna dla. Przybliżony harmonogram dnia ucznia w czasie wakacji

W szkole każdy uczeń marzy o chorobie i pozostaniu w domu, aby nie było lekcji ani zadań domowych, ale wszystko zmienia się wraz z nadejściem ferii zimowych. Podczas wakacji chcesz się dobrze bawić, jeść słodycze i czekać na cud. Pediatra Olga Komissarova opowiada o tym, jak nie zachorować i dlaczego się hartować.

Olga Komissarova, kierownik oddziału miejskiej kliniki dziecięcej nr 15, laureatka festiwalu Formuła Życia - 2017 w kategorii „Najlepszy pediatra” w wywiadzie dla mos.ru opowiedziała, dlaczego nie można uwierzyć w sformułowanie „Dziecko to mała forma osoby dorosłej” oraz Dlaczego potrzebny jest nawyk płukania nosa?

- Wyobraźmy sobie sytuację: na zewnątrz zero stopni, temperatura powyżej zera i minus 15 - co jest zdrowsze dla dzieci, a jaka temperatura jest najbardziej niebezpieczna podczas długich spacerów?

Na spacery z dziećmi lepsza jest temperatura poniżej zera, bo gdy jest zero, nie wiadomo, czy ubrać się na korzyść, czy się rozgrzać, bo może być zimniej. Poza tym na zewnątrz najprawdopodobniej jest grząsko, co jest gorsze dla zdrowia. Nasi rodzice bardzo lubią wtedy otulać swoje dzieci – boją się, że dziecko zamarznie. Z reguły dzieci przy takiej pogodzie szybciej łapią infekcje wirusowe.

Bielizna dziecięca powinna być wykonana z tkaniny bawełnianej, a nie syntetycznej

- Swoją drogą, o ubraniach: jak właściwie przygotować dziecko na ulicę?

Wielu rodziców lubi przesadzać. Dziecko trzeba ubrać umiarkowanie, setka ubrań jest niepotrzebna, bo dzieci biegają i nie siedzą spokojnie. Pocą się i mogą zachorować na skutek zmian temperatury. Bielizna dziecięca powinna być wykonana z tkaniny bawełnianej, a nie syntetycznej.

- Ile czasu należy spędzać na świeżym powietrzu?

W ciągu dnia trzeba wyjść przynajmniej kilka razy: rano i po obiedzie, może po drzemce. To zawsze zależy od temperatury: jeśli na zewnątrz jest minus 15–20, to raz wystarczy. Ale znowu, jeśli jest minus 20 stopni i wieje silny wiatr, nie powinieneś zabierać dziecka na zewnątrz przy takiej pogodzie. Jeśli pogoda jest spokojna i słoneczna, nie ma zakazów długich spacerów.

- Jakiej rady możesz udzielić rodzicom, aby święta były jak najbardziej udane i zdrowe?

Dla dziecka w każdym wieku święta Nowego Roku są wspaniałym wydarzeniem. Aby uniknąć zachorowania, musisz przestrzegać codziennej rutyny. Najmłodsi zdecydowanie potrzebują snu w ciągu dnia. Jeśli mówimy o dzieciach poniżej drugiego roku życia, drzemka w porze lunchu powinna trwać od półtorej do dwóch godzin, wskazane jest kładzenie ich do łóżka dwa razy - rano i po południu.

Nie zapomnij o starszych dzieciach. Dbajmy o to, aby nastolatki nie przesiadywały zbyt długo przed komputerami i innymi gadżetami, bo nie muszą chodzić do szkoły, przez co wiele osób późno wstaje i późno kładzie się spać. Pamiętajcie o korzyściach płynących z aktywnego wypoczynku, wychodźcie z dziećmi na dwór, jeździjcie na nartach i rolkach, a także przestrzegajcie zasad higieny osobistej.

Nie zapomnijcie o użyciu chusteczek i żeli dezynfekcyjnych. I naucz swoje dziecko, aby zakrywało usta dłonią, gdy kaszle.

W czasie ferii zimowych na ulicach i w miejscach publicznych przebywa mnóstwo ludzi, a ryzyko zachorowania jest duże, ponieważ niektóre wirusy żyją w środowisku przez długi czas. Po powrocie do domu należy umyć ręce i przepłukać nos. Ale są cechy związane z wiekiem dziecka. Dzieciom do drugiego roku życia nie należy płukać nosa sprayami, należy zamiast tego stosować krople, gdyż ze względu na możliwości anatomiczne u dziecka może wystąpić skurcz oskrzeli lub krtani. Dla najmniejszych dzieci to nie produkty lecznicze są odpowiednie, ale rozwiązania, które są bezpieczne.

Przynajmniej wyrób sobie nawyk płukania nosa zwykłą wodą. Nie zapomnijcie o użyciu chusteczek i żeli dezynfekcyjnych. I naucz swoje dziecko, aby zakrywało usta dłonią, gdy kaszle.

- Dla Japończyków na przykład tradycja płukania nosa stała się tradycją narodową. Każdy mieszkaniec Japonii ma ten nawyk, ale my nie. Dlaczego w Rosji nie jest to tak powszechne i nikt o tym nie mówi?

Być może w pewnym momencie o tym zapomnieli lub nie zwrócili na to uwagi. Zasada ta nie jest nowa i płukanie nosa jest naprawdę konieczne, ponieważ niektóre mikroorganizmy i wirusy osadzają się na kosmkach przewodów nosowych. Można również przepłukać usta i gardło. Aby infekcja nie ustąpiła, nie połknęliśmy jej i nie przedostała się do organizmu, konieczne jest wykonanie wszystkich tych zabiegów.

- Czy można nosić maseczkę, jeśli dziecko kaszle?

Jest to możliwe, ale maseczki są niewygodne i dziecku będzie trudno oddychać. Dzieci chcą wolności i dla dzieci na przykład nie można nosić maseczki.

