Czy warto spać na twardym? Materace twarde: kto, kiedy, dlaczego i jak je wybrać

Ostatnio coraz częściej słyszy się porady, aby opuścić miękkie puchowe łóżka i położyć się na twardych materacach, a nawet na deskach lub podłodze. Opowieści o cudownych uzdrowieniach i korzyściach płynących ze spania na twardej powierzchni czasami wyglądają całkiem przekonująco i dają do myślenia. Nie spiesz się jednak z zakupem twardego materaca. Najpierw upewnij się, że Spartan Sleep jest dla Ciebie odpowiedni i zdecyduj się na odpowiedni model produktu.

Czy dobrze jest spać na twardych rzeczach?

Kto tu jest? Czy spanie na deskach jest zdrowe? Kogo powinieneś słuchać? Wszystkie opisane historie są prawdziwe, ale żadnej z nich nie da się wysłuchać. Trzeba wsłuchać się w siebie, dobrać poziom sztywności do swojego wieku, wagi, problemów z kręgosłupem i ogólnie stanem zdrowia, trybu życia, zwykłej pozycji podczas snu itp. Każdy człowiek jest inny, dla jednych twarde powierzchnie są przydatne, dla innych szkodliwe.

Idealnie, podczas snu kręgosłup człowieka powinien przyjąć naturalną pozycję, uzyskać niezawodne wsparcie i w pełni się zrelaksować. Nazywa się to efektem ortopedycznym. Na zbyt twardej powierzchni miednica unosi się, a dolna część pleców opada, jest zawieszona i napięta. Nie ma w tym nic przydatnego.

Wielu fanów spania na desce chwali go za to, że kręgosłup jest rozciągnięty i wyprostowany. Tymczasem ludzki kręgosłup z natury nie jest prosty, ale w kształcie litery S, ma wygięcie w odcinku lędźwiowym, które również potrzebuje wsparcia. Ale ramiona na twardej powierzchni naprawdę rozluźniają się i opuszczają, prostują (w pozycji leżącej). Dlatego bardziej poprawne jest mówienie o zaletach spania na twardej powierzchni dla postawy, a nie dla kręgosłupa jako całości. Ale czy Twoja postawa jest warta bólu pleców, jeśli śpisz na podłodze? Jak to się potoczy, jeśli masz już problemy w okolicy lędźwiowej lub z krążeniem krwi? Nic dobrego. Lepiej nie popadać w skrajności, nie spać na podłodze czy deskach, ale kupić wysokiej jakości materac twardy lub średnio twardy.

Zatem spanie na twardej powierzchni jest przydatne w określonych warunkach i dla określonej grupy osób, ale nie dla każdego. Ważne jest, aby powierzchnia nie była wyjątkowo twarda, a jedynie zapewniała lepsze wsparcie, tak jak robią to twarde materace ortopedyczne.

Kto potrzebuje twardych materacy?

Nie mniej dzieci, nastolatki i młodzież do 25 roku życia potrzebują twardych materacy. Dla prawidłowego ukształtowania kręgosłupa i postawy istotne jest spanie na płaskiej, twardej powierzchni, aby uniknąć deformacji i problemów w przyszłości. Jednocześnie dla noworodków polecane są materace bardzo twarde, a dla dzieci i nastolatków po prostu twarde.

Wspominaliśmy już, że spanie na twardej powierzchni prostuje i rozluźnia ramiona. Dlatego twarde materace są szczególnie polecane osobom z problemami górnego odcinka kręgosłupa, wadą postawy, przepuklinami międzykręgowymi i bólami szyi.

Ze względu na to, że twarde materace mniej uginają się pod wpływem ciężaru, zdecydowanie polecamy je miłośnikom spania na brzuchu (nawet przy problemach z dolnym odcinkiem kręgosłupa). Na twardej powierzchni brzuch nie zapada się zbyt głęboko w miejsce do spania, co zapobiega nadmiernemu wyginaniu się dolnej części pleców do tyłu.

Cóż, ostatnim kryterium wyboru sztywności jest styl życia. Zawodowym sportowcom oraz osobom prowadzącym aktywny tryb życia i wykonującym pracę fizyczną proponujemy spanie na twardej powierzchni.

Kto nie powinien spać na twardych materacach?

Spanie na twardych powierzchniach jest również szkodliwe dla osób cierpiących na problemy ze stawami i krążeniem, artretyzmem i artrozą. Twarda powierzchnia wywiera dodatkowy nacisk na tkanki miękkie, blokuje przepływ krwi, powoduje drętwienie, drętwienie kończyn, powikłania i zaostrzenia chorób przewlekłych.

Ponadto wyjaśniliśmy już, dlaczego twarde materace są przeciwwskazane przy problemach w okolicy lędźwiowej. Nie zaleca się ich również kobietom w ciąży, aby uniknąć niepotrzebnego ucisku na płód.

Kolejną dużą grupą osób, które muszą zapomnieć o twardych materacach, są osoby dorosłe ważące poniżej 55 kilogramów. Sztywne modele po prostu nie będą wystarczająco uciskać ciała szczupłej osoby i nie będą w stanie zapewnić odpowiedniego podparcia pleców.

