Jak poprawić zły nastrój. Jak szybko poprawić sobie humor, jeśli jesteś w depresji

_________________

— Przyczyny złego nastroju
- Jak pocieszyć? Rady psychologów
— 7 prostych wskazówek, które w 100% poprawią Twój stan umysłu
— Jak poprawić sobie humor w 10 minut?
— 2 niestandardowe sposoby na obudzenie emocji
- Wniosek

W życiu każdego człowieka zdarzają się momenty, które nazywamy złym humorem. Stan ten jest niepokojący i może przyćmić każde długo oczekiwane święto lub wydarzenie. Pojawia się apatia wobec tego, co się dzieje, uczucie niepokoju i niestabilności emocjonalnej.

________________

________________

Psychoterapeuci mówią o prostych sposobach na to, aby zawsze być w dobrym nastroju. Istnieje kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zachować optymizm i nie pozwolić, aby złe myśli i sytuacje zrujnowały Twój dzień.

1) Muzyka.
Słuchaj muzyki, którą lubisz. Psychologowie zalecają również wspólne śpiewanie, jeśli to możliwe. Kiedy melancholia zagości w Twojej duszy, możesz ją przepędzić przy pomocy ulubionej melodii w słuchawkach.

2) Taniec.
Może to być kontynuacja punktu pierwszego. To doda Ci pozytywnej energii na cały dzień. Główną zasadą jest aktywny ruch.

3) Wyjdź.
Często zły nastrój wynika z bałaganu. Minimalna ilość sprzątania pomoże szybko naprawić sytuację. Zasadą jest rozpoczynanie dnia pracy od sprzątania biurka. Poczujesz, że starannie złożone przedmioty znacząco poprawiają Twój nastrój. Jeśli jesteś w domu, zacznij czynić go wygodniejszym. Ogólne sprzątanie i zmiana pościeli również pomogą zapewnić komfort, a tym samym poprawić nastrój. Poświęć na to kilka minut dziennie. W ten sposób odwrócisz uwagę od złych myśli.

4) Właściwe podejście.
Bez względu na to, co się stanie, zawsze bądź optymistą. W każdej sytuacji nastaw się na pozytywny wynik. Zapewnij siebie, że wszystko będzie dobrze, a trudności, które się pojawią, z łatwością pokonasz. Idąc na spotkanie, zawsze myśl o pozytywnym wyniku. Ludzie mają takie powiedzenie: „Myśl ludzka jest materialna”. Dlatego pozostając optymistą, zawsze z łatwością rozwiążesz pojawiające się problemy.

5) Porozmawiaj o problemie.
Porozmawiaj o tym, co Cię martwi, z przyjacielem, mamą, krewnym. Nawet samo wypowiedzenie tego na głos przynosi znaczną ulgę i podnosi na duchu.

6) Daj sobie radość.
Rób to, co kochasz. Poświęć kilka minut na ulubioną grę, obejrzyj ulubiony film w kinie lub w domu, przeczytaj książkę ulubionego autora.

7) Złóż sobie obietnicę.
Obiecaj, że będziesz optymistą i nie będziesz zwracać uwagi na drobne problemy. Zawsze możesz powalczyć ze złym nastrojem. Stanie się osobą o dobrym i pozytywnym nastawieniu jest możliwe i każdy może to zrobić.

8) Kontrastowy prysznic.
To fizjologiczny sposób na stworzenie dobrego nastroju. Kiedy człowiek zostanie oblany na przemian ciepłą i zimną wodą, napięcie ustępuje.

9) Prześpij się.
Zły nastrój często pojawia się z powodu zwykłego zmęczenia. Dlatego odłóż wszystko na bok i zrelaksuj się.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się złego nastroju, przywrócić optymizm, równowagę, samokontrolę i cieszyć się życiem.

Wskazówka nr 1. Pamiętaj, że możesz poprawić swój nastrój
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę nastroju jest ciągłe pamiętanie o tym, że sam jesteś w stanie to zrobić. Tak naprawdę zmiana nastroju jest znacznie łatwiejsza niż myślisz i jest to doskonały powód do optymizmu.

Wskazówka nr 2. Ustal przyczyny pogorszenia nastroju
Nie myśl, że udawanie, że nie czujesz złości, zazdrości czy upokorzenia, jest oznaką inteligencji emocjonalnej. Tak naprawdę nie przynosi to korzyści innym, a szkodzi tobie.

Wskazówka nr 3. Minimalizuj szkody
Każdy, kto wpadnie w gorącą rękę, może ucierpieć z powodu Twojego złego nastroju. Ale wiesz, dlaczego czujesz się zirytowany, więc nie wyładowuj się na innych. Pies nie powinien gryźć kota tylko dlatego, że ktoś go kopnął.

Wskazówka nr 4. Pamiętaj, że nie jesteś swoim złym humorem
Czasami ludzie, kierując się silnymi emocjami, postępują wbrew wszystkim swoim podstawowym wartościom i przekonaniom.

Można by dojść do wniosku, że podczas żywych przejawów emocji człowiek pokazuje swoje prawdziwe oblicze, ale jest to dalekie od przypadku. W końcu złość, strach i przygnębienie to tylko tymczasowe zakłócenia w Twojej świadomości, które możesz nauczyć się kontrolować. Aby to zrobić, zawsze musisz pamiętać, kim naprawdę jesteś i zachować spokój w każdej sytuacji.

Wskazówka nr 5. Zmień twarz, aby zmienić swój nastrój.
Komunikując się z innymi, doświadczamy różnych emocji. Jednym ze sposobów ich wyrażania jest mimika – możemy marszczyć brwi, krzywić się, uśmiechać się itp. Całkiem słusznie wierzymy, że kiedy jesteśmy szczęśliwi, wyglądamy na szczęśliwych, a kiedy jesteśmy smutni, nasza twarz przybiera smutny wyraz. Naukowcy odkryli, że mimika działa również w drugą stronę.

Badania wykazały, że zmiany te powodują napływ krwi nie tylko do twarzy, ale także do naszego mózgu. Kiedy chcemy się skoncentrować, poruszamy brwiami, co powoduje przepływ krwi z twarzy do mózgu (co może pomóc nam lepiej się skoncentrować). Zmiany w wyrazie twarzy wpływają na temperaturę mózgu, co jest kluczem do zrozumienia, dlaczego przyjęcie określonego wyrazu twarzy może sprawić, że poczujesz się lepiej lub gorzej.