Nie przeciążaj dziecka tłustymi, wysokokalorycznymi potrawami i owocami cytrusowymi. Dieta powinna uwzględniać owoce, warzywa i produkty mleczne

- Oprócz przeziębienia, jakie inne niebezpieczeństwa mogą wystąpić podczas świąt noworocznych?

Możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych, takich jak alergie, zapalenie trzustki czy astma oskrzelowa, ponieważ Nowy Rok to świąteczny stół, dużo słodyczy i owoców cytrusowych. Tak, chcesz trochę rozpieszczać swoje dziecko, ale wszędzie powinien panować umiar. Również podczas świątecznych biesiad mogą wystąpić zaburzenia odżywiania – nadmierne spożycie tłustych potraw może u dzieci prowadzić do zaburzeń trawiennych. Nie przeciążaj dziecka tłustymi, wysokokalorycznymi potrawami i owocami cytrusowymi. Dieta powinna zawierać owoce, warzywa i fermentowane produkty mleczne, nie zapominaj o tym. Utrzymuj jamę ustną odkażoną i czystą, aby uniknąć próchnicy.

- Jeśli pogoda jest deszczowa i wilgotna, a dziecko jest mokre, czy należy wpadać w panikę?

Nie warto. Należy zdjąć mokre ubranie, przebrać się w czyste i ciepłe, w razie potrzeby wysuszyć włosy i podać im gorący napój. Jeśli dziecko zmoknie, nie oznacza to, że od razu zachoruje.

- Po jakim czasie choroba może się ujawnić?

Istnieją różne choroby, ale w każdym przypadku musi nastąpić okres inkubacji. Oznacza to, że od momentu dostania się wirusów lub bakterii do organizmu do pojawienia się pierwszych objawów klinicznych z reguły mija od pięciu do sześciu dni. Ale znowu wszystko zależy od rodzaju choroby. Nie zapomnij o profilaktyce przeciw grypie; warto się zaszczepić. W 2017 r. nie ma szczytu zachorowań, ponieważ tak wiele osób przestrzega tej zasady.

- Sporty zimowe: lodowisko, zjeżdżalnie, jazda na nartach, śnieżki – co może być niebezpieczne, a co nie szkodzi?

A zjeżdżanie po zjeżdżalniach, gra w śnieżki, jazda na nartach i łyżwach są bardzo dobre i myślę, że jeśli zrobisz to z umiarem, bez przesady, to nie zaszkodzi. W każdym razie nie jest to rodzaj rywalizacji, ale umiarkowane rodzinne wakacje.

- Wakacje się skończyły, dzieci idą do szkoły lub przedszkola. Czy trzeba je jakoś wzmocnić swoją odporność i pomóc im wejść w rutynę?

Oczywiście w Nowy Rok rutyna zostaje zerwana, dlatego proszę rodziców, aby pomimo wakacji przestrzegali codziennych zasad: trzeba wstawać nie późno, koniecznie iść na spacer i spać w ciągu dnia, a nie siedzieć za długo przy komputerze. Jeśli dziecko tego nie zrobi, będzie mu trudniej włączyć się w proces edukacyjny. Wymaga to czasu, a ryzyko, że Twoje dziecko zachoruje po przerwie zimowej będzie większe. W czasie wakacji był w stanie relaksu, nic nie robił, nie przestrzegał żadnego reżimu, a potem znów został wrzucony w ramy – wstajemy wcześnie rano, idziemy do szkoły lub przedszkola. Nie oznacza to jednak, że dzieci nie powinny uczestniczyć w choince ani żadnych wydarzeniach noworocznych. Myślę, że nie należy się z tego poddawać, należy starać się zachować równowagę.

- A co z odpornością, czy można ją wzmocnić lub zwiększyć?

Oczywiście, że można zwiększyć swoją odporność. I znowu mówię o reżimie, jeśli prawidłowo stworzymy codzienną rutynę dziecka, ciało będzie silniejsze. Obejmuje to hartowanie i treningi w sekcjach sportowych oraz przyjmowanie multiwitamin i pokarmów bogatych w wapń, a także fermentowanych produktów mlecznych.

- Nie twardnieć w sensie dosłownym?

Nie oznacza to, że musisz polewać dziecko zimną wodą, nie. Istnieją różne metody utwardzania: spacer na świeżym powietrzu, chłodny prysznic kontrastowy, ale nie zimny. Hartowanie polega na obniżeniu temperatury o jeden stopień w określonym czasie. Oznacza to, że najpierw kąpiemy się w ciepłej wodzie, następnie obniżamy ją o jeden stopień, uzyskując prysznic kontrastowy. Kiedy organizm i naczynia krwionośne się do tego przyzwyczają, rozwija się odporność. I to jest bardzo dobre.

- Rozmawialiśmy z lekarzem pierwszego kontaktu na temat progu temperatury w sporcie, powiedział, że nie ma żadnych ograniczeń. Jeśli na przykład ojciec sportowca chce zabrać na treningi swojego nastoletniego syna, to czy jest to bezpieczne? Czy dzieci mogą uprawiać sport w niskich temperaturach?

Trudno mi mówić o sporcie zawodowym, nie jestem lekarzem medycyny sportowej. Ale nie zapominaj, że ciało dziecka różni się od ciała osoby dorosłej. W starożytności panowało przekonanie, że dziecko jest małą formą osoby dorosłej. Ale to nieprawda. Dzieci mają zupełnie inne biorytmy i cechy anatomiczne. A jeśli dla osoby dorosłej temperatura poniżej zera może być komfortowa podczas uprawiania sportu, nie oznacza to, że dziecko zareaguje w ten sam sposób. Każda aktywność fizyczna musi być dozowana i trzeba zacząć od minimum, aby organizm się zaadaptował.

Rodzice muszą pamiętać, że dziecko potrzebuje ochrony przed infekcjami, ponieważ wiele wirusów i bakterii bardzo długo utrzymuje się w środowisku

- Jakiej jeszcze rady możesz udzielić rodzicom?

