Как называются гормоны счастья. Гормоны радости: как гормональный фон влияет на настроение и уровень энергии

Благодаря эндорфинам человек чувствует себя бодрым, активным, у него появляется возможность и желание творчески подходить ко всем жизненным задачам. Эндорфины помогают легче переносить заболевания, укрепляют иммунную систему.

Нехватка гормонов радости способна привести к хронической , апатии, раздражительности, плаксивости, подавленности.

Одним из самых приятных способов выработки эндорфинов является секс.

Как помочь организму выработать эндорфины

Гормоны радости вырабатываются в человеческом организме при любом приятном переживании – , выигрыше, повышении по службе, победе в конкурсе. Любые позитивные события включают в организме процесс выработки эндорфинов.

Повысить уровень эндорфинов помогают занятия спортом. Особенно такие его виды, которые требуют длительных , например, бег, плавание, теннис, шейпинг. Занимаясь, вы можете почувствовать как ваше настроение, а сами движения приносят вам огромное удовольствие вот в этот момент и происходит выброс эндорфинов. Занятия спортом принесут вам двойную радость – регулярную дозу эндорфинов, а также стройное тело.

Занятия йогой и медитации также способствуют повышению гормона радости в организме.

Новые впечатления тоже помогают наладить выработку гормонов радости. Посетите театр, сходите на концерт любимого исполнителя, отправьтесь на выставку или в кино.

Общение с приятными людьми, просмотр юмористических передач и комедий, смена имиджа, походы по магазинам – все это способствует выбросу эндорфинов.

Определенная пища тоже способна повлиять на количество эндорфинов. Самый быстрый способ повысить уровень гормона радости в – это съесть кусочек натурального шоколада. Также наилучшим способом влияют на эмоциональное состояние бананы, клубника, виноград, авокадо, свежий сок красной смородины. Включите эти продукты в свое меню и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Солнечный свет – еще один источник способный внести в и радости. Наслаждаться солнцем можно на пляже, прогуливаясь по парку или лесу. Двойную пользу для организма принесут занятия спортом на свежем воздухе под солнечными лучами. Конечно, не следует часами под палящим солнцем, во всем нужна умеренность и в единении с природой тоже.

Видео по теме

Источники:

как вырабатываются гормоны

Качество жизни человека во многом определяется химическим составом его организма. В теле вырабатываются определенные гормоны, которые влияют на настроение, самочувствие, эмоции и даже чувства радости и счастья. Как правило, гормонами счастья называют эндорфины, дофамин и серотонин.

Эндорфины

Серотонин

Серотонин – тоже один из гормонов счастья, но его действие не настолько выраженное и яркое, как у эндорфинов. Серотонин приводит к стойкому улучшению настроения, а не к эйфории, которая обычно длится меньше, но при хорошем настроении человек тоже чувствует себя счастливым.

Выработка этого гормона вызывает прилив сил, желание действовать, узнавать что-то новое, наслаждаться жизнью. Все краски становятся ярче под его воздействием, а события воспринимаются положительно. Серотонин также ответственен за склонность к физической активности, самообладание, эмоциональное спокойствие и познавательные функции . Но большое его количество тоже приводит к эйфорическому состоянию.

Дофамин

Дофамин чаще называют гормоном удовольствия, а не счастья, так как он отвечает за наслаждение определенными вещами. В отличие от эндорфинов и серотонина, он вырабатывается в надпочечниках. Ученые называют процесс его производства и воздействия на организм «системой поощрения мозга». Дофамин вырабатывается во секса, массажа, приятной трапезы и заставляет человека получать удовольствие. Действие этого вещества усиливается под влиянием никотина, алкоголя и наркотиков.

Счастье и хорошее настроение напрямую зависят от способности производить определенные гормоны, но это не односторонний процесс: эндорфины или серотонин способны вырабатываться под воздействием положительных мыслей, что приводит к хорошему настроению, которое, в свою очередь, вызывает еще более усиленное производство гормонов счастья. Поэтому счастье зависит не только от химического состава тела, но и от сознания – то есть, от самого человека.

Уровень гормонов счастья (серотонин, дофамин, окситоцин и т.д.) можно увеличить с помощью некоторых лекарственных препаратов, однако их прием может привести к нежелательным побочным эффектам. Существуют и естественные способы усиления выработки этого вещества, например, с помощью диеты и физических упражнений.

Инструкция

Важными источниками гормонов счастья являются продукты питания, богатые витамином B6. К числу таких продуктов относятся: чеснок, цветная капуста, репа, шпинат, сельдерей, горчица, мясо птицы, рыба и постная говядина. Многие из этих ферментированных продуктов содержат полезную микрофлору и усваиваются организмом очень быстро.