Aktywność metaboliczna naszego mózgu wytwarza tak dużo ciepła, że ​​wymaga ciągłego chłodzenia. Powietrze wpadające przez nozdrza pomaga obniżyć temperaturę mózgu, a kiedy się ochłodzi, poczujesz się lepiej.

Kiedy marszczymy brwi, nozdrza zwężają się, co prowadzi do rozgrzania mózgu (doświadczalnie stwierdzono, że gdy zmarszczymy nos zaledwie na 30 sekund, temperatura mózgu wzrasta pięciokrotnie, powodując pogorszenie samopoczucia).

Jednocześnie uśmiech, nawet ten nieszczery, zapewnia w krótkim czasie średnie zwiększenie objętości powietrza przepływającego przez nos o 29 mililitrów, a to przyjemnie chłodzi mózg.

Oznacza to, że możemy przerwać zły nastrój, świadomie zmieniając wyraz twarzy. Możesz więc się uśmiechnąć lub wycofać i po cichu powiedzieć „E”, dopóki Twój nastrój się nie poprawi – Twój mózg Ci za to podziękuje.

Wskazówka nr 6. Popraw swój nastrój spacerując na łonie natury.
Kiedy Twój nastrój się pogarsza, próbuje podporządkować sobie wszystkie Twoje działania. Jeśli się temu nie sprzeciwisz, Twój mózg przestanie Cię słuchać i nie będziesz w stanie pokonać depresji. Aby pozbyć się efektu „mózgu emocjonalnego”, możesz rozwiązywać krzyżówki aktywujące „mózg myślący”, a jeszcze lepiej wybrać się na spacer. Udowodniono, że ćwiczenia znacznie skuteczniej pomagają pozbyć się depresji niż leki.

Możesz wybrać się na spacer (lub nawet pobiegać, jeśli jesteś zdrowy) i, jeśli to możliwe, wyjść na łono natury. Ostatnie badania wykazały, że spędzanie czasu i ćwiczenia w naturalnym otoczeniu – nawet w miejskich parkach i ogrodach – niezwykle korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne, w tym poprawiają nastrój, a nawet poprawiają funkcje odpornościowe. Wniosek: Wyjdź na zewnątrz i ruszaj się!

Wskazówka nr 7. Zrelaksować się.
Zły nastrój wymaga napięcia i skupienia się wyłącznie na negatywnych uczuciach, aby go utrzymać. Więc zrób odwrotnie! Postaw sobie za cel relaks i skupienie się na innych myślach i obrazach wykraczających poza wąskie granice twojego nastroju.

— Jak poprawić sobie humor w 10 minut?

Oczywiście lampka szampana, pyszny batonik czekoladowy i oglądanie ulubionej komedii pod ciepłym kocem to sprawdzony sposób. Ale niestety (a może na szczęście?) nie zawsze możemy z tego skorzystać.

Tak czy inaczej alkohol zdecydowanie nie jest odpowiedni na poprawę nastroju w pracy, a w biurze ogólnie brakuje koców. Na szczęście dla nas istnieją inne sposoby na poprawę humoru bez wychodzenia z kasy, że tak powiem.

Na początek tworzymy „radosne tło” w miejscu pracy (i wyobraź sobie, że jest to możliwe). Pomoże nam w tym świeże powietrze z lekko uchylonego okna, orzeźwiające aromaty i wesoła muzyka. Jeśli istnieje możliwość „śpiewania” i „tańczenia” - świetnie, zazwyczaj jest to „to, co zalecił lekarz”.

Zapachy cytrusowe najlepiej nadają się na poprawę nastroju. Jeśli „przypadkiem” masz pod ręką pomarańczę, mandarynkę czy grejpfrut, pokrój go cieńsze (tylko nie rozbij go od razu, pozwól mu choć trochę posiedzieć na talerzu – niech napełni całe pomieszczenie pozytywnością) . Jeśli nie masz owoców cytrusowych, kawa będzie w sam raz.

Zrób sobie masaż głowy. W tym celu najlepiej użyć „grzebienia do masażu” (jeśli nie jest dostępny, wystarczy zwykły). Czesz włosy przez 2-3 minuty przed lustrem. Jednocześnie staraj się trzymać plecy prosto, wyprostuj ramiona i uśmiechaj się do siebie, swojej ukochanej, z głębi serca.

Lekki masaż uszu i palców to kolejny sprawdzony sposób na poprawę nastroju. Przekręcaj je w różne strony (nie uszy, a palce!), energicznie pocieraj dłonie, a następnie masuj punkty biologicznie aktywne (na skroniach, między brwiami, na skrzydełkach nosa).

„Drapanie” ramion od nadgarstka do łokcia pomaga poprawić nastrój. Tak, tak, nie śmiej się. Chociaż to, co mówię, to oczywiście ŚMIECH! Czytaj dowcipy, oglądaj śmieszne zdjęcia zwierząt, dowcipy wideo... Za kilka minut nie będzie śladu po Twoim złym humorze!

— 2 niestandardowe sposoby na obudzenie emocji

1) „Włącz” swój zmysł węchu.
Zapewne nie raz zauważyłeś, że zapach Twoich ulubionych kwiatów czy skoszonej trawy przywołuje miłe wspomnienia i przenosi Cię w czasy, kiedy byłeś szczęśliwy. A Twój nastrój natychmiast się poprawia! To nie przypadek: obszar mózgu odpowiedzialny za zapach jest jednym z najstarszych, więc wspomnienia „utrwalone” zapachami są najbardziej stabilne.

To nie przypadek, że aromaterapia – oddziaływanie na organizm za pomocą olejków eterycznych – stała się dziś tak popularna. Znajdź zapach, który Ci odpowiada, a będziesz mógł poprawić sobie humor w każdej chwili.

2) Kontroluj kolor.
Od czasów starożytnych różne ludy używały koloru jako elementu symboliki podczas ceremonii religijnych lub państwowych. Jednak jej prawdziwe znaczenie dla ludzkiej psychiki odkrył dopiero w latach 50. ubiegłego wieku szwajcarski naukowiec Max Luscher. Wyraził opinię, że każdy z kolorów symbolizuje pewną potrzebę lub skłonność psychologiczną.

Dlatego preferencje kolorystyczne doskonale charakteryzują osobę. Jest też sprzężenie zwrotne: stawiając na ten czy inny odcień, możemy wpłynąć na nasz wewnętrzny świat. Należy o tym pamiętać przy wyborze ubrań lub elementów wyposażenia wnętrz.

