Czym jest CrossFit i jakie są jego zalety? Modnym kierunkiem sportowym jest CrossFit.

A więc przyjaciele, cześć wszystkim. Przejdźmy na nowy poziom, bo nie wiem już o czym można rozmawiać o kulturystyce... Dzisiaj chcę Wam opowiedzieć, czym jest crossfit. Swoją drogą w internecie nie ma praktycznie nic na ten temat, przynajmniej znalazłem jedynie opinie osób, które nie zajmują się niczym innym jak tylko promowaniem CrossFit (no na przykład znana firma Reebok), konkretnie i na temat - jest bardzo mało informacji. Dlatego zdecydowałem się zająć tym sportem, żeby obiektywnie o nim porozmawiać i tak zaczynamy.

CrossFit – co to jest?

Crossfit- jest to trening obwodowy bez odpoczynku, ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku (lub z minimalnym odpoczynkiem). Typowo stosowane ćwiczenia to: przysiady, martwy ciąg i inne różne podciągnięcia, szarpnięcia, szarpnięcia, podciągnięcia, pompki. , itp. . wszystko po to, aby zaangażować w pracę jak najwięcej mięśni.

Ale oprócz podstawowych ćwiczeń dozwolone są również ćwiczenia z wolnym ciężarem, czyli wszystkie te same ćwiczenia tylko bez ciężarków (pompki, skakanie, podciąganie, przysiady itp.) + Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rolkach, jazda na rowerze, wioślarstwo, pływanie, skakanka itp. Tutaj obciążenie jest zarówno siłowe, jak i aerobowe (ponieważ jest trening cardio). Oprócz tego wykorzystuje się ćwiczenia z różnych innych dyscyplin sportowych (podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów, gimnastyka artystyczna, wioślarstwo, lekkoatletyka itp.), gdzie ćwiczenia wykonywane są z dużą intensywnością.

Tutaj obejrzyj klip wideo, a wszystko zrozumiesz:

Celem CrossFit jest rozwój sportowców w następujących obszarach:

1. wydajność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
2. Wytrzymałość
3. Siła mocy
4. elastyczność;
5. moc;
6. prędkość;
7. koordynacja;
8. szybkość adaptacji do zmieniających się obciążeń;
9. balansować;
10. dokładność.

Ogólnie rzecz biorąc, programy treningowe CrossFit mają zarówno zalety, jak i wady, podobnie jak inne programy treningowe w różnych dyscyplinach sportowych. Teraz przyjrzymy się im bardziej szczegółowo.

Plusy i minusy CROSSFIT-u

CrossFit nie ma SPECJALIZACJI. Co to znaczy? Na przykład kulturysta trenuje siłę (to znaczy może wykazywać potworną siłę przez długi czas przy minimalnym odpoczynku, seria po serii), trójboista trenuje siłę (to znaczy ważne jest dla niego wyciskanie na ławce z maksymalnym ciężar dla niego na jedno powtórzenie), jak widać, każdy sport ma swoją specjalizację. W każdym sporcie sportowcy starają się osiągnąć maksimum w jakimś parametrze (tzn. wykorzystują specjalizację w jednej rzeczy, a im węższa specjalizacja, tym więcej osiągnięć w niej osiągnie).

A co z CrossFitem? A w CrossFit nie ma specjalizacji. I ma to zarówno PLUSY, jak i MINUSY.

Wadą jest brak specjalizacji - co oznacza, że ​​​​wynik nie będzie maksymalny, powiedzmy słabo wyrażony (poważny). Ponieważ istnieje zarówno trening siłowy, jak i trening wytrzymałościowy...

Zaletą jest to, że CrossFit zapewnia wszechstronność (to znaczy jest bardziej powszechny w prawdziwym życiu danej osoby), ten rodzaj treningu pozwala lepiej dostosować się do rzeczywistych sytuacji w odróżnieniu od innych sportów. Możesz przebiec 500 metrów, od razu przesunąć szafę i przejść do podciągania, a potem jeszcze raz przebiec 500 metrów, nieważne, mam słabą wyobraźnię... to tylko przykład.

A więc przyjaciele, mam nadzieję, że zainteresowałem Was tym tematem. Polecam nie bać się spróbować czegoś nowego dla siebie, poszukać czegoś nowego.. Wyjdź ze swojej strefy komfortu, spróbuj, a czy polubisz swojego przyjaciela? Wtedy nie będziesz mógł zwlekać... zrobić kroku do przodu i nigdy... nigdy nie oglądać się za siebie.

Na deser - ciekawy filmik + trening (i mnóstwo objaśnień na temat CrossFit) od Borodach:

Pozdrawiam, administratorze.

W ostatniej dekadzie zaczęło pojawiać się lub „wyskakiwać” wiele różnych dyscyplin sportowych, chociaż wiele z nich prawdopodobnie nawet nie dotarło do uszu większości ludzi. Na przykład trening, horting i crossfit. To właśnie ten ostatni zostanie omówiony.

CrossFit sam w sobie jest bardzo ciekawym sportem, chociaż w istocie jest to tylko rodzaj fitnessu. Ale to kwestia czasu. Podobnie jak trójbój siłowy wydzielony z podnoszenia ciężarów, tak i CrossFit stanie się niezależnym sportem. Ale fakt pozostaje faktem – to jest jednak fitness, ale sprawność funkcjonalna. Co znaczy funkcjonalny? Zostanie to napisane nieco poniżej.

Jeśli przetłumaczymy nazwę dosłownie, otrzymamy: „cross” - od angielskiego cross, crosshair lub crossroads, ale słowo „fit” nie wymaga tłumaczenia - to już jest jasne. Najważniejsze jest więc to właśnie „celownik” - w końcu oznacza to skrzyżowanie różnych sportów w jednym: tutaj są ćwiczenia ze sportów „żelaznych” (ciężkich), gimnastyki i zwykłego aerobiku - są ogólnie jest tam dużo ciekawych rzeczy.

Istotą tego sportu jest przygotowanie człowieka do życia codziennego, niezależnie od tego, jak banalnie to zabrzmi. Tak, dokładnie do życia codziennego. Trening ma na celu rozwój cech motorycznych, cech fizycznych organizmu, hartowanie układów organizmu, krótko mówiąc, ma na celu przygotowanie człowieka do ciężkiej pracy i niesprzyjających warunków. Dokładniej, ich łatwiejsze przenoszenie.