Счастье - понятие не только социальное, но и биологическое. То, что мы называем любовью, страстью, победой и радостью от достижений, в основании имеет психофизиологический аспект.

Может быть, кого-то это разочарует, но практически каждая сторона нашей жизни, и в особенности наши чувства и ощущения, имеет химическую природу.

Есть самые настоящие гормоны счастья. Как они называются, вы узнаете из этой статьи.

Тысячи лет люди на Земле искали ответ на вопрос: «Откуда берется счастье?»

Ученые естественнонаучного направления говорят о счастье как о нормальном биологическом процессе, химической реакции.

В «создании» счастья в организме человека главенствующее место занимает мозг, находящийся в нем гипофиз, нейромедиаторы.

Кроме мозга, есть и другие участники процесса, гормоны надпочечников к примеру.

Есть несколько основных «гормонов счастья»: дофамин, серотонин и окситоцин.

Чувства любви, страсти и удовольствия не смогут прийти в нашу жизнь без участия нейромедиаторов и гормонов. Если этих элементов достаточно (но без перенасыщения), то человек испытывает всю гамму чувств и эмоций. Если нет - его могут настигнуть и депрессия, и апатия.

Что может остановить процесс нормальной выработки гормонов счастья? Заболевания эндокринной системы, образ жизни и даже манера мыслить. Тем не менее всегда можно вернуть этот удивительный механизм по выработке гормонов.

Дофамин

От чего все влюбленные люди на одно лицо? Глаза светятся счастьем, они не ходят, а буквально летят. Ощущение влюбленности дарит дофамин.

Этот гормон дает нам чувство любви, страсти и симпатии.

Вспомните, какое значение иногда придается первому впечатлению? Это все про дофамин. Он дает нам первичную оценку человека в простой системе координат: «нравится - не нравится». Также дофамину отдают роль гормона побед и достижений.

Рассмотрим офисную ситуацию: работник отлично выполнил свою задачу, применил оригинальное решение и в целом поработал на благо всей компании. Может показаться, что он и сам себя может похвалить. Но нет, мало кто из нас это умеет. Многих воспитывали таким образом, что похвала посторонних людей очень важна, а хвалить самому себя постыдно.

Если такого служащего наградить: похвалой, денежным вознаграждением, повышением статуса, должности, то он получит серьезное подтверждение своих заслуг со стороны начальства, то есть со стороны авторитета. Что сильно поднимет его в собственных глазах. И это чувство приятного превосходства будет обеспечивать выработка дофамина.

Когда человек действительно заслуживает похвалы или награды, следует ему это дать. Это пойдет и на пользу общему делу, и подействует положительно на здоровье самого человека.

О сути сканирования щитовидной железы расскажем . Когда назначается и что выявляет данное исследование.

Серотонин

Этот гормон относят к «строителям» счастья и удовольствия. За редким исключением у человека, находящегося в депрессии, уровень серотонина будет снижен.

Чем больше мы испытываем положительных эмоций, достигаем успеха в личной и профессиональной жизни, тем чаще вырабатывается серотонин. А вот неудачи, наоборот, тормозят процесс его выработки.

По причине такой тоски и, следовательно, снижения уровня серотонина, мы хуже спим (сон становится поверхностным, мы не высыпаемся), становимся более вялыми, начинаем чувствовать общую усталость, чаще раздражаемся. Кстати, бессонница - один из признаков депрессии (хотя и не единственный).

Совершенно не обязательно считать, что только «большой успех» поможет в продуцировании гормонов. Обыкновенная радость по мелочам уже пойдет на пользу. Нашему мозгу, равно как и нашей гормональной системе, совершенно все равно, испытываем ли мы радость от миллионной прибыли или от того, что видим, как кошка потянулась на солнце.

Окситоцин

Как вы уже знаете, дофамин сложно назвать настоящим «гормоном любви» - он скорее дарит нам ощущение влюбленности, страсти и симпатии.

Но ведь у людей бывают и долгосрочные любовные отношения!

И дело ведь не только в социальных институтах. Есть и химический, гормональный аспект - окситоцин.

Именно окситоцин дарит чувство привязанности, придает отношениям устойчивость. Выработка окситоцина подавляет выработку тестостерона (так называемого «мужского гормона»).

На заметку: есть гипотеза, объясняющая, почему женщины более склонны к устойчивым отношениям, чем мужчины.

Дело в окситоцине - он способствует сокращению матки во время оргазма, усиливает выработку эстрогена. Также уровень окситоцина повышается, когда женщина кормит грудью.