Jakie są rodzaje twardych materacy?

Najtwardsze materace to te bez sprężyn, wykonane z włókna kokosowego. Nieco bardziej miękkie modele, składające się z naprzemiennych warstw kokosa i lateksu. Zamiennikiem włókna kokosowego w modelach klasy ekonomicznej jest struttofiber. Jest to włóknina, której włókna są ułożone pionowo i mają sztywność zbliżoną do płótna wykonanego z dwóch warstw kokosa.

Niektóre rodzaje pianki poliuretanowej mogą pełnić także funkcję warstw sztywnych, tj. sztuczny lateks. Materiał ten posiada większość zalet naturalnego lateksu (może z wyjątkiem trwałości), ale charakteryzuje się większą twardością. Pianka poliuretanowa dobrze radzi sobie z dużymi obciążeniami (czasami do 140 kg na łóżko) i jest odpowiednia dla tych, którzy nie mogą przyzwyczaić się do ekstremalnej sztywności kokosa.

Materace twarde mogą być również bezsprężynowe lub sprężynowe. Te pierwsze należą do kategorii bardzo twardych, jeśli jest to kokos kokosowy, lub twardych, jeśli jest to pianka poliuretanowa. Modele sprężynowe nie są wyjątkowo sztywne ze względu na efekt sprężynowania. Twardość w nich można zapewnić warstwami kokosa lub włókna strutto lub wzmacniając sprężyny lub podstawy materaca. Najbardziej komfortowe, wysokiej jakości i optymalne pod względem właściwości ortopedycznych są modele oparte na blokach niezależnych sprężyn. Niezależnie od siebie uginają się pod ciężarem ciała, eliminując efekt hamaka i zapewniając lepsze podparcie różnych części ciała.

3 oznaki, że Twój materac jest za twardy

Twój materac jest zbyt twardy, jeśli:

• rano odczuwasz ból w okolicy lędźwiowej;
• gdy leżysz płasko na materacu na plecach, Twoja dłoń może swobodnie przejść pod obszarem lędźwiowym, a ponadto zostaje jeszcze dodatkowa przestrzeń;
• wiercisz się i przewracasz przez długi czas i nie możesz spać, budzisz się w środku nocy, ponieważ drętwieje Ci ramię lub noga, czujesz drętwienie lub mrowienie w kończynach.

Co dziwne, jedną z głównych przyczyn ciągłego bólu pleców jest brak komfortowych warunków do spania. Prawie jedną trzecią swojego życia człowiek spędza śpiąc – nic dziwnego, że nieprawidłowe ułożenie ciała na materacu w efekcie negatywnie wpływa na zdrowie kręgosłupa. Wiele osób uważa, że ​​aby rozwiązać problem wystarczy kupić twardy materac ortopedyczny lub odwrotnie, położyć do łóżka najmiększą i najwygodniejszą pościel. Ale czy to naprawdę takie proste? Być może nadszedł czas, aby przeanalizować najciekawsze pytanie. Czy dobrze jest spać na podłodze?

W kulturze

Spędzanie nocy na podłodze, a nie w łóżku, jest typowe dla gospodarstw domowych w Krainie Wschodzącego Słońca. Wielu mieszkańców rozwiniętych krajów zachodnich uważa również, że taki nawyk, jeśli nie poprawia zdrowia, to znacznie zwiększa ogólną witalność i zapobiega bólom pleców. Nawet w klasycznej literaturze i kinie, jeśli chcesz, możesz znaleźć przykłady tego zwyczaju. Hrabia Monte Christo na przykład wcale nie zastanawiał się, czy spanie na twardej podłodze jest korzystne: po prostu w czasie pobytu w więzieniu przyzwyczaił się do takiego odpoczynku.

Zainteresowany czytelnik ma możliwość podjęcia własnej decyzji w tej kontrowersyjnej kwestii.

Bóle pleców i problemy z kręgosłupem

Z niewiadomych powodów większość pacjentów z bólami pleców wierzy, że miękki materac z pewnością złagodzi ich dyskomfort, pomoże wyeliminować ból i wniesie dodatkowy komfort do codziennego życia. Tak naprawdę zbyt miękkie materace po prostu nie są w stanie zapewnić plecom wystarczającego podparcia, przez co pozycja ciała (a co za tym idzie i szkieletu) w pozycji leżącej przybiera nieprawidłowy kształt. Ostatecznie kręgosłup wygina się, dostosowując się do ustalonego wzorca pozycji na łóżku.

Wniosek

Jeśli materac na łóżku może wyrządzić znaczne szkody, czy spanie na podłodze jest korzystne? Dla kręgosłupa odpowiedź jest jasna: tak. Twarda podłoga zapewnia doskonałe podparcie pleców i dolnej części pleców, utrzymując szkielet naturalnie prosty nawet podczas snu.

Osoby, które na jedną noc próbowały zamienić miękkie łóżko na pozornie zimną i niewygodną podłogę, stwierdziły, że ból pleców nieco ustąpił, a ogólne samopoczucie uległo zauważalnej poprawie. Jeśli nadal masz wątpliwości, czy spanie na podłodze jest korzystne przy przepuklinie dysku, wypróbuj tę metodę choć raz – a szybko do niej wrócisz.