Jeśli nadal nie jest to do końca jasne, oto przykład: kto lepiej podnosi ciężkie torby na dziewiąte piętro, na przykład facet, który trenuje w programie CrossFit, czy inny facet, który chodzi na siłownię, ale ćwiczy w wyważony, spokojny sposób? Tak, obaj są silni, ale charakter obciążeń na zajęciach był dla obu inny. Okazuje się więc, że ten pierwszy poradzi sobie szybciej i mniej się męczy.

To ciekawe, ale na ten sport może przyjść każdy, czy to osoba nieprzygotowana, czy doświadczony sportowiec, który „zjadł psa” na siłowni. Początkowo sport ten był jedynie programem przeznaczonym dla sił bezpieczeństwa jednej z potęg. Okazało się jednak, że program ten stał się powszechnie znany i na tej podstawie zaczął się rozwijać popularny dziś sport.

Co więcej, na ten sport może przyjść nawet duża osoba. Jedyną kwestią będzie jego obciążenie pracą na treningach.

Jakie są cele CrossFitu?

Jak się już okazało, jest to hartowanie i przygotowanie sportowca do wszelkiego rodzaju sytuacji życiowych. Ale to tak, ogólne określenie; warto dokładniej zrozumieć, co daje CrossFit.

Dzięki temu rodzajowi fitness (na razie) człowiek, niezależnie od tego, czy jest chłopakiem, czy dziewczyną, może stawiać sobie różne cele, takie jak utrata wagi, przybranie na wadze, zwiększenie szczegółowości istniejących mięśni (ulga), zwiększenie wytrzymałości, siła, elastyczność lub szybkość reakcji, a może nawet koordynacja.

Z tego wszystkiego wynika, że ​​chłopak lub dziewczyna może stać się zupełnie nową osobą - atrakcyjną, sprawiającą, że płeć przeciwna się odwróci, silna. A jak wiadomo, bardziej atrakcyjni ludzie odnoszą większe sukcesy w życiu.

Główne zasady CrossFit

Ten podrozdział można scharakteryzować zaledwie dwoma słowami – intensywnością i obciążeniem. Jeśli porównamy np. kulturystykę i CrossFit, otrzymamy co następuje: kulturyści stale (pod koniec cykli) muszą zmieniać programy treningowe, szukać innych ćwiczeń, aby uniknąć uzależnienia, stagnacji (tzw. „plateau” ) mięśni.

Mięśnie CrossFitterów są stale narażone na różnorodne obciążenia, które nie pozwalają im się przyzwyczaić. Przykładowo pierwszym ćwiczeniem może być drążek poziomy (podciąganie na drążku lub trzymanie deski), następnie przysiady, a na koniec skakanka.

Okazuje się więc, że sportowiec kołysał się (ćwiczenia beztlenowe) i skakał (ćwiczenia aerobowe). Dla kulturystów wszystko jest nieco spokojniejsze - ich ciała nie podlegają tak różnorodnemu „atakowi”.

Warto zaznaczyć, że sportowcy uprawiający ten sport (w zasadzie jak każdy inny) są podatni na kontuzje. Przecież ćwiczenia wykonuje się szybko, zastępują się nawzajem i nikt nie jest odporny na skręcenie na drążku poziomym czy zwichnięcie podczas biegu.

Zasadniczo trening przebiega według następującego schematu: rozgrzewka, część główna, z podziałem na bloki rozwojowe i o wysokiej intensywności, schładzanie. Częstotliwość treningów w tygodniu może być ogólnie fenomenalna: do 12 razy. Możesz trenować rano, wieczorem lub rano i wieczorem.

Podsumowując

Z powyższego możemy wywnioskować, że crossfit to wieloaspektowy sport, który pozwala wzmocnić układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, układ mięśniowo-szkieletowy (wzmocnić mięśnie, więzadła i stawy, zwiększyć odciążenie ciała), rozwinąć cechy fizyczne , poprawić zdrowie i zahartować organizm.

Ponadto nie zapominaj, że zajęcia odbywają się w wyspecjalizowanych salach i grupach, a to oznacza nowe znajomości i przyjaciół, komunikację i rozwój. Słabe, ale i tak na plus.

Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj sportu jest nie tylko potrzebny każdemu, ale jest katastrofalnie konieczny, jeśli istnieje chęć pokazania się i ciągłego postępu. Tak, nawiasem mówiąc, na zajęciach grupowych występuje element rywalizacji, co zachęca do dalszego wzrostu i rozwoju siły woli, chęci bycia lepszym od innych.

System CrossFit zyskuje coraz większą popularność na całym świecie.

CrossFit to system treningu obwodowego, którego metodyka była już wielokrotnie wykorzystywana przy organizacji Mistrzostw Świata i Europy. W tym artykule porozmawiamy o głównych zasadach tej techniki, korzyściach i szkodach związanych z ćwiczeniami.

Crossfit

Ta metoda treningowa ma cykl zamknięty. Trenując w tym trybie, osoba stale wykonuje określone zadanie. Co więcej, kompleks ten musi zostać ukończony w minimalnym czasie. W takim przypadku ćwiczenia są stale powtarzane po zakończeniu cyklu.

Czy wiedziałeś? CrossFit został wynaleziony przez amerykańskiego ucznia szkoły średniej Gresa Glassmana. Pierwszą siłownię CrossFit otworzył w 1995 roku.

Z reguły stosuje się je w połączeniu, które przyczyniają się do rozwoju zwinności, wytrzymałości i. Schemat treningu podzielony jest na trzy elementy: cardio i podnoszenie ciężarów. Wszystkie ćwiczenia są maksymalnie funkcjonalne, a ich intensywność zależy od indywidualnych cech danej osoby.

Ćwicząc CrossFit, trener może przepisać następujące rodzaje ćwiczeń:

• szarpnięcia, prasy;
• ćwiczenia z hantlami, kettlebellami, ;
• zajęcia na, ;
• skakanka, .

Program treningowy dla każdej osoby dobierany jest wyłącznie indywidualnie, w zależności od stopnia sprawności fizycznej sportowca i wyposażenia siłowni. Trener musi zbudować program mający na celu ćwiczenie różnych cech fizycznych w różne dni.

Jeśli więc dzisiaj będzie trening zwinności i wytrzymałości, to jutro - wytrzymałości i siły, a pojutrze - zwinności i siły. CrossFit słynie z tego, że dzięki temu można rozwijać się fizycznie bez ograniczeń, pompując niemal wszystkie grupy. Dlatego w USA technikę tę wykorzystuje się do kompleksowego szkolenia funkcjonariuszy straży pożarnej.

Podstawowe ćwiczenia

Metoda treningu w cyklu zamkniętym obejmuje duży zestaw ćwiczeń, które są podzielone na metaboliczne, gimnastyczne i siłowe.