Что способствует выработке гормона счастья?

Для нашего мозга совсем не имеет значения, каким образом, с помощью каких средств было получено счастье.

В выработке гормонов счастья одинаковым образом будет участвовать:

прослушивание любимой песни, просмотр кино;
приятный запах (особенно связанный с детством);
награда;
похвала;
занятие сексом;
и даже такая приятная мелочь, как найденная летом в зимней куртке пятидесятирублевая купюра.

Но есть и некоторые хитрости. Рассмотрим питание.

Дофаминовая диета. Авокадо, банан, миндаль, тофу, рыба, семена тыквы - малокалорийные продукты, которые содержат тирозин - аминокислоту, которая в процессе синтеза в нашем организме преобразуется в дофамин. А также зеленые овощи, цветная и брюссельская капуста, свекла, спаржа, морковь, апельсин, клубника. Прямым образом эти овощи и фрукты не влияют на выработку «гормона счастья». Но они должным образом питают мозг. А без здорового мозга, какие бы прекрасные события в вашей жизни ни происходили и какой бы диеты вы ни придерживались, дофамина в нужной концентрации не будет.

Серотониновая диета. Процессам выработки серотонина существенно поможет продукт, который содержит достаточно высокое количество триптофана: молочная продукция (преимущественно сыр), финик и слива, инжир и томат, молоко и соя и, конечно, черный шоколад (желательно горький).

Также есть и некоторые вещи, на которые мы редко обращаем достаточно внимания. Это объятия и поцелуи, которые, между прочим, продуцируют выработку окситоцина. Анекдоты про то, как супруги отворачиваются друг от друга и засыпают сразу после секса, это истории про низкое содержание окситоцина.

Есть знаменитое американское правило, которое нередко высмеивают. Называется оно «Держи улыбку!» (Keep smiling!). Правило очень простое и очень полезное.

Понятно, что смех способствует выработке гормонов счастья. А что предшествует смеху? Конечно, улыбка.

Как ни странно, можно стараться даже через силу улыбаться – очень сильно напрячь мышцы лица, через пять секунд отпустить, а потом опять улыбнуться. Это простое упражнение значительно повысит настроение. Это один из немногих «искусственных» и одновременно безопасных способов увеличения концентрации гормонов счастья.

Кроме того, в отношении всех гормонов действуют простые правила: необходимо высыпаться и по возможности не нарушать режим сна-бодрствования. Следует больше двигаться, заниматься легкими спортивными упражнениями (хотя бы простой утренней зарядкой), не голодать, но и не переедать (а то все удовольствие теряется). Больше контактировать с приятными людьми, стараться двигаться к небольшим достижениям. Не обязательно строить наполеоновские планы. Достаточно просто быть рядом с любимым человеком или заниматься приятным делом.

А вот ждать таблетки, запив которую стаканом воды, можно было бы восполнить гормональный дефицит счастья, не следует. Например, был следующий эксперимент: в мозг крыс помещали специальные электроды, которые воздействовали на «центры удовольствия». Чтобы активировать электроды, крысам было достаточно нажать лапкой на кнопочку.

Итог: один раз попробовав, крысы не могли остановиться и постоянно нажимали на кнопочку, как только удовольствие их покидало.

Подопытные забывали обо всем: о других крысах (равно как и о других социальных взаимодействиях, включая размножение), даже о еде и воде.

И умирали от истощения, продолжая пытаться получить счастье таким легкодоступным способом.

Интересный результат - стремление к счастью способно перекрыть даже жизненно важные вещи. Подобный печальный опыт встречается у людей, употребляющих наркотики.

Таким образом, следует стараться восполнять уровень гормонов счастья только здоровыми и традиционными способами: положительными эмоциями, хорошим сном, умеренными физическими нагрузками, разнообразным питанием.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Счастье, хорошее настроение, удовольствие от жизни - зависит не только от внешних обстоятельств, но и от сложных биохимических реакций, происходящих в организме человека. Многие, наверное, замечали, что вроде бы всё в жизни нормально, никаких особенных проблем нет, а настроение подавленное, ничему не хочется радоваться, и ничего не хочется делать. Это организм ощущает недостаток, так называемых, гормонов радости и счастья - серотонина , эндорфина и дофамина.

Что значат для человека гормоны радости и счастья

И что это за гормоны такие, от которых зависит состояние радости и счастья?
Неужели они могут влиять на наше настроение?

Могут, и это научно доказанный факт!