Jak to zrobić dobrze

Zamiast grubego miękkiego materaca na podłodze kładzie się bardzo cienki materac lub letni koc. Należy spać bez poduszki, aby nadmierne uniesienie głowy nie uciskało naczyń krwionośnych w okolicy szyi. Idealna pozycja do spania to leżenie na plecach. W tej formie kręgosłup pozostanie w neutralnej pozycji, a Ty będziesz mógł uniknąć dyskomfortu w łopatkach i dolnej części pleców.

• Jeśli cienki materac lub koc wydaje Ci się zbyt miękki, możesz położyć na podłodze taki, który będzie odpowiedni do jogi. Jest wystarczająco cienki, aby podłoże mogło podeprzeć kręgosłup, a jednocześnie wystarczająco miękki, aby zapewnić wygodę podczas zmiany pozycji.
• Jeśli jesteś zdecydowany przekonać się z własnego doświadczenia, czy spanie na podłodze jest korzystne, spróbuj po raz pierwszy położyć się wyłącznie na plecach. Rano będziesz mógł obserwować rezultaty na własne oczy: brak bólu i dyskomfortu, zwiększone napięcie, doskonałe zdrowie. Można oczywiście spać na boku lub na brzuchu, jednak takie pozycje nie zapewniają odpowiedniego podparcia pleców.
• Nie należy spać na boku w pozycji niemowlęcej dłużej niż pięć godzin, ponieważ pozycja ta może powodować poważne obciążenie mięśni ud, pośladków i klatki piersiowej. W przeciwieństwie do zdrowego napięcia mięśni podczas aktywnego uprawiania sportu, w tym przypadku nie czeka Cię poprawa sylwetki, ale silny ból zarówno w górnej, jak i dolnej części pleców.

Inne wskazówki

• Czy korzystne jest spanie na podłodze, jeśli kości miednicy i łopatki opierają się o sztywną konstrukcję? Nie, ponieważ dyskomfort wynikający z nieudanej pozycji neutralizuje korzyści, jakie daje człowiekowi całonocny odpoczynek na podłodze. Spróbuj zgiąć kolana, leżąc na plecach; w tej pozycji miednica otrzymuje rzadką możliwość pozbycia się nagromadzonego napięcia, a ciężar ciała rozkłada się bardziej równomiernie na całej powierzchni ciała stykającej się z podłogą.
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby czuć się swobodnie. Poziom komfortu znacznie się obniży, jeśli Twoja mata gimnastyczna będzie otoczona ze wszystkich stron meblami, które nie pozwalają na obracanie się i rozkładanie rąk i nóg.
• Jeśli śpisz na dywanie, staraj się okresowo zmieniać miejsce odpoczynku, aby dywan nie uległ zniszczeniu i wgnieceniom w wyniku ciągłego umieszczania tego samego ciężaru w tym samym miejscu.
• Być może zadałeś sobie inne pytanie: „Czy warto spać na podłodze w specjalnym przeznaczonym do pieszych wędrówek?” Przydatność tej opcji nie została jeszcze zbadana, ale jest ona w stanie zapewnić optymalne warunki komfortowego pobytu.

Pierwsze noce

A jednak, czy warto spać na podłodze z osteochondrozą i innymi chorobami? Tak, ale w ciągu kilku nocy od rozpoczęcia stosowania tej popularnej metody dana osoba może odczuwać znaczny dyskomfort. Wiele osób od razu zaczyna marzyć o stu poduszkach. Jeśli jednak naprawdę zależy Ci na jakości swojego snu, możesz położyć na podłodze tylko jedną poduszkę – pod głową. Nigdy nie śpij z plecami schowanymi w miękkim pierzu lub syntetycznym puchu. Nie ma potrzeby zapewniać kręgosłupa miękkości – trzeba zapewnić mu dobre i stabilne podparcie.

Jeśli w przyjaznej rozmowie pojawi się pytanie, czy spanie na twardej podłodze jest korzystne, nie daj się nabrać na oratorskie chwyty znajomych, którzy próbują Ci udowodnić, że spanie na podłodze jest niezwykle szkodliwe. Być może osoby z nadwagą lub po prostu przyzwyczajone do relaksu na miękkich materacach puchowych odczują rano po nocy spędzonej na podłodze pewien dyskomfort, ale taki dyskomfort jest całkiem naturalny i wręcz przypomina to boskie zmęczenie mięśni ogarniające całe ciało po intensywnym treningu na siłowni.

Przeciwwskazania

Dla zdrowych ludzi pytanie, czy spanie na podłodze jest korzystne, ściśle rzecz biorąc, nie jest nawet pełnoprawnym pytaniem. Dają jasną, pozytywną odpowiedź. Należy jednak pamiętać, że spanie na podłodze ma również przeciwwskazania. Eksperci nie zalecają podążania za nowymi trendami w modzie i kopiowania stylu życia Japończyków, Chińczyków i Koreańczyków, jeśli lekarz zalecił odpoczynek wyłącznie w specjalnie zaprojektowanym łóżku lub jeśli mieszkasz na pierwszym piętrze apartamentowca lub wiejskiej chaty , gdzie betonowe podłogi sprawiają, że nocny sen jest niezwykle niebezpieczną czynnością.