Metaboliczny

Ćwiczenia metaboliczne to trening obwodowy o dużej intensywności, mający na celu szybką utratę zbędnych kilogramów.

Główne ćwiczenia metaboliczne w CrossFit to:

• Wioślarstwo na maszynie (podczas treningu na wioślarzu angażowane są niemal wszystkie mięśnie ciała; wioślarstwo pomaga najskuteczniej poradzić sobie z nadwagą).
• Skakanie przez sztangę (wspomaga rozwój mięśni pośladkowych, łydek i ud).
• Podwójne i potrójne skoki na skakance (zajęcia rozpoczynają się od pojedynczych skoków, następnie stopniowo przechodzą do bardziej skomplikowanych skoków poprzez trening skoków wzwyż i wzwyż).
• Bieganie (klasyczny trening wytrzymałościowy i systemowy, który pomaga również pozbyć się zbędnych kilogramów podczas intensywnych ćwiczeń).

Ćwiczenia gimnastyczne

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne:

• Wyjdź na poziomy pasek.
• Burpees (wykonywanie różnych ruchów z różnych pozycji w jednym cyklu; burpees pomagają ujędrnić dużą liczbę mięśni w krótkim czasie).
• Przeprost (pomaga pracować mięśniom okolicy pośladkowej, tylnej części uda i dolnej części pleców).
• Skok na pudło.
• Przysiady na maszynie do przeprostu (zginanie ciała na ławce z dużą amplitudą w celu napompowania mięśni ud).
• Podciąganie klatki piersiowej do drążka.
• Chodzenie na rękach i wykonywanie pompek w staniu na rękach.
• Podciąganie w kształcie litery L (podciąganie na drążku z nogami ustawionymi pod kątem 90° w celu obciążenia mięśni brzucha).
• Unoszenie się do łokci na drążku.
• Odmiany pompek i podciągnięć.
• Przysiady na jednym.
• Pompki i ćwiczenia na ringu.
• Składanie (docieranie palcami do palców u nóg w leżeniu na ławce; ćwiczenie ma na celu pracę mięśnia prostego).
• Wspinaczka po linie.
• Tace na skarpetki do baru.

Ważny! Rozpowszechniaj prawidłowo swój harmonogram treningów! Brak odpoczynku i trening o wysokiej intensywności mogą prowadzić do stanu zwanego rabdomiolizą.

Ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się nie tylko do rozwoju wytrzymałości i elastyczności, ale także do rozwoju niektórych umiejętności technicznych. Ponadto crossfit gimnastyczny sprzyja pompowaniu mięśni całego ciała.

Moc

Podstawowe ćwiczenia siłowe CrossFit obejmują:

• Wyciskanie na ławce i sprzątanie.
• Rzucanie piłki na podłogę.
• Przysiady ze sztangą na ramionach.
• Martwy ciąg ze sztangą.
• Klaster (ćwiczenie wielostawowe z wykorzystaniem sztangi).
• Huśtawki z kettlebellami.
• Spacer rolnika (chodzenie z hantlami lub kettlebellami w obu rękach).
• Naciśnij i naciśnij.
• Przerzucanie dużej opony.
• Wykroki w chodzeniu i wypady ze sztangą.
• Podnoszenie torby na ramię.
• Rzucanie piłką do bramki w celu trafienia.

Czy wiedziałeś?Od 2007 roku Mistrzostwa Świata w CrossFit odbywają się corocznie.

Jakie są zalety?

Najlepszym sposobem na rozwinięcie siły woli jest trening metodą CrossFit. Za każdym razem, gdy wykonasz określony rodzaj ćwiczeń, Twoje serce będzie pracować szybciej, siły opadną, ale będziesz próbował pobić swój nowy rekord.
A kiedy już to osiągniesz, znów przyjdą siły, wzrośnie motywacja, a wraz z nią siła woli, która doprowadzi Cię do nowych osiągnięć.

Trening CrossFit odbywa się z dużą intensywnością, co pozwala najskuteczniej i najszybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. A jeśli do tego wszystkiego dodasz właściwą rzecz, wynik nie zajmie dużo czasu. Tłuszcz podskórny zniknie w mgnieniu oka, a ulga mięśni pokaże się w całej okazałości. Ponadto każdy, kto trenuje CrossFit, ma bardzo mocne mięśnie, kości i stawy.

A najważniejszą zaletą jest to, że możesz uprawiać CrossFit w domu i nie musisz kupować drogich karnetów do dusznych siłowni. Nie ma ograniczeń wiekowych, jeśli chodzi o praktykowanie tej metody. CrossFit może obniżyć nadciśnienie tętnicze, które dotyka wiele osób, które przekroczyły próg pięćdziesięciu lat.

Dlatego trening po 50 latach przyniesie korzyści tylko Twojemu ciału.

Szkody i przeciwwskazania

Jest wielu przeciwników tej teorii treningu. A jak mówią, główną wadą CrossFit jest duża intensywność obciążeń dla początkujących w pierwszych etapach treningu. Czasami taka intensywność może prowadzić do innych smutnych konsekwencji.

Następnie dochodzi do ostrej niewydolności nerek, która w wielu przypadkach może prowadzić do śmierci. Rabdomioliza jest tak powszechną i niebezpieczną chorobą wśród CrossFitterów, że nawet oficjalna strona internetowa CrossFit zawiera odpowiednie ostrzeżenie.
Wielu doświadczonych sportowców twierdzi, że ta metoda treningu może bardzo szybko zniszczyć. Rzecz w tym, że sportowcy CrossFit stale trenują na wysokim poziomie intensywności i praktycznie bez odpoczynku.

Jednocześnie ich tętno podczas treningu przez długi czas utrzymuje się na poziomie około dwustu uderzeń na minutę. W tym trybie mięsień sercowy doświadcza braku dopływu krwi. W rezultacie może rozwinąć się choroba niedokrwienna serca i przerost mięśnia sercowego.

Ważny!Przed rozpoczęciem treningu należy przejść pełne badanie przez doświadczonych lekarzy, zwłaszcza kardiologa. W końcu uprawiając CrossFit, serce jest obciążone dużym obciążeniem.

• Zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe lub wewnątrzmaciczne.
• Zapalenie prostaty.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Skolioza, żylaki.
• Choroby żołądkowo-jelitowe.
• Choroby układu moczowo-płciowego.

Czy można uczyć się w domu?

Trening CrossFit powinien odbywać się wyłącznie według wcześniej opracowanych programów, które są stworzone zarówno dla kobiet, jak i dziewcząt. Powinni je opracowywać doświadczeni trenerzy, którzy za podstawę biorą indywidualne dane fizyczne. Po opracowaniu programu treningowego możesz go wykonać w domu.