- Wniosek

Nastrój człowieka może zmieniać się kilka razy w ciągu jednego dnia. Niestety dla większości ludzi bardzo rzadko jest dobry i od razu spada nawet z powodu nieistotnego szczegółu. Jednak nie wszystko stracone i istnieją sprawdzone sposoby, które pomogą Ci poprawić nastrój bez większego wysiłku.

Wystarczy na przykład rozciągnąć usta w uśmiechu i przytrzymać go na twarzy przez 5 minut. Zanim się zorientujesz, poczujesz się znacznie lepiej. A to tylko jeden z najprostszych sposobów wpływania na swój stan wewnętrzny. Wszystko jest w Twoich rękach. Idź po to!

Materiał został przygotowany przez Dilyarę specjalnie na potrzeby serwisu

Każdemu z nas zdarzają się chwile smutku i przygnębienia, ale wcale nie przeszkadza to w naprawieniu sytuacji poprzez zwykłe podniesienie nastroju. Nawet jeśli wydaje Ci się, że nic nie jest w stanie „wrócić Cię na właściwe tory”, zwróć uwagę na nasze zalecenia, a zrozumiesz, że możesz całkowicie i samodzielnie pozbyć się przytłaczającej bluesa.

Jeśli wszystko wokół ciebie jest złe

Jeśli nie masz nastroju bez powodu

10 sposobów na poprawę złego nastroju

Jak pozbyć się złego nastroju w pracy

Jak pocieszyć drugą osobę

Psychologia: co zrobić, jeśli zawsze jesteś w złym humorze

Ciągły stres zarówno w domu, jak i w pracy, stare żale, rozczarowania w związkach pozbawiają człowieka wszystkich jasnych kolorów życia. A chłód, szarość i wilgoć za oknem tylko potęgują przygnębienie. Według Światowej Organizacji Zdrowia ponad 35% Rosjan znajduje się w ciągłym stanie depresji i niestety liczba ta rośnie z roku na rok.

Niektórzy wolą rozładować stres przy lampce czegoś „gorącego” w towarzystwie najlepszego przyjaciela. Ktoś po prostu zamyka się w sobie, nie ufając nikomu... W każdym razie nikt poza nim samym nie jest w stanie zrozumieć problemu, wyciągnąć wniosków i pomóc mu podnieść się na duchu. Nie warto odkładać tego „na później” i czekać na odpowiedni moment. Możesz zacząć zmieniać się już teraz!

Najczęstsze przyczyny złego nastroju

Prawdopodobnie w życiu każdego człowieka zdarzały się chwile, kiedy wszystko doprowadzało do szału, wszystko było nie tak. Wydaje się, że jeszcze trochę, a osoba po prostu eksploduje ze złości. O takich osobach zwykle się mówi: „Źle wystartowałem”. I niewiele osób pomyśli, żeby podejść, porozmawiać, dowiedzieć się, co się stało i czy potrzebna jest pomoc.

Dobrze, jeśli takie ataki irytacji zdarzają się rzadko. Są jednak ludzie, którzy ciągle są w złym nastroju i wyładowują swoją złość na swoich podwładnych lub bliskich. Jak pomóc osobie w takiej sytuacji?

Aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami, musisz zrozumieć przyczyny ich wystąpienia. Psychologowie identyfikują kilka najczęstszych czynników obniżających nastrój:

• Negatywne myśli. Taka osoba ma tendencję do przyjmowania i przetwarzania napływających informacji wyłącznie w negatywnym aspekcie. Po prostu nie zauważa pozytywnych aspektów.
• Niezdolność do kompromisu. Często tacy ludzie „zawsze mają rację”. Nie są przyzwyczajeni do uwzględniania opinii innych ludzi, dlatego każda, nawet najbardziej nieszkodliwa spór może przerodzić się dla nich w wielką tragedię.
• Prognozy pesymistyczne. „Nic się nie zmieni, wszystko będzie tylko gorzej” – to myśli takiej osoby.
• Nadmierne wymagania wobec siebie. Ten kompleks zaczyna się już w dzieciństwie. Surowi rodzice nieustannie porównują dziecko z rówieśnikami, zmuszając go do nauki lepiej niż Kola z równoległej klasy. Nawet po dorastaniu człowiek nadal pozostaje w ścisłych granicach: „muszę”, „muszę”. Wszystko to bardzo wpływa na samoocenę i obniża nastrój do minimum.
• Moje własne spekulacje. Ciągłe próby odgadnięcia, co myślą inni, niechęć do sprawdzania ich domysłów i bezpośredniego zadawania pytań, nie wnoszą nic dobrego do życia takich osób poza rozczarowaniem.

Jak wynika z badania przeprowadzonego przez brytyjskich studentów wśród młodych ludzi w wieku od 17 do 32 lat, wiodące miejsca w walce o dobry nastrój zajmują: sukces osobisty i zdobywanie pieniędzy.

W wydarzeniu wzięło udział ponad 120 000 młodych ludzi, a oto co się stało:

Na podstawie uzyskanych danych możemy stwierdzić, że najlepszymi sposobami na zwiększenie witalności w domu są:

