Baykuş çocuğunun günlük rutini. Küçük erken kalkanlar ve gece kuşları için günlük rutin

Çok ilginç, sakinleşemiyorum =) 6 aylık civarında çocuğu olanlara soru. ayrı ayrı uyuyorlar (uyuyorlar) (hatta belki bizimki gibi - ayrı bir odada ve kapalı bir kapının arkasında - eğer böyle şeyler varsa =). Çocuklarınız altı aylıkken gece kaçta uyanıyorlar? Peki gece boyunca saat kaçta uyumaya başladın?

gece uyu, gv

Çocuklarını yaklaşık bir yaşında sütten kesen anneler - çocuk daha mı huzurlu uyudu? Diyelim ki onu sütten kestik - ve her saat başı uyanmayı bıraktı, az içiyor, az yiyor ve hiç kefir içmiyor. ve SS oğlumuz bir ve iki yaşında

gece kötü uyku

Bakalım bu hiç bitecek mi? 1 yaş 2 aylık bir çocuk var, isteğe göre emziriliyor, CC. 4 aydan beri kötü uyuyor. Onlar. her saat başı, eğer şanslıysanız her iki saatte bir uyanır. Yatakta emekleyerek, sızlanarak, memeyi talep ederek. Gün içinde bir kez uyuyor; yaklaşık bir buçuk kez.

ve yine geceleri uyumak hakkında

Geçenlerde bebeğimin (10,5 aylık) sadece sabah 4'e kadar uyuduğu için ağladım... gündüz uykusunu azaltarak artık 6'ya ve (ah ne mutlu ki!) 7 buçuğa kadar uyuduğumuzu başardık... ama küçük biri yeni bir işkence yöntemi buldu! Görünüşe göre şu anda aktif emekleme aşamasında olmamızdan dolayı...

Bebeğinizi geceleri nasıl uyutursunuz?

3 aylık bebek emziriliyor. Gün içinde çok az uyuyor; toplamda en fazla 3 saat. Gece 12'de uykuya dalıyor, her 2 saatte bir, nadiren 3 saatte bir yemek yemek için uyanıyor (Böyle bir gece programı ebeveynlere uymuyor;) kocası yeterince uyumuyor, onu hareket ettirecek yer yok - tek odalı bir oda. apartman dairesini bir şekilde normalleştirmek mümkün mü?

5 ay 1 haftalık bir kızımız var. Öyle oldu ki yatağa gider saat 11'de çok geç kaldı. Yemek yemek için saat 6'da uyanıyor ve sabah 9-10'a kadar uyuyor. Buna göre uzun şekerleme bizim için saat 16:00 ile 19:00 arasıdır. Kocam ve ben gece kuşuyuz, biz de geç yatıyoruz ve geç kalkıyoruz. ben böyleyim bebek modu tamamen memnun, sabah 6'da tamamen uyanıp uyanmadığını hayal bile edemiyorum. Öte yandan çocukların en geç akşam 21.00'e kadar yatması gerektiğini biliyorum. sağlıklı uyku- gece saat 12'ye kadar. Bir ara hareket etmeye çalıştım yatmaya gidiyorum daha erken saatler için en az 22:00 diyelim. Bütün bunlar nihayet çocuğu 12'ye kadar, hatta daha sonra yatağa yatırmanın mümkün olduğu gerçeğine yol açtı. Gün içinde belirlenen saatlerde uyumadığı veya akşam 4'ten 6-7'ye kadar değil, çok daha erken, 12'den 3'e kadar uyuduğu günler var. Ancak nihayet saat 11'de sakinleşiyor, daha erken değil. . Bu durum hakkında ne söyleyebilirsiniz?