I możesz bez obaw ćwiczyć w domu. Poza tym trening w domu ma swoje pozytywne strony:

• Nie trzeba dostosowywać się do godzin pracy siłowni.
• Nie ma potrzeby tracić cennego czasu na dojazdy na siłownię, zwłaszcza jeśli jest ona daleko od domu.
• Nie ma potrzeby wydawania dużych sum pieniędzy na karnety na siłownię i nową odzież sportową.
• Nie ma niezręcznego uczucia, gdy jesteś otoczony przez dużą liczbę ludzi.
• Nikt nie będzie na ciebie patrzeć z góry.

Od czego powinien zacząć nowicjusz?

Jak już powiedzieliśmy, aby rozpocząć treningi CrossFit, należy stworzyć indywidualny program treningowy dla początkujących i nie zapomnij poinformować trenera, który ułoży program, że będziesz trenował w domu.

Popularne ćwiczenia

Do najpopularniejszych ćwiczeń CrossFit należą regularne przysiady, przysiady z wyskokiem i przysiady na jednej nodze.

Takie ćwiczenia wzmacniają przód uda, łydki, mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięśnie itp. Wykonuj po kolei wszystkie trzy rodzaje przysiadów, poświęcając 7 minut na jeden rodzaj ćwiczeń.

Przechodząc na inny rodzaj ćwiczeń, należy starać się zrobić jak najkrótszą przerwę.

Czy wiedziałeś?Na świecie jest ponad 5000 siłowni, które posiadają certyfikaty do prowadzenia treningów CrossFit.

Ćwiczenia takie jak deska przednia i boczna pozwalają trenować mięśnie utrzymujące prosty kręgosłup.
Aby wykonać deskę przednią, należy oprzeć się na łokciach i starać się utrzymać ciało w pozycji prostej przez jedną minutę. Wykonując deskę boczną, nacisk położony jest na jedno ramię, utrzymując ciało w pozycji prostej z profilem bocznym.

Sprint to kolejne ćwiczenie CrossFit, które powinno znaleźć się w programie każdego sportowca wykonującego trening w domu. Sprint jest bardzo popularny wśród sportowców CrossFit, dlatego prawie każdy trener włącza go do programów sportowców.

Sprint polega na wykonywaniu szybkich i intensywnych biegów na krótkich dystansach. Zazwyczaj długość wyścigu waha się od 20 do 400 metrów.
Proste pompki i pompki w staniu na rękach wykonuje każdy sportowiec CrossFit. Takie ćwiczenia pozwalają rozwinąć mięśnie ramion, a także...

Do najpopularniejszych ćwiczeń CrossFit zaliczają się także skakanki podwójne i potrójne. Są w stanie ujędrnić mięśnie nóg i pozbyć się nadwagi.

Otóż ​​ostatnim ćwiczeniem, które znajduje się na liście najpopularniejszych, jest burpee. Burpees to doskonałe ćwiczenie wytrzymałościowe w domu. Aby to wykonać nie trzeba posiadać żadnych symulatorów. Dodatkowo regularnie wykonując burpees, możesz dodać swojemu organizmowi eksplozywnej siły i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Burpee wykonuje się w następujący sposób: najpierw przykucnij, następnie odskocz z nogami do tyłu i wykonaj pompkę, a następnie wróć do pozycji przysiadu i gwałtownie podskocz tak wysoko, jak to możliwe.

Przykładowy program

Wszystkie programy szkoleniowe dla początkujących zawierają konkretną listę zasad, których należy przestrzegać, aby zmaksymalizować efektywność wykonanej pracy. Główną zasadą jest wykonywanie tego przed treningiem, co pozwala uniknąć wielu kontuzji.

1. Pierwszy trening. Pierwszym ćwiczeniem, które należy wykonać po 10-15 powtórzeń na obwód, będą burpees. Drugie ćwiczenie to podciąganie na drążku. Musisz wykonywać podciągnięcia z maksymalnym wysiłkiem; liczba powtórzeń na okrążenie będzie zależeć od poziomu sprawności fizycznej początkującego. Trzecim ćwiczeniem będzie unoszenie nóg na drążku. Na jednym okrążeniu musisz wykonać od 10 do 15 powtórzeń. A czwarte ćwiczenie będzie wybuchowe. Musisz wykonywać pompki z ostrymi pchnięciami w górę 20-25 razy w jednym kole. Wykonuj ćwiczenia sekwencyjnie od pierwszego do czwartego, a następnie ponownie rozpocznij koło. Proces szkoleniowy powinien trwać 15-20 minut.
2. Druga sesja treningowa. Pierwszym ćwiczeniem są burpees z plecakiem na ramionach, w którym umieszcza się ciężarek (5-7 kg). Powtórz 10-15 razy. Kolejnym ćwiczeniem będą wybuchowe przysiady, które należy powtórzyć 10 do 15 razy. Pozostałe dwa ćwiczenia są takie same jak w pierwszym treningu (są to ostre pompki i unoszenie nóg w zawieszeniu na poziomym drążku, liczba powtórzeń 8-16 razy).
3. Trzeci trening. Na trzecim treningu pozostają już tylko burpees, pompki i podnoszenie (w wisząc na poziomym drążku). Liczba powtórzeń jest taka sama jak poprzednio. Czwartym ćwiczeniem będzie bieg wahadłowy. Należy wykonać 10 biegów w obie strony (odległość w jednym kierunku powinna wynosić 10 m) z maksymalną intensywnością.

Sport jest obecny w życiu każdego człowieka, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer do pracy, czy wieczorne zajęcia taneczne. Każdy chce dobrze wyglądać, kontrolować kondycję swojego ciała i mieć pewność siebie. Niektórzy chodzą na pilates, inni nie rozstają się z hantlami, a jeszcze inni po prostu biegają codziennie rano. Istnieje jednak taki rodzaj fitnessu, który pozwala jednocześnie rozwijać siłę, szybkość, elastyczność i wytrzymałość. Trening CrossFit łączy w sobie ćwiczenia z różnych dyscyplin sportowych, co pozwala na harmonijny rozwój ciała i poprawę zdrowia.

Czym jest CrossFit – podstawy, korzyści, cel

CrossFit to trening o dużej intensywności, obejmujący ćwiczenia różniące się techniką, pozwalające na pracę wszystkich grup mięśniowych. W wyznaczonym czasie osoba musi wykonać kilka ćwiczeń w kręgu, powtarzając każde 3-4 razy. Pozwala to na rozwój układu oddechowego, zwiększenie obciążenia serca i maksymalne obciążenie tkanki mięśniowej. CrossFit nie zapewnia odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami – każdy trening jest wyczerpujący – należy go ukończyć w wyznaczonym czasie.