Nie zapomnij o szczepieniach. Mówię nie tylko o szczepieniach przeciwko grypie, ale także przeciwko innym infekcjom, takim jak gruźlica, błonica, tężec, odra. Rodzice muszą pamiętać, że dziecko potrzebuje ochrony, ponieważ wiele wirusów i bakterii utrzymuje się w środowisku bardzo długo. Ta sama pałeczka gruźlicy może żyć w środowisku do dwóch miesięcy. Dlatego szczepienie dzieci jest konieczne! Odbywa się to zgodnie z ogólnokrajowym kalendarzem szczepień.

O korzyściach płynących z rutyny mówi się na całym świecie. Właściwa codzienna rutyna pozwala prawidłowo rozłożyć obciążenie i kształtować rytmy biologiczne. Od tego zależy rozwój psychiczny dziecka.

Racjonalne rozdysponowanie czasu, uwzględniające odpoczynek, sprawia, że dziecko jest bardziej skupione i zdyscyplinowane. Takie cechy są bardzo ważne we współczesnym życiu. Dodatkowo pozwoli to uniknąć przepracowania i nerwowości, na które dzieci są bardzo podatne.

Życie szkolne w znaczący sposób zmienia dotychczasowy rytm. Dzieci, które uczęszczały do przedszkola, łatwiej się adaptują. Jednak oni również potrzebują odpowiedniego reżimu. Na co zwrócić uwagę tworząc idealną codzienną rutynę?

Lokalizacja szkoły. Im dalej szkoła jest od domu, tym wcześniej trzeba wstawać. Dziecko powinno mieć wystarczająco dużo czasu, aby spokojnie przygotować się i zjeść śniadanie;
Gimnastyka. Proste ćwiczenia fizyczne, których wykonanie zajmie 10 minut, pomogą wprowadzić Twoje dziecko w nastrój do pracy i odpędzą senność. Psychologowie zalecają wykonywanie ćwiczeń z dzieckiem. Nastrojowa i wesoła muzyka w połączeniu z dobrze wentylowanym pomieszczeniem pozwolą Ci szybko odzyskać świetną formę i nabrać energii na cały dzień.
Śniadanie. Zarówno dzieci, jak i dorośli potrzebują zdrowego śniadania. Nie należy jednak zmuszać dziecka do jedzenia, jeśli nie chce. Szukaj kompromisów i gotuj coś, co Twoje dziecko będzie jadło z przyjemnością.
Poranny spacer. Staraj się nie zamieniać chodzenia do szkoły w wyścig. Poranny spacer spokojnymi krokami pozwoli dziecku zachować dobry nastrój. W tym czasie możesz porozmawiać z dzieckiem i zaczerpnąć świeżego powietrza, dlatego warto wyjść z domu z zapasem czasu przed rozpoczęciem zajęć.
Popołudniowy odpoczynek. Badania pokazują, że wiele dzieci jest bardzo zmęczonych po szkole. Trudności w przystosowaniu się do procesu szkolnego tylko pogłębiają ten wskaźnik. Po szkole warto dać dziecku możliwość relaksu i przyjemnych zajęć.
Sen w ciągu dnia. Drzemka w ciągu dnia pomoże Ci uporać się ze zmęczeniem. Jeśli dziecko jest gotowe do snu w ciągu dnia, nie przeszkadzaj mu. Zdaniem lekarzy, w przypadku pierwszoklasistów sen w ciągu dnia powinien stać się obowiązkowym zabiegiem.
Aktywne zabawy na świeżym powietrzu. To kolejny sposób na regenerację po pracy umysłowej.
Zaleca się, aby pierwszoklasista jadł co cztery godziny. Jednocześnie muszą spać co najmniej 10 godzin dziennie. Nawet niewielki brak snu ma negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie dziecka. Dziecko w wieku 6-7 lat powinno iść spać nie później niż o 21:00.

Jak powinna wyglądać codzienność ucznia?

Układając przybliżony plan dnia ucznia, warto wziąć pod uwagę czas na odpoczynek, odrabianie zadań, zabawę itp. Dla każdej kategorii wiekowej codzienność ma swoją własną charakterystykę.

Prawidłowy rozkład dnia ucznia szkoły podstawowej

Wiele zależy od racjonalnego podziału czasu ucznia szkoły podstawowej. Lekarze zalecają przestrzeganie następujących wskazówek:

Najkorzystniejszą porą na przebudzenie jest wstawanie o godzinie 7:00 – 7:30;
Procedury ćwiczeń i higieny - 7:30-7:45. Ćwiczenia pomogą Twojemu dziecku rozweselić się i wejść w rytm pracy;
Śniadanie 7:45-8:00. Śniadanie pomaga utrzymać wysoką wydajność i zdrowie dziecka. Naruszenie odstępów czasowych między posiłkami negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego, a także apetyt dziecka;
Pozostań w szkole 8:30 – 12:30. W tym czasie dziecko powinno skoncentrować się na procesie uczenia się;
Spacer na świeżym powietrzu 12:30 -13:00. Po szkole dziecko powinno odpocząć i złagodzić stres psychiczny. Do tego nadają się gry na świeżym powietrzu. Czas spaceru można regulować;
Obiad 13:00-13:30;
Drzemka w ciągu dnia 14:00-15:30. Zalecany czas drzemki to od godziny do półtorej godziny. Pediatrzy na całym świecie twierdzą, że sen powinien być obowiązkowym elementem codziennej rutyny pierwszoklasistów.
Gry i zabawy plenerowe 15:30-16:30. W ciągu dnia dziecko powinno spędzać co najmniej trzy godziny na świeżym powietrzu;
Podwieczorek 16:30-17:00;
Zajęcia samodzielne 17:00-18:00. Następnie możesz także wyjść z dzieckiem na dwór lub odwiedzić sekcję, którą lubi;
Kolacja 19:00-19:30;
Obowiązki domowe 19:30-20:00. Pierwszoklasista powinien już doskonale radzić sobie ze swoimi obowiązkami. Potrafi posprzątać pokój, odłożyć zabawki i zaopiekować się zwierzakiem;
Wieczorny spacer 20:00-20:30. Przed pójściem spać bardzo przydatny jest wieczorny spacer w spokojnym tempie;
Procedury higieniczne 20:30-21:00;
Odpoczynek nocny od 21:00.