Cevaplar

Paradoksal durum: Çocuğun hiçbir sorunu yok uyku ile. Genel olarak ebeveynler ve özel olarak anneler bu rejimden oldukça memnunlar. ailenizin normal yaşamı için hem kullanışlı hem de oldukça uygundur. Ancak bu kesinlikle (!) normal durum endişeye neden oluyor çünkü “...çocukların olduğunu biliyorum yatmalı en geç akşam saat 9'dan önce, güya en sağlıklı uyku gece saat 12'ye kadar." "Sözde" kelimesini kullanmanıza çok sevindim. Bu da bana belli bir şüphecilik unsurunun açıkça var olduğunu düşündürüyor. Bu cümlenin değerlendirmesinde mevcut. Yani bildiğiniz şey doğru değil. Bu, okul çocuğunu zamanında yatağa yatırmak ve ona ara vermek için icat edildi. Ve ben hiçbir şeyi değiştirmeye gerek yok. sadece anlatılan durum için sizi tebrik ediyorum.

Bunlar insanların yaklaşık %30'unu içerir. Baykuşlar geç yatar ve geç kalkarlar. Akşam yemeğinde iştah artar ancak kahvaltı genellikle ilham vermez. Bilim adamları, baykuşların tarla kuşlarından daha çok merkezi sinir sistemi bozukluklarına yatkın olduğunu söylüyor: depresyon, uykusuzluk, nevroz. Ve kana artan adrenalin ve norepinefrin salınımıyla telafi edilen uyku yerine gece aktivitesi, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini artırır. Ancak baykuşlar "sağ beyinli" yaratıklardır, yani yaratıcı düşünceye sahip insanlardır, aralarında birçok yaratıcı (müzisyenler, yazarlar vb.) vardır. Ayrıca Belçikalı bilim adamlarının yaptığı testlerin sonuçlarına göre yetişkin baykuşların diğer "kuşlara" göre daha iyi hafıza ve düşünme yetenekleri var.

Larklar

Bunlar erkenci kuşlardır: neredeyse şafak vakti kalkarlar, sabahları zaten mükemmel bir iştahları vardır ve akşamları doğru zamanda kolayca uykuya dalarlar. Baykuşlardan iki kat daha az sayıda var, ancak bir nedenden dolayı tüm sosyal program onlara odaklanmış durumda. Larks anaokulu rejimine daha kolay uyum sağlar. Araştırma sonuçlarına göre, bu grup arasında analitik zihniyete sahip daha fazla insan var - sözde "sol yarıküre" (bilgiyi algılarken ve işlerken beynin sol yarıküresi baskındır).

Çoğu insan bu farklılaşmamış türe aittir. Bu şanslı olanlar gün boyu aktiftirler, gerektiğinde her türlü rejime uyum sağlayabilirler ve uyumak için baykuş ve tarla kuşlarına göre daha az zamana ihtiyaç duyarlar.

Modun özellikleri

Çocuğunuz kim olursa olsun, beş veya altı yaşına kadar (veya daha iyisi sekiz yaşına kadar) sadece gündüz uykusuna ihtiyacı olduğunu unutmayın. Gün içinde dinlenmeyen bir bebeğin akşamları sakinleşmesi daha zor olacaktır (ve bu durum baykuşlar için özellikle acı vericidir). Sadece uyku zamanınızı ritimle koordine etmeniz ve şunu hatırlamanız gerekiyor: Erken çocukluk döneminde biyoritmi oluşturma veya ayarlama, onu sosyal olana mümkün olduğunca yaklaştırma fırsatı hala vardır, şaka.

Erken kalkmaya zorlanan baykuşlar, erken kalkma ve kronik uyku eksikliği nedeniyle zorluklar yaşarlar - sonuçta geç yatarlar çünkü geceleri tüm zihinsel aktiviteleri gerçekleştirmeleri daha kolay olur ve gündüzleri "kendileri" Zihnim boş." Baykuşu daha erken yatırmaya çalışmayın; yine de zamanından önce yatakta ıslanacaktır. İstediği zaman yatmasına izin verin, ancak gün içinde "ölü" saatlerinde (fiziksel döngünün olumsuz dönemi olarak adlandırılan dönemde), bir gün önce kullanmadığı süre boyunca uyumasına izin verin. Ve ödevini akşam, faaliyetinin zirvesinde yapacak - bu arada, bunu gündüzden çok daha hızlı yapacak. Anaokulu öğrencileri için durum daha zordur; yeterince uyumaları gerekmez ve geç yatamazlar. Göreviniz bebeğinizi yavaş yavaş farklı bir rejime alıştırmaktır.