• Samorealizacja. Każdy jest wyjątkowy, każdy ma talenty, które z powodu ciągłego zamieszania pozostają zakazane. Odłóż wszystko na później: wyjmij akwarele i papier - narysuj obrazek, zbuduj makietę swojego wymarzonego domu, napisz wiersz, ugotuj niezwykłe danie.
• Hobby. Bez wątpienia sprawi Ci to przyjemność i poczujesz ulgę.
• Chodzić. Odpowiedz sobie na pytanie: kiedy ostatni raz byłeś na łonie natury? Czy stać Cię na spokojny spacer znanymi uliczkami lub spacer po parku? Nie należy szukać wymówek, powołując się na ciągłe zatrudnienie i złą pogodę za oknem. Zamknij komputer, wyłącz telefon i wyjdź na zewnątrz. Kilka godzin ciszy i spokoju pomoże uporządkować myśli i napełnić ciało energią życiową.
• Ulubiony film. Wybierz się do kina na premierę nowej komedii. Nie zapomnij zabrać ze sobą kilku fajnych kumpli. Wspólne obejrzenie nie tylko poprawi humor, ale stanie się także powodem do dalszej dyskusji o filmie w przytulnej kawiarni.
• Taniec. Ulubiona muzyka w połączeniu z szalonym tańcem pomoże wyrzucić negatywną energię. Brak umiejętności wokalnych czy tanecznych nie jest powodem do odmowy. Po prostu spróbuj - na pewno ci się spodoba!
• Medytacja. Technika medytacji jest dość prosta: brak obcych osób, stan relaksu i chęć wyrzucenia z głowy wszelkich myśli - to główne składniki udanej sesji zanurzenia się w sobie.
• Salon kosmetyczny lub centrum spa. Co zaskakujące, metoda ta ma skuteczny wpływ nie tylko na płeć piękną. Niektórzy mężczyźni nie mieliby nic przeciwko relaksowi w saunie tureckiej lub terapii kamieniami. Główną zasadą jest tutaj dobry mistrz, któremu można całkowicie zaufać.
• Komunikacja ze zwierzętami. Nie od dziś wiadomo, że zwierzęta jak żadne inne pomagają rozładować stres i poprawić nastrój. Idź na spacer z psem, pograj we frisbee. Pogłaszcz kota, porozmawiaj z papugą. Jeśli nie masz zwierząt, możesz wybrać się z dziećmi do delfinarium lub małego zoo. W ten sposób nie tylko oderwiesz się od natrętnych myśli, ale także zapewnisz dziecku wypoczynek.
• Szlachetny czyn. Odwiedź schronisko dla zwierząt lub sierociniec. Wszystkie problemy natychmiast przestaną wydawać się nierozwiązywalne. Każdą komórką Twojego ciała możesz poczuć ból porzuconych zwierząt lub dzieci pozostawionych bez rodzicielskiej czułości i troski. Po wizycie w takich instytucjach następuje natychmiastowa ponowna ocena wartości.
• Marzenie. Tak, nie myślałeś! Jest to doskonały lek przeciwdepresyjny. Nawet godzina głębokiego snu pomoże Ci poczuć się odnowionym i przypływem nowej witalności.

Wskazówki wideo

Najszybszy sposób na poprawę humoru

Nie zawsze można poświęcić sobie kilka godzin cennego czasu. Co zrobić w takiej sytuacji, jak szybko i trwale poprawić sobie humor?

Oto kilka szybkich, ale skutecznych sposobów. Wybierz jeden z nich i od razu rozpocznij jego wdrażanie!

• Wezwanie do kogoś, kto wysłucha. Wsparcie bliskich jest bezcenne. Staraj się otaczać tylko lojalnymi, niezawodnymi przyjaciółmi, a Twój nastrój będzie zawsze pozytywny.
• Aktywność fizyczna. Zmiana rodzaju aktywności, rozproszenie krwi w naczyniach pomaga odwrócić uwagę od bieżących zadań i „oczyścić” głowę. Nawet po pięciominutowej rozgrzewce wpadną Ci do głowy świeże pomysły, a Ty będziesz mógł spojrzeć na problem z innej perspektywy i podjąć decyzję.
• Przerwa na lunch. Czasem warto zafundować sobie coś smacznego. To świetny środek poprawiający nastrój. Najważniejsze to zachować umiar i nie dać się ponieść jedzeniu słodyczy. Dotyczy to kobiet, które lubią „pożerać” stres, co wiąże się z kolejnym problemem – otyłością.
• Ulubiona piosenka. Jedno naciśnięcie przycisku może rozpuścić twoją świadomość w strumieniu muzyki, pozostawiając wszelkie problemy za sobą.
• Sny. Zabierz swoje myśli na kilka minut tam, gdzie jest dobrze, gdzie jesteś ceniony i oczekiwany. Mogą to być ulubione miejsca wypoczynku lub cotygodniowe spotkania rodzinne.
• Lustrzany uśmiech. Ten pomysł może wydawać się dziwny, ale uwierz mi, wystarczy kilka minut szczerego uśmiechu, a nie będziesz w stanie powstrzymać śmiechu.
• Zaplanuj rozwiązanie problemu. Życie w ciągłym negatywnym nastawieniu i atakowanie bliskich nie jest najlepszą opcją. Weź długopis, czysty papier i zacznij punkt po punkcie zapisywać wszystkie możliwe rozwiązania.

Przewodnik wideo

Nigdy nie daj się nabrać na zły nastrój – to najważniejsze i podstawowe zalecenie, jakie dają wszyscy lekarze. Większość ludzi, gdy tylko poczują się zniechęceni, natychmiast się poddaje i płynie z prądem. W żadnym wypadku nie powinieneś tego robić!

Przy pierwszych objawach pogorszenia nastroju należy natychmiast podjąć niezbędne działania. W oparciu o swój temperament, styl życia i zainteresowania wybierz najbardziej odpowiednią opcję optymalizacji. Eksperci wyróżniają następujące grupy metod:

• Aktywność fizyczna. Psychologowie radzą energicznym ludziom, aby więcej się ruszali. Może to być jogging, jazda na rowerze, pływanie.
• Sprzątanie domu. Doskonała metoda na „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu”. Eksperci uważają, że zaburzenie dotyka człowieka na poziomie podświadomości. Bałagan utrudnia uporządkowanie zamieszania w głowie. Gdy w mieszkaniu zapanuje czystość i komfort, Twój nastrój zacznie się poprawiać. Dlatego weź szmatę i zdecydowanie zacznij sprzątać swój dom.
• Notatnik sukcesu. Codziennie zapisuj dziesięć rzeczy, które dzisiaj wykonałeś. Doskonała metoda na zwiększenie poczucia własnej wartości i nabranie pewności siebie. Brak dobrego nastroju u wielu wynika z tego, że nic nie robią: tylko rutyna – „praca-dom”. Wypełniając swój pamiętnik, nie będziesz już mógł się lenić i odkładać spraw na później.
• Słowa wdzięczności. Podziękuj sobie za to, co zrobiłeś tego dnia, swoim przyjaciołom za jakąkolwiek, nawet najdrobniejszą pomoc, życie takim, jakie jest, swoim rodzicom za to, że Cię wychowali i dali Ci wykształcenie.
• Żadnych negatywnych informacji. Przestań oglądać telewizję, czytać tabloidy i słuchać plotek zazdrosnych ludzi.
• Aktywny tryb życia. Regularny trening aktywuje produkcję hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i na długo dodają energii.