В течение дня человеческий организм вырабатывает множество самых разнообразных веществ, и в том числе, так называемые нейромедиаторы, которые передают нервные импульсы в мозг, это и есть серотонин, эндорфин и дофамин. Именно они вызывают у человека состояние радости, хорошего настроения, лёгкой эйфории. По своему действию они отчасти схожи с наркотиками, но не только не вызывают вредных последствий, неизбежных при применении наркотиков, а очень полезны организму.

Гормоны радости и счастья, если их вырабатывается организмом достаточное количество, положительно влияют не только на хорошее настроение, работоспособность, творческие способности и мыслительные процессы, но и нормализуют работу всего организма: снижают боль при хронических заболеваниях, стабилизируют давление, улучшают работу пищеварительного тракта и почек, способствуют заживлению повреждённых тканей.

Последствия несбалансированности выработки гормонов радости и счастья

Недостаток этих гормонов в организме, впрочем, как и их избыток может привести к очень печальным последствиям. Если организм мало вырабатывает этих гормонов, то могут возникнуть следующие проблемы: ухудшается аппетит и сон, может «прыгать» давление, присутствует постоянная усталость, снижается иммунитет, память, способности к обучению, не говоря уж о таких чисто психологических проблемах, как подавленное настроение, раздражительность, иногда немотивированная агрессия, уныние, беспричинная печаль, даже депрессия.

При избытке в организме гормонов радости и счастья, или даже одного из них, человек впадает в эйфорическое состояние, близкое к сумасшествию. Утешает только то, что переизбыток этих гормонов в организме встречается крайне редко.

Что снижает выработку в организме гормонов радости и счастья

Снижение выработки гормонов радости и счастья может быть вызвано, как субъективными, так и объективными причинами, то есть причинами, зависящими и независящими от человека.

Объективные причины:

Длительная пасмурная погода, при которой солнце редко появляется на небосклоне.Какой-то раздражающий фактор: обидные слова, несправедливые упрёки, чьё-то негативное влияние, проблемы на работе.Инфекционные, вирусные, эндокринные заболевания, приступы аллергии.Негативные эмоции, например, чувство вины за что-то, чувство страха перед чем-то или кем-то.

Субъективные причины:

Длительное нахождение в помещение, постоянная сидячая работа.Отсутствие двигательной активности, недостаток солнца, свежего воздуха.Неправильное питание.Негативные эмоции, которые не навязаны извне кем-то, а продуцируются человеком самостоятельно, например, чувство зависти, злости, ревности.

Что повышает уровень гормонов радости и счастья

Любые сильные положительные эмоции, связанные с творчеством, любовью, каким-то успехом
Занятия спортом, физическим трудом, который нравится, но не перегрузки с тем и другим
Пешие прогулки или пробежки на свежем воздухе, солнечный свет
Любимая музыка
Фрукты: виноград, бананы, клубника, цитрусовые
Включение в меню следующих продуктов: фасоль, бобы, горох, горький шоколад, рыба, яйца, сыр, любое мясо, даже свинина
Воспоминания о счастливых моментах в жизни

То есть, повысить выработку гормонов радости и счастья вполне доступно каждому, не прилагая к этому каких-то особенных усилий.

В процессе старения организма уменьшается выработка такого важного гормона радости и счастья, как дофамин, что может вызвать болезнь Паркинсона. Поэтому, даже пожилым людям полезно побольше двигаться, бывать на свежем воздухе, включать в рацион полезные продукты, поменьше брюзжать и просто радоваться жизни.

Иметь постоянный баланс в своём организме гормонов радости и счастья доступно каждому человеку. Нужно просто побольше двигаться, чаще бывать на природе, не поддаваться отрицательным эмоциям, любить, заниматься сексом, доставлять себе удовольствие тем, что не вредно.

Одним словом, быть позитивно настроенным на жизнь, и тогда уровень в крови гормонов радости и счастья будет способствовать не только хорошему самочувствию и настроению, но и успешности, как в деловой, так и личной жизни.

В определенные периоды жизни каждому человеку приходится испытывать различные чувства, например, чувство радости или огорчения, влюбленности или ненависти, сострадания или жестокости. Считается, что дар сопереживать и испытывать бурю эмоций дан природой. Однако чувства и эмоции – это механизм гормональной системы, который запускается определенными химическими процессами, регулируемыми мозгом.

То или иное чувство у человека возникает при выделении или угнетении гормона счастья и удовольствия. Что такое гормон счастья, какие органы ответственны за его выработку, и как избавиться от зимней депрессии и улучшить свое эмоциональное состояние?

Все процессы жизнедеятельности человека регулируются гормонами. Они же отвечают и за формирование настроения. Каждому человеку неоднократно приходилось испытывать противоречивые чувства. К примеру, еще вчера пейзаж, изображенный на картине, вызывал чувство умиротворения, а сегодня – необъяснимую тревогу. Одни люди, успешно справившись с возложенной на них работой, чувствуют радость и подъем сил, а другие – грусть и бессилие.