Erken kalkan okul çocukları, özellikle yeni başlayanlar çok zor zamanlar geçirir - iş yükü artar ve akşam "ölü" saatlerde ödev yapmak zorunda kalırlar. Aşırı yüklenmeye karşı en iyi yardım ve çare, en az yarım saatlik bir gündüz uykusudur. Ayrıca çalışkanınıza narenciye besleyerek de yardımcı olabilirsiniz (beyin fonksiyonlarını iyileştirirler) ve yorgunluk anlarında, elin arkasındaki, başparmak ile işaret parmağı arasındaki biyolojik olarak aktif noktaya masaj yapabilirsiniz - bu güç verir.

Yiyecek Çocukların yiyecek tüketme isteği de biyoritimlere bağlıdır. Larkların iştahı günün ilk yarısında daha yüksekken, baykuşların iştahı ikinci yarısında daha yüksektir. Bu özelliklere anlayışla yaklaşın: Baykuşu kahvaltıyla doldurmayın, aynı zamanda akşam yemeğinde üçüncü takviyeyi de almayın. Sağlığınız konusunda endişeleniyorsanız, kesirli öğünlere geçin: küçük porsiyonlarda - günde dört ila beş kez - yiyecekler çok daha iyi emilecektir.

Baykuşların geç de olsa mutlaka akşam yemeği yemeleri gerekir. Sabahları vitaminleri, özellikle A, C ve B grubunu, akşamları ise sinir sistemini güçlendirmek için magnezyum ve kalsiyumu unutmayın. Sabahın ikinci yarısında proteinli yiyecekler yemek daha iyidir; meyve suları, meyveler ve tüm fermente sütler uygundur. Gece aktivitesi sırasında glikoz ve karbonhidratları unutmayın. Larks, baykuşların aksine, omlet gibi proteinli bir kahvaltıyı kolayca sindirebilir ve akşam yemeğinin karbonhidrat (yulaf lapası, sebze yemekleri) içermesine izin verebilir.

Öğrenme Faaliyetimizin en yoğun olduğu zamanda en iyi şekilde çalışırız: akşamları baykuşlarla, öğleden sonraları tarlakuşlarıyla. Bu nedenle, yaratıcılık ve zihinsel çaba gerektiren (yeni şeyler öğrenmek, problem çözmek, makale yazmak) tüm iş veya çalışmalar yoğun dönemde ertelenmeli ve düşüş dönemlerinde bunun “rutin” kısmını (tablo çizme, çizim, çizim) yapabilirsiniz. dersleri yeniden yazın, öğrendiklerinizi tekrarlayın, çizimler yapın). Ayrıca beyin aktivitesinin minimum düzeyde olduğu "sessiz saatler" de vardır: siesta zamanı (öğle yemeğinden sonra) ve tarlakuşları için sabah 23'ten 4'e ve baykuşlar için sabah 2'den 5'e kadar.

Aktiviteler Tarla kuşları için aktivite gerektiren tüm aktiviteler (gelişimsel aktiviteler, spor vb.) günün ilk yarısında yapılmalıdır. Vücudun işleyişini aksatmayacak şekilde akşam stresi (ziyaret, eğlence dahil) minimum düzeyde olmalıdır. Tarla kuşları saat değişikliklerinde en zor anları yaşıyor; onlar için bu geçişi biraz uzatmaya çalışmalısınız. Baykuşlar akşamları ödev yapabilir, misafirleri ve tiyatroları ziyaret edebilir.

Neden bazı çocuklar sabah 7'de kolaylıkla uyanıp hemen herhangi bir oyuncağı almaya, en sevdikleri çizgi filmi izlemeye koşmaya ya da ebeveynlerine o gün için planlarını anlatmaya hazır oluyor?