Jeśli nadal masz wątpliwości, daj szansę nowej technice – prześpij się na twardej podłodze przez tydzień lub trochę dłużej. Z własnego doświadczenia przekonasz się: wystarczy znieść niewielki dyskomfort w mięśniach i niezwykłą sztywność, gdyż ten sposób nocnego odpoczynku wejdzie Ci w nawyk i nie będziesz już mógł usiedzieć na miękkim łóżku z ten sam komfort. To nie tyle kwestia wygody, co kwestia zdrowia: kładąc się po raz pierwszy spać na podłodze, robisz pierwszy, ale jakże znaczący krok w kierunku całkowitej ulgi od bólu pleców.

Od tego, jak komfortowo czuje się dana osoba podczas snu, zależy nie tylko jakość jego odpoczynku, ale także stan układu mięśniowo-szkieletowego, a także narządów i układów z nim związanych. Ze względu na korzyści zdrowotne lekarze zalecają spanie na twardej powierzchni. Jedną z opcji jest możliwość spania na podłodze. Warto zatem rozważyć bardziej szczegółowo pytanie, jakie są korzyści i szkody wynikające ze spania na podłodze.

Dlaczego Japończycy śpią na podłodze?

Japończycy preferowali podłogę jako miejsce do spania przede wszystkim ze względu na klimat: w ciepłej porze roku w Japonii jest bardzo gorąco, a także duszno z powodu dużej wilgotności. Przy takiej pogodzie trudno spać. Biorąc pod uwagę właściwości zimnego powietrza – poruszającego się w dół skupionym w jednym miejscu pod naporem własnej grawitacji – podłoga pozostaje jedynym miejscem w domu, w którym odczuwalny jest chłód, dlatego Japończycy od dawna wykorzystują ją do spania.

Zamiast materaca przykrywano go specjalnymi pokrowcami ze słomy. Dla biednych były to maty i maty z grubego włókna, dla bogatszych były to wygodne i wysokie maty (tatami). Na wierzch tatami położono futon – materac wypełniony wełną lub bawełną, który posiada takie właściwości jak miękkość i zdolność zatrzymywania ciepła.

Ciekawy! Zdrowy wypoczynek na podłodze to jeden z sekretów japońskiej długowieczności. Właściwości podłogi takie jak twardość i sztywność nie pozwalają na rozwój chorób układu kostnego.

Dodatkową korzyścią jest prawidłowe kształtowanie postawy, co jest szczególnie ważne w dzieciństwie, a wykładziny podłogowe z włókien naturalnych pomogą w dobrej wentylacji powietrza.

Czy spanie na miękkiej powierzchni jest szkodliwe?

Zbyt miękki materac jest szkodliwy dla organizmu. Relaks jest korzystny, gdy materac prawidłowo podtrzymuje kręgosłup. Miękka powierzchnia nie ma tych właściwości, ponieważ nie jest w stanie utrzymać ciała w prawidłowej pozycji do relaksu. Niewystarczająca fiksacja prowadzi do następujących konsekwencji:

1. Bolesne odczucia rano.
2. Ból w okolicy szyjno-ramiennej, ucisk nerwów.
3. Rozwój skrzywienia kręgosłupa.
4. Obciążenie narządów wewnętrznych z powodu nieprawidłowej pozycji.

Jeśli przez długi czas śpisz tylko na miękkim łóżku, mogą rozwinąć się choroby układu mięśniowo-szkieletowego, układu krążenia, oddechowego i trawiennego.

Ważny! Tylko zbyt miękkie powierzchnie, jak łóżka z metalowymi sprężynami i grubym materacem z lat 60. XX wieku, powodują uszkodzenie ciała. Umiarkowanie miękkie materace nie powodują znaczących szkód.

Korzyści ze spania na podłodze

Główną korzystną właściwością odpoczynku na podłodze jest to, że ciało rozkładając ciężar na całej powierzchni, dobrze regeneruje się po całodniowym wysiłku.

Dodatkowo spanie na podłodze jest przydatne ze względu na wyjątkowe właściwości twardych powierzchni:

• krzywizny kręgosłupa zachowują się w swoim naturalnym stanie, skrzywienie nie rozwija się;
• równomierne rozłożenie masy ciała nie obciąża poszczególnych narządów, co pozwala zapobiegać rozwojowi chorób, szczególnie serca i narządów miednicy mniejszej;
• solidne, równe podparcie pleców pozwala lepiej się zrelaksować – a co za tym idzie – zapewnić sobie spokojny sen;
• Kręgi odcinka szyjnego kręgosłupa są unieruchomione w taki sposób, że nie dochodzi do ucisku nerwów i naczyń krwionośnych: krew przepływa do mózgu w wystarczających ilościach.

Kto zyskuje na spaniu na podłodze?

Warunki snu na podłodze, dzięki równomiernemu rozłożeniu ciężaru ciała na twardej powierzchni, pozwalają na odciążenie układu mięśniowo-szkieletowego i przywrócenie kręgów do ich naturalnego położenia.