• Częściej śnij sny. Przytulna atmosfera panująca w ścianach Twojego domu pomoże Ci się zrelaksować i zaznać spokoju. Aby to zrobić, ułóż i zapal świece, dodaj kilka kropli olejku aromatycznego, włącz delikatną, przyjemną muzykę, usiądź wygodnie na ulubionej sofie i po prostu marz.
• Weź ciepłą kąpiel. Można tu zastosować wszystkie techniki opisane powyżej. Sól morska i olejki eteryczne napełnią powietrze aromatem spokoju i pełnego relaksu.
• Czytaj książki. Wybierając dzieło, przeczytaj uważnie autora i wybierz osobę, której udało się coś w życiu osiągnąć. Tylko w tym przypadku umysł otrzyma naprawdę niezbędne informacje, które pomogą poradzić sobie z depresją i utratą sił.

Ponadto lekarze zalecają, aby absolutnie każdy człowiek pamiętał o wzmocnieniu układu odpornościowego, prawidłowym odżywianiu się i regularnym przyjmowaniu kompleksu witamin.

Czy powinienem brać leki przeciwdepresyjne?

Czy Twój nastrój jest poniżej przeciętnego, a może nawet na poziomie pięt? Rozumiem, że dzień okazał się trudny i czasami rano nie wszystko idzie dobrze. I nie do końca do łez, ale w sercu jest smutek: znudzona, zmęczona, czuję się okropnie... Nie wiem jak Wy, ale ja w takich momentach zaczynam żałośnie nucić sobie kreskówkową piosenkę:

„Och, moje życie to puszka,
Cóż, ona jest na bagnach,
I powinienem latać, i powinienem latać,
A ja chcę latać…”

Szczerze mówiąc, nie zawsze to pomaga. Ale nie ma granic doskonałości...

Chcesz się rozweselić?

Poniższe sposoby na pewno się przydadzą! Zdradzę Ci sekret, są bardzo proste, ale bardzo skuteczne! Skorzystaj z niego i... „Trzymaj ogon do góry”!

Pierwszy sposób na poprawę humoru: zabawna piosenka. Włącz i śpiewaj! Tylko proszę, wybierz radosną kompozycję. Żałobne melodie wprowadzą jeszcze więcej melancholii.

2: zafunduj sobie. Na przykład czekolada zwiększa poziom szczęścia. I zostało to udowodnione! A może po porcji lodów życie wyda się cudowne?

3sposób na poprawę humoru: żarty. W Internecie można znaleźć wiele zabawnych historii. Czytać! Zwykle po kilkunastu dobrych dowcipach już zaczynasz się uśmiechać.

4sposób na poprawę humoru: taniec! Z pewnością w przedszkolu wspólnie tańczyliście „Taniec małych kaczątek”. Dlaczego nie pamiętać? A jeśli nadal „kwakasz” we właściwych miejscach, to świetnie!

5sposób na poprawę humoru: hobby. Rób to, co kochasz. Po pewnym czasie na pewno poczujesz smak życia. Bardzo relaksujący!

6sposób na poprawę humoru: Dla wielu to naprawdę małe wakacje. Piękna nowość ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie.

7sposób na poprawę humoru: iść do kina. Oczywiście potrzebujesz tylko komedii. Zdecydowanie odradza się oglądanie melodramatów dla samotnych serc w czasach melancholii.

8sposób na poprawę humoru: idź na spacer! W rzeczywistości dobry spacer może naprawdę pomóc złagodzić stres i zwiększyć witalność!

9sposób na poprawę humoru: zrelaksować się. Mała medytacja pomoże przywrócić siły i pozbyć się smutku. Wyobraź sobie, że jesteś napełniony światłem szczęścia i radości.

10sposób na poprawę humoru: odwrócić uwagę. Spójrz na jakiś przyjemny przedmiot i skup się na nim tak bardzo, jak to możliwe. Opisz to szczegółowo sobie lub na głos.

Nie pomaga? Poniższe magiczne dziesięć wskazówek z pewnością zadziała!

11sposób na poprawę humoru: Weź wszystko, co pod ręką (na przykład linijkę) i poproś o pomoc. Na pewno odpowie!

12sposób na poprawę humoru: wyskocz z toalety w nową rzeczywistość! Nawet w pracy możesz... po cichu przekraść się do toalety i z gwizdkiem wylądować w innym życiu pełnym radości!

13sposób na poprawę humoru: przesuwana zmiana nazwy. we wszystko, co widzisz: książkę, długopis, ptaka, trawę itp. Jak to działa!

14sposób na poprawę humoru: zamroź swój smutek. Zapisz swój problem na kartce papieru i włóż ją do zamrażarki. Wszystko!

15. sposób na poprawę nastroju: Napisz słowo „Nastrój” na kartce papieru i unoś ją coraz wyżej nad siebie.

16sposób na poprawę humoru: podejdź do lustra i uśmiechnij się od ucha do ucha. A potem dotknij go ręką i powiedz: „Zostawiam lustro na ścianie, ale szczęście zabiorę dla siebie”.

17sposób na poprawę humoru: utwórz plik „złego nastroju” na swoim komputerze i usuń go na zawsze...

18sposób na poprawę humoru: narysuj tęczę na zwykłej kartce papieru. A potem podnieś go nad siebie i „zawieś” ze słowami: „Nie zgorzknieję, ale zawisnę na tęczy”.

19sposób na poprawę humoru: wyślij sobie „list szczęścia” e-mailem. Napisz, że u Ciebie wszystko w porządku, a od tej sekundy będzie jeszcze lepiej. Uczyń nadawcę „Niebiańskim Biurem Wszechświata”

20sposób na poprawę humoru: ugotuj kompot lub zrób napój owocowy z dżemu. Następnie wypij go ze słowami: „Piję kompot i mam szczęście przez cały rok”.

To chyba wszystko. Rozchmurz się i patrz na ten świat z uśmiechem! I na pewno odwzajemni uśmiech...

Anastazja Wołkowa dla witryny

Jak się pocieszyć? Sposobów na poprawę humoru każdego dnia jest coraz więcej. Naukowcy osobno badają poziom szczęścia i czynniki zapewniające ten stan, więc wybór jest dość duży; warto zdecydować, ile masz czasu i zasobów, a także gdzie jesteś (trudno jest głaskać ukochanego psa podczas długiej podróży służbowej).

Jak szybko poprawić sobie humor

Kiedy nastrój się pogarsza, lepiej znaleźć przyczynę jego pogorszenia, wyeliminować ją i przeprowadzić kompleksową pracę rehabilitacyjną we własnej sferze emocjonalnej, ale zdarza się też, że nie ma głębokich i poważnych przyczyn i nie jest już tak można być smutnym, a następnie szuka się sposobów, aby jak najszybciej się rozweselić.