Sabah saat 9-10'da gözlerini açmakta güçlük çeken ve yarı uykuda olan diğerleri kahvaltı yapıyor, okulda ebeveynlerin veya öğretmenlerin sorularına uygunsuz yanıtlar veriyor. Her iki çocuk da yaklaşık olarak aynı anda yatmalarına rağmen. Mesele şu ki, yetişkinler gibi çocuklar da her kişiye özgü biyoritimlere sahiptir. Bazıları en sevdikleri askerleri geç saatlere kadar sıraya dizebilirken, bazıları ise akşam saat 9'da zar zor dişlerini fırçalayıp pijamalarını giyebiliyor. Çocuklar arasında “baykuşlar”, “tarlakuşları” ve “güvercinler” de var. Bunlar ne tür kuşlardır veya daha doğrusu bu sınıflandırma nedir:

"Baykuşlar"

Bunlar gece uyanık olup öğlene kadar uyuyanlardır. Aynı zamanda öğlen 12’de uyandıklarında kendilerini harika hissederler. "Baykuşlar" uyku-uyanıklık ritmini çok iyi kontrol ederler. 23-24 saatten daha geç yatmayı tercih ederler ancak sabahın erken saatlerinde kalkmak onlar için çok daha zordur. Birçok baykuş gece yaşamlarından etkilenir. Gelecekte, geceleri çalışmaktan ve çok erken kalkmamak için meslek seçmekten ve hatta daha iyisi kendi çalışma programlarını planlamaktan mutlu olacaklar. Sabah dersler başlarsa bu tür çocukların ders çalışması çok zordur. Onlar için ikinci vardiyada (öğlen 12'den sonra) eğitim görme fırsatına sahip bir okul bulmak çok iyi bir seçenek olacaktır. Bu durumda küçük gece kuşlarının performansı genellikle büyük ölçüde artar.

Önemli!

Bazı gece kuşları bioritimlerini okuldaki düzenli içki içme gereksinimleriyle senkronize etmekte başarısız oluyor. Bu da uykusuzluğa kadar giden ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. Bir çocuğun bu tür bir sorunu varsa, bir uzman yardımı olmadan bunu yapmak imkansızdır. Ve bunu geciktirmeye gerek yok. Bir çocuk ne kadar çok uyku bozukluğu veya uyku bozukluğu yaşarsa, bu bozuklukla ve sonuçlarıyla baş etmek o kadar zor olacaktır.

"Larklar"

"Tarlakuşları" diğerleriyle aynı süre uyur, ancak uyku vakti ritimleri akşamın erken saatlerine kaydırılır. Erken uyumak, çabuk uykuya dalmak ve aynı sabah saatlerinde çok erken kalkmak isterler. En iyi sabahları “taze bir zihinle” “düşünür ve düşünürler” ve günün sonunda performansları düşer. Bu nedenle okuldaki sabah dersleri tam onlara göredir. Şu anda, onların en yüksek aktivitesi. Ancak ikinci vardiyada çok daha kötü çalışıyorlar çünkü derslerin başlangıcında zaten tüm şevklerini ve verimliliklerini boşa harcıyorlar. “Tarlakuşları, rejimin geçici organizasyonuna gece kuşlarından daha iyi uyum sağlıyor ve bu nedenle rejim değişikliğinden kaynaklanan uykusuzluğun üstesinden gelmeleri daha kolay. Ancak bu grubun ileri uyku fazı sendromuna sahip bazı temsilcileri bazen uyku bozukluklarına yol açan sorunlar da yaşamaktadır. Bu durumda bir uzmana danışmak gereklidir.

"Güvercinler"

“Güvercinler” gündüz vakti yaşayan insanlardır. En çok gece ve gündüzün normal döngüsüne adapte olmuşlardır. En iyi zihinsel ve fiziksel aktivitelerin olduğu dönem sabah 10'dan akşam 6'ya kadar gözlemleniyor. Bu tür çocuklar için prensip olarak okulda hangi vardiya derslerinin verildiği konusunda özel bir fark yoktur; normalde herhangi bir vardiyaya uyum sağlarlar. "Güvercinler" ışık ve karanlığın değişimlerine daha iyi adapte olur. Ancak değişen zaman dilimleri ile uzun mesafeler kat ederken ve gece çalışırken (gelecekte), bazen kendi biyolojik saatlerinde bir arıza meydana gelebilir. Örneğin, üç saatlik zaman farkıyla geceleri uykusuzluk, gündüzleri ise uykusuzluk ve yorgunluk yaşıyorlar. Batıya doğru hareket etmek “güvercinlerin” biyoritimlerini uzatabilir, doğuya doğru hareket etmek ise tam tersine kısaltabilir.