Zaletą tego rodzaju ćwiczeń jest to, że nie musisz zapisywać się na siłownię ani mieć żadnego specjalnego treningu fizycznego ani danych. Programy CrossFit mogą obejmować różnorodne ćwiczenia – wszystko zależy od trenującego. Mogą to być regularne przysiady, pompki, bieganie w miejscu. Bardziej wysportowana osoba może wykonywać wypady, ćwiczenia ze sztangą i podskoki. W ofercie CrossFit znajdują się zestawy ćwiczeń, m.in. przeznaczone dla dzieci, dziewcząt, aktywnych emerytów i zawodowych sportowców.

Do treningu możesz wykorzystać dowolny czas, sprzęt i lokalizację - pełna dowolność wyboru. Należy pamiętać, że dzięki dużej liczbie opcji wypełnienia treningu CrossFit to sport łączący różne obszary, to znaczy nie można tylko przysiadać ani ćwiczyć na poziomym drążku, ponieważ nie jest to trening ani ciężar klasa straty. Jeśli chcesz uprawiać CrossFit, przygotuj się na ćwiczenia z trójboju siłowego, gimnastyki, podnoszenia ciężarów, sztuk walki i innych sportów.

Celem CrossFit jest nie tylko poprawa ogólnej sprawności, ale także uczynienie cię silniejszym, bardziej odpornym, bardziej elastycznym, szybszym i bardziej aktywnym. Jeśli nieprawidłowo ułożysz program treningowy, możesz nie tylko nie osiągnąć swoich celów, ale także pogorszyć swoje zdrowie. Biorąc pod uwagę te rozważania, najlepiej jest uczyć się w grupie lub przynajmniej pod okiem certyfikowanego instruktora. Swoją drogą zajęcia grupowe są znacznie bardziej efektywne niż indywidualne, a zawody CrossFit stanowią potężną motywację dla zwolenników tego typu fitnessu.

CrossFit – fitness dla każdego

CrossFit mogą uprawiać osoby w różnym wieku i o różnej sprawności fizycznej. Dlatego też dzieci w wieku od 4 lat są mile widziane w salach, gdzie odbywają się specjalne, urozmaicone i emocjonujące zajęcia szkoleniowe. Ćwiczenia stale się zmieniają, a zajęcia są pełne zabaw i konkursów, co sprawia, że ​​CrossFit dla dzieci jest ciekawy i przydatny. Pozwala im na harmonijny rozwój, przygotowanie do poważnej aktywności fizycznej czy uprawiania sportów o wąskim profilu.

Ruchy CrossFit dla dzieci są bezpieczne i funkcjonalne, co minimalizuje ryzyko kontuzji. Nie należy jednak wysyłać dziecka do zwartej grupy (powyżej 15 osób), gdyż nie każdy instruktor jest w stanie zaopiekować się tak dużą liczbą dzieci i zapewnić im bezpieczeństwo. Odpowiednio opracowany program treningowy CrossFit zaszczepia w dzieciach miłość do sportu i kształtuje w nich zdrowe nawyki.

Jeśli chodzi o dziewczęta, dzięki temu aktywnemu i intensywnemu rodzajowi fitnessu mogą schudnąć i poprawić kondycję swojej skóry. Jest jednak małe zastrzeżenie: odżywianie podczas CrossFit jest bardzo ważne dla normalizacji metabolizmu i spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warto zaznaczyć, że w odróżnieniu od zwykłych ćwiczeń fitness, pilates czy innych treningów, zajęcia CrossFit, dzięki swojej różnorodności, nie nudzą, a wręcz przeciwnie, motywują do nowych wyczynów i zwycięstw nad sobą.

Mężczyźni wiedzą, że CrossFit i kulturystyka są po części wymienne, jeśli zastosujesz odpowiednią dietę, nie zapomnisz o suplementach sportowych i będziesz kontrolować obciążenia. Oprócz budowania masy mięśniowej kulturysta będzie mógł wzmocnić swoje serce, rozwinąć układ oddechowy i stać się bardziej mobilnym i elastycznym, pomimo swoich rozmiarów.

Podsumowując: zestaw ćwiczeń do CrossFit można zoptymalizować dla każdej osoby, czy to dziecka, czy zawodowego boksera. Ta dziedzina fitness jest odpowiednia dla absolutnie każdego, jeśli dana osoba jest zdrowa i gotowa na wzmocnienie.

Korzyści i szkody związane z crossfitem

Wokół tematu CrossFit istnieje wiele kontrowersji dotyczących zalet i wad tego typu ćwiczeń. Nie wszystkie są bezpodstawne, dlatego wspólnie spróbujemy ustalić, czy warto uwzględnić w swoim harmonogramie intensywne obciążenia mieszane, czy też nie.

Korzyść

• Przy odpowiednio zorganizowanym treningu pożądany efekt widoczny jest już po kilku tygodniach ćwiczeń. CrossFit dla kobiet pomaga schudnąć, a dla mężczyzn stać się silniejszym, odporniejszym i „większym;
• Wszechstronny rozwój ciała, ponieważ crossfit polega na zapoznawaniu się z ćwiczeniami z gimnastyki, podnoszenia ciężarów, rzucania pociskami i innych sportów;
• Możliwość pracy w dowolnym miejscu i ze wszystkim. Trening może być cały czas inny, a mimo to niezwykle skuteczny;
• Dzięki swojej różnorodności ten rodzaj fitnessu pozwala łączyć ćwiczenia cardio z treningiem siłowym, co przyczynia się do harmonijnego rozwoju struktury mięśniowej i wzmocnienia ogólnego stanu zdrowia fizycznego. Długotrwałe ćwiczenia cardio pomagają również przyspieszyć metabolizm;
• Trening można zaplanować z uwzględnieniem dowolnych danych fizycznych, co pozwoli każdej osobie bez wstydu wejść w świat sportu. Nie musisz najpierw uczyć się pompek, a potem zapisywać się do grupy – instruktor zoptymalizuje lekcję specjalnie dla Ciebie;
• Regularne ćwiczenia pozwolą zachować zdrowe i elastyczne stawy, co uchroni Cię przed artretyzmem i innymi chorobami tkanki łącznej na starość;
• Zajęcia poprawiają nie tylko sprawność fizyczną, ale także szybkość reakcji i koordynację ruchów. Dzięki treningom staniesz się spokojniejszy i pogodniejszy – zapewni to regularny wyrzut endorfin.