Korzyści ze spania na twardej podłodze będą szczególnie odczuwalne dla osób, które:

• przepuklina kręgowa;
• skolioza;
• osteochondroza;
• skrzywienie kości lędźwiowych;
• uraz rdzenia kręgowego.

Zdrowa osoba może także zdecydować się na spanie na podłodze ze względu na korzyści wynikające z profilaktyki schorzeń kręgosłupa.

Przygotowanie łóżka

Obowiązkowe warunki przygotowania: podłogę należy dokładnie umyć, a pomieszczenie wywietrzyć. Po wietrzeniu należy zamknąć okna, drzwi balkonowe i wewnętrzne. Nie umieszczaj miejsca do spania w pobliżu okien, balkonów, drzwi, urządzeń grzewczych, wentylatorów i klimatyzatorów.

Jeśli powierzchnia jest betonowa, należy zadbać o to, aby materac był wysoki, ciepły i chroniony przed kontaktem z zimną powierzchnią. Możesz kupić dmuchany materac, japońskie łóżko tatami lub użyć drewnianej podstawy.

Uwaga! Nie można spać na betonie, mając jedynie materac zakrywający podłogę.

Materac można również położyć na dywanie lub dywaniku. Aby zapewnić wystarczającą sztywność, lepiej kupić specjalny materac ortopedyczny. Matę podróżną możesz także wykorzystać jako bazę pomiędzy materacem.

Klasyczna poduszka puchowa nie będzie przydatna. Lepiej zastąpić go specjalnym wałkiem lub małą płaską poduszką z wypełnieniem silikonowym lub piankowym. W końcu obszar szyjny nie powinien znajdować się zbyt wysoko, a jednocześnie być dobrze zamocowany, a duże i miękkie poduszki nie mają takich możliwości, więc mogą uszkodzić szyję.

Ale nie możesz całkowicie zrezygnować z poduszki: dla korzystnego relaksu mięśnie szyi muszą mieć wsparcie. Prawidłowe ułożenie główki na zagłówku i poduszce pokazano na zdjęciach.

Jak prawidłowo spać na podłodze

Przejście na nowy tryb odpoczynku może początkowo powodować dyskomfort i ból. Aby „przesuwanie się” z łóżka na podłogę nie było szokiem dla organizmu, zaleca się wcześniejsze zakupienie twardego materaca ortopedycznego do łóżka. Gdy organizm już przystosuje się do sztywności i przywyknie do niej, można spróbować zorganizować miejsce do spania na podłodze.

Komfort zależy od postawy. Najlepszą pozycją jest pozycja na plecach, z ugiętymi kolanami. Dobroczynnymi właściwościami tej pozycji są maksymalny relaks i komfort. Korzyści z leżenia na podłodze na plecach przejawiają się także w rozkładzie obciążenia narządów podczas snu.

Pozycje na boku i na brzuchu mają swoją własną charakterystykę. Jeśli śpisz na brzuchu, główny ładunek przejmuje szyja, a pozycja ciała na boku wpłynie na serce lub płuca.

Kto nie powinien spać na podłodze?

Jeśli dana osoba cierpi na choroby przewlekłe, zwłaszcza układu moczowo-płciowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego, powinna najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie korzyści i szkód wynikających ze spania na twardej powierzchni: każdy przypadek będzie miał indywidualne zalecenia.

Generalnie przeciwwskazania będą dotyczyć:

• otyłość;
• okres rehabilitacji po operacji;
• późne stadia ciąży.

Ważny! W czasie ciąży do 4 miesięcy dopuszczalny jest nocny odpoczynek na twardym podłożu po konsultacji z lekarzem.

Do 13 tygodnia przydatne będzie dla kobiety w ciąży spanie na plecach, a po tym okresie – aby zapobiec uciskowi nerek – zaleca się spanie na lewym boku.

Aby sen był korzystny nie tylko dla przyszłej mamy, ale także dla dziecka, zaleca się umieszczenie poduszek pod brzuchem i stopami. Możesz kupić specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży.

Opinia lekarzy

Lekarze zauważają jednak, że decyzja o spaniu na podłodze nie wystarczy. Aby osiągnąć rezultaty konieczne jest leczenie farmakologiczne lub chirurgiczne, wizyta w gabinecie masażu i na basenie oraz noszenie gorsetów.

Eksperci przypisują materacowi i zagłówkowi ortopedycznemu ważną rolę: właściwy dobór specjalnych przydatnych akcesoriów do relaksu pomaga wyeliminować szkody związane z osteochondrozą, skoliozą, artrozą i szeregiem zaburzeń prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wniosek

Korzyści i szkody związane ze spaniem na podłodze zależą od wskazań medycznych i prawidłowego podejścia do jego organizacji. Spanie na podłodze korzystnie wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy i cały organizm, jednak w przypadku stosowania tej metody jako kompleksowej terapii schorzeń kręgosłupa, należy ściśle przestrzegać zaleceń lekarza prowadzącego.

Czy ten artykuł był dla Ciebie przydatny?