“Gece kuşları” ve “tarlakuşları” ayrımı hangi yaşta başlar?

Yeni doğan bebekler günde 20-23 saat uyuyabilirler ancak zamanla uyanıklık süreleri artar. İki ila üç yaşındaki bir bebek aralıksız 10 saate kadar uyanık kalabilir. Ancak yine de bu yaşta çocuklarda iç saat mekanizması hala oldukça esnektir ve büyük ölçüde dış faktörlere ve etkilere bağlıdır. Gerçek bir kronotip ancak altı, hatta yedi yaşında ortaya çıkabilir. Çoğunlukla zamanla örtüşüyor mu? çocuk okula gitmeye başladığında. Çocuğun aniden bir "gece kuşu" olduğu ortaya çıkarsa sorunların başlayabileceği yer burasıdır, çünkü "tarla kuşları" ve "güvercinler" genellikle rutin açısından ebeveynlerine fazla sorun getirmez. Gece kuşlarının ebeveynlerine geriye kalan, çocuğun biyofiziksel özelliklerini dikkate alarak günlük rutini biraz ayarlamaya çalışmak ve aynı zamanda onu toplumumuzda kabul edilen norm ve standartlara mümkün olduğunca yaklaştırmaktır. Hiçbir durumda bir "baykuş" u bir "tarla kuşu" veya "güvercin" haline getirmemelisiniz; eylemlerinizle yalnızca bebeğin psikolojik dengesini bozarsınız ve bu, her türlü nevroz, uykusuzluk ve diğer hoş olmayan ve hatta doludur. tehlikeli sonuçlar.

Çocuğunuzun bir rutin oluşturmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Daha önce de belirtildiği gibi, çocuklarda biyoritimlerinin özelliklerinden dolayı ortaya çıkabilecek uykusuzluk, uykusuzluk ve diğer sorunlarla mücadelenin ana yöntemi, uygun şekilde yapılandırılmış bir rejime uymaktır. Diğer şeylerin yanı sıra, küçük "gece kuşları" olan ebeveynlerin paylaştığı birkaç ipucu var. Belki kendiniz için ilginç bir şey bulacaksınız.

Birçok bebek kollarında uykuya dalmayı sever. Bu onları sakinleştirir. Çocuğun ihtiyacı varsa, bebek 4-5 yaşında olsa bile onu reddetmeyin. İnan bana, bu şekilde onu şımartmayacak ya da şımartmayacaksın. Ancak çocuk ihtiyaç duyduğu şefkati ve ebeveyn sevgisinin tezahürlerini alamazsa bu sorunlara yol açabilir;

Çocuğunuzun iyi bir ruh hali içinde uykuya dalmasını sağlamaya çalışın. Eğer önceki gece bir tartışma yaşandıysa yatmadan önce bebeğinizle barışın,

kendisine iyi geceler ve hoş rüyalar dilerim. Aksi takdirde, çocuk büyük olasılıkla huzursuz bir şekilde uyuyacak ve sanki bilinçaltında kavganızı bir kez daha "yeniden yaşıyor"muş gibi bütün gece ortalıkta dolaşacaktır. Ve sabaha doğru yeterince uyuyamayacaksınız ve kendinizi “kırılmış” hissedeceksiniz;

Yatmadan önce bir çeşit ritüele başlamak ve bunu her akşam tekrarlamak çok güzel. Bu, akşam banyosu yapmak, babanızla dişlerinizi fırçalamak, en sevdiğiniz akşam programını izlemek veya kitap okumak olabilir. Bunun tam olarak ne olacağı hiç önemli değil. Asıl mesele, işte ne kadar yorgun olursanız olun bu ritüeli asla bırakmayın;

Çocuk yatmadan bir saat veya daha iyisi iki saat önce, tüm aktif oyunları, etrafta koşmayı, gülmeyi ve benzeri duygu patlamalarını iptal edin. Dairede loş ışıkları açın; tüm aile üyelerinin gündüze göre biraz daha sessiz konuşması tavsiye edilir.