Idealna codzienność dla starszego ucznia

Seniorzy rozwijają wiele własnych zainteresowań. Jednocześnie nie musi spać w ciągu dnia. Jednak takie dziecko również potrzebuje regeneracji po trudnym dniu w szkole. W tym celu zaleca się spacery na świeżym powietrzu lub odwiedzanie klubów sportowych, do których można uczęszczać wieczorem lub bezpośrednio po szkole.

Konieczne jest także znalezienie czasu na przygotowanie zadań domowych. Najlepiej odrobić pracę domową przed godziną 20:00. Po ósmej wieczorem wydajność człowieka znacznie spada. Przygotowanie do przyszłego dnia szkolnego w tym czasie jest nie tylko bezużyteczne, ale także szkodliwe, ponieważ pamięć i układ nerwowy dziecka są już przeciążone.

Warto dodać, że absolwenci spędzają dużo czasu na nauce. Wynika to z przyjęcia na studia wyższe i dużego obciążenia pracą. Znalezienie czasu na ćwiczenia jest prawie niemożliwe. To jest główny błąd. Brak ruchu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. A najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności, dlatego staraj się zapewnić dziecku przynajmniej minimalną aktywność fizyczną.

Tryb studencki na drugą zmianę

Zorganizowanie kompetentnej rutyny dziecka według godzin na drugiej zmianie jest znacznie trudniejsze. Rodzice powinni jednak starać się pomóc dziecku prawidłowo zarządzać czasem. Wiele osób uważa, że nauka na drugiej zmianie pozwala dziecku spać dłużej, natomiast zmienia się pora snu nocnego. To jest błędne. Uczeń ma obowiązek kłaść się spać nie później niż o 21:00 i wstawać nie później niż o 7:30. Śniadanie, obiad i kolacja powinny odbywać się o tej samej porze, co dla uczniów podczas pierwszej zmiany. Główne zmiany w reżimie dotyczą czasu poświęcanego na przygotowanie się do lekcji. Najlepiej robić je rano.

Oto przykładowy harmonogram dnia:

Wstawanie, zabiegi higieniczne, ćwiczenia, ścielenie łóżka – 7:00 – 7:30;
Śniadanie 7:30-7:45;
Spacer na świeżym powietrzu 8:00-8:30;
Przygotowanie do zajęć 8:30 – 10:30;
Drugie śniadanie – 10:45;
Czas wolny i spacer – 11:20 – 13:00;
Obiad 13:00 – 13:30;
Lekcje szkolne 14:00-18:20;
Spacer uliczny od 18:30-19:10;
Kolacja – 19:30;
Czas wolny do 20:15;
Przygotowanie do snu i spanie -20:00-20:30.

Dla dziecka na wakacjach

Wakacje to ulubiony czas każdego dziecka, ponieważ teraz nie ma potrzeby chodzić do szkoły. Jednak i ten czas musi być odpowiednio zorganizowany dla ucznia. Zaleca się zachowanie godzin snu i budzenia się dziecka. Ponadto musisz spędzać wolny czas od zajęć tak pożytecznie, jak to możliwe. O czym warto pamiętać organizując rutynę na lato?

Przede wszystkim, dziecko powinno się wysypiać. W tym przypadku nie zaleca się odstępowania od zwykłych granic czasowych.

Po drugie dieta dziecka powinna być zróżnicowana i zbilansowana. Podczas wakacji dzieci powinny zyskać maksymalną siłę. Co więcej, mamy do tego wszystko: świeże warzywa, owoce, jagody.

Po trzecie zdrowie dziecka jest dla rodziców sprawą priorytetową. Jeśli nie możesz pojechać nad morze, miło byłoby spędzić więcej czasu poza miastem na świeżym powietrzu.

Czwarty, lato to nie czas na przerywanie nauki. Nie mówimy tu o pełnym codziennym obciążeniu pracą. Dziecko powinno nadal czytać książki, oglądać programy edukacyjne itp.

Wideo: próbka codziennej rutyny ucznia

Z tego filmu dowiesz się, jak prawidłowo zorganizować codzienność dziecka i jak ważne jest to dla jego harmonijnego wzrostu i rozwoju. Po obejrzeniu dowiesz się, jak przydzielać czas na sen, odpoczynek, naukę, jedzenie i spacery, a także będziesz mógł osobiście ocenić proponowany rozkład dnia, który w zależności od kategorii wiekowych uznawany jest za idealny dla dzieci.

Organizacja czasu studenta w czasie jego uzasadnionej bezczynności jest palącym problemem współczesnego społeczeństwa. Przedstawiam Państwu codzienną rutynę zaprojektowaną dla dużej rodziny z dwójką dzieci w wieku szkolnym. W razie potrzeby można go łatwo zmodyfikować, aby dopasować go do własnej rzeczywistości. Chętnie rozważę również Twoje doświadczenia.

Zatem sam tryb oraz wyjaśnienia i zalecenia znajdują się poniżej.