Sen jest ważną potrzebą organizmu człowieka. Z 24 godzin doby od siedmiu do ośmiu należy przeznaczyć na sen. Lekarze zalecają pójście spać między 21:00 a 22:00. Zdrowie organizmu zależy od dobrego, zdrowego snu; odpowiedni odpoczynek jest kluczem do zdrowia.

Zaleca się wysłuchanie jednej ważnej rady lekarzy. Lekarze zalecają spanie na twardych powierzchniach. Zwiększona miękkość nowoczesnych mebli do sypialni jest bardziej szkodliwa dla zdrowia człowieka niż korzystna dla organizmu.

Twarde powierzchnie najlepiej sprzyjają zdrowemu senowi. Twarda, gładka powierzchnia jest podstawą zdrowego snu i pomaga poprawić zdrowie kręgosłupa i całego układu mięśniowo-szkieletowego. Spanie na czymś twardym dobrze ci zrobi.

Potwierdzi to lekarz, dzięki czemu organizm po spaniu na twardej powierzchni podziękuje Ci wigorem i dobrym samopoczuciem. Producenci materacy sprężynowych i miękkich mebli do spania, nastawieni na wysoką sprzedaż i dochody, zapewniają, że spanie na twardych podłogach jest szkodliwe.

Jedną z twardych powierzchni używanych do spania jest najczęstsza podłoga w pomieszczeniach zamkniętych. Spanie na podłodze początkowo wydaje się szalone, ale później organizm tak się do tego przyzwyczai, że spanie na miękkim łóżku będzie wydawać się niezwykłe i niewygodne.

Z biegiem czasu ten sen sprawi, że poczujesz się dobrze, a dokuczliwy od lat ból kręgosłupa błyskawicznie zniknie. Krzywizna kręgosłupa, charakterystyczna dla osób lubiących spać na miękkim łóżku, zanika, gdy osoba zdecyduje się spać na twardej powierzchni.

Według naukowców coraz więcej osób śpi na twardych powierzchniach nie ze względu na dobre samopoczucie, ale z przekonania, że ​​taki wypoczynek pozwala na uzupełnienie utraconych sił.

Korzyści ze spania na podłodze

Za najbardziej zagorzałych zwolenników tego rodzaju wypoczynku uważa się Japończyków, prawie wszyscy śpią na twardych powierzchniach lub na podłodze.

Zdrowy sen w połączeniu z właściwym odżywianiem sprawia, że ​​jest to najzdrowszy naród na świecie.

Średnia długość życia w Japonii przekracza 82 lata. Ponadto są aktywni w wieku emerytalnym. W krajach trzeciego świata spanie na twardych powierzchniach jest bardzo powszechne; tutaj jest to środek niezbędny.

Każdy może spać na podłodze. Ale czy warto to robić? Musisz spać na podłodze, przestrzegając pewnych zasad:

• podłoga musi być czysta, bez żadnych zniekształceń;
• podłoga musi być ciepła;
• podłoga nie powinna być bardzo mokra.

Tylko w takich warunkach można spać na podłodze i cieszyć się tym.

Nie powinieneś myśleć, że spanie na podłodze oznacza spanie na nieprzygotowanym, gołym, twardym miejscu. Aby spać na podłodze, należy przygotować miejsce do spania. W przypadku „łóżka” na podłodze odpowiedni jest twardy, gęsty, nie uginający się materac, który można zastąpić kocem lub dywanikiem;

Musisz umieścić małą poduszkę lub poduszkę pod głową. Spanie bez poduszki jest niewygodne i szkodliwe – bolą Cię mięśnie szyi.

Musisz wybrać odpowiednią pościel z naturalnych tkanin. Pozwoli organizmowi oddychać i dobrze wchłania pot wydzielany przez ludzki organizm. Nie zaleca się stosowania bielizny syntetycznej. Nie wolno nam zapominać, że miejsca do spania nie należy umieszczać na podłodze w pobliżu urządzeń grzewczych.

Ponieważ wysuszają powietrze. Łóżko powinno znajdować się tam, gdzie jest dużo miejsca, umożliwiając ciału przyjęcie pozycji wygodnej do zdrowego snu. Czy dobrze jest spać na podłodze?

Zalety spania na podłodze to:

1. Twardość i równość zapewniają stabilność w naturalnych krzywiznach kręgosłupa. U osoby, która wcześniej doświadczyła bólów kręgosłupa, z czasem zanikną.
2. Na twardej powierzchni ciało ma większą możliwość odpoczynku dzięki wygodnej pozycji ciała. Regeneracja organizmu po długotrwałym wysiłku fizycznym następuje w tym przypadku znacznie szybciej i obserwuje się poprawę wszystkich procesów fizjologicznych organizmu.
3. W parterowej części pomieszczenia panuje nieco większa wilgotność powietrza i większa ilość tlenu, co jest bardzo ważne dla prawidłowego krążenia krwi w mózgu podczas snu. Podczas snu komórki tkanek organizmu są wzbogacane w tlen.
4. Zmniejsza się ryzyko wypadania narządów miednicy;
5. Żużle i toksyny są intensywnie usuwane z organizmu. Poprawia się funkcjonowanie narządów wewnętrznych (wątroby, żołądka, serca i innych).
6. Możesz zmieniać miejsce spania na podłodze w zależności od pogody i innych zjawisk, poprawiając swój sen.