Хорошее настроение и ощущение счастья – это не черта характера и не результат произошедшего события, а действие гормонов, являющихся биологически активными веществами, вырабатываемыми железами внутренней секреции и клетками эндокринной системы.

Учитывая, что гормоны способны посылать лишь импульсы, в процессе формирования настроения необходим тот, кто смог бы его претворить в жизнь. И здесь на помощь приходит нервная система, которая и формирует эмоциональное состояние человека. Между тем не только нервная система воздействует на гормоны. Гормоны также воздействуют на нервную систему, регулируя или подавляя ее активность.

Основные железы эндокринной системы

Гормоны счастья и радости вырабатывают три железы внутренней секреции:

гипофиз;
гипоталамус;
эпифиз.

Большая часть гормонов в человеческом организме вырабатывается именно гипофизом – отростком головного мозга, поэтому его по праву можно назвать руководящим органом. Гипофиз – это железа, управляющая деятельностью эндокринной системы. И эта часть мозга посредством выделения тех или иных гормонов решает, как должен тот или иной орган реагировать на возникшую ситуацию.

– это также часть головного мозга, которая контролирует количество секретируемых гипофизом гормонов. Еще одной функцией гипоталамуса является роль связующего звена между эндокринной и нервной системами.

Эпифиз – это , функции которой были определены не так давно. Доказано, что с наступлением определенного возраста эпифиз как бы растворяется в организме человека, становясь едва заметным. Между тем данный орган является важной составляющей эндокринной и нервной систем и способен оказывать существенное влияние на жизнь и здоровье людей.

Деятельность эпифиза взаимосвязана с глазами человека, и он способен функционировать лишь при определенном уровне освещения. Именно он помогает людям засыпать ночью, и просыпаться утром, а не наоборот. Эпифиз - антагонист света, а потому наибольшую активность проявляет именно в ночное время суток.

Действие серотонина

Серотонин – это нейромедиатор, функцией которого является передача в мозг импульсов, поступающих от нервных клеток. Данное вещество называют гормоном удовольствия, и этому факту есть вполне логичное объяснение. Помимо головного мозга серотонин вырабатывается желудочно-кишечным трактом, поэтому съев шоколад, человек испытывает чувство удовлетворенности.

Под действие серотонина подпадают и другие процессы жизнедеятельности человека:

данное вещество способствует развитию творческого мышления и познавательной активности;
серотонин тонизирует мышцы и улучшает двигательную активность;
повышает самообладание и эмоциональную устойчивость в стрессовых ситуациях;
блокирует аппетит, вызывая чувство сытости;
увеличивает болевой порог;
стимулирует лактацию за счет воздействия на .

Недостаточная выработка серотонина вызывает следующие состояния:

депрессию;
усталость и чувство разбитости;
чувство уныния и неуверенности в завтрашнем дне;
снижение сопротивляемости стрессовым ситуациям;
уменьшение болевого порога.

Серотонин синтезируется шишковидной железой из аминокислоты триптофана. Следует помнить, что количество вырабатываемого гормона счастья напрямую зависит от продолжительности светового дня. Максимальной концентрации в крови он достигает в теплое время года, когда день длинный, а ночь короткая. Когда световой день начинает сокращаться, уровень серотонина снижается, а вместе с ним уходит и хорошее настроение.

Нарушение выработки серотонина приводит к развитию психических заболеваний, характеризующихся повышением чувства тревожности и частыми депрессиями.

Способы увеличения уровня серотонина

Как уже говорилось выше, уровень серотонина зависит от количества поступающего в организм триптофана. Поэтому воздействовать на гормон радости можно с помощью следующих продуктов:

горох, фасоль и другие бобовые;
макаронные и хлебобулочные изделия;
пшено, гречневая крупа и коричневый рис;
грибы;
орехи и семечки, а также выжимки масел из них;
молочные продукты;
бананы;
рыбий жир и жирная морская рыба.

Но самым проверенным средством, способным поднять настроение и избавить от депрессии, является шоколад. Это объясняется его главной составляющей, в качестве которой выступают какао-бобы – основной источник триптофана.

Повысить уровень серотонина помогает физическая активность, в особенности спортивные занятия и танцы. Поднять настроение смогут даже пешие прогулки, плавание в бассейне или езда на велосипеде.

Повысить срессоустойчивость позволяют регулярные занятия сексом, а также полноценный отдых и сон в ночное время суток.