8:30 wstanie

8:40 *tortury-1

8:50 śniadanie

9:20 **korvee

10:00 *tortury -2

10:30 **korvee

11:00 spacer

13:00 *tortury-3

13:30 obiad

14:00 **korupa

14:30 *tortury-4

16:00 podwieczorek

16:30 spacer

19:45 *tortury-5

20:00 zabiegi wodne

20:45 kolacja

21:00 *tortury-6

Od samego rana bardziej wskazane jest stosowanie takich tortur na dzieciach jak mycie zębów. W przypadku tortur 3 i 5 zalecam użycie wyrażenia „czas wracać do domu”. Największy efekt można osiągnąć, jeśli powiesz to przed rodzicami innych dzieci, które również spacerują po podwórku. Jeśli wrócisz do domu i wyślesz swoje dzieci do umycia rąk, skuteczność tej tortury przekroczy wszelkie oczekiwania. Tortura-6 łączy w sobie elementy tortur-1 i tortur 3-5. Bardzo ważne jest, aby w najbardziej nieodpowiednim momencie powiedzieć: „Dzieci, czas umyć zęby i iść spać!”

Tortura-2 – tutaj powinniśmy zacząć od wieku dziecka. W przypadku młodszych dzieci w wieku szkolnym zaleca się czytanie, pisanie, rozwiązywanie problemów itp. Tortura-4 – zaleca się, aby dziecko grało na instrumencie muzycznym. Tortury 2 i 4 są wymienne.

Każde dziecko ma obowiązek pracować jako pańszczyzna dla swoich rodziców. Powinno to obejmować: ścielenie łóżka, sprzątanie naczyń ze stołu po posiłku, opróżnianie zmywarki, mycie i/lub zamiatanie podłóg, a właściwie sprzątanie wszystkiego po sobie.

Choć ferie zimowe znacznie odbiegają zakresem od wakacji letnich, w ciągu tych kilku dni bardzo łatwo dać się ponieść długo wyczekiwanemu urlopowi i złamać reżim do tego stopnia, że 9 stycznia stanie się dniem szczególnie ostrym w jego dotkliwość i dotkliwość. I ci najbliżsi po nim także.

Jak zachować się w granicach i nie pozwolić dziecku całkowicie przejść na nocny tryb życia, z podjadaniem zamiast posiłków i całkowitym naruszeniem norm dnia codziennego - w naszym artykule. Wiele punktów można z powodzeniem zastosować u dorosłych. Co więcej, jeśli rodzice (przynajmniej częściowo) zastosują się do tych instrukcji, dzieci również dołączą do firmy. Dlatego nasza dzisiejsza rada jest skierowana do całej rodziny. Dołącz do nas!

Nie pozwól, żeby to zrujnowało Twój sen

Pierwszym i głównym problemem po wakacjach jest zaburzony rytm snu.

Ponieważ nie ma wczesnych pobudek, wszyscy śpią dłużej, wstają później, a czasem przekracza to zwykłe granice.

Nellie (córka 3 lata): „Harmonogram to 10-pobudka, 14-16-drzemka, spacery, 19-21 sen i zasypianie w nocy o 2 w nocy! I tak już od tygodnia! Ale spotkaliśmy NG razem…”

Niestety, obowiązuje tu „zasada domina”: aby nie iść późno spać, trzeba wcześnie wstać, ale każdemu naprawdę chce się spać! I nie ma w tym nic dziwnego ani strasznego. Po prostu poszukaj „złotego środka”: jeśli nie możesz utrzymać swojej zwykłej rutyny, przesuń ją do przodu o 1-2 godziny. Co więcej, jest to już niebezpieczne z powodu problemów zdrowotnych, zegarów biologicznych i powrotu do codziennego życia. Są jednak nawet dzieci, które wstają o 7 i chodzą spać o 9 lub spokojnie reagują na utrzymanie „pracującego” reżimu, ale jest to rzadkie.

Tasza(córki 20 i 8 lat): „Zawsze mamy rutynę, niezależnie od wakacji i roku szkolnego. Gaśnie o godzinie 22.00, maksymalnie o 22.15.”

Wczesne pójście spać będzie dla dziecka trudniejsze niż wczesne wstawanie – staraj się więc nie pozwalać mu leżeć późnym popołudniem i budź dziecko jak najwcześniej. I nie dlatego, że jest to „konieczne!”, ale dlatego, że z jakiegoś powodu jest interesujące. Przynajmniej wspaniałe rodzinne śniadanie, a jeszcze lepiej spacer lub wędrówka gdzieś (więcej o tym poniżej). Im więcej energii pomożesz dziecku wydobyć się z dnia, tym szybciej „zemdleje” wieczorem i lepiej zacząć wcześniej rano.

DZIECI I ZDROWY STYL ŻYCIA

Nie zapominajmy też o klasycznym „sennym” podziale pomiędzy ptakami: małe „sówki” będą chciały spać dłużej i nie zaszkodzi im to – wręcz przeciwnie. Poza tym w czasie wakacji nadal trzeba dobrze się wyspać, dlatego daj dziecku jak najwięcej czasu na spokojny sen, jednak nie dłużej niż jeden, maksymalnie dwa dni. Trzeba wtedy wstać później niż do szkoły, ale w miarę możliwości wcześniej niż przed południem. „Dorośli” uważają, że norma snu dla dzieci w wieku szkolnym wynosi 8 godzin, przedszkolaki potrzebują 10, a mimo to nadal jest sen w ciągu dnia! Jednak niewiele dzieci dociera do poduszki w ciągu dnia podczas wakacji.

Nie trać zwykłego rytmu jedzenia

Jeśli nie masz tej informacji, sprawdź, kiedy dzieci jedzą w przedszkolu lub szkole. Są to w przybliżeniu liczby, których powinieneś się trzymać. To jest nie mniej ważne niż sen!

W czasie wakacji jest czas, aby Twoje zwykłe jedzenie wyglądało apetycznie i kreatywnie.

Oczywiście możliwe są rozsądne korekty o plus minus godzinę, ale zdecydowanie nie warto już obciążać zegara biologicznego rosnącego organizmu.