Możliwa szkoda

• Trening o dużej intensywności zmusza serce do pracy na wysokich obrotach, co jest niezwykle szkodliwe, jeśli trwa dłużej niż 3 minuty. Takie ładunki nie wzmacniają serca, ale wręcz przeciwnie, zabijają jego komórki. Odpoczynek między podejściami jest konieczny, aby zapewnić nasycenie krwi tlenem; jeśli tak się nie dzieje, organizm zaczyna się „dusić”, dlatego crossfit jest szkodliwy dla serca;

• Ryzyko rozwoju rabdomiolizy

• W związku z tym, że organizm zmuszony jest pracować na granicy swoich możliwości, włókna mięśniowe nie wytrzymują obciążenia i ulegają zniszczeniu. To powoduje uwalnianie produktów rozkładu do krwi, wśród nich jest mioglobina, która w dużych ilościach jest trudna do wydalenia przez nerki i zaburza ich funkcjonowanie, prowadząc do patologii;
• Niewiele osób wie, jak prawidłowo wykonywać CrossFit, co stwarza duże ryzyko kontuzji. Ponieważ sport ten polega na wykonywaniu ćwiczeń w ściśle określonych ramach czasowych, tylko nieliczni sportowcy zwracają uwagę na technikę, co prowadzi do niskiej efektywności treningu i częstych skręceń, zwichnięć i poważniejszych kontuzji. A także nie wszyscy amatorzy trzeźwo oceniają swoje cechy fizyczne i początkowo przeciążają swoje ciało;

• Na pytanie: „Co rozwija CrossFit” jego zwolennicy odpowiadają: „Wszystko”. Jednak nie zawsze tak jest, ponieważ wiele zależy od samego człowieka. Niektórzy starają się, aby ich zajęcia były na tyle urozmaicone, że nie daje im to możliwości pełnego przećwiczenia chociaż jednej umiejętności. Nie mogą pochwalić się ani szybkością, ani zwinnością.

Przeciwwskazania

Wymienione zalety i wady CrossFit opierają się na opiniach lekarzy i sportowców, więc mają podstawy, aby wziąć je pod uwagę. Pamiętaj też, że CrossFit ma przeciwwskazania:

• Zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego;
• Choroby płuc;
• Urazy narządu ruchu i kończyn, które nie zostały w pełni wyleczone;
• Choroby stawów;
• Niedostateczny rozwój mięśni rdzenia.

Warto również zwrócić uwagę na fakt, że w CrossFit jest dużo ćwiczeń z ciężarami, może to negatywnie wpłynąć na słabe więzadła. Kobiety muszą zachować szczególną ostrożność, ponieważ podnoszenie dużych ciężarów może prowadzić do wypadania narządów miednicy.

Jak zacząć uprawiać CrossFit: zasady, sprzęt, zestawy ćwiczeń, odżywianie

Zajęcia możesz rozpocząć zarówno na siłowni, jak i w domu. Instruktor pomoże Ci wybrać odpowiednie ćwiczenia, wyjaśni wszystkie niuanse treningu, a także będzie monitorował Twoją technikę.

Podstawowe zasady

Jeśli chcesz uczyć się samodzielnie w domu, zapoznaj się z poniższymi zasadami:

• Pierwsze treningi trwają nie dłużej niż 20 minut (zwróć uwagę na czas);
• Musisz ćwiczyć co drugi dzień;
• Podczas treningu nie należy pić wody, należy to zrobić 15 minut po jego zakończeniu;
• Opracowany program treningowy dla CrossFit nie powinien zmieniać się częściej niż raz na 4-6 tygodni;
• Jeden trening powinien zawierać 4 ćwiczenia: jedno na nogi, drugie o charakterze podciągania (wioszenie sztangą), trzecie oparte na podrzucie (podciąganie na drążku), czwarte to obciążenie cardio. Należy je powtórzyć w kółku co najmniej 4 razy – bardzo ważne jest, aby zmieścić się w wyznaczonym czasie 20 minut;
• W CrossFit bardzo ważne jest skrócenie czasu odpoczynku. Początkowo możesz pozwolić sobie na kilka sekund na złapanie oddechu pomiędzy cyklami, ale najlepiej byłoby rozwinąć płuca, abyś mógł utrzymać mniej więcej spokojny oddech przez cały trening.

Głównym celem CrossFit jest zmieszczenie jak największej liczby powtórzeń ćwiczeń w ciągu 30 minut. Nie da się wydłużyć czasu, można jedynie przyspieszyć i udoskonalić technikę ich wykonywania. Nie zapomnij o dobrej rozgrzewce przed ćwiczeniami i rozciąganiu po nich. Zajęcia dla początkujących nie wymagają użycia specjalnego sprzętu, dlatego podstawowe ćwiczenia są dość proste:

• Przysiady. Można je wykonywać ze sztangą na barkach lub z piłką lekarską przy klatce piersiowej. Jeśli jest to trudne, po prostu wyciągnij ramiona do przodu. Trudniejsza opcja: kucasz, ręce opierasz na podłodze, odchylasz nogi do tyłu i przyjmujesz pozycję leżącą. Z niego wskakujesz z powrotem do przysiadu i do pozycji stojącej. Tak bogate ćwiczenie pomaga wykorzystać maksymalną liczbę mięśni;
• Podciąganie na drążku, podnoszenie sztangi, ciężarki. Należy to wykonać szarpnięciem;
• Pompki ze rwaniem, wspinanie się po linie, praca z ciężarem własnego ciała;
• Podnoszenie nóg - pompowanie mięśni brzucha. Wskazane jest również szybkie wykonanie, ale nie zapominaj o technice;
• Bieganie szybkie, rower treningowy, wioślarstwo.

Powinny być co najmniej 3 różne treningi tygodniowo, które należy powtarzać w kółku. Można je utrudnić zwiększając ciężary robocze, używając piłki lekarskiej lub dodatkowych ruchów w ćwiczeniu. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi od 5 do 15, w zależności od sprawności fizycznej ćwiczącego. Podstawowe ćwiczenia CrossFit nie powinny powodować ciężkości i pieczenia mięśni.

Inwentarz i wyposażenie

Odzież sportowa powinna być obcisła i wygodna. Nie oszczędzaj na rzeczach – powinny być wykonane z wysokiej jakości materiału i mieć trwałe szwy, które wytrzymają Twoje gwałtowne ruchy. Intensywny trening wiąże się z dużą ilością pocenia się, dlatego aby skóra mogła oddychać niezbędny jest strój sportowy wykonany ze specjalnych, samoczyszczących się materiałów. Szczególną uwagę należy zwrócić na buty, ponieważ ćwiczenia obejmują skakanie, bieganie, a dla zdrowia stawu skokowego niezbędne są stabilne i wysokiej jakości buty.