Действие эндорфинов

Выработка эндорфинов – это ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. При этом их действие сродни морфину, который уменьшает боль и улучшает психо-эмоциональное состояние человека, а при переизбытке вызывает чувство эйфории.

Данный гормон обладает следующим спектром действия:

укрепляет защитные функции организма;
нормализует артериальное давление;
укрепляет кровеносные сосуды;
успокаивает и положительно влияет на нервную систему;
замедляет процессы старения организма;
улучшает репродуктивную функцию;
повышает болевой порог.

В крови у женщин, вынашивающих малыша, максимальной концентрации достигает в конце беременности. Поэтому в процессе вынашивания малыша будущим мамам полезно употреблять шоколад, так как он помогает справиться с болью во время родов. Это означает, что эндорфины помогают женщинам обрести счастье материнства, поэтому их можно по праву назвать женским гормоном счастья.

Недостаточная выработка эндорфина вызывает хроническую усталость и апатию, повышая чувство тревожности и страха.

Способы повышения уровня эндорфинов

Устранить дефицит эндорфинов помогают пищевые продукты, содержащие триптофан, магний и калий. К ним относятся:

бананы;
апельсины;
виноград;
болгарский перец;
семечки и орехи;
хлебобулочные изделия;
морская капуста;
морская рыба;
шоколад, мороженое и кондитерские изделия.

Повысить уровень гормона в крови помогают любые действия, приносящие удовольствие. Одним из надежных способов добиться цели является половая близость, физическая нагрузка и новые впечатления. Приблизиться к цели помогает искусство, в том числе музыка и живопись.

Действие дофамина

Существует еще один гормон удовольствия, и это вещество называют дофамин. Впрочем, дофамин – это, скорее, гормон мотивации, так как он побуждает к работе, а затем заставляет организм испытывать чувство удовлетворенности. Особую ценность он представляет для студентов и школьников, так как увеличение выработки дофамина приводит к лучшему усвоению учебного материала.

Он также выполняет следующие функции:

улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
улучшает работу почек и мочеполовой системы;
стимулирует работоспособность.

Дефицит дофамина в крови приводит к депрессивным состояниям, вызывает апатию и раздражительность. В организме таких людей нарушаются обменные процессы, что приводит к увеличению массы тела.

Способы увеличения уровня дофамина

В отличие от предыдущих двух гормонов счастья, синтезируемых из триптофана, дофамин синтезируется из тирозина. И, к сожалению, шоколад не сможет оказать влияния на показатель его уровня. Но этому способствуют следующие продукты:

жирная морская рыба, рыбий жир и другие морепродукты;
яйца;
свекла;
яблоки и бананы;
клубника и голубика;
зеленый чай.

Как и в предыдущих случаях, выработке данного гормона способствует регулярный секс, физическая активность, путешествия и любые действия, приносящие удовольствие. Дефицит дофамина вызывают продукты с высоким содержанием животных жиров, сахара и кофеина.

Следует помнить, что незаменимым спутником хорошего настроения является чувство влюбленности. А его противниками - курение, алкоголь и наркотики, под действием которых человек теряет способность получать радость от жизни.

Синтетические гормоны счастья

В настоящее время пополнить организм гормоном счастья можно с помощью медицинских препаратов, назначаемых при нарушениях сна, депрессии, рассеянности и других расстройствах нервной системы. Все существующие препараты содержат аналог гормона серотонина.

Флуоксетин.
Опра.
Циталопрам.
Эффектин.
Миртазапин.
Феварин.

Как и любой гормональный препарат, синтетический аналог серотонина необходимо принимать под присмотром врача. Прекращать принимать таблетки нужно постепенно, ежедневно снижая дозировку.

Список литературы

Стреляу Я. Роль темперамента в психическом развитии. – М., 1982.
Романова, Е. А. Болезни обмена веществ. Эффективные способы лечения и профилактики / Е.А. Романова. - М.: АСТ, ВКТ, 2009. - 128 c.
Арт-терапия. Хрестоматия. – СПб., 2001.

Триптофан - непосредственный помощник серотонина в создании счастья. Эта аминокислота стимулирует его выработку, уменьшает беспокойство и напряжение. Специалисты считают, что путь триптофана в организм лежит исключительно через желудок. Его источник - сложные углеводы. А вот протеины могут ему только помешать. Дело в том, что аминокислоты белков идентичны по размеру с молекулами триптофана и соперничают между собой за право первыми попасть в мозг. Обычно они и побеждают.