Pavel: (synowie 6 i 4 lata, córka 1): „W ustalonej codzienności widzę wiele pozytywnych aspektów...Rozumiesz, że dziecko rośnie, czasami jest chore, są dni powszednie i weekendy, w szkole są wakacje, więc w tych momentach codzienna rutyna z pewnością się zmieni, przesunie i stanie się prostsza. Najważniejsze, że podstawowa kolejność pozostaje niezmieniona”

Dotyczy to również innych ważnych codziennych zajęć: mycia zębów, ćwiczeń, sprzątania (oraz wszelkich innych obowiązków, jakie Twoje dziecko ma w domu, jeśli takie mają) – jeśli to możliwe, należy je wszystkie zachować, dzięki temu nie zamienisz dni urlopu w ciągły, różnorodny chaos.

Niech odpoczynek będzie odpoczynkiem

Co pamięta wielu rodziców, gdy ich myśli krążą wokół połączenia „dziecko” i „wakacje”? Bardzo często jest to nauka i potrzeba „podciągnięcia” czegoś. A także odpowiedzialność za ciągłe zmuszanie dziecka do zrobienia czegoś: jedzenia, spania, odwrócenia wzroku od ekranu, wyjścia na spacer... To wszystko w zasadzie słuszne myśli, ale często realizowane dość bezskutecznie. A dziecko jest do tego przyzwyczajone, ale skoro są wakacje, najważniejszy jest odpoczynek. Więc niech tak będzie!

Dlatego postaw na odwrót: niech na pierwszym miejscu znajdzie się dobry wypoczynek i wypoczynek wysokiej jakości, a reszta nadejdzie. Jednakże, choć nudne i niegrzeczne jest przygnębianie świąt rygorystycznymi zasadami, całkowite ich zaniedbanie nie jest lepsze. Wszystko wymaga umiaru.

Jeśli chodzi o naukę, jeśli Twoje dziecko ma pecha i zostanie obciążone jakimikolwiek zadaniami w okresie świąt noworocznych, poświęć czas na czytanie (pół godziny dziennie - radzą psychologowie i wielu rodziców), a resztę zrobi w ostatniej chwili . Odłóżcie to więc na miejsce, bez zbędnych przypomnień i ucisku sumiennymi wyrzutami w czasie wakacji. Ważne jest, aby dzieci mogły odpocząć, nie przyćmione myślami o szkole, a tym bardziej sama.

Violetta: (dzieci w wieku 10, 9, 7 i 5 lat): „Nie ma potrzeby uczyć żadnych lekcji. Po to są wakacje, żeby odpocząć. Nie zostały wymyślone bez powodu. Możesz tylko czytać książki, czasem pisać i grać w gry matematyczne. ALE ŻADNYCH LEKCJI! W przeciwnym razie dziecko nie będzie odpoczywać, w wyniku czego odczuje pogorszenie wyników w nauce i chroniczny ból”.

Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko zapomni o wszystkim podczas wakacji, nie martw się. Przecież rodzice nie pracują na wakacjach tylko po to, żeby nie stracić swoich umiejętności! Ale to nie czyni ich mniej profesjonalnymi. Dzieci, podobnie jak dorośli, słusznie nie mają nastroju na nudną naukę podczas zasłużonej przerwy, a jeśli chcesz zachęcić do przydatnych umiejętności w nauce, warto robić to po cichu.

Na przykład: dziecko przygotowało i napisało listę rzeczy do zrobienia lub zakupów spożywczych – będzie pamiętać, jak trzymać długopis. A jeśli kalkuluje także koszty czy czas, wykorzysta zdolności matematyczne. Jeśli zasiądzie nad krzyżówką dla dzieci lub zbiorem puzzli, będzie musiał się dobrze zastanowić. A jeśli troskliwi rodzice dostaną grę planszową, w grę wchodzi dosłownie morze umiejętności potrzebnych w nauce i życiu.

Pomyśl o swoim czasie wolnym

Jeśli nie zapoznawałeś się z aktualnymi plakatami w dni powszednie, teraz koniecznie musisz to zrobić. Wybierz się z dzieckiem na ciekawą wystawę, do teatru, na choinkę lub po prostu odpocznij w parku na zjeżdżalni, sankach lub na lodowisku.

Młodzi odwiedzający znajdą tu różnorodne wystawy, parki i atrakcje, których oferta jest szczególnie bogata i zróżnicowana w okresie ferii zimowych. Ale nie przesadzaj – to też spore obciążenie; po zbyt pracowitym, aktywnym wypoczynku możesz potrzebować kolejnego, żeby odzyskać siły.

Pomiędzy wyjściami kulturalnymi Ty i Twoje dziecko możecie dokończyć rzeczy, które odkładaliście przez sześć miesięcy. Na przykład możecie we dwoje pomalować popękaną ścianę szafy, złożyć model statku i udać się z wizytą. Albo je zaakceptuj. Szczególną uwagę należy zwrócić na spacery na świeżym powietrzu: obfite w tym roku śniegi pozwalają na wybór zimowej aktywności według własnych upodobań, a poza tym są korzystne dla zdrowia i są zdecydowanie zalecane przez wszystkich lekarzy i specjalistów.

Natalia: (córka i syn mają 4 lata): pojedziemy na choinkę, do cyrku, na kolejkę górską... może pojedziemy gdzieś za miasto.

Nie pozbawiaj dziecka zwykłych sposobów spędzania wolnego czasu - kreskówek i komputera.

Wręcz przeciwnie, spokojne oglądanie czegoś razem z rodziną (możecie wybrać, co kochaliście w dzieciństwie. Dlaczego nie pokazać dziecku na przykład całej serii „Sam w domu”?) zbliży Was do siebie i da poczucie świętowania . Jeśli chodzi o komputer i gadżety, po prostu dotrzymuj rozsądnych terminów i zajmij się czymś lepszym.

Jeśli tryb nadal się psuje

Stopniowo dostosowuj czas snu, przesuwając go we właściwym kierunku. Powoli, ale pewnie.