Jeśli chodzi o sprzęt, możesz potrzebować poprzeczki, gumek, piłki do crossfitu, skrzyni do skakania, kółek gimnastycznych, sztangi, hantli i ciężarków oraz innych atrybutów sportowych. Jeśli uczysz się sam, warto znaleźć muzykę. Ważne jest, aby nie rozpraszała Cię i zachęcała.

Zestawy ćwiczeń

Najważniejsze na początek to prawidłowe łączenie ćwiczeń, monitorowanie techniki i szybkości oraz nie zwiększanie obciążenia z wyprzedzeniem. Oto plan treningowy CrossFit:

• Bieganie w miejscu lub na dystans;
• Przysiady z piłką lekarską przy klatce piersiowej. Możesz to zrobić na szeroko rozstawionych nogach lub na jednej nodze;
• Unoszenie nóg (pompowanie brzucha), które można wykonać na poziomym drążku lub kółkach gimnastycznych;
• Martwy ciąg.

Przez kolejne 2 dni treningowe w tygodniu zamień te ćwiczenia na inne, równie warte twojego wysiłku. CrossFit dla dziewcząt można przedstawić jako następujący zestaw ćwiczeń:

• Wykroki, które można uzupełnić ciężarkami, na przykład kilkukilogramowym dyskiem, który należy trzymać nad głową;
• Podciąganie na drążku z rwaniem na poziomym drążku;
• Pompowanie mięśni brzucha na drążku poziomym lub w pozycji leżącej (wybierz ćwiczenie, które możesz wykonać szybko);
• Rower treningowy.

Męski CrossFit na masę mięśniową obejmuje ćwiczenia z ciężarkami, a także na poziomym drążku:

• Wysokie skoki lub przysiady;
• Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu lub podciąganie na drążku;
• Ćwiczenia na poręczach, wyciskanie na ławce w pozycji stojącej i leżącej;
• Skakanka lub bieganie.

Bardzo ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia naprzemiennie i minimalizować przerwy między nimi – o to właśnie chodzi w CrossFit. Tworząc trening nie umieszczaj obok siebie ćwiczeń angażujących te same grupy mięśni, gdyż nie będą one miały czasu na odpoczynek, a to wpłynie na jakość i efektywność treningu.

Jak jeść zdrowo

• Jedzenie chudego mięsa;
• Wyłączenie produktów mlecznych;
• Zwiększ ilość chudych ryb i owoców morza w swojej diecie;
• Unikaj pszenicy i wszystkich produktów pochodnych;
• Jedz świeże owoce i jagody, ogranicz w swojej diecie ilość winogron, bananów i arbuzów ze względu na wysoką zawartość cukru;
• Unikaj roślin strączkowych;
• Jedz sałatę, buraki, brokuły, grzyby, bakłażany, paprykę i inne warzywa nieskrobiowe;
• Unikaj jedzenia ziemniaków;
• Nie zapomnij o rozkoszowaniu się orzechami, nasionami i suszonymi owocami;
• Zapomnij o keczupie, majonezie, wędlinach, przetworzonej żywności, piklach, produktach wędzonych, cukrze, mące „radości”;
• Wzbogać swoją dietę w oleje roślinne i rybne.

Dieta ta dla wielu jest dość rygorystyczna, dlatego niektórzy sportowcy uzupełniają swoją dietę niewielką ilością mleka i włączają do niej kaszę gryczaną. Wszystko to jest jednak kwestią czysto indywidualną. Żywienie powinno opierać się na zasadach prawidłowego odżywiania, czyli:

• Pełne śniadanie;
• Regularne posiłki;
• Zdrowe przekąski.

Pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje wyłącznie wysokiej jakości i świeżej żywności. Zapewni to nie tylko Twoją szczupłość, ale także zdrowy wygląd, czystą skórę i silną odporność.

System CrossFit ma różne recenzje; wybór tego sportu dla siebie jest wyłącznie Twoją decyzją. Nie powinieneś tego robić, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Zawsze należy zaczynać od profesjonalnego trenera, a aby uniknąć kontuzji, należy monitorować nie tylko prędkość, ale także technikę wykonywania ćwiczeń. CrossFit to wytrzymałość siłowa, dobre zdrowie i świetny wygląd, ale tylko pod warunkiem przestrzegania wszystkich zasad, o których przeczytasz w tym artykule.

„CrossFit” (analogicznie do „copier”) to nazwa firmy fitness założonej przez obywateli USA Grega Glassmana i Lauren Janay jeszcze w 2000 roku. CrossFit szybko się rozprzestrzenił i w wielu miejscach stał się powszechnie znaną nazwą, wyznaczającą cały trend w fitnessie (w 2012 roku działało już ok. 7 tys. siłowni).

W Zozhnik kochamy wszystko, co nowe i, ogólnie rzecz biorąc, koncentrujemy się na przyszłości i uwielbiamy dzielić się świeżością i. Jednak po pierwszej fali uwielbienia i ataku na to, co nowe i ciekawe, temat CrossFit stawał się coraz bardziej gorączkowy. A powodem tego są kontuzje amatorów, które często zmuszają ich do porzucenia nie tylko CrossFit, ale i fitnessu, a czasem nawet życia. Chodzi o złożone ruchy i ducha „osiągnięć”, których nie jest łatwo opanować nawet zawodowym sztangistom, a co dopiero amatorom.

Na przykład w tym filmie trener Denver CrossFit, Kevin Ogar, upuszcza sztangę na plecy. Przeżył, ale jego dolna część ciała jest teraz sparaliżowana:

Oczywiście takie przypadki mogą się zdarzyć w każdym sporcie – od kolarstwa po szachy, ale w przypadku CrossFit nie jest to takie proste.

Trening crossfitowy

Typowo cele treningowe: poprawa ogólnej sprawności, reakcji, wytrzymałości, siły, koordynacji, gibkości, mocy, celności.

CrossFit ma na celu rozwijanie wszystkich tych cech jednocześnie. Według twórców CrossFit to trening funkcjonalny, czyli CrossFitter musi być przygotowany na sytuację życiową, w której potrzebna może być jego forma fizyczna. Jest prawdopodobne, że przeciętny CrossFitter nie zostanie przeciętną gimnastyczką, ale będzie miał lepszą kontrolę postawy niż przeciętny człowiek. Bez odpowiedniego treningu nie wygra maratonu, ale 5 kilometrów będzie w stanie przebiec z dobrym skutkiem. Zawodnik CrossFit w trójboju siłowym nie wygra swojej kategorii wagowej, ale będzie silniejszy od kogoś, kto nigdy nie dotykał sztangi. Można go raczej nazwać wszechstronnym: jest dobry pod względem sumy swoich osiągnięć w tym, co trenuje.