Baw się ze zwierzętami, uprawiaj kreatywność i uprawiaj sport, zmieniaj swój wygląd, garderobę i wystrój swojego mieszkania (jeśli masz już wszystkiego dość, zmień kraj), oglądaj filmy i rozmawiaj ze znajomymi - dowolna akcja (niekoniecznie drastyczna) i bardzo aktywny) wpływa na zmianę naszego nastroju.

Doskonałym sposobem na poprawienie sobie humoru, gdy dopada nas zły humor, jest zajęcie się własnym hobby, chociaż w tym celu trzeba będzie odłożyć pracę, nudne, ale niezbędne rzeczy lub po prostu wstać z kanapy, gdy zapada jesień i chcesz, żeby Twój nastrój sam się poprawił. Robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność, po chwili poczujesz przypływ pozytywnej energii, nawet jeśli Twoje hobby jest dość energochłonne, najważniejsze jest, aby nie rezygnować na samym początku, ale zanurzyć się w procesie .

Istnieją prostsze opcje, obejmują one zakupy i powinny mieć na celu rozpieszczanie i przyjemność (nie trzeba brać torby ziemniaków i pęczka cebuli - to nie doda radości). Możesz usiąść w kawiarni, do której nie odważyłeś się pójść i wypić filiżankę gorącej czekolady, lub możesz kupić sobie jasnożółte rękawiczki - najważniejsze jest to, że wydawanie pieniędzy nie jest codzienną rutyną, ale przynosi poczucie świętowania. Jasne rzeczy i produkty zawierające endorfiny są doskonałymi pomocnikami w walce ze złym samopoczuciem, ale należy ich używać ostrożnie, w przeciwnym razie można przyzwyczaić się do tej metody i przestanie ona działać, nie mówiąc już o negatywnym wpływie dużej ilości słodycze na figurze i duża liczba niepotrzebnych zakupów ze względu na sytuację finansową.

Staraj się częściej przebywać na łonie natury, a przynajmniej w parku miejskim, więcej spacerować i oddychać świeżym powietrzem, wybierając jeszcze dłuższe, ale bardziej malownicze trasy. Taki kontakt z naturą poprawia nastrój nie poprzez jego gwałtowne podniesienie, ale stopniowe napełnianie go witalnością i zapewnia ukojenie od codziennego stresu i hałasu, który wszędzie nas nawiedza. A jeśli takie zdarzenia staną się Twoim nawykiem i będą trwać co najmniej dwie godziny i przy braku powiadomień na wszelkiego rodzaju gadżetach, to nie tylko Twój nastrój będzie zawsze w porządku, ale cały układ nerwowy będzie stabilniejszy, co doprowadzi do poprawa funkcjonowania całego organizmu.

Zwykle nastrój spada, gdy stres szczypie naszą energię, dzieje się to zarówno na poziomie emocjonalnym, jak i fizycznym, a jeśli nie zawsze chcemy i potrafimy uporać się z własną psychiką, to w każdej chwili możemy rozładować stres fizyczny. Aby tego dokonać, warto odrzucić krytyczny świat i siebie jako ważnego, dorosłego i poważnego i choć przez pół godziny zająć się tym, co przychodzi nam do głowy. Możesz biegać i skakać na krzesłach, rzucać przedmiotami w ścianę i smarować się jedzeniem, krzyczeć i płakać, zwijać się w kłębek i huśtać, być może uderzać w poduszkę lub płakać w nią, biegać milę lub robić pompki. Twoim zadaniem jest pójście za przykładem dzieci, które nie ograniczają szczególnie swojej aktywności fizycznej, w imię przyjętych w społeczeństwie standardów przyzwoitości, ale z góry chronią własną reputację (tzn. nie musisz tarzać się po podłodze we własnym biurze, lepiej zrobić to za zamkniętymi drzwiami lub w zacisznym zakątku parku). Im bardziej zróżnicowany i szalony jest twój wybuch fizyczny, tym lepiej zatrzymaj się, gdy poczujesz się zmęczony.

Dobrze byłoby w dalszym ciągu wsłuchiwać się w swoje potrzeby fizyczne w czasie odpoczynku – możesz zacząć odczuwać senność, rozbudzić apetyt, a może będziesz mieć ochotę na konkretny produkt – zapewnij sobie taki produkt. Po takim przebudzeniu i odblokowaniu uwalniają się opresyjne emocje i przestają pochłaniać energię, poprawia to nastrój i pojawia się uczucie lekkości, mogą narodzić się nowe pomysły lub pojawić się siła do realizacji planów.

Podanie sobie czegoś smacznego to szybki i skuteczny sposób na poprawę nastroju, ponieważ jedzenie pobudza wiele analizatorów na raz, a dodatkowo już w dzieciństwie jesteśmy przyzwyczajeni do czerpania z niego głównej przyjemności. Należy jednak zachować ostrożność przy tej metodzie i stosować ją rzadko i w skrajnych przypadkach, gdyż skala problemu uzależnienia od jedzenia rozprzestrzeniła się obecnie na cały świat, a główną przyczyną jego występowania jest stres żywieniowy i negatywne doświadczenia. Zamiast rozwiązać problem, ludzie jedzą czekoladki i ciasta, co poprawia im nastrój, ale nie usuwa źródła. Lepiej wykorzystać przypływ pozytywności i energii płynącej z pożywienia i skierować wszystko na rozwiązanie problemu.

Jeśli masz pod ręką Internet, możesz znaleźć tam śmieszne filmy lub śmieszne piosenki. Oglądanie tych pierwszych, które wywołają śmiech, szybko odrzuci program smutku, a słuchanie wesołej i dynamicznej muzyki poprawia nastrój, wpływając na podświadomość i nadając jej niezbędny rytm. Można wybrać się na zabieg relaksacyjny (masaż, basen czy spa), a jeśli nie jest to możliwe siedząc w pracy, to nikt nie przeszkadza w zaplanowaniu wspaniałego weekendu obejmującego te chwile (samo planowanie przyjemnych rzeczy poprawia nastrój , a oczekiwanie, jak wiemy, jest przyjemniejsze niż wakacje).