Эндорфины - опиум для народа

В прошлом веке из гипофиза верблюда было извлечено странное вещество. Его формула напоминала формулу наркотика морфина, но искомый элемент оказался сильнее в 50 раз. Его так и назвали эндорфином - внутренним морфином. Вещества, способные вызывать приливы бодрости, эйфории, снижать боль, есть и у нас. Поэтому эндорфины это гормоны счастья тоже. Людям, у которых синтез внутренних «наркотиков» снижен, свойственны раздражительность, неуравновешенность, злоба, зависть. Они тяжелее переносят неприятности и легче попадают в алкогольную зависимость.

Огромные дозы эндорфина вырабатываются у беременных. А после родов их производство идет на убыль. Возможно, в этом и заключается причина послеродовой депрессии. Чтобы спровоцировать мощный выброс внутренних «наркотиков», достаточно приготовить изысканное блюдо, начать коллекционировать марки или вышивать крестиком. То есть заняться тем, что вам доставляет истинное удовольствие.

Нейромедиаторы говорят - Счастье есть!

Тысячелетиями человечество пыталось отыскать ответ на вопрос: «Что же такое счастье?» Некоторые ученые говорят, что: «Это не что иное, как обычный химический процесс, в котором принимают непосредственное участие определенные гормоны и так называемые нейромедиаторы». Любовь, страсть, удовольствие от изысканного блюда и даже желание пообщаться с приятным человеком - все это происходит под их чутким руководством. Если нужных веществ достаточно, жизнь раскрашена в яркие тона. Если не хватает - нас ничего не радует, мир кажется черно-белым. Синтез гормонов счастья приостанавливают эндокринные заболевания, неправильные мысли и образ жизни. Но вернуть счастье в наших силах. Ни одна фармацевтическая фабрика не сравнится с теми лекарствами, которые производит наш организм. В его ассортименте даже обезболивающие средства и «внутренние наркотики».

Серотонин - строитель счастья

Серотонин называют гормон удовольствия и счастья. Уже давно доказано, что у веселых людей серотонин производится в больших количествах, чем у тех, кто смотрит на жизнь сквозь «темные очки». Ведь между выработкой этого вещества и хорошим настроением существует неразрывная связь: чем его больше, тем чаще мы радуемся, а чем чаще мы испытываем это чувство, тем больше гормона продуцируем. Тоска, поселившаяся в душе, нарушает этот процесс. В результате мы грустим и раздражаемся, а сон становится поверхностным и коротким. Ведь недостаток серотонина ведет к дефициту гормона мелатонина, ответственного за режим сна и бодрствования. Не случайно одним из признаков депрессии является бессонница. Ученые доказали, что хорошее настроение повышает защитные силы организма, гарантируя стойкий эффект в течение двух дней. А плохое ослабляет иммунитет на сутки. Как только почувствуете, что оно стремится к нулю, стимулируйте выработку серотонина. Почаще радуйтесь мелочам. Как говорил Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым - будь им».

Допамин - лаборант любви

Вы никогда не задумывались, почему все влюбленные так похожи? Их глаза излучают счастье, походка становится летящей. И все это благодаря допамину - веществу, отвечающему за влюбленность и страсть. Ученые обнаружили еще одну особенность допамина - он влияет на чувство симпатии. Ваш взгляд едва задержался на незнакомце, а мозг моментально принял решение: этот человек стоит вашего внимания, и общение с ним подарит вам массу положительных эмоций. Особенно стимулируют активность допаминовых нейронов красивые лица. Причем этот процесс усиливается на 50 процентов, если человек обращен к нам в анфас, а не в профиль. Этот принцип взяли на вооружение издатели глянцевых журналов. Издания, на обложках которых модели смотрят прямо, больше нравятся и активнее раскупаются читателями.

Окситоцин - эликсир верности

Если допамин ведает страстью, то длительные устойчивые отношения находятся во власти окситоцина. Гормон связан с чувством привязанности, заставляет людей доверять друг другу. Именно он способствует сокращению матки во время оргазма, а после любовных ласк дарит чувство покоя, расслабленности и мощный прилив нежности. Выработку окситоцина усиливает эстроген и подавляет тестостерон. Вот почему женщины больше ориентированы на стабильные отношения, нежели мужчины, которым блюсти верность гораздо сложнее. Уровень гормона повышается при сексе, кормлении грудью, покачивании младенца на руках и чувственных прикосновениях. А ученые считают, что бесперебойную выработку окситоцина ежедневно смогут наладить всего лишь восемь поцелуев и семь минут в объятиях друг друга.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ АКТИВИЗИРУЕТ ЛЕВОЕ ПОЛУШАРИЕ МОЗГА, ОТВЕТСТВЕННОЕ ЗА ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ, А ПЛОХОЕ - ПРАВОЕ, КОНТРОЛИРУЮЩЕЕ ЛОГИЧЕСКОЕ

Рецепты счастья

Чтобы заставить все гормоны счастья и радости одновременно трудиться вам на благо:

ДАЙТЕ МЫШЦАМ НАГРУЗКУ!