Jeśli opisujesz CrossFit jednym zdaniem, jest to: zestaw stale zmieniających się ćwiczeń funkcjonalnych o dużej intensywności.

Założyciel CrossFit, Greg Glassman, sam podaje następującą definicję: „CrossFit to system zwiększania siły i wytrzymałości, oparty na stale naprzemiennych, czasem nawet przypadkowych, podstawowych ruchach wykonywanych z dużą intensywnością”.

Treningi CrossFit są bardzo krótkie, trwają około 30-50 minut, łącznie z rozgrzewką, ale są bardzo intensywne.

Typowy trening wygląda mniej więcej tak:

• Rozgrzać się,
• Trening grupowy w nowych ćwiczeniach,
• wykonanie WOD (Workout Of the Day), które można znaleźć na stronie CrossFit,
• Pracuj nad błędami.

Jedna z podstawowych zasad treningu: naprzemienne i/lub łączenie trzech głównych rodzajów obciążenia:

1. Cardio (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo i inne),

2. Ćwiczenia gimnastyczne bez dodatkowych ciężarów (pompki, stojaki, podciąganie, podskoki, podskoki),

3. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami z arsenału podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego.

„Nieznajomość technologii nie jest tak straszna, jak się wydaje”. Niebezpieczeństwa związane z CrossFitem

W październiku 2004 roku w Crossfit Journal Greg Glassman stwierdził: „Początkujący muszą zrozumieć, że nieznajomość podstawowej techniki, brak niezbędnego sprzętu lub rygory ćwiczeń WOD nie są tak złe, jak się wydaje. Wszystkie ćwiczenia podnoszenia ciężarów można bezpiecznie, łatwo i prosto opanować samodzielnie. W Internecie jest mnóstwo informacji na ten temat, a ci, którzy naprawdę ich potrzebują, będą mogli szybko je rozgryźć i zainstalować odpowiedni sprzęt. Możliwość kontuzji jest zwykle mocno przesadzona. „Naszym zdaniem korzyści płynące z tych ćwiczeń znacznie przewyższają ryzyko związane z ich nauką, nawet jeśli ćwiczysz je od podstaw w domu”. Dla niektórych osób może to być prawdą, ale na pewno nie dla wszystkich.

Kontuzje w CrossFit przy takim podejściu stały się powszechne. Co więcej, Departament Obrony USA zamierza zakazać programu treningowego CrossFit, powołując się na brak pełnego sprawdzenia planu ćwiczeń i zatwierdzonego programu doktrynalnego.

Ekspert fitnessu starej szkoły Siergiej Strukow jest przekonany, że CrossFit ma pozytywne strony. Przede wszystkim jest to element komercyjny: atrakcyjna nazwa, niewielka ilość sprzętu treningowego i jego niski koszt dla właścicieli klubów. Nawiasem mówiąc, po podpisaniu umowy między Reebok i Crossfit, wsparcie marketingowe dla CrossFit stało się znacznie silniejsze.

Strukov zwraca jednak uwagę na wykorzystanie ćwiczeń podnoszenia ciężarów w CrossFit: „Większość ćwiczeń CrossFit wywodzących się z podnoszenia ciężarów nie jest w stanie opanować przez większość dorosłych pod względem bezpieczeństwa i wydajności ruchu. Mówimy tu o stosunkowo zdrowych osobach, z których mniej niż połowa przychodzi na siłownię”.

Rich Aponte w swoim artykule „Dlaczego CrossFit jest niebezpieczną ścieżką do osiągnięcia celów fitness?” szczegółowo analizuje ten system szkoleniowy i dochodzi do rozczarowujących wniosków:

• Crossfiterzy ignorują prawidłową i bezpieczną technikę wykonywania większości ćwiczeń (w tym także tych z arsenału podnoszenia ciężarów) na rzecz osiągnięć i rekordów.
• Dość duża liczba osób w jednej grupie (czasami nawet do 15 osób) nie zawsze pozwala trenerowi na odpowiednią ocenę techniki, kontrolę i wytykanie błędów. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć i w ogóle nie wiedzą, jak wykonywać ćwiczenia.
• Często ludzie uprawiający CrossFit chcą być jak sportowcy wyczynowi i sam duch CrossFit do tego zachęca: dodają ciężar do sztangi podczas przysiadów z przodu lub przysiadów nad głową, nie myśląc o tym, co robią elitarni sportowcy, aby stać się silniejsi regularne przysiady.
• – to popularne określenie wśród ćwiczących CrossFit, a to jest bardzo złe i nie wymaga dodatkowego komentarza.

Mark Rippetoe, autor książki „Starting Strength”, profesjonalny trener, a ostatnio ideolog i zwolennik CrossFit, napisał na portalu T-nation długi artykuł krytykujący CrossFit: „Ćwiczę CrossFit przez dwa lata. Pogłębiło to moje kontuzje, spowodowało kilka poważnych problemów zdrowotnych, zmusiło mnie do publicznego uzasadnienia nielogicznych programów i cofnęło mi siły o 5 lat. Teraz po prostu regeneruję się. Dlatego w przyszłości będę bardziej ostrożny w robieniu rzeczy, które tak naprawdę nie mają żadnego, kurwa, sensu.

Uważaj na CrossFit

Zwolennicy tradycyjnego treningu siłowego ostrzegają:

• Przyszedłeś na siłownię po zdrowie. W związku z tym Twoje treningi powinny poprawiać Twoje zdrowie, a nie odwrotnie.
• Dzięki dobrze zaplanowanemu treningowi siłowemu możesz poprawić swoje zdolności motoryczne, stać się silniejszym, bardziej odpornym i lepiej koordynować swoje ruchy. Pamiętaj jednak: nie da się poprawić wszystkich tych wskaźników jednocześnie.
• Twój program treningowy powinien opierać się na czterech zasadach: specyfiki, ciągłości, progresywnym przeciążeniu, jedności obciążenia i regeneracji.

CrossFit to bardzo młody i jednocześnie bardzo popularny kierunek fitness, który nakłada obowiązki społeczne i moralne na zwolenników tego modnego rodzaju treningu. Naszym zdaniem pewne innowacje mogą i powinny pomóc CrossFit na długim dystansie: określenie celów treningowych dla każdego uczestnika, bardziej uważne podejście do techniki, system zasad i zakazów dotyczących bezpieczeństwa, zasady opanowania skomplikowanych ćwiczeń.