Już same te wskaźniki wystarczą, aby udowodnić, że spanie na podłodze jest korzystne dla zdrowia człowieka. Pamiętaj, że nie musisz spać na podłodze, żeby zapewnić sobie zdrowy sen. Świetnie nadają się do tego twarde materace ortopedyczne i niskie (lub niskie) łóżka.

Na rynku dostępnych jest mnóstwo takich zestawów do spania. Chociaż człowieka zawsze pociąga coś miękkiego, białego i puszystego, a nie zdrowego.

Czy dziecko może spać na podłodze?

U dzieci układ mięśniowo-szkieletowy dopiero się rozwija, dlatego wskazane jest spanie na twardych, ale nie twardych powierzchniach. Rodzice dziecka umieszczają je na miękkich łóżkach. Stąd duże problemy z kształtowaniem się kręgosłupa. A jeśli dodamy do tego nieprawidłową pozycję ciała dziecka przy ławce w szkole, możliwe są najpoważniejsze choroby młodego organizmu.

Jeśli nie na podłodze, to na twardych, niezbyt twardych materacach ortopedycznych, dziecko będzie czuło się bardzo komfortowo. Sen będzie zdrowy, tworzenie układu mięśniowo-szkieletowego będzie przebiegać prawidłowo.

Ważne jest, aby od najmłodszych lat uczyć dzieci spania na zdrowym łóżku. Taki sen jest zdrowy i dziecku zaleca się spanie na czymś solidnym.

Jak prawidłowo spać? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Sen to odpoczynek dla organizmu po ciężkim dniu.

Twarde powierzchnie zapewniają dobry, zdrowy sen dzięki naturalnemu położeniu ciała w przestrzeni.

Jak wspomniano powyżej, na początku na prawidłowo pościelonym łóżku ciało odczuwa pewien dyskomfort. Z biegiem czasu organizm się przyzwyczaja i dyskomfort znika. To najprostsza nieznajomość czegoś nowego, a ta nowa rzecz absolutnie nie jest wygodna. W tym przypadku nie ma co rozpaczać.

Wiele osób, które próbują spać na podłodze, szybko się poddaje i przechodzi na łóżko, a Ty musisz spać dalej. Z biegiem czasu organizm się do tego przyzwyczai, a z jeszcze większym czasem odczuje płynące z tego korzyści.

Jeśli nie możesz spać spokojnie na podłodze, a wiele czynników Ci to uniemożliwia (alergia na kurz, wilgoć, grzyby lub twarde miejsce), powinieneś przejść na łóżko z twardym, nie tonącym materacem ortopedycznym. Spanie na takim materacu jest identyczne ze spaniem na podłodze. Tutaj również możesz zapewnić sobie zdrowy sen; twarda powierzchnia umożliwia zdrowy sen.

Wigor i aktywność organizmu po długim śnie na solidnym podłożu nie będą długo czekać. Człowiek już nigdy nie przerzuci się na spanie na miękkich łóżkach, bo od razu odczucie ciała będzie inne.

Kiedy dana osoba nie ma komfortowych warunków do spania, często pojawia się ból pleców i dyskomfort. Nieprawidłowa pozycja ciała na łóżku wpływa na zdrowie i nie jest to zaskakujące, ponieważ człowiek spędza ponad jedną trzecią swojego życia śpiąc. Ktoś, kto zastanawia się, czy można spać na podłodze, uważa, że ​​zakup materaca ortopedycznego o sztywnej konstrukcji wystarczy, aby rozwiązać problem. Ale czy to naprawdę takie proste?

Tradycje kulturowe

Japończycy nie stanęli przed pytaniem, czy spanie na twardych powierzchniach jest dobre, czy nie. To była część ich kultury. Na podłodze nocowali mieszkańcy Kraju Kwitnącej Wiśni, nie w łóżku. Niektóre kraje zachodnie również uważają, że takie podejście sprzyja zdrowiu i poprawia witalność. Pozwala złagodzić bóle kręgosłupa.

Przykłady osób śpiących na dość twardej podłodze można spotkać w dziełach kina i literatury klasycznej. Na przykład hrabia Monte Christo nigdy nie zastanawiał się, czy spanie na twardej podłodze jest korzystne. Czas spędzony w niewoli był zmuszony przyzwyczaić się do takiej egzystencji.

Problemy z plecami

Wiele osób borykających się z problemami kręgosłupa próbuje rozwiązać problem wybierając twardy materac lub wręcz przeciwnie, wkładając do łóżka miękkie akcesoria. W rzeczywistości miękkie materace nie zapewniają optymalnego podparcia pleców. Pozycja ciała w tej pozycji staje się nienaturalna. Tworzy się skrzywienie kręgosłupa.

W pewnych okolicznościach spanie na podłodze może być korzystne dla kręgosłupa. Załóżmy, że taka sytuacja ma miejsce, jeśli materac do łóżka został wybrany nieprawidłowo. Twarda podłoga zapewnia wsparcie dla pleców i dolnej części pleców. Być może osoba z przyzwyczajenia odczuje dyskomfort, ale mimo to kręgosłup uzyska naturalnie prostą pozycję. Jeśli odczuwasz ból pleców, możesz spróbować na chwilę przenieść się na podłogę. Być może ból nieco ustąpi, a ogólny stan zdrowia poprawi się.