Daria: (córki 4 lata i 1 rok): „Wstawaj rano (o dogodnej dla ciebie porze, kiedy masz zamiar wstawać każdego ranka), zajmij się czymś i nie daj spać aż do pory drzemki ( 5-6 godzin po porannym przebudzeniu). Sen w ciągu dnia nie przekracza 2,5 godziny. Nie kładź mnie drugi raz do łóżka, tylko na noc.

Dziecko nie chce spać? Kładzenie się spać, jeśli masz na to czas, może stać się przyjemnym rytuałem. Żadnych aktywnych gier, jasnych ekranów i ciężkiego jedzenia przez co najmniej godzinę snu. Niech będzie to ciepła kąpiel z pianką, kubek kefiru i dobra książka (będziesz musiała przeczytać? Jest świetna!). Istnieją również specjalne zabawy „zasypiające” i wiele innych przydatnych trików, które pomogą Twojemu dziecku szybciej zasnąć. Ale najważniejsze jest, aby zapewnić dziecku aktywną aktywność fizyczną, a zmęczenie wieczorem nie sprawi, że będziesz czekać.

Strona życzy udanych wakacji w te święta!

Ciekawy

Każdy rodzic zastanawiał się, jak prawidłowo utrzymać codzienny rytm dnia dziecka i jakim usprawnieniom powinien on poddać się, gdy uczeń będzie na wakacjach. Cechy obu form tworzenia codziennej rutyny zostaną omówione poniżej.

Z pewnością każdy rodzic słyszał o takich pojęciach jak „codzienność” i „codzienność”. Często każda mama pragnie ułożyć dzień dziecka w określony harmonogram, aby ono nie włóczyło się po okolicy, nie spędzało całego wolnego czasu w Internecie i nie męczyło się zbytnio w ciągu całego dnia. Przecież wiadomo, że z powodu źle rozłożonego obciążenia w ciągu dnia dziecko może być bardzo zmęczone, leniwe i nie robić ważnych rzeczy. Dlatego ważne jest, aby już od najmłodszych lat szkolnych przyzwyczajać dziecko do określonego porządku dnia.

Wiadomo, że rutyna ucznia w młodszym, średnim i starszym wieku będzie się znacznie różnić od siebie. Wyjaśnia to fakt, że stopniowo, wraz z wiekiem, zmieniają się potrzeby fizjologiczne człowieka, jego nastrój psychiczny, co oznacza, że każdy rodzic musi nie tylko brać pod uwagę wiek swojego dziecka, ale także to, co dokładnie on sam chce to zrobić w tym czy innym czasie.

Przede wszystkim należy podkreślić zalety dziecka przestrzegającego reżimu. Po pierwsze, jest to dyscyplina dziecka, ponieważ przyzwyczai się do robienia wszystkiego w tym samym czasie. Nie pozwoli mu to zbytnio marnować czasu wolnego, co oznacza, że sam będzie mógł kompetentnie rozdzielić niektóre zajęcia i przeznaczyć na nie określony okres czasu.

Po drugie, organizm dziecka stopniowo przyzwyczaja się do tego, że o określonej godzinie je, budzi się, uczy się i ponownie idzie spać. W takim przypadku w pewnym momencie organizm zostanie odbudowany, co pozwoli mu lepiej wchłaniać pokarm, uczyć się z przyjemnością, szybko zasypiać i łatwo wstawać rano.

Po trzecie, dziecko będzie ciągle czymś zajęte, przez co nie będzie się nudzić i nie będzie miało czasu na różne psikusy, nie zaangażuje się w złe towarzystwa i uniknie wielu problemów.

Prawidłową codzienną rutynę ucznia, jak wspomniano powyżej, należy zestawić zgodnie z jego wiekiem, ponieważ starsze i młodsze dzieci mają nieco inne potrzeby fizjologiczne.

W przypadku małych dzieci należy stworzyć codzienną rutynę, biorąc pod uwagę potrzebę małego organizmu na wystarczająco długi sen, do dziesięciu godzin. Ponadto należy zarezerwować około godziny na odpoczynek po południu. Pierwszoklasista powinien wstawać o godzinie 7:00-7:30, w zależności od godziny rozpoczęcia zajęć. Po przebudzeniu nie musisz pozwalać dziecku wygrzewać się w łóżku; najlepiej, jeśli wstanie i poćwiczy.

To go rozweseli, rozbudzi, oczyści głowę i rozgrzeje mięśnie przed długim, ciężkim dniem. Lepiej wykonywać ćwiczenia przy lekko uchylonym oknie, ponieważ świeże powietrze jest dobre dla zdrowia. Ładowanie najlepiej rozpocząć od prostych rozciągnięć, następnie wykonać kilka skłonów w różnych kierunkach. Następnie należy wykonać ćwiczenia ramion i stawów barkowych, tułowia i pleców, a na końcu nóg. W tej kolejności ładowanie będzie bardziej efektywne.

Następnie możesz umyć twarz, umyć zęby i iść na śniadanie. Warto pamiętać, że śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków, ponieważ zapewni sprawność niemal do obiadu. Nawet jeśli dziecko nie chce rano jeść, powołując się na brak apetytu, nadal trzeba go zmuszać do zjedzenia przynajmniej kilku łyżek owsianki i zabrania ze sobą do szkoły jednego lub dwóch jabłek. Drugie śniadanie z reguły podawane jest dzieciom w szkolnej stołówce.

Obiad powinien odbywać się w miłej atmosferze, bez oglądania telewizji i czytania książek, ponieważ odwróci to uwagę od procesu jedzenia. Po obiedzie należy przeznaczyć godzinę lub półtorej godziny na sen, a potem dziecko może usiąść i odrobić pracę domową. Z reguły przeznacza się na to dwie i pół do trzech godzin, ponieważ w tym czasie dziecko zwykle radzi sobie z zadaniami. Po odrobieniu pracy domowej dziecko może spędzić czas w jakimś dziale, kręgu lub po prostu bawić się na świeżym powietrzu. Przed pójściem spać możesz wybrać się na krótki spacer, aby szybciej zasnął. Kolacja powinna odbywać się o godzinie szóstej wieczorem i być na tyle lekka, aby dziecko nie odczuwało dyskomfortu.