Jak poprawić sobie humor w domu

Jak poprawić sobie humor, jeśli jesteś już wszystkim zmęczony, siedzisz w domu i nie planujesz nigdzie wychodzić, a główna rada, jaką otrzymujesz, to to, że musisz wyjść, porozmawiać z ludźmi i dobrze się bawić hałaśliwa firma, nie jest to problem nierozwiązywalny. Wszyscy ludzie są inni i to, co działa w przypadku ekstrawertyków, introwertyków jeszcze bardziej pogrąży w depresji. Poprawienie nastroju w domu ma wiele zalet w porównaniu z wyjściami publicznymi, które w swoim przejawie sprowadzają się do jednego z głównych – nie widzą Cię, czyli nie oceniają i nie musisz oglądać swoje ruchy i mimikę i możesz zachowywać się, jak chcesz, nawet głupio, a nawet zabawnie.

Taniec zawsze był uważany za terapię na bluesa, jednak tylko w domu można naprawdę poddać się temu procesowi, nie martwiąc się o prawidłowe ruchy i opinię innych, a po prostu zanurzając się w rytm i wyrzucając z siebie to, co kryje się w duszy. Doskonałą opcją jest przegląd swojej garderoby, a nie tylko przeglądanie śmieci w szafie, ale wysokiej jakości sortowanie rzeczy, przymierzanie każdej z nich, tworzenie nowych kombinacji i sprawdzanie jakości. Być może nadszedł czas na zmianę wizerunku i wystawienie połowy rzeczy na sprzedaż za symboliczną cenę lub przerobienie ich na bardziej stylowe poprzez dodanie detali. Oprócz swojej garderoby możesz zmienić swój wygląd - eksperymentuj z nowym makijażem, przymierzaj nowe fryzury (lepiej korzystać z programów online niż samodzielnie obcinać grzywkę). Cała ta aktywność nie tylko pomoże Ci w lepszym wyrażeniu swojej osobowości, ale jest także twórczą aktywnością poprawiającą Twój nastrój.

Nawiasem mówiąc, kreatywność można wykorzystać w dowolnej formie, niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalistą, czy trzymasz pędzel w dłoniach po raz pierwszy. Możesz po prostu rysować pociągnięciami farby, wyrażając swoje uczucia, lub możesz przygotować ręcznie robione prezenty dla przyjaciół na święta (niezależnie od tego, czy są to pocztówki, czy wideo zmontowane ze wspólnych zdjęć, znowu nie ma to znaczenia, najważniejsze polega na tym, że tworzysz go sam, wkładając w to kawałek swojej duszy).

Tylko w domu możesz sobie pozwolić na spędzenie wieczoru w kąpieli z aromatycznymi olejkami (przeczytaj i wybierz leki przeciwdepresyjne) przy przyjemnej muzyce i przyćmionym świetle. Dodaj do tego kieliszek pysznego wina lub przeczytaj ulubioną książkę. Możesz też owinąć się ulubionym kocykiem i obejrzeć ulubiony serial lub nowy film, popijając to wszystko gorącą czekoladą, stopniowo zasypiając. Zapewnienie sobie dnia wystarczającego relaksu i dobrego snu pomaga przywrócić nastrój, który zależy od ogólnego poziomu energii w organizmie.

Jeśli masz w domu zwierzaki, to spędzanie z nimi czasu sprawi Ci wiele radości, szczególnie jeśli wcześniej nie było na to okazji. Ogólnie rzecz biorąc, przebywanie w domu i wykonywanie obowiązków domowych zwiększa poczucie bezpieczeństwa i komfortu, co wpływa na Twój nastrój. Dlatego pozornie niezbyt radosne wiosenne porządki ostatecznie poprawiają nastrój, gdy wszystko jest na swoim miejscu, a stare i zniszczone zostają wyrzucone, pojawia się poczucie wolności. Co więcej, istnieje wersja, w której gdy człowiek porządkuje w przestrzeni zewnętrznej, jego psychika porządkuje wszystko w środku, posługując się analogiami do sprzątania i sortowania, ustalania priorytetów i poszukiwania nowych możliwości. Nie zdziw się więc, jeśli po sprzątaniu znajdziesz rozwiązania wielu problemów, z którymi borykasz się od miesięcy.

Jak poprawić sobie humor w pracy

Świetnie, jeśli idziesz do pracy w świetnym nastroju i spodziewasz się wspaniałych wydarzeń, ale nie każdy ma tyle szczęścia. Niektórych dawno nie było na wakacjach, innych zabija monotonia dni i nuda w biurze, jeszcze inni po prostu się nudzą – przyczyn złego nastroju w pracy jest wiele poza samą pracą, a gdy do tego dochodzą napięte relacje z zespołem i kierownictwem, trzeba pracować ponad normę, a wtedy już niedaleko do depresji.

Najpierw dokładnie oceń stan swojego miejsca pracy - usuń wszystko, co niepotrzebne, poświęć czas na porządkowanie rzeczy i plików i zadbaj o ergonomię przestrzeni. Dzięki takiemu sprzątaniu szybko wszystko odnajdziesz i nie będziesz się stresować niepotrzebnymi rzeczami, a ponadto przyzwoity wygląd miejsca pracy sprawia, że ​​sama praca staje się przyjemniejsza. Ułatw sobie dzień planując, zapisuj nadchodzące zadania i zaznaczaj te, które już wykonałeś – to naprawdę pokazuje, że nie jesteś w nieuregulowanej rutynie, ale proces wciąż postępuje. Swoją drogą, też trzeba się ruszać, więc lepiej wyjść na lunch na zewnątrz, niż jeść kanapkę, wpatrując się w ekran i kończąc prezentację. Przerwy powinny być wysokiej jakości – przebywanie na słońcu, kupowanie czegoś po drodze, wypicie kawy w najbliższym parku nie stanowi większego problemu, a za to poprawia nastrój.

Aby ułatwić Ci pobyt w miejscu pracy, powinieneś znaleźć źródła doładowania, a jeśli nie są one dostępne tam, gdzie jesteś, będziesz musiał je zabrać z odległych miejsc. Łatwo to zrobić, jeśli nieco zrestrukturyzujesz małe przerwy. Niech to będzie przerwa na papierosa, ale teraz w jej trakcie nie musisz już patrzeć w szarą ścianę z myślą, że zostały jeszcze cztery godziny męki, w tym czasie możesz zadzwonić do innych osób (przyjaciół, którzy zaszczepiają w Tobie pozytywne nastawienie, znajomi, o których dawno nic nie słyszałeś, ukochana osoba lub najlepszy przyjaciel). Takie rozmowy odwracają uwagę od natłoku pracy i przynoszą świeży strumień informacji, a przy tych ludziach można się pośmiać, a nawet napawać chwilami w pracy. Oprócz rozmów telefonicznych, to samo można zrobić przez Internet, a nawet zaplanować weekend lub wybrać się na zakupy – najważniejsze jest, aby takie zachowanie było odciążające i nie stanowiło większości Twojego czasu pracy, w przeciwnym razie możesz mieć mnóstwo problemów. Spędzając krótkie przerwy nie na załatwianiu spraw ze współpracownikami i plotkach, ale na optymalizacji czasu wolnego, uwalniasz jego większość na przyjemne zajęcia (jeśli złożyłeś już zamówienie w sklepie internetowym, zaoszczędziłeś pół dnia wolnego , a jeśli zamówiłeś pizzę, to zadbałeś o swój wieczór, ale planowanie weekendu przynosi radość także poprzez sam proces przygotowania).