Ежедневная утренняя зарядка повышает концентрацию гормонов счастья в 5 раз. Да и генеральная уборка подстегивает выработку серотонина, эндорфинов и допамина. А если вы будете регулярно посещать бассейн, фитнес-клуб или танцевальную секцию, то вообще забудете, что такое плохое настроение.

ЗАЙМИТЕСЬ СЕКСОМ

Во время любовного акта в кровь «впрыскивается» коктейль из серотонина, эндорфинов и окситоцина. Не случайно на Востоке лекари считают секс панацеей от душевных и телесных болезней

СДЕЛАЙТЕ МАССАЖ

Чтобы спровоцировать мощный прилив гормонов счастья, попробуйте помассировать воротниковую зону - верх спины, плечи, шею. Прикосновения к этим частям тела стимулируют выработку окситоцина - гормона нежности и верности.

ВЫРОВНЯЙТЕСЬ

Ученые заметили, что при дефиците серотонина и допамина человек начинает сутулиться, его походка становится тяжелой. Даже если вы просто расправите плечи и постараетесь следить за своей осанкой, говорят они, ваше настроение улучшится. Активизировавшееся кровообращение скорее доставит по адресу порцию гормонов счастья.

УЛЫБНИТЕСЬ

Между мозгом и мышцами лица существует обратная связь. Так что даже если вы заставите себя улыбнуться, то почувствуете, как ваше настроение улучшается. Искусственный «чиз» тоже приводит к выработке серотонина: напрягая мышцы вокруг глаз и идущие от губ к скулам, вы включаете центр удовольствия в мозге. И это не шутки! Это работает. Проводили даже эксперимент: группа людей, страдающих различными заболеваниями принудительно заставляли улыбаться по несколько часов в день. Результат улучшения был у всех. Мимические мышцы лица и центр в мозгу вырабатывающий счастливые гормоны - работают только в паре и всегда «на двоих»)

УСТРОЙТЕ СЕАНС СМЕХОТЕРАПИИ

Одна минута смеха по количеству высвободившихся эндорфинов равна сорокаминутным занятиям в спортзале. А пять минут безудержного хохота повышают настроение и улучшают состояние сердца и легких.

Рецепт только для мужчин

Мужской «наркотик»

Для мужчины тестостерон - это и антидепрессант, и гормон счастья в одном лице. Ведь он влияет на многие процессы, происходящие в организме. Врачи предупреждают: если окружность талии мужчины больше 94 сантиметров, уровень гормона не в порядке. Еще один признак - чувство усталости, подавленности и вялости. Особенно нехватка тестостерона сказывается на потенции и оргазме, а со временем приводит к проблемам с сосудами. Самый простой способ повысить «мужественность» без лекарств - побеждать. Неважно где - в спортзале, в бизнесе или на любовном фронте. После удачного разрешения серьезных проблем тоже происходит огромный выброс тестостерона, в результате чего мужчина ощущает состояние, сила которого сравнима разве что с оргазмом.

У ЖЕНЩИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ МЕНЬШЕ СЕРОТОНИНА, ЧЕМ У МУЖЧИН. ВОЗМОЖНО, ОТТОГО МЫ В ДВА РАЗА СИЛЬНЕЕ ПОДВЕРЖЕНЫ ДЕПРЕССИИ.

Таблетка радости - иллюзия

Люди не раз пытались изобрести «таблетку счастья». В 20-х годах прошлого столетия один петербургский врач использовал экстракт яичек шимпанзе в надежде омолодить, усилить потенцию, что, в конечном счете, вернуло бы зрелым людям юношескую радость бытия. Кстати, Михаил Булгаков в «Собачьем сердце» списал профессора Преображенского именно с него. Но эксперимент доктора потерпел сокрушительное фиаско. Много лет спустя ученые лелеяли мысль осчастливить человечество синтетическими гормонами радости. Однако скоро поняли, что привыкание к ним возникает гораздо быстрее, чем к героину. Получая готовые гормоны радости, организм отучивался вырабатывать их сам. А после отмены наступал период тяжелейшей депрессии. Возможно, поэтому современные врачи, как правило, назначают не сами гормоны счастья, а препараты, усиливающие их синтез. Да и то при определенных нарушениях, например при синдроме хронической усталости, депрессии. И категорически возражают против самолечения. Стоит ли искусственное счастье вечной зависимости от него?