Nie bierz miękkiego i grubego materaca i nie kładź go na podłodze. Lepiej wziąć cienki produkt lub letni koc. Nie należy też używać poduszki. Jeśli za bardzo podniesiesz głowę, naczynia krwionośne zostaną ściśnięte. Z tego powodu mózg nie otrzyma wystarczającej ilości krwi. Lepiej jest położyć się na podłodze w pozycji leżącej. Kręgosłup pozostaje w pozycji neutralnej. Z tego powodu nie odczuwa się dyskomfortu w okolicy lędźwiowej i łopatkach. Inne przydatne wskazówki:

Oczywiście leżąc na podłodze możesz spróbować przyjąć pozycję na brzuchu lub na boku. Ale Twoje plecy nie otrzymają odpowiedniego wsparcia. Tak naprawdę kładzenie dziecka na boku na 5 godzin z rzędu jest niepożądane, gdyż prowadzi do nadmiernego rozciągania pośladków, bioder i klatki piersiowej. Zdrowe rozciąganie ma miejsce, gdy dana osoba uprawia aktywny sport. W tym przypadku mamy do czynienia z efektem ujędrniającym całe ciało. Ale to zupełnie inna historia.

Głównym powodem, dla którego warto spać na twardej powierzchni, jest zapewnienie anatomicznej postawy podczas odpoczynku. Dodatkowo zapewnia idealne podparcie kręgosłupa. Wielu ortopedów zaleca swoim pacjentom spanie na twardych. Korzyści i szkody wynikające z takiego podejścia do przywracania zdrowia są dokładnie rozważane przez specjalistę, a jeśli występują poważne problemy, zwykle uciekają się do alternatywnych środków.

Inne ważne wskazówki

Możesz samodzielnie stwierdzić, czy spanie na podłodze jest korzystne, jeśli Twoje łopatki i kości miednicy opierają się o twardą podłogę. Pozycja ciała jest niefortunna. O właściwym odpoczynku w nocy nie trzeba mówić. Aby znaleźć optymalną pozycję, możesz ugiąć kolana, leżąc na plecach. Ta pozycja pozwala uwolnić się od napięć nagromadzonych w ciągu dnia. Dotyczy to zwłaszcza kości miednicy. W tej pozycji rozkłada się także ciężar ciała. Jakiej ważnej rady możesz udzielić osobie, która decyduje się spać na twardej podłodze:

Wędrowcy często nocują w specjalnym śpiworze przeznaczonym do pieszych wędrówek. Nie przeprowadzono badań potwierdzających przydatność tego rozwiązania. Ale ten produkt został zaprojektowany specjalnie po to, aby zapewnić człowiekowi komfortowy wypoczynek podczas podróży.

Premiera

Pytanie, czy spanie na podłodze jest korzystne, szczególnie często zadają osoby z różnymi chorobami kręgosłupa, na przykład osteochondrozą. Pierwsze noce mogą powodować znaczny dyskomfort. Jest to odmiana normy. Niektórzy nie mogą tego znieść i natychmiast przenoszą się do miękkiego i przytulnego łóżka.

Jeśli jednak chcesz zapewnić sobie dobry sen w pozycji anatomicznej, możesz położyć na podłodze tylko jedną poduszkę. Należy go umieścić pod głową. W żadnym wypadku nie należy spać z miękkim kocem syntetycznym lub puchowym pod plecami. Ważne jest, aby zapewnić stabilne i dobre wsparcie, a nie miękkość.

Możliwe przeciwwskazania

Korzyści ze spania na podłodze są oczywiste jeśli mówimy o osobie zdrowej. Ale nie możemy zapominać, że istnieją również pewne przeciwwskazania. W dzisiejszych czasach niezwykle modne jest podążanie za stylem życia ludów Wschodu, w tym Japończyków. Oni, jak wspomniano wcześniej, są fanami takiego snu. Jeśli jednak lekarz zalecił Ci odpoczynek w łóżku ortopedycznym, musisz przestrzegać tego zalecenia. Dla osoby mieszkającej na pierwszym piętrze spanie na podłodze jest szkodliwe. Powierzchnia betonu w tym przypadku może być zbyt zimna.

Korzyści i szkody wynikające ze spania na podłodze mogą również zależeć od zastosowanej wykładziny podłogowej. Oczywiste jest, że dywan ułożony grubszą warstwą jest wygodniejszy niż twarde podłoże.

Jeśli chcesz wzmocnić kręgosłup i nadać mu prawidłową pozycję, musisz zaakceptować niewielki dyskomfort mięśni i niezwykłą sztywność. Ta metoda nocnego odpoczynku może przynieść korzyści tym, którzy są gotowi przetrwać ten trudny okres życia. Po pewnym czasie okaże się, że miękkie łóżko nie jest już specjalnie potrzebne. To znaczący krok w kierunku zdrowego kręgosłupa i braku bólu pleców.

Uwaga, tylko DZIŚ!