A także, aby Twój nastrój w pracy nie spadł do cokołu, zadbaj o swoją kondycję nie tylko w pracy, ale także przed i po niej. Przed dniem pracy warto rozładować nadmiar stresu na siłowni lub podczas joggingu, odpychając aroganckiego towarzysza podróży, zamiast milczeć lub atakować kolegów. Po pracy warto wybrać się na basen, spędzić ten wieczór w ciszy lub w miłym towarzystwie. Najważniejsze to zapewnić sobie kilka godzin, w których będziesz mógł zadbać o siebie i zminimalizować konsekwencje dnia pracy, wtedy następny pójdzie łatwiej.

Jak się pocieszyć, jeśli wszystko jest źle

Kiedy problemy się nie kończą, drobne kłopoty zaczynają doprowadzać Cię do szału, bo zdarzają się nieustannie, depresja trwa miesiącami, pojawiają się myśli o antydepresantach lub możliwości utopienia smutków w alkoholu i narkotykach, ale są prostsze i bardziej przydatne sposoby pociesz się, jeśli wszystko jest tym zmęczone. Można zacząć od tego, co towarzyszy nam na co dzień – od jedzenia. Układ nerwowy można wesprzeć dodając do herbaty miętę i rumianek, które działają kojąco i pielęgnująco na układ nerwowy. Jeśli chodzi o jedzenie, powinieneś przestać jeść byle co - znajdź ciekawe przepisy, najlepiej z różnych kuchni narodowych i ugotuj sobie pyszne jedzenie. Cały proces, od wyboru jedzenia po prawidłowe nakrycie stołu, można porównać do procesu medytacyjnego, a różnorodność zapachów, smaków i kolorów odżywi Twoją sferę zmysłów. W zasadzie bardzo szybkie i jakościowe przełączenie uwagi z aktywności umysłowej na dotyk poprawia nastrój, dlatego bardzo pomogą masaże i różne okłady, maski i proste sortowanie płatków śniadaniowych.

Jeśli wszystko jest źle, odpoczynek pomoże podnieść Cię na duchu i zaspokoić Twoje potrzeby. Jeśli wystąpią poważne braki snu, wyłącz wszystkie gadżety, zejdź z pola widzenia, zaopatrz się w jedzenie i śpij przez cały weekend. Jeśli życie przypomina bieganie na kole, to wyjedź gdzieś na weekend, lepiej na wszystko niż na godzinę – maksymalna zmiana otoczenia przywróci poczucie życia.

Zrób listę własnych pragnień i celów, ustal sposoby ich osiągnięcia i zacznij działać. Brak ruchu paraliżuje sferę emocjonalną bardziej niż strach. Zacznij zmierzać zarówno w stronę własnych, jak i fizycznych pragnień – sport w swojej przyjemnej formie jest doskonałym antydepresantem, a rozgrzewka w środku dnia pomaga uelastycznić nie tylko stawy, ale także myślenie. Podczas aktywności fizycznej wytwarzany jest hormon radości, a jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, zmiany w Twoim stanie emocjonalnym staną się zauważalne już po kilku dniach. Jeśli regularne ćwiczenia nie przynoszą efektów, dodaj do swojego harmonogramu obowiązkowe spacery lub wędrówki.

Jak poprawiać sobie humor każdego dnia

Dobry nastrój każdego dnia wynika z tego, jak minął nasz poranek. A jeśli jest to dzień wyjazdu, to nawet wstawanie o piątej rano jest radosne i cudowne, ale jeśli na zewnątrz pogoda jest pochmurna, stan przedchorobowy, a w pracy kolejny pośpiech, to wyrwij się z łóżko będzie problematyczne, a wszelkim działaniom towarzyszy narzekanie z niezadowoleniem.

Aby mieć dobry humor każdego dnia, trzeba zadbać o jego dobry początek: nastaw budzik nieco wcześniej, aby mieć czas na spokojne położenie się, a zamiast napisu „budzik” na telefonie, możesz umieścić jakąś zachęcającą lub wesołą frazę. Poświęć dwadzieścia minut na początku każdego dnia na spokojne i zrelaksowane myśli.

Poranek to najlepszy czas na marzenia i snucie planów, na lekkie medytacje i przesyłanie bliskich pozytywnych życzeń – wykorzystaj go na przyjemności, a nie na gorączkowe bieganie po mieszkaniu w poszukiwaniu kluczy (nawet jeśli musisz wstać trochę wcześniej ). Wszystko, co negatywne spotkasz po drodze, możesz zapisać na osobnej kartce papieru. Te. To nie ten straszny świat zakręcił wodę, przypalił jajecznicę i złamał piętę, ale to Ty zbierasz drobne kłopoty, które towarzyszą porankowi. Zamień go w grę, na zakończenie której np. gdy dojdziesz do pracy, możesz złożyć kartkę papieru w samolot i wystrzelić go w powietrze.

Zadbaj o to, aby każdy dzień był wypełniony aktywnością fizyczną, zmianą otoczenia i pysznym jedzeniem. Można te rzeczy połączyć np. jedząc w różnych miejscach czy biegając różnymi trasami. Zadbaj o to, aby nie tylko Twoje ciało, ale i mózg nie pozostawały głodne: nowa wiedza i znajomości, miejsca i filmy są źródłem psychicznej przyjemności, bez której żaden antydepresant nie pomoże.

Możesz także wprowadzić praktykę spełniania jednego życzenia każdego dnia lub wykonywania jasnego i przyjemnego czynu. Jeśli zdarzy się, że nie masz na dzisiaj swoich życzeń, spełnij je innych – radość bliskich powróci z jeszcze większą radością Twoją.