O wpół do ósmej powinieneś przygotować się do snu. W tym czasie dziecko musi spakować swoją teczkę, aby jutro iść do szkoły, umyć się, wziąć prysznic i umyć zęby. Już o dziewiątej wieczorem powinien iść spać, aby następnego ranka nabrać sił.

Wielu ekspertów radzi rodzicom w wieku szkolnym, aby przeznaczali swoim dzieciom czas na korzystanie z komputera, ale nie więcej niż czterdzieści minut dziennie. Najlepiej, jeśli dziecko odwiedza jakieś przydatne strony lub po prostu gra w gry edukacyjne.

Codzienny rozkład zajęć uczniów klas piątych i siódmych nie różni się zbytnio od codziennych zajęć ucznia szkoły podstawowej. Główna różnica polega na tym, że dziecko ma więcej zajęć, zainteresowań i hobby. Z reguły w tym wieku jest już bardziej samodzielny, co oznacza, że może brać udział w tworzeniu własnej codzienności, dostosowując ją według własnego uznania. Oczywiście niektóre kwestie powinny pozostać święte, np. wczesne wstawanie, jedzenie o tej samej porze i odrabianie zadań domowych.

Najlepiej doradzić dziecku, aby luki w wolnym czasie, jakie pozostaną pomiędzy tą czy inną aktywnością, wypełniały odwiedzając różne sekcje i kluby, szkołę muzyczną czy kluby zainteresowań. Idealnie byłoby, gdyby dziecko spędzało mniej czasu przy komputerze, więcej czytało książki, spacerowało na świeżym powietrzu i rozwijało się. Ale nadal lepiej nie wywierać presji na dziecko, ale dać mu odrobinę niezależności w wyborze niektórych czynności w jego codziennym życiu.

Aby uczeń w średnim wieku czuł się pełen energii i nie męczył się w ciągu dnia, eksperci radzą zarezerwować co najmniej dziewięć godzin dziennie na sen. Jeśli dziecko odczuwa zwiększone zmęczenie, należy nieco dostosować codzienną rutynę i zrezygnować z niektórych czynności, pozostawiając więcej czasu na odpoczynek. Jeśli dziecko zachoruje, wcześniej opracowany plan dnia również powinien ulec pewnym zmianom.

Codzienny rozkład dnia ucznia w czasie wakacji powinien opierać się na opisanych powyżej zasadach układania rozkładu jazdy. Ale ze względu na obfitość wolnego czasu musi przejść pewne dostosowania. Przede wszystkim nie należy go obciążać zbyt dużą ilością zajęć w czasie wakacji, gdyż w czasie wakacji i ferii zimowych powinien nabrać sił przed nowym akademikiem. Ale nie powinieneś pozwalać dziecku na zbytnie rozluźnienie, ponieważ dość łatwo będzie zakłócić codzienną rutynę, ale aby zmusić go do dalszego podążania za nią później, będzie wymagany duży wysiłek ze strony rodziców .

Wstawka ucznia w czasie wakacji może nastąpić o godzinę do półtorej później niż zwykle. Poranne procedury powinny jednak pozostać niezmienione: nadal obowiązują ćwiczenia, poranna higiena i śniadanie. Po śniadaniu dziecko może trochę przygotować się do szkoły, gdyż niektórzy nauczyciele dostarczają listę książek do przeczytania w czasie wakacji. Lunch i kolacja powinny również odbywać się o zwykłej porze dziecka.

Nawet w czasie wakacji nie można zapominać o sekcjach i klubach. Następnie możesz spędzić kilka godzin na świeżym powietrzu, jeśli pogoda na to pozwala, lub po prostu spędzić czas z przyjaciółmi. Dzięki temu dziecko poczuje się bardziej niezależne i dojrzałe, gdyż większość swojego wolnego czasu będzie rozdawać samodzielnie, niemal według własnego uznania.

Możesz także przygotować się do snu godzinę później niż zwykle, ale nie pozwól dziecku spać zbyt późno. Eksperci radzą rodzicom, aby posyłali dziecko w wieku gimnazjalnym do łóżka najpóźniej o jedenastej rano, gdyż zapewni to większą produktywność rano.

Codzienność nastolatków będzie nieco inna. Bez zmian pozostaje jedynie pora wstawania i śniadania oraz poranne zabiegi higieniczne. Z reguły nastolatek spędza w szkole od dwóch do trzech godzin, po czym wraca do domu na lunch. Czas po obiedzie powinien już być bardziej kompaktowy, ponieważ wiele starszych uczniów uczy się z jednym lub nawet kilkoma nauczycielami lub samodzielnie przygotowuje się do egzaminów.

Po zajęciach musisz zacząć odrabiać pracę domową, na którą zwykle przeznacza się dwie do trzech godzin. Nastolatek ma prawo samodzielnie planować pozostały czas wolny. Najlepiej, żeby zamiast spędzać czas przy komputerze, czytał książkę, wychodził na dwór z przyjaciółmi, pomagał w domu lub uczęszczał na jakieś zajęcia.

Przygotowanie do łóżka u nastolatków może odbywać się o wpół do dziesiątej wieczorem, ponieważ aby się wyspać, musi iść spać nie później niż o dwunastej. Wiele osób twierdzi, że w tym wieku potrzeba mniej czasu na odpowiedni odpoczynek.

Rozkład dnia studenta w czasie wakacji należy ułożyć z uwzględnieniem faktu, że zajęcia, a nawet nauka powinny w dalszym ciągu zajmować większość całego dnia.

Jak wyraźnie widać z artykułu, konieczne jest kompetentne podejście do tworzenia codziennej rutyny dla ucznia przebywającego na wakacjach. Należy to zrobić w oparciu o zasady sporządzania normalnej codziennej rutyny.